Mâncatul la începutul zilei activează activitatea întregului organism și îi oferă o încărcătură de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, trebuie să mănânci dimineața.
Prima greșeală a începutului zilei este să refuzi masa de dimineață sau să mănânci ceva greșit, precum omletă sau un sandviș. Mulți dintre voi v-ați recunoscut? Deci ceva trebuie schimbat.
Pentru a vă da seama ce să mâncați la micul dejun cu o nutriție adecvată, trebuie să vă amintiți principalul lucru: nu sări peste micul dejun, nu mâncați în exces și uitați de alimentele dăunătoare.
Beneficiile micului dejun
Să ne dăm seama de ce este atât de utilă prima masă a zilei. Când te trezești, s-ar putea să nu vrei să mănânci. Dar asta nu înseamnă că organismul nu o cere. În timpul somnului, procesele care au loc în interiorul tău nu se opresc și în timpul nopții își petrec restul energiei care trebuie reînnoită dimineața.
Proprietăți utile ale nutriției timpurii:
Oamenii de știință au observat că hrana adecvata dimineata creste atentia, concentrarea si abilitate mentala. Aceasta este foarte condiție importantă pentru o zi de lucru productivă.
De ce este important micul dejun?
Este dimineața că stabilești starea de spirit pentru întreaga zi, iar corpul o simte. De la 7.00 la 9.00 Se produc enzime importante pentru digestie.
Dacă sări peste micul dejun, enzimele pur și simplu se vor „arde” și nu vor aduce beneficiul dorit. Acest lucru va duce la tulburări în funcționarea organelor și la scăderea imunității. Mănâncă dimineața - a redus riscul de a răci.
Care sunt pericolele săriți peste micul dejun?
Să presupunem că decizi să dormi mai mult, în loc să stai lângă sobă în zori. În același timp, au avut o cină copioasă, sperând că asta va fi suficient pentru a doua zi dimineață.
Ce se va întâmpla cu corpul tău în timpul nopții și a doua zi:
Neglijând masa de dimineață, perturbați munca coordonată a întregului „mecanism”, care în viitor îl poate dezactiva.
Preparatul este dezvoltat pe baza de componente naturale, naturale. Ingredientul principal este propolisul. Recomand acest produs ca ajutor in plusîn lupta împotriva excesului de greutate.
Elixirul normalizează metabolismul, accelerează metabolismul. Ajută la obținerea armoniei, fără efort, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor.
Care sunt cele mai bune alimente de consumat la micul dejun?
Micul dejun cu o nutriție adecvată conține în mod necesar proteine, fibre și carbohidrați complecși. Ele incep procesul digestiv si contribuie la o senzatie indelungata de satietate.
Cel mai mancare sanatoasa dimineața:
- Cerealele sunt o sursă de carbohidrați și oferă o lungă senzație de sațietate.
- Oul conține
- și fileu de pui(carne copioasă, dar în același timp dietetică).
- Produse lactate și brânzeturi cea mai bună sursă calciu.
- Pâinea cu cereale integrale promovează digestia corectă.
- Sucurile proaspăt stoarse (nu pe stomacul gol) sunt bogate în vitamine care susțin imunitatea.
- Legumele vor fi un plus ușor și sănătos la felul principal.
- este cel mai bun înlocuitor pentru zahăr.
Băuturi adecvate pentru micul dejun
Cel mai adesea, micul dejun este însoțit de cafea. Iubitorii de ceai ar trebui să prefere verdele negru. Conține antioxidanți care sunt buni pentru sănătate.
Pentru cei care nu pot renunța la cafea, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să nu bei mai mult de o ceașcă medie.
Are următoarele proprietăți:
- Accelerează metabolismul
- Arde grăsimea corporală
- Reduce greutatea
- Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
- Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare
Excesul de greutate este flagelul modernității. Atât femeile, cât și bărbații suferă de aceasta. Și totul din cauza nu nutriție adecvatăși hipodinamie. Deși unii oameni reușesc să-și mențină o silueta zveltă și veselia pe tot parcursul vieții, asta se datorează faptului că știu să mănânce chiar dimineața, după-amiaza și seara.
- Meniu de dimineata.
- Meniu de seara.
- Câteva reguli.
meniul de dimineata
Micul dejun și al doilea mic dejun sunt aproape jumătate rația zilnică prin calorii. Dacă o fată mănâncă 1200 de kcal pe zi, atunci pentru această masă sunt alocate aproximativ 500 de kcal.
