Cum să faceți față insomniei la femeile gravide. Insomnie la sfârșitul sarcinii: ce să faceți dacă aveți un somn slab în al treilea trimestru? Alimente și băuturi de evitat

Cum să faci față sarcinii? Această întrebare îi îngrijorează pe multe viitoare mame. Problemele de somn sunt frecvente în rândul femeilor care așteaptă un copil. Pentru a alege metodele potrivite pentru tratarea unei afecțiuni, trebuie mai întâi să determinați cauza acestei afecțiuni.

Cauzele insomniei la femeile însărcinate

Insomnia în timpul sarcinii poate fi influențată atât de factori fiziologici, cât și de factori psihologici. Principala cauză a tulburărilor de somn sunt modificările hormonale din organism, precum și experiențele emoționale.

În plus, medicii identifică următoarele motive care pot cauza dezvoltarea insomniei în timpul sarcinii:

Notă: v Toți factorii de mai sus afectează calitatea somnului și reduc capacitatea de a adormi, ceea ce provoacă tulburări de somn la femeile care se pregătesc să devină mamă în curând!

Nici factorul psihologic nu trebuie trecut cu vederea. Așteptarea bebelușului și pregătirea pentru procesul nașterii este cea mai puternică, chiar dacă este de dorit! Îngrijorări legate de sănătatea copilului nenăscut, frici de nașterea viitoare, o stare de așteptare tensionată - toți acești factori afectează negativ sistemul nervos al unei femei însărcinate și pot provoca, de asemenea, tulburări de somn!

Care este pericolul insomniei în timpul sarcinii?

Tulburările de somn afectează negativ corpul, în special sistemul nervos central. Insomnia în timpul sarcinii este deosebit de periculoasă, deoarece odihna normală și adecvată și somnul adecvat sunt o condiție prealabilă pentru sănătatea atât a viitoarei mame, cât și a copilului ei.

Important! Potrivit experților, durata normală a somnului la o femeie însărcinată ar trebui să fie de cel puțin 9 ore pe tot parcursul zilei.!

Tulburările cronice de somn la o femeie însărcinată pot provoca următoarele consecințe nedorite:

• Oboseala cronica.
• Tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular.
• Anxietate crescută și iritabilitate nerezonabilă.
• Tensiunea arterială scade.

Prin suprimarea sistemului nervos central, insomnia poate provoca o scădere a capacității de a, iar aceasta, la rândul său, este plină de accidente și leziuni traumatice, ceea ce este extrem de periculos pentru viitoarea mamă!

Somnul insuficient slăbește, drept urmare o femeie devine susceptibilă la boli de natură infecțioasă și bacteriană. Tulburările sistemului imunitar pot declanșa, de asemenea, o exacerbare a afecțiunilor cronice.

De aceea este necesar să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii. Doar pastilele de dormit pentru femeile gravide sunt categoric contraindicate. Prin urmare, viitoarele mame trebuie să respecte cu strictețe regimul zilnic și să se înarmeze cu remedii populare extrem de sigure pentru a normaliza somnul!

Notă: conform statisticilor, aproape 80% dintre viitoarele mame aflate în diferite stadii ale sarcinii se confruntă cu problema insomniei!

Caracteristicile insomniei la diferite perioade de sarcină

Potrivit medicilor, la diferite perioade de sarcină, insomnia la femeile însărcinate are propriile motive și trăsături caracteristice:

Cu puțin timp înainte de naștere, visul viitoarei mame devine deosebit de sensibil și deranjant. Așteptând începerea contracțiilor, mișcarea activă a bebelușului în interiorul abdomenului, așa-numitele contracții uterine de antrenament practic nu lasă loc pentru un somn odihnitor.

Important! O odihnă adecvată este necesară pentru evoluția normală a sarcinii și sănătatea copilului nenăscut. Prin urmare, în caz de tulburări cronice severe ale somnului, trebuie să solicitați sfatul profesional de la un specialist calificat!

Cum să învingi insomnia?

Este foarte descurajat să luați orice medicamente pentru o femeie care poartă un copil! Pastilele de dormit pot fi prescrise de medicul curant numai în cazuri deosebit de grave și apoi numai în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.

Prin urmare, cel mai bun mod de a depăși insomnia este să creați cele mai confortabile condiții de somn, pentru a vă normaliza rutina zilnică. Rețetele medicinale tradiționale sigure, testate în timp, vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea procesului de adormire și a calității somnului.

Important! Orice pastile de dormit, chiar și de origine vegetală, în timpul sarcinii pot fi luate numai conform indicațiilor medicului, respectând cu strictețe doza și durata terapiei recomandate de un specialist!

Condiții de somn ideale

Somnul unei femei însărcinate este sensibil și superficial, iar sistemul ei nervos este extrem de sensibil la factorii iritanți externi. Prin urmare, pentru a rezolva problema insomniei, în primul rând, este necesar să avem grijă să creăm cele mai confortabile condiții favorabile unei odihni complete a nopții. Medicii sfătuiesc să obișnuiască treptat corpul cu un anumit program de somn. Pentru a face acest lucru, încercați să mergeți la culcare aproximativ în același timp.

Se recomandă aerisirea camerei și umplerea dormitorului cu aer proaspăt cu puțin timp înainte de culcare. Temperatura este, de asemenea, importantă pentru un somn bun. Experții recomandă menținerea temperaturii în dormitor la +20 grade.

De asemenea, trebuie să încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a adormi. Este mai bine ca femeile gravide să doarmă pe partea stângă, deoarece această poziție nu interferează cu procesele de circulație și circulație a sângelui. Tampoanele mici, care se recomandă a fi plasate sub picioare și abdomen, vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea condițiilor de odihnă de o noapte.

Vă recomandăm să citiți:

Notă: dacă arsurile la stomac sunt cauza insomniei, este recomandat să adormiți cu o pernă mică sub cap, care va menține corpul superior într-o poziție ridicată.

Trebuie să începeți să vă acordați pentru a dormi la 19-20. Faceți un duș cald, ascultați muzică plăcută și liniștitoare, citiți povestea dvs. de dragoste preferată. Dar nu este recomandat să vizionați știri, thrillere și alte filme pline de acțiune, deoarece acest lucru poate provoca excitare emoțională excesivă a sistemului nervos, care va duce ulterior la probleme cu somnul și apariția coșmarurilor!

