Există un milion de diete și programe de exerciții fizice pentru acele femei care doresc cu adevărat să slăbească. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că mulți suferă tocmai din cauza supraponderală. Însă pentru oamenii slabi care vor să se îmbunătățească, se scrie puține lucruri utile. Ce să faci dacă dorința de a te îmbunătăți este foarte mare?

Motive pentru a fi subponderal

Pentru început, va trebui să vă decideți asupra motivelor unei greutăți atât de mici, pentru că în unele cazuri nu se poate face nimic în privința ei, pentru că natura a ordonat-o așa.

1. Constituție, ereditate, rasă

Să ne amintim cum arăta mama, bunica sau poate doar o rudă îndepărtată la vârsta ta. Dacă vreunul dintre ei avea subponderal, va trebui să se împace cu subțirea. E genetică, din păcate, e greu să te cert cu ea, la fel ca la îngrășare. Vă putem consola, întoarceți-vă, majoritatea prietenelor care visează la o siluetă atât de fragilă vă invidiază.

2. Semn de boală

Separat, trebuie spus despre anorexia nervoasă. Acest diagnostic teribil medicii pun adesea adolescenți, mai ales fete. Pentru ei, subțirea simbolizează succesul și frumusețea. După ce se uită la coperțile lucioase, se străduiesc să slăbească prin orice mijloace - foame, antrenamente epuizante, clisme și vărsături. Dacă apetitul la începutul unei astfel de pierderi în greutate este pur și simplu suprimat, atunci dispare complet după. Rezultatul este pierderea menstruației, probleme cu rinichii și inima, imunitatea și foarte adesea moartea.

3. Activitatea fizică

Adesea, activitate fizică intensă, cum ar fi exercițiile sala sau în piscină, precum și munca asociată cu greutățile, duc la pierdere puternică în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismului îi lipsește energia care nu este completată. În acest caz, se recomandă o dietă sănătoasă, hrănitoare.

4. Stresul

Spre deosebire de adolescenții care se înfometează, adulții pierd în greutate dramatic din cauza stresului, tensiune nervoasa legate de muncă, casă, familie. Pierderea poftei de mâncare este adesea un simptom al depresiei.

5. Pofta de mancare

Uneori oamenii au doar un apetit slab.

Modalități de a crește în greutate

1. Îmbunătățiți apetitul. Desigur, este foarte greu să mănânci prin forță, deoarece sarcina principală este să trezești apetitul. Există mai multe moduri de a-l îmbunătăți:

- Nu te refuza niciodată mâncărurile tale preferate
- Decorează frumos masa, astfel încât să fie mare dorintaîncepe să mănânci.
- Nu uitați că culoarea roșie trezește în mod activ apetitul.
- Medicii sfătuiesc uneori să folosești o tinctură de pelin sau ceva acid, cum ar fi o felie de lămâie, înainte de a mânca.
- Mergi pe aer proaspat promovează, de asemenea, pofta de mâncare bună.

2. Dieta si rutina zilnica. Este necesar să se dezvolte o anumită dietă și o rutină zilnică. De exemplu, cu nutriția zdrobită, adică atunci când mâncarea vine în porții mici și adesea, este mai bine absorbită.

3. Alimentație sănătoasă. Doar o dietă completă sănătoasă va contribui la o mai bună absorbție a nutrienților de către organism și, prin urmare, la creșterea în greutate. În același timp, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie suficient de mare. Orice ai mânca, dacă conținutul de calorii al alimentelor este mai mic decât este necesar, nu te vei face niciodată mai bine.

4. Somn. Un somn sănătos și lung (cel puțin 8 ore) este, de asemenea, necesar pentru creșterea în greutate. În primul rând, se cheltuiește mai puțină energie în somn decât atunci când sunteți treaz, iar în al doilea rând, un somn bun ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și crește apetitul.

5. Sporturi. A fi subponderal nu este nicidecum o lipsă de grăsime. Mușchii slab dezvoltați sunt în majoritatea cazurilor cauza greutății reduse. Pentru ca mușchii să crească, este nevoie de forță fizică. Va fi mai bine dacă un antrenor dezvoltă un program de exerciții pentru tine.

Pentru ajutor la rezolvare întrebări dificileîn ceea ce privește pierderea în greutate, am apelat la un medic de familie, nutriționist, kinetoterapeut, specialist în modelarea corpului, Dobrovolsky Alexey Anatolyevich. Este membru al Societății Specialiștilor în Medicină Estetică. Alexey Anatolyevich ne-a spus cu ce este legată această problemă și cine ar trebui contactat pentru rezolvarea ei.

Mai întâi, să vorbim despre glanda tiroida. Funcție îmbunătățită determină mușchii să ardă mai multă energie. În consecință, indiferent de modul în care o persoană mănâncă, totuși, aceste calorii, această energie se consumă - prin urmare, are o lipsă de greutate corporală.

Obezitatea și invers, deficiența a fost întotdeauna tratată de terapeuți. Dar asta se întâmplă în orașele mici. În orașele mari unde este mare clinici specializateîn care medicii au specializări înguste. Trebuie să urmăm această cale: mai întâi trebuie să fii prieten cu un medic care va rezolva problema, de exemplu, un medic de familie sau un terapeut. Și deja te va trimite la unul sau altul specialist pentru a exclude patologiile. De exemplu, glandele tiroide.

Ce va face terapeutul? El va trimite mai întâi la endocrinolog - endocrinologul se va uita la hormoni, va efectua un studiu. Dacă nu există nicio problemă, vei merge la următorul medic, de exemplu, un gastroenterolog. Și el, dacă este necesar, va prescrie studii, teste pentru a-și exclude problemele. Astfel, prin metoda de eliminare, medicul va stabili care este motivul.

Cum poți să-ți trezești pofta de mâncare? În principiu, inițial o persoană trebuie să înțeleagă că mâncarea pe care o mănâncă este necesară nu numai de dragul de a trăi, ci și de plăcere, trebuie să fie gustoasă, frumos decorată. Ideea este că mâncarea izolare sucurile digestive, ceea ce înseamnă că alimentele vor fi mai bine digerate și absorbite. Amărăciunea este folosită atunci când o persoană nu are deloc poftă de mâncare.

Apropo, se întâmplă și ca o persoană pur și simplu să nu poată lua micul dejun. Oamenii mănâncă adesea noaptea târziu, de exemplu, carne și cartofi, iar aceste alimente sunt foarte dificile pentru organism. Adică, o persoană stă întinsă toată noaptea cu o bucată de carne digerată, iar dimineața se trezește cu stare rea de spirit. Și el, desigur, nu are chef de micul dejun.

Yu.V. Hmelevski

Există multe formule de calcul. Medicină modernă, astăzi, determină supraponderea sau subponderea după următoarea formulă:

Indicele de masă corporală = greutate/înălțime 2 [kg/m2];

subponderal considerat când indicele de masă este mai mic de 19, când normă- 19-25. Din păcate, acest indice nu reflectă deloc nici caracteristicile constituționale și de altă natură ale oamenilor, nici conditii naturale, forțând creșterea sau scăderea artificială în greutate, ceea ce poate provoca daune ireparabile sănătății.

Medicina convențională nu adoptă această abordare. Ea crede că fiecare temperament este caracterizat de una sau alta greutate corporală. Deci, de exemplu, persoanele cu temperament flegmatic sunt predispuse la obezitate și aceasta este considerată norma pentru ei (predomină țesutul adipos la ei), iar persoanele cu temperament melancolic, indiferent cât de mult le hrăniți, rămân, de regulă, , subțire (predomină țesutul osos). La persoanele sanguine predomină masa musculară (țesutul), iar persoanele colerice se disting printr-o lipsă de țesut adipos (oasele și mușchii, de regulă, sunt echilibrate).

Primăvara, trebuie să faceți zece băi cu un decoct de frunze proaspete de nuc.

Amintiți-vă întotdeauna că, pentru a crește în greutate, trebuie să arzi mai puține calorii decât sunt furnizate organismului. Dacă ați exagerat și ați depășit greutatea după ce ați urmat toate recomandările noastre (indicele de masă a devenit mai mare de 25), vă sfătuim să urmați toate recomandările din acest articol „dimpotrivă”, încercând să mențineți greutatea în limite normale sau să faceți referire la articolul nostru: Obezitatea (excesul de greutate) .