Micul dejun este prima masă după o lungă pauză de noapte. În plus, trebuie să ofere organismului energie pentru prima jumătate a zilei, să completeze rezervele nutrienți, apa, vitamine. Prin urmare, gustările cu cafea și chiflă sunt, desigur, plăcute, dar nu sănătoase. Pentru micul dejun, trebuie să mănânci ouă omletă, terci (de preferință fulgi de ovăz), slănină, brânză de vaci - adică alimente care conțin o mulțime de carbohidrați complecși si proteine.
Deoarece dimineața majoritatea oamenilor nu le pasă de utilitatea dietei lor, deoarece creierul încă doarme, iată câteva opțiuni delicioase de mic dejun pentru leneși și fanii fast-food:
. Sandvișuri cu pâine integrală. Potrivit pentru umplutură: piept fiert, pate de pește roșu sau ton și ouă, legume (roșii, castraveți, salată verde).
. Un cocktail energetic din iaurt natural (ca opțiune - chefir, lapte), banane, ciocolată, cireșe.
. Ouă prăjite cu legume sau brânză.
. Fulgi de ovaz dulci cu miere, fructe de padure si nuci. Și cu cât sunt mai mulți aditivi, cu atât mai bine.
Pentru un al doilea mic dejun, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea cu un baton energetic de cereale, hematogen, iaurt sau fructe.
Cel mai bine este dacă este format dintr-un meniu complet: aperitive, primul, al doilea. Salate, supe și bulion, carne și pește la cuptor, tot felul de rulouri, chiftele și chiftele cu garnitură - toate acestea sunt o opțiune grozavă de prânz. Principalul lucru este ca acesta să fie variat, să satisfacă nevoia de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine, să nu fie prea bogat în calorii și să conțină mai puține produse dăunătoare.
Desertul este cel mai bine consumat ca receptie separata mâncare după câteva ore. Sandvișul cu castraveți și ceaiul, niște ciocolată neagră sau fructe sunt soluția perfectă.
Meniu de seara
La întrebarea „Cum să mănânci corect dimineața, după-amiaza și seara?” mulți sunt interesați de ultima masă, deoarece nu este clar ce puteți mânca, ce nu puteți, cum să alegeți caloriile și când să vă așezați la cină.
Meniul mesei de seară ar trebui să fie destul de hrănitor, dar ușor. gras, mancare dulce, la fel ca și cea care are nevoie de mult timp pentru a digera, este mai bine să o amânați pentru altă dată. O salată ușoară, legume și carne la cuptor, o supă piure simplă se vor potrivi perfect în dieta de seară.
Conținutul de calorii al cinei ar trebui să fie de 30-40% din total și trebuie să stai la masă cu câteva ore înainte de culcare.
Câteva reguli
Sunt câteva reguli simple despre cum să mănânci chiar dimineața, după-amiaza și seara. Urmând aceste recomandări simple, nu vă veți face niciodată mai bine și vă veți păstra vigoarea și sănătatea mulți ani.
. Nu mâncați înainte de culcare.
. În prima jumătate a zilei trebuie să mănânci cu 10-20% mai mult decât în a doua.
. Dulce, amidonat, picant și sărat, dacă nu poate fi exclus complet, trebuie consumat înainte de ora 12-14 după-amiaza. În a doua jumătate a zilei, astfel de alimente contribuie la stagnarea lichidelor din organism și la obezitate.
. Fructele sunt, de asemenea, mai bine să mănânci dimineața, au multă fructoză - și acesta este zahăr, adică carbohidrați simpli.
. 2-3 litri de apă pe zi sunt obligatorii.
. Învață să numeri caloriile, cel puțin aproximativ.
. Lasă masa puțin flămândă, semnalul de sațietate nu intră imediat în creier, în acest timp poți mânca mult exces.
. Dacă aveți de ales să mâncați gustos sau sănătos - luați a doua. Mai mult decât atât, sănătos poate fi făcut și gustos, principalul lucru este să-l gătești corect.
. Fii consecvent, ține-te de dietă.
Înainte de a începe să gătiți felul dvs. preferat de mâncare, ar trebui să acordați atenție la două simple, dar reguli eficiente ceea ce vă va economisi timp.
