Cum să strângi mușchii vaginali cu remedii populare? Mușchi intimi puternici: cum să-i construiești

Cât de mult poate fi viața mai bună cu aceste exerciții simple? Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului cu și fără simulatoare.

În cele mai vechi timpuri, femeile recurgeau la aceste activități pentru a elimina consecințele după naștere. Și în zilele noastre, antrenamentul pentru întărirea mușchilor vaginului este o excelentă prevenire pentru sănătatea femeilor și mult mai multă plăcere în viața personală.

Beneficiile exercițiilor fizice

Puțini oameni se gândesc la importanța antrenării mușchilor vaginali: pentru multe femei, acesta este un subiect tabu. Cât de mult poate fi viața mai bună cu aceste exerciții simple? Ți-am pregătit 4 motive pentru a te antrena:

1. Calmeaza durerile din timpul menstruatiei. Pentru multe femei care își pompează în mod regulat mușchii vaginali, zilele critice sunt mult mai ușoare și mai puțin dureroase. Și bărbații lor expiră cu plăcere: PMS devine și el mai puțin pronunțat.

Important:în timpul menstruației, este mai bine să săriți peste un antrenament.

2. Cu exerciții fizice, stagnarea poate fi evitată. Antrenamentul regulat al mușchilor intim vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dacă aveți boală ovariană sau prolaps uterin.

3. Exercițiile regulate ajută la pregătirea mușchilor de intrare pentru naștere, facilitând și accelerând astfel procesul dureros. După ce copilul se naște, exercițiile ajută la restabilirea elasticității și formei pereților vaginali.

4. Antrenamentul frecvent al mușchilor vaginali ajută la extinderea zonelor erogene și la creșterea șanselor de a obține un orgasm, îmbunătățind în același timp calitatea sexului.

Multe femei, în loc să preia dezvoltarea lor intimă, își dau vina pe partenerul lor sau aleargă la ginecolog. Dar totul depinde de noi - dacă există dorința de a lucra pe noi înșine și de a învăța mult mai multe despre corpul nostru.

Cum să te antrenezi?

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să antrenez mușchii intimi cu ouă de jad. După părerea mea, aceasta este epoca de piatră și în niciun caz nu trebuie făcut acest lucru. De ce? Când antrenăm mușchii cu ouă de jad, care ei înșiși sunt departe de ouăle de jad, poate apărea afte severă, chiar dacă sunt dezinfectate periodic. În lumea modernă, există noi tehnologii unice care sunt mai eficiente și mai igienice.

De fapt, cu suficient exercițiu, mușchii vaginali se pot mișca în același mod ca mâinile unei femei atunci când masează un organ genital masculin. Pentru a face acest lucru, lucrați la mușchii care ridică anusul.

Exerciții fără simulator

1. Picioare depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse în lateral, mâinile pe centură. Încercăm să ne așezăm încet, în timp ce ne îndoim genunchii. Înghețăm în această poziție pentru câteva secunde și revenim încet la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

2. Alternativ, strângeți rapid și eliberați rapid mușchii de intrare ai vaginului și mușchii sfincterului. Repetați de 5-10 ori.

3. Atragem mușchii de intrare ai vaginului și strângem cât mai mult posibil timp de 10 secunde, în timp ce respirația nu este întârziată. Acest exercițiu este recomandat să fie făcut în diferite poziții: șezut, culcat, în picioare. Când aduceți timpul de întârziere la 3-5 minute, va exista un efect tangibil.

Exercițiu cu un simulator

Indicator laser - destinat antrenării mușchiului bulbos și Levator Ani. Ajută perfect la obținerea rezistenței, agilității și forței mușchilor intimi.

După ce ați dezinfectat simulatorul, introduceți-i capul puțin adânc în vagin. Exercițiul se efectuează stând în picioare la o distanță de 3 metri de perete. Fasciculul indicator trebuie îndreptat spre peretele opus. Strângeți mușchii podelei pelvine și urmăriți fasciculul. Când capul simulatorului se ridică în spatele osului pubian, fasciculul se târăște pe perete, când relaxați mușchii - în sus. În timpul exercițiului, pelvisul trebuie să fie nemișcat, mușchii abdominali relaxați.

Simulator de marfă. Constă dintr-o bază cu o minge și un cârlig de care se agață sarcina. Un exercițiu simplu, însă, necesită forță și concentrare maximă.

Kegel. Pompați tonometrul la o valoare de 40, introduceți tubul cu duza în vagin și strângeți încet mușchii de intrare. Simulatorul îmbunătățește circulația sângelui și duce la prevenirea bolilor ginecologice feminine.

Efect de antrenament

Pe lângă întinerire, starea de spirit, sănătatea, antrenamentul muscular intim este și un afrodisiac puternic la care reacționează bărbații. Un soț atent, la fel ca tine, își dorește extazul reciproc. E plăcut să vezi o femeie fericită, veselă și cu un zâmbet minunat pe buze.

Gimnastica (incarcare) pentru muschii intimi

Gimnastica intimă... Multe femei nici nu au auzit că există o astfel de gimnastică. Din istorie se știe că Marilyn Monroe a făcut exerciții speciale cu ajutorul cărora își putea controla perfect corpul. Multe femei nu înțeleg de ce nu primesc plăcere sexuală în măsura în care ar trebui să fie. Le este jenă să atingă și să discute acest subiect, crezând că aceasta este vina lor.

Motivul este destul de banal - slăbiciunea mușchilor vaginali. Aceasta este precedată de: naștere, intervenții chirurgicale, kilograme în plus, constipație cronică. Avand aceste abateri de la norma, la efectuarea unor sarcini fizice grele, muschii vaginali devin slabi si mai putin elastici. Acesta este motivul principal al nemulțumirii de a face sex, o femeie nu obține plăcere din el. Pe această bază, apar dezacorduri între partenerii sexuali, deoarece aceștia sunt jenați să discute acest subiect și nu încearcă să descopere motivul a ceea ce se întâmplă.

Cum să-ți dai seama dacă ai o problemă cu mușchii vaginali? Râzi, tuși și în acest moment apare o urinare bruscă. Nu poți reține urina mult timp când vrei să mergi la toaletă. Nu aveți satisfacție după actul sexual. A existat o scurgere vagă, iar testele nu au evidențiat o infecție.

Dacă aceste momente neplăcute din viața ta au venit, atunci nu există niciun motiv de panică. Există un motiv pentru a face exerciții sexuale - și totul se va relua.

Exercițiile sexuale au un termen medical - wumbling. Autorul este Vladimir Leonidovici Muranivsky. Wumbling este descifrat astfel:

• B - vaginal;
• U - controlat;
• M - muschi;
• clădire – dezvoltare.

Muranivsky este un inginer mecanic de studii. Simulatorul conceput de el este destinat antrenării mușchilor intimi. Este autorul a 4 cărți. A lansat 1 film video despre mușchii intimi.

Femeilor, nu credeți că vă zbuciumați din dragoste pentru partenerul dvs. Aceasta este motivația pentru a face acest lucru, dar în primul rând exercițiile intime sunt necesare pentru sănătatea ta.

Din nou vei putea primi nu doar minute de plăcere din sex, ci și un orgasm. Inutil să spun, de ce este capabilă o femeie mulțumită. Și la muncă, totul se va certa, iar toate felurile de mâncare gătite vor fi mai gustoase, iar casa va fi caldă și confortabilă.

Multe femei, în special odată cu debutul menopauzei, suferă de uscăciune vaginală. Prin antrenarea acestor mușchi, problema va dispărea de la sine. Cu exerciții fizice - organele genitale primesc o alimentare bună cu sânge și umiditatea din vagin este, de asemenea, restaurată. Odată cu menținerea mușchilor genitali într-un tonus bun, nașterea este mai ușoară, iar după naștere, femeia își revine mai repede.

Puteți recurge la intervenție chirurgicală, dar aceasta este la fel ca plasticul pe față - un efect temporar. Doar sportul și exercițiile persistente cu corpul tău oferă o dinamică pozitivă.

Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi

• Exerciții Kegel... Urologul american Arnold Kegel, în secolul trecut, a dezvoltat un set de exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni. Exerciții pe care le-a recomandat să efectueze în combinație cu dispozitivul „Perineometru”.
• Exerciții cu bile vaginale... Acestea, legate între ele printr-un fir, sunt introduse în vagin, unde stau toată ziua. Dar nu merge doar cu ei. Este necesar să învățați cum să lucrați cu mingile - să vă întoarceți și să loviți unul împotriva celuilalt.
• Exerciții cu ouă de jad... Cele trei ouă sunt de dimensiuni diferite, precum și biluțele sunt legate cu un fir. Conceput pentru antrenament pentru întărirea pereților și arcadelor vaginului, inclusiv promovarea dezvoltării mușchilor de la intrarea în vagin. Ouăle de jad pot fi introduse pur și simplu în vagin și transportate pe tot parcursul zilei.

Este recomandabil să se angajeze în Imbuilding cu ajutorul simulatoarelor cu participarea unui instructor.

Gimnastica expresă

Această gimnastică a fost efectuată de Samantha. Frumusețea este că o poți face oriunde și în orice moment. Aceste exerciții pot fi efectuate în transport, acasă, la locul de muncă – nimeni nu va observa nici măcar că faci mișcare. Ce poziție este mai bine să alegeți - culcat, așezat sau în picioare? Este necesar să faci exerciții în diferite poziții, apoi poți obține un orgasm cu orice sex. Ce mușchi au nevoie de antrenament?

COMPRIMARE... Strângeți mușchii perineului. Numără până la trei - relaxează mușchii. Repetați exercițiul - de 10 ori. În timp, este necesară creșterea perioadei de tensiune musculară de la 5 la 20 de secunde.

"LIFT"... Este necesar să ne imaginăm că vaginul este un lift. Începeți treptat să strângeți mușchii „primului etaj” - țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi mergem la „etajul doi”, mușchii trebuie strânși mai tare. Am ajuns pe „acoperiș”, acum începem să ne deplasăm lin la primul etaj, facem o întârziere de 2-3 secunde pe fiecare „etaj”.

ÎMPINGERE ÎMPĂRĂ... Oricine a născut nu va avea nicio dificultate în a face acest exercițiu simplu. O facem în fiecare zi în timpul mișcărilor intestinale. Trebuie să împingi puțin. Exercițiile fizice întăresc atât mușchii vaginului, cât și mușchii anusului. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.

REDUCERE... Tensiunea și relaxarea mușchilor rapid. Efectuați exercițiul de până la 20 de ori.

Încărcarea mușchilor intimi se poate face în timpul modelării și aerobicului, precum și în timpul exercițiilor de dimineață.

Exerciții: balansează picioarele și pentru a întări presa - bine întărește mușchii perineului.

Nu uitați de mușchii gâtului și ai spatelui, deoarece aceștia sunt strâns legați de mușchii regiunii abdominale.

Genuflexiunile netede întăresc și mușchii intimi.

Dar cel mai mare efect este dat - exercițiul vaginal intim. Învață exercițiile și exersează. Doar antrenamentul constant vă va restabili sănătatea mușchilor intimi. Sexul va fi plăcut, iar orgasmul va fi mai intens și mai luminos!

Pentru a antrena mușchii intimi, ți-am pregătit o listă de lecții de auto-studiu. Pentru a te simți bine și a controla mușchii intimi ai podelei pelvine, trebuie mai întâi să înveți să-i încordezi separat de presa, fese, fără să-ți ții respirația. Asta nu înseamnă că aceste grupe musculare nu sunt implicate în viitor, dimpotrivă, le vom folosi activ, ci mai târziu. Deci, opțional, puteți face sport în mod activ.

Din experiența mea, femeile care duc un stil de viață sănătos, cu toate celelalte lucruri fiind egale, se descurcă mai bine la antrenament.

Primul pas este să înveți cum să atragi și să ții anusul și, în același timp, să respiri în stomac, umflându-l puternic. Apoi, în timp ce ținem anusul, vom respira într-un stomac relaxat. În primul rând, încercați să strângeți pur și simplu mușchii anusului, dacă acest lucru funcționează, apoi încercați să-l trageți puternic în sus. Fă asta de mai multe ori, ascultă-te și simți cu ce mușchi faci toate astea. Apoi se recomandă să încercați să simțiți mușchii intrării (sfincterul uretro-vaginal).

De obicei, atunci când anusul este tras înăuntru, funcționează și acest mușchi, dar trebuie să încercăm să ne concentrăm atenția asupra acestor senzații. Compresia canalului vaginal poate fi împărțită în patru pereți (anterior, lateral și posterior). Strângem anusul pentru a reduce lumenul din vagin din lateral și din spate, dar tensiunea mușchilor de la intrare va îngusta vaginul din față.

Vă puteți juca cu acești mușchi și încercați să strângeți alternativ mușchiul de la intrare, apoi mușchii anusului. În realitate, acest lucru se obține doar cu o compresie slabă, dar acest exercițiu vă va oferi posibilitatea de a simți mai bine munca acestor mușchi.

Încercați să vă deschideți fântâna pasiunii. Strângeți acești mușchi în același timp și trageți în sus cât mai tare posibil. Imaginați-vă să luați energie și să o ridicați. Aleargă și-ți umple corpul, începe să sune. Încercați să nu faceți acest exercițiu în timpul întâlnirilor de la locul de muncă, efectul poate fi imprevizibil. Veți începe deja să radiați o energie specială care este dorită, iubitoare și iubită.

