În timpul gestației firimiturilor, corpul femeii este foarte reconstruit. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece începe să funcționeze într-un mod nou, îmbunătățit. Toate organele și sistemele sunt adaptate la faptul că de acum înainte trebuie să asigure purtarea bebelușului, astfel încât acesta să se poată dezvolta normal. Nu toate schimbările sunt plăcute pentru sexul mai frumos. Multe dintre ele sunt incomode.
Aproape fiecare femeie însărcinată din coroana perioadei de gestație de 9 luni câștigă treptat în greutate. Este clar că acest lucru după naștere nu poate fi afișat pe starea figurii. Prin urmare, după nașterea firimiturilor, femeile sunt interesate de momentul în care pot începe să joace sport.
După ce cel mai dificil lucru s-a încheiat și copilul îi face plăcere mamei cu prezența sa, doriți să vă întoarceți formele anterioare cât mai curând posibil și să faceți un pas către o siluetă frumoasă și subțire. Cu toate acestea, mult depinde de evoluția sarcinii, precum și de procesul nașterii, deoarece este aproape imposibil să se evite diverse complicații. De aceea, înainte de a alerga în sala de gimnastică și de a începe să vă corectați silueta, trebuie să vă prezentați fermecător medicului, astfel încât acesta să poată evalua starea generală a corpului.
Dacă copilul s-a născut fără probleme și în timpul nașterii sale nu au existat complicații sau leziuni, atunci chiar a doua zi după naștere, este permisă efectuarea celor mai simple exerciții care nu necesită eforturi speciale. Totul ar trebui să înceapă cu cea mai simplă gimnastică care vizează recuperarea.
Acestea pot fi exerciții care vizează fixarea mușchilor spatelui, peritoneului, la contracția accelerată a uterului. Astfel de exerciții sunt de obicei efectuate în timp ce stați culcat, deoarece în această poziție sunt mult mai ușor de făcut decât în oricare altul. Și ne amintim că cel mai important lucru este să asigurăm o activitate fizică moderată.
La 14 zile după nașterea sângelui, este permisă începerea unor seturi de exerciții mai complexe. Dar numai în acest caz este important ca descărcarea postpartum, care are un nume, să se oprească.
Este permis să rotiți ușor corpul, să faceți înclinații simple, să vă ghemuiți, dar fără greutăți, flotări și să balansați presa. Sesiunea ar trebui să fie ca un exercițiu simplu, nu trebuie să vă simțiți obosit, epuizat.
Crede-mă, în acest stadiu acest lucru este mai mult decât suficient, corpul mai are nevoie de ceva timp pentru a deveni mai puternic. Dacă sunteți interesat să mergeți la piscină pentru a vă antrena în sala de gimnastică sau pentru a face fitness, atunci ar trebui să știți că toate acestea se pot face doar la 4-5 săptămâni după nașterea naturală. Trebuie să așteptați o astfel de perioadă, astfel încât cursurile să nu dăuneze în niciun fel și să nu provoace dezvoltarea anumitor complicații.
Nașterea naturală este întotdeauna mai bună decât o operație cezariană, dar nu toate femeile pot naște un copil pe cont propriu. Dacă există anumite indicații, atunci medicii efectuează o operație cezariană. După această opțiune pentru apariția unui bebeluș, este permisă începerea chiar și a celor mai dificile exerciții după 2 luni și nu mai devreme.
Ar trebui să începeți să întăriți mușchii vaginali, precum și mușchii abdominali. După aceea, în timp, sarcina poate fi mărită și se efectuează încălziri regulate. Abia după ce sărbătorești un bebeluș de 6 luni poți începe să mergi la sală și să faci exerciții mai complexe.
O femeie aflată în travaliu nu trebuie să uite că, dacă bebelușul ei s-a născut folosind o operație cezariană, atunci nu i se permite să facă mișcări bruște.
De asemenea, supratensiunea puternică este interzisă, este foarte periculoasă, deoarece poate provoca durere și divergență a cusăturilor. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ar trebui să consultați un medic și să amânați sportul pentru o vreme.
După ce ați fost examinat de un medic și acesta va permite activitatea fizică, este foarte dificil să decideți ce tip de activitate fizică vă va ajuta să vă recâștigați rapid formele anterioare și, în același timp, nu vă va afecta sănătatea în niciun fel?
Cea mai bună opțiune este înotul. Înotul implică toate grupele musculare. Și acest lucru se întâmplă în același timp. Atunci când alegeți o piscină, acordați atenție faptului că este spațioasă și, desigur, curată. Întrebați antrenorul dacă trebuie să arătați o înregistrare medicală a stării dumneavoastră de sănătate pentru a achiziționa un abonament. Deci, veți putea evita contractarea oricărei infecții și contractarea diferitelor boli.
În plus, asigurați-vă că costumul de baie în care veți înota este confortabil pentru dvs. Nu ar trebui să vă freacă pielea și să vă împiedice mișcările. Dacă înotul nu vă oferă rezultatul dorit, atunci puteți achiziționa un abonament la aquafitness.
Dacă nu vă place să vă antrenați în apă, vă puteți înscrie la sala de sport. Alegeți o sală de sport care să aibă echipamente fiabile și de înaltă calitate, deoarece antrenamentele dvs. ar trebui să fie complete. De asemenea, este recomandat să vorbiți cu un antrenor, acesta vă va sfătui, vă va evalua capacitățile fizice și va elabora un program de antrenament individual.
