Să spunem NU supărării pentru lucrurile mărunte! Cum să înveți să nu fii nervos despre fleacuri și să fii calm întotdeauna Toleranță față de oameni

Timp de citire: 5 min

Cum să nu mai fii nervos? Mai degrabă, merită să ne dăm seama nu cum să nu mai facem griji, transformându-ne într-o mumie insensibilă, ci cum să nu mai fim nervoși în fiecare ocazie, întărindu-ți nervii și minimizând costurile cu energia. Fiecare își alege propria cale, cineva încearcă să rezolve eroic un șir nesfârșit de probleme și cineva se preface că nu ochiul său este deja zvâcnit. Dar frumusețea este că, indiferent cât de mult te ascunzi de situațiile nervoase și problematice, indiferent cât de mult le ridiculizezi, acest lucru va da un efect de ușurare temporară fără a rezolva sarcina principală de a elimina cauza principală.

Între timp, el continuă să-și facă griji cu privire la problemele nerezolvate, adică anxietatea de fond rămâne și o grămadă de probleme crește și, atunci când puterea de a preface se epuizează, o persoană se confruntă cu amploarea tragediei, ceea ce o face să nu mai devină nervos, ci să cadă în. Dorința de a rezolva toate problemele enervante este mai eficientă, dar problemele nu se termină și problemele care necesită intervenție apar zilnic, ca să nu mai vorbim de factorii și oamenii enervanți.

Cum să nu mai faci griji și să devii calm

Pentru unii oameni, întrebarea cum să nu mai fii nervos și anxios este cea mai relevantă în spațiul de locuit, de obicei, astfel de persoane au toate problemele importante și urgente, viitorul este plin de anxietate, deoarece este necunoscut și nu este suficient timp în prezent. Anxietatea constantă nu oferă o oportunitate de relaxare, pentru că atunci când o problemă este rezolvată, se descoperă imediat o alta, iar colțurile liniștite, în care nimeni nu-și zdruncină nervii, ajung.

Este o muncă lungă și grea să stabiliți cu sistemul dvs. de obiective prioritare pentru a rezolva problemele care sunt importante acum (adică dacă cotletele sunt arse, atunci angajați-vă în salvarea restului de carne și aerisirea bucătăriei și nu trimestrial raport, nervi despre care și a dus la cotletele arse). Reflecțiile asupra trecutului nu ar trebui să dureze prea mult timp, în special experiențele negative în care reluați conversația și primiți noi răspunsuri, dacă acestea sunt situații în care continuați să fiți nervos cu privire la reputația voastră - toate acestea dezvăluie sistemul nervos, ducând la instabilitatea acestuia . În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar vei avea totuși timp să rănești ceea ce se întâmplă în momentul prezent cu starea ta semi-absentă și proasta dispoziție, lansând ocaziile experiențelor într-un cerc. Așadar, o prezență conștientă în momentul prezent al vieții tale este cheia unui sentiment de viață adecvat și deplin, eliminând experiențele goale inutile despre lucruri neschimbate sau evenimente posibile, dar nu întâmplate.

Pentru a afla cum să nu mai fii nervos și anxios, trebuie să-ți dai seama de mecanismul pentru apariția unei astfel de viziuni asupra lumii. De obicei, în spatele creșterii se află obiceiul unei persoane de a-și încheia starea emoțională negativă, de a exagera importanța problemelor minore. Pentru a deveni mai liniștiți, nu va trebui doar să înghiți tranchilizante, ci să efectuezi transformări intrapersonale grave care necesită atât schimbări de stil de viață externe, cât și modificări interne care afectează sfera motivațională și capacitatea de concentrare, pentru a determina ce este important.

Pentru liniște sufletească, este necesar să se elimine cauzele anxietății și acestea nu pot fi întotdeauna exprimate de factori externi sub formă de vecini enervanți sau accidente constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața tuturor. Mai degrabă, vorbim despre prezența unor factori interni care contribuie la percepția situației excesiv emoțional, conferindu-i o semnificație inutilă și nu lăsând să treacă în timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității, există una care, pe de o parte, implică importanța doar a propriei opinii și, s-ar părea, ar trebui să elibereze o persoană de experiențe, dar totul se dovedește a fi invers, deoarece propria semnificație este prea mare și necesită hrănire constantă și admirație pentru lumea exterioară. O persoană egocentrică nu este sensibilă față de ceilalți, dar extrem de vulnerabilă la criticile din propria adresă, adăugăm aici o atenție sporită la reacțiile altora și obținem o fixare maniacală, care poate provoca îngrijorări serioase datorită privirii laterale a unui trecător necunoscut -de.

Nevoia de a fi mereu în vârf dă naștere la un nivel constant ridicat de anxietate și tensiune, ceea ce duce la iritații în cele mai mici ocazii și la o atitudine excesiv de sensibilă chiar și la acele momente care nu vor entuziasma o persoană obișnuită, cum ar fi grosolanul unui vânzător sau insulta unui bețiv. Undeva lângă egocentrism se află nevoia de plăcere și plăcere constantă, în timp ce afacerile de zi cu zi, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritații excesive, iar o persoană nu se calmează până nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și inerentă absolut tuturor oamenilor, dar este inaccesibilă a priori, deoarece viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului și constă și din necesitate și durere, din nevoia de a îndura și de a amâna plăcerea. Dacă nu înveți astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca multă rezistență - reacțiile sunt destul de asemănătoare cu adolescența, când universul încetează să se învârtă în jurul dorințelor sale, dar îl face să câștige ceea ce vrea.

Dacă primele două motive sunt un produs, atunci din caracteristicile unei structuri mai mature care interferează cu viața în pace, independența este, de asemenea, în frunte. Perfecționismul face ca o persoană să se străduiască spre imposibil, aducând fiecare detaliu la perfecțiune (astfel nu numai frunzele pot fi măturate în curte, ci și praful, un pulover poate fi legat de zece ori, iar masa pentru trecerea unei diplome poate fi măsurată până la cel mai apropiat milimetru). În plus, o astfel de exigență este distribuită nu numai propriei vieți, ci și acțiunilor altora, provocând multă iritare.