Dacă reușiți exercițiile anterioare, să trecem la stăpânirea respirației. Pe măsură ce expirăm, tragem abdomenul spre interior, crescând presiunea în peritoneu, care va împinge diafragma în sus. Și în timpul inhalării relaxăm abdomenul, în timp ce presiunea intraabdominală scade și diafragma scade.

Pur și simplu, în timpul inhalării ne umflam burta la maximum, iar în timpul expirației o tragem spre interior. Dacă nu poți face această mișcare în timp ce stai în picioare, încearcă să o faci în timp ce stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Încercați să nu vă mișcați pieptul în timp ce inhalați - doar stomacul se ridică și coboară atunci când respirați.

După stăpânirea respirației cu stomacul, trecem la combinarea respirației cu contracțiile anusului. Întins pe spate, inspirați adânc în abdomen în timp ce trageți în anus. La expirare - relaxare. Apoi încercați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. Dacă testul este pozitiv, retrageți anusul și respirați mai multe. Încercați să vă mențineți anusul ascuns tot timpul.

În urma exercițiului, vei descoperi că poți menține cu ușurință tensiunea fără implicarea abdomenului și a altor mușchi asociați.

Notă: ouăle de jad sunt foarte populare în zilele noastre, sunt ieftine și în plus pot fi cumpărate cu ușurință în pavilioanele chinezești. Multe școli de gheișe eminente sunt bucuroși să le vândă. Există un pericol de a le folosi. Există o părere că nefritul nu a fost folosit în China înainte, dar jadeitul a fost luat și vindem și jadeit, nu jad.

Este poros și poate provoca afte și inflamație atunci când este purtat. Oul nostru este fabricat din plastic de calitate medicală și este sigur de purtat și utilizat. Nu cumpărați ouă de jad, ele au fost într-adevăr folosite cu mii de ani în urmă de antici, dar nu aveau boli atât de groaznice ca acum. Și cine s-ar gândi vreodată să folosească un cal în loc de o mașină.

Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți. Introduceți oul uns în vagin și țineți firul cu mâna. Strângeți mușchii și apoi, în timp ce vă relaxați, trageți oul înapoi spre intrare, cu grijă ca să nu cadă. În timpul compresiei, mușchii fac un pasaj în vagin deja în fața oului și este împins spre interior.

Apoi, in timp ce ne relaxam, mutam oul la intrare. După stăpânirea acestei tehnici, vom încerca să facem același lucru în timp ce stăm în picioare. Tragem oul în sus și apoi îi dăm posibilitatea să coboare sub propria greutate, pentru cei care nu au născut, acest proces poate fi dificil și atârnăm o sticlă cu o încărcătură de o sfoară (100-200 de grame sunt suficient), această sarcină este necesară doar pentru ca oul să poată coborî cu ușurință în timp ce vă relaxați, nu încercați să vă îngrășați.

Foarte des, după naștere, ca urmare a întinderii, mușchii nu sunt capabili să țină oul într-o poziție relaxată în picioare, atunci se recomandă să introduceți un deget pe o falange în vagin și să faceți aceleași exerciții, protejând oul. de a cădea cu degetul. În timp ce trageți mușchii, ar trebui să simțiți că oul s-a desprins de pe deget și, după câteva secunde, relaxați mușchii, permițând oului să coboare.

Aceasta se încheie prima lecție.

După antrenament, nu trebuie să scoți oul, ci să-l lași înăuntru și să-l porți și să-l strângi în mod regulat pe tot parcursul zilei. Vă puteți seta o alarmă pe telefon pentru a vă aminti să scoateți un ou, de exemplu, de 500 de ori pe oră.

Purtarea unui ou nu numai că antrenează mușchii intimi, dar sporește și mai mult senzațiile tactile. Verificați acasă pentru a vedea dacă scăpați un ou în timp ce urinați pentru a evita pierderea unui ou mai târziu în toaleta publică.

Dacă cade un ou, îndepărtați-l de fiecare dată când mergeți la toaletă. La început, trebuie să te obișnuiești treptat să porți un ou și la început să mergi cu el doar acasă, apoi poți merge cu el timp de 6-8 ore pe zi. După utilizare, clătiți oul sub jet de apă, îl puteți trata cu miramistin.

Notă: Scoateți oul din vagin înainte de a merge la culcare. Nu poți dormi cu un ou.

Metodă sau instrucțiune universală pentru lucrul cu antrenorul Kegel pentru mușchii intimi

Puteți cumpăra prezervative pentru antrenamentul Kegel, dacă sunteți alergic la latex este recomandat să folosiți prezervative japoneze din poliuretan. Pur și simplu puteți spăla mașina de fiecare dată înainte și după antrenament.

Puteți continua să lucrați cu simulatorul numai după ce ați stăpânit toate exercițiile cu un indicator și un ou.

Fixați simulatorul și umflați senzorul la elasticitatea dorită. Pentru a facilita introducerea în vagin, este recomandat să-l lubrifiați, să vă întindeți pe spate, să vă relaxați și să îndoiți genunchii, să introduceți sonda până la limitator și apoi să vă relaxați. Deschideți clema și setați presiunea pe simulator la 40 sau 50 mm. Apoi închideți clema.

În primul rând, relaxează-ți abdomenul și inspiră în stomac. După ce ai strâns mușchii intimi, exact așa cum i-ai strâns, lucrând cu un indicator laser sau cu un ou, ridică săgeata și ține mușchii în tensiune pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te.

Încercați să acordați mai multă atenție muncii musculare și nu urmăriți rezultatele. Se consideră un rezultat bun dacă acul crește de la 40 la 80 mm. Repetați acest exercițiu de multe ori până când mușchii se simt obosiți. Puteți, de exemplu, să faceți 40 de contracții musculare și apoi relaxare pe termen lung.

Faceți trei serii de contracții și apoi faceți exerciții cu mușchii intimi fără întârziere, tot de 40 de ori în trei abordări, de exemplu. Apoi încercați să faceți câteva strângeri scurte și una lungă. Daca in timpul exercitiului vezi ca sageata a scazut sub 40 mm in timpul relaxarii, se recomanda deschiderea clemei de pe simulator si cresterea presiunii la 40 mm si inchiderea clemei. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii se relaxează mai bine în timpul antrenamentului.

Încercați să nu mutați pelvisul în timpul antrenamentului mușchilor intimi, deoarece acest lucru poate schimba valorile simulatorului. Din aceasta, lumenul vaginal se poate schimba și săgeata reacționează la aceasta, și nu la compresia de către mușchii necesari.

