Melatonina - ce este: instrucțiuni de utilizare, recenzii. Melatonina: hormonul longevității

Melatonina, descoperită în anii 1960, este unul dintre cei mai importanți regulatori ai ritmului circadian. Fluctuația sa este destul de individuală, dar în același timp este stabilă pentru fiecare persoană. Produce hormonul glandei pineale. Alte organe care o produc sunt − retina si mucoasa tract gastrointestinal .

În perioada prenatală și imediat după naștere, bebelușii nu produc singuri melatonină. Dezvoltarea sa începe la vârsta de trei luni. Înainte de aceasta, organismul, primind-o prin placentă și lapte, folosește melatonina maternă.

Cum crește melatonina în organism?

Cea mai mare influență Somnul afectează hormonul. Și pentru a-și spori efectul, ar trebui să urmați câteva reguli.

Deoarece lumina afectează negativ producția de melatonină, concentrația sa zilnică este foarte mică. În medie, la ora 8 dimineața, indicatorii vor fi în regiunea 8-20 pg / ml. Cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită de a adormi, crește. Dar acest lucru se întâmplă cu condiția ca persoana să nu se afle într-o cameră puternic luminată. produs de întuneric. De aici recomandarea excludeți dispozitivele luminoaseși nu stați înainte de a merge la culcare la ecranul luminos al monitorului.

Creștere rapidă hormonul este notat în întuneric complet, mai ales în sânge va fi la ora 2-3 dimineața - 150 pg / ml.

Odată cu apropierea dimineții, lucrul scad, care practic se oprește odată cu trezirea. Aproape singurul mod natural de a obține suficient melatonina — somn de noapte, in intervalul de la 0 la 5 dimineata este obligatoriu. Aproximativ 70% din totalul hormonului zilnic pe care îl primește o persoană noaptea.

Produse care ajută la producerea hormonului care conține aminoacidul triptofan. Aminoacizii sintetizează serotonina și melatonina. Dar, în cazul melatoninei, procesul are loc în somn. Nu poți crește melatonina cu alimente. Hormonul nu se acumulează în glanda pineală, ci este eliberat imediat în sânge. Totodata, are limite fiziologice de eliberare si nu este alocat in rezerva sau in caz de deficienta.

Melatonina nu se găsește în alimente. formă pură si in doza potrivită. Prezența sa acolo este foarte nesemnificativă și nu afectează organismul. Chiar și teoretic, pentru a crește nivelul de melatonină din sânge, având în vedere cantitatea sa din alimente, cel puțin până la 50 pg/ml, trebuie să mănânci aproximativ o tonă și jumătate de orez sau 200 de kilograme de banane odată. .

Medicamente cu melatonină

Hormon de la surse naturale aproape niciodată nu ajung singura cale- luarea unui hormon sintetic. Dar trebuie să fii atent, utilizarea necontrolată a medicamentului, în care concentrația de hormon în sânge poate crește în în număr mare provoacă o defecțiune a ritmului zilnic și reglarea metabolismului endocrin general.

pentru că, în organism, funcționează adesea principiul că, cu cât obținem mai mult ceva din exterior, cu atât trebuie să alocăm mai puțin pe cont propriu, ceea ce duce la eșec endocrin.

Acest hormon din preparate este considerat netoxic, conținutul său în tablete și suplimente poate depăși norme fiziologice. Nu provoacă oboseală pronunțată, slăbiciune sau somn irezistibil, dar este mai relaxant, calmant, anti-anxietate. Recepția sa este folosită pentru tulburările de somn, precum și pentru reglarea modului în timpul zborurilor lungi.

Există preparate ale producătorilor străini și locali care conțin ambalajul hormonului în doze de 3 și 5 mg de substanță activă. Hormonul este disponibil la ghișeu. De exemplu, Melaxen, Vita-Melatonina,Circadin. Întrucât în ​​SUA se consideră aditiv alimentar, poate fi găsit și în sport și alimente dietetice, numit Melatonina.

