Trainingscursus je fit sportschool vet verbranden. Bewezen vetverbrandingsschema voor mannen en vrouwen "Snelle vetverbranding. VET verbranden training op een loopband. Loopbandtrainingsprogramma voor ervaren

Nieuwe intensieve en effectieve trainingsprogramma's ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEVE EXPRES S - exclusief in de slimste fitnessclubs van het land.

Ondanks het feit dat de binnenlandse fitnesscultuur nauwelijks meer dan twee decennia oud is, heeft het in deze korte periode een echt evolutionair pad kunnen doorlopen van de "ritmische gymnastiek" van de jaren tachtig tot volledig unieke ontwikkelingen van superintensief "snel" workouts voor degenen die niet veel tijd aan sport kunnen besteden. Wat is het in de praktijk?

Laten we stilstaan ​​​​bij het concept van "intens". De intensiteit wordt bepaald door wat er gedaan moet worden en hoe lang het duurt. Als het volledig in het Russisch is: welk gewicht moet worden getild en hoeveel tijd moet eraan worden besteed. Als resultaat krijgen we de regel - ongeacht het gewicht van deze halter, de beslissende factor die de intensiteit bepaalt, is precies de tijd van het werk. Hoe korter deze tijd, hoe intensiever de training zal zijn.

Voor wie is Intense Weight Loss Training bedoeld?

Opgemerkt moet worden dat als u tot vandaag niet bekend was met fitness, intensieve training moet worden uitgesteld naar een latere datum. Hoge intensiteit training is geschikt voor diegenen die:

In fitness voor een behoorlijk lange tijd - meer dan een jaar van regelmatige belasting;

Heeft ervaring met cardio-, kracht- en intervalbelastingen;

Beschikt over de juiste techniek voor het uitvoeren van een aantal bewegingen die worden gebruikt bij functionele training;

Psychologisch klaar om de gebruikelijke laadpatronen te veranderen voor meer geavanceerde.

Houd er rekening mee dat er bepaalde beperkingen zijn. Net als elke andere sporten hebben ze contra-indicaties:

Bij eventuele schade aan het axiale skelet en gewrichtsproblemen;

Voor eventuele problemen met cardiovasculaire activiteit;

Voor chronische of aangeboren ziekten tijdens de periode van exacerbatie;

Met verwondingen of ziekten van de ogen, KNO-organen, evenals met psychische stoornissen;

Tijdens de periode van het nemen van antibiotica en eventuele medicijnen, waarvan de inname de intensiteit van de activiteit beperkt;

Op elk moment tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Waar oefenen?

Nou, nu over het belangrijkste! Speciaal voor ketens van clubs ALEX FITNESS en OLYMP de wereldberoemde Italiaanse presentator en organisator van internationale conventies, methodoloog Erasmo Scipione heeft superintensieve lesformaten ontwikkeld, die misschien als de laatste stap in de fitnessevolutie kunnen worden beschouwd. Door de versmelting van interval- en functionele training en op basis van onderzoek zijn er lessen met een hoge intensiteit ontwikkeld. ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS.

Trainingsduur ALEX VETVERBRANDER en ALEX INTENSIEF EXPRESS, gericht op een bepaalde hoeveelheid lichamelijke activiteit, is 30 minuten. Programma's zijn beschikbaar in elk van de .

Hoe werkt het ALEX FIT BURNER intensief afslankprogramma?

Programma ALEX VETVERBRANDER, zoals de naam al aangeeft, is bedoeld voor diegenen wiens doel intensief gewichtsverlies is terwijl ze 2-3 keer per week lessen volgen. Tijdens de training beginnen de mechanismen voor gewichtsverlies die calorieën uit vet verbruiken te werken en een bepaald niveau van intensiteit te bereiken, en dan, in de periode tussen de trainingen, werkt dit mechanisme nog steeds "door traagheid". De enige en voldoende aanvulling op de training is natuurlijk een correcte en regelmatige voeding. Dan laten de resultaten niet lang op zich wachten en worden ze na 2-3 sessies zichtbaar voor anderen.

Training ALEX INTENSIEF EXPRESS- een intensief programma van dertig minuten, waarbij alle grote spiergroepen worden getraind. Een les gericht op het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen omvat oefeningen met uw eigen gewicht en extra gewichten. Het resultaat van het werk zal een harmonieuze ontwikkeling zijn van fysieke indicatoren die zijn verkregen in slechts 30 minuten training.

Leslie Sanson heeft 3 vetverbrandende trainingen voor je voorbereid die aerobics en eenvoudige krachtoefeningen combineren. Haar trainingen zijn basiswandelingen met armoefeningen, knieheffen en beenzwaaien. Leslie gebruikt lichte gewichten om je muizen te versterken en de calorieverbranding te maximaliseren. U begint met 1 mijl per dag (1,7 km) en verhoogt vervolgens uw dagelijkse afstand tot 3 mijl (5 km).

