Încălzirea ochilor include exerciții pentru relaxarea și antrenarea tuturor grupurilor musculare ale ochiului. Există mai multe tipuri eficiente de încărcare, care diferă în ceea ce privește timpul de plumb și complexitatea. Înainte de gimnastică, palming-ul este necesar, deoarece îmbunătățește orice efect terapeutic asupra ochilor. Această tehnică a fost descrisă de profesorul Jdanov. Oftalmologii folosesc în prezent această metodă și obțin rezultate pozitive la pacienții lor.
Descriere și soiuri
Munca pe termen lung la computer sau cărți duce la stres pe analizorul vizual, ceea ce face ca organul să obosească rapid. Pentru a preveni bolile oculare și deteriorarea vederii, se recomandă efectuarea de exerciții ușoare care nu durează mai mult de 5 minute.
Cele mai eficiente sunt următoarele complexe:
- Potrivit lui Zhdanov - o metodă de refacere și antrenare a mușchilor ochiului.
- Exerciții care întăresc mușchii oculomotori și elimină simptomele „vederii computerizate”.
- Complex pentru prevenirea bolilor analizatorului vizual.
Pacienților fără reclamații li se recomandă să repete aceste complexe de 2 ori pe zi. Persoanele care au deja semne de oboseală (arsură, roșeață a pielii din jurul ochilor) ar trebui să facă exerciții la fiecare oră în timp ce lucrează la computer sau la orice altă sursă de radiații.
Exercițiile oculare prezintă un beneficiu semnificativ pentru pacienții cu afecțiuni preexistente, cum ar fi miopia și hipermetropia.
Metoda de formare Zhdanov
Oftalmologii recomandă să efectuați în mod regulat exerciții pentru ochi conform metodei profesorului Zhdanov, care a creat și a descris exerciții eficiente pentru ochi. Sunt efectuate în mai multe etape. Mai întâi trebuie să vă relaxați ochii după un efort prelungit. Pentru aceasta, a fost inventată o metodă de tratament pentru palme numită palming.
Palming
Palmingul se bazează pe efectul vindecător al palmelor calde. O persoană subconștient, cu orice stimul dureros, își aplică palmele mâinilor în zona afectată, după care durerea dispare sau este mai puțin pronunțată. Hnu există nicio explicație științifică pentru acest fenomen. Medicii atribuie acest lucru efectului vârfurilor degetelor bogate în vase de sânge asupra pielii. Această metodă este utilizată cu succes în oftalmologie, când mâinile acționează asupra pielii subțiri a orificiului ocular.
Pentru procedură, trebuie să vă încălziți mâinile, pentru care trebuie să vă frecați palmele unul de celălalt pentru un minut. După aceea, se recomandă să vă încrucișați brațele, astfel încât degetul mic al unei mâini să fie strâns apăsat pe linia paralelă formată de falangele distale ale degetelor. Un unghi drept ar trebui să se formeze la baza degetelor mici ale ambelor mâini.
Apoi, trebuie să luați o poziție confortabilă (să vă așezați coatele pe suprafața dură a mesei) și să vă apăsați strâns mâinile pe ochi. Nu permiteți intrarea surselor de lumină în zona acoperită - ochii ar trebui să se relaxeze. Ar trebui să stați în această poziție timp de 2 minute. Este important să vă monitorizați respirația: respirați și respirați uniform.
Atunci când efectuați palming, este necesar să vă acordați o dispoziție pozitivă, să eliminați toate emoțiile negative. După 2 minute, vă puteți îndepărta încet palmele de pe față și puteți deschide ochii. În lumină puternică, se recomandă alternarea între închiderea ochilor și deschiderea ochilor larg.După o relaxare completă, puteți începe să efectuați un set de exerciții.
Exerciții de bază
Va dura 6 până la 12 minute pentru a finaliza gimnastica. Ajută la reducerea sarcinii pe analizorul vizual, sub rezerva repetării zilnice.
