Text: Daria Terevtsova
De obicei, pentru noii părinți, toată lumea din jur vrea să doarmă suficient. Toată lumea este gata să doarmă în formă și începe cel puțin câteva luni, dar dacă copilul continuă să-și facă griji noaptea?
Ei i-au întrebat pe experți de ce copiii nu adorm și dorm bine și ce pot face părinții pentru a schimba situația.
Tatiana Chkhikvishvili
consultant de somn, șef de proiecte online Baby-sleep.ru
Dacă un copil nu doarme bine și se trezește constant noaptea, acesta este un motiv pentru a gândi și a schimba ceva. Nu este simplu. Este nevoie de timp, efort și motivație. Îmbunătățirea somnului este întotdeauna treaba părintelui. O greșeală obișnuită este că părinții nu acordă aceeași importanță organizării unui somn de calitate pentru copiii lor ca, de exemplu, alegerea hainelor, jucăriilor și mâncării. Și speră că, cu somnul, totul va funcționa cumva de la sine, copilul va depăși. Și acest lucru poate dura multe luni sau chiar ani. Drept urmare, nu numai părinții, ci și bebelușul însuși, experimentează o lipsă constantă de somn.
De regulă, părinții pur și simplu nu știu când să-și pună copilul în pat, astfel încât acesta să adoarmă repede și ușor. Adesea, lacrimile și capriciile sunt un semnal că este timpul să culcăm copilul. Dar e prea târziu. Capriciile vorbesc despre oboseală excesivă. Munca excesivă duce la emoție (acest lucru se datorează imaturității sistemului nervos al copiilor), vă împiedică să adormiți repede și nu vă permite să dormiți mult și calm.
Pentru a normaliza somnul, în primul rând, aveți nevoie de un sistem. Ordinea și predictibilitatea sunt importante pentru copiii mici. În fiecare zi se confruntă cu un flux copleșitor de informații, viața lor este plină de schimbări, anxietăți, evenimente și stres (la urma urmei, totul este nou pentru ei). Prezența unui ritm destul de clar de somn și veghe, când zi de zi totul este clar, stabil și familiar, calmează copilul și îl ajută să adoarmă și să doarmă bine.
Pentru a înțelege că copilul vrea să doarmă și să nu rateze acest moment, trebuie să înveți să observi primele semne de oboseală. Fiecare are al său. Acestea pot fi modificări ale privirii, expresiei feței, mișcărilor. Cineva ar putea începe să se lase cu lobul urechii sau să-și frece nasul. Copilul își poate pierde interesul pentru joc, se poate întoarce, se poate gândi.
Amintiți-vă cât timp după ce v-ați trezit, semnele de oboseală ale bebelușului dvs. devin evidente (căscat, obraznic, starea de spirit se strică) și, în viitor, urmăriți-l foarte atent pentru o perioadă de timp înainte de asta. Treptat, veți vedea tiparele și veți înțelege când se deschide „fereastra pentru a dormi” - momentul în care corpul este gata să adoarmă, dar încă nu este suprasolicitat, când este cel mai ușor să adormiți.
Când vine vorba de ratele de somn specifice vârstei, acesta este un ghid bun pentru părinți. Dar, desigur, copiii sunt diferiți, iar caracteristicile individuale afectează nevoile fiecărui copil. Poate fi normal ca un copil să doarmă puțin mai puțin decât majoritatea colegilor, dar numai dacă acea cantitate de somn este cu adevărat suficientă pentru el. Este ușor de înțeles acest lucru: dacă un copil se trezește dimineața vesel și vesel, păstrează o bună dispoziție toată ziua, adoarme ușor și fără lacrimi seara și doarme bine noaptea, atunci totul este în ordine, nu există Probleme.
Olga Alexandrova
somnolog
consultant pentru somn pentru copii Aleksandrovaov.ru
Dacă aveți probleme cu somnul, atunci mai întâi de toate trebuie să înțelegeți dacă sunt organizaționale sau medicale. Creșterea dinților, vremea, presiunea, ninsoarea poate afecta și distruge somnul copiilor. Bineînțeles că pot. Dar asta este întrebarea săptămânii. Dacă vorbim despre o lună sau mai mult, dinții sau vremea nu au nicio legătură cu asta.
Prin urmare, este mai bine să începeți cu o examinare pentru a exclude bolile neurologice. Dacă totul este bine, următorul pas este să analizați cât de consistent și consecvent sunteți cu copilul dumneavoastră. A face și a nu face, când și cum sunt toate importante.
Al treilea punct este starea psihologică a mamei mele. La urma urmei, anxietatea mamei, lipsa somnului, iritabilitatea pot reduce somnul chiar și al unui copil sănătos și calm.
Un ritual va ajuta la îmbunătățirea somnului. Acestea sunt aceleași acțiuni repetate de la o zi la alta cu 10-15 minute înainte de culcare. Puteți lăsa jucăriile, să vă spălați dinții, să citiți o carte, să cântați un cântec. Scenariul poate fi orice. Cel mai important lucru este că este relaxant, la fel și că bebelușului și dumneavoastră vă place.
Trebuie să te obișnuiești cu ritualul, precum și cu tot ce este nou. Acordați cel puțin o săptămână pentru asta. În acest timp, tu și bebelușul dvs. veți avea ocazia să vă dezvoltați propriile rutine unice de culcare.
Din același motiv, asociațiile de somn sunt importante - un set de condiții de care un copil are nevoie pentru a adormi. Imaginează-ți că ai adormit în patul tău cu un urs sau iubitul tău soț (soția) îmbrățișat. Și ne-am trezit - bine, să spunem, pe o bancă de parc. Care este reacția ta? Vei fi cel puțin foarte nefericit.
Același lucru este experimentat și de un copil când a adormit cu rău de mișcare sau în timp ce se hrănea în brațele mamei sale și s-a trezit singur în pătuț, fără mâncare și fără legănare. Un copil, adormit cu un set de asociații, trezindu-se, trebuie să restabilească aceste condiții.
Somnul din timpul zilei joacă un rol important în somnul odihnitor. Este necesar, astfel încât copilul să se poată odihni și să-și revină. Faptul este că, dacă copilul devine prea obosit în timpul zilei, atunci spre seară va fi atât de supraexcitat încât îi va fi greu să adoarmă repede și să doarmă toată noaptea. Prin urmare, nu vă grăbiți să-l anulați. Până la trei ani este necesar, până la cinci este de dorit și până la șapte ar fi minunat.
Dar principalul criteriu pentru anulare este bunăstarea copilului, buna lui dispoziție și absența capriciilor după-amiaza. Cu toate acestea, dacă copilul nu a adormit o dată în timpul zilei, este mai bine să-l culci cu o oră și jumătate mai devreme decât de obicei. Acest lucru va permite copilului să-și revină bine.
Olga Snegovskaya
consultant pentru somn pentru bebeluși O-sne.online
Adesea părinții cred că cu cât se culcă mai târziu, cu atât mai târziu se va ridica copilul lor, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu funcționează așa. Copiii sunt mai sensibili la bioritmuri. Veghe excesivă duce la acumularea de oboseală, la stres, cu care organismul luptă eliberarea unei porțiuni suplimentare de hormon veghe, care contribuie la o creștere chiar mai devreme în dimineața.
Și dacă un adult poate face un pui de somn, atunci copilul se va ridica cel mai adesea ca de obicei, chiar și atunci când se întinde mai târziu.
O altă concepție greșită obișnuită este că un copil ar trebui să alerge mai mult înainte de culcare pentru a obosi și a adormi mai bine. De fapt, activitatea fizică crește și producția de hormon de veghe. Contribuie la acumularea oboselii, dar nu contribuie la un somn odihnitor și devreme. Copilul are nevoie de timp pentru ca nivelul hormonului de veghe să se egalizeze și să scadă. Prin urmare, cu aproximativ o oră înainte de culcare, este mai bine să începeți să jucați jocuri liniștite, apoi până când veți adormi, compoziția sângelui va promova un somn bun.
Părinții sunt îngrijorați în special de trezirea noaptea a copiilor. Dar aici pot spune că trezirile nocturne sunt considerate norma toată viața mea. Chiar și adulții se trezesc de mai multe ori noaptea, dar cel mai adesea nici măcar nu-și amintesc asta dimineața. Deci, un copil de orice vârstă se poate trezi noaptea.
Dar după șase până la nouă luni, el poate adormi deja noaptea singur. Acest lucru se datorează faptului că la această vârstă bebelușul devine gata să plece fără mâncare noaptea, ceea ce înseamnă că poate face față trezirilor nocturne singur, combinând somnul într-o singură perioadă continuă.
Un somn sănătos și complet al unui copil este baza pentru o dezvoltare mentală și fizică corectă.
Somnul este la fel de important ca mâncarea, băutura și siguranța în viața unui copil. Pentru unii, acest lucru nu pare evident, motiv pentru care mulți dintre noi nu dorm somn adecvat, ceea ce este atât de necesar pentru buna dezvoltare și funcționare a corpului.
Desigur, nu facem multe intenționat. Dar, în realitate, de multe ori nu ne gândim doar cât de mult și cum dormim și că aceasta ar putea fi o problemă. Părinții care lucrează, școala, după școală, alți factori ai stilului de viață, dor de somn, adormirea târzie, trezirea devreme. La prima vedere, sări peste somn sau să adormi mai târziu decât de obicei nu este atât de important, dar nu este. În plus, consecințele acestui lucru se pot manifesta asupra copilului în viitor.
Pentru a înțelege importanța somnului în dezvoltarea și creșterea unui copil, trebuie mai întâi să înțelegem ce se întâmplă în timpul somnului, ce este somnul sănătos, ce se întâmplă dacă copilul nu primește cantitatea necesară sau calitatea adecvată a somnului sau ambele la acelasi timp. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de modul în care somnul afectează activitatea, vigoarea, relaxarea, stresul și modul în care acest lucru poate afecta temperamentul, performanța academică și comportamentul în general.
În cartea sa „Somn sănătos, copil sănătos”, Mark Weissbluth, MD, face următoarele comentarii interesante și perspicace despre somn:
„Somnul este o sursă de energie care dă odihnă și activează puterea. În timpul somnului nocturn și al somnului de zi, „bateriile creierului” sunt reîncărcate. Somnul îmbunătățește capacitatea de gândire în același mod în care ridicarea greutăților crește masa musculară. Somnul mărește capacitatea de concentrare, în plus, vă permite să vă relaxați simultan fizic și să activați mental. În acest caz, în dimineața următoare persoana se simte grozav ".
Fundamentul somnului sănătos
Pentru un somn sănătos și satisfăcător, aveți nevoie de:
Dormi suficient
Somn continuu (somn de bună calitate)
Suma necesară în funcție de vârsta persoanei
O rutină zilnică care este în armonie cu ritmurile biologice naturale ale unei persoane (ceas intern sau ritmuri circadiene)
Dacă nu urmăriți niciunul dintre puncte, pot apărea simptome de lipsă de somn.
Activitate optimă: Somnul sănătos permite unei persoane să funcționeze normal după trezire, ceea ce se numește a fi optim activ. Cunoaștem diferite forme de veghe, variind de la letargie la hiperactivitate. Activitatea optimă este starea în care interacțiunea cu mediul din jurul nostru este cel mai bine percepută și are loc în momentul celei mai lungi concentrări de atenție și a capacității crescute de învățare și memorare. Acest lucru se poate observa la un copil când este calm, atent, politicos, cu ochii larg deschiși, studiază lumea din jurul său, absoarbe toate emoțiile și impresiile și comunică ușor cu ceilalți. O schimbare a stării de activitate afectează comportamentul și capacitatea de a percepe noi cunoștințe.
Durata somnului: Pentru a crește, dezvolta și funcționa normal, bebelușul trebuie să doarmă suficient. Cantitatea de somn de care are nevoie un copil depinde de vârsta copilului. Nu uitați că fiecare copil este unic și fiecare are propriile sale caracteristici.
Calitatea somnului: Calitatea somnului este un somn continuu care permite bebelușului să treacă prin toate etapele și fazele necesare somnului. Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Acesta joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos.
Somn scurt în timpul zilei: pui de somn joacă, de asemenea, un rol important în calitatea somnului. Somnul în timpul zilei ajută la optimizarea activității copilului și, de asemenea, influențează dezvoltarea și capacitatea de învățare. Un pui de somn scurt este ușor diferit de somnul de o noapte. Somnul în timpul zilei diferă nu numai prin natura somnului în sine, ci și prin faptul că îndeplinește diferite funcții în diferite momente ale zilei. Acesta este motivul pentru care durata somnului în timpul zilei este extrem de importantă și de ce trebuie să fie în armonie cu ritmurile biologice ale copilului.
Sincronizare internă: Ne trezim; suntem treji. Obosim; mergem la culcare. Aceasta este regula naturii. Toate acestea fac parte din ritmurile biologice naturale, de zi cu zi.
În primele luni de viață ale unui copil, aceste ritmuri sunt neregulate, dar odată cu vârsta sunt sincronizate și stabilite treptat. Cel mai bun și mai ales, o persoană se odihnește când somnul (ziua și noaptea) este în armonie cu aceste ritmuri. Lipsa unei astfel de sincronizări poate perturba ritmurile sau un ciclu, iar acest lucru împiedică adormirea și continuarea somnului profund, de exemplu. Acest lucru poate duce la oboseală excesivă și nervozitate la copil. Prin urmare, este foarte important să reglați cantitatea de somn a copilului și să vă ajustați rutina zilnică astfel încât să se potrivească cât mai mult cu ceasul biologic al copilului.
Consecințele tulburărilor de somn
Tulburările de somn, indiferent de cauză, pot avea consecințe semnificative și chiar grave. În cartea sa „Somn sănătos, copil sănătos”, Mark Weissbluth scrie:
„Problemele de somn afectează starea copilului nu numai noaptea, ci și ziua. Problemele de somn afectează performanța mentală, vigilența, concentrarea și starea de spirit. Copiii devin impulsivi, hiperactivi sau leneși ".
Privarea cronică de somn: Este foarte important să înțelegem că privarea de somn se acumulează: somnolența în timpul zilei crește treptat. Aceasta înseamnă că chiar și modificările minore ale tiparelor de somn în timp se vor transforma în consecințe grave. În schimb, micile modificări pentru a crește durata somnului pot avea efecte pozitive. Totul depinde de natura și amploarea problemei.
Oboseală: Chiar și la prima vedere, o mică lipsă de somn poate obosi un copil. Este dificil pentru un copil să rămână activ, apare oboseala, chiar dacă copilul nu participă deloc la nicio activitate.
Mai ales în timpul zilei, petrecând timp cu prietenii și familia, copilul dorește să facă parte din acțiune și răspunsul său la oboseală este să „lupte cu ea”. Prin urmare, copilul încearcă să rămână viguros și activ. Acest lucru provoacă formarea unui hormon precum adrenalina, din cauza căreia copilul devine hiperactiv. În acest caz, copilul este treaz, dar epuizat. Încep să apară nervozitate excesivă, iritabilitate și agitație. Copilul nu se poate concentra și studia mult timp. Acesta este motivul pentru care copiii obosiți par a fi supraexcitați, hiperactivi. Acum înțelegeți că atunci când un copil este atât de entuziasmat, nu va putea adormi rapid și ușor.
Interesant este că provoacă deseori treziri pe timp de noapte. Prin urmare, nu permiteți copilului dvs. aparent activ, neobosit să rămână treaz până târziu. Cu cât copilul se culcă mai repede, cu atât este mai bine pentru el. Uneori, chiar și 15-20 de minute pot avea un efect pozitiv. Vei fi foarte surprins să afli cât de ușor este să culci un copil care doarme.
Observații interesante
Mai jos veți găsi rezultate din diverse studii care ilustrează dificultățile și modificările comportamentului copilului din cauza problemelor de somn (din cartea „Somn sănătos, copil sănătos” de Mark Weissbluth și „Cum să crești un copil inteligent” de Gary Ezzo și Robert Bucknam):
Copiii nu pot depăși problemele de somn; problemele trebuie rezolvate.
Cu cât copilul doarme mai mult în timpul zilei, cu atât este mai mare atenția.
Copiii care dorm puțin în timpul zilei sunt mai iritabili, au nevoie de mai multă companie și nu pot fi distrați și amuzați singuri.
Nou-născuții care dorm mult în timpul zilei sunt mai fericiți, mai plecați și mai puțin dependenți. Comportamentul copiilor care nu dorm mult poate fi similar cu cel al copiilor hiperactivi.
O mică, dar constantă lipsă de somn se acumulează și se reflectă constant în funcționarea creierului.
Copiii cu un coeficient intelectual ridicat de orice grup de vârstă dorm mult.
Îmbunătățirea calității somnului la copiii cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) are un efect pozitiv asupra relațiilor de la egal la egal și a performanțelor școlare.
Somnul sănătos are un efect pozitiv asupra dezvoltării neurologice și este considerat a fi principalul mijloc de prevenire a multor probleme comportamentale și a performanțelor academice afectate.
Cum pot ajuta părinții
Ca părinți, trebuie să simțim și să protejăm somnul copilului, deoarece noi suntem cei care le asigurăm siguranța, le pregătim în mod regulat micul dejun, prânzul și cina. Suntem în primul rând responsabili pentru igiena somnului copilului, așa că trebuie să începem să-l învățăm pe copil despre igiena adecvată cât mai devreme posibil. Este mult mai ușor să insufle obiceiuri bune decât să le corectăm pe cele rele.
Instilând atitudinea corectă de a dormi cu ajutorul atenției și îngrijirii zilnice, veți crește un copil fericit, încrezător, independent, ieșit. Dar nu trebuie să uiți de tine: ai nevoie și de un somn bun.
Noaptea vine pe o cale tăcută,
Pentru a depăși anxietatea și oboseala
Să uiți tot răul
Și binele a rămas.
L. Derbenev
Somnul este o „deconectare” temporară a unei persoane din lumea exterioară.
Problema numirii somnului nu a fost încă rezolvată pe deplin. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord asupra a două funcții esențiale ale somnului.
Prima este funcția anabolică a somnului (acumulare), care aduce un sentiment de odihnă fizică, permițându-vă să acumulați potențial energetic și să restabiliți capacitatea de a percepe noi informații.
A doua este funcția de protecție mentală, care este strâns legată de procesele inconștiente care funcționează activ în somn.
Lipsa somnului se exprimă prin faptul că oamenii sunt din ce în ce mai puțin dispuși să comunice, nu tânjesc de divertisment care le-a plăcut înainte, nu le pasă de calitatea mâncării înainte. Iritabilitatea și asprimea în relațiile cu alții cresc semnificativ.
Pierderea a patru ore de somn într-o noapte încetinește răspunsul unei persoane cu 45%. O pierdere egală cu somnul într-o noapte întreagă poate dubla timpul necesar unei persoane pentru a găsi răspunsul corect. Se știe că, dacă o persoană este lipsită de somn timp de câteva zile, atunci dezvoltă tulburări mentale.
Privarea de somn pe termen lung afectează negativ sănătatea.
Un nou-născut își petrece cea mai mare parte a timpului adormit. Ce sarcini rezolvă somnul pentru un sugar care tocmai a început să interacționeze cu lumea exterioară, fără să aibă timp să arate o activitate tangibilă și de înțeles pentru ca un adult să stăpânească spațiul înconjurător?
Este chiar dificil să ne imaginăm ce cantitate uriașă de muncă face un bebeluș, „aruncat” din atmosfera stabilă și calmă a pântecului mamei într-o lume externă complex organizată. Nivelul de stres mental al unui bebeluș născut în lume poate fi comparat și chiar și atunci nu în deplină măsură, doar cu o stare de mobilizare totală care vizează lupta pentru supraviețuire într-o situație extremă care amenință viața unui adult. Este necesar să se justifice intensitatea muncii de adaptare și prelucrare a cantității uriașe de informații pe care bebelușul o efectuează în fiecare minut de trezire? De aceea este dificil să supraestimăm importanța somnului pentru un copil.
Somnul este necesar pentru un bebeluș în primul rând pentru a eficientiza treptat cunoștințele și ideile despre lume. Acest proces complex implică funcțiile de atenție, memorie, sistematizare și multe altele, în implementarea cărora somnul are cea mai directă și mai directă parte. Tulburările de somn la copii reduc semnificativ productivitatea acestor funcții.
Stăpânirea a ceva nou, neașteptat pentru un copil, este inevitabil asociată cu stresul, care, cu lipsa somnului, poate duce la tulburări grave ale stării emoționale și a comportamentului copilului.
Spre deosebire de un adult, corpul unui copil crește și se dezvoltă activ. Se știe că procesul de creștere depinde de interacțiunea mai multor hormoni. Principalul dintre ele este produs în glanda pituitară. În timpul zilei, hormonul de creștere este ascuns, dar noaptea, în timp ce copiii dorm, sângele conține cea mai mare cantitate de hormon. Oamenii de știință au descoperit că hormonul de creștere (hormonul somatotrop) este secretat în cele mai semnificative cantități (80%) în primele două ore de somn. Lipsa somnului în copilărie poate duce la stunting și la dezvoltarea fizică scăzută.
Un somn agitat nu afectează numai sănătatea copilului, ci și calitatea vieții părinților săi. Studiile efectuate în Europa arată că un număr incredibil de familii - aproximativ 44% - suferă de somn inadecvat noaptea. La familiile cu sugari, durata medie a somnului neîntrerupt pentru un adult este de doar 5,45 ore, apoi de aproximativ 4 luni, când intervalul dintre hrăniri crește. S-a dovedit că lipsa de somn nu numai că afectează negativ sănătatea părinților, ci afectează deseori și relația dintre ei. Conform statisticilor, unul din 4 cupluri, cu apariția unui copil, începe să aibă probleme în viața de familie.
Somnul adecvat este un indicator al sănătății copiilor, al bunăstării lor mentale, în timp ce tulburările sale sunt un motiv de îngrijorare serioasă și de intervenție a specialiștilor.
Durata somnului
1-2 luni - 19 ore pe zi
3-4 luni - 17 ore pe zi
5-6 luni - 16 ore pe zi
7-9 luni - 15 ore pe zi
10-12 luni - 14 ore pe zi
1-1,5 ani - 13 ore pe zi
1,5-2,5 ani - 12 ore pe zi
2,5-3,5 ani - 11 ore pe zi
3,5-5 ani - 10 ore pe zi
Cele mai frecvente cauze ale insomniei copilăriei
1) supraalimentare sau malnutriție.
2. Supraexcitare cu jocuri active sau povești la culcare.
3. Setea de atenție la copiii ale căror mame lucrează.
Dacă remediați chiar și una dintre problemele existente, somnul copilului dumneavoastră se va îmbunătăți.
Amintiți-vă, copilul dvs. nu va putea găsi și depăși singur problemele. Ajută-l în acest sens, astfel încât să te poată bucura mereu cu zâmbetul său. La urma urmei, somnul este o verigă importantă în dezvoltarea corectă a corpului unui copil!
Problema somnului bebelușului este una dintre cele mai frecvent discutate în rândul mamelor de la locul de joacă. - Nu se culcă deloc cu mine! - se plânge mama epuizată. De fapt, bebelușul ei doarme, la fel ca toți bebelușii, 16-17, sau chiar 20 de ore pe zi. Dar o face atât de „ilogic” din punctul de vedere al unui adult, atât de intermitent și neliniștit încât impresia este exact opusă - copilul nu doarme! Evident, întrebarea principală nu este cât de mult doarme copilul, ci cum și când o face.
Înțelepciunea patului
Salteaua pentru copii trebuie să fie uniformă, elastică, să se potrivească exact cu dimensiunea pătuțului și să se potrivească perfect de pereții acestuia, astfel încât capul, brațul sau piciorul bebelușului să nu ajungă accidental în această deschidere. Dacă modelul de pătuț vă permite să instalați salteaua la diferite înălțimi, fixați-o mai întâi la cea mai înaltă notă - astfel vă va fi mai convenabil să scoateți bebelușul din pătuț. Și imediat ce învață să îngenuncheze, coboară salteaua în jos. Bebelușii nu au perne, dar puteți pune un scutec de patru ori sub cap: va absorbi umezeala dacă bebelușul transpiră sau scuipă.
În lunile mai reci, încercați să înlocuiți pătura cu un sac de dormit. El nu va permite bebelușului să se deschidă din greșeală. În plus, copilul nu se va simți „pierdut” într-un pat mare. Pentru a-l pune pe cel mic în „sacul de dormit”, deschideți-l, așezați copilul înăuntru și abia apoi puneți-l pe mâneci și fixați „fermoarul”.
Atmosfera potrivită
Așezați pătuțul departe de ferestre și calorifere. Fereastra este o sursă de lumină care poate trezi copilul înainte de timp; curenții de aer sunt periculoși cu răcelile. Și lângă baterii, bebelușul se poate supraîncălzi, deoarece o temperatură de 18-21 ° C este considerată confortabilă pentru somn. De aceea, nu uitați să ventilați camera înainte de culcare.
Pentru ca bebelușul să-și dea seama rapid de diferența dintre ora din zi, este mai bine să-l așezi noaptea în întuneric și ziua în semi-întuneric. Pentru a-l crea în timpul zilei, nu numai perdelele opace sunt utile, ci și bare de protecție sau bare de protecție în pătuț. Nu trebuie să fie prea groase pentru a permite trecerea aerului. Atașați-le în siguranță la separatoarele pentru pătuț și verificați frecvent pentru a vedea dacă cravatele sunt bine. Este mai bine să scoateți jucăriile moi din pătuț din motive de siguranță.
Fii atent
Pe lângă predispoziția biologică a bebelușului la un somn sănătos, există realități obiective din viața de zi cu zi. Pentru ca copilul dumneavoastră să doarmă mai bine noaptea, trebuie să respectați anumite principii de comportament. Învață să recunoști semnele somnolenței și pune copilul în pătuț de îndată ce le observi.
Numai calm!
Nu-l deranjați pe cel mic înainte de a merge la culcare, fie cu jocuri vesele, fie cu apariția oaspeților, fie cu o discuție zgomotoasă din ziua trecută. Încheiați bine seara cu o plimbare în aer curat, urmată de o baie, hrănirea de seară și un ritual drăguț pentru a marca o lumină rapidă. Încercați să urmați regula „unei mâini”: lăsați copilul să fie sub supravegherea unuia dintre adulți cu 1,5-2 ore înainte de culcare (misiunea poate fi îndeplinită pe rând). Nu merită ca mama și tata să se ocupe de copil în același timp.
Somnifere?
Multe mame care alăptează cad în capcană: „Pentru ca bebelușul să se calmeze și să adoarmă, el trebuie să ofere sânul”. Și din această cauză, copilul, trezindu-se în toiul nopții, din obișnuință, va cere sânul pentru a adormi din nou. Nou-născuții se pot trezi de mai multe ori pe noapte, dar în același timp știu să adoarmă singuri, cu un mic scâncet. Prin urmare, nu ar trebui să legați hrănirea de a adormi. Alăptați o perioadă înainte de a merge la culcare, în timp ce vă îndepărtați de pătuț. După hrănire, schimbați hainele bebelușului și rugați pe cineva din familie să-l țină în brațe, desigur, cu condiția să existe o astfel de oportunitate.
Totul în mâinile tale
Când plasați copilul în pătuț, sprijiniți-l de cap, spate și fund. Un nou-născut poate dormi doar pe spate, un bebeluș mai în vârstă - pe spate sau pe lateral, cu excepția cazului în care medicul este instruit altfel. Alternează părțile stânga și dreapta astfel încât craniul celui mic să ia o formă rotunjită.
Pediatru, candidat la științe medicale Natalya Vitalevna Chernysheva
Ca și în cazul adulților, pentru copiii mici, somnul este o modalitate excelentă de a procesa toate informațiile pe care creierul le primește într-o zi. Cât de mult au nevoie copiii de somn și la ce duce lipsa de somn la o vârstă fragedă, spune Marina Khamurzova, doctorandă la Departamentul de Neurologie și Neurochirurgie, Universitatea Medicală de Stat din Rusia, neurolog la Spitalul Clinic City nr. 12.
Cât de mult au nevoie copiii pentru a dormi
Nevoie de somn depinde de vârstă... Nou-născuții dorm aproximativ 20 de ore pe zi, copiii de 2-4 ani dorm aproximativ 16 ore, copiii de 4-5 ani au nevoie de 13 ore de somn, copiii de 6-7 ani au nevoie de 12 ore de somn, iar adolescenții au nevoie de 9 ore de somn.
„Din păcate, în timpul nostru, nu doar părinții care sunt ocupați cu cariera și gospodăriile lor, ci și copiii lor, nu dorm suficient”, spune Khamurzova. „Conform statisticilor, aproximativ 5% dintre copii sunt acum lipsiți de somn timp de 1,5-2 ore pe zi, începând cu vârsta copilului mic”.
De ce le lipsește copiilor somnul
„De multe ori motivul lipsei de somn este că nu numai mama și tatăl cred că somnul corect nu este important pentru copil, dar în instituțiile preșcolare au încetat să monitorizeze cu strictețe organizarea corectă a somnului”, spune Khamurzova.
Dar chiar și acasă, copilul are toate oportunitățile de a dormi mai puțin decât este necesar. L îngăduit să stea treaz până târziu pentru lecții, vizionarea televizorului înainte de culcare, jocuri pe computer.
Dacă bebelușul nu doarme suficient
Consecințele privării de somn la copii sunt oarecum diferite de cele la adulți.
„La adulți, ca urmare a deficitului de somn, indiferent dacă este vorba de insomnie sau lipsă de somn, productivitatea muncii scade, numărul de accidente rutiere și boli coronariene crește”, spune Khamurzova, „dar la copii, somnul joacă un rol special în dezvoltare."
In primul rand, somnul este implicat în procesul de creștere... Aproape 80 la sută din hormonul de creștere al unui bebeluș este produs în timpul primului ciclu de somn. Privarea de somn poate provoca o creștere scăzută și o dezvoltare fizică scăzută la un copil.
Potrivit oamenilor de știință, dezechilibrul, oboseala, uitarea, confuzia în vorbire, lipsa de criticitate în raport cu comportamentul lor indică adesea că copilul nu doarme suficient. Acest lucru este dovedit și de obiceiul de a freca ochii, ca și cum ar fi acoperiți cu praf.
La acești copii, observă cercetătorii, capacitatea normală de lucru este redusă, funcționarea sistemului nervos este perturbată. Deficitul de somn le reduce capacitatea de a asimila și prelucra informațiile, de a le transfera și de a le organiza în memorie.
O consecință negativă la fel de importantă a lipsei de somn pentru bebeluși este capacitate scăzută de adaptare la situații stresante.
Aceste modificări sunt reversibile și dispar când se stabilește modelul corect de somn. Dar copiii care, dintr-un motiv sau altul, nu au suficient timp să doarmă, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.
Somnul are nevoie de condiții
„Există părerea că nu este nimic în neregulă cu faptul că un copil adoarme la sunetul televizorului, conversațiile, - spune Khamurzova, - se crede că un astfel de mod spartan de creștere vă permite să creșteți un copil pentru a fi lipsit de viață. . Dar aceasta este o concepție greșită destul de gravă ".
Studiile electroencefalografice speciale au arătat că într-un astfel de mediu, bebelușul nu adoarme profund și, prin urmare, sistemul nervos nu primește odihnă adecvată.
Dacă este așa somn superficial- întâmplare obișnuită, copilul devine neliniștit, iritabil fără motiv, deseori plânge, pierde pofta de mâncare, slăbește. Uneori copiii au letargie, letargie, apatie. „Nu aș recomanda ca părinții să intre în conflict cu legile fiziologiei”, își amintește Khamurzova.
Cum să vă organizați corect somnul?
Încă din copilărie, pune-ți bebelușul în pat in acelasi timp.
Vino cu ritualul adormirii- spălând, citind noaptea - și încearcă să nu-l înșeli vreodată.
Cu câteva ore înainte de culcare, copilul ar trebui să termine jocuri zgomotoase, să facă temele și să oprească computerul. Lectura calmă sau jocul liniștit cu jucăriile vă vor ajuta calmeaza-teși adormi repede.
Dormitorul bebelușului ar trebui să aibă răcoros, întunecat și liniștit astfel încât nimic să nu te împiedice să dormi liniștit.
De îndată ce bebelușul adoarme, oprește muzica, lucrează la computer cu căști, stingeți lumina de sus, și vorbi sub ton.
Cel mai important lucru despre somnul unui copil
Somnul este foarte important pentru creșterea normală a copilului și dezvoltarea creierului, iar lipsa regulată de somn poate duce la boli grave. Creați condițiile pentru ca bebelușul dvs. să adoarmă și fiți atenți, astfel încât nimic să nu interfereze cu somnul său adecvat.
Mai mult de jumătate dintre mame se plâng de problemele de somn ale copilului lor. Aproximativ 25% dintre ei suferă de depresie clinică. Statisticile spun că până la divorțuri în familii au loc în primii ani după nașterea primului copil. Cel mai adesea din cauza problemelor de somn ale copilului lor.
Pentru că multor familii le este greu să organizeze în mod corespunzător odihna deplină a unui copil, iar creșterea copilului se transformă în chin. La urma urmei, somnul unui copil este adesea imprevizibil - nu se știe la ce să ne așteptăm în fiecare seară. Bebelușul poate dormi prost în timpul viselor de zi, poate protesta înainte de culcare, se trezește prea des noaptea și se poate trezi înainte de 6 dimineața. Părinții sunt lăsați să se întrebe de ce se întâmplă acest lucru - pot exista multe motive.
Să ne dăm seama de toate nuanțele somnului copiilor împreună și să începem să corectăm situația astăzi!
Beneficiile unui somn sănătos
De ce este atât de important ca un copil să doarmă și să doarmă suficient? Există motive de îngrijorare dacă copilul nu doarme suficient? Un somn sănătos pentru bebeluși este o necesitate la fel de elementară pentru ei ca nutriția.
Lipsa somnului afectează negativ diferite sisteme ale corpului copilului:
- Lipsa somnului scade capacitatea mentală. Copiii care dorm suficient și dorm fără să se trezească învață mai bine, își amintesc mai ușor informațiile noi, sunt mai creativi și sunt capabili să atragă atenția mai mult timp.
- Bebelușii chiar cresc în somn. Medicii cred că un copil care doarme se distinge printr-o bună dezvoltare fizică și un sistem nervos puternic.
- În timpul somnului, sistemul imunitar secretă proteine care luptă împotriva bolilor. Cu lipsa somnului, producția acestor proteine este redusă, sistemul imunitar slăbește și bebelușul se îmbolnăvește mai des.
- Lipsa somnului la copii este direct legată de comportamentul și starea lor. Cu probleme de somn, este dificil pentru un copil să-și controleze emoțiile - este adesea capricios, iar starea lui de spirit este foarte schimbătoare.
- Dacă copilul nu doarme, nici părinții nu dorm. Odată cu privarea de somn, imunitatea scade mult timp, apar probleme cu concentrarea și controlul emoțiilor.
După cum puteți vedea, somnul bun este baza pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor în primii ani de viață.
Cum să asigurați un somn sănătos pentru copilul dumneavoastră?
1. Copilul trebuie să doarmă un anumit număr de ore pe zi. Deci, un bebeluș are nevoie de aproximativ 18-20 de ore de somn pe zi, iar un copil mai mare are nevoie deja de aproximativ 14 ore pentru a se odihni zi și noapte. Concentrați-vă pe normele tabulare - acestea vă vor permite să înțelegeți cum să reglați regimul, ținând cont de vârsta și caracteristicile individuale ale bebelușului.
2. Copiii pot fi ușor suprasolicitați și dificil de calmat dacă sunt excitați excesiv. Ceea ce uităm adesea. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai puțin timp poate sta treaz fără să acumuleze oboseală.
Perioadele prelungite fără somn duc la o acumulare rapidă de cortizol. Cu un exces de acest hormon, copilul are dificultăți în a adormi, iar somnul devine neliniștit și sensibil.
În acest caz, este important să urmăriți semnele de oboseală la copil și să petreceți ultima oră înainte de culcare în jocuri liniștite care îl vor încetini. Aici lucrul cu abilități motorii fine va ajuta: (ștergeți cuvântul va face) jocul cu diferite țesături, atingerea cu cereale sau margele (sub supravegherea unui adult), modelare, desenarea degetelor. Nu uitați de ritualul de culcare, care vă pregătește pentru odihnă și vă ajută bebelușul să se relaxeze.
3. Copiii reacționează puternic la stimulii externi, în special la lumină și zgomot. Prin urmare, este important să creați condiții adecvate pentru relaxare, începând de la naștere.
Dacă este ușoară în creșă, copilului îi va fi greu să adoarmă. Iată de ce: hormonul melatonină, care afectează modul în care dormim, este produs doar în întuneric. Cu toate acestea, este ușor distrus de lumină, în special de spectrul albastru. Dacă bebelușul doarme la lumină zi și noapte, acest lucru reduce foarte mult calitatea somnului său, iar producția de melatonină scade. Dacă lumina lovește bebelușul, acesta călătorește prin fontanelă direct la creier și descompune melatonina deja acumulată. Prin urmare, este important să păstrați camera întunecată chiar și dimineața.
De asemenea, în lumină, copilul va fi distras de obiectele din jurul său și nu se va regla pentru a se odihni.
Cum să creați atmosfera potrivită:
- Întunecați camera cu perdele întunecate și asigurați-vă că nu provine lumină de la aparatele electrice.
- Merită să creezi tăcerea? Cea mai bună opțiune ar fi utilizarea zgomotului alb, care îneacă sunetele străine de zi cu zi când copilul doarme. Zgomotul alb nu creează dependență și este o asociere pozitivă pentru adormire.
4. Ritmurile biologice ale copiilor funcționează diferit față de cele ale adulților. Pentru copii, este fiziologic să pleci noaptea între orele 18.00 și 20.00 și să te trezești nu mai târziu de 7 dimineața. Un astfel de regim îi permite copilului să obțină cantitatea necesară de somn de noapte de calitate, deoarece prima jumătate a nopții are loc somnul în faza principală profundă. În această perioadă are loc o recuperare activă a corpului. Așternutul devreme este posibil de la 4 luni până la vârsta școlară.
5. Copilului îi este mai ușor să trăiască conform regimului. Urmarea unei rutine zilnice oferă copilului tău un sentiment de predictibilitate și claritate pe tot parcursul zilei. Este mai ușor pentru un copil regim să se culce, deoarece ceasul său intern este setat să doarmă la o anumită oră. De asemenea, ar trebui să evitați săriți peste somn, în speranța că bebelușul dvs. va dormi mai bine noaptea. În absența odihnei în timpul zilei, bebelușului îi va fi mai greu să meargă noaptea și va dormi neliniștit din cauza suprasolicitării.
6. Ridicarea noaptea este norma. În primele luni de viață, trezirile frecvente ale unui nou-născut se datorează fiziologiei.
Dar pe măsură ce îmbătrânesc, somnul devine din ce în ce mai consolidat și, până la vârsta de un an, copilul este deja capabil să doarmă toată noaptea fără să se trezească. Mai precis, copilul se va trezi între ciclurile de somn, dar va adormi înapoi după câteva minute. Cu condiția să știe cum să o facă singur. Bebelușii care nu au această abilitate de bază (și este dobândită, precum și capacitatea de a se atașa la piept, de a mesteca și de a merge) au nevoie de ajutor din exterior pentru a prelungi somnul. Acești „ajutători” sunt boli de mișcare, sân, biberon, mamelon, prezența mamei în apropiere.
Dacă tu, într-o încercare de a scăpa de boli de mișcare, hrănire constantă și sfarcuri, încetezi să folosești această metodă de calmare a bebelușului fără a-i oferi o alternativă, încercările tale nu vor avea succes. De vreme ce nu există niciun substitut. Cea mai bună cale de ieșire este de a învăța copilul să adoarmă singur folosind una dintre metode.
7. Asocierile pozitive de somn facilitează culcarea. Activarea zgomotului alb, utilizarea unei jucării pentru animale de companie, dormirea într-un sac de dormit, adormirea și trezirea ritualurilor vin în ajutor atunci când lucrează la somnul bebelușului.
8. Copilul trebuie să aibă un loc de dormit permanent. Cel mai bun dintre toate, dacă este un pătuț. Nu trebuie să conțină altceva decât o saltea groasă cu o cearșaf cu bandă elastică. O pernă și o pătură nu sunt necesare pentru bebeluș în primul an de viață - este mai bine să folosiți un sac de dormit pentru bebeluși. Jucăria moale poate fi pusă în pătuț după șase luni.
9. Starea mamei se transmite cu ușurință copilului. Dacă îl ajuți pe copilul tău să se calmeze, calmează-te. Copiii citesc cu ușurință emoțiile noastre cu ajutorul neuronilor oglindă, care lucrează activ în ei în primii ani de viață.
Prin urmare, în timp ce vă așezați, fiți relaxați dacă doriți să faceți procesul ușor și plăcut pentru amândoi.
Includeți o îmbrățișare în ritualul de culcare. Îmbrățișând un copil, acționezi asupra sistemului său nervos periferic și îl calmezi.
Verificați tabelul că utilizați asistenți de somn și evitați perturbatorii somnului:
Care este visul copilului tău? Spuneți-ne în comentarii și puneți-vă întrebările!
Ți-a plăcut articolul? Rată:
