Laat kubussen verschijnen. Perskubussen: hoe op te pompen en hoeveel een persoon heeft. Misvattingen die niet helpen om kubussen te maken

Sinds je op deze pagina bent beland, heb je je al afgevraagd hoe je de pers tot kubussen kunt oppompen en de eigenaar kunt worden van een reliëfbuik. In feite is alles eenvoudig en als je op zijn minst een beetje wilskracht hebt, kun je je buikspieren binnen een paar maanden zien, misschien zelfs eerder.

Voordat we u een reeks oefeningen voor de pers laten zien, laten we eens kijken waarom de meerderheid van de bevolking de felbegeerde perskubussen niet kan zien.

Te veel vet! Vet helpt niet bij het opbouwen van buikspieren

De eerste en belangrijkste reden is het onderhuidse vet, dat onze platte buik zo vakkundig verbergt. Ja precies, ieder mens heeft buikspieren, of hij nu dik of dun is, de belangrijkste vraag is hoeveel onderhuids vet onze buikspieren verbergen.

Dus om die schijnbaar ontoegankelijke buikspieren te zien, moet je eerst overtollig vet kwijtraken. Dit wordt bereikt op twee manieren die verbonden zijn door onbreekbare liefde: voeding en cardio.

We zullen iets later over voeding praten, maar nu zullen we het belang van cardiotraining overwegen. Cardiotraining is een reeks oefeningen met hoge intensiteit die u kunt doen om vet te verbranden, uw uithoudingsvermogen te vergroten en ook uw cardiovasculaire spieren te versterken.

De eenvoudigste en meest effectieve oefening is hardlopen. Het is hardlopen dat een van de belangrijkste vetbestrijders is, dus als je besluit de pers op te pompen tot blokjes, is het eerste wat je moet doen 's ochtends hardlopen, bij voorkeur op een lege maag. Begin elke ochtend 30 minuten te rennen, 3-4 keer per week is je eerste stap op weg naar een gevormde buik.

Als je 's ochtends niet kunt rennen, ren dan op een ander moment van de dag. Het belangrijkste is om te beginnen. In plaats van hardlopen kun je ook fietsen. En als je op straat wilt trainen, help je dan.

Om de pers op te pompen, moet je goed eten

De volgende stap om u te helpen uw buikspieren te zien, is voeding. Het is heel eenvoudig: eerst moet je stoppen met het eten van de meeste van je koolhydraten. Stop met het eten van fastfood, stop met het eten van snoep (tenminste gedurende deze 3-4 maanden).

Geef de voorkeur aan langzame koolhydraten: boekweit, rijst, havermout, zemelengranen, rijst, allerlei soorten noten en groenten. Probeer de meeste koolhydraten in de eerste helft van de dag te eten. Het percentage koolhydraten in het totale dieet moet in de buurt van 25 - 30% liggen, de resterende 70 - 75% vullen we met eiwitten: eieren, vlees, melk (in kleine hoeveelheden), zeevis, kwark, eiwitshakes.

Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor u:

TIJD	AAN HET ETEN
08:30	Omelet van 4-5 eiwitten en een dooier (je kunt kaas en spek toevoegen) Een paar sneetjes toast Multivitaminecomplex Visvet
12:00	200 -250 g groentesalade, geen dressing Multivitaminecomplex Visvet
15:00	100 - 150 g van elke pap (havermout, boekweit, zemelen) 5 – 10 BCAA*
18:00	Een portie whey eiwit 150 - 200 g vlees gekookt op de grill of in de oven 150 -200 g groentesalade, geen dressing Multivitaminecomplex Visvet
21:00	200 g kwark + wat fruit 5 – 10 BCAA*

Dit is slechts een benadering van een maaltijdplan, dat wenselijk, maar niet verplicht is, om te volgen. De belangrijkste regel die u moet begrijpen, is om uw koolhydraten te verminderen en uw eiwitinname te verhogen.

De meest effectieve oefeningen voor de pers

Neem de positie van het rek op de ongelijke staven op gestrekte armen. Het rek moet sterk zijn - het lichaam mag niet zwaaien tijdens beweging. Hou je rug recht. Buig je benen lichtjes op de knieën en til ze op tot het niveau evenwijdig aan de vloer. Houd ze een paar seconden aan de bovenkant vast en laat ze dan langzaam zakken.

Bevestig een bandband, of gebruik een cross-over op een niveau net boven je hoofd in een uitval. Neem een ​​diepe uitvalpositie - staande op de knie van één been. De tweede is gebogen bij de knie en laat de voet op de grond rusten. Trek de expander over uw schouder zodat het uiteinde zich in de buurt van de tegenoverliggende dij bevindt.

Uitgangspositie - liggend. Steek vervolgens uw handen naar voren en spreid ze zo wijd mogelijk, terwijl u probeert evenwicht te vinden in deze positie. Uw zaak moet een schijn van een stervorm vormen. Span je buikspieren aan zodat je lichaam niet naar beneden zakt of opbolt.

Laad de stang met een licht gewicht en ga op de grond liggen terwijl u de stang boven uw hoofd houdt. In de startpositie wordt de balk vastgehouden alsof je aan het bankdrukken bent. Strek je benen en laat ze op de grond liggen. Ze mogen niet bewegen tijdens de oefening. Breng uw romp omhoog totdat deze loodrecht op de vloer staat op het eindpunt van de oefening. De balk op het uiterste punt moet zich boven het hoofd bevinden.

Uitgangshouding: liggend op de grond, benen en armen gestrekt, naar het plafond gericht. Houd de medicijnbal vast met gestrekte armen. De schouderbladen en het hoofd moeten tegen de grond worden gedrukt. Scheur vervolgens je schouderbladen van de vloer en probeer je tenen te bereiken met de medicijnbal.

Uitgangspositie: liggend op de grond, armen en benen gestrekt en van de vloer gescheurd. De rug, het bekken en de schouderbladen worden stevig op de grond gedrukt. Een fitball wordt tussen de schenen van de benen gehouden. Voer een gelijktijdige lift van het bekken en de schouderbladen uit om de fitball van de benen naar de handen te laten gaan. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening, waarbij u de bal van hand naar voet passeert en vice versa.