Literatură:
David Frawley. Terapie ayurvedică. M.: Sattva, 1998, 448 p.
Mihailovski A.V. Enciclopedia medicinei populare. În 2 volume.Mn.: PolyBig, 1997. 608 p.
Solovieva LN Știința vieții din punctul de vedere al Ayurveda. M.: 1998, 697 p.
Cartea lui Glagolev „Cool Helicopter City”. / Comp., cuvânt înainte, introducere. Art., traduceri, comentarii. T.A. Isachenko, Centrul Arheografic M., 1997, 412 p.
Înțelepciunea veacurilor. Medicină orientală antică. Introducere. Artă. V. Kapranova, M. Prietenia popoarelor, 1992, 271 p.

Subponderalitatea, adică subponderea, este o problemă pentru mulți oameni. În același timp, ea este adesea tratată cu ușurință. Între timp, incapacitatea de a lua în greutate poate indica probleme de sănătate și nu are nimic de-a face cu o alimentație banală proastă.

Motivele subponderalii sunt adesea factorii limitativi pentru un proces adecvat de acumulare a masei musculare cu ajutorul antrenamentului cu fier. Prin urmare, rezolvarea problemelor care duc la lipsa greutății corporale vă va ajuta să scăpați de stagnarea din sala de sport.

Motivul #1: METABOLISM CREȘTER AL GLUCILOR

Descrierea problemei. Metabolismul carbohidraților este un proces format din două faze:

• conversia carbohidraților în nutrienți care ajung la celulele corpului și energie (faza anabolică);
• părăsind celulele substanțelor uzate (metaboliți) de origine glucidă (faza catabolică).

Metabolismul crescut al carbohidraților este în mod tradițional o trăsătură genetică umană. Aceasta este una dintre caracteristicile notabile ale somatotipului ectomorf.

Datorită vitezei crescute metabolismul carbohidraților oamenii au nevoie de un aport constant de carbohidrați.

Având în vedere aceeași rată crescută a metabolismului carbohidraților, persoanelor slabe (ectomorfe) li se recomandă o cantitate crescută de carbohidrați în dieta zilnica nutriție (cel puțin 60% din conținutul total de calorii al alimentelor).

Dacă nu sunt suficienți carbohidrați în dietă și intră rar în organism, atunci procesul de părăsire a celulelor substanțelor utilizate de origine carbohidrată va domina asupra procesului de completare a celulelor cu aceste substanțe. Rezultatul unei astfel de dominanțe negative este o scădere a volumului celular, care se exprimă într-o scădere a greutății corporale. Este ca celulele tesut muscular, și grăsime. Prin urmare, oamenii slabi sunt săraci atât în ​​mușchi, cât și în grăsime.

Cum să lupți: cresterea numarului de mese pe parcursul zilei (numarul minim de mese este de 4), echilibreaza nutritia (creste carbohidratii din dieta, in timp ce fiecare masa trebuie sa includa alimente bogate).

Motivul #2: LIPSA DE CALORII

Descrierea problemei. Acest motiv decurge din cel precedent. Cu un metabolism crescut al carbohidraților, dieta ar trebui să fie mai mult decât de obicei. La urma urmei, cu un metabolism crescut al carbohidraților, metabolismul general al organismului necesită mai multe calorii. Dacă, cu un metabolism normal, metabolismul total al unui bărbat, a cărui greutate, de exemplu, este de 75 kg, necesarul zilnic de calorii este de aproximativ 2200 kcal (cu condiția să nu existe activitate fizică activă), atunci cu un metabolism crescut (carbohidrați) , valoarea caloriilor necesare creste deja la 3000 kcal .

Pentru a determina necesarul zilnic de calorii pentru o persoană care are un metabolism crescut al carbohidraților, greutatea curentă trebuie înmulțită cu numărul „40”. În acest caz, cifra rezultată este necesarul minim de calorii. Pentru unii, va fi suficient, pentru alții nu, deoarece rata crescută a metabolismului carbohidraților nu este aceeași (cineva este mai mare, alții este mai scăzut), intensitatea consumului de calorii (ardere) este, de asemenea, diferită (cineva stă în biroul toată ziua la masă, iar cineva este mereu ocupat cu munca fizică activă).

Astfel, una dintre cauzele subponderii este banala – malnutriția.

Cum să lupți: Creșteți-vă aportul zilnic de calorii.

Motivul #3: PERTURBAȚII HORMONALE

Descrierea problemei. Este în primul rând despre disfuncție (sau mai degrabă hiperfuncție) glanda tiroida, în care hormonii tiroidieni (hormonii tiroidieni) sunt secretați în exces. Acest fenomen (sau mai degrabă încălcare) se numește hipertiroidism. Un exces al acestor hormoni crește consumul de oxigen de către țesuturile corpului, ceea ce îmbunătățește foarte mult metabolismul energetic. Ca urmare, metabolismul general crește - nu numai carbohidrați (ca în situația de mai sus - motivul nr. 1), ci și proteine ​​și grăsimi. În aceste condiții, este mult mai dificil să crești greutatea corporală, deoarece indemnizație zilnică caloriile crește și mai mult și trebuie să creșteți nutriția nu numai în detrimentul carbohidraților, ci și al proteinelor și grăsimilor.

În același timp, trebuie înțeles că această problemă nu este determinată genetic, este de natură patologică, asociată cu o boală tiroidiană dobândită. Aceasta înseamnă că probabilitatea ca deficiența în greutate corporală să fie asociată cu această încălcare specială este mult mai mică decât cu motivele de mai sus (#1 și #2).

Pericol această încălcare - creșterea conversiei androgenilor în estrogeni, ceea ce duce la scăderea potenței și a ginecomastiei la bărbați, disfuncție sexuală și ciclu menstrual printre femei. Un alt pericol mai semnificativ este riscul unei crize tirotoxice.

Cum să lupți: explorează simptome clinice(printre acestea, pe lângă subțire, există o creștere a glandei tiroide, transpirație crescută, tahicardie, constipație sau diaree, scăderea potenței etc.) contactați un endocrinolog pentru examinare (faceți teste pentru T3, T4, TSH) și conduceți terapie adecvată.

Motivul #4: Tulburări gastrointestinale

Descrierea primei probleme. Prima problema cu funcţionare defectuoasă gastro- tract intestinal(denumit în continuare tractul gastrointestinal), aceasta este o producție redusă de enzime concepute pentru a descompune alimentele în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente. Ca urmare, alimentele care intră în corp pur și simplu nu sunt absorbite în totalitate.

Cum să lupți: mai întâi trebuie să diagnosticați prezența unei probleme, iar cel mai elementar mod de a face acest lucru este să treceți fecalele pentru analiza microscopică. Cel mai Puncte importante această analiză - prezența fibrelor musculare și a fibrelor digerabile în fecale. Dacă fibrele musculare și fibrele digerabile se găsesc în fecale într-o cantitate semnificativă, atunci aceasta indică o lipsă de digestie a proteinelor (în primul rând a cărnii) și a produselor carbohidrate, secreția afectată a glandei prostatei și malabsorbție în intestin. În mod normal, fibrele musculare și fibrele digerabile din fecale sunt prezente singure sau absente cu totul.

Cel mai simplu mod de a rezolva problema este să mănânci porții mici. Cu cât porția este mai mică, cu atât este mai bine absorbită. În plus, alimentele solide se absorb mai bine dacă NU sunt luate cu lichid (ceai, apă). Cu toate acestea, acest lucru implică nevoia de mese foarte dese, ceea ce este foarte incomod. A doua opțiune este să luați preparate enzimatice de farmacie. Cu toate acestea, este greu de identificat dacă aveți o boală similară acasă. La urma urmei, simptomele bolii - greutate în stomac după masă, arsuri la stomac, flatulență, uneori greață - sunt comune pentru o serie de alte afecțiuni.

În orice caz, merită să contactați un terapeut care va prescrie o examinare mai detaliată, va afla cauza bolii și va prescrie un tratament.

Descrierea celei de-a doua probleme. A doua problemă asociată cu disfuncția gastrointestinală este gastrita, ulcer pepticȘi așa mai departe. Aceste tulburări interferează cu procesul normal de digerare a alimentelor. De exemplu, gastrita cauzata de hiperaciditate, poate provoca o activitate slabă a enzimelor care descompun alimentele în nutrienți. În această situație, enzimele sunt oxidate și devin incapacitate. O serie de altele boli cronice Tractul gastrointestinal, cum ar fi gastroduodenita, duc la subpondere.

Cum să lupți: contactați un gastroenterolog. Acasă, problema nu este rezolvată.

