Cum să vă determinați vârsta biologică testați singuri. Teste pentru a determina vârsta biologică a unei persoane. Sănătatea și starea plămânilor

și „cantitatea de sănătate”

Testele prezentate în tabel vă permit să vă aflați vârsta biologicăși evaluează-ți cantitatea de sănătate».
Mai întâi, încercați să vă testați conform tabelului - și vă veți afla adevărata vârstă, apoi, urmând recomandările, determinați „cantitatea de sănătate”.
Cel mai bun timp pentru testare - dimineața, înainte de micul dejun. Indicatorii femeilor sunt cu 10% mai mici decât cei înregistrați în tabel. Adunând totul despre tine informatie necesara, notează în raport cu fiecare dintre cele 18 teste vârsta care corespunde rezultatului tău. Apoi adunați toate numerele vârstelor pe care le-ați adunat și împărțiți la numărul de teste (18).
Aceasta va fi vârsta ta reală.

Trebuie să aduci la clasă:
1. Cronometru sau ceas cu mâna a doua.
2. Centimetru.
3. Dispozitiv pentru măsurarea presiunii.
4. Calculator.
5. Riglă.

Tabel pentru determinarea vârstei biologice

Teste*	Indicatori de vârstă
	20	30	35	40	45	50	55	60	65 de ani
1. Puls după urcarea la etajul 4 (tempo - 80 de pași/min)
2. Puls după 2 minute
3. Test Cooper de 1,5 mile (min)	11,5		12,5		13,5		14,5
4. Tensiunea arterială sistolică
5. Tensiunea arterială diastolică
6. Test de stange: ținerea respirației la inspirație (e)
7. Testul Genchi: ținerea respirației la expirație (e)
8. Proba a normaliza respirația (respirația)
9. Tracțiuni pe bara înaltă (ori)
10. Genuflexiuni (ori)
11. Ridicarea trunchiului din poziție culcat în poziție șezând (ori)
12. Testul lui Bondarevsky: stai pe un picior cu cu ochii inchisi(Cu)
13. Raportul dintre puterea mâinii și greutatea (%)
14. Testul lui Abalakov: săritura în înălțime dintr-un loc (cm)
15. Testul Rufier: evaluarea performanței cardiace		1,1-2,0	2,1-2,9	3,0-4,0	4,1-5,0	5,1-6,5	6,6-8,0	8,1-10,0
	≤70	71-73	74-77	78-81	82-85	86-89	90-93	93-96	> 96
	> 101	96-100	93-95	91-92	89-90	87-88	85-86	83-84	< 82

* Cifrele sunt pentru bărbați. Indicatorii femeilor sunt cu 10% mai mici decât cei înregistrați în tabel.

Explicații pentru tabel:

3. Testul Cooper. 1,5 mile este 2400 de metri. Testul se desfășoară pe teren plan într-un ritm foarte rapid sau prin alergare.

6. Testul Stange. Stai, relaxează-te, fă tot posibilul respiratie adanca, apoi aceeași expirație, apoi imediat o respirație calmă și ține-ți respirația.

7. Testul Genchi. Respirați adânc, expirați, o altă respirație, apoi expirați calm nu complet și țineți-vă respirația, ținându-vă nasul strâns.

8. Test pentru normalizarea respirației. Respirați adânc și expirați încet.

9. Tracțiuni pe bară(de fiecare dată până la nivelul bărbiei) - numai pentru bărbați.

10. Trebuie să te ghemuiești până la capăt, aruncând mâinile înainte.

12. Testul Bondarevsky.În picioare, ridicați un picior, îndoindu-l la genunchi și puneți-l cu călcâiul la genunchiul celuilalt picior. Rezultatul se numără până când călcâiul părăsește podeaua sau își pierde echilibrul.

13. Raportul dintre puterea mâinii drepte în funcție de dinamometrul de mână și greutatea corporală (normal - 60%).

14. Testul lui Abalakov. Cea mai mare săritură în înălțime posibilă dintr-o poziție în picioare. Marcați peretele la 2-3 m în sus (1 diviziune - 1 cm). Stând lângă perete cu partea dreaptă, ridicați mâna dreaptă în sus și fixați cel mai înalt semn (de exemplu, 210 cm). Apoi sari cat de sus poti cu bratul drept intins in sus. Un asistent care se află la doi metri de tine fixează înălțimea celui de-al doilea indicator (de exemplu, 245 cm). Scăzând 210 din 245, obținem rezultatul testului Abalakov.