Cerința perfecțiunii în toate dă naștere la o mulțime de motive pentru experiențe nefondate și care nu duc la un rezultat, deci reducerea cerințelor și creșterea capacității de a te bucura de ceea ce se întâmplă și de o lume imperfectă poate aduce mai multă pace vieții un perfecționist. Independența, ca factor care provoacă experiențe nervoase, se manifestă în formele sale extreme, atunci când o persoană nu poate delega responsabilități și atrage totul asupra sa. Dintr-o astfel de stare de supraîncărcare, chiar și fleacurile încep să irite, iar la cunoștințe mai libere, se va încălzi o atitudine negativă față de ceilalți și dorința de a-și dovedi răceala prin depășirea a tot ceea ce este singur.

A doua manifestare a independenței, ca factor care încalcă pacea interioară este independența opiniei și structurii personalității și vieții cuiva de normele sociale, în astfel de cazuri, orice coliziune cu reguli care nu pot fi explicate logic va provoca o reacție nervoasă (de exemplu , de ce este necesar să veniți la lucru la opt și să stați până la cinci, dacă puteți să vă prezentați la zece și să plecați la patru, după ce ați finalizat același volum, dar mai bine din cauza sănătății mai bune). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte propriile sisteme de viață, să meargă în practică privată și să lucreze independent, înconjurându-se de oameni cu aceeași idee, fie să încerce să găsească avantajele sistemului stabilit, care încă nu pot fi sparte.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate sarcinile într-o singură zi sunt lăudabile, dar întâmpină multe obstacole sub forma participării fără grabă a persoanelor implicate, a ușilor închise ale structurilor necesare și a scărilor scărilor rulante care se mișcă încet. . Dacă viteza ta este mai mare decât cele din jurul tău, atunci poți să ajungi nervos la nesfârșit în timp ce-i grăbești, este mai bine să încerci să faci alte lucruri în timp ce aștepți: dacă stai la coadă, atunci în loc de psihopati și comentarii nervoase către gazdă , puteți să vă trimiteți e-mailul, să urmăriți un videoclip de instruire sau să scrieți articolul necesar. Urmăriți timpul în care sunteți nervos, deoarece, de fapt, nu puteți schimba situația și utilizați-o într-un alt mod util.

Cum să nu mai fii nervos despre fleacuri

Nu poți face fără griji. Ne fac să trăim, arată semnificația nu numai a evenimentelor pozitive, dar indică și disfuncționalități, îndeplinesc tot felul de funcții utile, dar cum să nu mai fim nervoși în legătură cu orice ocazie care este nesemnificativă, ceea ce te face să merită să te gândești. Ignorați o astfel de stare, suprimați atacurile de iritație sau așteptați cea mai bună dungă, dacă se întâmplă mult timp, atunci vor apărea consecințe negative sub forma acumulării și creșterii tensiunii într-o stare în care este gata să se stropească la cea mai mică provocare într-o manifestare insuficient distructivă. Este minunat dacă reușești să găsești momente utile chiar și în trucuri murdare și transformi necazurile minore în semne pozitive (de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, atunci te poți bucura de un motiv bun pentru a întârzia la serviciu și a face un pui de somn în timp ce sunt eliberați de captivitatea metalelor). Abilitatea de a vedea pozitivul vine din capacitatea de a accepta atât calități personale bune și evenimente curente, cât și cele rele. Iar dorința de a manifesta numai trăsăturile aprobate și de a regla tot ce se întâmplă cu opțiunea ideală te obligă adesea să te concentrezi asupra negativului. Dacă este foarte important pentru tine ca totul să meargă perfect, atunci vei controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales posibilitățile nu conform scenariului, numărul lucrurilor care necesită participarea, experiența și controlul tău vor crește. Toate acestea seamănă cu o profeție care se împlinește de sine, deoarece îngrijorându-vă de idealitatea a ceea ce se întâmplă, vă suprasolicitați cu responsabilitate și nervozitate atât de mult, încât șansele de a face o greșeală cresc.

Încercați să vă relaxați și să puteți accepta imperfecțiunile. Atât în ​​manifestarea individualității tale, cât și în lume, o astfel de atitudine mondială îndepărtează tensiunea și grijile inutile de la tine și îmbunătățește automat situația și, chiar dacă nu se îmbunătățește, nu îți strică dispoziția și sănătatea. La urma urmei, păstrarea calmului este mult mai importantă decât menținerea arcurilor legate în același mod, menținerea termenelor până la a doua și menținerea aspectului actualizat cu cele mai recente tendințe de la Milano.

Nervii din motive minore prezintă probleme în starea de spirit și stabilitatea sistemului nervos și, dacă nu lucrați pentru a îmbunătăți starea acestuia, atunci puteți elimina factorii iritanți la nesfârșit, dar acest lucru nu va ajuta la stabilizarea mediului emoțional, deoarece problema este în interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina sistemului nervos central, merită să excludeți temporar sau să minimizați consumul de substanțe care au un efect stimulator asupra acestuia (cofeină, nicotină, alcool, droguri, unii hormoni), în schimb, merită introdus în dietă un aport mai mare de vitamine B, care sunt responsabile pentru buna funcționare a conexiunilor neuronale și conducerea căilor nervoase. În perioadele de tensiune nervoasă și stres, ar trebui să vă mențineți cu siguranță sistemul nervos central cu ajutorul unor complexe de vitamine adecvate sau decocturi de plante. Asigurați-vă o odihnă productivă și utilă, nu numai în perioada vacanței. Chiar dacă există o zi pe săptămână complet liberă de momentele de lucru, puteți chiar să opriți telefonul, astfel încât să nu puteți fi găsiți și scoșiți, punând presiune pe simțul responsabilității. Somnul de bună calitate este baza pentru refacerea căilor neuronale, iar activitățile de comutare promovează odihna reală.