Există un alt factor care afectează reglarea greutății - starea tractului intestinal. Este vorba despre nămol și zgură sistemul intestinal. Acest lucru a fost discutat în detaliu.

Motivul #5: TULBURĂRI PANCREATICE

Descrierea cauzei. Munca incorectă a pancreasului determină formarea insuficientă a celui mai puternic hormon anabolic. Insulina este un participant esențial în procesul de metabolism al carbohidraților. Insuficiența secreției de insulină, cauzată patologic, complică asigurarea organismului cu substanțe de origine glucidă. Mai mult, insulina este un hormon de transport - ea livrează toate substanțele (carbohidrați, proteine, grăsimi) care vin din alimente către celulele corpului. Fără insulină, este dificil ca nutrienții să pătrundă în celule. Ei bine, în astfel de condiții, nu este necesar să vorbim despre masa musculară și grăsime normală.

Pericolul acestei încălcări- riscul de a dezvolta diabet de tip 1.

Cum să lupți: contactați un endocrinolog pentru examinare și tratament ulterior. Cel mai tipic simptom este Urinare frecventa, sete regulată, oboseală. Terapia hormonală poate fi necesară.

REMARCI GENERALE

Tulburările glandei tiroide, pancreasului, tractului gastro-intestinal, care provoacă subpondere, pot fi cauzate de alte anomalii primare. Cea mai frecventă cauză de bază, tipică copiilor mici, este scolioza, o curbură a coloanei vertebrale. Curbura vertebrelor poate afecta negativ sistemele de mai sus ale corpului.

CONCLUZII

1. Subponderea este determinată genetic și este norma fiziologică, în care se observă în organism dominația proceselor care contribuie la greutatea redusă.
2. Subponderea poate fi cauzată de subțirerea patologică, atunci când incapacitatea de a crește greutatea corporală este asociată cu diverse încălcări(boli).
3. Problema subponderii este rezolvată prin stabilirea cauzei sale fundamentale și prin metode ulterioare - adecvate - de a face față acesteia.

2013 © Culturism pentru hardgainers

Cum să te îngrași

Revistele de modă și site-urile de sănătate sunt pline de diete și sfaturi de slăbit. Da, excesul de greutate este o problemă serioasă, dar nu o afecțiune mai puțin gravă este lipsa de greutate și apare adesea ca urmare a „remedierii ideii” de a obține subțirea cu orice preț.

Ce este un deficit de greutate?

Deficitul de greutate este determinat nu de aspectul unei persoane (deși uneori „vorbește”), ci de calcularea indicelui de masă corporală. Acest indice reflectă raportul dintre greutatea corporală și înălțimea umană, exprimat astfel:

Ind. = Masa (kg) Înălțimea (m) 2

De exemplu: o fată tânără care vrea cu disperare să slăbească cântărește 48 kg cu o înălțime de 160 cm. Luăm în considerare: 48: (1,6x1,6) \u003d 18,75. Cum să interpretăm datele obținute?

Conform recomandărilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), indicele de masă corporală de 18,5-25 este luat ca normă. Adică, în exemplul nostru, greutatea fetei, deși încă se încadrează în normă, este totuși pe ea. marginea inferioară- pur și simplu nu există unde să slăbești. Odată cu scăderea în greutate în continuare, corpul fetei noastre va primi mai puțini nutrienți, iar procesele de recuperare vor fi extrem de lente - cu toate consecințele care decurg (vezi mai jos).

Deci, un indice de masă corporală sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dar cu un indice mai mic de 16, problema devine clar periculoasă - acesta este deja un deficit de greutate pronunțat, care necesită intervenție medicală activă.

De ce este periculoasă greutatea insuficientă?

Când se uită la o persoană cu o greutate subponderală pronunțată, alții au adesea cele mai neplăcute asociații - mulți oameni își amintesc filme despre strigoi și zombi. Desigur, în acest caz nu mai vorbim despre nicio frumusețe - o persoană își pierde netezimea contururilor figurii, pielea și părul lui sunt plictisitoare, nu este capabilă să reziste celui mai obișnuit efort fizic: urcarea la a treia. podeaua este o întreagă realizare pentru el.

Cu toate acestea, pe lângă un defect extern, lipsa greutății corporale duce la numeroase manifestări dureroase care afectează aproape fiecare organ al corpului.

Imunitatea slăbită

Dezvoltarea celulelor imune care ne protejează organismul de invazia agenților patogeni (și, de altfel, de dezvoltarea unui proces tumoral) necesită o anumită cantitate de proteine ​​și energie derivată din carbohidrați. Cu lipsa de greutate, rezervele de nutrienti sunt epuizate. Sistemul imunitar nu poate crea celule imunitare „din nimic” - protecția scade. Începe o serie de boli infecțioase greu de tratat.

Osteoporoza

Pentru dezvoltarea osteoporozei la subponderali, două puncte sunt importante. În primul rând, oasele nu primesc substanțele necesare pentru menținerea masei osoase, iar în al doilea rând, scheletul osos, care nu suferă suficientă sarcină din cauza presiunii greutății, devine mai puțin puternic, țesutul osos devine rarefiat, devine fragil.

Pierderea parului

Părul devine tern și rar. Procesele de pierdere prevalează asupra creșterii părului nou, care este asociată cu un aport scăzut de vitamine și microelemente, precum și proteine.

Anemia - anemie

La fel ca imun sistemul hematopoietic are nevoie de aportul de proteine, carbohidrați, fier și vitamine. Chiar dacă acestea din urmă intră în organism nu cu alimente, ci sub formă de multivitamine, absorbția lor este dificilă din cauza malabsorbției în intestine.
Înfrângere sisteme endocrine s.

Cu o lipsă de greutate, producția de hormoni sexuali are de suferit în primul rând. Organismul, căzând într-o criză de lipsă de nutrienți, încearcă să economisească din inutil acest moment organe. Și într-adevăr - ce fel de reproducere poate exista atunci când există suficientă nutriție cu durere la jumătate pentru a susține respirația și bătăile inimii. Femeile subponderale suferă de infertilitate și avort spontan. Calitatea spermei la bărbații cu greutate corporală insuficientă se deteriorează brusc - spermatozoizii sunt inactivi sau deloc viabili. În cazurile severe, apar aspermie (lipsa de spermatozoizi) și impotență.

depresie

Greutatea insuficientă este o cauză frecventă a depresiei. Acest lucru se datorează aportului scăzut de vitamine, în special vitamina B6, precum și epuizării generale și asteniei.

Dacă deficitul de greutate se dezvoltă în copilărie sau adolescență, situația este și mai gravă. Lipsa nutrienților, microelementelor și vitaminelor duce la o întârziere a creșterii și dezvoltării organelor interne. Un astfel de copil are pipernicie, suferă adesea de răceli, are fracturi repetate, formarea uterului și a ovarelor se oprește la fete, iar dezvoltarea sistemului reproducător are de suferit și la băieți. Dacă, cu un deficit de greutate pronunțat în copilărie, măsurile cele mai decisive nu sunt luate la timp, se va pierde timp - oasele și sistemul reproducător nu vor ajunge niciodată la o maturitate suficientă, o persoană nu va putea conduce o relație sexuală și familială completă. viaţă.

Evident, pierderea în greutate este nu numai și atât de mult o problemă estetică, cât o afecțiune care subminează sănătatea. Subponderalitatea trebuie tratată, dar mai întâi trebuie identificată cauza. Fără o determinare exactă a cauzei subponderii, problema poate rămâne insolubilă.

Cauzele subponderii

Malnutriție banală. De exemplu, o persoană este atât de ocupată încât poate mânca doar seara, când oboseala se adună cu atâta forță încât rămâne singura dorință - să doarmă. În această stare, chiar și o lingură la gură este greu de adus. Concluzia este să vă schimbați urgent stilul de viață, alocând minim 25 de minute pentru o masă completă.

Anorexia nervoasă este o boală psihică manifestată printr-o restricție conștientă a aportului alimentar din cauza presupusei supraponderali. De regulă, fetele tinere și adolescentele suferă de anorexie nervoasă, având inițial unele probleme cu silueta - ușoară plenitudine, o burtă mică. În căutarea unui ideal la modă, sunt atât de dornici să slăbească, încât atunci când oasele încep să iasă chiar și de sub un pulover tricotat, continuă să se considere grase și aproape să refuze mâncarea. Anorexia nervoasă este o boală gravă care este greu de tratat chiar și în clinicile de specialitate.

