Problema cu coaja de portocală este incomodă pentru mulți oameni. Se simt împotmolite pentru că vor să poarte haine revelatoare, dar în același timp se simt jenate de asta. Nu poți trăi așa! Toată lumea are un mod care funcționează, dar mai întâi trebuie să găsiți și să încercați o grămadă de opțiuni. Dar ce este celulita și de unde vine? Cum să scapi permanent de coaja înfiorătoare de portocală? Să ne dăm seama.
Celulita - de unde vine
Unul dintre motivele apariției coajei de portocală este despre lipsa integrității proteinelor de colagen în zona cu probleme... Un aspect îndoit, nodulos și inegal al pielii este un semn că țesutul conjunctiv este deteriorat sau are nevoie de reparații și revine la starea sa sănătoasă, elastică.
Din păcate, tendința către celulită este transmisă genetic.
În acest caz, este greu de spus ce anume îl influențează. O altă cauză a pielii noduloase este stagnarea fluxului limfatic, iar aceasta poate merge împreună cu o încălcare a structurii țesutului conjunctiv.
Cunoscând cauza principală a problemei, o persoană o poate nivela. Încercați diferite moduri, aveți răbdare și concentrați-vă pe a vă îngriji, chiar dacă coaja de portocală nu dispare complet.
Exerciții pentru celulita pe coapse
Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână. Aici veți avea nevoie de o bandă elastică lungă. Efectuați fiecare mișcare de 8-12 ori, apoi treceți la următoarea. Repetați de două ori.
Plie ghemuit
- Stai drept. Picioarele sunt puțin mai late decât umerii și ușor întoarse spre lateral. Îndoiți genunchii, coborând trunchiul, menținând în același timp spatele drept și abdomenul tras.
- Strângeți fesele și reveniți la poziția de plecare.
- Stai drept. Aduceți un membru înainte.
- Pentru echilibru, închideți mâinile în fața corpului. Așezați-vă cu greutatea pe călcâie, apoi reveniți încet la poziția de pornire folosind glute și ischiori.
- Începeți cu un suport ușor mai larg decât umerii. Picioarele orientate în față.
- Deplasați-vă greutatea corporală la un membru îndoind genunchiul până ajunge la un unghi de 90 de grade și celălalt picior este drept. Strânge-ți fesele. Întoarce-te în centru și schimbă părțile.
- Începeți cu un suport la un pas distanță de stepper (teanc de cărți), cu membrul stâng înapoi și ușor îndoit la genunchi.
- Îndoiți genunchiul drept, coborând corpul pe podea, până ajungeți la un unghi de 90 de grade.
- Contractă mușchiul gluteu, menținând în același timp greutatea membrului drept. Repetați un anumit număr de ori și mergeți la cealaltă parte.
Exerciții pentru celulita pe picioare
- Țineți mâinile aproape de șolduri cu coatele îndoite. Așezați picioarele la lățime de șold.
- Trageți înapoi membrul drept și țineți banda într-un unghi în timp ce contractați mușchiul gluteus. Păstrați-l drept. Apoi schimbați partea.
- Așezați-vă în genunchi și așezați banda sub unul dintre ele. Coborâți mâinile pe podea în timp ce țineți mânerele benzii.
- Ridicați ușor membrul drept și împingeți-l înapoi pentru a întinde banda în timp ce strângeți mușchiul gluteus.
- Reveniți încet la poziția inițială. Repetați numărul dorit de ori și schimbați picioarele.
- Culcați-vă pe spate și îndoiți șoldurile la genunchi. Ridicați un picior spre tavan.
- Strângeți fesierii și formați o punte. Coborâți și ridicați șoldurile de câte ori este nevoie, apoi schimbați partea.
Un program eficient de antrenament pentru celulita în sala de sport
Odihneste-te 2-4 minute intre seturi.
Încălzire: alergând pe loc timp de 2 minute. Întindeți partea inferioară a corpului. Apoi, faceți un set de impasuri ușoare pentru 15 repetări.
Barbell Squat - 3 seturi de 20 de repetări
Notă. Asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua. Coborâți-vă de parcă doriți să stați pe un scaun invizibil. Aceasta implică mușchii feselor și coapselor. În timpul acestei mișcări, vă puteți simți amețit sau greață. Dacă se întâmplă acest lucru, stați liniștit, beți apa încet și, dacă este posibil, respirați aer rece.
Leg Press - 2 seturi de 20 de repetări
Notă. Asigurați-vă că genunchii formează un unghi de 90 de grade în timpul acestei mișcări. Acesta este un exercițiu dificil, așa că nu exagerați.
Lungimi cu gantere - 2 seturi de 12 repetări
Notă. Dacă te antrenezi într-o cameră mică cu greutăți, mergi afară și fă-o acolo. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o sală de sport, asigurați-vă că găsiți o zonă deschisă pentru a evita coliziunile și rănirile nedorite.
Barbell Deadlift - 3 seturi de 12 repetări
Notă. Cel mai bine este să stați pe o bancă atunci când efectuați această mișcare. Va ajuta în legătură cu faptul că clătitele nu trebuie să atingă podeaua. Nu exagerați cu greutatea, altfel veți avea dureri de spate.
Secretele luptei eficiente împotriva celulitei
Dacă doriți să scăpați rapid de coaja de portocală, există 4 reguli importante de respectat.
- Ar trebui să îți începi întotdeauna ziua prin detoxifierea corpului tău., care este necesar pentru prevenirea coajei de portocală. Așadar, mergeți mai întâi la o dietă bogată în apă, fructe, legume și o dietă săracă în sare. Mănâncă alimente proteice, dar stai departe de grăsimi, dulciuri, aditivi și arome artificiale.
- Stresul afectează echilibrul hormonal, apetitul, odihna și capacitatea organismului de a-și reveni. Este o cauză ascunsă a multor boli, iar coaja de portocală nu face excepție. Respectă-ți vacanța. Dormiți cel puțin 7-8 ore într-o zonă bine ventilată, fără aparate electrice sau iluminat artificial.
- Hidratarea este esențială pentru sănătatea pielii... Un aport mic de apă determină acumularea de toxine sub piele și duce la retenția de lichide și pierderea elasticității. Așadar, hidratează-te și bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.
- Condu un stil de viață activ și exerciții... Cele mai bune modalități naturale de a stimula și normaliza circulația sângelui sunt exercițiile fizice (gimnastică), sportul (orice sport), mersul pe jos rapid, alergatul, dansul, aerobicul și masajul (efectuat de un terapeut de masaj competent).
Celulita sau „coaja de portocală” în zilele noastre este un adevărat flagel pe corpul feminin. Dieta necorespunzătoare, stresul, obiceiurile proaste, aportul insuficient de lichide, un stil de viață sedentar - toți acești factori duc la apariția celulitei pe șolduri, fese, abdomen.
Principalele motive pentru apariția sa sunt modificările hormonale din corpul feminin: pubertate, sarcină, menopauză.
Principalii dușmani care accelerează apariția celulitei sunt: alcoolul, fumatul, mâncarea rapidă, lipsa activității fizice. Există o părere că apare doar la acele fete care sunt supraponderale. De fapt, nu este cazul; frumusețile zvelte pot avea, de asemenea, o problemă.
Acestea sunt modificări ale stratului de grăsime subcutanat, care duc la microcirculație necorespunzătoare și drenaj limfatic.
Prima etapă de dezvoltare
Se pierde elasticitatea pielii. Cel mai adesea, dezvoltarea celulitei începe cu preoții, apoi se mută la șolduri și se ridică la stomac. În acest stadiu, „coaja de portocală” nu poate fi văzută cu ochiul liber. Acesta este cel mai oportun moment pentru a „suna clopotele” și a începe să faci mișcare.
A doua faza
Celulita poate fi deja văzută clar. Sigiliile se formează pe fese și picioare, care se simt ușor. În această etapă, puteți scăpa de ele, dar merită să arătați răbdare și perseverență în antrenament.