Evitați să vă îndoiți spatele sau să vă împingeți pelvisul în jos. Amintiți-vă să vă mențineți stomacul relaxat și să urmăriți respirația în timp ce faceți exercițiul. Nu trebuie să împingeți în niciun fel.

În viitor, puteți schimba pozițiile și puteți efectua aceleași exerciții pentru mușchii intimi, așa cum este descris mai sus.

Auto-antrenarea mușchilor intimi cu simulatorul TP

Atentie: autoantrenamentul este contraindicat la coborare. Îți asumi întreaga responsabilitate. Se recomandă antrenarea mușchilor numai sub supravegherea unui instructor.

Primul exercițiu se numește „Turnul”, esența lui este să înveți să atragi simultan mușchii pelvieni și abdomenul inferior. Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii oblici ai abdomenului, care vor avea un rol activ în menținerea presiunii intra-abdominale. Presiunea creată de diafragmă va încerca să împingă abdomenul spre exterior și va provoca un efect de cădere, iar mușchii abdominali încordați și trasi vor preveni acest lucru. Este foarte important să înveți cum să retragi mușchii anusului împreună cu abdomenul inferior și să-ți imaginezi că ajung în sus.

Încercați mai întâi acest exercițiu fără mașină. Trageți abdomenul inferior în interior și în sus, în timp ce trageți podeaua pelviană în același mod în care ați tras un ou. Încercați să mențineți tensiunea pentru câteva secunde până când mușchii abdominali și anuși se obosesc.

În timpul exercițiului, încercați să nu țineți aerul, respirați ușor, superficial cu pieptul, încercând să expirați lung și o inspirație scurtă. Daca reusesti sa simti oboseala in abdomenul inferior si anus, poti trece la antrenament cu simulatorul.

Introduceți simulatorul în interior, puteți pune prezervativ pe el în prealabil. Deschideți clema și aduceți presiunea în cameră apăsând pe bec la 50 mm. Apoi închideți clema și încercați să strângeți mușchii așa cum ați încercat fără aparat, strângând abdomenul inferior și trăgând anus. Încercați să țineți turnul timp de 15-30 de secunde.

Principalul lucru este să nu încercați să stoarceți rezultate ridicate pe cameră, deoarece compresia este sub camera pe care o comprimați, rezultatul nu poate fi mai mare de 60-80. În caz contrar, demonstrează că faci exercițiul incorect. Vă recomand să vă continuați antrenamentul cu oul și indicatorul laser înainte de a trece la antrenamentul cu antrenorul TP.

După stăpânirea exercițiului „Tower”, puteți trece la exercițiul „Compresie”.
Citește din nou materialele articolului: „ Antrenamentul mușchilor intimi. Cum să nu te rănești.” Există o secțiune de anatomie în care se vede clar că compresia părții superioare a vaginului are loc din cauza creșterii presiunii intraabdominale și pelvine.

Este foarte important să înveți cum să simți presiunea care comprimă pereții vaginali și nu care împinge în jos.

Mușchii abdominali, diafragma respiratorie și mușchii planșeului pelvin creează presiune intrapelvină și intraabdominală. Am antrenat munca presei și a podelei pelvine în exercițiul „Tower”, acum este important să învățăm cum să lucrați corect cu diafragma.

Se încordează când împingeți (ca într-o mișcare intestinală), este important să faceți acest lucru cu o apăsare încordată și mușchi intimi strânși (planșeu pelvin). Când împingeți, este important să nu vă țineți respirația, adică să nu ajutați diafragma cu presiunea aerului în plămâni. Încercați să cântați sau să vorbiți în același timp în care faceți exercițiul, astfel încât să eliberați excesul de aer și să înțelegeți că în acest caz diafragma funcționează de la sine.

Deci, acum încercați să vă împingeți și să trageți puternic stomacul în sus și în sus și să strângeți mușchii podelei pelvine. Pereții vaginali nu ar trebui să iasă, iar cu această compresie veți simți că actul defecării va fi imposibil. Presa nu trebuie să lase presiunea să treacă dincolo de abdomenul inferior. Exact așa merită să lucrezi cu simulatorul în exercițiul „Compresie”.

Introduceți în vagin, ca în exercițiul anterior „Tower”, camera simulatorului (în figură, dispozitivul simulator numărul 1) în interior. Relaxați abdomenul, deschideți clema și setați presiunea pe manometru la 40-60, apăsând pe bec, apoi închideți clema.

Poziția de pornire a corpului - în picioare - facilitează controlul muncii bine coordonate a mușchilor. Încercați să faceți următoarele în același timp:

• strângeți podeaua pelviană;
• trageți abdomenul inferior în sus, de preferință la expirație, încercând să nu ridicați pieptul;
• încordați diafragma, încercați să o împingeți în jos.

Adică, faceți exercițiul „Tower” conectând diafragma. Țineți tensiunea pentru o secundă, apoi relaxați-vă și respirați. Repetați până obosiți.

Important: nu vă ține niciodată respirația în timp ce lucrați cu diafragma! Încercați să contractați diafragma în timp ce expirați încet!

Amintiți-vă că trecerea la antrenament pe TP este posibilă numai cu mușchii dezvoltați ai podelei pelvine, de preferință cu un instructor, după stăpânirea tuturor exercițiilor cu oul, indicatorul laser și exercițiul „Tower”. Exercițiile necorespunzătoare pot duce la prolapsul pereților vaginali, a organelor pelvine și abdominale și la afectarea vederii.

Dacă în timpul antrenamentului camera iese din vagin, atunci faci exercițiul incorect și trebuie să contactezi instructorul!

Exercițiu „Rezistență” cu simulatorul TP pentru antrenamentul mușchilor intimi

În figura de sub numărul 4 există o cameră suplimentară, care va fi folosită activ în timpul acestui exercițiu, este comprimată de mână și crește presiunea în camera diafragmatică, care va fi situată în interiorul vaginului.

Din interior, va apăsa și astfel va masa peretele vaginal. Efectul mecanic se va exercita asupra structurilor conjunctive, musculare netede și așa mai departe.

Acest exercițiu întărește pereții vaginului.
Poziția de pornire: femeie în picioare, ulterior poți folosi poziția femeii de sus.
Introduceți camera în interior așa cum ați făcut pentru exercițiul de compresie, aplicați aceeași presiune, lăsând doar clema deschisă.

Exercitiul:

• trageți mușchii podelei pelvine (mușchii intimi)
• încordați mușchii presei inferioare;
• continuați să expirați încet - strângeți diafragma;
• strângeți camera suplimentară cu mâna.

Este foarte important să strângi simultan camera cu mâna în timp ce faci exercițiul Squeeze. Încercați să efectuați acest exercițiu astfel încât să nu vă provoace disconfort, este de dorit să vă străduiți pentru senzații plăcute.