Boli ale sistemului digestiv. Gastrita cronică, colita, pancreatita pot provoca pierderea in greutate. Pierderea în greutate apare din cauza unei încălcări a proceselor de digestie și absorbție a nutrienților și vitaminelor.

Ereditate. Există oameni a căror subțirețe se explică prin ereditate - mama mea era slabă, bunica era slabă, străbunica era cunoscută și ca „sliver”... Ce poți face? Din fericire, o astfel de subțire, cu un comportament alimentar adecvat, ajunge rareori la un deficit pronunțat de greutate.

Stres. Adesea, după un fel de șoc sau din cauza stresului cronic sever, o persoană începe să piardă rapid în greutate. Când situația revine la normal și persoana se adaptează la noile condiții de existență, greutatea își revine de obicei de la sine.

Depresie. Unul dintre simptomele depresiei severe este scăderea apetitului. Mâncarea pare fără gust, vată și chiar neplăcută, nu există absolut nicio dorință de a mânca. Pentru a normaliza greutatea, este necesar să se trateze o stare depresivă - cu o îmbunătățire a stării mentale, situația cu greutatea se va îmbunătăți și ea.

Boală renală severă. În insuficiența renală, o cantitate uriașă de proteine ​​este spălată din organism și excretată prin urină. Pierderea proteinelor material de construcții pentru organism – duce la pierderea în greutate.

Boli maligne

Cancerul se numește scădere în greutate cașexia canceruluiși este de obicei un semn al unei stări severe incurabile.
Boală infecțioasă acută, în special cu febră. Gripa, infecțiile respiratorii acute, pneumonia, pleurezia pot epuiza organismul, pot reduce pofta de mâncare și pot duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, durata relativ scurtă a bolii nu permite ca pierderea în greutate să ajungă la o subpondere pronunțată.

Deci cum te ingrasi?

Pentru a crește în greutate, trebuie mai întâi să încercați să eliminați cauza subțirii patologice - dacă, desigur, acest lucru este posibil. Dacă aveți boli, trebuie să începeți tratamentul; dacă uitați să mâncați și sunteți epuizat la locul de muncă, schimbați-vă urgent stilul de viață. Cu toate acestea, dacă totul este în ereditate, atunci cauza rămâne inaccesibilă pentru noi. Dar chiar și aici lucrurile pot fi îmbunătățite.

Ajustați-vă stilul de viață

Trebuie să duci o viață măsurată. Privare de somn, oboseală cronică muncă peste program- asta nu este pentru tine acum.

a o face pentru sport

Da, exercițiile fizice sunt importante pentru mai mult decât pentru pierderea în greutate. Fitness, sala de sport, alergare, inot, aerobic in apa - toate acestea contribuie la cresterea masei musculare si stimuleaza pofta de mancare. Principala regulă atunci când faceți exerciții pentru creșterea în greutate este să nu suprasolicitați.

Nutriție

Alimentația corectă este baza creșterii în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci totul la rând pentru durerea în abdomen. Iată câteva reguli, conform cărora greutatea va crește treptat și nu va duce la disconfort și boli.

Baza alimentației tale sunt acum proteinele și carbohidrații.

Nu te sprijini mai ales pe grăsimi - din supraabundența lor se poate întâmpla „indigestia”. Suma excesivă grăsimea din alimente stimulează foarte mult sistemul digestiv. În cel mai bun caz, veți avea diaree și toată mâncarea va „zbura” în siguranță fără să zăboviți. În cel mai rău caz, ești amenințat pancreatita acuta sau colecistită.

Stabiliți-vă o regulă: ar trebui să mâncați trei mese complete pe zi și să gustați de trei ori - măcar să beți ceai dulce cu prăjituri.

Evitați sucurile cu îndulcitori - acestea suprimă pofta de mâncare și aproape nu conțin calorii.
Alegeți legume și fructe bogate în calorii - cartofi, morcovi, sfeclă, banane, portocale, mere dulci, pere.

Permite-ți să mănânci ceea ce îți place.

Diversificați meniul - dacă preparatele nu se repetă de la o zi la alta, nu vor avea timp să vă plictisească.
Limitați-vă consumul de anabolizante naturale - produse care cresc metabolismul. Aceste alimente includ hering sărat, usturoi și cafea.

Decorați frumos felurile de mâncare - crește pofta de mâncare.

Utilizați condimente care îmbunătățesc apetitul. Mâncați puțin muștar, gustări cu hrean, piper, adjika - alegeți ce vă place mai mult.

Nu încercați să împingeți mâncarea în voi „până la globii oculari” - un stomac plin absoarbe alimentele mai rău și, în plus, nu este bun pentru ficat și pancreas.

Bea multivitamine - cursuri, cel putin de doua ori pe an.

Nu uita să bei apă.

Controlează-ți greutatea - dacă nu vrea să crească în niciun fel, mergi la medic. Poate că trebuie să fii examinat, să primești sfaturi de la un nutriționist și să fii supus unui tratament complet.

Ia in greutate si sanatate si fii vesel!

doctor Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Salut! Mă bucur să vă revăd, dragi prieteni, pe paginile blogului meu. Astăzi vreau să vă invit să vorbiți despre un subiect atât de serios precum subponderală.

Da, da, subponderală, la fel și, poate deveni o problemă serioasă dacă nu ai grijă de ea în timp util.

Deci, de ce greutatea insuficientă este atât de dăunătoare și cum să o readucem la normal? Să începem să analizăm aceste probleme.

În primul rând, frumusețile mele, să vedem cum puteți determina că sunteți subponderal. Un indicator precis că greutatea dumneavoastră este normală este indicele de masă corporală.

Acest indice nu exprimă în mod direct cât de subponderal este corpul, motivele pentru care a apărut o astfel de situație, dar face posibilă determinarea modificărilor nedorite ale propriei greutăți și luarea de măsuri pentru a o readuce la normal.

Indicele de masă corporală (IMC) se calculează folosind o formulă simplă:

IMC \u003d M / R 2, unde M este greutatea corporală în kilograme și P este înălțimea în metri.

După ce am calculat acest indice, dragele mele fete, ar trebui să ținem cont de faptul că acesta valori normale variază în funcție de următorii factori:

• vârstă;
• proporțiile corpului;
• temperamentul uman.

Valorile normale ale IMC (în funcție de factorii enumerați) sunt în intervalul 18,5-25 de unități.

Acum am ajuns la cel mai important lucru și putem rezuma despre ce să vorbim subponderal corpul unei femei poate fi deja în cazul în care IMC ei este mai mic de 18,5 unități.

Desigur, nu trebuie să tragi imediat un semnal de alarmă dacă greutatea ta este puțin mai mică decât normele general acceptate, dar totuși ar trebui să fii atent la astfel de abateri pentru ca acestea să nu conducă, în cele din urmă, la consecințe destul de grave.

Consecințele subponderii

În ciuda faptului că IMC este un parametru destul de subiectiv pentru determinarea normalității greutății, în funcție de mulți factori, medicii sunt, de asemenea, ghidați de acesta.

Deci, conform Organizației Mondiale a Sănătății, se obișnuiește să se facă distincția între gradul I subponderal (deficiență în greutate corporală) și gradul II ().

Aceste stări diferă în ceea ce privește IMC:

1. IMC 18,5-25 este norma.
2. IMC 16-18,5 - subponderal.
3. IMC mai mic de 16 - subponderalitate severă.

Consecințele subponderii pot fi foarte grave. Acestea includ, în special:

• scăderea imunității;
• scăderea nivelului de energie vitală;
• nervozitate crescută și insomnie;
• dezvoltarea stărilor depresive;
• scăderea apetitului și stare generală de rău;
• instabilitate psihică pronunțată.

Dacă nu vă ocupați imediat de pierderea în greutate prea activă, atunci în organism pot începe să se dezvolte diverse modificări ireversibile.

Cum să te descurci cu subponderală

Mulți dintre noi, având grijă de propria noastră greutate, ne străduim să slăbească. Acest lucru poate fi benefic, dar dacă începe procesul de risipire a țesuturilor și se ajunge în cele din urmă la o masă grasă corporală insuficientă, atunci pot fi întâlnite probleme grave de sănătate.

Un astfel de proces, mai ales atunci când rulează, este însoțit de astfel de factori nedoriți:

• îmbătrânirea prematură a corpului;
• căderea părului și a dinților;
• fragilitate osoasă crescută;
• scăderea nivelului de energie sexuală.

