Alimentație adecvată pentru bărbați. Mâncare sănătoasă pentru bărbați

"Dă-mi carne, dă-mi carne!" - această dorință sună cel mai adesea de pe buzele majorității bărbaților. Și pe bună dreptate! Dacă vrei să fii mereu sănătos și plin de energie, mănâncă preparate cu adevărat „masculine”.

Teorie

Mâncare pur masculină

Din păcate, majoritatea jumătăților puternice nu mănâncă corect: preferă produsele grase, prăjite, condimentate, semifabricate, chipsuri, murături, murături, bere și alte băuturi, departe de a fi inofensive. La o vârstă fragedă, o astfel de hrană poate să nu dăuneze, dar dacă un bărbat după 25 de ani rămâne fidel dietei sale distructive, nu va avea suficientă sănătate mult timp.

Carnea nu este un prieten de mezeluri

Bărbații adoră carnea - suculentă, aromată, cu sânge ... Aparent, undeva la un nivel subconștient, înțeleg că, în absența proteinelor animale de înaltă calitate, libidoul lor poate scădea și capacitatea lor de lucru se va agrava. Cu toate acestea, nu toate carnea funcționează la fel. O bucată de vițel, carne de vită, pui, porc slab și miel tonifică cu adevărat și „construiește” celule (inclusiv sexul). Însă carnea grea și mai ales semifabricatele, umplute cu grăsimi, carbohidrați dăunători și chimia alimentelor, provoacă daune grave. Dacă un bărbat mănâncă exclusiv găluște gata preparate și cotlete de origine necunoscută, cârnați și noduri de porc, își va pierde instantaneu forma atletică și va începe să câștige kilograme în plus. Dar grăsimea masculină este foarte periculoasă, afectează rapid starea de sănătate - încep probleme cu inima, ficatul, eșecurile intime și toate acestea împreună se numesc „sindrom metabolic”.

Sub centură

Pentru ca un bărbat să fie bine „sub talie”, el are nevoie nu numai de proteine, ci și de acid folic, de vitaminele B6, B12, C, E, zinc, seleniu și acizi grași omega-3. Aceste substanțe afectează potența, calitatea spermei, sănătatea psihologică a unui bărbat. Pentru a obține o cantitate suficientă de zinc și seleniu, este necesar să mâncați pâine din cereale și făină integrală (în cea mai înaltă clasă, care a trecut prin pietrele de moară ale tehnologiilor alimentare, nu există aproape niciun beneficiu). Aceleași substanțe, precum și cei mai importanți acizi omega-3, merită căutați în produsele marine și fluviale. O dată pe săptămână, un bărbat trebuie să ia masa cu siguranță cu raci, creveți, crabi, midii, stridii sau calamar și să ia cina de două ori cu pește. Sunt de preferat somonul, păstrăvul, anghila, stavridul, sardina, halibutul, heringul și șprotul. Acizii omega-3 pot fi găsiți și în nuci, migdale, canola și ulei de semințe de in.

Nu mănânc buruieni

Din păcate, majoritatea bărbaților numesc cu dispreț legume, fructe și fructe de padure iarbă. Bineînțeles, nu este necesar să te forțezi să mănânci verde, dar merită totuși să încerci să înțelegi întreaga necesitate de a consuma produse proaspete. În ultimă instanță, preparați mai multă salată și puneți mai puține paste, mâncați mai des mâncăruri delicioase din legume. Dintre toate varietățile de „iarbă” există una care este deosebit de necesară pentru un om. În primul rând, acestea sunt fructe roșii și portocalii - pigmentul licopen, care le conferă o culoare bogată, este un antioxidant și ajută la evitarea problemelor grave de cancer „sub centură”. Se găsește în cantități mari în roșii (în special cireșe), ardei gras, șolduri, rodie și pepene verde. Amintiți-vă această scurtă listă și asigurați-vă că includeți alimentele din ea în dieta dumneavoastră.

Pe lângă legumele și fructele roșu-galbene, ar trebui să fiți atenți la salatele cu frunze verzi - au o mulțime de vitamine din grupul B și mai ales acid folic, ceea ce oferă omului energie. Substanțele benefice se găsesc în orezul cu bob lung, fasole, mazăre, precum și în carne și ouă. Dar mai ales vitamina necesară se află în ficat, așa că încercați să o consumați cel puțin o dată la două săptămâni.

Berea este prietena unui travestit

Berea și băuturile spirtoase sunt considerate băuturile unor bărbați adevărați, dar ei sunt cei care îi transformă pe bărbați în oameni slabi. Bineînțeles, nu vorbim despre doze mici de vodcă, coniac, whisky sau băutură spumoasă pe care o bei o dată pe săptămână. Alcoolul începe să aibă o forță distructivă cu o utilizare mai frecventă (nu vorbim despre stadiul extrem - alcoolismul). Băuturile tari reduc masa musculară și anulează rezultatele antrenamentului, iar berea transformă în general un bărbat în ... o doamnă. Băutura spumoasă conține fitoestrogen, care este un analog de plante al hormonului sexual feminin progesteron. Utilizarea sistematică a alcoolului ușor provoacă o tulburare a sistemului endocrin, suprimă producția de testosteron și duce la o schimbare a aspectului unui bărbat: cantitatea de păr de pe corp scade, masa musculară scade, glandele mamare cresc, tonul vocii se schimbă, apare o „burta de bere” și se depune grăsime în talie ...

Simulatorul numit „lapte”

Din punct de vedere nutrițional, băuturile ideale pentru bărbați sunt vinul roșu uscat și laptele, care, din păcate, nu sunt foarte respectate de reprezentanții jumătății puternice. Va trebui să rupem stereotipurile! Laptele și brânza de vaci sunt surse excelente de proteine \u200b\u200bpentru mușchi și toate celulele unui corp puternic și puternic. Oamenii de știință de la Universitatea Cardiff din Anglia au descoperit că o halbă de lapte pe zi (aproximativ o jumătate de litru) reduce riscul de a dezvolta sindrom metabolic la bărbați cu 62%. Și cel mai paradoxal lucru este că nu o băutură fără grăsimi, ci o băutură normală, are un astfel de efect. În plus, calciul conținut în produsul vacii inhibă acumularea de grăsimi și îmbunătățește sinteza proteinelor - adică face la fel ca exercițiul. Prin urmare, produsele lactate sunt ideale pentru bărbații cu un stil de viață activ. Doza zilnică - un pahar de băutură naturală, iaurt, o porție de brânză de vaci și câteva bucăți de brânză.

Practică

Cum se face un meniu

Micul dejun al unui bărbat ar trebui să fie copios - proteine \u200b\u200bsau carbohidrați, așa că vă sugerăm să mâncați o farfurie cu terci preferat cu fructe, ouă amestecate cu roșii sau musli cu lapte. Dar sandvișurile cu pâine albă, unt și cârnați afumați, spălați cu ceai dulce sau cafea, nu sunt cel mai bun aliment pentru dimineața.

La prânz, ar trebui să existe și alimente proteice, dar nu lactate, ci hrană pentru animale. Orice pește, fructe de mare sau carne slabă va face - piept de pui, ficat, limbă de vită, vițel. Este mai bine să serviți ca garnitură pastă de grâu dur, orez, hrișcă sau garnitură de legume. Și nu uitați de alimentele proaspete - salate, legume umplute, tartine, rulouri de vinete.

Cina poate fi la fel ca prânzul, dar dacă ați mâncat deja carne, alegeți orice pește. Principalul lucru este că meniul din timpul zilei este variat, complet și conține o mulțime de legume și fructe proaspete.

Dacă vă plac crocanturile seara în fața televizorului, este mai bine să înlocuiți această delicatesă bogată în calorii cu un produs mai sănătos, cum ar fi semințele de dovleac, care sunt bogate în zinc. Doar 20-30 de bucăți sunt suficiente pentru a preveni bolile masculine.

Opinia expertului

Michael Popp, profesor, renumit chimist german, vinificator

Dieta unui bărbat trebuie să includă vin roșu. Faptul este că cojile de struguri conțin o cantitate mare de resveratrol, care intră în băutură în timpul fermentării. Această substanță unică interferează cu metabolismul uman, previne depunerea grăsimilor și protejează inima și vasele de sânge. Mai mult, astăzi este dovedit științific că resveratrolul în acțiunea sa în organism este foarte asemănător cu Viagra. La fel ca un medicament, crește conținutul de oxid nitric din vase și astfel crește potența.

Meniu pentru bărbați

Mic dejun

Ouă amestecate din 3 ouă cu o roșie și busuioc.

Pâine cu boabe.

Cafea fără zahăr.

Desert cu pepene verde și iaurt.

Masa de pranz

Milkshake cu o banană și un vârf de scorțișoară.

Masa de seara

Salată de roșii, castraveți, ierburi și usturoi în ulei de măsline.

Bors clasic.

Somon garnisit cu orez basmati și legume.

Desert - fructe uscate, prăjituri de cereale și ceai neindulcit.

Gustare de după amiază

Mere, pere sau portocale.

Masa de seara

Ficatul de vita cu garnitura de conopida intr-un sos cremos.

Un pahar de vin roșu.

Noaptea

Consumul de iaurt sau lapte la cuptor fermentat.

„Ești ceea ce mănânci”, a spus Hipocrate în urmă cu câteva mii de ani, care este considerat tatăl medicinei din întreaga lume. Și, după cum putem vedea, de-a lungul secolelor, nimic nu s-a schimbat - sănătatea umană și longevitatea depind în mod direct de nutriție. Mai mult, în diferite perioade ale vieții, nevoile corpului masculin diferă semnificativ, prin urmare există multe recomandări cu privire la modul de a mânca corect pentru bărbați după vârstă.

O dietă completă și echilibrată va satisface toate nevoile unui corp tânăr.

Până la vârsta de 18 ani, corpul la bărbați este deja aproape complet format, cu toate acestea, creșterea scheletului și a organelor interne, precum și modificările hormonale, pot continua de ceva timp. În plus, în această perioadă, tinerii sunt foarte activi, astfel încât corpul lor are nevoie de multă energie. O alimentație echilibrată la o vârstă fragedă este cheia sănătății pentru viață.

Desigur, proteinele, grăsimile și carbohidrații stau la baza oricărei diete. Mulți oameni cred din greșeală că bărbații trebuie să mănânce multă carne pentru a oferi organismului proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Produsele din carne sunt cu siguranță necesare pentru bărbați la o vârstă fragedă, dar peștele și produsele lactate nu sunt mai puțin utile. O atenție deosebită trebuie acordată peștelui și fructelor de mare. Deoarece sunt bogate nu numai în proteine, ci și în grăsimi, care sunt reprezentate de acizi grași nesaturați utili.

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru bărbații tineri activi. Sursa lor este cerealele, produsele din făină (paste, pâine, produse de patiserie), leguminoasele. Glucidele din aceste produse sunt absorbite încet, asigurând o saturație treptată a corpului cu energie, acestea ar trebui să reprezinte cel puțin 75% din cantitatea totală de zaharuri furnizate cu alimente. Restul de 25% din carbohidrații din dietă pot fi ușor digerabili, astfel încât, cu măsură, puteți și chiar să consumați dulciuri, zahăr (de preferință nerafinat), cofetărie. Amintiți-vă însă că totul este bun cu măsură.

Și, desigur, un corp tânăr are nevoie de vitamine și minerale. Este greu de spus care dintre ele sunt mai necesare de un bărbat cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, pentru funcționarea normală a corpului este nevoie de un complex vitaminic și mineral complet. De aceea dieta trebuie să conțină neapărat legume, fructe, fructe de pădure, nuci, care nu sunt doar o sursă de vitamine și minerale, ci și fibre și multe alte substanțe utile.

Ce nu merită să mănânci?

Conform statisticilor, la vârsta de 20-30 ani, bărbații consumă mai ales produse semifabricate și fast-food, consumând adesea așa-numita mâncare „junk” cu băuturi alcoolice, carbogazoase și energizante. De ce o astfel de mâncare a primit un nume atât de neatractiv? Deoarece conține o cantitate uriașă de zaharuri, sare, grăsimi, inclusiv cele transgenice, este foarte bogat în calorii, dar în același timp are o valoare biologică extrem de redusă pentru oameni. Desigur, într-o măsură mai mare, această definiție se referă în mod specific la mâncarea rapidă, care ne atrage atenția la aproape fiecare pas. Iată doar restul semifabricatelor, precum găluște, cotlete gata preparate, pepite, cârnați etc., conțin nu mai puțină sare, grăsimi, arome și alți aditivi.

La o vârstă fragedă, consumul de astfel de alimente nu duce de obicei la consecințe negative evidente. O astfel de hrană este capabilă să satisfacă nevoia de energie a organismului, dar nu toate grăsimile și carbohidrații vor fi folosiți în procesele metabolice, unele dintre ele cu siguranță se vor „așeza” în ficat, pe pereții vaselor de sânge și în alte organe.

De fapt, oamenii care mănâncă alimente „nedorite” în cantități mari, își plantează așa-numita bombă cu ceas în corpul lor. Utilizarea excesivă a hamburgerilor, cartofilor prăjiți, băuturilor răcoritoare și băuturilor energizante la o vârstă fragedă poate provoca un număr imens de boli în viitor. Obezitate, boli coronariene, diabet zaharat și - aceasta este doar o mică parte din lista bolilor care se pot dezvolta la bărbați ca urmare a unei alimentații slabe la o vârstă fragedă.

Nutriție pentru bărbați în 30-45 de ani

Bărbații după 30 de ani trebuie să reducă conținutul de calorii al dietei zilnice.

Principiile unei alimentații sănătoase sunt întotdeauna aceleași, dar în funcție de vârstă și stilul de viață, dieta unui bărbat trebuie ajustată. După 30 de ani, majoritatea bărbaților au un stil de viață mai puțin activ, în plus, în corpul lor apar modificări legate de vârstă. După 30 de ani la bărbați, procesele metabolice încetinesc oarecum și începe o scădere a producției de testosteron. S-ar părea că aceste modificări sunt nesemnificative, dar odată cu scăderea activității fizice, precum și cu menținerea unor obiceiuri alimentare greșite, după 30 de ani mulți bărbați încep să dezvolte obezitate.

De aceea, în dieta unui bărbat după 30 de ani, ar trebui să existe mai multe legume și fructe și alimente mai puțin grase și bogate în calorii. Dieta bărbaților la această vârstă trebuie să conțină în mod necesar carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale. Utilizarea semifabricatelor din carne, conserve, carne grasă și fast-food ar trebui redusă la minimum. La fel se poate spune și pentru dulciuri. După 30 de ani, corpul unui bărbat necesită în majoritatea cazurilor mai puțină energie, prin urmare, cantitatea de carbohidrați din alimente poate fi redusă datorită celor ușor digerabile.

O atenție specială trebuie acordată peștilor și fructelor de mare. În absența contraindicațiilor, puteți mânca pește gras, crabi, creveți și alte fructe de mare de mai multe ori pe săptămână. Nu numai că sunt bogate în proteine \u200b\u200bși acizi grași nesaturați, care sunt esențiali pentru metabolismul normal al grăsimilor. Acestea conțin multe oligoelemente diferite, dintre care unul este. Această substanță este implicată în producția de hormoni sexuali masculini.

În meniul pentru bărbați, legumele trebuie să fie prezente, roșiile, morcovii, toate tipurile sunt considerate deosebit de utile. Verdele (spanac, țelină, etc.) sunt foarte utile pentru sănătatea bărbaților la această vârstă, deoarece conțin substanțe care sunt precursori ai hormonilor sexuali masculini. Fructele galbene și portocalii conțin luteină, care este necesară și în sinteza testosteronului.

Alcoolul poate avea un impact negativ asupra sănătății bărbaților. Berea conține substanțe care suprimă sinteza testosteronului, în urma căreia crește nivelul hormonilor sexuali feminini din corpul bărbatului, metabolismul grăsimilor și carbohidraților este perturbat. În acest caz, desigur, nu vorbim despre câteva pahare pe săptămână, ci despre abuzul acestei băuturi. Pentru sănătatea bărbaților, vinul roșu uscat și coniacul sunt utile cu măsură.

Dieta unui om după 45-50 de ani

În dieta bărbaților peste 45 de ani, o atenție specială ar trebui acordată legumelor și fructelor.

Până la vârsta de 45 de ani, nu toți bărbații reușesc să mențină o formă fizică bună și o sănătate bună. La această vârstă, toate procesele metabolice încetinesc, astfel încât organismul pur și simplu nu poate absorbi alimentele care au fost consumate la o vârstă fragedă în totalitate.

Mulți sunt supraponderali, au probleme în zona genitală, iar unii au un „bagaj” întreg de boli până la vârsta de 45-50 de ani. Desigur, aceasta nu este doar vina unei alimentații deficitare, ci a unui mod de viață greșit în general. Dar la această vârstă nu este prea târziu să vă schimbați obiceiurile și trebuie să începeți cu corectarea nutriției. Deja la 40 de ani, un bărbat are nevoie de aproape 2 ori mai puține calorii decât la 25 de ani. Mai mult, este necesar să se reducă conținutul de calorii în detrimentul grăsimilor animale și al carbohidraților ușor digerabili.

Dieta trebuie să conțină carne slabă, pește, fructe de mare, uleiuri vegetale (nerafinate), produse lactate. O atenție deosebită trebuie acordată legumelor, fructelor și fructelor de pădure. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, iar nevoia pentru unele dintre ele crește odată cu înaintarea în vârstă. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie cerealele, pastele și pâinea.

După 45 de ani la bărbați, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește, de aceea este necesar să se acorde o atenție specială alimentelor care conțin calciu și fosfor. Acești macronutrienți se găsesc în legume (cartofi, roșii, dovleac, varză, leguminoase), fructe (caise uscate, struguri, stafide), fructe de pădure și nuci.

Pentru prevenirea aterosclerozei, trebuie să consumați alimente bogate în vitaminele A, E, C, acizi grași nesaturați (acizi omega). Peștele și fructele de mare sunt o sursă ideală de diverse vitamine, săruri minerale și grăsimi nesaturate, inclusiv cele recomandate să fie consumate de 2-3 ori pe săptămână. Acestea conțin zinc și seleniu, precum și alte oligoelemente de care organismul are nevoie pentru a prelungi tinerețea.

Pentru a preveni bolile cardiovasculare, ar trebui să reduceți cantitatea de sare și grăsimi animale consumate. Carnea grasă, untura de porc, semifabricatele, mâncarea rapidă, băuturile carbogazoase cu zahăr, carbohidrații ușor digerabili sunt recomandate pentru a fi eliminate complet din dietă sau cel puțin pentru a reduce consumul acestora la minimum. De asemenea, ar trebui să minimizați cantitatea de alcool consumată.

De asemenea, se recomandă schimbarea modului de gătit. Sistemul digestiv al bărbaților după 45 de ani funcționează mai lent, producția de enzime scade, iar nutrienții din alimente sunt absorbiți mai rău. Un număr mare de bărbați la această vârstă au fost diagnosticați cu gastrită cronică, care este adesea cauzată de o alimentație deficitară la o vârstă fragedă. De aceea, pentru a facilita munca tractului gastro-intestinal, vasele ar trebui să fie aburite, coapte la cuptor, fierte sau fierte. Alimentele astfel preparate rețin mai mulți nutrienți, iar după o astfel de procesare este mai ușor pentru organism să-i absoarbă. Se recomandă limitarea sau eliminarea completă a alimentelor prăjite și afumate. De asemenea, nu folosiți în exces condimentele fierbinți.

Pentru a fi sănătos la orice vârstă, un bărbat are nevoie de mai mult decât o nutriție adecvată. De la o vârstă fragedă, trebuie să duci un stil de viață sănătos, să faci sport și să renunți la obiceiurile proaste.

Medicul urolog-androlog I. A. Izmakin vorbește despre nutriția adecvată a unui bărbat:

Este util și necesar pentru fiecare persoană, indiferent de sexul său, vârsta, parametrii corpului și starea generală. Se știe că un meniu „corect” și un program de masă care funcționează bine contribuie la normalizarea indicatorilor de greutate, consolidarea imunității și bunăstarea stabilă a bunăstării fizice și psiho-emoționale. MedAboutMe vă invită să vă familiarizați cu particularitățile formării unei diete „masculine” și să aflați care este garanția tinereții, sănătății și longevității pentru o jumătate puternică a umanității.

Alimentația corectă implică respectarea responsabilă a următoarelor principii de către un bărbat:

• Formarea unei diete zilnice bazată pe componente utile; restricționarea maximă a consumului de alimente grase și prăjite, fast-food, dulciuri, semifabricate, cârnați și alcool. Ar trebui să se acorde o prudență rezonabilă în ceea ce privește alimentele afumate și condimentate, precum și alimentele care interferează cu producția completă de testosteron (leguminoase, uleiuri de porumb și soia, cafea instant, bere etc.)
• Consumul rațional de carbohidrați, care sunt o sursă de energie de neînlocuit pentru corpul masculin. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat matur care nu este angajat în muncă fizică grea este, în medie, de 2300-2500 kcal. Cu toate acestea, este important să se țină seama de faptul că numai carbohidrații complecși (fructe, legume, ierburi, paste, paste făinoase, cereale etc.) aduc beneficii pentru sănătate. Glucidele simple conținute în pâinea albă, produsele de patiserie, cofetăria și alimentele instant sunt supuse excluderii necondiționate din meniu.
• „Revizuirea” amănunțită a grăsimilor consumate. În primul rând, este necesar să se abandoneze complet grăsimile trans, care sunt extrem de dăunătoare organismului, conținute, printre altele, în margarină, ketchup, maioneză, carne grasă și produse lactate. Atunci când formați o dietă sănătoasă, trebuie acordată preferință acizilor grași nesaturați, care sunt deosebit de bogați în pește de mare, fructe de mare, ulei de măsline, diverse semințe, nuci și avocado.
• Predominanța alimentelor proteice în meniul zilnic. Cerința corpului masculin pentru proteine \u200b\u200beste destul de mare. În același timp, alimentația adecvată a unui om constă nu numai în prezența obligatorie a produselor bogate în proteine \u200b\u200bîn dietă, ci și în varietatea maximă a „sortimentului” lor. Pentru ca alimentele să fie cu adevărat complete și echilibrate, preparatele din carne, pește, lactate și fructe de mare, ouă, nuci etc. ar trebui să fie prezente în mod sistematic pe masă.
• Maxim de fibre naturale, vitamine și minerale. Prezența zilnică a legumelor, fructelor, cerealelor, cerealelor și ierburilor în dietă va contribui la menținerea sănătății stabile a bărbaților.
• Respectarea nutriției fracționate și a regimului adecvat de băut. Mesele se recomandă să se efectueze de 4-5 ori pe zi, luând alimente în porții moderate. Cantitatea optimă de apă consumată este de aproximativ 2 litri pe zi. În general, mesele sunt organizate cel mai bine după cum urmează: un meniu cu carbohidrați pentru micul dejun și cină, un meniu proteic pentru ceaiul de după-amiază și prânzul. Ca gustări, va fi util să consumați fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri naturale de legume sau fructe.

Există situații în care alimentația sănătoasă devine deosebit de importantă pentru un bărbat:

• Scăderea nivelului de testosteron legată de vârstă. O scădere a producției principalului hormon sexual de către corpul masculin începe de obicei la vârsta de 30-35 de ani și este adesea însoțită de o deteriorare a calității potenței, oboseală crescută etc. În plus, se știe că lipsa testosteronului în corpul unui bărbat poate provoca dezvoltarea hiperplaziei sau a cancerului de prostată. Includerea activă a componentelor îmbogățite cu zinc în dietă, inclusiv cereale, nuci, carne de vită, ficat și fructe de mare, va contribui la reducerea riscului unor astfel de consecințe. Varza (varză albă, conopidă, broccoli), bogată în potasiu, beta-caroten și sulforafan - substanțe care împiedică dezvoltarea cancerului de prostată vor fi, de asemenea, extrem de utile. De asemenea, nu neglijați alimentele care conțin antioxidanți naturali - roșii, ardei grași, cartofi, avocado, grapefruit.
• Disfuncție erectilă. Consumul adecvat de legume, fructe, pește, fructe de mare, usturoi, ulei de măsline va preveni apariția problemelor cu erecția sau va crește eficacitatea terapiei în lupta împotriva patologiei. Astfel de componente ale meniului contribuie la normalizarea circulației sângelui, care este cheia pentru o potență stabilă și o bunăstare generală a corpului masculin.
• Deteriorarea libidoului. O scădere a dorinței sexuale este adesea promovată de lipsa de fructoză sau glucoză din organism. Consumul sistematic de fructe uscate, fructe de pădure, fructe și legume (castraveți, dovleci, morcovi, roșii, varză albă) va ajuta la prevenirea sau umplerea lipsei de zaharuri naturale naturale.
• Chelie. S-a stabilit că cauza cheliei la bărbați poate fi lipsa de fier în organism. Pentru a nu vă face griji cu privire la starea părului, includeți în mod regulat alimente bogate în fier în dietă - fructe uscate, ouă de pui, carne, pește, nuci și pâine integrală.

Pentru un bărbat care intenționează să practice o alimentație sănătoasă, opțiunea meniului zilnic „corect” va ajuta la dobândirea abilităților de a forma o dietă sănătoasă:

• Mic dejun: fulgi de ovăz gătite în lapte; măr mare, pahar de ceai verde.
• Gustare: un pahar de suc, o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: salată de legume și ierburi, pâine de secară, borș, terci de hrișcă cu chiftele aburite, compot de fructe de pădure și fructe uscate.
• Gustare după-amiaza: tocană de legume cu piept de pui, sandwich cu unt și brânză, jeleu de fructe.
• Cina: pește de mare copt cu cartofi, pâine integrală, salată de legume, ceai cu lapte și zahăr.

În cazul unei senzații de foame între masa de seară și culcare, nu este interzis să mâncați un fruct mic, să beți un pahar de iaurt, lapte la cuptor fermentat sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a fi mereu sănătos și puternic, trebuie să știi cum să mănânci corect pentru un bărbat. Este foarte important pentru sexul mai puternic să mănânce acele alimente care oferă organismului o cantitate suficientă de energie. De asemenea, o cantitate suficientă de substanțe nutritive, vitamine și minerale ar trebui să fie furnizate cu alimente. Acest lucru va păstra sănătatea bărbaților timp de mulți ani.

Pentru a se simți întotdeauna grozav, un bărbat ar trebui să nu mai mănânce alimente prăjite și grase, precum și semifabricate, sodă zaharată, bere și chipsuri. Toate aceste alimente duc foarte des la arsuri la stomac, gastrită și balonare. Mai ales, bărbații ar trebui să-și monitorizeze dieta după patruzeci de ani, deoarece ceea ce poate face un corp tânăr nu este întotdeauna în puterea unui corp mai matur. Datorită alimentației necorespunzătoare, corpul masculin se confruntă cu un stres mai mare, se uzează mai repede și, ca rezultat, există probleme cu erecția, în sistemul cardiovascular și în intestine.

Cum să mănânci bine pentru un bărbat

1. Carne
2. Lactate

Carne

Carnea este considerată un aliment cu adevărat masculin, deoarece conține o proteină completă care este necesară pentru a menține țesutul muscular într-o formă bună, a cărei masă este cu 20% mai mare decât cea a femeilor. Dezvoltarea hormonilor sexuali este, de asemenea, direct legată de aportul unei cantități suficiente de proteine. De exemplu, testosteronul este responsabil pentru activitatea sexuală a unui bărbat, precum și pentru starea sa emoțională și fizică în general. Dar nu ar trebui să clasificați produsele alimentare ca cârnați, cârnați, găluște sau cotlet de porc ca proteine \u200b\u200bcomplete. Grăsimile animale sunt cauza bolilor cardiace și vasculare. Carnea slabă, precum vitelul, mielul, carnea de vită, iepurele sau puiul, sunt cele mai bune. Carnea poate fi aburită, coaptă sau la grătar. Carnea se consumă cel mai bine cu legume.

Lactate

Produsele lactate, în special brânza de vaci, sunt un material de construcție de neînlocuit pentru mușchi. Proteinele din lapte sunt mult mai bine absorbite decât proteinele derivate din carne. Pe lângă proteine, produsele lactate fermentate conțin o cantitate mare de calciu, care are un efect pozitiv asupra oaselor și articulațiilor.

Bărbații ar trebui să refuze să mănânce o mulțime de dulciuri, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea sindromului metabolic, tulburări ale metabolismului carbohidraților și obezitate abdominală.

Depunerea de grăsime în abdomen poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral în viitor. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți diverse produse de cofetărie cu fructe de pădure și fructe, care conțin o cantitate mare de antioxidanți care întăresc vasele de sânge. Pentru micul dejun în loc de sandvișuri, este mai bine să mâncați o porție de terci.

Cum să mănânci corect pentru un video de om

Pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere, pe lângă proteina completă, trebuie să consumați Omega-3, vitaminele B, C, E, zinc, seleniu și acid folic, care se găsește în cantități mari în legumele cu frunze. Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de vitamina E, ar trebui adăugate uleiuri vegetale în dieta zilnică.

Omega 3 bărbați poate trece prin consumul de ulei de măsline, pește de mare și fructe de mare, care conțin seleniu și zinc. Omega 3 se găsește și în nuci.

Astfel, dieta zilnică a unui bărbat ar trebui să conțină carne, pește, produse din cereale, produse lactate fermentate, fructe și legume. Pentru acei bărbați care doresc să slăbească sau să rămână în formă, este necesar să urmăriți numărul de calorii consumate pe zi, astfel încât să nu depășească numărul de calorii consumate. De asemenea, trebuie să aveți o dietă echilibrată. Atunci când compune o dietă zilnică, un bărbat ar trebui să ia în considerare activitatea sa fizică și mentală, vârsta și ocupația.

Un om modern are propriile obiceiuri și hobby-uri, încearcă să scoată la maximum viața lui și nu stă niciodată liniștit. Este destul de normal dacă există dorința de a realiza ceva și de a nu regreta nimic mai târziu.

Cu toate acestea, bărbații nu aleg întotdeauna stilul de viață potrivit, care, de fapt, este și o parte integrantă a acestora, iar unele dintre obiceiurile și hobby-urile lor sunt în general considerate dăunătoare. O astfel de viață cu siguranță nu va duce la nimic bun, așa că hai să vorbim mai bine despre acele preferințe și hobby-uri care au un efect benefic asupra dezvoltării și conștiinței masculine.

Dacă încă nu știți răspunsurile la aceste întrebări globale, dar pe paginile acestui site veți găsi o mulțime de informații și fapte necesare pe drumul spre perfecțiune.

• Sport

  Deci, aceasta este o parte integrantă a vieții unei persoane moderne și, dacă un om nu înțelege acest lucru, atunci cu siguranță nu poate evita problemele de sănătate în viitor, iar pregătirea fizică împreună cu figura lasă mult de dorit.

  Dacă mergi la sport, nu neapărat profesionist, atunci vor apărea noi obiective, starea ta de spirit se va schimba dramatic, bunăstarea ta se va îmbunătăți și o figură care s-a supărat recent cu aspectul său se va îmbunătăți. Apropo, nu este niciodată prea târziu pentru a începe, principalul lucru este dorința și persistența.

  Fiecare om decide singur cât de mult sport ar trebui să participe în viața sa, dar în orice caz, dacă nu există deloc, viața de zi cu zi se va transforma într-o rutină, iar un stil de viață pasiv și o alimentație necorespunzătoare se vor transforma în kilograme în plus și în zone cu probleme a unei figuri deja imperfecte. Dacă sunteți serios interesat de acest subiect, atunci în această secțiune tematică puteți găsi o mulțime de lucruri noi și interesante despre antrenamentele de forță, atletism, exerciții cardio utile, echipă și sporturi individuale, precum și hobby-urile sportive ca hobby activ.

  Dacă decideți să începeți să jucați sport, atunci sfatul nostru vă poate fi util - rezultatul obținut vă va mulțumi foarte curând cu perspectivele și stabilitatea sa. Orice om modern ar trebui să meargă la sport, mai ales că gama de direcții sportive este astăzi imensă. Unora le place mai mult voleiul, alții nu își pot imagina viața fără baschet, alții își petrec toate weekend-urile pe terenul de fotbal, iar alții sunt siguri că o vizită la piscină este cea mai bună odihnă după o săptămână de muncă obositoare. Unora le place yoga. Astfel încât nu ignora această latură a vieții moderne, mai ales că aduce beneficii colosale nu numai pentru sănătate.

  Obiceiurile bărbaților

  Acum să vorbim despre care se încadrează cel mai adesea în definiția „”. Mulți bărbați moderni fumează, consumă băuturi cu conținut scăzut de alcool cu \u200b\u200bo regularitate de invidiat și pur și simplu nu pot trăi fără băuturi energizante dăunătoare. Aceste obiceiuri nu vor duce la nimic bun, ci doar vor agrava starea generală de sănătate și vor provoca o serie de boli, inclusiv impotența. De aceea este urgent necesar să scapi de ele și să alegi un stil de viață sănătos pentru tine și să fii un om sănătos. Știi cum să o faci?

  Site-ul nostru va spune toate secretele fericirii masculine, care nu numai că există, ci și face viața semnificativă și împlinită. Deoarece puteți alege un stil de viață activ, sport, călătorii lungi, hobby-uri interesante, divertisment util, studiu și auto-dezvoltare spirituală. Toate aceste componente fac din om o personalitate completă., și nu te vei plictisi niciodată de el, dar poți vorbi despre cele mai neașteptate subiecte.

  Dacă credeți că știți totul despre obiceiurile dvs., atunci vă înșelați foarte mult, deoarece pe site-ul nostru există o mulțime de informații utile care atrag atenția și trezesc un interes aprins în rândul reprezentanților sexului puternic. Dacă încă nu ați stabilit priorități sau încercați cu toată puterea să scăpați de dependențe, atunci secțiunea noastră tematică „Stilul de viață al omului” va fi foarte utilă.

  Nutriția omului modern

  O parte integrantă a unui stil de viață deplin este aceea care, la orice vârstă, ar trebui să fie completă și echilibrată. Odată cu perioada de creștere, un bărbat ajunge să înțeleagă că alimentația adecvată este cheia sănătății, a forței masculine și a unei condiții fizice impecabile.

  În secțiunea site-ului nostru veți găsi informații interesante și necesare despre o dietă acceptabilă în funcție de categoria de vârstă, alimentele interzise și permise, principiile dietetice, zilele de post, prevenirea fiabilă a multor boli și despre stimulenții naturali ai forței sexuale.

  Dacă mănânci corect, poți trăi mulți ani fără boli și cu dispoziție bună, în timp ce la 55 de ani poți arăta toți cei 40 de ani. Vrei să obții același efect nerealist? Apoi, cu siguranță vă sfătuim să consultați secțiunea site-ului nostru web „Stilul de viață al omului” și vă vom învăța cum să vă prelungiți tinerețea și să vă mențineți o sănătate fizică excelentă. Dacă respectați regulile recomandate și metodele nutriționale descrise, atunci puteți uita și de diagnosticele cronice care obișnuiau să-și amintească de ele însele cu exacerbări neplăcute și probleme grave de sănătate.

  Iată câteva lucruri despre care să vorbiți: orice om modern ar trebui să aibă un hobby, ei bine, sau acel subiect preferat despre care poate vorbi ore în șir. Dacă tot nu aveți un hobby, este timpul să vă gândiți la achiziționarea unuia, deoarece lipsa de inițiativă și viața monotonă se vor plictisi foarte curând și pot provoca primele semne ale depresiei masculine. Dar unde să alegi?

  Hobby-urile, de regulă, sunt alese în funcție de hobby-uri și de interesele vieții... De exemplu, vă puteți gândi la mașini, conducere rapidă, sporturi extreme, numismatică, aventuri ecvestre, biliard, bowling, fotografie profesională, curling, pictură, pescuit, golf, echipament portabil, calculatoare, arme, călătorii în străinătate și alte hobby-uri care pentru mulți bărbații au devenit deja parte din viața lor de zi cu zi. Principalul lucru aici este de a alege ceea ce este cel mai aproape în spirit, oferă o plăcere nespusă și permite timpului să zboare într-o clipă.

  În general, un bărbat ar trebui să ducă un stil de viață, astfel încât să aibă întotdeauna mulți prieteni și noi cunoscuți, puțin timp liber și fără obiceiuri proaste. Acesta este singurul mod de a simți maximă realizare de sine în această viață, de a nu te plictisi și de a nu te gândi la blues. Dacă sunteți încă în pierdere în alegerea dvs., este timpul să vă uitați în revista noastră, iar unele dintre problemele dvs. de zi cu zi vor fi rezolvate imediat.

  Această secțiune a site-ului este complet dedicată stilului de viață al unui bărbat. După ce ați analizat-o, puteți concluziona ce poziție ați luat în viață și cât de adevărată este în societatea modernă. Dacă nu știi ceva, cu siguranță îți vom arăta! Și niciodată nu este prea târziu să îți schimbi prioritățile de viață - fiecare om modern trebuie să-și amintească acest lucru.