Het programma bestaat dus uit drie trainingen met oplopende moeilijkheidsgraad:

• 1 mijl (17 minuten)
• 2 mijl (33 minuten)
• 3 mijl (48 minuten)

Als je een beginner bent, kun je dit programma een maand lang 10 dagen per niveau oefenen. Als je al trainingservaring hebt, kun je meteen beginnen met 2 of 3 mijl. Voor de meer gevorderden zal het complex te eenvoudig zijn: het is logisch om slechts een training van 3 mijl in uw fitnessplan op te nemen.

Voor lessen heb je polsgewichten nodig vanaf 1 kg. Het is volkomen acceptabel om ze te vervangen door dumbbells, maar het is nog steeds comfortabeler om met gewichten te werken. Het programma is ideaal voor beginners en voor degenen die een lange pauze hebben gehad van de lessen. Om het programma nog ingewikkelder te maken, kun je trainen met beengewichten - dit zal helpen om de spieren van de benen en billen nog beter te trainen.

Denk je dat ballettraining niet aeroob en vetverbrandend kan zijn? Susanna Bowen is klaar om daar tegenin te gaan. Haar Cardio Fat Burn programma uit de BarreAmped serie barre oefeningen is hiervan een duidelijke bevestiging.

Beschrijving van cardiotraining door Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, die een aantal effectieve programma's heeft gemaakt op basis van Pilates en ballet, heeft een cardiocomplex ontwikkeld voor vetverbranding en gewichtsverlies. Haar trainingen combineren interval-aerobics en functionele oefeningen om de spieren te versterken. Je traint met een verhoogde hartslag, wat betekent dat je calorieën en vet verbrandt. Suzanne biedt een low-impact workout, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over blessures of ongemak tijdens het sporten.

Het Cardio Fat Burn-complex omvat de volgende segmenten:

• Opwarmen (3 minuten): Opwarmtraining.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuten): cardiotraining met interval voor vetverbranding.
• Cardio Sculpt (17 minuten): Training voor spierversteviging en bodysculpting.
• Cardio Core (17 minuten): een reeks oefeningen voor de kernspieren.
• Cool Down Stretch (12 minuten): Stretch na de training.

Je kunt segmenten met elkaar afwisselen, of je kunt het hele programma 75 minuten volbrengen. Voor de training heb je alleen een paar lichte dumbbells (vanaf 1 kg), een matje en een stabiele stoel nodig. Het programma bevat lichte sprongen, maar het gaat om een ​​zachte "impactless" landing.

Het complex is qua complexiteit betaalbaar en geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Samen met de trainer demonstreren twee meisjes lessen: de ene toont een eenvoudige aanpassing van oefeningen, de andere een complexe. Suzanne, aan de andere kant, demonstreert een wijziging van gemiddelde complexiteit. In overeenstemming hiermee kunt u de meest optimale belasting voor uzelf kiezen.

Voor- en nadelen van het programma

Voordelen:

1. BarreAmped Aerobic-programma: Cardio Fat Burn helpt u calorieën en vet te verbranden, uw metabolisme te stimuleren en uw spieren te versterken.

2. Het complex omvat een uitstekende workout voor het trainen van de corpusspieren: Cardio Core. Je creëert een platte buik, verkleint de zijkanten en verstevigt de wervelkolom. Het programma legt echter ook meer nadruk op de billen en dijen door middel van barre-oefeningen.

3. Het complex is opgedeeld in aparte segmenten, zodat u 20 tot 60 minuten kunt trainen wanneer het u uitkomt.

4. Ondanks de cardio-belasting train je op blote voeten. Je hebt geen gymschoenen nodig en je bezorgt de buren ook geen overlast.

5. Dit is een low-impact workout die veiliger is voor mensen die herstellen van blessures en met gewrichtsproblemen. Er staan ​​sprongen op het programma, maar die gaan gepaard met een zachte stille landing.

6. Suzanne Bowen en haar twee assistenten laten drie oefeningen zien: makkelijk, gemiddeld en moeilijk. Afhankelijk van de specifieke oefening kun je de belasting aanpassen.

minpuntjes:

1. De training is bedoeld voor beginners en gevorderden. Als je een ervaren beoefenaar bent, raden we je aan de programma's van Tracy Mallet te bekijken.

Recensies van het Cardio Fat Burn-programma door Suzanne Bowen:

Dit is een van de weinige ballettrainingen die een vetverbrandende cardiobelasting bevat. Als barre-training jouw ding is, probeer dan zeker het Cardio Fat Burn-programma van Suzanne Bowen.

Mijn naam is Sergey en ik ben de maker van het project waaraan u momenteel werkt. Daarnaast heb ik een project gewijd aan sportvoeding. Ondanks het eigenaarschap van zo'n project en het financiële belang bij de verkoop van sportvoeding, zei ik altijd dat eerst kennis en dan pas supplementen. Als er geen kennis is, is het beter om ze te kopen, het kost minder. Pas nadat je kennis hebt opgedaan, kun je een sportvoeding oppakken en met maximale efficiëntie gaan gebruiken. Maar ik raakte een beetje off-topic. Ik zit al heel lang in de fitness branche, maar dit betekent niet dat ik al die jaren alleen maar heb getraind voor het maximale resultaat. Mijn taken liggen hoogstwaarschijnlijk dicht bij die van jou, namelijk, ik wil een gezond (van het woord gezondheid) persoon zijn, met een hoge efficiëntie in het leven en er tegelijkertijd goed uitzien. Dat is de reden waarom ik nooit de taak had om in competitieve bodybuilding te gaan, omdat dit op geen enkele manier correleert met gezondheid of efficiëntie in het leven, maar integendeel, het neemt de gezondheid weg en maakt je extreem inefficiënt in het leven. Toch kan ik de vorm maken die ik wil en dat is genoeg voor mij. Dit is de vaardigheid die ik je wil leren! Een lichaam opbouwen voor een harmonieus leven, of lifestyle bodybuilding.

