Безвредная диета. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Повальное увлечение диетами – особенность современной жизни, в которой слишком мало движения и полезных, безопасных продуктов.

Стройность – это прежде всего признак здоровья, поэтому любая диета должна быть направлена не столько на похудание, сколько на оздоровление организма.

Есть все подряд, не заботясь о количестве и качестве пищи, вредно и очень опасно.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Противники диет утверждают, что ни одна диета не является полезной для здоровья, а большинство и вовсе способно серьезно навредить здоровью. Это не совсем так. Если диета относится к числу сбалансированных, то беспокоиться не о чем.

Без вреда для здоровья можно похудеть на сбалансированном, правильном питании и подсчете калорий. К числу безвредных относят японскую, салатную, суповую диеты, а также диету на ржаных отрубях.

Японская диета

«Японка» – это экспресс-диета для ускоренной потери веса. Она использует принципы раздельного питания и снижения калорийности рациона. Это хорошо для организма, так как полностью перестраивает его работу, облегчая работу ЖКТ и нормализуя нарушенный обмен веществ. Японская диета очень строгая и голодная, но результаты сохраняются очень долго, вплоть до трех лет.

Диета отлично подойдет тем, кто не любит или не успевает завтракать, потому что весь завтрак на протяжении недели состоит из черного кофе, иногда с сухариком. Обеденные порции состоять из нежирного белкового блюда (мясо, яйцо, птица) со свежими некрахмалистыми овощами. Ужин по типу поход на обед: совместный прием хорошо сочетающихся белковых и овощных продуктов либо яблоки. Допускается немного растительного масла для заправки салатов или обжаривания рыбы.

Потеря веса за две недели составит 7-8 килограммов.

Диета на салатах

Совершенно безопасна диета на салатах, овощных и фруктовых. По понятным причинам она хороша для летне-осеннего периода. Длится неделю, обещает снижение веса на пять килограммов.

Овощи и фрукты следует употреблять отдельно друг от друга и только в сыром виде. Для заправки салатных смесей используется растительное масло, натуральный йогурт, лимон. Майонез, сахар, соль, мучное, картофель, виноград, бананы под запретом.

Кроме салатов допускается прием небольшого количества постного мяса, рыбы, морепродуктов, маложирной сметаны. Пить можно воду, зеленый или слабый черный чай, кефир. Если приглядеться, то салатная диета тоже реализует принципы раздельного питания

Суповая диета «Боннский супчик»

Никакого вреда здоровью не принесет жиросжигающий суп, который нужно кушать в любом количестве не менее недели. Такая сбалансированная диета отлично очищает организм от продуктов распада белков, шлаков, токсинов. За неделю нормализуется работа ЖКТ.

Суп варится из свежих огородных овощей: сельдерея, перца, помидоров, капусты, лука, зелени, моркови. Лук не зажаривается, картофель запрещен. Дополнительно к супу разрешены свежие овощи (кроме бобовых), обезжиренное молоко, бананы, постное мясо, бурый рис.

Диета на ржаных отрубях

Оригинальная диета, которая помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и чистит организм, профилактирует опасные заболевания, нормализует работу кишечника. Ржаные отруби обладают потрясающими целебными свойствами. Ими лечат диабет, малокровие, онкологию.

Чтобы похудеть, запаренные отруби нужно съесть перед основным приемом пищи. Начать стоит с чайной ложечки продукта, затем довести его употребление до двух столовых ложек в сутки, а спустя месяц перейти на прием отрубей через день в количестве одной ложечки.

Одновременно следует уменьшить объем порций, отказаться от всего вредного, рафинированного, неполезного, забыть про фастфуд и майонез. Придется приобрести новые хорошие привычки: пить много воды (полтора литра в сутки), зеленого чая, ежедневно давать организму какую-то физическую нагрузку. Не обязательно потеть на тренажерах: достаточно просто погулять в среднем темпе не менее получаса и сделать генеральную уборку.

Белково-углеводное чередование

Диета БУЧ построена на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней, а потому относится к редкому числу сбалансированных схем питания. Такой рацион раскачивает метаболизм, щадит почки и кишечник, не имеет никаких противопоказаний. Идеальный вариант быстрого и безопасного похудения.

Похудеть без вреда для организма можно и вовсе без определенных диет. Нужно просто взять на вооружение принципы правильного питания, пить много воды, принимать пищу часто, но понемножку и регулярно двигаться. Вес не уйдет стремительно, зато похудение будет здоровым и долговременным.

Лечебные диеты, полезные для организма в целом

Для похудения полезны диеты, которые изначально разрабатывались с целью оптимизации питания больных людей. Однако многие из них теперь используются для похудения.

Бесшлаковая диета

Такая диета используется накануне проведение медицинских исследований или полостных операций. Она основана на исключении жирной, рафинированной, острой, сладкой, маринованной пищи. Кушать можно полезные продукты: кисломолочные, постное мясо, сырые овощи, фрукты, ягоды. Нужно соблюдать принципы раздельного питания, не есть после шести вечера и пить много воды.

Диета довольно эффективна, а главное, безопасна. За неделю похудеть на ней можно на три-пять килограммов.

Диета №5

Изначально предназначенная для комплексного лечения гепатита, холецистита и прочих болезней печени и желчного пузыря, эта диета позволяет и здоровому человеку избавиться от пяти килограммов лишнего жира за неделю. Главное, чтобы кишечник был здоров.

Основа рациона на эту неделю – растительно-молочная пища, обогащенная витаминам, растительной клетчаткой, белком. Нежирное молоко, сметана, творог, немного сливочного масла, пюрированные или нарезные овощи, отварное говяжье мясо, птица, макароны, каши, свежие фрукты, ягоды – все это можно кушать.

Запрещены кофе, шоколад, алкоголь, консервы, животные жиры, жирное мясо и рыба, все острое, жареное, холодное. Нельзя кушать чеснок, выпечку на дрожжах, шпинат, яйца.

Диета №8

Другой вариант лечебной диеты ограничивает калорийность суточного рациона 1800 кКал. Общее количество жидкости, включая чай, суп и кофе, не должно превышать 1,2 литра. Солить еду нужно очень немного, а пищу принимать пять-шесть раз маленькими порциями. Строго запрещено жарить пищу, а с запеченных блюд нужно срезать корочку.

Разрешены: овощной или нежирный мясной суп, немного картофеля, крупы, постного мяса (мясного блюда в сутки не больше 150 граммов), отварное яйцо. Нужно есть как можно больше сырых овощей, фруктов, ягод. Под запретом макароны, молоко и молочные продукты в сочетании с сахаром, бобовые, выпечка, мед, сахар.

Сомнительные диеты: не полезные для организма

К категории эффективных, но сомнительных для здоровья диет относятся несбалансированные схемы питания, а также все монодиеты. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества, а потому находится в состоянии стресса.

Кефирная диета

Одна из самых эффективных диет – кефирная. Польза этого кисло-молочного продукта несомненна. Он нормализует микрофлору, работу кишечника, выводит соли, шлаки, токсины, излишки воды.

Однако если в течение недели или двух пить только кефир, могут появиться проблемы с кишечником, ослабнет иммунная система, нарушится обмен веществ. Кисломолочный продукт способен спровоцировать язву, образование камней в почках и желчных протоках.

Кроме того, после строго ограничения велик риск в течение месяца набрать все сброшенные килограммы.

Диета Дюкана

Модная диета Дюкана является высокобелковой и маложирной с жестким ограничением углеводов. Можно кушать постное мясо, рыбу, птицу, употреблять обезжиренные молочные продукты и сыры.

Углеводное голодание переносится организмом очень плохо. Опасность такого рациона в том, что метоболические процессы нарушаются, жирорастворимые витамины не усваиваются, организм страдает от дефицита важнейших веществ. Это ослабляет иммунитет, нарушает работу внутренних органов, сердца, сосудов.

Огромная нагрузка на почки и печень, связанная с обилием животного белка, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, белок тяжело переваривается, поэтому нарушается работа кишечника.

Люди, успешно похудевшие на это диете, часто возвращаются к прежнему весу в течение двух-трех лет.

Яблочная диета

Монодиета на яблоках должна нормализовать обменные процессы, очистить организм и снизить вес. Чтобы добиться этого, нужно питаться одними яблоками, свежими или запеченными в фольге. Пить нельзя: считается, что яблочного сока организму достаточно. Количество яблок на сутки – от килограмма до двух.

Диета обещает ежедневное похудение на один килограмм. Однако вовсе не жир покинет тело: человек худеет на такой диете за счет вывода лишней жидкости и потери мышечной массы. Белок в организм не поступает, вот ему и приходится тратить на свои нужды мышцы.

Яблочную диету лучше использовать для разгрузочных дней. Кроме того, фруктовая кислота может повредить желудок. Вес после яблочного голодания, как правило, быстро возвращается.

Голодание на воде

Весьма сомнительный способ похудеть – замена пищи водой. Все что нужно делать человеку на такой «диете» – в течение недели пить только воду. Понятно, что вес за это время уйдет. Но не факт, что такой дикий стресс принесет организму пользу и очищение. Набрать килограммы после недели голодания проще простого. Вдобавок можно спровоцировать развитие желудочных и кишечных заболеваний, скачки давления, нарушение менструального цикла и др.

Единственный смысл в голодании – купировать некоторые острые заболевания (например, панкреатит) или подготовиться к полостной операции. Пытаться потерять вес на такой «диете» очень странное решение.

ТОП самых вредных диет для организма

В погоне за стройностью мы способны нанести организму непоправимый вред. Особенно нездоровое занятие – метаться от одной диеты к другой. Поэтому лучше всего перейти на правильное питание и здоровый образ жизни. А еще очень важно знать, чем чреваты некоторые эффективные популярные диеты.

Белковая диета

Белковая диета основана на употреблении мяса, рыбы, птицы, кефира, сыра в сочетании с некоторым количеством некрахмалистых овощей, кефира. Рекомендуется много пить, чтобы снизить нагрузку на почки.

Огромное количество белка, недостаток жиров и клетчатки таят опасность. Организм зашлаковывается, стремительно стареет. Кишечник не справляется с нагрузкой, так как клетчатки явно недостаточно, его работа нарушается, образуются камни в почках, желчных протоках, наступает состояние хронической интоксикации.

Переизбыток белка приводит к сгущению крови, а этом чревато тромбозом. Замена сахара искусственными заменителями пагубно влияет на почки, поджелудочную, печень.

Бессолевая диета

Все мы знаем, что соль в большом количестве вредна. Однако и полный отказ от нее вредит организму. Дело в том, что при исключении соли из рациона нарушается водно-солевой баланс. А это приводит к заболеваниям почек, кишечника, сердца, желудка – практически всех внутренних органов. Изменяется состав крови, что также вредит нормальной работе организма. Вообще, такой метод похудения допустим, но лишь при участии врача, который будет постоянно отслеживать состояние организма.

Гречневая диета

«Посижу на гречке», легко говорит мечтающая сбросить несколько килограммов девушка, совершенно не подозревая о потенциальной опасности такого рациона. Традиционная гречневая диета предполагает длительное монопитание на основе запаренной гречневой крупы. Без соли, масла, молока, овощей, разумеется.

Польза гречки очевидна. Однако в рамках монодиеты она может спровоцировать сгущение крови из-за высокого содержания железа в этой крупе. Кроме того, на гречневой диете не может нормально функционировать кишечник, происходит сильное обезвоживание.

Кремлевская диета

Некогда супермодная «кремлевка» сегодня подвергнута справедливой критике. Похудеть действительно можно, но какой ценой? Жирная белковая пища, отсутствие ограничений на жиры – это огромный риск. После месяца на кремлевской диете есть риск отправиться на больничную койку с тяжелым диагнозом.

Обилие жиров и животного белка – прямой путь к формированию атеросклероза. А оттуда и до инсульта либо инфаркта недалеко. Категорически запрещена такая схема питания при наличии хронических заболеваний почек, сердца, печени, поджелудочной железы, кишечника.

Аналогичную опасность несут в себе прочие белковые диеты: безуглеводная, диета Аткинса, Магги и др.

Похудеть без вреда для здоровья при помощи диет можно. Однако выбирать следует не ту схему, которая обещает быстрое похудение, а максимально здоровую.

Только полезная, не вредная для организма диета подарит и стройность, и радость. Тем более что нам есть из чего выбирать.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

То есть это даже не диета и не советы похудению. Если вы начнете придерживаться этого плана питания, вы гарантировано не будете иметь проблем с лишним весом.

ПОДЪЕМ (730 часов утра)

Оптимальное время для пробуждения.

Понимаю, понимаю, кому-то приходится вставать и в шесть утра. Значит просто пересчитываете указанное в плане время под себя.

Как только проснулись - выпиваете 2 стакана теплой (комнатной температуры) воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок четвертинки или даже половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Минимум через 20 минут после приема 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

Процесс приготовления следующий:

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

ПЕРЕКУС (10-11 часов)

Так как после завтрака 2 часа не пьем, перекус будет через 2 часа после этого самого завтрака.

Но сначала выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

Для перекуса берем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:

• Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
• Гречка с соевым соусом
• Курица или индейка с коричневым рисом
• Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.

Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.

Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей.

На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (19-20 часов)

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

КЕФИР НА НОЧЬ

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.­

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья. Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием. Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

• Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками. Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
• Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
• Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
• Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
• Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки. С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук. Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую , когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

• Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
• Также нельзя использовать сахар и соль.
• Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
• Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
• В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
• Порция салата на один прием– 250-300 г.
• Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
• Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– . Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода. Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой. Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

• отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
• каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
• не пить в течение часа после приема пищи;
• питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
• ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

• Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
• Под запретом мучные изделия и хлеб.
• Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
• Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана - минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

• Чередование продуктов и разделение на группы.
• Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
• Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
• Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
• Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

• Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
• Объем порции не превышает 200 грамм.
• Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
• Последний прием – не позже 19 часов.
• Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня - минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

• Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
• Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
• Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

1. Полное исключение специй, соли, сахара.
2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
2. Порции не должны превышать 300 грамм.
3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

• 1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
• 2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
• 3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
• 4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
• 5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Безопасные диеты для похудения – это современный успех, ведь здоровый организм первенствующий критерий избавления от жира. Постараемся рассказать о самом безопасном меню на каждый день легких и приятных диетических блюд.

Правильное похудание с помощью подобранного рациона, эффективных физических упражнений, корректировки образа жизни, считается лучшим методом борьбы с лишним весом. Самая строгая диета не поможет убрать лишние бока, если у вас был ошибочный подход, но и рациональная диета навредит вам. Поэтому важно разбираться и находить не лживую информацию о системах похудения, а лучше найти ту, которая реально даст желаемый результат.

Список правил диеты без вреда для здоровья:

• Разнообразное меню;
• Сбалансированные продукты;
• Регулярный сброс лишнего веса;
• Получения нужного количества полезных элементов;
• Нужная мотивация и разумные запреты.

Если человек соблюдать все эти принципы, то лучше иногда сделать разгрузку.

Только сбалансированные методики похудения на 5, 10 или 15 килограмм должны быть верными. Такие строгие критерии выбора разновидностей похудения дадут поэтапные результаты. У вас будет цветущая внешность и крепкая психика.

Лучшие эффективные диеты без ущерба

Необходимо знать, что невредной диеты нет, поэтому любая имеет ограничение, а это перенапряжение для организма. Любой организм может подстроиться к натуральным продуктам. В наличии присутствует диеты, которые практически безвредны. Они наоборот адаптируют организм к оздоровлению. Хоть эффект не моментальный, но вкусный и остается настолько, сколько вам нужно.

Только щадящие продукты, получившие одобрение от диетолога.

Облегчённая методика – это принцип вкусных продуктов на низкокалорийной основе, а также отказ от вредных привычек. Облегченное меню основывается на общепринятых нормах диетологов. Оно является прямой противоположностью классической «голодовки». За 20-25 дней, возможно, честно похудеть на 5-7 кг без вреда.

Греческий салат для похудения

Меню .

Схема легкого принципа сводится на то, что у вас есть два разнообразных меню. Их надо чередовать через день. Не забывать употреблять овощи особенно сельдерей и петрушку. Эти два продукта помогут раскрутить обмен веществ.

Схема недели 1:

• Завтрак – чай с натуральным медом, низкокалорийная булочка;
• Перекус – бутерброд с маслом из черного хлеба, зелёная нарезка, немного сельдерея, кофе;
• Обед – овощной суп, малокалорийная говядина, тунец или сельдерей с помидорами;
• Полдник – ломтик черного хлеба с зеленой нарезкой;
• Ужин – диетический йогурт 200 грамм, традиционные бутерброды, сельдерей, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – свежий сок, ломтик диетического хлебца с салатом, сельдерей;
• Перекус – классический кефир 300 мл, два бутерброда с диетическим маслом, нарезка помидоров с капелькой уксуса, сельдерей;
• Обед – смесь овощей для бульона, два бутерброда, запечённая рыба, картофель 150 грамм в мундирах, салат с брокколи и сельдереем;
• Перекус – три яблока;
• Ужин – постная курица, салат, традиционные чёрные бутерброды, чай.

Вторая неделя – вариант 1:

• Завтрак – кефир 250 грамм, два чёрные хлебцы;
• Перекус – два варёных яйца, 1 чёрный хлебец, брынза;
• Обед – варенное постное мясо 300 грамм, традиционный салат с добавлением сельдерея, свежий сок;
• Перекус – печенья, грейпфрут;
• Ужин – овсяные печенья, стакан молока.

Вариант 2:

• Завтрак – постные хлебцы, молок с чаем;
• Перекус – салат из одного овоща, чай на траве, запечённые хлебцы;
• Обед – бульон из курицы, бутерброд с тунцом или треской, салат из петрушки, сок;
• Перекус – диетические вафли с молоком;
• Ужин – нежирный сыр с кусочком черного хлеба, стакан кефира.

Третья неделя – вариант 1:

• Завтрак – морковный сок, хлебцы;
• Перекус – бутерброд с помидорами и маслом, сельдерей,
• Обед – творог 300 грамм, сок;
• Перекус – два зелёных яблока;
• Ужин – грибной суп с мясом, две постные котлеты, хлебец, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – вареное яйцо, два хлебца, чёрный чай;
• Перекус – два бутерброда из постного хлеба, сельдерей, салат, сок;
• Обед – грибной бульон, греческий салат, котлета;
• Перекус – печенья, банан, яблоко;
• Ужин – рыбное рагу, кусочек мяса, сельдерей, апельсин.

Это была система сбалансированного питания. Она подойдет каждому, исключив голодовку, давление на психику. По сути дискомфорта не будет, а процесс пищеварения продуктов пройдет легко. Меню благоприятно влияет на слизистую не возбуждая проявления желудочных соков. При выборе продуктов нельзя включать в меню чеснок, перец, лук, горчицу и другие острые продукты. Старайтесь делать больше овощных бульонов, так как они могут легко заменить приготовление постного мяса.

Суповые

Суповые диеты получили основу всем знакомого супа. Готовят исключительно по рецепту. Такие схемы похудения полностью безопасны для организма человека, а также помогут оздоровить внутренние органы. Отметим, что многие врачи после операций на желудок приписывают только эти системы из-за положительных воздействий на желудок.

Овощной суп с рисом для похудения

Для диетического супа нужно:

• Перец салата – 1 штука;
• Лук – 5-6 штук;
• Помидоры – 4-5 штук;
• Кусочек говядины – по желанию;
• Сельдерей – по желанию;
• Капуста – средняя головка.

Для приготовления надо тонко нарезать продукты, залить водой кастрюлю и дать проварится 10 минут, а 30 минут при среднем режиме. Солить разрешается после приготовления блюда. Рецепт можно добавить другие понравившиеся вам продукты, но без картофеля.

Суп разрешается изменять каждый день, добавляя другие продукты:

• Понедельник – овощи с фруктами;
• Вторник – фрукты;
• Среда – 3 банана, 250 мл молока;
• Четверг – овощи;
• Пятница – 5 помидоров 350 грамм говядины постной;
• Суббота – овощи, 450 грамм курицы;
• Воскресенье – только суп.

Суп можно кушать сколько угодно. Если у вас наступило минимальное чувство голода сразу можно перекусить супом. Курс диеты, рассчитанный на полтора недели. Она не сложная, а сброшенный вес может составлять от 4-6 кг.

Безопасное похудение это хорошо, но надо учитывать важный момент, что даже такие комфортные системы похудения не всегда подходят вам. Поэтому если у вас наблюдаются, хоть минимальные проблемы со здоровьем надо провести консультацию с диетологом или врачом. В случае разрекламированной методики похудения или популярной диеты многие спортивные сайты не пишут противопоказания.

Лучшие популярные диеты их польза и вред

Выше показанное меню хорошее, но есть множество известных методик избавления от лишнего веса. Именно поэтому покажем вам самые популярные из них, а также их сильные и слабые стороны. Каждый должен мудро подойти к выбору диеты, ведь она может, как помочь, так и навредить если у вас есть минимальные противопоказания к её составляющей.

Жесткое урезание калорий с целью быстро убрать вес – известный метод быстрого похудения. Правда такое резкое похудение вредит здоровью, особенно если придерживаться строго меню длительное время. Вся их схема сводится к минимальному употреблению калорий до 1000 в сутки.

Продукты для безуглеводной диеты

Польза

Польза подобной диеты дело относительное, ведь о полезности запрета пищевых продуктов может одобрить только специальный врач. Такую диету приписывают только тем людям, у которых вес тела слишком большой. Только так можно привести в норму осложнения больного. После этого надо придерживаться здорового питания.

В другом случае – это дни голодовки, чтобы очистить желудок от токсинов и привести норму слизистую. Длительное голодание только нанесёт ущерб организму.

Вред

Ограничения многих продуктов чревато снижением энергетического баланса и следующими проблемами:

• Плохое усвоение витаминов, ухудшение иммунитета;
• Замедленный рост клеток;
• Появление депрессий, шизофрении.

Вдобавок специалистами было установлена связность между раковыми опухолями, сердечными заболеваниями и жесткими методами похудения на клеточном уровне. Кроме того, если в меню содержится белок, то это может спровоцировать проблему с почками или печенью. Дефицит углеводов провоцирует увеличению холестерина и диабет.

Правильно похудение – это постепенный процесс, избавления килограмм. Торопясь получить эффект можно только навредить организму.

Низкоуглеводное меню находится в списке быстрых методов защиты от лишнего жира. Именно поэтому данная схема не подходит. Еще ошибочное мнение в том, что многие начинают переедать низкокалорийные продукты, а это не всегда правильно. Употребление в неограниченном количестве чревато дисбалансом в организме. К слову, такая привычка много кушать сыграет с вами в плохую шутку.

Гречневая диета популярное средство эффективного похудения, так как эти крупы получили множество лечебных микроэлементов. Польза и вред гречки зависит строго от индивидуальных особенностей. Худеть на гречке разрешается за день или за неделю, всё зависит от частоты приема каши. Строгое ограничение – это прием запаренной гречки на 2 недели. Иногда допускается кефир и проста вода без газа. При не жестком рационе можно включить к гречке фрукты, овощи, черный хлеб, другие малокалорийные гарниры.

Польза

Польза гречневой крупы это способность привести в норму обмен веществ и очистить организм. Диетологи отмечают еще множество достоинств каши:

• При соблюдении гречневого меню начинается сброс веса и вывод жидкости;
• Через 4-5 дней уходят жиры, а жировые клетки начинают гибнуть;
• Голод не мучает, а запаренную кашу можно кушать неограниченно;
• Очищается кожа, убираются прыщи, жирность, а лицо стает чище.

Вред

Вред гречневой диеты допускается рассматривать, только если она строгая. При соблюдении монодиеты множество микроэлементов, соли не поступают. Равным образом трудно переносить одну еду длительное время, а это накладывает отпечаток на самочувствие. Противопоказана гречневая методика похудения при беременности, расстройстве ЖКТ, диабете.

Тогда просто надо попробовать более щадящий вариант. Надо поменять гречку на пшеничную кашу.

Водная – противоположная безуглеводной по жесткости, ведь полное воздержание от углеводов мало кому посильная задача. Кушать разрешается только жидкую еду без запретов. Можно приготовить бульон, суп или молочные продукты. Нельзя только сладкие напитки и минералку. Максимальный курс составляет один месяц. В итоге можно получить внушительный результат. Пользы в таком похудении мало.

Польза

Создатели водной методики похудения убеждают, что водный рацион питательный для организма. С его помощью психологические потребности вас не побеспокоят. В свою очередь авторы говорят, что впервые дни очищаются почки, поэтому неприятные ощущения это нормально явление. Другие этапы приходят незаметно.

В завершении потеря вес до 10-15 кг, а это реальный результат, а не миф из интернета.

Вред

Вред становится пропорционально длительности курса. Обусловлено этим жесткими правилами. Неправильный выход из системы похудения чреватый огромными проблемами до анорексии. К другим негативным последствиям можно выделить:

• Воспаления органов внутри желудка, а об этом свидетельствует появление слизи;
• Полное прекращение роботы некоторых ферментов, а на их восстановления потребуется более года;
• Появление аллергия;
• Диета может нарушить иммунитет, гормональную систему, атрофия мышц, половое влечение.

Надо понимать, что кроме лишнего веса будут уходить и мышцы. А всё, потому что организм не в силе вывести эту жидкость. Безусловно, питьевой режим поможет убрать 15 кг, а это внушительная цифра, правда необходимо понимать, что с ними уйдёт частичка здоровья.

Безбелковая методика основывается на том, что в меню урезаются белки на 25%. Но надо пить около двух литров воды. Часто эту диету приписывают врачи с целью вылечить больного из-за большего содержания белка, а он в свою очередь может спровоцировать ряд болезней.

Польза

Она поможет избавиться от ряда проблем, но при этом ограничение белка это быстрый способ снижения веса. Она работает только если придерживаться правильного рациона меню. Диетологи отмечают, отличную работу обмена веществ.

Вред

Также специалисты утверждают, что заниматься физическими нагрузками без белка это большой риск получить травму мышц. Главное условие вызвано тем, что в меню богатое на жиры с углеводами.

Рисовые дни безупречно очищают от токсинов и шлаков, благодаря впитыванию вредных веществ. Эта крупа долго насытит энергией, а ощущение аппетита не побеспокоит. Создатели данной диеты заявляют, что самый эффективный способ это приготовление рисовых каш, предварительно настоянных на воде.

Польза

Кроме вывода вредных веществ, рис богатый витаминами, которые великолепно влияют на работоспособность мозга. Также рисовая диета поможет:

• Убрать 10 килограмм за 30 дней;
• Привести в норму метаболизм;
• Повысить продуктивность ЖКТ.

Вред

Очистительные деятельность риса удаляет из организма полезные микроэлементы. Вымывание солей из организма влияет на работу сердца. Кроме того могут проявиться побочные последствия на почках и сердце. Поэтому длительно время придерживаться рисовой диеты не советуем

Кто-то может подумать, что это диета только на яйцах, но к счастью нет. Главное правило – нельзя заменять продукты. В рационе, несомненно, должны быть яйца, отварное мясо, овощи, фрукты.

Польза

Рацион богат на разные продукты, поэтому придерживаться такого метода похудения не затруднительно. Яйца богаты на белок.

Вред

Осложнение с гастритом, ЖКТ, печенью, язвой, сердцем и другими заболеваниями желудка это полный запрет на применения яичной диеты. При наличии любой аллергической реакции также не советуем применять её.

Правила похудения без вреда для здоровья

Уменьшение от лишнего веса по всем правилам строиться на актуальных принципах. Первостепенные рекомендации для похудения без вреда для организма:

• Медленно и уверено потеря веса составляет до 5 кг в месяц. В случае более длительных периодов или нагрузок, возможно проявления невидимых симптомов со здоровьем, развиваются проблемы с хроническими болезнями, нарушается продуктивность органов, а лишний вес мгновенно возвращается;
• Повышает метаболизм. Грамотное и не строгое меню активизирует обмен веществ. Можно пить чайную ложку яблочного уксуса, предварительно разбавив в воде;
• Пить много простой воды. Вода бесплатный ресурс, способствующий расщеплять жировые клетки. Также она помогает блокировать чувство голода;
• Жесткие диеты убрать из списка. Проводить строгую диету возможно только в день разгрузки;
• Идеальный план похудения начинается от 21- дня соблюдения, при котором организм без проблем адаптируется к постепенным изменениям.

Также сосредоточьте внимание на основе, без которой нельзя соблюдать ни одну методику сброса веса:

1. В порции обязаны быть белки, жиры, углеводы – это обязательно условие;
2. Калорийность меню должно быть рассчитано с учётом вашего образа жизни;
3. Не ставьте космические цели – надо учитывать физиологию организма, возраст и состояние здоровья;
4. При минимальном ухудшении здоровья надо прекратить соблюдения диетического меню.