Notă: A Romoterapia este o modalitate excelentă de a combate insomnia. Puneți o lampă de aromă în dormitor și adăugați câteva picături de ulei de lavandă, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare!

Corectați rutina zilnică

Respectarea rutinei zilnice este o modalitate excelentă de a vă ajuta să dormiți noaptea în timpul sarcinii. Încercați să planificați toate lucrurile importante, întâlnirile pentru prima jumătate a zilei. În ceea ce privește somnul în timpul zilei, atunci, desigur, va aduce beneficii mamei însărcinate. Cu toate acestea, durata odihnei nu trebuie să depășească 2 ore, altfel poate duce la probleme cu adormirea seara.

Activitatea fizică și un stil de viață activ vor ajuta, de asemenea, să facă față insomniei. Doar nu faceți gimnastică mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dar o scurtă plimbare în aerul proaspăt va oferi organismului cantitatea necesară de oxigen și va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului de noapte!

Un duș sau o baie caldă, o sesiune de masaj va ajuta mamele însărcinate să se relaxeze și să se acorde pentru o noapte de odihnă. Este mai bine să vă culcați de la 22:00 la 23:00 seara. Faptul este că în acest moment hormonul melatonină este produs în mod activ, ceea ce contribuie la adormirea rapidă și la un somn profund, de înaltă calitate.

Notă: m consumatorii nu recomandă să faceți băi fierbinți în primul trimestru de sarcină, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan!

Rețete populare pentru insomnie

În arsenalul medicinei tradiționale există multe rețete simple și eficiente pentru combaterea insomniei.

Vă invităm să vă familiarizați cu cele mai populare și eficiente mijloace:

1. Se dizolvă o linguriță într-un pahar cald și se amestecă bine. Bea această băutură gustoasă și sănătoasă cu înghițituri mici, chiar înainte de culcare.
2. Se amestecă oregano și în cantități identice. Se toarnă o jumătate de pahar de apă caldă peste amestecul de plante și se fierbe puțin la foc mic. Insistați bulionul rezultat timp de o oră, apoi strecurați și beți seara.
3. Se amestecă miere și miere în proporții egale. Luați amestecul rezultat într-o lingură, cu o jumătate de oră înainte de cină.

Important! Înainte de a utiliza orice rețete populare pentru insomnie, viitoarea mamă este sfătuită să se consulte cu medicul ei!

Următoarele recomandări extrem de simple vor ajuta la depășirea insomniei în timpul sarcinii:

Insomnie în timpul sarcinii- problema este destul de frecventă. Tulburările de somn la femeile însărcinate pot provoca modificări hormonale, suferință emoțională și disconfort fiziologic. Pentru a rezolva problema, trebuie să vă normalizați rutina zilnică și să creați condiții în dormitor care să fie cele mai potrivite pentru o bună odihnă. Este posibil să utilizați medicamente și remedii populare pentru combaterea insomniei pentru viitoarele mame numai după consultarea preliminară cu un specialist!

Elena Sovinskaya, cronicar medical

Ultimele luni de sarcină sunt cele mai dificile pentru o femeie. Corpul este supus unui stres crescut, toate organele funcționând într-un mod îmbunătățit pentru a asigura viața mamei și a bebelușului. Există, de asemenea, probleme psihologice asociate cu instabilitatea și suprasolicitarea sistemului nervos. Toți acești factori duc la insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Statisticile spun că această problemă îi îngrijorează pe 97% dintre femeile însărcinate. Luați în considerare de ce apare și cum puteți lupta împotriva acestuia fără a afecta sănătatea fătului și a femeii în sine.

De ce apar problemele de somn?

Medicii spun că factorii psihologici și fiziologici influențează tulburările de somn în al treilea trimestru de sarcină. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece fundalul hormonal se schimbă dramatic, corpul se pregătește pentru următoarea naștere. În plus, mama simte toate mișcările bebelușului crescut, își face griji cu privire la starea lui. Luați în considerare ce fel de schimbări în viața unei femei pot perturba odihna normală a unei nopți.

Motive fiziologice

• Durere la nivelul spatelui inferior și al spatelui, care este mai rău culcat din cauza unui abdomen mare.
• Crampe în mușchii gambei.
• Îndemn frecvent de a urina, care apare din cauza presiunii excesive a uterului pe vezică.
• Sindromul picioarelor neliniștite, care se dezvoltă la 15% dintre femei la sfârșitul sarcinii.
• Agitare constantă a bebelușului nenăscut.
• Apariția dificultății de respirație chiar și în poziția culcat pe spate, pe măsură ce stomacul comprimă plămânii.
• Contracții haotice ale uterului, numite și contracții de antrenament.
• Mâncărime în abdomen, manifestată prin întinderea excesivă a pielii.
• Incapacitatea de a găsi o poziție de somn adecvată.

Motive psihologice

• Creșterea anxietății.
• Tulpina nervoasă.
• Stres.
• Anxietate cu privire la starea copilului.
• Coșmaruri.
• Teama de procesul viitoarei nașteri.

Tipuri de încălcare

Femeile gravide se confruntă cu o varietate de probleme de somn. Ele pot apărea sporadic datorită izbucnirilor emoționale trăite cu o zi înainte de evenimente plăcute sau negative. Cel mai adesea, insomnia care se apropie se retrage în noaptea următoare, viitoarea mamă trebuie doar să se calmeze și să facă față emoțiilor sale.

Cu toate acestea, este posibil ca problemele de somn să nu dispară într-o săptămână, o astfel de afecțiune poate provoca daune ireparabile viitoarei mame și fătului. Insomnia cronică trebuie tratată încă din primele zile pentru a evita consecințele grave. Această condiție are trei forme principale:

1. Probleme de adormire. O femeie nu poate adormi mult timp, se gândește la toate incidentele din ziua trecută și o planifică pe următoarea, acest lucru excită sistemul nervos și nu-i dă ocazia să se oprească.
2. Întreruperea somnului pe timp de noapte. Acest tip de insomnie se caracterizează prin trezirea constantă în timpul nopții și neputința să adormi din nou.
3. Trezirea timpurie. În acest caz, o gravidă se trezește dimineața foarte devreme și nu mai poate adormi din nou, motiv pentru care simte somnolență și oboseală constantă în timpul zilei.

