Rolul întăririi în viețile noastre. Prevenirea bolilor și promovarea sănătății prin cultura fizică și întărire

Întărirea corpului este un sistem de proceduri care mărește rezistența organismului la efectele negative ale mediului extern, consolidează sănătatea, îmbunătățește termoreglarea și dezvoltă imunitatea. Întărirea este un fel de antrenament al apărărilor organismului și disponibilitatea acestora de a acționa, dacă este necesar, în condiții critice. Vă permite să evitați multe boli, să creșteți speranța de viață și să mențineți performanțe ridicate mulți ani.

Procedurile de întărire reduc numărul de răceli, iar în unele cazuri chiar elimină posibilitatea apariției lor. În prezent, urgența problemei a apărut în condițiile creșterii bunăstării materiale, a creșterii confortului locuințelor, însoțite de o comunicare insuficientă cu natura, factorii naturali care au un efect de antrenament asupra corpului uman.

Drept urmare, apărările corpului sunt vizibil reduse. Acest lucru are un efect deosebit de negativ asupra sănătății copiilor. Prin urmare, procedurile de întărire ar trebui să fie o parte obligatorie a regimului de zi al copilului, ca unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Temperatura este unul dintre cei mai importanți factori din mediul extern în care trăiește o persoană. Corpul uman trebuie să mențină constant un echilibru termic la diferite temperaturi exterioare. Pentru aceasta, procedurile de întărire sunt necesare. Întărirea corpului se bazează pe utilizarea rațională a factorilor naturali - apă, soare, aer. Dar nu trebuie să uităm de antrenamentul fizic, care în sine este un excelent agent de întărire.

Dar trebuie avut în vedere faptul că întărirea analfabetă, incorectă este foarte periculoasă pentru sănătatea umană. Prin urmare, înainte de a începe să folosească agenți de întărire, trebuie să cunoaștem bine modul în care trebuie folosiți, ținând cont de starea de sănătate, precum și de reacțiile individuale la expunerea la soare și la răcire.

La întărire, trebuie să utilizați anumite principii, care includ: sistematic, gradual, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane. Dacă aceste principii nu sunt respectate, întărirea va fi întâmplătoare.

Principiul gradualității:

Nu puteți cere cereri prea mari pentru un corp nepregătit - s-ar putea să nu le facă față. Respectarea acestui principiu este deosebit de importantă pentru copii, deoarece corpul copilului nu are încă o rezistență mare.

Pentru a avea efectul de întărire, este necesar să creșteți treptat sarcina.

Principiul sistematic:

Nu puteți întrerupe activitățile începute. Dar, de asemenea, trebuie avut în vedere că dacă copiii se îmbracă prea cald, sau se plimbă puțin, atunci întărirea nu poate fi considerată completă. Procedurile de întărire ar trebui să fie efectuate sistematic, cel mai bine de la naștere și să continue pe parcursul vieții.

Principiul luării în considerare a caracteristicilor individuale: există copii sensibili, li se aplică mijloace de întărire mai blânde sau mai treptat, cu atenție, dar nu este indicat să abandonați complet mijloacele de întărire. Copiii ar trebui să participe activ la activitățile de întărire, să cunoască ordinea conduitei lor.

Metodele de întărire tradiționale includ:

• întărirea apei,
• împietrit de soare,
• întărirea aerului.

Metodele netradiționale de întărire includ orice metode în care are loc cel puțin un contact pe termen scurt al unui corp uman gol cu \u200b\u200bzăpadă, apă cu gheață, aer cu temperaturi negative etc.

În prima etapă de întărire specialiștii recomandă: temperatura apei pentru ștergere trebuie să fie de 32-30 ° C, pentru degajare - 33-32 ° C, pentru spălarea picioarelor - 28-26 ° C. Băile de aer pot fi luate numai dacă aerul s-a încălzit până la 22-20 ° C , înotul în apă deschisă este permis dacă temperatura apei nu este mai mică de 20-18 ° С. Prin reducerea constantă a temperaturii inițiale a apei cu 1 ° C în două zile, o vei aduce la 18-16 ° C.

Astfel, întărirea trebuie considerată ca o aplicare conștientă într-un anumit sistem de măsuri care mărește rezistența organismului, educând capacitatea de a se obișnui rapid cu diverse condiții de mediu, fără a dăuna sănătății. Fără îndoială, procedurile de întărire trebuie să înceapă încă din copilărie și să continue pe parcursul vieții, modificând formele și metodele de utilizare a acestuia în funcție de vârstă.

Este imposibil să supraestimăm valoarea de vindecare a soarelui, a băilor de aer și a procedurilor de apă. Copiii condimentați sunt mai puțin bolnavi decât copiii neîncărcați și sunt mai ușor de tolerat boli. Agenții de temperatură sunt întotdeauna disponibili, pot fi folosiți într-o formă sau alta, în orice condiții și în orice moment al anului. Nu necesită echipament special; căile de aplicare a acestora nu sunt dificile.

Întărirea este un complex de măsuri pentru consolidarea sistemului imunitar, pentru creșterea rezistenței organismului la efectele vremii și condițiilor climatice nefavorabile. Întărirea este un fel de antrenament al apărărilor corpului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util. Procedurile de întărire normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută, mai echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește eficiența și rezistența organismului. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, dar și schimbările bruște ale temperaturii externe, ceea ce poate slăbi apărarea organismului.

Apărările fiecărei persoane sunt la început aceleași, dar sunt ascunse în corp. Trebuie să fie îndepărtate printr-un antrenament prelungit. Întărirea este un fel de antrenament pentru organism, după care, dacă sunt sistematice, apărările stau în calea aproape tuturor bolilor.

O persoană împietrită obișnuiește să schimbe mai ușor schimbările brute din mediul înconjurător: tolerează mai ușor căldura și frigul, se adaptează mai rapid la scăderi rapide de temperatură, care slăbesc considerabil o persoană neîncărcată.

Principala unicitate a acestei lecții este aceea că oricine o poate face, indiferent de vârstă și de capacitățile fizice.

Ce reguli trebuie să urmați dacă decideți să începeți să vă întăriți corpul?

Cea mai importantă regulă: procedurile de întărire trebuie utilizate sistematic. Procedura de întărire trebuie efectuată zilnic pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și alte motive. Pauzele lungi între întăriri îți pot afecta negativ corpul.

A doua regulă a procedurilor de întărire este o creștere treptată a forței stimulului. Pentru cel mai mare rezultat pozitiv, construiți forța de iritație pe corp treptat, nu brusc. Vă asigurăm că întărirea cu zăpadă sau într-o gaură de gheață în faza inițială nu vă va dăuna decât.

A treia regulă: succesiunea corectă a procedurilor trebuie construită. Toată lumea începe să se întărească ștergând corpul cu un prosop umed, luând băi de picioare. Următorul pas este dușul. De asemenea, turnarea începe treptat. Încep să toarne apă peste 20 C, apoi reduc treptat temperatura apei. Scăderea temperaturii trebuie să fie foarte treptată - 0,5 grade la fiecare 10-20 de zile.

A patra regulă nu este mai puțin importantă. Atunci când efectuați proceduri pentru întărirea corpului, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale și de starea de sănătate.

O persoană nu poate scădea în mod constant temperatura apei care se revarsă, prin urmare, fiecare persoană temperare trebuie să evalueze capacitățile corpului său și să se oprească la nivelul ideal pentru corpul tău.

Și a cincea regulă, ultima. Trebuie să puteți alege, în funcție de sezon și de condițiile meteorologice, tipul de întărire. După cum știți, există 5 dintre ele: întărirea cu apă, aer, lumina soarelui, întărirea locală a frigului și întărirea într-o cameră cu aburi.

Pentru a vă convinge în sfârșit de beneficiile întăririi și că acesta joacă un rol important în viața umană, să ne îndreptăm puțin spre rezultatele unor experimente.

Într-una dintre grădinițe, într-un grup de 43 de copii, au fost păstrate statistici ale celor care s-au îmbolnăvit de răceli și boli infecțioase pe tot parcursul anului. După aceea, rezultatele au fost rezumate și s-a dovedit că fiecare copil în acest an a fost expus la boli de cel puțin 4 ori.

Experiența nu s-a încheiat acolo. Programul de educație preșcolară pentru acest grup a inclus proceduri pentru întărirea corpului. Aceste proceduri au fost efectuate pentru exact un an, după care a fost reluată contabilitatea statisticilor bolilor răcelii.

S-a dovedit că, în următorul an, 15 copii, după proceduri sistematice de întărire a organismului, nu au suferit niciodată boală, 26 - au fost bolnavi o singură dată și doar al doilea fusese bolnav mai mult de două ori pe an. Rolul de a întări „pe față” și astfel de exemple sunt mii, iar noi v-am oferit doar unul.

Astfel, pe baza exemplului de mai sus cu un grup de grădiniță, s-a dovedit că întărirea nu joacă pe ultimul, ci dimpotrivă, unul dintre cele mai importante roluri din viața unei persoane.

Știința a studiat diverse modalități și mijloace de menținere și întărire a sănătății. Pe baza rezultatelor cercetărilor, este posibil să se identifice principalii factori care contribuie la promovarea sănătății. Elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos sunt un sistem de reguli și norme pe care toată lumea trebuie să le respecte și să le respecte. Cu toții suntem preocupați de sănătatea noastră, dorim să trăim o viață lungă și fericită, în speranța de a evita bolile grave. Relevanța unui stil de viață sănătos astăzi se datorează schimbării ritmului de viață, calității alimentelor și deteriorării mediului.

Factorii majori de sănătate

Sănătatea și un stil de viață sănătos - conceptele sunt interconectate, deoarece bunăstarea unei persoane depinde direct de stilul de viață al unei persoane. Stilul de viață sănătos este un concept complex, include următoarele componente:

• activitate fizica;
• respectarea rutinei zilnice;
• igienă;
• alimentație corectă și echilibrată;
• lipsa obiceiurilor proaste;
• odihnă și somn de calitate;
• întărire.

Pentru a rezuma un pic, există trei chei principale ale sănătății. Autorul proiectului „Școala de sănătate a lui Mikhail Sovetov” scrie despre ei

Dintre acești factori de sănătate, viața unei persoane care duce un stil de viață sănătos constă de fapt.

Fiecare persoană determină rolul diverșilor factori în promovarea sănătății pentru sine, precum și definirea înțelesului a ceea ce înseamnă a fi sănătos, care sunt semnele unei persoane sănătoase. În funcție de această înțelegere, o persoană își stabilește obiective și obiective pentru sine și selectează mijloace de menținere și întărire a sănătății.

Dar poți să-ți schimbi stilul de viață instantaneu? De exemplu, expertul în sănătate și consultantul în sănătate, Brett Blumenthal, consideră că este necesară o introducere consistentă a ingredientelor sănătoase în stilul de viață. Metoda cu 52 de pași este proiectată pentru un an. În cartea sa „Un an trăit drept. 52 Pași către un stil de viață sănătos ”Brett vorbește despre faptul că nu poți schimba rapid obiceiurile stabile, ai nevoie de pași constanți. Iar acești pași mici conduc inevitabil la mari schimbări. Folosind metoda celor 52 de pași, veți fi o persoană complet diferită într-un an. Sănătatea va deveni un mod de viață. Și chiar și după naștere, femeile își pot recăpăta rapid corpul perfect și se pot simți excelent. Acest lucru este bine scris în cartea „Fitness Mom” de Arina Skoromnaya.

În același timp, cu ajutorul unor trucuri speciale, puteți deveni mai atractiv acum. Încercați să vă corectați figura doar alegând hainele potrivite. În acest curs, toate trucurile acestei metode.

Respectarea regulilor elementare ar trebui să devină un obicei, apoi să devină o reflectare a persoanei în sine, parte a caracterului său, natura. Un astfel de sfat poate fi obținut citind această carte despre fitness de către Denis Semenikhin, care poate fi de fapt un ghid pentru viață.

Influența factorilor asupra sănătății

Următorii factori principali influențează un stil de viață sănătos:

• mediu și ecologie - 20%;
• ereditate și genetică - 20%;
• sistem de asistență medicală și acces la tratament - 10%;
• stil de viață - 50%.

Acestea sunt principalele puncte care definesc un stil de viață sănătos. Menținerea unui stil de viață sănătos și respectarea tuturor regulilor și reglementărilor sale ajută la consolidarea imunității, la dezvoltarea completă a tuturor sistemelor corpului uman, inclusiv, precum și la extinderea tinereții și a activității timp de mai mulți ani.

Recomandări interesante și simple despre cum să îmbunătățiți calitatea vieții în cartea dvs. „Mituri despre sănătate. De unde provin bolile? ”Oferă celebrul jurnalist rus și prezentatorul TV Igor Prokopenko și doctor în științe medicale, profesorul Serghei Bubnovski.

Acest subiect a atras atenția oamenilor de știință, în special în ultimele două decenii, odată cu dezvoltarea progresului științific și tehnologic și a tehnologiei informației. Faptele legate de un stil de viață sănătos arată că în urmă cu două sau trei decenii oamenii au început să fie înlocuiți cu mașini. Luați, de exemplu, aceeași mașină de spălat automată. Dacă mai devreme trebuia să depuneți efort și să spălați rufele de mână, acum, în timp ce spălarea este în curs, puteți să vă întindeți pe canapea cu o revistă lucioasă sau să stați o oră suplimentară pe rețelele de socializare. Acest lucru este valabil și pentru zona de producție. Anterior, oamenii lucrau pe câmpuri, la ferme, în fabrici, iar acum mai mult de jumătate din personal au fost înlocuiți cu mașini automate care fac toată munca în locul unei persoane, eliberându-l astfel de munca fizică.

Împreună cu o scădere a activității fizice, factorul economic are un impact negativ asupra sănătății. Într-o economie de piață, fiecare antreprenor încearcă să reducă costurile de producție și să economisească tot. Acest lucru se reflectă în primul rând în calitatea produselor consumate de oameni. De aici ecologia proastă și bolile masive și multe alte probleme care determină un stil de viață sănătos.

Sănătatea precară, stresul, depresia, scăderea imunității sunt în mare parte rezultatul stilului de viață al unei persoane.

Beneficiile activității fizice

Promovarea unui stil de viață sănătos include diverși factori care contribuie, printre care unul dintre principalii este sportul și activitatea fizică. Odată cu dezvoltarea tehnologiei informației, mașinile au lipsit o persoană de cea mai mare parte a muncii, ceea ce i-a redus semnificativ activitatea fizică.

De ce este importantă igiena?

Un aspect frumos, curat și bine îngrijit mărturisește sănătatea și starea de bine. Normele de bază de igienă vor ajuta la menținerea sănătății și la creșterea nivelului de energie vitală. Spălarea regulată a mâinilor este o protecție împotriva multor boli infecțioase cauzate de bacterii și germeni.

Starea corpului depinde nu numai de spălarea mâinilor. Există și alți factori într-un stil de viață sănătos, care va preveni multe boli. Acesta este un duș zilnic (mai bine decât unul de contrast), periajul dinților de două ori pe zi, manichiura și pedichiura și alte proceduri igienice.

Alimentația corectă este un factor important în sănătate

Alimentația rațională și echilibrată este principiul nutriției, a cărei esență este să urmezi dieta și să folosești alimente sănătoase și sănătoase.

Sănătatea umană depinde de respectarea:

• dieta este dominată de grăsimi vegetale peste animale;
• mâncând numai carne dietetică;
• partea principală a dietei este legumele și fructele proaspete;
• refuzul de la dulciuri, băuturi carbogazoase, fast-food și alte alimente nesănătoase;
• numărul de mese - 5-6 pe zi în porții mici;
• nu mâncați cu două-trei ore înainte de culcare;
• nu mâncați mâncare nepăsătoare, foamea este mai bună decât mâncarea stricată;
• bea suficientă apă curată;
• monitorizați conținutul caloric al produselor (nu trebuie să depășească consumul energetic zilnic);
• refuz de băuturi alcoolice, cafea (instant) și ceai tare;
• refuzul alimentelor prăjite și grase.

Respectarea tuturor acestor reguli simple va ajuta la restabilirea rapidă a formei, la întărirea imunității, la strângerea corpului și la îmbunătățirea stării de bine. Am scris despre consolidarea sistemului imunitar cu vitamine în articol. Pentru cei care au decis decis să lupte pentru armonie - un curs video eficient, cu o analiză a „cazurilor dificile” și sfaturi ale experților.

călire

Factorii care promovează sănătatea includ întărirea organismului. Prevenirea bolilor are un efect pozitiv asupra unui stil de viață sănătos. Principala măsură preventivă este întărirea. Acest lucru poate fi cu apă rece, scufundări într-o gaură de gheață, vizite regulate la băi și saune, dușuri de contrast și alte proceduri menite să consolideze sistemul imunitar și apărarea organismului.

Măsuri preventive

Măsurile preventive includ:

• creșterea imunității (un set de măsuri care vizează îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor vitale ale corpului uman);
• activitate fizică, sport;
• activitate mentală (formatori de creier);
• întărire;
• prevenirea situațiilor stresante;
• controlul greutății corporale;
• examen medical periodic etc.

Cea modernă are un alt tip de profilaxie de îmbunătățire a sănătății și vindecare. Această metodă este vindecarea muzicii suprapuse sunetelor naturii. Sunetele de înaltă frecvență interacționează direct cu anumite zone ale creierului, determinând rezonanță biochimică în producerea hormonilor și a peptidelor neuroregulatoare, ceea ce duce la îmbunătățiri semnificative în implementarea diferitelor funcții ale creierului și, ca urmare, la îmbunătățirea sănătății. Din acest link puteți descărca discul în sine și descrierea tehnologiei. După cum spune și zicala: combinați afacerile cu plăcerea.

Fapte de sănătate

Faptele interesante care motivează menținerea unui stil de viață sănătos sunt următoarele:

• • Apelul de trezire este mai puțin dăunător auzului decât strigătul unui copil mic. Medicii sfătuiesc să evite zgomotul peste 85 de decibeli pentru a menține acuitatea auzului în viitor.
  • Consumul regulat de miere și alte produse apicole ajută la îmbunătățirea funcției creierului, a memoriei și a vitezei de reacție.
  • Sportul este sănătate, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Sportul intens timp de mai mult de două ore pe zi poate duce la o toleranță scăzută la stres, oboseală cronică și apatie.
  • Conform rezultatelor studiilor realizate de oamenii de știință canadieni, este dovedit că persoanele care nu urmează regimul zilnic și nu dorm suficient sunt mai susceptibile să sufere de obezitate.
  • Stresul mental ajută la prelungirea vieții și a activității creierului și, de asemenea, la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer.
  • Refuzul sării sau reducerea maximă a cantității zilnice, potrivit oamenilor de știință americani, reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, datorită cărora viața este prelungită cu o medie de 6 ani.

Să presupunem că s-a întâmplat aceeași boală, dar nu există nicio modalitate de a ajunge rapid la medic. Ce sa fac? Pentru a vă ajuta să vă actualizați periodic carte de referință a medicamentelor pentru selectarea rapidă și convenabilă a medicamentelor pentru boala pe care le-ați indicat și farmaciile unde sunt disponibile. Este ușor și convenabil de utilizat.

Cei mai interesați cercetători de tema îmbunătățirii sănătății vor fi interesați să ia cunoștință de „teoria generală a sănătății”. Această zonă de cercetare se numește: valeologie. Această direcție studiază principii fizice, spirituale și morale care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății într-un complex. Citiți mai multe despre valeologie în articolul de pe site-ul nostru.

Menținerea unui stil de viață sănătos nu este atât de dificilă. În această chestiune, dorința principală și prioritățile corecte. Calitatea și durata vieții sale depind doar de o persoană.

tipuri de întărire

Întărirea este înțeleasă ca un sistem de măsuri igienice menite să crească rezistența organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiații solare, presiune atmosferică scăzută).

Întărirea joacă un rol important în prevenirea răcelilor. Aceste boli sunt răspândite, iar ponderea lor în morbiditatea totală este de 20-40%. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori, iar în unele cazuri, elimină aproape complet apariția acestora. Alături de aceasta, întărirea are un efect general de întărire asupra organismului, îmbunătățește circulația sângelui, crește tonul sistemului nervos central și normalizează metabolismul.

Întărirea este practic un fel de pregătire a întregului organism, și mai ales a aparatului termoregulator, la acțiunea diferiților factori meteorologici. În procesul de întărire, cu expunere repetată la stimuli specifici sub influența reglării nervoase, se formează anumite sisteme funcționale care asigură efectul adaptativ al organismului. În același timp, reacții adaptive apar în sistemul nervos, în aparatul endocrin, în organele interne, la nivelul țesutului și celular. Datorită acestui fapt, organismul este capabil să îndure nedureros expunerea excesivă la frig, căldură și temperatură etc.

O creștere a rezistenței organismului la efectele anumitor factori meteorologici sub influența procedurilor de întărire determină un efect de întărire specific.

Efectul nespecific al întăririi se manifestă mai ales prin efectul său de îmbunătățire a sănătății asupra organismului. Procedurile de întărire ajută la creșterea performanțelor fizice și mentale, la întărirea sănătății și la reducerea morbidității.

Întărirea poate fi realizată în cadrul unor clase special organizate, în procesul de întărire a procedurilor și în viața de zi cu zi.

Puteți începe întărirea la aproape orice vârstă. Cu toate acestea, cu cât este început mai devreme, cu atât va fi mai sănătos și mai stabil organismul. Înainte de timp, trebuie să vă consultați cu siguranță medicul. El nu numai că va verifica starea de sănătate, dar va ajuta și la stabilirea formei procedurilor de întărire și a dozării acestora. În cazul bolilor acute și al simptomelor de exacerbare a bolilor cronice, nu pot fi luate proceduri de temperare. În timpul procesului de întărire, este necesar să consultați sistematic un medic și să verificați eficacitatea procedurilor.

Temperarea corpului poate avea succes numai dacă procedurile adecvate sunt efectuate corect. Pe baza cercetării și a experienței practice, au fost stabilite următoarele principii igienice de bază ale întăririi: sistematic, gradual, luând în considerare caracteristicile individuale, o varietate de mijloace și forme, un regim activ, o combinație de proceduri generale și locale, autocontrol. Atunci când alegeți o doză și forme ale procedurilor de întărire, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale organismului (vârstă, stare de sănătate).

O varietate de mijloace și forme de proceduri asigură întărirea cuprinzătoare. Acest lucru se datorează faptului că rezistența organismului crește doar la stimulul la care a fost expus în mod repetat. Astfel, acțiunea repetată a frigului determină o creștere a rezistenței numai la frig, acțiunea repetată a căldurii, dimpotrivă, doar la căldură.

Eficiența întăririi crește dacă este efectuată într-un mod activ, adică dacă efectuați exerciții fizice sau orice muncă musculară în timpul procedurilor. Un grad deosebit de mare de stabilitate a organismului a fost remarcat la persoanele care utilizează întărirea în combinație cu exerciții fizice, care au fost efectuate în condiții de temperatură schimbătoare brusc. Prin urmare, practicarea unor sporturi precum înot, schi și patinaj rapid, atletism, alpinism și drumeție au un efect de întărire ridicat.

Procedurile de întărire sunt împărțite în general, atunci când întreaga suprafață a corpului este expusă și locală, care vizează întărirea anumitor părți ale corpului. Procedurile locale sunt mai puțin puternice decât cele generale. Dar este posibil să obțineți un efect benefic cu întărirea locală, dacă expuneți cu pricepere părțile corpului care sunt cele mai sensibile la răcire - picioarele, gâtul, gâtul - Chernousov O.G. Cultura fizică și stilul de viață sănătos. - Tomsk: TMCDO, 2002, p. 92..

Combinația dintre procedurile de întărire generală și locală crește semnificativ rezistența organismului la factorii externi adversi. Acum să ne uităm la principalele tipuri de întărire.

Intarirea aerului. Acest tip de întărire ar trebui început prin dezvoltarea unui obicei de aer curat. Efectul de întărire a aerului asupra organismului crește tonul sistemelor nervoase și endocrine. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii este îmbunătățită, compoziția morfologică a sângelui se modifică (numărul globulelor roșii și nivelul hemoglobinei din acesta crește).

A rămâne în aer curat îmbunătățește bunăstarea generală a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime. Efectul de întărire a aerului asupra corpului este rezultatul efectelor complexe ale mai multor factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. Trebuie avut în vedere faptul că efectul iritant al aerului are un efect asupra receptorilor pielii, cu atât este mai accentuată cu atât diferența de temperatură între piele și aer. Băile cu aer rece și moderat rece au un efect mai pronunțat.

Plimbările în aer liber sunt disponibile în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor se stabilește individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea de sănătate și de vârsta sa. Creșterea timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Băile de aer pregătesc corpul pentru procedurile de întărire ulterioare, cum ar fi întărirea cu apă. Dozarea băilor de aer se realizează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură. Purtarea de îmbrăcăminte adecvată vremii este esențială pentru întărirea eficientă în aer liber. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

Temperat de soare.

Razele infraroșii ale soarelui au un efect termic pronunțat asupra organismului. Ele contribuie la formarea căldurii suplimentare în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de pe suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia pielii, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Radiația infraroșie îmbunătățește efectele radiațiilor ultraviolete (UV) asupra organismului. Razele UV sunt predominant chimice. Iradierea UV are un efect biologic deosebit: promovează formarea de vitamina D în organism, care are un efect antirachitic pronunțat; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse puternic active ale metabolismului proteinelor - stimulente biogene. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au efect tonic asupra aproape toate funcțiile corpului. Pielea diferitelor persoane are un grad diferit de sensibilitate la expunerea la soare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de furnizare de sânge la nivelul pielii și capacității sale de pigmentare.

Intarirea apei. Apa este un agent puternic, cu un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductivitatea termică sunt de multe ori mai mari decât cea a aerului. La aceeași temperatură, apa ni se pare mai rece decât aerul. Un indicator al efectului procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. Dacă la începutul procedurii devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi se înroșește, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice ale termoregulării fac față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, nu există albire și roșeață - aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesar să scădeați ușor temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. O blană ascuțită a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremururi indică hipotermie. În acest caz, este necesară reducerea sarcinii la rece, creșterea temperaturii apei sau scurtarea procedurii.

Există trei faze ale reacției organismului la efectul temperaturii scăzute a apei. Primul este vasospasmul crescut al vaselor pielii, cu răcire mai profundă - și grăsimi subcutanate. A doua fază - datorită adaptării la temperatura scăzută a apei, apare vasodilatația, pielea devine roșie, scade tensiunea arterială, mastocitele și leucocitele depozitelor vasculare ale pielii și țesutului subcutanat sunt activate cu eliberarea de substanțe biologic active, inclusiv cele cu proprietăți similare interferonului. Această fază se caracterizează printr-o îmbunătățire a stării de bine, o creștere a activității. A treia fază (nefavorabilă) - capacitățile de adaptare ale organismului sunt epuizate, apare vasospasmul, pielea capătă o nuanță palidă albăstrui, apar frisoane.

Odată cu utilizarea sistematică a întăririi apei, prima fază este scurtată și a doua începe mai repede. Cel mai important este că a treia fază nu vine. Tratamentele cu apă sunt împărțite în tradiționale și netradiționale sau intensive.

Apa este un agent de întărire recunoscut. Avantajul apei față de alte mijloace de întărire este că procedurile de apă sunt ușor de dozat. Principiul gradualismului este cel mai ușor de întreținut cu precizie atunci când utilizați apă: puteți lua apă la temperatura necesară în acest caz, reducând-o treptat.

Există mai multe metode separate de întărire a apei:

a) Deteriorarea - etapa inițială de întărire a apei. Acesta este cel mai blând dintre toate tratamentele cu apă. Poate fi folosit la toate vârstele, începând de la fragedă. Se realizează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Mai întâi, șterg jumătatea superioară a corpului (brațele, gâtul, pieptul, spatele), îl șterg uscat și îl freacă cu un prosop uscat până la roșu, apoi fac același lucru cu jumătatea inferioară a corpului (stomac, partea inferioară a spatelui, membre inferioare). Membrele sunt frecate de la degete la corp. Corpul este frecat într-o mișcare circulară spre axile și inghinele. Durata procedurii nu depășește 4-5 minute, inclusiv frecarea corpului. Pentru ștergere, utilizați mai întâi apă rece (20-24 C), apoi treceți treptat la apă rece (sub 16 C).

b) Turnarea este următoarea etapă de întărire. Poate fi locală și generală. Douca locală - dușește picioarele. Pentru primele dușuri, este recomandabil să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30C, reducându-l în continuare la + 15C și mai jos. După turnare, se efectuează o frecare puternică a corpului cu un prosop. Dușul general trebuie început cu o temperatură mai ridicată, mai ales vara, iar în perioada toamnă-iarnă ar trebui organizată astfel încât apa să acopere cea mai mare suprafață posibilă a corpului, spatele, apoi pieptul și abdomenul, apoi laturile din dreapta și stânga. După terminare - frecați cu un prosop.

c) Dușul este o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32C, iar durata nu trebuie să depășească un minut. Pe viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire, puteți face un duș de contrast,

Intarirea la rece locala.