Er zijn veel redenen waarom je thuis een vetverbrandende workout nodig hebt. Het doel is om resultaten te boeken. Twee wegen leiden tot dit resultaat: redelijke voeding en lichaamsbeweging die u zich kunt en kunt veroorloven. Het is de moeite waard om nog een belangrijke factor toe te voegen - geloof in de overwinning, omdat een tastbaar resultaat een overwinning is, zij het een kleine. Door het overbodige weg te werken, vinden we harmonie. Dit geldt zowel voor ons lichaam als voor de toestand van de ziel, want alleen in een gezond lichaam kan men de aanwezigheid van een gezonde geest voelen. De oude Grieken hadden gelijk...

Als je thuis aan gymnastiek doet, ben je helemaal vrij en ben je niemand iets verschuldigd. Deze oefeningen helpen om de wil te versterken, en je zult het heel hard nodig hebben.

Hieronder zullen we oefeningen bekijken die een uitsluitend directioneel effect hebben. Dit is een circuittraining. Het belangrijkste kenmerk is dat je alle oefeningen achter elkaar uitvoert, zonder rust ertussen. Na het voltooien van alle oefeningen, een bepaald aantal keren, voer je 1 cirkel uit. Rust tussen de cirkels - 2-3 minuten. In totaal moet je 3 cirkels voltooien.

1. Spring squats

We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en doen een semi-squat. Zodat de knieën en het onderbeen een rechte hoek vormen. Belangrijk - slimheid, je moet elke cel voelen. De rug is zo recht mogelijk! Gelijktijdig met de squat heffen we gestrekte armen naar de "voor ons" positie. Fixeer deze positie, concentreer je voor de sprong. Met een sterke, scherpe beweging duwen we onszelf omhoog, maken een sprong. Rechte armen moeten naar achteren worden getrokken. Dit zal de beweging helpen, richting en kracht geven. Je moet voorzichtig en stil naar beneden gaan, licht gebogen door je knieën. We gaan rechtop staan ​​en maken ons klaar om de oefening vanaf het begin te herhalen.

15 herhalingen en start de volgende oefening.

2. Opdrukken

De volgende oefening is push-ups. Deze oefening heeft een verbazingwekkend, zeer krachtig effect. Maar alleen als het correct wordt gedaan. Voel elke cel! Rug, benen moeten recht zijn. Handen stevig, met de hele polssteun op de grond. Laat het lichaam langzaam zakken. We voelen de rug en aangescherpt pers. Voel je als een solide blok terwijl je deze oefening doet. We keren ook langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

De oefening is moeilijk, alleen jij kunt bepalen hoe vaak je hem kunt voltooien. Begin langzaam, voeg elke dag meer en meer herhalingen toe. Als je deze oefening langzaam onder de knie hebt, kun je hem snel doen. Maar zodat de grondigheid van de uitvoering niet lijdt.

3. Burpee

De startpositie van deze oefening is om te hurken met je handen op de grond. De eerste beweging - met een scherpe beweging naar achteren, strekken we onze benen en vinden de positie van de nadruk liggend. Ook keren we met een scherpe beweging terug naar de startpositie. De tweede beweging - vanuit de beginpositie duwen we onszelf omhoog, maken een sprong. Hef je handen op, klap boven je hoofd en neem dan de startpositie in.

We doen deze oefening 10 keer.

4. Medicijnbal-squats

De vierde oefening wordt uitgevoerd met een medicijnbal. Uitgangspositie - semi-squat. We houden de bal voor ons, zonder hem tegen de borst te drukken. We richten ons scherp en duwen de bal omhoog. We duwen de bal zodat het mogelijk is om hem daar te vangen. En weer nemen we de startpositie in.

We voeren de oefening 20 keer uit.

5. Zittende crunch met medicijnbal (extra gewicht)

De vijfde oefening wordt zittend op de grond uitgevoerd. Laten we het met de bal doen. De knieën zijn licht gebogen, de hielen raken de grond niet. We houden onze rug recht. De eerste beweging is om met de bal naar rechts te draaien, de tweede beweging is om naar links te draaien, de derde beweging is om de bal boven je hoofd te tillen. We laten de bal op onze knieën zakken en herhalen alles vanaf het begin.

De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd.

Dat is het, de eerste ronde zit erop. Rust 2-3 minuten en ga verder met de volgende. Durf en geloof! Het belangrijkste is doorzettingsvermogen. Je kunt niet verlaten waar je aan begonnen bent. En dan zal het resultaat je verbazen. Verwacht het alleen niet meteen. Hij zal onopgemerkt komen.