Nu cred, dragele mele fete, că vreuna dintre noi ar dori să se confrunte cu astfel de consecințe ale pierderii în greutate.

Mai mult decât atât, pierderea în greutate prea activă și semnificativă poate duce la boli grave ale inimii, rinichilor, vaselor de sânge, tuberculoză și o serie de alte boli.

Adăugați greutate - normal

Dacă observați, dragii mei prieteni, că greutatea voastră este mult mai mică decât ar trebui să fie conform tuturor standardelor general acceptate, atunci primul lucru de care ar trebui să aveți grijă este o alimentație adecvată.

De ce este corect, te întrebi, pentru că chiar dacă mănânci alimente greșite în cantități mari, nu te vei îngrășa suficient.

Și, pentru a nu face față nevoii de tratament în caz de greutate corporală insuficientă, ar trebui să vă formați dieta în mod foarte responsabil...

Deci, ce ne sfătuiesc nutriționiștii pentru a câștiga greutatea lipsă? Lista produselor utile în astfel de situații este următoarea:

• Carne (vită, miel, porc).
• Pasăre (carne de rață).
• Rădăcini.
• Nuci.
• Pâine albă de grâu.
• Fructe uscate.
• Produse lactate, inclusiv brânza și unt.

După cum puteți vedea din listă, ei sfătuiesc să mănânce mai multe produse care conțin amidon și zahăr, supe bogate de carne, cereale moi din ovăz, grâu și orez.

Să reducem greutatea - deficiență

Și dacă la bărbați, biroul de înregistrare și înrolare militară observă imediat o insuficiență a greutății corporale, atunci tu și cu mine trebuie să monitorizăm noi înșine toate abaterile de la normă.

Am vorbit deja despre care pot fi consecințele subponderii.

Nutriția adecvată și un regim de exerciții atent conceput ajută la reglarea atât a creșterii în greutate, cât și a pierderii în greutate. În primul rând, indicele de masă corporală (IMC) va indica malnutriție, care nu va fi o problemă mare de calculat.

IMC va indica, de asemenea, că dieta dumneavoastră conține alimente care nu contribuie la creșterea musculară, indiferent cât de mult le mâncați. Pentru a evita astfel de situații, vizitați un medic nutriționist care vă va face dieta potrivită.

Sarcina cu greutate corporală insuficientă

Pentru fiecare dintre noi, dragi fete, sarcina si nasterea unui copil nu este doar o datorie incredintata de natura insasi, ci si o mare fericire, cu care putin se poate compara. Dar pentru ca o asemenea fericire să vină în viața noastră, ar trebui să fii foarte atent la sănătatea cuiva încă de la o vârstă fragedă.

Acest lucru este valabil și pentru corespondența greutății noastre corporale cu indicatorii normali. Nu mulți oameni știu, dar sarcina cu greutate corporală insuficientă poate pur și simplu să nu aibă loc.

Chestia este că, dacă greutatea corporală a unei femei este mult mai mică decât în ​​mod normal, atunci corpul ei eșuează în ritmul ovulației - perioade în care ovulul femeii este gata de fertilizare. De aceea femeile prea slabe sufera adesea de infertilitate.

În primul rând, trebuie să vă determinați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați formula, despre care am vorbit deja astăzi. Orice indice care va fi mai mic de 18,5 unități indică faptul că corpul tău este subponderal. Desigur, trebuie să acordați imediat atenție acestui fapt și să luați măsurile adecvate: începeți să mâncați corect și folosiți în alimentație acele produse despre care am vorbit și astăzi.

Asa ca ati invatat, dragii mei cititori, ce greutate este considerata normala si in ce cazuri ar trebui sa aveti grija de setul acesteia.

Sper că articolul meu v-a fost util și că ați învățat informații prețioase din el. Distribuiți aceste informații pe în rețelele sociale cu cunoscuții și prietenii tăi, pentru ca și ei să-și facă viața mai sănătoasă și mai împlinită.

Ne despărțim de voi până la următoarea întâlnire, care va avea loc foarte curând.

Întotdeauna a ta și având grijă de tine, Anna!

6.141 de vizualizări

În vremea noastră, când majoritatea oamenilor sunt cuprinsi de o „epidemie de slăbire”, este greu de crezut că cineva dorește, dimpotrivă, să se îngrașească. Dar problema subponderii este foarte frecventă atât în ​​rândul femeilor, cât și în rândul bărbaților. O persoană prea slabă arată bolnav și neatractiv, iar greutatea foarte mică este dăunătoare sănătății. Dar să te îmbunătățești, astfel încât silueta să rămână frumoasă și în formă și să nu fie acoperită cu grăsime flăcătoare în locurile cele mai neașteptate, nu este ușor. Vom încerca să ne dăm seama cum să luăm în greutate fără a vă afecta corpul.

Stabiliți dacă o persoană este subponderală aspect este imposibil, deși, de obicei, acesta este ceea ce atrage atenția. Pentru a pune un diagnostic, utilizați indicele de masă corporală, care este determinat aproximativ de formula IMC \u003d Greutate (kg) / Înălțime (m²). Indicatorii de 19,5-25,9 sunt considerați normali.

Dacă IMC este sub 18,5, aceasta înseamnă că organismul uman suferă de o lipsă de nutrienți. Pe lângă subțirerea excesivă, aceasta se poate exprima printr-o deteriorare a stării părului, a unghiilor și a pielii, oboseală crescută și procese de recuperare afectate. Dar dacă această cifră scade la 16, pacientul are nevoie de intervenție medicală pentru a restabili greutatea normală.

Oamenii prea subțiri nu numai că arată neatractiv, ci și organele lor interne suferă.. Treptat, o persoană dezvoltă distrofie și în cea mai mare parte forme severe- atrofie musculară completă, cașexie, insuficiență multiplă de organe. Fondul hormonal se schimbă, ceea ce poate duce la amenoree la femei și la infertilitate. De la sine, astfel de complicații nu dispar, ci doar cu dreptul și tratament în timp util. Dacă nu căutați ajutor medical, acesta poate fi chiar fatal.

În Franța, autoritățile au decis să lupte împotriva propagandei subțirii nesănătoase. Oficialii sugerează că doar acele modele și actrițe care vor avea un certificat medical care confirmă un indice de masă corporală normal să fie permise să lucreze.

Simptomele caracteristice ale greutății corporale scăzute sunt hipotensiunea arterială, oboseala cronica, tulburări ale tractului gastrointestinal, deplasarea organelor interne. Uneori se dezvoltă spasmofilia. Mai ales periculoasă este lipsa de greutate în adolescent când toate organele tocmai se formează.

Cauzele subțirii nesănătoase

Pot exista multe motive pentru subpondere. Prima și cea mai frecventă la fetele tinere este malnutriția conștientă, care duce la pierderea poftei de mâncare și la incapacitatea de a mânca. Al doilea motiv este schimbarea fond hormonal. Și ultimul - boli: de exemplu, boli psihiatrice, oncologice sau metabolice.

Stima de sine inadecvată este una dintre principalele cauze ale subțirii nesănătoase

În plus, nu trebuie să uităm de oamenii care au o greutate mică toată viața. Acest lucru este de obicei asociat cu o predispoziție genetică. Astfel de oameni, de regulă, se disting printr-o constituție fragilă și un metabolism accelerat. Este posibil să nu aibă nicio patologie și să se simtă normali, dar în exterior arată prea subțire.

Restricționarea intenționată pe termen lung a nutriției pentru pierderea în greutate duce la anorexie - boală mintală, în care o persoană experimentează plăcerea foametei și nu poate mânca. Aceasta este o boală foarte greu de vindecat. nivel inalt mortalitate (aproximativ 10%).

De aceea, înainte de a alege cele mai bune metode de creștere în greutate, este necesar să se studieze istoricul și semnele vitale ale pacientului. Durata tratamentului va depinde și de aceasta. Adesea, este nevoie de cel puțin 6 luni pentru a restabili nivelurile hormonale normale, hemograma și IMC.

Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate (video)

Puteți auzi adesea părerea că, pentru a vă îngrășa, trebuie să mâncați mai mulți carbohidrați simpli, grași și sărati. Dar o astfel de dietă nu va duce decât la apariția grăsimii urâte și flascante în locuri inutile. Prin urmare, chiar și cu creșterea în greutate, alimentația ar trebui să fie corectă și echilibrată, să includă o mulțime de proteine ​​și carbohidrați complecși.