A treia etapă
În acest moment, depozitele grase afectează deja semnificativ circulația sângelui, afectează terminațiile nervoase, ceea ce duce la pierderea sensibilității în zona afectată. Țesutul muscular suferă - boala afectează contracțiile musculare naturale.
Problema este vizibilă vizibil. Exercițiul individual poate să nu fie suficient, este necesară o abordare integrată.
Etapa a patra
Se mai numește „macronadular” și este o patologie reală, deoarece afectează global țesuturile corpului. Pielea de pe fese și coapse devine ca un burete, are o nuanță albăstruie și aproape nu circulă sânge către aceste părți ale corpului. Pielea este rece și fermă la atingere.
Această etapă se bazează pe un metabolism incorect. Lupta trebuie abordată în mod responsabil: trebuie să consultați un medic care vă va prescrie un tratament complet. Recomandările medicului și activitatea fizică serioasă vor ajuta la evitarea acestei boli.
Complexe de exerciții
Vă aducem în atenție două seturi de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea celulitei de pe fese. Alegeți cea mai convenabilă opțiune de exercițiu pentru dvs. și bucurați-vă de ea. După fiecare exercițiu, monitorizează-ți ritmul cardiac, dacă este necesar, dă-ți mai multă odihnă între exerciții.
Vrei să devii un mare iubit? Vrei ca tu și bărbatul tău să obții mai multă plăcere de la sex? Folosiți tehnica - „Vâlvâit acasă”
Îndepărtăm rapid burta și părțile laterale de acasă -
Aflați cum să construiți mușchii pectorali într-o săptămână acasă, instrucțiuni detaliate
Primul complex
Puteți efectua aceste exerciții atât acasă, cât și la sală. Trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi. În termen de două săptămâni veți vedea schimbări clare. Veți avea nevoie de: o uniformă sport confortabilă, două foi de hârtie, un covor de fitness și o dispoziție bună.
Exercițiul numărul 1
Ne așezăm pe covor, ne îndreptăm picioarele, ne ținem spatele drept și „pășim” înainte pe fese. De îndată ce am ajuns la capătul saltelei, „pășim” pe fese înapoi. Exercițiu cât mai repede posibil. Faceți acest lucru de 10-15 ori.
Exercițiul numărul 2
Pe saltea, îngenunchem, întindem brațele în lateral, ne ținem spatele drept. Coborâm în partea dreaptă, ne așezăm pe podea în partea dreaptă a picioarelor. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Coborâm în partea stângă, ne așezăm pe podea în partea stângă a picioarelor, ne întoarcem în poziția de plecare.
Repetăm acest lucru de 10-15 ori pe fiecare parte, în 2-3 seturi. În timpul acestui exercițiu, șoldurile și talia funcționează.
Exercițiul numărul 3
Ne așezăm pe saltea, tragem tocurile mai aproape de noi, ne întindem pe spate, mâinile ar trebui să ajungă la tocuri. Ridicăm bazinul în sus, în timp ce strângem fesele cu toată puterea, apoi coborâm bazinul aproape până la podea și ne ridicăm brusc. Repetăm exercițiul de 10-15 ori, 3-5 abordări.
Exercițiul numărul 4
Luăm două foi de hârtie. Stăm cu un picior pe o foaie, cu celălalt picior pe cealaltă. Luăm piciorul stâng în lateral, pe cât posibil fără să ridicăm piciorul de pe foaia de hârtie, transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng și îl strângem pe cel drept, de asemenea fără să-l smulgem de pe hârtie. La fel facem și pe celălalt picior. În acest exercițiu, fesele funcționează excelent și puteți strânge coapsa interioară.
O repetăm de 15-20 de ori pentru fiecare picior pentru 2-3 seturi.
Exercițiul numărul 5
Efectuând acest exercițiu, fundul este strâns, celulita dispare și talia se formează. Stăm drepți, cu mâinile pe centură. Facem un pas zgârieturi înapoi cu piciorul stâng, cât mai departe posibil și stăm pe genunchiul piciorului stâng în spatele călcâiului piciorului drept. Ne întoarcem în poziția de plecare și facem același lucru cu celălalt picior.
Efectuăm de 15-20 de ori pentru fiecare picior, 2-3 abordări.
Al doilea complex
Pentru a finaliza acest set de exerciții, veți avea nevoie de: un covor de fitness, o uniformă sport, un scaun, o coardă pentru sărituri.
Exercițiul numărul 1
Poziția inițială este întinsă pe coate, genunchiul este ușor ridicat deasupra podelei, celălalt genunchi este îndoit la articulația genunchiului. Ridicați piciorul în sus și țineți-l într-o poziție îndoită. Coborâm piciorul și ne întoarcem în poziția de plecare.
Prin efectuarea acestui exercițiu, vă angajați mușchiul gluteus maximus, accelerând fluxul sanguin. Acest lucru contribuie la eliminarea celulitei de pe fund. Faceți de 10-15 ori pentru fiecare picior, 3-5 seturi.
Exercițiul numărul 2
Pentru acest exercițiu avem nevoie de un scaun. Stăm drepți, apucăm spatele scaunului cu mâinile și ne întoarcem încet picioarele înapoi. Facem 15-20 leagăne pentru fiecare picior, 3-5 abordări.
Exercițiul numărul 3
Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior, ne leagănăm picioarele în lateral. Ridicați piciorul în lateral cât mai sus posibil. Facem 15-20 leagăne pentru fiecare picior, repetând 3-5 abordări.
Exercițiul numărul 4
Stăm drepți, cu picioarele la lățimea umerilor. Facem „rulouri”. Ne coborâm pe piciorul drept și ne așezăm, întinzând piciorul stâng, numărând până la 5. Apoi „rulăm” încet până la piciorul stâng și numărăm până la 5. Facem 10-15 „rulouri” pe fiecare picior, 3 seturi
Exercițiul numărul 5
Luăm frânghia și sărim peste ea. În general, trebuie să o faci de 50-100 de ori. Dacă nivelul de formă fizică este ridicat, puteți sări alternativ de 50 de ori pe două picioare, de 25 de ori pe dreapta și de 25 de ori pe stânga.
Masaj vindecător
Masajul anticelulitic se face nu numai în saloanele scumpe, ci și acasă. Acest lucru nu diminuează efectul vindecător. Procesul nu trebuie să provoace senzații dureroase. Mișcările dure nu au un efect de vindecare, ci un efect traumatic: apar vânătăi, inflamații, umflături, capilarele și țesuturile sunt deteriorate. Starea mușchilor comprimați de depunerile de grăsime nu se îmbunătățește în niciun fel. Obiectivele masajului anticelulitic la domiciliu sunt următoarele:
- Îmbunătățirea fluxului limfatic și a circulației sângelui în zonele afectate;
- Îndepărtarea presiunii intramusculare;
- Accelerarea metabolismului;
- Defalcarea acidului lactic.
Ca urmare, celulele cresc în coapse care absorb depozitele grase și substanțele nocive.
Următoarele metode sunt potrivite pentru o sesiune acasă împotriva celulitei:
- mângâiere - procesul începe și se termină cu el. Este necesar să faceți mișcări circulare sau drepte cu palma în sus și în jos;
- frământare - o parte a pielii este ușor apucată de palmă și stoarsă puțin fără durere;
- bătut - bătând zona problemei cu vârfurile degetelor, palma sau pumnul din spate;
- presiune - cu pumnul sau partea din spate a mâinii, trebuie să apăsați ușor zona celulitei. Ar trebui să apăsați câteva secunde, apoi să vă mișcați și să repetați din nou.
Contraindicații
Interdicțiile existente ar trebui luate în serios, deoarece astfel puteți obține o altă problemă în afară de „coaja de portocală”. Sesiunile nu pot fi ținute dacă există:
- Dermatită.