Uitgangshouding: ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats op de grond. Handen houden tegelijkertijd alle lasten (pannenkoek, halter, schijf, enz.) Op borsthoogte. Druk je schouderbladen stevig in de vloer. Breng het lichaam omhoog zodat het schouderblad en de onderrug van de vloer komen. Houd op het uiterste punt voor een seconde. Laat jezelf vervolgens in een zeer slow motion naar de startpositie zakken.

Ga op de grond liggen zodat je rug- en schouderbladen stevig op de grond worden gedrukt. Plaats je benen in een hoek van 90 graden, plaats je voeten op de grond. In de beginpositie en tijdens de nadering worden de armen naar boven gestrekt, richting het plafond. Til uw lichaam iets op om uw schouderbladen van de vloer te tillen. Houd op het uiterste punt vast en laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie.

Ga in de "liggende" positie staan ​​en laat uw handen rusten op de medicijnbal die op de grond staat. In de uitgangspositie zijn de benen gestrekt en staan ​​ze naast elkaar. Houd je rug recht tijdens de oefening. Trek een been met je knie naar je borst. Breng het vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie en trek tegelijkertijd de tweede omhoog. Voer de beweging uit en simuleer het rennen op zijn plaats.

Uitgangshouding: nadruk liggend, benen op de fitball. Trek de bal met je voeten naar je toe zodat je lichaam in een verticale positie staat. Rol vervolgens de bal langzaam terug en plaats je schenen erop. Het lichaam moet een horizontale positie innemen en de uitgestrekte armen moeten boven het niveau van het hoofd zijn, maar zonder de positie van de nadruk op de vloer te schenden. Door de kracht van de buikspieren keer je terug naar de startpositie, waarbij de armen op schouderhoogte komen.

Ga op een bankje zitten, pak de rand met je handen vast om een ​​stabiele lichaamshouding te garanderen. Kantel je lichaam iets naar achteren. Strek je benen zodat ze een rechte lijn vormen met het lichaam. Houd een medicijnbal tussen je schenen. Til het lichaam met een gelijktijdige beweging naar voren en trek tegelijkertijd de knieën gebogen naar de borst.

Ga op uw knieën zitten en houd de rol zo vast dat deze zich precies onder schouderhoogte bevindt. In de uitgangspositie ligt de nadruk op de tenen, knieën en de roller. Door de spanning van de buikspieren rolt u de roller naar voren totdat u spanning voelt in de spieren van de pers. Op het eindpunt van de oefening moeten de armen volledig gestrekt zijn. Het aantal ankerpunten verandert niet - de heupen mogen niet op de grond liggen. Werk uitsluitend met de spieren van de kern en keer terug naar de startpositie door de roller terug te rollen.

Leg pannenkoeken met een gewicht van 5 kg op de lange hals van de reep. Ga op je knieën, leg je handen op de bar. In de startpositie moet het onder schouderhoogte zijn. Er zijn drie steunen: tenen, knieën en een barbell. Rol de stang naar voren totdat u spanning voelt in de buikspieren en totdat de heupen beginnen te zakken. Gebruik je buikspieren om de stang terug te rollen en terug te keren naar de startpositie.

Zet de crossover-hendel op ongeveer schouderhoogte. Ga zijwaarts naar de simulator staan. In de uitgangspositie staat het lichaam rechtop en is het lichaam iets naar de simulator gedraaid. Het handvat wordt met twee handen vastgehouden. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Je moet op zo'n afstand van de simulator gaan staan ​​dat de kabel strak staat. Beweeg alleen met het lichaam, draai zodat het lichaam volledig voor u is gedraaid. Tijdens de oefening blijven de benen onbeweeglijk.

Ga op de grond zitten, kantel je lichaam iets naar achteren. Houd de medicijnbal vast met je armen naar voren gestrekt. Buig je benen op de knieën en plaats ze op de grond, zodat alleen je hielen op de grond rusten. Uitgangspositie - handen voor je. Draai vervolgens het lichaam naar de linkerkant, totdat de spieren van de laterale pers maximaal zijn uitgerekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. De beweging wordt alleen door het lichaam uitgevoerd - het bekken en de benen worden stevig in de vloer gedrukt en bewegen niet.

Laat je ellebogen en onderarmen op de fitball rusten. Zet je voeten op de grond en druk je tenen in de vloer. Het lichaam moet in een rechte lijn liggen - buig of buig niet in de lumbale regio. Houd je buikspieren constant gespannen. Beweeg je ellebogen, draai de fitball eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.

De perskubussen zijn het resultaat van lang trainen, pompen en. Bij een vetgehalte van 9-13% in de onderhuidse matrix vertonen atleten met magere figuren peesbruggen. Het aantal kubussen hangt af van de anatomische kenmerken - 4-8. Om de tuberositas en het spiervolume te vergroten, wordt de pers ook gepompt door zware gewichten op te tillen.

Fotoselectie van perskubussen van jongens

Duidelijk getekende kubussen op de maag zijn de afgunst van elke man. Symmetrisch geplaatste spierbundels met een uitgesproken reliëf verschijnen als gevolg van een systematische benadering van training en voeding.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Hoeveel pakken op de pers bij mannen

Kijkend naar de ideale lichamen van bodybuilders, is het gemakkelijk om te berekenen hoeveel verpakkingen er in de pers zijn. In sommige zijn 4 kubussen zichtbaar boven de onderbuik, in andere kun je miniatuuruitstulpingen vinden, zelfs in het gebied van de ribben, in andere zijn er maar liefst 8 op hun buik.

Hoe de pers op te pompen tot kubussen voor een man

Ze waren in staat om dergelijke resultaten te bereiken met een goed samengestelde trainingsprogramma inclusief:

• selectie van oefeningen voor het verbranden van vet;
• juiste uitvoeringstechniek;
• naleving van het sportregime;
• frequentie van lessen.

Misvattingen die niet helpen om kubussen te maken

Om resultaten te bereiken, hoeft u niet te vertrouwen op tegenstrijdige adviezen uit tijdschriften, maar op de mening van praktijkmensen.

Mythe #1 - Repetitive Torso Raises

Om snel onderhuids vet te verbranden, hoeft u zelfs geen honderden liften te maken. Hoeveel je nodig hebt om de pers te downloaden, zodat de kubussen verschijnen, is het beter om bodybuilders te vragen. Ze weten dat de oefening gunstig is als het aantal herhalingen in totaal niet meer dan 60 keer (20x3) is. Met herhaalde reductie buikspieren en ronding van de rug zorgen voor houdingsproblemen. Bovendien doet tillen weinig om hypertrofie te stimuleren. Als je een doel hebt uithoudingsvermogen ontwikkelen buikspieren, dan is deze methode acceptabel.

