În fiecare zi ne aflăm în multe situații stresante care ne afectează într-un fel sau altul starea emoțională generală. Desigur, putem încerca să le reducem numărul sau să le tratăm cu o doză sănătoasă de ironie, dar, după cum arată practica, acest lucru este mai dificil decât pare la prima vedere.
De aceea este necesar să înveți cum să faci față stresului cât mai repede posibil pentru a menține în ordine nu numai celulele nervoase, ci și starea de spirit. În acest material, am adunat opt moduri de a vă calma simultan.
aromaterapie
Nu întâmplător aromaterapia capătă din ce în ce mai multe puteri, dacă nu în medicină, atunci în practicile aproape medicale. Când simți un anumit miros, acesta are un efect direct asupra țesutului creierului din nas, rezultând tot felul de efecte plăcute. Așadar, uleiurile esențiale de portocală dulce sau ylang-ylang pot bloca acțiunea substanțelor chimice care provoacă emoții negative. Așa că păstrează o sticlă mică de ulei esențial în geanta de machiaj, astfel încât câteva respirații adânci să lumineze lumea chiar și în cea mai dificilă situație.
Bautura fierbinte
„Trebuie să spun că, din moment ce ești supărat, ar trebui să-ți ofer o băutură caldă”, a spus Sheldon Cooper într-unul dintre episoadele din The Big Bang Theory. Și acest comportament are o justificare complet științifică. Cu toate acestea, nu orice băutură fierbinte va fi potrivită, ci doar o băutură cu efect de detoxifiere - bulion de măceșe, ceai din plante sau ceai verde. Datorita faptului ca aceste bauturi curata ficatul de substante nocive, ele ajuta si la stabilizarea tensiunii arteriale si relaxeaza in mod natural organismul.
Trambulina
Nu, aceasta nu este o glumă. Mișcările fără griji, în care nu există sistematizare, ajută organismul să scape de tensiune. Trambulina te face să te simți ca un copil, susține sistemul limfatic și are un efect relaxant asupra tuturor sistemelor stresate. Fără trambulină? Nici o problema. Săritul pe coarda sau dansul pe muzica ta preferată va avea același efect.
Baie relaxantă
Dacă faci din ce în ce mai mult un duș decât o baie, atunci pierzi mult – inclusiv în ceea ce privește relaxarea. O baie cu bule fierbinți este modalitatea perfectă de a lua o „pauză de transmisie”, de a vă concentra asupra propriilor sentimente și de a cere lumii întregi să aștepte puțin. Ai grija de produsele de baie cu parfumul tau preferat (lavanda este o optiune universala) pentru ca bucuria sa fie deplina.
L-teanina
Puternicul aminoacid vă va oferi o senzație de calm în doar 20 de minute, ceea ce este mai ales convenabil dacă aveți un sentiment puternic de anxietate la locul de muncă chiar înainte de o întâlnire importantă. Mai mult, experții notează că L-teanina este unul dintre suplimentele care pot combate toate tipurile de stres. Un bonus suplimentar va fi faptul că instrumentul funcționează fără efecte secundare sub formă de somnolență, apatie și relaxare excesivă.
Practici de respirație
Câteva respirații profunde și semnificative sunt o modalitate excelentă de a-ți aduce mintea și corpul în armonie. Poate credeți că acest lucru este prea simplu, dar magia aici este că metoda funcționează cu adevărat. Încercați să vă distrageți atenția de la stres și concentrați-vă pe respirație: inspirarea timp de cinci numărări și expirarea timp de zece, sub rezerva mai multor repetări, vă vor ajuta să vă echilibrați gândurile și să luați singura decizie corectă. Apropo, practicile de respirație sunt o parte importantă a yoga - așa că dacă țintiți la un rezultat pe termen lung, poate ar trebui să cumpărați un abonament la studioul cel mai apropiat de casa dvs.
Evadare in "oaza"
Când se instalează panica, una dintre cele mai bune moduri de a face față tensiunii este în propria oază personală. Poate fi un loc în birou care îți place foarte mult, o cafenea după colț, propriul balcon sau chiar o oază mentală în care mergi pe Coasta de Azur, unde ai petrecut o vacanță de neuitat acum câțiva ani. (pentru unii, însă, aceasta va fi o vară minunată în sat cu bunica mea între clasa a cincea și a șasea). Cinci minute vor fi suficiente pentru a te readuce în formă. Dacă vorbim despre perspective, atunci încearcă să vizitezi o saună cu infraroșu sau obișnuit o dată pe săptămână pentru a uita de tot stresul și a te bucura de momentul în care a devenit un obicei.
Box
Și din nou despre sport - box (inclusiv box thailandez) pentru a face față fricii, anxietății, furiei, lacrimilor, crizelor de furie și lista poate continua. Experții în fitness sunt siguri că lucrul cu o peră îți va oferi încredere în tine, iar dacă vorbim despre lupta împotriva stresului, te va ajuta să le faci față cel mai eficient. Azi a fost o zi grea? Mergeți la sală seara și scăpați de orice iritant, astfel încât să puteți trăi și să respirați mai ușor.
Se întâmplă să căutăm rețete complexe pentru îmbunătățirea calității vieții. Ne gândim: „Voi merge la yoga, așa că voi deveni imediat mai calm.” Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău. Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...
Cu toate acestea, există remedii primitive de autoajutorare de urgență care au fost folosite de secole pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.
