Zilele de descărcare în timpul alăptării, cum să curățați stomacul după naștere, cum să slăbiți rapid în timpul alăptării. Zile de post în timpul alăptării

Problema kilogramelor în plus este relevantă pentru un număr mare de tinere mame. Sarcina și alăptarea implică modificări hormonale în organism, motivele acumulării de grăsime corporală suplimentară includ și ereditatea și modificările obiceiurilor alimentare, combinate cu activitate fizică scăzută.

Pentru a intra în formă, mamele care alăptează folosesc o varietate de metode, inclusiv diete stricte și zile de post. Cu toate acestea, restricțiile severe în dieta mamei duc la faptul că bebelușul nu primește suficiente substanțe necesare creșterii și dezvoltării sale.

Luați în considerare modul în care o tânără mamă ar trebui să abordeze corect zilele de post pentru a nu face rău copilului și, în același timp, să-și recapete o siluetă bună.

Nutriția în timpul alăptării: mituri populare

Sfaturile privind alimentația adecvată pentru mamele care alăptează au fost transmise din generație în generație. Totuși, unele dintre „porunci” au apărut în anii îndepărtați, când cea mai mare parte a populației țării nu a avut ocazia să mănânce pe deplin. Prin urmare, în familiile în care s-a născut bebelușul se obișnuia să se ofere tinerei mame alimente cât mai bogate în calorii din punct de vedere cantitativ și calitativ.

Adesea există un mit conform căruia mama ar trebui să mănânce „pentru doi”, pentru că ea hrănește copilul. Dar la un copil, necesarul de calorii este mult mai mic decât la un adult, așa că porțiile duble pentru micul dejun, prânz și cină duc în mod natural la creșterea în greutate la o mamă care alăptează. Nutrienții sunt importanți pentru un copil, dintre care majoritatea se găsesc în alimente cu conținut scăzut de calorii.

Recomandarea de a te baza pe nuci pentru a crește conținutul de grăsime din laptele matern este, de asemenea, greu de atribuit sfatului utile. Cu o dietă echilibrată a unei mame care alăptează, conținutul de grăsimi din lapte este suficient pentru dezvoltarea corectă a bebelușului. Și conținutul excesiv de grăsime duce la probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal și a ficatului copilului, provoacă apariția unei reacții alergice. Conținutul caloric al nucilor și al laptelui condensat contribuie la depunerea excesului de grăsime la o mamă care alăptează.

Mitul principal poate fi numit afirmația că este imposibil să slăbiți kilogramele în plus în timp ce alăptați un copil. De fapt, din cauza lactației, corpul unei femei funcționează cu o sarcină crescută și cheltuiește cu 500 kcal mai mult pe zi decât în ​​modul obișnuit. Aceasta înseamnă că, printr-o alimentație echilibrată, poți să-ți hrănești cu succes copilul și să slăbești fără a dăuna sănătății ambelor.

Sunt permise zilele de post?

„Descărcarea” regulată este utilă pentru o persoană care caută să scape de kilogramele în plus. Dar o astfel de practică va dăuna unei mame care alăptează și al copilului ei?

Medicii nu au o părere comună fără ambiguitate, fiecare specialist are propriul punct de vedere, dar au un lucru în comun: restricțiile alimentare severe sunt extrem de dăunătoare atât mamei, cât și copilului. În niciun caz nu trebuie să mori de foame în timpul alăptării - întreruperile aportului de nutrienți afectează funcționarea normală a organelor interne ale bebelușului. Motivul pentru aceasta este lipsa rezervelor corporale la copil, tot ceea ce primește cu alimente este cheltuit imediat pentru creștere și dezvoltare.

Medicii mai subliniază că odată cu o scădere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor, corpul mamei se confruntă cu un stres grav, care poate provoca tulburări în funcționarea organelor și sistemelor interne.

Dar, cu o abordare rezonabilă, zilele de post pentru mamele care alăptează sunt destul de acceptabile. Chiar si in timpul sarcinii, cu crestere excesiva in greutate sau umflaturi, medicii recomanda aceasta practica. Pentru a nu dăuna organismului, este important să bei lichide fără restricții și să consumi alimente bogate în nutrienți.

Reguli pentru „descărcare”

Pentru ca o zi de post să beneficieze și să nu devină stresantă pentru organism, care vrea urgent să „mânânce” ceva dulce sau gras, trebuie să urmați câteva reguli:

• regularitatea zilelor de post - o dată la 1-1,5 săptămâni;
• o senzație de foame ușoară este acceptabilă, cu o dorință excesivă de a mânca, mâncați un produs cu conținut scăzut de calorii care învăluie stomacul, de exemplu, 100-200 de grame de neîndulcit;
• pentru a-ți distrage atenția de la gândurile despre mâncare, plimbă-te mai mult în aer curat și fă lucruri interesante departe de bucătărie, dar evită efortul fizic mare - acordă-ți o pauză în această zi;
• volumul de lichid băut pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri - acest lucru va ajuta la evitarea scăderii producției de lapte matern.

