Полезные рекомендации, как сохранить здоровье до глубокой старости. Обязательно к прочтению! Сохранение и укрепление здоровья

Сохранение и укрепление здоровья человека — первоочередная задача человечества. Сегодня, на фоне неблагоприятной экологической обстановки, экономической и социальной нестабильности, проблема здоровья стоит особенно остро.

Выше перечисленные факторы непосредственно влияют на количество заболеваемости, продолжительность жизни, уровень физического развития, а также неблагоприятно сказываются на состоянии психического здоровья, что в свою очередь влечет негативные изменения в области создания здоровых стабильных семейных отношений.

Основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами. В частности, Пифагор определял здоровье как гармонию всех элементов человеческого организма, составляющих его духовную и телесную жизнь.

Здоровый человек – не только не имеет физических болезней и дефектов, но ощущает себя полностью благополучным физически, психически и социально. Вредные привычки, неправильное питание,стресс негативно влияют на здоровье, поэтому чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем больше у него шансов сохранить и укрепить свое здоровье.

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Основные факторы, влияющие на здоровье:

Судите сами, если на биологические (возраст, наследственность, пол, тип конституции и т.п.) и геофизические (температура и влажность воздуха, ландшафт, флора и т.п.) факторы человек не может повлиять, то влияние социально-экономических (состояние окружающей среды, условия труда, быта, образ жизни и т.п.), а значит, и психофизиологических факторов в силах корректировать как обществу в целом, так и каждому человеку лично.

Способы сохранения и укрепления здоровья

Основным условием укрепления и сохранения здоровья является здоровый образ жизни.

ЗОЖ подразумевает целый комплекс норм поведения: сбалансированное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями, повышения уровня медицинских знаний, соблюдение правил гигиены, здоровое сексуальное поведение, жизнь в соответствии с суточными ритмами, гармония с природой, позитивное мышление и многое другое. – залог крепкого физического и психологического здоровья.

Научные данные свидетельствуют о том, что при условии соблюдения выше перечисленных норм поведения, большинство людей может сохранить здоровье и существенно увеличить продолжительность жизни.

Факторы отрицательно влияющие на здоровье:

• курение и злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание;
• наркотики;
• частое употребление лекарств;
• условия труда, вредные для здоровья;
• стрессовые ситуации (они также отрицательно влияют на здоровье);
• неблагоприятные материально-бытовые условия.

Если человек избавляется от факторов риска возникновения и развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет свое здоровье.

В разных культурах существует многочисленные системы оздоровления, способы и методы укрепления здоровья. На востоке традиционно большее значение придается духовной, психологической составляющей, на западе значительное внимание уделяется укреплению физического здоровья человека.

Способы сохранения здоровья человека:

• оптимальная (ходьба, бег, во время которых работают все мышцы, вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце);
• закаливание и парная (это система специальной тренировки процессов терморегуляции организма, повышающая устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию);
• периодическое очищение организма;
• отказ от химических препаратов;
• цигун — китайская система оздоровления организма;
• йога;
• ароматерапия;
• морская вода и горный воздух.

Это основные способы сохранения здоровья. Применяя эти методы и системы сохранения и укрепления здоровья, любой человек может успешно противостоять негативным факторам современности.

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Шаги

Часть 1

Придерживайтесь здорового питания

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания - употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

1. Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как "натуральный продукт", "без добавок", и "экологически чистый продукт" являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

   Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой - ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

   • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

2. Готовить - правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

   Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

   • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

   Часть 2

   Ведите здоровый образ жизни

   1. Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

      Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

      • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

   2. Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

   3. Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача - терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

      • В дополнение к общим проверкам у врача - стоматолога и врача - терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
        • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

   4. Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

      • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

   5. Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

      • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

   Часть 3

   В здоровом теле здоровый дух

   1. Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

      • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

   2. Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

      • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

   3. Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

      • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

   4. Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

      • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

   5. Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

      • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты - все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

   6. Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

      • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше ". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух " можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром - здоровьем на долгие годы.