Au fost folosite pentru recomandări de către medicii generalişti (şi nu numai) din vechea şcoală. Dintre cei care au luat pacientul de mână și deja se simțeau mai bine din asta. Sfaturi de autoajutorare au fost predate de kinetoterapeuți, masuri și instructori de sport. Sfatul costă acum mai mult și este mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.
Și ne vom întoarce la vremurile bune, când autoajutorarea era binevenită.
Metoda 1 Luați o pauză
Acest mod de a elibera stresul emoțional este potrivit în cazurile în care ești prins, încolțit și nu poți scăpa nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... În același timp, a fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și îndrăgostirea de acest străin este cel mai bun mod de a nu te încurca în fleacuri.
De exemplu: "Ce, totuși, manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?"
Funcționează doar dacă tu însuți înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă îți place să fiarbă și să intri în dispute, acesta este dreptul tău.
Metoda 2 Ieși din situația enervantă (este și o zonă emoțională)
Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Urăști vreun grup, public, pagină de pe o rețea de socializare? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?
Deci, a părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator-dezbatător, un troll, un prost, un prost. Ți-a șters profilul, dacă asta.
Au chemat rapid un taxi (nu înțepa, nu înțepa), au lovit gazda și s-au grăbit acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona enervantă, emoțională.
Metoda 3 Bea puțină apă
Aceasta este deja rețeta coroană a tuturor medicilor generaliști geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.
Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate crizele cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care a fost răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Cel mai adesea, oamenii se îmbolnăvesc din două motive:
- isterie (criză simpato-suprarenală într-un mod diferit),
- deshidratare neobservată la timp.
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm siguranța vieții, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Bea un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.
Metoda 4 Implicați-vă într-un lucru incitant și interesant
Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Trebuie să rupi gemul la mestecat „Și ei, și eu, și da, pe toți” cu ceva zburător, chiar prost și fără gust. Detectiv de lectură. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și să te uiți și să trai cu urechea, la naiba.
Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, într-o vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.
Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.
Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual. Doar nu juca acest joc. Nu face rău nimănui.
Metoda 5 Descărcarea fizică
Toată lumea este familiarizată cu această metodă din auzite, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:
- mers pe jos,
- înot,
- curățenia generală a apartamentului (puteți - a altcuiva),
- sex,
- distrugerea gunoiului,
- lucreaza in gradina
- dans,
- spălarea podelei și spălarea mâinilor
relaxează mușchii înnodați și ameliorează stresul, frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală cu mâinile chiar ajută să faceți față durerii - din nou, sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.
Metoda 6 Contactul cu apa
Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și ia cu ea toată „murdăria”, nu numai gospodărie.
Pe lângă spălatul vaselor, există un clasic cunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la baie, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătare, pe scurt.
Metoda 7 Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant
S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:
„Bine că s-a întâmplat să nu merg nicăieri în această vară! În fine, arăt ca cursuri de engleză, fitness și chiar cursuri de auto-dezvoltare! Când altceva mi-aș permite un asemenea lux „inutil”? Da, iar vara este un sezon mort peste tot și sunt doar reduceri în jur. Așa că voi economisi și mai mult!”
Metoda 8 Ar putea fi mai rău, altele chiar mai grele
Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.
Metoda 9 Râsul ucide tot ce este teribil și teribil de important
A ridiculiza, a coborî, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă veche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură de râs de carnaval”. Citiți, întrebați.
Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când a fost îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit raportul. Si care au fost chilotii profesoarei... Mmm...
Metoda 10 Numărați până la 10
Citește până la zece. Încet. Controlați-vă inspirațiile și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor de sport.
Metoda 11 Plâng
Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Nu poți să plângi din cauza ta - vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.
Metoda 12 Verbalizarea a tot ceea ce este pe suflet
Pronunție sau verbalizare - împachetarea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Și chiar mai bine - scrieți totul pe hârtie, scrieți o scrisoare lungă.
Doar nu-l trimite nicăieri!
Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și a bolilor pe care le provoacă.
Acești 12 sunt cei care ne ajută și nu au nevoie de bani pentru asta. Iar restul e scump și de la șarlatani.
Ce faci într-o situație stresantă? Cu siguranță nu vă trageți laolaltă, dar sunteți nervos și vă încurcă și mai mult pe voi și pe cei din jur. Desigur, acest lucru este fundamental greșit și distructiv. Dar cum să te calmezi și să nu mai fii nervos când totul s-a înfuriat sau s-a dezechilibrat deja? Există mai multe moduri eficiente.Apă
Pentru a vă recupera, uneori este suficient să beți apă. Acest lucru va porni mecanismul de auto-reabilitare a corpului și vă va permite pur și simplu să vă recuperați. Apropo, crizele de furie apar adesea din cauza deshidratării neobservate. Cum este interconectat, de spus pentru o lungă perioadă de timp. Mai bine să bei apă. Apropo, adesea se recomandă să bei apă caldă cu o lingură de zahăr într-un pahar.
Nu o poți bea, ci mergi doar să speli vasele. Aceasta este în general o ședință gratuită de terapie antistres: apa murmură, lucrezi cu mâinile. De asemenea, este potrivită un duș sau o cadă.
Aer
Da, poți doar să respiri. Dar nu doar o dată, ci de mai multe ori. Adânc. Și expirați încet.
