Temperatura poate crește în urma exercițiilor fizice? Ce să faci dacă temperatura crește după un antrenament? De ce temperatura corpului crescută

14.06.2019

Gât

0 16045 1 an in urma

Antrenamentul pentru corpul nostru este un mare stres, cu care organismul este obișnuit să facă față cu mijloace tipice. De aceea, dacă primești o sarcină excesiv de mare în timpul procesului de antrenament, poți obține cu ușurință o serie de simptome foarte neplăcute: fie că este vorba de greață sau chiar de febră după antrenament. De ce apare, cum să o faceți și, cel mai important, cum să evitați o astfel de consecință neplăcută?

De ce apare?

Pentru mulți, va fi interesant de știut nu numai de ce crește temperatura după un antrenament, ci și cum să evitați efectele nocive ale acestei reacții de protecție a organismului. Pentru a face acest lucru, este important să înțelegem procesele biochimice generale care apar cu corpul nostru în timpul exercițiilor intense. Corpul este un sistem foarte leneș și închis, străduindu-se să fie în echilibru constant. Orice mișcare și ridicare de greutăți pentru el este un stres serios, pe care îl poate face față în două moduri:

Adaptare. Corpul se lansează, care vă permit să construiți masa musculară și, prin urmare, devine mai puternic, mai rapid, mai rezistent. Adaptarea începe atunci când stresul pentru organism nu este foarte mare și este capabil să-i facă față folosind resurse interne.
Optimizare. Organismul începe procese care, în opinia sa, pot ajuta la evitarea unor astfel de sarcini în viitor. Optimizarea este declanșată dacă sarcina este excesivă și organismul nu se poate adapta la ea la nivelul actual.

O creștere a temperaturii este o consecință a lansării unor procese de optimizare pe termen scurt, care se pot transforma apoi în procese de adaptare. Creșterea temperaturii poate fi cauzată de:

Inițial ne simțim rău înainte de antrenament.
cauzate de cardio.
Stresul este în pragul supraantrenamentului.
Eliberarea de căldură ca mijloc de termoreglare urmată de transpirație.
Luarea de medicamente de la terți care afectează termoreglarea organismului.

Stres

Stresul este principalul factor pentru care apare o temperatură de 38, poate începe să se răcească chiar în timpul unui antrenament și alți factori neplăcuți, inclusiv greața. Reacția de apărare împotriva stresului este principalul regulator al resurselor de optimizare ale organismului. Orice sarcină serioasă de antrenament cauzează:

Micro rupturi în țesutul muscular;
Epuizarea bruscă a stocurilor din depozit;
Formarea acidului lactic.

Și, desigur, nu trebuie să uităm de un factor atât de important precum supraîncărcarea hepatică în timpul antrenamentului. Oricare dintre acești factori este inflamator pentru corpul nostru. În procesul de microfracturi, organismul este forțat să umple zonele deteriorate cu celule roșii din sânge și să conducă acidul lactic prin întregul flux sanguin, provocând intoxicație. Drept urmare, pentru a combate acesti factori negativi, organismul ridica temperatura corpului, pana la cote critice peste 37 si 38 de grade.

Generarea de căldură

Un alt factor important care poate determina supraîncălzirea corpului chiar în timpul unui antrenament sunt procesele de eliberare a energiei. Faptul este că organismul nu poate folosi glicogenul în forma sa pură. Pentru a face acest lucru, el trebuie să o descompună în glucoză. Glucoza este ulterior descompusă în energie însăși. Eficiența corpului nostru nu este ideală, la fel ca și rata de descompunere a glucozei. Prin urmare, excesul de energie primit ca urmare a eliberării sale de urgență se transformă în mod natural în căldură.

Accelerarea metabolismului

Poate temperatura să crească după un antrenament fără supraantrenament și situații stresante? Da, și acesta este al treilea factor principal pentru care crește. În procesul de antrenament, inima noastră, pentru a asigura funcționarea normală a întregului organism, accelerează de 2-3 ori în raport cu starea de repaus. Toate acestea duc la faptul că sângele în jurul corpului începe să circule mai repede și toate procesele au loc, de asemenea, mai repede. Ca rezultat - eliberarea mai multă energie termică și creșterea temperaturii chiar în timpul antrenamentului.

Poti sa faci exercitii cu temperatura?

Este imposibil să răspundem la această întrebare fără ambiguitate. Dacă temperatura este o consecință a factorilor descriși mai sus, atunci trebuie să aveți grijă ca aceasta să nu crească în continuare. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să reduceți intensitatea antrenamentului și apoi, dacă temperatura nu scade, opriți-l complet până la recuperarea completă.

Dacă creșterea temperaturii are loc în timpul alergării și a altor exerciții cardio, atunci tot ce trebuie să faci este să bei cât mai mult lichid posibil. Dacă temperatura nu scade a doua zi, atunci orice activitate fizică trebuie evitată până la recuperarea completă.

Cum să evitați?

Sfatul universal cu privire la modul de evitare a creșterii temperaturii nu poate fi dat, având în vedere faptul că cauzele și reacția organismului la diferite stresuri diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, există o serie de recomandări simple care vă vor ajuta să evitați creșterea temperaturii.

Bea mai multe lichide. Apa are o capacitate ridicată de căldură, prin urmare, este capabilă să ne răcească rapid corpul prin transpirație.
Tine un jurnal de antrenament. Vă ajută să vă controlați rezultatele și, în consecință, să nu vă supraantrenați.
În timpul verii, încercați să faceți mișcare în aer liber sau într-o sală de sport cu aer condiționat.
Nu veni la antrenament dacă nu te simți bine.

Luptăm cu supraîncălzirea corpului

Supraîncălzirea corpului este o problemă destul de gravă, iar pentru a evita consecințele dăunătoare, puteți utiliza una dintre metodele propuse.

Metoda/mijloace	Principiul de funcționare	Sănătate și Siguranță	Influența asupra rezultatului
Ceai cald cu lamaie	Lămâia este un adaptogen puternic, vitamina C are un efect preventiv și de vindecare asupra organismului. Acidul din acesta ajută la reducerea efectelor acidului lactic asupra organismului. În plus, cofeina din ceai ajută la optimizarea resurselor organismului pentru a face față stresului.	Complet sigur. Dacă aveți intoleranță la cofeină, puteți bea pur și simplu apă fierbinte cu lămâie.	Vitamina C are un efect benefic asupra proceselor de adaptare și poate crește eficacitatea antrenamentelor ulterioare.
Frecarea cu otet	Remediu de urgență. Acidul acetic acționează asupra receptorilor de adrenalină, în plus, acționează asupra glandelor sudoripare, ceea ce ajută fizic la scăderea temperaturii.	Intoxicația ușoară este posibilă de la pătrunderea oțetului în sistemul circulator prin pori.	Nu afectează.
Duș rece	Răcirea fizică a corpului ajută la reducerea factorului inflamator și la scăderea fizică a temperaturii.	Nu afectează.	Reduce efectul acidului lactic asupra refacerii organismului.
apă rece	Apa are o capacitate termică mare, ceea ce vă permite să reduceți fizic temperatura.	Posibilitatea de a raci.	Ajută la completarea, sporind performanța în timpul antrenamentului în sine.
Paracetamol	Un analgezic puternic care scade temperatura printr-o creștere bruscă pe termen scurt a acesteia. Mecanismul de acțiune nu este pe deplin înțeles. Ajută la scăderea temperaturii serioase până la 39 de grade. Provoacă slăbiciune și somnolență.	Toxicitate hepatică gravă.	Afectează negativ procesul de antrenament, din cauza intoxicației severe și a unei lovituri la nivelul ficatului. Recomandat doar in cazuri extrem de urgente.
ibuprofen	Un analgezic slab cu un efect antiinflamator puternic, care ajută la scăderea temperaturii mici. Practic, nici un efect asupra performanței, nu provoacă somnolență.	Intoxicație ușoară, care cu o singură utilizare nu va provoca rău.	Practic, niciun efect.
Aspirină	Un medicament antiinflamator nesteroidian care are un efect antipiretic puternic.	Subțiază sângele. Nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiovasculare.	Nu este recomandat să faceți exerciții fizice după administrarea aspirinei, deoarece efectul de subțiere asupra sistemului circulator crește sarcina asupra inimii și poate duce la consecințe neplăcute.

Rezumând

Când răspundeți la întrebarea dacă poate exista o temperatură după un antrenament, trebuie să înțelegeți că temperatura în sine nu este o problemă - este doar un simptom al unuia dintre motivele descrise mai sus pentru care poate crește. În primul rând, este necesar să măsori temperatura în sine, să înțelegi cât de intens te-ai antrenat și ai venit inițial sănătos la antrenament?

Dacă motivul este supraantrenamentul, atunci trebuie să se tragă concluzii adecvate din aceasta. Dacă aceasta este o reacție normală la o încărcare cardio, atunci este suficient să bei mai mult lichid în timpul antrenamentului în sine.

Dacă temperatura după antrenament nu a crescut semnificativ și, în același timp, vă simțiți bine, de exemplu, nu vă simțiți rău sau nu există senzația de durere a articulațiilor, atunci acestui fenomen nu i se poate acorda prea multă importanță. Pentru a preveni repetarea acestei situații, vă recomandăm să reduceți puțin încărcătura și să vă îmbrăcați mai puțin călduros.

De ce crește temperatura după efort?

Pentru a înțelege de ce temperatura crește după un antrenament, ar trebui luate în considerare câteva situații:

Sarcina este selectată incorect - este tipică pentru sportivii începători și, dacă apare o astfel de situație, este necesar să se reducă ușor intensitatea antrenamentului.
Glanda tiroidă se manifestă prin activitate excesivă în muncă - cu această boală, temperatura corpului crește chiar și în condiții de stres normal.
Hipertermia neurogenă - în această afecțiune apar adesea și alte tulburări, de exemplu, distonia vegetativ-vasculară.
Concentrație crescută de prolactină - acest hormon la un nivel ridicat poate provoca diverse tulburări în organism.
Te îmbolnăvești - o boală infecțioasă sau rece se poate face simțită imediat după sfârșitul lecției.

Amintiți-vă că, dacă temperatura după antrenament a crescut și aveți și alte simptome neplăcute, consultați un medic. Altfel, nu s-a întâmplat nimic groaznic.

Este posibil să te antrenezi cu o temperatură ridicată?

Dacă un sportiv răcește sau prinde o boală virală, atunci în majoritatea cazurilor este dezamăgit și nu vrea să rateze antrenamentul. Unii într-o stare similară decid să viziteze sala și să conducă o lecție, ceea ce este absolut imposibil de făcut.

Chiar și cu o reducere semnificativă a stresului, nu te vei putea asigura de diverse complicații. Este posibil ca de ceva vreme să vă simțiți bine, dar până seara boala se va face simțită. Amintiți-vă că temperatura după antrenament crește și mai mult și acest lucru poate duce la rezultate dezastruoase.

Poți continua cursurile numai după ce te-ai vindecat complet. Este mai bine să stai în pat câteva zile și să limitezi activitatea fizică decât să faci complicații grave. Dacă aveți o temperatură ridicată, vă recomandăm insistent să săriți peste curs și să începeți tratamentul.

Simptome de supraantrenament

Am spus deja că temperatura după antrenament poate crește ca urmare a folosirii sarcinilor excesive. În această situație, dacă continuați să utilizați aceleași sarcini, există un risc mare de a fi într-o stare de supraantrenament. Mulți culturisti sunt siguri că doar profesioniștii se pot supraantrenați, dar ei sunt cei care pot doza corect sarcinile.

Un alt lucru sunt sportivii începători care doresc să obțină rezultate pozitive într-un timp scurt și sunt siguri că încărcăturile grele îi vor ajuta în acest sens. Pentru a progresa constant, este necesar nu numai să te antrenezi din greu, ci și să dai corpului suficient timp pentru a se recupera. Acest lucru sugerează că ar trebui să evitați supraantrenamentul și acum ne vom uita la cele mai evidente simptome ale acestei afecțiuni.

Plăcerea de a face mișcare este pierdută. Dacă brusc nu ai chef să faci mișcare, atunci acesta este primul simptom al supraantrenamentului. Pe de altă parte, acest simptom poate fi considerat foarte subiectiv, deoarece este posibil să fii pur și simplu leneș.
Simți o pierdere a puterii. Acum vorbim despre situația în care ești într-adevăr atât de obosit încât nu poți continua să te antrenezi. Acest lucru se reflectă imediat în performanța ta sportivă și greutatea anterioară a echipamentului sportiv devine brusc insuportabilă pentru tine sau nu poți alerga cu aceeași viteză.
Iritabilitatea a crescut și a apărut o senzație de depresie. Când apar aceste simptome, este necesar să se determine corect natura lor. Este posibil ca totul să fie în probleme cu familia sau la locul de muncă. Daca in acelasi timp dupa terminarea antrenamentului te simti mai bine, atunci nu este supraantrenament. Dar când situația se înrăutățește după curs, ar trebui să vă reconsiderați sarcinile.
Modul de repaus este deranjat. Acest simptom se poate manifesta nu numai sub formă de insomnie, ci și într-o dorință excesivă de a dormi. Dacă procesul de trezire pentru muncă sau antrenament a devenit o adevărată tortură pentru tine, probabilitatea de supraantrenament este extrem de mare.
Opriți progresul sau scăderea performanței sportive. Jurnalul de antrenament este destinat urmăririi acestui proces. Desigur, platoul de antrenament poate fi cauzat de alte motive, de exemplu, erori în programul de antrenament. Dar atunci când acest simptom a apărut împreună cu alții, merită să acordați corpului câteva zile de odihnă.
Dureri de cap. Senzațiile de durere apar fără niciun motiv aparent dimineața sau seara. Într-o astfel de situație, va trebui să-ți analizezi starea și dacă ai alte simptome descrise astăzi, ar trebui să te odihnești. În același timp, cu dureri de cap severe, ar trebui să vizitați un medic, deoarece acestea pot fi un simptom al diferitelor boli și nu doar supraantrenament.
Scăderea interesului pentru sex și apetitul scade. Dacă crezi că un apetit slab te va ajuta să scapi de excesul de greutate, iar o scădere a interesului pentru a face sex indică iluminarea ta spirituală, atunci aceasta este o amăgire. Mâncarea și sexul pentru o persoană sunt instincte de bază, iar la orice nivel de civilizație, aceste nevoi nu pot fi ignorate.
A existat tahicardie. Creșterea ritmului cardiac este unul dintre cele mai obiective simptome ale supraantrenamentului. Dacă pulsul este crescut dimineața și, de asemenea, depășește indicatorii obișnuiți atunci când utilizați activitatea fizică anterioară, atunci probabil că trebuie să vă odihniți.
Durerea în mușchi este resimțită în mod constant. Cu siguranță te-ai obișnuit deja cu senzația de arsură din mușchi după exercițiu și nu-i dai atenție. Cu toate acestea, dacă durerile dureroase și durerile vă bântuie tot timpul și nu vă oferă ocazia să vă relaxați, atunci acesta este un semnal de trezire.
Scăderea apărării organismului. Pentru ca organismul să activeze reacțiile regenerative după antrenament, are nevoie de o cantitate mare de amine. Aceleași substanțe sunt folosite și de sistemul imunitar. Odată cu supraantrenamentul, majoritatea rezervelor de amine merg spre recuperare după antrenament și, ca urmare, sistemul imunitar nu își poate face bine treaba. Acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli de care nu puteți scăpa.

Cum să reduceți rapid și eficient temperatura?

Acum am spus ce motive provoacă creșterea temperaturii după un antrenament. Dacă această creștere s-a dovedit a fi semnificativă, atunci este necesar să scădeți temperatura cât mai curând posibil. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că este necesar să luați orice măsură dacă temperatura atinge sau depășește 38 de grade. Dacă este sub această valoare, atunci nu trebuie să faceți nimic.

Rețineți că mulți oameni tolerează o temperatură de 38,5 grade destul de normal. Cu toate acestea, acesta este un indicator pur individual. Temperatura corpului în timpul luptei împotriva diferitelor boli crește dintr-un motiv. În acest moment, anticorpii încep să fie sintetizați activ, rata unor procese biochimice crește și unii agenți patogeni mor.

La temperaturi ridicate, trebuie să stai în pat și să încerci să bei cantitatea maximă de lichid, dar nu în porții mari. Vă recomandăm să beți apă necarbogazoasă, compoturi, sucuri de fructe de pădure și suc de afine. Acest lucru este necesar pentru a restabili echilibrul apei, deoarece la o temperatură ridicată lichidul este rapid excretat din organism. De asemenea, trebuie să creșteți rata de transfer de căldură și pentru aceasta nu vă puteți înfășura. Temperatura optimă a camerei este de aproximativ 20 de grade.

Folosind o folie umedă, puteți reduce temperatura corpului. Rezultate și mai bune se vor obține dacă se adaugă tinctură de șoricel în apa de ambalare. Din remediile populare, ștergerea cu o soluție de oțet este foarte eficientă. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați 9% oțet cu apă într-un raport de 1 la 5. Frecați soluția rezultată pe membre, spate și stomac. De asemenea, puteți folosi un decoct de mentă, aplicând un prosop îmbibat cu el pe locațiile principalelor artere sanguine.

Dacă vorbim despre medicamente, atunci unul dintre cele mai eficiente și în același timp sigure mijloace este paracetamolul. Doza unică a acestui medicament este de 15 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu ficatul, atunci trebuie să aveți grijă cu tabletele.

Ibuprofenul este excelent și în lupta împotriva temperaturilor ridicate. O singură doză din acest remediu este de 10 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Când temperatura crește peste 39 de grade și nu o puteți reduce, asigurați-vă că apelați o ambulanță. Amintiți-vă că temperaturile foarte ridicate reprezintă un pericol grav pentru organism.

În timpul alergării, uneori experimentează senzații care apar rar în viața de zi cu zi. Poate fi atât efecte pozitive, cât și negative ale alergării asupra unei persoane. Să le luăm în considerare pe amândouă.

Temperatura corpului

În timpul alergării, temperatura corpului crește semnificativ. Și chiar și pentru ceva timp după alergare, temperatura este peste valoarea normală de 36,6. Poate ajunge până la 39 de grade, ceea ce este mare pentru o persoană sănătoasă. Dar pentru rularea normei absolute.

Și această temperatură afectează pozitiv persoana în ansamblu. Ajută la încălzirea corpului și la distrugerea microbilor dăunători. Alergătorii de cursă lungă tratează o răceală cu o alergare lungă - munca activă a inimii în timpul alergării, combinată cu creșterea temperaturii, face o treabă excelentă cu toți microbii. Prin urmare, dacă aveți brusc o întrebare despre cum să vă ridicați temperatura corpului, atunci cel puțin o modalitate pe care o știți sigur.

Durere laterală în timpul alergării

Această problemă a fost discutată în detaliu în articolul:. Pe scurt, putem spune că dacă în timpul alergării partea dreaptă sau stângă din zona hipocondrului s-a îmbolnăvit, atunci nu există niciun motiv de panică. Trebuie fie să încetinești, fie să faci un masaj artificial al abdomenului, astfel încât sângele care curge în splină și ficat, care creează o presiune excesivă în aceste organe, să plece rapid împreună cu durerea.

Durere în inimă și cap

Dacă inima îți bate cu putere sau capul se învârte în timp ce alergi, trebuie să faci imediat un pas. Acest lucru este valabil mai ales pentru începătorii care nu știu încă cum funcționează corpul lor atunci când aleargă.

Pot exista multe motive pentru un atac de cord. Dar dacă „motorul” mașinii a început să acționeze în timpul călătoriei, atunci un șofer experimentat se va opri întotdeauna pentru a vedea ce este în neregulă cu el și pentru a nu agrava problema. Același lucru este valabil și pentru oameni. În timpul alergării, inima lucrează de 2-3 ori mai intens decât în repaus. Prin urmare, dacă nu rezistă la sarcină, atunci este mai bine să reduceți această sarcină. Cel mai adesea, durerea în inimă apare tocmai din cauza sarcinii excesive. Alegeți și treptat inima se va antrena și nu va mai fi durere. În ceea ce privește capul, amețelile pot fi cauzate în principal sau de un aflux mare de oxigen la care nu este folosit. După cum înțelegeți, în timpul alergării, o persoană este forțată să consume mult mai mult aer decât în repaus. Sau invers, lipsa de oxigen poate provoca foamete de oxigen în cap și poți chiar să leșini. Starea va fi similară cu otrăvirea cu dioxid de carbon. Dar experiența arată că, dacă nu dai o sarcină crescută, atunci nici inima și nici capul unei persoane sănătoase nu doare în timp ce alergi. Desigur, la persoanele cu boli de inimă, durerea poate apărea și în stare calmă.

Dureri în mușchi, articulații și ligamente

Scheletul uman are trei verigi principale care creează un cadru și fac posibilă mișcarea - articulații, mușchi și tendoane. Și în timpul alergării, picioarele, pelvisul și abdomenul funcționează într-un mod îmbunătățit. Prin urmare, apariția durerii în ele este, din păcate, norma. Unii oameni au probleme articulare. Cineva, dimpotrivă, a supraantrenat mușchii care au început să scânce.

Cu tendoane este și mai dificil. Chiar dacă aveți mușchi puternici, dar nu ați reușit să vă pregătiți tendoanele pentru sarcină, vă puteți accidenta trăgând de tendoane. În general, atunci când ceva în picioare începe să te doară în timpul alergării, acest lucru este normal. Nu e corect dar nu-i nimic. Pot fi multe motive: pantofi greșiți,

Dacă activitatea fizică este utilă pentru o răceală - oamenii de știință au răspuns la această întrebare într-un studiu realizat de Colegiul de Medicină Sportivă din Statele Unite. Cei care au condus studiul au descoperit că exercițiile pentru răceli ușoare au ajutat la reducerea simptomelor.

Și, dimpotrivă, antrenamentul de forță poate tulbura complet o persoană în timpul unei răceli sau, cu atât mai mult, a gripei. S-a dovedit că antrenamentul de forță în sporturi grele, cum ar fi powerliftingul, lupta cu brațele și culturismul, agravează semnificativ simptomele răcelii la persoanele care nu s-au oprit din exerciții.

Sportul vă poate ajuta să vă recuperați mai repede

La această concluzie au ajuns oamenii de știință în timpul studiului lor. Dar numai dacă, potrivit oamenilor de știință, dacă activitatea fizică nu epuizează organismul. La urma urmei, ceea ce poate face o persoană sănătoasă depășește uneori puterea unui bolnav. O răceală slăbește sistemul imunitar uman și, odată cu ea, toate celelalte sisteme ale corpului.

Prin urmare, chiar și cu o stare de sănătate relativ normală și o răceală în stadiul inițial, exercițiul fizic intens nu poate decât să înrăutățească simptomele unei răceli. Dar într-o stare mai gravă, dar cu o încărcătură optimă (exerciții simple și o alimentație sănătoasă, multă apă pe tot parcursul zilei), sportul poate scurta durata bolii și poate atenua simptomele acesteia.

Chiar și ținând cont de faptul că o persoană obișnuită este răcită de până la 5 ori pe an și această persoană este sportivă, o răceală îl poate împiedica să facă mișcare. Dar nu-ți sacrifica sănătatea pentru sport. Dacă vă îmbolnăviți - reduceți-vă încărcătura sportivă și vă veți recupera mult mai repede.

Ce s-a întâmplat în grupurile de subiecți în timpul experimentului?

Oamenii de știință de la Universitatea Americană din Indiana au efectuat un studiu pe 50 de persoane sub îndrumarea profesorului Weidneris, MD. Acești 50 de oameni - studenți - au acceptat să li se injecteze ser infectat cu virus, iar apoi oamenii de știință i-au observat timp de 10 zile. Totodată, 25 de elevi s-au implicat activ în sport în această perioadă, în timp ce alții au practicat doar exerciții ușoare.

După 10 zile, s-a dovedit că acei elevi care nu și-au expus corpul la efort fizic prea intens în timpul unei răceli și-au revenit mai repede. Simptomele lor de răceală nu au fost la fel de severe ca cei care au făcut antrenament de forță extrem de intens. Concluzia o poți trage singur.

Realitatea și experimentul rece

Experimentați cu studenții - acest lucru trebuie luat în considerare! - efectuate în condiții blânde de laborator. Virusul pe care l-a injectat nu a fost sever și nu a provocat simptome de răceală foarte severe, așa cum se întâmplă adesea în viața reală. Dar pentru cei care răcesc periodic, trebuie să știți că în viața obișnuită o persoană suferă de multe tulpini de viruși, împotriva cărora sistemul imunitar uman poate fi foarte greu să lupte.

În plus, virusurile nerecunoscute pot provoca complicații severe: perturbarea inimii, a vaselor de sânge, a sistemului respirator, a rinichilor, a ficatului, provoacă intoxicație a întregului organism, ceea ce provoacă dureri insuportabile în mușchi și cap. Și atunci poate fi destul de dificil să distingeți gripa de răceala comună, să alegeți tratamentul potrivit și chiar să calculați durata și intensitatea activității fizice. Medicul dumneavoastră vă va ajuta cu toate acestea.

Dacă vă îmbolnăviți - nu vă torturați, ci odihniți-vă mai mult și faceți exercițiile pe care le puteți face. Astfel iti vei reveni mai repede si vor fi mai putine sanse ca frigul sa revina in curand.

Complicații datorate suprasolicitarii fizice

Este clar că chiar și o răceală ușoară este o povară pentru toate sistemele corpului. Suprimă procesele anabolice din mușchi, activează producția de cortizol, hormonul stresului, care vă otrăvește țesuturile și provoacă dureri ale mușchilor, distrugându-i. Dacă o persoană nu își dă o pauză, făcând activ sport, aceste procese sunt accelerate și agravate. Și apoi, de la antrenament, nu numai că nu veți obține niciun sens, ci vă va dăuna semnificativ.

Nu faceți sport și nu vă dedicați multă activitate fizică dacă:

Ești în mijlocul unei răceli
Simptomele tale se agravează
Simți o slăbiciune și oboseală crescută
Nu dormi bine
Ai o temperatură corporală ridicată - peste 38 de grade Celsius
Te dor mușchii și capul
Tuși și șuieră
Îți este greu să respiri

Dacă boala a evoluat într-o formă severă, este mai bine să evitați activitatea fizică timp de aproximativ 3-4 zile după recuperare - acest lucru vă va garanta cel mai bun efect de a scăpa de o răceală.

Ce remedii vă vor ajuta să faceți față unei răceli?

Vă rugăm să rețineți că aceste remedii nu vă vor scurta durata bolii, dar pot reduce severitatea simptomelor răcelii.

Medicamente antipiretice precum Theraflu
Suge picături de tuse cu efect analgezic - de exemplu, travesil
Pentru un simptom sever de tuse, luați un sirop antitusiv, cum ar fi tussin sau travesil
Pentru a reduce iritația și uscăciunea la nivelul gâtului, puteți utiliza spray-uri precum lugol, cameton sau inhalipt.

Prevenirea racelii in combinatie cu sportul

Chiar dacă sunteți implicat activ în educația fizică și sport, nu uitați de următoarele metode de prevenire a răcelii:

Asigurați-vă că beți vitamine cu aproximativ o lună înainte de debutul anotimpurilor reci - în octombrie și aprilie. Complexe de vitamine la recomandarea unui medic, ar trebui să luați cel puțin de două ori pe an - primăvara și toamna
Odihnă și somn - acest lucru va reduce riscul de îmbolnăvire
Luați vitamina C și glutamina conform recomandărilor medicului dumneavoastră, mai ales înainte de apariția epidemiei de gripă sezonieră
Întăriți-vă imunitatea cu extract de echinaceea (cu excepția cazului în care aveți hipertensiune arterială - echinaceea o va crește și mai mult).
Temperați în orice perioadă a anului, dar treptat.

Deci, activitatea fizică în timpul unei răceli, după cum am văzut, depinde de starea de sănătate și de severitatea bolii. Prin urmare, atunci când te hotărăști asupra sportului în timpul unei răceli, trebuie să te ghidezi după prescripțiile medicului și după propriul tău bun simț.

Activitatea fizică continuă cu producerea și cheltuirea energiei. După cum știți, energia nu merge nicăieri și excesul ei, necheltuit pentru contracția musculară, este eliberat de organism sub formă de căldură. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere a temperaturii după efort fizic. Dacă faci educație fizică sau muncă, îmbrăcat nepotrivit vremii sau învelit special în celofan (mulți folosesc adesea această tehnică atunci când slăbesc), atunci o creștere a temperaturii corpului este garantată. În condiții normale, o creștere a temperaturii în timpul antrenamentului prelungit sau a muncii grele este o variantă a normei. Și ce face ca temperatura corpului să crească în alte circumstanțe?

De ce crește temperatura după exercițiu?

Adesea, temperatura după efort fizic crește la sportivii începători neexperimentați care, în efortul de a da încărcătura maximă corpului lor, suprasolicita și aduc corpul într-o stare de stres. În acest caz, este indicat să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor care va regla sarcina.
Odată cu creșterea funcției tiroidei, chiar și efortul fizic mic poate duce la creșterea temperaturii. În același timp, transpirația, tremurul mâinilor și iritabilitatea sunt observate pe fundalul unei glande tiroide mărite. Apelând la un endocrinolog, efectuând o ecografie a glandei tiroide și determinând nivelul hormonilor acesteia (T3, T4, TSH), va fi posibil să se confirme sau să infirme hipertiroidismul și să se aleagă un tratament.

Un nivel ridicat al hormonului prolactină, produs de creier, poate provoca, de asemenea, stare subfebrilă în timpul efortului. Sângele pentru prolactină poate fi donat la orice laborator clinic. În paralel, este prescrisă o radiografie a șeii turcești.
O creștere a temperaturii după exercițiu este observată dacă o persoană se îmbolnăvește de un proces infecțios (de exemplu, SARS). În acest caz, sarcina pur și simplu accelerează dezvoltarea răspunsului organismului la contactul cu infecția.
Hipertermia neurogenă este o reacție de temperatură cu un dezechilibru al sistemului nervos autonom. În același timp, creșterea temperaturii poate provoca nu numai efort fizic, ci și entuziasm emoțional.

Cum să înveți să transporti încărcături

La Centrul M.S Norbekov vă va ajuta să înțelegeți mai bine procesele care au loc în organism. Ca urmare a unei înțelegeri cuprinzătoare și a unei abordări competente, veți învăța cum să vă tratați în mod constructiv sănătatea și să dați sarcini echilibrate asupra corpului în timpul antrenamentului. Toată lumea știe că sportivii profesioniști încredințează planificarea antrenamentului unor specialiști bine plătiți și doar amatorii sunt siguri că sunt pe deplin conștienți de toate problemele.