Este posibil și de dorit să alternați exercițiul de „Compresie” (este important să închideți clema înainte de a efectua acest exercițiu) cu exercițiul de „Rezistență”.

Antrenamentul tău ar putea arăta astfel:

• Introduceți camera în interior și setați presiunea pe manometru la 40 mm;
• Faceți exercițiul Turnul de 5 ori;
• Măsurați puterea compresiei dvs. maxime (de exemplu, astăzi a fost de 150 mm);
• Faceți de 5 ori „Rezistență” la 70 mm, apoi „Compresie” la 70 mm;
• Apoi de 5 ori „Rezistență” cu 90 mm și de 5 ori „Compresie” cu 110 mm;
• Încă de 5 ori „Rezistență” la 130 mm și de 5 ori „Compresie” la 130 mm;
• Încercați din nou de 5 ori „Rezistență” la 150 mm și de 5 ori „Compresie” la 150 mm;
• Încercați să creșteți valoarea „Compresiei”, pentru aceasta faceți de 5 ori „Rezistența” cu 170 mm și „Compresie”, încercați să o faceți la un maxim mai mare decât prima compresie maximă, de exemplu, până la 165 mm. ;
• Continuați și antrenamentul, crescând valoarea „Rezistență” la 230 mm.

Când ajungeți la strângerea maximă, continuați antrenamentul de strângere de aproximativ 50 de ori (verificați pentru a vedea dacă ați uitat să închideți clema) la maximum.

Dacă obosești chiar și în timpul procesului de încălzire, poți să scazi singur încărcătura, în timp, forța și rezistența îți vor veni, poate ai trecut la aceste exerciții prea devreme. Poate că ar trebui să faceți mai mult cu indicatorul și oul.

În timp, va fi posibilă începerea încălzirii cu presiuni mai mari.

Antrenamentul mușchilor intimi în ipostaze:

Poza de top

Puteți rula pătura într-o rolă sau puteți sta pe pernă, plasați camera în interiorul vaginului.
Încercați să vă mișcați în modul în care vă mișcați în mod normal în timpul sexului, cum ar fi mișcarea șoldurilor înainte și înapoi. În primul rând, mișcă-te fără a conecta mușchii intimi, apoi, în timp, când deplasezi pelvisul înainte, pornește compresia, la început o ușoară ...

Apoi încercați să vă mișcați șoldurile înainte și înapoi, dar strângeți în timp ce vă mutați pelvisul înapoi. Treci la o stare de oboseală. Acestea vor fi deja mișcările pe care le puteți folosi în mod activ în timpul sexului.

Apoi, încercați să vă mișcați șoldurile în sus și în jos, comprimându-vă pe măsură ce vă mișcați corpul în sus. Observați săgeata de pe manometru. Amintiți-vă că această mișcare poate fi folosită doar în sex dacă nu folosiți prezervativ, deoarece îl veți scoate în timpul sexului, ceea ce poate duce la o sarcină nedorită.

Următorul exercițiu: „Deplasarea în sus și în jos”

Numai că de data aceasta, încercați strângerea în jos. Această mișcare a mușchilor intimi în viitor poate fi folosită activ și în timpul sexului. Ai grija de respiratia, in nici un caz nu trebuie sa o tii, asa ca este recomandat sa o antrenezi producand gemete naturale, de regula, caracteristice tie cand faci dragoste.

Misionar: Poza de sandviș în care acționezi ca pâine

Încercați să vă ridicați șoldurile în sus și în jos, întorcându-vă pubisul spre dvs., cu fiecare ridicare încercați să efectuați exercițiul de „Compresie”. Alternativ, puteți să vă ridicați pubisul, să faceți exercițiul Tower și să înghețați în această poziție timp de 30-40 de secunde.

Această mișcare poate fi efectuată în cazul în care bărbatul se mișcă prea repede și nu ai timp să te adaptezi la ritmul mișcării partenerului tău.

Poza genunchi-cot

Imaginați-vă că pentru fiecare mișcare de frecare a partenerului dvs. trebuie să faceți o strângere, începeți mai întâi să efectuați această mișcare încet, controlând procesul pe manometru, apoi accelerați încet...

Dacă în viața ta sexuală înțelegi că nu poți face o strângere pentru fiecare mișcare de frecare a partenerului tău, încearcă să faci această strângere o dată sau la fiecare două mișcări ale partenerului tău. Pentru ca bărbatul să simtă o intrare strânsă.

Astfel de mișcări dezvoltă indirect sexualitatea unui bărbat și îi antrenează mușchii intimi, deoarece la fiecare intrare va trebui să depășească duritatea și elasticitatea vaginului, pentru aceasta va trebui să-și dezvolte fermitatea și elasticitatea penisului. Dacă erecția partenerului tău este insuficientă, atunci pur și simplu îi va fi greu să intre în tine. Deci controlați-vă nivelul de compresie cu înțelepciune.

Odată ce ați stăpânit mișcările în ipostaze normale, încercați să faceți același lucru, experimentând diferite ipostaze. De exemplu, poți să te întinzi pe spate, să-ți întinzi picioarele în lateral cât de mult îți permite întinderea și să exersezi exercițiul Squeeze, executându-l, imaginându-ți că îți lucrezi activ mușchii intimi de fiecare dată când un bărbat intră în tine.

De câte ori trebuie efectuată fiecare mișcare?

Pentru prima dată, nu ar trebui să suprasolicitați mușchii cu antrenament activ. Este indicat să nu combinați exercițiile cu diete, deoarece odată cu pierderea excesivă în greutate, mușchii intimi se pot slăbi și ei. Mănâncă corect.

Am observat că de multe ori mușchii intimi reacționează la ciclul menstrual, în timpul ovulației, unele persoane observă o slăbire a mușchilor intimi. Pentru unii, slăbirea musculară apare imediat după sex, ceea ce este firesc, dacă ai lucrat cu ei, sunt doar obosiți.

Unii oameni au nevoie de câteva zile pentru a-și reveni după zborurile lungi cu avionul, deși în timp, mușchii tăi iubitori se vor dezvolta activ și vei observa o slăbire mai mică.

Amintiți-vă că este important să pompați mușchii intimi ai intrării, deoarece dacă presiunea diafragmei este mai puternică decât presiunea mușchilor presei inferioare și a podelei pelvine, atunci penisul bărbatului va ieși de fiecare dată în timpul sexului, ca sa nu mai vorbim de riscurile pentru sanatate la care te expui de fiecare data.facand aceste exercitii gresit.

Dacă aveți întrebări, scrieți sau înscrieți-vă pentru lecții individuale cu noi.

Frumusețea va salva lumea, iar copiii vor fi florile vieții. Nu este nimic mai frumos decât o Madona cu un bebeluș în brațe și o doamnă într-o poziție interesantă. Dar acest lucru este doar exterior.