Mișcare
De asemenea, o metodă binecunoscută care vă permite să vă calmați rapid și să începeți să acționați. Dar eliberarea fizică trebuie să fie rapidă. Potrivit pentru asta:
- Sex;
- Dans;
- Lucreaza in gradina;
- Mers pe jos;
- înot;
- curatenie;
- Spălarea rufelor sau spălatul. Puteți, de asemenea, mâncăruri, așa cum am menționat mai sus.
A rade
Dacă ceva este greu de perceput, trebuie să fie ridiculizat, vulgarizat, valoarea lui redusă cu ajutorul umorului. Amintiți-vă de cărțile Harry Potter și de vraja ridicolului, precum și de înlocuirea unei imagini înfricoșătoare cu una amuzantă. Râsul va elimina orice stres.
Urmărește serialul tău de comedie preferat sau citește glume.
Lacrimi
De asemenea, se relaxează, pe lângă ei, toate toxinele care apar din cauza muncii hormonilor de stres părăsesc organismul. Dacă nu poți plânge din cauza situației, atunci amintește-ți ceva trist.
Verifica
La zece. Inspirând și expirând. Este aproape o practică meditativă.
Gândiți-vă cum lucrurile ar putea fi mai rele
A doua opțiune pentru schimbarea atitudinilor este reîncadrarea pozitivă, adică transformarea deficiențelor situației în plusuri. Aceste metode sunt potrivite pentru persoanele foarte avansate.
Verbalizarea
În perioadele de stres, este foarte posibil să scrii despre tot ceea ce te îngrijorează, sau pur și simplu să vorbești, alegând cele mai potrivite cuvinte și pronunțându-le clar. Dar este mai bine să scrieți o scrisoare, de preferință una lungă, și să nu o trimiteți nicăieri.
Doar scăpați de o situație enervantă
Dacă ai fost supărat la o petrecere, acasă sau chiar de către colegi, cel mai bine este să te ridici și să pleci cât mai curând posibil. În același timp, faceți o plimbare și aceasta este mișcare.
Nu poți fi într-un mediu care te enervează.
Este mult mai ușor să faci asta pe Internet: pur și simplu au șters corespondența sau au lăsat grupul în contact. Dar ai dreptul să faci asta în comunicarea în direct, chiar dacă ei te privesc cu piept: ai un singur psihic.
Apropo, situația enervantă se numește zona emoțională într-un mod diferit.
Fă cel mai interesant lucru
Fiecare are propriile interese, dar cel mai important este că tu însuți te lași purtat de caz. Să fie un joc stupid pe calculator, o lecție de întindere, tricotarea unei pălării, citirea unei povești polițiste... Principalul lucru este să te scufunzi cu capul într-o activitate plăcută.
Doar lasă-te distras de ceva nesemnificativ
Dacă ești atât de supărat pe șeful tău într-o întâlnire încât ești pe cale să explodezi, uită-te la manichiura unui coleg sau la florile de pe pervaz. În același timp, amintiți-vă că nu v-ați udat singur...
Bate toate oalele
Literalmente. Păstrați întotdeauna acasă aproape la îndemână (de exemplu, pe rafturile de sus) vase vechi, inutile și crăpate, care este păcat de aruncat. Nu este necesar să-l aruncăm, doar în momentul fierberii luăm și lovim vasul pe podea. Principalul lucru este că ar trebui să fie bătrână și să nu-i fie milă de ea.
Stresul a devenit una dintre componentele vieții noastre. Ne e frică de șef, suntem supărați pe vecini, ne certăm cu vânzătorii. Stresul constant este deprimant. O persoană vede doar culori gri, are probleme de sănătate. Cum să te calmezi și să nu fii nervos, te întrebi? Mai jos este o listă de moduri simple de a face față stresului.
Cum să rămâi calm înainte de un eveniment important?
Deci, într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Ar putea fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Cariera ta viitoare va depinde de modul în care performați. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, noaptea nu poți dormi și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu: este puțin probabil să ocupi poziția la care visezi atât.
Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul. Nu fi dramatic. Fă niște exerciții de respirație. În timpul exercițiului, gândurile ar trebui să fie doar despre respirație. Inspirați pe nas, expirați pe gură.
Mergi la plimbare înainte de culcare. În timpul plimbării, încercați de asemenea să nu vă gândiți la întâlnirea viitoare. Porniți muzica preferată și bucurați-vă.
Somnul de noapte ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Nu mânca noaptea.
Pentru a menține organismul într-o formă excelentă, puteți lua complexe multivitamine. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă întărească sistemul nervos.
Cum să te comporți în timpul unui eveniment important?
Așadar, a venit ceasul mult așteptat. Viitorul tău va fi decis în curând. Trebuie să vă amintiți că experiențele sunt de prisos. Începeți-vă dimineața cu un duș contrastant, exerciții fizice și un mic dejun delicios. Toate aceste proceduri te vor înveseli și te vor pune într-un mod pozitiv.
Setează câteva alarme seara pentru a nu adormi prea mult. Ieși devreme din casă: este mai bine să aștepți începutul decât să întârzii.
Simte-te încrezător când intri în birou. Oamenii din jurul tău vor observa acest lucru și te vor trata diferit. Spatele trebuie să fie drept, vocea bine transmisă. Urmăriți-vă gesturile, expresiile faciale și intonația. Nu vă agitați prea mult brațele, râdeți fără motiv sau ridicați vocea. Vorbește calm și fii calm.
Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. Este posibil să aveți nevoie de el în timpul spectacolului. Simțiți-vă liber să faceți o pauză de câteva secunde și să luați o înghițitură de apă. Acest lucru va ajuta la calmarea sistemului nervos și vă va împrospăta.
Nu vă grăbiți să răspundeți rapid la întrebare. Derulați-l din nou în cap și apoi dați un răspuns exact și clar.
Mai mult de jumătate din temerile noastre sunt luate de nicăieri. Adică noi înșine le-am inventat, am crezut în ele și am început să ne fie frică. Potrivit statisticilor, femeile au mai multe astfel de temeri. Ei inventează diverse fabule pentru ei înșiși și cred de bunăvoie în ele. Luați viața mai ușoară și amintiți-vă că totul depinde doar de noi!
Inga, Sankt Petersburg
Comentariul psihologului:
Viziunea asupra lumii a unui psiholog este destul de diferită de cea a filistinului. Psihologii sunt învățați nu numai să audă conținutul, ci și să simtă procesul inconștient.
Aceasta este o abilitate foarte utilă, ajută să percepi lumea mult mai pe scară largă și să nu ai probleme. Acum voi încerca să explic cu exemple.
Exemplul #1.
Dacă un tip invită o fată la un film, atunci în 90% din cazuri nu este deloc ceea ce are în minte. Și dacă am exprima sincer procesul inconștient invizibil, atunci fraza ar suna cam așa:
Să mergem la cinema și apoi să facem sex?
(Fraza de sus este ceea ce spun cuvintele, iar expresia de sub linie este subtextul, adevăratul sens al acestei fraze)
Să mergem la cinema?
———————————————————————————
Îmi placi! Să mergem la film și apoi să facem sex?
Este rău dacă o fată nu este antrenată să perceapă acest proces, pentru că dacă merge la cinema, atunci cel mai probabil cuplul se va despărți, nemulțumit unul de celălalt și seara petrecută. 90% dintre fete sunt bine conștiente că atunci când sunt de acord să „meargă la cinema”, sunt de acord nu numai cu vizionarea filmului, dar dau speranță pentru dezvoltarea în continuare a relațiilor.
Și nu merg la cinema cu cei cu care nu vor aprofunda comunicarea. Sau prevăd dinainte că va fi „doar un film”.
Să mergem la!
———————————————————————————
Și eu te plac. Mai întâi, să mergem la cinema, apoi vedem.
Exemplul #2.
Când un gopnik de pe stradă spune: „Hei, copile, vino aici, trebuie să vorbești”, nu are nevoie să vorbească, ci să ia banii de la copil. Dacă copilul crede cu adevărat că este chemat doar să „vorbească”, nu este pregătit pentru realitățile vieții și va fi nemulțumit de ceea ce se întâmplă în continuare. Este bine și corect să-i înveți pe băieți că „vorbește” în unele situații înseamnă cu totul altceva.
Aș vrea să vorbesc cu tine
———————————————————————————
Vreau să-ți iau banii
Am dat cele mai simple exemple. Sunt evidente pentru un adult, dar nu pentru un adolescent. Pe măsură ce îmbătrânim, câștigăm experiență, iar acele procese pe care nu le-am recunoscut în tinerețe ni se par evidente la vârsta adultă. Și atunci ne spunem: cât de mult nu am înțeles înainte!
Viața noastră este pătrunsă de astfel de procese pe care nu le dăm voce. Psihologii spun că transmitem 7% din informații în cuvinte, iar restul este în ceea ce nu exprimăm. Să privim acest articol din punctul de vedere al unui psiholog și să vedem ce nouă înțelegere ni se va deschide.
În acest articol, sentimentul de frică și iritare este perceput ca ceva dăunător și interferent. Fără îndoială, aceste sentimente sunt foarte neplăcute și chiar dureroase. Dar convingerea mea profundă este că durerea lor vine din faptul că nu știm cum să le facem față. Pur și simplu nu știm cum să facem față fricii și iritabilității noastre.
Psihologii nu percep sentimentele ca pe dușmani: credem că orice sentiment este necesar și necesar pentru că are un scop util. Util pentru noi.
Frica și anxietatea
Un scop util al fricii și al anxietății este de a avertiza asupra pericolului. Frica este necesară pentru ca noi să recunoaștem pericolul și să luăm măsuri. El va fi cu noi până când pericolul va trece sau până vom învăța cum să luăm măsuri pentru a preveni acest pericol.
Frica ne împinge înainte, ne face să reacționăm și nu să stăm pe spate. Și în acest sens, este foarte util. Sarcina noastră este să ne sfătuim cu el, nu să scăpăm de el.
Un alt lucru este că frica nu trebuie să ne paralizeze, nu trebuie să ne controleze, ca în exemplu:
Într-o săptămână, un eveniment important ar trebui să se întâmple în viața ta. Ar putea fi un interviu sau o prezentare a muncii tale. Cariera ta viitoare va depinde de modul în care performați. Ce să faci dacă totul îți cade din mâini, noaptea nu poți dormi și ești mereu îngrijorat? Răspunsul este simplu - este puțin probabil să ocupi poziția la care visezi. Dacă tot vrei să reușești, încetează să-ți fie frică. Trebuie să înțelegi că tu însuți îți poți distruge visul.
În această poziție, a sfătui să nu-ți mai fie frică este același lucru cu a sfătui un șoarece să devină arici pentru ca vulpea să nu-l mănânce. Din păcate, un astfel de sfat nu funcționează, pentru că nu este fezabil. Nu putem accepta așa și nu mai simțim. Astfel de recomandări au fost redate în mod ingenios în videoclipul popular „Stopit!” ("Încetează!"):
Repet, frica va fi cu o persoană până când își dă seama care este pericolul și ia măsuri.
Pentru a lua acest exemplu, cum pot fi luate măsuri? Mai întâi trebuie să înțelegeți că o parte a anxietății (partea sănătoasă = frică rațională) este cauzată de un eveniment important într-o săptămână, iar cea mai mare parte (frica irațională = frică nevrotică) este rezultatul unui proces intern și nu se aplică în prezent. .
De exemplu, această persoană i-a fost teamă să nu-și dezamăgească mama încă din copilărie sau a fost pedepsită pentru douăzeci de bani la școală. Adică 99% din frica de interviu se referă la copilărie, la un proces invizibil în interior, și deloc la un interviu. Copilăria a trecut, dar frica a rămas și prin inerție afectează viața unei persoane:
Mi-e frică de un interviu
———————————————————————————
Mi-e frică să o dezamăgesc pe mama
Și o astfel de persoană nu va putea „înceta să-i fie frică”, indiferent cum îl convinge. El înțelege totul, dar nu poate, pentru că frica de mama lui (tată, profesor) încă îi stă în cap. Dacă oamenii ar putea face acest lucru, atunci psihologul ar spune la consultație:
- Oprește asta! Nu-ți mai fi frică acum! Nu-ți dai seama că de acest interviu de angajare depinde cariera ta!? Ridică-te și dormi imediat!
Slavă Domnului că psihologii nu lucrează așa.))
Există câteva sute de direcții în psihologie. Și au moduri diferite de a face față fricilor. Cu toate acestea, majoritatea au un lucru în comun: nu lucrează numai cu conţinut, dar și cu proces inconștient.
O opțiune este ca psihologul să ajute clientul să devină conștient de acest proces și să ia măsuri – acolo, în inconștient. Atunci jumătate din temerile pe care le are clientul în viață se rezolvă de la sine.
Iritație și furie
Iritația și furia ne semnalează obstacolele. Și ei vor fi alături de noi până când obstacolul va fi depășit, până când acesta ne va împiedica să ne atingem obiectivele.
Să luăm acest sfat:
Scrie o scrisoare. Când s-au acumulat multe probleme, nervii sunt la limită. Luați un pix și o foaie de hârtie. Scrieți tot ce nu vă place și care vă face să vă simțiți inconfortabil. După aceea, scrisoarea poate fi ruptă în bucăți mici sau pur și simplu arsă. Privind la flacără, credeți că toate problemele ard ca această foaie de hârtie.
Dacă ați încercat vreodată să-l utilizați, atunci știți că problemele nu zboară departe de acest lucru. Doar persoana însuși zboară - suntem distrași și de ceva timp ne putem deconecta de la probleme. Și când ne întoarcem, toate problemele se adună din nou. Și astfel, iritația reapare.
Psihologul observă nu doar problema enunțată - iritație, ci și procesul inconștient (care este ușor de realizat) - „Nu pot face față”.
Sunt enervat că problemele s-au adunat
———————————————————————————
Acumulez probleme și nu știu cum să le rezolv la timp
Pentru un psiholog, esența problemei nu va fi să îndepărteze iritația, ci să înțeleagă ce face clientul pentru ca problemele să se acumuleze? Psihologul va percepe iritația ca un semnal, un simptom, iar motivul este puțin mai profund. Psihologul va percepe cererea clientului de a „elimina iritația” în același mod în care medicul dentist va percepe cererea pacientului de a calma o durere de dinți.
Medicul dentist, desigur, va ameliora durerea, dar nu în detrimentul analgezicelor, ci prin eliminarea procesului patologic. La fel, un psiholog, desigur, va ajuta cu iritabilitatea, dar nu datorită faptului că furia și problemele se vor arde în flacăra lumânării, ci datorită faptului că va ajuta la eliminarea cauzei iritabilității.
- Să facem un plan pentru a vă rezolva problemele și să vedem cât de repede le puteți rezolva.
- Să vedem care problemă irită cel mai mult și cum să o rezolvăm cât mai curând posibil.
- Să vedem cum acumulezi problemele și ce te împiedică să le rezolvi la timp.
Află cum ești!
Ca și în povestea cu medicul stomatolog, pacientul nu își poate umple propriul dinte, așa că în povestea cu psihologul, clientul de obicei nu își poate da seama singur cauzele iritabilității. Într-adevăr, știm mai multe despre cum să umplem un dinte decât despre unde vin sentimentele.
Persoana medie petrece mai mult timp învățând cum să folosească un computer decât învățând cum să-și folosească propriul cap. Prin urmare, ideile despre activitatea psihicului în societatea noastră sunt foarte naive. Aceasta înseamnă că deciziile luate cu privire la modul de a face față problemelor sunt, de asemenea, foarte naive.
Viziunea psihologică asupra lumii este un lucru fascinant și foarte util. Această abordare vă permite să vedeți problema mai profund - în întregime. Nu vă lăsați înșelați de dimensiunea vârfului aisbergului, ci simțiți ce se întâmplă cu adevărat. Atunci deciziile noastre devin profunde și înțelepte, chiar dacă se referă la lucruri atât de simple precum fricile și iritabilitatea.
Alexander Musikhin, psiholog consilier, psihoterapeut, formator, scriitor
35 581 1 Bună ziua dragi cititori ai site-ului nostru. Astăzi vom împărtăși cu tine secretele cum să-ți calmezi nervii și să eliberezi stresul, cum să o faci rapid când nu ai timp sau acasă, când trebuie să te calmezi înainte de o nouă zi de lucru.Expresiile „nervi neliniștiți”, „nervi sfărâmați”, „nervii sunt obraznici”, „nervi”, „nervii la naiba” au intrat de mult în viața noastră de zi cu zi și au devenit familiare. Și toate descriu o stare de excitabilitate excesivă, când este dificil pentru o persoană să facă față emoțiilor sale, să răspundă cu reținere și în mod adecvat stimulilor lumii din jurul său.
Adesea, o stare nervoasă supraexcitată în conștiința de zi cu zi este deja considerată norma, deoarece stresul evoluează odată cu progresul, iar persoana de astăzi le întâlnește mai des și elimină această problemă mai rar. Astfel, această afecțiune devine cronică, se formează obiceiuri comportamentale negative: furia este eliminată asupra rudelor și colegilor, iar echilibrul emoțional este compensat de cofeină, băuturi energizante, țigări și alcool.
Despre motive: cum se slăbesc nervii?
Când vine gândul la necesitatea de a interveni în activitatea sistemului lor nervos, atunci cei mai responsabili caută un psihoterapeut cu experiență, cel mai practic recurge la tratament medicamentos, iar majoritatea încearcă să depășească singuri problema și caută răspunsuri. la întrebarea „cum să calmezi nervii”? Unde să încep? În primul rând, găsește motivul care te face să pierzi echilibrul emoțional.
Există două condiții de neclintit care stau la baza activității coordonate a întregului sistem nervos - visși nutriție:
- Somnul sănătos este cheia pentru nervi puternici
Un somn profund de 8 ore are un efect reparator asupra tuturor organelor și sistemelor care au lucrat din greu în timpul zilei. Lipsa somnului afectează capacitatea întregului organism și funcționarea normală a sistemului nervos.
- Nutriție: un meniu pentru nervi puternici
Fundamentul pe care se construiește buna funcționare a celulelor nervoase este oligoelemente esențiale și vitamine. Toate au un efect direct sau indirect asupra activității sale: reduc tonusul muscular, reglează echilibrul hormonal din organism, primesc și transmit impulsuri prin nervi, îmbunătățesc interacțiunea mușchilor și nervilor, susțin rezistența la stres și performanța, normalizează somnul. , produc hormoni antistres, etc. Prin urmare, dieta ar trebui să fie alfabetizată, inclusiv o varietate de alimente sănătoase: cereale, lactate, carne, fructe de mare, pește, o varietate de fructe, legume, fructe de pădure, nuci, ouă. Apoi organismul va fi saturat cu nutrienții necesari sistemului nervos: magneziu, calciu, fosfor, iod, fier, potasiu, vitamine din grupele A, B, C, E.
Cauzele nervilor agitați
- Având un factor de stres persistent(o cauză sau persoană specifică care afectează negativ starea emoțională). Găsiți și „dezamorsați”!
- gandire negativa;
- Sistem nervos slab. Este posedat de oameni care sunt mai predispuși la căderi nervoase din cauza naturii lor suspecte și anxioase. Sunt mai vulnerabili, mai sensibili și mai vulnerabili;
- Oraș mare: abundență de zgomot, mișcare, ritm accelerat de viață. Nu tuturor le place acest ritm de viață;
- Supraîncărcare de lucru și media- difuzează știri din toată lumea non-stop, plus internetul, iar acum suntem deja supraîncărcați;
Revenirea echilibrului intern este un proces pas cu pas și pe termen lung. Cum să calmezi nervii, astfel încât rezultatul să fie persistent și de lungă durată?
Remedii pentru nervii agitați,în primul rând, ele implică sfaturi privind schimbarea naturii interacțiunii cu lumea:
- Fără pedanterie și idealuri. Coborâți ștacheta idealității și corectitudinii, pentru că în viață totul nu poate fi așezat pe rafturi, după culori și forme, strict după reguli și principii.
- Managementul timpului este în capul meu.Învață să gestionezi timpul, să faci totul la timp și să nu te grăbești nicăieri! Planifică o zi, evidențiază cele mai importante lucruri și evenimente, nu-ți pierde timpul cu deșertăciune și fleacuri.
- gandire pozitiva Nu lăsați gândurile negative să vă domine starea de spirit după ce vizionați știrile.
- Creșteți rezistența la stres- primele trei sfaturi vă vor ajuta în acest sens.
Există remedii la domiciliu pentru calmarea nervilor care sunt ușor disponibile și nu necesită antrenament special.
Cum să calmezi nervii acasă?