Cu siguranță nu va fi o revelație pentru nimeni că lipsa de melatonină poate afecta negativ sănătatea unei persoane. Hormonul melatonina este un compus foarte important care este necesar pentru a regla un număr de procese fiziologice care apar în organism.

Rolul principal al așa-numitului hormon al somnului este de a facilita procesul de adormire și de a elimina somnolența în în timpul zilei. Astfel, melatonina este responsabilă pentru un ritm adecvat de somn.

În plus, acest hormon afectează funcționarea unor sisteme precum:

• cardiovascular;
• imunitate;
• Sistemul endocrin;
• digestiv;
• și, în sfârșit, munca creierului.

Influențând funcționarea sistemelor enumerate mai sus, melatonina ajută la prevenirea apariției stresului și, de asemenea, reduce procesul de îmbătrânire celulară, reglează nivelul tensiune arteriala, contracarează formarea celule canceroase, reglează greutatea corporală și reduce durerile de cap și de dinți.

Producția de melatonină de către organism

Potrivit oamenilor de știință, hormonul melatonina este produs în organism în momentul în care o persoană doarme. Epifiza creierului, care se numește glanda pineală, este responsabilă de producerea acestuia. Pentru a fi mai precis, glanda pineală nu produce melatonină, ci doar produce serotonină, care îi servește drept bază.

În timpul zilei, când o persoană este trează, sub influența razelor soarelui, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină. Din acest motiv este foarte important să petreceți cel puțin o oră în fiecare zi aer proaspat. Cum cantitate mare serotonina va fi produsă în timpul zilei, cu cât cantitatea de melatonină din organism va fi produsă noaptea. Acest lucru este posibil doar dacă persoana se va odihni, iar durata somnului va fi de cel puțin 8 ore.

Dacă o singură persoană a dezvoltat o depresie prelungită și suferă de insomnie, atunci experții recomandă ca astfel de persoane să petreacă în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin 8 ore. Numai în acest caz, somnul va deveni mai sănătos, iar producția de hormon va crește, iar nivelul de melatonină va reveni la normal. În acest caz, nu va fi nevoie să luați sedative. medicamente.

Consecințele unui deficit de hormon de somn

Oamenii de știință au descoperit că indemnizație zilnică producția de melatonină este de la 30 la 35 mcg. Dacă se întâmplă ca organismul să aibă o deficiență a hormonului somnului, atunci pacienții prezintă următoarele simptome:

• o persoană începe să sufere de insomnie;
• slăbire sistem imunitar, ceea ce duce la răceli frecvente și patologii virale;
• deficiența hormonilor de somn duce la creșterea nivelului tensiunii arteriale;
• astfel de pacienți experimentează căderi nervoase frecvente;
• lipsa de (melatonină) contribuie la scăderea nivelului de performanță;
• pacienții dezvoltă un sentiment de anxietate și o stare de disperare.

Acestea sunt primele semne care indică o încălcare a glandei pineale, care servește drept motiv serios pentru ajustarea stilului de viață, creșterea duratei somnului nocturn, schimbarea dietei și a dietei, precum și pentru solicitarea de sfaturi medicale.

După cum știți, hormonul somnului nu se acumulează în organism - doar producerea și consumul lui are loc în timpul zilei. În acest sens, într-o zi somn normal nu va oferi munca normala organism într-o săptămână.

Dacă există o lipsă a acestui hormon în corpul uman, atunci încep să apară următoarele consecințe:

• apar primele semne ale procesului de îmbătrânire, inclusiv ridurile, lasarea pieleși schimbarea culorii acestora;
• lipsa melatoninei afectează creșterea greutății corporale;
• la sexul frumos, menopauza apare foarte devreme;
• Oamenii de știință au reușit să demonstreze că femeile cu deficit de melatonină prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân.

