Vise rele în timpul sarcinii: cauzele coșmarurilor. Insarcinata Vise Vise urate De ce vise rele in timpul sarcinii

Așteptarea unui copil este un miracol extraordinar, fericire adevărată și incitantă pentru viitorii părinți.

Cu toate acestea, această perioadă fericită a nașterii unei noi vieți este tulburată de somnul prost și agitat al viitoarei mame. Este necesar să se stabilească cauzele somnului slab.

În funcție de aceasta, cu siguranță ar trebui să urmați anumite proceduri și să luați medicamente pentru a restabili un somn sănătos. Insomnia și lipsa de somn duc la oboseală și nervozitate rapidă și, cel mai important, la o scădere bruscă a imunității organismului.

În primele 2-3 luni de sarcină, visele rele sunt rare. Femeile, pe de altă parte, se simt deprimate și adormite. Acest lucru se datorează creșterii nivelului hormonului progesteron.

Adesea există dorința de a dormi în timpul zilei. Dacă puteți dormi bine în timpul zilei, atunci acest lucru ar trebui făcut. Tulburările de somn în următoarele trei luni pot fi cauzate de vise intense și tulburătoare din punct de vedere emoțional.

Faptul este că femeile în timpul sarcinii se caracterizează printr-o fază rapidă de somn. Aceasta înseamnă că creierul își continuă activitatea în mod activ. Grijile legate de viitoarele nașteri, vizitele la medici, rezultatele testelor sunt un stres puternic asupra sistemului nervos.

Tot acest complex de experiențe și tulburări nu contribuie în niciun fel la un somn sănătos și nu provoacă vise tulburătoare. În ultimele trei luni de sarcină, somnul slab este cauzat de o serie de motive fiziologice.

Datorită uterului foarte mărit, plămânii și vezica urinară a corpului feminin suferă o presiune neuniformă, ceea ce duce la dificultăți de respirație și la nevoia frecventă de a folosi toaleta. Durerea poate apărea în spatele lombar. Mușchii gambei captează uneori crampe foarte dureroase. Este dificil pentru viitoarele mămici să găsească o poziție confortabilă și confortabilă de dormit din cauza abdomenului mărit. Și, desigur, o saltea bună și moale este esențială pentru un somn bun.

Nu poți dormi pe burtă, deoarece copilul va fi expus la o presiune puternică. Nu este recomandat să dormi pe spate, deoarece presiunea va fi resimțită de organele interne feminine. Acest lucru va cauza, la rândul său, o circulație proastă.

În ciuda somnului prost, somnifere nu trebuie luate niciodată. Puteți bea doar tincturi de valeriană și mușcă. Se recomanda prepararea ceaiurilor din menta, melisa, lemn dulce, cimbru. Limitează-ți somnul la două ore de somn. În fiecare zi trebuie să te plimbi câteva ore în aer curat, dacă este posibil, să fii într-o pădure de pini.

De asemenea, este necesar să se efectueze exerciții de gimnastică special concepute pentru femeile însărcinate. Nu faceți treburile casnice grele, mai ales înainte de culcare. Este util să bei ceai de mușețel sau lapte cu miere pe timp de noapte.

Poziția ideală de dormit este de partea ta. Dacă puneți o pernă mică sub burtă, va fi foarte confortabil. Fără îndoială, este imperativ ca viitoarea mamă să citească o rugăciune înainte de culcare. Toate aceste sfaturi simple, testate în timp, vor ajuta femeile să găsească un somn sănătos, profund și profund în timp ce așteaptă un copil.

Sarcina este o perioadă de schimbări uimitoare în organism. Gusturile, preferințele, reacțiile la situațiile de zi cu zi și starea generală de sănătate se schimbă. Adesea, femeile în această perioadă suferă de tulburări de somn. Încălcările care apar pot începe în primul trimestru și pot continua până la naștere.

Mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate suferă de lipsă de somn.

Astfel de încălcări sunt exprimate în următoarele:

1. Prelungit și problemă de a adormi.
2. Treziri frecvente intermitente noaptea.
3. Somnolență în timpul zilei.
4. Anxietate și anxietate.
5. Trezire devreme.

O preocupare deosebită este apariția coșmarurilor la femei în timpul sarcinii. Acest lucru afectează negativ dezvoltarea fătului și bunăstarea generală a mamei.

