Cum afectează testosteronul creierul. Cu secreție crescută. Efectele testosteronului asupra unui corp puternic masculin

Ce este testosteronul și cum funcționează?

Testosteron? Dar acesta este un hormon masculin, nu-i așa? Nu chiar, el nu este doar bărbat. Înainte de punctul culminant ovarele feminine produce, de asemenea, testosteron și, în general, organismul nostru produce testosteron chiar mai mult decât estrogenul, atunci când este comparat în aceleași unități. Pe măsură ce menopauza se apropie, pe măsură ce producția de hormoni din organism scade, femeile pierd în medie mai mult de 50% din testosteronul lor normal. Testosteronul apartine unui grup de hormoni numiti androgeni, din grecescul andros, care inseamna masculin. Toți androgenii sunt sintetizați la femei din colesterol de către ovare, la bărbați de testicule și, deși într-o măsură mai mică, de glandele suprarenale atât la bărbați, cât și la femei. Androgenii sunt creați din „blocuri” chimice (sau „precursori”) din țesutul adipos al corpului, mușchi, ficat, piele și creier. Prin urmare, la femeile supraponderale, nivelul androgenilor este ridicat, ceea ce poate avea ulterior un efect negativ asupra greutății. Cu toate acestea, în ovare și glandele suprarenale, aceste molecule „antecedente” sunt modificate, prin urmare, se dovedește că ovarele și glandele suprarenale, împreună direct și indirect, sunt responsabile pentru producția de testosteron în corpul femeii.

Femeile au nevoie de testosteron: la urma urmei, este un hormon care activează receptorii sexuali din creierul bărbaților și femeilor și stimulează dorința sexuală normală. Acest hormon joacă un rol important în reglarea raportului de grăsime și masa muscularaîn organism? Acest hormon interesant are multe efecte pozitive asupra organismului unei femei, mai ales când vine vorba de reducerea grăsimii corporale și construirea mușchilor. Prin urmare, testosteronul este numit hormon anabolic - stimulează creșterea țesutului muscular și osos și pentru aceasta folosește grăsimea, transformând-o în energie. Amintiți-vă, mușchii sunt cea mai bună mașină de ardere a grăsimilor, așa că dacă vă îngrășați pe măsură ce înaintați în vârstă, o modalitate de a opri acest lucru este îmbunătățirea structurii musculare. Așadar, verifică-ți nivelul hormonal!

Există un mit, creat de vânzătorii de creme hormonale, pentru care nu aveți nevoie de rețetă, că, folosind aceste creme, puteți da organismului „blocuri de construcție”, acesta va crea testosteronși estrogen, care se bazează pe progesteron. Nu este adevarat! Acest proces necesită enzime și reacții care apar numai în ovarele funcționale ale unei femei și în testiculele unui bărbat. Dacă ai menopauză, ai avut o histerectomie sau o ligatură a trompelor uterine sau ai fost expus la alți factori care duc la pierderea acestor funcții, atunci nu ai sistemul care transformă progesteronul în testosteron și estradiol. Se dovedește că în corpul tău se acumulează mult progesteron, care nu poate fi transformat în testosteron.

Oprirea producției de testosteron de către ovare nu vine doar odată cu menopauză, deși acest lucru este exact ceea ce majoritatea dintre noi știm. Chiar înainte de debutul menopauzei, glandele suprarenale ale femeilor reduc producția de androgeni cu 50% și testosteron, produs de ovare, încetează treptat să intre în organism. Un motiv pentru scăderea testosteronului activ după menopauză este că molecula „blocată” este redusă cu 50% atunci când ovarele încetează să producă hormoni. Astfel, pierzi „blocurile” produse în mod normal de ovare, precum și enzimele ovariene care realizează întregul proces. Mulți medici nu știu că o scădere a producției de estrogen este asociată cu o scădere a producției. testosteron deoarece „blocurile” și enzimele din ovare încetează să mai existe.

Aceste schimbări înseamnă că începi să pierzi din masă musculară și, cu câțiva ani înainte de oprirea menstruației, câștigi inexorabil îngrășare, ca să nu mai vorbim de faptul că apetitul sexual și capacitatea de excitare se reduc semnificativ! Acum femeile mai trăiesc încă 30-40 de ani după ce producția de hormoni ovarieni a încetat, adică trebuie să trăiască mult timp fără acești hormoni, foarte necesari pentru metabolism. A auzit cineva de un bărbat care ar dori să trăiască doar cu jumătate din norma lui de testosteron?

Dacă ați avut o histerectomie cu îndepărtarea ovarelor înainte ca organismul să atingă nivelul hormonului climateric, schimbarea este și mai îngrozitoare. Concentraţie testosteronîn sânge scade semnificativ în 24-48 de ore după operație. Deoarece ovarele nu mai trebuie să producă testosteron sau să transforme mai eficient DHEA în testosteron, există o lipsă accentuată a acestui hormon care dă putere. Pentru organism, acesta este un șoc imens și un alt motiv pentru care femeile după histerectomie recrutează din greutate excesiva.

Chiar daca ovarele sunt lasate pe loc, si ai facut o histerectomie abia la treizeci de ani, la 60-70% dintre femei la 3-4 ani de la operatie are loc o scadere a nivelului de hormoni pana la menopauza. Statistici infricosatoare, mai ales daca ai fost operata la 34 de ani si crezi (sau ti s-a spus) ca ovarele tale vor functiona normal pana la 50 de ani! Se crede că această scădere hormonală rapidă după îndepărtarea uterului se datorează scăderii fluxului de sânge către ovare ca urmare a tăierii și ciupirii. artera uterină in timpul operatiei.

În plus, dacă tocmai ați început terapia cu estrogen, cantitatea de testosteron liber, activ din punct de vedere biologic, scade și mai mult, deoarece estrogenul crește eliberarea globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG) care leagă majoritatea moleculelor testosteron... Acesta este unul dintre motivele pentru care după histerectomie femeile pierd masa musculară, se îngrașă, își pierd apetitul sexual și puterea. Ei cred că aceasta este o consecință a operației, dar, de regulă, principalul motiv pentru aceasta nu este deloc intervenția chirurgicală. Reumplerea nivelurilor hormonale preoperatorii necesită un supliment formulat optim, care conține atât estradiol, cât și testosteron.

Medicii sunt obișnuiți să creadă că testosteronul nu este important pentru femei și mulți încă nu sunt siguri dacă să prescrie acest hormon, prin urmare, problema utilizării terapiei cu testosteron pentru tratarea femeilor este o problemă relativ nouă. Cantitatea de androgeni activi din corp feminin, desigur, mult mai mici decât la bărbați, dar sunt foarte importante pentru menținerea unui număr de funcții vitale la femei. Din fericire, femeile de astăzi sunt conștiente de importanța androgenilor precum testosteronul și DHEA și cer medicilor să le ofere Informații suplimentare asupra modului de măsurare a conținutului lor și de a elimina ceea ce s-a acumulat în organism.

Cum îți afectează testosteronul greutatea?

Testosteronul a fost asociat inițial cu dorința sexuală (libidoul) atât la bărbați, cât și la femei; cu toate acestea, are o serie de alte efecte asupra tuturor sistemelor corpului, inclusiv conținutul de grăsime în zonele de depunere a acestuia. Schimbarea echilibru hormonalîn menopauză poate apărea în forme diferite, dar două dintre ele sunt cele mai importante deoarece afectează producția de testosteron: o scădere a estradiolului și o creștere a estronei în raport cu cantitatea disponibilă. testosteron... Consecința acestui fapt este că acțiunea testosteronului este foarte pronunțată: simți efectul „masculin” al acestui hormon în distribuția grăsimii, a masei musculare, a creșterii părului facial, a impactului asupra vocii, a apetitului sexual și a nivelului de activitate.