- Tumori.
- Tulburări cardiace.
- Sarcina.
- Hipertensiune.
Cursul optim este durata a 8-10 proceduri cu o pauză la fiecare două zile. Acest lucru este necesar pentru refacerea pielii, îmbunătățirea și netezirea acesteia.
Înainte de a începe masajul, fesele și coapsele trebuie aburite. Este suficient să faceți un duș sau o baie, unde timp de aproximativ 5 minute este necesar să frecați pielea cu un prosop până la înroșire. Peelingul este, de asemenea, de făcut. În acest scop, este adecvat un exfoliant pentru casă sau magazin, care va deschide porii și va elimina celulele moarte. Mișcările nu trebuie să fie traumatizante, ci energice, astfel încât mușchii să nu se răcească. Direcția mișcării ar trebui să fie de la genunchi la pelvis.
În acest fel, nu este implicată doar o anumită zonă cu probleme, ci toate zonele afectate de celulită. În termen de 30 de minute după ședință, merită să izolați pielea. La domiciliu, procedura ar trebui să dureze 15 minute de două până la trei ori pe săptămână. Cursul complet este de 10-12 proceduri, după care este necesară o pauză de două săptămâni.
Pentru a spori eficiența procesului cu metode cosmetice, în timpul pauzelor, merită să faceți măști și împachetări. Este important nu numai să efectuați activități anticelulitice, ci și să faceți mișcare și să mâncați corect. Doar o luptă cuprinzătoare împotriva celulitei va da un rezultat pozitiv.
Pentru a afecta profund zonele cu probleme, ar trebui să utilizați o perie de masaj, mănuși speciale sau cutii pentru masajul cu vid. Masajul cu apă este de asemenea eficient. Cu ajutorul său, țesuturile, determinate de presiunea apei, simt un efect profund fără a fi rănite. Masajul are un efect corectiv în mai multe direcții simultan:
- îmbunătățirea aspectului estetic al pielii: devine elastică, netedă;
- creșterea fluxului sanguin către zonele cu probleme;
- divizarea și excreția de toxine și grăsimi din organism;
- eliminarea stagnării datorită unui aport mai bun de oxigen.
După procedură, merită să beți o ceașcă de ceai verde - vă ajută să scăpați de substanțele nocive, sporind efectul procedurilor.
Proceduri cosmetice
Toate procedurile cosmetice împotriva celulitei sunt efectuate în salon, cu excepția împachetărilor corporale sau a hidromasajelor, care sunt posibile acasă. Împachetările corectează corpul local: faceți-l elastic și eliminați grăsimea. Există două tipuri de împachetări: cald și rece. Pentru pierderea în greutate, se folosesc împachetări fierbinți, iar împachetările reci sunt utile pentru tonifierea pielii, întărirea vaselor de sânge și îndepărtarea toxinelor. Se utilizează compoziții de argilă, alge marine, ciocolată și alte substanțe. Se aplică pe fese și coapse, învelite în plastic și lăsate timp de 20-30 de minute. Apoi, fondurile sunt spălate cu apă.
Pe lângă împachetări, se folosește hidroterapie. Esența sa constă în efectul unui jet de apă sub presiune asupra zonelor cu probleme. Hidromasajul îmbunătățește fluxul limfatic și circulația sângelui, elimină celulele grase și accelerează metabolismul. Hidroterapia are un efect exfoliant. Pentru a consolida rezultatul după ce ați făcut duș, merită să aplicați produse cosmetice anticelulitice pe fese și coapse. Salonul oferă mezoterapie, ceea ce implică introducerea microinjecțiilor subcutanat. Ca preparate, se folosesc agenți saturați cu vitamine și elemente care elimină grăsimile, excesul de lichide, toxinele din corp, întăresc vasele de sânge și tonifică pielea.
Miostimularea implică contracția mușchilor fesieri și femurali sub influența electrozilor. Drept urmare, cadrul muscular este întărit și tonifiat. Electrolipoliza descompune depunerile grase datorită schimbării undelor și frecvenței curentului. Există o normalizare a echilibrului apei, reducerea volumului și întărirea mușchilor. Terapia cu ultrasunete are un efect, care implică masarea țesuturilor profunde prin intermediul vibrațiilor cu ultrasunete, precum și masajul cu vid, folosind un atașament special pentru a sparge depozitele de grăsime. Umflaturile inestetice dispar pe corp, iar tonusul pielii și al mușchilor se îmbunătățește.
Celulita este, de asemenea, tratată cu ajutorul aerului - prin presoterapie. Presiunea aerului este dozată în zonele cu probleme, rezultând o îmbunătățire a fluxului limfatic și sanguin. Cursul presoterapiei constă în aproximativ 15 proceduri care durează 30-45 de minute.
Dintre produsele cosmetice, merită menționat produsele de ridicare cu următoarele componente:
Procedurile și remediile descrise trebuie alese pe baza stării de sănătate. Dacă există contraindicații (alergii, stive capilare, boli dermatologice etc.), este mai bine să alegeți alte metode sau să lăsați temporar soluția la problema celulitei.
Concluzie
Nu îți pare rău pentru tine când faci exerciții fizice care ajută la îndepărtarea celulitei de pe papa. Amintiți-vă, dacă faceți o sarcină mică, veți obține un rezultat mic. Încercați să faceți cât mai mult posibil pentru a vă simți mușchii lucrând.
Exercițiile fizice regulate vor ajuta atât în prevenirea, cât și în distrugerea depozitelor inutile, nu numai în fund.
Exercițiul este cel mai bun mod de a combate celulita de pe picioare. Cu ajutorul lor, puteți scăpa permanent de umflături, netezi pielea și o faceți mai elastică.
Odată cu executarea corectă a exercițiilor de celulită pe picioare, ele fac adevărate minuni.
Exerciții pentru celulita pe picioare: detalii importante despre complex
Ar trebui să începeți să lucrați cu un set de exerciții pentru celulită pe picioare în etapa inițială, deoarece în acest moment este cel mai ușor să scăpați de ea. În această perioadă, nu se observă. Celulita va apărea ca umflături numai dacă pielea este stoarsă. Este mult mai dificil să îndepărtați celulita în etapele a doua și a treia, când pielea se întărește, iar apoi încep să se formeze noduli pe ea.
Notă! Celulita este o problemă gravă care poate duce în cele din urmă la moartea țesuturilor. Dacă observați rudimentele sale, consultați urgent un set de exerciții pentru celulită pe picioare.
Să aruncăm o privire la câteva detalii importante pe care trebuie să le învățați pentru un antrenament de calitate.
1. Obiective și obiective ale exercițiilor de celulită pe picioare
Celulita modifică structura stratului subcutanat, provocând astfel dereglarea limfei și a sângelui. Scopul setului de exerciții pentru celulita pe picioare este de a normaliza structura subcutanată și de a spori reglarea. Acest proces ajută la netezirea denivelărilor.
2. Intensitatea claselor
Antrenamentul trebuie să fie cât mai activ și intens posibil. În timpul exercițiului, fluxul sanguin este direcționat către zona corpului la care se lucrează. Cu cât lucrezi mai bine, cu atât va curge mai mult sânge. Acest lucru contribuie la rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.
Notă! Cu performanța intensivă a unuia sau a altui exercițiu de celulită pe picioare, este important să nu supraîncărcați. Experții recomandă creșterea sarcinii pentru fiecare exercițiu cu unul ulterior.
3. Nuanțe despre respirație
Oxigenul este foarte important pentru sânge, în principiu, și cu atât mai mult atunci când faci exerciții de celulită pe picioare. Acest gaz arde grăsimile în mod natural, deci este foarte important să vă monitorizați cu atenție respirația în timpul exercițiului. Respirați adânc înainte de a vă exercita și, pe măsură ce expirați, faceți exercițiul. Acordați atenție exhaustivității inhalării și expirației.
