Cum de a câștiga greutate într-o săptămână la domiciliu. Problema greutății unei femei în timpul sarcinii. Abordarea corectă a alimentelor

Recent, persoanele care s-au plâns de greutatea lor sunt găsite din ce în ce mai mult: unii se străduiesc să piardă în greutate, alții, dimpotrivă, să se îmbunătățească mai bine. Nu există practic nici o femeie și bărbați care erau mulțumiți de figura lor.
Cum de a câștiga greutate la domiciliu? Această întrebare nu este ușor de găsit un răspuns: foarte puține informații chiar și pe Internet. Dacă o respectare pe termen lung cu o dietă specială și sporturi regulate nu ajută la rezolvarea problemei în greutate redusă, atunci urmează să înceapă să afle cauza subțire a căreia depinde în continuare tactici suplimentare.

Dacă dorința independentă de a câștiga greutate la domiciliu nu aduce rezultatele așteptate într-un anumit moment, ar trebui să contactați un specialist pentru sfaturi

Motivele sunt subțiri

Principalele motive

• Patologia sistemului digestiv,
• Bolile spinale,
• Tulburări psihologice.

Motive suplimentare

• Metabolismul accelerat
• Alcoolism și fumat,
• Nutriție irațională și dezechilibrată,
• Ritmul rapid al vieții,
• Utilizarea abundentă a produselor care conțin cafeer,
• Caracteristicile ereditare ale Constituției,
• Hormonal dezechilibru.

Gândiți-vă cum să mâncați dreptul de a câștiga greutate, urmează când apar următoarele probleme de sănătate:

1. oboseală constantă
2. tulburări menstruale,
3. piele nesănătoasă față
4. pe bază de unghii
5. pierderea parului,
6. reducerea imunității și a răcelilor frecvente,
7. imposibilitatea de a rămâne gravidă pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să vă recuperați rapid acasă?

În primul rând, ar trebui să aflați cauza subțire. În absența unei probleme grave în organism, este posibilă utilizarea celor trei modalități principale de a crește greutatea corporală: pentru a conduce un stil de viață sănătos, face în mod regulat sporturi și mâncați drept.
Un stil de viață sănătos se află în:

• eliminați obiceiurile proaste
• lipsa stresului
• somn plin,
• emoții pozitive.

Asigurați-vă că jucați sport în sala de gimnastică sau acasă, luând în considerare recomandările specialiștilor. Un rezultat bun este dat seara drumeții, înot, ciclism.

Alimentație adecvată

Puterea unei persoane care dorește să obțină un kilogram oarecum trebuie să fie echilibrată, sănătoasă și suficientă, nu redundantă. Principiul principal este creșterea numărului de calorii consumate în această zi. Nutriția sănătoasă și adecvată constă într-o creștere treptată a caloriilor, ceea ce nu va cauza dezgust pentru alimente și nu va supraîncărca un tract gastrointestinal.
Există mai multe recomandări medicale, observând care, puteți obține greutate.

1. Este necesar să mănânci cel puțin trei ori pe zi.
2. Asigurați-vă că faceți gustări între mesele principale.
3. Puteți crește ușor volumul fiecărei porțiuni, dar în același timp - nu exagerați.
4. Este necesar să mănânci în același timp.
5. Corpul nu ar trebui să se simtă foame de mult timp.
6. Există doar alimente sănătoase și utile.

Facilități alimentare Promovarea greutății

Astfel de produse includ alimente de înaltă calorii cu cantități suficiente de proteine, carbohidrați și grăsimi utile.
Includeți în dietă necesitatea:

• cartofi,
• pui
• ouă
• fasole
• pește de mare
• pâine,
• paste și cereale,
• legume si fructe,
• produse lactate și produse lactate.

Dieta unei persoane care dorește să câștige în greutate

Mic dejun - Ovăz cu unt, sandwich cu brânză și cârnați, brânză de vaci, cacao sau ceai cu lapte, suc proaspăt.
Cel de-al doilea mic dejun este orice produs din lista enumerată.
Pranz - supa sau borsch, carne cu un disc lateral, salata de legume, compot.
După-amooner - salată de fructe sau legume, fructe și nuci uscate, lapte.
Cina - carne cu un fel de mâncare și salată.
Cu o oră înainte de somn, se recomandă să beți un pahar de Kefir și să mâncați orice fruct, de exemplu, o banană.