Dacă ați petrecut toată ziua în fața monitorului, ați venit acasă și ați privit tableta - aceasta nu va fi o repornire pentru nervi, mai bine faceți o plimbare sau mergeți la sală. Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, dimpotrivă, este mai bine să petreci seara la cinema, citind o carte sau vorbind în liniște cu familia ta. Respectați rutina zilnică, astfel încât psihicul dvs. să fie pregătit pentru faptul că la o anumită perioadă va trebui să funcționeze la maximum, dar apoi, în intervalul de timp specificat, se va odihni - lipsa sistemului duce la o perturbare și destabilizarea psihicului.

Dacă observați că, după ce v-ați adaptat propria viață, oferind sistemului nervos condiții decente, nimic nu s-a schimbat în starea de nervozitate, atunci contactați un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă pretindeți că totul este normal pentru o lungă perioadă de timp ) sau vă va ajuta să identificați adevărata cauză a problemelor (poate sunteți oprimat de relația cu soțul / soția dvs., atunci câți nu beau complexe de vitamine, prezența sa va irita și va provoca disfuncționalități ale sistemului nervos și doar încetarea sau restructurarea relației va ajuta aici).

Cum să oprești îngrijorarea și îngrijorarea

Puteți opri îngrijorarea limitându-vă concentrarea asupra situațiilor și a muncii, desigur, ar trebui să anticipați diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele proaste, dar acest lucru nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate numai acestui lucru. Slăbirea stocului sistemului nervos prin îngrijorarea cu privire la viitor sau venirea cu diferite versiuni ale trecutului nu va ajuta să scăpați de griji. Este necesar să aveți grijă de situația prezentă în timpul rulării anxietății, în loc să anticipați evenimentele viitoare. Învățați să vă opriți fluxul de gânduri și să restrângeți zona de percepție la momentul prezent în acele momente în care experiența cuprinde, astfel încât să puteți direcționa energia crescătoare într-o direcție constructivă, în loc să vă epuizați nervii. Ajută să nu vă faceți griji cu privire la problemele viitoare pronunțând (poate chiar mental) ceea ce se întâmplă în acest moment (mestecați un măr, traversați drumul, faceți cafea - chiar și cel mai amuzant lucru rostit cu voce tare vă aduce înapoi în prezent).

După ce ați analizat posibilele eșecuri și apoi ați analizat numărul celor care s-au adeverit, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor descrise de anxietatea noastră nu se împlinesc niciodată, dar nervii în acest sens sunt destul de reali, se reflectă în resursa generală a sistemului nervos și în calitatea sănătății întregului organism. Dacă nu puteți scăpa de gândurile despre posibilele eșecuri, puteți schimba întotdeauna cursul lor și, în loc să derulați complotul până la scenariul unui film de groază, începeți să vă gândiți la modalități de a rezolva problemele care apar, chiar mai bine - căutați beneficii care pot fi derivate din cele întâmplate. Știind cum să gestionăm o situație, aceasta nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă, dacă vedem un anumit beneficiu pentru noi înșine, atunci frica și grijile legate de apariția ei părăsesc în cele din urmă sfera emoțională.

Distrageți-vă atenția de la concentrarea prelungită pe probleme dificile sau problematice, încercând să mergeți mai mult, să saturați corpul cu oxigen, să vă jucați cu animalele de companie (apropo, această activitate este un mare calmant al stresului). Puteți juca un joc sau vă puteți întâlni cu prieteni, puteți participa la un eveniment interesant și puteți adăuga puțină adrenalină în viața dvs. (acest hormon ajută, de asemenea, la combaterea stresului, elimină atacurile de panică și atacurile dintr-o stare de activitate eficientă și este, de asemenea, capabil să repornească creierul și da o noua viziune).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, atunci adăugați mișcare sub formă de exerciții fizice sau fitness, jogging sau un abonament la piscină - totul este despre preferințele dumneavoastră. Pe lângă faptul că ajută la procesarea diferitelor grele, activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, ceea ce ajută în cele din urmă să vedem lumea în culori mai puțin întunecate și, prin urmare, să ne îngrijorăm mai puțin.

Aromaterapia și ajută excelent la stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de parfumuri care au un efect relaxant și calmant, precum și lucrări care vă afectează starea emoțională și colecții întregi. Toate acestea pot fi găsite la cea mai apropiată farmacie și descărcate în player, singurul lucru este că va dura ceva timp pentru apariția unui efect tangibil. Prin urmare, încercați să faceți sesiunile regulate, este deosebit de bine să le combinați cu alte tipuri de îngrijire a nervilor, de exemplu, pentru a practica meditația cu muzică relaxantă adecvată într-o cameră plină cu mirosuri de aromoterapie. În situațiile în care nervii sunt complet la limita lor sau pentru o lungă perioadă de timp sunt sub testarea circumstanțelor, dacă încetezi să-ți controlezi izbucnirile emoționale și poți țipa sau plânge în mod neașteptat pentru tine, are sens să iei sedative. Acestea, de la valeriana inofensivă la tranchilizante serioase, ar trebui prescrise de un medic, luând în considerare toate caracteristicile corpului dumneavoastră, deoarece majoritatea afectează și inima, viteza reacțiilor, pot fi contraindicate sau chiar necesită antidepresive. În plus, un specialist vă poate recomanda să colaborați cu un psiholog pentru a rezolva situațiile care au condus la o afecțiune similară și chiar să scrie un concediu medical pentru refacerea sistemului nervos.

Cum să nu mai fii nervos și să înveți să te bucuri de viață

Nervii într-o stare spulberată pot distruge grav viața, deci merită să vă corectați ușor activitățile zilnice, astfel încât să existe un loc pentru descărcare din tensiunea acumulată în ea și, în consecință, posibilitatea de a privi lumea pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică, jogging în spatele autobuzului, întârzierea la serviciu nu contează - ar trebui să aveți timp în care să puteți stabili experiențele pe care le-ați primit în timpul zilei și să reflectați. Să se întoarcă de la locul de muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul unui iaz din apropiere.