- Planifică-ți meniul din timp. Nimic nu ajută să economisiți prețios în societate modernă timpul ca abilitatea de a planifica. Gândindu-te în avans la planul de preparate pentru micul dejun (de preferință cu o săptămână înainte), îți poți face mesele variate, ceea ce înseamnă mai sănătoase și mai gustoase.
- Pregătiți dinainte bucătăria pentru luptă. Timpul de gătire a multor feluri de mâncare dimineața poate fi redus dacă vă pregătiți pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, cești, furculițe pe masă, turnați ceaiul într-un ceainic sau cafeaua într-un aparat de cafea. Aceste pași simpli vă va permite să economisiți puțin timp, care este atât de lipsit dimineața.
Pentru a face mai multe dimineața sau pentru a obține câteva minute în plus de somn, găsiți puțin mai mult de jumătate de oră seara pentru a pregăti batoane nutritive. Mai mult, este delicios și mancare sanatoasa va fi posibil să păstrați la frigider câteva zile și chiar să o luați cu dvs. ca.
mymarycakes.ru
Ingrediente
- 1 pahar ovaz;
- ½ cană fulgi de ovăz;
- 1 mână de fructe uscate;
- 2-3 felii de ciocolată neagră rasă;
- ⅓ cană de lapte;
- 1 lingura de miere;
- 1 lingura ulei de masline;
- sare si scortisoara dupa gust.
Gătitul
Se amestecă toate ingredientele uscate și lichide separat. Combinați ambele amestecuri și amestecați bine până la o masă groasă omogenă. Întindeți aluatul într-un strat de 5-7 milimetri pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în batoane, întoarceți-le și lăsați-le încă 5-7 minute la cuptor.
Pentru a vă diversifica micul dejun, fructele uscate din batoane pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de padure, banane tocate sau alte fructe.
Recipeshubs.com O portie de iaurt natural fara aditivi si felii din fructele tale preferate este un mic dejun rece excelent care nu numai ca iti va economisi timp, dar iti va fi si foarte util. Iarna, când este dificil să cumperi fructe proaspete bune, mare înlocuitor fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate și așa mai departe) pot deveni.
Dacă ești obișnuit să-ți începi dimineața cu un ou omletă nutritiv, încearcă să-l înlocuiești cu o frittata delicioasă. După ce ați pregătit seara o omletă italiană cu orice ingrediente pe gustul dvs., dimineața nu va trebui decât să încălziți micul dejun.
Recipeshubs.com Ingrediente
- 4 oua;
- 300 g chanterelles;
- 1 ceapă;
- 1 lingura de parmezan ras;
- sare, piper si ierburi dupa gust.
Gătitul
Se calesc ciupercile tocate marunt cu ceapa ulei de masline, se adauga sare si piper dupa gust. Bateți ouăle cu două linguri de parmezan ras și turnați peste ciuperci. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 10 minute. Se presară frittata finită cu ierburi și brânză și se taie în porții.
Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și parfumat, absorbind iaurtul (sau laptele) cu condimentele tale preferate. Mai mult, asta fel de mâncare dietetică arata ca un desert delicios.
Foodnetwork.com Ingrediente
- 100 g fulgi de ovaz;
- 200 ml iaurt natural;
- fructe de padure dupa gust;
- vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.
Gătitul
Combinați cerealele, condimentele preferate și iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos mărunțită, nuci sau fructe uscate.
Spre deliciul celor dragi care se uita la silueta si sanatatea lor, oferim un desert delicios si hranitor fara faina.
goudamonster.com Ingrediente
- 2 cani de nuci (de preferat alune sau migdale);
- 350 g zahăr;
- ½ linguriță sare;
- 4 proteine;
- vanilina dupa gust.
Gătitul
Se macină nucile cu zahăr într-un blender până se mărunțișează. Albusurile se bat spuma cu sare, apoi se adauga treptat amestecul de nuci si vanilia, continuand sa bata. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coacem in cuptorul preincalzit la 160 de grade pana se rumenesc (aproximativ 30 de minute).