15. Testul Rufier: determinarea vitezei procesele de recuperare cordial- sistem vascular. Subiectul, care se află într-o stare de calm (poziție - așezat pe un scaun) timp de 5 minute, determină ritmul cardiac (pulsul) timp de 15 secunde. (P1), apoi în 45 de secunde subiectul efectuează 30 de genuflexiuni. După terminarea încărcăturii, subiectul se așează, iar pulsul său este din nou determinat pentru primele 15 s (P2), apoi pentru ultimele 15 din primul minut de recuperare (P3).

Evaluarea capacității de lucru a inimii se efectuează după formula:

Indicele Ruffier = (4 (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

Sunt posibile și alte modificări ale calculului:

Indicele Rufier-Dixon V = ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10

16. indicele Robinson (RI). Este folosit pentru a evalua nivelul proceselor metabolice și energetice care au loc în organism. Conform acestui indicator, se poate aprecia indirect consumul de oxigen de către miocard. Valorile extreme ale IR (sus și inferior în tabel) indică influența predominantă a sistemului nervos autonom simpatic sau parasimpatic.

Indicele Robinson se calculează cu formula:

IR \u003d GARDEN HR / 100,

unde: SBP - sistolic presiunea arterială(mmHg.);

HR - ritmul cardiac (bpm).

17. Index Starr (IS). Vă permite să caracterizați capacitatea energetică a ventriculului stâng al inimii. Poate fi folosit pentru a evalua indirect volumul stroke (SV) al inimii. Valorile extreme (superioare și inferioare în tabel) ale IS indică o posibilă scădere a capacităților compensatorii ale sistemului cardiovascular.

Indicele Starr este calculat prin formula:

IP (UO) \u003d 100 + 0,5SD - 0,6DD - 0,6V,

unde: SD - presiune sistolică;
DD - presiunea diastolică;
B este vârsta.

18. Indice de har. Pentru a o determina, împărțiți circumferința piciorului inferior (în partea sa cea mai largă) la circumferința taliei și înmulțiți cu 100%.

Definiția „cantității de sănătate”

Aceste teste fac posibilă evaluarea cantitatea de sănătate» – nivel funcţionalitate organism.
Cantitatea de sănătate (K) se determină împărțind norma corespunzătoare vârstei (valoarea tabelului) - H, la rezultatul obținut - P (pentru exercițiile nr. 9-14 și 17-18 - invers):

K \u003d H / R. 100 (%)

Norma corespunzătoare vârstei dumneavoastră este 100%.
Dacă indicatorul este mai rău decât norma, atunci când împărțiți două cifre, se obține mai puțin de 100%.
De exemplu, la vârsta de 40 de ani, pulsul după urcarea la etajul 4 nu era de 116 bătăi pe minut, așa cum ar trebui să fie în normă (100%), ci de 120 de bătăi, ceea ce reprezintă 96,7% din normă (116: 120). Să presupunem că pulsul la 2 minute după creștere nu a fost de 100 de bătăi pe minut, ci de 104, ceea ce corespunde la 96% din normă și, apropo, este un indicator pentru vârsta de 45 de ani.
Traduceți toate rezultatele testelor obținute în procente în raport cu norma și afișați media aritmetică a acestor indicatori. Aceasta este „suma dumneavoastră de sănătate”.

Asa de, Ți-ai stabilit adevărata vârstă și „cantitatea de sănătate”.

Ce să faci dacă aceste cifre nu te mulțumesc? Desigur, schimba-ti stilul de viata.

Conform multor ani de cercetare, cel mai mult mijloace eficiente dezvoltarea rezervelor funcționale și scăderea vârstei biologice - aceasta este înotul (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână), alergarea (cel puțin 20 de minute pe zi sau 40 de minute la două zile), iarna - schi și patinaj, vara - plimbare cu bicicleta, canotaj, gradinarit, pe tot parcursul anului- gimnastica (daca se desfasoara cu aparate elementare, efectul de vindecare este dublat), jocuri sportive, mers rapid.

Sau cati ani ai cu adevarat
E bine când Ceasul biologicîn spatele camerei
Verifică-te! Faceți testul de vârstă biologică
Oamenii de știință cred că este imposibil să judeci în mod fiabil vârsta unei persoane numai după numărul de ani pe care i-a trăit. Adică conform pașaportului. Mult mai importantă decât această așa-numită vârstă calendaristică este o altă vârstă - biologică. Este măsurată de un ceas aflat undeva în interiorul nostru. Și care se grăbesc după cineva, și în spatele cuiva.

