Necesarul zilnic de vitamina B4. Corp sănătos cu vitamina B4. Efecte secundare și consecințe nedorite

Colina a fost descoperită pentru prima dată la mijlocul secolului al XIX-lea. Oamenii de știință au obținut această substanță din bilă, motiv pentru care numele tradus din greacă înseamnă „bile”. Câteva decenii mai târziu, oamenii de știință au reușit să sintetizeze colina în forma sa pură. După această descoperire, nu a fost acordată o atenție specială acestei substanțe, dar când s-a dovedit că colina face parte din lecitină, i s-a dat numele de vitamina B 4. Colina se caracterizează printr-o structură chimică relativ stabilă, care nu este afectată de temperaturile ridicate. Până acum, dezbaterile nu s-au domolit în lumea științifică cu privire la faptul dacă colina ar trebui să fie recunoscută ca o vitamină sau considerată o substanță asemănătoare vitaminelor.

Efectul vitaminei B4

Colina are un efect benefic asupra ficatului și vezicii biliare, care se manifestă prin protejarea celulelor hepatice și prevenirea formării calculilor biliari. Vitamina B 4 asigură, de asemenea, normalizarea proceselor metabolice din parenchimul hepatic, îmbunătățind și stabilizând astfel funcționarea acestuia.

Datorită colinei, în corpul uman se formează o substanță precum acetilcolina. Această substanță asigură transmiterea impulsurilor de către celulele sistemului nervos. De asemenea, acetilcolina îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii.

Colina participă, împreună cu vitaminele B, la procesele de metabolism al carbohidraților. Îmbunătățește procesele metabolice, reglând astfel nivelul de insulină. Vitamina B4 este, de asemenea, indispensabilă în formarea de aminoacizi în organism.

Vitamina B4 din organism participă la reglarea nivelului de colesterol din sânge, protejând organismul de ateroscleroză.

Colina, acționând asupra sistemului nervos central, îl protejează de iritanții externi.

Cercetările preliminare au arătat că colina poate fi utilizată în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Un fapt interesant despre vitamina B4 este că colina este produsă în cantități mici pe peretele intestinal din lecitină. Următoarele produse „dăunătoare” sunt bogate în lecitină: unt, margarină și diverse tipuri de produse de cofetărie.

Surse de vitamina B 4

Colina este prezentă pe scară largă în toate alimentele consumate de oameni. Se formează în produse de origine animală și vegetală. Oul se află pe primul loc în cantitatea de colină. Consumând un ou, o persoană primește până la o treime din cantitatea necesară de vitamina B4.

Cantități mari de colină se găsesc în următoarele alimente:

• creveți;
• scoici;
• verdeaţă
• Varză de Bruxelles;
• brocoli;
• conopidă;
• sparanghel;
• spanac.

Necesarul zilnic de vitamina B4

Vitamina B 4 se absoarbe cel mai bine între mese. Necesarul său zilnic pentru bărbați este de 550 mg, pentru femei 425 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează 450-550 mg.

Pentru copii, cantitatea necesară de colină este:

• copii 0-6 luni: 125 mg;
• copii 7-12 luni: 150 mg;
• copii 1-3 ani: 200 mg.;
• copii 4-8 ani: 250 mg;
• copii 9-13 ani: 375 mg;
• copii 14-18 ani: 400 mg.

Vitamina B 4 hipovitaminoza

O deficiență de vitamina B4 poate apărea doar dacă este insuficient alimentată din alimente. Astfel de cazuri sunt extrem de rare. Ca rezultat, organismul poate dezvolta o boală a ficatului gras. Există, de asemenea, tulburări în funcționarea rinichilor și chiar o întârziere generală în dezvoltarea organismului. Din cauza lipsei de colină în organism, cantitatea de acetilcolină scade. Ca urmare, iritabilitatea sistemului nervos crește.

Hipervitaminoza vitamina B 4

În cantități mari, colina poate provoca intoxicație în organism, crește secrețiile glandelor salivare, scădea tensiunea arterială și insuficiență cardiacă.

Indicații pentru utilizarea vitaminei B4

Utilizarea colinei este indicată în timpul sarcinii. Vitamina B 4 este, de asemenea, utilizată în terapia complexă a unor astfel de boli:

• scăderea funcției cognitive a creierului;
• tulburări bipolare;
• calculi biliari;
• creșterea nivelului de colesterol din sânge;
• depresie.

Doza de vitamina B4

Dozele optime de colină sunt în jur de 550 mg. Pentru persoanele care se angajează în sport sau în muncă fizică grea, este indicată o creștere a dozei de vitamina B4. Dozele terapeutice pot ajunge la 1200 mg.

Interacțiunea vitaminei B4 cu alți compuși și vitamine

Absorbția vitaminei 4 este afectată de administrarea acesteia, care blochează metabolismul colinei. Luarea de antibiotice și sulfatice reduce nivelul de vitamina B4.

Cel mai eficient mod de a lua vitamina B 4 este în combinație cu vitamine și.

Vitamina B4 trebuie luată numai după primirea recomandărilor de la profesioniștii medicali și efectuarea unor teste de alergie pentru a determina dacă există intoleranță la medicament.

Kholin este un nutrient esențial găsit în multe alimente și disponibil și sub formă de supliment. Colina este un nutrient vital care este implicat în multe procese fiziologice. Colina este sintetizată de animale și microorganisme. În corpul uman, colina este implicată în sinteza acetilcolinei, cel mai important neurotransmițător și transmițător de impulsuri electrice în sistemul nervos.

Studiile independente au descoperit că un procent semnificativ din populație are deficit de colină. Într-o astfel de situație, o persoană are probleme cu vasele de sânge, sistemul hepatobiliar și nervos.

Deoarece colina este disponibilă pe scară largă în alimentele vegetale, o dietă sănătoasă și variată este suficientă pentru a obține cantități adecvate din acest nutrient. Cu toate acestea, persoanele a căror dietă este dezechilibrată pot avea nevoie de suplimente de colină pentru a preveni deficiența.

Sinonime: Vitamina B4, bitartrat de colină, citrat de colină, clorură de colină, intracol, L-colină, factor lipotropic, fosfatidiletanolamină metilată, trimetiletanolamină, clorură de trimetilamoniu (beta-hidroxietil)

Domenii de utilizare

• Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
• Angioprotector - protecția inimii și a sistemului vascular
• Niveluri reduse de homocisteină
• Hepatoprotector - protecție hepatică (inclusiv în timpul unui curs de administrare de steroizi)
• Sinteza neurotransmițătorilor și îmbunătățirea stării funcționale a sistemului nervos
• Participarea la metabolismul carbohidraților și reglarea nivelului de insulină

Surse naturale de colină

O dietă sănătoasă constând dintr-o varietate de alimente ne oferă toți nutrienții de care organismul uman are nevoie. Colina se găsește în multe alimente naturale - pește și alte legume crucifere. Cel mai mare conținut de colină este în, urmat de lecitină de soia și.

Deficit de colină: grupe de risc

O dietă dezechilibrată crește semnificativ riscul de a dezvolta deficiență de colină. Anumite categorii de persoane sunt expuse la risc în mod implicit și ar trebui să-și consulte medicul cu privire la necesitatea de a lua suplimente de colină.

Deficitul de colină îi amenință pe vegetarienii care nu mănâncă pește și produse lactate, dar în același timp refuză tofu (caș de fasole) și nu consumă suficiente legume bogate în colină. Astfel de oameni ar trebui să fie deosebit de atenți în modelarea dietei, deoarece chiar și vegetarienii stricti pot obține doza necesară de colină din același germen de grâu.

În majoritatea cazurilor, sportivii au nevoie și de un aport crescut de colină în organism, deoarece în timpul sesiunilor de antrenament nivelul acestei substanțe scade cu 40%. Pe lângă o dietă echilibrată, bogată în colină, sportivii ar trebui să ia suplimente alimentare care conțin acest nutrient după cum este necesar.

De asemenea, fumătorii ar trebui să discute cu medicul lor despre utilizarea preparatelor de colină, deoarece deficitul de colină este însoțit de o activitate crescută a componentelor cancerigene ale fumului de tutun, care la rândul său crește riscul de a dezvolta neoplasme maligne.

Preparatele cu colină sunt indicate persoanelor care iau anumite medicamente, în special metotrexat. Metotrexatul este prescris pentru diferite afecțiuni patologice; medicamentul este utilizat în tratamentul bolilor articulațiilor, psoriazisului, neoplaziei maligne și artritei reumatoide. Deoarece metotrexatul ajută la reducerea nivelului de colină, este recomandabil să o includeți pe aceasta din urmă în dietă sub formă de suplimente alimentare.

Efecte secundare și consecințe nedorite

Riscul asociat cu administrarea de suplimente de colină este extrem de mic. De facto, o deficiență a acestui nutrient reprezintă o amenințare mult mai mare, iar cea mai tipică problemă care apare pe fundalul unei supradoze de colină este doar un miros specific al corpului de pește. Acest lucru nu se întâmplă tuturor, dar pentru unii oameni acest efect secundar este cu adevărat relevant. Motivul este că colina promovează excreția trimetilaminei, care devine sursa mirosului de pește.

O creștere a concentrației de colină poate duce la o scădere a tensiunii arteriale, care este însoțită de amețeli și amețeli. La unii oameni, administrarea de doze mari de colină provoacă vărsături, transpirație crescută și hipersalivație (salivație).

• Miros specific corporal
• Tensiune de sange scazuta
• Transpiraţie
• Vărsături
• Salivație crescută

Regimul de dozare

Doza zilnică recomandată de colină depinde de vârstă; înainte de pubertate, doza nu depinde de sex. Dozele de colină cuprinse între 10 și 16 g pe zi sunt considerate mari. O doză ușor de tolerat este:

• 3,5 g pe zi - pentru adulți
• 200-375 mg pe zi - pentru copii
• 550 mg pe zi - pentru băieți
• 400 mg pe zi - pentru fete.

Pentru bărbați, ca și pentru bărbați tineri, este suficient să luați 550 mg/zi. Femeile, spre deosebire de fete, ar trebui să crească doza zilnică de colină la 425 mg.

Încă o dată, vă atragem atenția asupra faptului că este necesară consultarea prealabilă a unui medic, deoarece administrarea de colină poate fi asociată cu unele reacții nedorite, deși extrem de minore. În același timp, o deficiență de colină în organism este plină de probleme de sănătate mult mai grave.

Proprietățile benefice ale colinei

Se crede că colina previne dezvoltarea patologiei cardiovasculare prin reducerea concentrației de homocisteină în sânge; au fost obținute rezultate promițătoare și în tratamentul bolii Alzheimer.

Deficitul de colină crește riscul de a dezvolta cancer la ficat, în special la fumători. În timpul sarcinii, lipsa de colină poate provoca formarea de defecte în dezvoltarea tubului neural în embrion, iar la copiii din primul an de viață, o deficiență a nutrientului provoacă pierderi de memorie.

Corpul uman are nevoie de colină, iar această nevoie o asigurăm, de regulă, prin produse de origine animală și vegetală. Cu toate acestea, pentru a obține cantitatea optimă de nutrient, în unele cazuri este necesară utilizarea preparatelor cu colină.

Colina este o substanță esențială pentru creierul uman, care îmbunătățește funcționarea memoriei și afectează direct inteligența. Dar ce rol joacă pentru întregul organism în ansamblu? În ce doze ar trebui să-l iau? Și ce se întâmplă dacă faci supradozaj?

Vitamina B4, sau colina, afectează rata metabolică în general, funcționarea ficatului și a rinichilor, dar cel mai important este accelerează producția de acetilcolină. Și această substanță este responsabilă pentru transmiterea impulsurilor nervoase în creier.

În timpul dezvoltării intrauterine a unui copil, obținerea unei cantități suficiente de B4 afectează inteligență și memorie: cu cât este mai mare, cu atât IQ-ul va fi mai mare și memoria pe termen lung va fi mai puternică. Colina are acest efect la adulți și chiar la persoanele în vârstă.

De ce are nevoie organismul de vitamina B4?

Colina este cea mai importantă pentru activitatea creierului uman. Acest lucru este ilustrat de un experiment pe care oamenii de știință l-au efectuat pe șobolani în timp ce studiau efectul vitaminei. În timpul sarcinii, femelele de șobolan au primit o doză crescută de B4; ca urmare, șobolanii nou-născuți au avut o capacitate de memorie și o capacitate de învățare semnificativ mai mare decât cei ale căror mame nu au primit colină. Și această diferență a rămas pe toată durata vieții șobolanilor experimentali.

Ulterior, oamenii de știință din SUA au descoperit că B4 modifică structura hipocampusului - parte a sistemului limbic, care este „responsabil” pentru tranziția memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung și este, de asemenea, implicat în procesarea spațială. informație. Acestea. celulele creierului încep să se dividă mai repede, viteza de transmitere a impulsurilor nervoase crește, ceea ce accentuează abilitățile intelectuale și îmbunătățește în mod clar memoria. Cu cuvinte simple: Colina întărește și protejează creierul uman.

În plus, vitamina reduce cantitatea de homocisteină, care, atunci când este acumulată în doze mari, provoacă dezvoltarea aterosclerozei.

Cu toate acestea, efectuând experimente pe oameni, oamenii de știință americani au descoperit că odată cu vârsta, B4 nu este absorbit la fel de bine ca în copilărie. Prin urmare, impactul asupra unui adult, și mai ales asupra unei persoane în vârstă, va fi mai puțin pronunțat, dar totuși vizibil. Și memoria ta se va îmbunătăți în orice caz.

Pe lângă efectul său asupra funcțiilor creierului, colina afectează și alte organe:

• previne ficatul gras;
• accelerează metabolismul;
• crește absorbția vitaminelor E, A, D și K;
• reduce colesterolul;
• normalizează producția de insulină.

IMPORTANT! Pentru bărbații care intenționează să conceapă un copil, menținerea nivelurilor normale de B4 în organism este de mare importanță, deoarece vitamina crește motilitatea spermatozoizilor.

Norma zilnică

Cantitatea minimă de colină pe zi necesară unei persoane este de 0,5 g. Dar există oameni de știință care cred că acest lucru nu este suficient, iar minimul ar trebui să fie de 1g.

Suma maximă admisă de B4 pe zi este considerată a fi:

• pentru copii sub 14 ani - 1-2g;
• pentru copii peste 14 ani și adulți – 3-3,5 g.

Iar în caz de stres psihic mare, doza zilnică maximă poate fi dublată.

ATENŢIE! O supradoză apare după administrarea a mai mult de 10 g de colină pe zi.

Indicatii

Colina ajută la recuperarea după multe afecțiuni grave și, prin urmare, lista de indicații pentru utilizarea sa este largă:

• boli coronariene, hipertensiune arterială și hipertensiune arterială;
• orice afecțiuni asociate cu tulburări de memorie;
• anemie:
• boli ale ficatului;
• boli neurologice;
• consecințele alcoolismului.

Vitamine pentru copii cu colină

Complexele multivitaminice pentru copii care conțin vitamina B4 includ:

1. „Univet Kids cu Omega-3 și colină.” Complexul este potrivit pentru copii cu vârsta peste 3 ani. Tabletele sunt făcute sub formă de marmeladă masticabilă, fiecare conținând 35 mg de colină.
2. „Supradin Kids”. De asemenea pentru copii de la 3 ani. Fabricat sub formă de pastile de gumă care conțin 30 mg de colină fiecare.
3. „Supradin Kids Junior”. Complexul este destinat copiilor peste 5 ani. Este disponibil sub formă de tablete masticabile, doza de B4 este de 25 mg per comprimat.
4. Solgar, Kangavites este un complex multivitaminic pentru copii peste 2 ani, disponibil sub forma de tablete masticabile. Conține multe săruri minerale, ingrediente naturale și vitamine importante. Și B4 în fiecare comprimat este de 0,5 mg.

Vitamine cu colină și omega 3

Adesea, complexele de vitamine cu colină includ și Omega-3. Acest lucru face ca suplimentul să fie și mai util, deoarece acizii grași au un efect pozitiv asupra activității creierului, funcționării sistemului cardiovascular, vederii, imunității, metabolismului etc.

Vitaminele pentru copii cu colină și omega 3 sunt „Univit Kids” și „Supradin Kids” menționate mai sus, precum și:

• Wellness Kids, care este produs sub formă de sirop, doza sa este de 1 lingură. pe zi (pentru copii peste 3 ani);
• „Smart Omega”, produs sub formă de capsule care pot fi mestecate (pentru copii 3-7 ani, doza zilnică este de 1 bucată, pentru 7-14 ani - 2 bucăți).

Vitamine pentru inteligenta cu colina si luteina

În plus, se produc complexe de vitamine cu colină și luteină. Aceasta din urmă este o substanță necesară pentru un proces de gândire clar. În combinație cu B4 dă rezultate excelente.

Vitaminele pentru inteligență cu colină și luteină includ complexul „ Inteligența VITO„, care conține multe vitamine și minerale utile, cu excepția colinei și luteinei. Și, de asemenea, un complex de 36,6 " Vitamine pentru inteligență„, sub formă de tablete solubile.

Contraindicații și efecte secundare

Este considerată o contraindicație hipersensibilitate la B4. În caz de supradozaj, sunt posibile următoarele reacții adverse:

• greață și vărsături;
• dispepsie;
• scăderea tensiunii arteriale;
• febră și transpirație;
• salivație crescută;
• corpul emană un miros de pește.

Unde se gaseste in produse?

IMPORTANT! La procesarea termică a alimentelor care conțin B4, vitamina va fi distrusă.

Video util

Acest videoclip vorbește despre alimente care, împreună cu colina, ajută la îmbunătățirea memoriei și a inteligenței:

În concluzie, putem spune că dacă se respectă doza, colina este o substanță necesară organismului, indiferent de vârsta unei persoane. Și se absoarbe cel mai bine împreună cu acidul folic, vitamina A și vitaminele B.

grupul nostru

Abonati-va

Bună prieteni. Astăzi am să vă povestesc despre un element special. Acest nutrient solubil în apă este colina. Se mai numește și vitamina B4. Dar, de fapt, nu este nici o vitamină, nici un mineral. Astăzi vom vorbi despre ce se ascunde în spatele acestei substanțe asemănătoare vitaminelor și unde se găsește :)

Apropo, acest element a fost descoperit încă din secolul al XIX-lea. A fost descoperit în timpul unui studiu asupra bilei animalelor. De aceea a primit numele de „colină” (din grecescul choly - „bile”). Iar importanța B4 pentru corpul uman a fost realizată abia în anii 30 ai secolului trecut.

Este un microelement care îndeplinește următoarele funcții:

• susține sănătatea sistemului reproducător;
• reduce homocisteina și protejează inima;
• îmbunătățește funcționarea tractului digestiv;
• normalizează nivelul de insulină;
• previne îmbătrânirea prematură a organismului;
• protejează împotriva dezvoltării bolii Alzheimer și a demenței senile.

Această substanță asemănătoare vitaminelor este esențială pentru funcționarea ficatului și pentru dezvoltarea normală a creierului și a sistemului nervos. B4 este important și pentru mișcarea mușchilor, susține metabolismul sănătos și crește energia.

În alimente este adesea prezent sub formă de fosfatidilcolină. Acest compus poate fi găsit într-o varietate de alimente care conțin anumite grăsimi.

Simptome de deficit

Majoritatea oamenilor nu primesc suficient B4, în ciuda prezenței surselor în dieta lor. Acest lucru se întâmplă deoarece unele tipuri de colină sunt cu greu absorbite de organism. Cercetările arată că o persoană obișnuită nu are nivelul de B4 de care are nevoie zilnic ( 1 ).

Cel mai probabil, acest lucru se datorează factorilor genetici - atunci când oamenii au o nevoie crescută de colină. Cercetătorii încă dezbat cât de mult B4 ar trebui să consumi zilnic. Până acum nu au ajuns la un acord, din moment ce nevoile sunt prea individuale. Prin urmare, recomandările de utilizare prezentate în tabelul de mai jos sunt destul de arbitrare.

Simptome ale deficienței elementului B4:

• oboseală, nivel scăzut de energie;
• pierderea memoriei, scăderea abilităților cognitive;
• dureri musculare;
• leziuni ale nervilor;
• modificări ale dispoziției, tulburări frecvente;
• tulburari de somn.

Odată cu vârsta, cu deficit de B4, abilitățile cognitive scad. Acest lucru se manifestă prin pierderea memoriei, boala Alzheimer și demența. Nivelurile adecvate de colină susțin neurotransmițătorii ( 2 ).

Unde se găsește vitamina B4?

Corpul nostru poate produce singur o cantitate mică de colină, dar restul trebuie să îl obținem din alimente. Prin urmare, respectarea unei diete este cea mai bună modalitate de a oferi organismului cantitatea necesară de B4. Un procent mare din această substanță se găsește în produsele de origine animală. Prin urmare, vegetarienii și veganii sunt mai susceptibili la deficiență.

B4 poate fi obținut din alimente naturale, inclusiv ouă, ficat, carne de vită, somon, conopidă sau varză de Bruxelles. Ouăle sunt uneori numite „hrană pentru creier” deoarece conțin cantități mari de colină.

Și aici sunt produsele de vârf în ceea ce privește conținutul acestui element asemănător vitaminelor. Datele se bazează pe un aport zilnic de 500 mg.

	Conținut de B4, mg la 100 g. produs	Procent din valoarea zilnică, %
Ficat de vita	635	127 %
Ou	251	50,2 %
Ficat de pui	200	40 %
Linte	200	40 %
Miel, 1 pisică	90	18 %
Crupe de ovăz	90	18 %
Carne de vită, muschi	70	14 %
piept de curcan	66,4	13,3 %
Mazăre, cereale	50	10 %
Spanac	20	3,9 %

La fel ca multe vitamine, colina pierde unele în timpul tratamentului termic. De exemplu, atunci când gătiți carnea, aproximativ 20% din colină se „evaporă” și până la 40% din alimentele vegetale. Aproximativ 3%-5% se pierde în timpul coacerii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci carne crudă :) Doar nu fierbeți sau prăjiți prea mult mâncarea.

Instructiuni de folosire

Colina este încă în studiu. Oamenii de știință sunt dornici să afle mai multe despre beneficiile sale potențiale pentru organism. Cantitatea de B4 enumerată mai jos este suficientă pentru a obține beneficii optime fără a provoca vreun rău organismului. Conform recomandărilor metodologice MP 2.3.1.2432-08 din 18 decembrie 2008, în Rusia au fost stabilite următoarele standarde de consum:

Pentru copii

Vitamina B4 (colina) este produsă în intestinul uman de bacterii benefice. Celulele hepatice sintetizează, de asemenea, o anumită cantitate de colină.

Funcțiile biologice ale vitaminei B4 (colina):

• Ia parte la producerea de acetilcolină, care este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos;
• Menține integritatea membranelor celulare;
• Conține lecitină;
• Previne multe boli ale sistemului nervos;
• Scade nivelul colesterolului;
• În caz de hepatită și alcoolism cronic, rezistă leziunilor hepatice.

Colina este necesară în special pentru școlari, elevi și persoanele angajate în muncă mentală. Promovează concentrarea și o mai bună memorare a materialului educațional. Studii recente au arătat că un nivel ridicat de vitamina B4 în dietă poate preveni nu numai boala Alzheimer, ci și, în cazurile în care aceasta s-a dezvoltat, poate încetini progresia bolii.

Nevoia organismului de vitamina B4

În funcție de stresul fizic și psihic, necesarul zilnic de vitamina B4 variază de la oameni, dar, în medie, organismul adult are nevoie de 0,5 până la 1 g. Odată cu scăderea proteinelor care conțin metionină în dietă, necesarul de vitamina B4 crește. Aceste proteine ​​sunt donatori de grupări metil implicate în sinteza colinei în organism.

Vitamina B4 din alimente

Vitamina B4 se găsește în alimente de origine animală și vegetală:

• Galbenusuri de ou;
• Carne, rinichi și ficat;
• Peşte;
• Brânză și brânză de vaci;
• Ulei vegetal nerafinat;
• Drojdie;
• Leguminoase;
• Tărâţe;
• Morcovi;
• Spanac;
• rosii.

Unele plante medicinale conțin și colină:

• Sunătoare;
• Păducel;
• Urzica;
• Păpădie;
• Patlagina;
• Cicoare;
• Sorile;
• Mai mare;
• Geanta ciobanului etc.

Vitamina B4 din alimente intră în organism atunci când mănânci pâine integrală și fulgi de ovăz. Toamna, se recomanda consumul de varza alba cruda sub forma de salate pentru a reface vitamina B4. Și iarna, varza murată este bună. La începutul primăverii, puteți adăuga frunze tinere de urzică și păpădie la salate și vinegrete. Mai întâi trebuie stropiți cu apă clocotită și zdrobiți. Puteți face suc proaspăt. Pentru a face acest lucru, frunzele tinere trebuie trecute printr-o mașină de tocat carne, după care masa verde trebuie stoarsă prin mai multe straturi de tifon. Bea acest suc 1-2 linguri. o treime dintr-un pahar de apă caldă de două ori pe zi.

Lipsa vitaminei B4 în organism

Limitarea alimentelor care conțin vitamina B4 duce la dezvoltarea unei stări de hipovitaminoză. Poate fi cauzată și de o deficiență de acid folic și cianocobalamină, care sunt necesare pentru sinteza colinei. Deficitul de vitamina B4 se manifestă:

• Creștere oprită;
• Dezvoltarea infiltrației grase a ficatului;
• Degenerarea aparatului tubular renal.

Vitamina B4 (colina) este implicată în rezolvarea problemelor unor astfel de boli: ciroza hepatică și hepatita cronică, boala Botkin, ateroscleroza inimii, ochilor, creierului, extremităților inferioare, hipotiroidism, boli ale sistemului nervos.

Excesul de vitamina B4

O supradoză de colină provoacă intoxicație a organismului - creșterea salivației, scăderea tensiunii arteriale, deprimarea mușchiului inimii, creșterea motilității intestinale etc.

Tablete de vitamina B4

Dacă aveți semne de deficit de vitamine, este mult mai eficient să luați vitaminele B în tablete. În ciuda faptului că vitamina B4 se găsește în multe alimente, este posibil ca aportul acesteia în organism să fie insuficient. Prin urmare, pentru a evita problemele de sănătate, se recomandă să luați vitamina B4 în tablete.

Când luați vitamine, acestea trebuie spălate numai cu apă pură. Nu este indicat să bei băuturi alcoolice și ceai negru în timpul tratamentului, deoarece reduc foarte mult absorbția vitaminelor B.

Pentru a obține efectul maxim din administrarea comprimatelor de vitamina B4, trebuie să urmați cursul recomandat. În medie, este de trei săptămâni.