4. Frecvența orelor
Regularitatea este foarte importantă pentru a scăpa de celulită. În mod ideal, ar trebui să rezervați timp în fiecare zi pentru a vă antrena. În acest fel puteți obține rezultate maxime din încărcare în termen de 2-3 săptămâni. Numărul minim de zile de antrenament pe săptămână este de 5.
Cel mai bun set de exerciții: scăpați rapid și permanent de celulită
Mai jos este cel mai eficient complex pentru celulita de pe picioare.
Lecția include următoarele exerciții:
Coarda de sărituri;
Balansați picioarele - în patru moduri;
Squats - mai multe moduri;
Lunges cu gantere - două opțiuni;
Ridicarea picioarelor în două moduri.
Exercițiul nr. 1: sărind coarda
1. Picioarele sunt împreună, în mâinile frânghiei;
2. Efectuați salturi frecvente, împingând cu degetele de la picioare;
3. Exercițiul se efectuează în 3 seturi, de cel puțin 30 de ori.
Exercițiul nr. 2: leagăn picioarele
Prima cale:
1. Așează-te pe patru picioare, odihnește-ți palmele pe podea, întinde brațele puțin mai largi decât umerii, apleacă-te ușor în spate;
2. Efectuați leagăne cu piciorul drept sprijinit pe genunchiul stâng. Încercați să o faceți cât mai sus posibil;
3. Repetați de 15 ori în 3 seturi.
A doua cale:
1. Urcă-te în patru. Lăsați-vă pe coate și așezați-le pe podea;
2. Sprijinându-vă pe genunchiul stâng, ridicați piciorul drept în sus cât mai sus posibil. Piciorul ar trebui să fie drept;
3. Țineți piciorul în sus timp de 40 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori cu fiecare picior.
A treia cale:
1. Intindeți-vă pe partea dreaptă cu mâna sub cap;
2. Păstrați piciorul drept drept și ridicați încet piciorul stâng în sus, fără a vă îndoi de genunchi;
3. Efectuați leagăne de cel puțin 35 de ori. Numărul abordărilor este de 3.
A patra cale:
1. Intindeți-vă pe partea stângă și lăsați-vă capul pe mână. Îndoiți piciorul stâng la genunchi;
2. Ridicați piciorul drept drept cât mai sus posibil și țineți-l timp de 30 de secunde în această poziție;
3. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Pentru fiecare picior, câte 3 seturi.
Exercițiul nr. 3: Squats - cu și fără gantere
Notă! În acest exercițiu, mențineți-vă spatele drept și poziția picioarelor. Acestea ar trebui să stea ferm pe podea, paralele între ele, iar tocurile să nu se desprindă de pe suprafață. Ghemuiturile efectuate corect normalizează perfect reglarea și luptă eficient cu problema celulitei.
Prima opțiune:
1. Împarte picioarele la lățimea umerilor și pune mâinile pe talie;
2. Efectuați genuflexiuni incomplete;
3. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori în 3 seturi.
A doua opțiune:
1. Întindeți picioarele puțin mai late decât umerii, brațele ar trebui să fie drepte în față;
2. Faceți genuflexiuni adânci;
3. Suma minimă este de 25 de ori de trei ori.
A treia opțiune:
1. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, genunchii despărțiți, brațele cu gantere trebuie să fie la nivelul taliei;
2. Efectuați o ghemuit incomplet și rămâneți în poziția ghemuit timp de 30-40 de secunde;
3. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 12 ori în minimum 2 seturi, maxim 4.
A patra opțiune:
1. Întindeți picioarele larg, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre părți. Luați o ganteră grea în două mâini;
2. Efectuați genuflexiuni adânci, dar astfel încât gantera să nu atingă podeaua;
3. Exercițiul trebuie efectuat de 20 de ori.
Exercițiul nr. 4: lunges cu gantere
Prima cale:
1. Trebuie să-ți întinzi picioarele la lățimea umerilor, să cobori brațele cu gantere și să fii sigur că ții spatele drept;
2. Efectuați o lovitură, punând piciorul drept înainte și menținând stânga cât mai dreaptă posibil, fără a atinge podeaua cu genunchiul;
3. Țineți lovitura pentru 40 de secunde și comutați picioarele. Efectuați de 10 ori în 2-3 seturi.
A doua cale:
1. Întoarceți-vă spatele la bancă și puneți degetul piciorului stâng pe bancă, așa cum se arată în fotografie. Mâini cu gantere în jos;
2. Împingeți-vă cu piciorul drept înainte și țineți-l timp de 35 de secunde;
3. Repetați exercițiul în 3 seturi.
Exercițiul nr. 5: Ridicarea picioarelor - 2 moduri
Metoda numărul 1:
1. Stai pe burtă cu brațele îndoite în fața ta, cu palmele în jos. Picioarele sunt lărgite de umeri, drepte;
2. Ridicați piciorul stâng în sus, menținându-l drept. Ține-o în aer 20 de secunde. Încearcă să-l întinzi cât mai sus și să nu te relaxezi;
3. Faceți același lucru cu piciorul drept. Exercițiul este conceput pentru 3 abordări.
Metoda numărul 2:
Această metodă se numește „Rândunică”.
1. Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele dedesubt;
2. Înclină-ți corpul înainte în timp ce miști piciorul drept înapoi. Corpul și piciorul extins ar trebui să formeze o linie dreaptă. Pentru comoditate și echilibru, puteți întinde brațele în lateral;
3. Țineți o jumătate de minut în această poziție și schimbați piciorul. Repetați de trei ori.
Notă! Setul de exerciții de mai sus pentru celulită pe picioare este cel mai bine completat cu exercițiul numărul 1 - coarda de sărituri.
Exerciții pentru celulita pe picioare: adăugare la complex
Pentru ca exercițiile prezentate mai sus să ajute cu adevărat în lupta împotriva celulitei, trebuie să le combinați cu următoarele recomandări:
1. A scăpa de obiceiurile proaste
Fumatul și alcoolul distrug vitamina C. Această vitamină menține fermitatea și elasticitatea pielii. Datorită vitaminei C, metabolismul este normalizat. Exercițiile fizice nu vor fi de nici un folos dacă nu scăpați de obiceiurile proaste.
2. Apă netedă pură
Cantitatea minimă de apă pe care trebuie să o beți într-o zi întreagă este de un litru și jumătate. Nu se numără sucurile, ceaiul, cafeaua și așa mai departe. Apa va elimina din organism toate toxinele dăunătoare și inutile.
3. Nutriție
Când luptați împotriva celulitei, este foarte important să urmați o anumită dietă bazată pe utilizarea alimentelor corecte și sănătoase.
Include:
Salate fără maioneză. Folosiți ulei de floarea-soarelui nerafinat sau ulei de măsline ca pansament;
Brânză și brânză de vaci, iaurt și lapte (cu conținut scăzut de grăsimi);
File de pui sau curcan și pește alb. Acestea trebuie fierte sau aburite sau în cuptor. Dar în niciun caz prăjiți;
Supă cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume și fructe proaspete;
Pâine integrală de grâu;
Condimente. Acestea includ rozmarin, frunze de dafin, cimbru, busuioc, mentă, șofran, ceapă, pătrunjel, mărar și usturoi.
Ce produse ar trebui aruncate categoric?
Băuturi spumante;
Carne grasă;
Cârnați, afumături;
Maioneză și diverse sosuri;
Bulioane grase și bulioane cubice;
Produse din făină;
Ciocolată;
Produse de fast-food;
4. Sistemul nervos
Stresul este adesea cauza celulitei pe picioare. Întrerupe metabolismul, contribuind astfel la apariția tuberculilor. Oferiți-vă emoții pozitive și protejați-vă de tulburări nervoase inutile.