Pentru micul dejun, este mai bine să acordați preferință oricărui terci cu o bucată de carne sau brânză grasă, iar după 20 de minute după masă, trebuie să beți iaurt gras. Trei ore de planificat următoarea mișcare alimente. O farfurie de brânză de vaci cu smântână sau smântână este ideală, puteți adăuga zahăr după gust, puteți bea cafea.

Oamenii slabi de obicei nu tolereaza temperaturi scăzute din cauza lipsei unui strat protector de grasime si a energiei de incalzire a organismului.

Pentru prânz, carnea fiartă este potrivită - de exemplu, porc sau pui. Ca garnitură, puteți mânca o salată de ouă cu cartofi și brânză, asezonată cu smântână sau smântână. În general, produsele lactate grase sunt o opțiune excelentă pentru creșterea în greutate, ele, printre altele, ajută și la normalizarea digestiei.

Peștele fiert este potrivit ca gustare de după-amiază, este mai bine să luați soiuri grase: de exemplu, macrou, crap argintiu sau ton. Îl poți tocăni cu smântână. La aproximativ o jumătate de oră după masă, este indicat să faceți o plimbare, să efectuați exerciții fizice simple. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 20:00 - iaurtul sau terciul de lapte va fi potrivit. În plus, în timpul zilei puteți mânca orice fruct, mai bine, desigur, mai bogat în calorii - de exemplu, struguri.

Exerciții pentru creșterea masei

Pentru a-ți regla silueta și a-i oferi volum, trebuie nu doar să mănânci mai mult, ci și să faci exerciții fizice. Acest lucru va preveni depunerile de grăsime în locuri inutile și va face corpul mai elastic.

Pentru a crește sânul (mușchii pectorali), puteți pur și simplu să ridicați o sticlă de jumătate de litru și să le răspândiți în direcții diferite. Acest lucru ar trebui făcut zilnic, crescând treptat durata antrenamentului și greutatea sticlelor. După aproximativ o lună de cursuri obișnuite, se vor putea observa deja primele rezultate.

Exercițiile de forță ajută la creșterea greutății corporale

Dacă doriți să formați șolduri și fese rotunjite, atunci trebuie să vă ghemuiți. De obicei, se recomandă efectuarea a cel puțin 50 de repetări, dar pentru mulți acest lucru nu este posibil. Prin urmare, în stadiul inițial, efectuăm cât mai multe genuflexiuni, dar le creștem treptat numărul.

Exista un studiu interesant care demonstreaza ca pentru a te ingrasa prin exercitii fizice, este mai bine sa incepi antrenamentul iarna. La frig, mulți oameni se îngrașă câteva kilograme și, dacă combini asta cu sportul, poți obține un rezultat excelent.

Formarea feselor frumoase rotunjite nu este de fapt dificilă: poți alerga, sări, târâi. De asemenea, ajută foarte mult și Callanetics, care implică mușchi ascunși în antrenament și este potrivit pentru aproape toate grupele de vârstă.

Genuflexiunile ajută la creșterea volumului feselor și la îmbunătățirea formei acestora.

Bărbații pot face orice tip de antrenament de forță. Te poți antrena în sală sau acasă, principalul lucru este să nu fii leneș și să crești treptat sarcina.

Schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor

Dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere fizic, dar în același timp suferă de subpondere, atunci Motivul principal- nu alimentație potrivită si stilul de viata. În acest caz, este necesar:

• în primul rând, să-ți adaptezi corpul la hrană, să obții din acesta o senzație regulată de foame și senzații plăcute de la primirea alimentelor;
• în al doilea rând, pentru a scăpa de stresul constant, care strică pofta de mâncare și te face să cheltuiești un plus de energie.

Să vorbim mai întâi despre nervi. Experiențele și emoțiile negative necesită de obicei multă energie, ele ard literalmente masa musculară. Majoritatea oamenilor slabi sunt proprietarii unui instabil sau labil sistem inegal. Lipsa de nutriție o distruge și mai mult, iar o persoană intră într-un cerc vicios - este nervos, irosește energie, mănâncă puțin și, prin urmare, este din nou nervos.

imagine activă viața este una dintre condițiile principale set corect greutate

Prin urmare, trebuie să învățăm să facem față experiențelor noastre. Desigur, puțini oameni pot pur și simplu să se unească, așa că puteți începe prin a lua un sedativ ceai de plante. Astfel de taxe sunt vândute în aproape toate farmaciile.

Un simplu exercițiu de relaxare ajută și la îmblânzirea emoțiilor. Durează doar 15 minute pentru a finaliza. Este necesar să stai pe spate, să închizi ochii și să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Trebuie să depui toate eforturile pentru a scoate toate gândurile din cap și doar să simți cum toate părțile corpului se relaxează treptat. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și vă pune ordine în emoții.

Pentru cei care vor să se îmbunătățească, destul de ciudat, mersul pe jos va fi foarte util. Dacă mergi câțiva kilometri după muncă seara, apetitul și somnul se vor îmbunătăți, ceea ce este exact ceea ce avem nevoie.

După ce ați scăpat de stresul constant, apetitul va începe să se îmbunătățească treptat. Trebuie să vă răsfățați cu ceva gustos și să vă stimulați pofta de mâncare - de exemplu, aroma unei chifle proaspăt coapte nu va lăsa pe nimeni indiferent. Trebuie să încerci să-ți iubești corpul și să-i oferi tot ce este mai bun și mai util. Poți învăța cum să gătești mâncăruri interesante, deoarece chiar și să te uiți la imagini din cărțile de bucate îți îmbunătățește adesea pofta de mâncare.

Acest articol deschide o nouă secțiune „Vreau să mă fac mai bine!” pentru cei care doresc sa se ingrase. La urma urmei, acum se scriu multe despre pierderea în greutate și este mai dificil să găsești informații despre cum să te îngrași corect și să nu strici silueta.

Mulți susțin că a câștiga greutatea lipsă este mult mai dificilă decât a pierde în greutate, în timp ce alții susțin că a câștiga în greutate este mult mai ușor. Dar nu ne vom certa, dar ne vom apuca de treabă. În primul rând, să definim care sunt cauzele subponderii și ce să facem în acest sens.

Cauzele subponderii

1. predispozitie genetica. Nu te poți certa aici: dacă rudele tale apropiate sunt în două generații de astenici, atunci fizicul tău este probabil să fie slab.

Dacă ești plin de energie, eficiență, nu ai boli cronice și ai un fizic astenic care ți-a fost transmis genetic, atunci este foarte posibil datorită antrenamentului competent, schimbării dietei, restabilirea funcționării sistemului digestiv și întregul corp.

1. Hiperfuncția glandei tiroide- acest motiv este cel mai important, mai ales atunci cand aveai un fizic si o greutate normale, iar apoi ai inceput brusc sa slabesti. Aici doar un endocrinolog vă poate ajuta, nu ar trebui să vă automedicați.

Boli precum: boli de rinichi, în care există o pierdere de proteine, hepatită, boli ale sistemului nervos și endocrin, HIV, oncologie, tulburări de microcirculație și circulație sanguină, pot fi și ele cauze ale subponderii.

1. Tulburări digestive, manifestată printr-o deficiență în producția de enzime în sistemul digestiv. Când alimentele nu sunt complet descompuse și nutrienții nu sunt absorbiți în totalitate, unii oameni câștigă în exces, alții pierd greutatea corporală și apoi nu pot câștiga cantitatea necesară.

Pentru orice persoană, este necesar să crească fructele și legumele crude în alimentația sa, acestea conținând enzime care îmbunătățesc digestia.

De foarte multe ori oamenii slabi nu au pofta de mancare. Dacă acest lucru nu se datorează stres nervos sau experiențe, atunci cauza poate fi aciditatea scăzută suc gastric sau probleme cu secretia biliara (mai ales daca nu exista pofta de mancare dimineata).

Nu beți băuturi calde și nu mâncați nici mese calde mancare fierbinte poate duce la atrofia mucoasei gastrice, probleme cu apetitul și digestia normală a alimentelor, precum și la oncologie.

Disbacterioza, ca una dintre problemele de perturbare a sistemului digestiv, poate fi și cauza pierderii în greutate. Cu disbacterioza, bolusul alimentar trece prin intestine nedigerat complet, desigur vor fi probleme cu greutatea.

Pancreatita, gastrita sau procesele ulcerative sunt probleme care trebuie abordate înainte de a putea spera la creșterea eficientă în greutate.