Eliminarea problemei

Dacă viitoarea mamă are o lipsă de somn care durează câteva zile, ar trebui să vă gândiți serios la tratarea acestei afecțiuni. În niciun caz nu trebuie să alegeți singur somniferele. Chiar dacă corpul dumneavoastră a reacționat normal la orice medicament înainte de sarcină, acest lucru nu înseamnă că vor fi inofensive în starea lor actuală.

Medicamentul este prescris numai în cele mai extreme cazuri și numai sub supravegherea unui medic. Metodele de somn în condiții de siguranță sunt utilizate pentru tulburări moderate până la ușoare.

Luați în considerare ce obiceiuri comportamentale trebuie ajustate pentru a normaliza somnul:

Asigurarea unui sejur confortabil

Uneori este dificil ca femeile însărcinate să adoarmă doar pentru că sunt incomode. Situația, care părea complet normală înainte de sarcină, în timpul gestației, poate provoca insomnie. Să explorăm mai în detaliu cum să vă asigurați un confort complet în timp ce dormiți.

Să rezumăm

În al treilea trimestru de sarcină, corpul femeii își activează toată forța pentru a se pregăti pentru următoarea naștere. Toate modificările fizice și psihologice pot duce la probleme de somn. Cu toate acestea, este posibil să le eliminați cu ajutorul medicamentelor numai în cele mai grave cazuri și numai cu permisiunea medicului.

Pentru a vă normaliza odihna de noapte, trebuie să vă reconsiderați obiceiurile și rutina zilnică. O astfel de ajustare va ajuta viitoarea mamă să doarmă suficient și să câștige forță înainte ca copilul să se nască.

Există mai multe tipuri de tulburări de somn care se manifestă ca probleme de adormire, calitate slabă a somnului sau durată insuficientă a somnului. Termenul "insomnie" este folosit pentru a se referi la această afecțiune care durează o perioadă extinsă de timp. Acest fenomen însoțește adesea cursul sarcinii, deoarece o schimbare a nivelurilor hormonale reconstruiește complet activitatea întregului organism. Este important de reținut că insomnia afectează negativ sănătatea unei persoane, care poate fi exprimată prin oboseală cronică sau apariția semnelor de depresie. Să aruncăm o privire asupra modului de a face față insomniei în timpul sarcinii.

Problemele de vis sunt foarte frecvente în timpul sarcinii

Cauzele insomniei

Cercetătorii care studiază problema insomniei au ajuns la concluzia că peste 80% dintre femei se confruntă cu această problemă în primul trimestru de sarcină. . Conform acelorași statistici, mai mult de nouăzeci și cinci la sută dintre femei suferă de insomnie spre începutul celui de-al treilea trimestru. Destul de interesant, insomnia este un semn cheie al sarcinii, așa cum apare în prima săptămână după concepție.

Problemele de somn apar sub influența anumitor factori, care sunt împărțiți în motive psihologice și fiziologice. Cauzele psihologice ale insomniei includ factori precum:

• impactul stresului;
• anxietate crescută;
• frica de naștere sau pentru sănătatea nou-născutului.

Cauzele fiziologice includ senzația de greață și arsuri la stomac, crampe la nivelul extremităților inferioare, probleme cu organele respiratorii și senzația de durere în regiunea lombară. Nu are o importanță mică în această chestiune dificultatea de a alege o poziție de somn confortabilă.

Experții medicali spun că insomnia are un impact negativ atât asupra femeii în sine, cât și asupra dezvoltării fătului. Deficitul echilibrului psiho-emoțional și sindromul oboselii cronice pot provoca diverse complicații asociate cu dezvoltarea embrionului. De aceea este foarte important să folosiți toate mijloacele disponibile pentru a vă rezolva problema somnului.

Diferite probleme de somn întâlnite în timpul diferitelor etape ale sarcinii

Experții notează că somnul femeilor însărcinate are propriile diferențe, iar calitatea acestuia depinde de perioada specifică de gestație. Să aruncăm o privire asupra trăsăturilor similare ale diferitelor perioade de gestație.

Multe femei suferă de insomnie încă din primul trimestru de sarcină.

Primul trimestru

Insomnia în timpul sarcinii timpurii apare la aproape optzeci la sută dintre femei. Potrivit experților, problemele asociate cu calitatea slabă a somnului pot fi considerate ca fiind unul dintre semnele sarcinii. Această problemă se dezvoltă sub influența modificărilor nivelurilor hormonale care afectează funcționalitatea sistemului nervos. Majoritatea femeilor care află despre sarcină suferă de suferință emoțională, care poate acționa și ca o cauză a insomniei. Prezența conflictelor familiale, precum și o sarcină neplanificată, provoacă diverse experiențe. În acest context, apar diferite tulburări, care afectează negativ starea viitoarei mame.

Destul de des, cauza insomniei în această perioadă de timp este toxicoza.

Conform statisticilor, toxicoza pronunțată se manifestă în a cincea săptămână după concepție, la fiecare a treia femeie. Atacurile de greață și vărsături afectează negativ calitatea somnului, provocând treziri frecvente. Tulburările de somn cresc iritabilitatea și susceptibilitatea la diferiți factori negativi... În această stare, sunetele puternice, uscarea crescută a aerului și chiar temperatura incomodă din dormitor pot provoca un atac de agresiune.

Dezvoltarea fătului și mărirea uterului duce la faptul că, mai aproape de sfârșitul celei de-a treia luni de sarcină, apare presiune asupra vezicii urinare, ceea ce determină nevoia frecventă de a folosi toaleta. Sentimentele de disconfort perturbă calitatea somnului, făcându-vă să vă simțiți obosit și obosit.

Al doilea trimestru

În această perioadă de sarcină, majoritatea problemelor care afectează negativ calitatea somnului dispar. Nivelul de anxietate și stres emoțional asociat cu frica de maternitate viitoare scade treptat. Dispariția simptomelor acute de toxicoză are un efect pozitiv asupra bunăstării fizice a unei femei.

Pentru a învinge insomnia în timpul sarcinii, este necesar să stabiliți cauzele acesteia și să le eliminați pe cont propriu și cu ajutorul specialiștilor.

