Sauna este o distracție grozavă și utilă. Datorită băii de aburi, mulți dintre noi simt un val de forță și vigoare, observă o îmbunătățire a dispoziției. S-ar părea că un astfel de loc vreau să vizitez în fiecare zi. Dar atunci când vizitați o saună, principalul lucru este să nu transformați plăcerea într-o problemă. Pentru ca următoarea excursie la saună să nu vă aducă surprize neplăcute, să aflăm cum să mergeți corect la saună și ce trebuie să aveți în vedere atunci când o vizitați.
Primul lucru care se recomandă pentru o vizită corectă la baia de aburi este luați toate măsurile pentru ca capul și părul să nu se usuce în baia de aburi, altfel există riscul de a vă arde și de a vă pierde cunoștința. În plus, există riscul de a cădea pe o podea udă atunci când ești epuizat de abur.
Pentru a preveni acest lucru, aveți grijă de prezența unei pălării speciale și a papucilor. De asemenea, dacă iei tot felul de uleiuri aromatice cu tine în baia de aburi, nu le adaugă în cărbuni, ci toarnă-le ușor peste băncile și pereții camerei pentru a nu te arsuri în timpul șederii în baia de aburi.
O excursie la saună este cel mai bine împărțită în trei vizite cu răgaz. La prima intrare spălați în prealabil la duș, dar uscați-vă părul pentru ca acestea să nu provoace supraîncălzirea pielii de pe cap atunci când sunt umede.
Înainte de a intra în baia de aburi usucă-ți corpul după duș. Este foarte important ca aburul din baia de aburi să fie uscat, iar prezența umezelii pe corpul dumneavoastră poate provoca o supraîncălzire severă. De asemenea, datorita aburului uscat, caracteristic baii de aburi, se produce transpiratie si se elimina toxinele.
Reguli pentru intrarea în saună
Deci să trecem la prima cursă. Ar trebui să fie cel mai lung dintre toate trei, timpul de ședere recomandat este de aproximativ 15 minute. În același timp, nu permite supraîncălzirea și asigură-te că capul nu se încălzește, altfel după procedură vei fi chinuit de o durere de cap.
Dacă nu vizitați prea des baia de aburi, atunci pe corp pot apărea pete de o nuanță de visiniu-zmeură. Nu-ți fie frică, este fenomen normal pentru „începători”, de îndată ce eliminați toxinele și vă îmbunătățiți vasele de sânge, acestea vor trece. Vasele sunt antrenate cu excursii regulate la saună, alternând cu un duș de contrast.
Când ieși din baia de aburi, fă un duș, poți să-ți faci un peeling pe față. În timpul odihnei, puteți aplica o mască pe față și pe gât. Acest lucru se aplică procedurilor din saloanele de înfrumusețare pentru femei, dar De asemenea, bărbații nu ar trebui să neglijeze tot felul de proceduri de wellness pentru piele.
Bea ceai sau apă, reface umiditatea din corpul tău. Perioada de odihnă între curse este de 10 până la 15 minute.
A doua cursă, ca și a treia, ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Apoi, în timp ce vă relaxați, vă puteți răsfăța din nou cu un peeling pe bază de exfoliant și uleiuri de fructe, precum și cu măști hrănitoare pentru fata.
Când ieși din camera de aburi pentru a treia oară, el este ultima oară, fa un dus si spala-ti parul cu sampon. De asemenea, sunt utile și măștile de păr și de față pe bază de ingrediente naturale.
Pentru a elimina mai bine toxinele, recomandam aplicarea pe corp dupa dus. crema speciala din sare de mare, miere și ulei vegetal, pe care o poți face cu propriile mâini. Când intrați în baia de aburi, nu uitați să spălați toate cremele și produsele aplicat in perioada sarbatorilor.
În timp, numărul de vizite la baia de aburi poate fi crescut treptat de până la cinci ori. După ce părăsiți baia de aburi, nu uitați să faceți un duș și să vă odihniți.. Daca exista un astfel de serviciu in care veti merge la sauna, comandati un masaj de relaxare. Masajul pe un corp curat și cald este cel mai eficient.