Organizarea corectă a zilei de post:

• începe „descărcarea” seara - de la 18-19 ore, astfel încât acea parte a zilei în care corpul se adaptează la stomacul gol să adoarmă;
• valoarea energetică recomandată a întregului volum de alimente pe zi este de 1000-1500 kcal, nu depășiți acest prag;
• împărțiți cantitatea zilnică de alimente în 6 părți și mâncați puțin câte puțin la intervale de 3-4 ore;
• distribuiți partea cea mai bogată în calorii a dietei pentru orele de dimineață și după-amiază;
• Mâncați încet și mestecați bine alimentele.

Abordați cu atenție alegerea produselor pentru dieta zilnică. Dă preferință unei alimentații echilibrate care să conțină aportul zilnic de calciu, potasiu și alte substanțe necesare bebelușului.

Atenție la ieșirea corectă din ziua de post, mai ales dacă se termină seara. Învinge tentația de a mânca obișnuitele delicatese noaptea, altfel vei pierde efectul de „descărcare”. Creșteți treptat conținutul de calorii al preparatelor, dar volumul porțiilor nu trebuie crescut foarte mult.

Un copil frumos cu obrajii trandafirii sforăie calm în patul său, soțul însuși nu este al lui cu fericirea, bunicii proaspăt bătuți nu ascund lacrimi de tandrețe, prietenii te felicită sincer. Într-un cuvânt, o idilă completă. S-ar părea că este mai mult de dorit, dar...

Blugii preferați nu se prind nici măcar în poziția culcat, iar fusta superioară se blochează în zona șoldurilor... E păcat. Nașterea s-a terminat, dar kilogramele „însărcinate” rămân! Desigur, puteți lăsa totul să-și urmeze cursul și așteptați până când corpul revine în mod natural la dimensiunea anterioară. Dacă nu se întoarce? Și atunci, cât să așteptați? Nu, e mai bine să acționezi!
Dar în timpul alăptării, și mai ales în primele șase săptămâni după naștere, există multe restricții. Revenirea la greutatea normală ar trebui să aibă loc fără a dăuna copilului și tinerei mame. Există mai multe concepții greșite comune care împiedică revenirea la forma anterioară și provoacă o serie de efecte secundare. Am cerut experților să comenteze cele mai frecvente dintre ele și să confirme sau să infirme.

Concepție greșită #1:
Nu poți slăbi în timpul alăptării
Această afirmație este doar parțial adevărată. Într-adevăr, în perioada de alăptare, organismul feminin depune rezerve, creându-și o „bază” pentru producerea laptelui. Dar, în același timp, alăptarea contribuie la o contracție mai rapidă a uterului și la revenirea acestuia la starea prenatală. În timp ce o femeie alăptează, corpul ei consumă mult mai multă energie și calorii. Și cu o alimentație adecvată și echilibrată, o mamă care alăptează se poate întoarce cu ușurință la formele ei anterioare. Singurul lucru care persistă pe tot parcursul alăptării este volumul mare al sânilor. De obicei, imediat după naștere, aproximativ 6-7 kilograme „dispar” (în funcție de creșterea totală în greutate în timpul sarcinii). Dar nu te astepta sa scapi de tot excesul de greutate in cateva zile. Corpul uman nu este capabil să piardă mai mult de 250 g de grăsime pe zi, decât dacă este cu o boală gravă. În plus, cu o pierdere bruscă în greutate, rezultatul nu este fix, iar kilogramele în plus după un timp cresc din nou. Sarcina ta este să slăbești treptat, dar constant, până când ajungi la marca dorită.

Concepție greșită #2:
După ora 19.00 nu se poate mânca
Această afirmație este valabilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor care alăptează. Pentru a înțărca corpul pentru a face rezerve, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În timp ce alăptați, alimentele trebuie ingerate în mod regulat - la fiecare 3-4 ore. Nutriționiștii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să mănânce întotdeauna după hrănirea copilului (de până la 7-8 ori pe zi). Această dietă vă permite să hrăniți în mod constant corpul cu energie. Stomacul tău se va obișnui cu aprovizionarea obișnuită cu alimente și nu se va mai face aprovizionare. Doar dimineața și după-amiaza ar trebui să consumați alimente mai hrănitoare și grele (grăsimi, carbohidrați), iar seara și noaptea este suficient un pahar de chefir, suc, iaurt sau un măr.

Concepție greșită #3:
O dată pe săptămână ai nevoie de o zi de post
Post, atât lung cât și scurt, pentru o mamă care alăptează contraindicat. Cu malnutriție, metabolismul încetinește. În timpul alăptării, zilele de post sunt foarte stresante pentru organism. Lipsa hranei (o sursa de energie) duce la faptul ca organismul incepe sa descompuna tesutul muscular pentru a gasi energie (proteine) macar pentru functionarea organelor interne si productia de lapte. În acest sens, la sfârșitul zilei de post, organismul începe să „stocheze” calorii „pentru o zi ploioasă”.