Al treilea trimestru

Insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru, ce să faci? Aproape fiecare femeie se confruntă cu această întrebare. Există mai mult de o duzină de motive diferite pentru apariția tulburărilor de calitate a somnului, printre care ar trebui evidențiați următorii factori:

1. Arsuri la stomac și greață- unul dintre tovarășii integrali ai evoluției sarcinii. Procesul de a lua alimente grele nu poate decât să crească severitatea acestui fenomen, ceea ce duce la o senzație de greutate și disconfort.
2. Îndemn frecvent de a folosi toaleta- sunt un alt semn aparte al sarcinii. Dezvoltarea embrionului și creșterea acestuia duc la faptul că în zona pelviană nu există suficient spațiu pentru vezică. Acesta este motivul care duce la apariția dorinței frecvente de a urina.
3. Creșterea activității fizice a bebelușului în uter- la o dată ulterioară, copilul începe să-și arate activitatea fizică. Trebuie remarcat faptul că episoadele de veghe, în timpul cărora fătul face diverse mișcări, nu depind de momentul zilei. Adesea tremurăturile bebelușului împiedică o femeie să doarmă bine.
4. Nu puteți lua o poziție de somn confortabilă- multe femei în timpul sarcinii se confruntă cu problema incapacității de a lua o poziție de somn confortabilă. Încercarea de a vă întinde pe stomac poate exercita presiune asupra fătului, care este însoțit de un sentiment de disconfort. Dormitul pe spate poate provoca compresia venei cavă, care afectează negativ bunăstarea generală.
5. Dureri de spate - sarcina este însoțită de o modificare a centrului de greutate, în care sarcina principală este plasată pe coloana vertebrală. Aceste modificări duc la creșterea tonusului și oboselii țesutului muscular. Senzația de disconfort este exacerbată de modificările din zona pelviană, ale căror oase încep să se înmoaie mai aproape de procesul nașterii.

Mai aproape de momentul nașterii unui copil, femeile se confruntă cu diverse griji și experiențe. Prima naștere este un adevărat test de stres, care are un impact semnificativ asupra sănătății. Anxietatea crescută și frica sunt principalele cauze ale insomniei, cu câteva zile înainte de nașterea unui copil.

Metode pentru tratarea insomniei

Având în vedere problema de ce insomnia la femeile gravide se manifestă atât de des, să trecem la metodele de rezolvare a acestei probleme. Pentru a normaliza calitatea somnului, trebuie să aveți grijă să creați un mediu confortabil. Mulți experți recomandă pacienților lor să evite mesele grele seara. Pentru a satisface foamea, dieteticii recomandă să consumați mese ușoare bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Modificările hormonale din corpul unei femei pot duce la insomnie în stadiile incipiente.

Înainte de culcare, se recomandă să beți o cantitate mică de decoct din plante sau un amestec de lapte și miere naturală. Alegerea decoctului pe bază de plante ar trebui efectuată numai de specialiști, deoarece unele plante medicinale pot afecta negativ dezvoltarea fătului. Printre ierburile care au un efect sedativ, trebuie să se distingă sunătoarea și valeriana, deoarece aceste plante au numărul minim de efecte secundare. Se recomandă utilizarea balsamului de lămâie pentru prepararea tincturii numai în absența unor probleme cu sistemul vegetativ-vascular.

Este foarte important să creezi un mediu confortabil în dormitor. Temperatura ideală (optsprezece până la douăzeci de grade Celsius), umiditatea și consacrarea selectată corespunzător vor reduce numărul iritanților externi. Mulți medici recomandă pacienților să achiziționeze un sistem special de umidificare a aerului care va rezolva multe dintre problemele care cauzează tulburări de somn. Aproximativ optzeci la sută dintre femeile din acest moment din viața lor necesită un loc de dormit spațios și confortabil. Dacă este posibil, o femeie ar trebui să fie singură în pat, pentru a nu avea constrângeri în mișcare. Pentru a evita stoarcerea organelor interne, se recomandă să dormiți pe partea stângă. Această poziție nu numai că are un efect benefic asupra fluxului sanguin, dar reduce și presiunea asupra vezicii urinare.

Magazinele de specialitate vând perne de maternitate pentru a spori confortul. Astfel de produse sunt utilizate pentru a se potrivi sub spate, abdomen sau membre. Pentru a-și normaliza somnul, femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la citirea cărților și vizionarea de filme, ceea ce poate provoca excitare emoțională. Orele de seară sunt cel mai bine petrecute în liniște, petrecându-vă timpul în activități care nu necesită o concentrare mare de atenție.

Soluția medicamentului la problemă

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot afecta negativ atât starea femeii în sine, cât și dezvoltarea embrionului. De aceea, experții recomandă utilizarea medicamentelor pentru a elimina insomnia. Cu toate acestea, utilizarea sedativelor trebuie abordată cu extremă prudență. Majoritatea medicamentelor au multe efecte secundare, deci toate medicamentele prescrise trebuie utilizate numai în doza minimă. Există, de asemenea, metode mai sigure pentru rezolvarea problemei luate în considerare.

Aceste metode includ aromoterapie, sesiuni de relaxare și plimbări lungi în aer curat. Puteți ameliora tensiunea musculară și oboseala cu o baie caldă cu diverși aditivi aromatici și masaj. Vă rugăm să rețineți că masajul trebuie încredințat numai unui profesionist.

Odată cu creșterea duratei sarcinii, există mai multe motive pentru insomnie.

Cum se previne insomnia

Problema luată în considerare este mult mai ușor de prevenit decât de a căuta modalități de a o rezolva. Experții dau o serie de reguli, a căror respectare poate reduce riscul de insomnie. În primul rând, nu este recomandat în timpul sarcinii să consumați băuturi care au un efect tonic asupra sistemului nervos. Aceste băuturi includ cafea și ceai.

Utilizarea ierburilor diuretice și a infuziilor din plante medicinale poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra stării femeii. Multe plante medicinale nu numai că contribuie la deshidratare, dar și irită vezica. În plus, marea majoritate a infuziilor din plante conțin alcool. Utilizarea sistematică a acestor medicamente poate afecta negativ dezvoltarea embrionului. Este important să înțelegem că medicamentele puternice cu somnifere sunt periculoase pentru sănătate în această perioadă a vieții. Pentru a reduce riscul de boli congenitale la un copil, ar trebui să refuzați să luați medicamente puternice.

Somnul adecvat și sănătos este foarte important pentru toată lumea, indiferent de sex sau vârstă. Și dacă vorbim despre o femeie însărcinată, atunci importanța somnului sănătos este foarte greu de supraestimat.