Din păcate, o astfel de frumusețe necesită uneori sacrificii ale sănătății femeilor în timpul sarcinii și nașterii, dar și după mulți ani. Vorbim despre problemele sistemului genito-urinar feminin.

Cat de usor este sa vindeci si sa previi unele momente neplacute asociate cu nasterea unui copil, varsta si dependenta de munca acasa vor fi discutate mai jos.

Un pic de istorie

Complexul Kegel este un set de exerciții de întărire a mușchilor interni ai pelvisului (numiți și mușchii intimi sau ai podelei pelvine), care susțin vezica urinară, uterul și alte organe interne de jos și din lateral.

De regulă, acești mușchi nu sunt aproape niciodată utilizați, motiv pentru care slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și încetează să țină organele pelvine. Acest lucru poate provoca o serie de boli și afectarea vieții sexuale.

Fă sport înainte de sarcină!

La mijlocul secolului al XX-lea, profesorul de ginecologie Arnold Kegel a atras atenția asupra plângerilor pacienților săi: multe femei însărcinate vorbeau despre incontinența urinară, femeile în travaliu - despre rupturi în timpul nașterii.

Aceste probleme se explică prin faptul că atunci când purtați un bebeluș, mușchii pelvieni se relaxează și se întind astfel încât copilul să crească și să se nască fără obstacole. Uterul se mărește și comprimă vezica urinară, provocând incontinență.

Mușchii pelvieni neantrenați după naștere rămân flăcăni și nu revin la starea anterioară (înainte de sarcină). Prin urmare, problemele persistă.

În plus, datorită întinderii puternice a mușchilor și a inelasticității canalului vaginal, apare o scădere a sensibilității intime.

Kegel a dezvoltat exerciții speciale care relaxează și întăresc acești mușchi și a creat, de asemenea, Testerul Perineal (denumit acum simulatorul Kegel) pentru a măsura presiunea vaginală și a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Indicatii

Contraindicatii

• polichistic;
• fibrom;
• oncologie;
• stare postoperatorie;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare.

Pe o notă!
Când efectuați complexul, nu vă puteți ține respirația, asigurați-vă că este uniform. Nu-ți încorda șoldurile și fesierii și nu trage prea mult stomacul, concentrează-te pe strângerea și ridicarea mușchilor pelvieni.

Exerciții de bază pentru femei

• Strângeri fără grabă.Strângeți mușchii intimi. Fă-ți timp să numere până la trei, apoi relaxează-te complet.
  Pe viitor, puteți complica această tehnică: strecurați în etape, de fiecare dată din ce în ce mai mult, ca atunci când luați un lift cu oprire la fiecare etaj.
  Relaxarea tensiunii musculare ar trebui să fie, de asemenea, treptat, cu întârzieri. Începeți antrenamentul cu 3-4 etape, aduceți-l la 10.
• Contractii (flutter)... Încordați și relaxați mușchii intimi foarte repede.
• Ejectie... Împingeți ușor, ca la naștere sau la mare nevoie.

La începutul antrenamentului, exercițiile trebuie repetate de 10 ori, efectuând cinci abordări pe zi. Adăugați 5 repetări ale fiecărui exercițiu săptămânal până când numărul acestora ajunge la 30 (în total 150 cu cinci abordări). Apoi, pentru a menține forma, puteți face 20-30 de exerciții pe zi.

Exercitiile se fac acasa, fara antrenor. Nu necesită echipament și pregătire suplimentară, nu necesită mult efort.

Poți să o faci în timpul liber sau să o îmbini cu treburile casnice, iar la atingerea unor automatisme – chiar și la serviciu, pe stradă, în timp ce conduci în ambuteiaje.

Exercițiile fizice pot provoca dureri musculare în coccis și abdomenul inferior, similare antrenamentului muscular abdominal. Dacă durerea nu seamănă cu durerea musculară sau nu dispare după 2 zile, este mai bine să consultați un medic.

În plus, natura secreției în timpul menstruației se poate schimba: primele două zile vor fi foarte abundente, apoi mult mai slabe. Doar că sub influența antrenamentului, epiteliul va începe să fie respins mai activ.

Cum să simți mușchii intimi?

• Faceți exerciții numai pe stomacul gol, golind vezica urinară.
• Respirația ar trebui să fie uniformă, fără întârziere. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând mușchii în timp ce inhalezi.
• Doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze fără ajutorul feselor sau al presei. Dacă este făcut corect, puteți simți că par să se ridice. Pentru control, poți să pui mâna pe abdomenul inferior și să te asiguri că mușchii de sub acesta nu se încordează.
• Este mai bine să începeți să faceți exerciții în timp ce vă culcați. În viitor, va fi posibil să se exerseze în picioare și așezat. Cea mai grea parte a exercițiilor este să stai cu picioarele depărtate. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai greu să te antrenezi.
• Trebuie să începeți antrenamentul cu tehnici de compresie, deoarece acestea sunt cel mai ușor de executat. Mușchii ar trebui să fie complet relaxați între exerciții.
• Dacă este dificil să faci exercițiile de 10 ori și să adaugi 5 repetări în fiecare săptămână, atunci este mai bine să te oprești la numărul „disponibil” de repetări, adăugând treptat până la 30. Principalul lucru este să nu faci rău.
• Cursurile ar trebui să fie regulate.

Exemple de exerciții avansate

Exerciții de efectuat de 10 ori.

Cu cistita
În cazul cistitei, principala problemă este stagnarea, provocând reproducerea activă a microflorei patogene. Fluxul de sânge către pereții vezicii urinare îmbunătățește eliberarea de anticorpi necesari pentru a „curăța” zona de inflamație de microflora patogenă.

Antrenor Kegel

Arnold Kegel credea că exercițiile sunt mult mai eficiente de făcut cu ajutorul unui tester perineal special. Datorită camerei de aer umflate, îmbunătățește rezistența musculară și oferă un stres suplimentar.

Vezi contraindicațiile!

De asemenea, vă permite să vedeți schimbarea tensiunii musculare. Și acest lucru, potrivit lui Kegel, este foarte important: o femeie care vede o creștere a rezultatului exercițiilor pe manometru va primi o motivație puternică pentru a continua exercițiile și a crește contracția musculară.

Puteți cumpăra un simulator din magazinele online. Costul său variază de la 2900 la 8500 de ruble, în funcție de producător.

Mai jos este un tabel comparativ al simulatoarelor selectate de echipa noastră editorială:

Un set de exerciții Kegel poate fi efectuat de toate fetele și femeile, dacă nu există contraindicații. Dar este recomandată mai ales în timpul unei poziții interesante și după naștere, cu incontinență, prolaps al uterului sau îndepărtarea acestuia.

