Упадок сил утомляемость. Народное лечение - и вкусно, и полезно. Наиболее вероятные причины упадка сил

13.04.2019

Утомление (переутомление) – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним употребляют термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия.

Усталость – субъективное переживание, чувство, обычно отражающее утомление, хотя иногда оно может возникать без реального утомления. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (трудностью сосредоточения), замедлением мышления и пр.

Причины утомления

Потеря энергетических сил организма из-за неправильного питания, нервное напряжение и стрессы, длительная или чрезмерная физическая нагрузка, недосыпание.

Признаки и симптомы переутомления

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, точности, согласованности и ритмичности движений. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. У молодых людей и лиц с определенным типом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п.

Для предупреждения переутомления у детей необходимо наладить их режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха.
Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления.
При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины , которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Диагностика переутомления

Если утомление проявляется слишком часто и переходит в хроническую усталость, необходимо провести обследование у таких врачей:

Терапевта – он разберется в причинах утомляемости, подберет лечение, а в случае необходимости направит на обследование к другим специалистам.
Невропатолога – он поможет выявить отклонения в работе нервной системы.
Психолога – консультация у этого специалиста необходима в случае частых стрессов.
Эндокринолога – очень часто постоянная усталость является сигналом о наличии серьезного заболевания.
Иммунолога – если утомляемости сопутствуют частые простуды и обострения хронических заболеваний.

Лечение утомляемости и хронической усталости

Витаминно-минеральные комплексы: витрум, супрадин, дуовит, мульти-табс.
Иммуностимуляторы: настойка эхинацеи, интерферон.
Нестероидные противовоспалительные препараты при головных болях и болях в мышцах: парацетамол, ибупрофен, диклофенак.
Адаптогены: настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой, пантокрин.
Ноотропные средства: аминалон, фенотропил.
Антидепрессанты по назначению врача.
Физиопроцедуры: массаж, лечебная физкультура, магнитотерапия, водные процедуры, иглоукалывание.
Подробней о лечении астении (синдрома хронической усталости) .