Multivarenie.ru Preferi să-ți începi ziua cu terci, dar nu ai timp să-l gătești? Apoi folosește beneficiile tehnologii moderne. Seara se toarnă grâu, porumb, orez sau alt terci în aragazul lent, se toarnă lapte cu apă (raportul dintre terci și lichid este de 1: 3), se adaugă sare, zahăr și condimente după gust - totul va fi făcut de către Care gateste incet. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos vă va aștepta.
howcooktasty.ru Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un aragaz lent, atunci mai aveți multe alte opțiuni pentru a face terci. De exemplu, umpleți hrișcă cu chefir într-un raport de 1:3 (opțiune rece) sau apă clocotită într-un termos (opțiune caldă) și lăsați peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și oligoelemente, este gata.
8. Parfait de fructe de pădure
Uneori dimineața vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate și tu însuți) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.
Pinme.ru Ingrediente
- 150 ml iaurt vanilie;
- 150 g fulgi de porumb;
- 150 g fructe de padure.
Gătitul
Puneți fructele de pădure, iaurtul și cerealele într-un pahar înalt în proporții egale. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și puțin romantic este gata.
Reteta de cheesecake la cuptor este buna pentru ca exista mai multe variante de servire dimineata. Pot fi pregătite în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite în cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți frământa aluatul seara, îl întindeți în forme sau pe o foaie de copt, iar dimineața doar trimiteți cheesecake-urile la cuptor. În timp ce te pregătești, un mic dejun parfumat și aerisit va fi gata.
Multivarenie.ru Ingrediente
- 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 oua;
- 50 g făină sau gris;
- 5-6 caise;
- zahar si vanilie dupa gust.
Gătitul
Brânza de vaci se piure, se adaugă ouăle, zahărul și se freacă. Adăugați făina sau grisul în porții mici, amestecând cu o lingură de fiecare dată. Împărțiți caisele în patru părți. Pe o tavă de copt se pune hârtie de copt și se unge cu puțin ulei. Întindeți jumătate din masă cu o lingură. Pune o felie de caise pe fiecare cheesecake, iar restul masei deasupra. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute.
Recipeshubs.com Seara, pregătiți un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și dați la frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.
goodhabit.ru Se macină semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Puteți adăuga orice alte ingrediente care vă plac deasupra, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de nucă de cocos. la pachet masa este gata la frigider, iar dimineața savurați un mic dejun frumos și hrănitor.
bestfriendsforfrosting.com Datorită prăjirii cu somon dimineața, veți obține un depozit de elemente utile - proteine, omega-3, acid grasși fierul de călcat. Acest mic dejun ar trebui cu siguranță inclus în dieta ta datorită conținutului său ridicat de sodiu.
Totul este elementar simplu: luați pâine integrală sau o pâine, puneți deasupra o felie de somon și apoi, dacă doriți, castraveți, roșii, ceapă sau verdeață. Un astfel de mic dejun sănătos și hrănitor te va aștepta cu calm la frigider până dimineața. Cel mai important, nu uitați să-l acoperiți cu folie alimentară deasupra.
Azime sau pâine crocantă și pateu de casa. Dimineața ta va începe cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.
Forum.prokuhnyu.ru Ingrediente
- 400 g ficat de pui sau vita;
- 1 ceapă;
- 1 morcov;
- 1 lingura de unt;
- 1 lingurita de sare;
- condimente după gust.
Gătitul
Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Se fierbe acoperit până se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rad morcovii, se toaca ceapa si se caleste la foc moderat. Ingredientele răcite trebuie măcinate în porții în vasul blenderului, împreună sau separat. Amesteca totul din nou si pune-l intr-un recipient.
Beneficiul merelor coapte este că în procesul de preparare a acestora, maximum substanțe utile, minerale și vitamine. În primul rând, este potasiu și fier.
Cookingmatters.org Ingrediente
- 1 măr;
- 1 lingurita de miere;
- un praf de scortisoara.
Gătitul
Scoateți miezul mărului, umpleți adâncitura cu miere și stropiți cu scorțișoară deasupra. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 15-20 de minute. Puteți adăuga stafide dacă doriți. nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.
goodhabit.ru Pur și simplu tăiați o banană în jumătate și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.
Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în vitaminele A și C, ceea ce o face o sursă excelentă de keratină, luteină și zeaxantină. Mămăliga se servește adesea rece, ceea ce înseamnă că poate fi făcută cu o seară înainte.
fooditlove.com Ingrediente
- 300 g mămăligă;
- 100 g unt;
- 300 g de trestie de zahăr;
- 100 g zahăr alb;
- 1 pastaie de vanilie;
- 4 oua;
- 2 linguri crema "Angleuse";
- 2 portocale;
- 10 g ghimbir.