Mythe nummer 2 - trainen op een thuissimulator

Vertrouw geen reclame, die aanhoudend aanbiedt om een ​​van de vele wondersimulators te kopen voor het verbranden van vet op de buik en zijkanten. Consumenten geven jaarlijks zo'n 207 miljoen dollar uit aan hun aankoop, maar er zijn niet meer mensen met atletische vormen.

Mythe #3 - Sneldrogende abs

Dit is een andere misvatting die gewichtstoename stimuleert. Het is echt mogelijk om de pers tot kubussen op te pompen als de spieren goed worden "gevoed", worden gevoed en voor een intensieve bloedtoevoer worden gezorgd. Als het lichaam beperkt is in voedsel, zal het het afweermechanisme inschakelen en in overlevingsmodus gaan, waarbij het niet alleen middelen uit vetweefsel haalt, maar ook uit spieren. Dit vermindert de snelheid van metabolische processen. Na de honger gaat het lichaam over tot de accumulatie van reserves, wat gepaard gaat met ongecontroleerde gewichtstoename.

Mythe #4 - Vetverbrandende medicijnen slikken

Het heeft geen zin om oefeningen voor kubussen te vervangen door pillen die gewichtsverlies stimuleren. Ze maken de portemonnee dunner, maar niet de onderhuidse vetlaag. Het principe van hun actie is gebaseerd op het elimineren van de gevolgen, niet de oorzaken. In het beste geval geven ze een tijdelijk effect, in het slechtste geval zijn ze ernstig schadelijk voor de gezondheid.

Mythe nummer 5 - je kunt de pers binnen een week oppompen

De buikspieren trainen, net als iedereen, in één modus en gedurende deze tijd zullen ze zich alleen maar beginnen aan te passen aan de belasting.

Over of het mogelijk is om de pers in een week op te pompen,

Hoe de pers thuis in blokjes te pompen?

Intensieve oefeningen en bepaalde regels zullen helpen om een ​​​​ontlastende buik te maken. Tegelijkertijd moet men het individuele aspect niet verwaarlozen.. Bij sommigen is bij 15% van het volume vetweefsel de contour al zichtbaar, bij anderen pas bij 9%. In ieder geval mag de dikte van de vouw niet groter zijn dan 1,5 cm Op basis van deze indicatoren wordt een strategie voor gewichtsverlies gebouwd. Voor deze nodig:

1. belast de spieren grondig;
2. de inname van koolhydraten verminderen;
3. overstappen op eiwit.

U kunt vertrouwd raken met het dieet en het menu voor snelle vetverbranding.

Hoe te trainen voor resultaten

De frequentie van de lessen hangt af van de intensiteit van de belastingen. Hoe actiever je de buikspieren ontwikkelt, hoe meer tijd ze daarvoor nodig hebben.

• Als je nieuw bent in de sport of onlangs een blessure heeft opgelopen - download 12x4 om de andere dag.
• Om perskubussen te krijgen u wilt maximale belasting en minder takes.
• Om fit te blijven combineer matige intensiteit met gemiddelde herhalingen.
• Om de pers gedurende enkele maanden effectief te pompen, 2-4 keer per week sporten, het uitvoeren van herbruikbare benaderingen en oefenen en trisets.
• Gebruik indien mogelijk extra gewichten.

Als de buikspieren slechter zijn ontwikkeld dan andere groepen, werk ermee aan het begin van uw training. Op het hoogtepunt van energie is het gemakkelijker om bewegingen in hetzelfde tempo te maken en de biomechanica te beheersen. Bij bewuste spanning op de momenten van spiersamentrekking neemt de efficiëntie vele malen toe. Als ze zijn opgeleid, liften en presteren aan het einde van het blok.

Kies verschillende technieken voor lokale studie van de rectus- en schuine spieren. Zelfs met een tweevoudig regime, ontwikkel verschillende zones in elke les en gebruik dynamische technieken samen met.

Je kunt thuis en in de sportschool kennismaken met de beste oefeningen om buikvet te verbranden.

Hoe lang kun je de pers oppompen tot blokjes?

Bij intensieve training is het resultaat binnen een maand te zien, het hangt natuurlijk allemaal af van de grootte van de vetlaag.

Het pompen van de pers is een zeer interessant en uniek iets. Het oppompen van een sterke pers is niet bijzonder moeilijk. Met alle basisoefeningen, ongeacht de belangrijkste spier die erbij betrokken is, zullen de buikspieren goed genoeg worden uitgewerkt om sterk te zijn als een rots. Maar hier is het probleem - visueel zal dit op geen enkele manier zichtbaar zijn. Maar het doel en de droom van wie aan de pers denkt, zijn zichtbare perskubussen. En het liefst zonder geld uit te geven aan een sportschool.

Laten we het hebben over hoe u thuis snel de pers kunt oppompen. Dit kan alleen worden bereikt door hard te werken. Ja, en niet alleen oefeningen moeten worden gebruikt. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan voeding en dagelijkse routine. Alleen door deze "ingrediënten" te combineren kan het gewenste resultaat worden bereikt.

Anatomie: de structuur van de pers

Velen zijn geïnteresseerd in hoe ze de pers snel en efficiënt kunnen downloaden. Om de pers kwalitatief uit te werken, moet je de anatomische structuur van de spieren kennen.

De buikpers bestaat uit vier spiergroepen:

• De rectusspier is verantwoordelijk voor de gekoesterde kubussen.
• Schuine buikspieren - gelegen aan de zijkanten van de romp en zijn verantwoordelijk voor de vorming van een mooie taille. Daarom besteden vrouwen speciale aandacht aan hen.
• Interne schuine spier - vervult dezelfde functies.
• De dwarsspier is de interne ondersteuning van de pers. Het is deze spier die verantwoordelijk is voor de kracht van de pers en het uithoudingsvermogen.

Is het mogelijk om thuis de pers op te pompen?

Natuurlijk is het trainen van de pers in de sportschool effectiever. Alle voorwaarden voor vruchtbaar werk worden daar gecreëerd. Maar dit betekent niet dat het onmogelijk is om deze spiergroep thuis te trainen. Dat is gewoon er zijn regels, hoe effectief voor een maand thuis. We zullen er verder over praten.

Fase één: buikvet bestrijden

Om ervoor te zorgen dat het pompen van de pers niet zinloos is, is het noodzakelijk om een ​​springplank voor de kubussen te maken. De pers in 3 weken pompen is echt, maar hiervoor moet je eerst buikvet kwijt. Maar ons lichaam is zo ingericht dat het onmogelijk is om vet op de buik te verwijderen, maar je kunt alleen het totale vetpercentage in het lichaam verminderen. En dat kan niet alleen met behulp van diëten (als je die alleen gebruikt, dan komt het vet snel weer terug), maar door je voeding volledig aan te passen.

Voeding

U kunt uw dieet alleen volgens bepaalde regels normaliseren.

Calorieberekening

Om ervoor te zorgen dat vet zich niet in het lichaam ophoopt, is het noodzakelijk om zoveel calorieën te verbruiken als het het lichaam binnenkomt. Daarom, om vet te laten verdwijnen, hoef je alleen maar meer calorieën te verbranden dan je opneemt.

De juiste voeding voor de pers zou als volgt moeten zijn:

• Verdeel het dagelijkse rantsoen in vijf of zes bezoeken. Maar rekening houdend met het feit dat porties minder hoeven te doen. Het belangrijkste is om lange pauzes tussen de maaltijden te vermijden.
• Stop met het eten van calorierijk voedsel. Gooi gefrituurd, zetmeelrijk en zoet voedsel uit uw dieet.
• Stop met alcohol, het remt de vetverbranding en verhoogt de eetlust.
• En nog belangrijker, let op je calorieën. Calorieën berekenen is niet zo'n ingewikkeld proces, vooral omdat je het met de nieuwste technologie online kunt doen.

Eiwitvoorkeur

Als je vet kwijt bent, is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van bouwmateriaal voor spieren. En dit is niets anders dan eiwit. Daarom moet in de voeding prioriteit worden gegeven aan eiwitproducten. 30% van het totale dieet moet eiwitrijk voedsel zijn.

En het grootste deel van het eiwit wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals:

• dieetvlees (gevogelte, konijn, rundvlees);
• een vis;
• peulvruchten;
• eieren;
• kwark;
• melkproducten.

Groenten en fruit

Eet groenten en fruit. Ze zijn een ideale vervanging voor junkfood en verzadigen het lichaam wanneer het om voedsel vraagt. En ze beschermen je niet alleen tegen vet, maar voegen ook de nodige vitamines toe aan het lichaam. Sommige groenten zijn een echte voorraadschuur van eiwitten. Bovendien zullen ze het metabolisme verbeteren, dat uw belangrijkste assistent zal worden bij het oppompen van de pers.

Drinkregime

Er zijn veel video's over hoe je de pers in 3 weken thuis snel tot kubussen kunt oppompen. Maar nergens wordt gesproken over de invloed van water op dit proces. Veel water drinken is een van de belangrijkste regels om af te vallen. En natuurlijk past deze regel perfect. Je moet 2-3 liter water per dag drinken. Natuurlijk niet in één keer. Het is noodzakelijk om dit proces over de dag te verdelen.

Artsen raden aan om voor de maaltijd twee glazen water te drinken, deze techniek zal je helpen minder te eten. Ook is het handig om direct na het ontwaken water te drinken, dit ritueel zal het lichaam en de darmen de hele dag “aanzetten”. En natuurlijk, door het laatste glas water te drinken voordat je naar bed gaat, zal het ten eerste de eetlust kalmeren en ten tweede zal het op geen enkele manier calorieën toevoegen.

voorbeeldmenu

Hier is een voorbeeld van een menu dat een ondersteuning kan worden bij het samenstellen van een individueel dieet “voor jezelf”.

Met dit menu gaat het pompen van de pers niet verloren:

1. Ontbijt - een omelet van 2-3 eiwitten en een dooier, een sneetje geroosterd brood, vers geperst sap.
2. Lunch - 150-200 g vlees (bij voorkeur gekookt in de oven), 200-300 g groentesalade, sap en visolie.
3. Lunch - 100-150 g pap (elke), 200-300 g groentesalade, fruit.
4. Snack - gekookt of gebakken vlees - 200 g, groentesalade, sap.
5. Diner - 200 g kwark, wat fruit (behalve bananen en druiven) of groene groenten, thee zonder suiker.

Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u een grote stap zetten in de richting van reliëfkubussen.

Aërobe training

Krachttraining en regelmatig trainen zal je helpen spieren op te bouwen, een dieet zal je helpen vet te verbranden, maar er is een universele manier om een ​​buik op te bouwen. Deze methode is aerobe training. Ze betrekken meerdere spiergroepen tegelijk en onder dezelfde belasting, en verbruiken ook veel zuurstof. Ze worden ook wel cardio-oefeningen genoemd.

Deze omvatten:

1. Hardlopen is de meest toegankelijke vorm van aerobics. 20 minuten per dag of 40 minuten drie keer per week hardlopen is voldoende om je doel te bereiken.
2. Lopen - bewegen over lange afstanden is ook heel geschikt voor primaire doeleinden, als je om wat voor reden dan ook niet kunt rennen.
3. Fietsen - hiermee kunt u de belasting verhogen in vergelijking met wandelen en de oefeningen diversifiëren in vergelijking met hardlopen.
4. Sportspellen - geschikt voor diegenen die zich helemaal vervelen met hardlopen, wandelen of fietsen.

Tweede fase: Buiktraining

Nu je lichaamsvet hebt aangepakt, kun je eindelijk serieus beginnen met het trainen van de pers. Hier moet je al meteen beslissen welk doel je nastreeft: gewoon de pers oppompen en een platte buik krijgen, of je kunt 4 abs-kubussen per maand oppompen. En van deze beslissing hangt af van hoe u uw trainingen kunt opbouwen.