Yoga
În plus, cursurile de yoga sunt recomandate proaspetelor mame. Da, la prima vedere poate părea că acest tip de activitate nu este deloc un sport, dar nu este. La antrenament, oamenii se familiarizează cu tehnica corectă de respirație, iar acest lucru ajută să facă față activității fizice mult mai bine.
Yoga ajută nu numai la strângerea siluetei, ci oferă și o întindere bună, calmează sistemul nervos, o persoană devine echilibrată. Dar mami trebuie să aibă atât de multă răbdare să se ocupe de copil.
Nu doarme suficient, se obișnuiește cu noul ritm al vieții și toate acestea se reflectă slab în starea sistemului nervos, așa că yoga pentru mamele tinere este cea mai bună opțiune. De asemenea, acest tip de exercițiu îmbunătățește starea ligamentelor.
De asemenea, vă puteți înscrie la Pilates. Acest tip de fitness este cel mai sigur și mai eficient. Este permisă începerea antrenamentului în termen de 5-6 luni de la nașterea copilului. Femeile care au născut prin cezariană trebuie să se consulte întotdeauna cu un medic înainte de curs. Pilates afectează ușor toate grupele musculare, readucându-le la forma lor anterioară.
De asemenea, una dintre opțiunile pentru modul de returnare a cifrei după nașterea unui bebeluș este dansul pe burtă. Puteți combina afacerea cu plăcerea.
Există, de asemenea, un set de exerciții pe care mama le poate face cu bebelușul ei. O astfel de distracție este în același timp plăcută și plină de satisfacții. Cursurile se pot desfășura independent acasă sau în grupuri speciale.
De asemenea, ar trebui să faceți exerciții simple în fiecare zi, să petreceți mai mult timp în aer curat. Femeile aflate în muncă ar trebui să fie conștiente de faptul că aproape toate tipurile de litigii se soluționează după naștere. Cel mai important lucru în această chestiune este permisiunea medicului. Ce tip de activitate sportivă nu ați ales, amintiți-vă că principalul lucru este o creștere treptată a încărcăturilor.
Sport contraindicat
În primele săptămâni și chiar luni după naștere, este interzis să se angajeze în astfel de activități sportive care implică o activitate fizică sporită. Acestea includ, în primul rând, alergarea. Dacă începeți să alergați prima dată după nașterea bebelușului, atunci mușchiul inimii dvs. va fi supus unui stres crescut, iar sarcina va fi asigurată și pe alte organe.
Pentru un corp slăbit după naștere, acesta este un mare stres. El nu s-a restructurat încă complet pentru astfel de încărcături hormonal. De asemenea, acest tip de activitate sportivă pune mult stres pe sân, iar dacă vă alăptați bebelușul, acest lucru va afecta negativ alăptarea.
Din motive similare, este interzis să se angajeze în ciclism, cel puțin activ. Dacă doriți să vă arătați bicicleta, lăsați-o să fie plimbări ușoare. Cu siguranță nu vă vor afecta sănătatea în niciun fel. În ceea ce privește conducerea activă, atunci ar trebui abandonată. O mulțime de astfel de planuri pot fi date organismului la 12 luni de la naștere. Dar chiar și după un astfel de timp, ar trebui să consultați inițial un medic.
Tenis, atletism - greu și ușor, voleiul ar trebui, de asemenea, amânat pentru o perioadă de timp.
Sporturile de putere sunt, de asemenea, interzise. Vorbim despre cursuri cu diferite greutăți, lucrul cu greutățile în sala de gimnastică. Pe lângă faptul că acest lucru poate afecta grav alăptarea, antrenamentul cu greutăți poate provoca apariția, durerea în abdomen.
De asemenea, este interzis orice sport care poate provoca adrenalină. Dacă bebelușul este alăptat, atunci producția acestui hormon poate reduce semnificativ cantitatea de lapte.
Regulile sportive după naștere
Indiferent de modul în care s-a născut bebelușul - cu ajutorul unei cezariene sau într-un mod natural, algoritmul lecției este cam același. Se schimbă doar ora de începere a antrenamentului. Și antrenamentele în sine au următoarea secvență:
- inițial, urmează cele mai simple exerciții (de exemplu, respirația, pe care o poate face o femeie, chiar și în poziție culcată);
- aceasta este urmată de o încălzire (genuflexiuni, leagăne, îndoiri ușoare și altele);
- și abia atunci încep activități mai complexe - înot, modelare și așa mai departe. Trebuie să începeți cu o sesiune pe săptămână, crescând treptat numărul de vizite.
Există câteva reguli privind sportul în perioada postpartum:
- Dacă alăptați, atunci este recomandabil să faceți mișcare după hrănirea bebelușului, apoi acidul lactic format este neutralizat până la următoarea hrănire (durează 2 ore pentru a neutraliza această substanță);
- Este important să alegeți un sutien care să întărească pieptul în timpul exercițiilor;
- Dacă ați făcut o cezariană, atunci consultați medicul dacă puteți practica într-un bandaj;
- Dacă alăptați, asigurați-vă că beți suficient lichid, că cantitatea de lapte nu a scăzut. Dacă încărcăturile cresc, atunci cantitatea de lichid utilizată ar trebui, de asemenea, să crească.
- Pentru exerciții, puteți folosi un fitball sau un cerc special. Dacă ai ales un cerc pentru răsucire, atunci începe cu un cerc subțire. Dacă în mod normal învârtiți un astfel de cerc, atunci numai după 2 luni de practică regulată puteți începe să utilizați „hula-hoop”.