Rețete care vă permit să formați greutatea corporală

1. Utilizarea regulată a unui cocktail proteic ajută la creșterea greutății. Pregătiți-l pentru o astfel de rețetă: ei iau trei litri de lapte, patruzeci de grame de proteine \u200b\u200bși puțină pudră de cacao pentru a îmbunătăți gustul cocktailului. Toate ingredientele sunt amestecate cu un blender, iar băutura rezultată este stocată în frigider. Beți un astfel de cocktail în timpul zilei în loc de orice altă băutură, precum și în fața sportului și după ei. Această băutură conține multe calorii, care contribuie la o scădere a apetitului, dar totuși este necesar să se precizeze.
2. Douăzeci de grame de urzică sunt amestecate cu zece grame de nouă rădăcini și zahăr. O linguriță de un astfel de amestec este pusă într-un pahar de lapte, insistă și bea.
3. Ceaiul din Alfalfa și sucul său ajută la scăderea deficienței de masă corporală.
4. Colecția care vă permite să câștigați o greutate constă din două părți ale schinduf, un sprinkler, de in, o parte a urzului și arborelui Lady. Se amestecă ierburile cu zahăr, apă fierbinte de apă și iau o linguriță de două ori pe zi.

Toate materialele de pe site sunt prezentate exclusiv pentru informarea în scop informativ. Înainte de a aplica orice mijloace, consultarea cu medicul este obligatorie!

Lipsa de greutate poate purta același rău ca un exces, dar uneori este chiar mai ușor să se piardă în greutate decât să se recupereze. Dar există câteva modalități care să ajute chiar și cele mai loburi de etanșare. Astăzi vă voi spune cum să înscrieți greutatea unei fete sau a unui tip.

Imagine clinică

Ce vorbesc medicii despre pierderea în greutate

Doctor de Științe Medicale, Profesor Ryzhkov SA:

Am fost angajat în pierderea în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat totul, iar rezultatul sau nu, sau greutatea se întoarce în mod constant. Anterior, i-am sfătuit să se calmeze, să ia o dietă din nou și să se angajeze în antrenament exhaustiv în sala de gimnastică. Astăzi există o ieșire mai bună - X-Slim. Poate fi luată pur și simplu ca supliment la putere și resetați la 15 kg pe lună este absolut în mod natural fără diete și fizice. Încărcături. Acesta este un instrument complet natural care se potrivește tuturor, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În prezent, Ministerul Sănătății efectuează o acțiune "Rezidenții lui Sassy Rusia din obezitate" și 1 ambalare a medicamentului Fiecare rezident al Federației Ruse și CSI pot obține Este gratuit

Aflați mai multe \u003e\u003e

Când îmi spun, vor să câștige în greutate, dar nu funcționează, sau nu știu cum să fac asta, îmi amintesc mereu vechiul meu prieten Serghei, care în două luni a înscris 25 kg! Când am văzut-o, nu mi-am crezut ochii. A fost o persoană complet diferită, obrajii lui erau rotunji, fața și umerii au devenit mai largi, iar hainele vechi nu mai au lansat. Cum a realizat acest lucru? Îți spun chiar jos.

Cauze de lipsă de greutate

Cele mai frecvente cauze ale greutății corporale reduse pot fi:

Am condus cele mai de bază (dar nu toate) cauzele lipsei de greutate. Vino pe elementele și dezvăluiți motivul pentru a vă cunoaște problema în față. Și amintiți-vă că înainte de a lega greutatea unei persoane subțiri, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Reguli de bază în nutriție

Înainte de a ști cum să câștigi greutatea la domiciliu, amintiți-vă că foarte multe femei de invidie plină de invidie și, uneori, chiar încearcă să umilească pe acesta din urmă, îndreptându-se spre Hoodooth. Prin aceasta își ascund complexele și încearcă să se ridice în detrimentul altora. Nu dați provocărilor.

Cititorii noștri scriu

Subiect: Greutate pierdută la 18 kg fără diete

De la cine: Lyudmila S. ( [E-mail protejat])

La: administrație taliya.ru

Buna! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de dvs. și site-ul dvs. În cele din urmă, aș putea scăpa de excesul de greutate. Conduceți un stil de viață activ, sa căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și aici este povestea mea

Din copilărie, eram o fată frumoasă, în școală tot timpul tachinat, chiar și profesorii mi-au spus o aglomerare ... A fost deosebit de groaznic. Când am înscris la universitate, am încetat deloc să mă acorzi atenție, m-am transformat într-o zobrilie liniștită, uleioasă. Ceea ce nu a încercat doar să piardă în greutate ... și dietă și tot felul de cafea verde, castane lichide, șocoslima. Acum nu-mi amintesc nici măcar, dar cât de mulți bani au cheltuit pe toate aceste gunoi inutile ...