Video „Exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine”

Am selectat tutoriale video pentru femei despre cum să faci exerciții Kegel acasă:

Complexul Kegel în timpul sarcinii

Ajută:

• pregătiți-vă pentru naștere - simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze atunci când mutați copilul;
• reduce durerea în timpul nașterii;
• slăbește mușchii canalului vaginal pentru a evita ruperea;
• împingeți pentru a ajuta copilul să iasă.

Când antrenați femeile însărcinate, puteți efectua toate tehnicile de bază. Totuși, dacă viitoarea mamă nu a făcut-o înainte, atunci este mai bine să te oprești la mai puține exerciții (de 3-4 ori în loc de 10), realizându-le de 1 dată pe zi. Înainte de a începe antrenamentul, este imperativ să obțineți acordul medicului obstetrician-ginecolog.

Contraindicatii:

• risc de avort spontan;
• toxicoză sau gestoză severă;
• boli însoțite de febră;
• sângerare;
• antecedente de avort spontan sau naștere prematură;
• inflamație sau alte boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada postoperatorie;
• vârsta gestațională mai mică de 12 și mai mare de 30 de săptămâni (astfel încât să nu existe avort spontan sau naștere prematură).

Poti exersa in orice pozitie confortabila, dar incepand cu 16-18 saptamani, ar trebui sa renunti la pozitia "culcat" pentru a nu strange venele. Dacă aveți disconfort sau senzații neclare, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Sfaturi utile:

• incepatorii trebuie sa faca cat mai multe repetari, crescand treptat numarul acestora;
• cursurile ar trebui să fie regulate, zilnice;
• numărul total de repetări ar trebui să fie de cel puțin 150 pe zi.

Complexul Kegel în perioada postpartum

Femeile care au născut în mod natural au probleme sexuale. Copilul, când trece prin canalul de naștere, le extinde. În acest caz, vaginul nu este complet îngustat înapoi.

Situația se înrăutățește dacă au existat lacrimi sau disecții de țesut. Din această cauză, la ambii parteneri apare nemulțumirea: orgasmul femeii dispare sau slăbește, iar bărbatul nu simte strângerea prenatală a canalului vaginal.

Începeți să faceți sport la o lună de la naștere!

În plus, în timpul fricțiunilor, aerul intră în vagin, care apoi iese cu sunete incomode. Un alt moment neplăcut este incontinența urinară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși menționați să închidă deschiderea vezicii urinare nu au revenit la poziția elastică prenatală. Ca urmare, la efort fizic, pot apărea tuse, râs, strănut, scurgeri necontrolate de urină.

Exercițiile Kegel vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Cu acordul său, la o lună după o naștere reușită, încetarea tuturor secrețiilor la femeia în travaliu, puteți începe treptat cursurile cu o cantitate mică de exercițiu.

Dacă s-au aplicat cusături, trebuie să așteptați ca acestea să se vindece. Dacă aveți dureri sau alte disconforturi, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Complexul Kegel pentru prolapsul uterului

În această boală, exercițiile sunt prescrise pentru a elimina slăbiciunea musculară, care contribuie la dezvoltarea patologiei. În același timp, dacă se omit etapele 2 și 3, dacă există inflamație, sau imediat după intervenție chirurgicală, aceste exerciții sunt contraindicate.

Trebuie să urmați toate tehnicile de bază. Conform unor observații, după o lună și jumătate până la două luni de antrenament, multe dintre simptomele inerente acestei boli vor trece.

Exerciții după îndepărtarea uterului

În acest caz, pacienții dezvoltă probleme cu scaunul și incontinența urinară.

Acest lucru se datorează îndepărtării, împreună cu uterul, a mușchilor și ligamentelor care l-au susținut.

Restul nu poate susține pe deplin organele interne. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția musculară.

Astfel, cu un minim de efort, acasă, fără participarea unui antrenor și implicarea echipamentelor și dispozitivelor sportive, o serie de probleme și necazuri pot fi prevenite sau corectate.

Fii sănătos!

Puteți găsi informații suplimentare despre acest subiect în secțiune.

Când celebrul ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat un set unic de exerciții pentru a întări mușchii intimi feminini, nu a crezut că tehnica sa va deveni atât de populară. Acum se știe despre asta în aproape toate colțurile globului. Și există o explicație complet logică pentru asta. Tehnica de efectuare a exercițiilor Kegel este simplă și simplă și le puteți face acasă. În plus, tehnica oferă rezultate vizibile care au fost testate și aprobate de femei din întreaga lume.

Pe o notă! Exercițiile care au câștigat popularitate pe scară largă au fost dezvoltate de Arnold Kegel în 1952.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel pentru femei sunt activități fizice pe mușchii pelvieni, care vizează întărirea acestora. Sarcina principală este de a ajuta mușchii pelvieni să mențină organele interne într-o poziție naturală. După cum știți, odată cu vârsta, elasticitatea și tonusul acestora scad. Exercițiile Kegel îi ajută să-i readucă la starea lor anterioară. Ele se bazează pe tehnica push and pull.

Pe o notă! Problemele cu mușchii intimi și pelvieni la femei apar nu numai odată cu vârsta, ci și după naștere și pot fi, de asemenea, o consecință a anumitor boli.

Exercițiile Kegel ajută femeile să restabilească tonusul mușchilor vaginali, ceea ce are un efect pozitiv asupra vieții intime. Datorită acestui lucru, nivelurile hormonale sunt restabilite și dorința sexuală crește. Exercițiile Kegel pentru femei acasă sunt, de asemenea, pentru prevenirea îmbătrânirii.

Indicatii

Indicațiile pentru efectuarea exercițiilor Kegel sunt:

• tratamentul și prevenirea incontinenței urinare;
• boli localizate în rect;
• prolapsul uterului;
• slăbiciune a mușchilor pelvieni și intimi după naștere;
• lipsa orgasmului în timpul actului sexual;
• recuperarea după operații efectuate la organele pelvine;
• prevenirea prolapsului uterin, care este adesea observat la femeile în vârstă.

Dacă faci exerciții Kegel în mod regulat, poți obține rezultatul dorit.

Pe o notă! În primul rând, trebuie să înțelegeți exact unde se află mușchii care necesită antrenament Kegel. Acest lucru este foarte ușor de făcut. Este suficient să se încordeze, ca și cum ar fi oprit procesul de urinare. Astfel, se vor putea simți mușchii care au nevoie de stres.

Un set de exerciții Kegel pentru femei acasă

Înainte de a începe să facă exerciții Kegel, o femeie trebuie să își golească complet vezica urinară și să ia o poziție confortabilă. Este indicat ca începătorilor să exerseze în poziție culcat, dar pe măsură ce dobândesc abilități, puteți face gimnastică stând în picioare sau chiar în picioare.