Adesea, tinerele mame sunt chinuite de multe temeri, inclusiv de cele nerezonabile. Le este frică să facă rău bebelușului prin propriile lor acțiuni greșite.
În materie de sport, astfel de măsuri de precauție sunt pe deplin justificate. Exercițiile active imediat după naștere pot aduce nu numai beneficii, ci, dimpotrivă, pot afecta negativ starea mamei.
Când să începi să exersezi
Orice activitate fizică după naștere trebuie să fie inclusă în mod constant în viața ta.
După nașterea unui copil, în viața ta apar exerciții suplimentare care nu erau acolo până acum. Îl purtați constant pe bebeluș în brațe, îl puneți într-un pătuț, mergeți cu copilul într-o curea sau faceți o plimbare cu un cărucior. Toate aceste activități, naturale pentru o mamă tânără, contribuie la întărirea treptată a corpului ei.
La ceva timp după naștere, puteți începe să exersați acasă, implicând copilul în acest proces. Drumeții, întinderea ușoară, întinderea și relaxarea mușchilor sunt prietenii tăi pentru această perioadă.
Pentru sportivi, perioada de recuperare poate dura doar 3-4 săptămâni, pentru femeile care nu aveau un stil de viață foarte activ și înainte de naștere - câteva luni.
O serie de restricții sunt impuse obiceiurilor unei femei, care trebuie respectate pentru a nu răni corpul încă o dată după naștere. Cât va dura această perioadă pentru dvs., vă va spune medicul obstetrician-ginecolog.
O sarcină puternică asupra corpului poate fi administrată doar la un an după naștere, fără a uita să consultați un medic. Aceasta, pe lângă practicarea oricărui tip de atletism, include și alergarea și ciclismul activ, care oferă o mare încărcare asupra inimii.
Alegerea unui sport după naștere
După recuperare și primirea permisiunii de la un medic, puteți începe exerciții regulate. Alegerea tipului de antrenament trebuie abordată foarte amănunțit, astfel încât sportul să nu dăuneze bunăstării generale a tinerei mame.
Este recomandat să începeți cu activități care nu necesită o sarcină grea. Ideali pentru astfel de scopuri sunt, de exemplu, aqua aerobic, Pilates, dansul din burtă. Astfel de sporturi ajută la tonifierea corpului, corectează figura: îndepărtează stomacul, strânge fesele și menține proporții frumoase.
Exercițiile aerobice trebuie să fie ocolite din cauza numărului mare de exerciții care rănesc pieptul, de exemplu, săriturile.
Pentru început, cel mai bine este să excludeți exercițiile aerobice. Aerobicul clasic și pasul duc la pierderea unei cantități mari de umiditate, care afectează negativ cantitatea de lapte produsă de corpul femeii.
Perioada de după nașterea unui copil, când acesta încă alăptează, necesită o atitudine specială de la mamă față de sănătatea ei, astfel încât cantitatea și calitatea laptelui, atât de necesare pentru imunitatea bebelușului, să fie suficiente. De aceea, multe mame se tem să se întoarcă la activitățile lor sportive obișnuite înainte de sarcină, îngrijorându-se că acidul lactic produs de organism în timpul efortului fizic nu modifică gustul laptelui și nu provoacă refuzul bebelușului de a alăpta.
Exercitarea și alăptarea
Întrebarea despre modul în care activitățile sportive afectează cantitatea și calitatea laptelui matern a fost studiată în detaliu suficient. Deci, în 2000, în Marea Britanie, au fost efectuate studii la care au participat două grupuri de mame care alăptează, a căror greutate depășea norma, în fiecare grup erau 20 de persoane. În primul grup, femeile au respectat o dietă și au făcut setul prescris de exerciții fizice zilnic, al doilea nu a respectat restricțiile alimentare și nu a exercitat. Drept urmare, după 10 săptămâni, primul grup a pierdut în medie 4,5 kg în greutate fără a reduce cantitatea de lapte produs, femeile din al doilea grup au slăbit și ele, dar în medie această cifră a fost de numai 900 g.De asemenea, au fost efectuate experimente, în timpul cărora s-au comparat volumul și compoziția laptelui la femeile din grupul de control, efectuând exerciții aerobice 5 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, și cele care au refuzat să facă mișcare. Nu au fost găsite diferențe în chimie, volum sau niveluri de prolactină între mamele care alăptează din cele două grupuri.
Mai mult, în 1998, omul de știință medical american A. Flay a obținut dovezi că chiar și exercițiile fizice intense nu sunt în niciun caz capabile să influențeze sau să modifice conținutul de minerale esențiale din laptele matern. Concentrația de fosfor, calciu, magneziu, potasiu și sodiu a rămas neschimbată la acele mame care au participat la acest experiment.
Cum să vă exercitați corect în timpul alăptării
Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă - înotul, yoga, diferite tipuri de Pilates concepute special pentru această categorie de femei sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Atenția principală trebuie acordată echipamentului corect - pentru exerciții în sport sau sală de gimnastică, trebuie să folosiți un sutien special strâns și bine susținut. Ar trebui să vă protejați și mai ales să vă protejați pieptul de hipotermie și să nu vă epuizați fierbinte după cursuri imediat în stradă.Dacă faci mișcare regulată, folosind simulatoare, controlează-ți greutatea, astfel încât să nu o piardă prea repede - 1-2 kg pe lună sunt suficiente. Și nu ar trebui să simțiți foamea, nu uitați că prima dvs. sarcină este să oferiți bebelușului cantitatea de lapte necesară creșterii și dezvoltării sale.