O scădere a nivelului de estradiol la vârsta adultă determină o scădere a SHBG. Deoarece această proteină purtătoare leagă hormonii sexuali, scăderea lor înseamnă că acum există mai mulți androgeni în sânge, fie liberi, fie biologic. formă activă... Pe măsură ce ajungeți la patruzeci și nivelul de testosteron și DHEA scad, cea mai mare parte rămâne în formă activă (liberă), dar mai puțin estradiol își exercită deja efectul „feminin”: astfel încât corpul dumneavoastră este de tip „în formă de pară” (feminin). se schimbă în „în formă de măr” (mascul), adică se depune mai multă grăsime în jurul taliei, apare mai mult păr pe față și cad pe cap. Și asta nu înseamnă că îți lipsește voința de a scăpa de grăsimea din talie; doar că raportul de hormoni nu este în favoarea ta.

Când estradiolul încetează să fie produs, dominanța androgenilor produși de glandele suprarenale determină modificări metabolice negative și mai mari în corpul femeii: o creștere tensiune arteriala, nivelurile de colesterol în general, scăderea Nivelul HDL Colesterol ("bun") și o creștere a colesterolului LDL ("rău"), insulină și cortizol. Toate aceste schimbări contribuie la un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet la femeile cu vârsta peste 35 de ani.

La început, medicii au crezut că așa a fost testosteron afectează negativ nivelul colesterolului. Cercetări recente au arătat însă că testosteronul ajută la controlul funcționării normale a unor mecanisme precum dilatarea vaselor de sânge atunci când tensiunea arterială este scăzută, dar numai dacă intră în organism împreună cu nivelul necesar de estradiol. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci testosteronul și DHEA stimulează formarea cheagurilor de sânge care îngustează pereții vaselor de sânge (ateroscleroză). Dacă androgenii intră în organism cu estrogen, atunci aceștia au efectul opus asupra pereților vaselor de sânge și previn apariția cheagurilor de sânge de colesterol.

De-a lungul vieții unei femei testosteron joacă un rol important în menținerea masei musculare, acest minunat mecanism de ardere a grăsimilor. O scădere a nivelului de testosteron înseamnă o scădere a capacității de a construi masa musculară, chiar dacă faceți exerciții de mai multe ori pe săptămână. Testosteronul are mare importanță pentru educatie țesut ososși prevenirea osteoporozei, cu atât mai mult decât estrogenul, care are un efect protector, deoarece femeile îl pierd odată cu vârsta. În plus, testosteronul ajută la menținerea nivelului de energie. O scădere a acestui hormon este unul dintre motivele nediagnosticate " oboseala cronica". Femeile au fost supuse numeroaselor examinări medicale cuprinzătoare și au cheltuit sute sau chiar mii de dolari pe teste și tratament pentru a identifica cauzele și a scăpa de sindromul de oboseală cronică, dar nu au făcut niciodată un test de sânge pentru testosteron.

Efectele testosteronului asupra tesut muscular

În timpul menopauzei, când femeile pierd atât estradiol, cât și testosteron, pierd țesut muscular și osos mai repede decât bărbații, deoarece nivelul de testosteron scade mai dramatic și cu o cantitate semnificativă. Testosteronul din corpul bărbaților dispare mai lent, de-a lungul anilor, astfel încât aceștia pierd mai mult țesut muscular și osos. vârsta târzie si treptat. Pierderea testosteronului la femei afectează formarea de grăsime în zona sânilor, deoarece acest hormon este responsabil pentru formarea de noi mușchi și menține sănătatea și funcționarea normală a acestora. Pierderea țesutului muscular încetinește metabolismul. Te îngrași. Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de nivelurile potrivite de testosteron din corpul tău pentru a menține rata metabolică și sănătatea musculară! Cu toate acestea, trebuie să fie în echilibru cu estradiolul, altfel vei începe să îngrași kilograme pe burtă!

Efectul testosteronului asupra creierului

Există câteva motive destul de bune pentru care vreau să vorbesc despre asta în legătură cu reglarea greutății la vârsta adultă. Testosteronul nu numai că activează receptorii sexuali din creierul bărbaților și femeilor, dar are și efecte antidepresive și poate influența schimbările de dispoziție, crescând sentimentele de satisfacție în viață. Testosteronîmbunătățește capacitatea de a îndeplini sarcini cognitive. Participă la secreție compuși chimici Creierele care sunt necesare pentru a menține o greutate normală! Pentru unele femei, depresia nu este deloc depresie, ci pur și simplu o lipsă de testosteron din organism. Dar dacă nivelul de testosteron devine prea mare (din cauza secreției excesive a organismului sau din cauza utilizării excesive a suplimentelor care îl conțin), femeile se confruntă cu tulburări de somn, au prea multe vise și chiar coșmaruri, în unele vise există agresivitate și violență, și uneori chiar neplăcute, dar pulsiuni sexuale puternice. Un exces de testosteron în comparație cu estradiol determină o creștere a apetitului și a grăsimii corporale din jurul taliei. Utilizarea excesivă a testosteronului, de exemplu, la construirea mușchilor, la bărbați și femei provoacă reacții comportamentale anormale, cum ar fi iritabilitate excesivă, dispoziție și irascibilitate schimbătoare, agresivitate. Atunci când organismul are niveluri crescute de alți steroizi androgeni, cum ar fi DHEA și "andro" (androstenedionă), apar aceleași anomalii. Fără îndoială, răspunsul constă în echilibrul hormonal.

Cum te afectează acest tip de activitate cerebrală dacă încerci să slăbești? Gândiți-vă la modul în care terapeutul dumneavoastră v-a prescris un antidepresiv triciclic pentru a vă recupera și a vă normaliza starea de spirit, crezând că depresia este de vină pentru supraalimentarea dumneavoastră. Se pare că testosteronul este hormonul tău antidepresiv natural. Are un efect de activare semnificativ asupra creierului, în principal prin creșterea nivelului de norepinefrină din creier. Acesta este același proces ca și în cazul antidepresivelor triciclice, cum ar fi desipramina (norpramină) și imipramina (tofranil). Dar problema cu utilizarea acestor medicamente este că cresc apetitul și grăsimea corporală. Și-a verificat cineva nivelul de testosteron înainte de a prescrie un antidepresiv? Se pare că datorită încrederii în medicamente, am uitat de efectul calmant al hormonilor naturali - testosteronul și estradiolul! Și asta pe lângă capacitatea lor de a arde grăsimile!

Evoluțiile recente au relevat următoarele: pentru ca testosteronul să acționeze într-o direcție dată, este necesar să existe un nivel optim de estradiol (estrogen). Receptorii de testosteron din creier par să fie produși de prezența estradiolului. Fără destul estrogenul pentru a „porni motorul”, chiar și testosteronul care este produs de corpul nostru nu poate funcționa corect în centrii creierului. Prin urmare, prezența estradiolului este importantă, deoarece determină acțiunea de succes a testosteronului.

Efectele testosteronului asupra somnului

Tulburările de somn pot stimula formarea excesului de greutate, deoarece producția normală de cortizol este perturbată și eliberarea de insulină este crescută. Nivel redundant testosteron, în special cu estradiol redus, poate agrava și mai mult tulburările de somn, deoarece testosteronul este un hormon stimulant foarte important. Dacă îi dai unui bărbat sau unei femei testosteron înainte de culcare, hormonul nu îți va permite să adormi - somnul va fi întrerupt și vei avea vise care te deranjează, în care există violență sau agresivitate. După aceea, te trezești simțind că te-ai certat cu cineva toată noaptea. Acțiune de activare a creierului testosteron perturba faza a 4-a a somnului, mai ales la femei. În această etapă, țesutul muscular se formează și se repară, iar hormonul de creștere este eliberat, care afectează formarea musculară. Dacă faza 4 este agitată, mușchii tăi nu se vor recupera, în ciuda întregului testosteron care este prezent în corpul tău. Pentru persoanele de ambele sexe, cel mai bine este să ia testosteron dimineața pentru a obține energia de care au nevoie pentru zi, fără a deranja somnul.

Ce se întâmplă dacă bănuiești că există prea mult testosteron în corpul tău?