Gătitul
Amesteca mamaliga Trestie de zahăr, ouă, unt și jumătate de păstăi de vanilie până se omogenizează. Se umple cu aluat pentru forma ⅔, uns unt si coaceti o ora.
Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele decojite și tăiate felii la caramelul topit și luați tigaia de pe foc. Stropiți cu ghimbir ras pentru condiment.
Puneți portocalele caramelizate cu ghimbir pe cupcake-ul răcit și decorați cu crema Anglaise.
huffingtonpost.com În sfârșit, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos preparat. Se fierb cateva si se lasa la frigider. Dimineata vei lua un mic dejun cu o sursa excelenta de proteine.
Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea singur multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele în funcție de gustul sau starea dvs. de spirit.
De acord, acum nu mai ai absolut nicio scuză pentru a sări peste o masă importantă de dimineață. După ce ați pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, nu va trebui decât să gătiți o ceașcă de ceai bun sau să preparați dimineața.
Salutare dragi cititori. În zilele noastre, mulți oameni o fac mare greșeală când sar peste micul dejun. Vreau să te conving acum că nu trebuie să sari peste masa de dimineață și, de asemenea, să-ți spun ce să mănânci la micul dejun. Unul dintre cele mai importante motive de ce nu ar trebui să sari peste micul dejun - este o modalitate excelentă de a lucra pe tot parcursul zilei.
Când corpul iese din brațele lui Morpheus, trebuie să compenseze energia care a fost cheltuită în timpul nopții pentru sforăit. Glumesc, ce sforăit! Dacă îți oferi corpul după trezire mancare sanatoasa, atunci vei „începe” procesul de digestie.
Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Masa de dimineață întărește semnificativ memoria. La prima vedere, acest lucru pare ciudat, dar nu am venit cu asta. Așa spun oamenii de știință eminenti. De asemenea, au demonstrat că oamenii care iau micul dejun în fiecare zi sunt foarte rezistenți și rezistenți la stres.
Mâncați micul dejun, faceți exerciții fizice și figura frumoasa cu o bunăstare excelentă vă sunt oferite. Te pot ajuta să câștigi tabăra lui Hercule și formele Afroditei. Am un „ascuțit” pentru tine. Un nou curs video „Universal Fitness”. Autorul, înainte de a o oferi, a experimentat totul pe sine.
Sistemul pe care îl descrie este unic în felul său. Rezultatul este pur și simplu uimitor! Trei luni mai târziu, datorită complexului exercițiu Pur și simplu nu-ți recunoști corpul privindu-l în oglindă. Accesați pagina cursului video si vezi singur.
Deci, continui. Dacă „uitați” să vă mâncați micul dejun înainte de a merge la serviciu, acest lucru vă poate determina să mâncați în exces în timpul prânzului sau chiar să mâncați în exces. Și nu trebuie să-ți găsești scuze! Se spune că nu știi ce trebuie să mănânci la micul dejun, așa că nu mănânci dimineața. Acum cu siguranță nu va funcționa!
În plus, fără micul dejun, în timpul prânzului nu te vei gândi la cât de utile sau dăunătoare sunt alimentele pe care le consumi. Vei absorbi tot ce este la indemana ta. Amintiți-vă că masa de dimineață are un efect pozitiv asupra metabolismului!
Mănâncă micul dejun și o stare de spirit excelentă nu te va părăsi. Dar dacă refuzi micul dejun, atunci s-ar putea să experimentezi nervozitate, slăbiciune și distragere. Ai nevoie de ea?! Permiteți-mi să vă reamintesc că corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe care cresc starea de spirit. Pentru a nu fi plictisitor și morocănos, este indicat să consumați la micul dejun după trezire căpșuni, portocale, banane etc.
Rezistența ridicată a organismului la boli vă va fi garantată! Doar nu uita de micul dejun. Masa ta de dimineață ar trebui să includă alimente bogate în acid ascorbic, calciu și alte substanțe utile. Vă va ajuta să reduceți cantitatea de colesterol rău, să preveniți problemele cardiace, să normalizați activitățile. sistem nervos, precum și pentru a reduce probabilitatea de raceli.