Chiar și atunci când nu ai timp să vizitezi sala de sport sau piscina, să te antrenezi acasă sau să transformi o plimbare cu bebelușul tău într-o activitate, alegând piste dificile pe teren și schimbând viteza de mișcare. Faptele confirmă faptul că mamele care practicau sport în timpul alăptării aproape că nu sufereau de depresie postpartum.
Tinerele mame nu au timp să se plictisească. Pe lângă îngrijirea nou-născutului, îi așteaptă o perioadă de recuperare. Prin urmare, sportul pentru o mamă care alăptează este foarte important. Nu numai că accelerează metabolismul, ameliorând kilogramele acumulate, dar îmbunătățește și starea de spirit și ajută la evitarea depresiei postpartum. Principalul lucru este că cursurile aduc bucurie.
Instrucțiuni
Cele mai sigure și mai plăcute antrenamente în timpul alăptării sunt înotul și aerobicul în apă. Această activitate fizică este indicată chiar și pentru femeile însărcinate, deoarece ameliorează tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, antrenând mușchii cât mai eficient posibil. În timpul exercițiului, poate părea chiar că organismul nu se confruntă cu stres. Și numai după antrenament vine oboseala musculară plăcută. Astfel de activități sportive după naștere sunt bune, deoarece pot fi combinate cu educația fizică a copilului. De la șase luni, este recomandat să duci copilul la piscină și din copilărie să-și dezvolte pofta de un stil de viață sănătos.
Antrenamentul în timpul alăptării nu ar trebui să fie extenuant, deoarece corpul feminin este deja slăbit de sarcină și naștere. Prin urmare, Pilates este potrivit pentru mama. Acest complex a fost dezvoltat de Josef Pilates, un specialist în sport care suferă de astm și rahitism. Tehnica care a primit numele său vizează refacerea corpului după boli și operații, creșterea rezistenței, flexibilității, agilității, precum și accelerarea proceselor metabolice și
Sportul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Chiar și sarcina nu este un motiv pentru a opri antrenamentul fizic, dacă nu există contraindicații, desigur, și cu o anumită ajustare pentru o poziție specială. Nașterea este un stres destul de grav pentru corp și, chiar dacă totul a decurs fără probleme și perfect, fiecare femeie are nevoie de un anumit timp pentru a-și reveni. Să vorbim despre când să faci mișcare după naștere.
Să începem cu faptul că toată lumea și întotdeauna are nevoie de sport, indiferent de sex și vârstă. Nici problemele grave de sănătate nu o pot elimina complet din viața ta! La urma urmei, conceptul de „sport” este atât de multilateral, încât toată lumea își poate găsi una sau alta cale. Alergare, înot, antrenament în sala de sport, mers pe jos, yoga, diferite tipuri de lupte, dansuri sportive ... Orice ți-ar dori inima, ar exista o dorință! Toate acestea sunt disponibile în lumea modernă, literalmente în fiecare colț există tot felul de secțiuni și chiar cluburi de fitness întregi care combină mai multe direcții pentru fiecare gust și culoare.
Pentru ce este sportul? Nu vorbim despre sporturi profesionale, încercăm să transmitem tuturor pentru ce avem nevoie în viața noastră de zi cu zi. Sănătatea este una, frumusețea este două. Toate celelalte - succese personale, realizări - sunt secundare, dar și importante.
Îngrijirea sănătății dvs. este în tendințe în zilele noastre, iar mii de cluburi de fitness din toată Rusia sunt pline de oameni care vor să trăiască fericiți pentru totdeauna, este o dovadă excelentă a acestui lucru. Și este minunat dacă o persoană alege să meargă la sala de sport în loc să stea la McDonald's. Cu toate acestea, trebuie înțeles că activitatea fizică necugetată la o persoană cu experiență zero nu poate îmbunătăți sănătatea, ci, dimpotrivă, o poate agrava. Prin urmare, merită să începeți cursurile pe ascuns, cu sarcini mici și sub îndrumarea strictă a unui antrenor profesionist! Atunci corpul va deveni mai puternic, mai sănătos, inima mai durabilă, durerile din spate și ale articulațiilor vor dispărea ... Și acest lucru ar trebui să se facă în timp ce sunteți încă tânăr. Cu cât vei fi mai în vârstă, cu atât vor fi mai pronunțate aceste și alte probleme și va fi mai greu să le tratezi în fiecare an.
Un corp tonifiat fără exces de grăsime și celulită pe fese este visul fiecărei fete. Alimentație adecvată și exerciții fizice regulate - nimic altceva nu vă va ajuta. De asemenea, puteți adăuga masaj, dar numai ca o procedură auxiliară pentru a spori efectul.
Este posibil să faci sport în timpul sarcinii
Deci, sănătatea și frumusețea sunt doi factori principali care împing fetele să facă sport. Dar ce se întâmplă cu cei care au început recent să se pregătească pentru a deveni mamă? Chiar arunci totul?
Desigur, totul este individual și depinde de evoluția sarcinii. De obicei, în primul trimestru, medicii recomandă să vă protejați de efortul fizic și de situațiile de stres cât mai mult posibil, deoarece în timpul așezării organelor vitale ale bebelușului, corpul mamei are o sarcină extraordinară și fără influențe externe. De aceea, în primele luni de sarcină, femeile sunt atât de letargice, de somnoroase și de obosite rapid.