Un conținut ridicat de androgeni în corpul unei femei poate duce la boli grave și la o creștere a grăsimii corporale în zona taliei. Este foarte important să măsurați corect nivelul acestor hormoni dacă bănuiți că sunteți în exces în organismul dumneavoastră. La ce ar trebui să fii atent? Depunerea de grăsime în zona pieptului, creșterea excesivă a părului pe corp, chelie, acnee- cu toate acestea se impune verificarea nivelului de testosteron, dehidrotestosteron, DHEA, DHEA-S. Dacă conținutul lor este prea mare, este necesară o examinare suplimentară pentru a afla motivele. Este posibil să aveți sindromul ovarelor polichistice sau o tumoare ovariană sau suprarenală producătoare de androgeni.

Vă reamintim că puteți trece la toate examinările hormonale în orice sală de tratament a OLYMPUS CDL. De asemenea, trebuie amintit că unele teste sunt efectuate strict într-o anumită perioadă. ciclu menstrual.

Este un hormon sexual masculin. Nu e de mirare că acest cuvânt este asociat cu masculinitatea, curaj, curaj și farmecul masculin incredibil. Cu toate acestea, nu orice bărbat bănuiește că această substanță este prezentă și în sângele femeilor. Care este rolul real al testosteronului, pentru ce este el în organism și ce efect are acest hormon asupra sănătății umane?

Testosteronul este principalul hormon masculin care face din bărbat bărbat. Această substanță este cea care permite fătului să devină băiat, apoi bărbat și tată. În organismul bărbaților, este sintetizat din colesterol, ceea ce explică pofta irezistibilă a majorității bărbaților de carne. S-a dovedit că la bărbații care urmează o dietă vegetariană, nivelurile de testosteron din sânge sunt cu 10% mai mici decât în ​​mod normal.

Testosteronul este produs de celulele Leydig speciale situate în testicule. La femei, testosteronul este produs în ovare. Și o cantitate foarte mică de hormoni la ambele sexe este sintetizată de glandele suprarenale.

Cu toate acestea, ca atare, testosteronul nu este un hormon. Mai degrabă, devine un hormon după trecerea unui dificil reactie chimica, timp în care prohormonul testosteron este transformat într-unul complet. Această substanță este activă și își asumă responsabilitatea pentru virilizare la băieți și androgenizare la fete.

Efectul testosteronului asupra bărbaților și femeilor

Deci, de ce are un bărbat nevoie de testosteron și are nevoie de el? În corpul bărbaților, testosteronul îndeplinește următoarele funcții:

• influențează creșterea testiculelor și a penisului;
• este responsabil pentru formarea unei structuri speciale a laringelui, care modifică timbrul vocii;
• controlează creșterea părului cu model masculin, inclusiv aspectul lor pe față;
• formează spermatozoizi;
• crește libidoul și formează comportamentul sexual al bărbaților;
• are efect anabolic, formând țesut muscular și întărind oasele scheletului;
• modelează starea de spirit a unui bărbat și îi stimulează activitatea creierului.

În adolescență, producția activă de testosteron este evidențiată de creșterea organelor genitale, scăderea timbrului vocii, formarea trunchiului și apariția acneei juvenile.

În corpul feminin, testosteronul suferă, de asemenea, un complex proces chimic, timp în care este transformat într-un hormon sexual feminin. Funcțiile sale sunt următoarele:

• hormonul promovează formarea și creșterea în continuare a glandelor mamare;
• este responsabil pentru funcția de reproducere, în special, stimulează dezvoltarea foliculilor, în interiorul cărora se coc ouăle;
• responsabil pentru funcția glandelor sebacee;
• crește libidoul;
• asigură formarea și întărirea țesutului osos;
• este responsabil pentru formarea masei musculare;
• influențează formarea stării de spirit și susține activitatea creierului.

Efectul testosteronului asupra sănătății umane

După ce ați decis asupra rolului testosteronului, pentru ce este necesar acest hormon și ce efect are asupra dezvoltării umane, puteți începe să luați în considerare efectul său asupra sănătății atât a bărbaților, cât și a femeilor.

În mod normal, nivelurile de testosteron ar trebui să corespundă următorilor indicatori:

• concentrația maximă de 3,61-37,67 nmol / l, hormonul la bărbați ajunge la vârsta de 18 ani, după care începe să scadă treptat;
• la femei, acest indicator fluctuează în regiunea de 0,24-3,8 nmol / l.

Un conținut insuficient de substanță androgenă în sânge este dăunător atât bărbaților, cât și femeilor. Cu toate acestea, excesul său nu este mai puțin dăunător.

Efectul hormonului asupra corpului masculin

Concentrația scăzută de testosteron la bărbați duce la dezvoltare. Această condiție se caracterizează prin prezența anumitor semne.

• La bărbați, volumul masei musculare scade, drept urmare el începe să piardă în greutate.
• Țesutul muscular este transformat în țesut adipos. Această afecțiune se caracterizează prin obezitate prin tip feminin când grăsimea se depune în principal pe coapse, abdomen și sâni.
• Bărbații se confruntă cu slăbiciune musculară.
• Activitatea glandelor sebacee este perturbată.
• Se dezvoltă anemie prin deficit de fier.
• Potența scade, cantitatea de spermatozoizi scade, provocând infertilitate.
• Intensitatea creșterii părului scade.
• Pielea devine moale.
• Glandele mamare sunt marite.

Următoarele semne pot indica un exces de hormon:

• oprirea bruscă a respirației în timpul somnului;
• încălcarea funcțiilor de reproducere;
• dezvoltarea bolilor oncologice;
• disfuncție a glandei prostatei;
• alopecia androgenă - o afecțiune caracterizată prin partea parietală a capului;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• iritabilitate crescută și apariția crizelor de agresivitate;
• stări depresive.

Efectul hormonului asupra corpului feminin

Următoarele simptome pot indica o scădere a nivelului acestei substanțe la femei:

• scăderea libidoului și a infertilității;
• slabiciune musculara;
• scăderea masei musculare;
• fragilitatea părului și a unghiilor;
• scăderea densității osoase;
• transpirație crescută;
• stare depresivă.

Testosteronul nu este numit în zadar un hormon masculin, deoarece o creștere a concentrației sale în sângele femeilor se reflectă în primul rând în aspectul lor. Femeile devin masculine. Încep să dezvolte obezitate de tip masculin, iar părul apare pe față și pe corp. Următoarele semne pot indica o încălcare a producției acestei substanțe:

• piele grasă crescută, caracterizată prin apariția acneei;
• iritabilitate crescută și crize de agresivitate;
• scăderea timbrului vocii;
• o creștere a dimensiunii clitorisului;
• încălcarea ciclului menstrual până la absență completă menstruaţie;
• infertilitate.

În ce cazuri este prescris un test de testosteron?

În timpul zilei, nivelul hormonului fluctuează constant. Motivul scăderii sau creșterii acesteia poate fi factori fiziologici, de exemplu, stresul sau relațiile sexuale. Cu toate acestea, există diverse boli provocând disfuncții ale organelor interne și perturbând echilibrul hormonilor.

O analiză pentru a determina nivelul hormonului este necesară în următoarele cazuri:

• dacă este necesar, stabilirea unui diagnostic în cazul dezvoltării uneia dintre formele de hipogonadism;
• cu dezvoltare sexuală întârziată sau prematură la băieți;
• cu infertilitate și alte boli ale zonei genitale;
• cu și virilizare la bărbați;
• în caz de nereguli menstruale sau de încetare a menstruației;
• cu infertilitate;
• pentru a stabili cauzele acneei.

Concluzie

Dezechilibrul hormonal poate rezulta din boală gravă... Prin urmare, este foarte important să identificați și să corectați în timp util nivelul hormonilor din sânge. În caz contrar, este posibilă dezvoltarea altor condiții, nu mai puțin periculoase.

În primul rând, lipsa sau excesul de testosteron duce la o creștere a nivelului de colesterol, care este plină de dezvoltarea aterosclerozei și boli concomitente inima și vasele de sânge.

