Dieta după naștere: cum să reveniți la formele anterioare. Nutriție pentru o mamă care alăptează în primele luni după naștere. Dieta unei mame care alăptează

Natura feminină este de așa natură încât în \u200b\u200btimpul sarcinii, multe femei se îngrașă semnificativ. Cantitatea de kilograme în plus poate varia de la 6-8 la 20 kg. După nașterea unui copil, greutatea poate scădea de la 4 la 6 kg, dar pentru a-i restabili formele anterioare, trebuie depuse eforturi.

niste femeicare monitorizate înainte de livrareta greutatea, mai repede returnează formularele lor anterioare.Dar majoritatea femeilor care lucrează folosesc special pentru un astfel de rezultat introduce treptat, pentru prima dată în luni după nașterea copilului.

ÎN perioada postpartumcorpul feminin este expus stresului, care se datorează procesului de naștere și modificări ale nivelurilor hormonaleorganism în această perioadă. În acest sens, nu este permis diete speciale pentru pierdere în greutate.Dar mănâncă corect în această perioadă este pur și simplu necesar pentru a nu formați de prisos kilograme și să nu dăuneze copilului.

Reguli dietetice recomandate pentru o femeie în primele 2-3 luni după naștere:

• General aportul de caloriiîntr-o astfel de perioadă nu ar trebui să mai existe 3000 de calorii. Această cifră se datorează faptului că o femeie consumă mai multă energie după naștere decât înainte de a naște.
• Alimente femeile din acest moment ar trebui să fie raţionalși completă. Acest lucru este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corectă și completă a copilului dumneavoastră.

În fiecare zi, o femeie aflată în travaliu ar trebui să includă următoarele produse în meniu:

1. Kefir, iaurt, lapte în cantitate de cel puțin 0,5 litri.
2. Brânză de vaci și produse de brânză de vaci în cantitate de 50-100 g.
3. Carne aproximativ 200 g pe zi.
4. Legume aproximativ 600-800 g.
5. Ouă și unt de cel puțin 50 g.
6. Fruct în cantitate de 300-500 g.
7. Pâine - 400-500 g.
8. Ulei vegetal 20-30 g.

Este foarte necesar prudență se referă la produse care sunt capabili declanșează reacțiicopilul are. Acestea includ: ciocolată, citrice, murături, cafea, pește, ouă, cârnați.

Băuturile alcoolice și berea sunt complet excluse din meniu.

• Mâncarea este acceptată în porții egale nu mai puțin De 4-6 oriîn timpul zilei. Un astfel de program este util pentru creșterea și menținerea lactației corecte. Este imposibilia mâncare noaptea. Masa se termină între orele 18-19. Este permis după 7 ore să beți lapte sau să mâncați fructe.
• Foarte importantîn primele trei luni după naștere bea cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei. Dar, dacă femeile au crescut alăptarea, atunci cantitatea de lichid pentru ele scade. Un test simplu pentru a determina rata consumului de lichide este urinarea, și anume regularitatea sa.
• Pentru controlul greutățiișia lui stabilitate, poate fi folosit principiile hrănirii separate de Shelton. Esența acestei nutriții nu este combinarea alimentelor cu proteine \u200b\u200bși carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi etc.
• Foarte importantefectuați în această perioadă exercitii fizice, dar nu trebuie să vă suprasolicitați, deoarece acest lucru poate afecta negativ alăptarea. Ar trebui să vă abțineți de la exerciții în sala de gimnastică. Exercițiile de întindere vor beneficia și mersul pe jos.
• Somnul și odihna sunt foarte importantepentru a normaliza și a reduce greutatea. Lipsa somnului contribuie la creșterea în greutate. Durata somnului de la 8 la 9 ore pe zi.

Când trec aproximativ trei luni de la naștere, există diferite diete pe care le puteți folosi pentru a vă reduce greutatea. Dar foarteeste important să nu punețieu insumi scopul este să slăbești rapid.

Rezultatul nu va fi instantaneu. Acest lucru se datorează fundalului hormonal al femeii după naștere și reacțiilor de protecție ale corpului.

În timpul alăptării, este posibil să se utilizeze o dietă conform sistemului Catherine pentru a normaliza greutatea. Se bazează pe regulile unei diete echilibrate, în timp ce greutatea scade treptat, iar metabolismul revine complet la normal.

Dacă nu alăptați, atunci puteți aplica dieta lui Kim Această dietă reduce greutatea treptat și treptat. Această dietă aparține categoriei dietelor pe termen lung.

De asemenea, sunt recomandate alte diete pe termen lung: dietă pe oră, dietă mixtă, dietă etc. Toate aceste diete ar trebui să fie raționale, echilibrate corespunzător în nutrienți și macro, micronutrienți. Aceste diete nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării.

Dieteleslăbire din din apropiere restricții poate sa folosiți la condiție lipsa sânuluihrănire, și când au trecut cel puțin 9 luni după naștere. Va fi optim să nu abuzați de dietele stricte, ci să alegeți sistemul nutrițional potrivit pentru dvs. și să îl combinați cu o activitate fizică fezabilă.

Oferim un eșantion de meniu pentru o zi:

Mic dejun: pâine cu un strat subțire de unt în cantitate de 100 g, o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit.

Masa de seara: file de pui fiert în cantitate de 200 g, care se prăjește în unt, înainte, tăiat în fâșii și amestecat cu migdale - 50 g. Sare vasul, piperează cu măsură, se toarnă peste suc de lămâie și se adaugă pătrunjel. Puteți pune totul pe frunzele de salată și condimentați cu sos de soia. Garnitura constă din 200 g de legume din care puteți alege.

Masa de seara: include 200 g pește înăbușit sau fiert, 150 g fasole de sparanghel fiert, un pahar de suc de roșii.
În intervalele dintre mese, băuturile sunt permise: ceai, sucuri, apă, decocturi etc.

daca tu mănâncă corect și faceți educație fizicăcreșterea treptată a sarcinii, atunci slimness rapid pentru tine va reveni... Mult noroc!

Nașterea unei persoane noi necesită de la o femeie o schimbare semnificativă a obiceiurilor de bază și a dependențelor din dieta zilnică. Nutriția mamei după naștere vine în prim plan atunci când se decide asupra dezvoltării sănătoase și în timp util a copilului. Laptele uman va înlocui mult timp toate produsele pentru bebeluși. Acesta va fi sursa de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și alte substanțe utile necesare pentru dezvoltarea cu succes a unui organism mic.

Citiți în acest articol

Principiile de bază ale nutriției pentru femei în timpul alăptării

În primele câteva săptămâni după naștere, cantitatea de lapte matern excretată de corpul feminin variază de obicei între 1 și 2 litri pe zi. Bineînțeles, corpul unei mame care alăptează trebuie să compenseze aceste costuri. Pentru aceasta, nutriționiștii au dezvoltat principiile de bază ale nutriției pentru o femeie care alăptează.

Varietatea este cheia unei nutriții sănătoase și hrănitoare pentru o mamă tânără

Se știe că dietetica este o știință aplicată exclusiv și recomandările sale pot fi tratate în diferite moduri. Cu toate acestea, atunci când calculează nutrienții necesari unei femei care alăptează, mulți experți au ajuns de mult la un consens.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie destul de variată și să includă toate alimentele de bază: de la carne și produse lactate la legume și fructe. Ce recomandă experții femeilor tinere:

• Peștele este util pentru mame în această perioadă, în special experții recomandă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, biban de știucă sau merluciu. Vasele de pește necesită tratament termic, iar bulionele sau urechea sunt cele mai potrivite pentru femeile care alăptează.
• Carnea și produsele din carne sunt recomandate exclusiv sub formă de păsări sau miel. Carnea de porc pentru o mamă tânără și un bebeluș este dăunătoare cu un conținut ridicat de colesterol, iar carnea de vită afectează negativ tractul digestiv al copilului. Vasele trebuie fierte sau aburite.
• Produsele lactate pentru nutriția acestui contingent de femei încă provoacă controverse în rândul nutriționiștilor pentru mamele tinere. Derivații din lapte contribuie, de obicei, la adăugarea unor cantități mari de proteine \u200b\u200banimale în dieta unei femei, dar, în același timp, produsele lactate pot provoca tulburări gastrointestinale la mamă și copil. Tratamentul termic al produselor lactate va reduce aceste efecte negative.

Pentru alăptarea cu succes, o femeie trebuie să absoarbă zilnic cantitatea adecvată de grăsimi animale și vegetale: dacă untul sau untura sunt suficiente, 20 de grame. pe zi pentru lactație normală, apoi ulei vegetal sau de măsline, corpul unei tinere mame va necesita aproximativ 30 - 35 g timp de 24 de ore.

Stimularea tractului gastro-intestinal la o femeie care alăptează și copilul ei

Funcția intestinală a unei femei și a bebelușului ei este unul dintre principalii factori în primele luni după naștere. Pentru a stimula astfel de activități, o anumită cantitate de legume sau fructe trebuie inclusă în dieta zilnică a mamei. Aceste plante conțin o mulțime de fibre și fibre dietetice, care acționează direct asupra creșterii motilității intestinale.

Fructele și legumele se folosesc cel mai bine la nivel local și sezonier. Cel mai adesea, experții recomandă introducerea dovlecelului, morcovilor, dovleacului sau sfeclei în dieta zilnică a unei femei care alăptează. Cu toate acestea, având în vedere sistemul imunitar slab al corpului copilului, cantitatea de legume pentru aportul simultan nu trebuie să depășească 150-200 g.

Consumul unei femei care alăptează după naștere necesită foarte mult fruct. Mere, pere, prune și coacăze nu numai că vă vor permite să obțineți conținutul necesar, dar vor permite, de asemenea, corpului femeilor și copiilor să-și stingă nevoile de glucoză.

Este mai bine să limitați zahărul și alte produse de cofetărie, deoarece există o mare probabilitate de a dezvolta reacții alergice la utilizarea lor. În plus, glucoza contribuie la formarea acizilor grași la sugar, care pot afecta funcționarea normală a ficatului și pancreasului său.

Lichid pentru o femeie care alăptează

Apa este baza vieții oricărui organism, iar o mamă tânără nu poate face excepție de la această regulă. Luând în considerare pierderile naturale, o femeie în timpul alăptării ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de apă și alte lichide.

La calcularea bilanțului de apă al unei mame care alăptează, trebuie amintit că, pe lângă apă, dieta unei femei conține sucuri, feluri de mâncare, ceai.

Imediat după naștere și cu atât mai mult după o operație cezariană, cantitatea de apă pentru o femeie aflată în travaliu trebuie să fie limitată. Acest lucru se datorează redistribuirii lichidului liber între țesuturile din corpul unei mame tinere și a unei posibile alăptări excesive, care poate duce la dezvoltarea mastitei și a altor procese inflamatorii ale glandelor mamare.

Alimentația unei femei nu ar trebui să fie periculoasă pentru bebelușul ei.

Nu trebuie uitat că multe alimente care nu provoacă reacții negative la o mamă tânără pot fi periculoase pentru un organism mic. Principalul pericol pentru bebeluș poate fi fructele, care pot provoca diverse reacții alergice sau pot duce la supărarea tractului gastro-intestinal al copilului.

După cum sa menționat mai sus, în momentul alăptării, este necesar să se limiteze consumul de alimente bogate în zahăr. Acestea includ diverse produse de cofetărie, produse lactate dulci, sucuri din fabrică etc. Desigur, orice băuturi carbogazoase dulci precum „Coca-Cola” sau „Baikal” sunt complet interzise.

Opinia multor medici pediatri cu privire la interzicerea oricărei legume și fructe roșii pentru tinerele mame este larg cunoscută. Este dificil de spus dacă un astfel de avertisment este o legendă, dar experții recomandă cu tărie evitarea citricelor, zmeurii, căpșunilor și roșiilor în timpul alăptării. Femeile care alăptează nu trebuie să neglijeze astfel de recomandări.

Imediat după naștere, dieta unei mame tinere este limitată la maxim și numai după ce copilul ajunge la 3 luni este posibil să se introducă noi produse în dieta mamei. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment sistemul imunitar al bebelușului este mai mult sau mai puțin format și poate răspunde în mod adecvat provocărilor externe.

Destul de ciudat, dar pentru primele 2-3 zile, o femeie care alăptează este sfătuită să limiteze consumul de alimente. Corpul ei trebuie să se adapteze la modificările hormonale, iar un intestin aglomerat poate provoca o scădere a secreției de prolactină și oxitocină, ceea ce la rândul său reduce producția de lapte matern. Prin urmare, nutriția în primele zile după naștere va fi destul de limitată.

Intestinele femeii trebuie curățate după perioada nașterii și îndepărtează din corp toate toxinele care s-au acumulat acolo. O mamă tânără poate beneficia de o cantitate mare de lichid. Experții recomandă în această perioadă pentru o mamă care alăptează, băuturi din fructe, compoturi din fructe uscate. O excepție ar trebui să fie sucurile și băuturile dulci care provoacă fermentarea în intestine.

Poate fi la fel de important ca o femeie să folosească tincturi speciale și ceaiuri din plante în loc de apă. Urzica și mușețelul au ca efect reducerea riscului de sângerare tardivă, pătrunjelul stimulează sistemul nervos al unei mame care alăptează, iar păducelul sau balsamul de lămâie ajută la ameliorarea depresiei postpartum.

În primele câteva zile după naștere, principalele feluri de mâncare pentru o mamă tânără ar trebui să fie diverse cereale în apă sau cu adaos de ulei de măsline, supe de legume, caserole cu banane sau mere. Dintre legume se recomandă în principal cartofi, dovlecei, ceapă și conopidă. Aceasta din urmă este una dintre principalele legume din dieta unei femei care alăptează cu vârsta de până la 3 luni, când medicii pediatri permit adăugarea de varză în dieta zilnică de câteva grame pe zi. Același lucru se poate spune și pentru castraveți sau sfeclă.

Din produsele din făină, ar trebui să se acorde preferință pastelor sau spaghetelor din grâu dur. Este permisă brânza tare, dar nu mai mult de 50 g pe zi și cu control deplin al tractului gastro-intestinal al sugarului.

Alimentația mamei pentru prima lună după naștere ar trebui să ajute la rezolvarea unei alte probleme delicate. O femeie în această perioadă este predispusă la constipație dureroasă. Aceste probleme gastrointestinale sunt cauzate de modificări ale dietei obișnuite și de o scădere a lichidului circulant, care este asociată cu producția de lapte matern.

Majoritatea experților recomandă utilizarea sfeclei, algelor și prunelor pentru a combate aceste simptome. Toate plantele trebuie introduse în dieta unei mame tinere numai după tratament termic și în doze fracționate. Printre altele, o femeie este obligată să monitorizeze constant starea copilului ei.

Pentru a rezolva această problemă, mulți medici pediatri recomandă utilizarea produselor lactate fermentate, care se bazează pe probiotice. Dacă mai puteți fi de acord cu astfel de recomandări, atunci includerea tărâțelor în dieta unei femei care alăptează lasă multe întrebări.

După 13-14 zile, de obicei se recomandă extinderea dietei și creșterea cantității de alimente pentru tânăra mamă. Cu toate acestea, astfel de sfaturi nu duc întotdeauna la rezultate pozitive, astfel încât o mamă care alăptează ar trebui să fie ghidată de starea ei și de reacția bebelușului la noile produse.

Ceea ce cu siguranță nu este permis unei tinere mame

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să excludă complet din dietă alimentele care au o activitate alergică crescută. Aceasta include ciocolată, cafea, miere, citrice, afumături și condimente. Nu este recomandat să folosiți murături sau conserve în timpul alăptării: pe lângă conținutul ridicat de sare de masă și condimente, acestea pot conține bacterii anaerobe extrem de periculoase.

După cum sa menționat deja, este necesar să se limiteze cât mai mult posibil zahărul, glucoza și alte substanțe care provoacă fermentarea în intestinele unei femei și a unui copil. Băuturile carbogazoase, desigur, sunt excluse și din dietă până la sfârșitul perioadei de lactație.

Există un număr mare de plante care nu afectează direct negativ corpul mamei și al bebelușului, dar prezența lor face ca laptele matern să fie inutilizabil. Usturoiul, ceapa, varza și migdalele sunt contraindicate pentru o mamă tânără în timpul alăptării.

Și, desigur, alcoolul și nicotina. Astfel de substanțe sunt dăunătoare pentru o persoană obișnuită, în corpul unei femei care alăptează și, cu atât mai mult pentru copilul ei, pot provoca o mulțime de reacții patologice, a căror consecință poate fi o tulburare de sănătate persistentă.

Nutriția unei femei care alăptează este o problemă foarte delicată și complexă, deci nu ar trebui să încercați să o rezolvați singur. Pentru a evita consecințele negative pentru dvs. și pentru copil, toate deciziile dvs. cu privire la introducerea de noi produse în dietă trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, orice mamă în timpul alăptării este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și garantul dezvoltării sănătoase a bebelușului ei.

Dieta de pierdere în greutate postpartum este o etapă foarte importantă. La urma urmei, trebuie să începeți să readuceți cifra la normal și să nu dăunați copilului atunci când alăptați.

Exemplu de meniu

Dieta postpartum presupune că veți mânca sănătos și sănătos. Dar ce să faci în prima săptămână după naștere. Vă oferim un exemplu de meniu.

• Ziua 1: este mai bine să nu mănânci nimic. Dacă îți este foarte foame, atunci poți mânca câteva biscuiți și terci de hrișcă în apă.
• Ziua 2: orice terci (cu excepția porumbului), fiert în apă.
• Ziua 3: terci preferat. De asemenea, puteți mânca mere sau banane coapte.
• Ziua 4: totul este la fel, dar adăugați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțină brânză.
• Ziua 5: extinderea meniului din ziua precedentă cu o supă ușoară.
• Ziua 6: peștele fiert poate fi adăugat la orice altceva.
• Ziua 7: acum poti si carne.

Regulile nutriționale

O dietă de alăptare postpartum implică o serie de reguli. La urma urmei, ceea ce va folosi o tânără mamă va afecta și calitatea laptelui matern.

1. De fapt, nu este atât de înfricoșător. La urma urmei, nu există o dietă universală. Fiecare mamă are propria microflora, sistemul imunitar și reacții alergice. Prin urmare, ia în considerare preferințele tale individuale.
2. Trebuie să faceți o dietă individuală. Iar introducerea de noi produse trebuie efectuată treptat, separat una de cealaltă. Acest lucru se face pentru a monitoriza reacția bebelușului.
3. Sunt alimente interzise ... Este mai bine să le excludeți din dieta dumneavoastră în timpul alăptării:

• neafumat (apropo, este mai bine să refuzați carnea afumată în viața de zi cu zi);
• cârnați (nu este cea mai bună opțiune, atât în \u200b\u200btimpul hrănirii, cât și pentru silueta dvs. în general)
• varză;
• struguri;
• sifon dulce;
• potențiali alergeni: miere, caviar, fructe și legume exotice etc;
• castraveți și roșii;
• fructe de culoare roșie și citrice.

Ce poate

Dieta postpartum în prima zi poate consta din:

• terci de hrișcă pe apă (este permisă adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal);
• pâinea de ieri sau uscată;
• carne de vita tocata sau fiarta;
• sunt permise unele tipuri de brânzeturi (dar merită excluse brânzeturile picante, sărate și afumate);
• asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă curată.

În a treia zi dieta se extinde semnificativ. Permis:

• fructe coapte;
• legume (fierte sau aburite);
• lactate;
• băuturi din fructe uscate;
• cereale integrale;
• ușor, lichid.

O saptamana mai tarziu extinderea meniului cu următoarele produse:

• pește fiert;
• supe de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• mere verzi proaspete.

Trei saptamani mai tarziu sistemul enzimatic al sugarului s-a instalat practic în noua dietă. Etapa de formare a microflorei intestinale se apropie de sfârșit. În acest sens, este permis:

• cereale fierte, în supe;
• ouă de pui;
• biscuiți biscuiți uscați;
• legume - sfeclă, conopidă, broccoli;
• băuturi din fructe.

Desigur, fiecare femeie se străduiește după frumusețe. Dar este important să înțelegem că după naștere, copilul tău este important, nu silueta ta. Prin urmare, în primul rând, merită să ne gândim la asta. Nu încercați să slăbiți singur și alegeți o dietă. La urma urmei, aproape toți au contraindicații. Asigurați-vă că consultați medicul. Vă dorim sănătate dumneavoastră și copilului dumneavoastră.

Sarcina este o stare naturală a unei femei, în timp ce apar numeroase modificări în corpul ei, inclusiv fenomene nedorite precum apariția kilogramelor în plus. O dietă după naștere va ajuta să scăpați de ele, care diferă de dietele convenționale, deoarece în acest caz vorbim nu numai despre sănătatea femeii, ci și a copilului ei. Prin urmare, dietele după naștere nu acceptă modificări bruște și respingerea anumitor alimente care beneficiază organismul. Orice dietă postpartum trebuie efectuată fără probleme și este deosebit de necesar să selectați cu atenție produsele dacă o femeie alăptează. Să încercăm să ne dăm seama de caracteristicile dietei după naștere pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile dietei pentru scăderea în greutate după naștere

O dietă pentru pierderea în greutate după naștere este adesea o necesitate vitală, deoarece în 9 luni multe femei câștigă un număr mare de kilograme în plus și nu ar trebui să ratați acest moment pentru a pierde în greutate, deoarece problema se poate agrava în viitor. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că dieta de alăptare postpartum nu trebuie să conțină alimente bogate în alergeni, cum ar fi citricele și fructele portocalii și roșii.

Orice dietă atunci când vă hrăniți în primele luni după naștere implică și o nutriție fracționată - trebuie să luați alimente la fiecare 2-3 ore, fără a mânca în exces. Aceasta este cea mai dificilă perioadă și este mai bine să includeți în dietă cereale, supe, carne slabă, nuci și legume fierte în această etapă. Dieta după naștere la alăptare, și mai ales în primele săptămâni, nu permite consumul de varză murată și varză proaspătă, renunțați o vreme la conservare, coacere, fasole și mazăre. Dieta postpartum pentru mamele care alăptează, de asemenea, nu permite consumul de legume și ouă crude. Uitați și o vreme de dulciuri și produse de patiserie, deoarece nicio dietă eficientă după naștere nu încurajează consumul acestora.

Există multe opțiuni dietetice după naștere: dieta Alexandria Ambrosio după naștere și dieta Victoria Beckham după naștere, de exemplu, dar toate implică o pierdere treptată în greutate, mai degrabă decât o respingere bruscă a anumitor alimente. Dieta pentru o mamă care alăptează în primele luni după naștere, pe lângă alimentele de bază, ar trebui să includă complex multivitaminic, capabil să compenseze lipsa de vitamine și minerale. Când organizați dieta unei mame care alăptează în prima lună după naștere, ar trebui să schimbați și modul în care pregătiți mâncarea, evitând în special prăjirea alimentelor.

Dieta Alessandrei Ambrosio, un celebru model brazilian, de exemplu, nu implică un refuz de a mânca, doar mănâncă tot, dar cu măsură. În ceea ce privește dieta pentru mamele care alăptează, aceasta este o opțiune ideală, deoarece o dietă strictă poate afecta negativ sănătatea copilului, iar corpul mamei este „obosit” în timpul sarcinii. Dietele pentru alăptare previn, de asemenea, foamea și mâncarea excesivă, iar dieta unei mame care alăptează nu trebuie să fie slabă - cel puțin o dată pe zi, o femeie ar trebui să mănânce pește și carne. Atunci când organizezi o dietă pentru o mamă care alăptează, nu trebuie să uiți niciodată de bebeluș, deoarece problemele mamei îi sunt deseori transmise.

Exemplu de meniu dietetic postpartum

Dieta unei femei în travaliu în primele zile după naștere, așa cum am spus deja, nu ar trebui să fie strictă, iar o femeie nu ar trebui să se limiteze foarte mult la alegerea produselor. Există mai multe opțiuni pentru organizarea unei diete pentru o mamă care alăptează în primele luni pentru pierderea în greutate, iar opțiunile pentru un meniu dietetic pentru o mamă care alăptează în primele luni cu colici diferă. Descrie o astfel de nutriție pentru o mamă care alăptează pe luni într-un tabel, de exemplu, conform lui Komarovsky. Una dintre opțiunile din meniu implică consumul de cereale neindulcite cu lapte, fulgi de ovăz în apă sau lapte, un ou și pâine prăjită la micul dejun. La prânz, o femeie poate pregăti o salată pe bază de cartofi fierți cu legume fierte, poate spăla o supă ușoară cu orice produse lactate fermentate fără aditivi. În timpul unei gustări de după-amiază, puteți mânca o portocală sau grapefruit, iar pentru cină, o femeie se poate răsfăța cu legume aburite cu orez, carne sau pește aburit. Puteți bea ceai sau apă curată.

Nutriția după naștere pentru o femeie care alăptează are multe caracteristici și interdicții. Într-adevăr, compoziția și cantitatea de lapte matern depinde în mod direct de acest lucru. Capriciile bebelușului din cauza sănătății precare, a somnului scurt, a constipației - toate acestea sunt consecințe ale nerespectării dietei de către o mamă care alăptează. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a-ți menține copilul sănătos și calm?
Mâncarea în primele luni după naștere trebuie să fie ușoară, dar trebuie introduse cu atenție alimente noi, frecvente, cu respectarea reacției bebelușului. Nu uitați de restricțiile privind mâncarea nedorită. Să luăm în considerare principiile de bază ale formării unui meniu pentru o mamă tânără.

O alimentație adecvată pentru mamă după naștere va asigura alăptarea cu succes, bunăstarea și sănătatea nou-născutului.

Tot ceea ce a mâncat mama intră în corpul bebelușului cu lapte matern și poate provoca consecințe negative:

1. Balonare și colici severe.
2. sau invers, diaree.
3. Unele alimente pot provoca reacții alergice sub forma unei erupții cutanate.
4. Alimentele care au un gust și o aromă puternice afectează gustul laptelui, iar bebelușul poate refuza să alăpteze.
5. Alimentația necorespunzătoare a unei mame care alăptează după naștere poate avea un efect interesant asupra sistemului nervos al bebelușului.

Respectând o dietă, o femeie își va oferi și ea și familiei sale o bună odihnă. La urma urmei, un bebeluș care nu suferă de colici sau constipație doarme mai bine, mănâncă bine și se îngrașă.

Un astfel de copil crește și se dezvoltă calm, fără să sufere de mâncărime alergică și durere constantă în burtă, iar mama nu este nervoasă încercând să calmeze copilul. În plus, o dietă echilibrată și regulată, cu excepția alimentelor prăjite și grase, va ajuta o femeie să scape de kilogramele în plus acumulate în perioada de gestație.

Depinde mult de obiceiurile alimentare ale mamei în timpul sarcinii. Dacă o femeie consuma în prealabil în mod constant cași, mere, prune, atunci după naștere, puteți adăuga și aceste produse în dietă. Cu toate acestea, dacă mama nu a mâncat aceste fructe înainte și după naștere a fost dusă de consumul lor, atunci este foarte posibil ca copilul să dezvolte o alergie.

Meniul trebuie să fie compus astfel încât dieta zilnică să includă:

• proteine \u200b\u200b- 20%;
• grăsimi - 15-20%;
• glucide - 60%.

Nutriție în primele trei zile după naștere

Problema urmării unei anumite diete ar trebui luată în considerare de o femeie nu numai după nașterea unui copil, ci și în timpul sarcinii. Cu teste slabe, medicul o poate sfătui să limiteze utilizarea anumitor alimente pentru a nu provoca o agravare a afecțiunii.

Cu câteva zile înainte de naștere, este mai bine să renunțați la excese precum:

• ciocolată;
• nuci;
• cafea, ceai tare, cacao;
• căpșuni, roșii, pește roșu;
• alimente afumate sau sărate;
• citrice și diverse alimente exotice.

De asemenea, este mai bine să reduceți produsele lactate. Deci, veți salva nou-născutul de la apariția imediat după naștere.

Mesele din prima zi după naștere ar trebui să conste în mese proaspăt pregătite și ușoare, fără condimente picante și aromate. Într-adevăr, în această perioadă, femeia îmbunătățește procesul de alăptare și obișnuiește copilul cu sânul.

Este mai bine să vă limitați la cereale în apă, un ou fiert sau o bucată de carne slabă, puteți mânca supă slabă fără a prăji. Pentru dulciuri, mărul copt, banana și biscuiții simpli sunt permiși.

Există părerea că pentru a adăuga lapte, o femeie trebuie să bea multe lichide. Acest lucru nu este cazul, deoarece consumul de multe lichide poate duce la bufeuri și lapte stagnant în sân. La urma urmei, un nou-născut mănâncă foarte puțin.

Imi place!