Ce să mănânci la micul dejun
Alimentele pentru micul dejun ar trebui să fie hrănitoare, dar în același timp ușoare. Corpul tău are nevoie de carbohidrați și fibre. Prin urmare, aveți nevoie de vermicelli, fructe, fructe de pădure etc. De asemenea, nu uitați de proteine. Ele pot fi obținute de la pește slab sau ouă. În ceea ce privește grăsimile, acestea se găsesc în nuci și ulei de in.
Ce este bine să mănânci la micul dejun după trezire
- Citrice. Acestea sunt mandarine, portocale și așa mai departe. Sunt saturate cu acid ascorbic. Observ că citricele fac creierul să funcționeze mai activ.
- Fructe de pădure. Acestea sunt afine, struguri și așa mai departe. Le puteți mânca cu brânză de vaci sau puteți crea tot felul de deserturi din ele.
- Ciocolată. Acest produs activează producția de endorfine.
- Pasăre și pește. Unii oameni cred că astfel de alimente nu ar trebui consumate după ce se trezesc la micul dejun. Cu toate acestea, dacă mănânci păsări dimineața, atunci asigură-ți organismului proteine. Nu vei mai avea chef de a mânca mult timp.
- Curmal, mere și banane. Aceste fructe conțin o cantitate considerabilă de pectine, vitamine și alte substanțe utile. Prin urmare, s-ar putea bine, trezindu-vă puțin mai devreme dimineața, să vă colectați rapid o salată de fructe.
- Nuci. Fisticul, alunele, caju și alte nuci vă vor fi foarte utile. Sunt ca niște baterii pentru corp. puteți afla despre marele desert de la nuci.
- Kashi. Daca te obisnuiesti sa consumi cereale dupa trezire, atunci corpul tau va primi o cantitate considerabila de fibre si minerale. intestinele tale pentru un timp scurt scapă de Substanțe dăunătoare. cu cel mai mult cereale sanatoase se consideră hrișcă și hercule.
- Produse lactate. Acestea includ brânză de vaci, smântână, iaurt etc. Aceste produse conțin calciu și vitamine.
- ouă. Acestea trebuie incluse în masa de dimineață. Totuși, rețineți că gălbenușul trebuie să fie pe jumătate copt. Mulți preferă și nu se încarcă cu întrebarea: „Ce pot mânca la micul dejun?”. Această opțiune, credeți-mă, nu este cea mai rea.
- Legume proaspete. Ele completează perfect micul dejun cu lactate și carne. Enzimele găsite în legume contribuie la procesarea în timp util a proteinelor.
- Coacerea de casă. De asemenea, sunt recomandate clătitele. Le puteți mânca cu miere sau gem. Mic dejun copios garantat Sanatate buna pentru destul de mult timp. În plus, ridică starea de spirit.
Unii dintre noi se întreabă adesea ce mănâncă la micul dejun după ce se trezesc în alte țări. Aparent gândindu-mă că acolo totul este mult mai gustos și mai util.
Francezii nu mănâncă niciodată brânză și salate dimineața. Preferă cacao și o chiflă mică. În loc de chiflă, se consumă uneori sandvișuri cu gem.
Italienilor le place să mănânce cornuri la micul dejun. Ca băutură, ei preferă. Copiilor li se oferă de obicei lapte. Italienii mănâncă și sandvișuri cu brânză sau cârnați.
Cât despre spanioli, meniul lor de dimineață include sandvișuri cu usturoi și roșii.
În ceea ce privește grecii, putem spune că le place să mănânce la micul dejun aluat foietaj cu brânză sau spanac.
În Rusia noastră dragă, la micul dejun se consumă de multă vreme mese copioase. De exemplu, terci fiert în lapte. De obicei preferăm gris sau hercule. Unii oameni preferă omletă. Mulți mănâncă și sandvișuri cu brânză sau șuncă. Ca băuturi, rușii preferă cacao sau cafea.
Ucrainenii sunt ca noi. De asemenea, iubesc grisul și herculele. Uneori pot. Unii nu le deranjează să mănânce micul dejun preparate din carne. Ca băuturi, ei preferă și cafeaua sau cacao.
India. Le place să mănânce la micul dejun aici. În India, după „rătăcirile nocturne” se consumă de obicei cartofi prăjiți, tăiței de orez, pâine prăjită, ouă și, de asemenea, susan.
Japonia. LA timpuri recente Japonezii mănâncă ouă și pâine prăjită după trezire. Din băuturi aleg ceaiul. Observ că unii locuitori ai Japoniei, deși rămân fideli tradițiilor, iau micul dejun cu orez și legume proaspete.