Vise urâte în timpul sarcinii

Anxietatea și anxietatea sunt sentimente care te împiedică să adormi în mod normal. Iar odată cu apropierea nașterii, există tot mai multe motive de îngrijorare.

Prin urmare, visele rele sunt cele mai frecvente în timpul sarcinii. Viitoarea mamă este îngrijorată dacă copilul ei se va naște sănătos, dacă va putea face față noului ei rol. Gândirea constantă și excesivă poate deveni incontrolabilă chiar și noaptea, ducând la coșmaruri și orori.

Unii, după ce s-au trezit, încearcă să-și dea seama de ce acesta sau acel eveniment a avut un vis.

Este important de știut! Deși cărțile de vis conțin interpretări alarmante, medicina explică schimbările în curs ca o reflectare a problemelor emoționale. Experții cred că în astfel de cazuri nu există nicio îngrijorare serioasă, deoarece astfel de vise nu sunt profetice, este mai bine să încerci să le uiți.

Cauze

Cercetările științifice au arătat că visarea este o modalitate de a exprima emoțiile reprimate la o persoană. O femeie însărcinată suferă nu numai din experiențele și sentimentele sale negative.

Motivul poate fi modificări ale nivelurilor hormonale, în urma cărora are loc o restructurare psiho-emoțională, care va afecta calitatea odihnei.

Mulți factori pot interfera cu odihna de noapte a femeilor aflate într-o poziție.

Printre acestea, se disting principalele condiții preliminare:

1. Bolile existente.
2. Transpirație crescută.
3. Mâncare excesivă.
4. Lipsa oxigenului în dormitor.
5. Un pat inconfortabil.

Alți factori pot influența natura viselor. Ele sunt împărțite în fiziologice și psihologice.

Fiziologic

Aceste motive le includ pe cele care apar ca urmare a concepției.

Deja atunci când adoarme, o femeie însărcinată poate fi deranjată de:

1. Inferioară spate și dureri de spate.
2. O poziție inconfortabilă în timpul unei nopți de odihnă.
3. Mâncărimi ale pielii abdominale.
4. Dispneea.
5. Greaţă.
6. Arsuri la stomac.
7. Convulsii.
8. urinare frecventă noaptea.
9. Activitate fetală excesivă.

Dificultăți similare apar cu creșterea și dezvoltarea fătului. Uterul se mărește, ceea ce pune presiune asupra organelor învecinate. Apar simptome atipice.

Modificările fiziologice afectează durata repausului nopții. Și odată cu apariția oricăror patologii, o femeie devine mai susceptibilă la vise teribile. Acest lucru se datorează îngrijorărilor cu privire la posibilele consecințe asupra dezvoltării copilului.

Psihologic

Acești factori depind de starea emoțională a corpului. La nivel psihologic, odihna este influențată de:

1. Stresul frecvent.
2. Supraexcitare emoțională în timpul zilei.
3. Oboseală constantă.
4. Coșmaruri.
5. Suspiciune crescută.

Atenţie! Cei care se găsesc pentru prima dată într-o astfel de situație sunt afectați în mod deosebit. Restructurarea continuă a corpului este neobișnuită și uneori chiar neplăcută pentru o femeie însărcinată. Schimbările în propriul tău corp sau gândul la o naștere viitoare pot fi înfricoșătoare. Oamenii care nu sunt tocmai pregătiți să facă față viitorului rol matern sunt deosebit de susceptibili la entuziasm.

Majoritatea coșmarurilor se datorează unei combinații a doi factori. Depinde mult de caracteristicile organismului. Uneori, visele indică probleme de sănătate fizică sau psihologică existente.

Caracteristici ale încălcărilor în diferite perioade ale sarcinii

În timp, natura viselor la femeile însărcinate se schimbă. Deci, în primul și al doilea trimestru, factorii psihologici joacă un rol important, iar în al treilea, cei fiziologici. Această secvență este observată datorită creșterii fătului și pregătirii pentru nașterea acestuia.

În primul trimestru

Când o femeie află că a rămas însărcinată, există sentimente amestecate: de la încântare la confuzie completă. Au loc modificări hormonale, nivelul de progesteron din sânge crește. Acest lucru provoacă letargie, somnolență și o tendință la oboseală. Începe toxicoza, care crește senzațiile teribil de neplăcute.