Lipsa hormonilor duce la scăderea activității fizice și psihice. Excesul lor, dimpotrivă, îl mărește. Cu toate acestea, odată cu creșterea puterii, corpul irosește energie, ceea ce duce la uzura accelerată a organelor interne și imbatranire prematura organism.

Încălcarea producției de hormoni sexuali afectează viața personală a bărbaților și femeilor. Pierderea interesului pentru sex, incapacitatea de a rămâne însărcinată și de a naște un copil poate duce la depresie. În același timp, utilizarea antidepresivelor nu poate decât să agraveze situația și să submineze semnificativ sănătatea.

În unele cazuri, medicina tradițională și ajustările stilului de viață pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal. Cu toate acestea, orice tratament trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.

Bibliografie

1. TESTOSTERON SI CALITATEA VIEII LA FEMEIE FA HAYDAROVA, SS NIGMATOVA
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Pacienții cu deficit de hormon de creștere adulți (GH) demonstrează eterogenitate între debutul copilăriei și debutul la adulți înainte și în timpul tratamentului cu GH uman // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82: 82-88.
3. Hoffman D.M., O "Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosticul deficitului de hormon de creștere la adulți // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
4. Sindromul deficitului de androgeni la femei 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Efectele terapiei cu hormon de creștere fiziologic asupra densității osoase și compoziției corporale la pacienții cu deficiență de hormon de creștere la adulți: un studiu randomizat, controlat cu placebo // Ann Intern Med 1996; 125: 883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Trei ani de tratament cu hormon de creștere la adulții cu deficit de hormon de creștere: aproape normalizarea compoziției corporale și a performanței fizice // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.

Roman este antrenor de culturism cu peste 8 ani de experienta. El este, de asemenea, nutriționist; printre clienții săi se numără o mulțime de sportivi celebri. Roman este alături de autorul cărții „Sport și nimic altceva decât ..

MENSBY

4.4

Nivelurile de testosteron determină în mare măsură comportamentul bărbaților. Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății? Testosteron și om.

Nivelul de testosteron este unul dintre factorii care diferențiază un bărbat de o femeie.

Metodele luate în considerare, cum să crească testosteronul la bărbați, sunt cele mai eficiente în combinație. Urmându-le, puteți obține nu numai o sănătate excelentă, ci și un succes extraordinar atât în ​​viața socială, cât și în cea sexuală.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și comportamentul bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de reproducere? Aceasta nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu o scădere de 10-12% a nivelului de testosteron, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi, sensibili. Și invers, cei al căror conținut de testosteron din sânge este cu 10-12% mai mare decât norma se disting prin agresivitate, un sentiment redus de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșterea masei musculare
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes sporit pentru femei
9. Prelungirea tinereții și creșterea speranței de viață
10. Reîncarcă-te cu veselie și optimism
11. Formarea unui caracter masculin, ofensiv, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, nesăbuit, înclinat spre aventură și improvizație.

Simptome ale nivelului scăzut de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Scăderea luminozității orgasmului
4. Reducerea creșterii părului sexual
5. Scăderea volumului și a densității testiculelor
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea " energie vitală"
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea nuanței și a grosimii pielii („laxitatea” pielii)

Cum să creșteți nivelul de testosteron fără a vă afecta sănătatea

Reguli generale

1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care se menține de obicei nivel normal hormon testosteron. Este vorba despre nevoia de a câștiga. Această opțiune este cea mai mare drumul rapid crește producția de hormon în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă stabiliți sarcini reale și să le realizați. Veți vedea în curând că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gândește ca un bărbat. Ca să te simți bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3. Păstrează-te sexy. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans, întâlniți fetele. Cu cât ai mai multe prietene, cu atât mai bine. Nu ar trebui să urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Poate suna puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Fii în concordanță cu bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de travaliu atunci când testiculele eliberează cantități mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore încearcă să nu te încordezi - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează la viteze mici. Suma maximă hormonul este produs la 7 dimineața, cel mai scăzut nivel de testosteron ajunge la ora 20.00.

6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim prietena dimineața.

7. Râsete și relaxare. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Somn bun. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul zilnic. Prin urmare, nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, apetitul tău sexual începe să se destrame. Încercați să dormiți bine timp de 7-8 ore. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umerii îngusti, mărirea sânilor). Dacă masa ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu-ți fie frică să faci plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „muclemen” =) Doar ține cont că măcar ocazional soarele trebuie să-ți străpungă cămașa! Potrivit unui studiu realizat de oameni de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în revista „Clinical Endocrinology” datorită bronzării cu vitamina D crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism sub influența luminii solare, oamenii de știință recomandă persoanelor cu pielea deschisă la culoare, conform macar Faceți plajă fața și mâinile timp de 15 minute pe zi, în timp ce persoanele cu pielea închisă la culoare ar putea avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația vitamina D/testosteron pe 2.299 de bărbați pe o perioadă de câteva luni. Ei au descoperit că nivelul de vitamina D și testosteron a atins vârful în lunile de vară și a scăzut în timpul iernii. Ei au descoperit, de asemenea, că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogeni care reduc producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crucifere crude, cum ar fi varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi și napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormon feminin. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxine, provocând exces estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase sunt bogate în fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini prin scăderea nivelului de testosteron. Prin urmare, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate), cultivate cu hormoni de creștere artificiali și steroizi. Folosiți sticlă pentru a depozita alimente și apă, nu plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folositi parfum sau odorizante care contin paraben ca unul dintre ingrediente, este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcoolului. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează Sistemul endocrin determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. De asemenea, consumul de alcool determină producerea cortizolului, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul sportivului. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care își suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Dacă alegi deja între bere, vodcă sau coniac, acordă preferință băuturilor mai tari (vodcă, coniac).

13. Fumatul. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele tale trebuie să fie cu câteva grade sub temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi skinny, faceți băi lungi fierbinți, țineți laptopul în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des cantități mici. „Mai des” înseamnă de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor devine mai rapid și, prin urmare, producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de alimente. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui scop. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă procesate alimenteși băuturi care conțin substanțe chimice și aditivi. Acesta este principalul motiv pentru nivelul scăzut de testosteron. Substanțe chimice iar alimentele procesate ne distrug hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt elementele de bază ale țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.

18. Dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a stimula testosteronul și apetitul sexual.

Grăsimi din care produse sunt utile:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică testosteronul să se transforme în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă rol crucial menținerea unui nivel ridicat de testosteron în sânge. Precum și aditivi alimentari Există și alimente bogate în acest nutrient.

20. Seleniu - doza de 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Redări impact direct asupra funcției hormonale și procreării. Zincul și seleniul ar trebui să fie luate în mod continuu de către fiecare bărbat de peste 40 de ani. Există mult seleniu în usturoi. Sperma fără seleniu este nemișcată. Include detoxifierea otrăvurilor hepatice masculine, cum ar fi benzina și tot ce ține de mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este să consumi alimente bogate în aminoacidul esențial arginină. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat o producție îmbunătățită de testosteron. Într-un alt studiu, în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi, au arătat rezultate similare.

22. Carnea este hrana unui prădător. Niciun produs vegetarian nu va da organismului colesterolul - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton este o cantitate bună de proteine ​​animale pentru ziua. Este mai bine să uităm de carnea de porc, miel și vită.

23. Acordați atenție fructelor de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută din cele mai vechi timpuri.

25. Foloseste ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut- uleiul de masline ajuta la refacerea tesuturilor corpului uman si creste nivelul hormonal.

26. Uită de soia și de produsele din ea. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpărați alimente în magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, cârnați și alte produse din „carne”.