Rezumând prelegerea de astăzi, vreau să vă spun un lucru, decideți singuri ce aveți nevoie să mâncați la micul dejun. Alegerea este întotdeauna a ta și, după cum poți vedea, există o mulțime din care să alegi.
Și pentru cei care doresc să studieze mai în serios și în detaliu întrebarea cum să mănânce chiar dimineața, le sugerez să urmeze o clasă de master cu un dietetician certificat. Kruglova Natalia este membră a Asociației Naționale a Dieteticienilor și Nutriționiștilor. De mulți ani este implicată în problemele alimentației sănătoase și reducerea efectivă greutate.
P.S. m-am gândit pe îndelete articol interesant scrie. Nu tocmai culinar, dar nu chiar așa pe un subiect îndepărtat. Interesant despre ce? INSECTE COMESTIBILE! Cineva va exclama acum: „Uau! Adevărata gem!”. OK ne vedem. Intră mâine
Amily special pentru site-ul webIn contact cu
Colegi de clasa
Proverbul înțelept: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului” este absolut corect. Totul este clar spus, micul dejun este masa principală a zilei. O altă întrebare este cum să-l umplem, ce să mănânci la micul dejun pentru ca ziua să fie fructuoasă?
Mulți oameni nu iau deloc micul dejun, o ceașcă de cafea, adesea cu o țigară de dimineață, este întreaga dietă. Este clar că o astfel de „mâncare” nu va adăuga energie, nu va îmbunătăți sănătatea și, în general, vă poate anula toate planurile.
Medicii studiază în mod constant întrebarea cu privire la beneficiile micului dejun de dimineață. nu voi aduce explicatii detaliate, vă voi face cunoștință doar cu concluziile. Cei care nu iau micul dejun au un risc crescut de tromboză, apariția plăci de colesterol, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și alte afecțiuni.
Pierderea în greutate, de asemenea, în niciun caz nu trebuie să neglijeze masa de dimineață. Refuzul micului dejun provoacă o creștere persistentă în greutate..
Puteți afla mai multe despre asta. Cert este că, după ce ai luat cina și te-ai culcat, metabolismul din corpul tău încetinește. Pentru a-i da un impuls, trebuie să mănânci ceva într-o oră și jumătate după trezire.
Dacă pentru prima dată mănânci mai aproape de cină, corpul tău, desigur, se aprinde, dar, anticipând următoarea mare pauză, tinde să trimită tot ce este mâncat în rezerve. La urma urmei, cine știe, poate data viitoare vei putea mânca din nou ceva în 8 ore, iar organismul are nevoie de energie. Corpul nu raționează, nu are simțul umorului, iar memoria este destul de scurtă - de la mâncare la mâncare.
Prin urmare, îl poți învăța să nu acumuleze provizii după o pauză de noapte, doar făcând un obicei din a lua micul dejun în fiecare dimineață.
Dieta de dimineață, potrivit nutriționiștilor, ar trebui să conțină trei elemente.
Carbohidrați. Absolut esențial pentru energie. În același timp, este mai bine să alegeți carbohidrați complecși, cu conținut grozav fibră. Acestea durează mai mult pentru a se digera și oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp.
Veverițe. După cum știm, proteinele asigură nutriția musculară și funcția creierului, acestea sunt material de construcții pentru întregul organism și este imposibil să te descurci fără ele.
Vitamine. Aici, cred, nu este nimic special de clarificat. Frumos complex vitaminele dimineața - o încărcătură de vivacitate și un mijloc de menținere a sănătății.
Ce este bine să mănânci la micul dejun
Kashi. Sunt o sursă de carbohidrați complecși și fibre, în plus, conțin oligoelemente necesare organismului. Cel mai bine este să mănânci cereale întunecate la micul dejun - hrișcă, fulgi de ovăz, mai ales această alegere este relevantă pentru cei cărora le pasă de silueta. Cerealele de mic dejun gata preparate sunt potrivite ca înlocuitor pentru cereale, doar că trebuie să le alegeți pe cele care nu conțin bucăți de caramel, ciocolată și alte dulciuri.
Lapte și produse lactate. Laptele poate fi adăugat în terci sau muesli. Iaurtul natural este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și va ajuta digestia. Brânza de vaci, pe lângă proteine, va furniza doza necesară de calciu.