Angajați-vă în eliminarea blocajelor emoționale în care se află vechile nemulțumiri și acuzații, cuvintele nespuse și complexele copiilor - toate acestea sunt dificile și necesită mult timp, iar eforturile spiritului sunt colosale, deoarece experiențele de acolo sunt departe de a fi minunate, dar după curățare și eliberare de o astfel de povară, puteți simți cum există mai multe motive pentru bucurie și mai puține lucruri vor provoca o reacție emoțională puternică. Conectați-vă la o percepție pozitivă asupra dvs. și, în loc de critici constante, lăsați vocea interioară să rostească discursuri înălțătoare. Ai grijă de propria ta viață, păstrându-i fericirea, pentru că doar tu știi ce te poate face fericit. Desigur, vrei ca cei dragi să-ți dea seama ce te poate face fericit, dar cu cât aștepți mai tacit acest lucru, mutând responsabilitatea pentru fericirea ta către cei din jurul tău, cu cât se acumulează mai multe pretenții împotriva lor, cu atât mai mult încep să le zâmbească. irita-i.

Lăsați graba și dorința de a face totul perfect, în schimb, puteți învăța tehnicile de gestionare a timpului și abilitatea de a vedea frumosul în defecte, deoarece în ele se ascunde unicitatea, iar tot ceea ce este ideal este stereotip și similar cu fiecare. Evitați stresul excesiv; după muncă, ar trebui să aveți energie pentru hobby-uri și prieteni, pentru dezvoltarea dvs. și pentru a câștiga experiență nouă. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutor fără teamă că reputația ta va avea de suferit, mai degrabă, dimpotrivă, oamenii vor începe să te trateze mai cald, în plus, mulți vor să fie utili și le place să ajute.

Umpleți-vă ziua cu pozitiv: puteți comunica mai mult și reduce comunicarea cu, excludeți persoanele care escaladează situația, făcându-vă nervos. Faceți lucruri neobișnuite și amuzante în zilele obișnuite și identice, împărtășiți-le cu ceilalți, chiar vă puteți stabili un obiectiv de a deveni cât mai amuzant posibil, atunci starea de spirit va fi grozavă și ceea ce anterior vă făcea nervos să devină doar un motiv pentru o altă glumă .

Fă ceea ce îți place - este întotdeauna o sursă de confort și resurse noi de viață. Fă-o în principiu, astfel încât să nu se întâmple și vei observa că prin introducerea acestei reguli, toți nervii și grijile tale vor rămâne în afara ușilor atelierului, clasei de dans, laboratorului, orice îți place.

Vorbitor al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos... Voi explica cum să rămâi calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și altor lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimi stările de nervozitate și să te calmezi, dar îți voi explica și cum poți să nu mai fii nervos în general, să aduci corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, despre cum să-ți calmezi mintea și despre modul de consolidare a sistemului nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când suntem nervoși?

Nervozitate și tremurături, acesta este sentimentul de disconfort pe care îl experimentați în ajunul unor evenimente și evenimente importante, importante, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații de viață problematice și doar vă faceți griji pentru tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegem ce are nervozitatea, cum psihologic deci si fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială de sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, excitare pentru rezultat.

Începem să fim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că o amenințare la adresa vieții nu apare deseori în fața noastră, orășenilor. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt principalul motiv pentru nervozitate în viața de zi cu zi. Teama de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac să fim nervoși. În raport cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, acest lucru nu prea are legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să puneți sistemul nervos în ordine, ci să înțelegeți și să realizați anumite lucruri, să începem pentru a realiza natura nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau piedica potrivită?

Palmele noastre încep să transpire, pot exista tremurături, ritm cardiac crescut, presiune crescută în gânduri, confuzie, este greu să te aduni, să te concentrezi, este greu să stăm liniștiți, vrem să facem ceva cu mâinile, să fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, te ajută foarte mult? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, susținerea unui examen sau comunicarea la o primă întâlnire când ești la îndemână? Răspunsul nu este, desigur, și, în plus, poate distruge întregul rezultat.

Prin urmare, trebuie să înțelegeți ferm acest lucru tendința de a fi nervos - nu o reacție naturală a corpului la o situație stresantă sau o trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este doar un fel de mecanism mental, fixat în sistemul de obiceiuri și / sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și, indiferent de ce se întâmplă, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că efectele stresului pot fi reduse la minimum și nervozitatea eliminată. Dar de ce să o remediem? Dar pentru că atunci când ești nervos:

• Abilitatea ta de gândire este redusă și îți este mai dificil să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită stres mental extrem
• Aveți mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, care pot avea un efect negativ asupra negocierilor sau întâlnirilor responsabile
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și stres, ceea ce dăunează sănătății și bunăstării
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte importantă a bolilor provine din probleme ale sistemului nervos)
• Vă faceți griji cu privire la lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și valoroase din viața voastră.
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcool, deoarece aveți nevoie pentru a ușura stresul cu ceva

Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor voastre. Cu siguranță, toată lumea are multe exemple despre modul în care ați cedat, incapabil să rezistați presiunii psihologice, ați pierdut controlul și ați fost privați. Deci, vom lucra cu tine la acest lucru.

Iată prima lecție, în timpul căreia am realizat că:

• Nervozitatea nu este benefică, ci doar interferează.
• Puteți scăpa de el lucrând la voi înșivă.
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi rareori suntem amenințați de ceva, suntem îngrijorați în principal de fleacuri

Voi reveni la ultimul punct din lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă voi spune de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am ce să fiu nervos, mă deranjează și intenționez să scap de el și acest lucru este real!

Nu credeți că vorbesc doar despre ceea ce eu însumi habar nu am. Am trăit toată copilăria și apoi tinerețea mea, până la vârsta de 24 de ani. Nu mă puteam strânge împreună în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar aproape leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri de presiune, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, este imposibil să spun acum că am cel mai bun control de sine din lume, dar totuși, am încetat să fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai liniștit în comparație cu starea mea anterioară, Am ajuns la un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și spun doar despre ceea ce m-a ajutat. Așadar, dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac pe mine însumi - toată această experiență și site-ul care rezumă și structurează nu ar exista.

Apropo abonați-vă la Instagram la linkul de mai jos. Postări utile de regulă despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și a atacurilor de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos în legătură cu orice?