Complexul arată astfel:
| Un exercitiu | Ilustrare |
| Începutul complexului este descărcarea ochilor. Trebuie să efectuați mișcări rapide ale ochilor în sus și în jos timp de 30 de secunde - minute |  |
| Un exercițiu similar, dar ochii se mișcă la stânga și la dreapta. Durată: 30 de secunde - 1 minut |  |
| Crucile diagonale. Trebuie să vă fixați privirea în punctul situat în colțul din dreapta sus. Mai departe, privirea se îndreaptă spre colțul opus, către marginea din stânga jos. Apoi se face o mișcare de la marginea din stânga sus la dreapta jos. Trebuie să faci 20-30 de repetări |  |
| Desenarea unui dreptunghi cu ochii. Se recomandă să desenați un dreptunghi larg cu privirea în aer de 3 ori într-o singură direcție. Apoi repetați desenul de trei ori în direcția opusă. |  |
| Ceas cadran. Este recomandat să prezentați o față mare a ceasului de perete. Mai mult, începând cu ora 12, este necesar să urmăriți fiecare număr cu ochii, imaginându-l mental pentru dvs. Repetați 3 ture. După fiecare cerc, analizorul vizual ar trebui să fie relaxat prin clipire |  |
| Desenarea unui „șarpe” cu ochii. În fața dvs., este recomandat să vă imaginați o siluetă lungă subțire sub formă de șarpe, pe care trebuie să o priviți în jur. Mișcările trebuie să fie netede și moi |  |
| Următorul exercițiu antrenează mușchii laterali, pentru care trebuie să prezentați un accesoriu masculin - un fluture. Încep să o atragă cu o privire din centru. |  |
| Ar trebui să vă imaginați o clepsidră în fața dvs. și apoi să le înconjurați conturul cu ochii |  |
| Cel mai dificil exercițiu la care puteți trece după 2-3 zile de antrenament zilnic. Este necesar să se deseneze spirale situate vertical și orizontal |  |
Acest complex ajută la scăderea disconfortului asociat expunerii la radiații electromagnetice. Trebuie repetat zilnic cel puțin de două ori pe zi. Palming-ul se efectuează timp de 2 minute în fiecare oră în timp ce lucrați la computer.
Tehnica clasică de prevenire a deficiențelor de vedere
Gimnastica clasică a mușchilor oculomotori constă într-o metodă redusă (5 tipuri de exerciții) și o metodă extinsă.
Descriere și tehnică pentru efectuarea a 5 exerciții:
- 1. Într-un minut este necesar să clipim, închizând alternativ pleoapele strâns și deschizând ochii larg. Ar trebui să primiți 7-9 repetări în 1 minut.
- 2. Ochii ar trebui să fie închiși, tampoanele degetelor index, mijlociu și inelar ar trebui să li se aplice. Cu mișcări circulare ușoare, apăsați pe zona ochilor și masați un minut.
- 3. Este recomandat să luați o poziție de ședere confortabilă, să vă îndreptați umerii și să vă puneți mâinile pe șolduri. Apoi, trebuie să vă mișcați ochii în lateral (în sus și în jos, de la dreapta la stânga de 5 ori). În acest caz, nu trebuie să vă mișcați spatele și gâtul.
- 4. În aceeași poziție confortabilă, este recomandat să plasați o mână întinsă în fața dvs. cu un arătător vertical. Timp de 15 secunde, ar trebui să te uiți la vârful degetului cu ambii ochi, apoi 15 secunde, acoperindu-l. După aceea, deschideți-l și închideți-l pe cel stâng, fixându-vă privirea pe vârful degetului timp de 15 secunde.
- 5. Coatele trebuie așezate pe o suprafață fermă la nivelul mușchilor pectorali. Se recomandă să apăsați zonele temporale cu tampoanele degetelor arătătoare și mijlocii și să clipiți în același timp timp de 10 secunde. Apoi odihniți-vă 5 secunde și repetați clipirea. Se recomandă repetarea exercițiului de până la 5 ori.