Experiențele ulterioare se traduc în vise urâte în timpul sarcinii, chiar și în primul trimestru. Modificările fiziologice sunt completate de excitare excesivă și anxietate. În această perioadă, trebuie să dormi mai mult și să te odihnești pentru a-ți restabili resursele, iar simptomele însoțitoare reduc calitatea odihnei bune.

În al doilea trimestru

Această perioadă este caracterizată de adaptarea la noile circumstanțe. Toxicoza scade sau dispare cu totul. Prin urmare, somnul slab în timpul sarcinii în al doilea trimestru apare mai rar decât în ​​primul și al treilea. Și dacă apare periodic, se întâmplă adesea din cauza modificărilor fizice ale corpului feminin. Mama începe să simtă mișcările copilului, ceea ce provoacă un oarecare disconfort.

În al treilea trimestru

În această etapă, problema coșmarurilor revine cu toată forța. Nopțile nedormite frecvente sunt caracteristice. Motivele apariției unui somn slab în timpul sarcinii în al treilea trimestru pot fi reprezentate de următoarea listă:

1. Uterul este mărit.
2. Burta crește, ceea ce face dificilă luarea unei poziții confortabile.
3. Spatele amorțit.
4. Membranele mucoase se umfla.
5. Urinarea devine mai frecventă.
6. Copilul împinge noaptea.
7. Tonusul mușchilor faringieni scade, ceea ce provoacă sforăitul.

Fătul atinge o anumită dimensiune, ceea ce crește sarcina asupra sistemelor de organe ale mamei. În ajunul nașterii, anxietatea și frica cresc, femeia se sperie. Drept urmare, se visează evenimentele de tortură și chin, operațiuni și spitale.

Modalități de a scăpa de coșmaruri

Întâmpinând dificultăți de a adormi, gravidele recurg la utilizarea somnifere. Dar ar trebui să fii atent, deoarece nu există medicamente sigure în acest grup de medicamente. Ele pătrund în placentă și afectează negativ dezvoltarea fătului. În primele etape, este strict interzis să luați medicamente. Începând cu o perioadă de 10 săptămâni, utilizarea unor astfel de fonduri este permisă cu permisiunea unui medic și în prezența unor indicații serioase.

Potrivit recenziilor medicilor, utilizarea somniferelor în astfel de situații nu rezolvă întotdeauna problema, de multe ori chiar agravează. Ca urmare, se dezvoltă dependența și, cu o anulare bruscă, are loc procesul opus: apar imagini de noapte îngrozitoare și treziri frecvente. Puteți evita consecințele grave cu ajutorul metodelor non-medicamentale de a face față viselor urâte. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați regimul zilnic.

Unele femei însărcinate nu înțeleg de ce au nevoie de odihnă adecvată, cum le afectează lipsa somnului stilul de viață și starea copilului nenăscut. De fapt, acest lucru este foarte important, iar problemei ar trebui să i se acorde atenția cuvenită. Următoarele măsuri preventive ajută nu numai să scapi de coșmaruri neplăcute, ci și să îmbunătățească sănătatea:

Psihicul viitoarelor femei în travaliu este mobil. Prin urmare, în perioada de naștere a unui copil, sunt necesare mai multe emoții pozitive și liniște.

Sfat! Nu vă supraîncărcați mintea cu filme de groază sau muzică grea. Din acest motiv, organismul primește o doză excesivă de adrenalină, care poate interfera cu adormirea normală.

Valoarea odihnei bune pentru mamă și făt

Când o persoană doarme adânc, capacitatea de lucru a întregului său corp este restabilită. În acest moment, au loc procese vitale: se produc hormoni, se acumulează rezerve de energie, care sunt cheltuite în timpul zilei. Se modifică presiunea, pulsul, temperatura, natura activității nervoase la o persoană adormită. Fazele de vis alternează în cicluri repetitive: lente și rapide. Datorită acestui fapt, toate procesele biologice necesare funcționează.

Lipsa recuperării complete a resurselor energetice devine cauza multor complicații.

Este important de știut! Există o probabilitate de toxicoză tardivă, modificări ale tensiunii arteriale, creșterea tonusului uterin. Lipsa regulată de somn din cauza coșmarurilor va fi dăunătoare pentru sănătatea bebelușului și a mamei sale. Riscul de naștere prematură este crescut.