27. Sarea scade foarte dramatic producția de testosteron. Barbatii iubesc sarea din cauza aciditatii corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: când un numar mare sare, scade nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat vrea să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să renunțe aproape complet la zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, există 55 de linguri de zahăr la 1 litru de băutură, în timp ce 6 lingurițe de zahăr este limita superioară pentru un bărbat pe zi. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeina. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, atunci când cofeina intră în sânge, ea distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, este strict interzis ca un bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormon sexual feminin). Dacă nu vrei să îți crească sânii (mă refer la bărbați), fața ta devine mai feminină și părul facial nu mai crește, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru a avea bovine masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru a crește cantitatea de grăsime mai repede sunt hormoni „femelini”. În zilele noastre, carnea normală se găsește doar în piață sau în mediul rural. În general, nu există estrogen în miel și pește.

31. Fast-food. Dacă un bărbat vrea să fie om, nu ar trebui să mănânce în sistem. fast food... Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double portion”. Uite, și dorința de a merge la fast-food va dispărea.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat și, dar rețineți că scade ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbații nu sunt sfătuiți să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Băuturi gazoase (cu dioxid de carbon) din apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiatori de sete (asemenea băuturi, ca nu e ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Produse afumate din cauza fumatului lichid. Produsele afumate afectează direct țesutul testicular, care de fapt produc testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, nu alcool colorat, care este adesea vândut sub masca vinului. Vinul roșu suprimă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacurilor, luciului de lună sau vin alb... Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36. Condimentele inhibă xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, boia de ardei, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt elementul de bază al bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât cel al europenilor. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Luați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, ca și zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați separat vitamina C, este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte oligoelemente importante.

38. Luați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută și la producerea de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar un complex de multivitamine va face și el trucul.

39. Vitamina E. Are o funcție cu totul specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care este construită între ele dacă se apropie. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E - protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar cea mai bună apărare este vitamina E. Vitamina E împiedică agățarea hidrogenului în exces. Vitamina E are tratament anticoroziv.

Sport

40. Angajați-vă în exerciții de forță cu gantere, o mreană sau simulatoare, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cele mai bune exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - de baza si anume: genuflexiuni, deadlifting, bench press sau gantere culcate, overhead press, trageri, paralele.

42. Evita supraantrenamentul. Exercitarea prea des poate afecta negativ nu numai stare psihologică(epuizare severă), dar și pe nivelul hormonal... Luați pauze între vizitele la sală pentru a vă recupera. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Aerobic, exerciții pe o bicicletă staționară duc la oboseala musculara, care la rândul său crește concentrația de cortizol din organism și scade testosteronul. V în acest caz Sarcinile cardio nu sunt utile, dar lucrează împotriva unui bărbat.

44. Antrenament în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin crește destul de bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă secretia hormonului masculin este crescuta cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia-ți prietena cu tine Sală de gimnastică... Și este bine pentru ea și te simți bine.

Suplimente alimentare de la farmacie (sigure, dar nu trebuie să le luați pe toate deodată, alegeți singuri 2-3 pe cele care vă plac cel mai mult)

45. Tribulus terrestris

46. ​​​​Epimedium, buruiană de capră excitată

47. Ginseng coreean (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Macul peruan sau insecta meyenne (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Corynanthe yohimbe

52. polen(Polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAA (aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Acizi grași Omega-3 și Omega-6

Ecologia sănătății: excesul sau lipsa de testosteron crește lăcomia. Curios că o scădere bruscă testosteronul reduce, de asemenea, generozitatea. La persoanele cu un nivel scăzut de testosteron în sânge, pot crește calități precum zgârcenia și tendința de a acumula.

Uneori, psihologii îmi reproșează că le-am luat pâinea, reducând conceptele mentale complexe la simpli hormoni. Nu că acesta este scopul meu, scopul meu este să obțin niște cantități măsurabile verificabile care să poată fi surse sigure de informații și să nu depindă de interpretări.

Așadar, astăzi voi continua subiectul oxitocinei, dar o voi spune din punct de vedere al echilibrului dintre oxitocină și testosteron.

În limbajul psihologiei, testosteron Este diviziunea și limitele și oxitocina- fuziuni si aliante. Un echilibru sănătos al acestor hormoni constă în menținerea permeabilității selective sănătoase, ca într-o celulă vie: să lași sănătos și util înăuntru și să prevină pătrunderea celor dăunători și periculoși. Așadar echilibrul de oxitocină și testosteron este important pentru funcționarea sănătoasă a individului.

Desigur, acest echilibru are diferențe semnificative de gen, dar despre ele puțin mai târziu într-o postare separată. Între timp, observ că acești hormoni au multe în comun atât cu bărbații, cât și cu femeile. La urma urmei, genul în multe privințe nu este o valoare calitativă, ci o valoare cantitativă. Acestea. poţi fi bărbat cu 51% şi 70%, dar în acelaşi timp să fii bărbat, poţi fi femeie cu 60% şi 95% şi să fii femeie.

Asa de, comportamentul controlează nivelurile hormonale, iar hormonii controlează comportamentul... Se dovedește că oxitocina și testosteronul ne permit să găsim răspunsuri optime în cele mai multe tipuri diferite interacțiuni sociale.

Yin-yang de testosteron și oxitocină

După cum am spus, testosteronul este despre separare și granițe, oxitocina este despre fuziune și alianțe. Este necesar un efort conștient pentru a vă asigura că comportamentul dumneavoastră este propice pentru menținerea nivelurilor optime atât de oxitocină, cât și de testosteron în organism. Acești doi hormoni sunt ca un leagăn. Când un capăt se ridică, celălalt coboară. Cu cât o persoană poate atinge mai mult echilibru în toate domeniile vieții sale, în ciuda tuturor acestor dificultăți, cu atât va fi mai sănătos și mai fericit.

Acest echilibru este greu de realizat. Deci, un exces de oxitocină reduce nivelul de testosteron prin diverse mecanisme și o face destul de puternic.

• Cu o scădere a nivelului de testosteron ii scade si energia, puterea pasiunii si intensitatea libidoului.
• Niveluri crescute de testosteron capabil să suprime oxitocina și vasopresina. Prin urmare, oamenii cu nivel crescut nivelurile de testosteron sunt mai puțin probabil să se căsătorească și mai puțin probabil să mențină relații pe termen lung.

Testosteronul și oxitocina au efecte opuse asupra unei game largi de procese și situații de viață. Excesul de testosteron blochează grija și sentimentele, crește agresivitatea, inhibă capacitatea de a răspunde la indicii sociale și se corelează cu comportamentul psihopat. Desigur, acesta nu este complet opusul. Există câteva domenii în care oxitocina și testosteronul lucrează împreună:

• agresiune,
• fertilitate,
• atractivitate,
• stare de spirit crescută,
• efect protector asupra unor sisteme ale corpului.

Echilibrul este vital deoarece testosteronul și oxitocina se susțin reciproc. Dar acest echilibru va fi atins la diferite valori ale nivelurilor de testosteron și oxitocină pentru diferite persoane.

Cel mai bun exemplu de activitate care reglează producerea acestor hormoni complementari este dragostea. Dacă un bărbat îl urmează pe al lui instincte înnăscute care sunt orientate pe testosteron, întregul proces durează cinci minute. Pentru a atinge echilibrul hormonal în propriul său corp, un bărbat ar trebui să acorde mai multă atenție jocului amoros preliminar, care stimulează producția de oxitocină.

La locul de muncă, asigurați-vă că comportamentul este favorabil echilibru hormonal este mult mai dificil. De exemplu:

• nu este ușor să arăți dorința de a coopera (oxitocină) și, în același timp, competiție sănătoasă (testosteron),
• este dificil să te străduiești pentru interacțiune (oxitocină) dacă trebuie să faci ceva singur (testosteron);
• este aproape imposibil să asculți o persoană și să fii impregnat de sentimentele sale (oxitocină) atunci când ai nevoie urgentă de a rezolva o problemă (testosteron).

• Așadar, oxitocina ne ajută să prezicem reacțiile altor oameni, să ne punem la locul lor mental.
• Pe de altă parte, există testosteronul, care este responsabil pentru comportament agresiv: „Voi sta departe de acești oameni. Ceva care mi se par suspect.”