Het moet meteen gezegd worden dat elke oefening op de pers het volledig pompt, zelfs als wordt verklaard dat het de onderste pers pompt, alle groepen buikspieren zullen slingeren. Er is maar één functie - het belastingsniveau, het kan anders zijn. Als het doel een platte buik is, dan kun je je favoriete oefeningen kiezen en werken totdat het zo hard wordt als een plank. Als het doel kubussen is, moet je de oefeningen in groepen buikspieren verdelen en ze ook pompen totdat er verlichting optreedt.

Regels voor thuistraining

Het downloaden van de pers is geen eenvoudig proces, maar er zit ook een prettig moment in. En dit moment ligt in het feit dat je, afgezien van je lichaam, niets anders nodig hebt om te trainen. Geen machines, geen partners, alleen jij en je buikspieren. En zo ja, dan kun je thuis trainen.

Bedenk hoe een man thuis snel en effectief de pers kan oppompen. Om dit te doen, moet u bepaalde regels volgen:

1. De ruimte moet goed geventileerd zijn, voor de training is zuurstof nodig.
2. Sport niet direct na het eten. Je moet minimaal een uur wachten.
3. Na de training is het onwenselijk om op voedsel te leunen, het is beter om een ​​​​paar uur geen voedsel te eten.

Functies en manier van trainen

Neem de volgende regels in acht:

1. Een warming-up is een must voor de training.
2. Voer oefeningen uit in een rustig, langzaam tempo.
3. Sport niet op de bank, alleen op een harde ondergrond.
4. Train niet met rechte benen om blessures te voorkomen.
5. Bouw de training zo op dat eerst de onderste pers wordt belast, dan de schuine spieren en dan de bovenste.

Het is raadzaam om dagelijks te oefenen. Maar als elke dag niet lukt, dan is het drie keer per week mogelijk, alleen met de conditie van training totdat de spieren volledig falen. Om thuis een platte pers te maken, moet de belasting bij elke nieuwe training toenemen.

plank

Laten we verder gaan met oefeningen die zullen helpen om een ​​​​ontlastende druk op de maag te maken. En eerst zullen we de plankoefening beschouwen. We belichten het apart om de eenvoudige reden dat het een universele oefening is voor de pers. En niet alleen voor de pers, maar voor het hele lichaam: ook de spieren van rug, armen, schouders en benen worden bij de oefening betrokken.

En het wordt heel eenvoudig uitgevoerd: je hoeft alleen maar met je gezicht naar beneden op de grond te gaan liggen en te rusten tegen gestrekte gestrekte armen en tenen. Blijf enkele minuten in deze positie. De grootste moeilijkheid in de oefening ligt in de statische positie - je kunt niet bewegen en je rug buigen / buigen.

Om de belasting van bepaalde delen van de pers te vergroten, zijn enkele balkopties mogelijk. Je kunt je concentreren op één arm met een draai van de romp opzij, je kunt de benen naar een van de armen trekken, enz.

Lagere druk oefeningen

Wij bieden verschillende uitstekende opties:

• Omgekeerde crunches- de meest effectieve manier om de pers in 5 minuten per dag op te pompen. De techniek van uitvoering is dat je op de grond op je rug moet liggen, je armen langs het lichaam moet strekken en gestrekte benen omhoog moet brengen totdat ze een hoek van 90 graden met het lichaam maken. Dan is het nodig om met behulp van de buikspieren het bekken en de gestrekte benen op te tillen, zodat de benen over het hoofd trekken. Nadat je het hoogste punt van je kunnen hebt bereikt, keer je terug naar de startpositie. Doe de oefening in een langzaam tempo en houd het in de negatieve fase. Dit is de meest effectieve manier om de pers in 5 minuten op te pompen.
• been omhoog- Deze oefening is nuttig in de beginfase van de training. Je hoeft alleen maar op de grond te gaan liggen en langzaam je benen op te tillen tot een loodrecht op het lichaam. Daarna even langzaam lager, maar niet helemaal. Nadat er 10 centimeter tussen de benen en de vloer over is, begint u een nieuwe herhaling. Om de belasting bij deze oefening te vergroten, kunt u beenheffingen uitvoeren in de hang aan de dwarsbalk. Volgens professionals helpt deze oefening je om snel blokjes op de maag van een meisje te pompen.
• Een fiets. Neem een ​​horizontale houding aan en plaats je handen achter je hoofd. Bij het starten van de oefening strekken we de rechterknie naar de linkerelleboog en vice versa. Het ongebruikte been moet recht en op de grond zijn.
• Schaar. Uitgangspositie, zoals in de vorige oefeningen. Begin de oefening door uw benen op te tillen tot een niveau van 40 graden van de vloer, en zwaai dan afwisselend uw rechter- en linkerbenen op en neer. Tot het einde van de oefening kun je je benen niet op de grond laten zakken.
• V-wendingen. Neem aan het begin van de oefening een horizontale positie in. Voer vervolgens het gelijktijdige optillen van rechte benen en uitgestrekte armen uit totdat ze elkaar raken. Dit is een zeer zware oefening, maar het is perfect voor het doen van buikpakkingen.
• Burpee. Hurk zo dat je knieën op je borst rusten en laat je handen op de grond rusten. De oefening bestaat uit het krachtig afzetten met de benen en het naar achteren strekken, waarna je ook abrupt terugkeert naar de uitgangspositie.
• Bergbeklimmer. Neem een ​​liggende positie in en begin afwisselend het linkerbeen op te trekken en te verwijderen naar de linkerhand, het rechter naar rechts.

Het oppompen van de onderste pers is het moeilijkst en je kunt niet zonder een dieet.

Werk aan de bovenste pers

Doe de volgende oefeningen:

• Draaien. Ga op de grond liggen en buig je knieën. We houden onze handen achter ons hoofd en heffen de romp op zodat alleen de schouderbladen van de vloer komen en de rug blijft liggen. Het is een meisje waard om te leren hoe ze deze oefening moet doen, en ze zal de pers helemaal opnieuw kunnen oppompen.
• Pennemes. De essentie van de oefening is om afwisselend het bovenste en onderste deel van het lichaam op te tillen vanuit een buikligging totdat de borst op de knieën rust.

Ook voor het pompen van de bovenpers kun je verschillende draaiopties gebruiken (met een draai van het lichaam in verschillende richtingen, met de benen omhoog of ondersteboven hangend aan de Zweedse muur).