Descrierea instruirii cu metoda extinsă:
| Nume | Descrierea exercițiului, numărul de repetări |
| Presiune | Ochii trebuie să fie acoperiți și apăsați pe pleoape cu tampoanele degetelor index, mijlociu și inelar. Presiunea trebuie aplicată timp de 5 secunde, apoi faceți o scurtă pauză și repetați din nou presiunea. Durata totală - nu mai mult de 30 de secunde |
| Închidere și deschidere | Trebuie să vă relaxați, să luați o poziție confortabilă a corpului. Ar trebui să te uiți la un punct la o distanță de 5-6 metri de tine. Apoi, trebuie să închideți bine pleoapele timp de 3 secunde, apoi să le relaxați și să le deschideți cu fixarea privirii la punctul de plecare. Trebuie să te uiți la el timp de 3 secunde. După aceea, exercițiul se repetă de la început. Durata - nu mai mult de 30 de secunde |
| Mișcările globului ocular | Corpul în timpul acestui exercițiu nu ar trebui să efectueze nicio mișcare suplimentară. Toată activitatea este produsă de mușchii oculomotori. Este necesar să deplasați elevii în lateral, schimbând direcția la fiecare 10 secunde. Repetați timp de 1 minut |
| Fixarea privirii pe un deget extins | Se recomandă să întindeți mâna în fața dvs. cu un deget îndreptat și să vă fixați privirea pe vârful acestuia. În primul rând, ambii ochi sunt implicați, după 10 secunde un ochi se închide, după alte 10 secunde se deschide, se fixează pe un punct, apoi celălalt se închide. Repetați exercițiul pentru un minut. |
| Rotații circulare | Pupilele trebuie rotite în sensul acelor de ceasornic, schimbând direcția în sens opus la fiecare 30 de secunde. Repetați de 2 ori |
| Exercițiu pentru copii | Exercițiul este potrivit pentru efectuarea în clasă, în timpul lucrărilor care necesită atenția activă a analizorului vizual. Ar trebui să vă fixați privirea în două puncte: situat la 30-40 cm de ochi și al doilea, situat în afara ferestrei. Este necesar să te uiți la fiecare timp de 10-15 secunde, apoi să treci la altul |
Complex pentru eliminarea „viziunii computerizate”
Termenul „viziune computerizată” este folosit de oftalmologi pentru a se referi la modificări patologice însoțite de mucoase uscate și roșeață a ochilor. Cu expunerea prelungită la radiațiile electromagnetice, se observă o scădere a acuității vizuale și o încălcare a alimentării cu sânge a retinei.
| Metoda de executare | Numărul de repetări |
| Ar trebui să închideți pleoapele timp de 3-5 secunde, apoi să deschideți ochii larg și să nu clipiți timp de 10 secunde. Exercițiile fizice ajută la restabilirea fermității pielii din jurul ochilor și activează mușchii mici | Repetați de 3-4 ori |
| Mutați ochii orizontal: de la dreapta la stânga de 3 ori, apoi de la stânga la dreapta și de 3 ori | Efectuați timp de 30-40 de secunde |
| Mutați elevii într-un plan vertical: în sus și în jos alternativ | Efectuați timp de 30 de secunde |
| Trebuie să-ți imaginezi un cerc în fața ta. Cu cât dimensiunea este mai largă, cu atât sunt implicate mai multe grupuri musculare. Ar trebui desenat cu o privire în sensul acelor de ceasornic, apoi contra | 30 de secunde pe sens |
| Privirea trebuie fixată pe un deget arătător extins, situat la o distanță de 30 cm de față. Apoi, trebuie să vă apropiați degetul de nas, fără să vă luați ochii de pe el și apoi să vă îndepărtați | Repetați de 2-3 ori într-un minut |
| Trebuie să stați în fața ferestrei și să găsiți un punct care să vă fixeze privirea la o distanță de câțiva kilometri. Trebuie să îl priviți timp de 5 secunde, apoi să vă întoarceți privirea spre degetul arătător, extins la o distanță de 20 cm de față. Remediați timp de 5 secunde, apoi întoarceți-vă privirea spre un punct îndepărtat | Repetați de 5-6 ori |
| Un cerc de hârtie sau plastilină cu un diametru de 3-5 cm ar trebui lipit de geamul ferestrei. Trebuie să-l priviți timp de 5 secunde, apoi să priviți punctul îndepărtat (de asemenea, timp de 5 secunde) și să reveniți la punctul de pe sticlă | Repetați de 10-12 ori |
| Un semn infinit ar trebui desenat în aer, începând de la 10 cm și extinzând treptat desenul mental la 25-30 cm | Desenați un semn timp de 1 minut |
| Exercițiile fizice vă ajută să vă relaxați mușchii după exerciții. Va trebui să vă uitați la vârful degetului mare întins timp de 10 secunde. După aceea, trebuie să clipiți rapid și timp de 10 secunde. | Durata - 1 minut |
| Un masaj ușor al țesuturilor moi din zona ochilor ajută la relaxarea mușchilor. Este necesar să se maseze zona pleoapelor superioare și inferioare, a sprâncenelor, a podului nasului și a tâmplelor. Este necesar să apăsați cu vârfurile a 2-4 degete, apăsând pe globii oculari și eliberând, alternând mișcări la fiecare 2-3 secunde | Efectuați timp de 1-2 minute |
| Rotirea ochilor cu pleoapele închise relaxează eficient mușchii antrenați. Este necesar să acoperiți pleoapele fără să le închideți complet și să rotiți elevii în sensul acelor de ceasornic | Durata - 1-2 minute |
Toate exercițiile descrise ajută la scăderea congestiei, a uscăciunii, a disconfortului și a durerilor în timpul muncii intense. Le puteți face în timp ce sunteți în transportul public, pauze la locul de muncă, pauze între lecții, în timp ce gătiți.
Având în vedere popularitatea diferitelor gadgeturi și computere, nu este surprinzător faptul că numărul persoanelor cu probleme de vedere crește în fiecare an. Pentru a nu intra în rândurile lor, se recomandă încălzirea regulată pentru ca ochii să se îmbunătățească. Exercițiile sunt foarte simple și se pot face oriunde și oricând. Amintiți-vă că problema este mai bine prevenită decât tratată mai târziu.
Cum să-ți întinzi ochii?
Experții spun că ochii au nevoie de odihnă, deoarece stresul regulat duce la multe probleme. Există câteva sfaturi simple disponibile tuturor. În primul rând, se recomandă să vă schimbați regulat privirea (la fiecare oră), de exemplu, să vă uitați pe fereastră. În al doilea rând, faceți exerciții simple pentru mușchii umărului și gâtului. În al treilea rând, este necesar să faceți o încălzire a ochilor după computer sau.
Un exemplu de exerciții simple și eficiente:
- Închideți ochii pentru câteva secunde, apoi deschideți-i larg și îndreptați-vă privirea către orice punct situat la computer. Țineți câteva secunde, apoi repetați din nou.
- Experții recomandă ca gimnastica să includă cu siguranță mișcări circulare cu ochii, care pot fi efectuate atât cu pleoapele închise, cât și cu cele deschise. Deplasați-vă mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Nu faceți totul rapid, luați ceasul ca bază, mișcați mai întâi ca o a doua mână și apoi ca o mână de minute.
- Un exercițiu cu degetul este considerat eficient, pentru care trebuie să ridicați degetul arătător și să îl mențineți la nivelul ochilor. După aceea, mișcați-l încet și mai aproape, deplasându-vă în linie dreaptă. De asemenea, puteți muta mâna la stânga și la dreapta.
- Un alt exercițiu popular se bazează pe privirea în direcții diferite. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și începeți să căutați în direcții diferite. Este important să nu vă mișcați capul în timp ce vă atrageți doar ochii. Un alt punct important este că nu trebuie să vă mișcați rapid, deoarece ochii trebuie să se relaxeze și să fie distras.
- O modalitate foarte simplă și eficientă de a ameliora stresul de la ochii obosiți este să clipi rapid timp de 10-20 de secunde, apoi să închizi ochii și să stai două minute. Exercițiul poate fi repetat încă o dată. Dacă munca implică o tensiune constantă a ochilor, atunci o astfel de descărcare este recomandată la fiecare oră.
- Un alt exercițiu simplu, dar eficient este aducerea ochilor la puntea nasului. Pentru a face acest lucru mai ușor, atingeți degetul până la vârful nasului și priviți-l.
- Efectuați mișcări rapide și clare dintr-un colț în altul, deplasându-vă în diagonală. Este important să vă fixați vederea în fiecare punct și să nu vă mișcați capul.