Echilibrul hormonilor este în echilibru tot timpul, dar în continuă schimbare. De exemplu, timpul de înjumătățire al oxitocinei este de doar trei minute! De exemplu, nivelul de testosteron al fanilor scade cu 50% după pierderea echipei lor, iar pentru fanii echipei câștigătoare, acesta devine cu 100% mai mare. În timpul ovulației, când nivelul de testosteron este la vârf, o femeie poate deveni mai agresivă și mai competitivă. Cei mai buni prieteni se transformă în rivali și se străduiesc să câștige atenția bărbaților.

Din păcate, testosteronul scade dramatic la bărbați (dar nu la toți, ci la bărbații din civilizația occidentală!). Nivelul de testosteron scade cu 1% anual barbati sanatosi iar până la 80 de ani ar putea fi de 40% din nivelul unui bărbat de 25 de ani.

Multe aspecte ale vieții sunt la cheremul testosteronului - masculinitatea, succesul, creativitatea, activitatea sexuală etc. - bucuria din ea fără testosteron se va diminua clar. Iar odata cu scaderea testosteronului scade si nivelul dopaminei! Rețineți că la femei, nivelul de dopamină depinde mai mult de oxitocină, și nu de testosteron și invers la bărbați. Dar despre asta se va ocupa mai târziu.

Dacă hormonii sunt dezechilibrati, atunci este posibil diferite variante dezechilibru:

	Oxitocină scăzută	Oxitocină normală	Oxitocină ridicată
Mic de statura testosteron	Sociofobi, hikikomori	Cel mai adesea un bărbat de familie, dar care și-a pierdut libidoul și gustul pentru viață	Sectari, adepti, inchisi de la „ostil” lumea de afara grup
Testosteron normal	O persoană singură care petrece mult timp la serviciu		Personalitate armonioasă sănătoasă(Femeie)
Testosteron ridicat	Sociopat, personalitate psihopat	Personalitate armonioasă sănătoasă(Om)	Stare instabilă (nivelurile ridicate de hormoni se suprimă reciproc)

Testosteronul are efectul opus al oxitocinei, carepsihopatimereu crescut – atât la bărbați, cât și la femei.Sociopatiisunt acei 5% din populația totală cărora le lipsesc receptorii de oxitocină necesari pentru a crea și menține contacte sociale normale, fără constrângere externă.

Sociopatii folosesc adesea „regimul cu oxitocină”, care funcționează foarte bine pentru mulți dintre cei care cad pradă psihopaților. Sociopatii ne bombardeaza cu dragoste; și nu știm că mint, acest bombardament crește credulitatea și este mai probabil să afecteze persoanele cu niveluri scăzute de testosteron.

Dar problemele cu oxitocina pe fond de testosteron redus apar sub formă fobie sociala... Fobia socială este înțeleasă ca o frică irațională persistentă de a efectua orice acțiuni sociale sau acțiuni însoțite de atenția din afară (până la teama de a apărea în loc public).

Bărbații aflați în relații monogame pe termen lung au un nivel de testosteron cu douăzeci și unu la sută mai mic decât partenerii lor singuri. Toți participanții erau de orientare sexuală tradițională. Asta nu înseamnă deloc că reprezentanții sexului puternic, loiali prietenelor lor, și-au pierdut complet demnitatea masculină.

Comportamentul uman se explică nu numai prin fluctuațiile nivelului diferiților hormoni din organism. Cu toate acestea, bărbații cu niveluri mai scăzute de testosteron sunt mai puțin agresivi și iritabili, au mai puține șanse să sară în aventuri riscante și să moară mai rar din cauza atacurilor de cord. Nu este de mirare că barbati casatoriti traieste mai mult.

Excesul de testosteron este, de asemenea, dăunător. Dacă traducem acest lucru în limbajul psihologiei, atunci putem spune asta bărbații cu testosteron ridicat sunt extrovertiți stabili, care tind să acorde preferință obiectivelor pe termen scurt și nu pe termen lung, nu numai în ceea ce privește sexul, ci și în alte domenii ale vieții. Este mai probabil să se angajeze în activități antisociale, să își asume mai multe riscuri și să aibă relații sexuale mai puțin stabile. Aceste proprietăți apar deja la o vârstă fragedă, deși depind în mare măsură de circumstanțele sociale.

Testosteronul ridicat este adesea corelat cu tipurile de personalitate antisocială, alcoolismul și dependența de droguri. Într-un studiu, 10% dintre bărbații cu niveluri maxime de testosteron au depășit semnificativ toți ceilalți în ceea ce privește comportamentul antisocial, inclusiv atacul.

Cu toate acestea, nu este vorba doar despre testosteron, ci despre combinația acestuia cu nivelurile educaționale și socioeconomice.

Proprietățile mentale prin care poate fi prezisă o biografie deviantă sunt, de asemenea, ambigue; de foarte multe ori nu agresivitatea se coreleaza cu devianta, ci impulsivitatea.

Oricum ar fi, în lumea modernă bărbații cu niveluri maxime au șanse mai mari să se găsească în locuri de muncă de prestigiu scăzut - o carieră profesională de succes este slab compatibilă cu necumpătarea și impulsivitatea. Dimpotrivă, pentru femei, nivelurile ridicate de testosteron sunt benefice, deoarece le face mai asertive și orientate spre carieră, dar în același timp mai agresive.

Anumite domenii ale vieții și echilibrul testosteron-oxitocină

	Oxitocina	Testosteron
Conexiuni interpersonale	Sprijină, întărește familia și grupul, reduce competiția	Distruge conexiunile, stimulează egoismul și competiția
Empatie	Creșteri	Reduce
Abilitate cognitiva	Reduce, îmbunătățește doar memoria socială	Îmbunătățește memoria și abilitățile cognitive
Loialitate și afecțiune	Stimulează afecțiunea, reduce riscul de înșelăciune	Suprimă atașamentul, promovează înșelăciunea
Sexul și libidoul	Reduce libidoul	Sprijină libidoul ridicat
Încredere	Crește încrederea până la punctul de a fi naiv	Reduce încrederea, crește vigilența
Stres	Reduce stresul și anxietatea	Crește anxietatea și ostilitatea
Minciună	Promovează înșelăciunea	Promovează onestitatea
Sanatatea generala	Întărește sănătatea, prelungește viața	Excesul crește riscul apariției unui număr de boli, scurtează viața

Loialitate

TESTOSTERON. Soții infidel sau cei cărora nu le deranjează să ia partid au niveluri mai mari de testosteron. Avem impresia că aceste creaturi neliniştite se luptă încă pentru a deţine cât mai mult posibil o cantitate mare parteneri de sex.

Bărbații singuri au niveluri mai ridicate de testosteron, deoarece concurează peste partenerii sexuali și nu au sprijinul moral al unei soții sau al unei iubite fidele, a cărei relație a trecut testul timpului.

Stabilitate, spate fiabil și regulat sex sigur sunt trei factori care contribuie la scăderea nivelului de testosteron la bărbați.

Atenție la bărbații cu niveluri excesiv de ridicate ale acestui hormon. Potrivit unui studiu realizat de Mazur, bărbații căsătoriți ale căror niveluri de testosteron sunt cu o abatere standard mai mare decât în ​​mod normal sunt mult mai probabil să divorțeze. Familiile lor au cu patruzeci și unu la sută mai multe divorțuri decât bărbații cu niveluri normale de testosteron. Ei tind să plece de acasă atunci când apar probleme în familie. Și această probabilitate crește cu treizeci și unu la sută. Numărul adulterului crește cu treizeci și opt la sută.

OXITOCINA. Oxitocina îi face pe bărbați mai receptivi la semnale și stimuli care poartă informații importante pentru stabilirea unor relații bune (de exemplu, prietenii sau relații sexuale) cu alte persoane. Cel mai probabil, afectează femeile în același mod - la urma urmei, la alte mamifere, oxitocina reglează atașamentul femelei de copiii ei, iar la speciile monogame, de asemenea, de partenerul sexual. Acestea. cu cât este mai mare nivelul de oxitocină la o persoană căsătorită, cu atât se ține mai departe de femei.