Totul sa schimbat când am dat seama accidental pe un articol de pe Internet. Nu vă imaginați cât de mult mi-a schimbat acest articol. Nu, nu credeți că nu există o metodă super-secretă de pierdere în greutate, care este împușcat pe tot internetul. Totul este simplu și logic. În doar 2 săptămâni am pierdut 7 kg. În total, 2 luni la 18 kg! Energia și dorința de a trăi, au fost descărcate în simulator pentru a pompa fundul. Și da, în cele din urmă am găsit un tânăr care deja a devenit soțul meu, mă iubește nebun și eu. Îmi pare rău că scriu că scriu, îmi amintesc totul pe emoții :)

Fetele, pentru cei pe care am încercat o grămadă de diete și tehnici de pierdere în greutate, dar nu am putut să scap de greutatea excesivă, să plătesc 5 minute și să citesc acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul \u003e\u003e\u003e

Câștigul de greutate la domiciliu nu ar trebui să se rostogolească să mănânce dulciuri și maioneze, trebuie să recuperăm corect - greutatea de înaltă calitate și nu grăsimea pe stomac și laturi. Pentru a face acest lucru, aderați la unele reguli în nutriție:

• Mâncați de trei ori pe zi cu porțiuni mari și aranjați gustări între mese, astfel încât alimentele să fie în mod constant în stomac. O opțiune excelentă pentru gustări poate servi pâine cu unt sau miere, un bun cu lapte, bulgăre de zăpadă sau iaurt cu glazură brută.
• Porțiuni prea mari pot întinde stomacul și pot duce la boli gastrointestinale.
• Nu treceți niciodată micul dejun, prânzul sau cina. Și la cină, puteți mânca dulce, dar este recomandabil să se evite alimente de carne gravă, care este întârziată pentru o perioadă foarte lungă de timp în stomac.

Ceea ce aveți nevoie este

Cea mai importantă regulă: Pentru a câștiga rapid greutate, trebuie să mănânci mult mai multe calorii decât cheltuiți. O greutate corporală KG este egală cu 7.700 de calorii. Acestea. Dacă norma dvs. este de 1800 de calorii, pentru a vă recupera cu 1 kg pe săptămână, trebuie să mâncați cel puțin 2900 de calorii pe zi. Din fericire, există o mulțime de alimente de înaltă calorii, care pot fi folosite pentru un câștig în greutate.

• Iubesc alimentele proteine.

Una dintre cele mai importante substanțe pentru setul sănătos de cântărire este materialul de construcție a proteinei pentru celulele organismului. Cu toate acestea, produsele alimentare proteine \u200b\u200bsunt de asemenea utilizate pentru pierderea în greutate, deoarece Este digerat de mult timp și reduce sentimentul de foame. Pentru o creștere sănătoasă a greutății, există 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate proprie.

Aici este un paradox - cineva și o gogoașă mică este amânată de kilograme inutile, iar celălalt mănâncă de la cuib și de subțire, cum ar fi chiparosul și chiar subțire, puteți spune, slab și vrea cu pasiune să se recupereze. Este posibil să câștigați greutate unor astfel de oameni ce să faceți? Există și alte metode, altele decât nutriția îmbunătățită, - răspunsurile și sfaturile utile în acest articol.

Cauze de greutate insuficientă

Deci, ați decis ferm să vă recuperați. Am vrut să adaug rotunjirea la formularele dvs. și volumul mușchilor.

Nu vă este frică de dificultăți? La urma urmei, pentru a câștiga greutate - sarcina nu este din plămâni. Poate dura mult timp, efort și răbdare. Da, iar adăugarea, cel mai probabil, nu va fi deosebit de vizibilă.

Huddoba în absența bolilor este o problemă mai psihologică. Pur și simplu nu-ți place apariția ta și se pare - mai multe kilograme prețuite va salva situația.

Dar, în general, potrivit multor medici, oamenii sunt subțiri posedă cea mai bună sănătate și au mai multe șanse de a trăi o viață lungă.

Înainte de a lua un set de greutate, eliminați una dintre cauzele subțire.

Cauză Nr. 1. Boli

Adesea pierderea în greutate este asociată cu încălcări hormonale. Încălcarea producției de hormoni ai glandei tiroide afectează rata metabolismului, motiv pentru care greutatea poate fluctua.

Adesea, aceste boli sunt însoțite de pierderea apetitului. Acest simptom ar trebui să alerteze și să forțeze să se întoarcă la medic. Este inutil să încerci să câștigi în greutate dacă pierderea lui este asociată cu unele boli.

Cauza Nr. 2. Obiceiuri dăunătoare

Știți că un astfel de fapt - fumatul accelerează metabolismul?

Ajutor: Metabolismul (metabolismul) - un set de reacții chimice în organism care susțin mijloacele de trai.

În plus față de rănirea sănătății, fumatul este adesea un risc mare de a pierde în greutate.

Dificultatea dureroasă este, de asemenea, specifică dependenților de droguri.

Bustul în folosirea ceaiului și cafelei (care conține cofeina) ajută, de asemenea, la reducerea greutății.

Cauza # 3. Constituția umană

Greutatea corporală este programată genetic. Este așezat în tine "Huddoba mamă-natură, nu poți ajunge nicăieri - va fi foarte dificil de recuperat.

Aveți un tip astenic de fizic, înseamnă să câștigați greutatea pentru munca cu adevărat grea. Astență somnoroasă au crescut rata metabolică. Masa de grăsime nu este suficientă, iar mușchii sunt exprimați slabi.

Cum să fii atât de tuning? Opiniile experților diferă. Unii argumentează: Cu abordarea corectă, este realistă, doar procesul va fi lung și încăpățânat, iar rezultatul este modest. Alții sunt încrezători: abaterea de la standardul stabilit genetic este o ocupație inutilă. La fel, cu dificultate, kilogramele vor pleca rapid.

Cauză Nr. 4. Încărcările fizice

Exercițiul fizic puternic - antrenamente sportive intense sau muncă grea - adesea duc la pierderea în greutate. Apropo, în plus față de pierderea de grăsimi corporale și țesuturi musculare, pierderea umidității este pierderea. Ajută la reducerea greutății corporale, dar deshidratarea este extrem de dăunătoare.

Cum să fii? Optimizați încărcăturile și alimentați bine.

Cauză Nr. 5. subliniază

Știi pentru că adevărul de capital este toate bolile de la nervi. Inteligența la domiciliu și la locul de muncă, situații de conflict, bolile celor dragi, situațiile de viață severe provoacă tensiune și stres nervos. Din acest motiv, o persoană poate pierde dramatic în greutate - hormoni stresați sunt grăsimi arse în mod activ.

Determinați indicele de masă corporală

Ești sigur că prea subțire sau crezi așa? Nu este ușor să vă evaluați să evaluați.

Există un astfel de indicator al IMC (indicele de masă corporală), care va ajuta la înțelegerea, problema este preluată sau reală.

Se calculează în acest mod: bmi \u003d greutate (kg) / înălțime (m) 2.

Greutatea în kilograme împărtășește creșterea dvs. în piață. De exemplu: cu o creștere de 1,7 m și cântărind 65 kg de CMT, va fi de 22,5. Un astfel de indicator este plasat în norma recomandată de Organizația Mondială a Sănătății - de la 18 la 24.9.

Numerele mai mici vorbesc deja despre lipsa greutății și indexul 16 și de mai jos - există un deficit de masă exprimat periculos. Este necesar să se recupereze, dar numai sub controlul medicilor, deoarece este clar despre problemele grave de sănătate.

Se pare că sarcina de a câștiga greutate în fiecare caz este foarte individuală. Cineva este vital și unii importanți din punct de vedere estetic.

Ce trebuie să faceți pentru a vă recupera

Am decis - numai oamenii sunt complet sănătoși. În principiu, în mod ideal și ar fi trebuit să se întoarcă la profesioniști. Nutriționistul ar fi luat programul optim de creștere în greutate în mod specific sub fiecare persoană. Înțelegerea - Această opțiune nu este disponibilă pentru toată lumea, vom aborda cum să vă recuperăm singuri.

Modul de somn și odihnă

Ajută greutatea? Categoric da. Și de aceea: un vis puternic calm, în mod ideal de 8 ore, ameliorează stresul (și ne amintim - pierde greutatea de la el), ridică starea de spirit, îmbunătățește apetitul. În timpul somnului, hormonul de creștere este produs de creșterea somatopin care promovează clădirile musculare.

În weekend, lăsați-vă să aveți un somn zilnic după-amiază, urmați, relaxându-vă, de la o jumătate de oră. După luarea prânzului la locul de muncă, încercați, de asemenea, să stați liniștiți pentru o vreme. În timpul zilei lucrătoare, sunt utile pauze de relaxare de 10-15 minute.

Plimbările de seară vor ajuta la îmbunătățirea somnului.

Activități sportive

Ne amintim - exerciții fizice inutile provoacă reducerea greutății, dimpotrivă, clasele sportive în mod corespunzător ajută la creșterea greutății corporale.

Exercițiile fizice sunt promovate de dezvoltarea musculară și au nevoie atât de bărbați, cât și de femei, dar în diferite grade.
În mod optim, desigur, se ocupă de un antrenor personal pe un program individual. Dar ... În general, ne confruntăm cu ei înșiși.

Trebuie să încărcați toate grupurile musculare, o modalitate excelentă spre înot, tenis. Exerciții cu povară. Complexe pe dezvoltarea musculară foarte mult. Activat pentru a instrui regulat - Pick Up Potrivit, beneficiul acestora este ușor de găsit pe Internet sau în literatură specială.

Alimentele care doresc să se recupereze

Am abordat partea cea mai interesantă - la urma urmei, majoritatea dintre noi sunt încrezători: este nutriția potrivită care va ajuta la formarea kilogramelor prețuite.

Caloria se referă la o unitate de măsurare a energiei conținute în alimente și utilizată de corpul nostru.

Consumați mai multe calorii decât cheltuielile, - surplusul este inhibat de corp și se adaugă greutatea. Câți care necesită aceste calorii foarte depind de gen, vârstă, activitate și efort fizic. În medie: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru bărbați.

Pentru a recupera, este necesar să se sporească consumul de calorii cu 500-1000 pe zi. Dar amintiți-vă: este mai important în sine numărul de calorii, dar unde sunt conținute. Alimentele ar trebui să fie sănătoase! Puteți, bineînțeles, să suflați tortul și să adăugați aproximativ 500 de unități, dar cu siguranță este mai util să le obțineți, luați cu o bucată de curcan cu o garnitură de orez.

Deci, nu merită îmbrățișat de chifle, prăjituri, prăjituri și ciocolată. Caloric? Da, dar scopul nostru este de a recupera și a nu câștiga diabet, carii și stomac nediscriminatoriu. Kilograme vor adăuga, alimentând cu produse utile.

Iată o întreagă listă a aspectului organismului cu proteinele, grăsimile, carbohidrații, mineralele și vitaminele:

• Ouă - delicioase, calorii, sursa de proteine, vitamine A, D, E, acid folic.
• Soiuri de pește gras: somon, păstrăv, macrou, ton conține proteina de care aveți nevoie, acizii grași de omega-3 contribuie la munca inimii.
• Creveți - fructe de mare de mare calorii, bogate în proteine \u200b\u200bși aminoacizi.
• Brânza este valoroasă cu un conținut mare de proteine \u200b\u200bși grăsimi, calciu, calorii.
• Lapte, smântână, iaurt - folosim zilnic, obținem vitamine, proteine, calciu.
• Ulei: Mănâncă și cremoasă și legume - măslin, floarea-soarelui, arahide, porumb.

• Produse carbohidante: Paste, fulgi, cereale, panificatie, fasole, orez brun, legume.

Și apoi obligatoriu în dietă: fructe, sucuri, nuci și semințe, fructe uscate.

Greutatea șurubului încercăm cu cocktail-uri nutriționale.

Există o astfel de rețetă populară: în sticlă de bere întunecată se amestecă 2-3 linguri de smântână grasă, săi și băutură.

O altă băutură de calorii: amestecați un pahar de lapte, o banană, o lingură de unt de arahide, o linguriță de miere, adaugă câteva cuburi de gheață.

În plus față de micul dejun, prânzul și cina, există gustări bune în întreruperi. Migdalele sunt potrivite, arahide, fructe uscate. Nu uitați de fructe - banane, piersici, pepeni, struguri. Puteți permite cu ușurință înghețată sau tort între mesele principale.

Nutriție saturată similară Pentru a recupera, mulți nutriționiști recomandă.

Dar există un punct de vedere alternativ. Aderenții săi critică alimentele frecvente și calorii, conducând argumentele lor rezonabile.

În primul rând, dacă o întreagă zi să saturați corpul cu alimente, când va avea tot ce are timp să digerați? În al doilea rând, astfel de alimente sunt încărcate pe pancreas, ficat, iar organele noastre interne nu sunt un transportor pentru prelucrarea produselor ().

Nu mai există, dar mai bine - aici este motto-ul acestei metode.

Un carbohidrați care doresc să crească țesutul gras (doamnelor, desigur). O dezvoltare musculară contribuie la aminoacizii obținuți din produse proteice: ouă, lapte, carne, pește. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra lor.

Enzimele care ajută la absorbția legumelor și fructelor alimentare cu alimente. Acestea sunt obligatorii în dietă.
În general, meniu, scopul căruia să se recupereze, pur și simplu obiectul invidiei de diluanți. Compară gama și numărul de produse din aceste cazuri?

În ceea ce privește mijloacele speciale: steroizi anabolizanți, încălziri, aditivi de proteine. Nu credeți că ele sunt cercul dvs. de salvare. Astfel de lucruri sunt folosite sportivi cu efort fizic puternic și sub controlul specialiștilor.

Obțineți rezultatul cu nutriția corectă și stilul de viață.

Să urmărim kilograme de bun venit, vom încerca să nu vă dăunează, nu vă transformați într-o mașină, absorbind toate porțiunile noi de alimente. Este mai bine să fii subțire, dar sănătos decât respinționat, dar bolnav.

O mulțime de informații diferite despre rețea și cărți? Puteți găsi despre o varietate de dietă și exerciții care ajută la pierderea în greutate, dar care sunt fetele care nu știu cum să se recupereze repede? La urma urmei, uneori subțire excesivă exercită o podea slabă, chiar mai puternică decât centimetrele de grăsime.

Cauze de subțire

Cauzele rădăcinii pot fi cele mai diferite, pornind de la predispoziția genetică și se termină cu defalcarea nervoasă. Dar rădăcina răului se află în modul de putere greșit. În cursa pentru sexualitate, nu trebuie să vă sprijiniți pe chifle și sandvișuri cu maioneză, altfel forme de celulită și pe picioare subțiri arată, de asemenea, rău, ca pe plin.

Înainte de a începe tratamentul la domiciliu, este necesar să se consulte de specialiști:

1. Nutritionist;
2. Endocrinolog;
3. Neuropatolog;
4. Psihoterapeut;
5. Genetician.

După încheierea acestor specialiști, puteți începe să faceți rețete, luând în considerare cea a tipului dvs. și ajustați modul de alimentare și stilul de viață.

Înlocuind drogurile

Un fenomen foarte comun în rândul sportivilor, când este foarte rapid să câștigi greutatea pentru categoria de greutate și, în plus, masa ar trebui să fie musculară, nu grăsime. Proteinele vin la salvare. Suplimente alimentare complet accesibile care sunt utilizate pe scară largă în tratamentul anorexiei și dezavantaje de greutatea corporală.

Mai întâi trebuie să curățați intestinul. Este util să organizați o zi de fructe de descărcare. Acum calculați doza de medicament, pentru fiecare tip aveți nevoie de o doză separată, care este descrisă în detaliu în instrucțiuni.

Puteți achiziționa know-how-ul de gimnastică modernă, un amestec de proteine \u200b\u200bcu carbon - "Geiner", un instrument foarte bun, dacă aveți nevoie să vă recuperați rapid și ușor în greutate. Desigur, ar fi frumos să combinăm astfel de alimente cu clase în sala de gimnastică, dar dacă nu există nicio posibilitate, există suficiente squats simplu la domiciliu.

Dieta pentru creșterea în greutate

Fata va deveni mai feminină, recuperată rapid, dar numai dacă problema problemei este cuprinzătoare. Este necesar să începem să observăm o dietă specială de proteine. Esența creșterii în greutate nu este ușoară în numărul dorit de numere pe cadranul greutăților și într-un corp sănătos și aspect frumos.

Cum să mănânci wellness:

Prima zi. Dimineața, micul dejun cu cereale de înaltă calorii, poate fi ovăz, o barieră, este recomandabil să se combine cu o bucată de brânză uleioasă. Douăzeci de minute după masă, beți Kefir, nu mai puțin de 2,5% grăsimi.

După trei ore, este necesar să mănânci din nou să mănânci din nou, puteți mânca o placă de brânză de vaci amestecată cu smântână și zahăr, dacă o putem înlocui cu smântână.
La cină, fierbem carnea, carnea de porc sau puiul este potrivit, carnea de vită nu este atât de completă cu carbon. Sub forma unui fel de mâncare laterală, furnizăm salată cu ouă, cartofi și brânză, reumplută de smântână sau cremă. În general, cât mai mult posibil, mâncați lapte gras, într-un timp scurt va pune lucrarea intestinului și vă va ajuta să vă recuperați rapid. Pentru noapte, nu suntem foarte încercări, altfel va trebui să fie mai potrivită.

După-amiaza începe cu pește fiert, desigur, soiuri grase: macrou, ton, tolstolob. Puteți să o puneți cu brânză sau cremă, puteți bea kefir. Acum, după o jumătate de oră după mese, va fi destul de bun pentru a merge puțin peste aerul proaspăt, de a lucra la studiile orizontale, așa că vom alege rapid și fără costuri speciale pentru cluburile de fitness.

Cina nu mai târziu de 20, pentru că tot ceea ce va fi eliminat după, nu va merge la îmbunătățirea aspectului, ci în pliuri de celulită și urâte. Puteți mânca iaurt, puteți găti un terci de grăsime (perle sau ovăz pentru a turnați laptele fierbinte, umpleți uleiul cu o lingură, zahăr la gust).

În funcție de cerințele și dorințele, puteți puțin dieta corectă:

1. Dacă vă faceți rapid mai bine timp de 3 kg în cinci zile, puteți încerca să vă sprijiniți pe o smântână grasă, nu este necesar să o mâncați cu ceva, puteți mânca pur și simplu o placă cu zahăr după-amiază.
2. Dacă scopul nostru este adăugat la masa de 4 kg în câteva zile, combinăm alimentele și băuturile grase, să spunem, berea și smântână, greutatea câștigă repede, dar nu va rămâne mult timp.
3. 5 kg pe săptămână este uneori foarte dificil de paie, aici trebuie să încercați. Deci, nu există mai puțin de 6 ori pe zi, toate felurile de mâncare sunt umplute cu cremă, în nici un caz nu se folosesc, mai bine pe vitamine și carbohidrați. După ce mănâncă, mănânci un bare de înaltă calorii.
4. Este mai dificil să deveniți cu ușurință mai mult de 10 kg, este foarte periculos și cel mai bun, dacă tratamentul se efectuează sub supravegherea medicului. Cum să recuperați rapid în greutate cu 15 kg? În ambele cazuri, cel mai probabil un nutriționist va scrie medicamente în injecții, nu vă este frică. Desigur, va fi proteine, suplimente dietetice speciale, cocktailuri de proteine.

Exerciții speciale pentru a crește masa

Dacă trebuie să vă recuperați în piept sau la picioare, apoi în plus față de hexide, este necesar să efectuați exerciții fizice. În fiecare mână, luăm o sticlă de 0,5 litri (dacă nu există gantere semi-cilogram) și începe să le reproducă în direcții diferite. Deci de zece ori, fiecare abordare de creștere a unuia. În primul rând, va fi dificil, dar pentru luna acestor exerciții, volumul sanului (mușchii) va crește semnificativ.

De fapt, puteți face fără dietă, aveți nevoie doar de o mică diligență și nu vă sprijiniți pe mâncăruri prăjite de grăsime și mâncare rapidă, altfel nu vom obține forme sexuale frumoase, dar riscurile urât pentru a obține grăsime.

După fiecare abordare, trebuie să mănânci un produs bogat în microelete, de exemplu, toată lumea știe despre utilitatea de nuci, aici și după exercițiu, mănâncă într-o mână, astfel încât lucrarea creierului este activată, iar corpul va umple Pierderea carbohidraților.

În picioare, nu există adesea un volum suficient, trebuie să embrimați, astfel încât fundul să se strângă, iar coapsele vor deveni un cerc. Nu mai puțin de 50 de ori, iar în timp, după fiecare abordare, creștem numărul de squaturi. Exercițiul foarte bun "cauciuc", așezați-vă pe fund și începeți să mergeți înainte în această poziție. Deci, cinci minute, după trecere și nuci.

În Papa, obțineți mai ușor, squats, sărituri, inteligente, alergând. O modalitate de a citi pur și simplu, calanetica ajută foarte eficient. Ei bine forțează mușchii ascunși, responsabili pentru formarea sau dispariția volumului. Acest sport este potrivit și o fată tânără și o femeie în vârstă.

Sarcina și Khudoba.

În primele luni, nu va fi nici măcar se grăbește în ochi, dar în viitor, medicii vor insista asupra tratamentului specializat. Pentru a câștiga greutate și a recupera gravidele mult mai dificil decât, se pare, multe depinde de metabolism, care, după cumpărarea unei poziții interesante schimbate semnificativ în cele mai bune sau mai rele.

În orice caz, produsele interzise pentru femeile însărcinate nu utilizează, realizăm modul corect de viață, facem gimnastică și efectuăm exerciții. Aceasta este singura modalitate de a se recupera rapid fără a vă face rău sănătății.

Fără medicament, nu este necesar, mai ales dacă nu vorbim de trei până la cinci centimetri, ci despre mai multe dimensiuni la rând. Ce trebuie să faceți dacă doriți cu adevărat să vă recuperați rapid:

1. Mănâncă corect;
2. Face exerciții, cu atât mai des - cu atât mai bine, dar fără fanatism;
3. Fetele din organism sfătuiește mai des să se miște, trebuie să devii puțin mai lent, să reduceți rata procesului de schimb;
4. participați la un nutriționist și, dacă este necesar, atunci un psiholog, deoarece problema se află în noi.

Articole

În lumea noastră, oamenii mereu subțiri: "Cum să câștigi rapid greutatea cu un bărbat?" Cele mai multe nu sunt deranjate. Dar cei care ard fără o urmă de calorii nu doresc să crească mușchii, este nevoie să cumpărați haine pentru adolescenți, ei știu rar cum să-și organizeze mâncarea și antrenamentele astfel încât să dobândească un aspect sportiv.

Și nu vorbim despre urmărirea masei, ca și în culturismul profesionist. Creșterea optimă a greutății sale datorate masei musculare este utilă pentru bărbați. Acesta va ajuta la menținerea unui nivel ridicat de testosteron timp de mulți ani, nu pentru a obține răniri în viața de zi cu zi și în cele din urmă câștiga încredere în sine. Din fericire, jumătatea de sex masculin poate câștiga cu ușurință greutate, chiar dacă el se subție de natură.

Cauze de greutate fără greutate

Puteți să introduceți rapid, este doar să luați în considerare faptul că orice sarcină, chiar sub formă de kilograme, poate afecta negativ starea articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, este necesar să se gândească foarte bine înainte de a trece la o creștere a greutății corporale și să treacă o examinare completă pentru a identifica bolile organelor și sistemelor interne.

De regulă, cauza greutății fără greutate este bolile unei nare acute sau cronice. După trecerea sondajului, veți afla dacă aveți astfel de boli sau nu. Dacă sunt, este necesar să le retragem mai întâi și apoi să începeți să setați greutatea. În cele mai multe cazuri, eliminarea bolilor, o persoană are o greutate în mod independent normalizează fără efort.

Un alt motiv care se găsește adesea la greutatea goală scăzută este ereditatea. Dacă aveți subțire în familia voastră, care încearcă în mod constant să se recupereze în mod constant, atunci cel mai probabil nu vă va întâmpla nimic. Din păcate, aveți o astfel de fiziologie, este imposibil să faceți ceva. Puteți obține doar o greutate în acest caz prin contactarea chirurgului plastic, care va crește greutatea prin pomparea grăsimilor.