5. Masaje
Masajele anticelulitice speciale în combinație cu exercițiile scapă perfect de celulită. Există multe masaje anticelulitice - de la masajul mâinilor până la masajul cu jet de apă. Fii pregătit pentru procedura dureroasă de rupere a celulitei. Cu toate acestea, în același timp, este foarte eficient. Faceți o întâlnire cu un specialist.
6. Creme anticelulitice
Asigurați-vă că le folosiți înainte și după antrenament. Acestea vă vor ajuta să vă readuceți rapid picioarele la aspectul anterior.
7. Împachetări
Împachetări anticelulitice- ajutători de neînlocuit în procesul de a scăpa de celulita de pe picioare cu ajutorul exercițiilor. Acestea trebuie făcute fără greș. Puteți alege una dintre metodele care vi se potrivește mai bine. O altă opțiune este să folosiți fiecare rețetă pe rând. Cele mai frecvente și eficiente tratamente sunt următoarele împachetări anticelulitice:
Cafea: stimulează metabolismul;
Acetic: dizolvă acumulările sub piele;
Muștar: îmbunătățește circulația sângelui;
Mierea: combină funcțiile tuturor împachetărilor de mai sus.
Notă! După ce ați scăpat de celulita de pe picioare, luați măsuri preventive. Acestea vor ajuta la menținerea pielii picioarelor suplă și netedă. Măsurile se bazează pe exerciții fizice, alimentație sănătoasă, emoții pozitive.
Dacă doriți să scăpați rapid de celulita de pe picioare și să nu vă mai confruntați niciodată cu această problemă, folosiți toate sfaturile de mai sus în combinație. Urmând toate regulile, veți accelera apariția primelor rezultate.
Complimentele mele, domnilor și mai ales doamnelor minunate!
Astăzi vom termina în sfârșit seria noastră epică de articole intitulată Cum să scapi de celulită. Mai avem partea finală și va fi dedicată activității fizice sau, mai exact, exercițiilor specializate pentru recoltarea coajei de portocală. Vom trece prin principalele zone cu probleme și vom lua în considerare ce mișcări ale corpului vor ajuta să scăpăm de acest inestetic defect.
Așadar, vă rog să abandonați actualitatea pentru o vreme și să vă dedicați 5-7 minute către iubitul tău.
Cum să scapi de celulită? Complex de exerciții anticelulitic.
În primul rând, vreau să-mi exprim profunda recunoștință și apreciere tuturor tinerelor domnișoare pentru primirea atât de călduroasă a primelor părți ale notei, care se află la următoarele adrese și. Mulți dintre voi, judecând după feedback, nu numai că au citit și au uitat, dar chiar au început să încerce în practică și să obțină primele rezultate. Sunt foarte mulțumit că un public atât de activ feminin (și masculin) s-a adunat la proiect, care citește note pentru a obține un rezultat concret concret. În general, băieți și fete precum și părinții lor, Sunteți cu toții mari semeni, țineți-o așa!
În al doilea rând, astăzi nu veți vedea nicio teorie, pentru că toate aspectele posibile ale apariției celulitei și un complex de măsuri de curățare numite cosmetice și nutriție, le-am rezolvat în părțile anterioare. Prin urmare, vă recomand cu tărie să vă familiarizați mai întâi cu ei și apoi să treceți la partea finală. Deci, veți avea cea mai completă imagine a coajei de portocală și veți cunoaște inamicul din vedere.
În al treilea rând, nu mai turnați apă :), să începem.
O femeie rară nu știe ce este celulita. Gropile specifice de caș sunt capabile să dezechilibreze aproape orice reprezentant al sexului frumos. Într-adevăr, în cazul apariției lor, cea mai importantă armă a unei femei este amenințată - frumusețea ei. Și dacă un bărbat nici măcar nu acordă atenție apariției celulitei în sine, atunci pentru o tânără doamnă acesta este un dezastru cu adevărat global.
În ceea ce privește principalele locuri în care apare coaja de portocală, următoarea imagine le demonstrează bine.
Dacă spunem zonele problematice în cuvinte, acestea sunt:
- mâini (zona superioară spate / zona tricepsului);
- coapse și fese;
- stomac (zona abdominala)și laterale;
- picioare interioare / exterioare.
Să parcurgem fiecare zonă și un set de exerciții anticelulitice pentru aceasta și să începem cu ...
Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Cum să scapi de celulita de pe mâini? Un set de exerciții.
Problema manuală veche a femeilor este „carnea jeleu” la îndemână. Acesta este momentul în care, când arunci o mână și salută, totul sub ea începe să tremure. Motivul principal pentru apariția celulitei în această zonă este mușchii slabi flascați din spatele brațului superior. (în special triceps)și excesul de grăsime din jurul brațelor. Pentru a elimina / reduce areola celulitei, este necesar să combinați activitatea cardio care vizează arderea grăsimilor cu exerciții de tonifiere pentru brațele subțiri.
Acestea includ:
# 1. Presa franceză pe o bancă orizontală.
Așezați-vă pe o bancă cu brațele complet extinse, ținând bara dreaptă deasupra capului. Luați o prindere deja la lățimea umerilor. Îndoiți coatele și aduceți bara în poziția frunții. Aduceți-o înapoi pe aceeași cale. Coatele și umerii trebuie să fie staționari pe toată durata mișcării. A executa 2 abordare la 10 repetări. Dacă greutatea barbelului nu este suficientă pentru dvs., utilizați greutăți suplimentare sub formă de clătite. De asemenea, în exercițiu, puteți utiliza nu o bară dreaptă, ci o bară EZ.
Nr. 2. Flotări de prindere inversă (scufundări).
Așezați două bănci la o distanță de lungimea picioarelor. Așezați-vă pe marginea unuia și aruncați picioarele drepte peste marginea celeilalte. Coborâți la un unghi de 90 de grade la articulația cotului, ridicați-vă înapoi. a executa 2 abordare la 10 repetări. Dacă este greu să eșuați băncile m / y, scoateți-o pe cea mai îndepărtată de dvs. și puneți picioarele pe podea.
Numărul 3. Extinderea brațelor cu o ganteră pentru triceps.
Găsiți o bancă orizontală și stați pe ea cu un genunchi (de exemplu, stânga)și mâna (stânga). Ținând spatele drept, luați gantera în mâna dreaptă înapoi / sus până când cotul este complet extins. Aduceți gantera în poziția inițială, respectând un unghi de 90 grade în articulația cotului. Mutați-vă pe cealaltă parte, schimbați picioarele și repetați. A executa 3 abordare la 10-12 repetări.
Nr. 4. Ridicarea ganterelor pentru biceps în timp ce stați la un unghi ascendent.
Ridicarea unei gantere dintr-o poziție întinsă este un exercițiu excelent pentru tonifierea bicepsului brahii. Găsiți o bancă cu o înclinare reglabilă în sus. Setați un unghi confortabil de spătar (nu prea mare)... Luați gantere în mâini și începeți să vă îndoiți brațele la articulația cotului. La punctul final al amplitudinii, încercați să păstrați mâna cu gantera îndreptată spre dvs., iar degetul mic este deasupra degetului mare. Coborâți ganterele în jos și repetați mișcarea 10 repetări. Puteți ridica ambele două gantere în același timp sau le puteți face pe rând.
Nr. 5. Ciocan de exercițiu.
Acesta constă în ridicarea unei gantere cu mâner atunci când degetul mare se uită în sus la tavan. Luați o ganteră, așa cum purtați / luați un buchet de flori și începeți să vă ridicați aproape în poziția umărului. Coborâți gantera în poziția inițială. A executa 3 abordare la 10 repetări. Greutățile pot fi ridicate atât alternativ, cât și sincron cu ambele mâini.
Nr. 6. Activitate cardio.
Completați antrenamentul de reducere a celulitei cu exerciții cardio care le folosesc: mers eliptic, coardă, înot, kickboxing. Faceți activitate aerobă în zilele fără braț sau dimineața dacă faceți exerciții seara. Să trecem la zona următoare și asta ...