Gândiți-vă la toate acele evenimente care vă fac nervoși: sunându-vă șeful, promovând un examen, așteptând o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul importanței lor pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația pe tot parcursul vieții a unei lupte în transportul public sau pe drum și este atât de îngrozitor să întârzii la serviciu și să fii nervos în legătură cu asta?

Este ceva de gândit și de îngrijorat? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia-ți mintea de la momentul prezent. Sunt sigur că, din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat importanța în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, care sunt cu siguranță și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult. nu mai fi nervos în legătură cu orice motiv... Dar, oricât de bine ne-am înființa, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, să mergem mai departe și voi explica cum să aducem corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi testate inteligența, autodisciplina și voința, iar dacă vom trece cu succes acest test, atunci soarta ne va recompensa cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ați învățat deja primele două lecții și înțelegeți că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut astfel încât această stare să nu interfereze cu concentrarea asupra obiectivului și să îl atingeți.

Și îți dai seama că te așteaptă un eveniment important, dar oricât de semnificativ ar fi acesta, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul întregii tale vieți pentru tine: nu trebuie să dramatizezi și să supraestimezi totul. Din importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acest lucru este prea mare pentru a fi înșelat de nervozitate, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face tot posibilul!

Acum ne aducem gândurile în calm, înlăturăm nervozitatea. Mai întâi, scoate-ți imediat toate gândurile despre eșec. În general, încearcă să calmezi agitația și să nu ai la ce să te gândești. Eliberați-vă capul de gânduri, relaxați-vă corpul, expirați profund și inspirați. Cele mai ingenioase exerciții de respirație vă vor ajuta să vă relaxați.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut așa:

• inspirați în 4 numere (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, și nu pe încheietura mâinii)
• păstrează aerul în tine 2 numărări / lovituri
• expirați în 4 numere / bătăi
• nu respirați pentru 2 numărătoare / lovituri și apoi inspirați din nou timp de 4 numărătoare / lovituri - totul de la început

Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde inspirați - 2 secunde țineți - 4 secunde expirați - 2 secunde țineți.

Dacă simțiți că respirația vă permite să inspirați / respirați mai adânc, faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respirați cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice ale nervozității, aducându-vă în calm.

În timpul exercițiului, păstrați-ne atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și te-ai liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, conform senzațiilor. Cu practica regulată, practicarea respirației ajută nu numai să te relaxeze aici și acum, ci în general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Așa că o recomand cu drag.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să respirați diafragmatic corect la sfârșitul acestui articol. În formă, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va ajuta și să scăpați de nervozitate, să vă liniștiți și să vă controlați.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Ei bine, suntem bine pregătiți. Dar a sosit deja timpul pentru evenimentul în sine. Mai departe voi vorbi despre cum să te comporti în timpul evenimentului, astfel încât să nu fii nervos și să fii calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să nu cedezi nervozității în timpul unei întâlniri importante.

Joacă calm: chiar dacă nici atitudinea emoțională, nici exercițiile de respirație nu v-au ajutat să ușurați tensiunea, atunci măcar încercați cu toată puterea să demonstrați calm și ecuanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a vă induce în eroare adversarii cu privire la starea dvs. în acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la realizarea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea ta determină expresiile tale faciale, ci și expresiile faciale determină bunăstarea ta. Acest principiu este ușor de testat: când îi zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă ai fost de prost dispoziție înainte. Folosesc în mod activ acest principiu în practica mea de zi cu zi și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, chiar este scris despre el în articolul de pe Wikipedia „emoții”. Deci, cu cât vrei să fii mai relaxat, cu atât devii cu adevărat mai relaxat.

Urmăriți expresiile feței, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să privești în mod constant în interior și să fii conștient de modul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Ochii tăi nu aleargă? Mișcările sunt netede și măsurate sau dure și impulsive? Ce exprimă fața ta impenetrabilitate rece sau poate fi citită toată emoția ta pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite din simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia feței. Faptul că trebuie să ai grijă de tine te ajută deja să colectezi și să te concentrezi. Și nu doar că te controlezi prin observarea interioară. Observându-te, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se piardă și te conduc în direcția greșită. Așa se realizează concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mestecați un creion? Legați degetul mare și degetul mic de la piciorul stâng? Acum uită de asta, ne ținem mâinile drepte, nu le schimbăm adesea poziția. Nu ne agităm pe scaun, nu ne deplasăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Ia-ți timp: grabă, vanitatea dă întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, luați-vă timp chiar dacă întârziați la o întâlnire. Întrucât orice grăbire doboară foarte repede calmul și starea de spirit calmă. Începi să te grăbești nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de grăbit ați fi, nu vă grăbiți, întârzierea nu este atât de înfricoșătoare, mai bine salvați-vă nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încercați să scăpați de graba din fiecare aspect al vieții voastre: atunci când mergeți la serviciu, călătoriți în transport, faceți muncă. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar nesemnificativ, dar pierzi mult din calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în recurs „ ai grijă". Restul este special și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să nu te grăbești să răspunzi, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încercați să faceți o impresie în toate modurile disponibile, o veți face astfel încât, dacă faceți totul bine și nu vă faceți griji, lucrați la calitatea performanței dvs. Nu este nevoie să mormăiești și să te pierzi dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit calm, uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmați-vă după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Ești energizat și încă trăiești tensiune. Mai bine să o scoți și să te gândești la altceva. Aici funcționează aceleași principii care te-au ajutat să te strângi înainte de întâlnire. Încercați să nu vă gândiți mult la evenimentul din trecut: mă refer la tot felul de gânduri infructuoase și, dacă am vorbit așa și nu așa, oh, cum am arătat prost acolo, oh, sunt un ticălos, dar dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea de subjunctiv (dacă e numai), totul a trecut deja, puneți-vă respirația în ordine și relaxați-vă corpul. Gata cu acest tutorial.

Lecția 6. Nu creați deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii dvs. pentru evenimentul următor. Când știi totul, ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji cu privire la rezultat?