Concepție greșită #4:
Dacă urmați o dietă săracă în calorii, organismul va începe să-și folosească propriile rezerve.
Alăptarea este o perioadă nepotrivită pentru majoritatea dietelor. Revenind la o dietă normală, tu, din păcate, vei câștiga rapid kilogramele pierdute. Mai ales periculoase sunt dietele care presupun respingerea grăsimilor „în plus”. Multe tipuri de grăsimi (în special pe bază de plante) sunt esențiale pentru ca bebelușul tău și tu să te recuperezi după naștere. În plus, grăsimile sunt direct implicate în metabolism și ajută organismul să producă anumiți hormoni.
Majoritatea dietelor nu ard grăsimile, ci elimină apa din organism sau ard proteinele. Puteți calcula numărul de calorii de care aveți nevoie folosind următoarea formulă: înmulțiți greutatea de dinainte de sarcină cu 30 și adăugați 500 la cantitatea primită - atât de multe calorii de care aveți nevoie în timpul alăptării. De exemplu, dacă greutatea ta înainte de sarcină era de 60 kg, atunci după naștere trebuie să consumi aproximativ 2300 kcal zilnic (60,30 + 500 = 2300). Dar amintiți-vă, 150 de calorii într-o felie de tort de ciocolată nu este același lucru cu 150 de calorii într-o chiflă de tărâțe. Deci, în timp ce urmăriți caloriile, nu uitați de calitatea alimentelor. În plus, în timpul hemoragiei postpartum, organismul pierde o cantitate mare de fier, cu deficiența sa este aproape imposibil să pierzi în greutate: acest oligoelement contribuie la producerea unei enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Așa că o proaspătă mamă trebuie să mănânce alimente bogate în fier: fructe de mare, carne slabă, ficat, ouă, leguminoase, nuci și pâine integrală. Și cu cât mănânci mai puțin conserve, chipsuri, carne afumată, maioneză, ketchup și dulciuri, cu atât mai bine, desigur.

Concepție greșită #5:
Bea cel puțin trei litri de lichid pe zi
Desigur, o mamă care alăptează are nevoie de lichid. Dar trei litri pe zi sunt prea mult. Toate substanțele utile vor fi spălate din organism, este posibil ca rinichii să nu poată face față unei astfel de încărcături. În plus, dimineața vei vedea o față umflată în oglindă. 1,5 - 2 litri de lichid pe zi este considerat optim. Este indicat să acordați preferință apei minerale, chefirului, ceaiului verde și sucului natural. Dar este mai bine să refuzați ceaiul tare, cafeaua și băuturile carbogazoase sau să le reduceți la minimum consumul. Nu numai că potolesc setea, dar au și un efect de deshidratare.

Concepție greșită #6:
Mama s-a îngrașat după ce a născut și eu mă voi face și eu mai bine
Desigur, factorul ereditar joacă un rol important, dar poți scăpa de ereditatea proastă, precum și de obiceiurile proaste. Doar în două cazuri din zece factorul ereditar joacă un rol decisiv în această chestiune. În restul de opt, cauza excesului de greutate este rezultatul malnutriției și al unui stil de viață pasiv.

Concepție greșită #7:
Imediat după naștere, trebuie să descărcați presa, astfel încât stomacul să „dispară”
Ai grija. Dacă începi să pompezi presa a treia zi după naștere, riști să provoci sângerare. Dacă nașterea a decurs fără complicații, atunci puteți începe exercițiile fizice într-o săptămână. Și în prezența lacrimilor și cusăturilor, activitatea fizică ar trebui amânată pentru cel puțin șase săptămâni. Dar nici după o naștere ușoară nu pot fi efectuate următoarele exerciții în acest timp: ghemuit complet (picioarele împreună; ridicarea din poziție culcat în același timp a două picioare; apăsați genunchii la piept, săriți și efectuați exerciții de întindere a spatelui (punte). ).Dar exerciții fizice simple puteți începe să încălziți mușchii încă de la 24 de ore după nașterea firimiturii, dacă nu există contraindicații.Terminați exercițiile fizice înainte de a simți că sunteți epuizat.Dacă exagerați, atunci a doua zi din cauza durerilor musculare nu le vei putea executa normal.

Concepție greșită #8:
Îngrijirea unui copil poate înlocui exercițiile sportive
Chiar și consumând un minim de grăsimi și consumând doar legume și fructe, în absența unei încărcări asupra tuturor grupelor musculare, o persoană devine grasă. Faptul este că în timpul lucrului muscular se consumă grăsime. În caz contrar, fiecare bomboană se depune pe laterale. Nu sperați că treburile casnice și îngrijirea copilului vor înlocui exercițiul fizic. Aceasta este una dintre cele mai comune concepții greșite. În acest caz, sarcina principală cade pe mușchii brațelor și spatelui. De aceea, la majoritatea mamelor tinere, excesul de grăsime se depune în principal pe șolduri și abdomen, ceea ce se numește „figura mamei”. Cert este că aceste grupe musculare sunt activate doar cu anumite exerciții. Prin urmare, gimnastica după naștere ar trebui să includă exerciții de întărire a mușchilor abdominali, toracelui, șoldurilor și spatelui, în special a coloanei lombo-sacrale, deoarece acești mușchi au fost cei mai afectați din cauza sarcinii și a nașterii.