Ține minte, cu siguranță printre prietenii tăi există cel puțin un „băiat” energic de 50 - 60 de ani. Sau o „fată” care nu se distinge imediat de fiicele ei de 35 de ani.
Pe de altă parte, există o mulțime de „bătrâni” și „bătrâni” de 30 - 40 de ani care întotdeauna au totul doare. Și da, arată la fel.
Din păcate, îmbătrânirea este inevitabilă. Și începe deja în 20-25 de ani calendaristici cu o scădere a producției de hormoni de bază. Până la vârsta de 40 de ani, se deteriorează considerabil aspect. Și apoi apar boli tipice Cuvinte cheie: ateroscleroză, osteoporoză, artroză, infecții cronice.
Ei bine, desigur, dacă bătrânețea întârzie. E ok daca ajunge la timp. Și e rău când vine devreme. La urma urmei, speranța de viață și calitatea acesteia depind de asta. Și vârsta biologică.
„Îmbătrânirea aduce o persoană doar în abis, iar bolile îl aruncă acolo”, îi plăcea să repete academicianul, fiziologul și gerontologul Vladimir Frolkis.
Faptul că vârsta biologică poate să nu corespundă cu vârsta calendaristică a fost înțeles de gerontologi în ultimul secol. Dar abia recent a început să încerce să-l calculeze. Și s-a dovedit: corpul îmbătrânește în părți. În ciuda faptului că este o singură entitate.
De exemplu, „parametrii” unei persoane de 55 de ani care face exerciții regulate, face sex, diete și, cel mai important, nu cedează stresului, pot corespunde unor indicatori biologici tipici unei vârste calendaristice de 35 de ani. Dimpotrivă, un tip de 35 de ani care bea, fumează și, în general, renunță la sănătatea lui cu mâna, poate îmbătrâni într-o clipă. El, după cum se spune, va pleca peste doi ani. Și chiar și pentru trei.
Un băutor care are o inimă și un creier frumoase poate muri devreme doar din cauza unui ficat bolnav. Sau pancreasul. Din abuz, ei își vor lucra foarte repede resursa.
Printre indicatorii de uzură se numără presiunea, raportul de grăsime și masa musculara, auzul, vederea, precum și nivelurile hormonale, colesterolul, zahărul din sânge.
Pentru a determina cu exactitate vârsta biologică, trebuie, desigur, să mergi la medici: să treci printr-o mulțime de teste, măsurători, să treci de zeci de teste. Dar poți estima singur viața trăită de corp. Și fără aparate care folosesc testul. Principalul lucru este că vei afla dacă poți fi fericit pentru propria ta sănătate sau dacă trebuie să-ți faci griji. Și ce anume, dacă de fapt este timpul.
CONSILIUL „KP”
vârsta biologică- nu un verdict. De exemplu, se știe că cel mai adesea un puternic sau stres cronic. Dacă cauza sa este eliminată, toți parametrii care caracterizează schimbările legate de vârstă se îmbunătățesc, de regulă, - o persoană „devine mai tânără” în mod obiectiv.
Medicii sfătuiesc: dacă vârsta biologică este mai mare decât vârsta calendaristică cu 5 ani, atunci ar trebui să scapi de suprasolicitarea nervoasă și să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor.
Și dacă sunteți „în vârstă” cu 10 - 20 de ani, atunci fără întârziere trebuie să zburați la un club de fitness și, în general, să treceți printr-un examen medical, inclusiv diverse teste. Va fi claritate cu privire la vârsta biologică.
OPEREA SPECIALISTULUI
Omul este ca o mașină
„Astăzi există peste două sute de teorii ale îmbătrânirii”, spune Vyacheslav Krutko, directorul Centrului Național Gerontologic. - Și niciuna dintre ele nu este cuprinzătoare. Gândiți-vă singur: chiar și o mașină îmbătrânește diferit: anvelopele se uzează, caroseria este supusă coroziunii... Fiecare astfel de lucru necesită propria sa prevenire. Deci, de ce ar trebui să credem că îmbătrânirea umană are un singur mecanism?
Cineva suferă de un stil de viață sedentar în fața unui computer. În primul rând, mușchii lui îmbătrânesc. Un altul este decrepit din cauza stresului constant. Cel de-al treilea mănâncă fast-food - de unde și acumularea de substanțe inutile în organism, de exemplu, depunerea de săruri și lipsa de antioxidanți, apropiindu-ne finalul.
Într-un calendar de 30 de ani, putem fi dezvoltați fizic timp de patruzeci de ani, avem o capacitate vitală a plămânilor corespunzătoare la douăzeci și cinci de ani și auzul - pentru cei treizeci...
TESTE DE VÂRSTA BIOLOGICĂ
CUI CÂT
1. Înclinări
Înregistrați ora. Stând drept, aplecă-te repede, încercând să ajungi la podea cu degetele. Îndreptați-vă repede. Aplecați-vă din nou. Câte curbe ai făcut într-un minut?
50 - 55 - vârsta dvs. corespunde unei persoane de 20 de ani,
49 - 35 - ai 30 de ani,
34 - 30 - ai 40 de ani,
29 - 25 - ai 50 de ani,
24 - 20 - ai 60 de ani,
19 - 10 - ai 70 de ani.
Apropo: dacă, aplecându-te fără a îndoi genunchii, poți pune palmele complet pe podea, vârsta ta biologică este între 20 și 30 de ani.
Dacă atingi podeaua doar cu degetele, ai aproximativ 40 de ani.
Dacă poți ajunge la tibie doar cu mâinile, ai aproximativ 50 de ani.
Dacă poți ajunge doar la genunchi, ai peste 60 de ani.
2. Reactivitate
Partenerul tău ține o riglă de 50 cm la marcajul 50 vertical în jos. Brațul tău este cu aproximativ 10 cm mai jos. Și de îndată ce partenerul eliberează rigla, încearcă să o apuci cu un mare și degetele aratatoare.
Dacă iei o riglă la 20 de ani, vârsta ta biologică este de 20 de ani,
la aproximativ 25 cm - 30 de ani,
la aproximativ 35 cm - 40 de ani,
la aproximativ 45 cm - 60 de ani,
nu a reușit să prindă - 70 de ani.
3. Aparatul vestibular
Cu ochii bine închiși (important!) Stați pe dreapta sau piciorul stâng. Ridică celălalt picior la aproximativ 10 cm de pe podea. Partenerul tău trebuie să cronometreze timpul la care poți rezista:
30 de secunde sau mai mult - vârsta dvs. corespunde unei persoane de 20 de ani,
20 de secunde - 40 de ani,
15 secunde - 50 de ani,
mai puțin de 10 secunde - 60 de ani și mai mult.
4. Starea vaselor
Strângeți pielea de pe dosul mâinii cu degetul mare și arătător timp de 5 secunde. Pielea va deveni puțin mai albă. Rețineți cât durează pielea ( Pata alba) a luat forma anterioară:
5 secunde - ai aproximativ 30 de ani,
8 secunde - aproximativ 40 de ani,
10 secunde - aproximativ 50 de ani,
15 secunde - aproximativ 60 de ani,
mai mult de 15 secunde - 70 de ani.
5. Sistemul respirator.
Inspiră piept plin, expira. Numără câte astfel de respirații iei într-un minut:
45 - 40 - 20 de ani,
39 - 35 - 30 de ani,
34 - 30 - 40 de ani,
29 - 20 - 50 de ani,
19 - 15 - 60 de ani,
14 - 10 - 70 de ani.
Apropo, starea plămânilor poate fi determinată și de distanța de la care este posibil să stingi lumânarea. Daca asta se intampla cand esti la un metru de lumanare, ai 20 de ani, de la 70 - 80 cm - 40 de ani, de la 50 - 60 cm - 60 de ani.
6. Libido (pentru bărbați)
Daca ai o dorinta sexuala pe care o realizezi fara probleme de 6 - 7 ori pe saptamana - varsta ta corespunde unei persoane de 20 de ani.
Dacă de 5 - 6 ori pe lună - 30 de ani.
Dacă de 3 - 4 ori pe lună - 40 de ani.
Dacă de 1 - 2 ori pe lună - 50 de ani.
Dacă mai puțin, atunci ai 60 de ani sau mai mult.
7. Starea articulației
Aruncă ambele mâini la spate și încearcă să-ți blochezi degetele la nivelul omoplaților. Dacă ai făcut-o cu ușurință - vârsta ta este de 20 de ani,
doar atins cu degetele - ai 30 de ani,
dacă mâinile s-au apropiat doar, dar nu s-au atins - ai 40 de ani,
dacă nu ai putea pune mâinile la spate și să le apropii - ai 60 de ani,
Dacă nu ai putut să-ți bagi deloc mâinile la spate, ai peste 60 de ani.
8. Starea sistemului nervos central