Лечение народными средствами

Аир болотный (корень) . 2–3 г корневищ настаивать 1–2 часа в стакане теплой кипяченой воды, процедить, добавить мед по вкусу и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
Алоэ (сироп) . Сироп из сока листьев алоэ с железом принимать по 30–40 капель в 1/2 стакана воды 3–4 раза в день.
Аспирин . Когда утомление отражается в основном на спинном хребте (он слабеет и ноет), то рекомендуется принимать 2 раза в день порошок аспирина по 0,3 г и сделать массаж. Необходимо потреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Людям, занятым в основном умственной работой, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы, особенно щуки, то есть всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.
Астрагал пушистоцветковый (настой) . 1 ст. ложку травы настаивать 2–3 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки настоя 3–5 раз в день за час до еды.
Астрагал (настойка) . Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
Ванна горячая для ног . Для людей умственного труда полезно перед сном принять ножную горячую ванну (42°C) до щиколотки, на десять минут, для оттока крови от головы.
Ванна контрастная для ног . Каждый вечер делать ванну для ног. Налить в один таз воду, нагретую до температуры 40–50°C, а в другой – как можно холоднее. В первом тазу держать ноги 5 мин, а во втором – 1 мин. Повторить эту процедуру 5 раз. Затем помассировать ноги, растирая их камфарным спиртом или любым кремом для ног.
Ванна с добавлением экстракта сосновой хвои . Полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
Ванна . Принять теплую ванну; если утомление отразилось главным образом на ногах, то достаточно опустить в горячую воду ноги по щиколотку примерно на 10 минут. Если это по каким-либо причинам невозможно, можно просто приподнять ноги выше уровня таза.
Виноградный сок . Выпить 1/2 стакана виноградного сока: по 2 ст. ложки каждые 2 часа.
Водянка черная . Употреблять в пищу ягоды шикши (водяники черной).
Горец птичий . 2–3 ст. ложки сырья настаивать 2 часа в 1 л кипятка. Процедить, добавить по вкусу мед и пить 2/3–1 стакан настоя 3–4 раза в день до еды.
Гранатовый сок . Принимать сок граната в качестве тонизирующего средства.
Грецкие орехи . Ежедневно рекомендуется принимать грецкие орехи, изюм и сыр. За один прием нужно съедать 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра.
Женьшень (корень) . Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15–20 капель 2–3 раза в день. Курс лечения 3–6 месяцев в осенне-зимний сезон.
Женьшень (настойка) . Настойку женьшеня (1:10) на водке принимать внутрь по 15–25 капель три раза в день до еды в течение 10–15 дней.
Заманиха высокая (аптечная) . Принимать по 30–40 капель настойки заманихи высокой 2 раза в день, утром и в обед, за полчаса до еды. Применять в качестве тонизирующего средства при истощении, а также при физическом и умственном утомлении. Необходимо избегать передозировки настойки заманихи, особенно при повышенной возбудимости и бессоннице. У некоторых людей заманиха может вызвать крапивницу и другие аллергические явления.
Зверобой продырявленный . Рекомендуется настойка сушеного зверобоя продырявленного (50 г) на кагоре или мадере (0,5 л). Настойку ставят на 30 минут в кастрюлю с водой (70–80°C). Пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой в течение 7–10 дней.
Зеленый чай . Заваривать крутой зеленый чай и пить без ограничений.
Исландский мох . Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20–25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
Картофель (отвар) . 3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее – в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов A, B, C. Это средство помогает при физическом переутомлении.
Клевер луговой (красный) . Соцветия клевера принимать в виде настоя пьют при упадке сил.
Компресс на ноги . Если вы страдаете от сырости на рабочем месте и переутомления, Ванга советовала нанести на хлопчатобумажное полотно смесь из растаявшего воска, оливкового масла и воды и укутать им ноги. Держать всю ночь. При необходимости повторить процедуру.
Лимон и чеснок . Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака или вечером перед сном. По истечении 10–14 дней приема человек почувствует прилив сил и отсутствие усталости. Улучшится сон.
Лимонник китайский . В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
Листья брусники . Листья брусники заваривать как чай и принимать соответственно.
Лотос орехоносный . Применять корневища, листья и плоды лотоса орехоносного в качестве тонизирующего средства.
Любка двулистная (ночная фиалка) . Употреблять клубни любки двулистной в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства,
Мак . Взять 10 г растертых в порошок сухих лепестков мака снотворного на 200 мл воды или молока. Приготовить отвар. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день при умственном переутомлении; при бессоннице – за полчаса до сна.
Мед и аир . Щепотку порошка из корневища аира обыкновенного смешать с 1/4–1/2 ч. ложки меда и принимать 2 раза в день утром и вечером.
Мед и чеснок . При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
Мед с пергой . Принимать мед с пергой для поднятия общего тонуса организма (перга – цветочная пыльца, собранная медоносной пчелой).
Мед, вино, алоэ . Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3–5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4–8°C в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
Мед, грецкий орех, алоэ . Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3–4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
Мед, лимон, масло . Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Мед, лук, вино . В литровую посуду положите 100–150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3–4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