Când am studiat la institut, mi-au lipsit o mulțime de prelegeri și seminarii, am fost la examene complet nepregătite, sperând că o voi duce și o voi trece cumva. În cele din urmă, am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau a amabilității profesorilor. Mergeam deseori să refac. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat o presiune psihologică fără precedent în fiecare zi datorită faptului că mă grăbeam să mă pregătesc și să trec cumva examenul.

În timpul sesiunilor, un număr nerealist de celule nervoase au fost distruse. Și încă mi-a părut rău pentru mine, m-am gândit că câte lucruri s-au îngrămădit, cât de greu a fost, eh ... Deși eu însumi eram de vină dacă făceam totul în avans (nu trebuia să merg la prelegeri, dar cel puțin materialul pentru pregătirea pentru examen și promovare aș putea să-mi ofer toate testele de control intermediar - dar atunci lenea mă stăpânea și nu eram cel puțin cumva organizat), atunci nu ar trebui să fiu atât de nervos în timpul examenelor și vă faceți griji cu privire la rezultat și la faptul că aș fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, deoarece aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un apel pentru a nu rata prelegeri și studii la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să te încerci singur nu creați factori de stres pentru voi în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu întârziați-l până în ultimul moment! Aveți întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7. Cum să întărești sistemul nervos și cum să nu mai fii nervos în legătură cu fleacurile

Să nu vă mai faceți griji nu este suficient doar pentru a urma lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Și următorul lucru despre care vă voi spune vor fi regulile, observând că puteți întări sistemul nervos și puteți experimenta mai puțin nervozitate în general, puteți fi mai liniștiți și mai relaxați. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos despre fleacuri... Aceste metode se concentrează pe rezultate pe termen lung, acestea vă vor face să fiți mai puțin stresați în general și nu numai că vă pregătiți pentru un eveniment mare.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic al nervozității și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să o faceți în mod regulat. Este foarte bun la calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris atât de multe despre acest lucru, așa că nu mă voi opri asupra acestui lucru.
• În al doilea rând, mergeți la sport () și efectuați un set de măsuri care sprijină îmbunătățirea sănătății (duș de contrast, mâncare sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea mentală depinde nu numai de factori mentali; sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timpul în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirație diafragmatică în atac de panică

Când reacționăm excesiv și inadecvat la situație, când există multă furie, resentimente, lacrimi, dureri psihice de nicăieri.

Sunteți familiarizați cu această situație: un fiu sau fiică neascultat, cuie, a acționat ca în principiu și este obișnuit ca copiii să acționeze - iresponsabil și posibil periculos. Ca răspuns, ai reacționat atât de emoțional încât ai surprins nu numai copilul, ci și pe tine însuți.

După aceea, când și-au recăpătat răsuflarea, au început să-și dea seama ce a trecut peste tine ...

Și începi să simți vinovăție, rușine, neputință ...

Deci, ce se poate face?

Propun o tehnică care mi se pare foarte simplă în formă, foarte adecvată, foarte funcțională. Aceasta este metoda în 5 pași a lui Muriel Schiffman, un terapeut gestalt, discipol al lui A. Maslow și F. Perls.

Schiffman numește această metodă metoda autoterapiei, deși subliniază că această metodă ajută suficient persoanele care nu suferă de probleme mentale grave.

Cred că toată lumea o poate folosi, doar că autoterapia nu va fi suficientă pentru ca cineva să-și rezolve problemele. De asemenea, trebuie să lucrăm cu un specialist - un psiholog, un psihoterapeut.

Care este esența metodei? Așa cum am spus deja, vorbim despre un „substrat” inconștient care ne explodează sau ne suprime în situații absolut nu stresante, s-ar părea. Când reacționăm excesiv și inadecvat la situație, când există multă furie, resentimente, lacrimi, dureri psihice de nicăieri.

Ce este acest „substrat”?

Acestea sunt traumele noastre neprocesate din copilărie care au fost uitate de noi, dar continuă să ne influențeze în mod activ pe noi și pe viața noastră pe ascuns, împiedicându-ne să realizăm și să prindem „agentul” trecutului nostru la locul crimei.

Semnificația tehnicii este de a prinde inamicul și de a preveni inadecvarea și excesul. Și, în final, identificați tiparul de comportament obișnuit și nu mai folosiți-l.

Deci metoda:

Pasul 1. Recunoașteți răspunsul inadecvat.

Primul pas este să recunoaștem reacția inadecvată, să ne dăm seama că a fost excesivă, nu corespundea situației, că există multe simptome corporale în experiență - dureri de cap, dureri de stomac, dificultăți de respirație, bătăi ale inimii. Simptomele fizice acționează aici ca indicatori ai sentimentelor ascunse, acele sentimente pe care ți-e frică să le simți și chiar recunoști că le ai.

Pasul 2. Simțiți emoția externă.

Uneori poate fi greu să-ți recunoști că fapta unui copil mic a provocat o astfel de furie în tine, dar acest lucru trebuie făcut. Înțelegeți și denumiți acest sentiment, chiar dacă vă convingeți că nu s-a întâmplat nimic.

Dacă nu vă amintiți sentimentul pe care l-ați experimentat, atunci trebuie să-l încălziți găsind urechile potrivite pentru acest lucru. Rugați pe cineva care nu este critic sau care vă sfătuiește să vă asculte. Când începi să vorbești despre acel incident, emoțiile vor crește de la sine. Uneori, în loc de un sentiment, poate fi amintită o durere de cap sau alt simptom corporal ... Apoi, trebuie să o investigați puțin, să vă gândiți la ce se află în spatele ei. Când am avut dureri de cap, ce s-a întâmplat înainte, cum m-am simțit atunci, ce s-a întâmplat atunci?

Pasul 3. Ce am mai simțit? Ce alt sentiment am experimentat direct în fața sentimentului exterior?

Nu o emoție externă, ci una care a durat câteva clipe și, prin urmare, ar putea scăpa de atenția ta; cea care a fost înecat de îndată ce emoția exterioară a prevalat. Concentrați-vă bine și veți putea să vă amintiți, la fel ca să vă amintiți mai târziu ceea ce ați văzut cu coada ochiului, în acel moment abia realizând că l-ați văzut. De exemplu, chiar înainte de dezvoltarea unei emoții externe, furie, s-ar putea să simți frică bruscă.