Pentru întărire, se recomandă, alături de cele generale, aplicarea procedurilor locale de apă. Cele mai frecvente dintre acestea sunt spălarea picioarelor și gargara cu apă rece, întrucât aceasta întărește părțile cele mai vulnerabile ale corpului pentru răcire. Spălarea picioarelor se efectuează pe tot parcursul anului înainte de a merge la culcare cu apă la o temperatură de la început la 26-28C, apoi coborârea la 12-15C. După spălare, picioarele sunt bine frecate până la înroșire.

Gargara se face în fiecare zi, dimineața și seara. Inițial, se folosește apa cu o temperatură de 23-25C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2C și este adusă la 5-10C.

În ultimii ani, înotul de iarnă a atras tot mai mult atenția. Baia și înotul în timpul iernii afectează aproape toate funcțiile corporale. În „mirezi” activitatea plămânilor și a inimii este vizibil îmbunătățită, schimbul de gaze crește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Înotul de iarnă trebuie început numai după antrenamentele de întărire preliminare.

Întărirea în camera de aburi.

Experiența populară dobândită de-a lungul secolelor atestă că baia este un excelent agent igienic, vindecător și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a corpului și tonul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare după o muncă fizică intensă și prelungită sunt accelerate. Ca urmare a vizitelor periodice la baie, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește. Starea în camera de aburi a băii determină extinderea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce promovează eliminarea din organism a produselor metabolice dăunătoare. Volynskaya E.V. Bazele igienice ale sănătății. - Lipetsk: Editura LGPI, 2000, p. 42 ..

Deci, întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale răcirii corpului sau a acțiunii temperaturilor ridicate. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire reduce numărul de răceli de 2-5 ori, iar în unele cazuri le elimină aproape complet.

Întărirea corpului este formarea și îmbunătățirea sistemelor funcționale care vizează creșterea imunității organismului, ceea ce duce la reducerea bolilor „răcelii”. Mecanismul de întărire conține un sindrom de adaptare generală.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Folosiți formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Documente similare

Întărirea este un panaceu pentru toate bolile și o garanție a unei vieți sănătoase până la bătrânețe. Sfaturi de întărire a aerului. Descrierea metodelor de întărire a apei: frecare, duș de contrast, înot de iarnă. Mecanismul de întărire de către soare, care se întărește în camera de aburi, desculț.

prezentare adăugată la 03/11/2016


Principalele mecanisme fiziologice de întărire a organismului. Metoda de întărire a procedurilor. Metoda intensivă de întărire la temperaturi ridicate. Intarirea aerului si a apei. Căldura și întărirea soarelui. Efectul înotului de iarnă asupra corpului.

rezumat, adăugat 01/07/2011


Utilizarea factorilor naturali pentru a crește rezistența organismului la agenții de mediu adversi. Beneficiile practice ale întăririi. Întărirea după aer, apă și soare. Activități recreative într-o grădiniță.

rezumat, adăugat 20/10/2009


Conceptul de întărire a unui copil mic ca dezvoltare a capacității sale de a rezista la răcire, antrenarea mecanismelor de adaptare a copilului și creșterea rezistenței la stres. Metode de temperare: aer, apă, soare, mersul desculț.

rezumat adăugat 12/12/2010


Principalii factori de întărire: mediu, copil, medic, părinți. Principii de bază ale întăririi. Mijloace și metode de întărire: scurgere cu apă, scăldat. Copii și baie. Metoda intensivă de întărire la temperaturi ridicate. Organizarea întăririi copiilor.

rezumat, adăugat 12/06/2007


Întărirea ca agent de îmbunătățire a sănătății, un factor în creșterea rezistenței organismului la condițiile meteorologice. Mențiune în "Canon of Medicine" Avicenna despre scăldat în apă rece. Metode și mijloace de întărire. Principiile procedurilor.

rezumat, adăugat 30.03.2009


O metodă de întărire pentru începători și persoane neînvățate. Valoarea mersului desculț pe sol sau a zăpezii pentru a crește rezistența la frig. Bazele fiziologice și igienice de întărire la rece. Succes de adaptare la rece.

prezentare adăugată la 12/10/2012


Analiza literaturii științifice și teoretice pe tema copiilor preșcolari. Rolul întăririi corpului copilului în sistemul de îmbunătățire a sănătății muncii cu copii de patru ani. Principii de bază ale întăririi. Tipuri de proceduri de întărire a contrastului.

termen de hârtie adăugat 15/12/2010