Concepție greșită #9:
Trebuie să faci sport cel puțin 40 de minute la rând, altfel nu va exista niciun rezultat.
Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că femeile care fac sport de patru ori pe zi timp de zece minute arată mai în formă și slăbesc în medie cu două kilograme și jumătate mai mult decât cele care fac mișcare o dată pe zi timp de patruzeci de minute. Mamele tinere ar trebui să facă exerciții sportive imediat după hrănire, în timp ce sânul este aproape gol.

După nașterea unui copil, o femeie vrea să restabilească rapid forma în abdomen, unii vor să scape de excesul de greutate. O dietă strictă pentru mamele care alăptează pentru a pierde în greutate nu este acceptabilă pentru a menține producția de lapte matern. Pierderea în greutate într-un organism sănătos are loc treptat, eliminând stresul suplimentar: este mai bine să ne concentrăm pe o alimentație adecvată.

Posibile dificultăți

Procesul de scădere în greutate poate dura 7-9 luni - cam în același timp în care organismul a luat-o pentru a-l câștiga. Unii continuă să se îmbunătățească din următoarele motive:

1. Consumul de porții mari de alimente din cauza unui obicei dezvoltat în timpul sarcinii;
2. Creșterea poftei de mâncare din cauza stresului constant. Ne-a revenit din încercarea - nașterea, o femeie se confruntă cu noi dificultăți: lipsa somnului, oboseală, anxietate pentru copil. O tânără mamă vrea să revină în formă, dar nu există nici puterea, nici timpul pentru asta. Mulți încep să „se apuce” de problemă;
3. Abuzul de diete stricte. Organismul percepe pierderea rapidă în greutate ca un pericol, încetinind semnificativ metabolismul și acumulând maximum din tot ceea ce se mănâncă. În acest caz, lactația poate scădea. Mecanismul ne este inerent prin natură și este lansat pentru autoconservare. Ca urmare, apare efectul opus: greutatea sta pe loc sau crește. Revenirea la alimentația normală după o astfel de agitare duce la creșterea greutății corporale. Corpul stochează energie pentru a supraviețui unei posibile înfometări în viitor;
4. Restricții privind meniul pentru o mamă care alăptează. Uneori, pediatrii recomandă respingerea completă a fructelor și a produselor lactate. Interdicțiile pot duce la deficiențe nutriționale și la creșterea apetitului. Cele mai stricte restricții trebuie respectate până când copilul împlinește o lună, apoi trebuie introduse treptat diferite produse, începând cu cantități mici.

Aspectul psihologic este important: o tânără mamă ar trebui să-și aloce ceva timp pentru ea însăși. Trebuie să faceți exerciții fizice simple în timpul zilei, să vă puneți în ordine înainte de plimbare. Atitudinea corectă și sprijinul rudelor te ajută să revii mai repede în formă.

Eliminați din dietă

Lista produselor pe care dieta postpartum pentru mamele care alăptează le interzice:

• Cârnați, carne afumată, conserve - datorită conținutului de agenți cancerigeni și conservanți.
• Fast-food - hamburgeri, chipsuri, biscuiți de secară.
• Dulciuri cu unt, prăjituri, produse de patiserie.
• Condimente, condimente, diverse sosuri, ketchup și maioneză.
• Alcool.
• Băuturi carbogazoase, sucuri - conțin o cantitate mare de zahăr, coloranți.
• Căpșuni, citrice, ciocolată - datorită alergenității mari.

Este necesar să consumați moderat sare, să limitați marinatele, soia. În timpul sarcinii, puteți mânca puțin din orice fel de mâncare dorit. După naștere, trebuie să vă controlați capriciile și să luați în considerare cu atenție dieta. Acest lucru vă va permite să slăbiți și să nu expuneți copilul la acțiunea substanțelor nocive.

Produse cu risc

Unele feluri de mâncare provoacă în special alergii la bebeluși, fiind recomandat să nu fie consumate în prima lună de viață. După aceea, puteți încerca în cantități mici și puteți monitoriza reacția copilului. Aceste produse includ:

• Carne de pui, oua cumparate din magazin. Conțin antibiotice care pot duce la alergii. Se pot consuma produse de casă, dar ouăle trebuie excluse din meniu în primele săptămâni după naștere din cauza alergenității ridicate a proteinei;
• , cazeină de la care copiii mici nu o tolerează întotdeauna;
• Pește, fructe de mare;
• Unele tipuri de legume - varză, ardei gras, roșii, castraveți;
• Miere și nuci;
• Produse cu coloranti artificiali - pot provoca diateza, pot avea un impact negativ asupra dezvoltarii bebelusului;
• Murăturile din pește și ciuperci, alimentele picante sunt alergeni puternici. Poate duce la colici la copil. Sistemul digestiv al unui copil se obișnuiește cu digestia ciupercilor abia până la vârsta de 5 ani;
• Crupe de grâu, precum și orz și mei.