Pasul 4. Ce îmi amintește acest lucru?

Ce îți vine în minte când te gândești la o situație și la reacțiile tale la aceasta? Când ai mai reacționat în mod similar? Ce gânduri, imagini, poate sunete, îți vin în minte? Când ți s-a mai întâmplat ceva similar?

Dacă nu reușiți să treceți, încercați să priviți situația cu alți ochi - prin ochii altei persoane, concrete sau doar abstracte. Gândește-te la modul în care acțiunile tale în această situație fac impresie asupra celorlalți. Cum le-ar evalua?

În acest stadiu, nu este nevoie să vă terapiați, trebuie doar să găsești emoția ascunsă.Și dacă îl găsiți, atunci printre altele se va distinge prin reacții fiziologice puternice - respirație rapidă, bătăi ale inimii. Dacă, de fapt, aceasta este emoția ascunsă pe care o căutați, atunci aceasta va fi cel puțin egală cu emoția externă cu care ați început, sau chiar o va depăși cu mult în forță. .

Pasul 5. Determinați modelul.

Nu este vorba despre un model de personalitate de bază sau despre ceva la fel de global. Încercați doar să înțelegeți ce s-a întâmplat în acest caz. Acum că ai simțit o emoție latentă, probabil că te afli veniți în simțul lor și alte cazuri când, înainte de tentația unui sentiment interzis, tu (fără să-ți dai seama) l-ai ascuns cu ajutorul aceleiași emoții externe ... Putem spune cu o bună încredere că acest lucru se va întâmpla din nou. Este puțin probabil să vă „vindecați” de un sentiment ascuns pur și simplu pentru că l-ați experimentat odată.

Dar acest lucru vă oferă deja o oarecare libertate sau speranță pentru a vă ușura de situațiile chinuitoare, dar repetitive. Aceste situații repetitive și reacțiile tale față de ele te chinuie nu numai pe tine, ci și pe cei dragi, în același timp, oricât de violente ar fi reacțiile tale în aceste situații, nu îți schimbă relația și viața în bine. Pur și simplu pentru că nu sunt despre azi și nu despre mâine. Sunt cam ieri. Acesta este un bagaj care vă trage mâinile și nu este de nici un folos. Trebuie să scapi de el.publicat

Dacă se pune întrebarea cum să înveți să nu fii nervos, atunci ești deja pe cale să rezolvi problema. Pentru că cel mai dificil lucru este întotdeauna recunoașterea dificultății existente. Nervozitatea și iritabilitatea sunt adesea considerate o problemă medicală. Cu toate acestea, atitudinea psihologică corectă poate corecta aproape întotdeauna situația.

O persoană iritabilă îi jignește în mod constant pe ceilalți cu ridicole ridicate, dar el însuși suferă mai ales. Consecințele nervozității:

• Probleme de sănătate, sănătate precară. Se dezvoltă boli de inimă, aritmie frecventă, dificultăți de respirație, salt de tensiune, tulburări de cap.
• Nervii zdrobiți provoacă starea de spirit proastă, depresia. O persoană se poate retrage în sine, poate deveni vulnerabilă, vulnerabilă. Sensibilitatea crescută forțează să construiască bariere interne, așa-numita „autoapărare”. Dar, în afară de înstrăinare, relații distruse, acest lucru nu aduce nimic altceva.
• Iritabilitatea excesivă face dificilă integrarea organică în echipa de la locul de muncă, previne dezvăluirea talentelor, creșterea personalității.

Toată lumea poate face față dificultăților enumerate. Trebuie doar să înveți să nu fii nervos în nicio situație, fie că este o problemă serioasă sau un fleac.

Cel mai greu este să începi. Rezolvați să schimbați situația. Promiteți-vă că veți dura 21 de zile fără incidente de iritabilitate. Un nou obicei se dezvoltă în trei săptămâni. Timp de 40 de zile, este fix. Acum, de fapt, ce trebuie făcut pentru a învăța să nu fii nervos:

• Într-o situație stresantă, încetinește-ți respirația, respiră profund, repetă mental cuvintele: Sunt calm (calm), poți conta până la zece sau mai mult. Respirațiile profunde încetinesc bătăile inimii, relaxează nervii tensionați și neutralizează adrenalina, care este responsabilă pentru agresivitate.
• Pe măsură ce vă suprimați furia, dezvoltați treptat obiceiul de a controla emoțiile negative. Ori de câte ori reușești, bucură-te din interior cu victoria: ești pe calea stăpânirii de sine. Amintiți-vă, fiecare defecțiune provoacă mai multe incidente, făcându-vă mai nervos.
• Amintiți-vă, nedreptatea nu este un motiv pentru a vă pierde cumpătul. Probleme, certuri, diverse dezastre se întâmplă tuturor oamenilor. Cu toate acestea, o abordare sobră, fără emoții, facilitează găsirea unei ieșiri din orice situație. Dimpotrivă, emoționalitatea orbeste o persoană, îl face să tragă concluzii greșite, să construiască acuzații ilogice. După o ceartă, cel mai adesea există un sentiment de regret pentru cele spuse.
• Învață să rezolvi constructiv conflictele. Nu spune: ești un egoist, obraznic, alte cuvinte jignitoare. Exprimă-te: ai uitat să-mi faci o favoare, mi-a adus astfel de inconveniente, mă face să pierd timpul etc. Adică descrie situația în cuvinte simple, fără a colora evenimente cu nuanțe emoționale negative. Atunci când oamenii operează cu definiții și termeni și nu își aruncă sentimentele, orice situații controversate sunt rezolvate fără conflicte.
• Dacă cineva în mod deliberat sau din cauza unei dispoziții proaste vă strică nervii, luați poziția de observator: sunteți bine, de ce să vă pierdeți timpul prețios dovedind că greșește? Concentrează-te pe ceea ce crezi despre tine. , nu depinde de circumstanțe externe!
• Fii condescendent față de ceilalți: recunoaște-le dreptul de a greși. Dacă toată lumea greșește, de ce să fii nervos în privința asta? În timp, o persoană însăși va înțelege că s-a înșelat.
• Știi să te certi calm. Argumentele greoaie, exprimate într-o succesiune logică, fără mânie și angoasă, au un efect sobru asupra oricărei persoane obraznice! Dacă adversarul tău vede că atacurile sale nu-ți fac nervii, cel mai probabil își va abandona aventura. Și vei păstra o dispoziție bună.
• Ai de-a face cu fricile tale. Adesea, îngrijorarea cu privire la posibile probleme aduce o persoană într-o stare de panică. Repetați-vă: pot să mă descurc, pot, îl pot depăși. Eu sunt putere! Pot sa fac orice! Încrederea în sine, previziunea va ajuta la luarea măsurilor necesare în timp, astfel încât să nu apară situații critice.
• Rupeți lanțurile obișnuite. Soțul (soția) a spus din nou ceva care doar mă înfurie! Faceți opusul cel puțin o dată: țineți-vă înapoi, îndepărtați-vă, răspundeți cu bunătate și iertare. Schimbați-vă trenul de gândire! Faceți ceea ce nu ați făcut până acum: ignorați deranjul enervant. Ignorați-l! Lansând mecanismul obișnuit de reacție, lăsați totul așa cum este. Blocând gândirea stereotipă, iei calea libertății! Eliberați-vă de reacțiile automate, cultivați un nou obicei: o atitudine calmă față de orice situație. Contribuie la aceasta în multe feluri.
• Uită-te din cealaltă parte. Orice enervant are un dezavantaj! Observați pozitivele. Ia tot ceea ce te înconjoară de la sine.
• Schimbați ceea ce puteți schimba. Dacă o ușă care scârțâie te enervează, unge copertinele. Am scos un robinet care picură - remediați-l.

Cred că sfaturile despre cum să înveți să nu fii nervos vor fi utile tuturor. Desigur, va fi foarte greu la început. Cu toate acestea, fiecare mică victorie este un motiv pentru a te felicita! Cu cât astfel de victorii sunt mai des, cu atât obiectivul va fi mai aproape - o atitudine calmă față de orice situație stresantă. Continuând să lucrezi asupra ta în fiecare zi, într-o zi vei constata că ai învățat să nu fii nervos și calm chiar și în situații critice!

Iritare ... Mânie ... Și multă negativitate. Și toate din cauza a ce? Din cauza unui fel de fleac! Merită cu adevărat un asemenea baraj de emoții distructive? Nu nu și încă o dată nu! Să ne gândim

M-am gândit mult timp să cumpăr sau nu acest nou curs video al unui autor celebru ... M-am îndoit, am refuzat, m-am îndoit din nou ... Și am decis că am tot dreptul să-mi fac un cadou pentru Anul Nou. Și l-am cumpărat ... l-am descărcat ... Și ce crezi? Nu se va deschide !! Arhiva coruptă!

Desigur, nu am cumpărat cursul de la o persoană necunoscută, ci de la un blogger cunoscut. Prin urmare, desigur, are propriul serviciu de asistență. Și, bineînțeles, ei îmi vor răspunde și vor rezolva această problemă. Și totul va fi bine ... Dar! Chiar vreau să obțin acest curs chiar acum! Nu mâine, nu dimineața, ci chiar acum! Surprinzător, am renunțat la acest curs ieri, dar astăzi abia aștept nici 12 ore? Ce ciudat suntem, nu-i așa?

Iar iritația, resentimentul fierbe cu puterea și principalul ... aș vrea să prind stresul cu ceva dulce. Aș dori să fac clic pe nesfârșit pe linkurile de pe Internet ... Aș dori să încerc să descarc fișierul și să despachetez arhiva pentru a zecea oară! Pentru ce?

Cum să nu te enervezi de lucrurile mărunte? Ești familiarizat cu această situație? Dar gândiți-vă cât timp și energie prețioasă pierdem cu o supărare inutilă! Cum ne stricăm starea de spirit și bunăstarea din cauza unor fleacuri! Ne enervăm, ne realizăm emoțiile ... Stop! Să nu suportăm! Să învățăm să găsim plusuri în toate, să ne menținem fericiți în orice situație!

Ce se întâmplă dacă simțiți un val de iritare și furie?

1. Ne oprim. Ne spunem „Stop!” Ne oprim și ne privim din exterior... O tehnică foarte eficientă. Privim și acceptăm. Omul este enervat. Da, această persoană este supărată pe niște prostii. Da, acest om își distruge ziua pentru niște fleacuri! Bine. Să-l urmărim pe acest om.

2. Până la izbucnirea izbucnirii furiei, ne monitorizăm emoțiile și acțiunile din exterior. Nu condamnăm. Doar ne uităm. De parcă ne-am uita la un film. Încearcă să fii conștient de ce parte a corpului tău este sursa furiei. Unde se ascunde sursa sa?

3. Când emoțiile scad puțin, începem să gândim - a cum poți beneficia de toate acestea? La ce bun această situație? Care sunt beneficiile ascunse? Există întotdeauna plusuri, trebuie doar să înveți să le vezi! De exemplu, în loc să petreci timpul făcând ceva plăcut, ești obligat să faci ordine în casă. Foarte bine! Aceasta înseamnă că casa va fi mai curată!

4. Dacă nu găsești plusuri, găsim cel mai puternic plus - abilitatea de a practica iritarea neutralizantă! Viața este un joc captivant! Te joci, te îmbunătățești, treci la nivelurile următoare ... Acum ai o ocazie unică de a învăța să nu te enerveze de fleacuri! Nu-i așa grozav?

5. Întărim buna dispoziție cu ceva plăcut. Vă puteți permite să mâncați fursecuri (dacă nu urmați o dietă). Sau urmărește filmul tău preferat ... Recompensează-te! Ai făcut o treabă grozavă!

În ceea ce mă privește, am găsit un plus excelent în situația mea. Am decis să scriu un articol pe această temă. Starea de spirit s-a întors! Viața este frumoasă! :) Și nici nu înțeleg de ce eram atât de psihotic?