L-am rugat pe Sergei Novitsky, campionul european la patinaj artistic, să vă spună ce trebuie să faceți pentru a patina cu încredere și a vă simți ca o regină sau regină pe patinoar.
1. Alege patinele potrivite
Dacă doriți să tăiați cu încredere gheața de pe patine și să vă dezvoltați abilitățile, atunci nu veți putea face cu patinele rulante. Trebuie să vă obțineți propriul dvs., în plus, sortimentul din magazine vă permite să alegeți modelul optim care să vă îndeplinească pe deplin obiectivele (adică patinele de hochei nu sunt potrivite pentru patinajul obișnuit). Principalul lucru în această afacere, desigur, nu este să ne confundăm cu dimensiunea. Concentrați-vă întotdeauna pe branțul de skate - ar trebui să fie cu jumătate de centimetru mai mare decât piciorul. Și asigurați-vă că vă lăsați complet patinele și vă plimbați prin magazin înainte de a cumpăra. Cea mai frecventă greșeală este că mulți oameni aleg patine cu o dimensiune mai mare decât au nevoie de fapt - în timpul mișcării, piciorul se îndoaie și piciorul se mișcă puțin înapoi. Patinele trebuie să fie dantelate la fel ca pantofii - cu o suprapunere cruciformă. Asigurați-vă că glezna este fixă \u200b\u200b- cizmele ar trebui să fie o extensie a piciorului.
2. Îmbracă-te pentru patinoar pentru vreme
Dacă temperatura patinoarelor interioare este destul de ridicată, atunci trebuie să vă pregătiți temeinic pentru schiat în aer curat și să vă îmbrăcați pentru vreme. Trei straturi de îmbrăcăminte sunt ideale. Primul strat, care este și cel inferior, absoarbe transpirația și evaporă rapid umezeala, scutindu-vă de hipotermie - lenjeria intimă din bumbac este perfectă pentru acest lucru. Al doilea strat este doar responsabil pentru încălzire - alegeți pulovere moi și pantaloni calzi și confortabili (pantalonii de schi vor funcționa și ei). Stratul superior, al treilea, protejează de vânt și zăpadă - o jachetă ușoară nu va face rău. În orice caz, principala cerință pentru îmbrăcăminte este confortul; ar trebui să fie destul de strâns, dar să nu împiedice mișcarea. În plus, pe un patinoar deschis, există o mare probabilitate de a provoca degerături, așa că nu uitați de mănuși, eșarfă (nu ar trebui să fie lungă, pentru a nu prinde accidental ceva) și o pălărie. Dar nu trebuie să purtați șosete prea groase, deoarece piciorul trebuie să simtă patina, altfel pot apărea probleme de control.
3. Înainte de a ieși pe gheață, faceți o încălzire
Deoarece patinajul nu este caracterizat de cele mai familiare mișcări pentru o persoană, asigurați-vă că vă întindeți toți mușchii înainte de a ieși pe gheață. Această încălzire nu este mult diferită de ceea ce faceți sau. De sus în jos, începând de la cap, lucrați umerii, brațele, pelvisul, genunchii și gleznele. Aceste cinci minute vor fi suficiente pentru a vă salva de răni și entorse inutile. Patinajul este, în principiu, un sport dificil de coordonare care necesită abilități atletice bune, cum ar fi echilibrul și coordonarea. Pentru a merge corect și cu încredere, trebuie să vă dezvoltați flexibilitate și rezistență, să vă cunoașteți corpul și să vă ascultați propriile sentimente. În plus, desigur, ai nevoie de mușchi. Mușchii foarte puternici.
4. Păstrați poziția corectă a corpului atunci când călăriți
Cele mai frecvente două greșeli la patinaj sunt picioarele drepte și fesele proeminente. Deci, în loc să alunece, persoana începe să meargă. Poziția corectă a corpului este cea în care sunteți obișnuiți să vă simțiți. Imaginați-vă că aveți doi umeri și două oase de femur, împreună formează un pătrat, iar sarcina dvs. nu este să spargeți un astfel de pătrat în timp ce călăriți. În același timp, monitorizați constant genunchii - ar trebui să fie întotdeauna îndoiți. De asemenea, mâinile nu trebuie să atârne în gol - ele ajută la menținerea echilibrului, deci este mai bine să le luați în lateral. Nu pune șosetele paralele între ele, dimpotrivă, întinde-le ușor spre exterior, astfel încât unghiul de 45 de grade să fie menținut în timpul mișcării. Încercați să împingeți cu marginea interioară a lamei de skate (nu cu marginea exterioară sau dinții) și schimbați alternativ greutatea de la un picior la altul, îndreptând și îndoind genunchii. Poate dura ani de zile pentru a forma pasul de alunecare ideal - trebuie să exersați în mod regulat, să faceți exerciții speciale pe podea care să simuleze rularea și să învățați să echilibrați, în special, să transferați centrul de greutate de la un picior la altul.
5. Stăpâniți tehnica corectă de strunjire
De fapt, a învăța cum să întoarceți nu este atât de dificil, pentru aceasta trebuie să înțelegeți ce întoarcere doriți să faceți - înapoi sau înainte. Dacă vă balansați de la înainte la spate, încercați să legați călcâiul împingând piciorul mai aproape de partea din față a portbagajului. Și când vine vorba de întoarcerea de la o lovitură înapoi la o lovitură înainte, apăsați mai aproape de călcâie, rotind dintele patinei, nu întreaga lamă. În același timp, încercați să nu răsuciți corpul.
6. Învață să frânezi
Există mai multe opțiuni pentru frânare, cea mai simplă este cea de călcare. Pentru a face acest lucru, așezați-vă picioarele paralele între ele și ridicați degetul de la picior către dvs.. Există, desigur, metode mai complexe de frânare, de exemplu cu litera „T” - aduceți un picior înainte și glisați lama celui de-al doilea patin, piciorul de frânare poate fi atât din spate, cât și din față. Aici este important să păstrați piciorul cu glezna și să nu puneți patina nici pe marginea exterioară, nici pe cea interioară - altfel puteți cădea.
7. Cad corect
Când cădeți, mai întâi de toate, salvați-vă capul: trebuie să vă grupați, să vă apăsați bărbia pe piept și să întindeți o mână - folosiți doar o perie și în niciun caz un cot. Înclinați-vă corpul ușor înainte în timp ce vă rotiți pentru a reduce riscul de a cădea pe peretele cel mai periculos. Dacă nu ați ieșit pe gheață de mult timp, atunci la început o protecție suplimentară nu vă va face rău. În SUA și Europa, în principiu, este obișnuit să călărești în căști și genunchiere, dar această practică nu a prins încă rădăcini în țara noastră.
8. Găsiți un antrenor bun
Pur teoretic, puteți stăpâni singura tehnica corectă, dar în orice caz, trebuie să contactați cel puțin ocazional un specialist care să vă poată privi mișcările din exterior și, dacă este necesar, să efectueze ajustări. Totuși, a învăța o tehnică nu înseamnă să o stăpânești și cu atât mai mult corect. Dacă o persoană patinează și nu cade, asta nu înseamnă că face totul bine. Și dacă doriți nu numai să vă dezvoltați abilitățile, ci și să le îmbunătățiți stăpânind elemente tehnice complexe, atunci aveți nevoie doar de un antrenor, deoarece o mișcare incorectă poate duce la răniri grave. În același timp, amintiți-vă: patinajul de două ori pe lună pentru a învăța cum să păstrați cu încredere patinele și să faceți progrese nu este suficient, dar 3-4 ore de antrenament pe săptămână vor fi pe măsură.
A patina cu încredere nu înseamnă întotdeauna abilitate de top. Nu toți oamenii care se mișcă rapid pe un câmp de gheață amator pot efectua o acțiune atât de simplă precum patinarea în sens invers. Într-adevăr, mișcarea rapidă înapoi este, dacă nu chiar cel mai înalt indicator al abilității, atunci cu siguranță unul dintre motivele pentru a crede cu privire la potențialul ridicat al unui schior.
Cum să călătorești în sens invers?
Cu siguranță, toți cei care au mers la patinoar știu că călăria pentru prima dată are rareori succes. Același lucru este valabil și pentru conducerea în sens invers. Nu fii prea sigur că succesul îți va veni prima dată.
Pentru a obține cel mai scurt timp posibil la antrenament, este necesar:
- Nu-ți fie frică
Preocuparea excesivă nu numai că va interfera cu calitatea antrenamentelor, dar le poate anula complet. Fii curajos, dar cu măsură. Chiar dacă simți că te descurci bine, nu fi prea ambițios: conducerea rapidă pentru prima dată este plină de căderi și, în cel mai rău caz, de accidentări.
- Alege un patinoar cu gard
Mai bine să ai bănci și pereți înalți. Acordați atenție și numărului de schiori: nu trebuie să mergeți în timpul orelor de vârf, un număr mare de oameni vor interfera cu antrenamentul dvs. Un număr mare de locuri pe care să vă sprijiniți, dimpotrivă, vă vor da încredere și vă vor permite să vă relaxați.
Aceasta este atunci când vine vorba de alegerea unui patinoar, atunci când vine vorba de patinaj, atunci:
- Cu fața la bară de protecție, împingeți și rotiți puțin. Mișcarea lentă și de scurtă durată vă va oferi încredere și o experiență de învățare mai relaxată.
- Selectați o poziție de pornire. În mod ideal, atunci când stați în poziție verticală, un picior este la jumătate de picior înainte, genunchii sunt ușor îndoiți.
- Inspectați locația de conducere propusă. În ciuda faptului că este recomandabil să alegeți patinoare cu „zone de recreere”, traseul ar trebui să fie complet liber de tot felul de obstacole.
- Puneți piciorul care va împinge gheața într-un unghi și împingeți-l. Mișcările trebuie arcuite. Gândește-te la modul în care te miști când mergi înainte și acționează în sens invers.
- Urmăriți-vă centrul de greutate. Ar trebui să fie situat aproximativ între picioare.
- Uită-te in jur. Este important să controlați ce se întâmplă în spatele vostru. Orice mișcare incomodă va tremura pentru a provoca o cădere și, dacă vă întâlniți și cu o altă persoană, cazul se poate termina cu răni pentru doi.
Amintiți-vă, atunci când învățați să patinați invers, este important să găsiți un echilibru între frică și curaj rezonabil. Antrenamentul nu ar trebui să se desfășoare până la epuizare, ci pe cât posibil. Învață treptat, evitând prea multă muncă.
Oricine este deja destul de încrezător în patinaj, se străduiește să-și îmbunătățească abilitățile și se gândește în mod natural la stăpânirea unor elemente complexe, de exemplu, este interesat de inversare, deoarece este atât de neobișnuit și interesant. Acest articol va intra în detalii despre această tehnică.
Învață să patinezi invers
Trebuie spus imediat că merită să alegeți un patinoar dotat cu obstacole, gard, bănci etc. În plus, este puțin probabil ca o nouă abilitate să fie stăpânită într-un loc popular, deoarece la început va fi dificil de urmărit atât echipamentul, cât și ceea ce se întâmplă în spate, ceea ce înseamnă că coliziunile și căderile sunt inevitabile. Echipamentele speciale de protecție vă vor proteja de răniri, deci nu trebuie să le neglijați.
Doriți să înțelegeți cum să patinați invers, pentru început, puteți pur și simplu să împingeți gardul cu mâinile și să simțiți cum este să mergeți înainte cu spatele? După ce ați practicat puțin mișcarea liberă, începeți să stăpâniți tehnica: ridicați-vă drept, puneți vârful unui picior pe o jumătate de pantof în fața celuilalt, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Dacă nu există obstacole sau obstacole în spatele dvs., puneți piciorul de jogging într-un unghi și împingeți gheața. În acest caz, mișcarea înainte cu spatele ar trebui să fie asigurată de o serie de șocuri succesive de-a lungul arcului. Este necesar să încercați să efectuați aceleași operații ca și în cazul mișcării naturale, dar exact opusul.
Centrul de greutate ar trebui să fie zona dintre picioare. Odată ce ați însușit tehnica patinării corecte în sens invers, puteți începe să alternați mișcarea înainte cu spatele cu liniuțe dreapta și stânga. În plus, să fii cu ochii pe situația din spatele tău ar trebui să devină un obicei, ceea ce înseamnă că ar trebui să te uiți adesea peste umăr. Și pentru o mai bună conservare, nu uitați să vă aruncați ușor picioarele.
Cum să patinezi invers în cruce?
Această tehnică mai este numită „clepsidră” din cauza asemănării cu modelul lăsat pe gheață de lamele patinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să vă puneți picioarele împreună, astfel încât tocurile să „arate” în direcții diferite, iar degetele de la picioare să fie conectate. Îndoiți ușor genunchii. Și acum trebuie să vă imaginați că acest loc este cel mai îngust, adică mijlocul clepsidrei. Acum ar trebui să împingeți patinele spre exterior, oferind accelerație înapoi. În timpul mișcării, picioarele trebuie îndreptate, iar viteza ar trebui câștigată datorită forței de împingere. Pentru a facilita manevrele, ar trebui să transferați greutatea principală a greutății corporale în fața patinelor.
Echipament
Noua tehnică de călărie va fi stăpânită mult mai repede dacă alegeți pantofi care se potrivesc cu dimensiunea dvs. și haine confortabile și care nu vă restricționează mișcările. Faceți-vă timp să vă legați cizmele cu atenție, astfel încât să se potrivească perfect în jurul piciorului și să ofere netezimea și viteza dorite, mai ales atunci când călătoriți înapoi. În ceea ce privește echipamentul de protecție, nu merită să îl economisiți și, dacă nu este posibil să îl achiziționați, îl puteți închiria. Este mai bine ca o persoană neinstruită să se încălzească în prealabil: să facă ghemuri, să se întoarcă corpul, să fluture mâna ca o moară.
Când începeți să învățați ceva nou, nu vă supărați că nu totul funcționează imediat. Cu răbdare și perseverență adecvate, noi vârfuri vor fi cu siguranță cucerite și cine știe, poate mâine veți face deja trei, o buclă, o paranteză și o constricție. Principalul lucru este că antrenamentul este plăcut, iar restul va urma.
Un bun jucător de hochei pe gheață ar trebui să patineze atât de ușor și de natural, încât să fie complet distras de la tehnica de patinaj în timpul jocului. Mintea jucătorului ar trebui să se concentreze doar pe joc, stick și puck.
Primul pas este să patinezi foarte bine în linie dreaptă și abia apoi să înveți să patinezi înapoi și abia apoi să începi hochei profesionist. La urma urmei, patinarea inversă este cel mai înalt indicator al abilității unui jucător de hochei. Puteți învăța nu numai cu un instructor, ci și pe cont propriu, principalul lucru este perseverența și aspirația. Și nu vă supărați dacă succesul nu vine prima dată.
Dacă treapta de mers înapoi nu funcționează deloc prima dată, este necesar să îi observăm pe cei care au stăpânit deja bine această tehnică și pe cei care doar învață, pentru a analiza toate nuanțele și greșelile făcute. Și apoi compară și analizează tehnica ta de călărie. Mulți oameni reușesc imediat să efectueze corect mersul înapoi, alții abia după un timp, dar mai devreme sau mai târziu amândoi devin profesioniști în domeniul lor.
Primele sesiuni de antrenament pentru călărie în sens invers
Excelența continuă în patinajul pe gheață este o necesitate pentru orice jucător de hochei, indiferent dacă este profesionist sau amator. Înainte de a răspunde la întrebarea: cum să înveți să mergi invers, trebuie să-ți depășești frica. La urma urmei, frica inutilă interferează întotdeauna cu calitatea antrenamentului. Prin urmare, trebuie să fii mai îndrăzneț și mai persistent pe gheață.
Când începeți antrenamentul în sens invers, nu trebuie să începeți imediat cu o plimbare rapidă, totuși, nimic nu va funcționa decât pentru a obține vânătăi. Mai întâi trebuie să stați cu fața la gard și să împingeți încet din el cu mâinile. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori pentru a avea o imagine a ceea ce simte jucătorul de hochei atunci când se rostogolește înapoi.
După ce stăpânești tehnica patinajului invers lin, poți începe să alergi înapoi. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție stabilă în care un picior este o jumătate de cizmă în fața celuilalt la un unghi ușor și să îl împingeți cu el. Pentru a efectua corect mișcările, este necesar să ne amintim tehnica de mișcare înainte și să acționăm în direcția opusă. În acest caz, nu ar trebui să faceți pași mari. Pentru o alunecare mai stabilă, confortabilă și netedă pe gheață, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi.
Alegerea unui patinoar pentru antrenament
Pentru antrenamentul de patinaj invers, selectați un patinoar cu puțini oameni pentru a evita coliziunile în timpul călătoriei. Traseul ales trebuie să fie liber de tot felul de obstacole. Când patinați în sens invers, ar trebui să încercați să vă uitați peste umăr pentru a evita coliziunile și căderile. Un jucător de hochei trebuie să controleze întotdeauna ce se întâmplă în spatele său.
Antrenamentul dur al unui jucător de hochei se încheie întotdeauna cu succes. Secretul vitezei atunci când mergeți în sens invers este o practică constantă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un jucător de hochei abil care patinează înapoi poate deveni un jucător inutil pentru echipa sa dacă nu trece instantaneu la a merge mai departe pentru a intra în joc.
Cum să patinezi înapoi: lecții principale, exerciții simple. Modelele frumoase pe care patinatorii experimentați le vopsesc pe patinoar cu siguranță includ patinarea înapoi. Și este pur și simplu necesar să mergi înapoi puțin fără să te întorci. Văzând cât de ușor se rostogolesc ceilalți în sens invers, începătorii vor încerca cu siguranță să facă același lucru. Cu toate acestea, descoperă imediat că acest lucru nu este ușor de făcut. Din anumite motive, patinele se sprijină de gheață din spate și se străduiesc să arunce patinatorul pe gheață.
Între timp, doar trei exerciții ușoare te vor ajuta să stăpânești rapid cum să patinezi înapoi. Desigur, patinatorii experimentați ar numi multe alte modalități de a învăța cum să călătorească înapoi, dar pentru începători este mai bine să învețe opțiuni simple. Prin urmare, trebuie să efectuați în mod constant, încet, trei mișcări simple pentru acest exercițiu:
- împingeți de la barieră;
- mișcare „lămâie”;
- Mișcare în formă de C
Al doilea tobogan se numește "lămâie", așa cum patinele descriu linii rotunjite, alungite. Pentru a efectua această mișcare, trebuie să plasați patinele ușor la unghi unul față de celălalt, astfel încât degetele de la picioare să fie mai apropiate și tocurile să fie mai îndepărtate. În același timp, picioarele ar trebui, de asemenea, să fie ținute la o distanță de aproximativ lățimea umerilor. Dacă apăsați degetele de la picioare ale patinelor înainte și în afară după aceea, corpul se va întoarce cu ușurință, iar patinele se vor deplasa în lateral, descriind curbe netede. Apoi, șosetele trebuie să fie rotite ușor spre exterior. Patinele vor începe să convergă din nou, descriind o figură în formă de lămâie pe gheață. Amintiți-vă că centrul de greutate trebuie totuși deplasat înainte, iar corpul însuși trebuie înclinat înainte. Datorită acestui exercițiu, puteți învăța deja cu ușurință să patinați înapoi. Acesta este modul în care jucătorii de hochei se întorc înainte de a juca pucul. Greutatea unei persoane în timpul acestui patinaj este, de asemenea, distribuită uniform între patine.
A treia lecție vă permite să învățați cum să vă rotiți înapoi, schimbând greutatea corporală alternativ de la un picior la altul. Mișcarea C arată frumos și este adesea folosită de patinatori. Trebuie să o rezolvați după ce ați însușit bine mișcarea „lămâie”. Înainte de a începe să alunecați, patinele trebuie așezate în același mod, cu degetele ușor spre interior. Cu toate acestea, trebuie să vă redistribuiți greutatea, transferând aproximativ 30% la piciorul de jogging. Apoi, trebuie să împingeți ușor cu patina piciorului de jogging, înainte și în afară, descriind litera C cu patina. Greutatea principală a patinatorului este concentrată pe celălalt picior. La sfârșitul mișcării, trebuie să transferați greutatea pe celălalt picior și să o repetați, împingând cu celălalt patin. Dacă patinezi înapoi în acest fel, este ca și patinarea înainte, numai în ordine inversă.
După ce ați practicat aceste trei tipuri de alunecare, puteți patina perfect înapoi, amintindu-vă să priviți mai des în jur și să monitorizați spațiul din spate, astfel încât să nu vă ciocniți cu alte persoane.
Patinajul pe gheață este una dintre cele mai populare activități sportive și în aer liber. După ce au învățat să patineze o singură dată, puțini oameni ulterior nu se lasă lăsați cu această activitate, mai rămâne un singur lucru - să înveți.
- Învățând să patinezi, un începător experimentează mult stres și pune mult stres pe corp, așa că, înainte de a privi spre patinoar, este indicat să-ți pompezi mușchii și să-ți întinzi ligamentele cel puțin puțin.
- Un plus pentru student va fi abilitățile dobândite prin patinaj cu role, dacă există.
- Bineînțeles, patinajul necesită patine în sine, există două opțiuni - prima este închirierea, a doua este cumpărarea. Când luați patine pentru închiriere, trebuie să le examinați cu atenție și să încercați să le luați pe cele a căror șanț nu este netezit pe lama, precum și exact corespunzătoare dimensiunii, altfel vă puteți bate picioarele în sânge. Dacă patinajul nu este un „act letal” unic, atunci este mai bine să cumpărați patine, pentru începători nu este necesar să alegeți patine profesionale sau cu clopote și fluiere, acestea sunt perfecte pentru patinajul gratuit.
- Principalul lucru în patinaj este fixarea corectă a acestora pe picior, altfel căderile inutile și rănile nu pot fi evitate. Acestea trebuie să fie strânse strâns pe toate găurile și cârligele și, de asemenea, strânse, în special în locurile degetelor și îndoirea piciorului.
- Pentru a ieși pe gheață pentru prima dată, trebuie să te relaxezi, să nu fii nervos și, în același timp, să te ții de partea stadionului cu mâna (mainile), e în regulă dacă picioarele se îndoaie, este și mai bine.
- Pentru a rămâne pe patine, trebuie să îndoiți puțin genunchii și să încercați să echilibrați centrul de greutate.
- Trebuie să vă obișnuiți cu patinoarul, așa că, după ce ați stat la margine ținându-vă lateral și echilibrându-vă starea și centrul de greutate, trebuie să încercați să vă apropiați picioarele și să le împiedicați să se miște prin plasarea lamelor drepte pe gheața (și nu strâmbă ca majoritatea începătorilor).
- Când corpul este asamblat și a dobândit poziția dorită, trebuie să vă eliberați ușor mâinile de balustrade și laterale și să stați puțin pe gheață încercând să vă țineți.
- După ce ați stat ferm pe gheață, puteți începe diapozitivul inițial. Pentru a face acest lucru, partea interioară a marginii patinei trebuie să se împingă cu grijă, transferând simultan centrul de greutate și greutatea pe celălalt picior.
- În timpul diapozitivului, în special pe primul (atunci corpul se va mișca așa cum ar trebui și nu va trebui să acordați atenție acestui lucru), trebuie să vă concentrați asupra poziției corpului - spatele trebuie să fie plat, genunchii ar trebui să fie îndoit, iar trunchiul să fie îndreptat înainte.
Mișcările inițiale pot fi descrise pas cu pas după cum urmează:
- Aduceți picioarele împreună cu picioarele paralele între ele
- Stăm în poziția descrisă mai sus și mișcăm piciorul drept (sau stâng) la un unghi de aproximativ 45 de grade
- Împingem cu acest picior și transferăm greutatea pe celălalt picior stâng
- Alunecăm pe piciorul stâng îndoit
- Acum ridicați cu grijă piciorul drept de pe suprafața gheții și trageți-l spre stânga, punându-l din nou paralel
- Ținându-ne picioarele împreună, continuăm să alunecăm (prin inerție)
- Mai departe, diapozitivul continuă, dar celălalt picior devine cel care conduce.
- În cazul oricărui patinaj, trebuie să ne amintim că, în niciun caz, un începător nu ar trebui să stea pe degetele de la picioare ale unei lame (lamă), dacă patinele sunt echipate și cu dinți, atunci trebuie să fie atenți în primul rând, deoarece numai profesioniștii se pot descurca cu ei .
- Nu trebuie doar să poți aluneca, ci și să cazi. Căderea pe gheață nu este la fel de dureroasă ca, să zicem, pe asfalt, deoarece efectul de alunecare și inerția înmoaie impactul. Pentru a cădea cu succes, trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă relaxați.
- Pentru a frâna lin și corect, începătorul este sfătuit să selecteze poziția „plug”. Pentru a face acest lucru, atunci când alunecați, picioarele sunt plasate paralel la o distanță de 45 cm una de cealaltă, apoi trunchiul (corpul) este îndreptat puțin în spate, picioarele sunt puternic îndoite și picioarele sunt aduse spre interior cu șosete. Rămânând în această poziție, procesul de frânare va fi lin și încrezător.
Video cum să înveți să patinezi:
Cum să înveți să patinezi înapoi
- Dacă abordăm problema patinării într-un sens general, atunci patinarea în spate realizează aceleași mișcări ca atunci când patinați în față, cu excepția faptului că acestea sunt făcute în ordine inversă.
- Mișcarea înapoi trebuie efectuată alternând scuturele cu patina picioarelor drepte și stângi, făcând mișcări în arc și, ca și în cazul alunecării obișnuite, transferând greutatea de la un picior la altul.
- După ce s-a făcut pasul, este indicat să mențineți greutatea uniform în centru, între picioare.
- Când călăriți înapoi, este recomandabil să nu vă grăbiți, să efectuați mișcări lin și să nu accelerați, astfel încât vor exista mai puține șanse de a pierde echilibrul, iar posibilitatea frânării rapide va crește.
- Puteți începe să învățați să călăriți înapoi numai după ce tehnicile de bază sunt însușite și elevul însuși este ferm pe gheață.
- Înainte de a încerca să mergeți înapoi, este recomandabil să rezolvați pașii o perioadă pe podea și role.
Mulți oameni, după ce au învățat să patineze cu încredere, încep să se străduiască să-și îmbunătățească abilitățile. De exemplu, prin dobândirea abilităților de a merge înapoi. Pentru a învăța acest lucru, în primul rând, va trebui să-ți depășești frica, pentru că există o incertitudine completă în spatele tău. Dar orice sarcină poate fi rezolvată.
Cel mai bine este să înveți să călătorești invers pe un patinoar dotat cu bariere, bănci sau pereți. De asemenea, alege un moment în care nu sunt prea mulți patinatori pe patinoar, astfel încât să nu interfereze cu studiile tale și să nu te lovesti de cineva. Asigurați-vă că utilizați echipament de protecție pentru a vă proteja de rănile provocate de căderi. Și vor fi căderi - puțini oameni se lipsesc de ele.
În primul rând, încercați să simțiți chiar mișcarea cu spatele înainte. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împingeți suportul cu mâinile și mergeți invers. Acest lucru vă va ajuta să învățați mișcările mult mai repede.
Acum luați poziția de plecare: ridicați-vă drept, puneți un picior pe o jumătate de pantof în fața celuilalt, îndoiți puțin genunchii. Asigurați-vă că nu există obstacole sau obstacole în direcția în care doriți să vă mișcați spatele. Așezați piciorul de jogging într-un unghi și împingeți gheața. Faceți toată respingerea într-o manieră arcuită. Cu alte cuvinte, efectuați aceleași operații ca atunci când mergeți înainte, numai în ordine inversă.
Mutați-vă cu ajutorul unor împingeri succesive într-un arc. Păstrați centrul de greutate aproximativ la jumătatea distanței dintre picioare. După ce stăpânești elementele de bază, poți învăța să alternezi mișcarea înapoi cu liniuțele stânga și dreapta.
La mersul înapoi, nu uitați să monitorizați în permanență situația din spatele dvs., privind peste umăr. Acest lucru va evita coliziunile la început și apoi va deveni un obicei. Pentru un echilibru mai bun, nu uitați să vă mențineți genunchii ușor îndoiți.
Pentru o mișcare înapoi mai avansată, încercați exercițiul cu clepsidră. După cum sugerează și numele, modelul de pe gheață lăsat de patine ar trebui să semene cu forma unei clepsidre. Picioarele ar trebui mai întâi să se separe și apoi să convergă.
Stai drept cu picioarele unite, întinde-ți călcâiele ușor pe laturi, atinge-te reciproc cu degetele. Cu genunchii îndoiți, imaginați-vă că vă aflați în cel mai îngust punct al clepsidrei. Începeți să împingeți patinele spre exterior și cu această forță începeți să vă mișcați invers. Îndreptați-vă picioarele în timp ce vă mișcați. Viteza de ridicare datorită forței de împingere. Transferați ușor greutatea corpului în fața patinelor - acest lucru va facilita foarte mult manevrarea.
În contact cu
Oricine este deja destul de încrezător în patinaj, se străduiește să-și îmbunătățească abilitățile și se gândește în mod natural la stăpânirea unor elemente complexe, de exemplu, este interesat de inversare, deoarece este atât de neobișnuit și interesant. Acest articol va intra în detalii despre această tehnică.
Învață să patinezi invers
Trebuie spus imediat că merită să alegeți un patinoar dotat cu obstacole, gard, bănci etc. În plus, este puțin probabil ca o nouă abilitate să fie stăpânită într-un loc popular, deoarece la început va fi dificil de urmărit atât echipamentul, cât și ceea ce se întâmplă în spate, ceea ce înseamnă că coliziunile și căderile sunt inevitabile. Echipamentele speciale de protecție vă vor proteja de răniri, deci nu trebuie să le neglijați.
Doriți să înțelegeți cum să patinați invers, pentru început, puteți pur și simplu să împingeți gardul cu mâinile și să simțiți cum este să mergeți înainte cu spatele? După ce ați practicat puțin mișcarea liberă, începeți să stăpâniți tehnica: ridicați-vă drept, puneți vârful unui picior pe o jumătate de pantof în fața celuilalt, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Dacă nu există obstacole sau obstacole în spatele dvs., puneți piciorul de jogging într-un unghi și împingeți gheața. În acest caz, mișcarea înainte cu spatele ar trebui să fie asigurată de o serie de șocuri succesive de-a lungul arcului. Este necesar să încercați să efectuați aceleași operații ca și în cazul mișcării naturale, dar exact opusul.
Centrul de greutate ar trebui să fie zona dintre picioare. Odată ce ați însușit tehnica patinării corecte în sens invers, puteți începe să alternați mișcarea înainte cu spatele cu liniuțe dreapta și stânga. În plus, să fii cu ochii pe situația din spatele tău ar trebui să devină un obicei, ceea ce înseamnă că ar trebui să te uiți adesea peste umăr. Și pentru o mai bună conservare, nu uitați să vă aruncați ușor picioarele.
Cum să patinezi invers în cruce?
Această tehnică mai este numită „clepsidră” din cauza asemănării cu modelul lăsat pe gheață de lamele patinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să vă puneți picioarele împreună, astfel încât tocurile să „arate” în direcții diferite, iar degetele de la picioare să fie conectate. Îndoiți ușor genunchii. Și acum trebuie să vă imaginați că acest loc este cel mai îngust, adică mijlocul clepsidrei. Acum ar trebui să împingeți patinele spre exterior, oferind accelerație înapoi. În timpul mișcării, picioarele trebuie îndreptate, iar viteza ar trebui câștigată datorită forței de împingere. Pentru a facilita manevrele, ar trebui să transferați greutatea principală a greutății corporale în fața patinelor.
Echipament
Noua tehnică de călărie va fi stăpânită mult mai repede dacă alegeți pantofi care se potrivesc cu dimensiunea dvs. și haine confortabile și care nu vă restricționează mișcările. Faceți-vă timp să vă legați cizmele cu atenție, astfel încât să se potrivească perfect în jurul piciorului și să ofere netezimea și viteza dorite, mai ales atunci când călătoriți înapoi. În ceea ce privește echipamentul de protecție, nu merită să îl economisiți și, dacă nu este posibil să îl achiziționați, îl puteți închiria. Este mai bine ca o persoană neinstruită să se încălzească în prealabil: să facă ghemuri, să se întoarcă corpul, să fluture mâna ca o moară.
Când începeți să învățați ceva nou, nu vă supărați că nu totul funcționează imediat. Cu răbdare și perseverență adecvate, noi vârfuri vor fi cu siguranță cucerite și cine știe, poate mâine veți face deja trei, o buclă, o paranteză și o constricție. Principalul lucru este că antrenamentul este plăcut, iar restul va urma.
Câți viitori campioni au început să patineze doar pentru că medicii au văzut că este cel mai bun mod de a scăpa de boli! Prin urmare, dacă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă puneți copilul pe gheață , Sovsport. ruv-am adunat câteva sfaturi despre cum să învățați să patinați. Sunt incluse lecții și exerciții.
CUM SE ALEGE PATINE
Un mit comun este că patinele dintr-un magazin sau la box-office trebuie să fie luate cu câteva dimensiuni mai mari. Anterior, au făcut-o astfel încât să se poată încadra în șosete de lână. Dar dacă nu este „minus 15” pe stradă, atunci nu se vor scoate șosete sport groase. Mai mult, este important să vă alegeți propriile patine de dimensiuni, astfel încât piciorul să nu atârne în ele (dacă este cel mai mare) sau amorțit (dacă este mai mic).
Când legați patina, nu uitați: dacă trageți prea mult partea superioară a bocancului, vă veți priva de manevrabilitate. Încercați să vă legați șireturile, stând într-o poziție obișnuită și ghemuit ușor. Există vreun disconfort? Slăbiți ușor șireturile. Acum se pare că poți ieși pe gheață.
ANTRENAMENT PRELIMINAR
Spui că vara e afară? Netlda? Ei bine, atunci putem face ... antrenament.
Fetele acelea care îmbracă pantofi cu toc pentru prima dată știu cât de neobișnuit și dificil este să menții echilibrul în ele. Același lucru se întâmplă și pe patine când ieși prima dată pe gheață. Prin urmare, înainte de a face acest lucru, încercați să purtați patine, să mergeți pe podeaua casei (cu huse, desigur, pentru a nu deteriora podeaua). Apoi încercați patinatul ghemuit - mai întâi pe două picioare, apoi pe unul, de exemplu, ținându-vă de un scaun.
Și nu credeți că este o prostie! Există oameni pe care este plăcut să-i urmărești la patinoar - mișcările lor sunt naturale și netede, și sunt aceia, când îi privești, îți apare cuvântul „neîndemânatic” în mintea ta. „Secretul” este că un atlet experimentat știe să folosească greutatea corpului - ghemuirea și extinderea ulterioară a unui picior îl ajută să împingă frumos și eficient gheața. Și tocmai această abilitate - de a transfera greutatea corpului de la un picior la altul și de a îndoi picioarele în timp - poate fi antrenată complet acasă. Chiar și vara.
Dacă vă preocupă cum să învățați să patinați pentru un copil, atunci exercițiile fizice îi vor fi utile, chiar și fără patinaj. Ghemuit, sărituri, pași de gâscă - o încălzire ușoară pentru copii nu va strica niciodată. Și pe patinele de acasă, puteți, după cum am spus deja, să vă ghemuiți, să transferați greutatea de la un picior la altul, îndoindu-le ușor la genunchi sau pur și simplu să mergeți cu un pas lateral în stânga și în dreapta în jurul camerei.
CUM SĂ ÎNVĂȚAȚI SĂ PATINAȚI UN COPIL
Așadar, amintiți-vă: pentru un patinaj bun, este important să vă puteți îndoi picioarele. Nu vei merge departe pe picioarele drepte. O altă regulă importantă pentru începători este: nu împingeți cu vârfurile. Doar coastele patinelor.
Dar, în general, există mai multe exerciții de bază care vă vor arăta cum să învățați să patinați. Copil sau tu - nu contează.
1. Herringbone
Picioarele împreună (puteți împinge stânga ușor înainte), degetele sunt ușor separate. Ușor ghemuit, împingem piciorul stâng înainte și spre stânga și, în același timp, împingem otoldul cu dreapta. După ce am condus o jumătate de metru, tragem piciorul drept spre călcâiul stâng și apoi punem gheața. Începem să transferăm greutatea corporală pe ea și, în același timp, împingem gheața cu piciorul stâng. Începem. Dreapta-stânga, dreapta-stânga ...
2. Lanternă
Picioarele împreună, șosetele ușor lateral. Brațele laterale paralele cu solul, înapoi drept. Ne ghemuim și, cu ajutorul mușchilor din partea interioară a coapsei, împingem gheața cu ambele picioare în același timp, ca și când am scrie o elipsă pe gheață. Când picioarele sunt separate pentru o anumită distanță, degetele de la picioare sunt înfășurate în interior și picioarele revin la poziția inițială. Apoi totul se repetă din nou.
3. Heron
Piciorul stâng privește înainte, piciorul drept este așezat în spate - astfel încât să formeze aproximativ litera „T”. Ghemuiți-vă și împingeți cu piciorul din spate - în acest caz, se dovedește că mergem înainte pe piciorul stâng. În acest caz, îndoim al doilea picior drept la genunchi și îl tragem spre noi. Încercați să conduceți cât mai mult posibil. Apoi același lucru și pe celălalt picior.
Video: cum să înveți să patinezi - lecții:
CUM SĂ CĂDEȚI PE PATINE
Dacă ai dus un copil la patinoar, atunci învață-l imediat să cadă și să se ridice. Trebuie să încerci să cazi cu brațele îndoite (dar nu pe cele drepte!) Și de partea ta. Dacă dintr-o dată nu a fost posibil să se grupeze și el cade pe spate, explicați că capul trebuie tras înapoi în piept în momentul căderii înapoi, pentru a nu lovi spatele capului.
Copiii (și adulții!) Încearcă adesea să se ridice, sprijinindu-se pe mâini și ieșind din al cincilea punct, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune - picioarele lor se vor întoarce, iar probabilitatea unei a doua căderi este mare. Este mult mai eficient să puneți un genunchi înainte, apoi să vă sprijiniți pe el cu mâna și apoi să vă ridicați.
CUM SE FACE TURNURI ȘI CUM SE FRÂNE PE GHEȚĂ
Conducerea în linie dreaptă este bună. Dar pe patinoar, nu poți face fără abilitatea de a face viraje netede și de a frâna. De obicei, toate mișcările de pe rolă sunt în sens invers acelor de ceasornic, astfel încât să vă întoarceți de obicei spre stânga.
Înclinați-vă corpul spre stânga și transferați-vă greutatea pe piciorul stâng, care va sta pe gheață cu exteriorul lamei. Împingeți-vă dreapta de pe gheață și îndreptați-o înapoi. Apoi trageți-o din nou, puneți gheață și împingeți-o din nou. Această metodă se numește „scuter” - seamănă cu mișcările dvs. atunci când călăriți cu un scuter.
Metoda mai comună se numește cross-run. Poziția inițială este aceeași - înclinați corpul spre stânga și împingeți cu piciorul drept. Dar după respingere după o secundă sau două, piciorul drept este deplasat înainte și plasat în fața stânga - există un fel de încrucișare a picioarelor. Pentru o clipă, aluneci pe două picioare, apoi îți aduci piciorul stâng înainte, îl pui pe gheață și împingi puțin piciorul drept. Astfel, piciorul stâng este cel mai adesea unul de sprijin, iar piciorul drept este cel mai adesea unul de jogging.
Video: mișcare în cerc
Cea mai ușoară modalitate de a frâna este să te lovești de un alt schior, să pui un călcâi înainte și să îl cobori ușor pe gheață. Dar nu-l lipiți într-un mod mare, altfel va zbura cu un șarpe în gheață! Nu este dificil să înveți un alt mod de încetinire a patinelor: aducerea ambelor picioare spre interior, folosind o „plugă”.
A treia modalitate, mai dificilă, dar mai obișnuită, este să propui unul dintre picioare (cel mai confortabil) perpendicular pe mișcare și să-l rezem de gheață cu partea interioară a lamei. Dar nu pune greutate pe ea, altfel te vei împiedica și vei cădea! Cu toate acestea, este imposibil să înveți să patinezi fără a cădea. Dar, în orice caz, atunci când înveți să frânezi, nu accelerați puternic până nu simțiți că ați stăpânit deja mai mult sau mai puțin una dintre metode.
Video (frânare):
CUM SĂ ÎNVĂȚAȚI SĂ ÎNTRETINĂȚI
Călărirea pe un patinoar cu spatele în față este o modalitate sigură de a te umple de denivelări pentru a-i impresiona pe ceilalți.
Pentru început, încercați „lanterna” cu care suntem deja familiarizați, numai degetele de la picioare nu ar trebui să fie despărțite, ci, dimpotrivă, „îndoiți”. Și mișcarea nu ar trebui să înceapă înainte, ci înapoi.
O altă modalitate este atacurile laterale. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii, în timp ce apropiați genunchii (dar nu împingeți unul împotriva celuilalt). Mutați-vă greutatea la piciorul stâng și împingeți gheața cu dreptul de a merge înapoi. După ce ați trecut o secundă, coborâți piciorul drept pe gheață, întoarceți-vă ușor picioarele cu aproximativ 90 de grade, transferând greutatea corpului în piciorul drept și împingeți cu piciorul stâng, schimbând astfel direcția. Pe gheață, traiectoria ta seamănă cu un zigzag. Cel mai important lucru este să vă mențineți genunchii îndoiți în permanență și să nu le strângeți.
În cele din urmă, cel mai eficient mod de a învăța să patinezi invers este măturarea din spate. Dacă trebuie să faceți o întoarcere înapoi, acesta este un lucru foarte plin de satisfacție: stați pe gheață, mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și aruncați-vă cu dreapta în centrul cercului imaginar pe care îl veți deplasa. Stând în dreapta și călărind-o, trageți piciorul stâng în sus fără a-l ridica de pe gheață. Acum așezați-l în fața celui potrivit, ca și când ar fi încrucișat picioarele. Apăsați gheața cu piciorul drept și îndreptați-o, împingând-o și transferând greutatea spre stânga.
Dacă faceți o întoarcere, piciorul drept, în mod convențional, „pătrunde” întotdeauna în spatele stânga, se ascunde în spate.
Nu uitați să urmăriți restul corpului: corpul este în poziție verticală, capul și umerii sunt rotiți spre interiorul cercului de-a lungul căruia vă deplasați.
Video (inversare):
Aceste cunoștințe teoretice sunt suficiente pentru a ieși pe gheață. Acum este de a practica!