- Următorul exercițiu este considerat dificil, pentru că nu toată lumea reușește să o facă prima dată - cu ochii trebuie să desenezi „opt” în aer. Este important să nu vă mișcați capul, lucrând doar cu ochii.
Separat, aș dori să spun despre exerciții de încălzire a ochilor folosind imagini stereo speciale. Ele pot fi utilizate atât în \u200b\u200bformat tipărit, cât și în format virtual. Un obiect este criptat în imagini, care apare dacă priviți imaginea o vreme. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, puteți ameliora tensiunea, precum și normaliza circulația sângelui. Există reguli pentru modul de vizualizare a imaginilor stereo, deci mai întâi imaginea trebuie să fie cât mai aproape de ochi, privind în centrul ei. După 45 sec. imaginea va începe să se estompeze și în acest moment, fără a privi în altă parte, trebuie să îndepărtați încet imaginea. Dacă totul se face corect, atunci desenul va deveni în cele din urmă voluminos și va fi posibil să se examineze obiectul criptat.
 |
 |
 |
Instrucțiuni
Încălziți-vă ochii
Când lucrați la computer, ochii sunt mai încordați. Ne uităm în permanență la monitor și la sfârșitul zilei de lucru ni se obosesc ochii, uneori apare chiar roșeață. Pentru a ameliora o mică tensiune din ochii noștri frumoși, ia-ți timp, 10 minute îți vor fi suficiente.
Mișcări circulare. Efectuați mișcări circulare cu ochii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Nu încercați să o faceți repede, cel mai bine este să faceți cercurile cu ochii încet și lin, repetați de mai multe ori într-o direcție și alta.
Uită-te la deget. Întindeți mâna în față cu degetul întins. Uită-te la vârful degetului și apropie încet mâna de tine, atinge-ți nasul cu degetul fără a-ți lua ochii, apoi îndreaptă încet mâna fără a-ți lua ochii de pe deget. Repetați de câteva ori.
Uită-te în sus și în jos. Uită-te încet în sus și apoi în jos, în timp ce numai ochii ar trebui să se miște, iar capul să rămână în poziție. Repetați mișcarea de mai multe ori.
Dreapta stanga. Uită-te la dreapta și apoi la stânga, capul ar trebui să rămână pe loc și să nu urmeze privirea.
Clipi. Ține-ți privirea în fața ta, începe să clipească încet, crescând treptat în ordine. Faceți acest exercițiu la intervale scurte de minute.
Inchide ochii. Închide ochii și stai așa câteva secunde, apoi închide ochii bine și deschide ochii, fă acest exercițiu de mai multe ori.
Încălziți-vă pentru gât
Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă ridicați și să efectuați mișcarea în timp ce stați lângă birou. Dar o puteți face în timp ce stați, asigurați-vă că vă îndreptați spatele.
Mișcări circulare. Întoarceți-vă capul încet, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi după. Ține-ți spatele drept.
Se înclină spre dreapta și spre stânga. Încet, cu mișcări netede, înclinați capul spre dreapta, apoi spre stânga, efectuați această mișcare de 10 ori în fiecare direcție.
Înclinați înainte și înapoi. De asemenea, înclinați încet și ușor capul înainte până se odihnește, apoi trageți capul înapoi. Spatele trebuie să fie plat și mișcările moi.
Întorcând capul. Ține-ți spatele drept și ține-ți privirea în față. Cu mișcări fine, întoarceți-vă capul spre dreapta și apoi spre stânga până când se oprește.
Mișcări orizontale. Nu toată lumea reușește în această mișcare dintr-o dată, dar dacă depui un efort mic, atunci cu siguranță vei reuși. Ține-ți spatele drept, umerii în poziție, mișcă-ți capul orizontal spre dreapta și spre stânga, în timp ce nu întorci capul.
Încălziți-vă pentru mâini
O mișcare circulară cu o perie. Întindeți brațele în fața dvs., strângeți pumnii și rotiți-le mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Acest lucru vă va întinde încheieturile, care tind să se tensioneze în timp ce lucrați la computer.
„Am scris, am scris, degetele noastre sunt obosite”. Mișcarea este bine cunoscută de toți, iar profesorii fac acest exercițiu împreună cu elevii. Întindeți brațele în fața dvs. și întindeți degetele în toate direcțiile, apoi strângeți și desfaceți degetele cu mișcări ascuțite și rapide.
Palma dreaptă. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., degetele împreună. Trageți palma spre voi și apoi în jos.
Încălziți umerii
Mișcări circulare. Aceste mișcări se efectuează cel mai bine în picioare cu spatele drept. Cu mișcări lente și netede, înconjoară-ți umerii, mai întâi înainte și apoi înapoi. Repetați de mai multe ori.
Ne ridicăm din umeri. Spatele este drept, ridicați umerii în sus, ca și cum ați ridica umerii și apoi coborâți-i. Repetați de câteva ori.
Încălziți-vă pentru picioare
În timp ce stai la masă, picioarele tale se pot exercita. Atingeți degetele de la picioare pe podea, apoi, cu tocurile, repetați acest lucru de mai multe ori. Mutați încet piciorul piciorului, așezați-l mai întâi pe exteriorul piciorului, apoi pe interior.
Când stați, încercați să nu vă încrucișați picioarele, acest lucru interferează cu circulația sângelui în picioare.
Mersul pe jos este o încălzire bună pentru picioare, așa că, dacă nu poți merge pe jos în timp ce lucrezi, încearcă să mergi după sau înainte de muncă.
Niciunul dintre organele umane nu experimentează aceeași tulpină care cade pe ochi. La urma urmei, ei sunt activi în mod constant. Ochii obosesc să lucreze mult timp cu hârtii, în lumină slabă, să se uite mult timp la televizor, să citească o carte la metrou.
V-ați săturat de ochi în timp ce lucrați la computer!? Acest lucru este firesc, deoarece mobilitatea ochilor este foarte limitată și clipim de trei ori mai puțin decât de obicei. Relaxarea ochilor nu are loc, ceea ce înseamnă că circulația sângelui este afectată și obosesc mai repede.
Toată lumea știe că tensiunea crescută a ochilor afectează negativ abilitățile mentale și fizice ale unei persoane, reducând capacitatea de înțelegere și concentrare cu nouăzeci la sută. Ce să faci în astfel de situații? O modalitate excelentă este de a încălzi ochii.
De îndată ce ochii sunt obosiți, aspectul devine letargic, pleoapele devin roșii. Este necesar să vă întindeți pe canapea și să vă puneți tampoane de bumbac pe pleoape, pe care ar trebui să le umeziți cu ceai verde sau negru puternic preparat și să stați în această stare timp de douăzeci de minute.
- nu stați la computer cu iluminare slabă;
- faceți pauze mici la fiecare patruzeci de minute;
- asigurați-vă că vă încălziți ochii de mai multe ori pe zi.
Cum să faceți exercițiile corect:
- încălzirea ochilor se face fără ochelari;
- faceți-l liber și într-o stare relaxată;
- nu vă strângeți și nu coborâți umerii;
- restabiliți respirația, ar trebui să fie uniformă și profundă.
Exercițiul unu: „Văd ținta”
Scopul este de a relaxa mușchii și lentilele ochiului.
Tehnică: după o jumătate de oră de lucru, îndreptați-vă privirea în depărtare, fixați-vă atenția asupra oricărui obiect aflat în afara ferestrei, pe pervazul ferestrei sau în birou. De îndată ce ochii tăi sunt fixați pe un singur obiect, deplasează-ți ușor privirea către obiectul situat la distanță mică, dar nu pe computer. Repetați acest exercițiu de trei până la patru ori.
Exercițiul doi: „Încălziți ochii - formula 20-20-20”
Scopul este relaxarea completă a ochilor.
Tehnică: clipi de douăzeci de ori timp de douăzeci de secunde, și așa la fiecare douăzeci de minute.
Exercițiul trei: „Palme magice”
Scopul este de a ameliora tensiunea de la ochi și centrul vizual situat în creier. Acest exercițiu ajută nu numai când lucrați la computer, ci și să vă relaxați și să vă recuperați în timpul întâlnirilor lungi, experimentând oboseală severă, distragere a atenției, stres sau iritabilitate.