Modalități de a crește producția de hormoni de somn

LA acest caz palmierul aparține unui astfel de produs precum cireșul. Ciresele pot fi consumate atat sub forma de fructe de padure cat si sub forma de suc. În plus, puteți crește nivelul acestui compus din organism prin consumul de căpșuni și rodii.

Cu toate acestea, fructele precum banana promovează producția de serotonină și melatonină. Conține o cantitate imensă de potasiu și magneziu, care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și ajută o persoană să se relaxeze.

O creștere a producției de hormon de somn poate apărea din cauza legumelor precum morcovi, ridichi, roșii, porumb, varză de Bruxellesși broccoli. Hormonii de somn, produși la nivelul necesar, pot fi furnizați prin alimente precum orezul, ovăzul, pâinea din cereale integrale și ovăzul rulat.

Pe lângă faptul că știm ce alimente pot elimina problema deficienței de melatonină din organism, este necesar să ai o idee despre care alimente, dimpotrivă, cresc șansele unei persoane de a dezvolta o astfel de deficiență. Aceasta include cafea tare, bauturi alcoolice, nicotina și ceai tare.

Destul de des, situația în practică se dezvoltă în așa fel încât hormonii de somn produși din cauza alimentelor consumate nu sunt de ajuns. În acest caz, medicul curant prescrie anumite medicamente pacienților. La urma urmei, este foarte posibil să se compenseze lipsa de melatonină prin luarea de pastile sau prin injectare. Un exemplu de medicamente sub formă de tablete pentru a compensa lipsa unui hormon de somn este medicamentul Melaxen.

Este suficient să injectați serotonină intravenos, astfel încât să fie ulterior sintetizată în hormonul somnului. Astfel, se va putea elimina problema insomniei și se va pune ordine în starea pacientului. Datorită tacticii de tratament dezvoltate de medicul curant, este posibilă rezolvarea unei astfel de situații neplăcute.

Totuși, ia medicamente pentru a crește nivelul melatoninei trebuie luate cu prudență. În acest caz, vorbim despre femeile care poartă un copil, persoane alergice, precum și pacienți cu dezechilibru hormonalși prezența unor neoplasme maligne.

Până în prezent, experții nu au reușit să stabilească pe deplin care efecte secundare poate apărea după astfel de medicamente. Desigur, condiții critice și decese nu au fost observate în rândul pacienților. Cu toate acestea, greața, nevoia de a vomita și indigestie au fost raportate la pacienții care iau aceste medicamente. Introducerea hormonului pe cale intravenoasă este recomandată de medici acelor pacienți care suferă de insomnie cronică și care au abateri în activitatea vitală. organe importanteși sisteme.

După cum puteți vedea, deficiența de melatonină poate deveni o problemă cu adevărat serioasă pentru fiecare persoană. Dacă o persoană a început să prezinte oricare dintre simptomele de mai sus, atunci în acest caz nu strica să ceri sfatul unui specialist și să se supună cercetarea necesară. Este mai bine să faceți acest lucru cât mai devreme posibil pentru a nu aduce situația la una cronică.

Cum să adormi repede și să dormi bine? Hormonul de somn.

S-a dovedit de mult că insomnia este de natură hormonală, cauza ei este lipsa de melatonină din organism. Acesta este un hormon special care este produs de glanda pineală (glanda pineală) - un organ minuscul, de mărimea granulelor, care are un impact imens asupra sistemului nervos. Melatonina (și nu melanina, cu care este adesea confundată) este un antioxidant puternic care oferă protecție împotriva stresului, infecțiilor sezoniere și boli oncologice. Principalele funcții ale hormonului includ:

• reglarea glandei tiroide;
• stimularea metabolismului lipidic;
• restabilirea funcției motorii și secretoare a stomacului;
• subțierea sângelui, prevenind tromboza;
• normalizarea tensiunii arteriale.

El face și spectacol reglementatori importanti bioritmuri, în special - durata intervalelor dintre vise și stare de veghe. Un alt nume pentru acesta este „hormonul somnului”. Cantitatea de melatonină din organism afectează în mod direct durata și calitatea șederii în brațele lui Morpheus. Deficiența acestui hormon este o cale directă către insomnie. Restabilind conținutul de melatonină, puteți obține efectul adormit rapid. O persoană va adormi în 10-15 minute și se va odihni până dimineața.

Caracteristicile sintezei hormonale

După cum am menționat deja, melatonina din organism produce glanda pineală, este și glanda pineală, este și glanda pineală. Filosoful francez Descartes era sigur că în acest organ se ascunde sufletul uman. Având în vedere că visele sunt adesea asociate cu rătăcirea sufletului prin lumi paralele, există ceva în această teorie semi-fantastică. Dar dacă lăsăm deoparte chestiunile subtile și ne întoarcem la fiziologie, acest lucru nu scade valoarea glandei pineale în reglarea bioritmurilor.

„Materia primă” pentru sinteza melatoninei este aminoacidul triptofan, care intră în organism cu alimente. Noaptea, celulele din glanda pineală (pinealocitele) transformă triptofanul în melatonină. Reacția este catalizată de hormonul norepinefrină, care este produs terminații nervoaseîn timpul somnului, când sistemul nervos este în repaus.

S-a dovedit că nivelul melatoninei încep să crească rapid de îndată ce luminile sunt stinse în dormitor. Concentrația sa maximă poate ajunge la 300 pg/ml. Cel mai mare procent de hormon din sânge se observă în fază somn adinc. În orele dinainte de zori, concentrația sa scade și atinge un minim odată cu trezirea.

Odată cu vârsta, cantitatea zilnică de melatonină produsă de glanda pineală începe să scadă. Acest lucru se datorează calcificării celulelor glandei pineale: sărurile de calciu se depun pe ele, distrugându-le structura. Oamenii de știință italieni au dezvăluit experimental dependența de vârstă a sintezei melatoninei. Au transplantat epifizele unor indivizi tineri în șoareci de laborator în vârstă, care, la rândul lor, au obținut organele vechi. De-a lungul timpului, șoarecii tineri au dezvoltat simptome care indică o îmbătrânire accentuată a corpului: căderea părului și cataractă. Dar șoarecii, „pensionarii”, dimpotrivă, au devenit mult mai activi decât înainte.

De ce apare o deficiență hormonală?

Lipsa melatoninei din organism este asociată nu numai cu îmbătrânirea acestuia. Există și alți factori care îi reduc producția. Dacă minimizați acțiunea lor, activitatea sintezei hormonale va reveni la normal în câteva zile:

• Lucrați noaptea. iluminat artificial inhibă formarea norepinefrinei și, în consecință, producerea de melatonină.
• Iluminare excesivă pat. Este greu să adormi când semnele cu neon sau luminile stradale strălucesc în afara ferestrei. Un televizor sau un monitor care funcționează, de asemenea, inhibă producția de hormon.
• Alcool și băuturi cu cofeină, dacă sunt luate cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare.
• Anumite medicamente (tulburările de somn sunt enumerate ca efecte secundare).

Cum să crești melatonina cu alimente?

Există o serie de alimente bogate în triptofan, din care glanda pineală produce melatonină. Introducerea lor în dietă asigură o creștere rapidă a concentrației hormonului.

Top 5 alimente pentru a crește nivelul de melatonina:

• Banane. Acest lucru iubit de multe fructe se numește „pastile de somn în coajă”. Pe lângă triptofan, ele conțin o mulțime de alți aminoacizi importanți și oligoelemente, așa că vor fi utile în orice caz.
• Lapte. O modalitate testată în timp de a crește producția de „hormon al somnului” este să bei un pahar de lapte cald cu miere.
• Cireașă. Somnologii (specialiști în somn sănătos) recomandă creșterea producției de melatonină într-un mod simplu- Mănâncă o mână de vișine înainte de a merge la culcare.
• Cartof copt. Produsul în sine nu este bogat în triptofan, dar este capabil să neutralizeze acizii care reduc sinteza melatoninei în organism. Somnohols sfătuiesc să mănânce jumătate de tubercul dintr-un cartof copt în fiecare seară.
• Ceapă. Conține quercetină, o substanță care accelerează producția de norepinefrină de către receptorii nervoși.

Acestea nu sunt singurele alimente care ajută la restabilirea producției de melanină. Triptofanul se găsește în orez, porumb, arahide, nuciși ovaz. Utilizarea naturalului ceai de ghimbir oferă de asemenea crestere rapida nivelurile de melatonina.

Dormi noaptea, mult și regulat - cel mai bun sfat, care poate fi dat unei persoane care vrea să fie sănătoasă și frumoasă! Uite doar cum ne afectează lipsa melatoninei corpul... Nu știu despre tine, dar mi-am dorit dintr-o dată să dorm!

Oamenii de știință spun că melatonina este cea care poate oferi omenirii 10-15 ani de viață suplimentară de calitate. Si de aceea.

În urmă cu câțiva ani, numele englezului Tony Wright a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness ca persoană care a reușit să se descurce fără somn. suma maxima timp - 264 de ore (aproximativ 11 zile). Cu toate acestea, după o veghe atât de lungă, Wright a început să vadă lumea din jurul lui atât de strălucitor încât l-a iritat. Și totul pentru că a fost destabilizat hormonul melatonina, care este responsabil pentru somn și, în consecință, dezvăluie secretul tinereții și al frumuseții. Oamenii de știință spun că melatonina este cea care poate oferi omenirii 10-15 ani de viață suplimentară de calitate. Si de aceea.

Hormonul melatonina și „al treilea ochi”: la revedere, insomnie!

Melatonina este produsă de unul dintre cele mai misterioase organe ale creierului - glanda pineală, pe care anticii o numeau „al treilea ochi”. Crezând cu sinceritate că „ochiul divin” vă permite să priviți în viitor, ei nici măcar nu bănuiau cât de corecte erau presupunerile lor. Adevărat, posibilitățile unice de informare sunt asociate mai mult cu glanda pineală decât cu „ochiul divin”, iar hormonul secretat de aceasta este asociat cu reglarea sistemului endocrin.

Acest hormon este în primul rând responsabil pentru un somn sănătos. Absența lui este însoțită de un aspect obosit, umflare, iritabilitate.

Deficitul de melatonină cauzează:

• somn neliniştit;
• insomnie;
• adaptare slabă la diferite fusuri orare.

Hormon melatonina și Sophia Loren: timpul frumuseții

Vedeta de film italiană Sophia Loren nu se satură să repete asta secretul principal frumusețea constă în somn sănătos: frumusețea se culcă cel târziu la ora 21 și se trezește la 6 dimineața. Sfatul ei are susținere științifică: nivelul melatoninei crește de la 21:00, atinge vârful la 2:00 și scade până la 9:00. Mai simplu spus, cu cât te culci mai devreme, cu atât devii mai frumoasă și mai tânără, deoarece în faza de somn profund, datorită melatoninei, toate resursele organismului sunt actualizate la nivel celular.

Melatonina permite:

• mobilizează resursele de protecție ale organismului;
• previne dezvoltarea boli cronice(inclusiv oncologic);
• rezista la polimorbiditate (mai multe boli în același timp).

Hormonul melatonina și o pastilă pentru bătrânețe: timpul, înapoi!

Procesul de îmbătrânire începe după 25 de ani, însoțit de apariția multor boli. Motivul pentru aceasta este lipsa de melanină, care începe să apară de la această vârstă. Oamenii de știință, dezvăluind secretul tinereții, declară cu competență: dacă, după 25 de ani, acest hormon este luat în mod constant, atunci viața poate fi prelungită cu 15-20 de ani. Mai mult, fără boli cronice și oboseală senilă.

Americanii de azi sunt fara esec luați o tabletă de melatonină înainte de culcare ca remediu pentru bătrânețe.
Hormonul melatonina contribuie la:

• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• întărirea sistemului imunitar;
• reglarea tensiunii arteriale.

Hormonul melatonina și modul corect:acordă-te la bine

Pentru a produce melatonină, nu merită absolut să înghiți pastile multicolore. Suficient pentru a lipi reguli simple, care va ajuta organismul să primească acest hormon, iar persoana să se simtă mai bine.

Utilizați mai multe lumini diferite în loc de o singură sursă de lumină puternică. Un candelabru frumos este bun. Dar este mai bine, pe lângă aceasta, să folosiți suplimentar și alte lămpi (lampa de podea, aplice, iluminare de fundal).

Încercați să vă culcați înainte de ora 22:00. Statisticile arată că la persoanele care lucrează în ture de noapte, din cauza producției afectate de melatonină, riscul de a dezvolta hipertensiune este aproape dublat.
Mănâncă echilibrat. Rezemați-vă pe carbohidrații „lenti” - cartofi, soia, paste, vinete etc. Acestea contribuie la producerea de melatonină.

Alimente bogate în melatonină:

• carne de pasăre;
• file de peste;
• ovăz, orz, porumb, orez;
• legume si fructe.

Nu beți ceai sau cafea tari înainte de culcare. Ele interferează cu producția de hormoni. Unele medicamente au același efect. Prin urmare, citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamente, mai ales dacă suferiți de insomnie. Dacă provoacă o scădere a melatoninei, atunci cu ajutorul unui medic, înlocuiți-o imediat cu una adecvată, fără un astfel de efect secundar.

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale ( glanda pineala). Este biologic substanta activa afectează toate sistemele corpului uman.

Glanda pineală este o mică parte a creierului care joacă un rol enorm în armonizare procesele metabolice si activitati sistem nervos. Conectează aparatul de percepție vizuală (retina ochiului) și fiecare celulă a corpului.

Sinteza melatoninei

Procesul complex de sinteză biologică a melatoninei are loc în principal în glanda pineală. Precursorul acestui hormon este neurotransmitatorul serotonina.

Condiție de declanșare necesară reactie chimica conversia serotoninei în melatonină - întuneric.

Astfel, concentrația hormonului crește tocmai după sfârșitul orelor de lumină. Un nivel deosebit de semnificativ de melatonină în sânge este înregistrat după miezul nopții și înainte de zori. Iarna, acest interval este mai lung decât vara din motive naturale.

Producerea hormonului melatonina este semnal chimic de la glanda pineală la toate sistemele corpului în acea noapte a sosit.

Melatonina si odihna de noapte

Pe măsură ce soarele apune, metabolismul și activitatea sistemului nervos central se modifică. În multe feluri, aceste modificări apar datorită acțiunii melatoninei, hormonului glandei pineale.

Literal, până la începutul secolului precedent, singurul mod normal de a dormi și de a trezi a fost cel natural ceas biologic. Oamenii se trezeau în zori, lucrau activ în timpul zilei, se culcau după apusul soarelui. Iluminatul artificial a fost folosit foarte limitat. Trezirea după miezul nopții și cu atât mai mult înainte de zori a fost un eveniment absolut rar.

LA lumea modernă somnul și starea de veghe sunt din ce în ce mai departe de naturale ritmuri biologice. Odihna nocturnă este redusă la minimum. Multe programe de lucru implică, în general, starea de veghe activă după miezul nopții și somnul numai în timpul orelor de dimineață și după-amiază.

Din păcate, atât de anormal corpul uman programele de somn și de trezire afectează negativ sanatatea generalași funcțiile sistemului nervos central.

Melatonina practic nu este produsă în glanda pineală în timpul zilei, chiar și în timpul somnului. Lipsa sa de concentrare te împiedică să te odihnești bine atât fizic, cât și psihologic.

Un nivel scăzut de melatonină perturbă activitatea sistemului hipotalamo-hipofizar, afectează negativ procesele de memorie și de învățare, metabolism.

Funcțiile melatoninei

În epifiză, odată cu apariția întunericului, fluxul sanguin este activat. Această glandă își asumă rolul de lider în Sistemul endocrinîn timpul odihnei. Principalul său hormon, melatonina, reglează toate procesele corpului în timpul somnului.

Funcții hormonale:

• inhibarea excitației excesive în sistemul nervos central;
• asigurarea adormirii și menținerea somnului;
• activarea imunității;
• scăderea nivelului presiunii arteriale sistemice;
• efect hipoglicemiant (scăderea zahărului din sânge);
• efect hipolipidemic (scăderea colesterolului din sânge);
• creșterea concentrației de potasiu.

Melatonina este una dintre substanțele care induc somnul. Medicamentele sale sunt folosite pentru a trata unele forme de insomnie.

În plus, acest hormon este considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Acțiunea sa pe timp de noapte contribuie la refacerea celulelor deteriorate și la inhibarea procesului de îmbătrânire a organismului.

Funcția de scădere a glicemiei și a colesterolului din sânge este necesară pentru a preveni sindromul metabolic (combinație Diabet, hipertensiune si ateroscleroza).

Melatonina prelungește speranța de viață. Oamenii de știință sugerează că concentrațiile mari ale hormonului pot contribui la longevitate și Sanatate buna chiar si dupa 60-70 de ani.

Hormonul previne apariția și creșterea tumori maligne. Această funcție este îndeplinită prin influențarea sintezei hormonului somatotrop, care în concentrații mari contribuie la dezvoltarea cancerului.

S-a dovedit că melatonina este necesară pentru desfășurarea normală a proceselor psihologice. Lipsa hormonului provoacă depresie și anxietate.

Măsuri pentru normalizarea nivelurilor de melatonina

cel mai măsură eficientă pentru a crește melatonina în sânge este modul corect zi. Recomandat:

• ridicare devreme;
• a merge la culcare înainte de miezul nopții;
• odihnă nocturnă aproximativ 6-8 ore;
• studiu în primul schimb;
• munca fara ture de noapte.

Dacă circumstanțele permit, atunci este de preferat să creșteți hormonul în acest fel. Revenirea la ritmul natural de somn și veghe va avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării în doar câteva zile.

Puteți crește melatonina cu ajutorul unei diete speciale. Dieta ar trebui să includă alimente care conțin aminoacizi esentiali(triptofan). Este deosebit de important să le completați cu cina.

Mâncăruri care cresc concentrația de melatonină:

• nuci;
• leguminoase;
• carne;
• peşte;
• pasăre;
• lactat.

In afara de asta, industria farmaceutica astăzi are agenți de stimulare a melatoninei. Unele dintre aceste medicamente sunt înregistrate ca medicamente, în timp ce altele sunt considerate biologic aditivi activi la mâncare.

Preparate cu hormoni pineali

Preparatele cu melatonină sunt folosite pentru a corecta tulburările de somn. În acest scop, ele sunt prescrise seara pentru un curs de până la câteva săptămâni.

În plus, melatonina este folosită pentru depresie, performanță scăzută, scăderea memoriei și a funcțiilor intelectuale. Cele mai prescrise pastile conțin un analog artificial al melatoninei umane.

Hormonii pineali de origine animală au un efect similar. Se crede că astfel de medicamente au un efect imunostimulator puternic.

Orice preparate de hormoni pineali sunt mijloace destul de serioase. Acestea trebuie utilizate numai la recomandarea medicului curant (terapeut, endocrinolog, neurolog). În timpul tratamentului, este necesară monitorizarea de laborator a principalelor funcții ale organismului (analize de sânge pentru hormoni, transaminaze, lipide și glucoză).