Мед, масло и другие компоненты . Осенью, перед наступлением холодной погоды, целесообразно готовить нектар как профилактическое средство во время эпидемии гриппа для повышения сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям: 1,3 кг меда, 200 г оливкового масла, 150 г березовых почек, 50 г липового цвета, 1 стакан измельченных листьев алоэ (перед приготовлением промытые кипяченой водой листья алоэ положить на 10 дней в холодильник). Мед растопить, положить в него алоэ и хорошо пропарить. Отдельно в 2 стаканах воды заварить почки и липовый цвет; кипятить 2 минуты, влить процеженный отвар в остывший мед, размешать и разлить в 2 бутылки поровну, добавив оливковое масло. Хранить в прохладном месте. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день, перед употреблением взбалтывая.
Мед и мак . Развести 1–2 ч. ложки меда в стакане воды, в этом растворе прокипятить в течение 5–10 мин 2 ч. ложки порошка из лепестков мака. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день.
Медуница . Две столовые ложки медуницы заваривают двумя стаканами кипятка, настаивают 2 часа, принимают по полстакана 3–4 раза в день. Можно пить продолжительное время, так как медуница в указанных дозах абсолютно безвредна для организма.
Можжевельник (настой) . 2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3–4 раза в день как тонизирующее средство.
Можжевельник (ягоды) . Рекомендуется съедать время от времени по 8–10 штук можжевеловых «ягод» в день, но не часто.
Мокрица (звездчатка) . Пить как общеукрепляющее и тонизирующее средство. 2 ст. ложки травы настаивать 1 час в 0,5 л кипятка. Процедить и пить по 1/4–1/3 стакана 3–4 раза в день за час до еды.
Морковь дикая (корень) . 2 ст. ложки корней настаивать 2–3 часа в 0,5 л кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день до еды.
Морковь . По 100–200 мл свежеприготовленного сока моркови пить 3 раза в день.
Настурция . 1 ст. ложку настаивать 1–2 часа в стакане кипятка и пить по 2–3 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
Обтирания . Ежедневно обтираться холодной водой, лучше всего утром при вставании.
Овес . Настрой готовят из соломы овса посевного: 3 ст. ложки измельченной соломы овса залить 2 стаканами кипятка. Настоять, процедить. Принять всю порцию в течение дня.
Отруби . При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2–1 стакану 3–4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
Очиток пурпуровый (заячья капуста, скрипун) . Принимать в качестве общеукрепляющего и тонизирующего средства.
Пикульник . 3 ч. ложки травы настаивать 1–2 часа в 2 стаканах кипятка, процедить и пить по 0,5 стакана теплого настоя 3–4 раза в день до еды.
Рецепты Ванги . Ванга считала, что состояние усталости лечат хорошей пищей, втиранием теплого масла, массажем.
Родиола розовая (золотой корень) . Сухие корни родиолы розовой измельчить и залить 70% спиртом в соотношении 1:10. Принимать по 10–20 капель 3 раза в день до еды.
Саранка . Принимать цветки и луковицы саранки в качестве средства, придающего бодрость больным; саранка улучшает аппетит, повышает тонус организма. Якуты сушат луковицы саранки, мелют, а из полученной муки выпекают хлеб и варят кашу.
Сбор для ванн №1 . Для настоя нужно взять одну часть листьев черной смородины, три части листьев земляники, три части листьев ежевики, одну часть листьев мать-и-мачехи, одну часть травы чабреца и одну часть травы мяты перечной. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
Сбор для ванн №2 . Для настоя нужно взять две части листьев черной смородины, шесть частей листьев малины, одну часть травы чабреца и одну часть побегов ясменника душистого. Одну столовую ложку этого сбора заварить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение 10–15 минут в фарфоровой или стеклянной посуде.
Свекла (настойка) . Чтобы избавиться от слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
Свекла (сок) . Сок свеклы принимать внутрь по 0,5 стакана 3–5 раз в день до еды.
Селедка . Съесть несколько кусочков селедки, что особенно помогает при умственном утомлении.
Сельдерей . Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
Смородина черная (лист) . 2–3 ст. ложки листьев настаивать 1–2 часа в 0,5 л кипятка и пить по 0,5 стакана настоя 3–5 раз в день до еды.
Смородина черная (ягоды) . 700 г ягод черной смородины протереть через сито. Растворить 6 столовых ложек меда в 1/2 литра кипяченой воды. Смешать со смородиной. Принять всю порцию в течение 2 дней.
Сушеница лесная . 1 ст. ложку травы настаивать 2 часа в стакане кипятка, процедить, пить по 1–2 ст. ложки 3–4 раза в день до еды.
Фрукты и растения . Рекомендуется употребление в пищу яблок, груш, айвы (в любом виде), «гвоздики» (почки цветков гвоздичного дерева), ромашки, лепестков красной розы, розовой воды, мелиссы, граната, лаванды, корицы (коричник китайский) хорошо тонизирует и поднимает настроение.
Хрен . Принимать хрен обыкновенный в качестве укрепляющего средства при напряженном умственном или физическом труде.
Цикорий (корень) . Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5–6 раз в день. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20–25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
Чай . Выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.
Шиповник (настой) . 2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3–1/2 стакана 2–3 раза в день после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.
Шиповник (отвар) . Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды. Хранить в холодном месте не более 2 дней.
Элеутерококк . Принимать по 15–20 капель настойки (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.