Neem een ​​besluit en onderneem actie! Als je op deze pagina bent beland, heb je waarschijnlijk hetzelfde probleem dat ik ooit had. Op een dag keek ik naar mezelf in de spiegel en zag de weerspiegeling van een persoon wiens beeld goed zou zijn voor een documentaire over obesitas. Buik, zijkanten en gewicht voor 110 kg., met een lengte van 173 cm. Maar ik was nog geen 30 jaar oud.
Niet dat ik mezelf nog nooit in de spiegel had bekeken, maar... Het lichaam werd geleidelijk en onmerkbaar bedekt met een laag vet. En ik begrijp perfect mensen die gepassioneerd zijn door werk, huishoudelijke taken en andere problemen, wanneer ... Soms is het gewoon niet aan de orde, en je doet andere belangrijke dingen, en dan "bam", en je bent al "uit vorm geven aan". Bekende situatie? En op een gegeven moment komt het op het punt dat je je realiseert dat het niet meer kan. Ik begreep dit op dat moment, en ik wist dat als er nu niets werd gedaan, het alleen maar erger zou worden, want elk jaar verander ik, maar niet ten goede ... Toen besloot ik dat ik mijn lichaam zou veranderen, wat ik ook deed verdien het niet.
Ik bestudeerde een groot aantal boeken over training en voeding en ging aan de slag om mijn probleem op te lossen. In de eerste 75 dagen van training en goede voeding slaagde ik erin om 17 kg af te vallen. en je lichaam aanzienlijk veranderen! Mijn spieren kregen verlichting en de vetlaag smolt. Binnen een paar maanden zag ik er heel anders uit! Het was geweldig en het inspireerde me, het motiveerde me om verder te gaan! In deze periode heb ik veel gelezen en overlegd met meer ervaren sporters. En op basis van mijn ervaring en alle opgedane kennis, heb ik voor mezelf een schema gemaakt om de fasen "drogen" en "massawinst" af te wisselen, wat het meest effectief bleek te zijn. Ik rouleerde trainingsprogramma's en veranderde maaltijdplannen om de hoeveelheid voedingsstoffen in mijn dieet aan te passen. Als gevolg daarvan ben ik in 2 jaar tijd ongeveer 37 kg afgevallen. overgewicht en aanzienlijk meer kracht en spiervolume.

Denk je dat ballettraining geen vet kan verbranden en afvallen? Dat kan, als je cardio-intervallen in je lessen opneemt, zoals Marie Helen Bowers deed in haar Cardio Fat Burn-programma. Een energiek complex voor het hele lichaam dat aerobe balletbewegingen combineert met kwaliteitsoefeningen voor sterke, slanke spieren. Intervaltraining helpt je om een ​​mooi sterk ballerinalichaam te vormen, je stofwisseling te versnellen en probleemgebieden in het boven- en onderlichaam weg te werken.

Het Cardio Fat Burn-programma duurt 1 uur, maar is handig verdeeld in verschillende segmenten, zodat u de duur van de sessies kunt aanpassen aan uw mogelijkheden:

• Opwarmen (7 minuten). Warming-up workout voor het hele lichaam.

• Core-workout (10 minuten). De eerste 3 minuten voer je cardio-bewegingen uit om je hartslag te verhogen en vet te verbranden, daarna vind je een reeks oefeningen voor de buik op de grond.

• Bovenlichaam (16 minuten). Vorm mooie armen en gebeitelde schouders met armcardio-intervallen en mat-workoutoefeningen.

• Onderlichaam (13 minuten). Het segment voor het onderste deel begint ook met aerobe bewegingen in plié-stijl. In het tweede deel moet je een reeks effectieve bewegingen uitvoeren voor slanke benen.

• Totale lichaamstraining + stretch (11 minuten). Sluit je training af met een full body cardio-segment en een ontspannende stretch.

Voor de lessen heb je geen extra uitrusting nodig, alleen een matje op de grond. De Cardio Fat Burn-workout heeft een lage impact, maar dat betekent niet dat het voor iedereen gemakkelijk is. Veel van de bewegingen die de trainer in de cardio-segmenten gebruikt, zullen moeilijk zijn voor beginners. Ze zijn gebaseerd op ballet pliés en kunnen moeilijk zijn bij de eerste run van het programma. Oefeningen op de mat zijn ook niet gemakkelijk, je spieren zullen intensief werken door talloze herhalingen.

Als je net begint met ballettraining, wil je misschien Leah Sarago eens bekijken. Haar programma's liggen dicht bij traditionele fitness en zijn perfect voor diegenen die willen afvallen en een slank ballerinalichaam willen bereiken.

Video Laten we samen afvallen | Vetverbrandende training

Hallo allemaal!
Gisteren beloofde ik jullie dat ik vandaag een nieuwe intensieve workout ga introduceren. En ik denk dat Body Burn deze taak aankan. Als je op zoek bent naar brute cardio- en krachttraining, dan ben je hier aan het juiste adres. Want deze training omvat beide. Vandaag heb ik een nieuwe oefening voor mij in het programma opgenomen: explosieve push-ups. Het is heel moeilijk en daarom heb ik ze nog niet eerder gedaan, maar ze zijn wel erg leuk. Als je een regelmatige bezoeker van deze blog bent, dan weet je dat ik geen andere workouts doe dan wat je kunt zien.

Veel nieuwe bezoekers vragen me of ik nog iets anders aan het doen ben. Als ik deze opmerkingen zie, schud ik gewoon mijn hoofd, want als ik niet aan het sporten ben, ben ik gewoon blij dat ik mijn vorige training heb beëindigd en rust. Geloof me, het komt niet eens in me op om iets anders te doen. Is het gewoon wat yoga-rekoefeningen. Jongens, het is belangrijk dat je het hoofdidee begrijpt: je hoeft niet constant te trainen en van training het doel van je leven te maken. Je ware doel is om algemene voorwaarden te scheppen voor vetverlies en een goede spierspanning. Als je geen professionele atleet bent, wat heeft het dan voor zin om jezelf constant uit te putten met eindeloze cardiotraining door gewichten te heffen? De sleutel tot succes ligt in consistentie en intensiteit. Als je het je kunt veroorloven om 5 keer per week te trainen, kunnen deze trainingen wonderen verrichten.

Ik bereikte mijn resultaten door alleen met mijn gewicht te trainen. De resultaten en het aantal verschillende trainingsopties maakten dat ik verliefd werd op lichaamsgewichttraining. Ik wil absoluut niet terug naar krachttraining. Alleen jij kunt bepalen hoe intensief je lessen zullen zijn. Hoe meer energie u verbruikt tijdens uw trainingen, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe strakker uw spieren zijn. Sommige mensen denken dat ik niet zo lang train omdat ik al in vorm ben, maar dat is helemaal niet zo. Door regelmatig te bewegen merk je zelf hoe je steeds atletischer wordt en het lichaam steeds duidelijkere vormen aanneemt. U moet uw resultaten voortdurend verbeteren. Als je me volgt, zou je het gevoel moeten hebben dat de training elke keer erg zwaar was, hoe lang het ook duurde. Zo ja, dan bent u op de goede weg.

Video training:

Lichaamsverbranding training:

Koop een springtouw en begin met op één been te springen. Voer 60 sprongen uit op elk been en ga verder met de volgende oefening.

Dit zijn explosieve push-ups. Ik doe slechts 3 push-ups tegelijk, omdat dit tot nu toe mijn fysieke limiet is. Als je meer getraind bent, doe dan zoveel als je kunt. Begin met het rek in een horizontale positie. Buig je ellebogen en laat jezelf zo laag mogelijk op de grond zakken. Duw vanuit de onderste positie zo hard af dat je genoeg tijd hebt om in de lucht te klappen. Ik denk dat ik tijdens de fotoshoot veel meer herhalingen heb gedaan omdat ik je een aantal hele goede foto's wilde laten zien, maar het was helemaal niet gemakkelijk. Ik ben blij dat we eindelijk deze foto hebben kunnen maken, waarop je duidelijk kunt zien dat ik in mijn handen klap.

Herhaal deze oefeningen nu nog een keer (touw + push-ups) en ga verder met stoeltjesliften.

Spring op een stoel (degene die ik gebruikte was kniehoog) met beide voeten en neem 5 stappen met elke voet. Herhaal dit 10 keer. Zoals ik in de video al zei, het is moordende cardio. Doe na deze oefening opnieuw explosieve push-ups en ga verder met lunges.

Voer 30 uitvalherhalingen uit. Elke keer dat je springt, moet je je vingers aanraken tot in de buurt van de voet. Elke aanraking is een herhaling.

De laatste oefening was "One Leg Chair Pushups" en ik deed 5 herhalingen op elk been. Dit alles is slechts één ronde. Nu moet je alles vanaf het begin opnieuw in dezelfde volgorde herhalen. Schrijf in de reacties wat je van deze training vindt en hoe het voor jou is verlopen.

Veel succes met trainen, Suzanne!

VET verbranden training op een loopband. Geavanceerd trainingsprogramma voor loopbanden:

Met intervallopen verhoogt u uw trainingsniveau door een paar seconden aan uw persoonlijke records toe te voegen.

Hieronder staat een van de moeilijkste programma's die David oefent met zijn studenten, en die hij ook vaak zelf gebruikt:

• 1 minuut vasten (10) +1 minuut rust (7)
• 1 minuut vasten (9,8) +1 minuut rust (7,3)
• 1 minuut vasten (9,6) +1 minuut rust (7,6)
• 1 minuut vasten (9,4) +1 minuut rust (7,9)
• 1 minuut vasten (9,2) +1 minuut rust (8,2)
• 1 minuut vasten (9,0) +1 minuut rust (8,5)
• 1 minuut (8,8) +1 minuut (8,8)
• 1 minuut (8,6) +1 minuut (9,1)

Zoals je kunt zien, is het algemene principe dat er 8 vasten/rust-cycli worden gebruikt, in elke volgende cyclus wordt de snelheid voor de snelle minuut verminderd met 0,2 en de snelheid van de minuut van rust wordt verhoogd met 0,3. Dus in de laatste cyclus wordt de rustsnelheid groter dan in de "snelle" minuut.