Cum să scapi de celulita stomacului? Un set de exerciții.
Cea mai problematică zonă în ceea ce privește scăparea de coaja de portocală. Exercițiile sugerate vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă și să reduceți aspectul celulitei. Cu toate acestea, pe lângă acestea, trebuie să vă reglați dieta. (faceți un plan de dietă)și introduceți o încărcătură aerobă constantă în viața voastră. Exercițiile anticelulitice includ:
# 1. Bicicleta.
Bicicletele tonifică perfect mușchii abdominali și aplatizează abdomenul. Potrivit American Council on Exercise, este cel mai eficient exercițiu abdominal. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și picioarele. Aduceți mâinile în spatele capului la încuietoare și faceți mișcări de răsucire cu picioarele, în timp ce încercați să vă atingeți cotul drept de genunchiul stâng. Face 20-25 mișcările sosirilor înainte / înapoi și înapoi / înapoi.
Nr. 2. Exercitați vid.
Întărește perfect mușchii adânci ai abdomenului, făcând abdomenul mai plat. Se poate face în timp ce stai, culcat sau în picioare pe patru picioare. Stați în ultima poziție, relaxați-vă stomacul și inspirați profund. Expiră apoi cu forța, golindu-ți plămânii complet, făcându-ți „buricul să se lipească de spate”. După expirare, tensionați împreună toți mușchii abdominali și fixați această poziție timp de câteva secunde. Apoi repetați ciclul aproximativ 10 timp. Ar trebui să existe astfel de cercuri 3 ... Coordonează-ți respirația cu mișcările.
Numărul 3. Exercițiu cu role abdominale.
Putem spune că acesta este deja un exercițiu de antrenament, deoarece se folosește echipament special de fitness - o rolă pentru presă. Se efectuează după cum urmează.
Face 10-15 rola se rostogolește 2 abordari.
Nr. 4. Răsucirea corpului în sus din poziție culcat.
Unul dintre cele mai „arzătoare” exerciții ab. Pentru a-l finaliza, nu este necesar să mergeți la sală, este suficient să găsiți un punct de sprijin, să vă țineți cu mâinile și atât. Găsiți mobilier în apartamentul care are picioare, adică este la câțiva centimetri de podea. Intinde-te pe spate pe podea si apuca fundul mobilierului cu mainile. Ridicați ambele picioare drepte în aer și aduceți-le cât mai aproape de piept. Începeți să rupeți corpul cu picioarele drepte de pe podea și alimentați-l. Ar trebui să ai așa ceva.
A executa 2 abordare la 15 se ridica.
Cum să scapi de celulita de pe fese? Un set de exerciții.
Dacă mâinile nu sunt o parte revelatoare, iar bărbații nu-i acordă atenție, atunci un astfel de truc nu va funcționa cu „eugene” (nu un nume), mai ales dacă locuiți într-o țară caldă, unde un bikini este îmbrăcat în fiecare zi. În plus, coapsele și fesele sunt părți masive și, prin urmare, celulita este locul unde să cutreiere :). Pentru a reduce efectele celulitei, utilizați următoarele exerciții:
# 1. Exercitarea podului gluteal.
Întindeți-vă pe podea pe spate și ridicați-vă în poziția podului, îndoiți spatele în sus. Strângeți fesele cât mai mult posibil în punctul de sus și blocați-vă în această poziție. Simplu 1 minut, apoi coborâți în jos și ridicați din nou în poziția podului. La finalizarea 3 -x abordări Ar trebui să simțiți oboseală plăcută în fese.
Nr. 2. Sărind din ghemuit.
Exercițiul constă din:
- luând o clătită de la bar;
- ghemuiți-vă cu el într-o poziție când șoldurile sunt perpendiculare pe podea;
- fixarea poziției pe 15-20 secunde;
- puternic sări în valoare 10-12 timp.
Aici, există o alternanță de sarcini statice și dinamice. Exercițiul dă o sarcină neobișnuită pe fese, la început sângele se grăbește și se acumulează în cavitatea pelviană, iar apoi, datorită săriturilor, accelerează și începe să se miște. Această circulație a sângelui are un efect pozitiv asupra livrării de oxigen și substanțe nutritive proaspete în zona cu probleme numită fese.
Numărul 3. Lunges și squats.
Două dintre cele mai eficiente exerciții care ajută cel mai bine la combaterea (inclusiv) a celulitei. Tehnica de execuție este descrisă aici:,. Exercițiile pot fi efectuate acasă, unde sticlele de apă pot acționa ca o povară. Squats împotriva peretelui până la colțul de dedesubt sunt, de asemenea, foarte eficiente. 90 grade în articulația genunchiului.
Nu. Activitate cardio.
Antrenamentul cardiovascular ajută la arderea grăsimilor în tot corpul prin creșterea ritmului cardiac și a metabolismului. În combinație cu exercițiile prezentate, va ajuta la eliminarea celulitei din zona feselor. Cel mai bun mod de a scăpa de coaja de portocală de pe fese este de a folosi: jogging pe o potecă cu o pantă ascendentă, mersul cu bicicleta, mersul pe un stepper. Să mergem mai departe.
Cum să scapi de celulita de pe picioare?Un set de exerciții.
Picioarele nu sunt zona cea mai vizitată pentru celulită, dar coaja de portocală de pe coapse și coapsele interioare / exterioare nu este cea mai dezagreabilă vedere. Pentru a micșora / micșora areolae din gropile de caș, efectuați următoarele exerciții.
În primul rând, să ne uităm la modul de a face față celulitei pe coapsele interioare / exterioare. Deci, primii de pe listă sunt ...
# 1. Plie ghemuit ghemuit.
Luați o ganteră în mâini și, cu picioarele, luați o poziție pentru genuflexiuni în stil plié, adică Păstrați picioarele largi și genunchii și degetele de la picioare (în raport cu sexul) fie la un unghi 45 grade. Cu spatele drept, începeți să vă trageți în jos, întinzându-vă genunchii și degetele de la picioare în lateral. Mișcarea trebuie efectuată de mușchii aductori ai coapsei (adductori). Spatele este drept, adâncimea de coborâre este puțin mai mică decât unghiul 90 grade în articulația genunchiului.
A executa 3 abordare la 12-15 repetări. Pentru a spori efectul, puteți sta cu picioarele pe o platformă ridicată sub forma unei platforme în trepte.
Nr. 2. Răpire laterală a piciorului la antrenorul de bloc.
Apropiați-vă de blocul inferior de simulator, setați greutatea necesară, treceți piciorul care nu susține (să spunem corect)în buclă și începeți să-l trageți în lateral. Efectuați exercițiul la amplitudine maximă, încercând să lucrați cât mai mult și activ cu adductorii piciorului drept. A executa 15 repetări, apoi schimbați picioarele. Face 2 abordare.
Numărul 3. Ridicarea picioarelor în timp ce stați în simulator.
Găsiți un aparat de prelungire a piciorului cu pârghie în sala de sport. Setați greutatea necesară, așezați-vă pe scaun cu tampoanele pe exteriorul coapsei. Pe măsură ce expiri, începe să-ți întinzi picioarele cât mai larg posibil. De îndată ce simțiți întinderea maximă, reveniți la poziția inițială. A executa 3 abordare la 12 repetări.
Nr. 4. Plămânii încrucișați.
Poate fi realizat cu gantere într-una / ambele mâini, sau poate fără greutăți deloc. Diferă de lunges clasic cu un pas încrucișat, adică când se duce în spatele celuilalt. Se pare așa.
A executa 2 abordare la 10-12 repetări pentru fiecare picior.
Acum să ne dăm seama cum să scăpăm de celulita de pe spatele coapsei. Următoarele exerciții ne vor ajuta în acest sens.