Viitoarea mamă are nevoie de odihnă, deoarece corpul cheltuiește multă energie pentru a purta copilul.

În plus, un somn de înaltă calitate, care durează cel puțin 8 ore, stabilizează starea emoțională a unei femei, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și permite descărcarea tuturor organelor care lucrează acum într-un mod îmbunătățit.

O afecțiune în care calitatea sau durata somnului nocturn este afectată se numește insomnie. Conform statisticilor, aproape fiecare gravidă se confruntă cu o problemă similară, mai ales în ultimele săptămâni înainte de naștere.

Insomnia nu este o boală, deoarece cel mai adesea cauzele apariției sale sunt modificări fiziologice în corpul mamei însărcinate.

Cu toate acestea, în caz de tulburări grave în activitatea sistemului nervos central, o astfel de afecțiune este deja considerată o patologie care afectează negativ bunăstarea unei femei și poate afecta chiar dezvoltarea fătului.

Medicii disting trei etape principale ale insomniei - acest lucru este necesar pentru a determina severitatea bolii și pentru a alege un regim de tratament, dacă există.

• Începutul insomniei.

Aceasta este chiar prima etapă, care se caracterizează prin tulburări de adormire. O femeie aruncă și se întoarce dintr-o parte în alta pentru o lungă perioadă de timp, se gândește la ceva, simțind în același timp nevoia fizică de somn.

Uneori această afecțiune poate dura 3-4 ore, ceea ce reduce semnificativ durata somnului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au plecat încă în concediu de maternitate și pentru femeile cu copii - la urma urmei, nu își permit să doarmă mai mult.

• A doua faza.

Cu această formă de insomnie, viitoarea mamă se poate trezi de mai multe ori în mijlocul nopții, în timp ce adormirea din nou poate fi foarte dificilă. Întreruperea somnului poate fi asociată cu dorința frecventă de a urina sau cu care afectează majoritatea femeilor însărcinate.

• Faza finală.

Se manifestă la trezirea foarte timpurie (de obicei cu 2-3 ore înainte de ora obișnuită de trezire). De regulă, viitoarea mamă nu poate adormi din nou. Ca urmare, femeia nu doarme suficient, ceea ce se poate manifesta în timpul zilei, slăbiciune și chiar poate provoca amețeli.

Cauze de insomnie în momente diferite

Cauzele insomniei la femeile gravide în momente diferite pot fi diferite.

Insomnie timpurie

Cel mai adesea, tulburările de somn la începutul sarcinii, care se manifestă până la 12-14 săptămâni, sunt asociate cu activitatea sistemului nervos al femeii, care devine foarte susceptibilă în perioada de gestație.

Viitoarea mamă se confruntă cu o frică puternică de o posibilă avort spontan, deoarece primul trimestru este un moment critic pentru menținerea sarcinii, iar cel mai mare număr de cazuri de pierdere a unui copil apare în această perioadă.

De asemenea, o femeie poate fi îngrijorată de problemele financiare, de foarte multe ori există incertitudine cu privire la capacitățile sale financiare, mai ales dacă sarcina a fost neplanificată.

Insomnia și tensiunile în familie, problemele cu rudele, care nu iau întotdeauna cu încântare vestea unei reînnoiri iminente, contribuie la apariția insomniei.

Dacă o femeie a decis ferm să părăsească copilul, este necesar, în toate modurile, să se evite orice presiune din partea celor dragi - acest lucru poate duce nu numai la tulburări de somn, ci și la consecințe mai grave.

Insomnia în primul trimestru poate fi cauzată de alte cauze, de exemplu:

• urinare crescută;
• interferarea cu respirația completă în timpul somnului;
• arsuri la stomac și probleme digestive;
• trăgând și furnicături (asociate cu întinderea mușchilor care susțin uterul în creștere);
• somn prelungit în timpul zilei.

Tulburări de somn în al doilea trimestru

Majoritatea femeilor nu au probleme cu somnul la jumătatea sarcinii. Cel mai adesea, perioada de la 14 la 28 de săptămâni trece destul de calm și, în acest moment, viitoarea mamă se poate bucura pe deplin de poziția ei interesantă.

În unele cazuri, problemele de somn sunt încă posibile. Cel mai adesea, insomnia chinuie femeile care au boli cronice care se agravează în timp ce așteaptă copilul.

De exemplu, picioarele plate pot provoca oboseală severă și durere la nivelul picioarelor, care pot răni chiar și în timpul odihnei, ceea ce face dificilă adormirea rapidă și calmă.

De asemenea, complicațiile sarcinii pot provoca apariția insomniei, manifestată prin:

• îngrijorări constante cu privire la starea copilului și la rezultatul cu succes al sarcinii;
• senzații dureroase care însoțesc diverse patologii;
• disconfort.

Dacă sarcina merge bine, al doilea trimestru este de obicei foarte calm.

Insomnie în al treilea trimestru

Dacă înainte de a șaptea lună, aproximativ jumătate dintre femeile gravide au dificultăți de somn, atunci în etapele ulterioare, insomnia apare la 97% dintre femeile însărcinate.

Există o mulțime de motive pentru acest lucru, deoarece burta în acest moment este deja foarte mare, ceea ce contribuie în sine la apariția disconfortului nu numai în timpul somnului de o noapte, ci și pe tot parcursul zilei.

În ultimele săptămâni de sarcină, o femeie poate fi torturată, în spate, precum și în zona coccisului. La schimbarea poziției corpului, pot apărea senzații dureroase foarte ascuțite și acute în mușchii gluteali. Găsirea unei poziții de somn confortabile devine din ce în ce mai dificilă, ceea ce interferează cu odihna adecvată și nu permite unei femei să doarmă liniștit noaptea.

Durerea (uneori destul de severă) poate fi cauzată de și, care până în acest moment este deja destul de mare, iar mișcările sale pot provoca un anumit disconfort. De asemenea, se întâmplă ca bebelușul să atingă organele interne ale unei femei, ceea ce este însoțit și de senzații neplăcute.

Starea emoțională a mamei este încă de o mare importanță. Unele femei raportează apariția unei stări depresive. Cel mai adesea acest lucru se datorează fricii de naștere iminentă. Uneori, viitoarele mame se tem atât de mult de acest proces încât pierd complet somnul.