Fat Burners van het bekende bedrijf Universal Nutrition is een effectief product geschikt voor zowel mannen als vrouwen. In vergelijking met analogen heeft het een "zacht" effect op het lichaam en veroorzaakt het praktisch geen bijwerkingen. Met behulp van dit medicijn gaat gewichtsverlies veel sneller. Laten we eens nader bekijken waar het supplement uit bestaat en hoe het werkt.

Samenstelling, werking en soorten vetverbranders

Vetverbranders zijn gebaseerd op 9 belangrijke biologisch actieve componenten, die elk een thermogeen of lipotroop effect hebben:

• Choline (vitamine B4) is een component die betrokken is bij de optimalisatie van het lipidenmetabolisme. Verstevigt het lichaam, helpt de vorming van cellulitis te bestrijden;
• L-carnitine is een aminozuur dat niet direct betrokken is bij de afbraak van vetten, maar het niveau van intracellulair metabolisme aanzienlijk verhoogt;
• Inositol is een vitamine-achtige stof, een krachtig antidepressivum en atheroprotector, dat werkt als een activator van het cellulaire metabolisme;
• Kolanootextract - een bestanddeel dat de werking van de lever, het hart, het spijsverteringsstelsel normaliseert, het lichaam verstevigt;

• Betaïne is een lipotrope component die op een complexe manier werkt. Versterkt de wanden van bloedvaten, normaliseert de water-zoutbalans. Als onderdeel van dit product werkt het als een biokatalysator, waardoor de afbraak van vetophopingen wordt versneld en de lever wordt beschermd tegen intoxicatie;
• Chroompicolinaat is een bestanddeel dat het koolhydraat-vetmetabolisme herstelt en de hoeveelheid cholesterol reguleert. Samen met inositol en choline helpt het spierweefsel te beschermen tegen oxidatie;
• Linolzuur - verwijst naar vetzuren die betrokken zijn bij het handhaven van de normale werking van het menselijk lichaam en de zogenaamde cellulaire ademhaling. Ook verlaagt dit ingrediënt de bloeddruk en reguleert het de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
• Cascara sagrada-schorsextract - groente met een hoge concentratie pectines, lignines, flavonoïden en vitamine C. Versnelt de stofwisseling en draagt ​​bij tot de afbraak van vet;
• Rode peper is een biologisch actief natuurlijk ingrediënt dat betrokken is bij het verbeteren van de activiteit van het cardiovasculaire en spijsverteringsstelsel.

Alle gepresenteerde componenten werken in een complexe, complementaire en versterkende werking van elkaar. Het eerste resultaat verschijnt binnen 2-5 dagen na de start van de cursus.

De algemene werking van Fat Burners is:

• De toon van het lichaam verhogen;
• Vermindering van de hoeveelheid lichaamsvet en cellulitis;
• Herstel van de normale werking van het maagdarmkanaal;
• Verbetering van opmerkzaamheid en concentratie;
• Verbetering van het algemeen welzijn;
• Verminderde eetlust en constant hongergevoel.

Zoals elk middel om gewicht te verliezen, zal Fat Berners het maximale resultaat alleen geven met volledige naleving van de aanbevelingen die in de instructies worden vermeld. Tegelijkertijd kunt u in een maand 5 tot 10 kilogram overtollig gewicht kwijtraken.

Er zijn 3 varianten van deze vetverbrander van Universal Nutrition. De belangrijkste actieve componenten in hun samenstelling zijn hetzelfde, maar verschillen in concentratie. Elk van de producten bevat ook enkele extra ingrediënten.

• Fat Burners voor vrouwen is een vetverbrander voor de schone seks, met een mildere samenstelling door een verhoogde hoeveelheid kruideningrediënten. Het bevat naast de hoofdsamenstelling: gewone berendruif, witte wilg, lijnzaad, psyllium. Verkocht in de vorm van capsules verpakt in een pot;

• Fat Burners Box (foto linksonder) - een bereiding met een iets hogere concentratie van de hoofdingrediënten dan de vorige versie. Een onderscheidend kenmerk is de aanwezigheid in de St. Sint-janskruid (een van de varianten van sint-janskruid), gemberwortel en anijszaad. Verkocht in tabletten verpakt in een doos;

• Fat Burners (foto rechtsboven) is de sterkste versie van de bekende fatburner met een hogere concentratie aan actieve ingrediënten. Meest geschikt voor professionele mannelijke atleten.

Hoe wordt Fat Berners ingenomen?

Experts raden aan om Fat Burners 1-3 tabletten eenmaal per dag in te nemen met een glas water. Twee tabletten is de ideale dosering en u kunt dit product het beste 30 minuten voor de training of 's ochtends op een lege maag innemen. Fat Berners is onwenselijk om te combineren met andere vetverbrandende medicijnen, de enige uitzondering is pure l-carnitine.

Ervaren sporters gebruiken voor gezamenlijk gebruik aminozuurdranken, eiwitshakes en een complex van mineralen en vitamines. Bij het nemen van een vetverbrander worden dranken met koffie en andere medicijnen die het zenuwstelsel stimuleren, uitgesloten van het dieet.