Правильное питание при утомлении

Нормальное питание – лучшее средство от переутомления.

Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При умственном утомлении хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки. Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости.

При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2–3 раза в день.

У каждого человека может произойти снижение сил. Состояние может сопровождаться разнообразными признаками, но один симптом, который проявляется у всех – сильная и продолжительная усталость.

Иногда не получается самостоятельно определить снижение работоспособности, по этой причине нужно знать симптомы упадка сил. Также требуется рассмотреть причины и способы лечения.

Симптомы упадка сил

Резкий упадок сил может появиться у каждого – у ребенка, пожилого человека, взрослого.

Состояние возникает в любой сезон, но часто оно проявляется осенью, это связано с тем, что в этот период у многих наблюдается нехватка витаминов и снижение иммунной системы.

Стоит отметить! Если упадок сил, усталость, вялость наблюдается на протяжении 2-3 дней и после этого пропадает, то не стоит переживать.

Но если состояние затягивается на продолжительный период, то стоит обратиться к психотерапевту и к психологу, они помогут быстро справиться с ним.

Симптомы упадка сил могут быть следующими:

Вялость и постоянная сонливость.
Если симптомы наблюдаются постоянно, даже после продолжительного крепкого сна, то стоит обратить внимание на них, возможно, они являются признаками развития неприятного процесса.
Головокружения, головные боли, физическое недомогание.
Может возникать тошнота просто так, иногда пропадает аппетит. Симптомы могут проявляться при наличии снижения энергии при беременности.
Частые скачки артериального давления. Во время внутреннего истощения проявляется низкое давление.
Отмечаются проявления шума в ушах, чувство тяжести за органами слуха, иногда возникают темные мерцающие точки перед глазами.
Нарушение двигательных функций.
На протяжении суток у человека снижаются показатели работоспособности. Он не может сосредоточиться на работе, постоянно путается, делает ошибки, выглядит заторможенным.
У многих может наблюдаться подавленное состояние духа, сопровождающееся общим упадком сил.
При этом дополнительно может проявляться ухудшение памяти, снижение памяти.
Бывают случаи, когда у людей во время этого неприятного состояния проявляются фантомные болевые ощущения, расстройство дыхательной деятельности без явных причин.
У многих в течение дня происходят изменения в показателях температуры. Но для упадка сил характерно стойкое снижение температуры.
Дополнительно у человека могут возникать эмоциональные состояния как при месячных.
Он может быть грустным, злым, проявлять агрессивность и тревожность.
Иногда проявляется состояние близкое к слезам, чувство беспомощности, безысходности, раздражительность, апатия, вспыльчивость.
Отсутствие интереса к происходящему вокруг.
Проявлени я стойкой слабости, как после болезни, недомогание, повышенная потливость.

Причины слабости и упадка жизненных сил

Упадок сил считается физиологическим состоянием, во время которого возникает сокращение жизненных сил. Как было сказано выше, оно сопровождается различными симптомами. А какие причины могут вызвать этот недуг?

Рассмотрим основные причины у женщин, мужчин, детей, пожилых людей, приводящие к снижению жизненной энергии:

Снижение энергии может спровоцировать длительное недосыпание. Человек должен спать ночью не меньше 6 часов, но лучше 8 часов.
Выполнение повышенных физических тренировок.
Умственные нагрузки.
Нервные срывы, частые стрессовые ситуации.
Упадок жизненных сил может произойти во время нехватки некоторых витаминов, при авитаминозе. Явно состояние проявляется в холодные времена года, межсезонье (осенью, весной).
Резкие перемены погодных условий.
Упадок энергии может произойти при нарушении деятельности щитовидной железы, поджелудочной железы.
Изменения в показателях гликемического индекса.
Неправильное применение многих лекарственных средств.
Монотонная и рутинная работа.

Как восстановить силы и энергию?

Как восстановить силы, и побороть упадок энергии? Что делать в этих ситуациях? Привести в норму работоспособность и вернуть бодрость можно самостоятельно дома.

Конечно, для этого будет нужно соблюдать некоторые рекомендации, но они действительно смогут привести состояние в норму.

Если вам нужно привести себя в норму перед днем рождения или перед важной встречей, то выполните ряд полезных рекомендаций, указанных в таблице:

Рекомендации	Описание
Требуется внести некоторые изменения в питании	Независимо от того у кого наблюдается снижение энергии – у мужчин, женщин, детей, пожилых людей, в меню следует включить фрукты, овощи, ягоды, зелень. Данные компоненты содержат повышенный уровень витаминов и микроэлементов. На время стоит перестать употреблять шоколад и другие сладости. Не стоит пить тонизирующие напитки с кофеином, они не смогут взбодрить, а только лишь ухудшат состояние
Пейте воду	В сутки стоит выпивать до двух литров. Жидкость повышает обменные процессы, очищает организм от вредных веществ
Выходите на свежий воздух	Старайтесь вечером гулять на улице пешком, это вызывает повышение энергии
Соблюдайте режим	Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Детям и пожилым людям нужно днем устраивать перерыв на сон минимум на 40 минут
Для улучшения состояния можно прибегать к процедурам ароматерапии, релаксации и музыкотерапии	Если вы ощущаете сильное переутомление, усталость, недомогание, то примите теплую ванну с ароматическими маслами под расслабляющую музыку и приятный массаж. Это поможет устранить симптомы физического перенапряжения, а также прибавит силы
Больше двигайтесь	Постоянная физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние. Она повышает силы и восстанавливает работоспособность
Больше позитивных эмоций	Займитесь любимым занятием для себя, общайтесь с друзьями
Повышение иммунитета	При упадке сил, нехватке полезных компонентов следует принимать витамины особенно железо и витамин Д

Лечение народными средствами

Если отмечается постоянный упадок сил, то можно воспользоваться лечением народными средствами. Оно абсолютно безопасно для здоровья, но при этом проявляет повышенную эффективность.

Важно! Если отмечается сильный упадок сил, то лучше обратиться к врачу.

При обследовании он может прописать применение стимуляторов и антидепрессантов. Но принимать их стоит только под контролем медицинского работника.

Хорошее действие оказывают следующие рецепты средств из трав, натуральных компонентов:

Лекарство на основе сока алоэ, меда и лимона. Сок, алоэ, лимона и мед смешиваем в чашке в равных количествах.
Употреблять следует 1-2 раза в сутки перед приемом пищи.
Настойка на основе зверобоя. В термос насыпаем 1 большую ложку травы и заливаем стаканом горячей воды.
Хорошее действие оказывает сок моркови.
Чай с имбирем. Имбирный чай оказывает хорошее бодрящее действие, вызывает быстрое восстановление сил.
Небольшой кусочек корня (1 см) требуется мелко протереть, заливаем его стаканом горячей воды.
Добавляем в чай немного зеленого чая и кусочек лимона. Пить напиток можно с добавлением меда или сахара.

Упадок сил можно с легкостью восстановить самому, главное нужно выполнять все важные рекомендации.

Желательно при появлении неприятного состояния обратиться к психотерапевту и психологу.

Медицинские специалисты смогут выявить основную причину и подберут эффективное лечение, которое сможет поднять работоспособность.

Полезное видео

У каждого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после полноценного отдыха проходит так же быстро, как и наступает. /Бывают случаи, когда состояние затягивается на длительный период, наблюдается апатия и отсутствие желания чем-либо заниматься. Это может быть одним из признаков того, что у вас упадок сил.

Симптомы быстрого утомления

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, сонливостью, головокружением и нарушением внимания. Его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура и увеличение артериального давления. Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным и приобретает нездоровый вид. Состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

На состояние организма влияет много факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

неправильное питание;
большая физическая или умственная нагрузка;
нервное напряжение;
затяжные болезни;
прием лекарств;
жесткие диеты;
малая физическая активность;
недостаток солнца и кислорода;
неправильный режим и недосыпание;
недостаток витаминов;
гормональные сбои;
скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
низкое содержание в крови гемоглобина;
нарушения в работе щитовидной железы.

Лечение быстрой утомляемости

Чтобы нормализовать состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

Питание

Необходимо обратить внимание на питание. Проследите, чтобы в организм поступали необходимые вещества. Употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов и каш. От фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться. В них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых уровень сахара в крови падает быстро и человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость.

Стоит ограничить употребление кофе. Принято считать, что напиток бодрит. Это так, но он зарядит вас энергией не более, чем на полчаса, после которых организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. Они необходимы в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминоза. Витаминные комплексы помогут только избавиться от симптомов, но не станут полноценным лечением.

Больше света, воздуха и движения

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти далеко, пройдите сами хотя бы пару остановок. Старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом помогают избавиться от упадка сил. Лечение хронической усталости может включать ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Главное, не переусердствовать – тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

Научитесь отдыхать

Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к обязанностям. Некоторые из дел можно отложить. Выделяйте на отдых не менее получаса в день – в это время старайтесь расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну с добавлением эфирных масел розмарина, или сосны – это восстанавливает энергетический баланс.