Cauzele fiziologice ale tulburărilor de somn includ următoarele:

• Îndemn frecvent de a merge la toaletă.
• Respirație scurtă și dificultăți de respirație.

Acestea trec când uterul coboară și nu stoarce plămânii.

Se dezvoltă atunci când există o lipsă de magneziu și vitamine B în organism.

• Arsuri și mâncărimi.

Apare atunci când pielea abdomenului este sever întinsă, cel mai adesea la femeile subțiri.

Ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii?

Cea mai importantă condiție pentru a scăpa cu succes de insomnie este o stare emoțională stabilă a viitoarei mame. Prin urmare, este foarte important să protejați cât mai mult posibil o femeie însărcinată de toate situațiile și experiențele stresante, deoarece acest lucru este important nu numai pentru asigurarea unui somn bun și pentru bunăstarea mamei și a bebelușului.

• umblați în aer curat cât mai mult posibil, de preferință în parcuri sau în orice alte zone verzi;
• evitați stresul sporit, redistribuiți unele dintre responsabilitățile gospodăriei între restul gospodăriei;
• reduceți sau, dacă este posibil, refuzați cu totul, timpul somnului în timpul zilei;
• limitați timpul pentru vizionarea de emisiuni TV și filme, precum și pentru a lucra la computer la 1 oră pe zi;
• nu citiți culcat;
• asigură nivelul minim necesar de activitate fizică.

Pentru a evita dificultăți de a adormi noaptea, ar trebui să oferiți un mediu calm pe tot parcursul serii. Este recomandat să opriți televizorul cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece vizionarea de filme contribuie la o stare emoțională instabilă, care nu este deloc necesară pentru o femeie însărcinată.

Este recomandabil să petreceți seara cu cei dragi și oameni iubitori pentru a obține maximum de emoții utile. Dacă vremea o va permite, cea mai bună opțiune pentru o distracție de seară ar fi o plimbare de 40-60 de minute. De regulă, o astfel de măsură este foarte eficientă în combaterea insomniei.

• în absența contraindicațiilor, îi puteți cere soțului să facă un masaj ușor al spatelui și al picioarelor;
• nu supraîncărcați stomacul înainte de a merge la culcare cu alimente grele și dificil de digerat;
• cu puțin înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante pentru a calma sistemul nervos;
• Un duș cald vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să ușurați stresul;
• seara, ar trebui să limitați cantitatea de lichid pe care o beți - acest lucru va ajuta la reducerea numărului de călătorii la toaletă și, de asemenea, va preveni umflarea dimineața;
• nu consumați băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai) după-amiaza, deoarece cresc excitabilitatea nervoasă și au un efect tonic;
• înainte de culcare, asigurați-vă că ventilați camera (cel puțin 20 de minute), acest lucru asigurând fluxul de oxigen către celulele nervoase.

Pentru a preveni insomnia să devină un însoțitor constant al odihnei unei nopți, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Lenjeria și pijamalele pentru dormit trebuie făcute numai din țesături naturale, de preferință bumbac de înaltă calitate, astfel încât corpul să „respire” cât mai mult posibil.
• Dacă nu există alergie, se poate folosi aromoterapia.

De exemplu, câteva picături de ulei de lavandă aplicate pe o batistă pot fi foarte utile în tratarea foarte rapidă a insomniei.

• Cu dureri severe de spate și de spate în timpul sarcinii, ar trebui să vă gândiți la alegerea unei saltele ortopedice.

În mod ideal, baza cadrului patului ar trebui să fie și ortopedică);

• Pentru a reduce senzațiile dureroase, este foarte recomandat să achiziționați o pernă specială pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Sunt vândute în farmacii și magazine pentru copii) - acest lucru va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemei cu alegerea poziției optime de dormit.

Terapia medicamentoasă: ce este indicat femeilor însărcinate?

Utilizarea oricărui somnifer în timpul sarcinii este foarte descurajată.

Acest lucru poate agrava situația și poate afecta negativ sistemul nervos al viitoarei mame și a bebelușului.

Pentru combaterea insomniei, puteți utiliza produse precum planta de plante, extract de valeriană, "Novopassit", "Magne B6"

Orice medicament nu trebuie utilizat fără permisiunea medicului care supraveghează sarcina. Acest lucru poate fi foarte periculos.

Tehnici de relaxare și exerciții pentru combaterea insomniei

Activitatea fizică pentru viitoarea mamă trebuie selectată individual, luând în considerare starea de sănătate și evoluția sarcinii. Prin urmare, nu ar trebui să efectuați niciun exercițiu fără a consulta un medic.

Multe clinici prenatale au școli speciale pentru femeile însărcinate, care oferă, de asemenea, terapie regulată cu exerciții fizice.

Această opțiune este bună, deoarece lecțiile sunt conduse de un lucrător medical special instruit, care va putea oferi asistența necesară în caz de probleme de sănătate. În plus, medicul monitorizează executarea corectă a exercițiului, ceea ce este foarte important pentru prevenirea rănirii și deteriorării.

Înotul este un alt mod de a face față insomniei și de a asigura exercițiile fizice. Este permis pentru orice perioadă de timp și practic nu are contraindicații. Cu toate acestea, este necesar să obțineți permisiunea unui medic înainte de a începe exercițiul, pentru a evita posibilele complicații.

La domiciliu, o femeie poate efectua exerciții simple care vă vor ajuta să adormiți mai repede și să stabilizați starea psiho-emoțională:

• se întinde în sus, în timp ce se ridică pe degetele de la picioare;
• arcuiește-ți spatele, stând pe patru picioare;
• ridicați pelvisul, ridicându-l de pe podea (efectuat într-o poziție înclinată).

Pe lângă activitatea fizică, relaxarea (relaxarea) este o modalitate excelentă de a combate tulburările de somn. În acest scop, sunt perfecte următoarele:

• aromoterapie cu uleiuri esențiale;
• baie caldă (interzisă în primul trimestru) sau duș;
• ceaiuri și băuturi cu plante medicinale care au un efect calmant;
• citirea cărților tale preferate;
• ascultarea de muzică ușoară plăcută;
• terapia cu culori.

Cum să faci față insomniei cu metodele populare

Înainte de a utiliza rețetele moștenite de la bunica, este imperativ să se consulte cu un medic, deoarece doar un specialist competent va putea evalua siguranța și acceptabilitatea unei anumite metode în fiecare caz specific.