Atingeți cu un creion sau cu degetul fiecare celulă în ordinea de la 1 la 25. Observați câte secunde a durat.

30 - 35 de secunde - 20 de ani,
36 - 40 - 30 de ani,
41 - 50 - 40 de ani,
51 - 60 - 50 de ani,
61 - 65 - 60 de ani,
66 - 75 - 70 de ani.
TOTAL: Acum adună toate rezultatele și împarte la numărul de teste pe care le-ai trecut. Această valoare medie va fi vârsta dumneavoastră biologică.
Dacă poți face sex în fiecare zi, atunci păstrează-ți tinerețea mult timp.
19.05.10 TVNZ

Vârsta este un concept care nu poate decât să excite. Dacă o persoană are 20 de ani, atunci mai are toată viața în față, dacă 70 - asta, din păcate, înseamnă că nu mai sunt atât de multe. Da, și auzind că o persoană are 70 de ani, ne imaginăm imediat o imagine caracteristică a unei persoane în vârstă cu riduri, păr griși un buchet boli concomitente. În cele mai multe cazuri, o persoană arată într-adevăr în conformitate cu vârsta sa. Dar nu in totdeauna. Există și bătrâni de șaizeci de ani care arată destul de tineri, veseli și îngrijiți, iar pentru cineva, chiar și la 30 de ani, este clar că o persoană este „potrivit de viață”. Cert este că există și așa-numita vârstă biologică a corpului, care poate să nu corespundă vârstei calendaristice, diferând de aceasta într-o direcție sau alta. Să vedem ce este și cum să-l definești.

O mulțime de factori influențează modul în care arată o persoană și care este starea sa de sănătate. tot felul de experiențe emoționale, nervii, durerea, stresul sunt extrem de Influență negativă. Acestea includ, de asemenea, condiții nefavorabile de viață, muncă fizică grea sau lipsă de activitate, imagine greșită viață, obiceiuri proaste și așa mai departe.

Vârsta calendaristică sau a pașaportului este o diviziune temporară a speranței de viață a unei persoane. Există și un astfel de termen ca vârsta biologică - aceasta este adevărata vârstă a corpului uman, o reflectare a stării sale fizice, un indicator real al cât de mult a îmbătrânit corpul. Este posibil ca vârsta corpului să nu coincidă deloc cu vârsta calendaristică. Această „uzură” este exprimată diferit pentru fiecare și are o viteză diferită.

De ce calendarul și vârsta biologică Poate diferi, și oameni diferiti Pot să arate și să se simtă diferit la aceeași vârstă? Corpul însuși îmbătrânește încet. Ar fi nevoie de cel puțin o sută de ani pentru a îmbătrâni cu adevărat. Și îmbătrânirea corpul uman constiinta umana.

Viabilitatea corpului depinde nu numai de anii trăiți, ci și de nivelul de uzură al corpului. Dacă organele și sistemele funcționează și interacționează între ele corect, metabolismul funcționează și el normal. Celulele vechi sunt reînnoite și organismul există.

Procesul de îmbătrânire din punct de vedere biologic este foarte lent. Cel mai adesea, oamenii mor nu din cauza îmbătrânirii naturale, ci din cauza bolilor care o însoțesc. Și riscul apariției lor depinde direct de cât de vechi are corpul. Este util pentru toată lumea să știe cum să afle vârsta biologică. Dacă este mai mică decât cea din calendar, atunci un motiv să fii mândru de tine. Dacă mai mult - un motiv să vă reconsiderați stilul de viață și să vă gândiți la propria sănătate. Există destul de multe moduri de a verifica acest indicator folosind diverse criterii de vârstă biologică.

Test pentru vârsta biologică a corpului

Testul de vârstă biologică are diferite variații. De exemplu, pot fi efectuate patru teste mici. Rezultatele pe care le obțineți sunt adăugate și împărțite la patru. Numărul pe care îl obțineți va fi imaginea biologică a corpului dumneavoastră.

Testul 1. Viteza de reacție.

Merită să începeți determinarea vârstei biologice cu o analiză a reacției dumneavoastră. Trebuie să cereți cuiva să țină vertical o riglă de 50 cm lungime de capătul ei lângă marcajul „50”. Mâna întinsă ar trebui să fie cu 10 cm mai jos decât semnul zero al riglei. Pune-i asistentului tău să elibereze rigla. Imediat după aceea ar trebui să încerci prinde-o cu degetul mare și arătător. Uită-te la ce marca ai luat-o și analizează indicatorul care ajută la determinarea vârstei tale biologice:

• Dacă ai prins o riglă la aproximativ 20 cm, vârsta ta biologică este de 20 de ani.
• La un semn de 25 cm, are 30 de ani.
• La un semn de 35 cm, vârsta biologică este de 40 de ani.
• Cu un semn de 40 cm, merită să ne concentrăm pe cifra de 50 de ani.
• Dacă semnul este de 45 cm, atunci vârsta biologică poate fi de 60 de ani.

Testul 2 Flexibilitate

A doua etapă este modul de determinare a vârstei biologice a unei persoane. Trebuie să stai în picioare, să-ți pui picioarele împreună. Apoi apleacăși încearcă să ajungi la podea, îndoind minim genunchii.

• Dacă reușești să-ți așezi palmele complet pe podea, vârsta ta biologică nu depășește 30 de ani.
• Dacă ai reușit să ajungi la podea doar cu degetele, vârsta este de aproximativ 40 de ani.
• Dacă nu ai ajuns mai jos decât tibia, ai aproximativ 50 de ani.
• Iar vârsta biologică a celor care au ajuns doar în genunchi este de peste 60 de ani.

Testul 3. Echilibrul.

Următorul test, care oferă un test de vârstă biologică gratuit. Trebuie să închizi ochii, să stai pe un picior, pe celălalt ridicați 10 cm de la podeași notează timpul în care poți sta în această poziție.

• Dacă poți sta în picioare mai mult de 30 de secunde, vârsta ta este de aproximativ 20 de ani.
• Dacă 25 de secunde, atunci 30 de ani.
• 20 de secunde înseamnă 40 de ani.
• 15 secunde - aproximativ 50 de ani.
• 10 secunde sau mai puțin este vârsta corpului de la 60 de ani.

Testul 4. Starea pielii.

În plus, testul online de vârstă biologică recomandă ciupit pe dosul mâinii și țineți apăsat timp de cinci secunde. Pielea ar trebui să devină puțin mai albă. Apoi eliberează mâna și vezi când pielea revine la culoarea inițială.

• mai puțin de cinci secunde - vârsta biologică este de aproximativ 20 de ani.
• aproximativ 5 secunde - aproximativ 30 de ani.
• 8 secunde - aproximativ 40 de ani.
• 10 secunde înseamnă aproximativ 50 de ani.
• 15 secunde - corpul are aproximativ 60 de ani.

Alte modalități de a afla vârsta biologică a corpului

Sunt alte metode cum să afli vârsta ta biologică să faci testul gratuit. Una dintre ele, numită tehnica Voitenko, implică o formulă specială care se va baza pe următorii indicatori:

• Tensiunea arterială: sistolică (TA) și diastolică. Determinat de metoda standard cu ajutorul unui tonometru, care este așezat pe mâna dreaptă în poziție șezând, de trei ori la intervale de cinci minute. Se ia în considerare cel mai mic scor. Presiunea pulsului (PBP) este diferența dintre presiunea sistolică și cea diastolică.
• Perioada de timp în care vă țineți respirația după ce respirați adânc (HFA). Se determină de trei ori într-un interval de cinci minute cu ajutorul unui cronometru. Luați în considerare cea mai mare valoare.
• Echilibrul static (SB) Se măsoară atunci când o persoană stă desculță pe piciorul stâng. Ochii lui ar trebui să fie închiși, mâinile să fie coborâte de-a lungul trunchiului. luat in considerare cel mai bun rezultat, adică cea mai lungă în picioare pe un picior, din trei încercări, intervalele dintre care sunt cinci minute.
• Greutatea corporală (MT). Măsurat pe cântare medicale convenționale. La cântărire, este indicat să fii desculț și îmbrăcat ușor.
• Indicele de autoevaluare a sănătății (SOP). Se determină în conformitate cu un chestionar special. Include 28 de întrebări în care o persoană trebuie să-și evalueze starea de sănătate: prezența durerilor de cap, amețelilor și așa mai departe.

Toate acestea vă ajută să învățați cum să vă determinați vârsta biologică, iar testul online ajută la simplificarea acestei sarcini.

Testul online, cum se determină vârsta biologică a unei persoane pe baza datelor primite de la o persoană, îl calculează folosind o formulă specială.

Pentru bărbați, această formulă va fi următoarea: BV \u003d 27 + 0,22 x ADS - 0,15 x HFA + 0,72 x POP - 0,15 x SB.

Și pentru a face față unei astfel de sarcini, cum să determinați vârsta biologică a unei femei, testul folosește următoarea formulă:

Indicele de sănătate autoevaluat este suma răspunsurilor pozitive la întrebările 1-24 și a răspunsurilor negative la întrebările 25-27. Lista de întrebări este inclusă în testele pentru vârsta biologică.

Acum știi ce este vârsta biologică și cum o poți determina. Dacă această cifră este sub vârsta ta calendaristică, este grozav. Cu toate acestea, dacă, conform rezultatelor testelor, s-a dovedit că din punct de vedere biologic ești mult mai în vârstă decât anii tăi reali, acesta este un prilej de a te gândi și luați măsurile corespunzătoare. A oferi corpului posibilitatea de a reseta un anumit număr de ani nu este atât de dificil. Este suficient să începi să faci mișcare, să mănânci corect și să renunți obiceiuri proaste, iar organismul poate deveni mai tânăr, mai puternic și mai rezistent, în plus, îți poți îmbunătăți semnificativ aspectul și reduce riscul apariției diverselor boli.

Video cu un test pentru vârsta biologică

Este bine cunoscut faptul că vârsta pașaportului nu coincide întotdeauna cu vârsta biologică. Această diferență poate fi observată în mod deosebit la vârsta adultă și la bătrânețe. Cineva la vârsta de 60 de ani arată deja ca un bătrân profund, iar cineva la 70 de ani este încă activ, vesel și arată mult mai tânăr decât semenii săi. Cu toate acestea, această diferență apare din ce în ce mai mult la o vârstă mai fragedă.

Cum se determină vârsta biologică a unei persoane? Există un numar mare de diverse metode pentru determinarea vârstei biologice (VB) a unei persoane, în timp ce niciuna dintre ele nu este universală (în ciuda faptului că sunt destul de grave și se bazează pe măsurarea celor mai importante parametrii fiziologici persoană).

Vă oferim un test pentru vârsta biologică, pe care îl puteți trece singur. În ciuda simplității sale aparente, se bazează pe scrierile academice ale candidatului Științe biologice Institutul Rus de Cercetare de Gerontologie, Roszdrav RF, Kaurova B.A.

Cum să-ți cunoști vârsta biologică? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați mai multe măsurători (pulsul, viteza de reacție, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor etc.)

Test de vârstă biologică

1. Măsurarea pulsului
Ia-ți pulsul în repaus. Apoi măsoară-l după ce ai făcut 10 genuflexiuni (într-un ritm destul de rapid). Comparați rezultatele primei și celei de-a doua măsurători:
dacă ritmul cardiac s-a modificat cu cel mult 10 unități, atunci B.V. are aproximativ 20 de ani.
de la 10 la 20 de unități - 30 de ani
de la 20 la 30 de unități. - 40 de ani
de la 30 la 40 de unități. - 50 de ani
peste 40 de unitati - 60 de ani și peste

2. Testul vitezei de reacție
Pentru a efectua acest test, aveți nevoie de un asistent care va ține o riglă de 50 cm lungime vertical în jos (trebuie să o țineți la capătul unde se află semnul zero).
Subiectul își întinde mâna dreaptă înainte (capătul inferior al riglei ar trebui să fie la 10 cm deasupra încheieturii acestei mâini). Asistentul eliberează rigla fără avertisment, subiectul trebuie să aibă timp să o prindă cu degetul mare și arătător.
Uite ce semn ai prins rigla.
Rezultat:
20 cm - vârsta ta biologică este de aproximativ 20 de ani
de la 20 la 25 cm - 30 de ani
de la 25 la 35 cm - 40 de ani
de la 35 la 45 cm - 50 de ani
nu a prins domnitorul - 60 de ani sau mai mult

3. Verificarea soldului
Stați drept, închideți ochii. Stați pe un picior, apăsați pe celălalt picior și ridicați-l la aproximativ 10 cm de podea. Începeți să numărați pe „unu și, doi și” (cu viteza mâinii secunde), continuați să numărați până când vă mențineți echilibrul pe un picior.
Rezultat:
dacă ai reușit să reziste cel puțin 30 de secunde, BV-ul tău are 20 de ani
20 până la 30 sec. - 30 de ani
15 până la 20 sec. - 40 de ani
10 până la 15 sec. - 50 de ani
mai puțin de 10 sec. - 60 de ani și peste

4. Test de flexibilitate a coloanei vertebrale
Stai drept, apoi aplecă-te încet înainte, încercând să atingi podeaua cu palmele (picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi).
Rezultat:
dacă palmele sunt complet pe podea, BV-ul tău este de la 20 la 30 de ani
dacă doar degetele ating podeaua - aproximativ 40 de ani
dacă mâinile ajung doar la tibie - aproximativ 50 de ani
dacă mâinile ajung doar până la genunchi - 60 de ani și mai mult

5. Verificarea mobilității articulațiilor
Stând drept, pune mâinile la spate - una de jos, cealaltă de sus și încearcă să împletești degetele „în lacăt”.
Rezultat:
dacă ai reușit ușor, BV-ul tău are aproximativ 20 de ani
dacă degetele se ating doar între ele - de la 30 la 40 de ani
dacă mâinile nu se ating între ele - de la 40 la 50 de ani
dacă mâinile sunt greu de înfășurat la spate - 60 de ani și mai mult

6. Test de fermitate a pielii
Degetul mare și arătător mana dreapta apucă un pliu de piele pe dosul mâinii stângi și timp de 5 secunde. strânge-l. Apoi eliberați, pielea în locul compresiei ar trebui să devină ușor albă.
Rezultat:
dacă pielea revine la aspectul anterior în 5 secunde, VB este de până la 30 de ani
5 până la 8 sec. - 40 de ani
8 până la 10 sec. - 50 de ani
10 până la 15 sec. - 60 de ani și peste

7. Verificarea capacității pulmonare

Aprinde o lumânare și, inspirând adânc, încearcă să o stingi.

Rezultat:

dacă ai reușit să stingi flacăra la o distanță de 1 m, BV-ul tău este de la 20 la 30 de ani

dacă la o distanță de 80 cm - de la 30 la 40 de ani

dacă la o distanță de 60 cm - de la 40 la 50 de ani

dacă la o distanță de 50 cm - de la 50 la 60 de ani

mai puțin de 50 cm - peste 60 de ani

====================================================

Testul s-a terminat. Acum adunați rezultatele și împărțiți-le la 7 (număr de teste). Media aritmetică rezultată este vârsta dumneavoastră biologică.

Vârsta sistemului vascular (VA - Vascular Aging), măsurată de dispozitivele AngioScan, este un parametru care arată vârsta biologică, adică deteriorarea corpului dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că această abordare se bazează pe opinia general acceptată că starea unei persoane îi determină patul vascular.

Test de vârstă biologică

Determinarea vârstei biologice folosind dispozitive AngioScan, durează aproximativ două minute (în funcție de pulsul), nu necesită pregătire specială a operatorului care efectuează testul și este absolut inofensiv pentru organism.

„Uzura” se măsoară în ani, iar distincția între vârsta calendaristică și biologică. Ei bine, dacă biologicul este mai mic decât calendarul și invers.

Cu toate acestea, nu trebuie să ne alarmăm din cauza diferenței de mai mulți ani în rău. In primul rand, situație similară nu critic. În al doilea rând, acest parametru depinde de starea organismului la un anumit moment în timp: la sfârșitul unui sever saptamana de lucru este singur, dupa o vacanta este complet diferit etc. Este necesar să observați, să identificați tendințele, să analizați.

Vârsta sistemului vascular este important de măsurat anumit timp zile. Timp optim sunt orele dimineții de la 9 la 11. De asemenea, la măsurarea acestui parametru este important să se măsoare constant pe o mână - optim pe dreapta. Acest lucru se datorează nu numai faptului că diferite mâini pot avea tensiune arterială diferită, ci și diferitelor angioarhitectonici ale patului vascular (regiunea brahicefalică).

Vârsta biologică este un parametru calculat pe baza indicelui de vârstă. Pentru a determina Îmbătrânirea Vasculară s-a construit un câmp de corelare a dependenței indicelui de vârstă de data nașterii subiectului, iar apoi s-a calculat vârsta sistemului vascular din valoarea indicelui de vârstă. Această abordare este utilizată pe scară largă, trebuie menționată munca cercetătorului japonez Takazawa, precum și un algoritm similar pentru calcularea vârstei vasculare este utilizat în dispozitivul Pulse Trace al companiei americane Micro Medical.

Datele aproximative ale indicelui de vârstă în funcție de vârsta calendaristică sunt prezentate în tabel:

Tabele pentru determinarea vârstei biologice

Există multe căi diferite pentru a determina vârsta biologică. Prima metodă se bazează pe indicele de vârstă descris mai sus obținut de dispozitivele AngioScan atât în ​​condiții clinice, cât și la domiciliu.

Vârstă	femei	Bărbați
20 până la 30	-0,95+ 0,31	-0,91+ 0,23
30 până la 40	-0,64+ 0,26	-0,86+ 0,28
40 până la 50	-0,36+ 0,23	-0,57+ 0,28
de la 50 la 60	-0,16+ 0,27	-0,20+ 0,30
de la 60 la 70	0,03+ 0,26	-0,01+ 0,27
peste 70 de ani	0,18+ 0,29	0,00+ 0,32

Indicele de vârstă (AGI - Aging Index) este un indicator integral calculat, a cărui valoare poate fi văzută numai în versiunile profesionale ale programului AngioScan. Acest parametru este o combinație de indicatori ai undei de puls, care include extensibilitatea peretelui arterial și caracteristicile de amplitudine ale undei reflectate.

A doua metodă necesită teste de laborator pentru a determina cantitatea de colesterol și glucoză din sânge. Valorile corespondenței sunt prezentate în tabel:

Dacă doriți să vă determinați vârsta biologică acasă, efectuați mai multe teste din lista de mai jos și comparați rezultatele cu normele prezentate în tabel.

Teste	vârsta biologică
	20	30	35	40	45	50	55	60	65 de ani
Puls după urcarea la etajul 4 (viteza - 80 trepte/min)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Presiunea sistolică („superioară”)	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Presiunea diastolică („mai scăzută”)	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Durata reținerii respirației la inspirație (sec)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Durata reținerii respirației la expirație (sec)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Tracțiuni pe bară (pentru bărbați)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Genuflexiuni (ori)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Ridicarea corpului dintr-o poziție culcat în poziție șezând (ori)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Stați pe un picior cu ochii închiși (călcâiul unui picior la genunchiul celuilalt) (sec)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(circumferința gambei)/(circumferința taliei)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Normele pentru femei sunt cu 10-15% mai moi decât cele prezentate în tabel.