# 1. Conducerea piciorului pe bloc înapoi și în sus.
Vino la cablu (nu un blestem :)) greutatea și cureaua pentru gleznă. Pe măsură ce expiri, începe să-ți iei piciorul drept înapoi și în sus. La sfârșit, rămâneți mai departe 1-2 cont, apoi coborâți încet piciorul în PI. A executa 10-12 repetă și schimbă picioarele. Pentru a pune mai multă presiune pe partea din spate a coapsei, puteți efectua un exercițiu cu accent pe o bancă orizontală și răpirea piciorului cât mai sus posibil.
Nr. 2. Buclele piciorului mincinos.
Găsiți o mașină de curlat în sala de sport. Setați greutatea necesară a greutăților, întindeți-vă pe bancă cu fața în jos și puneți tibiile sub suporturile moi. Așezați picioarele într-o poziție paralelă. Schimbarea poziției picioarelor (șosete împreună / separate), puteți afecta mușchii coapselor în moduri diferite. Pe măsură ce expiri, contractă coapsele și adu rolele până când îți ating fesele. Reduceți încet greutatea. A executa 10-12 repetări în două seturi.
Numărul 3. Menținerea picioarelor ridicate întinse pe stomac.
Culcați-vă pe burtă și ridicați picioarele astfel încât să fie la distanță 8-10 cm de podea. Îndoiți-vă ușor genunchii și mențineți această poziție pe tot parcursul 10 secunde. Coborâți picioarele, repetați ciclul 10 odata in 2 abordari.
Nr. 4. Ghemuiți-vă de perete cu o întârziere.
Mergeți până la perete și apăsați spatele pe el, așezați picioarele la lățimea umerilor, aproximativ la distanță 30 cm de perete. Începeți să vă ghemuiți încet, alunecând pe perete până când coapsele sunt perpendiculare pe podea. Agățați-vă în această poziție 30-60 secunde și urcă din nou.
A executa 2 abordarea 1 5-20 picături cu înghețuri.
Notă:
Amintiți-vă, alternarea mișcărilor statice și dinamice cu zonele cu probleme este întotdeauna bună pentru circulația sângelui în ele, așa că includeți diferite tipuri de încărcare în programul dvs. de antrenament anticelulitic.
De fapt, sunt în cele din urmă epuizat :), să rezumăm toate aceste informații și să ne luăm la revedere.
Postfaţă
Ei bine, asta a încheiat o mare serie epică de articole intitulată - „Cum să scapi de celulită?” . Am făcut o treabă bună, am primit multe informații, sfaturi practice specifice pentru a scăpa de coaja de portocală. Singurul lucru care rămâne de făcut este să alegeți un set de măsuri (din toate cele trei părți ale notei)și începeți să le puneți în practică, adică acele zone în care celulita s-a curățat. Nu mă îndoiesc o secundă că vei reuși și că noul tău aspect „îmbunătățit” va avea rezultatul potrivit!
Noroc, Afrodita mea, și ne vedem în curând!
PS. Scriem rezultatele, întrebările și alte lucruri diverse în comentarii, să începem!
PPS. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 puncte către karma, garantată.
Cu respect și recunoștință, Dmitry Protasov.
Problema depunerilor de grăsime pe fese și coapse este subiectul cel mai presant în orice moment, precum și cel mai important motiv pentru complexe. Costumele de baie deschise, pantaloni scurți strâmți și fuste sunt părți interzise ale dulapului din cauza problemei. Cu toate acestea, în lumea modernă, există multe modalități de combatere a celulitei. Împreună, ele pot fi un instrument puternic pe calea către picioare subțiri și seducătoare.
De ce celulita se depune pe fese și coapse?
Cum arată celulita pe picioare și pe fund? Piele lăsată, denivelată, care seamănă cu coaja de citrice, neatractivă și împovărătoare. Înainte de a afla cum să eliminați celulita de pe coapse și fese, este important să știți de ce apare acolo.
În primul rând, celulele din aceste zone au mai mulți receptori beta, care sunt responsabili pentru depozitarea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că fiecare femeie are funcția de procreație. Corpul se pregătește pentru reproducerea descendenților și, din moment ce cea mai mare încărcătură se va îndrepta spre spate și picioare, celulita apare în fese și coapse.
În al doilea rând, un stil de viață sedentar și sedentar a devenit vina coajei de portocală. În acele vremuri, când drumul spre serviciu, ziua de lucru în sine și odihna ulterioară apar în principal într-un mod sedentar, celulele adipoase sunt depuse în aceste zone.
În al treilea rând, malnutriția este cauza nașterii celulitei pe picioare și fese. Acest concept definește atât calitatea mâncării, cât și programul său. Consumul excesiv de făină, alimente prăjite, sărate și carbogazoase duce la perturbarea stomacului, a intestinelor, a metabolismului etc. Glucidele, care sunt conținute în cantități uriașe în aceste produse, nu sunt realizate ca energie, așa că organismul le stochează „în rezervă”.
Nutriție pentru a scăpa de celulita de pe coapse și fese
Pentru ca toxinele și grăsimile să nu aibă timp să fie depuse pe zonele cu probleme, este necesar să se lucreze la accelerarea procesului metabolic. Pentru a face acest lucru, va trebui să beți multă apă în fiecare zi. Înainte de a mânca, beți un pahar cu apă caldă - acest lucru va ajuta la digerarea alimentelor și va îneca senzația de foame.
Uitați de alimentele cu amidon, dulciurile și alimentele nesănătoase. Adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs., schimbați zahărul cu miere de casă și fast-food consistent, dar dăunător, pentru fructele uscate și nucile. Încercați să nu beți cafea, care este o pârghie de frână în mecanismul metabolic. Infuzați mai multe ceaiuri verzi și din plante și supe subțiri apoase.
Pentru a elimina nu numai coaja de portocală, ci și pentru a reduce volumul zonelor cu probleme, medicina tradițională recomandă să beți cărbune activ înainte de cină în funcție de greutatea dumneavoastră. Ajută alimentele să fie digerate mai repede și stimulează stomacul să funcționeze corect.
Exerciții pentru îndepărtarea celulitei de pe coapse și fese
Cu celulita, nu ar trebui să mergi imediat la sală pentru o trecere. Șansele sunt, doar să construiți mușchi sub stratul de depozite grase. Există o gamă întreagă de activități fizice, al căror scop este de a netezi coaja de portocală.
Balansați-vă picioarele.
Ridicați-vă drept, apucați un perete sau un dulap pentru sprijin. Luați piciorul drept în lateral fără a vă întoarce bazinul. Apoi coborâți piciorul în jos, apoi trageți-l înapoi la contracția de vârf a feselor. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi schimbați piciorul de lucru.
Squats.
Ghemuiturile obișnuite vor strânge fesele și vor elimina celulita din partea din față a coapsei. Așezați picioarele la un metru distanță, cu degetele de la picioare și genunchi îndreptate spre lateral. Ghemuiți-vă în timp ce mențineți postura, apoi ridicați-vă, făcând o mișcare cu bazinul ușor înainte. Faceți zece genuflexiuni, apoi așezați picioarele la douăzeci de centimetri distanță. Degetele și genunchii sunt drepte. Așezați-vă încă de 10 ori fără a înclina corpul înainte. Puteți repeta tipurile alternative de genuflexiuni de 3-4 ori, în funcție de nivelul de fitness fizic.
Swing ghemuit.
Acest exercițiu este util în sensul că implică intens ambele domenii problematice. Așezați picioarele la un metru distanță. Așezați-vă într-un strat adânc, ridicați-vă și ridicați piciorul în diagonală față de corp. Imaginați-vă că încercați să scoateți un măr de pe o ramură inferioară cu piciorul. Repetați zece alternanțe plie-kick pe un picior și apoi pe celălalt. Exercițiul antrenează, de asemenea, coordonarea și dezvoltă aparatul vestibular.
Picioarele oscilante în poziție orizontală.