Empatie

TESTOSTERON. Au fost efectuate experimente în care bărbaților li s-a administrat o anumită cantitate de testosteron, ceea ce a dus la o creștere a egoismului. Nu există oameni mai egoiști decât băieții adolescenți. Verificat: cu niveluri ridicate de testosteron, te poți gândi doar la tine. Trăiești cu sentimentul „Tocmai am câștigat cea mai bună mașină din lume și cea mai bună soție din lume la loterie, sunt cea mai tare, cea mai tare”.

OXTOCINA. S-a dovedit că nivelul de compasiune, o tendință de empatie este în corelație directă cu cantitatea de oxitocină care este injectată în sânge. Și apoi am arătat că cu cât mai multă oxitocină în sângele unei persoane, cu atât este mai mare dorința acestuia de a avea încredere și de a ajuta străinii.

O familie

TESTOSTERON. Vezi fidelitate. Soții loiali experimentează o scădere a nivelului de testosteron, dar acestea scad rapid atunci când un bărbat devine tată. O scădere bruscă a nivelului de testosteron după naștere a fost observată la tații din întreaga lume, din America până în Africa.

Potrivit unui studiu al psihologului Annie Storey, proaspeții tați și bărbații care se pregătesc pentru un eveniment fericit au o scădere cu treizeci și trei la sută a nivelului de testosteron. Cade atunci când un bărbat ține în brațe un copil sau chiar o păpușă obișnuită.

Deci, atunci când comunicați cu bebelușii, cantitatea acestui hormon din organism scade. Poate că, în procesul de evoluție, au existat motive pentru care bărbații care sunt devotați partenerilor lor, și în special tații tineri, au redus semnificativ nivelul de testosteron.

Un bărbat cu niveluri scăzute de testosteron arată mai multă înțelegere și compasiune față de membrii familiei, este atent cu copiii săi. De regulă, el devine un partener de încredere și credincios în viață.

OXITOCINA. Femeile cu niveluri ridicate de oxitocină au avut relații excelente cu nou-născuții, armonie deplină și înțelegere reciprocă. Femeile cu lipsă de oxitocină au avut probleme cu hrănirea bebelușilor și cu înțelegerea reciprocă - toate erau mai nervoase și tensionate.

Ce se întâmplă cu părinții în această situație? Dacă o femeie produce oxitocină, atunci bărbatul, observând-o, se infectează empatic cu aceasta și începe, de asemenea, să o producă. Când se stabilește o legătură empatică strânsă între o femeie și un bărbat, ei împreună produc oxitocină și devin părinți minunați și grijulii.

Memorie și abilități cognitive

TESTOSTERON. Testosteronul are un impact uriaș asupra funcției cognitive, care este susținut de alte studii. Bărbații cu niveluri prea scăzute sau prea mari de testosteron au rezultate mai proaste decât cei cu niveluri medii ale hormonului. Graficul acestei relații a fost un U inversat.

Același lucru este valabil și pentru femei! Folosind un spray cu hormoni masculiniîn lotul de control timp de 6 luni au arătat o îmbunătățire semnificativă a subiecților de memorie și funcții cognitive. Ca urmare a utilizării spray-ului, nivelurile de testosteron din al doilea grup au revenit la cele tipice femeilor aflate la vârsta fertilă.

La începutul și la sfârșitul studiului, toate femeile au fost supuse unei serii de teste computerizate pentru a testa diferite elemente ale performanței cognitive:

• percepția verbală,
• memorie vizuala,
• capacitatea de a memora informații noi.

La începutul studiului, performanța cognitivă a celor două grupuri nu a fost diferită. După 26 de săptămâni de experiment, rezultatele pacienților care au urmat un curs de terapie de substituție hormonală fără spray cu testosteron practic nu au fost diferite de cele inițiale. Dar femeile din al doilea grup au îmbunătățit toți indicatorii.

Dar creșterea artificială a nivelului de testosteron poate provoca serioase probleme mentale inclusiv depresia, psihoza si agresivitatea. O creștere (semnificativă) a testosteronului scade în majoritatea cazurilor capacitate mentala- IQ.

OXITOCINA. Unele funcții de învățare și memorie sunt afectate după utilizarea oxitocinei. Utilizarea sistematică a oxitocinei afectează recuperarea informațiilor în timpul testului de memorie. În plus, există un efect general de inhibare a activității mentale și o scădere a motivației.

Desigur, oxitocina reduce nivelul de anxietate, dar în același timp slăbește motivația, deoarece este necesar un anumit nivel de anxietate pentru a motiva.

Generozitate

TESTOSTERON. Prea mult sau prea puțin testosteron vă crește lăcomia. În procesul de observare a jocului, am observat că participanții cu niveluri ridicate de testosteron au fost cei mai puțin dispuși să se despartă de finanțe, găsind modalități sofisticate de a subestima sumele în favoarea lor. În același timp, lăcomia jucătorilor nu le-a crescut șansele de câștig. Pur și simplu nu au vrut să împartă banii și, ulterior, nu au putut oferi o explicație rațională pentru acțiunile lor.

În mod curios, scăderea dramatică a testosteronului scade și generozitatea. La persoanele cu un nivel scăzut de testosteron în sânge, pot crește calități precum zgârcenia și tendința de a acumula.

Formal vorbind, oamenii cu testosteron scăzut sunt gardieni ideali ai banilor, bancheri ideali... În sprijinul celor de mai sus: eunucii erau foarte prosperi. Ideea de tezaurizare a fost una dintre cele mai importante pentru ei. Una dintre melodiile skopkoe spune direct: „Nu ne căsătorim și nu ne căsătorim, de aceea suntem bogați. Fă la fel ca noi, încetează să-ți mai crezi armăsarii, atunci viața va fi mai ușoară, vei fi bogat, vei fi sfânt.”

OXITOCINA. Geneticienii au descoperit că o anumită variație a secvenței de nucleotide a genei OXTR, care codifică receptorul de oxitocină, este direct legată de tendințele oamenilor de a face lucruri bune în detrimentul câștigului personal. În special, la oameni, sa demonstrat că administrarea de oxitocină crește credulitatea și generozitatea.

În alte experimente, s-a găsit un alt efect surprinzător al administrării oxitocinei - o creștere a credulității. Bărbații cărora li se injectează oxitocină par a fi mai generoși în „jocul încrederii”.

Moralitate

OXITOCINA. Oxitocina ne permite să experimentăm empatie, iar empatia promovează un comportament social acceptabil, promovează încrederea, manifestarea grijii față de ceilalți, care la rândul său le permite să genereze niveluri deja mai ridicate de oxitocină.

TESTOSTERON. Nivelurile ridicate de testosteron încurajează oamenii să-i pedepsească pe alții pentru acte imorale, chiar și în detrimentul lor.

Stres

TESTOSTERON iar stresul este complicat. Testosteronul este numit hormonul câștigător deoarece nivelul său crește atunci când o problemă este rezolvată cu succes sau când se câștigă o victorie. Starea euforică a victoriei ajută la reducerea hormonilor de stres, care crește automat producția de testosteron.

Ideea că nivelul de agresivitate la o persoană se corelează cu conținutul de testosteron din corpul său a fost înrădăcinată în medicină în anii 1980-1990, când au fost efectuate multe cercetări pe această temă în lume.

Astfel, măsurătorile de testosteron la 600 de deținuți americani au arătat că cei care aveau un nivel mai ridicat al acestui hormon erau în primele roluri în închisoare, au avut mai multe conflicte cu administrația închisorii, iar crimele lor erau mai des violente.

Au existat și alte studii pe această temă. Majoritatea au confirmat: testosteronul și agresivitatea sunt interconectate... Nivelurile de testosteron se corelează cu agresivitatea chiar și la băieții de 9-11 ani. La femei, testosteronul este, de asemenea, asociat cu agresivitate și ostilitate.