• Het supplement geeft alleen een goed effect als de voeding goed doordacht is en er regelmatig wordt gesport;
• Vraag advies aan een specialist voordat u begint met het innemen van het medicijn;
• De inname van een vetverbrander is verdeeld in kuren van 4-6 weken, en dan nemen ze een pauze voor dezelfde tijd.

Belangrijkste contra-indicaties:

• Zwangerschap en borstvoeding;
• hypertensie;
• Leeftijd jonger dan 18 jaar;
• Ziekten van het maagdarmkanaal, de lever en het hart.

Mogelijke bijwerkingen na inname van het supplement:

• Duizeligheid;
• Misselijkheid;
• Buikpijn.

In dit geval is het noodzakelijk om de dosering te verlagen of te stoppen met het gebruik van het medicijn.

Waar vetverbranders kopen

U kunt het supplement kopen op de afdeling sportvoeding of online bestellen. De kosten van een pot vetverbranders voor vrouwen, met 120 capsules, bedragen gemiddeld 1500-1700 roebel. Een doos met vetverbranders met 110 tabletten kost ongeveer 1000-1200 roebel, een doos met vetverbranders (60 tabletten) kost ongeveer 800 roebel.

Het begin van mijn reis was mijn eigen transformatie, waardoor ik mijn eigen persoonlijke trainingsprogramma kon creëren. Ik ben in 2 jaar meer dan 30 kg afgevallen. overgewicht en aanzienlijk toegenomen spiermassa, nadat de eerste serieuze resultaten in de eerste maanden van training waren behaald. En toen hielp ik honderden andere mensen hetzelfde te bereiken, die het beproefde eenvoudige en echte algoritme van training en voeding volgden.

Jouw fit gym programma(vetverbranding) voor:

De YOUR FIT GYM (FAT BURN) training omvat:

TRAININGSRESULTATEN VOOR MIJN PROGRAMMA'S

De kosten van de cursus zijn lager dan een heerlijk diner met goede alcohol of de maandelijkse kosten van nutteloze, ongezonde producten.

Klik na een succesvolle betaling op "terug naar winkel" en u krijgt een downloadlink. U kunt bestanden online bekijken (trainingsprogramma's, maaltijdplannen, video-instructies) of ze downloaden naar uw computer of een ander gadget. Als u om wat voor reden dan ook de link bent kwijtgeraakt; op het moment van betaling ben je internet kwijt; je hebt de link niet gezien na betaling, of er was een andere technische storing, maak je geen zorgen. Je kunt me altijd schrijven en we zullen dit probleem oplossen. Als het geld wordt afgeschreven, zie ik toch je betaling en ontvang je je opleiding.

Mijn persoonlijke post: [e-mail beveiligd]

Na het ontvangen van het trainingsprogramma bestudeer je de cursus zorgvuldig en ga je over tot een stappenplan. U kunt al uw vragen stellen in onze besloten groep, die u bij aanschaf van het programma krijgt.

Bovendien ontvangt u bij het bestellen van het YOUR FIT GYM (FAT BURN)-programma 3 bonussen:

• Toegang tot een gesloten "best of the best" community waar je je vragen kunt stellen aan mij en andere leden van het "your fit" programma. Deel je resultaten, volg de resultaten van anderen, stel vragen, communiceer en raak gemotiveerd!
• Een levenslange kans om toevoegingen te ontvangen die zullen worden vrijgegeven aan het trainingsprogramma, evenals aan infobonussen (andere programma's, boeken, enz.), die, nadat ze zijn geschreven, in een gesloten groep zullen worden geplaatst.
• programma " omhoog je massa”, dat door mij is samengesteld op basis van het programma van Mike Mentzer (een van de belangrijkste concurrenten van Arnold Schwarzenegger). De test van het programma “up your mass” is uitgevoerd in februari 2017, toen een besloten groep ontstond waarvan de deelnemers niet uit de training “stagnatie” konden komen. Iedereen kreeg mijn hybride programma aangeboden. Na gebruik kwam de overgrote meerderheid van de deelnemers na 2-4 weken uit de stagnatie en begonnen de jongens spiermassa en kracht toe te voegen.

Krijg nu toegang tot het YOUR FIT GYM (FAT BURN) programma en alle bonussen en begin je transformatie!

Veel Gestelde Vragen.

Vanaf welke leeftijd kan dit programma gebruikt worden en is het geschikt voor iedereen?

Het programma in de sportschool is geschikt voor mannen vanaf 16 jaar, met inachtneming van de regels van bewegingstechniek en het ontbreken van contra-indicaties voor lichamelijke activiteit en voeding. Typische gezondheidsproblemen zijn verschillende hartaandoeningen, evenals ziekten van andere inwendige organen, evenals verschillende wervelhernia's en gewrichtsaandoeningen, waarbij sporten of bijvoorbeeld eiwitrijke voeding gecontra-indiceerd kan zijn.

Met dergelijke diagnoses kunt en moet u omgaan! Maar als je ernstige beperkingen hebt, dan moet je een speciaal programma hebben. De training presenteert trainingsprogramma's voor mensen zonder contra-indicaties.

Als er geen "zweren" zijn die de training belemmeren, met de juiste belasting, kun je het zelfs na 50 doen (en er zijn genoeg van dergelijke deelnemers in de groep). Alleen de belasting in de oefening voor één kan 20 kg zijn., En de tweede - slechts 10. Als gevolg hiervan krijgt iedereen de optimale belasting voor zichzelf, zonder schade aan de gezondheid. Hoe u het werkgewicht en de werkintensiteit selecteert, wordt ook beschreven in de training.

Hoeveel gewicht zal ik verliezen en hoeveel spieren zal ik toevoegen volgens uw programma?

Hoeveel gewicht u wint of verliest, hangt af van uw leeftijd, metabolisme, hormoonspiegels en individuele herstelmogelijkheden, evenals van genetica in het algemeen. 2 verschillende mensen die hetzelfde programma doen, kunnen verschillende resultaten krijgen, vanwege hun genetica en initiële gegevens. Een meer “volle” persoon zal in het eerste stadium altijd sneller afvallen. Een meer genetisch begaafd persoon zal altijd actiever spiermassa krijgen dan dezelfde man, maar met verschillende genetica. Deze cijfers kunnen niet exact zijn. Als iemand u nauwkeurig het cijfer van de toekomstige toename vertelt, vergist hij zich of misleidt hij u opzettelijk. Ik zal je één ding vertellen: “Als je op planeet Aarde bent geboren en je bent een mens, dan zal dit programma voor jou werken, net zoals het voor anderen werkte. En als je traint en eet volgens het schema, is je resultaat slechts een kwestie van tijd. Het is alleen zo dat iemand, vanwege zijn genetica en fysiologie, het resultaat iets sneller zal krijgen, en iemand iets later.” In de voorbeelden van de resultaten zijn er foto's waarmee het goed mogelijk is om de voortgang van de deelnemers te beoordelen.

Hoe lang duurt het voordat ik het eerste resultaat krijg?

Zoals u in de voorbeelden kunt zien, kunnen in verschillende tijden verschillende resultaten worden verkregen. In de overgrote meerderheid van de gevallen is het eerste resultaat al na 1-2 maanden zichtbaar. Als we het hebben over een serieuzer resultaat, zodat u een groter verschil kunt zien, is dit vanaf 3 maanden.

Hoeveel tijd moet je besteden aan training?

Een training duurt gemiddeld 1-1,5 uur. Totaal 3 of 4 trainingen per week (we wisselen verschillende trainingsprogramma's af, met een verschillend aantal trainingsdagen).

Hoe laat moet je oefenen?

U kunt oefenen wanneer het u uitkomt. Meestal vindt de training 's avonds of' s ochtends plaats.

Wat voor apparatuur heb ik nodig om te trainen?

De "basis" uitrusting van de sportschool is voldoende: een halter, rekken voor bankdrukken en squats, een horizontale balk met staven, halters, banken en een basissimulator, die in de regel overal is (een simulator voor tractie naar de kist).

Hoeveel kun je in het programma doen?

De cursus presenteert verschillende trainingsprogramma's, die je afwisselend voor onbeperkte tijd, dat wil zeggen constant, kunt doen. Het belangrijkste is om niet aan hetzelfde type lading te blijven hangen. De cursus beschrijft in detail wanneer en hoe trainingsprogramma's kunnen worden afgewisseld.

Het programma beschrijft wat, wanneer en hoeveel te eten?

Ja, de cursus vermeldt alle maaltijden (met een voorbeeldmenu) en hoe u deze kunt aanpassen.

Van de auteur:

Elke dag zie ik hoe mensen investeren in dure sportschoolabonnementen, dure sportvoeding, apparatuur en andere trainings-"attributen". Maar komen ze dichter bij het doel?

Uit het boek van Robert Kiyosaki Verhoog uw financiële IQ:

“Een vriend van mij is een grote golffan. Hij geeft elk jaar duizenden dollars uit aan nieuwe clubs en andere gadgets die op de markt komen. Maar het probleem is dat hij geen cent wil uitgeven aan golflessen. Hierdoor blijft het niveau van zijn spel hetzelfde, ondanks de apparatuur met de nieuwste technologie. Als hij had geïnvesteerd in golflessen en de clubs van vorig jaar had gebruikt, had hij veel beter gespeeld."

Het punt is dat de coolste sportschool of de beste dumbbells op zichzelf je lichaam niet beter zullen maken. Alle inventaris, uitrusting en andere "trainingsbenodigdheden" zijn waardeloos als je niet weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken. Als u zelfs de meest bescheiden middelen heeft, maar begrijpt hoe u ze correct kunt toepassen, krijgt u het maximale resultaat. Het is kennis die aan je transformatie ten grondslag ligt. En de cursus "UW FIT HUIS (SPIEREN EN KRACHT)" is kennis over hoe u het beste kunt halen uit de apparatuur en producten die u eet. Als je het hebt ontvangen, ontvang je een enorme kennisbank en RESULTAAT!