Cele mai eficiente și mai sigure modalități de a scăpa de insomnie în timpul sarcinii:

1. Adăugați o lingură de miere într-un pahar de apă fiartă caldă (de preferință var, dar puteți lua oricare), amestecați și beți cu o jumătate de oră înainte de culcare.
2. Un decoct de plante medicinale este, de asemenea, un remediu foarte bun pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor de somn.

Pentru a-l prepara, trebuie să luați oregano și valeriană (într-un raport de 2: 1) și să turnați 1/3 cană de apă clocotită, apoi puneți-l pe foc mic și gătiți timp de aproximativ 15-20 de minute. Insistați bulionul rezultat timp de o oră, strecurați și beți înainte de culcare.

1. Un amestec de afine și miere are proprietăți calmante excelente.

Este necesar să amestecați o lingură de afine cu miere (aceeași cantitate). Mănâncă amestecul rezultat înainte de seară, cu 2-3 ore înainte de culcare. O puteți bea cu puțin ceai de plante.

Este necesar să combateți insomnia în timpul sarcinii, deoarece lipsa constantă de somn afectează negativ dezvoltarea copilului și bunăstarea femeii însărcinate. Nu trebuie să vă grăbiți imediat la medic în căutarea de pastile care să rezolve această problemă.

Este necesar să începeți terapia pentru această afecțiune, în primul rând, cu o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, abia apoi tratamentul insomniei va avea succes, eficient și sigur, atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Destul de frecvent este starea de insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru, precum și în stadiile incipiente. Afectează sănătatea fizică și mentală. Fiecare persoană are nevoie de un somn sănătos și cu atât mai mult de o femeie care poartă un copil. Calitatea somnului afectează nu numai starea viitoarei mame, ci și sănătatea fătului.

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru și mai devreme este un indicator al modificărilor hormonale din corp, precum și al stării emoționale a unei femei asociate cu unele dintre experiențele sale.

În primul trimestru

Insomnia poate apărea în primele 2 săptămâni de sarcină. Unele femei care au deja experiență în maternitate, pe această bază, pot suspecta cauza unei defecțiuni a corpului. Acest lucru se întâmplă pe fondul modificărilor hormonale, care implică urinare frecventă, balonare, umflarea membranelor mucoase nazale, adică dificultăți de respirație. Toate acestea afectează un somn sănătos și sănătos.

Apoi, după ce am aflat despre situația dvs., componentele emoționale sunt conectate. O femeie își face griji cu privire la starea copilului ei nenăscut, la dezvoltarea sarcinii sale, la nuanțele de zi cu zi, care duc la apariția anxietății și a fricii și, ca urmare, a dorinței de a dormi.

Manifestările toxicozei timpurii afectează în mod direct tulburările de somn, deoarece la multe femei greața nu se oprește nici chiar noaptea.

În al doilea trimestru

De obicei, până în acest moment, problema insomniei este mai puțin îngrijorătoare. La urma urmei, o femeie este deja obișnuită cu poziția și starea ei. Luate în considerare numeroase probleme de zi cu zi care îngrijorează o femeie mai devreme. Semnele acute de toxicoză dispar cel mai adesea până acum, iar stomacul nu a crescut suficient pentru a interfera cu somnul. Prin urmare, procesul de adormire la multe femei însărcinate în acest stadiu revine la normal.

În al treilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru începe să deranjeze multe mame însărcinate cu vigoare reînnoită.

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru și mai devreme este un indicator al modificărilor hormonale din organism, precum și al stării psiho-emoționale a unei femei asociate cu unele dintre experiențele ei.

Acest lucru este influențat de mulți factori:

• Principalul factor este dimensiunea abdomenului și activitatea fătului. În acest moment, a crescut suficient și își arată activitatea în ciudate, indiferent de ora de pe ceas. În același timp, este destul de dificil pentru o femeie să aleagă o poziție de somn confortabilă, deoarece în acest moment este imposibil să se întindă pe burtă și este extrem de nedorit să se întindă pe spate pentru a evita presiunea asupra venei cave .
• Un alt factor care contribuie la insomnie este arsurile la stomac. Senzațiile neplăcute din esofag îngreunează de obicei adormirea.
• Pofta de a urina este un alt factor. Uterul apasă deja puternic pe vezică, astfel încât astfel de îndemnuri apar de mai multe ori pe noapte și interferează cu somnul sănătos.
• Trăgând dureri în spate și spate, crampele la picioare pot deranja și o femeie noaptea.
• Anxietatea înainte de naștere afectează și calitatea și durata somnului. Și acest factor este integral. Fiecare femeie se simte neliniștită cu privire la evenimentul care urmează, chiar dacă nașterea nu este prima dată.

Anxietatea poate fi însoțită de prezența contracțiilor de antrenament. Uterul se contractă în repausul femeii, dar fără durere și un anumit interval de timp. Nu trebuie confundate cu contracții reale, dar femeia este alarmată și nu poate dormi.

Pericolul unui somn sărac

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru este, pe de o parte, o apariție naturală cu toate acestea, această afecțiune este periculoasă și poate avea consecințe neplăcute:

• Oboseală și concentrație scăzută- o femeie într-o poziție are nevoie de mai multă forță și concentrare a atenției asupra anumitor lucruri, deoarece unele lucruri nu mai sunt la fel de ușor de completat ca înainte. Lipsa unui somn bun duce la oboseală rapidă și lipsă de energie, scăderea performanței și distragerea atenției.
• Depresie- oboseala sistematică și incapacitatea de a se odihni și de a câștiga forță în timpul somnului duc la o depresie. Interesul pentru viață dispare, apar schimbări de dispoziție. Acești factori pot afecta negativ dezvoltarea normală a fătului.
• Iritabilitate și anxietateînsoțiți, de asemenea, o femeie însărcinată care nu are un somn adecvat.
• Scăderea imunității- corpul aflat într-o stare de oboseală zilnică este mai puțin rezistent la boli, iar o femeie devine mai susceptibilă la diverse virusuri și infecții.

