Gimnastica articulatorie. De ce este important? Gimnastică pentru ridurile din jurul buzelor

Efect

Acest exercițiu ajută la ridicarea colțurilor gurii care au căzut din cauza slăbirii mușchilor, conferind feței o expresie încruntată și nemulțumită.

Descriere

Deschide gura întinzând buzele de parcă ai fi pe cale să pronunți litera „e”. Apăsați colțurile ochilor cu tampoanele degetelor arătătoare și pielea din jurul colțurilor gurii cu tampoanele degetelor mari.
Inspirați și expirați încet, spălând zona gurii cu energie.
Ridicați colțurile gurii și țineți-le în această poziție timp de 5-6 secunde.

Îndepărtați-vă mâinile, relaxați-vă complet mușchii feței și efectuați 3 lovituri faciale relaxante

Repetați ciclul tensiune-relaxare - 3 lovituri de relaxare de câte ori este necesar.

Notă

Acest set de exerciții pentru întărirea mușchiului circular al gurii este recomandat în special lucrătorilor de birou.
În toate exercițiile, poziția de plecare este așezată, cu spatele sprijinit pe spătarul scaunului, mâinile sunt relaxate pe genunchi.
Exercițiu 1. Cu nările lărgite, inspirați adânc prin nas, umflați obrajii și expirați cu forță prin buzele închise. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.
Exercițiul 2. Pronunță sunetele "a", "și", "y", "o", "s", repetându-le de 5-6 ori.
Exercițiul 3. Inspirați prin nas, încercând să vă trageți buzele înainte cu un tub. Ține colțurile gurii cu trei degete. Expirați calm prin gură. Faceți exercițiul de 4 ori. Mișcarea trebuie să fie energică.
Exercițiul 4. Deschideți și închideți gura încet, rămânând în poziția cu gura deschisă.
Exercițiul 5. Deschide gura până la jumătate, trage buzele spre interior. Strângeți și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați toate acestea de 5 ori.
Exercițiul 6. Ridicați fiecare colț al gurii separat, apoi împreună.
Exercițiul 7. Aruncându-vă buzele, înfășurați-le înăuntru până dispar.
Exercițiul 8. Coborâți alternativ colțurile buzelor, menținând această poziție câteva secunde.
Exercițiul 9. Așezați degetele arătătoare la colțurile gurii și încercați să zâmbiți. Construiți tensiune cu degetele. Atunci relaxează-te. Repetați de 20 de ori.
Exercițiul 10. Coborâți împreună ambele colțuri ale buzelor, menținând această poziție câteva secunde.
Exercițiul 11. Ridicați partea dreaptă a buzelor în sus, apoi coborâți în jos; la fel cu partea stângă.
Exercițiul 12. Mutați ambele părți ale buzelor în sus și în jos.
Exercițiul 13. Așezați degetele peste buze și începeți să le aduceți treptat împreună.

Spațiul dintre ele ar trebui să se încălzească și să devină mai moale. Relaxați-vă încet mușchii gurii.

Efect: întărirea tuturor mușchilor din jurul gurii, îndreptarea pliurilor verticale la nivelul gurii, netezirea ridurilor de pe buza superioară.

Uneori este suficient să detectați la timp problemele de debut în formarea maxilarului copilului și să apelați la un specialist pentru ajutor. Atunci este posibil să preveniți multe anomalii prin metode simple, accesibile și gratuite, petrecând doar timp la cursuri cu copilul iubit.

Ce este miogimnastica?

Acesta este un set specific de exerciții pentru mușchii faciali și de mestecat care sunt în jurul dentiției și care afectează într-un fel sau altul formarea acesteia. Cu ajutorul lor, este posibil să se schimbe debutul defectelor mușcăturii, să se îmbunătățească dicția și, de asemenea, să afecteze parțial formarea corectă a conturului maxilarului și al feței. Nu este surprinzător faptul că miogimnastica ocupă un loc atât de important în ortodonție.

Utilizarea sa este deosebit de eficientă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4-7 ani. Se crede că după ce copilul atinge vârsta de 9 ani, aceste exerciții nu sunt capabile să acționeze ca o metodă terapeutică. Cu toate acestea, acestea sunt adesea prescrise în plus față de alte tratamente ortodontice pentru dentiție.

A. Rogers a dezvoltat primii parametri de diagnostic și complexe gimnastice de acest fel în secolul trecut. Pe baza lucrărilor sale, astăzi sunt dezvoltate noi exerciții în stomatologie, încercând să prevină sau să corecteze majoritatea problemelor în funcționarea mușchilor maxilarului.

Miogimnastica facială este prescrisă cel mai adesea în următoarele variante:

• ca metodă independentă de tratament;
• ca pregătire pentru orice intervenție ortodontică;
• sau ca o influență suplimentară în cursul unei astfel de corecții;
• pentru a consolida rezultatul după un tratament special;
• și ca metodă de prevenire a funcționării viitoare a maxilarului.

Medicii spun că este important să efectuați inițial diagnosticul adecvat și abia apoi să decideți exercițiile care vor fi adecvate în fiecare caz specific. Prin urmare, auto-medicația este complet exclusă. Numai un specialist poate stabili ce se potrivește exact copilului și poate alege cea mai bună opțiune.

Principiul de funcționare

Pentru a obține rezultatul scontat, trebuie să respectați următoarele principii de bază ale tratamentului:

• secvență - în primul rând, exercițiile simple sunt studiate și utilizate în mod activ și numai după stăpânirea lor, puteți trece la complexe mai complexe;
• sistematic - trebuie să o faceți zilnic, în mod regulat, în mod continuu, fără a lua pauze lungi;
• conștiința - miogimnastica ajută cel mai bine atunci când copilul înțelege ceea ce i se cere și cu mare dorință efectuează mișcările corecte;
• activitate - mușchii ar trebui să facă amplitudinea maximă;
• abordare individuală - ținând cont doar de structura maxilarului unui anumit copil putem vorbi despre orice exerciții, deoarece acestea nu sunt universale și combinațiile lor sunt utilizate în fiecare caz clinic;
• intervalul de vârstă - cea mai bună perioadă pentru rezultate eficiente este vârsta de la 4 la 7 ani;
• o abordare integrată - cele mai mari realizări pot fi lăudate de acei pacienți care au folosit miogimnastica împreună cu alte metode de tratare a anomaliilor dentoalveolare, de exemplu, complexul Rocabado este adesea completat cu antrenament autogen și presopunctură.

Avantaje și dezavantaje

Eficacitatea miogimnasticii este determinată de următoarele avantaje:

• restabilește funcționalitatea completă a mușchilor de mestecat;
• normalizează tonul general al feței;
• îmbunătățește activitatea maxilarului inferior, făcându-l mai mobil;
• afectează dezvoltarea articulațiilor esențiale.

Avantajul metodei este că este aplicabilă nu numai în ortodonție, ci și în logopedie, având un efect pozitiv asupra dicției.

Cu toate acestea, există unele dezavantaje:

• în timpul efectuării unor exerciții speciale, este destul de dificil să se controleze corectitudinea impactului asupra mușchilor doriți și să se stabilească cu precizie durata necesară a sesiunii;
• din păcate, nu toate formele de mușcătură și alte anomalii ale maxilarului sunt susceptibile la un astfel de efect, iar pentru adulți sunt complet ineficiente.

Deci, va fi de prisos să se efectueze măsuri gimnastice pentru hipertrofia mușchilor feței, parestezia obrajilor și alte anomalii provocate de structura patologică a osului în sine.

Miogimnastica pentru malocluzie

În funcție de forma ocluziei și de intensitatea defectului, sunt prescrise următoarele exerciții.

1. Ridicați-vă drept, întindeți brațele și aduceți-le înapoi. Ridicați și bărbia și încercați să o împingeți cât mai mult posibil. Reveniți periodic la poziția inițială. Într-o singură sesiune, efectuați până la 10-15 repetări. Aveți nevoie de cel puțin trei abordări pe zi.
2. Creșteți treptat sarcina și complicați-o după 30 de zile. Trăgând maxilarul inferior înainte, încearcă să poziționeze incisivii în fața celor superioare.
3. În plus, se propune efectuarea unui exercițiu special Rubinov. Acest lucru necesită închiderea și deschiderea gurii fără nici o deplasare timp de cel puțin 3-5 minute. Repetați cel puțin cinci ori pe zi.

1. Este necesară comprimarea și desfacerea puternică a dentiției. Pentru a verifica cât de bine se simte copilul, vă puteți apăsa degetele pe față în zona de creștere a molarului.
2. Pentru a da amplificare, faceți același lucru, dar cu rezistență sporită. Acestea așează degetele arătător și mijlociu pe partea din față a rândului și, atunci când deschid gura, încearcă să interfereze cu mișcările active ale maxilarului. Astfel, o persoană depune mult mai mult efort, antrenând bine mușchii doriți.
3. Un alt exercițiu se face folosind un creion sau un baston de dimensiuni adecvate. Un tub de cauciuc este pus pe acest articol și mușcat cu incisivi.

Tratamentul implică următoarele efecte:

1. Încearcă să întindă mâna cu limba și să apese puternic pe spatele palatului. Faceți acest lucru timp de 3-5 minute sau până la prima senzație de oboseală musculară.
2. Aruncați capul înapoi și deschideți și închideți gura. Când maxilarele se închid, trebuie să ajungeți cu limba la marginea îndepărtată a cerului.
3. De ceva timp, maxilarul inferior este tras înainte până când incisivii superiori se suprapun complet.

Dacă este găsit: deschideți maxilarul larg, încercând să îl mutați pe cel inferior în direcția în care este observată zona cu probleme. Și apoi le închid în aceeași poziție și le mențin până la cinci secunde.

1. Încearcă să tragă rândul inferior de dinți înainte, astfel încât să fie în fața celui superior. Durează cel puțin 10 secunde pentru a menține poziția.
2. Complicați versiunea anterioară rotind simultan capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Repetițiile sunt efectuate de 10 ori.
3. Trebuie să vă așezați picioarele la lățimea umerilor, să aruncați capul înapoi și să vă luați mâinile la spate. Încercați să împingeți maxilarul inferior, astfel încât să realizați închiderea dinților de margini.

Exerciții pentru limbă

De asemenea, în unele cazuri, miogimnastica este necesară pentru a corecta poziția și funcționarea limbii. Este prescris cel mai adesea pentru probleme de înghițire. Sunt utilizate următoarele exerciții:

1. „Ceas” - cu buzele închise cu grijă, face mișcări cu limba în cerc, trecând de-a lungul părții interioare a buzelor.
2. „Limbă obraznică” - puneți-l într-o poziție extinsă, împingând ușor înainte. Închizându-ți gura, fă-o astfel încât să se dovedească a o „pălmui” cu rândul de sus.
3. „Pictarea tavanului” - lăsați copilul să-și imagineze că limba este o perie și cerul este tavanul. Trebuie să încercați să le țineți de-a lungul părții superioare a membranei mucoase cu cea mai mare grijă, fără a pierde nimic.
4. „Jackhammer” - gura este larg deschisă, iar limba se întinde spre cer. În această poziție, încearcă să-și închidă rapid buzele, simulând o lovitură de ciocan.

În cazurile cu tăierea frenului limbii, sunt oferite următoarele exerciții:

1. Linge buzele alternativ sus și jos. Mișcările trebuie efectuate de la o margine la alta și, de asemenea, încercați să ajungeți la bărbie și la marginea nasului.
2. În mod similar, acestea sunt efectuate astfel încât să numere toți dinții la rând.
3. Ei odihnesc vârful alternativ pe fiecare obraz.
4. Face clic să sune ca un călăreț cu gura deschisă.

Repetați complexul de până la zece ori.

Cu dificultăți la înghițire, pentru a dezvolta funcția părții anterioare a acestui organ:

• Limba este ținută în poziția „coloană”.
• Tăiați inele de pipetă de cauciuc, puneți-le pe vârful limbii și apăsați-le pe alveole. În această poziție, înghițiți și închideți gura fără a închide dentiția. În același timp, este important să monitorizați constant ca inelele de cauciuc să nu alunece. Înghițiți de 10-12 ori dintr-o dată. Puteți începe cu cinci sau chiar două.
• Țineți același inel cu limba cu dinții încleștați. Măriți treptat timpul de rulare de la 5 la 15 minute.

Perfect pentru corectarea muncii părții medii a organului:

• zgomotos de 50-60 de ori;
• apasă inelele cu limba pe palat cu dinții închiși și buzele despărțite.

Spatele este conceput după cum urmează:

• clătiți-vă gâtul cu apă caldă simplă pentru o vreme;
• efectuați mișcări de căscat.

Pentru buze

În caz de probleme cu închiderea lor, se fac exerciții similare, dar într-o combinație diferită:

• strângând strâns gura, treci limba într-un cerc;
• trageți-l înainte, așezându-l pe buza inferioară și încercați să-l loviți cu cel superior;
• deschizând gura, așezați vârful limbii pe palat și, la închidere, încearcă să imite sunetul unui ciocan;
• extindeți rândul inferior până când incizivii superiori se suprapun și mențineți această poziție timp de 10 secunde;
• complicați acțiunile efectuându-le cu viraje laterale;
• maxilarul inferior este scos, în timp ce capul este aruncat înapoi.

Adică, unele dintre exerciții se repetă în mod similar cu alte probleme.

Pentru mușchii circulari ai gurii

Următoarele opțiuni de miogimnastică sunt deosebit de eficiente în prezența spațiului interlabial și a obiceiului de a nu respira prin nas:

1. Alternativ, își întind buzele înainte, ca și când ar sufla o lumânare și apoi le întind într-un zâmbet larg. În același timp, puteți încerca să pronunțați sunete.
2. Comprimă-ți buzele strâns și, în acest moment, atrage cât mai mult aer cu nasul pentru a-ți umfla obrajii. Acum îi poți apăsa brusc cu pumnii și să expiri. În același timp, buzele nu sunt despărțite.
3. Dacă există o astfel de problemă precum proeminența incisivilor, din nou, fălcile sunt strânse strâns și încearcă să preia mai mult aer. Dar o fac sub fiecare dintre buze, superioară și inferioară, alternativ.
4. O bandă de carton este prinsă între rânduri și menținută până la o oră. Dar cu primele exerciții, acestea încep cu doar un minut.
5. Pentru antrenament suplimentar, dați copilului să sufle asupra oricărui obiect ușor în mișcare - o pană sau o bucată de vată.
6. Colțurile gurii sunt întinse cu degetele mici și, în același timp, încearcă să le aducă împreună cu mușchii.
7. Rulourile de bumbac sunt realizate și plasate sub buze lângă frâu pe ambele părți. Încearcă să pronunțe sunete înăbușite (p, m, b).

Cum să îmbunătățiți performanța exercițiilor?

Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să respectați o anumită tehnică și următoarele reguli:

1. Lucrați activ mușchii cu amplitudine maximă.
2. Dar, în același timp, limitele fiziologice ale mișcărilor admise sunt menținute.
3. Creșteți treptat viteza, intensitatea și dificultatea fiecărui exercițiu.
4. Pentru a menține siguranța, trebuie să lăsați mușchii să se odihnească exact atât timp cât au funcționat înainte.
5. Repetați fiecare mișcare până când vă simțiți obosit.
6. Lăsați deoparte un anumit timp pentru a vă exersa și urmați-l exact în mod regulat.

Video: despre miogimnastica.

Dispozitive speciale

De asemenea, în ortodonție, sunt utilizate suplimentar următoarele ajutoare:

• Plăci vestibulare - sunt purtate în timpul somnului pentru a normaliza respirația și a corecta poziția limbii și a maxilarului inferior. Trebuie să-l introduceți cu degetul mare, în timp ce scoateți un inel special.
• Disc metalic - axat pe înțărcarea unui copil din obiceiuri proaste precum suptul degetului mare, precum și corectarea respirației gurii și a ocluziei distale. Este necesar să închideți discul cu buzele și, în același timp, împingeți maxilarul inferior ușor înainte. Este necesar să se asigure că poziția sa este strict orizontală.

„Fața ta la douăzeci de ani ți-a fost dată de natură; cum va fi la cincizeci depinde de tine ".
Coco Chanel

Pielea din jurul gurii este cea mai susceptibilă la îmbătrânirea timpurie. Ridurile verticale deasupra buzelor, adesea denumite „coduri de bare” și ridurile din jurul gurii, cunoscute și sub numele de linii de zâmbet, indică faptul că pielea începe să-și piardă elasticitatea. Devine mai subțire și mai uscată. Acest lucru se datorează numărului mic de glande sebacee din această zonă a feței.

Mușchiul circular al gurii, situat în jurul buzelor, vă permite să vorbiți, să zâmbiți și să vă exprimați emoțiile cu buzele. În această zonă a feței există puțin țesut gras subcutanat, în plus, spre deosebire de mușchii din brațe și picioare, care sunt atașați de oasele scheletului, mușchiul circular al gurii este atașat direct de piele, și întrucât folosim acest mușchi de un milion de ori pe zi, acțiunea sa activă contribuie și la apariția ridurilor. Cu cât fața este mai mobilă, cu atât apar ridurile mai repede pe ea. Persoanele cu riduri calme au întotdeauna mai puține decât cele nervoase, temperate. S-a dovedit că încruntarea are un efect mai puternic asupra formării ridurilor decât zâmbetul.

Apariția ridurilor este cauzată nu numai de procesul natural de îmbătrânire, ci și de unii factori care agravează acest proces:

- Cel mai puternic este efectul razelor ultraviolete, care pot pătrunde în straturile profunde ale pielii și pot provoca îmbătrânirea timpurie a acesteia. Radiațiile ultraviolete distrug fibrele de colagen și elastină din piele și, fără ele, pielea începe să se lase, rezultând formarea prematură a ridurilor.

- Formarea ridurilor din jurul gurii este un fenomen comun la fumători.

- Alte cauze ale îmbătrânirii rapide sunt stresul, medicația antidepresivă și utilizarea frecventă a gumei de mestecat.

- Pielea se încrețește cu abuzul de produse cosmetice. Utilizarea necorespunzătoare a produselor cosmetice duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Rețineți că săpunul, apa tare și pulberile frecvente vă pot usca pielea.

- Dacă urmați o dietă pentru scăderea în greutate, fața pierde mai întâi în greutate, din acest motiv, pielea se încrețește.

- Îmbătrânirea pielii este accelerată și de lipsa unei diete fluide și nesănătoase (excesul de grăsimi saturate și carbohidrați simpli din dietă, pasiunea pentru fast-food și alimente precum biscuiți, chipsuri etc.)

Gimnastică pentru ridurile din jurul gurii

Gimnastica pentru riduri, ca orice altă gimnastică, ar trebui să fie regulată și sistematică, doar atunci va aduce rezultatul dorit. Trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi dimineața sau seara. Exercițiile fizice durează de obicei între 5 și 15 minute pe zi. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a nutriției pielii, la creșterea fermității și elasticității acesteia. Datorită lor, tonusul muscular crește, pliurile nazolabiale scad, „masca tristă” legată de vârstă - căderea buzelor dispare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați pe un efect instantaneu: pentru a observa rezultate tangibile, va dura cel puțin 2-3 săptămâni de eforturi zilnice.

Exercițiile se fac cel mai bine singur în fața unei oglinzi.

1. Umflați-vă obrajii puternic și mișcați aerul într-un cerc - de la obrazul stâng deasupra buzei superioare la obrazul drept și de sub buza inferioară din dreapta spre obrazul stâng. Apoi înclinați ușor capul înapoi și aruncați ușor aerul, ca și când ar sufla o pană. Repetați de 10 ori.

2. Întindeți ușor buzele, apăsând ferm colțurile gurii pe dinți. Pentru un număr de 12, trageți încet buzele spre centru. Apoi mutați buzele strânse la stânga și la dreapta de 3 ori. Relaxați-vă și glisați palmele în sus și în jos pentru a elibera tensiunea.

3. Treceți limba după buzele închise într-un cerc, ca și cum v-ați linge buzele. Vârful limbii trebuie să lovească din interiorul unui obraz, apoi buza inferioară, cealaltă obrază și buza superioară. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.

4. Încet, încordându-ți buzele, pronunță unul după altul sunetele „a-a-a-”, „și-și-și”, „o-o-o”, „oo-oo-oo”. Repetați exercițiul de 10 ori.

5. Trageți maxilarul inferior înainte și închideți buzele strâns, astfel încât mușchii să se strângă până la urechi. Relaxați-vă buzele, readuceți maxilarul inferior la loc. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

6. Inspirați prin nas în timp ce vă trageți obrajii cu fermitate, apoi expirați prin gură. Repetați exercițiul de 10 ori.

7. Ridicați buza superioară astfel încât dinții superiori să fie expuși. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

8. Trageți buza inferioară astfel încât dinții inferiori să fie expuși. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

9. Închide bine buzele. Așezați degetele arătătoare la colțurile gurii. Fără a vă relaxa buzele, folosiți degetele pentru a muta colțurile gurii în sus și în jos, numărând încet până la 30. Pentru numărul de 30, relaxați-vă buzele.

10. Strângerea buzelor cu o inimă, rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Repetați de 5 ori.

11. Inspiră adânc prin dinții încleștați și expiră secvențial prin colțul stâng și apoi din colțul drept al gurii. Repetați de 5-10 ori.

12. Trage-ți buzele în gură, apăsându-le în jos cu dinții. Mențineți această poziție timp de câteva secunde. Repetați de 5-10 ori.

Masaj antirid în jurul gurii

După exerciții de respirație, ștergeți pielea cu toner pe bază de plante și aplicați o cremă hidratantă pe piele. Apoi folosiți o periuță de dinți moale pentru a vă masa zona din jurul gurii printr-o mișcare circulară. Ar trebui să faceți întotdeauna masaj de la colțurile gurii până la centrul buzelor.

Hidratează și hrănește pielea din jurul gurii

Remediile casnice simple vor ajuta la încetinirea procesului ridurilor din jurul gurii, din care puteți face măști hidratante și hrănitoare de cel mult 1-2 ori pe săptămână:

1. Se amestecă 2 lingurițe de iaurt natural și 0,5 lingurițe de suc de lămâie și miere. Aplicați amestecul pe zona cu probleme a feței, după 15 minute. Clătiți masca cu apă caldă și uscați-vă fața cu un prosop.

2. Gălbenușul de ou are un efect hidratant excelent, măștile pe baza acestuia sunt recomandate în primul rând pentru pielea uscată. Cea mai ușoară și mai accesibilă rețetă pentru o mască de gălbenuș: separați gălbenușul de ou crud de proteine, ungeți-vă bine fața cu ea și spălați-le cu apă caldă după 15-20 de minute.

3. Măcinați bine 1 gălbenuș de pui sau 2 gălbenușuri de prepeliță, adăugați 0,5 lingurițe de miere și ulei de măsline. În loc de ulei de măsline, puteți folosi ulei de migdale, piersici, caise sau semințe de in. Se amestecă din nou totul, se aplică masa în zona din jurul gurii, după 15 minute. se spală cu apă caldă. Această mască are un efect nutritiv bun.

Măștile cu adaos de miere sunt contraindicate în cazurile de vase dilatate și numeroase asteriscuri capilare pe pielea feței, cu creștere intensă a părului facial, precum și cu diabet zaharat, astm bronșic și alergii la produsele apicole.

Obiceiuri bune

• Dimineața, când vă spălați dinții, clătiți-vă gura cu apă fiartă rece timp de 2-3 minute. Această procedură lucrează mușchii obrajilor și buzelor și, de asemenea, întărește dinții și îmbunătățește salivația.
• După ce te-ai spălat pe față, șterge-ți fața cu un prosop, mutându-l nu de la ochi la bărbie, deoarece acest lucru contribuie la apariția pliurilor nazolabiale profunde, ci de la bărbie la ochi.
• Ștergeți cele mai vulnerabile zone ale feței cu suc de lămâie sau ulei de ricin în fiecare zi înainte de culcare.
• Evitați bronzarea la lumina directă a soarelui și paturile de bronzare frecvente.
• Dacă nu există contraindicații, beți zilnic 1,5-2 litri de lichid, mai ales apă pură fără gaz.

La fel ca în orice afacere, rezultatele acțiunilor de prevenire a apariției ridurilor în jurul gurii depind în totalitate de timpul și efortul pe care le depuneți în ele. Încercați să urmați aceste linii directoare simple pentru a vă îngriji fața și, în curând, reflexia dvs. în oglindă vă va încânta cu siguranță.

În toate exercițiile, poziția de pornire este așezată pe pat în stil turcesc, umerii sunt coborâți, spatele este drept.

Exercițiu 1. Trageți în buze cu un tub, umflați-vă obrajii și deplasați aerul alternativ de la un obraz la altul. În același timp, pronunțați vocalele „o”, „a”, „y”. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Inspirați prin nas, expirați prin gură. În acest caz, buzele ar trebui să fie relaxate. Apoi repetați exercițiul, dar întinzându-vă doar buzele cu un tub, ca într-un sărut. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 3. Inspirați prin gură prin dinții încleștați și țineți-vă respirația. Expirați prin colțul stâng al gurii și apoi prin dreapta. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 4. Purtați-vă buzele, dar nu le purtați. Strângeți colțurile gurii ca și când v-ați suge două felii de lămâie în dinții din spate. Nu strângeți dinții. Încercați să ridicați colțurile gurii cu un zâmbet subtil. Acum, dimpotrivă, coborâți-l ușor. Deplasați-vă degetele la colțurile gurii în mici mișcări pulsatorii în sus și în jos până la un număr de 30. Relaxați-vă.

Exercițiul 5. Purtați-vă buzele (dar nu purtați), nu strângeți dinții. Atingeți mijlocul buzelor cu degetul arătător. Ridicați încet degetul de pe buze (dar nu complet) până când simțiți o senzație de arsură. După aceea, faceți o mișcare rapidă, care pulsează în sus și în jos cu degetul până la un număr de 30. Relaxați-vă.

Efect: dispare „masca tristă” legată de vârstă - căderea buzelor; buzele sunt mărite și ridurile din jurul lor sunt îndepărtate.

Exerciții pentru gură - un set de exerciții „între”

Acest set de exerciții pentru întărirea mușchiului circular al gurii este recomandat în special lucrătorilor de birou.

În toate exercițiile, poziția de pornire este așezată, cu spatele sprijinit pe spătarul scaunului, mâinile sunt relaxate pe genunchi.

Exercițiu 1. Cu nările lărgite, inspirați adânc prin nas, umflați obrajii și expirați cu forță prin buzele închise. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.

Exercițiul 2. Pronunță sunetele "a", "și", "y", "o", "s", repetându-le de 5-6 ori.

Exercițiul 3. Inspirați prin nas, încercând să vă trageți buzele înainte cu un tub. Ține colțurile gurii cu trei degete. Expirați calm prin gură. Faceți exercițiul de 4 ori. Mișcarea trebuie să fie energică.

Exercițiul 4. Deschideți și închideți gura încet, rămânând în poziția cu gura deschisă.

Exercițiul 5. Deschide gura până la jumătate, trage buzele spre interior. Strângeți și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și repetați toate acestea de 5 ori.

Exercițiul 6. Ridicați fiecare colț al gurii separat, apoi împreună.

Exercițiul 7. Aruncându-vă buzele, înfășurați-le înăuntru până dispar.

Exercițiul 8. Coborâți alternativ colțurile buzelor, menținând această poziție câteva secunde.

Exercițiul 9. Așezați degetele arătătoare la colțurile gurii și încercați să zâmbiți. Construiți tensiune cu degetele. Atunci relaxează-te. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 10. Coborâți împreună ambele colțuri ale buzelor, menținând această poziție câteva secunde.

Exercițiul 11. Ridicați partea dreaptă a buzelor în sus, apoi coborâți în jos; la fel cu partea stângă.

Exercițiul 12. Mutați ambele părți ale buzelor în sus și în jos.

Exercițiul 13. Așezați degetele peste buze și începeți să le aduceți treptat împreună. Spațiul dintre ele ar trebui să devină mai cald și mai moale. Relaxați-vă încet mușchii gurii.

Efect: întărirea tuturor mușchilor din jurul gurii, îndreptarea pliurilor verticale la nivelul gurii, netezirea ridurilor de pe buza superioară.

Exerciții pentru obraji - un set de exerciții „dimineața”

Acest set de exerciții pentru obraji se efectuează imediat după trezire.

La efectuarea acestor exerciții, poziția de pornire este așezată pe pat în stil turcesc, umerii sunt coborâți, spatele este drept.

Exercițiu 1. Inspirați calm și profund prin nas - aripile nasului se strâng. Expirați încet, uniform până la final prin gură de 2-3 ori cu un interval de 3-4 secunde.

Exercițiul 2. Inspirați profund prin nas. Ține-ți respirația - mușchii interni ai feței se încordează, sângele se repede spre față. Fără a inhala, cu buzele închise, pufăi-ți obrajii. După 2-3 secunde, eliberați aerul prin gură cu forță și tensiune. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3. Inspirați profund prin nas în timp ce trageți simultan în obraji. După o scurtă perioadă, pentru o secundă, ținându-vă respirația, expirați prin gură (lent, uniform) cu buzele ușor închise, obrajii pufosiți. Repetați de 2 ori.

Exercițiul 4. Ia puțină aer în gură și „rulează mingea” în sus, în jos, în dreapta, în stânga.

Exercițiu 5. Apăsați degetele arătătoare pe vârful obrajilor. Deschide gura și împarte încet buzele, astfel încât acestea să formeze un oval. Zâmbește și simte mușchii de sub degete strângându-se. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6. Apăsați-vă buzele și scoateți obrajii. Așezați degetele pe obraji și apăsați, ținând buzele închise și fără a lăsa aerul să iasă. Numărați până la 10, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori. Lucrează treptat până la 30.

Exercițiul 7. Cu mâna stângă, apucați obrazul drept, astfel încât degetul mare să cadă pe partea interioară a obrazului din partea gurii, iar restul să se potrivească perfect cu pielea care se extinde de la aripile nasului până la colțurile buzele. Respirând prin nas, încearcă să zâmbești. Mușchii din obraz se vor contracta și degetele se vor împinge împotriva lor. În timpul odihnei, degetele sunt desfăcute. Faceți de 2 ori pentru partea dreaptă și cea stângă.

Exercițiul 8. Umflați obrazul stâng și expirați prin colțul stâng al gurii. Apoi umflați obrazul drept și expirați prin colțul drept al gurii. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 9. Fixează jumătatea stângă a gâtului cu mâna dreaptă. Trei degete ale mâinii stângi se află în colțul stâng al gurii. Inspirați prin gură, mușchii contractați trăgând în colțul stâng al gurii, mâna ținându-l în poziție. În timpul expirației, mușchii se relaxează.

Exercițiul 10. Imaginați-vă două puncte: una în mijlocul buzei superioare, cealaltă în mijlocul buzei inferioare. Deschide gura și întinde ambele puncte astfel încât să se formeze ovalul corect (în timp ce buza superioară este apăsată pe dinți). Așezați degetele, fără să apăsați, pe vârful obrajilor. În timp ce ții ovalul, zâmbește cu colțurile gurii. Acum coborâți colțurile. Repetați repede.

Exercițiul 11. Deschideți gura și rotiți buza inferioară spre interior, așezând-o pe dinții inferiori. Trageți colțurile gurii spre dinții din spate și rotiți-i strâns în interiorul gurii. Buza superioară este apăsată pe dinți. Degetul arătător este pe bărbie pentru a oferi rezistență ușoară. Deschideți și închideți maxilarul cu o mișcare lentă de scooping. Extindeți bărbia cu 1 cm după fiecare mișcare. Când bărbia este orientată spre tavan, oprește-te și numără până la 30. Relaxează-te.

Exercițiul 12. Trageți buza inferioară înainte cât mai departe posibil. Apoi trageți-l brusc și acoperiți-l cu buza superioară strânsă. Dacă se face corect, veți simți tensiunea musculară în zona obrazului.

Exercițiul 13. Încercați să clipiți un ochi fără să-l închideți. Ar trebui să simțiți cum mușchii se ridică. Repetați de 10 ori și apoi faceți același lucru cu celălalt obraz.

Efect: mușchii obrajilor și gâtului sunt întăriți, pielea căzută a obrajilor crește, efectul ochilor scufundați dispare, ovalul feței se îmbunătățește.

Buzele ne dau multe probleme. Mușchiul circular, care înconjoară golul gurii într-un inel, nu este atașat de niciun os, dar mai mult de o duzină de alți mușchi sunt țesute în el. Această poziție „plutitoare” a mușchiului circular al gurii ne permite să articulăm și să exprimăm emoțiile, dar este și un factor provocator pentru riduri. Mai ales dacă aveți obiceiuri proaste de mimare (strângând buzele) sau obiceiuri de zi cu zi (fumat, băut un cocktail prin paie).

Mușchiul orbital al gurii:

În timp, mușchiul circular al gurii se micșorează, scade în dimensiune - și, ca rezultat, marginea roșie a buzelor scade, buzele în sine devin înguste și se formează riduri în pungă în jurul lor (chiar peste fibrele musculare).
Sarcina noastră este de a întări mușchiul circular al gurii, de a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția, atunci rezultatul va fi netezirea pielii. Exercițiul pe care îl numesc „Proboscis” se descurcă bine cu această sarcină - deoarece buzele din el sunt extinse înainte cu un proboscis larg.

Dar mai întâi - încălziți-vă!

Încălziți-vă pentru buze

1. Ținând colțurile buzelor cu degetele (pentru a evita ridurile), curlează-ți buzele peste dinți și bate-ți buzele. De 10 până la 20 de ori.
2. Fără a scoate degetele, descrieți cu buzele un „O” deschis, apoi un „E” deschis. Cu o articulație puternică, pronunțați în tăcere OE. De 10 până la 20 de ori.
***************
Întărirea mușchiului circular al gurii: exercițiul "Proboscis"

Poziția de plecare:așezat sau în picioare, coloana vertebrală este îndreptată ca în exercițiul „String”. Mușchii bolții craniene sunt întinse înapoi și în sus. Strângeți-vă buzele și trageți-le afară cu o „proboscidă” largă. Așezați degetele ambelor mâini pe buze: degetele arătătoare - pe cea superioară, degetele mari - pe cea inferioară (fotografia din stânga).

Performanţă: „Apăsăm” degetele în zona din jurul gurii, dirijând mișcarea strict perpendiculară pe dinți, forțând buzele să se răsucească ușor și să se separe de dinți (foto în dreapta).
Începeți cu 10 apăsări, întrerupeți timp de 10 secunde. și apăsați din nou de zece ori. Măriți treptat numărul de atingeri și aduceți-le la 20 în fiecare set.

Important! Nu slăbiți tensiunea buzelor - atunci când apăsați, buzele ar trebui să mențină forma unui inel Dacă au pierdut această formă și aproape s-au închis, înseamnă că ai relaxat tensiunea musculară. Strânge-ți din nou buzele și recapătă-le forma.

Măsuri de siguranță: în timp ce vă întindeți buzele, nu faceți din ele o „coadă de pui”, formați un inel larg, asigurându-vă că nu se formează riduri pe buza superioară. Degetele fac mișcări scurte și puternice strict perpendiculare pe planul dinților, fără a deplasa pielea.

Dacă nu reușiți, începeți cu o versiune simplificată a exercițiului.

Versiune simplificată a exercițiului „Proboscis”

Performanţă: Strânge-ți buzele și trage-le afară cu o „proboscidă” largă, de parcă ai vrea ca suprafața interioară a buzelor să se „lipească” de oglindă. Ține-ți buzele încordate timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxează-te. Repeta. Începeți cu 5 repetări, treceți treptat până la 10.

Relaxare: După ce ați terminat exercițiul, suflați-vă prin buzele relaxate cu sunetul „Pffff”, ca și cum ați sufla un puf invizibil. Aplicați un duș cu degetele pe zona buzelor.
***************

Și un sfat foarte important! Adesea ne scoatem buzele inconștient, motiv pentru care apare și se adâncește ridurile lângă gură. Faceți o regulă pentru a „ține gura închisă”: atunci când nu vorbiți, ridicați vârful limbii în palatul superior și așezați-l în spatele dinților superiori pe gingii. Veți simți că este aproape imposibil să vă strângeți buzele în această poziție. Iar fața va apărea imediat mai moale și mai tânără.

Mult noroc!

Yulia Zartayskaya, instructorul tău pentru cultura feței