Dacă nu aveți subțire în familia dvs. și ați trecut printr-o examinare completă, în care nu au existat boli care să afecteze greutatea dvs., atunci ar trebui să vă acordați atenție stilului dvs. de viață. Poate că dieta dvs. este formată din produse cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, veți conduce un stil de viață activ și veți fi expuși constant la situații stresante. În acest caz, este necesar să se evite stresul sau să luați preparate sedative care vă permit să vă liniștiți și să nu luați totul atât de aproape de inimă.

Înțelegeți cum să câștigați greutatea pur și simplu. Masa nu crește în sine, ci în funcție de cantitatea de energie în organism este absorbită din alimente. Prin urmare, este necesar să se prevadă:

• influx neîntrerupt de calorii de înaltă calitate din alimente sănătoase cu drepturi depline;
• surplusul acestor calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai mult decât este de obicei necesar pentru a menține greutatea curentă;
• bună digestibilitate alimentară.

Desigur, când vorbim despre set, nu ne gândim la un stomac gros, nici la un stomac gros, nici. Muschii puternici, densați, și nu depozitele de grăsime sunt necesare. Și pentru creșterea lor, o dietă nu poate face, vor fi necesare regulate și, organizate în mod corespunzător.

De asemenea, pentru a începe, va fi frumos să calculați indicele de masă corporală și să determinați cu precizie deficitul. Cel mai bine este să se refere la specialiști într-un centru de fitness, care nu numai că calculează indicatorii, ci și provoacă ce țesături nu sunt suficiente - grăsime sau totuși musculare. Și, la final, va pregăti recomandările de bază privind dieta și formarea.

Cum să câștigi în greutate căi rapide și sănătoase

Înainte de a face orice setare în greutate, trebuie să vizitați un nutriționist, astfel încât să calculeze conținutul caloric zilnic necesar pentru un câștig în greutate. Conținutul caloric zilnic este calculat individual, ținând cont de vârstă, sex și greutate inițială. Scăderea sa poate duce la o lipsă de rezultate, iar creșterea poate duce la probleme legate de sănătate.

Principala greșeală a bărbaților - copierea planurilor de instruire a campionilor de culturism. Da, tipii ăștia sunt cu adevărat mari, dar ei:

• genetic în mod diferit, ca o regulă - mezomorfe sau endomorfe;
• nu faceți unul și nu doi ani. De obicei, înainte de eliberarea într-o categorie de greutate decentă de la prima călătorie, au loc 5-6 ani de muncă persistentă;
• cineva utilizează suport farmacologic (injectarea preparatelor de testosteron, hormon de creștere și steroizi anabolizanți), ceea ce nu este necesar pentru sănătate și estetică.

Planul clasic de antrenament nu este potrivit pentru cei care luptă pentru fiecare kilogram de masă.

Motivul este simplu - noul venit nu are timp să recupereze sistemele nervoase și endocrine. Ca urmare, secreția de testosteron poate scădea, restaurarea va fi afectată din cauza, iar în cele din urmă va veni să nu pompeze, ci să depășească.

În loc de aceasta, urmați aceste reguli:

• Îngrijirea de 3 ori pe săptămână;
• efectuați cu siguranță Squat și una dintre variantele de tracțiune. Acestea sunt principalele mișcări pentru creșterea masei în tot corpul. Ei nu numai că folosesc absolut toți mușchii, dar dau, de asemenea, o stropire puternică de testosteron. Începeți cu dezvoltarea echipamentelor cu greutăți medii, se străduiește să se deplaseze în vigoare modul de funcționare - 5-6 repetări, greutatea grea, de la 4 abordări pentru fiecare mișcare;
• strângerea, banca cu un barbell (și nu așezați cu gantere ușoare) - exerciții obligatorii pentru setul de înaltă calitate. Și, bineînțeles, nu uitați de minciuna de presă, trebuie făcută în tehnica clasică, până acum fără "pod";
• aproximativ căutând un novice la set arată așa. Luni - capturați, "Bună dimineața" cu un barbell, un suport în bar, apăsați pe bancă, tija tijei la centură. Dacă forțele rămân - biceps sau triceps, un exercițiu. Miercuri - tracțiune în rază, tragând cu greutate, presa de bancă, un exercițiu pe presă. Vineri: repetăm \u200b\u200bantrenamentul de luni;
• contrar credinței populare, puteți face antrenamente aerobice și pentru sănătate - aveți nevoie. Dacă executați, înotați sau rotiți pedalele, mâncați puțin mai mult de 5 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate proprie și veți continua să crească. Creșterea în masă se interferează sincer cu doar lucrări extreme privind rezistența - pregătirea pentru maraton, triatlona ionman sau ceva de genul ăsta;
• puneți tehnica de bază cu un antrenor, astfel încât să știți exact că mușchii funcționează și faceți-o în siguranță.