Если все меры вам не помогают, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или сбоев в организме. Ведь упадок сил может быть симптомом заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

Полноценный ночной отдых, приятный досуг и даже полноправный отпуск - ничто из этого не гарантирует того, что работоспособность будет на должном уровне в течение длительного времени. Упадок сил время от времени сопровождают каждого человека, не давая ни продуктивно работать, ни качественно отдыхать.

Чувство усталости может наступить даже после полноценного отдыха. Если усталость продолжается долгое время, сопровождается апатией и потерей интереса даже к любимым вещам, то можно говорить об упадке сил. Как побороть апатию, слабость и что делать с упадком сил, мешающим жить и желательно без таблеток? Об этом сегодняшняя статья.

Симптомы упадка сил и усталости

Для состояния упадка сил характерна повышенная утомляемость, снижение внимательности, головокружение и сонливость. Человек с таким состоянием долго не может проснуться и настроиться на работу, а во время работы его продуктивность снижена.
Проявляются и такие симптомы, как атипичная температура тела, бледность цвета кожи, вялость и нервозность. Как ни парадоксально, но сонливость при упадке сил часто сопровождается нарушениями сна - днем становится невозможно нормально бодрствовать, а ночью при этом крепкий сон не наступает.

Наиболее вероятные причины упадка сил

Недосыпание, хронические расстройства сна;
Обезвоживание, замена чистой питьевой воды газировкой, кофе, чаем;
Авитаминоз;
Отсутствие режима питания;
Длительные психологические нагрузки;
Низкая двигательная активность;
Гормональные нарушения, патологии в работе щитовидной железы;
Низкий уровень гемоглобина в крови; Повышенный уровень сахара в крови.

Что нужно сделать при упадке сил

Зная причины недомогания, можно довольно легко восстановить свое здоровье и работоспособность при упадке сил, устранив эту причину или начав лечение. Людям без значительных нарушений состояний здоровья необходимо прежде всего восстановить режимы сна и питания, а также уделять больше времени физическим нагрузкам.
С пищей в организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ - это означает, что нельзя отказываться от жиров и углеводов, садясь на строгую диету – ограничение питания в это время недопустимо. Мозг и ткани организма не должны знать недостатка в витаминах, белках, жирах и углеводах.
Составляющие здорового рациона - крупы, зелень, овощи, белое мясо, рыба и морепродукты, фрукты, ягоды и орехи. Невозможно питаться чипсами и бутербродами и не ощутить общей усталости. Кофе также следует избегать – его заряд бодрости длится недолго, а возврат в апатию еще больше усугубит состояние.
Чтобы нормализовать режим сна, требуется ложиться и вставать в одно и то же время, при этом выделяя не менее 7 часов на сон. Перед сном нервной системе и психике лучше обеспечить покой, отказавшись от телевизора, громкой музыки, ссор и других нервных потрясений.
Авитаминоз зачастую проходит после установления правильного режима питания, однако с ним можно распрощаться быстрее, если принимать витаминные комплексы, соответствующие возрасту и полу.
Двигательная активность может быть обеспечена прогулками, бегом, йогой, плаванием или другим спортом. Прогулка станет универсальным решением для неподготовленного человека. Уделять прогулке следует не менее получаса.

Лечение упадка сил народными средствами

Помочь быстрее восстановить жизненный тонус и вернуться к обычному здоровому состоянию смогут некоторые рецепты народной медицины. Не стоит пренебрегать силой природных средств, ведь в травах содержится большая доза витаминов и других полезных для организма веществ.
Самое популярное средство против упадка сил – шиповник. 2 ст ложки плодов шиповника прокипятите в течение 10 минут в 250 мл воды и дайте настояться в течение получаса. Пейте по половине стакана этого отвара после каждой еды с добавлением меда.
Очень вкусное и чрезвычайно полезное для организма средство – это смесь меда с грецкими орехами. Сделайте себе такое лакомство, смешайте все в равных долях и кушайте по ложечке когда захотите.
Поднимает жизненный тонус и придает сил зеленый чай с имбирем. 1 см корня имбиря измельчите ножом помельче и заварите стаканом кипятка с зеленым чаем. Пейте несколько раз в день, а особенно при ухудшении состояния.
Как известно, зверобой – это трава от 99 болезней. Настой из травы зверобоя будет полезен и при общем упадке сил. Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и дайте настояться полчаса. Потом процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день.
15 г сушеных листьев вербены залейте стаканом кипятка, доведите до кипения и проварите 2 минуты. После процеживания, принимайте по 1 ст ложке каждый час.
Очень хорошо помогают справиться с хронической усталостью и восстановить жизненные силы ванны с эфирными маслами. На ночь сделайте себе теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел сосны, пихты, мяты или розмарина и полежите в ней до остывания воды.