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика "непробиваемая", а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком - не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь. Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем - тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий - все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь. Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью - сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом. Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас - это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им... А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие - думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив. Не вынашивайте обид и планов мести - бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо - добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие - не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности. Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами - махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает апатия и унылое настроение, вам поможет жизнеутверждающая музыка, хорошие книги, любимые фильмы и дневник.

7. Дневник - хорошая альтернатива психоаналитику. Бумага способна впитать в себя все ваши эмоции и передать их вам же по-другому. Перечитывая собственные записи даже месячной давности, вы узнаете много о том, насколько глубоко вы можете мыслить и сколько всего можно прочитать между строк. Многие сейчас предпочитают дневнику блог - люди хотят быть заметными, хотят найти единомышленников и поклонников, признание. Сможете ли вы быть честными с собой, открывать людям свою душу и не лукавить при этом, используя блог как дневник? Не многие могут. А если лгать самому себе - тогда зачем вести такой дневник?

8. Занимайтесь духовностью. Кто-то ходит в церковь или мечеть, кто-то читает мантры, кто-то медитирует - все они живут с мыслью о Боге, развивают свою душу, укрепляют свою веру и душевные силы, наполняются энергией.

Золотые правила физического здоровья

Душевная гармония плюс физически развитое тело дают идеального человека. Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, не скрипеть суставами и оставаться в форме как можно дольше. Но как сохранить свое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, если с каждым десятилетием мировая статистика становится все мрачнее: ожирение, лишний вес, а также сердечнососудистые болезни, связанные с ними, лишь набирают обороты.

Медики призывают бороться с гиподинамией, ведь здоровое тело и хорошо функционирующий организм - залог долгой и активной жизни. Есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете существенно продлить себе жизнь и избавить себя в будущем от проблем со здоровьем.

1. Правильно питаться - это уже не скучная врачебная рекомендация, а необходимость. Вы должны знать хотя бы самые основные правила долго живущих людей. Никто не говорит, что нужно питаться одной травой и паровыми котлетками, выбор здоровой еды просто огромен и не в пример вкуснее, чем нездоровой. Вы это поймете со временем, если начнете менять свои пищевые привычки прямо сейчас.

Основная тенденция в питании, которую можно предложить большинству людей - это упор на щелочеобразующие продукты (овощи, фрукты, гречка, зеленый чай, травы) и снижение количества животных жиров, питье чистой воды, исключение полуфабрикатов и продуктов с любыми искусственными добавками.

2. Подарить телу движение. Каждый день хотя бы полчаса потратьте на прогулку, физические упражнения, утреннюю зарядку или вечерний бег.

3. Сдать анализы и пройти обследование на предмет возможных заболеваний (если есть симптомы). Болезни современности - психические расстройства, диабет, онкологии, ожирение и проявления атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты. Болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания - об этом уже говорилось выше. Если же у вас есть генетическая предрасположенность к онкологии, стоит пройти специальное обследование - это тот случай, когда лучше почувствовать себя ипохондриком и выяснить, что все в порядке, чем потом с потрясенным видом выслушивать роковой диагноз и понимать, что надо было всего лишь вовремя сходить к врачу.

4. Предохраняться во время случайных интимных связей. Эти самые связи могут существенно подкосить ваше здоровье серьезными последствиями, хотя об этом думается в самую последнюю очередь.

5. Не становиться трудоголиком, уметь отдыхать. Трудоголики перестают замечать, что жизнь вне работы существует и может быть прекрасной. От этого рушатся их семьи, отношения с людьми ограничиваются рабочими контактами, да и любимая фирма может дать пинка, когда понимает, что сотрудник выжат до капли и восстановлению не подлежит. Эффективно работает тот, кто умеет качественно отдыхать.

6. Нормально спать. Нормально - это от семи до девяти часов. Недосыпание сказывается на работе нервной системы, на трудоспособности, самочувствии, настроении, общении... Значение полноценного сна переоценить невозможно. Поэтому вечерами не засиживайтесь за планшетом или компьютером - после них заснуть бывает очень трудно. Заведите себе привычку перед сном прочитывать несколько страниц любимой книги - это способствует хорошему сну.