1. Stres, probleme psihologice sunt considerate, de asemenea, una dintre cauzele subponderii. În timpul unui șoc nervos, se întâmplă ca o persoană să-și piardă complet pofta de mâncare, direct „întoarce înapoi” de la mâncare. Aici, mai întâi trebuie să înveți cum să „reflectezi” situațiile negative stresante și să scapi de emoțiile distructive.

Un remediu excelent de relaxare poate fi un aliment variat, cu aspect atractiv, cu o aromă fermecătoare. Poate că acest lucru va ajuta nu numai să îmbunătățească apetitul, ci și să facă față problemelor care au apărut.

Cu lipsa greutății corporale, riscul de deces prematur crește semnificativ.

Toată lumea a fost de mult obișnuită cu bombardarea constantă a persoanelor obeze sau supraponderale. Medicii și organizațiile mondiale trâmbițează constant legătura kilogramele în plus din boală gravăși moartea prematură.

În același timp, ei spun destul de multe despre oamenii care sunt răvășiți de o rafală de vânt. Zozhnik încearcă să înțeleagă întrebarea - cât de dăunătoare este lipsa greutății corporale.

Amintiți-vă indicele de masă corporală (IMC)

În toate studiile prezentate în articol, oamenii de știință au folosit indicatorii indicelui de masă corporală ca ghid, așa că nu ar fi deplasat să-l amintim.

Asociația Americană de Dietetică (ADA) definește un indice de masă corporală ideal în intervalul de la 20 la 25 de unități. Amintiți-vă că indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să estimați cantitatea de grăsime din organism în funcție de înălțimea și greutatea corporală a unui adult.

Indicele de masă corporală se calculează cu formula:
IMC = m/h2, unde m este greutatea corporală și h este înălțimea.

De exemplu, greutatea corporală a unei persoane este de 50 kg, iar înălțimea este de 170 cm. În acest caz:
IMC = 50: (1,70 × 1,70) = 17,3 (subponderal).

Pe baza formulei de mai sus, puteți compila doar un astfel de tabel pentru a determina IMC.

Rețineți că IMC este doar un ghid aproximativ. Formula are multe dezavantaje, unul dintre principalele fiind nediviziunea greutății corporale în componente musculare și adipoase. Deși în cazul unui deficit de greutate, acest dezavantaj nu contează. Cu toate acestea, această formulă este încă folosită ca unul dintre instrumentele pentru un calcul aproximativ al componentei de grăsime corporală și evaluarea generală a sănătății.

După calcularea formulei IMC, obținem o anumită cifră și apoi ne uităm la tabel:

Dacă IMC este mai mic de 18,5 - subponderal,
Dacă IMC = 18,5-24,9 - greutate normală (rețineți că ADA recomandă 20-25),
Dacă IMC = 25-29,9 - supraponderal,
Dacă IMC = 30 sau mai mult - obezitate.

Ce crede știința despre subponderalitate?

Jurnalul Scandinav de Sănătate Publică, 2008. Oamenii de știință de la Centrul de Epidemiologie din Stockholm au decis să studieze diferențele dintre mortalitate și incidența bolilor grave la 4 categorii de persoane:

1. Subponderalitate (IMC< 18,5),

2. Excesul de greutate (IMC = 25-30),

3. Obez (IMC > 30 și peste),

4. C greutate normală organism (IMC = 18,5-25).

23.814 persoane cu vârsta cuprinsă între 16 și 74 de ani au fost sub observație. Au fost luați în considerare indicatori precum diferența de vârstă, prezența bolilor pe termen lung, fumatul și chiar nivelul de educație. Drept urmare, experții au constatat că greutatea insuficientă și obezitatea sunt factori care cresc riscul de mortalitate de orice cauză.

Interesant, a fi supraponderal (IMC = 25-30) nu a fost un factor de risc.

În concluzie, oamenii de știință spun: „Rezultatele acestui studiu sunt de acord cu datele din studiile anterioare și confirmă faptul că Asocierea excesului de greutate cu un risc crescut de mortalitate de orice cauză este exagerată. Si aici cu lipsa de greutate corporală și obezitate, o astfel de relație este cu adevărat prezentă».

În 2011, The New England Journal of Medicine a prezentat un altul tratat. Un grup mare de oameni de știință din Asia a decis să efectueze o analiză sumară a datelor statistice. Analiza lor a inclus 19 studii de cohortă cu un total de 1,1 milioane de participanți în Asia. În același timp, analiza a inclus 120 de mii de decese care au avut loc în decurs de 9 ani de la începerea observațiilor.

Ca urmare, s-a constatat că printre chinezi, coreeni și japonezi, cel mai scăzut risc de mortalitate a fost la persoanele care au intrat în categoria IMC în intervalul 22,6-27,5. Dar s-a observat un risc crescut la părăsirea atât a limitei inferioare, cât și a celei superioare. Raportul de risc a fost de 1,5 pentru persoanele al căror IMC a fost peste 30 și de până la 2,8 pentru cei al căror IMC a fost de 15 și mai mic..

În India și Bangladesh, riscul de deces prin cancer, boli cardiovasculare și alte boli a fost crescut în rândul persoanelor cu un IMC de 20 sau mai mic. Cei care au intrat în categoria IMC de 22,6-25 (încă același interval ideal de la Asociația Americană de Dietetică) au avut riscuri mai mici. De asemenea, este important de menționat că în această parte a populației asiatice cu un IMC ridicat, riscurile de mortalitate crescută nu au fost observate.

În cele din urmă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că subponderabilitatea crește semnificativ riscul de mortalitate.

O altă analiză a studiului a fost realizată de oameni de știință canadieni și prezentată în Journal of Epidemiology & Community Health în 2014. Acesta a evaluat rezultatele a 51 de studii care au examinat relația dintre indicele de masă corporală și riscul de mortalitate. Participanții la aceste studii au fost urmăriți timp de cel puțin 5 ani.

Experții au concluzionat că, în comparație cu un indice de masă corporală normal, pierderea în greutate asociată cu Risc ridicat mortalitate de la toate bolile. Potrivit oamenilor de știință, persoanele cu un IMC sub 18,5 au de 1,8 ori mai multe șanse de a muri decât persoanele cu un IMC între 18,5-24,9. S-a constatat că la persoanele cu un IMC de la 30 la 34,9, factorul de risc este de 1,2, iar la persoanele cu obezitate severă (IMC> 35) - 1,3.

Judecând după datele studiilor citate mai sus, a fi subponderală nu este asociată doar cu riscuri pentru sănătate și viață, ci poate fi și mai periculoasă decât obezitatea.

A fi subponderal în timpul sarcinii poate fi deosebit de periculos

Experții de la European Product Information Council (EUFIC) își amintesc un studiu care a fost realizat la Londra. Oamenii de știință au efectuat un sondaj în rândul femeilor cu vârsta cuprinsă între 18 și 55 de ani care au avut recent o sarcină și au descoperit: femeile subponderale au avut cu 72% mai multe șanse de a avea un avort spontan în primul trimestru.

Cu toate acestea, femeile care au luat multivitamine și fier sau pur și simplu au mâncat mai multe fructe și legume în perioada inițială a sarcinii au avut mai puține șanse de a avea un avort spontan. Consumul de ciocolată a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de avort spontan.
Surse stiintifice:
1. Evaluarea greutății tale, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor,
2. Calculați-vă indicele de masă corporală, inimă națională, plămâni, și Sânge Institutul (NHLBI),
3. R. Weitoft, Eliasson M., Underweight, overweight and obezity as risk factors for mortality and hospitalization, Scand J Public Health. martie 2008;36(2):169-76,
4. Wei Zheng, D. F. McLerran, Asociația între indicele de masă corporală și riscul de deces la mai mult de 1 milion de asiatici, N Engl J Med. 24 februarie 2011; 364(8): 719–729,
5. Studiu: Persoanele subponderale au un risc mai mare de deces decât persoanele obeze, Healthline,
6. Sissi Cao, R. Moineddin, J-shapedness: An often missed, often miscalculated relation: The example of weight and mortality, Journal of epidemiology and community health 68(7), martie 2014
7. Femeile subponderale cu un risc mai mare de avort spontan – dar care au o dietă sănătoasă și reduc stresul atunci când sunt însărcinate pot reduce riscul, Consiliul European pentru Informații Alimentare (EUFIC),
8. Underweight: A Heavy Concern, Dieteticianul de astăzi, voi. 10 nr. 1 p. 56.