Igiena somnului

Pentru un somn adecvat, este important să vă asigurați condiții confortabile, cum ar fi:

• În timpul sarcinii, este deosebit de important să vă asigurați îmbrăcăminte moale, confortabilă și dimensionată corespunzător din țesături naturale, precum și să acordați o atenție specială lenjeriei de pat. Lenjeria moale și delicată la atingere cu miros plăcut vă va ajuta să dormiți confortabil în timpul sarcinii.
• Urmând o rutină specifică, puteți reduce oboseala, puteți evita scăderea imunității și puteți preveni tulburările de somn. Durata odihnei de noapte a unei femei însărcinate ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore. Se recomandă să mergeți la culcare nu mai târziu de 22 de ore și să vă treziți între 7 și 9 dimineața.

Cum se combate tulburările de somn cu exerciții fizice

Activitatea fizică afectează întotdeauna un somn bun. Sarcina nu face excepție.

Există câteva modalități de a vă ajuta cu exerciții simple pe care le puteți face oricând:

• Înot și ciclism- astfel de exerciții aerobice într-un ritm ușor vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular și la îmbunătățirea calității somnului. Este suficient să efectuați cursuri de 2-4 ori pe săptămână, cu o durată de 20-30 de minute.
• Mersul pe jos- Mersul înainte de culcare în aer curat ajută semnificativ la adormirea mai rapidă și mai ușoară.
• Exercițiu în pat- în poziție culcat, ridicați ușor picioarele, imitând mersul.
• Exerciții de respirație- într-o stare relaxată, respirați adânc, țineți respirația câteva secunde, expirați. Controlul asupra respirației timp de 10-15 minute. vă va ajuta să eliberați mintea de gândurile anxioase, să îndepărtați anxietatea înainte de culcare.

Tehnici de relaxare

Principalele metode de relaxare includ:

Proceduri de apă

Pentru femeile aflate în poziție, procedurile de apă nu sunt doar un mod de igienă, ci și un mod de relaxare și relaxare.

În cursul normal al sarcinii și absența contraindicațiilor, elementul de apă - o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea somnului și de a îmbunătăți starea generală de sănătate :

Masaj

Masajul nu este doar o modalitate de relaxare, așa cum am menționat mai sus, ci și o modalitate de a ameliora stresul fizic, deoarece mușchii trebuie, de asemenea, să fie relaxați înainte de a merge la culcare. Această procedură este recomandată după a 12-a săptămână de sarcină și trebuie efectuată numai de către un profesionist.

Există mai multe tipuri de masaj permis femeilor aflate în poziție:

• Masaj general- apare sub formă de mângâieri și frecări ușoare ale umerilor, brațelor, spatelui, picioarelor și picioarelor. Acest tip de masaj este recomandat o dată pe săptămână.
• Masaj la spate- terapeutul de masaj efectuează această procedură pe o femeie întinsă pe o parte, fără a afecta coloana vertebrală. Acest masaj ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea bunăstării, ameliorează durerea din regiunea lombosacrală.
• Masaj la picioare- ajută la ameliorarea oboselii acumulate, previne umflarea și îmbunătățește circulația sângelui. Se recomandă efectuarea acestui tip de masaj zilnic, seara.
• Masajul gâtului- relaxează mușchii, ameliorând senzația de oboseală de pe umeri, accelerează circulația cerebrală. Procedura se desfășoară în poziție șezută timp de cel mult 10 minute.

Medicament

Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru și mai devreme poate fi severă, caz în care nu puteți face fără medicamente. Cu toate acestea, nu există medicamente complet sigure pentru utilizare în timpul sarcinii.

Prin urmare, pentru a prescrie un tratament, este obligatoriu să consultați un medic care va stabili beneficiile medicamentului pentru mamă care va depăși posibilul pericol pentru făt. Este categoric imposibil să luați singur somnifere, mai ales în primul trimestru.

Medicamentele pentru anxietate pot fi utilizate ca înlocuitor pentru somnifere, cum ar fi:

Remedii populare

În medicina tradițională, există mai multe modalități de combatere a insomniei. Cu toate acestea, fără a consulta un medic, ar trebui să vă abțineți și de la remedii populare, deoarece orice substanță care intră în corpul mamei este transmisă la făt.

Iată câteva rețete pentru a ajuta la combaterea insomniei:

• Se amestecă semințele de chimen cu florile de mușețel și se adaugă rădăcină de valeriană. Toate aceste ingrediente sunt luate în cantități egale. Se adaugă apă fierbinte și se lasă o jumătate de oră. Consumul bulionului cu mai multe înghițituri în timpul zilei ajută la relaxarea sistemului nervos și facilitează adormirea ușoară.
• Se amestecă nucile zdrobite cu miere și se adaugă suc de lămâie. Un astfel de amestec de vitamine, datorită substanțelor utile, are un efect benefic asupra stării generale a corpului.
• 1 lingură. l. oțet de mere amestecat cu 200 gr. Miere. Luați înainte de culcare 1 dec. l. Funcționează bine pentru oboseală severă, acționează ca o pastilă de dormit.
• Laptele cald cu adaos de miere te va ajuta, de asemenea, să adormi mai repede.

Ce este interzis de făcut în absența somnului

Cu insomnie, femeile încearcă adesea să se ajute singure sau să ducă un stil de viață care duce la tulburări de somn, de exemplu, mâncarea excesivă seara, consumul de băuturi tonice.

Trebuie amintit că unele lucruri nu pot fi făcute în timp ce se află într-o poziție:

• Utilizați hipnotice pe cont propriu, chiar dacă femeia le-a luat mai devreme și a tolerat să ia bine aceste medicamente. În timpul sarcinii, este periculos pentru făt, mai ales în primul trimestru.
• Bea sedative pe bază de alcool sub formă de tincturi. În acest caz, pericolul de a face rău copilului depășește beneficiul pentru mamă.
• Folosiți câteva plante medicinale. Înainte de preparare, asigurați-vă că citiți contraindicațiile din instrucțiuni.
• Este necesar să se reducă la minimum consumul de ceai și cafea, precum și alte băuturi cu efect tonic.

Statisticile arată că 70-80% dintre femeile însărcinate suferă de tulburări de somn. Insomnia în timpul sarcinii în al treilea trimestru este deosebit de chinuitoare. Prin urmare, ar trebui să fii mai atent cu privire la stilul tău de viață, la activitatea din timpul zilei, să respecți un anumit tip de somn și, dacă este necesar, să consulți un specialist pentru prescrierea medicamentelor.

Video despre insomnie în timpul sarcinii

Cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii timpurii și târzii: