Articol al programului de flexibilitate și rezistență al boxerului. Manifestarea calităților fizice la boxeri. Scufundări pe bare inegale

Rezistența la forță în box

Rezistență la forță de box și exerciții de rezistență

Rezistența fizică

Studiile din ultimii ani, efectuate la nivel molecular și ultrastructural, au furnizat informații despre mecanismele fiziologice ale rezistenței, localizate în adâncurile celulelor musculare. Din ele rezultă că antrenamentul de rezistență la forță, în primul rând, duce la modificări primare specifice ale mușchilor scheletici la nivel celular, care sunt apoi completate de modificări adaptative secundare în sânge, cardiovasculare și alte sisteme.

Capacitatea organismului de a menține un nivel ridicat de performanță este rezultatul dezvoltării capacității celulelor musculare și a mitocondriilor acestora de a extrage un procent mai mare de oxigen din condria musculaturii scheletice care intră. Membranele lor interioare sunt ultima soluție în cascada metabolismului oxidativ, care determină eficacitatea capacității organismului de a utiliza oxigenul în condiții de activitate musculară intensă. Rămâne doar să adăugăm că un nivel ridicat de rezistență în sport poate fi atins numai dacă abilitatea de a utiliza oxigenul este bine dezvoltată și echilibrată la toate nivelurile cascadei de oxigen și niciuna dintre ele nu limitează eficiența întregului sistem.

Forța de rezistență

În box, dezvoltarea rezistenței la forță a unui sportiv, alături de antrenamentul tehnic, este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea victoriei. Dezvoltarea unui boxer este considerată a fi capacitatea sa pentru o lungă perioadă de timp de a rezista în mod eficient puterii și stresului psihoemocional, în timp ce intensitatea luptei pe care o conduce ar trebui să rămână la nivelul inițial cât mai mult posibil.

Forța și rezistența musculară

De mulți ani, oamenii de știință din întreaga lume s-au angajat în cercetare, ale căror cele mai importante concluzii au creat metode pentru dezvoltarea rezistenței la boxer. Au dezvoltat seturi specializate de exerciții care vizează îmbunătățirea forței și a calităților psihologice. În box, dezvoltarea rezistenței este arătată de forța loviturii, durata activității de luptă, viteza de reacție, capacitatea de a răspunde corect și rapid la acțiunile adversarului, precum și timpul petrecut de boxer la recuperare. Boxerul trebuie să aibă o pregătire fizică generală suficientă, o tehnică de luptă dezvoltată și o respirație bine stabilită, ceea ce îi va oferi o bună rezistență.

Rezistența în sport

Înainte de a începe exerciții care dezvoltă rezistența, trebuie să aflați ce domenii de rezistență există și cum să consolidați indicatorii fiecăruia dintre ei. Pe baza tehnicilor dezvoltate de specialiști, se pot distinge mai multe domenii de rezistență:

Rezistența manifestării și dezvoltării sale

Rezistență specială (anaerobă)

Rezistența specială (anaerobă) - se bazează pe pregătirea sistemului nervos al boxerului pentru schimbări bruște în luptă, pe concentrarea atenției, viteza de reacție, precizia loviturii, capacitatea de a rezista oboselii pentru o lungă perioadă de timp, menținerea stabilității emoționale și umple rapid energia. Formarea rezistenței de acest tip oferă, împreună cu abilitățile fizice ale unui boxer, lucrul cu cele psihologice. La rândul său, rezistența anaerobă are, de asemenea, mai multe domenii, principalul fiind antrenamentul de rezistență la forță.

Odată cu îmbunătățirea mecanismului anaerob, natura activității fizice arată după cum urmează: durata intervalelor de lucru - 10-15 s; intensitate - maximă (muncă explozivă); 5-6 repetări intervale de odihnă între repetări - 2 min; în timp ce te odihnești între repetări - mers pe jos liniștit sau box la umbră.

Antrenamentul de rezistență anaerobă constă și în lucrul cu un partener în lupte libere și condiționate, aruncarea unei lovituri, reducerea timpului de antrenament cu o creștere treptată a sarcinilor, pregătirea sistemului nervos pentru munca grea etc., dar în primul rând - în curs de dezvoltare de forță fizică generală. Cele mai eficiente pentru aceasta sunt metodele de dezvoltare a rezistenței (interval (schimbarea intensității sarcinii într-o perioadă scurtă de timp)) și repetate (lucrul cu o sarcină constantă și gradul de intensitate pentru un anumit timp).

Rezistență generală (aerobă)

Îmbunătățirea rezistenței generale (aerobă) este capacitatea corpului unui atlet și, în special, a sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular și respirator, de a se afla într-o stare de performanță crescută pentru o lungă perioadă de timp.

Dezvoltarea rezistenței generale - „aerobă” - dezvoltarea rezistenței fizice, este stimulată de exerciții menite să consolideze sistemul muscular, să crească activitatea fizică, să dezvolte pieptul, să respire corect, să lucreze la echilibru, cu controlul obligatoriu al pulsului sportivului .

Dacă scopul este de a dezvolta rezistență fizică generală, se utilizează metode uniforme (efectuând o sarcină nesemnificativă pentru o lungă perioadă de timp) și variabile (schimbând intensitatea exercițiilor pentru o lungă perioadă de timp) metode de dezvoltare a rezistenței.

Instruirea componentei aerobe a producției de energie constă, de asemenea, în utilizarea muncii la intervale cu intervale de odihnă descrescătoare conform schemei:

intensitatea sarcinii este aproape de maxim; durata intervalelor de lucru - 2 min;
trei repetări;
intervale între repetări - 2 minute între primul și al doilea, 1 minut între al doilea și al treilea.

În timpul odihnei între repetări - box de umbră.
Exercițiile se efectuează în serie după 3 minute (3-6 serii).

Pentru dezvoltarea și implementarea eficientă a capacităților aerobe în orice tip de activitate musculară, antrenamentul ar trebui să corespundă acesteia din urmă în ceea ce privește modul de lucru și compoziția mușchilor implicați. La îmbunătățirea componentei aerobe a rezistenței, sarcina este selectată astfel încât intensitatea acesteia să nu depășească 70-80% din valoarea maximă. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 180 de bătăi min-1; durata muncii 1,5 min; 8-10 repetări intervale de odihnă - 2 minute; în timpul odihnei, ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 150.

Exercițiu de rezistență

Dezvoltarea rezistenței la boxul de putere se caracterizează prin performanța unui atlet în condiții de stres fizic și psiho-emoțional crescut și capacitatea de a rezista la oboseală. De asemenea, dezvoltarea rezistenței la forță este realizarea obiectivelor stabilite de un boxer în condițiile unei creșteri treptate a presiunii de forță într-un interval de timp restrâns comparativ cu antrenamentul convențional. Astfel de antrenamente se desfășoară la intervale regulate, astfel încât corpul atletului să aibă posibilitatea de a se reface pe deplin și sub supravegherea unui specialist competent.

Dezvoltarea rezistenței la forță implică utilizarea diferitelor greutăți (mansete, curele, gantere, balansoare etc.), acest lucru vă permite să măriți costurile fizice obișnuite ale boxerului în acest exercițiu. Antrenamentul continuă până când boxerul obosește, apoi i se oferă 2 - 3 minute de odihnă, timp în care este necesar să controlați pulsul, când valoarea acestuia este de 100 - 120 bătăi pe minut, este necesar să reluați din nou munca.

Cum să dezvolți respirația și rezistența

• lucrul cu un partener în lupta liberă sau condiționată
• practicând pumni puternici și mișcări de box precise pe un sac sau o pere
• alergarea cu o schimbare a distanței și a vitezei; cu greutăți
• abdominale, pull-up-uri și creșterea piciorului
• flotări de pe podea, flotări cu clape, flotări cu tranziții de la stânga la dreapta și înapoi, flotări pe o mână
• smucituri, smucituri, leagăne cu greutăți și o bară
• alergând pe scări, sărind pe degetele de la picioare, cât mai sus posibil; cu greutăți
• schimbarea alternativă a sarcinilor, frecvența și rezistența acestora

Exercițiile speciale efectuate în condiții complicate cu diferite greutăți sau, așa cum se mai numesc și „frâne”, s-au răspândit. Aici sportivul este pur și simplu forțat să mărească semnificativ eforturile aplicate, în același timp, fără a se îndepărta de condițiile exercițiului de luptă.

Acest lucru implică și un efect psihologic pozitiv: plecând după condiții mai grele de antrenament pentru competiții, sportivul lucrează într-un mod mai ușor în comparație cu antrenamentul și obține rezultatul maxim.

Principala condiție în antrenamentul de rezistență la forță este volumul maxim de sarcini cu o rezistență mai mare decât în \u200b\u200bcondițiile de concurs.

Analiza mijloacelor pentru dezvoltarea rezistenței forței anaerobe pe distanțe lungi arată că alergarea, înotul, canotajul (adică tot ceea ce este de obicei folosit pentru a dezvolta rezistența aerobă) NU sunt potrivite pentru creșterea rezistenței forței speciale în box! Motivul este scăzut în comparație cu sarcina de luptă.

Aparent, alergarea, ca și alte exerciții fizice, pur și simplu nu are un efect mare asupra sistemului nervos al boxerului, în timp ce chiar și o luptă nu foarte intensă în ring îi impune o sarcină mare.
Este Freestyle Fight cele mai bune mijloace pentru dezvoltarea unei rezistențe speciale la putere? Poate că, dacă luptele se desfășoară în condiții dificile cu lovituri puternice de cel puțin trei ori pe săptămână, 3-4 runde pe lecție, care, după cum știți, nu se practică în interesul sănătății sportivilor.

Deci, cum, prin ce mijloace, puteți simula o sarcină care îndeplinește cerințele unei lupte în ring?

Am încercat să dezvoltăm rezistența la forță pe o geantă.

Boxerii au primit sarcina pe tot parcursul rundei de a livra o serie de 5-7 pumni foarte puternici cu pauze de 5-6 secunde.
Boxerul ar trebui să încerce să se acorde unei lupte cu un adversar real și, în timpul pauzei de 5 secunde dintre seria de pumni, să efectueze mișcări, apărându-se împotriva pumnilor imaginați.

Acesta este cel care dă cel mai tangibil efect în dezvoltarea rezistenței forței anaerobe!

Lucrarea trebuie continuată până când boxerul obosește.

De îndată ce mișcările sale devin incorecte din punct de vedere tehnic, faceți o pauză de 1-2 minute, apoi continuați exercițiul.

Sarcinile atunci când se lucrează la aparate sunt crescute treptat, pe baza caracteristicilor individuale ale sportivului: vârstă, nivel de pregătire etc.

Timpul de lucru pe aparat și timpul de odihnă în aceste experimente au fost reglementate pe baza datelor pulsometriei. Exercițiile regulate pe aparat au început numai după ce pulsul a fost readus la 100 de bătăi pe minut.

De regulă, cursurile pentru dezvoltarea rezistenței speciale la forță se țin de cel mult 3 ori pe săptămână. Nu se recomandă desfășurarea orelor mai dens - cu toate acestea, ele solicită foarte mult nu doar corpul atletului, ci și sistemul nervos al acestuia.

Mijloacele auxiliare pentru dezvoltarea rezistenței la rezistență specială sunt de obicei mingi medicinale, lovituri de ciocan pe o anvelopă, flotări de pe podea, sărituri cu greutăți, trageri pe bară etc.

De obicei, toate aceste exerciții folosesc antrenamentele pe circuit. După încălzirea generală a dezvoltării, boxerii își iau locul la „stațiile” aranjate în prealabil în cerc. La semnalul antrenorului, sportivii încep să efectueze exerciții într-un ritm dat. Odihna este trecerea de la o coajă la alta. Antrenorul dă comenzi doar la începutul muncii și până la sfârșitul acesteia. Aceasta continuă timp de 30-40 de minute. Fără explicații în timpul lucrului, fără pauze - totul este explicat înainte de începerea orelor.

Antrenamentul de rezistență la rezistența circuitului se bazează pe numărul maxim de repetări. Este posibil să măriți sarcina cursanților prin scăderea timpului de tur sau prin creșterea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu.

După cum sa menționat deja, exercițiile fizice pentru dezvoltarea rezistenței la forță au o sarcină foarte grea asupra corpului și a sistemului nervos al unui sportiv.
Prin urmare, fiecare lecție următoare trebuie efectuată numai în condițiile recuperării complete a forței atletului, astfel încât dozele reziduale de oboseală să nu se suprapună.

Exercițiu de rezistență la box - Antrenament de rezistență la forță anaerobă

Exercițiile speciale de box cu orientare predominant anaerobă includ următoarele:

• lucrați în perechi la un ritm variabil pentru a îmbunătăți abilitățile tehnice și tactice (STTM) cu o durată de 10-12 runde
• lucrul la echipament de box greu (genți, pernă de perete), efectuat într-un ritm mediu, cu o durată de 10-12 runde
• lucrul la echipament de box ușor (vrac, lichid, pere pneumatice, bile cu puncte), efectuat într-un ritm mediu, cu o durată de 3-6 runde
• lucrați pe „labe” conform STTM

Autorii studiului au identificat exerciții de antrenament care provoacă schimbări anaerobe care sunt aproape în profunzime de cele competitive. Astfel de exerciții s-au dovedit a fi lucrări pe un perete de box și o pungă de box, care este fixată de unul dintre parteneri în poziție verticală. În acest caz, trebuie respectat următorul mod de funcționare:

• rata de execuție - maximă
• durata muncii - 1 min
• intervale de repetare - 1 min sau 30 s
• numărul de repetări din serie - 3
• numărul de episoade - 3-5
• interval între serii - 10-15 min

Criteriul pentru rezistența specială este timpul de menținere a nivelului de putere critic al sarcinii efectuate. Posibilitățile sistemului de alimentare cu energie și utilizarea sa efectivă în timpul îndeplinirii activității motorii, care este conținutul principal al antrenamentului și muncii competitive a sportivilor, capătă o importanță decisivă pentru atingerea unor indicatori de rezistență ridicată.

În legătură cu cele de mai sus, atunci când se dezvoltă o rezistență specială, ar trebui să se ia în considerare:

• o varietate de mijloace și metode pentru îmbunătățirea acțiunilor tehnice și tactice și dezvoltarea rezistenței speciale
• interconectarea strânsă a proceselor de îmbunătățire tehnică și tactică și dezvoltarea rezistenței speciale
• modelarea în condițiile activității de antrenament a întregului spectru de stări și reacții ale sistemelor funcționale caracteristice activității competitive
• variabilitatea condițiilor de mediu atât în \u200b\u200btimpul dezvoltării rezistenței speciale, cât și în procesul de îmbunătățire tehnică și tactică

Să rezumăm câteva dintre rezultate:

- dezvoltați o rezistență specială la forță numai după însușirea elementelor de bază ale tehnicii de box;
- o lecție despre dezvoltarea rezistenței speciale a forței ar trebui să se desfășoare numai după lecții despre dezvoltarea vitezei și a dexterității;
- este necesar să se respecte principiul creșterii treptate a sarcinilor, să se efectueze clase numai în perioada de pregătire directă pentru competiție.

Pentru a obține un succes semnificativ, un sportiv trebuie să dezvolte nu numai calități fizice, ci și voință, rezistență, concentrându-se pe rezultate. Îmbunătățirea rezistenței fizice este un proces lung și minuțios care necesită un consum semnificativ de energie și eforturi interne, care ulterior oferă unui luptător un rezultat decent!

Pregătirea fizică specială a unui luptător

Din acest film - Pregătirea fizică specială a unui luptător, puteți învăța pentru dvs. o mulțime de informații utile despre cum să vă antrenați și să dezvoltați rezistența la forță, dezvoltarea vitezei și puterii bateristului, precum și dezvoltarea coordonării și a reacția luptătorului.

Înaintea ta este un capitol din cartea M.I. Romanenko. „Boxul”, Kiev, 1979 Am subliniat câteva puncte importante în opinia mea. Din motive tehnice, imaginile de după articolul „Baza conținutului specific al antrenamentului sportiv este pregătirea fizică a unui sportiv. Acesta este procesul de dezvoltare fizică abilități necesare în activitatea sportivă
Antrenamentul fizic este indisolubil legat de creșterea nivelului general al capacităților funcționale ale corpului, dezvoltarea fizică versatilă, promovarea sănătății.
O condiție prealabilă pentru alegerea unei specializări sportive sunt anumite date naturale, nivelul de dezvoltare fizică ca rezultat al joggingului regulat, înotului, schiului, jocurilor în aer liber și sportului, precum și activităților profesionale.
Boxul modern solicită foarte mult pregătirea fizică a sportivilor. Boxerii de frunte trebuie să participe la două turnee la rând (cu o pauză de trei până la patru săptămâni) și să aibă opt până la nouă lupte intense. La campionatele europene și la Jocurile Olimpice, trebuie adesea să ne întâlnim cu potențiali profesioniști, pregătiți fizic, care contează pe câștig pentru a trece la boxul profesional cu titlul de campion. Mulți boxeri remarcabili din țara noastră își datorează succesele sportive, în primul rând, pregătirii fizice versatile, în care alte sporturi au jucat un rol semnificativ. De opt ori campion al boxului URSS E. Ogurenkov în 1944 a câștigat titlul de campion absolut al țării, învingând faimoși grei ușori și grei, fiind el însuși un boxer de talie mijlocie. El a fost un bun halterofil, a schiat bine, a concurat la patinaj pe gheață. URSS și campioana europeană A. Shotsikas au jucat baschet pentru echipa națională Kaunas; campionii URSS A. Bulakov și L. Segalovich au fost gimnaste bune; V. Popenchenko a participat la concursuri de alergare pe distanțe lungi de mai multe ori; campion la categoria grea a Ucrainei Inyatkin - halterofil, are rezultate bune la aruncarea la picioare, alergare pe distanțe lungi și scurte.
Subestimarea aptitudinii fizice duce la dezvoltarea „unilaterală” și, inevitabil, la rezultate sportive instabile, încetarea creșterii sportului în timp. Antrenamentul fizic este împărțit în general și special. Pregătirea fizică generală a unui boxer vizează dezvoltarea versatilă a abilităților fizice. Crește nivelul capacităților funcționale ale corpului prin încurajarea capacității generale de lucru, stimulează dezvoltarea calităților de rezistență, forță și viteză-forță, abilități de coordonare etc.
Starea fizică generală dezvoltă în mod cuprinzător abilitățile fizice în combinație cu abilități și acțiuni motorii variabile. Împreună cu exercițiile de natură viteză-rezistență, aici sunt utilizate pe scară largă exerciții care dezvoltă rezistență în lucrări de intensitate variabilă cu tensiuni de forță semnificative, precum și exerciții care diversifică dexteritatea și viteza reacției motorii.
Sub influența condiției fizice generale, sănătatea atletului se îmbunătățește, corpul său devine mai perfect. Un sportiv acceptă mai bine sarcinile de antrenament, se adaptează rapid la ele și atinge un nivel mai înalt de dezvoltare a calităților motorii, stăpânind cel mai bine abilitățile tehnice. Starea fizică generală este importantă pentru creșterea calităților morale și volitive, deoarece îndeplinirea multor exerciții este asociată cu depășirea diferitelor tipuri de dificultăți, pentru a crea stabilitate psihologică și menținerea pe termen lung a formei sportive.
Exercițiile generale de dezvoltare pot fi împărțite în exerciții de influență indirectă și directă. Exercițiile indirecte contribuie la dezvoltarea flexibilității generale, a dexterității generale, a forței generale, a vitezei generale, adică ajută sportivul să devină mai pregătit pentru antrenamente speciale.
Exercițiile fizice cu influență directă trebuie să fie similare în coordonare și caracter cu mișcările și acțiunile din sportul ales. Dacă exercițiile indirecte pentru un boxer includ sărituri, canotaj, înot, schi, apoi direct (adesea numit exerciții de antrenament fizic specializat) include jocuri sportive, împingere și aruncare, alergare, mișcare mixtă, exerciții cu mingi căptușite și de tenis și altele asemenea..
Antrenament fizic special vizează dezvoltarea abilităților fizice care îndeplinesc, în acest caz, specificul boxului. Acestea sunt exerciții de coordonare a mișcărilor în timpul loviturilor și apărării, în mișcare, exerciții de joc, box de umbre, exerciții pe echipamente speciale de box (geantă, pere, minge pe cauciuc, pe labe etc.) și exerciții speciale cu un partener.... Pregătirea fizică specială este împărțită în două părți: preliminară, menită să construiască o fundație specială, al cărei scop principal este dezvoltarea cât mai largă a calităților motorii, în raport cu cerințele de box, și cea principală. Cu cât prima etapă este mai puternică, cu atât a doua poate fi mai puternică și mai mare, ceea ce, la rândul său, va permite realizarea unei dezvoltări mai mari a calităților motorii. Trebuie să ne amintim că nivelul treptelor trebuie menținut constant până când este necesară o nouă creștere și întărire în noua etapă. Prin urmare, la antrenamentul unui boxer pe tot parcursul anului, tipurile de antrenament fizic ar trebui combinate între ele astfel încât, atunci când este activat antrenamentul fizic special, rămâne (într-o măsură mai mică) pregătirea fizică generală.... În timpul tranziției la etapa superioară a antrenamentului fizic special, capacitatea fizică generală și o bază specială trebuie menținute la nivelul atins.
Calitățile fizice sunt interconectate și afectează dezvoltarea reciprocă. Dezvoltarea coordonării în box trebuie luată în considerare nu numai din punct de vedere al raționalității și corectitudinii mișcărilor sau acțiunilor în general, ci și din punctul de vedere al vitezei de execuție, pentru care este necesar un impuls de forța adecvată , suficientă forță de contracție musculară, adică o anumită putere a grupului muscular implicat în acțiune. Antrenamentele sistematice realizează executarea rapidă a acțiunilor, minimizând cât mai mult pauzele dintre ele, ceea ce determină ritmul luptei și rezistența la viteză.
Dacă în sporturile ciclice principala calitate fizică poate fi (de exemplu, la un alergător de maraton sau la un ciclist - rezistență ridicată), atunci la boxeri toate calitățile fizice ar trebui să fie suficient dezvoltate.
Dintre exercițiile pregătitoare speciale de box, nu există aproape niciunul care să aibă un singur scop: fiecare exercițiu are un accent principal, dar contribuie, de asemenea, la dezvoltarea unui număr de alte calități. De exemplu, exercițiile de lovire a sacului dezvoltă viteza și puterea loviturii, în timp ce lovirea prelungită și frecventă contribuie la dezvoltarea unei rezistențe speciale; aruncarea mingii medicinale la un anumit ritm dezvoltă nu numai coordonarea și acuratețea, ci și senzația musculară în aruncări la o anumită distanță, rezistență etc.
MANIFESTAREA CALITĂȚILOR FIZICE ÎN BOXERI
Calități de putere... Forța umană este definită ca fiind capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară.
Forța musculară este una dintre cele mai importante calități fizice ale unui boxer. Forța musculară determină în mare măsură viteza de mișcare, precum și rezistența și agilitatea. O mare varietate de mișcări ale unui boxer cu sarcini specifice a dus la necesitatea evaluării cantitative și calitative a componentei de forță. O manifestare tipică de forță la un boxer este în acțiuni instantanee (impuls), adesea repetate pentru o perioadă destul de lungă de timp. Prin urmare, ei vorbesc despre manifestarea forței „explozive” și a rezistenței la forță. Astfel, boxerii prezintă calități de forță combinate cu viteza și rezistența. Manifestarea acestor calități depinde de activitatea sistemului nervos central, de secțiunea transversală a fibrelor musculare, de elasticitatea acestora și de procesele biochimice ale mușchilor. Un rol important în manifestarea forței musculare revine eforturilor volitive.
În timpul antrenamentelor și luptelor, un boxer efectuează un număr mare de acțiuni de mare viteză, astfel încât să putem vorbi despre specificul pregătirii sale de forță.
Viteza acțiunilor boxerului.Viteza este înțeleasă ca fiind capacitatea de a efectua mișcări și acțiuni la o anumită viteză datorită mobilității ridicate a proceselor neuromusculare.
Calitatea vitezei în sport include: viteza reală a mișcărilor, frecvența acestora și viteza reacției motorului. Un rol important în viteza mișcărilor și acțiunilor îl joacă eforturile volitive ale unui atlet, starea sa psihologică. Viteza unui boxer se caracterizează prin capacitatea sa de a implementa în mod eficient reacții simple și complexe.
O reacție simplă în box este un răspuns cu o mișcare predeterminată la o acțiune a adversarului predeterminată, dar care apare brusc. În timpul luptei, o reacție simplă „pură” nu este aproape niciodată întâlnită, ci doar în procesul de antrenament și antrenament, când acțiunile boxerilor sunt condiționate. În luptă, se manifestă reacții complexe de două tipuri: reacția la un obiect în mișcare, adică la inamic și reacția de alegere. În primul caz, într-o fracțiune de secundă este necesar să acționezi prin lovituri asupra unui inamic în mișcare și, în consecință, să găsești distanța necesară, să alegi anumite mijloace tehnice și, în același timp, să te miști continuu. În al doilea caz, boxerul reacționează cu acțiunile sale la acțiunile adversarului și, de regulă, succesul depinde de avantajul vitezei, iar complexitatea reacției de alegere depinde de situațiile create de acțiunile boxerilor . Într-o situație de luptă, cerințele pentru o reacție complexă sunt foarte mari, deoarece acțiunile au loc rapid și adesea cu rezultate tangibile pentru boxeri. Avantajul este dat boxerului care descoperă mai devreme intenția adversarului său și reacționează mai rapid la acțiunile sale. Capacitatea de a efectua rapid mișcări și acțiuni este una dintre cele mai importante calități ale unui boxer.
O persoană primește informații prin receptorii organelor de simț - viziune, auz, gust, miros, atingere, receptori ai simțului muscular (proprioceptori) în mușchi, tendoane și aparatul articular-ligamentos, receptori ai aparatului vestibular, care percep schimbări de poziție și mișcarea corpului în spațiu. Prin nervul centripet sensibil, excitația este transmisă de la receptor la sistemul nervos central. Ca urmare a unui impuls primit de la sistemul nervos central (răspuns la stimulare), apare o activitate reflexă specifică în organul de lucru, de exemplu, contracția unui anumit mușchi sau grup muscular.
Toate acțiunile unui boxer sunt un complex de reacții reflexe care alternează una după alta. Să presupunem că un boxer a văzut că partenerul său, când lovește o lovitură dreaptă stângă în cap, își coboară mâna dreaptă în jos pentru o clipă și astfel deschide maxilarul inferior - cel mai sensibil loc. Boxerul primește informații prin intermediul analizorului vizual, apare o „decizie” în cortexul cerebral de a lovi un contraatac cu linia dreaptă stângă într-un spațiu deschis, „comanda” este primită de nervul motor și sistemul musculo-scheletic produce o acțiune controlată de sistemul nervos central. Cu cât are loc închiderea acestui arc reflex mai repede, cu atât acțiunea este mai rapidă - un avans cu o lovitură.
De asemenea, se poate întâmpla ca informațiile să ajungă la viteza fulgerului, o decizie să fie luată rapid și o acțiune să fie efectuată încet. Acest lucru poate fi determinat de calitatea mușchilor, a căror contracție sau relaxare depinde de evoluția reacțiilor biochimice, de conținutul de ATP și de rata de divizare a acestuia, de viteza de transmitere a impulsului nervos către organele executante, etc. Trebuie avut în vedere faptul că abilitățile de viteză ale fiecărei persoane sunt specifice. Un boxer se poate apleca foarte repede înapoi și poate rămâne în urmă cu o înclinare laterală sau poate lovi rapid drept și mult mai lent de jos etc.
Precizia reacției la un obiect în mișcare este îmbunătățită în paralel cu dezvoltarea vitezei sale.
Într-o situație de luptă, cerințele pentru reacția complexă a sportivilor sunt foarte mari: inamicul lovește diferite lovituri atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă în cea mai neașteptată secvență. Pentru a obține o viteză mare de reacție complexă, învățare și antrenament, ar trebui să respectați regula pedagogică: de la simplu la complex, crescând treptat numărul de exerciții. De exemplu, mai întâi predă apărarea ca răspuns la o lovitură prestabilită, apoi elevului i se cere să răspundă la unul dintre cele două atacuri posibile, apoi la trei etc.
După cum sa menționat deja, la boxeri, viteza este asociată cu acțiuni „explozive” și depind de calitățile de forță. Aceste două calități interacționează, frecvența acțiunilor explozive este determinată de rezistența la viteză.
Stresul excesiv, care apare la începutul formării abilităților, împiedică executarea rapidă a acțiunilor; apoi, pe măsură ce se îmbunătățesc, viteza crește. Oboseala creează, de asemenea, stres inutil care încetinește performanța acțiunilor deja învățate. Pentru a dezvolta viteza, este recomandabil să alternați execuția accelerată a exercițiului cu una mai lină (de exemplu, aplicând o serie de pumni cu unul sau două accentuate).
Dezvoltarea și îmbunătățirea calităților de viteză este una dintre sarcinile principale în practica antrenamentului boxerilor.
Rezistența boxerului... Rezistența este capacitatea de a efectua o activitate pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce eficacitatea acesteia. Rezistența unui boxer este evidențiată de activitatea sa de la începutul până la sfârșitul luptei, menținând în același timp frecvența acțiunilor eficiente, viteza, acuratețea atât în \u200b\u200blovitură, cât și în utilizarea apărărilor, în manevrabilitate și implementarea de înaltă calitate a tacticii. planuri.
Rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea de a rezista la oboseală. În timpul antrenamentelor și mai ales al luptelor, corpul unui boxer experimentează atât oboseală fizică, cât și mentală (ca urmare a activității intense a analizatorilor, de exemplu, a celor vizuale). În luptă, un boxer rezolvă probleme tactice, analizatorii săi vizuali funcționează foarte intens, fixând tot timpul mișcările adversarului, boxerul experimentează un stres emoțional ridicat (în special în timpul turneelor \u200b\u200blungi). În timpul unei bătălii, cel puțin 2/3 din mușchi sunt implicați activ, ceea ce determină un consum ridicat de energie și impune cereri mari organelor respiratorii și circulatorii. Se știe că starea și posibilitățile de dezvoltare a rezistenței pot fi evaluate după volumul mic de respirație, ventilația pulmonară maximă, capacitatea vitală a plămânilor, volumul minutului și accidentului vascular cerebral al inimii, ritmului cardiac, fluxului sanguin, conținutului de hemoglobină în sânge.
Baza rezistenței boxerilor este o bună stare fizică generală, o respirație excelentă, capacitatea de relaxare a mușchilor între acțiuni „explozive” de percuție activă și îmbunătățirea tehnicilor, deoarece cu cât sunt mai automatizați, cu atât mai puține grupe musculare sunt implicate în executarea circulaţie.
Rezistența specială se bazează pe rezistența generală și combină mai multe calități fizice. Pentru alergători, această rezistență va fi diferită de cea a halterofililor; rezistența unui boxer este diferită de cea a unui vâslitor.
Rezistența este în mare măsură determinată de calitățile volitive ale boxerului. Într-un duel, ar trebui să manifestați eforturi volitive mari pentru a folosi toate posibilitățile de rezistență a corpului. Numai prin voință se poate forța să se mențină puterea necesară a muncii, în ciuda debutului oboselii (aici apare pregătirea psihologică, al cărei nivel determină capacitatea de a manifesta valuri).
Pentru a dobândi rezistență, este extrem de important să aveți o capacitate funcțională ridicată a organelor și sistemelor care asigură consumul și utilizarea oxigenului cu cel mai mare efect. Prin urmare, așa cum s-a menționat mai sus, respirația corectă a boxerului creează condiții pentru dezvoltarea rezistenței. Recuperarea rapidă vă permite să reduceți intervalele de odihnă între repetările de lucru, să le măriți numărul și să efectuați acțiuni viguroase pe tot parcursul luptei.
Mai mulți factori influențează procesul de oboseală a unui boxer: 1) intensitatea acțiunilor; 2) frecvența repetărilor lor; 3) durata acțiunilor; 4) natura intervalelor dintre ele; 5) stilul și modul de a lupta împotriva inamicului; 6) puterea factorilor de lovire, inclusiv loviturile primite.
Având în vedere toate cele de mai sus, se poate concluziona că rezistența este una dintre componentele principale ale abilității unui boxer. Mijloacele pentru dezvoltarea rezistenței la boxeri sunt diverse și includ exerciții care asigură dezvoltarea rezistenței speciale (alergare alternativă, aruncarea unei mingi medicinale în mișcare), coordonare, viteză, precizie. Exercițiile pe o pungă de box oferă dezvoltarea unor rezistențe speciale, acțiuni frecvente „explozive” în furnizarea unei serii de pumni - aceasta este viteza, acuratețea și rezistența etc.
Flexibilitatea boxerului... Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. În ciuda faptului că în activitatea de box, raza de mișcare este relativ mică în comparație cu alte tipuri (de exemplu, gimnastică sau atletism), exercițiile de flexibilitate ar trebui introduse în sistemul de pregătire fizică a boxerilor, deoarece aceștia, în timp ce dezvoltă flexibilitate, simultan întărește articulațiile, ligamentele și mușchii, le mărește elasticitatea (capacitatea de a se întinde), care este un mijloc eficient de prevenire a leziunilor musculare. Flexibilitatea contribuie, de asemenea, la viteza de contracție musculară, iar acest lucru este necesar pentru executarea în timp util a înclinațiilor, scufundărilor, virajelor trunchiului, etc. . Pre-întinderea mușchilor le crește forța contractilă; în plus, exercițiile de amplitudine mare încălzesc rapid mușchii și îi pregătesc pentru munca de bază. Prin urmare, exercițiile de flexibilitate ar trebui incluse în încălzirea boxerilor.
Flexibilitatea se îmbunătățește odată cu vârsta, atingând cea mai mare dezvoltare până la vârsta de 15 ani, după care este menținută la același nivel pentru o perioadă de timp, apoi scade treptat.
Dexteritatea unui boxer. Agilitatea este capacitatea de a alege și efectua mișcările (acțiunile) necesare corect, rapid, cu resurse (N.A. Bernstein), capacitatea de a-și coordona mișcările, de a rezolva cu precizie sarcinile motorii care apar brusc. Agilitatea se bazează pe mobilitatea abilităților motorii.
Un boxer iscusit alege cu pricepere timpul și locul acțiunilor izbitoare decisive, folosește poziția de apărare pentru contraatac, evită în timp util loviturile adversarului și rămâne invulnerabil. Cu cât un boxer are mai multe mijloace tehnice, cu atât este mai ușor să stăpânească și să aplice noi mișcări și acțiuni în luptă, cu atât este mai mare agilitatea lui. Pentru a demonstra dexteritatea, un boxer nu numai că trebuie să stăpânească cu pricepere tehnica și tactica, ci și să posede calități fizice precum viteza, forța, coordonarea, rezistența și un sentiment acut de timp și spațiu.
Calea principală în educarea agilității este stăpânirea unei varietăți de noi abilități și abilități tehnice și tactice în diferite situații de luptă. Acest lucru duce la o creștere a stocului de tehnici și are un efect pozitiv asupra posibilităților funcționale de îmbunătățire a sportivității.
Pentru a educa agilitatea (ca abilitatea de a reconstrui rapid și rapid în procesul bătăliei), sunt utilizate exerciții care necesită o reacție instantanee la o situație care se schimbă brusc. De exemplu, într-o luptă de antrenament, un partener se schimbă dintr-o poziție de stânga în una de dreapta sau, luptând pe contraatac, atacuri bruste cu un atac decisiv etc. Efectuarea de reacții complexe în situații de schimbare bruscă obosește foarte mult boxerul, prin urmare, pauzele de odihnă corespunzătoare ar trebui să fie asigurate în procesul de instruire. Dintre exercițiile fizice generale pentru un boxer, cele mai potrivite sunt jocurile sportive și în aer liber (handbal, baschet, tenis), cursele de ștafetă.
Un boxer trebuie să poată combina mișcarea cu acțiuni ofensive și defensive. În absența unei coordonări precise, el nu va fi capabil să acționeze activ din diferite poziții, să se orienteze cu factori permanent confuzi și să restabilească rapid echilibrul pierdut. Există multe exerciții pentru dezvoltarea coordonării. Cele mai eficiente exerciții sunt cu un partener. Exercitând în perechi, trebuie să înveți să acționezi din toate pozițiile și să te străduiești să creezi o poziție de plecare confortabilă în timpul apărării pentru a lovi. Nivelul de coordonare este, de asemenea, determinat în acțiuni înșelătoare, în abordări rapide ale inamicului în timpul atacurilor și anticiparea acțiunilor sale cu contraatacurile sale.
Dezvoltării coordonării ar trebui să i se acorde o atenție specială în forma inițială de antrenament: stăpânirea mecanicii mișcării grevelor, a apărării, a mișcării, o combinație a acestor acțiuni.
Păstrarea echilibrului... Boxerul se mișcă constant în jurul inelului: mai energic la distanță mare, în timp ce se apropie - în pași mici (pentru o stabilitate mai bună). Mișcarea este asociată cu transferul greutății corporale de la picior la picior, cu o deplasare în centrul de greutate. La orice distanță este un boxer, indiferent de ce înseamnă că luptă, el încearcă întotdeauna să mențină echilibrul, deoarece eficacitatea loviturilor și a acțiunilor defensive depinde de aceasta. Fiecare boxer dezvoltă cea mai confortabilă poziție a picioarelor, cel mai avantajos mod de echilibrare în funcție de greutatea corporală etc. Dacă echilibrul este perturbat în momentul crucial al luptei, atunci chiar și cu o ușoară apăsare, boxerul poate cădea sau, având ratat când mergem înainte, „cădea”. Cu cât echilibrul este mai perfect, cu atât este restabilit mai repede, cu atât este mai mică amplitudinea oscilațiilor.
La predare și antrenament, este necesar să se acorde atenție sistematică mișcării, acțiunilor în atacuri și contraatacuri, menținând în același timp un echilibru stabil. Atunci când efectuați exerciții, atenția principală trebuie acordată îmbunătățirii capacității de a restabili echilibrul pierdut. Astfel de exerciții includ doborârea din zona de sprijin (în perechi), mersul pe jos și alergarea pe un butuc etc.
Relaxați-vă mușchii... Orice mișcare este rezultatul contracției și relaxării musculare secvențiale. Sursa tensiunii musculare poate fi motivele emoționale, dacă un boxer nu are încredere în el însuși, se simte frică de adversar, se teme de acțiunile sale de a-l deschide sau „îl urmărește”, intenționând să obțină victoria cu o lovitură puternică sau nu posedă suficiente mijloace tehnice pentru a lupta cu o anumită distanță.
Când acțiunile boxerului nu sunt perfecte, nu sunt automatizate și boxerul nu este pregătit fizic pentru o luptă lungă, rata de relaxare este insuficientă, drept urmare mușchiul nu are timp să se relaxeze.
Cu cât adâncimea relaxării este mai mare, cu atât mușchii se odihnesc mai bine. Automatismul în alternanța tensiunilor și relaxărilor în timpul acțiunilor care se schimbă rapid este principalul pentru creșterea vitezei în lovitură, folosirea apărărilor, creșterea rezistenței speciale, îmbunătățirea acurateței mișcărilor și, în consecință, stăpânirea abilităților acțiunilor mai complexe.
Instructorul (antrenorul) trebuie să afle motivul constrângerii acțiunilor boxerului și să nu îl reducă doar la neajunsuri tehnice, să le caute în pregătirea psihologică și nivelul de pregătire, pentru a găsi mijloace și tehnici metodologice adecvate pentru predarea unui boxer pentru a relaxa mușchii în procesul de acțiune. Alături de relaxare, ar trebui căutată libertatea de mișcare.
EXERCITII DE BOXER
Exerciții de fitness fizic general, scopul lor
Pentru condiția fizică generală, ar trebui să alegeți dintre alte sporturi exercițiile care îndeplinesc cel mai bine natura acțiunilor boxerului și să contribuie la dezvoltarea calităților fizice. Unele tipuri de exerciții fizice, în general, au un efect pozitiv asupra unui boxer, în același timp, pot afecta negativ formarea abilităților necesare și educarea calităților necesare. De exemplu, gardul în ceea ce privește viteza de mișcare se referă la reacții motorii complexe, dar spatele drept, picioarele întinse, picioarele puternic îndoite la genunchi, direcțiile limitate de mișcare nu contribuie și poate dăuna dezvoltării coordonării, dexteritatea unui boxer; exercițiile de presă pe bancă a unei mase mari pot dezvolta puterea membrelor superioare și în același timp limita viteza de lovire etc.
Prin urmare, este important să selectați astfel de tipuri de exerciții care să contribuie la îmbunătățirea funcțiilor corpului în direcția necesară boxerului și în același timp să influențeze pozitiv formarea abilităților și abilităților necesare (sau, în cazuri extreme, ar nu interfera cu formarea lor). De regulă, fiecare exercițiu are un accent de bază (de exemplu, dezvoltă viteza), dar în același timp ajută la formarea altor calități.
Mergând repede. Odată cu mersul prelungit și ritmic, majoritatea grupurilor musculare ale corpului sunt implicate în muncă, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului crește, metabolismul crește, organele interne sunt întărite și funcțiile lor se îmbunătățesc. Mersul are un efect pozitiv asupra dezvoltării rezistenței, stimulează calitățile volitive.
Alergatul este cea mai comună formă de exercițiu fizic și face parte din multe sporturi. La alergare, se solicită performanțe mai mari ale corpului decât la mers, deoarece intensitatea muncii grupurilor musculare este mult mai mare și, în consecință, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme crește, iar metabolismul crește semnificativ. Prin schimbarea lungimii distanței și a vitezei de rulare, puteți doza sarcina, influența dezvoltarea rezistenței, vitezei și a altor calități necesare unui boxer. Joggingul lent, mai ales în pădure, parc, are o mare importanță igienică și psihologică. Alergarea rapidă are un efect pozitiv asupra dezvoltării rezistenței și vitezei. În timpul alergării, sunt aduse și calități volitive, capacitatea de a le calcula punctele forte. În antrenamentul unui boxer, alergarea ocupă un loc semnificativ.
Mișcare mixtă - alternând alergare și mers pe jos timp de 3-10 km (în funcție de vârstă, fitness și perioada de antrenament). Acest tip de exercițiu are un volum semnificativ de încărcare, dar mai puțină intensitate decât alergarea. Boxerii îl folosesc adesea în zilele generale de fitness. Ritmul de alergare poate fi mediu sau variabil cu spurts de 60, 100 și 200 m, după care din nou o alergare ușoară, transformându-se în mers. Exercițiile se pot efectua în timpul mersului (fig. 47).

Smochin. 47. Exercițiu în timp ce mergeți.
Alergând cu obstacole. În cursa de 500-1000 m, un boxer depășește obstacolele pentru a crește dexteritatea, forța și viteza, echilibrul, capacitatea de tensiune pe termen scurt a majorității grupelor musculare și dezvoltarea rezistenței generale. Ca obstacole, puteți folosi bariere (săriți peste), un gard (urcați), un buștean (alergare), obstacole pentru urcare; pe una dintre secțiuni pentru a transfera sarcina etc. Dacă cursa se desfășoară în condiții naturale, de exemplu, în pădure, puteți folosi șanțuri, buturugi, denivelări, bușteni pentru a sări peste ele, crengi pentru a trage în sus etc. obstacole între echipe mici individuale.
Patinajul și schiul dezvoltă bine toate grupele musculare, au un efect pozitiv asupra sistemelor și organelor corpului și dezvoltă rezistență generală (viteză și forță). Trebuie subliniat schiul de fond, în care toate grupele musculare lucrează activ cu o alternanță rațională de stres și relaxare. Schiatul are un efect pozitiv asupra stării mentale a unui sportiv și este un mijloc excelent de recreere activă.
Jocuri sportive și în aer liber sunt o parte integrantă a antrenamentului de box. Jocuri (în special handbal, baschet, tenis, hochei, ștafetă de viteză și agilitate) prin natura acțiunilor, viteza și rezistența sunt în multe feluri similare boxului (mișcări rapide, opriri, viraje, rezistență activă a inamicului). Jocurile dezvoltă viteză, agilitate, rezistență. O varietate de mișcări naturale, în majoritatea cazurilor în aerul proaspăt, ajută la întărirea sistemului nervos, a aparatului motor, la îmbunătățirea metabolismului și la creșterea activității tuturor organelor și sistemelor corpului. Jocurile sportive și în aer liber sunt, de asemenea, un bun mijloc de recreere activă.
În funcție de intensitatea activității de joc, consumul de oxigen al țesuturilor crește brusc (de aproximativ opt ori în comparație cu starea de repaus). De asemenea, au loc schimbări mari în sistemul locomotor: mușchii sunt întăriți, puterea și elasticitatea lor sunt crescute, articulațiile devin mai mobile.
Lupte libere. Acest tip de arte marțiale se caracterizează prin stres maxim pe termen scurt, reținerea respirației și, uneori, eforturi pe termen lung. Valoarea exercițiilor de lupte constă în faptul că acestea măresc viteza de mișcare, precum și puterea mușchilor centurii membrului superior. Articulațiile sunt întărite, mișcările devin elastice. În timpul luptei, pentru un combatant sunt aduse calități psihologice pozitive.
Lupta într-o poziție seamănă cu acțiunile din lupta apropiată (lupta pentru stabilitate, pentru o poziție avantajoasă a brațelor și a capului, scufundări, îndoiri înapoi și în lateral atunci când încerci să prinzi un partener de gât etc.). Acest tip de exercițiu este utilizat în procesul de pregătire specializată la începutul orelor (în timpul încălzirii) sau la sfârșit, în funcție de accentul lecției.
Canotajul este de obicei folosit în perioada de tranziție sau la începutul perioadei pregătitoare pentru recreere activă. Dezvoltă bine puterea și flexibilitatea mușchilor extremităților superioare și inferioare și ale trunchiului. Prin natura mișcărilor, nu este similar cu mișcările de box, deci nu ar trebui să vă lăsați purtați cu ea.
Gimnastică fără aparat, aparat și acrobație. Exercițiile pe aparate de gimnastică, exercițiile acrobatice de podea, săriturile sunt legate de exercițiile care vizează în principal îmbunătățirea abilităților motorii ale cursanților, dezvoltarea puterii, echilibrului și capacitatea de a vă stresa. Exercițiile de coordonare, flexibilitate, forță, viteză și curaj sunt o necesitate pentru boxeri în toate exercițiile.(fig. 48, 49, 50). Exercițiile de gimnastică, de exemplu, sunt folosite ca încălzire, precum și în a doua jumătate a exercițiilor specializate pentru a dezvolta puterea sau flexibilitatea anumitor grupe musculare.

Smochin. 48. Gimnastica în picioare.

Smochin. 49. Gimnastică în timp ce stai.

Smochin. 50. Gimnastica întinsă.
Echipamentele bloc sau expansorul sunt proiectile tipice pentru dezvoltarea puterii șoarecelui (Fig. 51). Exercițiile cu blocuri, cauciuc sau o extensie sunt răspândite în multe sporturi. Ei, ca alții, dezvoltă forță și măresc masa musculară. Dar nu te poți lăsa cu ei, deoarece ei înrobesc mușchii, mișcările devin constrânse. Prin urmare, după un set de exerciții pe blocuri, cu cauciucuri sau un expansor, ar trebui efectuate exerciții de viteză cu amplitudini mari fără stres (cu o frânghie, imitație de lovituri pentru relaxarea mușchilor etc.).
Smochin. 51. Exerciții cu benzi de rezistență și cauciucuri.
Scrimele dezvoltă viteza, simțul timpului și distanței, acuratețea și coordonarea ridicată; își poate găsi locul în sistemul general al antrenamentului fizic al unui boxer, mai ales în perioada de tranziție.
Ciclismul dezvoltă mușchii și articulațiile extremităților inferioare, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, crește schimbul de gaze și metabolismul. Călăria pe teren accidentat promovează dezvoltarea rezistenței.
Înotul în diferite stiluri este esențial pentru boxeri... Mișcările netede, respirația ritmică formează capacitatea de a vă relaxa în mod constant și de a vă tensiona, de a dezvolta pieptul, de a dezvolta libertatea de mișcare. În plus, înotul are o mare valoare igienică și de îmbunătățire a sănătății, are un efect calmant asupra sistemului nervos. Este recomandabil să practicați înotul gratuit după antrenament specializat sau antrenament în condiții fizice generale ca mijloc de recuperare a corpului după încărcări grele în toate perioadele.
Sărind în apă de la o înălțime mică, cu o parașută, săriturile cu schiurile dintr-o trambulină dezvoltă curaj, determinare, coordonare. Aceste exerciții sunt recomandate în perioada de tranziție; sunt, de asemenea, recreere activă.
Exercițiile cu greutăți (barbell, gantere și obiecte - (Fig. 52, 53) ocupă un loc mare în pregătirea fizică a boxerilor. Practica și cercetările științifice au dovedit că tot felul de exerciții cu greutăți mici pentru anumite grupe musculare sunt un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței forței și a vitezei. Aceste exerciții trebuie combinate cu exerciții pentru dezvoltarea vitezei fără greutăți (de exemplu, îndoirile, genuflexiunile sau întoarcerile trunchiului se efectuează mai întâi fără greutăți, apoi cu greutăți și din nou fără greutăți.) numărul de exerciții cu greutăți, acestea reprezintă o treime din exerciții fără greutăți.
Smochin. 52. Exerciții cu greutăți.

Smochin. 53. Exerciții cu gantere.
Exercițiile cu greutăți sunt utilizate în toate perioadele de formare a boxerilor, în funcție de sarcinile perioadei și de fiecare lecție separat. Exercițiile cu gantere mici (0,5-2 kg) ar trebui să fie selectate ca exerciții pregătitoare speciale care contribuie la dezvoltarea rezistenței puterii și vitezei la boxeri. Acestea efectuează box de umbre cu gantere, elaborează acțiuni legate de apărare și o serie de exerciții - în leagăne, flexie și extensie a membrelor superioare. După 2-3 minute de exerciții active cu gantere, ar trebui să efectuați aceleași exerciții fără gantere timp de 3-5 minute. Această alternanță poate fi repetată de două sau de trei ori. De regulă, aceste exerciții sunt utilizate în timpul exercițiilor de dimineață și la un moment special destinat antrenamentului fizic general în perioadele de tranziție și chiar pregătitoare.
Exercițiile cu bâte și un băț de gimnastică (Fig. 54) pot fi atribuite grupului de exerciții cu greutăți; pot fi leagăn pur sau percuție. Au lovit cu un băț ponderat pe un obiect care absoarbe oarecum impactul (de exemplu, pe o anvelopă de mașină). Loviturile sunt aplicate din lateral, de sus și de jos, ținând bățul cu una sau ambele mâini. Exercițiul dezvoltă forța și viteza de contracție a mușchilor implicați în lovire, adică calitățile vitezei-forței.

Smochin. 54. Exerciții cu bâte și bastoane.
Aruncarea mingii medicinale (figurile 55 și 56) este o parte integrantă a antrenamentului unui boxer. Mingea este aruncată din diferite poziții (în picioare, așezat, culcat) cu una și două mâini; Cele mai eficiente exerciții sunt aruncarea mingii înapoi, înainte, lateral și în cerc. Aceste exerciții dezvoltă calități de viteză-rezistență (inclusiv rezistența la viteză), orientare, capacitatea de tensiuni mari de forță pe termen scurt și relaxare musculară.

Smochin. 55. Exerciții de minge medicinale în picioare

Smochin. 56. Exerciții de mingi medicinale așezate și culcate.
Exercițiile cu mingi de tenis (Fig. 57) dezvoltă viteza, acuratețea, coordonarea. Se pot face singuri sau cu un partener (aruncarea și prinderea). Sunt folosite în toate tipurile de activități, cel mai adesea la sfârșitul lecției ca o distragere a atenției.

Smochin. 57. Exerciții cu mingi de tenis.
Exercițiile cu un partener (Fig. 58) în rezistență (dintr-un punct de sprijin), în scuturi („împingere-împingere”) dintr-o poziție în picioare, așezat și culcat contribuie, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței forței și a echilibrului.

Smochin. 58. Exerciții cu un partener.
Exercițiile de pistă și câmp, precum aruncarea cu grenada, aruncarea cu grenade, săriturile în lungime și în înălțime, dezvoltă viteza, rezistența anumitor grupe musculare și agilitate. Aceste exerciții sunt populare printre boxeri, sunt incluse în sistemul general de antrenament fizic și standardele TRP.
După turneu, boxerul ia o pauză de la exerciții specializate; dacă se încadrează într-o perioadă de tranziție, atunci cea mai bună odihnă activă va fi o excursie turistică, un sejur în munții mijlocii, plimbări și urcarea pe munții accesibile.
Exercițiile de antrenament fizic sunt necesare în sistemul general de antrenament al boxerilor și ocupă, în total, cel puțin jumătate din volumul său. Atunci când alegeți exerciții, trebuie avut în vedere faptul că cei mai înalți indicatori ai uneia dintre calitățile fizice pot fi atinși numai cu un nivel suficient de dezvoltare a restului.
Exerciții pentru boxeri cu echipament special
O parte integrantă a procesului educațional și de formare sunt exercițiile cu echipament special de box, care dezvoltă calitățile fizice necesare și îmbunătățesc abilitățile tehnice (Fig. 59).

Smochin. 59. Exerciții pe scoici.
Exerciții de corzi. Salturile lungi și coarda săriturilor întăresc mușchii picioarelor, dezvoltă coordonarea, ușurința mișcării. În fiecare antrenament, în special unul specializat, exercițiile de corzi durează 5-15 minute.
Exercițiile cu o pungă dezvoltă abilitatea de a păstra corect pumnul atunci când lovește, folosește în mod rațional forțele musculare în lovituri la distanțe diferite, calculează forța loviturii, mai ales dacă mai multe lovituri sunt livrate rapid. Geanta servește și ca un proiectil bun pentru dezvoltarea rezistenței la forță și viteză. Efortul de a da cât mai multe lovituri puternice într-o anumită perioadă de timp contribuie la dezvoltarea unei rezistențe speciale. Pentru clase, se folosesc pungi de diferite forme. O pungă alungită cu diametru mic este convenabilă pentru a lovi drept și din lateral, pungile mai scurte - drepte și inferioare. Majoritatea camerelor au geantă universală. Pungile sunt mobile, pe care boxerul îmbunătățește abilitățile de a lovi în timpul mișcării înainte și înapoi, dezvoltă un sentiment de distanță. De obicei, acestea încep cu lovituri simple, apoi două lovituri consecutive în combinații diferite și, în final, o serie cu lovituri separate accentuate. Pe o pungă care se mișcă în cerc, loviturile sunt îmbunătățite atunci când boxerul se mișcă înainte și în cerc. Loviturile de pe geantă se aplică drept, lateral și de jos, lung și scurt (atât în \u200b\u200bpoziția laterală a boxerului, cât și în poziția frontală).
Exerciții cu pere (în vrac și umplute cu apă). Prin natura exercițiilor folosite, pere în vrac au multe în comun cu pungile. Pere cu nisip și rumeguș - grele și dure; umplut cu mazăre - mai ușor și mai moale, mobil, cu o gamă mai mare de mișcare, li se pot aplica lovituri simple, duble și mai puternice, dezvoltând un sentiment de distanță. O pere umplută cu apă absoarbe bine șocul, este destul de grea și mobilă.
Masa diferită, rigiditatea obuzelor îi vor permite boxerului să-și varieze acțiunile, să găsească distanța dorită și să dezvolte acuratețea loviturii. Pe o geantă, puteți lovi mai puternic cu o lovitură accentuată într-o serie, pe de altă parte (cu nisip), pentru a accelera loviturile, dar nu puternice etc. De obicei, toate cele trei tipuri de pere sunt suspendate aproape de fiecare altul, iar boxerul se exercită în lovituri, trecând de la o pară la alta, obținând excelența în viteza loviturilor, precizie în calcularea distanței. Boxerul lovește perele din toate pozițiile de luptă.
Exerciții cu o pernă de perete. Sunt folosite în clase cel mai adesea cu un grup de boxeri începători. Acest proiectil este utilizat în principal pentru lovituri directe. Imobilitatea și suprafața plană a proiectilului facilitează calcularea lungimii loviturilor. Perna de perete este lovită de la fața locului și cu un pas înainte.
Exerciții cu o pungă pneumatică. Pere sunt standard și oarecum reduse; acesta din urmă revine mai repede la impact. Un ritm clar de lovituri pe platformă îl obligă pe cursant să mențină ritmul exercițiului, să lovească cu o anumită forță și frecvență. Cu cât lovitura este mai puternică, cu atât pere se mișcă mai repede. Exercițiile cu o pungă pneumatică dezvoltă capacitatea boxerului de a livra cu precizie și rapiditate unul după celălalt pumn, precum și de a dezvolta un sentiment de atenție și ritmul mișcărilor. Loviturile ritmice pe termen lung pe pere sunt o modalitate bună de a dezvolta rezistență la viteză mare a centurii membrelor superioare și capacitatea de a relaxa mușchii în momentul oscilației pentru lovitura ulterioară.
Antrenamentul pentru a lovi o pungă pneumatică începe cu deplasarea greutății corporale de la picior la picior și mișcarea brațului înainte pentru a lovi și a-l trage înapoi. Corectitudinea lovirii parului cu pumnul depinde de acest lucru. În primul rând, trebuie să învățați bătăi directe simple într-un ritm de unu-doi-trei (pera este împinsă de pe platformă de trei ori). Este necesar să lovești pera după ce, după ce a fost împinsă din spatele platformei, nu a ajuns încă la mijloc. După ce au însușit această tehnică, trec la lovituri după fiecare împingere a sacului din fața și din spatele platformei. În aceeași ordine, ei stăpânesc tehnica exercițiilor și a loviturilor laterale. Punching-ul ar trebui să se facă atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă: puteți lovi de mai multe ori cu o singură mână, apoi alternativ cu una și cu cealaltă, etc. secvențe și schimbarea tempo-ului mișcărilor ... Loviturile de pe sacul pneumatic sunt aplicate din poziția frontală.
Exerciții cu o minge pe cauciuc (pinchball). Cauciucul este atașat la minge; unul dintre ele cu capătul liber este atașat la suport în sus, celălalt - la aceeași distanță - de podea; mingea poate vibra orizontal. Lovirea mingii îl face să se miște înainte și înapoi. Loviturile directe sunt aplicate dintr-o poziție de luptă laterală cu o mână sau alternativ (fie cu stânga, fie cu dreapta). Mișcarea ritmică a mingii îl obligă pe boxer să mențină ritmul, să lovească cu o anumită forță și frecvență. Mingea ar trebui să fie lovită, așa cum ar fi, în urmărirea lui, atunci când se retrage și se află în mijlocul amplitudinii sau puțin mai departe. Se dezvoltă un sentiment de distanță, precizie și viteză de lovire, orientare și coordonare. Mingea poate fi folosită și pentru a dezvolta viteza de efectuare a îndoirilor înapoi și laterale (de exemplu, lovind mingea pentru a-i oferi un interval suficient de mișcare, făcând o îndoire cu corpul și apoi lovind mingea din nou). De asemenea, puteți efectua lovituri simple din lateral spre stânga și spre dreapta.
Aceeași bilă pe cauciuc este întărită în poziție orizontală. Pe el, loviturile din stânga și dreapta jos sunt îmbunătățite; pot fi efectuate și lovituri drepte scurte.
Exerciții cu o mică minge agățată (minge de punct). Mingea de tenis este suspendată de o platformă orizontală (sau pe o consolă de perete) la nivelul capului și se aplică lovituri simple - drept, din lateral și de jos. Trebuie să lovești capul oaselor metacarpiene ale degetelor arătătoare și mijlocii. Exercițiile pe acest proiectil ajută la dezvoltarea preciziei lovirii.
Exerciții cu labe de box (fig. 60). Cu ajutorul lalelor de box, acestea îmbunătățesc pumnii, dezvoltă rapiditatea reacției, precizia și orientarea. Labele sunt utilizate în toate etapele antrenamentului unui boxer. Antrenorul, ținând labele, le înlocuiește cu lovituri la diferite distanțe: pe distanța lungă - pentru linii drepte, pe mijloc și aproape - pentru lovituri laterale și inferioare. În acest caz, este important să se monitorizeze corectitudinea executării loviturilor, transferul greutății corporale de la picior la picior, mișcarea centrului de greutate și precizia loviturii. Labele preinstalate fac posibilă îmbunătățirea aplicării mai multor lovituri directe într-o anumită combinație cu lovituri laterale (lovituri laterale de jos etc.). Combinațiile sunt îmbunătățite la automatism cu o accentuare a oricărei lovituri. Antrenorul poate oferi cursanților să efectueze mai multe combinații într-o anumită secvență.

Smochin. 60. Exerciții cu labe de box.
Ținându-și labele și deplasându-se în jurul inelului, antrenorul schimbă distanța, ceea ce îl obligă pe elev să fie un pas, fie un pas înapoi, în lateral și în cerc, calculând astfel distanța pentru lovire.
Pentru a dezvolta reacția, antrenorul schimbă brusc poziția labei, de exemplu, expune laba pentru o lovitură directă sau laterală sau de jos (cu mâna stângă sau dreaptă), pentru două sau trei lovituri etc.
Antrenorul poate îmbrăca mănuși mari de luptă și le poate pune în locul labelor; în acest caz, studentului i se oferă să rezolve nu numai probleme tehnice, ci și unele probleme tactice, să arate locuri deschise în timpul atacurilor și contraatacurilor cu lovituri ușoare. De exemplu, antrenorul intră într-o poziție de luptă și lovește o lovitură dreaptă la stânga la cap, boxerul trebuie să se aplece spre dreapta și să lovească cu stânga în portbagaj, adică în mănușa pusă de antrenor în celiac (solar ) zona plexului; când antrenorul aplică o lovitură laterală la cap cu stânga, boxerul se scufundă și răspunde cu lovitura laterală dreaptă la cap, adică în mănușa dreaptă a antrenorului etc.
Cu labele, puteți crea un mediu tipic pentru multe episoade de luptă.
În același timp, antrenamentul pe labe poate avea și un efect dăunător dacă antrenorul nu știe să le folosească suficient de abil; de exemplu, își lasă labele departe de zona țintă sau spre lovitură, rupând distanța la care se așteaptă boxerul și dezorientând astfel elevul. Nu trebuie să vă lăsați purtați cu exerciții pe labe și să le înlocuiți cu exerciții de luptă cu un partener în mănuși.
Exercițiile de pregătire fizică generală, exercițiile cu o orientare specială și echipamentele speciale pentru dezvoltarea calităților fizice necesare stau la baza îmbunătățirii cu succes a sportivității.

Fig. 47

Fig. 48

În teoria boxului, se acceptă în mod convențional să se distingă patru calități fizice principale: viteza, forța, rezistența și dexteritatea (K.V. Gradopolov, 1965 etc.).

Metodologie pentru dezvoltarea vitezei.

Rapiditatea este un complex de proprietăți funcționale umane care determină în mod direct și predominant caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul unei reacții motorii (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

La evaluarea manifestărilor de viteză, există:

• 1. Timpul latent al reacției motorii.
• 2. Viteza unei singure mișcări.
• 3. Frecvența mișcărilor.

Viteza reacției motorului este estimată cu timpul latent / 0,14 - 0,26 sec /. Distingeți între reacții simple și complexe. O reacție simplă este un răspuns cu o mișcare predeterminată la un semnal cunoscut în avans, dar care apare brusc (de exemplu, o apărare cunoscută ca răspuns la o lovitură cunoscută a unui partener). Timpul reacției vizual-motorii la sportivi variază între 0,10 sec și 0,25 sec.

AP Rudik (1967) remarcă prezența a trei tipuri de reacții simple, în funcție de atenția boxerului. Primul tip (senzorial) - când un boxer își concentrează atenția asupra apariției unui semnal (de exemplu, un atac prin orice lovitură), îl așteaptă încordat, mobilizându-i toată atenția (în timp ce centrele motorii ale cortexului său cerebral sunt într-o stare retardată). În acest caz, sportivul este constrâns inutil, mișcările sale sunt lente și sunt întârziate ca răspuns la semnal. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în cazurile în care boxerul, temându-se, așteaptă o lovitură puternică din partea adversarului (V.M. Klevenko, 1968). În medie, boxerii au o perioadă latentă a tipului de reacții senzoriale egală cu 0,16 -0,22 sec.

Al doilea tip de reacție este motor. În acest caz, boxerul își concentrează toată atenția asupra pregătirii startului mișcării. În acest caz, centrele motorii ale cortexului cerebral sunt excitate și se află într-o stare de pornire. Excitația ajunge în zona motorie a emisferelor cerebrale ale creierului și se întâlnește acolo cu formule neuronale deja pregătite de mișcare reciprocă, iar impulsurile motorii corespunzătoare se reped instantaneu către organele mișcării. Ca rezultat, semnalul executiv al acțiunii adversarului este redus la un simplu „semnal de declanșare”, la care este declanșat un răspuns gata făcut. Particularitățile dezvoltării vitezei unei reacții complexe pot fi considerate ca un exemplu de două tipuri. : reacție la un obiect în mișcare (RDO) și reacții de selecție.

Reacția la un obiect în mișcare are o mare importanță în box, deoarece ținta (adversarul) este în mișcare tot timpul, schimbă distanța și poziția, efectuează mișcări ale corpului, lovituri și apărări. Acest tip de reacție se dezvoltă în exerciții cu un partener, precum și pe astfel de aparate de box care primesc mișcări oscilatorii mari (pere pneumatice, bile pe vergeturi, bile punctate etc.).

Reacția de alegere este asociată cu alegerea răspunsului motor dorit dintr-o serie de posibile, în conformitate cu schimbarea comportamentului partenerului. De exemplu - adversarul poate ataca cu orice lovitură, iar boxerul alege, în funcție de aceasta. Apărarea sau contraatacul necesar.

Reacția predictivă se bazează pe capacitatea sportivului de a prezice probabil acțiunile inamicului. De exemplu, la distanțe mici și mici, este nevoie de mai puțin timp pentru a lovi decât pentru a efectua o apărare. Prin urmare, atenția unui tânăr boxer ar trebui să fie îndreptată către percepția nu a acțiunii în sine, ci a mișcărilor care o pregătesc. Exercițiile care pot fi efectuate cu viteză maximă sunt folosite ca mijloc de a insufla viteza mișcărilor. Acestea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• -Tehnica trebuie să fie astfel încât să poată fi efectuată la viteze maxime;
• -Ar trebui să fie stăpânite de cei implicați atât de bine încât în \u200b\u200btimpul mișcării, eforturile volitive se îndreaptă nu către metodă, ci spre viteza de execuție;
• -Durata lor trebuie să fie astfel încât, până la sfârșitul execuției, viteza să nu scadă din cauza oboselii. Exercițiile de viteză se referă la puterea maximă de lucru, a cărei durată nu depășește 10-15 secunde.

Pentru a educa frecvența mișcării (numărul de mișcări pe unitate de timp), se recomandă setarea ritmului exercițiului prin voce (pronunțarea - „ta-ta-ta”, „unu-doi-trei” etc.) cu cât sportivul poate vorbi mai repede, cu atât mai repede se va executa.

Rapiditatea în box se manifestă atunci când se efectuează atacuri simple în atac și contraatac, efectuarea de apărări, o serie de lovituri, combinând greve și apărări, acțiuni pregătitoare și false, mișcări și mișcări, trecând de la o acțiune la alta.

Metoda de dezvoltare a puterii

Forța este capacitatea de a depăși sau contracara rezistența externă prin efort muscular.

Se obișnuiește să distingem următoarele tipuri de abilități de putere:

• 1. Putere efectivă (în mod static și lent). În box, acestea pot fi gripuri de către adversar în luptă strânsă, eliberare de gripuri, tensiune a mușchilor abdominali la lovirea corpului, presiune de la adversar etc.
• 2. Abilități de viteză-putere. Când se dezvoltă capacitatea de a arăta o forță mare în condiții de mișcări rapide, metoda exercițiului re-progresiv este utilizată pe scară largă. În acest caz, tensiunea maximă a forței este creată prin deplasarea unui fel de sarcină nesaturată la cea mai mare viteză. O varietate importantă este „rezistența la explozie” - capacitatea de a prezenta cantități mari de forță în cel mai mic timp (de exemplu, un pumn în box). Astfel, calitățile puterii boxerilor sunt strâns legate de viteză și rezistență. Calitățile de rezistență depind de activitatea sistemului nervos central, de secțiunea transversală a fibrelor musculare, de elasticitatea acestora și de procesele biochimice ale mușchilor. Un rol semnificativ în manifestarea forței musculare revine eforturilor volitive.

Mijloacele de antrenare a forței sunt exerciții cu rezistență crescută - exerciții de forță. În funcție de natura rezistenței, exercițiile de forță sunt împărțite în două grupuri (L.P. Matveev, 1976).

• 1. De obicei se utilizează exerciții de rezistență externă:
  • a) greutatea articolelor;
  • b) opoziția partenerului;
  • c) rezistența obiectelor elastice;
  • d) rezistența mediului extern;

Exerciții cântărite de propria greutate corporală.

Exercițiile cu greutăți sunt convenabile pentru versatilitatea lor: pot fi folosite pentru a influența atât grupurile musculare cât și cele mai mici; aceste exerciții sunt ușor de dozat.

Împreună cu clasificarea de mai sus a exercițiilor de forță, este necesar să se ia în considerare divizarea acestora în funcție de gradul de selectivitate al impactului, precum și în funcție de modul de funcționare a mușchilor - static și dinamic, de fapt forță și viteză-forță, depășire și inferioritate. Tensiunea maximă de putere poate fi creată în diferite moduri:

• 1. Depășirea greutăților nesatisfăcătoare cu numărul limitat de repetări.
• 2. Creșterea limitativă a rezistenței externe.
• 3. Depășirea rezistențelor cu viteză extremă.

În prima direcție - utilizarea greutăților nesaturate cu un număr maxim de repetiții, lucrarea se execută „până la eșec”. Așa cum spun antrenorii în glumă, „un sportiv efectuează astfel de exerciții cât poate și după aceea de încă trei ori”.

Mărimea sarcinilor (rezistențelor) poate fi dozată conform următoarelor criterii:

Ca procent din greutatea maximă;

prin diferența față de greutatea maximă (de exemplu, cu 10 kg mai mică decât greutatea maximă);

după numărul de repetări posibile dintr-o abordare / greutate care poate fi ridicată de maximum 10 ori etc.) (Tabelul 1).

abilitate tehnică puterea boxerului

Tabelul 1. Mărimea și dozajul greutăților (rezistențelor) în exercițiile de forță

Este important, în cele din urmă, ca la început eficacitatea antrenamentului de forță să fie aproape independentă de cantitatea de rezistență, de îndată ce această valoare depășește un anumit minim (40% din maxim). Cu o creștere a duratei orelor, avantajul greutăților maxime este din ce în ce mai evident. În pregătirea sportivilor cu înaltă calificare, greutățile nesaturate sunt folosite ca metode suplimentare. De exemplu: valoarea rezistenței este setată între „mare” și „moderat de mare”. Pe măsură ce forța se dezvoltă, valoarea rezistenței se schimbă în consecință, dacă elevul este împins în sus, cu un accent întins cu sprijin pe banca de gimnastică și forța lui crește atât de mult încât efectuează exercițiul de 10-12 ori, atunci exercițiul trebuie să fie complicat astfel încât să poată fi efectuat doar de 4-7 ori (să zicem, faceți flexie - extensia brațelor în sprijin întins pe podea, apoi și cu sprijinul picioarelor pe banca de gimnastică etc.).

A doua direcție este utilizarea greutăților limită și aproape limită. Greutatea finală de antrenament este cea mai mare greutate care poate fi ridicată fără excitare emoțională semnificativă (această greutate este de obicei cu 10-15% mai mică decât cea maximă).

Metoda de dezvoltare a rezistenței se numește capacitatea de a rezista la oboseală și de a menține performanțe ridicate pe tot parcursul meciului de box. Unul dintre criteriile de rezistență este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o intensitate dată a activității. Folosind acest criteriu, rezistența este măsurată direct și indirect. În metoda directă, subiectului i se cere să lupte într-un ritm ridicat în toate cele cinci runde. Pentru a menține o densitate ridicată a luptei, partenerii boxează pentru o rundă (fiecare rundă este un partener „proaspăt”). Dar această metodă nu este practic întotdeauna convenabilă. Metodele indirecte sunt folosite pentru a măsura rezistența în condiții competitive. Pentru aceasta, se calculează coeficientul de rezistență:

Coeficientul de rezistență \u003d Runda 3 EDB / Runda 3 EDB

(Raportul eficacității luptei)

KEBD \u003d KEA + KEZ

Factorul de eficiență al atacului (KEA) \u003d Numărul de bătăi atinse / Numărul total de bulgări de zăpadă

Raportul eficienței protecției (KES) \u003d Numărul de lovituri parate / Numărul total de lovituri.

În procesul de creștere a rezistenței, este necesar să se rezolve o serie de sarcini pentru dezvoltarea completă a proprietăților funcționale ale corpului, care determină rezistența generală și tipurile speciale de rezistență. Soluția acestor probleme este de neconceput fără o muncă voluminoasă, destul de monotonă și grea, în procesul căreia trebuie să continuați exercițiul, în ciuda debutului oboselii. În acest sens, există cerințe speciale pentru calitățile volitive ale celor implicați. Educația de rezistență se desfășoară în unitate cu educația harniciei, disponibilității de a suporta sarcini grele și sentimente foarte grele de oboseală. În luptă, un boxer se confruntă cu un stres emoțional ridicat (în special în turneele lungi), el trebuie să rezolve problemele tactice, fixând tot timpul mișcările adversarului. În timpul bătăliei, cel puțin 2/3 din șoareci funcționează activ, ceea ce determină un consum mare de energie și impune cereri mari organelor respiratorii și circulatorii. Starea și posibilitatea dezvoltării rezistenței pot fi promise prin astfel de indicatori: precum volumul mic de respirație, ventilația pulmonară maximă, capacitatea vitală a plămânilor, volumul minut și accident vascular cerebral al inimii, ritmul cardiac, fluxul sanguin, conținutul de hemoglobină în sânge.

Baza rezistenței boxerilor este o bună pregătire fizică generală, o respirație excelentă, capacitatea de relaxare a mușchilor între acțiuni „explozive” de percuție activă și îmbunătățirea tehnicilor, deoarece cu cât sunt automatizate, cu atât sunt mai puține grupe musculare implicate în efectuarea mișcării.

Mai mulți factori afectează procesul de oboseală al unui boxer:

• 1) Intensitatea acțiunii;
• 2) Frecvența repetării lor;
• 3) Durata acțiunilor;
• 4) Natura intervalelor dintre ele;
• 5) Stilul și modul de luptă de către inamic;
• 6) Efectul factorilor de legare, inclusiv loviturile primite.

Agilitatea este o calitate complexă complexă care nu are un singur criteriu de evaluare. Criteriile de dexteritate pot fi complexitatea coordonării acțiunilor motorii și precizia mișcărilor. În box, dexteritatea se manifestă în viteza de transformare (restructurare) a mișcărilor în conformitate cu cerințele condițiilor modificate ale luptei. Pe măsură ce specializarea sportivă se adâncește, introducerea factorului neobișnuit în efectuarea acțiunilor obișnuite devine linia de conducere a metodologiei abilităților de coordonare a antrenamentului pentru a asigura cerințele tot mai mari de coordonare a mișcărilor.

În ultimii ani, rezultatele analizei motivelor pentru pregătirea tehnică slabă a boxerilor arată că majoritatea acestora, în etapa de pregătire inițială, s-au limitat la studiul și îmbunătățirea doar a acțiunilor tehnice ușoare, datorită cărora fiecare dintre acești boxeri avea un fel de „plafon” al capacităților sale tehnice și tactice. Prin urmare, în stadiul perfecțiunii sportive, trebuie să studieze noi mijloace tehnice mai complexe pentru o lungă perioadă de timp, îmbunătățind simultan tehnicile pe care le-au însușit mai devreme. Boxerii stivați trebuie să fie învățați individual de către antrenor. Stăpânirea unor acțiuni tehnice noi și mai complexe neobișnuite necesită calități fizice și mentale speciale, pentru aceasta antrenorul folosește un sistem de exerciții speciale. Cu ajutorul acestor exerciții, boxerul stăpânește arta evitării pumnilor și a boxului din orice poziție rapid și natural. Deja în primele lecții, un începător trebuie să stăpânească o anumită gamă de mișcări variate care contribuie la acțiuni rapide și precise atât în \u200b\u200batacuri iar în apărarea activă. Ar trebui să începeți cu forme simple de mișcări, trecând treptat la altele mai complexe. Cu cât mișcările boxerului sunt mai bine coordonate, cu atât mai repede poate efectua mișcări complexe, cu atât abilitățile sale vor crește mai repede.

Tabelul 2 - Tehnică pentru stăpânirea acțiunilor tehnice neobișnuite și mai complexe

	Introducerea pozițiilor de plecare neobișnuite.
	Performanța „oglindă” a exercițiilor.	Luptă în diferite poziții: înalt, jos, stânga-dreapta. Luptând din poziția ta.
	Schimbarea vitezei sau ritmului de mișcare.	Executarea operațiunilor de luptă la viteze diferite și la viteze diferite.
	Modificarea limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul.	Organizarea de antrenamente în sala de sport și în aer liber. Sparring într-un inel redus (separat de frânghii). Jocuri sportive pe o zonă redusă
	Schimbarea modului în care faci exercițiul.	Executarea loviturilor, cusăturilor, mișcărilor în diferite moduri.
	Complicarea exercițiului cu mișcări suplimentare	Executarea unei serii de lovituri: într-un salt, după un salt cu o întoarcere de 360; după mai multe rostogoliri peste cap; după o serie de viraje etc., etc.
	Schimbarea contracarării celor implicați în exerciții de pereche sau de grup.	Lupta cu diferite stiluri (greutate, înălțime etc. parteneri. Lupta cu doi parteneri, „de la zid la perete”. Utilizarea diferitelor combinații tactice.
	Efectuarea mișcărilor familiare în combinații necunoscute anterior.	Operații de luptă în diverse combinații necunoscute anterior
	Complicarea coordonării mișcărilor cu ajutorul unor sarcini precum jonglerie.	Jonglerie cu o minge de tenis: c - driblingul unei mingi de tenis pe podea; - aruncarea și prinderea de perete: - prinderea unei mingi de tenis eliberată de cealaltă mână
	Condiții tactice variate.	Luptă cu diferiți parteneri de luptă.
	Introducerea unor obiecte de acțiune suplimentare și a unor stimuli speciali care necesită o schimbare urgentă de acțiune.	Luptați cu utilizarea partenerilor „de la zid la perete”; joacă exerciții cu un număr crescut de mingi; desfășurarea de antrenamente în fața spectatorilor
	Variația direcțională a greutăților externe.	Lucrul cu ciocane, gantere, mănuși de diferite greutăți, cu greutăți, amortizoare
	Utilizarea diferitelor condiții materiale-tehnice și naturale-de mediu de formare pentru a extinde gama de variabilitate a abilităților motorii.	Exerciții pe diverse aparate (pere pneumatice și vrac, pungi, alternarea locurilor de muncă) în aer curat și în sală, la diverse facilități sportive)

Metoda de dezvoltare a agilității.

Exercițiile de agilitate pot duce rapid la oboseală. În același timp, punerea lor în aplicare necesită o mare claritate a senzațiilor musculare și dă un efect redus atunci când se instalează oboseala. Prin urmare, atunci când se antrenează dexteritatea, se utilizează intervale de odihnă care sunt suficiente pentru o recuperare relativ completă, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate atunci când nu există urme semnificative de oboseală din sarcina anterioară.

Dexteritatea depinde în mare măsură de capacitatea sportivului de a relaxa mușchii. Tensiunea, rigiditatea mișcărilor afectează negativ rezultatul. Tensiunea musculară se manifestă în trei forme: 1. tensiunea musculară crescută în repaus / tensiunea tonică /; 2. viteza insuficientă de relaxare / tensiunea vitezei /; 3. în faza de relaxare, mușchiul rămâne excitat datorită coordonării motorii imperfecte / tensiunii de coordonare /.

Pentru combaterea tensiunii tonice, exercițiile de relaxare sunt folosite sub formă de mișcări libere ale membrelor și ale trunchiului (cum ar fi tremurături, leagăne libere etc.), exerciții de întindere, înot, masaj. Pentru a crește viteza de relaxare musculară, se folosesc exerciții, cum ar fi: aruncarea, aruncarea și prinderea de mingi medicinale, sacadarea și împingerea barei, lovituri puternice pe cochilii.

Tensiunea de coordonare este depășită treptat în următoarele moduri: 1. Clarificarea necesității de a efectua mișcări mai intens, ușor, liber. 2 .. Utilizarea exercițiilor speciale pentru relaxare: / Conform IV Levitskaya / a / exerciții, în cursul cărora mușchii trec de la o stare tensionată la una relaxată; b / exerciții în care relaxarea unor mușchi este combinată cu tensiunea altora; c / exerciții în care este necesar să se mențină mișcarea inerțială a unei părți relaxate a corpului datorită mișcării altor părți; d / exerciții, în timpul cărora cursanții sunt rugați să determine singuri momentele de odihnă și în acest timp să relaxeze mușchii cât mai mult posibil. Atunci când efectuați exerciții de relaxare, tensiunea musculară trebuie combinată cu inhalarea și menținerea respirației, relaxare - cu inhalare activă. Pentru ca mișcarea să fie liberă, nu tensionată, este recomandat să cânți, să zâmbești, să închizi ochii pentru o clipă, să-ți urmărești expresiile faciale / tensiunea se exprimă clar în expresii faciale /. Când efectuați mișcări, trebuie să strângeți mușchii întregului corp / cu o respirație care ține /, apoi să vă relaxați brusc / cu o expirație forțată / și să începeți imediat să vă mișcați. Este util să faci exercițiul când ești obosit pentru că oboseala te obligă să concentrezi eforturile numai în momentele necesare.Manifestarea dexterității este condiționată și de capacitatea boxerului de a menține echilibrul.

Pentru controlul sistematic asupra lucrărilor de îmbunătățire a calităților fizice ale boxerilor de frunte, au fost elaborate și implementate standarde obligatorii de control pentru pregătirea fizică generală: 1) traversare de 3 km; 2) cursă de 1 km; 3) alergare 100 de metri - 13,4 secunde; 4) bara (curată și ciudată) - 55, 60, 70, 75, 85 kg de două ori (în funcție de greutatea proprie a boxerului: în două categorii de greutate adiacente o greutate. De exemplu, pentru boxerii cu greutatea de 48-51 și 51-54 kg greutatea barei este de 55 kg, pentru următoarele două categorii de greutate - 60 kg etc.); 5) bara (smuls) - 45, 50, 55, 60, 70 kg de două ori; 6) pull-up pe bară - de 15 ori; 7) urcare pe frânghie (unghi) - de 2 ori; 8) săritură în lungime dintr-o alergare - 5 m; 9) săriți în înălțimea pistei - 140 cm; 10) lansă (7 kg): pentru un boxer cu greutatea de 51-60 kg - 8 m, 60-71 kg - 9 m, 71 kg și peste - 10 m; I) aruncări de baschet în coș 77 (din 15 aruncări pentru 12 lovituri dau marca „excelent”); 12) exerciții cu frânghie - 15 min.

Caracteristici metodologice ale educației calităților fizice:

Specificitatea boxului necesită, de asemenea, ca selectarea și utilizarea tuturor acestor mijloace să țină seama de particularitățile acestui sport: caracteristicile de vârstă ale boxerilor de 15-16, 17-18, 19-20 de ani și peste; specificul boxerului abilități motorii (natura aciclică a tehnicilor și acțiunilor individuale în general, o mare varietate de tehnici și acțiuni în combinație cu un ritm ridicat); necesitatea unei coordonări precise a eforturilor și accelerațiilor maxime;

Boxul, ca niciun alt sport, necesită utilizarea activă a exercițiilor de viteză-rezistență, în timpul cărora forța atinge valoarea maximă la o accelerație mare. Diferite grupe musculare sunt implicate activ în fiecare mișcare de lovire și defensivă, manevră, începând de la mușchii picioarelor, trunchiului și terminând cu grupul puternic de mușchi ai centurii și brațelor de umăr. Fiecare dintre aceste grupuri musculare mari efectuează lucrări de un alt natura și, prin urmare, necesită o anumită abordare metodologică a conținutului exercițiilor.Este necesar să se separe practic mijloacele și, cel mai important, metodele de dezvoltare a calităților viteză-rezistență pentru diferite grupe musculare: brațe, brâu de umăr, trunchi, picioare. De exemplu, pentru dezvoltarea grupelor musculare ale centurii și brațelor de umăr, astfel de exerciții și tehnici,

De exemplu, atunci când faceți exerciții cu gantere, este necesar să efectuați nu exerciții generale de gimnastică de dezvoltare, ci exerciții speciale de tipul percuției. În acest caz, mâna, liberă de mișcarea de impact, se află în poziția de poziție defensivă și fără gantere.Exerciții speciale cu bile umplute de diferite greutăți (de la 1 la 5 kg) sunt foarte utile. Aceste exerciții trebuie practicate în fiecare lecție de antrenament., Cu o geantă pneumatică, labe, frânghii de salt, gantere, o bilă ușoară, clopote etc. În toate exercițiile de mai sus pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență, este necesar să respectați la metoda facilitării acelorași exerciții. De exemplu, după exerciții cu greutăți, comutați la aceleași exerciții fără greutăți cu viteza maximă posibilă de mișcare, folosind efectul forței după efect sau folosind blocuri cu greutăți, extensoare și benzi de cauciuc (atașate la un perete, copac, stâlp) În acest caz, forța de tracțiune a acestor cochilii trebuie utilizată în direcția opusă (în direcția impactului). Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața locului de atașare a proiectilului; după ce folosiți mănuși „grele”, folosiți-le pe cele ușoare; după scoici grele (geantă, pernă de perete), mergeți la cele mai ușoare (geantă suspendată, geantă pneumatică) și apoi să luptați cu o umbră etc. Ținând cont de specificul boxului ca sport, ar trebui să luați în considerare caracteristicile utilizarea antrenamentului de viteză-putere al boxerilor la tineri, deoarece utilizarea acestor exerciții pentru boxeri adolescenți (15-16 ani) și bărbați tineri (17-18 ani) necesită o abordare atentă din cel puțin două motive: În primul rând, pentru că exercițiile de viteză-forță sunt încă folosite foarte unilateral - toate au ca scop îmbunătățirea mișcării pumnului și dezvoltarea unui pumn puternic, care este inacceptabil pentru boxul tinerilor. În al doilea rând, deoarece, datorită caracteristicilor lor psihologice legate de vârstă , adolescenții și bărbații tineri folosesc în mod independent și destul de activ exerciții pentru dezvoltarea forței, ca rezultat, poate fi dificil pentru antrenor să ia în considerare această forță suplimentară. firul este proporțional cu dezvoltarea corpului tău, care în această perioadă de vârstă crește în special intens, în special în lungime - uneori exercițiile de forță cu greutăți (gantere, greutăți, cauciuc, arcuri etc.) sunt utilizate la întâmplare și unilateral într-un volum mare .-tinerii bărbați diferă în multe privințe de boxerii adolescenți și în interesele și manifestările lor practice în procesul sesiunilor educaționale și de formare. Dar aceștia, la fel ca adolescenții, copiază adesea renumiți maeștri de box, deși abordează deja procesul de antrenament mai logic și critic. Având o sferă de activitate motoră mai perfectă și simțind o creștere naturală a forței fizice, boxerii-tinerii se consideră destul de „adulți „Și dezvoltat fizic. Prin urmare, în practică, există adesea cazuri în care sunt nemulțumiți de cei „mici”, în opinia lor, de încărcăturile pe care le primesc în sala de clasă și de acele cerințe care le interzic să efectueze antrenamente și lupte competitive folosind lovituri puternice și antrenament fizic. cu greutăți mari ...

Fiind foarte activi, ei folosesc în mod independent și adesea antrenamentul de forță într-o mare măsură. Toate acestea, de regulă, duc la dezvoltarea fizică unilaterală a grupurilor musculare individuale, a mușchilor obișnuiți ai brâului și a brațelor și a mușchilor rectus abdominis, ceea ce duce adesea la supraîncărcări ascuțite ale sistemului cardiovascular și din punct de vedere tehnic vedere, la limitarea abilităților tactice și tehnice și la orientarea spre putere a boxului. Deoarece este imposibil să excludem acest interes natural al tinerilor bărbați și adolescenți în manifestarea forței, atenția principală în munca practică ar trebui să se concentreze pe îndrumarea pedagogică corectă a acestui proces și pe controlul încărcăturilor aplicate. și controlul pedagogic ar trebui să se desfășoare pe parcursul întregului proces educațional și de formare în același mod, precum și planificarea prospectivă a mijloacelor și metodelor de formare versatilă a tinerilor boxeri. Trebuie avertizat imediat împotriva entuziasmului excesiv pentru volumele mari de exerciții de viteză-forță. , greutatea mare a greutăților sau o creștere rapidă a greutății greutăților. Acest lucru duce la o denaturare a structurii tehnicilor, la o scădere a rezistenței, mai precis, la stabilitatea indicatorilor viteză-putere cu performanțe multiple ale acestor tehnici și acțiuni.

În acest caz, în loc de o natură liberă și „explozivă” a mișcărilor boxerului, apare o mișcare forțată, împingând, viteza și precizia mișcării (recepția) scad, mai ales cu repetarea repetată a tehnicii sau acțiunii, deși puterea a mișcării de impact crește semnificativ (tabelul 2) Foarte eficiente și specifice pentru exercițiile tinerilor boxeri sunt exercițiile cu bile umplute. Aceste exerciții dezvoltă în mod cuprinzător calitățile vitezei-86-putere ale naturii „explozive” a principalelor grupe musculare ale boxerului: brațe, brâu de umăr, trunchi și picioare. Sac de box, labe și frânghie. După cum au arătat observațiile, în practica antrenarea tinerilor boxeri (precum și printre boxerii de frunte din țară) sunt foarte rar folosite exerciții cu bara.Exercițiile de la triatlon clasic sunt de obicei folosite: presă, smucitură, smulsie. Bineînțeles, astfel de exerciții (în special pe banc) nu vor aduce prea multe beneficii tinerilor boxeri și pot da chiar un efect negativ - pierderea stabilității indicatorilor viteză-putere și precizie cu repetări multiple de mișcări (recepție). o bară cu bara (înainte, în sus, în jos), scuturi cu bara (greutatea barbei cu 25-50% din greutatea proprie a boxerului), jumătăți de genunchi cu tempo scurt, cu o bara pe umeri (greutatea cu bara 25-50% din greutatea boxerului) , sare pe loc și mergând cu salturi, rotații, trunchiul se îndoaie înainte și în lateral cu bara de la bara pe umeri - toate aceste exerciții oferă o ajustare fiziologică excelentă și stabilă a aparatului neuromuscular al unui tânăr boxer la viteză- putere („explozivă”).

Toate exercițiile cu bara, ca și alte exerciții cu greutăți, trebuie efectuate într-o metodă complexă: mai întâi, efectuați un exercițiu cu greutăți, apoi exerciții de relaxare și întindere activă a mușchilor care lucrează, exerciții pentru viteza maximă a acelorași mișcări. . Apoi, întregul complex se repetă (Tabelul 3). În orice caz, este necesar să începeți să utilizați exerciții de viteză-rezistență cu o bilă cu o greutate mai mică, efectuând numărul minim de serii. Într-un ciclu săptămânal pentru viteză-rezistență. instruirea tinerilor boxeri de 17-18 ani În fiecare lecție curentă, la sfârșitul părții principale a lecției, se recomandă să faceți exerciții separate de viteză-forță cu un număr minim de serii și repetări de exerciții în ele și cu un greutatea minimă a greutăților.

Pentru boxerii adolescenți cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani, în clasele curente trebuie folosite doar exerciții separate de viteză-rezistență cu o greutate minimă și un număr de repetări. Pentru boxerii cu diferite categorii de greutate, greutatea greutăților trebuie diferențiată în mod corespunzător cu greutatea boxerului .

Indiferent cât de bine și de versatile sunt calitățile fizice de bază ale unui tânăr boxer, toate se pierd dacă rezistența sa generală și specială este insuficient dezvoltată. Pentru a preveni acest lucru, un tânăr boxer trebuie să aplice sistematic exerciții de alergare în aer liber (alergare pe distanțe scurte de 50-100-400 m, pentru distanțe medii de până la 800 m, alergare de fond de 500-800 m) , jocuri de baschet, fotbal, alergare la schi și exerciții de viteză-forță pentru mușchii picioarelor. Exercițiile de sărituri cu o coardă și cu o greutate de 3-5 kg \u200b\u200bar trebui adăugate la salturi, mersul cu sărituri, tempo semi-squats , etc. În plus, toate exercițiile de alergare ar trebui să aibă o natură puternic variabilă: alergare sprint alternativă de 25-50 m cu mers timp de 5-10-15 secunde, alergare de fond. În total, mersul pe jos și alergarea nu trebuie să depășească 500-1000 m. Aplicarea corectă metodic a exercițiilor de viteză-forță în antrenamentul boxerilor poate contribui la: dezvoltarea abilităților motorii speciale cu o structură organizatorică ridicată a mișcărilor; depășirea mai eficientă a unui fel de „barieră viteză-viteză”; dezvoltarea mai activă a sentimentelor musculare, care vă permite să utilizați în mod eficient forțele inerțiale ale părților în mișcare ale corpului și în anumite faze ale mișcării pentru a produce eforturi neuromusculare concentrate (așa-numita „explozie musculară”); dezvoltarea abilităților de concentrare maximă eforturi la accelerații maxime Astfel, dezvoltarea vitezei nu este un proces izolat, concentrat îngust, ci un proces complex de îmbunătățire a unui boxer de înaltă clasă. Depinde, în primul rând, de starea și caracteristicile sistemului nervos central al sportivului, ale aparatului său neuromuscular, de forța, elasticitatea și viteza contracției musculare. Repetarea repetată a exercițiilor speciale și de luptă ale unui boxer de la o zi la alta, de la an la an, cu o structură constantă, ritm, tempo, viteză și eforturi de forță duce inevitabil la dezvoltarea unui stereotip dinamic complex, o asimilare solidă a pumnului de bază , mișcări defensive și acțiuni ale unui boxer. și, în plus, viteza mișcărilor, este nevoie de multă muncă pentru a stăpâni un nou ritm, un nou tempo, noi calități de viteză și senzații. În acest caz, sunt necesare astfel de metode și mijloace de antrenament care l-ar ajuta să distrugă această „barieră de viteză” (NG Ozolin), să-l ajute să iasă din „cercul obișnuit” al senzațiilor și să stăpânească noi senzații cu rate mai mari de viteză, ritm, eforturi și un nou ritm al mișcărilor. Cele mai eficiente metode pentru dezvoltarea rapidității includ: metoda exercițiilor în condiții dificile (greutăți, izometrice, izotonice și alte moduri de lucru muscular); metoda exercițiilor în condiții de lumină; o metodă complexă care combină două metode bazate pe efectul unei forțe de după efect, când după exerciții cu greutăți sau scoici grele, se folosesc aceleași exerciții, dar în condiții mai ușoare sau cu greutăți care facilitează efectuarea exercițiilor într-un ritm mai rapid și cu viteza mai mare; metoda influențelor conjugate, când cu ajutorul unor exerciții și greutăți speciale, atât tehnica cât și viteza mișcărilor sunt îmbunătățite în același timp.

• 1. Un grad mare de cheltuieli energetice poate fi util dacă cursurile se desfășoară cu o orientare spre îmbunătățirea sănătății;
• 2. Exercițiile cu sarcini nesatisfăcătoare oferă mari oportunități de a controla tehnica;
• 3. Lăsați să evitați rănirea;

Calități de putere.Forța umană este definită ca fiind capacitatea de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară.

Forța musculară este una dintre cele mai importante calități fizice ale unui boxer. Forța musculară determină în mare măsură viteza de mișcare, precum și rezistența și agilitatea. O mare varietate de mișcări de boxer dinanumite sarcini au condus la necesitatea evaluării cantitative și calitative a componentei puterii. O manifestare tipică de forță la un boxer este în acțiuni instantanee (impuls), adesea repetate pentru o perioadă destul de lungă de timp. Prin urmare, ei vorbesc despre manifestarea forței „explozive” și a rezistenței la forță. Astfel, boxerii prezintă calități de forță combinate cu viteza și rezistența. Manifestarea acestor calități depinde de activitatea sistemului nervos central, de secțiunea transversală a fibrelor musculare, de elasticitatea acestora și de procesele biochimice ale mușchilor. Un rol important în manifestarea forței musculare revine eforturilor volitive.

În timpul antrenamentelor și luptelor, un boxer efectuează un număr mare de acțiuni de mare viteză, astfel încât să putem vorbi despre specificul pregătirii sale de forță.

Viteza de acțiune a boxerului... Rapiditatea este înțeleasă ca fiind capacitatea de a efectua mișcări și acțiuni la o anumită viteză datorită mobilității ridicate a proceselor neuromusculare.

Calitatea vitezei în sport include: viteza reală a mișcărilor, frecvența acestora și viteza reacției motorului. Un rol important în viteza mișcărilor și acțiunilor îl joacă eforturile volitive ale unui atlet, starea sa psihologică. Viteza unui boxer se caracterizează prin capacitatea sa de a implementa în mod eficient reacții simple și complexe.

O reacție simplă în box este un răspuns cu o mișcare predeterminată la o acțiune a adversarului predeterminată, dar care apare brusc. În timpul luptei, o reacție simplă „pură” nu este aproape niciodată întâlnită, ci doar în procesul de antrenament și antrenament, când acțiunile boxerilor sunt condiționate. În luptă, se manifestă reacții complexe de două tipuri: reacția la un obiect în mișcare, adică la inamic și reacția de alegere. În primul caz, într-o fracțiune de secundă este necesar să acționezi prin lovituri asupra unui inamic în mișcare și, în consecință, să găsești distanța necesară, să alegi anumite mijloace tehnice și, în același timp, să te miști continuu. În al doilea caz, boxerul reacționează cu acțiunile sale la acțiunile adversarului și, de regulă, succesul depinde de avantajul vitezei și de complexitatea reacției de alegere - de situațiile create de acțiunile boxerilor . Într-o situație de luptă, cerințele pentru o reacție complexă sunt foarte mari, deoarece acțiunile au loc rapid și adesea cu rezultate tangibile pentru boxeri. Avantajul este dat boxerului care descoperă mai devreme intenția adversarului său și reacționează mai rapid la acțiunile sale. Capacitatea de a efectua rapid mișcări și acțiuni este una dintre cele mai importante calități ale unui boxer.

O persoană primește informații prin receptorii organelor de simț - viziune, auz, gust, miros, atingere, receptori ai simțului muscular (proprioceptori) în mușchi, tendoane și aparatul articular-ligamentos, receptori ai aparatului vestibular, care percep schimbări de poziție și mișcarea corpului în spațiu. Prin nervul centripet sensibil, excitația este transmisă de la receptor la sistemul nervos central. Ca urmare a unui impuls primit de la sistemul nervos central (răspuns la stimulare), apare o activitate reflexă specifică în organul de lucru, de exemplu, contracția unui anumit mușchi sau grup muscular.

Toate acțiunile unui boxer sunt un complex de reacții reflexe care alternează una după alta. Să presupunem că un boxer a văzut că partenerul său, când lovește o lovitură dreaptă stângă în cap, își coboară mâna dreaptă în jos pentru o clipă și astfel deschide maxilarul inferior - cel mai sensibil loc. Boxerul primește informații prin intermediul analizorului vizual, apare o „decizie” în cortexul cerebral de a lovi un contraatac cu linia dreaptă stângă într-un loc deschis, „comanda” este luată de nervul motor, iar sistemul musculo-scheletic produce o acțiune controlată de sistemul nervos central. Cu cât are loc închiderea acestui arc reflex mai repede, cu atât acțiunea este mai rapidă - un avans cu o lovitură.

De asemenea, se poate întâmpla ca informațiile să ajungă la viteza fulgerului, o decizie să fie luată rapid și o acțiune să fie efectuată încet. Acest lucru poate fi determinat de calitatea mușchilor, a căror contracție sau relaxare depinde de evoluția reacțiilor biochimice, de conținutul de ATP și de rata de divizare a acestuia, de viteza de transmitere a impulsului nervos către organele executante, etc. Trebuie avut în vedere faptul că abilitățile de viteză ale fiecărei persoane sunt specifice. Un boxer se poate apleca foarte repede înapoi și poate rămâne în urmă cu o înclinare laterală sau poate lovi rapid drept și mult mai lent de jos etc.

Precizia reacției la un obiect în mișcare este îmbunătățită în paralel cu dezvoltarea vitezei sale.

Într-o situație de luptă, cerințele pentru reacția complexă a sportivilor sunt foarte mari: inamicul lovește diferite lovituri atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă în cea mai neașteptată secvență. Pentru a obține o viteză mare de reacție complexă, învățare și antrenament, ar trebui să respectați regula pedagogică: de la simplu la complex, crescând treptat numărul de exerciții. De exemplu, mai întâi predă apărarea ca răspuns la o lovitură prestabilită, apoi elevului i se cere să răspundă la unul dintre cele două atacuri posibile, apoi la trei etc.

După cum sa menționat deja, la boxeri, viteza este asociată cu acțiuni „explozive” și depind de calitățile de forță. Aceste două calități interacționează, frecvența acțiunilor explozive este determinată de rezistența la viteză.

Stresul excesiv, care apare la începutul formării abilităților, împiedică executarea rapidă a acțiunilor; apoi, pe măsură ce se îmbunătățesc, viteza crește. Oboseala creează, de asemenea, stres inutil care încetinește performanța acțiunilor deja învățate. Pentru a dezvolta viteza, este recomandabil să alternați execuția accelerată a exercițiului cu una mai lină (de exemplu, aplicând o serie de pumni cu unul sau două accentuate).

Dezvoltarea și îmbunătățirea calităților de viteză este una dintre sarcinile principale în practica antrenamentului boxerilor.

Rezistența boxerului.Rezistența este capacitatea de a efectua o activitate pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce eficacitatea acesteia. Rezistența unui boxer este evidențiată de activitatea sa de la începutul până la sfârșitul luptei, menținând în același timp frecvența acțiunilor eficiente, viteza, acuratețea atât în \u200b\u200blovitură, cât și în utilizarea apărărilor, în manevrabilitate și implementarea de înaltă calitate a tacticii. planuri.

Rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea de a rezista la oboseală. În timpul antrenamentelor și mai ales al luptelor, corpul unui boxer experimentează atât oboseală fizică, cât și mentală (ca urmare a activității intense a analizatorilor, de exemplu, a celor vizuale). În luptă, un boxer rezolvă probleme tactice, analizatorii săi vizuali funcționează foarte intens, fixând tot timpul mișcările adversarului, boxerul experimentează un stres emoțional ridicat (în special în timpul turneelor \u200b\u200blungi). În timpul bătăliei, cel puțin 2/3 din mușchi sunt implicați în munca activă, ceea ce determină un consum mare de energie și solicită mari organele respiratorii și circulatorii. Se știe că starea și posibilitățile de dezvoltare a rezistenței pot fi evaluate după volumul mic de respirație, ventilația pulmonară maximă, capacitatea vitală a plămânilor, volumul minutului și accidentului vascular cerebral al inimii, ritmului cardiac, fluxului sanguin, conținutului de hemoglobină în sânge.

Baza rezistenței boxerilor este o bună stare fizică generală, o respirație excelentă, capacitatea de relaxare a mușchilor între acțiuni „explozive” de percuție activă și îmbunătățirea tehnicilor, deoarece cu cât sunt mai automatizați, cu atât mai puține grupe musculare sunt implicate în executarea circulaţie.

Rezistența specială se bazează pe rezistența generală și combină mai multe calități fizice. Pentru alergători, această rezistență va fi diferită de cea a halterofililor; rezistența unui boxer este diferită de cea a unui vâslitor.

Rezistența este în mare măsură determinată de calitățile volitive ale boxerului. Într-un duel, ar trebui să manifestați eforturi volitive mari pentru a folosi toate posibilitățile de rezistență a corpului. Numai prin voință este posibil să se forțeze să se mențină puterea necesară a muncii, în ciuda apariției oboselii (aici apare pregătirea psihologică, al cărei nivel determină capacitatea de a manifesta undele).

Pentru a dobândi rezistență, este extrem de important să aveți o capacitate funcțională ridicată a organelor și sistemelor care asigură consumul și utilizarea oxigenului cu cel mai mare efect. Prin urmare, așa cum s-a menționat mai sus, respirația corectă a boxerului creează condiții pentru dezvoltarea rezistenței. Recuperarea rapidă vă permite să reduceți intervalele de odihnă între repetările de lucru, să le măriți numărul și să efectuați acțiuni viguroase pe tot parcursul luptei.

Mai mulți factori influențează procesul de oboseală a unui boxer: 1) intensitatea acțiunilor; 2) frecvența repetărilor lor; 3) durata acțiunilor; 4) natura intervalelor dintre ele; 5) stilul și modul de a lupta împotriva inamicului; 6) puterea factorilor de lovire, inclusiv loviturile primite.

Având în vedere toate cele de mai sus, se poate concluziona că rezistența este una dintre componentele principale ale abilității unui boxer. Mijloacele pentru dezvoltarea rezistenței la boxeri sunt diverse și includ exerciții care asigură dezvoltarea rezistenței speciale (alergare alternativă, aruncarea unei mingi medicinale în mișcare), coordonare, viteză, precizie. Exercițiile pe o pungă de box oferă dezvoltarea unor rezistențe speciale, acțiuni frecvente „explozive” în furnizarea unei serii de pumni - aceasta este viteza, acuratețea și rezistența etc.

Flexibilitatea boxerului.Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. În ciuda faptului că în activitatea de box, raza de mișcare este relativ mică în comparație cu alte tipuri (de exemplu, gimnastică sau atletism), exercițiile de flexibilitate ar trebui introduse în sistemul de pregătire fizică a boxerilor, deoarece aceștia, în timp ce dezvoltă flexibilitate, simultan întărește articulațiile, ligamentele și mușchii, le mărește elasticitatea (capacitatea de a se întinde), care este un mijloc eficient de prevenire a leziunilor musculare. Flexibilitatea contribuie, de asemenea, la viteza de contracție musculară, iar acest lucru este necesar pentru executarea în timp util a înclinațiilor, scufundărilor, virajelor trunchiului, etc. . Pre-întinderea mușchilor le crește forța contractilă; în plus, exercițiile de amplitudine mare încălzesc rapid mușchii și îi pregătesc pentru munca de bază. Prin urmare, exercițiile de flexibilitate ar trebui incluse în încălzirea boxerilor.

Flexibilitatea se îmbunătățește odată cu vârsta, atingând cea mai mare dezvoltare până la vârsta de 15 ani, după care este menținută la același nivel pentru o perioadă de timp, apoi scade treptat.

Dexteritatea unui boxer.Agilitatea este capacitatea de a alege și efectua mișcările (acțiunile) necesare corect, rapid, cu resurse (N.A. Bernstein), capacitatea de a-și coordona mișcările, de a rezolva cu precizie sarcinile motorii care apar brusc. Agilitatea se bazează pe mobilitatea abilităților motorii.

Un boxer iscusit alege cu pricepere timpul și locul acțiunilor izbitoare decisive, folosește poziția de apărare pentru contraatac, evită în timp util loviturile adversarului și rămâne invulnerabil. Cu cât un boxer are mai multe mijloace tehnice, cu atât este mai ușor să stăpânească și să aplice noi mișcări și acțiuni în luptă, cu atât este mai mare agilitatea lui. Pentru a demonstra dexteritatea, un boxer nu numai că trebuie să stăpânească cu pricepere tehnica și tactica, ci și să posede calități fizice precum viteza, forța, coordonarea, rezistența și un sentiment acut de timp și spațiu.

Calea principală în educarea agilității este stăpânirea unei varietăți de noi abilități și abilități tehnice și tactice în diferite situații de luptă. Acest lucru duce la o creștere a stocului de tehnici și are un efect pozitiv asupra posibilităților funcționale de îmbunătățire a sportivității.

Pentru a educa agilitatea (ca abilitatea de a reconstrui rapid și rapid în procesul bătăliei), sunt utilizate exerciții care necesită o reacție instantanee la o situație care se schimbă brusc. De exemplu, într-o luptă de antrenament, un partener se schimbă dintr-o poziție de stânga în una de dreapta sau, luptând pe contraatac, atacuri bruste cu un atac decisiv etc. Efectuarea de reacții complexe în situații de schimbare bruscă obosește foarte mult boxerul, prin urmare, pauzele de odihnă corespunzătoare ar trebui să fie asigurate în procesul de instruire. Dintre exercițiile fizice generale pentru un boxer, cele mai potrivite sunt jocurile sportive și în aer liber (handbal, baschet, tenis), cursele de ștafetă.

Un boxer trebuie să poată combina mișcarea cu acțiuni ofensive și defensive. În absența unei coordonări precise, el nu va fi capabil să acționeze activ din diferite poziții, să se orienteze cu factori permanent confuzi și să restabilească rapid echilibrul pierdut. Există multe exerciții pentru dezvoltarea coordonării. Cele mai eficiente exerciții sunt cu un partener. Exercitând în perechi, trebuie să înveți să acționezi din toate pozițiile și să te străduiești să creezi o poziție de plecare confortabilă în timpul apărării pentru a lovi. Nivelul de coordonare este, de asemenea, determinat în acțiuni înșelătoare, în abordări rapide ale inamicului în timpul atacurilor și anticiparea acțiunilor sale cu contraatacurile sale.

Dezvoltării coordonării ar trebui să i se acorde o atenție specială în forma inițială de antrenament: stăpânirea mecanicii mișcării grevelor, a apărării, a mișcării, o combinație a acestor acțiuni.

Menținerea echilibrului.Boxerul se mișcă constant în jurul inelului: mai energic la distanță mare, în timp ce se apropie - în pași mici (pentru o stabilitate mai bună). Mișcarea este asociată cu transferul greutății corporale de la picior la picior, cu o deplasare în centrul de greutate. La orice distanță este un boxer, indiferent de ce înseamnă că luptă, el încearcă întotdeauna să mențină echilibrul, deoarece eficacitatea loviturilor și a acțiunilor defensive depinde de aceasta. Fiecare boxer dezvoltă cea mai confortabilă poziție a picioarelor, cel mai avantajos mod de echilibrare în funcție de greutatea corporală etc. Dacă echilibrul este perturbat în momentul crucial al luptei, atunci chiar și cu o ușoară apăsare, boxerul poate cădea sau, având ratat când mergem înainte, „cădea”. Cu cât echilibrul este mai perfect, cu atât este restabilit mai repede, cu atât este mai mică amplitudinea oscilațiilor.

La predare și antrenament, este necesar să se acorde atenție sistematică mișcării, acțiunilor în atacuri și contraatacuri, menținând în același timp un echilibru stabil. Atunci când efectuați exerciții, atenția principală trebuie acordată îmbunătățirii capacității de a restabili echilibrul pierdut. Astfel de exerciții includ doborârea din zona de sprijin (în perechi), mersul pe jos și alergarea pe un butuc etc.

Relaxarea mușchilor.Orice mișcare este rezultatul contracției și relaxării musculare secvențiale. Sursa tensiunii musculare poate fi motivele emoționale, dacă un boxer nu are încredere în el însuși, se simte frică de adversar, se teme de acțiunile sale de a-l deschide sau „îl urmărește”, intenționând să obțină victoria cu o lovitură puternică sau nu posedă suficiente mijloace tehnice pentru a lupta cu o anumită distanță.

Când acțiunile boxerului nu sunt perfecte, nu sunt automatizate și boxerul nu este pregătit fizic pentru o luptă lungă, rata de relaxare este insuficientă, drept urmare mușchiul nu are timp să se relaxeze.

Cu cât adâncimea relaxării este mai mare, cu atât mușchii se odihnesc mai bine. Automatismul în alternanța tensiunilor și relaxărilor în timpul acțiunilor care se schimbă rapid este principalul pentru creșterea vitezei în lovitură, folosirea apărărilor, creșterea rezistenței speciale, îmbunătățirea acurateței mișcărilor și, în consecință, stăpânirea abilităților acțiunilor mai complexe.

Instructorul (antrenorul) trebuie să afle motivul constrângerii acțiunilor boxerului și să nu îl reducă doar la neajunsuri tehnice, să le caute în pregătirea psihologică și nivelul de pregătire, pentru a găsi mijloace și tehnici metodologice adecvate pentru predarea unui boxer pentru a relaxa mușchii în procesul de acțiune. Alături de relaxare, ar trebui căutată libertatea de mișcare.

Fiecare sport este caracterizat de o structură funcțională specializată, care asigură activitate musculară într-o direcție sau alta.

Activitatea boxerilor într-un duel competițional se caracterizează prin manifestarea repetată a eforturilor explozive maxime pentru a efectua o muncă intensă pe termen scurt, care alternează cu intervale scurte de muncă nu atât de intensă la o distanță mare, menținând în același timp precizia spațială a mișcărilor și funcționarea acestora eficienţă.

Pentru antrenament fizic special în diferite tipuri de arte marțiale, puteți selecta sau compune exerciții axate pe dezvoltarea unei anumite calități.

Abilități de viteză-putere ale boxerilor și modalități de dezvoltare a acestora

Sub forta speciala în artele marțiale, înțeleg capacitatea de a obține un rezultat estimat al activității cu cea mai mică tensiune musculară sau cea mai mică cheltuială totală de energie.

Se știe că putere maxima la sportivi poate fi îmbunătățit în două moduri:

a) prin creșterea masei musculare;

b) prin îmbunătățirea coordonării intramusculare și intermusculare.

Forța dobândită durează mai mult dacă creșterea sa este însoțită de o creștere simultană a masei musculare și, invers, forța se pierde mai repede dacă masa musculară nu crește. Dacă un sportiv nu aplică sistematic exerciții care necesită tensiune musculară semnificativă, forța musculară scade.

Mecanismul fiziologic pentru creșterea forței datorită creșterii masei musculare pe baza descompunerii intensive a proteinelor din mușchii care lucrează în timpul exercițiului. În acest caz, greutățile utilizate ar trebui să fie suficient de mari, dar nu maxime (de exemplu, o bară care cântărește 60-75% din maxim). Durata unei serii de exerciții ar trebui să fie de 20-40 de secunde, ceea ce vă permite să efectuați mișcări datorită mecanismului anaerob de aprovizionare cu energie necesar în acest caz. Nu este recomandată o durată mai scurtă de exerciții, deoarece procesele metabolice ale mușchilor nu au timp să fie activate. La rândul lor, exercițiile de 20-40 secunde provoacă modificări semnificative în compoziția proteinelor din mușchii care lucrează. Ca rezultat, după descompunerea activă a proteinelor în perioada de odihnă, apare resinteza îmbunătățită (recuperare și supra-recuperare), ceea ce duce la o creștere a diametrului muscular.

Astfel, pentru a crește masa musculară, lucrul cu o greutate care poate fi ridicată de 5-10 ori ar trebui considerat cel mai eficient. În acest caz, este necesar să efectuați o activitate de antrenament pentru o perioadă suficient de lungă (1,5-2 ore), efectuând 3-4 abordări la o greutate sau în fiecare exercițiu. Este recomandabil ca în fiecare abordare exercițiul să fie efectuat „până la eșec” (intervalele de odihnă dintre abordări sunt mici - 0,5-2 minute) și fiecare abordare ulterioară să fie efectuată pe fundalul nedecoperirii.

O scădere a greutății unei sarcini duce la „pornirea” mecanismului aerob de alimentare cu energie și la o scădere a intensității defalcării proteinelor musculare. În consecință, o astfel de muncă nu contribuie la creșterea masei musculare.

Altă cale creșterea nivelului de forță maximă se bazează pe îmbunătățirea legăturilor de coordonare în sistemul nervos, oferind o îmbunătățire a coordonării intramusculare și intermusculare. S-a stabilit că de obicei doar 30-60% din fibrele musculare sunt implicate în muncă (chiar și cu efort maxim). Cu ajutorul antrenamentului special, puteți crește semnificativ capacitatea de a sincroniza activitatea fibrelor musculare, care se manifestă printr-o creștere a forței musculare fără hipertrofie musculară (Degtyarev și colab., P. 21) Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S.Îmbunătățirea pregătirii fizice speciale a tinerilor boxeri, luând în considerare categoriile de greutate // Box: Anuar. - M.: FiS, 1984 - p.21-22 ..

Pentru a îmbunătăți coordonarea intramusculară, este necesar să se utilizeze greutăți în intervalul de 75-100% din maximul disponibil pentru sportiv într-un anumit exercițiu. Antrenamentul care vizează îmbunătățirea coordonării intermusculare asigură formarea unei coordonări optime în munca mușchilor implicați în mișcare, precum și interacțiunea rațională a mușchilor sinergici și antagonici.

La îmbunătățirea coordonării intermusculare, amploarea sarcinii ar trebui să fie apropiată de cea competitivă. Astfel, atunci când îmbunătățim coordonarea intermusculară la box, este recomandabil să folosiți greutăți mici. De exemplu, puteți efectua exercițiul „umbră de box” cu greutăți în mâini, a căror dimensiune (în funcție de fitnessul sportivilor) trebuie să fie de 0,5-2,5 kg, precum și mișcarea în manșete piciorul inferior), a cărui greutate poate fi de 1,5-3,5 kg pentru fiecare picior. Condiția principală la efectuarea exercițiilor care vizează îmbunătățirea coordonării intermusculare este îndeplinirea mișcărilor în conformitate cu structura lor de coordonare (adică corectă din punct de vedere tehnic) și la o viteză egală sau mai mare decât cea competitivă. În acest caz, este imperativ să se păstreze secvența de includere în munca grupurilor musculare și raportul dintre mărimile tensiunii lor.

Din mijloacele de antrenament general al forței, este recomandabil să folosiți împingerea unui baston metalic (cu o greutate de 5-10 kg) din piept din poziția suportului frontal. În același timp, este important ca după o genuflexiune elastică (amplitudinea flexiei picioarelor în articulațiile genunchiului să fie de aproximativ 100-120 °), repulsia de la suport și îndreptarea picioarelor să apară cât mai repede posibil. Momentele îndreptării picioarelor și brațelor ar trebui să coincidă în timp, așa cum se întâmplă într-o lovitură dreaptă directă la cap.

Un instrument general de pregătire care îmbunătățește coordonarea intermusculară la boxeri este, de asemenea, aruncarea de nuclee sau pietre (cu o greutate de 3-5 kg) în conformitate cu tehnica loviturilor.

Este recomandabil să efectuați exercițiile enumerate mai sus în serii de 8-15 ori; după aceea, timp de 10-15 secunde (într-un ritm rapid), mișcările de percuție sunt efectuate fără greutăți, iar apoi exerciții de relaxare și auto-masaj al mușchilor până la restabilirea capacității de lucru. O lecție poate avea până la 5 serii din fiecare dintre aceste exerciții.

Cu manifestarea forței dinamice într-un meci de box, natura eforturilor poate fi explozivși rapid (Filimonov V.I., p. 128) Filimonov V.I. Putere rapidă caracterizată prin capacitatea mușchilor de a executa rapid mișcarea. Se manifestă atunci când un boxer dă lovituri și feinte tactice, precum și în mișcări false, apărări instantanee, serii cu mai multe lovituri. Indicatorii de viteză sunt utilizați pentru a cuantifica puterea rapidă.

Pentru a îmbunătăți forța rapidă, se utilizează exerciții cu greutăți externe relativ mici: pentru brațe - de la 200 la 500 g, pentru picioare - nu mai mult de 1,5 kg. O atenție deosebită trebuie acordată executării instantanee, neașteptate, a mișcării antrenate sau a seriei de mișcări.

Dintre exercițiile generale de dezvoltare, este posibil să se recomande aruncarea de mingi de tenis sau pietre (cu o greutate de până la 500 g) la distanță, precum și cu privire la acuratețea lovirii unei ținte.

Putere explozivă se manifestă prin capacitatea mușchilor de a dezvolta tensiuni semnificative într-un timp minim și se caracterizează prin raportul dintre efortul maxim și timpul la care este atins. Efectul unei forțe explozive se datorează a patru factori: forța absolută, de pornire și accelerare a mușchilor, precum și viteza absolută de mișcare.

De exemplu, în lupta apropiată, un boxer are nevoie de un nivel ridicat de dezvoltare a componentei de forță, ceea ce face posibilă tensionarea instantanee a grupurilor musculare care participă la mișcare și rezistența activă la acțiunile adversarului, utilizarea eficientă a protecției cu tampoane și suporturi , nu pentru a evita lupta de putere, pentru a prinde lovituri scurte ... Atunci când se aplică lovituri accentuate de la distanță, atunci când este necesar să se manifeste eforturi maxime în cea mai scurtă perioadă de timp, este necesar un nivel semnificativ de dezvoltare atât a puterii, cât și a componentelor de mare viteză ale forței explozive (Ogurenkov E.I., p. 120) Ogurenkov E.I. Mele de box. - M.: FiS, 1969, - 186 p ..

În funcție de caracteristicile congenitale ale aparatului neuromuscular, de natura și concentrarea predominantă a antrenamentului, boxerii dezvoltă unul sau alt mecanism pentru efectuarea mișcărilor de percuție, care necesită manifestări diferite ale abilităților explozive. Deci, loviturile accentuate ale jucătorilor sunt efectuate în funcție de mecanismul mișcărilor balistice și necesită un nivel ridicat de dezvoltare a forței de pornire, și loviturile boxerilor-ciocănitori - în funcție de mecanismul mișcărilor nebalistice și, în consecință, forța de accelerare (Filimonov VI, p. 132) Filimonov V.I.Box. Sport, pregătire tehnică și fizică. - M.: Insan, 2000 - 425 p ..

O formă specială de manifestare a capacității mușchiului de a realiza un efort exploziv este reactivitate aparatul neuromuscular (ibid., p. 138). Se manifestă în acele mișcări în care există o trecere rapidă de la un mod inferior de lucru muscular la unul de depășire, adică după întinderea mecanică semnificativă a mușchilor, apare contracția imediată a acestora, însoțită de eforturi dinamice maxime.

Cel mai adesea în box, capacitatea reactivă se manifestă în timpul diferitelor mișcări neașteptate (pași laterali, deplasarea lui Patterson etc.), care necesită antrenament specific mușchilor extremităților inferioare.

La îmbunătățirea forței explozive, lucrul muscular dinamic este cel mai eficient, cu accent pe modul de depășire.

În același timp, rata de performanță a exercițiilor este limitativă și aproape limitativă. O atenție deosebită trebuie acordată începerii instantanee (explozive) a exercițiului.

La îmbunătățirea forței explozive, amploarea sarcinii fluctuează în funcție de aptitudinea sportivului. Atunci când se utilizează exerciții pregătitoare generale, poate atinge 70-90% din maxim, iar în exerciții pregătitoare speciale - 30-50%. În primul caz, componenta de putere este îmbunătățită într-o măsură mai mare, iar în al doilea, componenta de viteză.

Durata exercițiului în timp ce îmbunătățește forța explozivă este de 5-15 secunde, iar numărul de repetări este de la 6 la 12. Pentru a activa procesul de recuperare, în pauzele dintre exerciții, ar trebui să utilizați tehnici și exerciții de auto-masaj. pentru a relaxa mușchii implicați în mișcarea antrenată. Durata pauzelor de odihnă este de 2-4 minute.

Pentru formarea abilităților explozive la boxeri, este posibil să se recomande împingerea nucleelor \u200b\u200bsau pietrelor (cu o greutate de 5-8 kg) în conformitate cu structura de coordonare a loviturii, precum și o serie de lovituri de tăiere (cu un baston metalic sau un baros) pe o anvelopă veche de mașină. În același timp, greutatea sarcinii variază de la 2,5 la 10 kg și este determinată de nivelul de pregătire al cursanților.

În plus, putem recomanda exerciții pe un pendul și mașină de oscilație, precum și o serie de salturi, împingând cu două picioare peste un obstacol înălțime de 40-80 cm. Sărind pe un picior peste o bancă gimnastică sau un fascicul de lumină până la 30 cm înălțime) este, de asemenea, foarte eficient.depășirea unui segment de 40-50 de metri sărind pe un picior. Un efect excelent este oferit de utilizarea salturilor naționale Yakut - „ystanga”, „kuobakh”, „kylyy”, mai ales într-un joc sau într-o metodă competitivă, pentru a ridica starea emoțională de antrenament.

De asemenea, este recomandabil să folosiți salturi multiple de la picior la picior (de 8-12 ori), înregistrând lungimea secțiunii depășite și timpul trecerii acesteia. Mentalitatea sportivului pentru acest exercițiu este „lungimea maximă în timp minim”.

Unul dintre cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a calității vitezei-rezistență este metoda „șocului” de dezvoltare a forței explozive a mușchilor Yu.V. Verkhoshanskiy, care ar trebui să fie utilizat pe scară largă la antrenamentul boxerilor.

Acesta constă în utilizarea energiei cinetice a corpului sportivului (sau a proiectilului) pentru întinderea preliminară a mușchilor și acumularea potențialului elastic suplimentar de tensiune în acestea, ceea ce crește puterea contracției lor ulterioare în faza principală a mișcării. O întindere ascuțită a mușchilor este un iritant puternic, cu un efect de antrenament ridicat, contribuind la dezvoltarea forței explozive a mușchilor și a capacității lor reactive (Verkhoshansky Yu.V., p. 278) Verkhoshanskiy Yu.V. Bazele pregătirii fizice speciale pentru sportivi. - M.: FiS, 1988. -326 p ..

În practica boxului, am testat diverse metode de aplicare a metodei de percuție. Boxerii ar trebui să efectueze sărituri adânci de la o înălțime de 70-80 cm într-o gaură de salt sau covoare, urmate de un salt instantaneu în sus (sau înainte) și un pumn. Numărul optim de salturi dintr-o serie este de 8-13. Pauzele dintre salturi trebuie să fie umplute cu exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor și să dureze nu mai mult de 15 secunde, iar restul pauzele dintre serii să fie umplute cu mersul pe jos, pregătirea ideomotorie pentru efectuarea corectă a exercițiului următor și ultimele 5 -8 minute. Volumul sarcinii de săritură într-un singur antrenament poate fi de 30-60 de sărituri. O condiție prealabilă este o încălzire a mușchilor picioarelor înainte de a efectua salturi adânci.

Atunci când efectuați exercițiile, este necesar să se concentreze atenția celor implicați în decolarea instantanee de pe suport și sărindul cel mai înalt (sau îndepărtat) posibil. Opțiune specializată metoda de percuție - sărind cu partea stângă sau dreaptă și aterizând în poziția poziției principale de box (60-80% din greutatea corporală cade pe piciorul în spate). După aterizare, se efectuează instantaneu o extensie respingătoare din spatele piciorului în picioare și se face o lovitură directă cu mâna „din spate” cu un pas simultan înainte. Pentru a alinia asimetria motorie și a extinde capacitățile tehnice ale sportivului, este recomandabil să efectuați acest exercițiu, aterizând în poziția poziției stânga și dreaptă.

Pentru îmbunătățirea loviturilor accentuate la retragere exercițiul se efectuează în același mod, dar săriturile se fac cu spatele înainte. În același timp, în timpul aterizării într-o poziție, cea mai mare parte a greutății corporale cade pe piciorul din față. După aterizare, se efectuează o decolare ascuțită cu piciorul în picioare înainte și se face o lovitură directă cu mâna „din spate” cu un pas simultan înapoi - în lateral.

Pentru a îmbunătăți impacturile laterale accentuate și impacturile inferioare, este necesar să aterizați într-o poziție frontală, distribuind uniform greutatea corporală pe ambele picioare sau concentrându-l în principal pe un picior. Apoi se efectuează o respingere ascuțită a picioarelor, însoțită de îndreptarea picioarelor și lovirea din lateral sau de jos.

Având în vedere complexitatea tehnică versiune specializată metoda de percuție, precum și sarcina predominantă pe unul dintre membre, înălțimea pentru sărituri poate fi redusă la 60 cm.

Această metodă se recomandă să se aplice numai la grupul de vârstă mai în vârstă al celor implicați. Exercițiile de percuție impun cerințe extrem de mari asupra mușchilor și ligamentelor extremităților inferioare, astfel încât acestea ar trebui utilizate numai după antrenamentul preliminar de forță și viteză-forță al mușchilor picioarelor.

Metoda de impact poate fi de asemenea utilizată direct pentru a îmbunătăți rezistența la explozie a mușchilor brațului. Pentru a face acest lucru, este necesar să respingem sarcina care se deplasează spre atlet ca un pendul. Sarcina ar trebui să fie împinsă departe de poziția poziției de luptă și, în același timp, să se străduiască să mențină structura de coordonare a pumnului de box (de exemplu, asociat cu un antrenor pe o geantă de box, atunci când antrenorul împinge proiectilul asupra sportivului și îl ține după ce sportivul îl împinge).

Trebuie subliniat faptul că antrenamentele care vizează îmbunătățirea calităților vitezei-rezistență ale boxerilor trebuie efectuate de cel puțin 2 ori pe săptămână. Aceste mijloace trebuie utilizate în combinație, precum și în combinație cu exerciții generale de dezvoltare adoptate în practica de box și în conformitate cu principiile metodologice generale de dezvoltare a calităților viteze-rezistență.

În etapa de pregătire preconcurențială, săriturile profunde și exercițiile pe dispozitivele de antrenament ar trebui utilizate ca mijloace finale într-o serie de exerciții pregătitoare speciale. Utilizarea lor trebuie întreruptă cu cel mult 10 zile înainte de începerea competiției.

Anterior, s-a observat că reactivitatea este o formă specifică de manifestare a capacității mușchiului de a realiza un efort exploziv, care necesită mijloace și metode speciale de antrenament. În practica de box, este recomandabil să dezvolți reactivitatea mușchilor cu ajutorul exercițiilor în care există o trecere rapidă de la un mod inferior de lucru la unul de depășire. Un exemplu de astfel de exerciții pot fi salturile multiple (de la picior la picior, pe unul și ambele picioare), efectuate la distanța de aterizare și limitată în timp (5-10 secunde). De asemenea, este recomandabil să folosiți o serie de sărituri verticale în poziție cu setarea „cât mai rapid posibil”, cu și fără a lega brațele. Exercițiile de mai sus pot fi efectuate și cu greutăți: pe picioare (până la 1,5 kg fiecare) și pe centură (până la 5 kg).

Serii eficiente de 10-15 sărituri în adâncime, efectuate de sus în jos pe treptele stadionului; în acest caz, înălțimea treptelor ar trebui să fie de 20-40 cm. De asemenea, este posibil să se recomande o serie de sărituri, împingând cu ambele picioare, prin obstacole de până la 50 cm înălțime. Ca obstacole, puteți folosi anvelope de mașină vechi săpat vertical în pământ la o distanță de 1 m unul de celălalt.

Pentru a dezvolta reactivitatea mușchilor extremităților superioare, ar trebui să se utilizeze flexia și extensia brațelor în poziție culcată, efectuate sub formă de împingeri ascuțite de pe suport cu o palmă în faza de zbor. În plus, este recomandabil să utilizați un astfel de exercițiu: unul dintre parteneri ține picioarele celuilalt de tibie și acesta din urmă se mișcă înainte, efectuând salturi pe mâini. În acest caz, unghiul de flexie al brațelor și al articulațiilor cotului trebuie să fie de cel puțin 90 °. Este de obicei folosit printr-o metodă de joc sub forma unui releu de putere.

Trebuie remarcat faptul că în box, caracterizat printr-o manifestare complexă a calităților motorii, nu există un indicator de putere integral care să reflecte cel mai bine nivelul de fitness fizic al unui sportiv. Succesul activității competitive se datorează în mare măsură raportului rațional al nivelurilor de dezvoltare a abilităților de putere și viteză-putere, a căror îmbunătățire în procesul de instruire trebuie acordată o atenție constantă. Raportul acestor niveluri între boxerii de diferite tipuri tehnice și tactice (tempo-uri, jucători, eliminatori, generaliști) este diferit. Cu toate acestea, pe baza analizei literaturii științifice și metodologice și a experienței practice, următoarele valori ale greutăților și numărul de repetări în exercițiile de forță pot fi recomandate pentru antrenamentul boxerilor (tabelul 1).

Atunci când efectuați exerciții cu greutăți extreme și aproape limitate (metoda efortului maxim), este necesar să se obțină o tensiune musculară maximă, prin urmare sarcina ar trebui să cadă asupra principalelor grupe musculare.

Exercițiul se efectuează de cel mult 3 ori. Exemple de astfel de exerciții includ apăsarea pe bancă, genuflexiunile și săriturile de la jumătatea ghemuitului cu o bară pe umeri.

Pauzele de odihnă între repetări ar trebui să fie în termen de 2-3 minute. Exercițiile de rezistență grea până la moderată sunt efectuate într-un ritm ridicat (metoda efortului repetitiv). Într-un caz, repetarea exercițiului se efectuează până la apariția oboselii pronunțate și sportivul refuză să continue munca de antrenament („până la eșec”).

Într-un alt caz, mărimea sarcinii este dozată în așa fel încât să puteți efectua exercițiul într-un ritm ridicat de 7-11 ori.

Cantitatea de greutăți și numărul de repetări în exercițiile de forță ale boxerilor

Tabelul 1. (Potrivit lui V.I. Filimonov, p. 135) V.I. Filimonov Box. Sport, pregătire tehnică și fizică. - M.: Insan, 2000 - 425 p.

Greutate greutate	Raport cu greutatea maximă în%	Numărul de repetări posibile într-o abordare	Caracteristicile exercițiului	Evaluarea condiționată a intensității intensității exercițiului	Intervalul posibil de ritm cardiac	Abilități de forță formabile
Final			Încet, fără accelerare	Maxim		Puterea absolută
Aproape limitativ				Submaximal		Puterea absolută
			Efort exploziv			Putere explozivă
Moderat			Rapid, cu accelerație la sfârșitul mișcării	Moderat		Forța de accelerare
						Puterea accelerată și rapidă
			Rapid, cu accelerare la începutul mișcării			Puterea de pornire și rezistența la forță
Minor			Cât mai repede posibil	Nesemnificativ		Rezistență la viteză

Exercițiile de rezistență grea până la moderată sunt eficiente pentru creșterea forței musculare și a creșterii musculare. Trebuie amintit că în ultima parte a activității de antrenament efectuate pe fondul oboselii, apare o concentrație suplimentară de tensiune, însoțită de o creștere a proceselor anaerobe la nivelul mușchilor, care stimulează creșterea masei musculare.

Antrenamentul cu valori medii, mici și nesemnificative ale greutăților (metoda eforturilor dinamice), efectuat cu viteză aproape maximă și maximă, îmbunătățește abilitățile de viteză-rezistență și, de asemenea, crește rezistența și viteza.

Metodologia pentru îmbunătățirea abilităților de viteză-rezistență în box prevede implementarea mișcărilor cu setarea „maxim-puternic-rapid” de la 4 la 20 de ori. Cu toate acestea, se știe că expunerea prelungită la un iritant cu aceeași forță și frecvență duce la o scădere a excitabilității celulelor creierului și, în consecință, la o scădere a răspunsului acestora. În acest sens, pentru a efectua în mod repetat cele mai puternice și rapide mișcări, un sportiv are nevoie de tensiune volitivă semnificativă sau de un stimulator biologic, adică schimbarea amplorii sarcinii (aceasta din urmă nu necesită cheltuieli mari de energie nervoasă și, prin urmare, este mai preferabilă).

Astfel, metoda eforturilor repetate este ineficientă pentru îmbunătățirea vitezei de mișcare a boxerilor; este necesar să se aplice o metodă variabilă, care să asigure o alternanță constantă a greutăților de diferite greutăți. Pentru dezvoltarea puterii, se recomandă metoda eforturilor maxime și repetate.

Diferitele moduri de lucru și lupta împotriva manierelor boxerilor necesită o varietate de manifestări de forță, mai ales atunci când efectuează acțiuni de lovitură.

Deci, un boxer - „tempovik” are nevoie de forță, ceea ce îi permite să dea o serie de lovituri relativ slabe care alternează rapid, depășind eforturile sale inerțiale și rezistența adversarului.

Într-un boxer - „knockout”, dimpotrivă, caracteristica principală este abilitatea de a da o lovitură puternică, accentuată, cu forța supremă sau aproape limită a unui personaj „exploziv”.

Manifestarea forței lente, mai ales în contactul direct cu adversarul în momentul luptei pentru putere și „suprimarea” fizică a adversarului, este caracteristică unui boxer - un „silovik”.

Boxerul „jucător” își asumă o poziție defensivă înainte și după lovitura dată și, prin urmare, capacitatea sa de a efectua cea mai puternică lovitură este redusă. El obține efectul în acțiunile de șoc datorită loviturilor rapide și exacte cu dezvoltarea unui impuls „exploziv” la începutul grevei.

Deoarece natura manifestării puterii în box este diferită (forță explozivă, rapidă, lentă), în practică, un sportiv trebuie să utilizeze mijloace și metode adecvate pentru a educa fiecare tip de forță, concentrându-se pe cele care corespund stilului său individual.

Construirea forței unui boxer ar trebui să meargă în două direcții.:

1. Utilizarea pe scară largă a exercițiilor generale de forță de dezvoltare cu și fără aparat gimnastic, exerciții cu greutăți, în rezistență cu un partener etc.

2. Antrenamentul forței prin intermediul unor exerciții speciale pregătitoare și speciale. Acestea includ exerciții de depășire directă a rezistenței adversarului sub formă de respingere (luptă push-push), elemente ale forței adversarului, luptă etc., depășirea inerției propriului corp în timpul apărării și în tranziția de la apărare la lovituri și invers; educarea forței de impact asupra genților, a labelor, asociată cu inamicul etc.

Pentru a educa capacitatea mușchilor principali ai unui boxer de a dezvolta rapid (instantaneu) eforturi, până la maxim, aruncând și împingând pietre, nuclee, bile medicinale de diferite greutăți, exerciții cu gantere, benzi de rezistență, lucrul cu un topor, o lopată , se poate folosi un ciocan, exerciții cu bara. dr.

Există două metode de antrenare a forței unui boxer, analiticși holistică(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., p. 96) Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Tânăr boxer - M.: FiS, 1982 .-- 127 p ..

Metoda holistică este fundamentală în antrenarea forței speciale a unui boxer. Se caracterizează prin îmbunătățirea simultană atât a capacităților de bază ale boxerului, cât și a abilităților sale speciale.

Printre exercițiile care vizează îmbunătățirea forței speciale a unui boxer cu o metodă holistică în cadrul abilității stăpânite, există exerciții speciale pregătitoare și speciale cu greutăți (greutăți de plumb, gantere ușoare etc.): „box de umbră”, exerciții pe pungi, labe etc. alte scoici, efectuarea complicată a exercițiilor de imitație în apă etc.

Metoda analitică a exercițiilor vă permite să educați selectiv puterea grupurilor musculare individuale care transportă sarcina principală. De exemplu, exerciții de viteză-rezistență cu greutăți de diferite greutăți (gantere, mingi medicinale etc.), exerciții de gimnastică în flotări rapide în sprijin, exerciții jerk și jerk cu bara, blocuri de putere etc.

Cele mai eficiente mijloace de insuflare a forței explozive și rapide într-un boxer, atât holistic, cât și analitic, sunt exerciții cu greutăți optime, care ar trebui efectuate cu accelerația maximă posibilă. Boxerul trebuie să selecteze cantitatea de greutate luând în considerare categoria de greutate și nivelul de fitness. Când dezvoltă forța cu ajutorul exercițiilor cu greutăți, boxerul ar trebui să repete sarcina până când viteza de mișcare începe să scadă considerabil, structura mișcării nu este perturbată. După aceea, boxerul trebuie să facă exerciții pentru relaxare și întindere activă a mușchilor implicați în mișcarea anterioară. Apoi repetați aceleași mișcări de multe ori cu viteza maximă și precizia structurală caracteristice mișcării speciale, folosind efectul unor consecințe puternice.

Distingeți între viteza generală și cea specială a sportivului. Viteza generală este abilitatea de a manifesta viteza într-o mare varietate de mișcări, de exemplu, alergare sprint, jocuri sportive etc. Rapiditatea generală se manifestă prin declanșarea rapidă a mișcării, viteza mișcării nespecifice a sportivului, executarea rapidă a mișcărilor simple și frecvente și capacitatea de a trece instantaneu de la o mișcare la alta. Viteza specială a boxerului se manifestă în timpul de reacție latent, timpul de finalizare a unei lovituri, rata maximă a seriei de lovituri și viteza de mișcare. O legătură strânsă între viteza generală și cea specială se manifestă de obicei la sportivii din categoriile inferioare în etapele incipiente ale dezvoltării lor sportive. Odată cu creșterea competenței sportive și a calificărilor sportivului, nivelul de fitness „depășește” de la exerciții generale de dezvoltare la exerciții speciale scade.

Într-o luptă, un boxer se confruntă de obicei cu o manifestare complexă a tuturor formelor de rapiditate (rapiditatea loviturilor simple și seriale, mișcări, rapiditatea de a lua apărare).

Nu există transfer de antrenament între formele enumerate ale vitezei boxerului.

Antrenamentul care vizează îmbunătățirea capacităților de viteză în mișcările unei forme va avea un efect redus asupra vitezei de efectuare a mișcărilor legate de alte forme. Condițiile unei bătălii competitive necesită de la adversari manifestarea maximă a calităților de viteză în același timp a tuturor formelor enumerate.

Metoda analitică de promovare a rapidității unui boxer se bazează pe îmbunătățirea selectivă și intenționată a formelor individuale de rapiditate: așa-numita rapiditate a loviturilor individuale, o serie de lovituri, viteza de mișcare, timpul de reacție defensivă etc.

Metoda holistică vizează o îmbunătățire cuprinzătoare a acestor calități de viteză ale unui boxer atunci când acesta efectuează acțiuni tehnice complexe în condiții de contact direct cu adversarul.