Deci, pentru a începe să faci sport, trebuie mai întâi să obții permisiunea medicului. Rareori, dar există astfel de exemplare care se raportează negativ la sport în general și la sport în timpul sarcinii în special! În acest caz, este mai bine să schimbați clinica sau acest medic.
Ce sport poți face în timpul sarcinii
Deci, sunteți însărcinată, medicul a dat acordul pentru sport. Dar cum? De obicei se recomandă înotul în piscină și exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Desigur, dacă ați lucrat anterior în sala de sport cu greutăți care nu se ridică, atunci acest lucru va trebui amânat.
- Ce este gimnastica pentru femeile însărcinate? Cu cât perioada este mai scurtă, cu atât mai multe mișcări și cu atât este mai mare sarcina pe care o asumă. De regulă, acestea sunt exerciții cu fitballs, gantere ușor ușoare și alte echipamente. Dacă vă exercitați în mod regulat, mușchii vor fi tonifiați și va fi mai ușor să vă întoarceți în formă după naștere. În plus, cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât burtica va fi mai mare, cu atât centrul de greutate se va deplasa și va fi din ce în ce mai dificil să mergi. Gimnastica este o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul pentru sarcini în continuă creștere, datorită cărora vă puteți deplasa cu ușurință într-o nouă greutate. Umflături, dificultăți de respirație, oboseală - mămicile sportive nu știu toate acestea nici în ultimele săptămâni de sarcină. Dacă aveți noroc cu programul de antrenament, atunci la sfârșitul fiecărei sesiuni veți găsi exerciții Kegel - pentru a întări mușchii planseului pelvian. Aceștia vor lua parte direct la activitatea de muncă, prin urmare instruirea lor este atât de necesară. Dacă aceste exerciții sunt efectuate după naștere, atunci mușchii vor cădea mai probabil la locul lor și se vor vindeca.
În general, nu este nimic dificil în gimnastică pentru femeile însărcinate. Puteți obține niște echipamente sportive și puteți face singur exercițiile de bază. Este de dorit ca cineva să fie acasă în acest moment, la urma urmei, sarcina este sarcină. Puteți cumpăra un covor, gantere ușoare și un fitball. Toate acestea vor fi la îndemână pentru antrenament după naștere și, cu ajutorul unui fitball, puteți, de asemenea, să vă adormiți bebelușul și să faceți gimnastică cu el pe măsură ce creșteți.
- Piscina este o componentă obligatorie a programului sportiv al fiecărei viitoare mame. În etapele ulterioare, veți număra zilele până la următoarea lecție, pentru că unde, dacă nu în apă, vă veți simți din nou ca o pană? Greutatea abdomenului va părea să se dizolve, respirația va deveni ușoară, ca înainte. Dar înotul în piscină nu implică în niciun fel creșterea fără minte înainte și înapoi, așa cum le place să facă majoritatea oamenilor care merg la cluburi de fitness. Nu are niciun sens din asta. Cel mai bine este să luați 3-5 sesiuni cu un antrenor pentru a învăța cum să înotați corect, cu scufundări și ținând respirația. Este foarte important! Așa că te antrenezi nu numai pe tine, ci și câteva firimituri. Când îți ții respirația, el o ține la tine. Când, în timpul nașterii, oxigenul încetează brusc să curgă către el, el nu se va speria, pur și simplu își va ține respirația, ca atunci, în timpul antrenamentului cu mama sa în piscină. Și pentru femeia însăși, acesta este un antrenament excelent pentru plămâni și rezistență fizică.
Pe lângă înotul sportiv, multe centre de fitness oferă cursuri de gimnastică pentru femeile însărcinate în apă. Acesta vizează întărirea mușchilor, dar într-o formă mai ușoară decât aceeași gimnastică de pe uscat. Este mai ușor să faci totul în apă!
Activități sportive după naștere
Sport după naștere - când poți? Mamelor nou-create nu le place să se privească în oglindă - burta lor nu a plecat încă, iar unele locuri nu vor pleca deloc. Cea mai importantă regulă a pierderii în greutate este să nu mănânci totul! Cu alte cuvinte, o alimentație adecvată vă va ajuta. Și ce altceva poate fi nutriția unei mame care alăptează?
Desigur, viața fiecărei tinere mame este sport. 3 kg dintr-un adevărat miracol pe mâini este o sarcină de pornire excelentă. La fel ca mersul pe parc cu un cărucior timp de 2-3 ore în fiecare zi este un cardio excelent. Astfel de încărcături minime, combinate cu o nutriție adecvată, vor începe să-și facă treaba, dar acest lucru, desigur, nu este suficient.
Când pot face sport după ce am născut o mamă care alăptează? Încă din primele zile după externare din spital, puteți face gimnastică simplă - îndoituri, moară, genuflexiuni - toate acestea FĂRĂ încărcături suplimentare! Medicii au voie să facă ceva mai grav la aproximativ 5-6 săptămâni după naștere. Acesta este, desigur, individual. În orice caz, medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze după naștere și să evalueze procesul de vindecare și, în funcție de acesta, el va ajusta momentul pentru dvs.
Ce sport să faci după naștere
Când medicul a dat permisiunea, nu trebuie să vă grăbiți la sală și să luați greutăți grele! Trebuie să intrăm treptat într-o rutină. Și este recomandabil să începeți totul cu aceeași gimnastică pentru femeile însărcinate și să înotați în piscină, trecând treptat la yoga și Pilates, adăugând o cursă de dimineață și exerciții ușoare pentru presă.