Există cu adevărat oameni care, pe fundalul unei dorințe comune de a arunca supraponderalși deveniți mai subțiri, vă gândiți la creșterea în greutate? Da. Și această problemă se rezolvă mult mai greu decât problema slăbirii.

De ce subțirea poate fi periculoasă?

A fi subponderală afectează calitatea vieții:

• Organismul încetează să reziste efectelor adverse, imunitatea scade;
• Părul și unghiile se deteriorează, pielea capătă o nuanță pământească și își pierde tonusul;
• Activitatea vitală scade;
• Există slăbiciune, care se manifestă prin amețeli frecvente;
• Fracturile osoase devin mai frecvente cu efecte traumatice;
• Apar nevroza si insomnia;
• Libidoul scade.

Înainte de a începe să vă recuperați prin schimbarea dietei, este imperativ să fiți examinat pentru prezența bolilor cronice.

Există multe motive pentru pierderea în greutate. Ele pot fi împărțite în fiziologice și psihologice.

Cauzele fiziologice ale subponderii

Cauzele fiziologice ale slabirii sunt cel mai adesea asociate cu o stare de sanatate. Bolile sistemului digestiv și ale intestinelor nu permit organismului să absoarbă alimentele în cantitatea potrivită.

Pierderea în greutate poate fi cauzată și de:

• începerea proceselor oncologice;
• boli cronice infecțioase sau sistemice;
• invazie helmintică;
• boli ale sistemului nervos.

După ce am aflat de ce este legat deficitul de greutate, este necesar să începeți simultan tratamentul bolii și să rezolvați problema cum să vă îmbunătățiți. În unele cazuri, pentru a lua în greutate, trebuie să așteptați proces acut boala s-a terminat. Dar uneori este suficient să normalizați programul de nutriție, iar greutatea va începe încet să revină.

Sfaturile de bază privind creșterea în greutate în caz de probleme de sănătate ar trebui să fie date de un medic.

Motive psihologice pentru pierderea în greutate

Cauzele psihologice ale pierderii în greutate includ:

• un stil de viață în care există o lipsă constantă de somn;
• stare de stres;
• surmenaj constant;
• abuz în serviciu;
• neglijare într-un mod sănătos viata: alimentatie necorespunzatoare, lipsa de lichide.

Uneori, autodisciplina este suficientă pentru a da corpului descărcare, dar există momente când nu te poți descurca fără ajutorul unui neurolog. De exemplu, dacă o tânără și-a torturat corpul cu diete și a ajuns la anorexie, atunci crește în greutate fără îngrijire medicală o fată într-o săptămână sau o lună va fi imposibil. Va fi necesară o terapie complexă serioasă.

Există o altă teorie a cauzelor subțirii, care poate fi considerată „aproape în serios”. Se presupune că greutatea corporală depinde de temperament.

Meciul arată astfel:

• Oamenii flegmatici sunt grasi pentru ca sunt calmi;
• Melancolicii sunt slabi, si nimic nu ii va ajuta sa se ingrase din cauza depresiei constante;
• Oamenii sangvini sunt complet densi si umflati, privesc lumea cu optimism sanatos;
• Colericii, din cauza mobilității lor, nu se vor putea îngrășa, oricât s-ar strădui.

Există un fir rațional în aceste raționamente. Pentru o persoană calmă mai ușor de luat în greutate. Dar cum să se încadreze în această teorie melancolici grasi care „își blochează” toate nenorocirile? Sau oameni flegmatici subțiri care sunt atât de indiferenți la ceea ce se întâmplă în jur încât chiar uită să ia masa din nou?

Pregătirea pentru creșterea în greutate

Dacă s-a hotărât ferm că trebuie să câștigi câteva kilograme, atunci trebuie să abordezi cât mai serios soluția problemei:

• Evaluează-ți propria sănătate. Poate fi necesară corectarea cu mijloace medicale;
• Echilibrează corect regimul de muncă și odihnă;
• Alegeți dieta potrivită
• Stabiliți unde ar trebui să apară aceste kilograme necesare.

Ultimul punct este deosebit de important când vine vorba de o fată. Este puțin probabil ca ea să vrea să crească în greutate din cauza volumului taliei sau a „urechilor” de pe șolduri.

Deci, du-te la mod nou nutriția nu este suficientă, este necesară găsirea unor astfel de exerciții care să ajute kilogramele necesare să zăbovească pe „zona cu probleme”, piept și fese, făcându-le elastice și tonifiate.

Se modifică dieta pentru a crește greutatea corporală

De îndată ce alimentele sunt înlocuite cu mai multe calorii și porțiile cresc, greutatea începe să crească. Ce alimente ar trebui introduse în dietă pentru a crește greutatea corporală?

Schimbarea completă a dietei nu este recomandată. Abuzul de alimente grase, brioșe, dulciuri și carne afumată în cantitati mari va perturba doar procesele metabolice din organism, va provoca boli ale tractului gastrointestinal, mai ales dacă înainte de această preferință a fost acordată alimentelor dietetice.

În meniul zilnic, ar trebui să existe încă un loc pentru produse utile:

• ouă;
• preparate cu lapte și lapte acru;
• legume;
• fructe;
• peşte;
• carne.

Conținutul de grăsimi și cantitatea de proteine ​​din dietă ar trebui să crească ușor, cantitatea de fructe trebuie limitată.

Alimentele pot fi prajite – fara a abuza de uleiuri, astfel incat agentii cancerigeni sa nu intre in organism. O bucată frumoasă de carne cu o crustă maro aurie este plăcută ochiului și adaugă o anumită cantitate de grame.

Dimensiunile porțiilor cresc cu cel mult 1/4 din cele obișnuite - stomacul ar trebui să se obișnuiască treptat cu noi volume.

Dacă ai obiceiul de a bea ceai verde, atunci este mai bine să alegeți soiuri din acele materiale vegetale care nu provoacă un efect diuretic sau coleretic pronunțat.

În niciun caz nu trebuie să utilizați următoarele recomandări:

• pentru a vă îmbunătăți în câteva zile, trebuie să beți bere și să mâncați smântână grasă;
• în fiecare dimineață trebuie să mănânci o bucată de grăsime proaspătă pe stomacul gol înainte de micul dejun;
• toate mesele ar trebui să fie însoțite de un sandviș cu un strat gros de unt.

Un astfel de sfat este foarte dăunător. O cantitate nelimitată de alimente grase pentru o persoană neobișnuită - deși una sănătoasă - este o lovitură directă pentru ficat. Ea nu va putea procesa o asemenea cantitate de grăsime, se va răzvrăti, în cel mai bun caz se va manifesta în colecistită, în cel mai rău caz - colici hepatice.

Va dura mult timp pentru a fi tratat și atunci va fi problematic să luați în greutate. O dietă bogată în calorii și activitatea fizică nu sunt combinate cu un ficat bolnav.

Obțineți greutatea potrivită

Este posibil să luați în greutate în 2-3 săptămâni dacă respectați următoarele recomandări:

• Mănâncă alimente cu valoare energetică ridicată;
• Dimensiunile vaselor cresc treptat;
• Nu puteți încălca dieta: mesele pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5: 3 obligatorii - mic dejun, prânz și cină, 2 suplimentare - ceai de după-amiază și prânz;
• În timpul prânzului, trebuie să mănânci 3 feluri de mâncare: supă, al doilea, desert;
• Toate felurile de mâncare intră în corp cu pâine, cu excepția făinii;
• Este necesar să puneți mai multă mâncare pe farfurie decât se consumă de obicei. Dacă sunteți distras de obiecte străine în timp ce mănânci, atunci pot fi introduse mai multe alimente în organism;
• În timpul zilei, indiferent de alimentație, se cere în mod constant aranjarea gustărilor;
• Pentru a crește conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să cumpărați alimente bogate în grăsimi, să adăugați unt la cereale și o lingură de smântână uscată în lapte;
• Când vizitați sala de sport, ar trebui să evitați încărcăturile cardio care ard grăsimile și să vă dedicați tot timpul antrenamentului de forță;
• Este necesar să dedici problemelor tale un antrenor, care cu siguranță va întocmi un program individual care să ajute la formarea mușchilor.

Masa musculară care se formează în timpul sarcinile de putere, nu numai că va ajuta la creșterea greutății, ci și la plasarea kilogramelor în locurile „potrivite”, creând curbe și rotunjime delicioase.