Tehnica: Faceți exercițiul la fiecare oră timp de cinci minute. Frecați-vă palmele viguros pentru a le menține calde, apoi așezați coatele pe masă, închideți ochii și acoperiți-le cu palmele. Acestea trebuie să fie pliate în cruce și mai întâi stânga, nu dreapta. Palmele nu trebuie să apese pe ochi.
Exercițiul patru: „Desenarea numerelor”
Scopul este îmbunătățirea microcirculației vasculare.
Tehnică: dacă practic nu vă mișcați capul în timpul lucrului, desenați cu ochii numerele de la zero la trei și în direcția opusă, apoi de la patru la șase, apoi de la șapte la opt.
Încălzire pentru ochi și soluții pe bază de plante
După încălzirea ochilor de acasă, puteți face soluții pe bază de plante pentru ochi. De exemplu, frunze de ferigă proaspete sau frunze tocate mărunt de brusture obișnuită. Aplicați masa rezultată pe ochi și legați capul.
Dacă aveți ochii apoși, luați frunze de fenicul și țelină verde, adăugați la rândul lor masa rezultată, aplicați-vă ochilor. Puteți folosi și suc din aceste plante.
Dacă aveți conjunctivită sau a început orice alt proces inflamator, sunt cele mai bune băi de decoct de fenicul și câteva picături de plante subțiri.
Ai grijă de ochii tăi și ai grijă de ei, pentru că te ajută să vezi lumea din jurul tău!
Pentru început, faceți o pauză de la afaceri, încercați să vă relaxați ochii și întregul corp. Închide ochii cu mâinile și stai o vreme în întuneric. Atunci uită-te în jur, ia în considerare camera în care te afli. Vino la fereastră, admiră priveliștea. Concentrați-vă pe rând pe sticla ferestrei și pe un anumit punct din afara ferestrei (de exemplu, o ramură de copac).
Apropo, această încălzire poate fi folosită și ca calitate.
Rundă
Mișcările circulare ale ochilor se pot face atât cu ochii deschiși, cât și cu ochii închiși. Mai întâi într-o direcție, și apoi în cealaltă, încet și calm. Imaginați-vă că vă uitați la cadranul orar, urmați cu ochii mai întâi pe al doilea, apoi cu minutul, luați în considerare fiecare cifră separat.
Exercitarea degetelor
Uită-te la degetul arătător, apoi mișcă-l încet cât mai departe și cât mai aproape posibil, continuând să îl privești. Mutați mâna cu degetul în direcții diferite. În același mod, puteți urmări indicatorul laser de pe perete. Probabil ați văzut cum o fac pisicile și rareori se plâng de probleme de vedere și nu sunt speciale încălziri pentru ochinu au nevoie de ea.
De ambele părți
Uită-te în sus și în jos, la stânga și la dreapta pe rând. Imaginează-ți că „tragi” cu ochii. În acest caz, capul nu trebuie să se miște, doar ochii funcționează. Nu trebuie să faceți acest exercițiu rapid, nu este vorba de viteză, ci de a vă face bine dă ochiiîncălzire,relaxați-vă și bucurați-vă de studii.
Clipește și înșurubează
O modalitate bună de a ameliora rapid oboseala ochilor este să clipiți rapid, apoi să închideți ochii și să stați câteva minute. Dacă doriți, repetați exercițiul.
Astfel de încălzire pentru ochi preferabil la fiecare oră. După aceasta, vei simți că ochii tăi sunt într-adevăr odihniți și oboseala ochilor a trecut. De asemenea, vei scăpa de senzația de uscăciune și. Dacă la locul de muncă nu aveți această oportunitate, atunci cel puțin distrageți atenția de la computer timp de 10 minute. În acest moment, puteți sta doar cu ochii închiși, uitându-vă la vederea din afara ferestrei. Acasă, schimbați-vă activitatea cât mai des posibil și, în weekend, încercați să călătoriți în afara orașului pentru a putea admira priveliștile pădurii și câmpurilor - acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru ochii voștri.