Ce ai nevoie pentru a merge la saună
Desigur, setul unei femei pentru a merge la saună va fi oarecum diferit pentru un bărbat. o cantitate mare tot felul de creme, măști și alte lucruri. Este recomandabil să vă pregătiți serios pentru călătorie și să dedicați timpul cuvenit colectării.
Un set de saună de bază atât pentru bărbați, cât și pentru femei ar trebui să arate cam așa:
- colectare de ceai de vitamine sau apă minerală;
- şampon;
- prosop;
- cearșafuri pentru împachetare după părăsirea băii de aburi;
- papuci;
- pălărie pentru saună;
- uleiuri aromatice sau creme.
Nu este dificil să cumperi o pălărie pentru o saună - există un număr mare de ele pe piață și în magazinele specializate de accesorii pentru baie. Dar Recomand cu căldură să cumpărați pălării din fetru care vă va proteja în mod fiabil capul de supraîncălzire atunci când este expus la temperaturi ridicate.
Pentru femeile care nu sunt capabile să-și țină părul sub o pălărie de pâslă, este potrivită o pălărie din lână, care acoperă complet părul de căldură.
Papucii pentru saună nu trebuie aleși după principiul frumuseții lor aspect, și să urmărească să nu alunece, aceasta este sarcina lor principală. Pentru a testa papucii pentru durabilitate înainte de a vizita saună, îmbrăcați-i acasă, în baie. Dacă alunecă, atunci acești papuci nu vă vor potrivi.
Alegerea ceaiului pentru relaxare între vizitele la baia de aburi, mai bine luați nu doar negru sau verde din magazin, ci infuzie de plante . Mult mai bine va afecta organismul atunci când este combinat cu miere sau lămâie.
Set sauna pentru femei
Dar fetele, atunci când merg la saună, preferă adesea să se răsfețe cu tot felul de proceduri. Iată o listă aproximativă cu ceea ce poate fi util în saună pentru sexul frumos, în plus față de articolele enumerate mai devreme:
- gel de dus;
- scrub-uri și peelinguri pregătite de tine;
- burete de dus;
- perie cu peri naturali pentru masaj;
- cască de duș, folosită la aplicarea măștilor de păr;
- Măști pentru păr, corp și față;
- cremă hrănitoare după saună;
- crema hidratanta sau lapte de corp.
Și e departe de lista completa ce poate fi de folos domnișoarelor când merg la saună.
Este destul de firesc ca vizitarea saunei să nu fie o plăcere foarte frecventă, întrebarea devine firească și cu ce frecvență poți merge acolo.
Cel mai optim moment este vizitarea saună maxim o dată pe săptămână, vizitele mai dese nu vor mai fi benefice organismului. În plus, este și vizita frecventa băile vor face această procedură obișnuită și nu veți experimenta acel sentiment de purificare, ca în timpul excursiilor rare.
Aspecte negative ale vizitei la saune
În plus, adesea nu este recomandat să mergi la baia de aburi din alte motive. De exemplu, dacă aveți anumite probleme de sănătate, în special cu sistemul cardiovascular, este mai bine să consultați un medic înainte de a merge la saună. Băile nu sunt, în general, recomandate femeilor însărcinate.
Temperaturile care depășesc 60 de grade pot afecta negativ pielea, părul, articulațiile, organele respiratorii și organele genitale. De aceea bărbații sunt foarte descurajați să se lase prea duși de procedurile de baie.
Procedurile frecvente de baie pot cauza probleme cu puterea masculinăși provoacă infertilitate. Deci, medicii recomandă ca bărbații sub 30 de ani să viziteze saună nu mai mult de o dată la trei luni, iar după 30 - mult mai rar.
Cei mai mulți dintre noi se referă, pe bună dreptate, la sesiunile într-o baie de aburi sau saună ca fiind un mod plăcut și procedură utilă care vă permite să curățați sufletul și trupul. Mulți percep baia de aburi ca pe un loc absolut sigur, pântecele unei mame simbolice, luându-ne din nou în brațe, dând pace și învăluind în căldură. Nu este o coincidență că finlandezii spun că „ primul abur în baie se învârte ca un îndrăgostit pasionat, al doilea abur mângâie ca o soție duioasă, iar în al treilea abur stai în poala unei mame blânde ca în copilărie.". Cu toate acestea, chiar și cea mai afectuoasă soție se poate transforma într-o furie dacă este tratată necorespunzător. Să vedem cum trebuie să te descurci cu baia pentru a primi doar emoții pozitive si senzatii.
Cât timp petrecut într-o baie de aburi sau într-o saună este suficient
și nu afectează negativ sănătatea umană?
De obicei, ritualul vizitei la saună constă în mai multe vizite scurte pe o perioadă de 5 până la 20 de minute, cu pauze pentru răcire și consumul de lichide fără alcool. După cum se va arăta în publicația de mai jos, majoritatea cercetătorilor recomandă folosirea ședințelor de aburi sau rămânerea în saună de orice fel nu mai mult de 15 minute (mai ales în prezența oricărui tip de boală). Președintele Institutului de Cercetare pentru Promovarea Sănătății din Finlanda, care a efectuat un studiu îndelungat asupra efectelor saunelor asupra corpului uman, a remarcat că chiar și 10 minute de ședințe continue pot fi prea mult pentru unii oameni. Timpul maxim recomandat pentru o ședință continuă este de 20 de minute. Numărul de vizite la sauna finlandeză este în medie de la 1 la 3 ori.
Departamentul de Sănătate al orașului New York cere ca saunele publice să afișeze semne de avertizare care afirmă că „a fi într-o saună mai mult de 15 minute poate fi dăunătoare sănătății”.
Într-un experiment pentru a studia diferențele dintre efectele aburului uscat și umed într-o saună, subiecților li s-a cerut să petreacă până la 20 de minute în saună finlandeză la o temperatură a aerului de 80°C până la 90°C și o umiditate relativă de până la 50% și într-o baie de aburi japoneză la o temperatură a aerului de 45°C până la 50°C și o umiditate relativă de 100% în camera de aburi . S-a dovedit că într-o saună uscată la o temperatură mai mare, subiecții au putut petrece mai mult timp decât într-o saună umedă la o temperatură mai scăzută (timp mediu 19,6 minute față de 17,4 minute). Totodată, după primele 10 minute, subiecții din sauna uscată au avut o sistolică mai mare presiunea arterială, coborât mai jos presiunea diastolică, ritmul cardiac și temperatura centrală a corpului au crescut semnificativ ( temperatura rectala). După ce a stat într-o saună umedă timp de 20 de minute indicatori fiziologici sistemele circulatorii ale subiecţilor erau egale cu cele dintr-o saună uscată. Astfel, saunele la temperaturi ridicate și 50% umiditate și băile de aburi la temperaturi moderate și umiditate foarte mare pot fi riscante după 10 minute de expunere. Acest experiment a fost realizat în 1976. În anii 1990, umiditatea standard a aerului în sauna finlandeză a început să fie de 10-20% (în afara aruncării apei pe încălzitor, când umiditatea din saună crește periodic la 40-50%), ceea ce a făcut posibilă extinderea adoptat timp sigur expunere în baia de aburi până la 15 minute.
|
1. Sugari 2-14 luni - 2-3 minute. Doar cu parintii. 2. copii - până la 10 minute sau la primele semne de disconfort cu mai puțin timp petrecut în baia de aburi. Doar sub supravegherea părinților. 3. Femei însărcinate sănătoase peste 14 săptămâni cu sarcini necomplicate - până la 10 minute 4. Oameni în vârstă, oameni cu boli cronice cu permisiunea medicului curant - 5-10 minute Doar însoțit. 5. Persoane adulte sănătoase care vizitează saune sau băi în mod neregulat - 10-15 minute sau înainte de primele semne de disconfort cu mai puțin timp petrecut în baia de aburi. 6. Persoane adulte sănătoase care vizitează în mod regulat saună sau baie - 15(20) minute sau înainte de primele semne de disconfort cu mai puțin timp petrecut în baia de aburi. 1. Acesta și modurile de temperatură și umiditate mai ridicate sunt numai pentru adulți. oameni sanatosi sub 60 de ani. Timp maxim stați în condiții extreme de umiditate și temperatură - 10 minute. Însoțitori de baie - amatorii ar trebui să știe că toate efectele pozitive asupra sănătății ale unei saune sau băi sunt deja realizate la temperaturi în camera de aburi de 55-77 ° C și umiditate scăzută de 5-20%. Nu există beneficii dovedite clinic pentru sănătate în urma modurilor de vaporizare la temperaturi și umiditate mai ridicate. Înăsprirea regimurilor de temperatură și umiditate în camera de aburi duce la creșterea stresului termic, la perturbarea transferului de căldură corporală și la creșterea probabilității de rezultate adverse și complicații. Regimurile extreme din baia de aburi duc la o creștere a eliberării hormonilor de stres în sânge și pot duce la dezvoltarea „dependenței de adrenalină la baie”, similară cu dependența de adrenalină la fanii oricărui fel de sporturi extreme sau divertisment. |
|||||||||||||||
Regula de bază pentru determinarea timpului maxim petrecut într-o saună sau o baie cu aburi:Cu cât temperatura aerului este mai mare și, în același timp, umiditatea aerului este mai mare, cu atât sesiunea în baia de aburi ar trebui să fie mai scurtă. De ce? Într-o atmosferă umedă, corpul se încălzește mai mult din aburul fierbinte, se eliberează mai multă transpirație, dar transpirația nu se evaporă într-o atmosferă umedă și nu există transfer de căldură prin evaporare, ceea ce duce la supraîncălzirea corpului. Atenţie! Timpul maxim de rezidență în baia de aburi specificat în această publicație se referă la băile de aburi construite și exploatate corespunzător, cu ventilație care asigură un schimb complet de volum de aer în baia de aburi de la 3 la 8 ori pe oră. În băile de aburi proiectate și construite de neprofesioniști, fără ventilație sau cu rată de schimb de aer insuficientă, timpul de ședere maxim admisibil poate fi semnificativ mai mic decât cel de mai sus! În astfel de băi de aburi proiectate și construite neprofesionist, există un risc mare de a dezvolta hipoxie ( lipsa de oxigen) a corpului uman. |
|||||||||||||||
Înapoi la titlul secțiunii
Baie, saună și sănătate. |
|||||||||||||||
Cerințele de siguranță pentru saune și băi în SUA sunt mult mai stricte: Standardele și liniile directoare ale unităților de sănătate/fitness ale ACSM, 2012, ediția a patra
Cerințe privind condițiile de temperatură și umiditate ale saunelor pentru centrele de fitness Marinei(Corpul Marin) Departamentul de Apărare al SUA FC 4-740-02N 1 aprilie 2014 (Tabelul 4-19, p.54): temperatura de la 77 la 82 °С la umiditate relativă 5% . |
|||||||||||||||
Lista surselor literare:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Efectele expunerii la sauna finlandeză. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Stresul termic: comparație a expunerii scurte la căldură severă uscată și umedă în saune. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.
Atenţie! Toate articolele au scop informativ și în niciun caz nu pot fi folosite ca ghid pentru diagnosticarea și tratamentul bolilor pe cont propriu, fără participarea unui medic. Articolele pot conține erori și inexactități și sunt o reflectare opinie subiectivă autor. Dacă tu sau cineva apropiat ești bolnav: vă rugăm să căutați ajutor de la un medic și nu vă automedicați!
La baie? "Ce este dificil?" - tu intrebi. Incalzit, spalat - si la masa cu bauturi racoritoare. De fapt, aceasta este o reprezentare suprasimplificată. Strămoșii noștri slavi știau multe despre arta scălării. Astăzi am decis să colectăm toată experiența lor, astfel încât să o puteți folosi. Există un număr mare de nuanțe, nerespectarea cărora duce la faptul că nu vă vindecați corpul, ci, dimpotrivă, îl faceți rău. Prin urmare, dacă intenționați să vă întâlniți cu o mătură în baia de aburi, atunci citiți mai întâi articolul nostru și aflați cum să mergeți corect la baie.
Pregătirea pentru ritualul de baie
Se poate numi așa. Pentru slavi, banya era un loc aproape sacru. Oamenii bolnavi au fost aduși aici pentru a fi tratați, un nou-născut a fost spălat în baie pentru ca acesta să crească puternic și sănătos, baia a fost inundată chiar și în momentul morții unei persoane pentru a o spăla. Astăzi mergem la baia de aburi doar pentru distracție, pentru că fiecare casă are duș și apa fierbinte, dar mirosul de lemn cald și mătură de stejar nu poate fi înlocuit cu nimic altceva.
Deci, cum să merg la baie? În primul rând, nu puteți mânca înainte de a vizita baia de aburi. Ultima gustare ușoară ar trebui să aibă loc cu cel puțin 1,5 ore înainte de eveniment. Luați kvasul cu tine apă minerală, compot sau suc natural(de exemplu, mesteacăn). Dar despre alcool în această zi trebuie uitat.
Un duș fierbinte este suficient pentru a-ți menține corpul curat. Baie - este complet diferit, este un loc de putere. Baia rusească are o valoare ridicată de igienă și medicamente. Cu toate acestea, nu puteți vizita prea des baia de aburi. Nu e de mirare că există un standard general acceptat pentru a merge la aburi sâmbăta. O dată pe săptămână este frecventa optima. Mai mult decât atât, sensul unui astfel de eveniment este mult mai profund decât o simplă spălare a corpului. O astfel de regularitate va ajuta la întărirea corpului și la evitarea multor boli în viitor.
Abluția primară
Vorbind despre cum să mergi corect la baie, este necesar în primul rând să subliniem importanța pregătirii corpului. Adică, nu trebuie să mergeți direct la baia de aburi - mai întâi clătiți sub un duș fierbinte. În acest caz, apa trebuie să fie suficient de caldă. Modul optim este de 38 de grade, acesta este suficient pentru a pregăti corpul pentru următorul test de temperaturi ridicate.
În această etapă, sarcina este tocmai să se încălzească. piele, așa că lăsați săpunul și prosoapele pentru mai târziu. Faptul este că săpunul distruge în mod activ stratul lipidic, care este conceput pentru a ne proteja pielea. Spălând această barieră, lăsăm pielea expusă la căldura băii de aburi, care o va usca până la pergament.
Cap rece într-o baie de aburi fierbinte
Continuăm să vă spunem despre cum să mergeți corect la baie și la aburi. Este foarte important să vă mențineți capul uscat. Adică, făcând un duș, este absolut imposibil să-ți umezi părul. Dacă neglijezi această regulă, poți obține cu ușurință.În general, toți însoțitorii pasionați de baie știu că trebuie să-ți pui pe cap o pălărie din lână naturală sau bumbac. Apropo, nu strică să-l umezi apa cu gheatași cum să stoarce. Acest lucru vă va permite să vă protejați și mai bine capul și să preveniți un accident. Acum sunteți gata să întâlniți climatul cald al băii de aburi rusești. Nu te aștepta să stai aici mult timp. Acest lucru nu este doar inutil, ci chiar și dăunător. Pentru tot timpul petrecut în baie, este mai bine să faceți 5 până la 10 vizite la baia de aburi și să petreceți restul timpului în piscină sau în camera de relaxare.
Ce luăm cu noi
Să mai vorbim puțin despre ce să aducem cu tine. Este mai bine să te gândești la asta din timp, pentru ca în ultimul moment să nu uiți nimic în grabă. În primul rând, veți avea nevoie de un prosop și un covoraș pentru baia de aburi, precum și de o pălărie specială. Nu uitați de șlapii care sunt ușor de pus și de scos. Nu va fi de prisos să luați pieptene și uscător de păr, săpun, șampon, gel de duș, precum și haine curate.
Pentru o femeie, lista este extinsă în continuare cu produse cosmetice, care în baie își dezvăluie pe deplin proprietățile. Acestea sunt măști și scrub-uri, peelinguri. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că există anumite standarde despre cum să mergeți corect la o baie publică. În privat, puteți aplica orice produse cosmetice într-o secvență gratuită, dar a intra într-o baie publică de aburi cu o mască pe față sau un scrub pe corp este lipsit de respect pentru ceilalți. Le puteți aplica, dar înainte de baia de aburi, asigurați-vă că le spălați sub duș. Dar acest lucru nu se aplică măștilor de păr. Alege formulări nutritive, aplicați pe șuvițe și acoperiți totul cu o cască de duș. Și puneți deasupra o pălărie specială pentru o baie de aburi.
Pielea aburită este ideală pentru aplicarea cremelor hidratante și a măștilor, a produselor anticelulitice și de fermitate. Prin urmare, ia-le cu tine la baie. În timp ce crema este absorbită, se bea ceai verde, apă minerală sau suc. Dar este mai bine să nu bei cafea și alcool.
Obisnuieste-te cu caldura
Astăzi vorbim despre o baie de aburi clasică, în care se toarnă apă pe încălzitor și mirosul amețitor al frunzelor de la o mătură. Și pentru a suporta cu ușurință căldura, trebuie să știi să mergi la baia rusească. Pentru ca tu să ai cele mai plăcute impresii, trebuie să faci prima intrare adaptivă. Temperatura optimă în acest caz este de +60 ° C, adică raftul inferior al băii de aburi este potrivit. Întinde-te pe el și obișnuiește-te cu condițiile. Prima rulare este de obicei concepută pentru 3-10 minute, așa că nu fiți prea zelos. Deocamdată, mătura trebuie doar aburită, cel mai important lucru urmează să vină.
A doua intrare: mergeți la procedurile de baie
După ce te-ai odihnit bine, este timpul să mergi din nou la baia de aburi. Acum șederea acolo poate fi prelungită la 10-15 minute. În acest timp, puteți nu numai să transpirați, ci și să încercați putere vindecatoare mătură. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să mergeți împreună la baie. Nu uitați: facem aburi în baie corect. Aburirea cu o mătură (vă spunem acum regulile) este o procedură care nu este cunoscută de mulți astăzi. În același timp, expresia „bici cu mătură” este complet nepotrivită aici. Pentru ca procedura să fie utilă și plăcută, trebuie mai întâi să studiezi acest sacrament.
Masaj cu mătură
În primul rând, se execută arătura culcatului pe raft. În acest fel este suflat aer cald. Masajul continua cu agitare. Aceasta înseamnă scuturarea unei mături sub tavanul băii de aburi și apăsarea scurtă asupra picioarelor, a spatelui și a omoplaților. Acum poți trece la biciuire, lovituri ușoare pe piele. Asigurați-vă că le alternați cu mișcări persistente. Frumoasa priveliste masajul este o compresă. O mătură fierbinte este coborâtă pe piele cu o presiune strânsă timp de 4-5 secunde. Nu uitați că, deși această procedură este plăcută, nu trebuie să o amânați prea mult. Sunt suficiente 5-7 minute, după care trebuie să stai întins încă 2-5 minute, relaxându-te cât mai mult, și abia apoi te poți ridica și te odihni.
Petrecerea de baie continuă
Nu trebuie să meargă acasă. Folosește produsele cosmetice pe care le-ai adus cu tine. Bea ceai, relaxează-te, clătește sub duș - și poți merge din nou la baia de aburi. Fiecare vizită ulterioară poate fi mai lungă. Dar fiecare persoană este diferită, urmărește-ți sentimentele și nu încerca să stai acolo prea mult timp. Timpul maxim în baia de aburi este de 20 de minute.
Fluctuații extreme de temperatură
Deoarece vorbim astăzi despre organism, este necesar să spunem despre distracția preferată a poporului rus. Aceasta înseamnă scufundarea într-o gaură de gheață, frecarea cu zăpadă, în cel mai rău caz, vă puteți turna apa cu gheata din gasca. Dar! Trebuie să ne amintim că acesta este un stres foarte mare pentru organism, așa că dacă ai început recent să mergi la baia de aburi, nu ar trebui să te testezi pentru forță. Începeți prin a înota în piscină, apa din ea este de obicei doar rece. Scădeți treptat temperatura apei utilizate pentru tratamentele de contrast. Călirea este un proces care se dorește a fi benefic, așa că abordați-l cu înțelepciune.
Bath - un asistent în lupta pentru o figură frumoasă
Această întrebare a fost pusă probabil de toate femeile, așa că în cele din urmă ne vom uita la cum să mergem la baie pentru a pierde în greutate. Cum te poate ajuta o baie de aburi să slăbești? Se dovedește că este foarte simplu: sub influența temperaturilor ridicate, procesul transpirație abundentă. Fluidul pleacă, iar organismul compensează lipsa acestuia prin eliminarea depunerilor de grăsime și a mușchilor. Astfel, este lansat procesul de despicare si eliminare a grasimilor prin pori. Desigur, nu vei pierde mare lucru și, în plus, o sete puternică te va face să bei suficient. un numar mare de apă pentru a compensa pierderea. Dar procesul de rulare este foarte util pentru întregul organism. Până în prezent, programul s-a dovedit excelent, care include o vizită la baia de aburi rusească, apoi un peeling de curățare a întregului corp și un masaj manual anticelulitic. Această procedură se încheie cu noroi sau
Rezumând, aș dori să adaug că poporul rus a onorat tradițiile de scăldat de secole, ceea ce înseamnă că ne este foarte util să continuăm tradițiile străbunicilor noștri și să mergem la baia de aburi. Cel puțin de câteva ori pe lună. Baia întărește organismul și ameliorează numeroase boli, dă o a doua tinerețe, îmbunătățește starea de spirit, acționează asupra pielii aproape în același mod ca băile scumpe. proceduri de salon. Prin urmare, dacă mai aveți îndoieli, țineți cont de sfat: mergeți la baie!
Cel mai bun lucru despre experiența la saună este moderația, excesul este de obicei urmat de necazuri. alt fel. Acesta este succesul care se aplică unui număr considerabil de hobby-uri umane, iar saunele (sau băile - după cum doriți) sunt primul lucru de făcut.
Efectele negative ale saunei asupra organismului
Ca orice baie de aburi în care temperatura mediului ambiant depășește 60 ° C, sauna este o sursă de stres pentru păr, piele, sisteme respirator și cardiovascular, articulații, reproducere și alte organe și sisteme. A spune fără echivoc că un astfel de stres este doar dăunător înseamnă a nu observa modificările pozitive ale organismului care se observă chiar și după o singură vizită la saună și cu atât mai mult după o ședere periodică în profunzimea acesteia. Totuși, recomandări oameni destepti despre necesitatea consultației cu medicii înainte de intensificarea și creșterea planificate proceduri de baie- nu întâmplător.
De exemplu, vizitele frecvente la o baie cu aburi fierbinte-sauna duc la o scădere a bărbaților funcția de reproducere(a nu se confunda cu potenta), riscul de dezvoltare infertilitate masculină. După o perioadă scurtă, calitatea spermei se deteriorează semnificativ, Influență negativă temperaturile ridicate sunt experimentate și de celulele care produc spermatozoizi. Se crede că bărbații sănătoși și foarte tineri, fără prea mult rău pentru ei înșiși, pot privi într-o saună fierbinte aproximativ o dată la 3 luni, după 30 de ani, trebuie să vă relaxați în băi excesiv de „fierbinți” și mai rar.
Efectul pozitiv al saunei
Apa caldă și aerul, care au un efect negativ asupra pielii umane în timpul expunerii prelungite, în timpul expunerii de scurtă durată, alternând cu expunerea la factori de temperatură scăzută, stimulează regenerarea. Efectele benefice ale căldurii saunei provoacă extinderea pielii aproape de suprafață vase de sânge, relaxează mușchii subcutanați, extinde porii și curăță de grăsime, transpirație și diverse impurități.
Vizitele regulate la saună se întăresc Sistemul cardiovascular, tonificandu-l si exersand-o. Prevenirea afectiuni respiratorii, întărirea imunității, îmbunătățirea respirației - efectul așteptat și obținut în urma procedurilor de baie.
O dată pe săptămână este numărul optim de vizite la saună. Vizitele mai dese la acesta, cu cea mai rară excepție, nu vor aduce niciun beneficiu. Dacă dragostea pentru saună este prea mare și argumentele rezonabile nu funcționează pe „vocea corpului”, ar trebui să reduceți temperatura maximă și timpul de ședere.
Adesea, mersul la saună nu este doar un act de curățare, spălare, este și un loc de întâlnire cu prietenii sau iubitele, cu oameni asemănători, ceva ca un ritual familiar și plăcut. În plus, impactul a numeroși factori - de la căldură la o mătură fierbinte și alte atribute ale unei adevărate saune - pleacă mult timp. corpul umanîntr-o stare de deplină satisfacţie. Majoritatea iubitorilor de aburi ușori fac mai mult de o dată pe săptămână în saună și nu vor să meargă. Fie doar pentru că, pentru a nu pierde farmecul senzațiilor din cauza repetarii prea dese.
Vizitarea la baie sau la saună este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul fizic și moral. Daca vizitezi sauna la temperaturi ridicate, se produc endorfine si serotonina, care da o senzatie de lejeritate si euforie. „Challenger” spune cum să și cum să nu te comporți înainte, în timpul și după saună.
Principalul beneficiu al saunei și al băii este curățarea corpului: într-o singură ședință, poți pierde mai mult de un litru de lichid. Corpul este curățat de toxine și toxine, pielea este curățată de particulele de piele moarte. Ei bine, tu însuți gânduri neplăcute. Mersul la saună după un antrenament este de asemenea util - crește microcirculația sângelui și reduce cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi în timpul intensului activitate fizica(adica a doua zi muschii doare mai putin). Cu o vizită sistematică la saună, chiar și rezistența corpului crește și tensiunea arterială se normalizează.
Diferența dintre o saună și o baie este că într-o baie rusească, umiditatea este de aproape 70%, iar în saună - 3-8. În același timp, temperatura în baie variază de la 50 la 70 de grade, iar în saună - de la 100 la 110. Majoritatea cluburilor de fitness au saune, în timp ce băile sunt extrem de rare.
În sine, o saună sau o baie nu poate fi un mijloc de a pierde în greutate. Când vizitați saună, corpul pierde lichide, dar nu și grăsime. Deshidratarea, arsurile și pierderea oligoelementelor importante sunt ceea ce se poate întâmpla dacă stai prea mult timp în saună.
Stanislav Jitnikov
Instructor Wellness ParkSauna este o modalitate grozavă de relaxare și relaxare după un antrenament, dar nu vorbim deloc despre un fel de ardere a grăsimilor. Nu veți putea slăbi în saună, așa că nu vă lăsați păcăliți. Frecvența vizitei la saună depinde mai degrabă de cât timp liber aveți și mai degrabă caracteristici individuale corpul tau. Recomand să mergi la el cel puțin o dată pe săptămână timp de 10 minute. Poate fi mai des, dar trebuie să rețineți asta temperaturi mari creați o încărcare suplimentară asupra inimii, așa că aburirea în fiecare zi este cu siguranță prea mult. Utilizarea uleiurilor și a altor produse cosmetice în baia de aburi este mai mult de natură estetică, fără efect asupra procesele interne nu furnizează un organism. După saună, cu siguranță ar trebui să vă întindeți pe șezlonguri timp de 10-15 minute, să lăsați presiunea să se normalizeze și, cel mai important, să mâncați.
Denis Semenichin
Cel mai bine vândut autor de fitness, blogger video și creator de antrenamente și nutriție, The Man Who Always SmilesMajoritatea centrelor de fitness au acum saune. De foarte multe ori, vizitatorii, din dorința de a-și petrece timpul cât mai eficient posibil, doresc să se antreneze pe simulatoare, să alerge pe pistă, să înoate în piscină și să meargă la saună / baie. Este absolut imposibil să faci acest lucru, deoarece atât sauna, cât și baia reprezintă o sarcină pentru sistemul cardiovascular, stres pentru întregul organism. Nu vă expuneți corpul la stres inutil și nu organizați o vizită la saună după un antrenament și cu atât mai mult înainte de acesta. Pune deoparte o zi specială pentru proceduri de apă: faceți o baie relaxantă în piscină, faceți o baie bună de aburi în saună fără grabă și nu uitați să beți multă apă plată.