Apoi, puteți trece la modelarea clasică sau aerobic, iar dacă vă plac dansurile orientale, atunci acest lucru va contribui perfect la recuperarea rapidă a siluetei.
Regula de bază a sportului după naștere: când începeți să o faceți, luați mai întâi sarcina minimă, crescându-le treptat și aducând acei indicatori pe care îi aveați înainte de sarcină.
Dacă nu ați făcut niciodată sport, dar după ce ați născut a simțit nevoia pentru acest lucru, atunci regulile sunt aceleași: o creștere treptată a încărcăturii, dar numai sub îndrumarea unui antrenor experimentat! Nu poți vindeca un lucru și strică pe celălalt.
Sport după naștere prin cezariană
Sport după naștere: când să începi dacă copilul s-a născut prin cezariană? În acest caz, perioada de recuperare poate fi ușor crescută, în medie, după 2 luni, medicilor li se permite să înceapă exerciții nepretențioase cu un stres minim.
Să rezumăm
Am analizat în detaliu, după naștere, după cât să facem sport. Acum știi cât de mare este rolul sportului în viața noastră, deoarece cu ajutorul lui poți face un corp cu adevărat frumos, îți poți îmbunătăți starea de bine și, cel mai important, sportul din timpul sarcinii îți poate pregăti bebelușul pentru un eveniment atât de stresant precum naştere. Când are 1,5-2 luni, vă puteți întoarce în siguranță la activitatea fizică preferată și cu ajutorul lor (fără a uita de alimentația adecvată), drumul către o figură ideală se va scurta în mod vizibil!
Video "Corp subțire. Sport după naștere "
Nașterea este un moment atât de mult așteptat în viața unei femei. Desigur, aceasta este fericirea cu care nimic nu se poate compara. Dar pentru o fericire completă, o femeie își dorește întotdeauna să rămână atractivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție cifrei. După nouă luni de a avea un copil și ați născut, trebuie să lucrați mult asupra dvs. pentru a reveni la forma anterioară sau cel puțin a vă apropia de ea. Când poate o femeie să înceapă exercițiile?
Sportul și perioada postpartum
Firește, în primele zile după nașterea unui mic miracol, o tânără mamă nu are suficient timp să se gândească la exerciții sportive. Toate grijile și necazurile sunt cerute de un copil care sa născut recent. Dar trec câteva zile, iar femeia începe să fie atentă la burtă, care nu este încă la locul său, părțile laterale sunt cea mai problematică parte a sexului frumos și are o întrebare: „Și totuși, cât timp poți merge la sport după naștere? "
În prima perioadă de timp după naștere, medicii nu recomandă activități sportive, deoarece uterul nu s-a contractat încă și nu poate fi puternic tensionat. Dacă sunteți nerăbdător să începeți să faceți mișcare, vă puteți consulta medicul sau puteți face singur testul următor. Trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele, să puneți mâinile lângă buric. După aceea, ridicați treptat umerii și capul. Acum cel mai important lucru: dacă un spațiu de mai multe degete este resimțit sub mâini, puteți începe să faceți mișcare. Acest decalaj dintre mușchii abdomenului indică faptul că uterul cade la locul său. Astfel, cât timp după naștere puteți merge la sport, o femeie poate stabili singură.
Pregătirea pentru activitățile sportive ale unei tinere mame
Disponibilitatea de a face sport pentru fiecare femeie este determinată individual. Fiecare mamă tânără și-a trecut prin perioada ei prenatală și nașterea în felul ei. Nu toată lumea se poate lăuda cu o naștere sigură și fără probleme. Pot exista complicații: sângerări, impulsuri interne și externe, contracție slabă a uterului și așa mai departe. Nu vă grăbiți la activități fizice, deoarece forma este adesea restaurată de la sine. Întrebarea „cât timp poți să faci sport după naștere” poate să nu fie relevantă. Îngrijirea unui copil, curățarea corpului, alăptarea - toate acestea contribuie la retragerea rapidă a excesului de greutate, care este atât de enervant. Imediat după nașterea bebelușului, dispare până la 5 kilograme de apă, placentă și așa mai departe. Dar dacă dorința de a face sport este puternică, trebuie să fiți sigur că corpul este pregătit pentru asta. Mai devreme decât după cel puțin 2 luni, nici nu ar trebui să vă gândiți la cursuri și apoi puteți merge la un examen la un ginecolog pentru a vă confirma disponibilitatea pentru activități sportive.
Ce sport ar trebui să alegi?
Fiecare a doua femeie își pune întrebarea „cât timp pot să fac sport după naștere”. Și aceasta este întrebarea corectă! Desigur, după naștere, orice sport este interzis. Nașterea este o megastress pentru corpul feminin, deci este nevoie de timp pentru a deveni mai puternic și a reveni la normal.
Dacă nașterea a avut loc în mod normal, atunci după 60 de zile (două luni), puteți începe antrenamentul. Cu o operație cezariană, se recomandă să vă luați timp și să începeți să vă exercitați după trei până la patru luni. Deși există și alte păreri, care atunci când sunt întrebat: „Cât timp poți să faci sport după naștere?” spune că, cu nașterea normală - după cinci săptămâni, și cu o operație cezariană - după 60 - 65 de zile, cu alte cuvinte, după 2 luni. De ce o asemenea diferență? Faptul este că, după operație, o femeie are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni. La urma urmei, nu numai organele interne sunt restaurate, ci și suprafața exterioară a uterului, pielea. Va dura mult timp pentru a fi complet sigur că cusăturile nu se vor dispersa la cea mai mică sarcină.