Avantajul incontestabil al unor astfel de exerciții este că exercițiile Kegel pentru femei pot fi efectuate nu numai acasă, ci chiar și în transport sau la birou și, în plus, complet invizibile pentru ceilalți.

Exerciții de bază

Mai întâi trebuie să stăpânești exercițiile de bază Kegel:

După ce stăpâniți astfel de exerciții simple, puteți trece la altele mai complexe.

Cu incontinență urinară

Exercițiile Kegel sunt utilizate pentru tratarea și prevenirea incontinenței urinare la femei. Principalele sunt următoarele:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Palmele sunt pe fese. Strângeți mușchii podelei pelvine, efectuați contracții urmate de relaxare.
2. Poziția de pornire: în patru labe. Bazinul este puțin deasupra umerilor. Strângeți mușchii, simțind contracția adânc în podeaua pelvină.
3. Întins pe burtă. Îndoiți piciorul la genunchi, comprimați și relaxați mușchii alternativ.
4. Stați pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi. Pune o mână sub fese, pune cealaltă pe burtă. Contractați mușchii vaginului, ajutând cu mâna și desfăcându-i.
5. Stând pe un scaun sau pe podea, picioarele sunt încrucișate. Mâinile se sprijină pe podea, cu spatele drept. Strângeți mușchii ca și cum fesele s-ar ridica deasupra suprafeței.
6. Stând pe podea, îndoiți-vă ușor înainte, mâinile pe genunchi, picioarele drepte, distanțate. Contractați și desprindeți mușchii planșeului pelvin în sus și înăuntru.

Toate exercițiile cu descrieri sunt prezentate în fotografia de mai jos.

Făcând exerciții Kegel pentru incontinența urinară în mod regulat, puteți observa îmbunătățiri după câteva săptămâni.

Pentru gravida

Exercițiile Kegel întăresc mușchii din perineu, ceea ce ajută la naștere. Prin urmare, sunt recomandate femeilor în timpul sarcinii. Cele mai frecvente exerciții sunt:

Pe o notă! La efectuarea exercițiului Kegel, se recomandă folosirea unor mingi mici.

După naștere

Exercițiile Kegel după naștere ajută femeile să se recupereze prin întărirea mușchilor pelvieni. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toată lumea le poate face. Contraindicațiile se referă la exacerbări ale bolilor organelor pelvine, prea multă sângerare, boli cardiovasculare în stadiul acut, traumatisme la naștere ale perineului și altele. În cazul cusăturilor după naștere, sunt interzise și exercițiile Kegel.

De asemenea, ar trebui să știți exact cât timp după naștere puteți efectua exerciții Kegel. În acest sens, există următoarele recomandări:

• in cazul unei nasteri reusite, daca nu au existat pauze si accidentari, poti face exercitii Kegel la 3 zile dupa travaliu, sarcina este initial minima;
• dupa nastere cu leziuni si rupturi, exercitiile Kegel pot fi efectuate doar in ziua 10 si numai dupa consultarea unui medic ginecolog.

După naștere, se efectuează următoarele exerciții Kegel:

1. În timp ce urinați, țineți fluxul de urină timp de aproximativ 15 secunde, apoi continuați să urinați din nou. În timpul unei călătorii la toaletă, astfel de exerciții trebuie făcute de cel puțin 5 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii pelvieni, precum și să învățați să-i controlați. Mai mult, este important să nu poți implica alți mușchi în muncă.
   
2. Exercițiile de bază simple ajută și după naștere. De exemplu, strângerea și desfacerea obișnuită a mușchilor pelvieni.
   
3. Stați pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi și apucă-le cu mâinile. Strângeți mușchii podelei pelvine, țineți apăsat timp de 5 secunde și eliberați. Efectuați exercițiul de 10 ori, crescând treptat sarcina. De asemenea, puteți folosi bile speciale pentru a antrena mușchii vaginului.
   
4. Antrenamentul mușchilor pelvieni este posibil chiar și cu exerciții normale pentru interiorul coapsei. Astfel, genuflexiunile obișnuite vor ajuta. În același timp, este important să îți menții spatele drept, să-ți desfășori picioarele la lățimea umerilor, să îndrepți șosetele în direcții diferite. Trebuie să încercați să efectuați cele mai adânci genuflexiuni, zăbovind la punctul de jos timp de câteva secunde.
   
5. Următorul exercițiu Kegel este recomandat la câteva zile după naștere. Cu toate acestea, poate fi dificil la început. Potrivit celebrului ginecolog, mușchii vaginului sunt formați din mai multe etaje. Este necesar să se strecoare treptat pe fiecare, de jos în sus și invers. Drept urmare, exercițiul a fost numit „Ridicare”. Se efectuează în timp ce stați pe spate, cu genunchii îndoiți și cu mâinile pe burtă.
   
6. Acest exercițiu Kegel este similar cu cel anterior, cu o singură excepție. Totuși, mușchii planșeului pelvin se contractă alternativ, dar nu de sus în jos, ci din față în spate.
   

Mai sus nu sunt toate exercițiile Kegel pe care un renumit medic ginecolog le recomandă femeilor să le facă după naștere.

Pe o notă! Dacă, atunci când efectuați exerciții Kegel, o femeie simte disconfort și chiar durere, sănătatea ei se înrăutățește, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic în timp util.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați fiecare exercițiu Kegel de cel puțin 10 ori.

Contraindicatii

Exercițiile Kegel nu sunt potrivite pentru toată lumea. Există anumite contraindicații pentru acest tip de gimnastică. Acestea includ următoarele:

• boli oncologice;
• primele două zile după naștere;
• complicații apărute în timpul sarcinii și după naștere - astfel de complicații includ deschiderea colului uterin într-un stadiu relativ timpuriu, plasarea fetală scăzută, creșterea tonusului uterin etc.
• înainte de îndepărtarea cusăturilor după naștere prin operație cezariană;
• boli infecțioase ale organelor pelvine.

Dacă există îndoieli cu privire la riscurile pentru sănătate ale exercițiilor Kegel, o femeie ar trebui să consulte un medic și să efectueze o examinare cuprinzătoare.

Tutoriale video: cum să faci exerciții Arnold Kegel pentru femei acasă

Nu este de mirare că exercițiile Kegel au câștigat o asemenea faimă, deoarece au multe beneficii. Nu este nevoie de mult timp și efort pentru a le finaliza. Și de ce să nu te descurci dacă poți să o faci oriunde - măcar acasă, măcar la serviciu. Exercițiile Kegel sunt efectuate nu numai pentru a restabili elasticitatea și fermitatea mușchilor pelvieni. Este recomandat sa le faci chiar si doar pentru prevenire, pentru a nu te confrunta cu probleme similare pe viitor.

Tutorialele video vor ajuta femeile să efectueze corect exercițiile Kegel.