We trainen de schuine spieren

Doe de volgende oefeningen:

• Kantelt naar de zijkant. Zet de voeten precies op schouderbreedte uit elkaar, leg de stang van de stang op je schouders en klem deze met je handen vast. Leun afwisselend naar rechts/links in een langzaam tempo tot spierfalen.
• Schuine wendingen. Ga op de grond liggen en leg je handen achter je hoofd, hef je benen op en buig ze op de knieën. Til vervolgens de romp op en draai deze zo dat de rechterelleboog de linkerknie bereikt en de linkerelleboog de rechter.
• Schuine draai. Neem een ​​​​horizontale positie, buig je benen en zet je voeten op. Hef de romp op met de armen naar voren gestrekt tot aan de knieën, draai dan de romp naar één kant, keer terug naar de "zittende" positie en draai naar de andere kant. Neem de startpositie in.

Door al deze oefeningen uit te voeren, kunt u de pers in 2 weken correct en snel oppompen, u zult zeer snel een goed resultaat zien.

Een reeks oefeningen

Veel mensen dromen ervan een mooie pers met kubussen te krijgen, zoals de jongens op de foto in ons artikel. Dit kan als je de training niet verwaarloost en alle regels volgt.

Abs-training zou ongeveer 40 minuten moeten duren, de buikspieren herstellen sneller dan andere spieren, dus je kunt een korte pauze nemen tussen de sets. En aan het begin van elke training is het noodzakelijk om een ​​warming-up van hoge kwaliteit uit te voeren (10-15 minuten) - warm het hele lichaam op, omdat alle spiergroepen indirect deelnemen aan buikspieroefeningen.

Het complex bestaat uit:

1. Omgekeerde wendingen - 3x12 (hier en verder 3 sets van 12 herhalingen).
2. Schaar - 3x25.
3. Bergbeklimmer - 3x35.
4. Zakmes - 3x8.
5. Kantelt naar de zijkanten - 3x30.
6. Plank - 2-5 minuten.

Perfecte buikspieren in 8 minuten

Alle meisjes dromen ervan om de pers in 1 week effectief op te pompen. Ja, het klinkt onrealistisch. Maar er zijn vergelijkbare methoden, met een ervan kunt u slechts 8 minuten per dag aan training besteden.

Deze programma's zijn gericht op een specifieke reeks oefeningen die gericht zijn op het trainen van zowel de upper als de lower press. De voorwaarde is de afwezigheid van benaderingen (dat wil zeggen, één oefening wordt één keer uitgevoerd) en een bepaald aantal herhalingen. De oefening wordt gedurende een bepaalde tijd in een gemiddeld tempo uitgevoerd en de tijd tussen de oefeningen wordt geminimaliseerd.

Het blijkt dus een goede intensieve training te zijn, maar ik wil je waarschuwen dat het je zonder de hulp van cardiotraining en goede voeding niet zal helpen om een ​​opgeluchte maag te krijgen.

Het beste complex voor meisjes

Dankzij glossy magazines en televisie zijn de meeste moderne meisjes gewoon geobsedeerd door een platte buik. Maar niet iedereen kan het betalen. Iemand vanwege natuurlijke luiheid, en iemand vanwege de banale onwetendheid over hoe het moet. Maar een platte buik is in de eerste plaats veel werk, zowel fysiek als psychisch.

Dus hoe snel de maag te verwijderen en de reliëfpers voor een meisje in een maand op te pompen? Ten eerste moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en ten tweede een reeks oefeningen uitvoeren. Bijvoorbeeld als volgt:

1. Draaien.
2. Been optillen.
3. Gelijktijdig tillen van benen en lichaam.
4. Het bekken optillen.
5. Kikker.
6. De hielen aanraken terwijl je op de grond ligt.
7. Plank.

Hoeveel je de pers voor een meisje kunt oppompen, hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam.

Wat te doen om kubussen te laten verschijnen

Hoeveel moet je de pers pompen om de kubussen te laten verschijnen? Wat moet hiervoor in het algemeen worden gedaan?

Om de perskubussen te laten verschijnen, moet er veel werk worden verzet. Deze:

1. Evenwicht voeding.
2. Weg met vet. En niet alleen van overmaat, maar om het gehalte in het lichaam op 10% te brengen.
3. Doe zware trainingen.
4. Vergeet cardiotraining niet.
5. Om een ​​actieve levensstijl te leiden.

De beste oefeningen voor kubussen

Hoeveel buikspieren heeft een mens? Meestal hebben modellen er 8, maar het is theoretisch mogelijk om er 10 op te pompen. Dit is erg moeilijk en veel extra factoren zullen dit beïnvloeden.

Oefeningen om 10 pack buikspieren te pompen:

1. Draaien met opstaande benen.
2. Lichaamslift 90°.
3. Rechte wendingen.
4. Schaar.
5. Omgekeerde wendingen.
6. Pennemes.

Voortgang controleren

En last but not least, wat u moet doen bij het oppompen van de buikspieren, is het controleren van uw resultaten. Wat je doelen ook zijn, of je nu thuis een prachtige reliëfpers oppompt in 1 maand, of gewoon gewicht verliest en "je zijkanten verwijdert", of een sportmodel wordt, je moet nog steeds een dagboek bijhouden.

Niets motiveert zo goed als persoonlijke vooruitgang. Om uw voortgang bij te houden, moet u een dagboek bijhouden, uw taille opmeten en uw prestaties fotograferen ter vergelijking.

Dagboek van eten en training

Houd een dagboek bij en schrijf alles op wat je eet en welke oefeningen je doet. Door een dagboek bij te houden, kunt u identificeren welke fouten u maakt in uw dieet en training, en kunt u ook gebieden van uw regime identificeren waar u goed op moet letten.

Taille metingen

Gewichtsmetingen geven u geen duidelijk beeld en zijn geen betrouwbare indicator van uw voortgang. Je pompt immers spieren, en die worden groter. En spieren zijn zwaarder dan vet. Daarom is het beter om de tailleomvang te meten. Meet de taille over de heupen en probeer niet in de buik te trekken, wees ontspannen bij het meten.

Foto's voor en na

Het werken aan de reliëfpers is een nogal langdurige oefening, en aangezien je jezelf elke dag in de spiegel ziet, is het mogelijk dat je je voortgang niet visueel kunt zien. Om het te zien, maak elke twee weken foto's en vergelijk ze, je zult zeker merken hoe de dingen in deze tijd zijn veranderd. Nou, je kunt ook gemakkelijk de vraag beantwoorden - hoeveel dagen kun je een mooie pers bij mannen oppompen.

Video

In deze video vind je handige tips voor effectieve buikspieroefeningen.

Tegenwoordig is het in de mode om in goede conditie te zijn, een expressieve opluchting en een opgepompte maag te hebben. Om de buikspieren te verstevigen, brengen vrouwen niet een uur per week door in de sportschool of trainen ze thuis. Op het programma staan ​​oefeningen voor het drogen van de pers en het uitwerken van doelgebieden. Het is echter niet eenvoudig voor meisjes om snel blokjes op hun buik te maken.

Fotoselectie van meisjes met buikspieren

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Kenmerken van de vorming van perskubussen bij meisjes

1. Ten eerste hebben ze in vergelijking met mannen minder testosteron, wat verantwoordelijk is voor slankheid en massa.
2. Ten tweede wordt onder atleten de norm beschouwd 9 — 15% vetlaag, bij meisjes atleten - 18-20% . Het reliëf is merkbaar als de tussenlaag niet groter is dan 12%.

In dit scenario blijkt dat de kubussen op de vrouwelijke maag waarschijnlijker zijn afwijking dan de norm.

Niettemin geeft een systematische aanpak, inclusief de juiste selectie van oefeningen, een uitstekend resultaat. Speciale technieken en 3 trainingen per week zullen helpen om de perskubussen op de buik te bereiken. Vervul ze 12-20 keer in 3-4 sessies. Met overgewicht besteed elk 30 minuten aan krachttechnieken, werk de bovenste, onderste en zijzones afzonderlijk uit.

Om de pers op te pompen en de taille niet te vergroten, moet u zich niet concentreren op dynamisch of werken met schelpen. Om de belasting te vergroten, is het voldoende op de enkels of schelpen 1 kg.

Hoe de pers thuis snel op te pompen tot blokjes

Het is wenselijk om vanuit de bovenste zone te werken. Dit zal het bloed verspreiden en de heupgewrichten voorbereiden.

1. Klassieke techniek - rechte wendingen

1. Buig in buikligging je knieën, plaats je handen achter je hoofd.
2. Breng de schouderbladen 30 cm boven de vloer, strek ze uit tot aan de benen. Houd aan de bovenkant een korte pauze en ontspan.
3. Houd voor effectiviteit de bal onder je knieën.

2. Cross-wendingen

Ga zonder de positie te veranderen naar de volgende oefening, die de reliëfpers bij meisjes vormt.

1. Sta voorzichtig op, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog naar je rechterknie, terwijl je hem naar je hand beweegt.
2. Keer terug naar de PI, adem in en reproduceer de beweging met de andere hand naar links. Laat de schoudergordel niet op de grond zakken wanneer u terugkeert naar het IP. Probeer 10 cm van de vloer te houden zonder uw nek naar achteren te buigen.

Als je goed bent opgeleid, blijf langer op het hoogtepunt. In de concentrische fase worden spiervezels optimaal samengetrokken en wordt tegelijkertijd vet op de buik verbrand.

3. Raises en reverse crunches voor de vrouwelijke pers

Een variatieoefening bestaat uit het optillen van de benen terwijl u op een vlakke ondergrond, een rekstok of op de ongelijke stangen ligt. Voer de techniek voor de lagere pers thuis uit op de vloer of verschoven ontlasting. In traditionele uitvoering ziet het er als volgt uit:

1. Til rechte ledematen op in een hoek van 90 graden, terwijl u waterflessen of een pijp van een stofzuiger in uitgestrekte armen houdt.
2. Laat je benen langzaam zakken, maar leg ze niet op de grond. Door ze op gewicht te houden, gaat na een korte aanspanning een positieve fase in.

In een geavanceerde versie trek samen met de onderste ledematen de lumbale regio omhoog. Het is de opkomst van het ronde bekken die het gewenste effect geeft.

Als je je knieën buigt en ze naar je borst brengt, zal de spanning afnemen. Impactbelasting van de buikspieren uitsluitend verkregen bij het optillen van gestrekte benen.

4. Side crunches

Blijf op de grond, pomp je zijkanten en heupen.

1. Buig je knieën zonder je onderrug van de vloer te tillen, trek ze omhoog naar de solar plexus.
2. Houd het bovenlichaam onbeweeglijk, gebruik de kracht van de buikspieren om ze naar links te bewegen en laat ze op de grond zakken.

Om het nog ingewikkelder te maken enkelgewichten vastmaken.

verbinden minimaal 8 herhalingen.

6. Stofzuigen voor een platte buik

1. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, adem krachtig uit, verdrijf de lucht volledig uit de longen, trek de navel naar de wervelkolom.
2. Concentreer je op de sensaties in het middenrif, houd gedurende 15 seconden vast.

Veel mensen dromen van een mooie en gebosseleerde buik en zijn daarom geïnteresseerd in hoe ze de pers tot kubussen kunnen oppompen. Dit is de droom van niet alleen mannen, maar ook meisjes. Om een ​​gezond, atletisch lichaam te krijgen en het uiterlijk van kubussen op de maag te krijgen, moet je veel moeite doen, je concentreren op goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Alleen onder dergelijke omstandigheden kunt u zelfs thuis verbluffende resultaten behalen.

De locatie van de spieren in de buik

Abdominale packs zijn het resultaat van de ontwikkeling van de rectus abdominis. De spier wordt gekruist door drie pezen, waardoor vier gepaarde verticale secties op kubussen zullen lijken. Dit suggereert dat een persoon 8-pack buikspieren kan hebben. Ze zijn duidelijk te zien bij het bekijken van foto's van professionele atleten. Het is veel gemakkelijker om de bovenste 6 packs te ontwikkelen dan de onderste twee packs, omdat de bovenkant van de buik meer spierweefsel heeft. In theorie kunnen zelfs 10-pack buikspieren zich ontwikkelen, maar zo'n spierstructuur zal zeer zeldzaam zijn.

Hoe de pers op te pompen?

Velen vragen zich af hoe ze de pers snel tot blokjes kunnen oppompen. Jammer genoeg niet. Je zult het niet snel kunnen doen. Om kubussen op de maag te laten verschijnen, is het noodzakelijk om systematisch aan lichaamsbeweging te doen en uitsluitend gezond voedsel te eten. De reliëfbuik bij meisjes kan vanwege fysiologische kenmerken worden verborgen onder een laag vet. Het is veel gemakkelijker voor mannen om zo'n buik te krijgen.

Je kunt de pers niet oppompen als je alleen oefeningen voor de buik doet. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan verschillende cardio-activiteiten, zoals zwemmen, hardlopen, aerobics, wandelen, touwtjespringen, dansen, fietsen. Met behulp van dergelijke oefeningen kun je overtollig vet verwijderen en dan zal de pers expressiever zijn.

Ontlastende spieren

De buikspieren manifesteren zich anders bij vrouwen en mannen. Laten we dit in meer detail bekijken.

Voor meisjes

De vrouwelijke figuur is zo gerangschikt dat deze minder vatbaar is voor de manifestatie van verschillende uitgesproken spieren. Mannen zijn veel expressiever. Maar de laatste tijd willen vrouwen ervoor zorgen dat ze een ongemakkelijke platte en strakke buik hebben, namelijk een pers met blokjes. Om ervoor te zorgen dat de kubussen zichtbaar zijn in het meisje, moet je zeer intensieve trainingen uitvoeren, vasthouden aan eiwitrijk voedsel dat zal helpen de vetlaag in de taille kwijt te raken.

Houd er rekening mee dat je bij het oppompen van de pers de maag niet dunner kunt maken, dit geeft alleen maar verlichting. Maar het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het percentage onderhuids vet minimaal is.

Voor mannen

Abdominale kubussen bij jongens bestaan ​​aanvankelijk, omdat dit een structureel kenmerk van het mannelijk lichaam is. Maar de kubussen zijn niet voor iedereen zichtbaar, omdat velen een zeer grote vetlaag op de buik hebben die de spieren bedekt. Als je mooie en expressieve buikspieren wilt krijgen, moet je je dieet in evenwicht houden, junkfood volledig uit je dieet schrappen en veel aandacht besteden aan intensieve trainingen.

Je moet niet alleen bezig zijn met het pompen van de buikspieren, maar je moet ook complexe trainingen uitvoeren om verschillende delen van het lichaam te ontwikkelen. In dit geval zal de vetlaag verdwijnen en zullen de blokjes verlichting krijgen. Om overtollig vet snel kwijt te raken, moet je de intensiteit van de training verhogen en dan zal het vet sneller verdwijnen en zullen de spieren zich ontwikkelen.

De pers uitwerken

Veel mensen dromen van een sixpack en gaan daarom sporten. Om ervoor te zorgen dat de pers reliëf krijgt, moet deze 15 minuten van de duur van de hele training worden gegeven. Houd van cardio, eet goed, voer regelmatig een reeks verschillende oefeningen voor de buikspieren uit en als resultaat zal het verlichting krijgen. Maar het is noodzakelijk om de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen te observeren, houd altijd uw gevoelens in de gaten tijdens de spanning van de spieren die bij het werk zijn betrokken, en controleer altijd het aantal herhalingen.

De ontwikkeling van de onderste kubussen

Om uitgesproken lagere kubussen te bereiken, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

De bovenste kubussen downloaden

Zorgvuldig moeten pompen en bovenste spieren. Dit is net zo belangrijk als de schuine en onderste buikspieren. Het trainen voor de bovenste kubussen zou niet veel tijd in beslag moeten nemen. Het is altijd nodig om de spanning van de buikspieren te controleren, voor een branderig gevoel.

Het is raadzaam om de volgende oefeningen uit te voeren:

Trainingsduur

Het is onmogelijk om precies te zeggen hoeveel de pers moet worden gepompt zodat er kubussen op de maag verschijnen, omdat alles voor elke atleet afzonderlijk wordt berekend. Absoluut iedereen heeft een pers, zelfs een hele volle. Maar het zal zichtbaar zijn in het geval dat het percentage onderhuids vet de norm niet overschrijdt. Om thuis de buikspieren te pompen, is het raadzaam om regelmatig te sporten en goed te eten. Het is noodzakelijk om koolhydraten in de voeding bijna volledig te verminderen.

Het zal voor een vol persoon erg moeilijk zijn om kubussen op zijn maag te krijgen. Je moet afvallen om je buikspieren te accentueren. Voor die mensen van wie het gewicht niet verder gaat dan de norm, zal de snelheid van het resultaat afhangen van training en systematisch. Je zult in een week geen veranderingen merken, maar als je dagelijks oefent, wijd u aan training, dan kunt u na een paar maanden opscheppen over de resultaten.

Regels voor de ontwikkeling van hulpverlening

Als je een mooie buik wilt creëren met perskubussen moet je een paar regels volgen:

Thuis sporten

Om buikspieren te ontwikkelen, moet je een alomvattende benadering volgen om het hele lichaam te trainen. Gebruik cardiotraining en eet goed. Om een ​​vrouwelijke figuur een opluchting te geven, is het nodig om veel meer moeite te doen dan een mannelijke. Daarom kunnen buikspieroefeningen nutteloos lijken. Maar als je lang en hard oefent, het resultaat komt nog.

De meest effectieve oefeningen voor thuis zijn de volgende::

Voeding

Veel mensen die mooie buikspieren willen oppompen, besteden veel tijd aan training, maar vergeten een uitgebalanceerd dieet volledig. Om mooie blokjes te krijgen, moet je meelproducten, snoep, vet voedsel en voedsel dat een groot deel van de glycemische index bevat, opgeven. Het dieet moet een grote hoeveelheid eiwit bevatten, die calorieën verbrandt en helpt om spiermassa te krijgen. Gemakkelijk koolhydraten in kleine hoeveelheden consumeren omdat ze u een hongerig gevoel kunnen geven en ervoor kunnen zorgen dat u te veel eet.

Als u regelmatig traint, maar niet de principes van goede voeding volgt, kunnen de resultaten zeer lang worden verwacht. De pers kan alleen worden opgepompt als al het onderhuidse vet uit dit gebied is verwijderd. Maar als u alcohol en slechte gewoonten, calorierijk voedsel niet opgeeft, kan het resultaat jarenlang worden verwacht. Die mensen die last hebben van abdominale obesitas wordt geadviseerd om eerst af te vallen en pas daarna te trainen.