Nivelurile crescute de testosteron contribuie la agresivitate, ostilitate. Dar stresul cronic scade treptat nivelul de testosteron sub normal. De obicei, bărbații află că sunt sub stres cronic doar atunci când se îmbolnăvesc grav. Stresul la bărbați se manifestă adesea sub formă de ostilitate și iritabilitate, nu doar depresie.

La femei s-a observat o relație directă: apetitul pentru risc a fost corelat direct cu nivelul de testosteron.

Adică, indiferent de nivelul de testosteron, bărbații se comportă în mod similar în situații riscante, în timp ce femeile sunt împărțite în „aventureri” și „liniștite”.

OXITOCINA. Oxitocina, în anumite circumstanțe, interferează indirect cu eliberarea hormonului adrenocorticotrop și a cortizolului (hormoni de stres și activitate). Oxitocina este secretată de creier în repaus și induce somnul. Contracarează efectele cortizolului, hormonul stresului, calmează, reduce anxietatea și induce o senzație de calm.

Oxitocina induce sentimente de mulțumire, calm și siguranță și, de asemenea, reduce sentimentele de anxietate.

Multe studii au confirmat legătura dintre producția de oxitocină și interacțiunile umane și că nivelurile hormonului cresc cu încredere și scad cu frică.

Minciună

TESTOSTERON. Testosteronul promovează veridicitatea, iar oxitocina promovează minciuna. Oamenii de știință au descoperit că creșterea nivelului de testosteron i-a făcut pe bărbați să mintă mai rar. După evaluarea constatărilor, cercetătorii au concluzionat că participanții tratați cu testosteron au fost mai puțin probabil să trișeze decât martorii.

OXITOCINA. Găsit într-un studiu controlat care examinează cauza biologică a comportamentului imoral care oxitocina contribuie la necinste... Persoanele cu niveluri ridicate de oxitocină sunt mai ușor să mintă în beneficiul grupului. Un grup de oameni de știință a descoperit că creșterea nivelului de oxitocină din sânge face ca oamenii să mintă în interesul grupului, în timp ce onestitatea lor rămâne aceeași când vine vorba de interesele personale.

Credulitate

TESTOSTERON. Testosteronul reduce credulitatea oamenilor naivi. Testosteronul crește vigilența, vigilența și prudența în percepția străinilor. Potrivit oamenilor de știință, dacă testosteronul este de obicei asociat cu agresivitatea, dorința de a-și asuma riscuri, de a domina și de a câștiga, atunci cercetările lor sugerează o funcție diferită a testosteronului - adaptativ.

Testosteronul nu a avut niciun efect asupra femeilor neîncrezătoare. Dar asupra credulii a avut un efect notabil: au încetat să aibă încredere în toată lumea fără discernământ. În comparație cu grupul placebo, credibilitatea lor a fost redusă la jumătate.

Potrivit oamenilor de știință, cercetările lor au arătat că testosteronul, crescând vigilența oamenilor creduli, joacă un rol în adaptarea lor socială la viața în societate. La o viață în care trebuie să poți să nu fii înșelat.

OXITOCINA. Dar oxitocina crește credulitatea, adesea în detrimentul unei persoane. Două studii independente au arătat că administrarea de oxitocină poate duce la consecințe dăunătoare pentru o persoană, deoarece credulitatea poate deveni excesivă. Persoana normalaîn „jocul încrederii” devine mai puțin generos (creduli) după ce încrederea sa a fost odată înșelată de un partener. Dar la bărbații cărora li s-a insuflat oxitocină în nas, acest lucru nu se întâmplă: ei continuă să aibă încredere orbește în partenerul lor chiar și după ce partenerul i-a „trădat”.

Efecte asupra sănătății generale

OXITOCINA reduce nivelul de anxietate, îmbunătățește starea sistemului nervos și cardiac. În general, persoanele cu niveluri ridicate de oxitocină trăiesc o viață mai sănătoasă și mai lungă... Prin urmare, ai grijă de ceilalți oameni și vei trăi mai mult.

TESTOSTERON crește frecvența comportamentelor riscante. Astfel de bărbați sunt mai predispuși să moară în lupte în stare de ebrietate sau să moară din cauza atacurilor de cord și a cancerului de prostată, precum și a unui număr de alte boli asociate cu niveluri ridicate de testosteron. Un studiu efectuat în 1969 în rândul pacienților spital de psihiatrieîn Kansas, a arătat că bărbații castrați trăiesc cu 14 ani mai mult. publicat de

Oferă o viață sexuală deplină și capacitatea de a se reproduce, stimulează creșterea mușchilor specifici „masculin”. Afectează caracterul și orientarea sexuală, favorizează un metabolism mai rapid și afectează bărbații, determinându-l să aibă un anumit tip de reacții psiho-emoționale caracteristice acestui sex.

Creșterea și scăderea nu este normală. În primul caz, un bărbat poate arăta agresiune nemotivată, atenuând sentimentul de autoconservare, iar în al doilea, se formează un psihotip conform tipului feminin.

În medicina sportivă, se cercetează în mod constant metode de creștere a nivelului de testosteron, deoarece majoritatea sportivilor și sportivilor își datorează muschi puterniciși rezistență pentru el. În special, există cercetări în curs privind alimentele care cresc testosteronul.

Ce interferează cu producția de testosteron?

Inamicul numărul unu al producției normale de testosteron în organism este alcoolul.

Doza mica alcoolul poate crește chiar ușor nivelul de testosteron, dar depășirea acestuia, la fel ca și consumul obișnuit, dimpotrivă, crește producția. hormoni feminini... În plus, consumul excesiv de alcool amenință cu agenți cancerigeni care ne afectează sistemul nervos. De asemenea, ar trebui să evitați orice stimulent precum cafeaua, ceaiul tare și băuturile energizante - acest lucru provoacă epuizare. sistem nervos.

Un alt obstacol periculos este fumatul, precum și supraponderalitatea - atunci când greutatea depășește norma cu peste 30%, sinteza testosteronului încetinește foarte mult și un bărbat devine ca o femeie. Prin urmare, supraalimentarea poate afecta negativ întregul aparat masculin. De asemenea, este de remarcat faptul că adesea apare o scădere a testosteronului din cauza scăderii purtătorului său - colesterolul. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea ca urmare a dietelor stricte sau a suprasolicitarii la sală. Abstinența sexuală afectează negativ și nivelul de testosteron.

Ce stimulează testosteronul?

În primul rând, exercițiile de forță cu gantere contribuie la producția completă de testosteron. Nivelurile de testosteron pot fi influențate și de temperatură. Așadar, ar trebui evitată supraîncălzirea organelor reproducătoare masculine - nu purtați lenjerie intimă strâmtă sau pantaloni strâmți, incomozi și prea călduroși. Dușurile regulate reci și stropirea cu apă rece sunt de mare ajutor.

Anumite alimente pe care trebuie să le includeți în mod regulat în dieta dvs. pot afecta, de asemenea, nivelul de testosteron. În primul rând, acesta este un aliment care conține zinc și seleniu - pâine integrală, fructe de mare și pește, miere, alge, legume cu frunze verzi, ierburi proaspete(în special țelină, păstârnac, hrean, mărar, ginseng). Carnea trebuie inclusă în dieta zilnică. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitaminele B6 și B12 - acestea sunt diferite cereale și nuci, de exemplu, brazilian - sursa cea mai pură mulți nutrienți și proteine. Se observă și o creștere a nivelului de testosteron cu utilizare regulată vitamina C. De asemenea, ar trebui să consumați în mod regulat alimente care sunt antioxidanți naturali - de exemplu, ceai verde.

Încă una punct important- alimentele care stimulează producția de hormoni sexuali feminini trebuie evitate. Aceasta este bere, produse din soia, leguminoase, alimente grase, sare și zahăr, ulei vegetal (cu excepția uleiului de măsline).

În cazuri deosebit de severe, o creștere a nivelului de testosteron are loc datorită introducerii de medicamente hormonale în organism, dar acestea au adesea Consecințe negative- suprimarea producției proprii de testosteron de către organism.