Multe tinere mame întreabă: „Ce fel de sport este mai bine să faci după naștere: jogging sau înot?” Răspunsul este simplu: dacă nimic nu vă deranjează și nașterea a avut loc normal, fără complicații, atunci puteți face atât înot, cât și jogging. În cazul unei cezariene, puteți face numai înot și nu mai devreme de două luni mai târziu. Cusăturile ar trebui să fie complet vindecate, iar starea de sănătate ar trebui să fie normală.
Desigur, la întrebarea cât timp după naștere puteți merge la sport poate fi răspuns astfel: deja la 21 de zile de la naștere există posibilitatea de a începe să faceți exerciții dimineața. Chiar dacă sunteți un sportiv profesionist, este mai bine să începeți orice activități sportive după naștere cu exerciții de dimineață. Cursurile de yoga vor fi de ajutor. Există, de asemenea, programe destul de interesante pentru antrenamentul copiilor cu mame, ceea ce crește semnificativ nivelul endorfinelor, ceea ce înseamnă că te vei simți mai fericit! Trebuie să vă exersați în timpul liber de griji și bătăi de cap, pentru a nu fi distras, de când ați început. Timpul ar trebui să fie planificat astfel încât copilul să doarmă, să existe un minim de treburile casnice, iar starea de spirit și bunăstarea să corespundă stării de spirit.
Exerciții pentru presă
Mai este un punct important la care trebuie să fim atenți. Când vă întreabă cât timp după naștere puteți merge la sport, cu siguranță trebuie să vă concentrați asupra presei. Nu poate fi pompat mai devreme de 60 de zile de la nașterea copilului. Acesta este timpul necesar pentru recuperarea organelor reproductive feminine, altfel uterul ar putea fi sub nivelul prescris. Dacă o femeie a avut complicații (naștere traumatică severă, endometrită, divergență a cusăturilor, febră în timpul proceselor inflamatorii, exacerbarea bolilor cronice), atunci întrebarea cât timp după naștere este posibil să se joace sport, răspunsul este evident - numai după terminarea completă recuperare!
Întinderea mușchilor
Este necesar să înțelegem că după naștere la femei, multe ligamente își pierd foarte mult elasticitatea. Același lucru este valabil și pentru articulații. Prin urmare, înainte de a decide singur pentru cât timp după naștere puteți merge la sport, trebuie să cântăriți totul și să evaluați corect nivelul de recuperare al corpului dumneavoastră.
Atenție în timpul exercițiilor
Tinerele mame trebuie să facă sport cu mare grijă. Este necesar să creșteți sarcina treptat. Și aceasta este condiția principală! Sala de studiu ar trebui să aibă aer proaspăt și o dispoziție veselă. Puteți, desigur, să o faceți singur, iar unii să apeleze la un profesionist care va distribui sarcina, vă va sugera exerciții eficiente și vă va arăta cum să le faceți corect.
Generațiile anterioare ale bunicilor și străbunicilor noștri cu greu și-au pus întrebarea cât timp după ce au născut să facă mișcare și, în același timp, arătau atrăgători pentru soții lor. Poate că principalul lucru este iubirea! Când o femeie este iubită, ea înflorește! Aceasta înseamnă că o tânără mamă trebuie să stabilească prioritățile corecte: sănătatea, atenția către vecini și pe ea însăși, valoarea ei. Când totul este pus la locul său în minte, atunci excesul de greutate dispare.
Toată lumea știe că, într-o perioadă atât de minunată pentru o femeie, cum este purtarea unui copil, silueta ei, de regulă, se pretează la schimbări puternice: apar țesuturi grase, în urma cărora mama însărcinată câștigă de la cinci la cincisprezece kilograme. Aceste schimbări în corp sunt stabilite chiar de Mama Natură și indică faptul că, prin creșterea în greutate, o femeie poate furniza deja hrană copilului său nenăscut.
Bineînțeles, este dificil să te certi cu acest lucru, dar uitându-te la reflexia ta în oglindă din momentul în care s-a născut bebelușul, este și greu să te bucuri de tine. O burtă lăsată, contururi distincte ale părților laterale, celulită - și aceasta nu este întreaga listă de „cadouri” pe care ni le-a dat acest moment cu adevărat fericit.
De fapt, din acest motiv, dorința de a recâștiga greutatea anterioară și de a corecta formele lor apare, practic, în fiecare dintre noi, imediat ce ne întoarcem de la spital la casa noastră. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să pierdem acele kilograme în plus, deoarece acum suntem obligați să avem grijă de bebeluș, al cărui aliment principal este laptele matern. Și acest lucru elimină complet toate dietele exprese și activitatea fizică grea, deoarece astfel de manipulări pot provoca finalizarea prematură a lactației.
Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate după naștere este practicarea sportului, aceasta este singura modalitate de a restabili frumusețea fostă a siluetei tale. Dar chiar și aici este necesar să se ia în considerare o mulțime de recomandări, astfel încât antrenamentul să nu dăuneze corpului și, în consecință, bebelușului. Când poți face sport după nașterea bebelușului? Ce fel de sport este mai bine de ales și ce ar trebui abandonat? Despre asta vom vorbi astăzi. Sa mergem fetelor!
Cele mai multe mame își doresc adesea să facă sport după ce au născut și toate au motivele lor.
Există mame care, înainte de acest eveniment, purtau un stil de viață activ și își dedicau tot timpul liber antrenamentelor, așa că această perioadă de timp pentru ele este doar o vacanță mare, după care se străduiesc să își continue activitățile sportive cât mai curând posibil.
