Nu trebuie să mergi la sală pentru a pierde în greutate. Un simulator de pierdere în greutate poate fi achiziționat și instalat acasă, apoi antrenamentul poate fi efectuat în orice moment convenabil. Arderea rapidă a grăsimilor este facilitată de exercițiile cardio. Cele mai populare sunt: benzile de alergare, stepper-urile, bicicletele de exercitii si elipsoidele. Pentru a alege cel mai eficient, trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și de propriul nivel de fitness.
POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>
- frânghie puternică cu un diametru de 5-7 mm și o lungime de aproximativ 6-7 m;
- izolație termică pentru țevi din spumă de polietilenă;
- 2 blocuri cu role cu diametrul de 30 mm;
- 60 cm de frânghie obișnuită;
- șurub semi-inel;
- diblu;
- burghiu.
- 1. Tăiați o frânghie puternică cu miez în jumătate. Introduceți fiecare jumătate în blocul dvs. Pentru a preveni ca capetele tăiate să înflorească în timp, le puteți da foc cu chibrituri.
- 2. Ca urmare, ar trebui să rămână 4 capete libere, din care trebuie să faceți mânere. Pentru a face acest lucru, puteți lua bucăți de izolație termică pentru țevi de o lungime adecvată și le puteți pune pe frânghii. Acest lucru este necesar pentru a fi confortabil să țineți de mânere.
- 3. După aceea, ar trebui să fixați capetele frânghiilor cu noduri, astfel încât să obțineți mânere cu drepturi depline. Nodurile trebuie să fie puternice. La urma urmei, trebuie să reziste la greutatea unei persoane în timpul exercițiilor fizice.
- 4. O frânghie obișnuită de 60 cm lungime trebuie tăiată în jumătate și fiecare jumătate trebuie înfilată în propriul bloc. Capetele libere ale frânghiei trebuie fixate pe șurubul semi-inel.
- 5. Apoi ar trebui să atașați simulatorul pe perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să forați o gaură cu un burghiu aproximativ la nivelul centurii. Este introdus un diblu în el și este înșurubat un șurub cu jumătate de inel cu funii.
Arata tot
Cel mai bun echipament cardio pentru pierderea în greutate
Antrenamentul cardio este cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Acestea sunt activități care au loc într-un mod aerobic, în timpul căruia organismul este alimentat activ cu oxigen. De asemenea, în acest proces, respirația, ritmul cardiac și grăsimea sunt arse.
Antrenamentele cardio includ alergarea, mersul vioi, înotul etc. Puteți face acest lucru afară, dar condițiile meteorologice de obicei nu permit acest lucru pe tot parcursul anului. Prin urmare, mulți vizitează sala de sport, care are aparate cardio.
Dar dacă nu doriți să pierdeți timpul vizitând sala de sport și cumpărând constant un abonament, puteți cumpăra un aparat de slăbit acasă. În plus, pentru persoanele supraponderale, este adesea mai ușor să începi să faci exerciții acasă, fără priviri indiscrete. Pentru a alege cea mai eficientă mașină cardio, trebuie să vă familiarizați cu avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele.
Banda de alergare
Cea mai cunoscută mașină de slăbit este banda de alergare. Ea este cea mai des cumpărată pentru teme. Pista imită alergarea sau mersul obișnuit, dar vă puteți antrena chiar și în timp ce vizionați serialul TV preferat în orice moment convenabil.
Banda de alergare
Toate benzile de alergare sunt împărțite în mecanice și electronice.
Mecanic
Pânza simulatoarelor mecanice este pusă în mișcare datorită energiei musculare atunci când o persoană începe să meargă și să alerge. Cursurile pe un astfel de simulator sunt cât mai apropiate de condițiile naturale. Dar există și un punct negativ în acest sens - în timpul procesului de antrenament, pânza se mișcă în smucitură, iar articulațiile suferă un stres excesiv.
Pentru a rezolva această problemă, unele șenile mecanice sunt echipate cu un sistem magnetic. Datorită acestui fapt, mișcarea pânzei devine mai lină și mai ușoară.
Benzile de alergare mecanice sunt destul de ieftine și de obicei ocupă mai puțin spațiu decât benzile de alergare electronice. În plus, pot fi instalate oriunde, deoarece nu necesită conexiune la o priză. Dar funcționalitatea unor astfel de piese este limitată.
Coarda de sarit pentru slabit - beneficii si daune, tehnica de executie si program de antrenament
Electronic
La benzile de alergare electronice, cureaua este antrenată de un motor electric. Prin urmare, se mișcă uniform, fără a crea stres excesiv asupra articulațiilor.
Astfel de piste fac posibilă setarea vitezei necesare și reglarea acesteia după cum doriți. De asemenea, au de obicei multe programe încorporate. Dacă selectați unul dintre ei, viteza, nivelul de înclinare și alți parametri se vor schimba automat.
Dar piesele electronice sunt mult mai scumpe decât cele mecanice. În plus, sunt mai voluminoase și ocupă mult spațiu. Trebuie să le instalați astfel încât cablul să ajungă la priză.
Criterii de alegere
Atunci când alegeți un anumit model de bandă de alergare, ar trebui să acordați atenție dimensiunii pânzei. Ar trebui să fie suficient de lat pentru a fi confortabil. Merită să luați în considerare faptul că, cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât centura în mișcare ar trebui să fie mai largă.
Este important să ne uităm la prezența unor opțiuni suplimentare în simulator. De exemplu, numărul de programe încorporate, schimbarea unghiului pânzei, un player încorporat etc. Merită să alegeți doar acele funcții care vor fi cu adevărat utile. La urma urmei, trebuie să plătiți pentru opțiuni suplimentare.
bicicleta de exercitii
Bicicleta de exerciții este perfectă pentru antrenamentele acasă. Este mai compactă decât o bandă de alergare și nu stresează atât de mult articulațiile. În plus, cu ajutorul unei biciclete de exerciții, poți strânge mușchii coapselor și feselor.
Există diferite tipuri de biciclete de exerciții: verticală, reclinată, hibridă și portabilă. Într-un design vertical, pedalele sunt situate sub scaun. Acest lucru vă permite să apropiați lecția de ciclismul natural și oferă sarcina maximă.
Bicicleta verticală
Insa daca ai probleme cu spatele, este indicat sa achizitionezi o bicicleta de exercitii inclinata, in care pedalele sunt la nivelul scaunului. Aceasta este o poziție mai fiziologică care ameliorează tensiunea coloanei vertebrale.
Bicicleta înclinată
Antrenorile hibride vă permit să schimbați pozițiile pe scaun. De obicei, acestea sunt achiziționate dacă membrii familiei au o stare de sănătate diferită.
Mutarea scaunului pe o bicicletă de exerciții hibridă
Bicicletele portabile sunt un suport cu pedale fără scaun. Nu sunt foarte convenabile de angajat, dar practic nu ocupă spațiu și sunt ieftine.
Bicicleta de exercitii portabila
După principiul de funcționare, se disting biciclete de exerciții: curea, pantof, ergometre magnetice, electromagnetice și biciclete. Primele trei tipuri sunt mecanice și nu necesită o conexiune electrică. Sunt mai ieftine, dar funcționalitatea lor nu este atât de largă.
Ergometrele electromagnetice și pentru biciclete au programe de antrenament încorporate și oferă cea mai lină deplasare. În plus, sunt echipate cu mini-computere care vă permit să urmăriți starea corpului pe tot parcursul antrenamentului. Dar prețul unor astfel de biciclete de exerciții este destul de mare.
stepper
Un simulator cardio mai simplu este un stepper. Este excelent pentru antrenamentele de acasă, deoarece este foarte ieftin și ocupă puțin spațiu.
Designul simulatorului este o platformă cu pedale. Cursurile pe stepper imită urcarea scărilor, așa că ajută nu numai să slăbească, ci și să întărească mușchii picioarelor și feselor. Pentru aceasta, femeile îi acordă adesea preferința lor.
Există mai multe tipuri de stepper. Cele mai simple simulatoare au doar o platformă cu două pedale. Prețul pentru ele este minim, dar încărcarea este insuficientă. În plus, partea superioară a corpului nu este implicată în timpul orelor.
Mini stepper
Stepper-urile avansate au mânere care se mișcă împreună cu pedalele în timpul antrenamentului. Un astfel de simulator asigură o sarcină pe părțile inferioare și superioare ale corpului.
Stepper cu maner
În loc de mânere, stepper-ul este echipat cu expansoare, cu ajutorul cărora puteți efectua exerciții în timpul orei.
Stepper cu expandoare
În plus, stepperele sunt împărțite în mecanice și electromagnetice. Acestea din urmă fac posibilă modificarea nivelului de încărcare și selectarea programului încorporat. În plus, oferă informații despre viteză, numărul de pași făcuți, caloriile arse etc. Dar astfel de simulatoare sunt mai scumpe.
Elipsoid
Una dintre cele mai bune aparate de slăbit este antrenorul eliptic. Se mai numește elipsoid sau orbitec. Seamănă cu schiul. De fapt, aceasta este aceeași cursă, dar fără stres asupra articulațiilor.
Antrenor eliptic
Designul simulatorului include un volant, pedale și mânere mobile. Dupa tipul de sarcina exista: curea, elipsoizi magnetici, aeromagnetici si electromagnetici.
Antrenorile magnetice sunt potrivite pentru uz casnic. Sunt suficient de silențioase și oferă o călătorie lină și lină.
În săli de sport se instalează de obicei elipsoizi electromagnetici. Sunt potrivite pentru scopuri profesionale, dar sunt foarte scumpe.
aparat de vâslit
Aparatul de vâsle este, de asemenea, foarte eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea calității corpului. Combină antrenamentul cardio și de forță. La urma urmei, multe grupe musculare sunt implicate în proces: brațe, umeri, spate, abdomene, picioare și altele.
Aparatul de vâsle este format dintr-o bancă, un scaun mobil și un mâner. Picioarele se sprijină pe suporturi speciale, mâinile se țin de mâner. La expirație, apare o împingere, picioarele se îndreaptă, corpul deviază înapoi. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială.
Există mai multe tipuri de aparate de vâsle. Aerul folosește rezistența aerului, care este creată de palele ventilatorului încorporate.
Aparat de vâslit cu aer
Simulatorul de apă folosește rezistența la apă. Mișcările sunt netede și naturale, la fel ca barca adevărată.
Aparat de vasle
Aparatele de vâslit magnetice și electromagnetice oferă o călătorie mai lină, fără smucituri. În plus, funcționează aproape în tăcere. Dar astfel de dispozitive sunt mult mai scumpe.
Aparat electromagnetic de vâslit
Cei mai de încredere producători de echipamente cardio sunt: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer și alții.
Alt inventar
Pe lângă echipamente cardio, puteți achiziționa și alte echipamente pentru antrenamentele de acasă. Poate fi gantere sau expansoare pentru a face exerciții de forță, care contribuie și la pierderea în greutate.
Aceste dispozitive sunt mult mai ieftine decât aparatele cardio. Dar cu o practică regulată, ele nu sunt mai puțin eficiente.
Haltere și haltere
Este convenabil să cumpărați mai multe gantere mici de diferite greutăți pentru acasă. Cu ele, puteți efectua o mare varietate de exerciții pentru toate grupele musculare: picioare, fese, brațe, spate etc.
Haltere de diferite greutăți
În timpul unui antrenament intens cu gantere, poți arde și mai multe calorii decât atunci când faci exerciții pe un aparat cardio. În plus, procesul de ardere a grăsimilor va continua după încheierea antrenamentului. La urma urmei, mușchii necesită multă energie chiar și în repaus.
De asemenea, puteți achiziționa gantere pliabile, la care puteți adăuga noi discuri în timp. Apoi sarcina poate fi crescută treptat.
Haltere pliabile
Puteți face exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor acasă cu o mreană mică. Este potrivit pentru a face genuflexiuni, fandari si alte miscari consumatoare de energie. La început, te poți antrena cu gâtul gol, adăugând treptat clătite.
Dacă greutatea barei pare prea mare, pot fi folosite bodybars. Greutatea lor variază. Dar dezavantajul este că nu poți agăța discuri pe ele.
Bodybars
Benzi de cauciuc
O opțiune excelentă pentru antrenamentele de acasă pot fi benzile de fitness din cauciuc. Aceștia vizează mușchii fără a stresa articulațiile.
Benzi de cauciuc pentru antrenament
Este recomandabil să achiziționați un set întreg de benzi elastice, care vor diferi unele de altele în ceea ce privește nivelul de rezistență. De obicei, producătorul le distinge în diferite culori.
Cerc
Cercul este popular printre femei. Se crede că, cu ajutorul său, puteți elimina rapid stomacul, părțile laterale și puteți reduce talia.
Dar, de fapt, arderea țintită a grăsimilor este un mit. Grăsimea merge uniform pe tot corpul, indiferent de exercițiile efectuate. Prin urmare, răsucirea hula hoop nu va ajuta să scapi de stratul de grăsime de pe abdomen.
Un mic efect se vede dacă te antrenezi cu un cerc timp de cel puțin 30-40 de minute aproape în fiecare zi. La urma urmei, un astfel de antrenament se referă la cardio de intensitate scăzută, iar grăsimea va începe să „arde” abia după 20 de minute de exercițiu. Mușchii sunt, de asemenea, puțin stresați. Dar totuși acest timp poate fi cheltuit pe exerciții mai eficiente.
a sări coarda
O coarda de sărit este un echipament sportiv cunoscut de toată lumea încă de la orele de educație fizică. Saritura este un tip de exercitiu cardio. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, va trebui să sari suficient de mult. Dar rezultatul nu va întârzia să apară. În plus, în procesul de săritură, mușchii aproape a întregului corp sunt încordați și rezistența se dezvoltă.
Acum există multe tipuri diferite de frânghii de sărit. Primul este un șnur obișnuit cu mânere. Este această coardă de sărit pe care toată lumea își amintește din copilărie. Designul simplu este potrivit pentru începători.
Coarda de viteza este echipata cu rulmenti. Datorită acestui fapt, vă permite să faceți până la 5-6 rotații pe secundă. Săritul cu o astfel de frânghie oferă o sarcină mai serioasă și contribuie la pierderea accelerată în greutate.
Coarda de viteza
Corzile cântărite cântăresc mai mult decât de obicei. Prin urmare, cursurile cu acest echipament afectează eficient dezvoltarea mușchilor din partea superioară a corpului. Cântărirea se realizează prin creșterea masei cordonului sau prin introducerea greutăților în mânere.
Funie ponderata
Cele mai multe corzi moderne au un contor incorporat care arata numarul de rotatii facute si caloriile arse. Sunt mult mai scumpe decât de obicei.
Coarda de sărit cu contor încorporat
Cum să faci un simulator de pierdere în greutate cu propriile mâini?
Puteți face un simulator de pierdere în greutate cu propriile mâini. Se numește „Scădere în greutate”. Designul său a fost dezvoltat de Nikolai Dolinov.
Un simulator de frânghie de casă, potrivit autorului, este capabil să înlocuiască multe exerciții cu alte echipamente. Cu el, puteți pierde rapid în greutate și puteți întări mușchii. Dezvoltatorul susține că 15 minute de antrenament pe acest simulator înlocuiesc 120 de genuflexiuni, 1 oră de alergare și 200 de răsuciri la presă.
Nu este dificil să faci singur un astfel de simulator. Este format din două frânghii cu patru mânere pentru picioare și brațe, două scripete și un atașament.
Mașină de exerciții „Scădere în greutate”
Pentru fabricarea simulatorului Dolinov, vor fi necesare următoarele materiale:
Pentru a face un simulator de pierdere în greutate din acest lucru, trebuie să efectuați o serie de pași secvențiali:
Instrucțiuni pas cu pas
Dacă casa nu are un burghiu, puteți fixa simulatorul pe mânerul ușii. Dar pentru asta trebuie să fie de încredere.
Trebuie să desfășurați cursuri în îmbrăcăminte sport și adidași, chiar și acasă. La urma urmei, este mai convenabil să te antrenezi sub formă fizică și psihologică. Și încălțămintea sport este o necesitate, deoarece evită rănirea și protejează articulațiile.
Si cateva secrete...
Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:
Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.
Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.
Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...
Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare ajută la un stil de viață sănătos chiar și în acele momente în care nu este posibil să mergi la sala de sport sau să alergi. La urma urmei, o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la muncă și la tot felul de treburi casnice, fără să aloce deloc timp pentru antrenament. În astfel de cazuri, un simulator care calculează numărul maxim de mușchi care pot fi instalați cu ușurință acasă va ajuta.
Problema alegerii
Alegerea unui antrenor de acasă eficient nu este atât de ușoară, așa că mulți oameni fac adesea greșeli și achiziționează un dispozitiv complet diferit de care au nevoie. Această problemă este relevantă de destul de mult timp, deoarece apar în mod regulat noi producători și lansează noi modele de simulatoare, printre care va fi dificil să-l găsești pe cel potrivit. Dar acest articol vă va ajuta să faceți față tuturor problemelor, să vorbiți despre tipurile de echipamente sportive existente, precum și despre scopul acestora.
Beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu
Un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare are o mulțime de avantaje. Una dintre cele mai importante este capacitatea de a exersa în orice moment. Seara sau după-amiaza, ar trebui să fie alocate literalmente 30-40 de minute pentru antrenament, după care mergi imediat la duș și apoi mergi calm la treburile tale. Această oportunitate este apreciată mai ales de tinerele mame care doresc să se refacă după naștere și să rămână mereu în formă, dar acest lucru nu se poate realiza chiar așa cu un bebeluș. Iar pentru bărbați, un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi este o oportunitate excelentă de a pompa mușchii și, în același timp, de a viziona emisiunea TV preferată.
Un alt avantaj semnificativ este costul. Desigur, un abonament anual la sală va costa de câteva ori mai puțin decât un aparat cardio sau de greutăți pentru acasă (multifuncțional), dar trebuie avut în vedere că toți membrii familiei se pot antrena acasă. Dar acest lucru nu se poate face cu un abonament la o sală de sport, iar un astfel de dispozitiv își va servi proprietarul cu fidelitate și încredere mult mai mult de un an.
În plus, igiena este un factor important. În timpul antrenamentului în sală, nu se știe cine a folosit acest simulator înainte, dar cu un dispozitiv de acasă poți fi sigur că totul va fi în ordine cu curățenie.
Clasificare după tipul de sarcină
Înainte de a alege un simulator pentru casă, în primul rând, trebuie să determinați clar pentru dvs. ce sarcină va fi optimă. Dispozitivele sportive pot fi echipate cu tot felul de sisteme de control al sarcinii. În exterior, este destul de dificil să le distingem, dar principiile de lucru diferă dramatic. În total, există trei tipuri principale de distribuție a sarcinii:
- Mecanic. De regulă, cu o astfel de distribuție a încărcăturii, se produc mini-antrenori pentru casă, al căror cost nu este prea mare. Nu au display dotat cu programe de antrenament. Aceste dispozitive pot concura cu ușurință cu opțiuni mai scumpe, dar singurul lor dezavantaj este nivelul ridicat de zgomot în timpul funcționării.
- Electromagnetic. În simulatoarele de acest tip, distanța dintre volant și magnet poate fi modificată atât automat, cât și manual. La sfârșitul antrenamentului, proiectilul scade încet nivelul de încărcare, astfel încât ritmul cardiac al sportivului să revină la normal.
- Acționare magnetică. Față de versiunea anterioară, aici volantul este rotit cu ajutorul unui câmp care este creat de un magnet puternic. Pentru a regla sarcina, acesta se apropie sau se îndepărtează de volant. Principalul avantaj al unității magnetice este funcționarea silențioasă, dar costul nu este accesibil pentru toată lumea.
Simulatoare complexe
Producătorii moderni de echipamente sportive sunt angajați în producția de simulatoare complexe, care includ echipamente cardio și de antrenament de forță pentru casă. Un proiectil multifuncțional (multi-stație) este foarte util pentru sănătatea umană, deoarece datorită lui nu numai că puteți să vă antrenați mai multe grupuri musculare, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Astfel de complexe de antrenament fac posibil:
- îmbunătățirea bunăstării;
- întărește vasele de sânge și inima;
- crește semnificativ rezistența;
- trageți figura
- stabilizează sistemul nervos;
- scăpa de grăsimea corporală;
- reduce riscul de îmbolnăvire;
- elimina toxinele din organism.
Complexele de antrenament pot fi împărțite în simple și complexe. Costul lor poate varia dramatic, deoarece instalațiile de acasă sunt foarte asemănătoare cu echipamentele profesionale de gimnastică.
Opțiuni simple
Până în prezent, există multe simulatoare simple pentru casă, care fac posibilă efectuarea diferitelor exerciții, pompând mai multe grupe de mușchi în același timp. Principalul lor avantaj este că nu ocupă prea mult spațiu.
Cele mai ușoare complexe constau din bare, bănci și traverse. Cea mai faimoasă opțiune este zidul suedez. Este sigur de utilizat, eficient și accesibil tuturor. Pe peretele suedez, puteți efectua trageri, ridicări de picioare și, de asemenea, puteți pompa presa în diferite moduri. Și pentru a crește încărcătura, puteți folosi greutăți speciale pentru brațe și picioare, care adesea vin cu produsul principal.
Cochiliile simple includ mini-antrenori pentru casa, potrivite pentru cei care cauta sa isi dezvolte cat mai multi muschi, dar nu au posibilitatea de a amplasa un perete suedez in casa. Printre ei:
- simulatorul Abslater - face posibilă efectuarea de exerciții precum tragerea cu arbaleta, pompează presa, brațele, spatele și umerii;
- fitball - este o minge mare cu ajutorul căreia poți efectua multe exerciții de diferite direcții, antrenând presa, mușchii brațelor, precum și dezvoltarea echilibrului;
- pistă de trunchi - o rolă specială care vă permite să efectuați o tranziție treptată de la o poziție în genunchi la o poziție de scânduri, în timp ce pompați toate grupele de mușchi.
Dispozitive complexe
Complexele simple sunt mai potrivite pentru cei care nu au suficient spațiu în casă pentru a le găzdui. Și dacă zona și finanțele permit, atunci ar trebui să luați în considerare opțiuni complexe care pun mult stres asupra mușchilor. Dispozitivele de acest tip sunt de următoarele tipuri:
- Cu greutăți încorporate. Astfel de opțiuni sunt numite centrale electrice, iar greutățile din ele sunt sarcini plate încorporate în structura însăși. Ele sunt așezate strict vertical și se mișcă doar în sus și în jos. Greutatea este reglată prin instalarea unui blocaj special în deschiderea încărcăturii. Aceste antrenamente de acasă compacte sunt ușor de utilizat, deoarece puteți modifica sarcina asupra lor cu o singură mișcare.
- Cu sarcini interschimbabile. Aici, încărcăturile sunt deja prezentate sub formă de gantere separate, greutăți și așa mai departe. Nu sunt atașate unității, așa că pot fi achiziționate cu ușurință separat în magazin dacă nu sunteți mulțumit de greutatea furnizată cu simulatorul. Instalațiile de acest tip lucrează numărul maxim de mușchi și, de asemenea, antrenează echilibrul.
- Fără greutăți. În acest caz, sarcina este creată nu de cochilii suplimentare, ci de greutatea sportivului însuși. Pentru aceasta, agenții de greutate nu sunt absolut necesari, deoarece puteți efectua exerciții de forță sau antrenament cardio fără aceștia.
Cum să alegi cel mai bun complex
Înainte de a alege un simulator pentru casă, asigurați-vă că acordați atenție principalelor recomandări:
- Dispozitivul trebuie selectat luând în considerare toate caracteristicile camerei în care va fi instalat.
- Atât antrenorii de acasă convenționali, cât și pliabili, nu ar trebui să emită sunet excesiv în timpul exercițiului. Dacă există o astfel de caracteristică în echipamentul selectat, atunci cel mai probabil nu este de foarte înaltă calitate și se poate rupe în orice moment.
- Înainte de a cumpăra, trebuie să luați în considerare ce grupe de mușchi ați dori să vă antrenați cel mai mult pentru a selecta rapid modelul potrivit.
- Fiind într-un magazin de sport și alegând simulatorul care vă place, nu ar trebui să îl cumpărați imediat, deoarece mai întâi trebuie să efectuați un test pentru a înțelege cât de confortabil este.
Echipament cardio
Mulți oameni preferă antrenamentul cardio, așa că nu le este ușor să aleagă cel mai bun echipament pentru acasă, deoarece există mult mai multe echipamente pentru antrenamentul de forță. Mai jos sunt cele mai bune opțiuni care sunt potrivite pentru fitness sau ca încălzire înainte de antrenamentul de forță.
Banda de alergare
Cel mai popular aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele de mușchi este banda de alergare. Toată lumea știe despre existența sa, deoarece este destul de compact și nu prea scump (de la 6.000 de ruble). Sarcina asupra acesteia se modifică prin accelerarea mișcării pânzei sau prin modificarea unghiului de înclinare. Modelele mai moderne sunt echipate cu un computer care controlează sarcina pe baza pulsului.
Pentru antrenament ar trebui alocate doar 20 de minute pe zi, iar primele rezultate vor fi vizibile după o săptămână de cursuri. Pe banda de alergare se antrenează fesele, mușchii picioarelor și abdomenul.
Cele mai bune antrenare eliptice pentru acasă
Nu mai puțin populare sunt antrenorii eliptici, care combină un stepper, bicicleta de exerciții și banda de alergare. Se disting printr-un design interesant, stabilitatea în timpul funcționării, prezența unor funcții suplimentare, precum și o încărcare suficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Până în prezent, cele mai bune modele sunt:
- Sculptură corporală BE-5920X. Antrenorul mecanic clasic are un monitor de puls pe maner si un mic ecran care afiseaza viteza, consumul de calorii si distanta. Costul variază între 4000-5000 de ruble.
- Intensor X200. Aparatul de exerciții cu sistem de încărcare magnetică diferă prin lucrul silențios și afișajul accesibil. Prețul este de aproximativ 6000 de ruble.
- Spirit XE520S. Un model profesional cu o sarcină magnetică care poate rezista la aproximativ 150 kg de greutate și face posibilă încordarea la maximum a mușchilor picioarelor și abdomenului. Costul este de aproximativ 10.000 de ruble.
Simulator multifuncțional pentru acasă: recenzii
Modelele eliptice au devenit populare de mult timp și, prin urmare, au reușit deja să adune o mulțime de recenzii ale clienților despre ei înșiși. Acest antrenor de acasă are doar recenzii pozitive. Principalele motive pentru acest lucru sunt costurile accesibile și calitatea înaltă. Oamenii observă că, cu un astfel de echipament, puteți uita în siguranță de a fi supraponderal, deoarece face posibilă antrenamentul diverșilor mușchi. Și este destul de plăcut să exersezi pe el, prin urmare, trecând, vrei imediat să începi să te antrenezi.
Steppers
Un alt antrenor cardio care nu ocupa mult spatiu. Este echipat cu sisteme electronice inovatoare de control al sarcinii. Cursurile pe el sunt complet sigure. În timpul exercițiilor fizice, vă permite să ardeți grăsimi și să scăpați de aceeași cantitate de calorii ca atunci când faceți exerciții pe banda de alergare. Stepperul este format dintr-o pereche de pedale principale care simulează urcarea scărilor, precum și balustrade speciale pentru menținerea echilibrului.
Cel mai accesibil este mini-stepper-ul. Nu are balustrada, dar exista un mic ecran care afiseaza toate datele necesare: viteza, sarcina, caloriile pierdute.
Există și un stepper eliptic, unde picioarele se mișcă de-a lungul unei căi speciale. În acest caz, mușchii piciorului inferior, abdomenul, brațele, spatele, fesele și coapsele funcționează și se dezvoltă. Mișcările pe acesta se efectuează pe picioare pe jumătate îndoite, astfel încât articulațiile practic nu sunt încărcate.
Pentru antrenamentul de forta
Pentru a efectua exerciții de forță, va trebui să eliberați spațiu în cameră, deoarece astfel de simulatoare nu sunt prea compacte. De regulă, echipamentul de acest tip este format din tije, clătite, gât și așa mai departe. Datorită acestui fapt, mișcările sportivului nu sunt limitate în niciun fel, dar la efectuarea exercițiilor trebuie respectate anumite reguli și trebuie respectată tehnica corectă.
Stațiile multifuncționale pot fi achiziționate la un preț de 15 mii de ruble, ceea ce reprezintă o sumă considerabilă, așa că alegerea unui anumit model trebuie abordată cu atenție. Înainte de a cumpăra, merită să testați funcționarea simulatorului pentru a asigura confortul, absența vibrațiilor și mișcări fine. De asemenea, trebuie să țineți cont de dimensiunile echipamentului și de posibilitatea de a schimba încărcătura. Deoarece antrenamentul de forță necesită să reduceți greutatea la sfârșit, schimbarea sarcinii ar trebui să fie rapidă.
Poți vorbi la nesfârșit despre beneficiile sportului, despre mersul la sală sau despre jogging. Nu te vei face mai bine vorbind. Majoritatea locuitorilor orașului sunt ca veverițele într-un ciclu nesfârșit de muncă și casă. Dacă nu există timp în weekend și chiar și asta este puțin probabil. Sunt lucruri mai importante :) Dar trebuie făcut ceva. Nu poți merge la sală? Să facem o sală de sport acasă. Un fel de sală de sport personală.
Dar imediat vor apărea o mulțime de probleme și întrebări? Cum, ce, cât și de ce :) În primul rând, trebuie să decizi ce simulator să alegi pentru casa ta. Și nu trebuie să stai într-o coadă transpirată, să te gândești cum să cumperi un abonament. În general, o sală de sport personală va rezolva o grămadă de probleme mari și mici. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Așa că astăzi vom afla cum să organizăm totul.
Cel mai bun aparat de exerciții pentru acasă
Poți să mergi la un magazin de sport și să cumperi ceea ce vă sfătuiește managerul sau să urcați în prealabil pe net. În primul rând, trebuie să alegi o cameră. Nu te-ai gândit la asta? Ești degeaba... Va trebui să alegi o cameră pe baza unui număr de parametri. În primul rând - camera ar trebui să fie ușor ventilată... și de înaltă calitate. În al doilea rând, camera ar trebui să fie suficient de spațioasă. Cu alte cuvinte, fără gunoi, nimic străin.
IMPORTANT! Experții împart simulatoarele în trei grupuri condiționate: putere, aerobic și pentru antrenament echipament sportiv. Ultima categorie este reprezentată de dispozitive specifice care vizează dezvoltarea anumitor grupe musculare și tehnici. Pentru recuperare, se folosește un design special pentru antrenamentul pasiv - o masă de tonifiere.
Al treilea punct - este recomandabil să alegeți o cameră izolată. În camera de trecere, cineva va distrage constant atenția și este posibil să nu fie suficient spațiu.
Care sunt simulatoarele
Mai întâi, să vorbim despre variațiile străzilor. Dintr-o dată, cineva are o dacha sau o persoană locuiește în suburbii. Beneficiile activităților în aer liber sunt evidente. În plus, nu trebuie să cauți un loc. Destul de teren plat pentru mai multe simulatoare. Pe de o parte, alegerea este mai ușoară, pe de altă parte, este mai dificilă. Designul trebuie să fie fiabil și puternic :) Strada este umiditate, diferență de temperatură. Deci fără electronice și acoperire fiabilă.
Recomandăm dispozitive mecanice. Nu face o față supărată. Un simulator modern în aer liber, acesta nu este o bucată brută de fier nevopsit pentru tine. Una dintre mărci este „Legion”. Avantajele nu sunt doar în fiabilitate și calitate. Gama de modele vă permite să finalizați simulatorul de orice complexitate sau orientare de la zero. Există mai multe alte mărci, așa că alegerea nu va fi o problemă.
Cameră proprie în natură - cool. Mai ales dacă imediat după antrenament :) Dar, haideți să privim lumea realist. Un apartament de oraș lasă o șansă slabă pentru un număr mare și varietate de dispozitive. Dar poți alege modele cu electronice, ceea ce înseamnă că vor fi disponibile antrenamente cardio și de forță, ceea ce este foarte important pentru a pierde în greutate acasă. Prin urmare, vom completa camera cu diferite dispozitive.
Cuiva trebuie să slăbească, altora li s-au prescris cursuri de către medici, dar cuiva îi place să zdrăngănească cu „fier”. Atunci când alegeți unul sau altul tip de simulatoare, amintiți-vă de sarcina pe corp. Dacă aveți probleme cu inima, tractul respirator sau articulațiile, vă sfătuim să consultați un medic.
Echipament cardio pentru acasă
Dispozitivele sunt concepute pentru antrenamente aerobice de intensitate diferită. Cursurile pe un astfel de simulator fac ca întregul corp să funcționeze. „Chip” în activitatea puternică a plămânilor și a inimii cu vasele de sânge. Sângele furnizează rapid excesul de oxigen către toate celulele corpului. Ca rezultat, întărirea inimii și a vaselor de sânge, creșterea volumului pulmonar, funcționarea stabilă a organelor interne și a glandelor.
Deci, simulatorul este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, tonusul muscular, rezistența și puterea vor crește. Pe scurt, avantajele pentru o sală de sport acasă sunt următoarele:
- Reducerea riscului de boli respiratorii;
- Creșterea tonusului mușchilor scheletici;
- Funcționare stabilă a inimii și a vaselor de sânge;
- Îndepărtarea zgurii;
- Îmbunătățirea funcționării articulațiilor;
- Somn sănătos, stabilizarea dispoziției și întărirea sistemului nervos;
- Creșterea rezistenței generale și a forței;
- Reducerea excesului de greutate.
Cu siguranță au crezut că nu sunt lipsuri :) Există, unde fără ele. Problema va apărea pentru cei care au nevoie de masă musculară și ușurare. Aparatul cardio va ajuta la reducerea țesutului adipos, la întărirea mușchilor... și atât. Sau, mai degrabă, nu așa. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea corpului în formă bună. Nu mai mult. Pentru mușchii mari și de relief, va fi necesar un tip complet diferit de simulator, care va lucra mușchii scheletici.
INTERESANT. Un tip de simulator este un simulator. Un dispozitiv mecanic sau electronic este creat pentru a simula controlul, de exemplu, al unei aeronave, al unei mașini sau al unui proces. Simulatoarele de calculator sunt de obicei numite simulatoare, care constau dintr-un software și o componentă mecanică.
Echipament de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare
Desigur. Toată lumea visează la mușchi slabi și o siluetă tonifiată. Aici este locul în care antrenamentul de forță este util. Antrenamentul intensiv provoacă lipsa de oxigen a mușchilor, care nu au de ales decât să-și crească propria masă. Numărul de celule musculare crește, sărurile și excesul de apă sunt excretate. Simulatorul de putere este un lucru ideal pentru pomparea grupelor musculare individuale.
Studiul pe cont propriu în sala de sport de acasă oferă mai multe avantaje:
- mărirea mușchilor;
- Lucrări de ajutorare;
- Creșterea rezistenței și a forței;
- Articulații puternice;
- Absența excesului de greutate;
- Normalizarea activității tuturor organelor;
- Întărirea imunității.
Există dezavantaje, dar nu atât de evidente pe cât se crede în mod obișnuit. Este ciudat pentru cei mai multi dintre noi sa vedem o femeie musculosa cu bicepsi imensi :) de unde concluzia ca aparatul de greutati este conceput pentru barbati. Dar ceea ce este nevoie este un program clar de antrenament, o remarcă exactă. Nu va fi dificil pentru un sportiv experimentat. Iar începătorii vor trebui să „transpire”, dezvoltând o strategie de antrenament.
Dacă finalizați o sală pentru antrenamente acasă fără pretenții pentru competiții, este mai bine să alegeți simulatoare universale. Designul combină avantajele modelelor cardio și de forță. Pe un astfel de simulator, puteți pierde în greutate, întări mușchii, îmbunătăți starea generală a corpului și, bineînțeles, puteți da corpului forma dorită.
Antrenor bun eliptic
Recomandăm cu căldură iubitorilor de tot felul de diete. De mult s-a dovedit că nici cel potrivit, fără exerciții fizice, nu dă efectul dorit. O eliptică este un asistent universal care te va ajuta să slăbești, să îndepărtezi depunerile de grăsime din orice loc :) Cursurile pun o presiune asupra inimii, în timp ce articulațiile nu se confruntă cu suprasolicitare. Dacă te uiți la cifre, o jumătate de oră pe o eliptică arde aproximativ 400 de kilocalorii.
Vă rugăm să rețineți că va trebui să alegeți dintre patru tipuri. Fiecare model simulează un exercițiu - mers pe jos, schi, ciclism sau alergare. Puteți spune imediat că simulatorul implică întregul corp: atât partea superioară, cât și cea inferioară. Ce se cere de la o unitate universală. De regulă, în centrul antrenorului eliptic există două pedale. Mișcarea picioarelor pornește mecanismul în acțiune. Prima încărcătură merge la picioare: coapse, gambe, fese.
Mâinile se sprijină pe pârghii speciale. Doar că ei sunt responsabili pentru încărcarea trunchiului și a membrelor superioare. Pârghiile și pedalele sunt conectate structural, astfel încât sarcina este distribuită uniform. Ca urmare, totul este implicat - picioare, brațe, trunchi, plămâni, inimă și ficat. Rezultatele antrenamentului nu vă vor face să așteptați. Simte-te mai bine, greutatea va scadea, silueta va capata o forma curajoasa.
Alegerea unei benzi de alergare pentru acasă
Unul dintre cei mai populari antrenori de acasă. Desigur, încărcare completă, un antrenament bun pentru inimă și plămâni. Tonul și starea de spirit cresc, sistemul imunitar se întărește. Numărul de calorii arse nu este diferit de alergatul în parc - aproximativ 450 kcal într-o jumătate de oră. Dar nu trebuie să mergi sau să mergi nicăieri, nu ai nevoie de parc, stadion sau sală. O alergare zilnică de patruzeci de minute este disponibilă în fiecare zi.
Nu credeți că sarcina este constantă. Opțiunile de urmărire variază destul de mult:
- Puteți regla ritmul și vă puteți încărca;
- Unghiul de înclinare și eforturile aplicate se modifică;
- Este posibil să începeți un program special de antrenament.
ȘTIAȚI... că există un simulator de skateboarding? Auzind în principal „FIFA” și câțiva imitatori de baschet. Simulatorul de skateboard a fost dezvoltat de Activision. Cele mai dificile trucuri, piese unice și participarea la turnee - există ceva de înghețat vrăjit.
Apropo, banda de alergare este o altă caracteristică unică. După o pauză lungă de antrenament, nu poți da brusc o sarcină. Piesa vă permite să restabiliți rapid tonusul muscular într-un mod blând, să restabiliți starea inițială a inimii și a vaselor de sânge. Nu-i rau dupa o vacanta cu a nu face nimic si excese culinare pentru a reveni in forma :) Principalul lucru este sa ai grija de articulatii. Ai dureri? Reduceți sarcina.
Stepper - cel mai bun aparat compact de exerciții pentru casă
Singurul lucru mai bun decât o bandă de alergare este un simulator de scări. Credem că nu este nevoie să explici ce simți după ce ai urcat 3-4 zboruri chiar și cu un pas ușor :) „Scara” combină caracteristicile simulatoarelor de forță și cardio. Slăbire, întărirea inimii, curățarea plămânilor, întărirea mușchilor centurii umărului și picioarelor. De fapt, ai pus o scară nesfârșită acasă. Toată lumea alege sarcina, dar consumul mediu de calorii este de 400 pe oră.
Ca orice aparat de exercițiu, stepper-ul va da rezultate numai cu antrenament regulat. Rezultate bune vor fi dacă mergi cel puțin 40-60 de minute pe zi. Puteți folosi simulatorul ca exercițiu de dimineață. Nu este împovărător, nu trebuie să faceți mai multe exerciții diferite, iar rezultatul este mai mult decât dintr-o simplă încărcare. Da, iar stepper-ul poate fi folosit de toată lumea - copii, adulți, vârstnici.
Echipament de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare - călăreț și multistație
Vrei să arzi 600 de kilocalorii într-o oră fără prea mult efort? Atunci merită să puneți un călăreț acasă. Antrenor unic. În timpul exercițiilor, experimentați aceeași sarcină ca și un călăreț pe un cal. Într-un antrenament, o persoană întărește principalele grupe musculare - picioare, spate, abdomene, centura scapulară. În plus, există o sarcină cardio complexă. Un avantaj important - simulatorul scutește articulațiile. Drept urmare, pierdem în greutate și obținem mușchi slabi.
SFAT. Înainte de a cumpăra, decideți tipul de simulator. „Valoarea” în acest caz nu este prețul. Un model poate îndeplini zeci de funcții și poate costa mulți bani. Și, ca rezultat, sunt folosite câteva sau trei poziții. O astfel de plată în exces este în mod evident inutilă. Funcționalitatea ar trebui să coste exact cât funcționează.
În cele din urmă, am lăsat nu numai simulatoare universale, ci mai degrabă aceste dispozitive pot fi numite multistație. Fiecare dintre simulatoare combină funcționalitatea mai multor dispozitive. Adică cumpărăm mai multe simulatoare într-un singur design. Are sens într-o astfel de achiziție - nu trebuie să achiziționați mai multe simulatoare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai puțin spațiu pentru antrenament.
Puteți alege un complex pentru orice nevoie. Ai nevoie de un antrenament pentru abdomene, spate și brațe? Fără probleme. Vrei o stație de pompare pentru picioare? Alege un model. Este ușor de ales, atât pentru un sportiv amator, cât și pentru un sportiv profesionist. Într-o singură „sticlă” bare, bare orizontale, bare și bănci pentru presă pe bancă. Majoritatea mărcilor completează produse cu greutăți suplimentare. Deci oricine se poate antrena.
Lucruri mici nu se întâmplă
Cu siguranță, toată lumea a fost la sală măcar o dată. Sala de antrenament poate fi numită cum doriți - balansoar, sală de sport, sală de sport și așa mai departe. Dar pregătirea sălii de sport de acasă nu se termină la camera de fier. Va fi nevoie de o mulțime de lucruri mărunte de care depinde confortul și, uneori, siguranța antrenamentului. Prosop, apa, manusi de haltere, centura de atlet - vei simti importanta atunci cand nu sunt la indemana.
Gândiți-vă la podele. În primul rând, linoleumul sau parchetul nu sunt destinate antrenamentului cu „fier”. Chiar și un aparat de vâslet pentru casă poate zgâria suprafața. Da, iar lucrul cu multă greutate pe o astfel de podea nu este confortabil. Va trebui să avem grijă de covoare speciale. Nu e rău să atârnești o oglindă mai mare :) Degeaba crezi că sunt oglinzi atârnate pe hol. În orice caz, este util să vezi cum faci exercițiile. Puteți vedea erorile și rezultatele.
Și în sfârșit, despre programul de antrenament. Orice sală care se respectă are antrenori certificați, instructori, o grămadă de programe de antrenament pentru orice vârstă, greutate și buget :) Nu este nimic special, antrenorul are experiență, dar noi nu o avem. Vrei să exersezi acasă? Va trebui să vă ocupați de compilarea unui program sau să ridicați unul gata făcut în rețea. Dacă există un jock cunoscut, norocos.
Puțini . Trebuie să te antrenezi corect. Avem nevoie de mușchi frumoși, slabi, forță în brațe și sănătate generală. Antrenamentele fără scop fac mai mult rău decât bine. Este necesar să distribuiți corect sarcina direct în ziua de antrenament și pe zi. Și ce să descărcați, trebuie să știți. Vă sfătuim să cumpărați simulatoare după ce ați stabilit strategia de antrenament. Nu vrei sa te deranjezi? Instalează o bandă de alergare :)
PS. Orice simulator, nu doar o bucată de fier. Cumperi un asistent personal pentru modelarea corpului, pierderea în greutate sau îmbunătățirea sănătății. Eficacitatea antrenamentului depinde nu numai de scopul dispozitivului, ci și de calitate. Adevărul este ciudat, dar un lucru bun chiar nu poate merita un ban. Nu merită salvat. Antrenament bun și priviri invidioase pe plajă!
Multă vreme, nimeni nu se îndoiește de faptul că activitatea fizică este de mare importanță pentru organismul nostru. Un corp bine antrenat nu este doar frumos, este mai rezistent la infecții și stres și pur și simplu se simte bine. Dar, având în vedere că trebuie să petreci aproape toată ziua în afaceri, pur și simplu nu este suficient timp pentru a vizita sala sau a te antrena în aer curat. Atunci vin în ajutor sălile de sport de acasă.
Dar ce aparat de exerciții este mai bine să alegi pentru casa ta? La urma urmei, nu doriți ca o achiziție scumpă să fie ineficientă sau inutilă și, în cele din urmă, să se transforme într-un cuier care pur și simplu ocupă spațiu în apartament. Înainte de a cumpăra un simulator, trebuie să vă decideți cu privire la cerințele și dorințele dvs. și apoi să studiați diferite dispozitive.
Care sunt beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu
Există o mulțime de avantaje, precum și dezavantaje, pentru echipamentul de exerciții la domiciliu. Dar ne vom concentra pe cele mai notabile beneficii. Primul lucru care ne vine în minte când vorbim despre echipamentul de exercițiu acasă este capacitatea de a decide când să faci mișcare. Aproape fiecare minut liber poate fi dedicat sportului. E Este foarte convenabil pentru oamenii care lucrează, deoarece o puteți face chiar și dimineața devreme, chiar și în miezul nopții. Acest lucru este benefic și pentru gospodinele sau tinerele mame aflate în concediu de maternitate, o poți face în timp ce dormi, în timp ce se gătește supa sau chiar în timp ce te uiți la televizor.
Un alt avantaj al unei săli de sport acasă este costul.. Deși la prima vedere, prețurile pot speria. Dar, dacă comparăm costul simulatorului și costul unui abonat anual la sală, atunci prețul simulatorului nu va părea atât de mare. Și dacă considerați că pentru a merge la sală va trebui să vă cumpărați o nouă uniformă sport, pantofi etc. și puteți face orice acasă, atunci beneficiile vor deveni și mai vizibile. În plus, simulatorul va fi mereu al tău, iar pentru a vizita sala anul viitor va trebui din nou să-ți cumperi un abonat.
Inca un lucru Un avantaj destul de important al unui simulator de acasă este igiena. Nu poți fi niciodată sigur că aparatele din sala de sport sunt curățate corespunzător și că sunt atât de mulți oameni diferiți care lucrează la ele. Achiziționând un simulator pentru locuință, vei ști mereu cine a lucrat la el și vei putea controla curățenia acestuia.
Ce cerințe ar trebui să îndeplinească un simulator de acasă?
Pentru antrenamentul acasă, simulatoarele destul de ușor de utilizat și de înaltă calitate sunt cele mai potrivite. Dacă aveți un apartament mic, atunci trebuie să acordați atenție dimensiunii dispozitivului, acesta nu ar trebui să fie voluminos și să ocupe jumătate din cameră. De asemenea, este de dorit ca simulatorul să poată fi pliat sau transformat cu ușurință. Este foarte important să se ia în considerare funcționalitatea simulatorului. Este de dorit ca acesta să poată fi folosit de toți membrii familiei, indiferent de vârstă, greutate și condiție fizică.
Atunci când alegeți un simulator, este important să decideți pentru ce aveți nevoie de el. Diferite simulatoare au funcții diferite, dar toate pot fi împărțite în aparate cardio și de forță. Dacă intenționați să pierdeți puțin în greutate și să vă îmbunătățiți forma fizică cu ajutorul unui simulator, atunci este mai bine să alegeți aparate cardio. ajuta la cresterea consumului de calorii, ceea ce duce la pierderea in greutate, in paralel antreneaza perfect sistemul cardiovascular, astfel iti vei imbunatati starea de bine si iti vei creste rezistenta.
Dacă forma ta fizică te mulțumește pe deplin, dar există plângeri cu privire la forța și ușurarea mușchilor, atunci ar trebui să preferi un simulator de putere. Echipamentul de antrenament de forță este conceput pentru a construi masa musculară și a forma un corp de relief.
Echipamente radio pentru acasă
Aparatele cardio sunt concepute pentru a oferi o sarcină uniformă pe toate părțile corpului și pe întregul corp. Ele măresc rezistența umană, antrenează sistemul cardiovascular și ne fac mai puternici în general.. Există multe tipuri de echipamente cardio acasă și le vom considera cele mai populare:
- Banda de alergare vă permite să simulați alergarea, în care șoldurile, fesele și gambele sunt cel mai implicate, dar și alte părți ale corpului primesc o sarcină destul de mare. În funcție de panta pistei, greutatea ta și intensitatea încărcăturii, poți pierde aproximativ 200-350 kcal într-un antrenament de 25 de minute. Atunci când alegeți o bandă de alergare, trebuie să vă amintiți că este destul de voluminoasă și poate deveni o problemă reală într-un apartament mic.
- bicicleta de exercitii nu încarcă atât de mult picioarele și genunchii, în același timp încărcând bine mușchii. Bicicleta de exerciții are mai multe moduri de încărcare, poți să mergi rapid și să arzi mai multe calorii sau să alegi o încărcare mai mare și să pompați mușchii. Având în vedere viteza de rotație și modul simulatorului, puteți pierde de la 200 la 450 kcal pe oră. În ceea ce privește compactitatea, este nevoie de mult spațiu și pentru amplasarea unei biciclete de exerciții.
- Orbitrek- un simulator care vă permite să simulați schiul. Încarcă perfect nu numai picioarele, ci și brațele și spatele. Este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor în exces. Dar orbitrek este un dispozitiv destul de voluminos, așa că în apartamentele mici poate fi de prisos.
- stepper- cel mai compact dintre aparatele cardio. Vă permite să simulați urcarea scărilor, ceea ce vă ajută să scăpați de excesul de greutate în fese, să obțineți picioare zvelte și să întăriți sistemul cardiovascular. Fiind angajat pe un stepper, puteți pierde aproximativ 380 kcal pe oră. Separat, merită menționat compactitatea sa, stepper-ul poate fi ascuns cu ușurință sub pat, dulap sau pe balcon.
Cei care iubesc mișcarea, dar nu își pot face timp pentru mers pe jos sau cu bicicleta ar trebui cu siguranță să ia în considerare achiziționarea unui aparat cardio, deoarece vă va permite să vă mișcați fără a părăsi propria casă.
Echipament de antrenament de forta la domiciliu
Echipamentul de antrenament de forță este conceput pentru a construi mușchi și a modela o siluetă în relief. Cea mai simplă mașină de greutăți poate fi considerată gantere obișnuite, care sunt aproape în fiecare casă. Dacă scopul tău nu este să faci mușchi, ci doar să-ți strângi puțin silueta, atunci dispozitivele simple precum ganterele sau chiar sticlele de apă vor fi suficiente, dar pentru cei care au planuri mai serioase, va trebui să alegi unul dintre aparatele de forță. .
Toate simulatoarele de putere pot fi împărțite condiționat în două grupuri - greutăți libere și greutăți încorporate. Au o serie de caracteristici care trebuie luate în considerare atunci când alegeți un simulator.
- Pentru grup "Greutati gratis" includeți astfel de simulatoare precum o varietate de bare, bare orizontale și bare de perete. Astfel de simulatoare sunt proiectate pentru o sarcină egală cu greutatea corporală a sportivului. Cu exercițiile potrivite, aceste simulatoare vă permit să obțineți rapid forme atletice cu adevărat frumoase, în plus, coordonarea mișcărilor este antrenată. Unul dintre avantajele unor astfel de simulatoare este costul redus și ușurința în utilizare. In plus, necesita foarte putin spatiu pentru a fi instalate si se pot incadra cu usurinta in orice apartament.
- Pentru grup „Greutăți încorporate” includ simulatoare care utilizează greutăți plate care se deplasează în direcții rigid definite. Cursurile pe astfel de simulatoare de obicei nu necesită pregătire specială, așa că sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au fost niciodată interesați de exerciții de forță. Acest tip de aparat de exercițiu este foarte ușor de utilizat, dar necesită mult spațiu pentru amplasare, așa că poate părea incomod pentru apartamentele mici.
Majoritatea mașinilor de greutăți sunt foarte versatile și multifuncționale. Ele vă permit să lucrați cu diferite grupe de mușchi și să obțineți rezultate ridicate.
Câteva recomandări pentru alegerea și utilizarea echipamentului de exerciții la domiciliu (Video)
Atunci când decid ce simulator să achiziționeze pentru locuință, mulți oameni uită că aproape oricare dintre ele are atât indicații, cât și contraindicații. Înainte de a cumpăra, este foarte important să clarificăm ce grupe musculare vor fi încărcate. Dacă aveți probleme de sănătate, va trebui să vă consultați medicul înainte de a cumpăra simulatorul.
Indiferent de simulatorul pe care îl alegeți pentru dvs., trebuie să vă amintiți că succesul real poate fi obținut doar dacă îl utilizați în mod regulat. Dacă nu este posibil să te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp, atunci 15-20 de minute zilnic sau o dată la două zile vor fi suficiente. Va fi mult mai bine decât un antrenament lung epuizant o dată pe săptămână.
Este foarte important sa incepeti orice antrenament cu o incalzire si sa incalziti toti muschii.. Acest lucru va ajuta la evitarea multor consecințe neplăcute, de exemplu, entorse. În timpul antrenamentului în sine, este important să monitorizați pulsul, deoarece nu ar trebui să fie prea rapid și să depășească limitele permise. Pentru începători, ritmul cardiac permis poate fi determinat prin formula - 220 - vârstă \u003d puls maxim permis.
Dacă urmați toate sfaturile și faceți exerciții regulate pe simulator, atunci vă va oferi bucurie și sănătate și vă va ajuta să rămâneți mereu în formă și într-o dispoziție bună.
Ce antrenor este eficient? Apare o contra întrebare: nu sunt toate la fel? Nu, nu toate. Doar unii încarcă tot corpul, restul rezolvă probleme „locale”. Să ne uităm la ce simulator este cel mai eficient pentru a pierde în greutate acasă.
Tipuri și caracteristici
canotaj
Aparatele de vâsle dezvoltă mușchii jumătății superioare a corpului - umerii, brațele, pieptul. În muncă sunt implicați mușchii presei abdominale, picioarele și fesele. Beneficiul practicii este că postura se îmbunătățește, activitatea sistemelor respirator și cardiovascular se îmbunătățește, spatele se întărește.
Aparatul de vâsle este eficient pentru pierderea în greutate: până la 7,4 kcal pe 1 kg sunt arse pe oră. Este folosit de persoanele cu obezitate, boli ale articulațiilor genunchiului și gleznei, bărbați și femei. Puteți crea o silueta sportivă în 3-4 luni.
Contraindicații la clase - boli ale inimii și vaselor de sânge, leziuni ale coloanei vertebrale. Cu mișcări neglijente, există riscul de a vă răni spatele. Dezavantajele includ dimensiuni mari. Dar producătorii oferă modele compacte pliabile.
Preț - de la 10 mii de ruble. până la 55 de mii de ruble
Citeste si:
Eliptic
Orbitrek combină caracteristicile mai multor simulatoare - o bandă de alergare, o bicicletă, un stepper, dar în același timp are și alte funcții. Se referă la cardio, întărește inima și vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin, îmbunătățește metabolismul.
Antrenorul eliptic este potrivit pentru ambele sexe și pentru toate vârstele. Persoanele cu boli ale gleznei și articulațiilor genunchiului au voie să urmeze cursuri la recomandarea unui medic (acesta din urmă este asigurat de faptul că picioarele sunt pe jumătate îndoite în timpul exercițiilor, iar traiectoria mișcărilor este eliptică moale). Există o mișcare inversă în orbitrek, iar mușchii suplimentari sunt implicați în lucru, care nu sunt lucrați pe alte simulatoare.
Sarcina maximă cade asupra mușchilor feselor și coapselor, ischio-jambierii, mușchii spatelui și ai brațelor, precum și picioarele inferioare sunt oarecum mai puțin implicate.
Pentru o lună de antrenament pe pista de orbită, se ard 2-3 kg de greutate, cu condiția să se asigure o nutriție adecvată, iar mușchii să fie tonifiați. Aproximativ 13 kilocalorii sunt arse într-un minut.
Elipsoid nu este pentru persoanele cu boli de inimă, boli ale coloanei vertebrale și ale membrelor inferioare. Orbitrek este un aparat voluminos cu o lungime de 1 metru și o înălțime de 1,5 metri. Modelele mecanice fac mult zgomot.
Costul unui antrenor eliptic este de la 8 mii de ruble. până la 720 de mii de ruble.
bicicleta de exercitii
O bicicletă de exerciții este un dispozitiv pentru antrenament sportiv, și pentru reabilitare, activități recreative. Există mini biciclete de exercițiu la vânzare, care sunt o platformă cu pedale, iar un scaun servește drept scaun.
Bicicleta de exerciții nu construiește mușchi. Principalul beneficiu al exercițiilor fizice este antrenamentul inimii. De asemenea, este posibil să se dezvolte diafragma, plămânii. „Călare” pe o bicicletă staționară afectează flexorii și mușchii coapsei, feselor, spatelui inferior, gambelor, tibiei, iar presa funcționează. Antrenamentul previne boli ale sistemului musculo-scheletic - artroza, sciatica, osteocondroza. La sarcini maxime, dezvoltă un simulator de grupe musculare pentru piept și braț. În timpul orelor, se ard în medie 7,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate și 11,1 kcal cu o încărcare intensă.
Pentru boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, este de preferat un model orizontal. Antrenamentul trebuie abandonat în cazul afecțiunilor sistemului cardiovascular, respirator, endocrin, afecțiunilor asociate cu insuficiența respiratorie.
Modelele cu drepturi depline sunt destul de voluminoase, mai ales cele orizontale.
Cost - de la 2,5 mii de ruble. până la 850 de mii de ruble
Banda de alergare
Acest tip de echipament de exerciții încarcă întregul corp. Partea inferioară lucrează mai intens - mușchii gambei, femurali și fesieri. Pe poteci se practică mersul pe jos, care este util chiar și femeilor însărcinate, precum și persoanelor cu osteoporoză și hipertensiune arterială.
Contraindicații ale benzii de alergare:
- flebeurism;
- boli ale articulațiilor gleznei, ligamente slabe;
- astm bronsic;
- boli de inimă - defect, angină pectorală, stenoză mitrală;
- stadiile acute ale bolii;
- hipertensiune.
Cu un antrenament complet, se pierd până la 700 kcal pe oră de alergare. Banda de alergare este folosită de sportivi pentru a „strânge” și nu pentru a pompa mușchii.
Acest tip de simulatoare au astfel de dezavantaje. Profesioniștii se confruntă cu mai puțin stres datorită faptului că greutatea nu este transferată în spațiu, iar suprafața este netedă, fără obstacole și defecte. Treapta de alergare este scurtată, sunt posibile căderi și răni, deși, din cauza deprecierii, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic este mai moale decât la alergarea în jurul stadionului. Banda de alergare este mare, așa că aveți nevoie de mult spațiu pentru instalare.
Prețul unei benzi de alergare este de la 6 mii de ruble. până la 1 milion de ruble si mai sus.
Steppers
Femeilor le plac stepper-urile, pentru că în timpul antrenamentului se antrenează părțile laterale, talia, mușchii picioarelor, pe care se depune grăsimea. Dar dacă platforma cu trepte este completată cu balustrade sau un expander, atunci partea superioară a corpului este încărcată - abdomene, bicepși, tricepși, spate. Timp de o oră, organismul consumă 450-550 kcal. Rezultatul este vizibil în 2-3 luni de antrenament.
Aparatul este compact, iar mini-stepper-ul se potrivește chiar și sub masă din birou. Cu toate acestea, instalațiile mecanice sunt zgomotoase - o rechemare cu această avertizare este obișnuită.
Antrenamentul pe stepper nu este permis:
- cu boli și leziuni ale coloanei vertebrale, radiculite, afecțiuni ortopedice;
- în stadiul acut de pneumonie și boli pulmonare;
- cu diabet.
Utilizați simulatorul cu prudență în bolile inimii și ale vaselor de sânge.
Mini stepper-urile sunt vândute la un preț de 2,4 mii de ruble. și modele mai scumpe, de dimensiuni mari - costă până la 90 de mii de ruble.
Evaluarea simulatoarelor
|
Numele simulatorului |
Note |
nota finala |
||
|
Orbitrek |
|
|||
|
aparat de vâslit |
|
|
|
|
|
Banda de alergare |
|
|
||
|
bicicleta de exercitii |
|
|
|
|
|
|
|
Pentru bărbați sau femei?
Simulatoarele sunt împărțite în „masculin” și feminin? Raspuns: nu. Cu toate acestea, stepper-urile sunt preferate de femei. Dar imitația de canotaj este potrivită pentru bărbați, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii brațelor și umerilor. Elipsoidul, banda de alergare și bicicleta sunt la fel de utile pentru ambele sexe.
Echipament sportiv la preț accesibil
Simulatoarele complexe nu sunt disponibile pentru toată lumea. Dar te poți descurca cu scoici ieftine.
- Fitball – exercițiile cu mingea fac corpul să funcționeze chiar și cu varice, probleme cu articulațiile genunchiului și gleznei, la bătrânețe.
- Hula hoop - antrenamentul cu un cerc creează o sarcină asupra sistemului respirator, întărește inima și vasele de sânge. Ameliorează abdomenul, lateralele, întoarce o talie subțire.
- Băț de gimnastică - un hibrid de mreană și gantere. Antrenamentul cu acest proiectil te face mai subțire, pompează mușchii necesari.
- Coarda de sărit - 750 kcal sunt arse pe oră de antrenament. Unele modele au un contor de calorii. Vedea.
- Discul de sănătate - ajută la stabilirea zonei taliei, abdomenului, șoldurilor. Modelul cu expandoare creează o sarcină asupra mușchilor brațelor și umerilor.
- Rola pentru presa - afecteaza muschii presei abdominale, umerii, soldurile, bratele.
- Expander „fluture” - orele cu acest accesoriu întăresc mușchii brațelor și coapselor.
Reguli de antrenament
Pentru ca cursurile să dea roade, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Antrenează corpul în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute sau mai mult.
- Începeți cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina.
- Încălzirea înainte de blocul principal de exerciții pe simulator - aceasta încălzește corpul și reduce riscul de rănire.
- Respirați corect: inspirați - mușchii se încordează, expirați - relaxați-vă.
- În timpul exercițiilor fizice, bea apă, care va elimina toxinele și va preveni deshidratarea.
- Este mai bine să mănânci mâncare cu 2 ore înainte de curs și cu o oră după.
