Meniul este bogat în fibre. Dieta cu fibre: meniu, recomandări și recenzii. Cu chefir pentru slăbit

Dieta cu fibre: meniu, recenzii. O dietă bazată pe consumul de cantități mari de fibre a apărut la sfârșitul secolului al XX-lea, a fost dezvoltată de oamenii de știință britanici și și-a dovedit eficacitatea. Această dietă este foarte populară în rândul femeilor moderne.

Oamenii de știință au demonstrat că greutatea depinde în mod direct de cantitatea de fibre consumată pe zi.... Pentru cei care doresc să slăbească, trebuie să mănânci 13-19 grame de fibre pe zi. Această dietă promite să reducă greutatea cu cinci până la șase kilograme. Dacă nu doriți ca sănătatea dumneavoastră să scadă odată cu pierderea în greutate, nu aplicați dieta mai mult de două săptămâni și nu repetați mai devreme decât după o lună... Pe lângă pierderea în greutate, această dietă este considerată benefică pentru întregul corp în ansamblu.

Avantajele fibrelor sunt că:

• 1. Este dur și greu de digerat, ceea ce contribuie la absorbția lentă a nutrienților. De asemenea, contribuie la faptul că nu tot ceea ce ai mâncat este absorbit și, prin urmare, pentru a umple energia necesară, corpul își folosește propriile rezerve de grăsime.

• 2. Fibrele, datorită consistenței sale grosiere, ajută la curățarea întregului corp de diferite substanțe nocive, elemente toxice și otrăvuri.

• 3. Cu un aport adecvat de fibre, riscul multor boli, cum ar fi stomacul sau bolile vasculare, este redus.

Dieta cu fibre - reguli de bază

Principalele reguli care sunt luate în considerare în această dietă sunt consumul de alimente mai puțin bogate în calorii și un consum mai mare de alimente bogate în fibre. Fibrele creează o senzație de plenitudine în stomac și satisface rapid foamea.

Unele alimente bogate în fibre sunt bogate în calorii, cum ar fi nucile sau fructele uscate. În acest caz, trebuie să aveți grijă și este recomandabil să continuați să numărați caloriile.

O cantitate mare de fibre se găsește în alimente precum:

• legume cu frunze;

• rădăcini;

• leguminoase;

• fructe;

• fructe de padure;

• nuci;

• fructe uscate;

• făină integrală;

• cereale.

Pentru a înțelege cum să mănânci în timpul acestei diete, îți oferim un meniu aproximativ pentru o zi, din care poți construi pe tot parcursul dietei.

Dieta cu fibre - baza meniului

La micul dejun, este indicat să folosiți terci (fulgi de ovăz de exemplu) fără a adăuga sare, zahăr și ulei, puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe (de exemplu, un măr și o banană).

Puteți mânca ceva mai consistent la prânz. De exemplu, carne slabă (piept de pui, cotlet de pui) cu legume (poate fi tocanat).

La cină puteți gusta pește fiert (de exemplu, cod) cu orez, niște terci cu legume, spălați-l cu suc proaspăt stors.

Pentru a nu simți foamea - încercați să vă faceți meniul cât mai variat posibil.

Dacă nu poți trăi fără dulciuri, le poți înlocui cu fructe uscate, dar nu te lăsa să te lași.

În timpul zilei, pe lângă mesele principale, puteți mânca fructe și bea apă minerală fără gaz.

Dacă respectați toate regulile, vă puteți despărți cu ușurință de kilogramele în plus și vă puteți curăța corpul de substanțe nocive.

Dieta cu fibre câștigă din ce în ce mai multă popularitate în timp. Acest lucru se datorează faptului că, dacă îl urmați, este mai ușor să scăpați de kilogramele în plus. Dezvoltatorii de diete cu ajutorul cercetărilor științifice au dovedit că fibrele sau fibrele dietetice sunt o componentă a membranei intercelulare a cerealelor, plantelor, semințelor.

Și cel mai important, fibrele sunt conținute în straturile exterioare, care sunt îndepărtate în timpul gătitului. De aceea merită include în dietă mâncarea lor „nerafinată” produsesi mancare, conținândo cantitate mare de fibre.Dacă fibrele anterioare erau considerate una dintre componentele inutile ale produsului, acum situația s-a schimbat radical și medicii cred că trebuie să îmbogățească tot ceea ce este posibil.

Exista două tipuri de fibre (solubil și insolubil). Fibrele solubile sunt abundente în cereale și leguminoase, fructe, legume și fructe de mare. Al doilea tip de fibre se găsește și în cereale și leguminoase. Dar se găsește mai ales în orezul brun. Pe lângă toate celelalte proprietăți utile ale fibrelor, pe baza acesteia, este utilă deoarece fibra promovează eliminarea toxinelor și toxinelor dăunătoare din organism, curăță intestinele.

Fibrele dau un impuls slăbirii prin faptul că nu se dizolvă în stomac, dar umflătura o umple, dă o senzație de plenitudine

Fibra nu conține deloc calorii, iar sentimentul de sațietate provine din substanțe care nu se manifestă sub formă de creștere în greutate. Dar pentru a menține echilibrul nutrițional corect, slabeste si în același timp să te simți sănătosambele tipuri de fibre ar trebui consumate.

Toate cele de mai sus pot fi formulate într-o singură regulă simplă și scurtă: mâncați cât mai multe fructe și legume posibil, precum și produse din cereale integrale, iar apoi corpul și natura vor face toată munca.

Incredibil, dar este un fapt: oamenii de știință de la unul dintre institutele de la Oxford au ajuns la următoarea concluzie, cu cât consumi mai multe alimente bogate în fibre, cu atât pierzi mai mult în greutate. În viitor, această afirmație a fost confirmată în practică în timpul experimentelor cu participarea celor care doreau să slăbească.

Inclusiv în dieta tasuma necesară fibră, poți pierde de la o sută cincizeci în fiecare zi până la o sută șaptezeci și cinci de kilocalorii... În comparație, ar trebui să alergi douăzeci de minute pentru a pierde aceeași cantitate de calorii. Ei bine, merită să luați decizii inteligente.

Fibre Diet Menu Exemplu

Mic dejun:

• terci de lapte 200 g cu un mic (!) adaos de zahăr sau miere, dacă se dorește;
• cafea fara zahar;
• vitamine.

Masa de pranz:

• lapte la cuptor fermentat 250 g;
• fibra 2 linguri;
• măr mediu;
• ceai verde fara zahar.

Masa de seara:

• o farfurie cu supă de ciuperci (compoziție: ciuperci, cartofi, ceapă, sare);
• iaurt dulce 250 g;
• fibra 2 linguri.

Gustare de după amiază:

• lapte la cuptor fermentat 250 g;
• fibra 2 linguri;
• ceai fără zahăr.

Masa de seara:

• iaurt dulce 250 g;
• fibra 2 linguri;
• castravete sau roșie;
• ceai fără zahăr.

Notă importantă

În acest articol, folosim expresia „dietă bogată în fibre” doar pentru că în această formă mulți oameni sunt obișnuiți să accepte ideea schimbării dietei necesare eliminării anumitor boli. De fapt, recomandările pentru schimbarea dietei de mai jos nu suntdietă în sensul medical al cuvântului (adică o compoziție specială alimentară concepută pentru a trata o anumită boală) și ar trebui considerată drept regulidieta sanatoasa normala care, dacă este posibil, ar trebui să fie respectat de toți oamenii cărora le pasă de sănătatea lor. În acest sens, recomandările referitoare la nutriție prezentate în acest articol ar trebui urmate chiar și după dispariția problemelor care au creat necesitatea respectării dietei, dacă este posibil pe tot parcursul vieții.

Ce este fibra?

Fibre (sin. fibre vegetale,fibre alimentare, celuloza) este un grup de substanțe organice care se găsesc în fructe, legume, cereale, nuci, alge și alte produse vegetale, nu sunt digerate în intestine și sunt absolut necesare pentru funcționarea normală a tractului digestiv și a întregului corp uman.

Din punct de vedere chimic, fibra este lemn foarte fin macinat.

Cea mai mare cantitate de fibre este conținută în partea densă a plantelor (coajă, coajă, punți între felii, miez, tulpini).

• Alimentele vegetale uscate precum fructele uscate, semințele, nucile, cerealele nerafinate conțin cantitatea maximă de fibre pe unitatea de masă;
• Boabele proaspete cu coajă densă și semințe, fructele și legumele proaspete cu coajă comestibilă conțin puțin mai puține fibre;
• Mai puține fibre se găsesc în pulpa fructelor și legumelor proaspete;
• Cerealele rafinate conțin cea mai mică cantitate de fibre.

În general, cu cât este mai puțin rafinat un produs vegetal, cu atât conține mai multe fibre.

De ce este important să consumați alimente care conțin fibre dacă nu sunt absorbite în intestine?

Fibrele alimentare pot fi de două tipuri: solubile și insolubile. Fiecare dintre aceste grupuri are proprietăți unice și joacă un rol specific în funcționarea normală a corpului uman.

• Fibre dietetice solubile - răspândite în natură și găsite în majoritatea fructelor și legumelor. Odată ajuns în intestine, fibrele alimentare solubile se transformă într-un gel. Fibrele dietetice solubile joacă un rol important în normalizarea metabolismului colesterolului în corpul uman (vezi mai jos).
• Fibrele alimentare insolubile se găsesc în principal în învelișul exterior (coji, coji, piei) de legume, fructe, cereale și nuci. În intestinul uman, fibrele alimentare insolubile absoarbe apa și crește semnificativ în volum. Datorită acestui fapt, fecalele devin mai voluminoase, dar mai moi și mai ușor de îndepărtat din intestine.
  În plus, fiind un absorbant puternic, fibra absoarbe diverse substanțe nocive din intestine (de exemplu, colesterolul, cancerigen). Atașate la moleculele de celuloză, aceste substanțe nu pot fi absorbite în fluxul sanguin și sunt excretate din corp împreună cu fecalele.

Dacă mâncarea constă în principal din alimente ușor digerabile și conține puține fibre, atunci după digestia sa, în intestinul gros rămâne doar o cantitate mică de „reziduuri alimentare”. Aceste reziduuri alimentare formează scaune foarte dense, uscate, mici, care se lipesc de peretele intestinal.

Îndepărtarea unor astfel de fecale, de regulă, este lentă și necesită o muncă intestinală foarte intensă.

Alte beneficii pentru sănătate ale fibrelor alimentare sunt descrise mai jos.

Beneficiile dietelor bogate în fibre asupra sănătății generale

După cum se arată mai sus, fibrele vegetale joacă un rol semnificativ în formarea scaunelor moi și menținerea funcției intestinale normale. Mai jos descriem care este beneficiul unei diete bogate în fibre vegetale pentru corpul uman în ansamblu.

Reducerea nivelului de colesterol

Este bine cunoscut faptul că, cu un consum regulat, fibrele dietetice solubile pot reduce nivelurile sanguine și pot reduce riscul de boli coronariene și infarct miocardic. Acest fapt a fost dovedit de cercetătorii străini care au studiat modificarea nivelului de colesterol din sângele persoanelor care consumau în mod regulat alimente suplimentate cu fibre vegetale din ovăz și semințe de brusture.

Scădere în greutate (scădere în greutate)

De obicei, alimentele bogate în fibre conțin puține calorii. Aceste alimente umple rapid stomacul și creează o senzație de plinătate, dar digeră mai lent decât alimentele ușor digerabile. Studiile arată că consumul de 14 g de fibre pe zi (ca parte a diferitelor alimente care înlocuiesc alimentele bogate în calorii) poate reduce aportul total de calorii cu 10%.

Scăderea nivelului glicemiei (zahărului)

O dietă bogată în fibre vegetale este benefică în special pentru cei care suferă de aceasta. Studiile au arătat că un aport zilnic de 5 g de semințe de brusture ca supliment alimentar duce la o scădere constantă a nivelului de glucoză din sânge. Semințele de brusture sunt sigure pentru oameni și sunt bine tolerate de organism. Fibrele dietetice solubile găsite în fructe și legume pot, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge.

Prevenirea cancerului de colon și rectal

Conform cercetărilor actuale, consumul regulat de fibre dietetice reduce riscul de dezvoltare. Acest lucru se datorează probabil capacității fibrelor de a absorbi agenți cancerigeni și de a accelera excreția lor din organism.

Ce ar trebui să fie scaun normal (fecale)?

Scopul principal al unei diete bogate în fibre este de a asigura funcția intestinală normală și scaunele moi, care pot fi îndepărtate cu ușurință din corp.

Scaunul normal include: consistența, frecvența și ușurința îndepărtării.

În istoria multor oameni care suferă de cancer intestinal, se poate distinge aproape întotdeauna o „experiență” lungă de constipație, în timp ce destul de des acești oameni cred că au scaune complet normale. Motivul amăgirii lor devine clar dacă ținem cont de faptul că conceptul de „scaun normal”, precum și stilul (obiceiurile) de a mânca se formează în copilărie și sunt împrumutate în mare măsură de la rude și de la oamenii din jur.

O persoană poate crede cu seriozitate că problemele cu îndepărtarea scaunelor sunt „normale” sau că sunt rezultatul unei predispoziții ereditare, deoarece „părinții săi au exact aceleași probleme”. De fapt, în majoritatea cazurilor, constipația este cauzată de o dietă necorespunzătoare, care a devenit obișnuită încă din copilărie.

Cât de multă fibră ar trebui să mănânce adulții, adolescenții și copiii?

Pentru funcționarea normală a intestinelor unui adult, sunt necesare zilnic 20-35 g de fibre (aproximativ 20-25 g pentru femei și 30-35 pentru bărbați).

Copiii și adolescenții au nevoie de o cantitate zilnică de fibre egală cu vârsta lor în ani + 5 (de exemplu, un copil de șapte ani ar trebui să primească 12 grame de fibre în fiecare zi (7 + 5)).

Cât de multe alimente vegetale trebuie să mâncați pentru a obține fibra de care aveți nevoie?

30-35 g de fibre vegetale necesare funcționării normale a intestinelor unui adult sunt conținute în aproximativ 1-1,5 kg. alimentele vegetale cu fibre bogate în medii (vezi mai jos).

Aceasta înseamnă că, pentru a asigura un aport suficient de fibre vegetale, baza dietei umane ar trebui să fie alimentele vegetale care conțin o cantitate mare de fibre dietetice.

Ghid pentru consumul bogat de fibre (dietă)

Mai jos veți găsi recomandări detaliate despre modul în care puteți organiza eficient o dietă (dietă) cu fibre suficiente. Aceste instrucțiuni sunt utile în special persoanelor care înțeleg importanța obiceiurilor alimentare sănătoase și ar dori să își îmbogățească dieta cu alimente bogate în fibre, dar nu știu de unde să înceapă sau cum să o facă.

Pasul 1. Determinați starea actuală a lucrurilor

Pentru câteva zile (de preferință în decurs de o săptămână), scrieți toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei și cantitatea lor aproximativă.

Pe măsură ce vă faceți lista, verificați lista pentru alimentele pe bază de plante (puteți chiar să calculați cantitatea aproximativă de fibre pe care o obțineți pe zi cu aceste alimente folosind tabelul de la sfârșitul articolului). Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți câtă fibră consumați pe zi.

Pasul 2. Faceți un plan de schimbare

Cu lista bogată în fibre de la sfârșitul articolului și lista cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi la îndemână, vedeți ce alimente cu conținut scăzut de fibre le puteți substitui alimentelor bogate în fibre din dieta dumneavoastră.

Pasul 3A. Schimbați-vă dieta

Știind ce produse puteți și doriți să înlocuiți - începeți schimbarea. Cu toate acestea, luați-vă timp pentru a schimba totul peste noapte. O schimbare foarte bruscă a dietei și consumul unei cantități mari de alimente bogate în fibre dintr-o dată pot provoca dureri de stomac și balonări (de aceea mulți oameni exclud aproape complet alimente atât de bogate în fibre precum fasolea, mazărea, varza din dieta lor) . Dă-i timp intestinului tău să se adapteze treptat la modificările tale alimentare.

Cel mai convenabil mod de a începe introducerea alimentelor bogate în fibre vegetale este micul dejun. Urmând liniile directoare de la pasul 2, încercați să înlocuiți unele dintre alimentele cu conținut scăzut de fibre cu alimente bogate în fibre.

După câteva zile, încercați să schimbați compoziția prânzului și, după câteva zile, schimbați cina.

Diferite persoane pot reacționa diferit la aceeași cantitate de fibre, deci nu acordați prea multă atenție calculelor matematice ale conținutului total de fibre din dieta dvs. și concentrați-vă asupra propriei sănătăți.

Scopul schimbării dietei nu ar trebui să fie consumarea unei cantități specifice (de exemplu, 30 g) de fibre pe zi, ci realizarea unei stări de bine, în special stabilirea mișcărilor intestinale regulate și ușoare (vezi mai sus ceea ce ar trebui să fie scaun normal).

Pasul 3B. Încercați să beți cel puțin 8 pahare (250 ml) de apă pe zi

După cum s-a menționat mai sus, în intestine, fibrele dietetice absoarbă apa ca un burete și, datorită acestui fapt, fecalele persoanelor care consumă suficientă fibră rămân moi. Dacă încercați să mâncați alimente bogate în fibre dietetice, dar beți puțină apă, efectul poate fi opus: fecalele vor deveni dense.

Pentru câteva zile, scrieți cantitatea și tipul de lichid pe care îl consumați.

Dacă, la calcularea cantității de lichid consumat, observați că consumați mai puțin de 2 litri de lichid pe zi și / sau că consumați cantitatea principală de lichid sub formă de lapte, cafea, ceai, băuturi care conțin alcool, atunci tratamentul constipației în cazul dvs. ar fi înțelept să începeți prin a vă asigura că o cantitate suficientă de apă este furnizată organismului:

• Pe lângă băuturi și alimente lichide, beți cel puțin 8 pahare de 250 ml. apă pe zi
• Încercați să vă limitați aportul de ceai, cafea și băuturi alcoolice, deoarece acestea sunt diuretice și pot agrava constipația. Dacă nu doriți să renunțați complet la aceste băuturi - beți încă 1 pahar de apă după fiecare porție a acestor băuturi.
• Încercați să vă limitați aportul de lapte și produse lactate, mai ales dacă observați că acestea vă pot face să vă constipați.

Pasul 3C. Urmăriți rezultatele

Dacă, în câteva săptămâni de la schimbarea dietei și a început să consumi suficientă apă, observi că scaunele tale au devenit moi și ies complet nedureroase, ușor, rapid și fără tensiune, atunci ai atins nivelul de fibre dietetice din dieta ta de care aveți nevoie și puteți rămâne la acest nivel. de acum înainte.

Dacă nu sunteți complet mulțumit de rezultat sau vedeți că nu puteți organiza o masă obișnuită bogată în fibre, treceți la pasul 4.

Pasul 4. Cumpărați suplimente de fibre vegetale de la farmacie

În viața de zi cu zi, din diverse motive, nu este întotdeauna posibilă organizarea unei diete bogate în fibre. De exemplu, în vacanțe sau la o petrecere, este posibil să nu doriți să mâncați alimente preponderent pe bază de plante. De asemenea, în mai multe cazuri (de exemplu, mâncarea într-o cantină sau dacă altcineva se pregătește acasă) oamenii nu pot decide singuri ce vor mânca. În astfel de situații, știind că nu obțineți suficientă fibră din dietă în mod regulat, puteți utiliza suplimente de fibre vegetale. Aceste suplimente sunt disponibile peste tejghea. De obicei sunt ieftine.

Deși suplimentele cu fibre vegetale nu oferă toate beneficiile unei diete sănătoase bazate pe legume, fructe și cereale, ele pot fi foarte eficiente în menținerea consistenței normale a scaunului și tratarea / prevenirea constipației.

Ce trebuie să căutați când treceți la o dietă bogată în fibre?

În ciuda faptului că produsele de origine animală (carne, ouă, pește, produse lactate) nu conțin fibre dietetice, planificarea unei diete îmbogățite cu alimente vegetale nu le poate exclude complet din dietă (dacă nu știi cum să organizezi corect o masă vegetariană) .

Cel mai bine este să combinați produse vegetale și animale (de exemplu, carne cu garnitură de hrișcă, ouă amestecate cu salată de legume proaspete).

După ce s-au familiarizat cu rolul fibrelor vegetale în organism și cu beneficiile unei diete bogate în fibre, unii oameni încep să consume cantități excesive de alimente bogate în fibre. Poate fi periculos. Consumul de prea multe fibre, mai ales dacă nu beți suficiente lichide, poate provoca constipație foarte severă. În plus, aportul excesiv de fibre poate provoca diaree și balonare.

Cum se trece de la un tratament laxativ la o dietă bogată în fibre?

Majoritatea medicamentelor laxative pot provoca reacții adverse grave atunci când sunt utilizate pe o perioadă de săptămâni sau luni (întreruperea celulelor sistemului nervos autonom care controlează funcția intestinului, modificări precanceroase ale țesutului intestinal). Din păcate, mulți oameni nu știu sau ignoră acest lucru, folosind laxative pentru a trata constipația mult timp.

În acest sens, metoda optimă pentru tratarea constipației cronice este considerată a fi o dietă bogată în fibre vegetale, care nu numai că nu are efecte secundare grave caracteristice laxativelor, dar are și un efect benefic semnificativ asupra funcționării întregului organism. , descris deja mai sus.

Când treceți de la un tratament laxativ la o dietă bogată în fibre, nu încetați brusc să luați laxative.

Lista alimentelor bogate în fibre

Alimente care conțin cel puțin 5 grame de fibre vegetale:

• 5 prune uscate, de dimensiuni medii
• 1/3 cană tărâțe
• 1/2 cană de orz (gătit)
• 1/2 cană de fasole (gătită)
• 1/2 cană de mazăre (fierte)
• 1/2 cană fasole verde (gătită)
• 1/2 cană de linte (gătită)
• 1/2 cană de năut (gătit)
• 1/2 cană de mazăre verde (conservată sau gătită)
• 1 cană de făină de grâu integral
• 1 măr mediu (dacă se mănâncă cu piele)
• 1 cană de broccoli (gătită)
• 1 cană de zmeură proaspătă
• 2 linguri semințe de in
• 1 cană de afine
• 30 g migdale

Alimente care conțin 2 până la 4 grame de fibre vegetale:

• 1/2 cartof copt mediu (dacă se mănâncă cu piele)
• 1/2 cana orez brun (fiert)
• 1 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cana morcovi, cubulete
• 1 cană de sfeclă roșie, tăiată cubulețe
• 1 felie de pâine de secară
• 1 felie de pâine integrală
• 1 pahar de ciuperci
• 1/2 cană de sparanghel
• 2 roșii medii
• 1 pahar de varză
• 1 cană de ceapă proaspătă
• 1 cană ardei dulce
• 1/2 cana varza de Bruxelles (gatita)
• 1 portocaliu mediu
• 1 banana medie
• 1/2 cană stafide
• 1 pere medii cu piele
• 2 piersici medii, jupuite
• 1 cană de cireșe dulci
• 1/2 cana de porumb (conservat sau gatit)
• 1/2 cană de spanac
• 1/2 cană gem de mere
• 4 caise uscate sau proaspete
• 2 linguri unt de arahide
• 1 cană căpșuni
• 1 grapefruit mediu
• 2 kiwi medii
• 1 cană pepene tocat
• 5 cani de pepene verde, tăiate felii
• 3 căni floricele
• 5 linguri semințe de floarea soarelui
• 5 linguri semințe de susan
• 7 nuci
• 1 mango mediu, fără coajă

Important! Autorii acestui articol înțeleg cât de impracticabil, incomod și inexact poate fi determinarea conținutului anumitor substanțe (în acest caz, fibre dietetice) în dieta zilnică a unei persoane obișnuite. În acest sens, autorii le cer cititorilor să trateze lista de mai sus ca pe un ghid aproximativ care poate fi folosit pentru a-și face o idee generală despre care alimente sunt bogate în fibre. Această idee, susținută de experiența personală și observațiile rezultatelor consumului anumitor produse, va fi cea mai convenabilă metodă de determinare a „valorii” alimentelor în ceea ce privește conținutul de fibre dietetice. Când faceți un plan de cumpărături sau un meniu pentru fiecare zi, în niciun caz nu vă limitați la produsele de mai sus. Dacă doriți să introduceți un produs nou în dieta dvs., gândiți-vă la care dintre produsele prezentate mai sus arată cel mai mult? Răspunzând la această întrebare, puteți estima aproximativ cantitatea de fibre dintr-un produs nou.

Sfaturi practice privind proiectarea meniului și planificarea cumpărăturilor

• Pentru micul dejun, încercați să consumați cereale din cereale bogate în fibre dietetice. Puteți adăuga câteva linguri de floarea soarelui crudă, susan sau semințe de dovleac, stafide, caise uscate, nuci direct pe o farfurie cu terci de cereale.
• Este mult mai profitabil să cumpărați separat toate componentele pentru terci. Terciul cu adaos de semințe sau fructe uscate costă de obicei mult mai mult decât cerealele obișnuite și exact aceeași cantitate de fructe și semințe uscate.
• Alegeți pâine de secară, pâine făcută cu făină de tărâțe sau pâine cu fructe uscate. Încercați să consumați cât mai puțină pâine albă și alte făini de grâu premium.
• Cumpărați paste făcute cu făină integrală de grâu.
• Încercați să mâncați fasole, linte și mazăre cât mai des posibil. Aceste leguminoase nu sunt doar bogate în fibre, ci și bogate în proteine, vitamine și minerale.
• Mănâncă mere, pere, piersici, caise cu coji.
• Încercați să mâncați mai multe salate cu legume proaspete, varză sau varechi (alge), condimentate cu floarea soarelui sau ulei de măsline.
• Încercați să obțineți obiceiul de a mânca legume, fructe și nuci (cum ar fi arahide) sub formă de gustări mici între mese, înlocuind dulciurile și alte alimente ușor digerabile cu aceste alimente.
• Adăugați tărâțe la aluatul de casă sau înlocuiți făina de tărâțe cu făină premium. Rețineți că făina de tărâțe este mai grea decât făina premium, deci veți avea nevoie de mai multă drojdie și praf de copt pentru a face aluatul.
• Puteți adăuga 1-2 linguri de semințe de susan măcinate la fiecare porție de suc sau lapte.
• În loc de legume sau unt sau margarină, puteți adăuga semințe de susan măcinate (în proporție de 1: 1) la produsele de copt.

Remediu popular pentru constipație

Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți sau nu doriți să cumpărați suplimente de fibre la farmacie sau dacă preferați să utilizați terapii tradiționale, vă recomandăm următoarea rețetă care sa dovedit a fi eficientă:

Pentru a pregăti amestecul, trebuie să amestecați 1 cană de apă fiartă, 1 cană de tărâțe de grâu, 1 cană de gem de mere și 1/4 cană de suc de prune. Amestecul preparat se păstrează la frigider.

Luați zilnic 4 linguri din acest amestec. Potrivit cercetătorilor americani, consumul regulat al amestecului de mai sus facilitează foarte mult îndepărtarea scaunului.

http://www.sitemedical.ru/

Citat de
A apreciat: 1 utilizator

Fibrele sunt o componentă esențială a oricărei diete sănătoase. Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale (cereale, fructe și legume) și măresc volumul alimentelor noastre, permițând sistemului digestiv să deplaseze mai ușor alimentele digerate. Consumul suficient de fibre previne în mod regulat constipația și anumite tipuri de cancer (cancer intestinal și cancer rectal). Cu toate acestea, pentru afecțiuni precum diverticulita și diareea cronică, pacientului i se poate administra o dietă săracă în fibre. În plus, unii oameni suferă de intoleranță la fibre și prea mult din aceasta poate duce la disconfort la stomac și diaree. Urmați o dietă săracă în fibre prescrisă de medicul dumneavoastră pentru a ameliora supărările gastro-intestinale și a vă simți mult mai bine.

Pași

Evitați alimentele bogate în fibre

Consumați mai puține fibre decât cantitatea recomandată. Dacă fibrele sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră sau vă provoacă un anumit disconfort, poate doriți să începeți să consumați mai puține fibre decât recomandă o persoană sănătoasă medie.

Minimizați cantitatea de fibre din mese și gustări. Fibrele se găsesc în mai multe alimente, inclusiv cereale, fructe, legume și leguminoase. Reducerea cantității de fibre din alimente și gustări va reduce aportul total de fibre și, eventual, va ajuta la ameliorarea simptomelor unui tract gastrointestinal deranjat.

• Alegeți fructele cu conținut scăzut de fibre sau eliminați părțile fibroase ale fructului. De exemplu, mâncați mai degrabă sos de mere decât mărul în sine, deoarece coaja este bogată în fibre sau beți zilnic 200 ml de suc. Fructele cu conținut scăzut de fibre includ fructe conservate, fructe fierte și fructe fără coajă sau piele.
• Alegeți legumele cu conținut scăzut de fibre sau îndepărtați părțile fibroase ale legumei. De exemplu, curățați cartofii sau scoateți semințele din dovlecei. Legumele cu conținut scăzut de fibre includ legume conservate, legume fierte și foarte moi, legume fără semințe și suc de legume 100%.
• Preferați boabele cu conținut scăzut de fibre. Evitați alimentele care sunt 100% cereale integrale, deoarece sunt bogate în fibre. Exemple de boabe cu conținut scăzut de fibre sunt orezul alb, pâinea albă, semințele sau semințele de orez și pastele.

1. Reduceți aportul de fibre insolubile. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele insolubile sunt uneori numite „alimente dure”, deoarece sarcina sa principală este de a accelera digestia.

2. Reduceți la minimum aportul de alimente îmbogățite cu fibre. Multe companii alimentare adaugă acum fibre la diverse produse pentru a-și crește consumul. Fibrele pot fi adăugate alimentelor care conțin de obicei foarte puține fibre. La rândul dvs., ar trebui să reduceți consumul de astfel de produse. Exemple de alimente care ar trebui aruncate sunt:

   • Suc de portocale cu pulpa si fibra adaugata
   • Îndulcitori artificiali cu fibre adăugate
   • Iaurturi cu fibră adăugată
   • Lapte de soia cu adaos de fibre
   • Granola sau pâine cu fibre adăugate (înainte de a adăuga fibre suplimentare, aceste alimente au un conținut inițial scăzut de fibre)

3. Nu mai consuma suplimente de fibre. Există o mare varietate de suplimente alimentare care vă pot crește aportul total de fibre. Dar dacă fibrele sunt dăunătoare sănătății dvs., ar trebui să încetați să luați aceste suplimente.

   • Nu mai luați balsamuri de scaune și buruieni care conțin fibre adăugate.
   • Nu luați vitamine sau capsule de fibre.
   • Nu adăugați fibre zdrobite sau coji de psyllium la alimente sau băuturi.

4. Faceți un plan de masă. Realizarea unui plan vă va ajuta să planificați toate mesele și gustările pentru ziua respectivă și să oferiți o schemă generală de urmat pe tot parcursul săptămânii.

   • Calculați cât de multă fibră va fi în fiecare masă sau gustare, precum și aportul zilnic total.
   • Un plan de masă vă va permite să schimbați mesele, să înlocuiți sau să eliminați alimentele, astfel încât să nu mâncați mai multe fibre decât ar trebui.
   • Faceți-vă timp pentru a vă planifica mesele și gustările pentru întreaga săptămână. Includeți în acest plan toate alimentele și gustările pe care le consumați de obicei în fiecare zi. Dacă este necesar, faceți planuri similare pentru următoarele săptămâni.

Revenirea fibrelor la dietă

1. Consultați-vă medicul. Destul de des, oamenii încep o dietă săracă în fibre din motive medicale. Înainte de a merge la o dietă bogată în fibre sau de a reveni la alimentele bogate în fibre, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră.

   • Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la un anumit interval de timp pentru returnarea alimentelor cu fibre sau cu privire la restricțiile alimentare.
   • Asigurați-vă că îl întrebați despre ce tipuri de fibre puteți mânca, cum ar trebui să aduceți fibra înapoi în zona dvs. și care sunt perspectivele pe termen lung.
   • Rețineți că de fiecare dată când adăugați sau scădeți cantități mari de fibre, este mai probabil să experimentați modificări ale obiceiurilor intestinale, cum ar fi balonarea sau constipația.

Programul se bazează pe consumul de produse pe bază de plante. Acestea conțin fibre - fibre dietetice utile organismului. Celulele vegetale sunt rezistente la enzimele gastrointestinale. Dacă luăm în considerare compoziția chimică a celulelor, atunci acestea reprezintă un grup eterogen de substanțe, care include lignina, polizaharidele. Fibra include:

• pectine;
• alginază;
• celuloză;
• hemiceluloză;
• gumă;
• chitină;
• alginate;
• fitina;
• protopectine.

Este important să știm că fibrele pentru slăbit sunt solubile și insolubile. Caracteristicile acestor soiuri sunt după cum urmează:

1. Solubil - saturează și curăță rapid corpul de metale grele. Pentru a satura corpul cu substanțe utile, consumă mazăre, leguminoase, semințe de in, fulgi de ovăz, mere, citrice, nuci, legume roșii și portocalii, orz, orez brun și fructe de mare.
2. Insolubil - favorizează golirea intestinului, eliminarea toxinelor și a toxinelor, previne dezvoltarea bolilor de colon. Conținut în legume, semințe, nuci.

O dietă bazată pe consumul de tip insolubil favorizează pierderea eficientă în greutate. Când mâncarea intră în stomac, aceasta nu se dizolvă, se umflă și o umple, datorită căreia apare o senzație de plenitudine. Pentru a menține un echilibru nutrițional, pentru a pierde rapid kilograme în plus, pentru a vă simți bine, este recomandat să consumați atât fibre solubile, cât și fibre insolubile.

Rețineți că, dacă există o lipsă de fibre de orice origine, constipația apare în organism, apar probleme cu pielea feței, boli oncologice și boli de calculi biliari. Datorită aportului în timp util de astfel de substanțe în organism, se întâmplă următoarele:

• menținerea microflorei intestinale necesare;
• normalizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge;
• îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
• excluderea probabilității formării de pietre în vezica biliară;
• îndepărtarea toxinelor și a toxinelor;
• defalcarea celulelor adipoase;
• accelerarea procesului de mișcare a intestinului;
• saturație cu nutrienții necesari.

Fibrele ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, ajută la scăderea rapidă a erupțiilor, iritațiilor pe piele, la stabilirea unei „surse” de sânge îmbogățit cu substanțe utile în zonele cu probleme. Legumele crude, fructele, tărâțele și alte alimente bogate în celuloză trebuie consumate în special de femeile însărcinate: o doză zilnică de 28-29 g pentru fiecare 1000 kcal. Cu această abordare, viitoarea mamă va scăpa de constipație, va normaliza nivelul glicemiei, iar obezitatea nu se va dezvolta după naștere.

Ce este dieta cu fibre

Meniul este alcătuit în principal din legume și fructe verzi. Mâncarea consumată se mișcă rapid prin tractul gastro-intestinal, din cauza căreia nu apare constipația, este exclusă probabilitatea diverticulitei (inflamația unui diverticul sau a unei proeminențe saculare în pereții colonului). Cantitatea de fibre consumată este egală cu conținutul zilnic de calorii: dacă conținutul caloric crește, atunci se adaugă și cantitatea de alimente vegetale. Consumați 25 g de fibre pe zi: mâncați in, cereale, cereale integrale, castraveți, morcovi, roșii.

Durata programului de slăbire nu depășește 3 săptămâni. Dacă este necesar, desfășurați cursul de 3 ori pe an. Această abordare va ajuta la evitarea stresului, va face procesul de slăbire ușor și confortabil. Pentru a simplifica sarcina de a crea un meniu, studiați caracteristicile unei diete blânde de șapte zile, cu care puteți pierde 2-3 kilograme:

luni	Fulgi de ovăz cu fructe uscate și lapte (150 g)	Mar verde	Omletă cu 4 ouă, varză albă, salată de castraveți și roșii (100 g)	4 caise	Repetarea micului dejun
	Făină de ovăz cu nuci (150 g)	Mar verde	Salată de orez fiert, ou de pui, salată verde (200 g)	3 piersici
	Terci Hercules cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)	portocale	Salată grecească (200 g)
	Terci de orz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)	Grapefruit	Salata de ou fiert, conopida, nasturel (150 g)	Mar verde	Orez aburit cu mazăre verde, porumb
	Terci Hercules pe apă, fără ulei (200 g), ou fiert	portocale	Omletă din 2 ouă, mazăre verde (100 g)	Grapefruit	Repetarea micului dejun
	Făină de ovăz (150 g), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Mar verde	Orez aburit cu conopidă (200 g), 1 ou fiert
duminică	Un pahar de chefir cu fructe uscate	Grapefruit	Hrișcă (200 g), salată de legume (100 g)	Mar verde	Făină de ovăz cu iaurt (200 g)

Poți pierde în greutate în 5 zile. În acest caz, se consumă o mulțime de alimente bogate în fibre vegetale. Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimente, înlocuiți-le cu alte ingrediente aprobate. Meniul pentru 5 zile este după cum urmează:

luni	Terci din orice cereale din lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), o ceașcă de cafea neîndulcită	Pahar de iaurt de casă, măr verde	Supă de cartofi și conopidă (200 g), o ceașcă de ceai de plante	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu banane (150 g)	Salată de legume (150 g)
	Terci de porumb cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr (200 g)	Un pahar de chefir	Supă de ciuperci (200 g), o felie de pâine de secară	O mână de nuci	Salată de legume (200 g)
	Terci de orz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), o ceașcă de ceai de plante	Mar verde	Supă de fasole (200 g), ou fiert		Orice fructe de mare (150 g)
	Terci de orez (200 g)	4 caise	Supă de legume (200 g)	Brânză de vaci cu fructe uscate (100 g)	3 omletă de ouă, o ceașcă de ceai de plante
	Salată de castraveți și roșii (150 g), o felie de pâine de secară		Supă de pește (200 g), o felie de pâine integrală	O mână de nuci	Salată de fructe (150 g)

Luați în considerare încă două opțiuni dietetice timp de 2 săptămâni. Alcătuiește dieta în meniul primei zile de dietă. Pe lângă băuturile și felurile de mâncare indicate în tabel, consumă ceai neîndulcit, apă curată. Meniul pentru o zi este după cum urmează:

Opțiunea de dietă
	Un pahar de chefir cu 1 linguriță. fibre, fulgi de ovăz (150 g)	Portocaliu, un pahar de chefir cu 1 linguriță. fibră	Salată de legume (200 g), o felie de pâine integrală, un pahar de chefir cu 1 linguriță. fibră	Pere, un pahar de chefir cu 1 linguriță. fibră	Un pahar de chefir cu 1 linguriță. fibră
	Salată de pere, piersici, mere cu iaurt de casă (150 g)	Făină de ovăz cu lapte (150 g), o mână de zmeură	Orez aburit cu legume (100 g), supă de piure de legume (150 g)	Făină de ovăz în apă (50 g), măr, banană	Salată de fructe (100 g)

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al acestui program de slăbire este arderea intensă a grăsimilor. Acest lucru se datorează în principal faptului că conținutul zilnic de calorii nu depășește 1200 kcal. Într-o săptămână veți deveni proprietarul unei siluete frumoase: puteți pierde 5-7 kg chiar și cu un stil de viață sedentar. Dacă aveți încă dubii cu privire la alegerea unei diete cu fibre, verificați beneficiile acesteia:

1. Sunt utilizate numai produse disponibile, ieftine.
2. Se consumă mese simple.
3. În timpul tratamentului, funcția tractului gastro-intestinal este normalizată, corpul este curățat de toxine și toxine, iar nivelul colesterolului din sânge scade.

Există o serie de dezavantaje pentru orice sistem și pierderea în greutate cu fibre nu face excepție. Înainte de ao utiliza, studiați următoarele nuanțe:

1. Programul este considerat relativ dur, astfel încât corpul va experimenta stres atunci când reglează meniul.
2. Sistemul nu trebuie utilizat mai mult de 2 săptămâni, după care noile produse trebuie introduse foarte treptat.
3. Există o serie de contraindicații.
4. Odată cu creșterea aportului de fibre, pot apărea probleme gastro-intestinale.

Fibră în produsele pentru slăbit

Pentru a vă regla corect dieta, studiați lista alimentelor permise. Pentru a simplifica prepararea porțiilor, tabelul arată conținutul de calorii la 100 g din fiecare produs:

Numele produsului	Conținut caloric la 100 g
Ovăz, tărâțe de grâu
Mazare verde
Grâu integral
Pâine integrală de grâu
Lintea
Brocoli
Cartofi albi
făină albă
orez alb
Grapefruit
Semințe de floarea soarelui uscate
Vânătă
Varză de cohlrabi
Brocoli
Nasturel
Cepe verzi
Ceapă
Piper de salată
Țelină
Roșii
Fasole verde
Terci de hrișcă
Terci de orz
Terci de orz
Iaurt de fructe
Piept de pui aburit
Pește fiert
Ulei de in
Ulei de masline
Apă minerală
Ceai verde
Compot de caise
Suc de ananas
Suc de castravete
Suc de măceșe

Este important să studiați mai întâi din ce sunt fabricate produsele. Acestea conțin diferite tipuri de fibre:

• Celuloza se găsește în varză de Bruxelles, varză albă, broccoli, tărâțe, mazăre verde, făină de grâu de gradul doi, castraveți (mai ales în coaja lor), mere, ardei roșu și verde, morcovi.
• Hemiceluloză se găsește în cereale, varză de Bruxelles, tărâțe, lăstari de muștar.
• Există gumă în leguminoase, ovăz.
• Pectina este prezentă în mere, citrice, morcovi, cartofi, mazăre uscată, varză roșie și albă, căpșuni, căpșuni sălbatice, băuturi din fructe proaspăt stoarse.
• Lignina se găsește în ridichi, tărâțe, leguminoase, vinete, căpșuni și mazăre.

Alimente interzise

• vafe;
• sahara;
• dulciuri sub formă de ciocolată, prăjituri, fursecuri, gem, tort, gem, dulciuri, miere;
• paste;
• pește gras;
• carne grasă de animale și păsări de curte;
• șuncă;
• slănină;
• ficat de vita;
• untură;
• carnati;
• brânză;
• mancare la conserva;
• condimente, condimente (puteți adăuga o cantitate mică de curcuma);
• băuturi alcoolice și carbogazoase;
• sucuri ambalate;
• fast food;
• terci de gris;
• găluște;
• găluște;
• afumaturi;
• murături;
• struguri;
• produse de gustare;
• clătite;
• produse de panificație sub formă de covrigi, chifle, crutoane de pâine albă, pâine de grâu;
• gem;
• gem;
• inghetata;
• maioneză;
• sos de rosii;
• brânză de vaci grasă (18%);
• smântână grea (35%);
• lapte gras.

Cum să luați fibre pentru scăderea în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, este important să respectați anumite reguli. Principalele nuanțe ale nutriției sunt:

1. Consultați-vă în prealabil cu medicul sau nutriționistul.
2. Luați mâncare de cel puțin 4-5 ori pe zi.
3. Încercați să mâncați terci la micul dejun. Acest fel de mâncare se va digera bine dimineața.
4. Mestecați bine alimentele.
5. Respectați regimul de băut: volumul zilnic este de 1-2 litri. Beți apă curată fără aditivi sau gaze între mese.
6. Amintiți-vă că meniul se bazează pe alimente bogate în fibre.
7. Nu luați o cină târzie: ultima masă nu este mai târziu de ora 19:00. Fibrele pe timp de noapte se consumă sub formă de fructe, legume înăbușite, carne slabă fiartă, pește.
8. Utilizați produse proaspete în funcție de sezon: de exemplu, nu cumpărați castraveți și roșii iarna, deoarece în acest timp aceste alimente nu conțin cantitatea necesară de vitamine și fibre.
9. Sursele de fibre din dietă sunt produsele lactate, legumele verzi, fructele, ierburile, cerealele, tărâțele.
10. Fierbeți, fierbeți, coaceți, grătiți: folosiți un aragaz lent, un cazan dublu.
11. Acordați o atenție specială pregătirii pentru micul dejun. Ar trebui să fie hrănitor și ușor.
12. Nu consumați alimente afumate, zahăr, prăjite, prea grase, fast-food, alcool. Evitați carbohidrații „răi”: produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri, pâine albă.
13. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci mănâncă fructe uscate.
14. Renunțe la fumat.
15. Fă sport regulat.
16. Respectați programul de somn. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății, a bunei dispoziții și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Meniul

Pe lângă consumul de alimente bogate în fibre, se recomandă utilizarea fibrelor dietetice în tablete sau pulbere. Diluați celuloza farmaceutică în apă sau produs lactat fermentat. Amintiți-vă că pentru o slăbire eficientă și rapidă, este important să beți multe lichide: se consumă 1,5 litri de apă pură pe zi. Atunci când alegeți produse pentru meniu, concentrați-vă nu numai pe conținutul de fibre din acestea, ci și pe conținutul de calorii.

Dieta cu proteine

Se folosește o cantitate mare de alimente proteice, se consumă multe legume și fructe. Faceți o dietă din carne dietetică, produse lactate, pește slab, brânză, lapte cu conținut scăzut de calorii. Legumele și fructele se consumă de 2 ori pe zi. Programul de slăbire este conceput pentru o săptămână. Meniul pentru o zi este după cum urmează:

• Mic dejun: 2 omletă de ouă, salată de legume (150 g).
• Gustare: o mână de zmeură.
• Prânz: carne fiartă (100 g), brânză de vaci (50 g), pere.
• Gustare după-amiaza: un măr, o bucată de brânză.
• Cina: broccoli cu piept de pui fiert (200 g).

Dieta cu fibre de grâu

Acest tip de fibre se găsește în cantități mari în tărâțe. Pentru a curăța corpul și a reduce greutatea, consumați 1 lingură pe stomacul gol dimineața. l. tărâţe. Pentru a vă ajusta nutriția, utilizați exemplul unui meniu de o zi:

• Mic dejun: bea din 1 lingură. l. tarate, un pahar cu apa curata (cocktailul se bea pe stomacul gol), salata de fructe (150 g), ceai verde.
• Prânz: carne de iepure la cuptor cu legume (200 g).
• Cina: dovlecei fierte (150 g), carne slabă fiartă (80 g).

Cu chefir pentru slăbit

Acest sistem este considerat unul dintre cele mai stricte. Fibrele se consumă diluate. Se utilizează împreună cu chefirul cu conținut scăzut de calorii. Pentru a curăța corpul și a pierde în greutate, aranjați 1-2 zile de post. Principalele nuanțe ale dietei sunt:

1. Luați 1 litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Această cantitate este împărțită în 4 porții de câte 250 g fiecare.
2. Fibră sub formă de pulbere sau tablete se adaugă la fiecare porție de chefir: se iau 2 lingurițe. pulbere sau 2 tablete.
3. Se consumă 250 g de amestec preparat la fiecare 3 ore.

Cu legume

Pierderea eficientă în greutate apare atunci când se utilizează produse cu fibre vegetale. Durata programului este de 1-2 săptămâni. În acest timp, este posibil să pierdeți 5-10 kg. Creați meniul, concentrându-vă pe 1 zi:

• Mic dejun: salată de mere verzi, pere, banane, ulei de semințe de in și lapte (adăugați ambele sosuri câte 2 lingurițe fiecare).
• Prânz: 4 cartofi sacou, alge (100 g).
• Cina: salată de legume (150 g), fasole înăbușită (100 g).

Cum să ieși din dietă

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când, după ieșirea din dietă, o persoană se îngrașă rapid. Pentru a elimina acest lucru, este important să studiați o serie de recomandări:

1. Introduceți alimente noi la fiecare 2-3 zile.
2. După dietă, mâncați legume, fructe, produse lactate, cereale, fructe de mare. Includeți în dietă cantități mici de dulciuri.
3. Consumați cel puțin 1-2 litri de apă curată, liniștită zilnic.
4. La o săptămână după dietă, conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie de până la 2000 kcal.
5. Mâncați mese ușoare seara.
6. Cinați cel târziu la ora 19:00.
7. Mesele ar trebui să fie fracționale.
8. Continuați să faceți mișcare în mod regulat, exercitați Alegeți activități care utilizează toate grupele musculare: înot, aerobic în trepte, diferite tipuri de fitness sunt potrivite. Baia, masajul, împachetările cu noroi, dușul cu contrast, plimbările lungi sunt recomandate suplimentar. Cu această abordare, corpul va fi frumos, ușurarea, potrivirea, mușchii și tonul pielii vor crește.

Contraindicații

Medicii observă că, cu un consum excesiv de fibre, echilibrul acido-bazic al intestinului este perturbat. În plus, sunt provocate modificări precanceroase în tractul digestiv. Alimentele nu sunt recomandate în copilărie, alăptare, sarcină, vârstnici și în perioada postoperatorie. În plus, o dietă este interzisă dacă există:

• anemie;
• diabet;
• boli acute, cronice ale tractului gastro-intestinal: ulcer, gastrită, enterocolită și alte afecțiuni;
• boli oncologice;
• tulburări ale stării psiho-emoționale;
• perturbări hormonale.

Video