Dar, oricum, întrebarea când și cât puteți face sport după naștere rămâne destul de relevantă.
Înainte de a vă încărca corpul, o mamă proaspăt făcută ar trebui să consulte un ginecolog pentru sfaturi și să întrebe dacă corpul este pregătit pentru antrenament, dacă s-a recuperat complet după naștere și sarcină. Acest lucru trebuie făcut de fiecare mamă, deoarece perioada de recuperare este diferită pentru toată lumea.
Unii încep să facă jogging dimineața încă din a doua lună după naștere, în timp ce alții încă se recuperează în acest moment. Cu toate acestea, pregătirea pentru viitoarele sporturi nu a fost anulată; ea poate fi efectuată deja în perioada de recuperare. Mersul pe jos este perfect, atât pe cont propriu, cât și cu un bebeluș în brațe, creând un stres suplimentar. Și în plus, copilul nu va face rău să respire din nou aer curat.
Îmi revin după travaliu
Vă puteți pregăti pentru sarcini mai active chiar și atunci când bebelușul dvs. încă alăptează și cât doriți.
Te poți antrena în acele momente în care copilul tău doarme profund în pătuț.
Exercițiul numărul 1
Ne întindem pe spate și îndoim picioarele la articulația genunchiului până când mortarele dvs. sunt pe suprafața podelei. Strângem mușchii abdomenului și feselor, încercând să-i apăsăm pe podea.
Dacă faci totul bine, atunci pelvisul ar trebui să iasă puțin de pe podea. Numărul de repetări este de 3 seturi pe tot parcursul zilei, fiecare dintre ele constând în 10 ori.
Exercițiul numărul 2
Fără a schimba poziția de plecare, încercăm să ne tragem burta cât mai adânc posibil. Acum fixăm această poziție și atunci când nu o mai poți ține, ne relaxăm. Este foarte important să nu opriți respirația în timp ce țineți abdomenul. La început, facem cât puteți, dar după câteva săptămâni trebuie să ajungeți la trei abordări, fiecare dintre acestea constând din 10 repetări.
În timp, puteți adăuga exerciții mai complexe complexului dvs., principalul lucru este că acestea nu vizează o sarcină activă, ci restabilirea tonusului muscular general după naștere.
Alegerea unui sport
Imediat după recuperare, mulți experți recomandă practicarea acelor sporturi care nu conțin sarcini de rezistență.
Acestea includ dansul pe burtă, Pilates, aqua aerobic, mersul pe jos și înotul.
Dans din buric
Potrivit experților, acest tip de dans este creat pur și simplu pentru mamele proaspăt coapte și este permis să îl practice chiar și atunci când bebelușul este alăptat. Datorită dansului pe burtă, puteți scăpa de celulită și puteți strânge o burtă lăsată.
Aș dori să observ că acest sport are un efect benefic asupra activității sistemului urinar, precum și întărește mușchii șoldului, articulațiile și ajută la restabilirea nivelurilor hormonale, ceea ce este important pentru toate tinerele mame și nu contează dacă bebelușul este sau nu alăptat.
În plus, aceste dansuri au un efect pozitiv asupra formării taberei, oferindu-i sexualitate și grație.
Desigur, acest tip de dans nu vă va putea oferi o burtă plată și fese tonifiate, dar veți obține în continuare forme atractive prin strângerea și corectarea liniilor întregului corp.
Activități acvatice
Este permis să începeți să faceți sporturi nautice la câteva luni după travaliu. Acest lucru va ajuta la tonificarea mușchilor corpului după câteva săptămâni de antrenament regulat, deoarece apa este cea mai bună mașină de exerciții naturale: mușchii funcționează cu mare eficiență și întregul corp nu simte activitate fizică. Și numai după finalizarea sesiunii, puteți simți imediat puțină oboseală musculară.
Un avantaj imens al acestui sport este vizita la piscină cu copilul dumneavoastră. Va fi foarte util ca bebelușul să învețe să înoate încă din copilărie. În ceea ce privește regularitatea, este recomandabil să participați la cursuri de aerobic acvatic de trei ori pe săptămână, doar că astfel pot aduce un beneficiu maxim corpului dumneavoastră.
Făcând Pilates
Pilates este cea mai sigură formă de fitness. Acest lucru sugerează că puteți începe cu ușurință să jucați acest sport de îndată ce perioada de recuperare a trecut.
Acest sport afectează ușor mușchii burticii și promovează o revenire rapidă la forma inițială.
La ce fel de sport ar trebui să renunți?
Când a trecut foarte puțin timp după naștere, o lună sau o lună și jumătate, este strict interzis să practici sporturi active care vizează sarcina de putere.
Jogging activ
Jogging-ul îți încordează inima. Conform studiilor, care se confruntă cu stres sub formă de travaliu, organismul pur și simplu nu este pregătit hormonal pentru un astfel de stres.
În plus, exercițiile de alergare stresează mușchii pieptului, ceea ce poate duce foarte curând la dispariția laptelui, ceea ce nu este foarte bun pentru o mamă care alăptează.
Ciclism activ
Desigur, o plimbare lentă și ușoară cu bicicleta nu va afecta alăptarea, precum și va afecta negativ starea generală de sănătate. Conducerea accelerată este însă categoric contraindicată pentru cel puțin primele 12 luni.
Vă dorim sincer rezultate excelente și forme frumoase!