Leguminoasele și varza albă, atunci când sunt consumate de o femeie care alăptează, pot provoca balonare și colici la un copil. Este mai bine să le excludeți din meniu în primele 3 luni după naștere și apoi să le supuneți unui tratament termic amănunțit.

Menține lactația

Nutriționiștii recomandă să alăptați bebelușul mai mult timp, deoarece acest proces natural normalizează metabolismul și contribuie la o scădere treptată în greutate. Pentru a menține lactația, este important să bei suficientă apă curată. Puteți folosi ceaiuri din plante pentru a îmbunătăți producția de lapte: îmbunătățesc procesele metabolice, normalizează digestia și promovează pierderea în greutate.

Nu este nevoie să mănânci mai mult pentru a crește lactația. Nutriția ar trebui să fie corectă și completă, să compenseze deficitul de oligoelemente și vitamine. Conform standardelor energetice, consumul pentru producerea laptelui este de 800 kcal zilnic. A treia parte a corpului ia din rezervele de grăsime, pe lângă alimente, trebuie să obțineți aproximativ 500 de kcal.

Reguli generale

O dietă pentru alăptarea de slăbire este să urmați recomandările:

1. Dimineața după trezire, bea un pahar cu apă, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun. Va ajuta la începerea digestiei și la accelerarea proceselor metabolice;
2. Bea mai multă apă în timpul zilei, poți folosi apă minerală fără gaz, dar nu trebuie să treci complet la ea din cauza riscului unei eventuale supraabundențe de oligoelemente în dietă;
3. Mănâncă mai des, de aproximativ 5 sau 6 ori pe zi, în porții mici (aproximativ 250 g). Trebuie să mesteci încet, astfel încât stomacul va da un semnal de saturație cu o cantitate mică consumată;
4. Mâncați mai puține alimente grase, preferați produsele cu lapte acru. Este mai bine să le mâncați după tratamentul termic, făcând caserole, cheesecake aburiți, găluște leneșe;
5. Zilnic includ salate de legume, fructe în meniu. Merită să alegeți soiuri caracteristice regiunii de reședință. Fructele exotice sunt introduse cel mai bine în dietă după șase luni;
6. Reduceți cantitatea de mâncare obișnuită, dacă există obiceiul de a încerca mult în timp ce gătiți sau mâncați terci, piure de cartofi pentru copii;
7. Preferați preparatele din pește. Din carne este mai bine să alegeți carne slabă de vițel, curcan, vită;
8. Excludeți prăjiți, gătiți toate felurile de mâncare în cuptor, fierbeți la abur sau fierbeți;
9. În loc de dulciuri, mănâncă o cantitate mică de fructe uscate, nuci;
10. Tine un jurnal cu alimentele consumate pentru a identifica in timp util o posibila alergie la un copil la anumite alimente si a le exclude din alimentatie. Când alăptați, trebuie să fiți atenți la digestia bebelușului, unele legume pot avea efect laxativ sau pot provoca constipație.

Nu trebuie să renunți la cereale: cerealele sunt o sursă de energie, nutrienți, ajută la îmbunătățirea digestiei.

Dieta eșantion

Cu GV, o femeie care slăbește ar trebui să aibă grijă de o dietă variată, ținând cont de caracteristicile individuale și de vârsta bebelușului. Alimentele alergice trebuie excluse.

Primele zile

Cea mai strictă dietă de alăptare este necesară pentru prima dată după nașterea unui copil și este programată pe zi:

• 1-2 - se consumă terci nesărat pe apă, pâine, fructe uscate. Puteți bea apă curată;
• 3-6 - piureul de legume se adaugă în dietă. În fiecare zi puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția faptului că este permisă apă plată;
• 7-10 - poti include in meniu cartofi fierti, peste copt, poti tocana mere din soiuri verzi. Pastele sunt permise, nu mai mult de 200 g pe zi.

Respectarea dietei este necesară pentru bunăstarea mamei, sănătatea nou-născutului. În primele zece zile ei doar își revin din stresul trăit.

Meniul următor

Eficiența în pierderea în greutate în timpul hrănirii este demonstrată de următoarele opțiuni.

Pentru micul dejun, la alegere:

• Pâine prăjită, o cantitate mică de brânză;
• Roșii cu pâine prăjită și brânză;
• ou fiert, 3 felii de pâine;
• 3 art. linguri de cereale non-dulci cu lapte fiert, banane.

Opțiuni de prânz:

• 125 g fasole fiartă, câteva pâine prăjită, o banană;
• 150 g cartofi fierți, roșii, o felie de brânză, salată de varză, o bucată de fructe;
• Chiflă, brânză Edam, salată de legume;
• O bucată de șuncă, câteva bucăți de pâine cu sos de muștar, puțină brânză, iaurt simplu;

Pentru cină, alegerea ta:

• 100 g cod (fiert sau la gratar), piure de cartofi cu lapte, rosii, broccoli, niste mazare verde, iaurt simplu;
• Spaghete, sos de rosii, carne tocata, branza si usturoi cu ierburi; un mar;
• Pui la gratar (200 g), 150 g cartofi jachete, niste porumb, morcovi inabusiti, un fruct;
• 100 g ficat la gratar, 150 g cartofi jachete, salata de varza, mar;
• Conopida fiartă, salată de legume, niște brânză, banane.

Gustări bune pentru alăptare:

• Pâine prăjită cu gem sau brânză;
• Struguri, plăcintă (bucată mică);
• 2 roșii, câteva felii de pâine, 30 g brânză.

Un meniu exemplu poate fi dezvoltat independent, în funcție de preferințele dumneavoastră.

Este important să nu consumați mai mult de 2000 kcal (1500 kcal pentru femeile de statură mică) pe zi, pentru a exclude consumul de alimente care sunt interzise pentru alăptare sau care provoacă intoleranță bebelușului.

Zile de post

Pentru corpul unei mame care alăptează, este mai ușor și mai util să efectueze restricții alimentare pe termen scurt. Trebuie să începeți nu mai devreme de vârsta de două luni a copilului. Una, maxim - două zile de descărcare pe săptămână sunt suficiente. Reguli generale:

1. Restricția nu trebuie să ducă la stres, este important să vă monitorizați starea de bine, în caz de disconfort este mai bine să refuzați zilele de post;
2. Cantitatea dată este împărțită în 6 porții, mâncați pe zi;
3. Nu mâncați alte alimente;
4. Bea 8-9 pahare de apa pe zi, fara a lua in calcul bauturile indicate pentru cateva zile;
5. Ultima masă este cel târziu la ora 20.00 sau, în funcție de regim, cu două ore înainte de culcare.

Excesul de greutate după naștere este un subiect dureros pentru multe mame tinere. Intr-adevar, este foarte dezamagitor cand nu te poti incadra in blugi „pre-sarcinati”, fusta ta preferata nu se inchide, iar reflexia in oglinda este foarte departe de ceea ce iti doresti... De ce se intampla asta? Desigur, ereditatea și modificările hormonale după naștere și în timpul alăptării afectează parțial setul de kilograme. Și totuși, aceste motive nu au un impact atât de semnificativ asupra stării figurii după nașterea unui copil, așa cum se crede în mod obișnuit. Dieta și activitatea fizică a unei femei joacă un rol mult mai important în revenirea la greutatea normală. Sub rezerva principiilor unui stil de viață sănătos, o tânără mamă își recăpătă de obicei forma anterioară chiar înainte de prima zi de naștere a firimiturii ei. Merită să forțați lucrurile aranjandu-vă periodic zile de post și cum să vă „descărcați” și să slăbiți fără să vă răniți dumneavoastră și bebelușului, vă vom spune în acest articol.

Caracteristicile nutriției unei mame care alăptează

În jurul alimentației unei mame care alăptează și al alăptării, în general, există o mulțime de concepții greșite care împiedică o femeie să slăbească calm și sistematic, așa cum și-a propus natura.

1. „Nu poți slăbi pentru că te hrănești” . Este un mit. Alăptarea, dimpotrivă, ajută la pierderea în greutate, deoarece datorită hrănirii, în corpul unei femei se ard zilnic încă 500 de kcal.

2. "Mama care alăptează trebuie să mănânce pentru doi!" , „În timpul alăptării, trebuie să mănânci cât vrei”. Un alt mit absolut. Trebuie să mănânci nu „pentru doi”, ci „pentru doi”. Copilul, în primul rând, are o greutate mică și nu are nevoie de aceeași cantitate de hrană ca un adult. Și în al doilea rând, are nevoie nu atât de multe calorii, cât de vitamine, minerale, oligoelemente. O femeie trebuie să se sprijine pe fructe și legume, și nu pe grase și dulci. Nu trebuie să justificați excesele din alimentația unei mame care alăptează cu nevoile copilului. Înainte de a mânca un alt fursec sub pretextul „Este pentru un copil”, gândiți-vă dacă într-adevăr există măcar ceva util în el? ..

3. „Lapte, lapte condensat, nuci - cheia unei lactații de succes” . O concepție greșită populară a generației trecute. Dorința de a face laptele mai gras duce de obicei la un rezultat diferit: copilul face alergii, iar mama primește centimetri în plus la talie și șolduri.

Dacă ești de acord cu afirmațiile stereotipe de mai sus, cel mai probabil, dificultățile tale de a pierde în greutate după naștere sunt legate tocmai de malnutriție. Schimbați-vă abordarea cu privire la selecția alimentelor și la mărimea porțiilor și atunci aproape sigur veți putea slăbi fără diete și zile de post. Și pentru mamele care alăptează care vor să „descărceze”, în ciuda tuturor, următoarele informații le vor fi de folos.

Sunt compatibile zilele de post și alăptarea: opinia medicilor

De la specialiști de diverse profiluri (pediatri, consultanți în alăptare, nutriționiști) puteți auzi afirmații radical opuse pe tema nutriției și scăderii în greutate a unei mame care alăptează. Medicii, probabil, sunt de acord asupra unui lucru: este imposibil să te limitezi sever în alimentație și să mori de foame în timpul alăptării. Și acest lucru este destul de de înțeles. Copilul trebuie să primească în mod constant vitamine și alți nutrienți din laptele matern, iar dietele stricte îl fac inferior.

Unii experți vorbesc puternic și împotriva zilelor de post, motivând acest punct de vedere prin faptul că o scădere bruscă a aportului caloric reprezintă un stres enorm pentru corpul unei mame care alăptează.

Cu toate acestea, o abordare competentă a zilelor de post nu dăunează absolut nici măcar în timpul alăptării. Iar descărcarea periodică cu alimentație imperfectă va fi cu siguranță mai bună decât utilizarea constantă a alimentelor nu foarte sănătoase. De reținut că medicii recomandă zilele de post chiar și femeilor însărcinate dacă există unele indicații (creștere excesivă în greutate, edem, preeclampsie).

Pediatrul popular E.O. Komarovsky afirmă cu încredere: „ Zilele de descărcare se pot face. Principalul lucru este să nu te limitezi la lichide!„. Vom vorbi mai jos despre aceasta și despre alte reguli pentru ținerea zilelor de post.

Cum să petreci zilele de post în timp ce alăptezi?

Zilele de descărcare pentru o mamă care alăptează nu sunt aceleași ca pentru alte femei. Nu vă mai puteți permite să muriți de foame sau să reduceți drastic aportul zilnic de calorii. Nu numai că acest lucru nu este bun pentru copil, dar dietele restrictive pur și simplu nu vor funcționa. După stresul foametei, organismul va începe să stocheze caloriile pierdute și vei dori să-l „ajuți” cu asta mâncând ceva gustos.

Pentru ca zilele de post din timpul alăptării să vă avantajeze sănătatea și silueta, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să bei cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. În niciun caz o mamă care alăptează nu trebuie să limiteze cantitatea de lichid care intră, altfel cantitatea de lapte va scădea.
2. Zilele de post pot fi efectuate nu mai mult de o dată la 7-10 zile.
3. Nu te poți duce la foame severă. Dacă ai chef să mănânci insuportabil, mănâncă un pahar de iaurt natural.
4. Cel mai ușor este să începeți o zi de post seara - de exemplu, de la 18:00 într-o zi până la 18:00 următoarea. Restricțiile alimentare sunt mai utile seara. Dimineața și după-amiaza trebuie să mănânci cele mai multe alimente bogate în calorii.
5. Lucruri interesante și excursii, plimbările în aer curat vor ajuta la distragerea atenției de la gândurile enervante despre mâncare. Nu este un secret pentru nimeni că mâncăm adesea din plictiseală.
6. Ar trebui să mănânci des, în porții mici, astfel încât să fie mai ușor să suporti restricții în cantitatea totală de alimente. Aproximativ - de 5-6 ori pe zi, cu pauze de 3-4 ore.
7. Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru este util nu numai în zilele de post.
8. Nu te lăsa dus de exerciții fizice în zilele de post. Lăsați corpul să se curețe calm și să se odihnească.
9. Numărul de calorii consumate în timpul unei zile de post nu trebuie să depășească 1000. Bara de sus pentru conținutul de calorii al meniului este de 1500 kcal.
10. După sfârșitul zilei de post, nu trebuie să mănânci imediat, „ieșirea” ar trebui să fie lină și treptată. Continuați să mâncați în porții mici, doar să creșteți treptat conținutul de calorii al meselor.

Ce zile de post sunt posibile pe GV?

În primul rând, să clarificăm în ce anume investim în conceptul de „zi de post”. Mamele care alăptează sunt o categorie specială a celor care slăbesc. Partea principală a zilelor de post recomandate de el nu include un singur produs (ziua de kefir, ziua de post pe mere), ci mai multe. Acest lucru ajută la menținerea conținutului caloric minim necesar al dietei și la prevenirea senzației acute de foame.

Atunci când alegeți o anumită opțiune pentru o zi de post, ar trebui să acordați atenție celor din următoarele care vă vor fi confortabile. Dacă urăști hrișca sau brânza de vaci, zilele de post corespunzătoare nu sunt în mod clar potrivite pentru tine.

Zilele de post cu proteine ​​(în special pentru carne și brânză de vaci) trebuie utilizate cu prudență, deoarece sunt contraindicate persoanelor cu boli ale rinichilor, sistemului cardiovascular și organelor digestive.

Opțiuni pentru zilele de descărcare în timpul alăptării:

Ziua fructelor: 1,5 kg de mere galbene sau verzi pe tot parcursul zilei.

Ziua legumelor: 1,5 kg de legume proaspete la alegere. Legumele trebuie consumate sub formă de salate - cu adaos de ulei vegetal nerafinat sau smântână 10% (până la 500 g pe zi).