Каждый человек периодически испытывает усталость или слабость, причины появления этого неприятного состояния бывают разными. Перенесённое вирусное заболевание может напоминать о себе ещё в течение двух недель и вызывать недомогание. Также, нехватка витаминов, особенно в конце зимы и весной, провоцирует сонливость и вялость.

При слабости часто присутствуют ещё другие симптомы, такие как - головокружение, учащённый пульс, сонливость. Иногда, бросает в жар, возникает ломота, дрожь во всём теле и потливость. Если эти проявления вызваны переутомлением, недосыпанием, умственным и эмоциональным перенапряжением, успешно с ними смогут справляться хороший сон, отдых и положительные эмоции. Причины систематической слабости в организме, вызывают тревогу, и служит поводом для обращения к врачу.

Почему возникает слабость

Есть люди, которые ведут активный образ жизни, им не свойственно ощущение слабости, сонливости, апатии в течение дня. Некоторые привыкли к этому состоянию, терпят и не знают, как бороться со слабостью. Возможно, стоит пересмотреть режим дня и питание. Часто, продукты из фастфуда, переедание, употребление большого количества быстрых углеводов (кондитерские изделия, майонез, сахар, сладкие газированные напитки), забирают всю энергию и являются причинами, которые вызывают слабость в теле. Также, недостаточная физическая нагрузка провоцирует застойные явления во всех органах и системах, что вызывает потерю жизненного тонуса и сил. Алкоголь, курение крайне негативно действуют на весь организм человека, могут, вызывать ряд заболеваний и провоцировать плохое самочувствие. Злоупотребление диетами и слишком сильные физические нагрузки, приводят к острой нехватке витаминов и микроэлементов, становятся причиной слабости в организме. Стрессы, постоянные негативные эмоции, бессонница истощают нервную систему и являются движущим фактором для хронической усталости. Это состояния, когда общая слабость становится спутником человека на протяжении длительного времени.

В том случае, когда слабость в организме присутствует постоянно, а полноценный сон и отдых не приносят облегчения, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Существует множество патологических состояний, вследствие которых могут появляться все признаки упадка сил.

Патологическое состояние, которое является причиной слабости в теле	Краткое описание
Климакс у женщин	В 45-48 лет начинаются физиологические изменения в организме женщин. Это переходный период, когда часто появляются приступы слабости. Постепенно теряется репродуктивная функция, вследствие снижения выработки половых гормонов. Женщины ощущают приливы, во время которых резко бросает в жар, появляется раздражительность, слабость, головокружение
Острая респираторная вирусная инфекция	Общая слабость организма всегда присутствует при ОРВИ. Повышается температура, появляется катаральное явление и ломит тело
Гиповитаминоз (недостаток в организме одного или комплекса витаминов)	Для всех категорий нехватки витаминов в организме характерны симптомы общей слабости. Диагноз нужно ставить на основе анализов и клинической картины. Например, при недостаточности витамина А возникает ухудшение зрения, ломкость волос и ногтей. При дефиците витамина С появляются шелушение и сухость кожи, слабость и ломота в теле, кровоточивость дёсен
Гипотония	Пониженное артериальное давление практически всегда вызывает слабость в теле, головную боль, учащённый пульс и сонливость. Также может ощущаться озноб, шум в ушах и головокружение
Вегетососудистая дистония	Характеризуется колебанием артериального давления. Появляется снижение жизненного тонуса, перепады настроения. Часто, бросает в жар, а потом, наоборот, появляется озноб, и конечности становятся холодными. Не редко, у больных возникают панические атаки, вследствие чего они вынуждены обращаться за помощью к врачу
	Анемия возникает в результате снижения гемоглобина в крови. Больному становится тяжело дышать, учащается сердцебиение, кожа становится бледной, появляется общая слабость. Существует множество причин, которые вызывают различные формы этого заболевания. Одна из них это недостаточное питание. Также, во время беременности, когда организм женщины несёт двойную нагрузку, не редко появляется железодефицитная анемия
Предменструальный синдром (ПМС)	Перед менструацией 80% женщин испытывают ломоту в теле, слабость, головную боль, тошноту. Может быть потеря аппетита, а может постоянная потребность в еде. Отмечается повышенная потливость, многие женщины жалуются на то, что их часто бросает в жар, появляется агрессия и плаксивость

Как видим, причин для слабости в организме много. Самостоятельно справиться с симптомами без помощи врача сложно. Чрезвычайно важно обратиться во время к специалисту, который поможет убрать и удалить утомительные проявления.

Практически все заболевания человека сопровождает слабость во всём теле. Общее недомогание в комплексе с другими симптомами это всегда верный признак того, что с организмом что-то не так и предстоит борьба по преодолению болезни.

Сахарный диабет

Это эндокринное хроническое заболевание. Нарушается усвоение глюкозы из-за недостаточности гормона инсулина. В результате, увеличивается содержание сахара в крови, что приводит к возникновению общей слабости организма. Также появляются и другие проявления, такие как:

Жажда, от которой больной не знает, как избавиться, утолить её невозможно.
Частое и чрезмерное мочеиспускание.
Сильный аппетит.
Вялость мышц.
Может болеть в области живота.
Сухость кожи.
Частые молочницы у женщин, у мужчин баланопостит (воспаление крайней плоти).

Справиться со слабостью и другими признаками сахарного диабета поможет врач эндокринолог. Лечение, в основном, заключается в диете, которая исключает быстрые углеводы и в фитотерапии. Также, доктор может порекомендовать лёгкие физические нагрузки. Если, все-таки, повышенный сахар не приходит в норму, подключают лекарственные препараты.

Важно! При средних и тяжёлых формах диабета приходится избавляться от стойкого высокого сахара крови с помощью препаратов инсулина. Этого не стоит бояться. Инъекционный инсулин - это уникальное средство, дающее возможность избежать тяжёлых последствий, которые могут появиться в результате неправильного лечения болезни

Гипертиреоз

Это хроническое заболевание щитовидной железы, при котором повышается её функция. Вырабатывается повышенное количество гормонов, регулирующих, практически все жизненные процессы в организме. Проявляется следующими симптомами:

Больного часто может бросать в жар.
Повышается потоотделение.
Постоянная слабость.
Ломкость и выпадение волос.
Часто бывает так, что внезапно наступившую бодрость, резко меняет сильная усталость.
Дрожь в конечностях.
Различные расстройства нервной системы. Пациенты не понимают, что делать в стрессовых ситуациях и тяжело их переносят.

Лечением щитовидной железы занимается врач эндокринолог. Избавиться от слабости и других симптомов заболевания помогут медикаментозные препараты или средства народной медицины. Иногда приходится прибегать, к оперативному вмешательству. Очень важно вовремя распознать симптомы болезни, чтобы избежать осложнений. Почему возник гипертиреоз, и по какой причине разберётся доктор. Он подберёт соответствующее лечение и объяснит, как справиться с последствиями болезни, если они уже успели появиться в организме.

Как лечить слабость народными средствами

Причины слабости бывают самые разнообразные. При явной усталости и сонливости после тяжёлой трудовой недели, поможет полноценный отдых и сон. Когда возникает хроническая слабость, и не наблюдается никаких патологий в организме, могут существенно облегчить состояние растительные средства богатые витаминами и другими ценными полезными веществами. Например, крапива, липа, зверобой и ромашка.

Все травы можно принимать в виде чая. Нужно взять 1 столовую ложку любой из вышеперечисленных трав, залить 200 миллилитрами кипятка. Настоять 30 минут, процедить, довести кипячёной водой до первоначального объёма. Принимать по 1/3 стакана три раза в день за полчаса до еды.

Если слабость вызвана гиповитаминозом, то положение можно поправить с помощью свежеотжатых соков из различных фруктов и овощей. Особенно придают бодрости яблоки и все цитрусовые. Весной можно черпать витамины из сухофруктов.

Лечение слабости, которая вызвана эмоциональным перенапряжением, направлено на восстановление нервной системы. А это умеренные физические нагрузки, водные процедуры, нормальный сон, сбалансированный режим дня и прогулки на свежем воздухе.