Trebuie să înțelegeți că, dacă ați visat ceva rău, acest lucru nu reprezintă un pericol grav, ci doar rezultatul unei reacții subconștiente la schimbările care au loc.

Concluzie

Perioada de naștere a unui copil este aproape întotdeauna însoțită de imagini luminoase, realiste și neplăcute pe timp de noapte. În sine, aceasta nu este considerată o patologie. Dacă nu există un impact negativ asupra stării psihologice a femeii însărcinate, nu există niciun motiv de îngrijorare. În caz contrar, pentru a evita disconfortul intern, este nevoie de ajutor calificat de la un psiholog.

Multe viitoare mamici au coșmaruri în timpul sarcinii. Din această cauză, nu pot dormi, se trezesc dimineața obosiți și iritați. O astfel de odihnă nu poate fi numită cu drepturi depline. Multe femei, cu ajutorul cărților de vis, încearcă imediat să-și înțeleagă visele. Ei caută intens cauza unui astfel de fenomen neplăcut. Foarte des se află într-o stare psihologică. De ce altfel am vise urâte în timpul sarcinii? Cum te poți proteja de ele?

După cum am menționat mai sus, dintre toate motivele pentru care ai un vis urât în ​​timpul sarcinii, poți evidenția o stare psihologică. Acest lucru este valabil mai ales pentru primul și al doilea trimestru.

Coșmarurile și doar visele urâte în timpul sarcinii nu sunt un tipar obișnuit. Unele femei nu le înfruntă deloc. Alții trebuie să sufere până la naștere.

În fiecare perioadă de sarcină, viitoarea mamă simte diferite anxietăți și experiențe.

1. După ce a rămas însărcinată, o femeie experimentează o întreagă furtună de emoții, de la bucurie fără margini la frică. Un lucru este sigur - nimeni nu poate fi indiferent la astfel de știri. Toate acestea au un impact puternic asupra stării emoționale, care, la rândul său, afectează tipul de vise. Trebuie remarcat faptul că calitatea somnului în această perioadă poate fi afectată nu numai de emoții, ci și de starea generală a corpului. În primul trimestru, mulți se confruntă cu toxicoză severă, slăbiciune excesivă și alte simptome neplăcute.
2. În al doilea trimestru, starea femeii însărcinate se îmbunătățește semnificativ. Ea este deja pe deplin conștientă de poziția ei. Dacă totul merge bine, vise urâte pot să nu apară deloc. Coșmarurile rare sunt adesea rezultatul unei poziții incomode de odihnă.
3. În al treilea trimestru, aproape toate femeile experimentează vise urâte. Pentru a explica acest lucru este simplu: toți, într-o măsură sau alta, experimentează frica de nașterea viitoare. Viitoarele mame visează la spitale și copii. Ei pot vedea operații, medici, torturi și așa mai departe. În plus, uneori femeile visează că au salvat sau, dimpotrivă, au pierdut un copil.

Starea psihologică a unei femei însărcinate și temerile ei sunt doar două motive pentru care are coșmaruri. Există și alți factori.

Potrivit experților, visele reflectă într-o oarecare măsură starea fizică a unei femei. În timp, ea are limitări în alegerea poziției corpului, ceea ce aduce unele inconveniente.

De exemplu, începând cu al doilea trimestru, nu este recomandat să dormi pe spate, deoarece această poziție perturbă procesul de circulație a sângelui.

Există și alți factori care afectează calitatea somnului.

Visele rele în timpul sarcinii sunt inofensive. De fapt, ele sunt răspunsul corpului la o stare fizică și emoțională schimbată.

Dacă coșmarurile persistă în toate trimestrele de sarcină, se poate dezvolta insomnie. Femeii îi este frică să adoarmă și, prin urmare, se va simți copleșită și obosită.

Pentru a oferi unei femei însărcinate odihnă adecvată, trebuie să urmați câteva reguli simple.

Consumul unei diete potrivite pe tot parcursul zilei te va ajuta, de asemenea, să dormi suficient. Meniul ar trebui să fie variat. Se recomandă ca pentru cină să fie pregătite doar mese uşoare.

Dacă măsurile de mai sus nu au ajutat să scapi de coșmaruri, trebuie să consultați un medic.

Visele groaznice în timpul sarcinii nu sunt o patologie, ci doar o consecință a modificărilor stării psihologice și fizice a corpului. Alarma trebuie trasă numai dacă persistă și provoacă apariția insomniei, privând viitoarea mamă de o noapte întreagă de odihnă.

Multe femei însărcinate se plâng de vise urâte. Potrivit medicilor specialiști, acest lucru este absolut normal și destul de comun. Principalul motiv pentru vise neplăcute constă în starea psihologică a femeii. La urma urmei, visele sunt o expresie a emoțiilor noastre suprimate. Adesea nu ne arătăm fricile, fricile, îndoielile și, în timp, le uităm. Sentimentele și emoțiile reținute nu dispar fără urmă, apărând din nou în coșmaruri.

• Visele apar de obicei noaptea târziu, în timpul mișcării rapide a ochilor (REM), în care creierul produce unde scurte și rapide.
• În această stare, o persoană începe să vizualizeze imaginile în mintea sa. Se numesc vise. Deci visele sunt pur și simplu imagini, simboluri și izbucniri ale sentimentelor și experiențelor noastre cele mai interioare.
• În timp ce visăm, trunchiul cerebral interacționează cu amintirile noastre. Pur și simplu, visele tulburătoare reflectă emoții neplăcute ascunse în subconștient.

Cauzele viselor urâte în timpul sarcinii

• Principala cauză a coșmarurilor sunt fricile și grijile excesive ale unei femei din cauza sarcinii. O astfel de emoție este firească, mai ales pentru cei care se pregătesc să devină mamă pentru prima dată.
• Când o femeie este într-o poziție, toată lumea încearcă să-i dea sfaturi cu privire la fiecare lucru mic. Ea citește mult și vrea să afle mai multe despre sarcină și naștere. Un exces de informații generează gânduri haotice care provoacă vise neplăcute.
• Multe viitoare mame își fac griji cu privire la cât de bine vor putea să aibă grijă de copilul lor, dacă nașterea va merge bine etc.
• Unor femei le este frică să facă ceva greșit în timpul sarcinii, așa că devin prea precaute, ceea ce nu face decât să agraveze stresul. Apare stres suplimentar, generând gânduri negative. Acești factori duc și la vise urâte.
• În plus, vizitele frecvente la medici pentru diverse examinări pot provoca și vise neplăcute. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care își așteaptă primul copil, care nu sunt obișnuite cu astfel de circumstanțe.

Cum să rezolvi problema?

Aceste sfaturi vă vor ajuta să opriți sau să preveniți visele rele. Uneori, un anumit medicament pe care îl ia o femeie îi poate provoca. În acest caz, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, cerându-i să schimbe medicamentul dacă este posibil.

Amintiți-vă, a avea vise urâte în timpul sarcinii este o problemă care se poate rezolva, așa că nu vă faceți griji. Dar dacă nu puteți face față tensiunii nervoase prelungite, este mai bine să consultați un specialist. Trăiește în pace și coșmarurile tale vor fi în curând înlocuite cu vise plăcute.

” №12/2014 17.08.16

Oricare dintre visele neplăcute se termină cu un final fericit - trezire. Dar de ce, după un film horror de noapte, ne trezim prost dispoziționați și nu ne putem recupera mult timp? Visul unei femei însărcinate ar trebui să fie calm și fericit! Fara cosmaruri! Învățați să comandați vise bune.

Oamenii care reușesc să realizeze că acesta este un vis în timpul unui coșmar preferă să se trezească. Și este complet în zadar: este greu să-ți imaginezi un moment mai bun pentru a-ți aranja conturile cu temerile tale. Comploturile de coșmaruri cedează voinței tale, pot fi refacete în nu mai puțin fascinante, dar destul de fericite, și atunci nimic nu te va împiedica să dormi cu somnul femeii drepte. Amintiți-vă, somnul unei femei însărcinate ar trebui să fie sănătos și calm. Dar mai întâi despre... beneficiile coșmarurilor.

Ce spune știința despre coșmaruri?

Coșmarurile, spun psihologii, nu sunt de fapt atât de rele: ajută o persoană să facă față stresului. Un vis înspăimântător îndeplinește o funcție de protecție: celulele noastre nervoase procesează neplăcerea, după ce am urmărit coșmarul, are loc eliberarea emoțională, iar persoana se obișnuiește subconștient cu evenimentul. Specialiștii de la Departamentul de Boli Nervose a Universității de Medicină Sechenov din Moscova au evaluat starea persoanelor care au experimentat stres emoțional, luând în considerare dacă au avut apoi vise urâte. S-a dovedit că cei care au văzut coșmaruri s-au adaptat semnificativ la stres.

Dar atunci când viziunile neplăcute te bântuie în mod constant, predominând asupra altor vise, există un motiv să tragi un semnal de alarmă: înseamnă că a apărut o problemă psihologică căreia corpul nu poate face față. Și aici sfaturile noastre vă vor ajuta.

Somnul în timpul sarcinii: comandarea unui complot

Pentru a stăpâni o astfel de tehnică, trebuie să scrieți visele în fiecare zi, să încercați să le amintiți, să vă țineți de vise plăcute și să prelungiți cele întrerupte, schimbând complotul neplăcut într-unul prosper.

Vei fi surprins, dar oricât de sofisticat și uimitor ți se pare visul tău, acesta repetă intrigile la care visează majoritatea oamenilor din lume. Aflați-vă coșmarul printre aceste exemple și încercați să-i atașați cel mai fericit final.

Caderea. Mulți sunt familiarizați cu acest vis teribil: zburați de la o înălțime mare și sunteți pe cale să vă spargeți într-un tort. Încercați să vă relaxați și apoi, grupându-vă ca o pisică, aterizați într-un loc interesant - de exemplu, într-o grădină frumoasă. Odată ce ați stăpânit o aterizare cu succes, încercați să puneți căderea în zbor. În acest fel, sentimentele negative pot fi transformate în unele pozitive.

Un examen pe care nu-l treci sau o reprezentație pe o scenă mare. Fiecare dintre noi ne este frică de ceva, iar aceste temeri ascunse sunt adesea dezvăluite tocmai noaptea. Încercați să veniți cu un coșmar cu sfârșit fericit. De exemplu, treci cu brio un examen unui profesor fără milă și obții „excelent”. Sau, pe scena Teatrului Bolșoi, faci cu măiestrie pas de deux. Și în aplauzele publicului entuziast, voi, toți atât de zvelți și aerisit, plecați cu un buchet imens de trandafiri în culise.

De ce femeile însărcinate văd același vis?

Credeți sau nu, multe femei însărcinate au aceleași vise. Nu există misticism aici. Totul are o explicație complet rațională. Prin ceea ce te sperie într-un vis, poți determina ce organ doare sau ce probleme te chinuie latent.

De exemplu, un astfel de complot. O creatură urâtă stă pe pieptul tău - îți este greu și greu să respiri. Fie te îneci, fie te târezi printr-o gaură îngustă dintr-un tunel. Suna familiar? Aceste coșmaruri pot semnala dificultăți de respirație, care apare de obicei la o femeie însărcinată în ultimul trimestru. Dormi sub o pătură caldă, dar cu fereastra deschisă. Fă o plimbare înainte de culcare. Aceste măsuri vor îmbunătăți respirația și coșmarurile pot dispărea.

Un coșmar frecvent - te plimbi pe străzi murdare, peste tot sunt bălți sau drumuri acoperite cu zăpadă, și ai pantofi rupti, șosete cu găuri în picioare sau ești în general desculț. Varicele și convulsii sunt o problemă frecventă la femeile însărcinate. Corpul vă oferă probabil un indiciu: circulația sângelui în picioare este afectată.

Visezi că te ascunzi de cineva, urmăritorii sunt pe cale să ajungă din urmă, trebuie să fugi pentru a te salva și ai în brațe un bebeluș complet gol. Acesta este exact cazul când somnul în timpul sarcinii vă ajută să faceți față poverii responsabilității pe care o simțiți în timp ce purtați cu grijă copilul nenăscut sub inimă. Te confrunți cu un coșmar - iar trezirea dimineții ar trebui să te calmeze: acesta este doar un vis urât, totul va fi bine cu copilul. Dacă astfel de gânduri nu ajută, urmați schema pe care v-am sugerat-o deja: încercați să mergeți la magazin în vis și să cumpărați lucrurile necesare pentru copil. Înfășați bine copilul și apăsați pe sân. Spune-ți visul soțului sau iubitei sau notează-l pe hârtie, pe computer. După astfel de acțiuni, dacă te urmărește un coșmar, va fi mai ușor să comanzi un rezultat fericit al evenimentelor pentru următoarea vizionare.

Somnul gravidei: 4 obiceiuri bune

Somnologii, așa cum sunt numiți profesioniștii în somn, știu să facă un vis dulce și plăcut. Femeile însărcinate ar trebui să asculte cu deosebită atenție recomandările lor.

1. Urmează-ți ritualurile obișnuite.

Una dintre cele mai grave și mai frecvente greșeli este să te culci la ore diferite în fiecare zi. Corpul nostru este un adevărat sclav al obiceiurilor sale. Este important ca o femeie însărcinată să nu iasă din propriul ritm și să se culce în același timp.

Vino cu mici ritualuri pe care să le faci în fiecare seară fără stres, aproape fără să stai pe gânduri, parcă pe „pilot automat”. Au un efect relaxant asupra organismului - ca somnifere.

Faceți o jumătate de oră de mers înainte de culcare. Faceți o baie caldă. Pentru ca apa să te liniștească cât mai curând posibil, adaugă în ea o infuzie de tei sau lavandă. Îndepărtează machiajul cu mișcări calme și blânde. Stați în fața unei oglinzi și aplicați crema pe față, frecând-o cu mișcări de masaj. Ia-ți cel puțin trei minute să te speli pe dinți.

Îți amintești cum ți-ai târât ursulețul iubit cu tine la pătuț, fără de care pur și simplu nu puteai dormi? El l-a ajutat pe copil să se cufunde fără teamă în lumea viselor. De fapt, un adult are nevoie de un talisman similar. Orice lucru familiar va face. De exemplu, o cămașă de noapte preferată, o dumka umplută cu conuri de hamei care evocă somnul. Fă-ți un obicei din a asculta muzică relaxantă noaptea.

2. Nu vă uitați la televizor noaptea, nu stați seara în rețelele de socializare la computer, tabletă, telefon.

În dormitor nu ar trebui să existe televizor. Dacă te lași purtat de un film, vei adormi într-o poziție teribil de inconfortabilă mult după miezul nopții. Și dacă ultimul lucru pe care l-ați vizionat este un film dificil din punct de vedere psihologic, atunci visul unei femei însărcinate va fi cu siguranță plin de coșmaruri.

Nimic nu provoacă și vise dificile, nu „aprinde” corpul, ca lucrul la monitor. Deci nu este loc pentru un laptop și gadgeturi în pat. Două ore pe internet înainte de culcare - numărați același număr de ore sau un vis urât.

Apropo, totul este interzis în pat, cu excepția somnului și. Nu poți lucra în el (patul trebuie asociat cu relaxare, nu cu tensiune); ia cina (apoi se sfărâmă toată foaia). Mama poate face o excepție pentru a citi o carte bună sau o revistă utilă - timp de 20-30 de minute.

Și înainte de culcare, schimbă perna - pe una încălzită dormi mai rău. Există chiar și un truc atât de amuzant - puneți perna ascunsă într-o pungă de plastic în congelator pentru câteva minute. Pe o tăblie rece, visele sunt cele mai dulci.

3. Încercați prin orice mijloace înainte de culcare să evitați să faceți schimburi cu prietenii și familia.

Amână cearta până dimineață - vei adormi cu conștiința curată, nu vei avea coșmaruri, iar odată cu zorii, te uiți, iar motivul conflictului va dispărea.

4. Antrenamente auto, yoga, meditație - distracție ideală înainte de culcare.

Este foarte util pentru o femeie însărcinată să se cufunde în „eu” ei pentru somnul care vine. Dacă nu aveți tehnicile potrivite, încercați cea mai simplă opțiune. De exemplu, înainte de a merge la culcare, stați confortabil pe un scaun, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Apoi, încet, încet, încearcă să-ți imaginezi mușchii relaxându-te, unul câte unul, începând de la picioare și mergând până la cap. După această practică, este puțin probabil să se vadă filme de groază.

O modalitate bună de a scăpa de orice coșmar este să-l desenezi cu vopsele, creioane multicolore sau pixuri, cu detalii, folosind toată puterea imaginației. Și apoi rupe desenul și aruncă-l.

"