Aceste produse sunt mai bine să alegi cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr adăugat.
ouă. Sursa excelenta veveriţă. Fierte, sub formă de omletă sau omletă, cu adaos de brânză sau legume - acesta este unul dintre cele mai bune opțiuni mic dejun.
Dulciuri. Ca sursă de carbohidrați, este mai bine să mănânci niște zahăr la micul dejun. Dar trebuie să alegeți nu zahăr rafinat, ci, de exemplu, miere sau fructe uscate.
Carne si peste. Ca componentă proteică, sunt perfecte, doar urmăriți conținutul de grăsimi. Carne de porc la micul dejun - nu atât de mult buna decizie. Mai bine să fie pui, vită, vițel. Peștele va face si grasi, ca sursa de acizi omega-3.
Legume si fructe . Adăugați la dietă vitamine esentiale, fibre, îmbunătățesc digestia. Mai bine să mănânci proaspăt. O poți face singur adăugând bucăți în terci, sub formă de salată.
Care este cel mai bun lucru de mâncat la micul dejun, în funcție de tipul de activitate
Micul dejun de dimineață trebuie abordat cu înțelepciune. Vârsta, ocupația și mulți alți factori ar trebui să fie luate în considerare.
daca tu angajat de birou atunci un mic dejun copios nu este pentru tine. După ce ți-ai umplut stomacul prea mult, riști să adormi pur și simplu la locul de muncă. Caș, iaurturi, o porție de mic dejun uscat cu lapte, salate de legume și fructe sunt potrivite pentru tine. Asigurați-vă că adăugați miere sau fructe uscate ca dulce, acestea vor activa creierul.
Dacă sunteți activ fizic , trebuie să mănânci mai bine, pentru că vei cheltui mai repede caloriile. Cereale fierbinți, omletă, pește, carne - acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca la micul dejun.
în plus elevii trebuie să adopte o abordare responsabilă a micului dejun . Pe lângă faptul că munca lor este mentală, ei sunt, în cea mai mare parte, tineri ale căror corpuri continuă să crească. Prin urmare, un ou omletă bun sau o bucată de carne, macaroane și brânză nu le va răni. Muesli este perfect. Obligatoriu salate, fructe, se pot adauga nuci. Principalul lucru este să nu mănânci în exces, pentru a nu adormi la prelegere.
Cum să ia micul dejun
Este curat pe îndelete. Dacă nu puteți mânca imediat după trezire, acest lucru nu este necesar. Ridică-te, bea o ceașcă apa fierbinte, ceai, suc, parcă pentru a avertiza organismul că în curând vei începe să-l hrănești, lasă-l să se încălzească. Și undeva în jumătate de oră poți lua micul dejun.
Dacă nu există timp, atunci la serviciu trebuie să aranjezi o secundă mic dejun, care va fi considerată, de fapt, masa de dimineață. Adica acasa beai ceai, iar la serviciu, cam o ora mai tarziu, luai micul dejun.
Nu mâncați la micul dejun mancare prajita si in plus, prea gras. Este mai bine să gătiți mâncarea în cuptorul cu microunde sau să fierbeți.
Mulți au dezvoltat un stereotip că micul dejun este sandvișuri și nu se pot forța să mănânce altceva. Si la sanatate! S-ar putea să fii surprins, dar poate deveni și un sandviș mic dejun sanatos, doar că ar trebui să fie „sandvișul potrivit”.
În înțelegerea pisicii Matroskin, totul era de ce parte să o punem pe limbă, dar la noi este oarecum diferit. Sandvișul potrivit este unul care este format din produsele potrivite.
De exemplu, în loc de rulada cu cârnați, luați o bucată de pâine neagră sau de cereale și puneți o felie deasupra carne de vită fiartă sau pui, peste rosu. Designul poate fi decorat cu o felie de castraveți sau roșii, presărată cu ierburi. Puteți face un sandviș din pâine de secară sau cereale cu brânză sau puteți face o perie din brânză de vaci cu ierburi.
Terciul pentru micul dejun este util pentru a găti seara. Nu se fierb, dar cerealele se toarnă cu apă clocotită noaptea, astfel încât să rămână mai multe substanțe utile în ea, activează digestia.
Ce importanță acorzi micul dejun și cu ce fel de mâncare îți începi ziua?