Metode corporale:
Organismul răspunde instantaneu la stres producând adrenalină, cortizol (hormonul stresului), creșterea ritmului cardiac și creșterea tonusului muscular. Acesta este modul în care organismul comunică că este pregătit să facă față activ stresului. De aceea, atunci când este nervos, o persoană simte tensiune și respirație grea în tot corpul. Cea mai obișnuită greșeală este să faci față stresului întinzându-se și fără a face nimic. Trebuie să oferi corpului posibilitatea de a arunca căldura sau de a-l ajuta să se relaxeze.
Sfaturi de top pentru a vă calma nervii:
- Exercițiu fizic (sport, dans, curatenie)
Este important doar să alegi o activitate pe placul tău și după abilitățile tale: alergare, mers cu bicicleta, dans, plimbare în parc sau curățenie în casă etc.
- Proceduri de apă (duș cald, baie cu sare de mare)
Apa acționează simultan asupra tuturor receptorilor externi ai corpului, oferind astfel rezultatul maxim. Puteți spori efectul adăugând sare de mare, decocturi calmante din plante, uleiuri esențiale: lavandă, pin, mentă sau parfumul dvs. preferat la baie.
- aromaterapie
Pentru aceasta sunt potrivite bețișoarele cu aromă, lămpile cu aromă cu mirosuri calde de „acasă”. Fetele pot, combinând afacerile cu plăcerea, să adauge uleiuri esențiale la produsele cosmetice pentru îngrijirea corpului.
- Relaxare
Relaxarea la muzica plăcută cu concentrarea senzațiilor pe diferite părți ale corpului vă va ajuta să vă calmați nervii și să vă eliberați de stres. Scopul unei astfel de relaxare este de a-ți simți corpul, de a-ți strânge și de a relaxa mușchii unul câte unul, în cele din urmă eliberându-i de tonusul crescut.
- Automasaj
Pielea are mulți receptori și terminații nervoase, datorită cărora va răspunde cu bucurie relaxată la un masaj. În absența unei astfel de oportunități, puteți merge independent pe scalp cu mișcări de masaj de la frunte până la spatele capului, întindeți mâinile și picioarele.
- Mersul cu picioarele goale
Terminațiile nervoase sunt concentrate pe picioarele umane, cu influența corectă asupra cărora, este posibil să se regleze pozitiv activitatea organelor și sistemelor.
Tehnici psihologice:
- Metode din „pușculița personală” (muzică, cărți, filme, hobby preferat, vizionare albume foto, cărți poștale, activități care aduc plăcere).
Muzica nu trebuie să fie clasică, este suficient să fie ușoară, plăcută (instrumentală, sau sunete ale naturii) și să-i placă ascultătorului. Cărți, sau filme - din categoria amabil și iubit.
Aici alegerea este grozavă: coacerea unui tort îi ajută pe unii, scrierea unei poezii îi ajută pe alții.
- cont propriu
Repetarea monotonă a numerelor, concentrarea asupra scorului nu numai că distrage atenția de la problemă, dar, ca un cântec de leagăn, potolește iritația. Merită să numărați până la o sută și cu furie puternică - mai mult.
- Terapia prin artă
Acum în domeniul public pictura pentru adulți în direcția terapiei prin artă, unde există multe lucrări abstracte, multe elemente mici, linii. Această varietate va fi suficientă pentru o lungă distragere a atenției și pentru „conturarea” emoțiilor tale.
- cumpărături
Un lichidator favorit al consecințelor stresului la fete, care funcționează eficient. Dar și pentru bărbați - cumpărarea unui set de instrumente necesare (la care am visat de mult timp) poate fi pe placul unei bomboane pentru copii.
Cum să calmezi nervii în 1 minut, sau „ambulanță” pentru nervii excitați?
Toată lumea s-a întrebat cum să calmeze rapid nervii? Sunt multe situații în care este foarte important să nu pierzi sobrietatea minții, echilibrul și forța. Prin urmare, metodele de „prim ajutor” salvează uneori situații și chiar vieți (când o stare de suprasolicitare nervoasă poate ajunge la un afect în care o persoană nu are absolut niciun control asupra acțiunilor sale):
- Vizualizarea
Înlocuirea imaginii reale a lumii cu imaginea dorită. Poate cuiva îi place un izvor imaginar pe stradă și cuiva îi place o casă lângă mare. Principalul lucru este să vă imaginați totul luminos, în detaliu, cu sunete, mirosuri, astfel încât imaginația să miște temporar corpul însuși acolo și să distrage atenția de la experiențele negative.
- Masajul mainilor
Apăsați pe rând, moderat și lent, pe falangele unghiilor de la o mână, apoi pe cealaltă. Metoda este excelentă atunci când circumstanțele nu vor să atragă atenția (de exemplu, când așteaptă în audiență rândul lor să vorbească cu raportul lor).
Dacă spațiul și timpul permit, de 10-20 de ori orice sarcină de putere: flotări, genuflexiuni, trageri.
- Spălați iritabilitatea
Este eficient să vă spălați fața cu apă rece, să vă împrospătați umerii și gâtul cu ea, ca și cum ați spăla încărcătura negativă a nervozității. Te poti calma bea incet un pahar cu apa usor indulcita cu zahar sau miere.
- evacua mânia
Sfaturi de carte despre baterea vaselor sunt destul de costisitoare și necesită timp pentru curățare. Alternativ, puteți rupe hârtie (ziare, de exemplu) sau striga în carton rulat într-un tub (în acest fel sunetul va fi mai izolat și nu atât de puternic).
Cu o varietate de tehnici despre cum să calmezi rapid nervii, poate, exercițiile de respirație rămân clasice și cu acțiune rapidă.
Exerciții de respirație pentru a calma nervii
Frecvența respiratorie este direct legată de munca inimii noastre, care, la rândul ei, reacționează prin accelerare în situații de stres. Mai jos sunt câteva exerciții psihologice orientative pentru reglarea respirației:
- Geometrie liniștitoare
Respirând adânc, expirați încet într-un cerc desenat de imaginație. Repetați de trei ori. Apoi repetați, schimbând doar forma (de exemplu, într-un dreptunghi). De asemenea, repetați de trei ori. Schimbați formele până când vă simțiți relaxați.
- Reprimarea iritabilității
După ce v-ați imaginat o apăsare puternică în interiorul pieptului, respirați scurt și ritmic. Expiră încet, cu un atac, de parcă presa împinge toate emoțiile negative din ce în ce mai jos, până când sunt împinse în pământ.
- E timpul să căscăm
Închideți ochii, deschideți gura larg și inspirați. Întinde-ți tot corpul cât mai mult posibil, expiră încet în timp ce căscă, pronunțând sunetul persistent „oooo”. Adăugând un zâmbet, puteți obține o eficiență ridicată, deoarece în același timp mușchii feței se relaxează cât mai mult posibil și apare un răspuns emoțional pozitiv. Exercițiile fizice ajută la îmbogățirea rapidă a sângelui cu oxigen.
Decocturi și tincturi din plante pentru calmarea nervilor și ameliorarea stresului
Nu mulți oameni decid asupra abordărilor cardinale: ajutorul unui specialist și suportul medicamentos. Mai ușor, mai rapid și mai ieftin - acestea sunt remedii populare. Acesta este un mod simplu de a calma nervii fără medicamente. Ierburile vor ajuta cu asta. Pentru un rezultat stabil și eficient, trebuie să beți cursuri și să consultați mai întâi un medic.
| Numele decoctului din plante tincturi | Metoda de gatit | Mod de aplicare |
| Decoctul de mentă | Pentru 200 ml apă clocotită: - 15 gr. mentă; - insista 40 de minute; | 100 ml: dimineata si seara |
| Decoctul de galbenele | Pentru 200 ml apă clocotită: - 15 gr. calendula; - insista 1 ora; | 200 ml înainte de culcare |
| Decoctul de mamă | Pentru 200 ml apă clocotită: - 15 gr. mamă; - insista 20 de minute; | 15 ml De 3-5 ori pe zi |
| Decoctul de sunatoare | Pentru 1 litru apa clocotita: - 60 gr. hiperic; - se fierbe 1-2 minute; - stai acoperit 10 minute | 100 ml fiecare: dimineața, după-amiaza, seara |
| Tinctură de Hypericum | Pentru 500 ml de alcool: - 150 gr. hiperic; - intr-un loc inaccesibil soarelui, se lasa 2 saptamani, se agita continutul din cand in cand. | 5 ml pe zi (la 100 ml lapte) |
| tinctura de Melissa | Pentru 500 ml de alcool: - 30 gr. balsam de lamaie - ½ lingurita de radacina de elecampane (tocata); - coaja de lamaie; - 2 cuișoare; - un praf de nucsoara, coriandru; - metoda de a insista este identică cu cea anterioară. | 5 ml fiecare: dimineața, după-amiaza, seara |
Cu angajare specială și lipsă de timp, puteți pur și simplu să mergeți la cea mai apropiată farmacie și să cumpărați o colecție de plante gata preparată sau tinctură de plante.
Cum să calmezi nervii în timpul sarcinii
Corpul unei femei însărcinate experimentează o astfel de restructurare hormonală, care a fost similară ca intensitate cu o creștere hormonală la adolescență. Aceste schimbări o fac pe viitoarea mamă foarte iritată, instabilă emoțional. Pentru toți viitorii tați, aceasta este problema numărul unu!
Există mai multe metode sigure de calmare a nervilor pe care femeile însărcinate le pot folosi în siguranță:
- Reaprovizionarea cu magneziu în organism, care ajută la relaxarea mușchilor, la reducerea excitabilității și la calmarea sistemului nervos (conform recomandărilor medicului obstetrician-ginecolog);
- Ceaiuri de plante calmante: la doza de 15 gr. un amestec de ierburi în 200 ml apă clocotită. Se iau 100 ml de două ori pe zi:
- Se amestecă 15 gr. fructe de păducel, plantă de salvie, 30 gr. ierburi de mamă, oregano, rădăcină de mlaștină;
- se amestecă în proporții egale rădăcina de valeriană, menta, conurile de hamei.
Utilizați numai dacă nu există contraindicații de la medic!
- Cel mai plăcut și mai accesibil mod de a calma o gravidă este să-i masezi picioarele obosite și umflate.
Problema nervilor neliniștiți nu poate fi rezolvată o dată pentru totdeauna pe viață. Așa cum răcelile se agravează în frig, tot așa nervii sunt suprasolicitați în situații stresante sau sub greutatea circumstanțelor nefavorabile. Înțelepciunea umană constă în măsurile oportune și bine alese pentru restabilirea sistemului nervos.
Cum să-ți calmezi nervii și să scapi de sfaturile de stres din viața personală. Sfaturi care nu sunt în articol!