Ziua de descărcare pe chefir: 1,5 litri de chefir, iaurt de baut sau lapte copt fermentat in timpul zilei.

Ziua orezului: fierbeți 150 g de cereale uscate (de preferință orez brun) în apă fără sare și mâncați în timpul zilei cu adaos de orice fructe și legume. Acest lucru vă va permite să diversificați ziua de post: orez cu măr și scorțișoară ras, orez cu morcovi sau ardei gras.

Descărcare pe hrișcă: Fierbeți sau fierbeți la abur 150 g de hrișcă peste noapte într-un termos și mâncați în timpul zilei. Dacă doriți, adăugați legume după gust.

Ziua brânzei de vaci: până la 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu 1 litru de chefir.

Ziua de descărcare a cărnii: pana la 400-500 g carne slaba fiarta de vita sau pasare + 1 kg de legume proaspete.

Ziua pestelui: 400-500 g peste slab (cum ar fi biban, pollock, stiuca, stiuca, platica, merluciu) combinat cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Descărcare de cartofi-chefir: 2 kg cartofi fierti + 0,5 l chefir sau iaurt de baut.

Încercați să nu vă bazați doar pe zilele de post. Alimentația pentru restul timpului ar trebui să fie corectă - trebuie să excludeți tot ce este prăjit, afumat, prea gras, să minimizați dulciurile și produsele de patiserie. În combinație cu exerciții fizice adecvate și alăptare, o astfel de nutriție vă va permite să ajungeți în forma dorită foarte curând. O mamă zveltă, în formă și atractivă care alăptează este normală și destul de realizabilă. Îți dorim să obții rezultatele scontate și să te bucuri de maternitate fără îndoieli cu privire la propria ta frumusețe!

Excesul de greutate după naștere este destul de comun și nu este de mirare că multe fete vor să scape de el cât mai curând posibil.

În perioada de alăptare, este dificil să te angajezi în sport activ sau să urmezi o dietă strictă, deoarece îngrijirea copilului este pe primul loc.
Singura alternativă viabilă este zile de post.
Despre asta vom vorbi în acest articol.

Cum să petreci zilele de post

În primul rând, este de remarcat faptul că ziua de post a unei femei care alăptează diferă de schema standard.
În timpul alăptării, nu vă puteți permite să refuzați complet mâncarea sau să reduceți radical numărul de calorii consumate.

Pentru a obține beneficii maxime și pentru a nu dăuna organismului, este important să rețineți câteva reguli importante:
1. Zilele de post pentru mamele care alăptează pot fi efectuate 1 dată în două săptămâni. În caz contrar, organismul va fi stresat și va înceta să producă cantitatea de lapte de care are nevoie copilul.

2. Trebuie să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi. În niciun caz nu trebuie să reduceți cantitatea de lichid, deoarece aceasta afectează negativ cantitatea de lapte.

3. Nu poți permite senzația de foame severă. Dacă există astfel de senzații, atunci în orice moment al zilei puteți bea iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Cel mai bine este să începeți descărcarea seara, astfel încât întreaga dietă principală va cădea dimineața și după-amiaza.

5. Trebuie să mănânci alimente des, dar în porții mici, de aproximativ 6 ori pe zi.

6. Este foarte important să ieși „liniște” dintr-o astfel de dietă, nu trebuie să începi imediat să mănânci alimente dulci, prăjite, coapte sau alte alimente grele.

Ce zile de post sunt permise

După cum am menționat mai devreme, mamele care alăptează sunt un grup separat de cei care pierd în greutate. Dieta lor nu ar trebui să includă un singur produs, ca și alte femei. Acest lucru previne senzația puternică de foame și pierderea laptelui.

Atunci când alegeți o zi de post, este important să acordați atenție cerințelor dumneavoastră personale.
De exemplu, dacă nu vă place brânza de vaci sau cerealele, atunci puteți prefera merele și alte fructe.

Opțiuni valide:
1. Ziua orezului. Este necesar să fierbeți 200 de grame de orez și să îl mâncați pe tot parcursul zilei cu adaos de legume sau fructe proaspete. Puteți adăuga și niște pui fără piper și sare.

2. Ziua fructelor. Puteți mânca 1 kilogram de mere galbene sau verzi pe zi.

3. Ziua cărnii. Trebuie să fierbi 500 de grame de carne de vită și să mănânci carne în timpul zilei împreună cu legume proaspete.

4. Descărcare pe brânză de vaci. Există 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de 6 ori pe zi și 1 litru de chefir.

5. Ziua peștelui. Se fierb sau se coace 500 de grame de pește slab și se distribuie pe tot parcursul zilei. Ideal pentru merluciu, stiuca sau biban. Diluează-ți dieta cu legume.

Aceste sfaturi simple, dar importante, vă vor ajuta să returnați rapid o siluetă frumoasă și să uitați de kilogramele în plus, dar pentru ca o astfel de dietă de o zi să aducă doar un rezultat pozitiv, trebuie efectuată respectând cu strictețe regulile și recomandările.