Как избавиться от мужского храпа во сне — лучшие способы. Храп у мужчин: причины и способы лечения Почему мужчины храпят во сне

20.06.2019

По статистике, храпит каждый пятый человек на планете. Попробуем разобраться, какова же причина этого явления и как избавиться от храпа мужчине? Ведь довольно часто мужчины считают, что храп является нормальным явлением, и не считают его проблемой. Однако, специалисты говорят о том, что храп может быть причиной некоторых отклонений в функционировании организма человека.

Храп у мужчины - основные причины

Храпят все - и взрослые, и дети, и мужчины, и женщины. Механизм храпа довольно простой. При вдыхании воздуха человеком снижается давление в области носоглотки, и кислород попадает в легкие. Однако, по некоторым причинам воздух начинает проникать через горло в носовую полость, в результате чего глотка рефлекторно сжимается и кислород дальше проникнуть не может. При этом появляются характерные звуки, называемые храпом. Интенсивность и причудливость этих звуков с давних пор служат предметом шуток, однако, в жизни совсем не до смеха. Если звуки храпа могут разбудить самого храпящего, то, что говорить о тех, кто находится рядом, и порой всю ночь не имеют возможности заснуть.

Основные причины храпа у мужчины:

Врожденные патологии строения дыхательных путей.
Ожирение. Содержание жировой ткани у тучных людей повышено, в результате происходит сужение дыхательных путей, и начинаются проблемам с дыханием. Рост веса всего на 10% от первоначального значения способно ухудшить показатели дыхания вполовину. Дальнейший набор веса приводит к СОАС (стадии синдрома обструктивного апноэ сна). Ожирение третьей степени ведет к СОАС тяжелой степени со всеми вытекающими из этого последствиями.
Употребление алкоголя, наркотиков, табакокурение. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, никотин раздражает слизистую гортани и вызывает отечность, сужается просвет дыхательных путей.
Прием снотворных препаратов, большинство из которых расслабляют мышцы и усугубляют нарушения дыхания у больных с СОАС.
Нарушения носового дыхания у пациентов с аллергическим ринитом, в результате чего нарушается процесс дыхания.
Новообразования в носовом проходе: кисты, полипы, аденоиды.
Недостаток сна и накопившаяся усталость.
Возрастные изменения, в результате которых снижается мышечный тонус, начинают провисать мягкие ткани глотки, просвет дыхательных путей снижается.

Если храп вызван простудными заболеваниями, то он исчезнет после выздоровления, поэтому можно особо по этому поводу не беспокоиться. Однако, храп во сне у мужчин сопровождается недостаточным поступлением кислорода, что ведет к утренней усталости, раздражительности. Более того, даже кратковременное кислородное голодание приводит к нарушениям в работе головного мозга, возникают нарушения в функционировании органов и тканей, растет нагрузка на сердце и сосуды, может развиться асфиксия во сне. СОАС является одной из основных опасностей храпа. Главное отличие апноэ от обычного храпа - при обычном храпе дыхательные пути перекрываются не полностью. Через промежуток времени продолжительностью от 15 секунд до минуты мозг начинает посылать сигнал мышцам глотки и мужчина начинает снова дышать.

Сильный храп у мужчины доставляет и множество других неприятностей. Его близкие испытывают по ночам значительный дискомфорт, не имеют возможности полноценного отдыха. Громко храпящий человек будит и себя, и свою родню, что может даже вызвать серьезные конфликты в семье. Поэтому вопрос: как бороться с храпом у мужчин начинает волновать практически всех членов семьи, которые в итоге беспокоятся не только о здоровье храпящего, но и о собственном полноценном отдыхе.

Как избавиться?

При легких формах храпа лечение может и не понадобиться. Иногда достаточно следовать врачебным рекомендациям и выполнять некоторые правила, чтобы забыть об этой проблеме:

если существуют проблемы с лишним весом, следует приложить силы для избавления от него. Избавиться от лишнего веса очень трудно, но необходимо, потому как существенные жировые отложения на шее не только приводят к появлению храпа, но могут вызвать развитие апноэ, что представляет серьезную угрозу для здоровья;
стараться не спать на спине, а отдать предпочтение позе для сна на боку. Также стоит отказаться от больших, высоких подушек, чтобы голова во время сна была расположена параллельно телу. Наилучшим вариантом будет сон на ортопедической подушке;
обеспечить полноценный отдых и сон;
не злоупотреблять употреблением спиртных напитков и курением, особенно на ночь;
не злоупотреблять едой перед сном. Оптимальным вариантом является прием пищи за 2-3 часа до ночного отдыха.

Если причиной храпа являются заболевания верхних дыхательных путей, нужно заняться их лечением. Иногда для крепкого сна без храпа достаточно всего лишь очистить нос перед сном.

Если храп остается после всех ваших усилий по его искоренению, следует обратиться к медику, который подберет оптимальный способ лечения для каждого отдельного случая, исходя из определения причины, вызвавшей недуг.

Как вылечить храп у мужчины?

Лечение храпа у мужчины бывает:

медикаментозное, при котором для избавления от храпа применяют лекарственные препараты: спреи, капли, гомеопатические препараты, увлажняющие и тонизирующие слизистую оболочку;
лазерная терапия, при которой проводится коррекция тканей мягкого неба при помощи лазера;
радиочастотное излучение;
специальные ротовые и носовые устройства и приспособления;
оперативное вмешательство, при котором производится удаление, иссечение или коррекция пораженной области;
применение небных имплантантов, позволяющих укреплять мягкое небо, не прибегая к оперативному вмешательству;
СиПАП-терапия.

Хирургическое вмешательство применяется в крайних случаях, при выявленной патологии строения органов, участвующих в процессе дыхания. В ходе хирургического вмешательства врач устраняет патологии, благодаря чему устраняется не только храп, но и другие проблемы, вызванные имевшимися дефектами.

При запущенных формах недуга, при которых наблюдается синдром апноэ, единственным методом, позволяющим предотвратить развитие кислородного голодания и избавиться от храпа, является СиПАП-терапия. Этот метод предполагает постоянное поддерживание оптимального давления в дыхательных путях больного, благодаря чему происходит нормализация дыхания и избавление от храпа. Пациенту этот метод доставляет существенные неудобства, потому как специальная маска должна присутствовать всегда во время сна. Однако, в том случае, если ваш муж сильно храпит и существует опасность остановки дыхания, это приспособление станет наилучшим решением, помогающим навсегда забыть о храпе.

Кроме СиПАП-терапии, существуют такие методы избавления от апноэ, как лазерная или криотерапия, при которой происходит уплотнение и уменьшение объема неба после температурного воздействия. После заживления ткани исчезает или снижается громкость храпа.

Лечение храпа во сне у мужчин в домашних условиях

Теперь рассмотрим, как лечить храп у мужчины в домашних условиях:

Лечение с помощью медикаментов - помогает восстановить нормальный уровень увлажненности слизистых оболочек органов, которые принимают участие в дыхательном процессе, что предупреждает возникновение возможных повреждений при сильном храпе. В противном случае микротравмы слизистой приведут к развитию воспалительных процессов, что еще больше усилит храп. Например, применяются такие лекарственные препараты:

таблетки для рассасывания Снорстоп, предотвращающие развитие аллергических реакций и отечности неба, тонизирующие ткани небных мышц, гортани, глотки;
средство в виде нативного . Средство, в составе которого только натуральные компоненты, не имеет противопоказаний и побочных проявлений. Его применяют при храпе, причиной которого является ринит, сопровождающийся заложенностью носа. После снятия отечности проходимость носовых проходов значительно улучшается, дыхание становится ровным, храп исчезает;
спрей Sleepex, улучшающий тонус мышц гортани и мягкого неба, уменьшающий чувство першения и сухости от храпа.

Внутриротовые приспособления - увеличивают прохождение воздуха через дыхательные пути, что ведет к исчезновению храпа:

Носорасширители, которые прикрепляют на крылья носа, эффективны при узости носовых путей.
Для увеличения проходимости дыхательных путей применяется вставка, напоминающая своим вешним видом боксерскую капу. Капа Сонайт полностью повторяет геометрию прикуса человека и изготавливается для каждого пациента отдельно, поэтому является довольно дорогостоящим продуктом. Капа эффективна при храпе, вызванном анатомическими особенностями лица.

Гимнастика. Выполнение ежедневных упражнений поможет облегчить дыхание ночью и избавиться от храпа:

доставайте кончиком языка до подбородка, пока не почувствуете сильное напряжение у корня языка. Упражнение предполагает выполнение до тридцати движений языком утром и вечером;
несколько раз в день держите в сжатых зубах ручку или ложечку до пяти минут;
произносите гласные звуки «а», «о», «э», «и», стараясь напрячь небные мышцы;
хотя бы два раза в день имитируйте процесс кусания яблока, по десять раз в каждом упражнении;
двигайте нижней челюстью вперед и обратно по 30 раз.

В сложных случаях врач назначит упражнения посложнее и гомеопатические или лекарственные средства для более эффективного лечения. Всего 10-15 минут ежедневных упражнений позволят вам избавиться от храпа, либо значительно снизить его громкость.

Народные средства

Храп беспокоит человека с давних времен, поэтому люди придумали множество способов избавления от этой неприятной проблемы. Лечение храпа у мужчины народными средствами может проводиться таким образом:

лечение при помощи фитосборов, действие которых направлено на приведение в тонус мышц глотки: корни аралии, элеутерококка, левзеи, одуванчика, плоды шиповника и другие;
если храп вызван сильным переутомлением, то необходимо применять витаминные сборы из плодов рябины, шиповника, земляники. Листьев вербены и другие;
измельченные листья капусты смешивают с медом и принимают перед сном. Листья можно заменить соком из капусты и смешивать в пропорции 1:1;
облепиховое масло закапывают в каждую ноздрю. Образовавшаяся масляная пленка препятствует высыханию слизистых оболочек в сухом помещении и облегчает дыхание;
настаивать 20 минут на водяной бане настой коры дуба, состоящего из столовой ложки коры и 0,5 л кипятка, после чего полоскать полученным настоем горло перед сном до исчезновения храпа;
мелко порезанный лук обжаривают в оливковом масле, после чего смешивают с тертой морковью. Полученный салат необходимо съедать ежедневно за час до обеденного приема пищи.

Следует подчеркнуть, что консультация врача необходима в любом случае, чтобы точно установить причину храпа. Только в этом случае лечение будет эффективным, а ваше состояние психики и физическое самочувствие станут отличными.

Если во время сна возникает храп у мужчин причины и лечение этого заболевания могут сильно отличаться, но в любом случае, чтобы подобрать оптимальную методику борьбы с недугом, потребуется пройти комплексное обследование в клинике. Специалисты уверяют, у женщин появление такого нарушения чаще всего является следствием наличия серьезных заболеваний, в то время как представители сильного пола начинают храпеть из-за ведения неправильного образа жизни и наличия черепно-лицевых деформаций.

Прежде чем интересоваться, как избавиться от храпа во сне мужчине, необходимо выяснить, что является первоисточников недуга. Специалисты уверяют, что сильный храп появляется из-за самых различных факторов, выявить которые самостоятельно практически невозможно. Для этого требуется записаться на консультацию к специалисту, который после физического осмотра и сбора анамнеза скажет, с чем именно столкнулся пациент и как лечить храп у мужчины.

Чаще всего патология возникает по таким причинам:

Какими бы ни были причины храпа у мужчин, лечением недуга необходимо заниматься своевременно, в противном случае болезнь начнет прогрессировать и перейдет в более тяжелую форму.

Как бы удивительно ни было, но специалисты классифицируют ночной храп на разные формы, данная патология различается по степеням тяжести:

Причины храпа во сне у мужчин могут сильно отличаться, но лечением патологии в любом случае необходимо заниматься своевременно. Медики предупреждают представителей сильного пола, если болезнь трансформируется в хроническую форму, она может причинить серьезный вред здоровью.

Вне зависимости от того, почему мужчины храпят, болезнь практически всегда негативно сказывается на качестве жизни. Из-за того, что стенки глотки сильно сужаются, попадание воздуха в легкие будет затруднено, что может стать причиной возникновения апноэ - остановки дыхания во время сна. Если мужчине диагностируют тяжелую форму патологии, она может повлечь за собой довольно длительную остановку дыхания, вплоть до 10 секунд. Такое явление может вызвать следующие нарушения:

кислородное голодание жизненно важных внутренних органов;
возникновение инсульта;
инфаркт.

Кроме того, необходимо понимать, что сильный храп может провоцировать постоянные пробуждения, в результате чего сон человека будет нарушен и он не сможет полноценно спать. Все это негативно сказывается на энергии и деятельности мозга, также может привести к ухудшению памяти.

Как бороться с храпом у мужчин? Если недуг находится на начальной стадии, профессиональное лечение может не потребоваться.

В некоторых случаях, чтобы избавиться от недуга, достаточно выполнять такие простые рекомендации:

Как избавиться от храпа мужчине, зависит от того, отчего возник недуг и как сильно он развился.

Избавление от недуга обычно проводится при помощи таких методов лечения:

Как вылечить храп у мужчины быстрее и что делать в конкретном случае, скажет только опытный специалист после осмотра. При наличии возможности, предпочтение лучше отдать именно профессиональному лечению, поскольку такая терапия сведет к минимуму риск возникающих осложнений.

Если появился сильный храп у мужчин, лечение может проводиться и при помощи народных методов, известных еще с давних времен. Какими бы ни были первоисточники появления недуга, народные способы помогут устранить его, не вызвав при этом побочных эффектов.

Самыми действенными методами являются:

Единственный минус таких методов лечения - прибегать к их помощи придется довольно долго, поскольку положительный эффект обычно проявляется не раньше чем через пару месяцев.

Причины и последствия храпа могут отличаться, чтобы сохранить свое здоровье, человеку, страдающему от напасти, необходимо немедленно принять меры по борьбе с патологией, пока она не перешла в хроническую форму.

Храп у мужчин, причины и лечение которого могут быть самыми разными, - недуг, осложняющий жизнь не только самому человеку, но и членам его семьи. По статистике примерно 5% семейных пар разводятся именно из-за этой патологии, поэтому ее наличие может привести к проблемам не только со здоровьем, но и негативно сказаться на личной жизни.

Храп – специфический звук, который издают спящие люди, возникает у 30% населения. К их числу чаще относятся курящие, пожилые члены общества, а также люди, страдающие излишним весом. Явление не считается нормальным и представляет собой один из признаков синдрома обструктивного апноэ сна. Между тем, восстановить нормальную работу носоглотки реально. Итак, в чем причины и опасность храпа? Как вылечить храп у мужчины?

В основе возникновения храпа лежит искривление и сужение дыхательных путей, возникающее вследствие органической или функциональной патологии. При этом вдыхаемый человеком воздух изменяет направление своего движения, создает завихрения. Возникает звук, который усиливается при вибрации небного язычка.

Помимо неприятного специфического звука, во время храпа у мужчин отмечается кратковременная остановка дыхания. Это происходит по причине провисания атоничных тканей глотки и временной обструкции дыхательных путей. Число подобных эпизодов может достигать четырехсот за 8 часов сна. Сон при этом сопровождается периодическими пробуждениями, ощущением удушья, снижается качество отдыха и, соответственно, жизни в целом.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Храп не возникает у полностью здоровых людей.

Как правило, храпящий человек имеет ту или иную патологию из нижеприведенного списка:

органические нарушения в носоглотке (искривление перегородки, аденоиды, опухоли, полипы);
врожденные дефекты (нарушение прикуса, неправильное развитие челюстей);
гипотиреоз;
травмы в анамнезе, сопровождавшиеся поражением нервных стволов;
нарушение функции гипофиза;
хронические воспалительные болезни носоглотки и связанное с этим сужение носовых проходов (гайморит, ринит);
синдром обструктивного апноэ во сне;
возрастные изменения, связанные со снижением тонуса верхнего неба.

На заметку: причины храпа во сне у мужчин могут заключаться и в употреблении алкоголя. Этиловый спирт в количествах, способных вызвать интоксикацию, оказывает релаксирующее действие. При этом ткани верхнего неба расслабляются и провисают, перекрывая дыхательные пути.

Помимо непосредственных причин болезни, существуют и предрасполагающие факторы. Они не гарантируют возникновения храпа, однако в значительной степени повышают его вероятность.

К числу провоцирующих храп факторов относят:

длительное курение;
тяжелая степень ожирения;
алкоголизм;
возраст более 40-50 лет;
аллергическая настороженность организма;
хроническое утомление и недостаточное время сна.

Во время бодрствования у людей, страдающих храпом, можно заметить такие признаки, как дыхание через рот, боль в ушах, изменение голосового тембра.

Чем опасен храп?

Большинство людей считает храп пусть и неприятным, но не опасным для жизни и здоровья явлением. Однако в реальности больной подвергается некоторым опасностям, связанным с нарушением процесса дыхания во сне. Первым неприятным явлением, с которым сталкивается храпящий человек, является недосыпание и синдром хронической усталости. Просыпаясь несколько раз за ночь, больной не проходит все необходимые стадии сна, соответственно, его организм не получает полноценного отдыха.

Второй, более грозной опасностью является гипоксия. Временная обструкция дыхательных путей может продолжаться от 3-5 до 30 секунд. В последнем случае организм начинает испытывать острую нехватку кислорода. Вследствие этого происходит отмирание и разрушение нейронов, развиваются хронические головные боли, человек просыпается с чувством разбитости, у него снижаются умственные способности.

Частые эпизоды гипоксии отражаются на работе сердечной мышцы. Храпящие пациенты находятся в группе риска по инфаркту миокарда, многие из них страдают ишемической болезнью сердца, эпизодами гипертонии. При этом артериальное давление превышает нормальные показатели сразу после пробуждения, однако через 30-40 минут после подъема оно приходит в норму.

На заметку: у людей, страдающих храпом, часто возникает синдром внезапной коронарной смерти – остановка сердца во сне, на фоне полного здоровья сердечнососудистой системы. Такие больные погибают в абсолютном большинстве случаев.

С точки зрения социальной адаптации храп также приводит к появлению проблем. Люди, проживающие в одном помещении с больным, испытывают раздражение, не могут выспаться ночью. Это приводит к появлению конфликтов в семье, негативного отношения со стороны родственников, изоляции человека на время сна в удаленные комнаты, что отражается на психическом состоянии больного.

Как вылечить храп у мужчины?

Как стало понятно из вышесказанного, храп представляет собой гораздо более серьезную проблему, чем считается. Избавиться от ее непросто, однако возможно. Как лечить храп у мужчины? Для этого могут быть использованы различные методики, относящиеся как к традиционной, так и к народной медицине.

Диета и упражнения

Самым простым способом борьбы с храпом является диета и упражнения. Ограничения питания при храпе преследуют такие цели, как:

снижение веса при ожирении;
уменьшение секреции слизи в дыхательных путях.

Для снижения веса следует придерживаться диеты, при которой количество потребляемых за сутки калорий будет меньше их расхода на 100-200 единиц. Рекомендуется уменьшить порции еды, перейти на шестиразовое питание, способствующее ускорению метаболизма. Для уменьшения секреции слизи рекомендуется снизить потребление жиров и простых углеводов, обладающих высоким гликемическим индексом. Лучше, если в основе рациона будут лежать овощи и фрукты, каши, витаминизированные напитки, легкие супы.

Для уменьшения храпа используют два основных упражнения, позволяющих повысить тонус мышц носоглотки, и снизить степень их провисания:

Перекатывание воздуха – больной надувает одну щеку, после чего перекатывает воздух во рту на другую щеку. Повторять упражнение следует до 45-50 раз за 1 цикл. Делать его рекомендуется перед сном, а также при пробуждении от храпа. Для улучшения результата не будет лишним и дневное использование метода перекатывания воздуха.
Язык на подбородок – следует сделать попытку достать языком до подбородка, после чего втянуть его обратно в рот. Повторять упражнение необходимо 15-20 раз, перед сном, а также при ночных пробуждениях. Процедура позволяет несколько вытянуть и размыть ткани дыхательных путей, что снижает степень провисания неба и риск развития храпа.

Методики, связанные с соблюдением диеты и упражнений, направленных на повышение тонуса неба, оказываются действенными только в том случае, если причина храпа – функциональные нарушения. Органическая патология практически не поддается подобным видам терапии. Несмотря на соблюдаемую диету, снижение веса и регулярные упражнения храп сохраняется. В подобных ситуациях лечение проводят с использованием лекарственных препаратов или оперативного вмешательства.

Препараты от храпа

Фармакологическое лечение храпа зависит от причин, его вызвавших. Как правило, препараты назначают в соответствии с нижеприведенной таблицей:

Необходимо рассмотреть каждый из приведенных препаратов по отдельности:

Асонор – выпускается в виде назальных капель. Увлажняет носоглотку и повышает ее тонус. Использовать препарат необходимо непосредственно перед сном, закапывая по 4-6 капель в каждую ноздрю.

Нафтизин – вазоконстриктор местного действия. Вызывает сокращение капилляров слизистой оболочки, чем обеспечивает уменьшение секреции слизи и увеличение просвета носовых ходов. Применяется по 1-2 капли в каждую ноздрю, 3-4 раза в день, до исчезновения симптомов болезни.

Гормональные спреи (назонекс) – действующее вещество – мометазона фуроат. Обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием, уменьшает пролиферацию жидкости через клеточные мембраны. Закапывают с помощью специального дозирующего устройства, по 200 мг в каждый носовой ход, по 2 раза в сутки. Курс лечения – 1-2 недели.

Зиртек – противоаллергический препарат, уменьшающий отек тканей и снижающий секрецию слизи. В виде капель применяется при аллергических ринитах. Назначается по 10 капель в каждый носовой ход 2 раза в сутки.

Антибиотики – широкая группа препаратов, действие которых направлено на уничтожение патогенных микроорганизмов. Используются при инфекционных процессах ВДП, вызывающих храп. Дозировка и режим приема зависит от конкретного лекарственного средства, выбор которого производит врач.
Ксеникал – лекарственное средство для похудения, опосредованно влияющее на храп (ожирение – причина храпа). Предотвращает усвоение жиров в кишечнике и их поступление в кровоток. Препарат дозируют по 120 мг на прием. Капсулу необходимо принимать во время каждого визита в столовую.

Каждое из вышеописанных лекарственных средств имеет свои противопоказания и побочные действия. Перед их использованием следует проконсультироваться с врачом для оценки целесообразности и безопасности приема.

Приспособления от храпа

Для предотвращения храпа иногда используются специальные устройства, которые не устраняют причину болезни, но позволяют избавиться от нее во время применения.

К их числу относят:

Загубник – обеспечивает изменение положения нижней челюсти по отношению к верхней, что позволяет увеличить просвет дыхательных путей и избежать храпа. Сон с открытым ртом приводит к высыханию слизистых оболочек, что делает загубник малопопулярным устройством.

Устройство, поддерживающее язык – удерживает язык, не позволяя ему западать. Приспособление действенно только в случаях, когда храп возникает в положении больного на спине.

Челюстной ремень – поддерживает нижнюю челюсть, снижая вероятность храп. Приспособление не может использоваться в отношении людей с ринитами различного происхождения.

Применение подобных устройств, как и использование средств фармакологической терапии, должно производиться по согласованию с врачом и после установления причин болезни.

Избавление от храпа с помощью операции

Говоря о том, как убрать храп во сне у мужчин, нельзя не упомянуть оперативные методы лечения. Вмешательство необходимо в случаях, когда причина храпа заключается в наличии очагов органической патологии в носоглотке. Так, носовую перегородку выравнивают, аденоиды удаляют, врожденные дефекты подвергают коррекции и пластике.

Оперативное лечение проводится в условиях стационара, однако госпитализация требуется не всегда. Так, после удаления аденоидов пациента выписывают на амбулаторное лечение уже через 2 часа после окончания операции. Масштабные вмешательства (пластика носовой перегородки) требуют наблюдения за больным в послеоперационном периоде и грамотной лекарственной поддержки. Такие больные находятся в больнице на протяжении нескольких дней.

Септопластика

Септопластика – операция по коррекции положения носовой перегородки. В современных клиниках проводится эндоскопическим или лазерным методом. В ходе процедуры врач удаляет ткани, мешающие перегородке занять нормальное анатомическое положение. Сама перегородка при этом не затрагивается. В длительной госпитализации нет необходимости.

Травматические повреждения носовой перегородки требуют более сложного вмешательства, связанного с ее разрушением. При этом хрящевую ткань вскрывают, придают ей необходимое положение, после чего фиксируют с помощью марлевых турунд и внешних повязок до момента полного заживления. Такая операция является травматичной и требует госпитализации больного.

Народные методы

Так как с проблемой храпа люди сталкиваются уже много веков, свои рецепты лечения этой болезни имеются и в арсенале народной медицины:

Печеная морковь – одну морковь среднего размера моют, очищают и заворачивают в пищевую фольгу. После этого овощ помещают в духовку и выпекают на протяжении 30-40 минут при температуре 200˚С. Употреблять блюдо необходимо по штуке за час до каждого приема пищи.

Капустный сок – в 1 стакан свежевыжатого капустного сока добавляют чайную ложку меда, после чего тщательно перемешивают полученную смесь. Режим приема — незадолго до сна, 1 раз в сутки.

Облепиховое масло – по 1 капле масла следует закапать в каждый носовой ход за 4 часа до сна. Препарат снимает воспаление, дезинфицирует дыхательные пути, облегчает дыхание.

Народные методы лечения храпа являются действенными, если болезнь возникает по причине ринита, инфекционных воспалений, сухости носоглотки. Органические болезни лечатся только оперативным путем.

Способы предупреждения храпа

Основой профилактики храпа является изменение образа жизни, если он не соответствует современным требованиям ВОЗ. Следует увеличить физическую активность, заняться спортом, снизить вес до показателей, соответствующих нормальным. Приблизительно определить необходимую массу тела можно по формуле «рост в сантиметрах минус 100».

Вторым профилактическим мероприятием является санация очагов хронической инфекции носоглотки. Произвести ее можно в домашних условиях, с использованием отваров лекарственных растений. Необходимо полоскать рот и горло отваром ромашки, закапывать в нос облепиховое масло, принимать внутрь средства, усиливающие иммунитет.

В большинстве случаев проблема храпа является легко решаемой. Вмешательство медиков требуется в минимальном количестве случаев. Избежать появления проблемы можно, если пройти полный курс профилактики, вести здоровый образ жизни, регулярно проходить медицинские обследования на предмет инфекционных и аллергических заболеваний.

Мужчины ошибочно лояльно относятся к храпу, не воспринимая этот феномен всерьез, не зная, что такое храп и как с ним бороться. На самом деле, гипапноэ (медицинское название заболевания, или рохнопатия) наносит вред и спящему, и домочадцам.

И его лечение всем только на руку. От этого состояния портится здоровье и качество дневной жизни. Если муж храпит, есть методы решения, как бороться с храпом в домашних условиях. Рассмотрим сначала причины и последствия рохнопатии, а затем решим, что делать с этим.

Причины храпа у мужчин

Мужской храп может являться признаком серьезного заболевания.

Причины гипапноэ и лечение могут быть разными. Не всегда это тревожный знак. Последствие употребления алкоголя или состояние сильной физической усталости — основные безопасные причины храпа у мужчин. В этом случае от переутомления и чрезмерного расслабления всего тела мускулатура дыхательных путей тоже расслабляется. В этом нет ничего опасного.

Есть более серьезные и тревожные причины храпа во сне у мужчин, его лечение жизненно необходимо.

Врожденные и приобретенные анатомические особенности:

искривление перегородки носа;
широкий язык;
узкие глотка и носовые проходы;
длинный язычок неба;
маленькая челюсть;
неправильный прикус.

Все эти анатомические аномалии приводят к затрудненной циркуляции воздуха в органах дыхания и сильному храпу у мужчин.

Некоторые хронические заболевания:

бронхиальная астма;
сердечно-сосудистые патологии;
хронические ларингит, фарингит, тонзиллит;
патологическое увеличение миндалин и аденоидов;
ринит, синусит;
полипы в носу.

Факторы риска

К храпу у мужчин может привести не только заболевание, но и образ жизни.

Помимо вышеперечисленных причин, вызывающих сильный храп у мужчин, есть и факторы риска. Большинство из них можно устранить, не прибегая к серьезной терапии, что и будет ответом на вопрос, как бороться с храпом у мужчин.

Ожирение. При наборе лишнего веса шея становится более массивной и широкой. Во сне происходит компрессия на гортань, она сужается, а воздух проходит через нее затруднительно. Не всегда ожирение – признак исключительно образа жизни и питания, иногда это следствие неправильной работы гормональной системы. Но и эту патологию можно устранить.

Респираторные заболевания. Во время простуды естественным процессом борьбы организма с вирусами является насморк и кашель. Во сне слизь из носа стекает по стенкам гортани, скапливается в бронхах. Даже у здоровых людей во время сна под воздействием блуждающего нерва возникает минимальная обструкция бронхов. У больных простудой она более выражена, просвет бронхов сужен, гортань из-за слизи приобретает отечность и сужается. Носовые проходы тоже сужены, воспалены и отечны.

Употребление алкоголя и/или седативных средств. Они включают в работу преимущественно парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за мышечное расслабление (в т. ч. гладких мышц). Во время глубокого сна при этом происходит тотальное расслабление мышечной системы дыхательных путей.

Курение. Это основная причина, почему храпят мужчины. Вредная привычка раздражающе воздействует на верхние и нижние дыхательные пути. Возникает постоянная частичная гипоксия, которая усугубляется во сне.

Переедание и переутомление. При переедании возможен заброс желудочного содержимого в пищевод. Кислота раздражает не только пищевод, но и гортань. Возникает рефлекторная реакция сужения ее просвета.

Неправильное положение тела во время сна. Положение лежа на спине приводит к западанию язычка в глотку.

Слабый мышечный тонус неба.

Опасные последствия храпа

Последствия

Когнитивные нарушения, выражающиеся снижением качества памяти, скорости обработки информации, умственной работоспособности и концентрации внимания.
Снижение потенции, а в особо тяжелых случаях ее полная утрата.
Развитие сердечно-сосудистых патологий. Регулярный недосып и кислородная диета заставляют организм работать на износ, что приводит к уменьшению срока жизни и развитию возрастных заболеваний.
Преждевременная старость, проявляющаяся как внешне, так внутренним общим недомоганием.
Ожирение. Неправильный сон приводит к раздражительности и желанию «заесть» плохой настрой.
Развитие синдрома обструктивного апноэ, когда происходит длительная (до трех минут) задержка дыхания из-за полного блокирования просвета дыхательных путей.

От непосредственно самого недуга не умирают, но эпизоды гипапноэ у мужчин и женщин приводят к целому ряду патологически опасных заболеваний и состояний в долгосрочной перспективе. Таким образом рохнопатия является причиной серьезных последствий.

Человек не получает полноценный отдых, ведь для этого необходимо спать непрерывно минимум 6 часов. При этом во время сна организм должен снабжаться полноценно кислородом для питания мозга и крови.

При гипапноэ этого не происходит. В результате мужчина в дневное время быстро устает и постоянно хочет вздремнуть.

В это время мозг посылает тревожный сигнал организму проснуться и сделать вдох. Происходит экстренное пробуждение, о котором человек утром может не вспомнить. Таких пробуждений может быть десятки в час. А это значит, что человек вообще не спит нормально. Проснувшись он чувствует усталость, появляются частые головные боли.

В пожилом возрасте такой эпизод апноэ при болезнях сердца может совпасть с опасной аритмией или спазмом сосудов и привести к катастрофе.

Лечение храпа у мужчин

В зависимости от степени гипапноэ и присутствия апноэ, сопутствующих заболеваний, его лечение сильно отличается. Можно как бороться с храпом у мужчин простыми способами, так и проходя серьезное лечение. Большинство методов, чтобы убрать храп, можно использовать в домашних условиях.

Немедикаментозное лечение

Часто достаточно изменить атрибуты для сна . Ортопедический удобный матрас и подушка помогут как избавиться от храпа во сне мужчине в короткий срок, так и сделать сон полноценным, когда тело находится в анатомически естественной позе, а голова принимает слегка приподнятое положение.

Спать в любой позе, кроме положения на спине. Для этого рекомендуется использовать теннисный мяч. Закрепить его на спине для того, чтобы, как только муж ляжет на спину, мячик помешал ему принять это положение, и он снова ляжет на бок.

Специальное упражнение повысит тонус мышц неба. Нужно зажать зубами карандаш на 3 минуты. Выполнять перед сном.

Пункты по коррекции образа жизни

Бороться с храпом у мужчин поможет как простой отказ от алкоголя перед сном, так и полный переход на трезвый образ жизни.
Воздержаться от спиртного за 4 часа до сна.
Не переедать поздно вечером и не есть по ночам.
Соблюдать режим питания и рацион, способствующий похудению (при ожирении).
Не употреблять седативные средства перед сном.
Использовать увлажнитель воздуха.
Спать в хорошо проветриваемом помещении.

Народные средства

Народные средства намного снижают проявление храпа.

Лечиться народными средствами можно только, если ночной храп у мужчин не осложнен апноэ.

Настой из коры дуба (на 0,5 л воды 1 ст. л. коры) принимается по 1 ст. л. перед едой.
Закапывайте в нос масло облепихи в течение двух недель.

Медикаментозное

Не существует медикаментозного лечения, способного помочь мужчине избавиться непосредственно от заболевания. Терапия включает в себя использование средств для устранения причины храпа. Чаще всего, это препараты для уменьшения отека слизистой носа (Асонор), для очищения гортани от выделений.

Существуют специфические препараты для борьбы с храпом, относящиеся к БАДам, но их эффективность не подтверждена наукой.

Относительно хорошо себя зарекомендовали различные спреи и капсулы, разработанные на основе эфирных масел. Они прочищают дыхательные пути и тонизирующе воздействуют на мышечную систему мужчины во сне. Среди таких средств специалисты выделяют Доктор Храп, Снорстоп.

Приспособления

Эффективность специальных приспособлений доказана экспериментальным научным подходом. Курс терапии составляет один месяц, после чего на некоторое время делается перерыв, затем процесс повторяется.

Популярно приспособление Экстра Лор, которое устанавливается в ротовую полость. С ним вы узнаете, как победить храп. Оно фиксирует язык так, что во время сна он не спадает, не мешает поступлению воздуха. Минус этого средства — дискомфорт, к которому, впрочем, большинство достаточно быстро привыкают.

Не менее популярна клипса с двумя магнитными шариками, которая устанавливается в области переносицы. Однако многие жалуются на неудобство этого способа.

Если гипапноэ сопровождается задержками дыхания, то самым эффективным на сегодняшний день методом считается использование аппарата СИПАП. Это довольно дорогостоящий способ борьбы за здоровый отдых, но пока ничего лучше ученые умы не придумали.

Перед использованием аппарата в домашних условиях необходимо провести диагностику и пройти консультацию врача, специализирующегося на науке сна. Затем пациент должен одну ночь провести в медицинском центре, где он будет спать уже с использованием аппарата. Там его состояние будет контролироваться при помощи специального оборудования, которое покажет динамику изменений. А дома он сможет на регулярной основе спать с СИПАП.

Перед использованием медицинских приспособлений проконсультируйтесь со специалистом.

Несмотря на высокую стоимость аппарата, СИПАП не имеет ни одного негативного отзыва среди пациентов, обратившихся за помощью.

Уже после первой ночи действительно полноценного сна храпящий до этого человек ясно видит разницу. Некоторые люди впервые за много лет чувствуют себя по-настоящему отдохнувшими. Отучить мужа храпеть таким способом, как СИПАП-терапия, можно очень быстро.

Как унять храп

Любую женщину, у которой храпит муж, мучает вопрос: как избавить мужа от храпа, при этом не разбудив его?

Механизм возникновения храпа заключается в сужении просвета глотки, который может быть вызван различными факторами. Во время вдоха и выдоха воздух идет по узкому каналу с усилием. Стенки дыхательных путей, расслабленные во сне, соприкасаются друг с другом, а при прохождении воздуха они начинают вибрировать, порождая звук. По статистике храп наблюдается у 70% мужчин.

Причины, по которым мужчины храпят

Чем опасно нарушение дыхания во сне?

Если стенки глотки сужены и сомкнуты полностью, воздух при вдохе не может попасть в легкие. В этом случае возникают эпизоды апноэ — остановки дыхания во сне. Если задержка дыхания составляет больше 10 секунд, диагностируется осложненный храп. В тяжелых случаях период апноэ может длиться до 3 минут.

При длительных и регулярных остановках ночного дыхания важные органы страдают от кислородного голодания. Такое состояние представляет опасность для здоровья мужчин и может привести к летальному исходу. Нередко осложненный храп провоцирует инсульт и инфаркт. У мужчин, имеющих такое нарушение, сильно повышается артериальное давление во сне и сразу после пробуждения. Из-за гипоксии во время остановки дыхания мозг пробуждается, пропадает фаза глубокого сна. В результате этого человек в течение дня испытывает упадок сил, снижение интеллектуальных возможностей, ухудшение внимания, памяти. У некоторых мужчин наблюдается нарушение эректильной функции.

Методы лечения недуга

Храп не всегда наносит вред здоровью, однако если он осложнен апноэ, то требуется обязательный осмотр у врача.

Специалист может посоветовать гомеопатические препараты, которые в некоторых случаях являются очень эффективными. Большинство таких средств рекомендуется применять перед сном, помещая под язык и рассасывая. Необходимо помнить, что без консультации врача лечить храп таким способом нельзя.

Если причина храпа — неправильная поза, врач может посоветовать специальную ортопедическую подушку. Существуют силиконовые маски, которые накладываются на лицо храпящего перед сном. Маска присоединяется к прибору, закачивающему воздух в ноздри человека. Чтобы избавиться от храпа надолго, потребуется несколько таких сеансов.

При наличии у мужчин анатомического дефекта врач может посоветовать избавиться от проблемы с помощью хирургии. Перед проведением операции специалист должен тщательно изучить результаты инструментального и лабораторного исследований. Пластику проводят 2 способами: прожиганием и воздействием холодом. В результате операции лишние ткани удаляются.

Гимнастика для дыхательных путей

Выполняя простые упражнения каждый день, вы сможете нормализовать ночное дыхание за 4 недели.

Максимально напрягая небные мышцы, произносите звуки «о», «а», «э».
Зажмите губами карандаш, плотно сомкните их и не разжимайте в течение 5 минут.
Языком пытайтесь коснуться подбородка в нижней точке, задержавшись в конечном положении на 2 секунды. У основания языка должно ощущаться значительное напряжение. Упражнение выполняйте дважды в день по 30 раз.
Имитируя кусание яблока, совершайте челюстями соответствующие движения 10 раз.
С закрытым ртом сжимайте и разжимайте челюсти, создавая при этом сопротивление рукой. Выполняйте утром и вечером по 30 раз.
Перед сном на 3 минуты зажимайте между зубов пластмассовую или деревянную палочку.
Если позволит отсутствие рвотного рефлекса, можно перед зеркалом проводить пальцевый самомассаж, который эффективно справляется с мужским храпом. Желудок при этом должен быть пустым. Тщательно вымойте руки, широко раскройте рот и пальцем массируйте мышцы неба сначала до язычка, затем за ним. Массаж следует проводить в течение 3 минут. Полный курс — 15 процедур.

Лечение народными средствами

Если храп не осложнен ночными остановками дыхания, мужчина может вылечить его при помощи средств народной медицины. Перед применением домашних рецептов необходимо избавиться от осевшей на стенках гортани слизи. Это можно сделать 2 способами: голодной диетой или употреблением дистиллированной воды в течение 7 дней. Лечение храпа народными средствами обязательно нужно согласовывать с врачом. Ночное дыхание эффективно восстанавливают следующие рецепты:

Возьмите 1 свежую морковь, луковицу, 40 г оливкового масла. Очень мелко нарезанный лук обжарьте в оливковом масле. Смешайте его с натертой морковью. Употребляйте вкусный и полезный салат ежедневно за час до обеда.
За 3 часа до сна закапывайте в каждую ноздрю по 2 капли облепихового масла. Через 14 дней вы ощутите, что спали отеки носоглотки, дыхание стало свободнее и ровнее.
Приготовьте травяной сбор: смешайте 1 ст.л. ягод бузины черной, 2 ст.л. репейника, по 1 ч.л. хвоща полевого и корня сабельника, измельчите травы в кофемолке. 1 ст.л. порошка заварите 250 мл кипятка. Через час настой будет готов к употреблению. Его необходимо принимать по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи до полного излечения.
Эффективно справляется с храпом кора дуба. Ее нужно настоять на водяной бане 20 минут, залив 1 ст.л. коры 500 мл горячей воды. Остывшим настоем полощите горло перед сном ежедневно до выздоровления.

Какой бы способ для борьбы с храпом вы ни выбрали, предварительно консультируйтесь со специалистом. Помочь решить проблему поможет стоматолог, невролог или отоларинголог. При возникновении ночных остановок дыхания обязательно скажите об этом врачу. Выяснение причины недуга и его грамотное лечение — путь к полноценному сну, уравновешенной психике, восстановленной физической и умственной работоспособности.