Așezați o saltea de gimnastică, îngenuncheați, stați pe mâini. În această poziție, începeți să vă ridicați piciorul îndreptat, contractând mușchii feselor. Nu creați stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui prin flexare. Faceți 20-30 de ridicări, apoi schimbați piciorul. După apropiere, culcați-vă exact 20 de secunde, luați poziția inițială și repetați leagănele, dar cu piciorul îndoit. Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv asupra stării pielii de pe spatele coapsei. 
Lunges.
Exercițiul nu numai că va arăta clar cum să îndepărtați celulita de pe picioare și fund, dar și să strângeți rotulele, să frământați articulațiile. Așezați un picior în fața corpului și celălalt în spatele acestuia, la mai mult de un metru distanță. Când este îndoit, genunchiul din față nu trebuie să treacă vizual dincolo de deget. Îndoiți piciorul din spate în această poziție de 4 ori, apoi săriți brusc peste celălalt picior și faceți-l din nou. Dacă coordonarea sau condiția fizică nu vă permit să finalizați saltul, atunci pur și simplu repetați 15-18 repetări pe fiecare picior.
Antrenament cardio.
Acest tip de antrenament nu numai că arde intens grăsimile, ci și întărește mușchiul inimii. Complexul de încărcături de acest tip include alergarea, mersul pe cursă, săritura cu coarda, ciclismul, schiul. Exercițiile de celulită pe coapse și fese se pot face înainte sau după antrenamentele cardio. În acest caz, afectați întregul corp simultan. Dacă pierdeți volum, să zicem, în brațe și piept, dar nu și în fese și șolduri, unii antrenori vă recomandă să vă înfășurați în plastic sau să cumpărați pantaloni scurți speciali în acest scop. Asigurați-vă că purtați jambiere tricotate deasupra, astfel încât transpirația și toxinele să fie absorbite în ele și nu înapoi în piele. Acest lucru nu va returna volumele, dar poate provoca iritații.
Masaje pentru îndepărtarea celulitei de pe coapse și fese
Masează cu cupe de vid.
Unul dintre mijloacele „externe” populare de combatere a celulitei este masajul cu cupe cu vid. Tehnica sa este foarte simplă, iar instrumentele de masaj în sine sunt ieftine. Aplicați o cremă grasă sau ulei de masaj pe o suprafață curată a zonei cu probleme. Dacă preferați să faceți procedura la duș, atunci crema poate fi înlocuită cu săpun lichid sau gel de duș. Apăsând borcanul pe suprafața coapsei, apăsați pe el, creând un vid și „aspirând” stratul superior al pielii. Ținând partea superioară a cutiei, folosiți o mișcare de rotație pentru a merge peste zona cu probleme. Este important! Nu puteți face procedura de masaj sub vid cu cutii în timpul sarcinii, cu leziuni ale pielii, varice și hipertensiune arterială. Este interzisă aspirarea cutiilor pentru a îndepărta celulita din coapsa interioară
Există multe tehnici pentru efectuarea masajului cu vid cu cutii: circulare, progresive, de la coapsă până la fese. Alegeți o metodă care vă este convenabilă, alternați cu altele. Cursul de masaj în vid este de aproximativ o lună, cu condiția ca procedura să fie repetată la fiecare două zile. Puteți consolida efectul utilizării cutiilor cu un masaj ușor liniștitor DIY.
Masaj hardware.
Procedura de îndepărtare a cojii de portocală poate fi efectuată și cu ajutorul unei mașini. Acționează ca niște cutii de vid - dispozitivul aspiră aerul când intră în contact cu zona cu probleme și formează un vid. Avantajul masajului hardware este că este realizat de dermatologi profesioniști care cunosc toate caracteristicile structurii epiteliului. Acesta și masajele anterioare accelerează procesul de circulație a sângelui, dispersând astfel masele de grăsime subcutanate.
Masajul mâinilor.
Această tehnică de masaj este cea mai puțin eficientă dintre toate. Procedura poate fi efectuată atât în performanța dvs., cât și de către meșteri profesioniști.
Dacă te hotărăști să ai grijă de pielea coapselor și a feselor, atunci aprovizionează-te cu cremă și răbdare. Trebuie să începeți să faceți masaj cu mișcări ușoare și ușoare. Faceți-o din ce în ce mai puțin la viteza și forța presiunii în timpul procedurii - aceasta stimulează circulația activă a sângelui.
Masaj de duș Charcot.
O tehnică foarte eficientă și populară pentru a scăpa de celulită.
Cum să îndepărtați coaja de portocală de pe coapse și fese în ritmul modern al vieții. Jetul, care acționează prin impact asupra pielii unei persoane, este alimentat la o distanță de 4 metri. În 3-5 minute de procedură, pielea aderă la epiteliu, despicând grăsimea subcutanată.
Pentru cei care sunt obișnuiți să facă totul în timp ce stau, este necesar și un duș Charcot. Masează și relaxează mușchii spatelui care au fost tensionați în timpul zilei și îmbunătățesc postura. Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultatele dorite de la un duș Charcot dacă nu practicați sport. Doar în combinație cu exercițiile fizice regulate această metodă de îngrijire a corpului este cu adevărat eficientă.
Scruburi și împachetări anticelulitice pe fese și coapse
Printre remediile externe pentru celulita de pe coapse și fese, cele mai practice sunt împachetările și exfoliantele. Procedurile vor dura mult timp, dar atunci când se repetă de două ori pe săptămână, rezultatele vor fi vizibile. Iată câteva rețete pentru pierderea eficientă a grăsimilor.
Împachetare cu miere.
Adăugați câteva picături de ulei aromat portocaliu și puțină lapte în mierea încălzită. Acoperiți zonele problematice cu produsul și înveliți-le cu folie alimentară. După o jumătate de oră, scapă de film și folosește clape intense pentru a trece peste suprafața pielii. Faceți un duș cald și culcați-vă zece minute.
Folie de muștar.
Diluați jumătate de pahar de pulbere de muștar cu apă și adăugați câteva picături de ulei aromat. Aplicați uniform pe zonele cu probleme, înfășurați cu folie și purtați pantaloni calzi. Cred că poți prezice efectul asupra corpului, amintindu-ți tencuielile de muștar din copilărie. Amestecul de muștar va încălzi stratul superior al pielii și va stimula circulația sângelui.
Când se aplică intens, împachetările vă vor scuti de câțiva centimetri în plus și vor netezi pielea în zonele dorite.
Scruburile sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate într-o baie de aburi sau saună, deoarece pielea este suficient de caldă și hidratată pentru această procedură cosmetică.
Scrub de cafea.
Unul dintre cele mai practice scrubs este un scrub de cafea. Înainte de aplicare, pielea trebuie încălzită și udată pentru a nu ajunge să se zgârie. Se amestecă câteva linguri de cafea cu ulei de cocos. Această componentă va ajuta, de asemenea, să scăpați de vergeturi. Masați ușor pielea de pe coapse și fese timp de 4-6 minute. Clătiți orice scrub rămas în duș cu apă caldă.
Scrub de sare.
Cumpărați sare de mare de la farmacie sau de la departamentul de igienă. Se amestecă cu puțină scorțișoară și o linguriță de smântână grea. Aplicați amestecul, masând pielea, apoi clătiți cu apă caldă.
Există, de asemenea, creme cumpărate din magazin care pot trata celulita. Dar diferă prin faptul că pot provoca o reacție alergică. Ingredientele naturale ale produselor descrise mai sus nu numai că vor ajuta la scăderea celulitei de pe coapse și fese, dar vor umple și corpul cu micronutrienți.
Lupta împotriva celulitei pe șolduri și fese în ritmul modern al vieții
Cei care nu au timp să facă antrenamente zilnice pe termen lung pot trece de la transportul public la o bicicletă. Strânge perfect corpul inferior, stimulează activitatea activă a inimii și elimină problema bolilor cardiovasculare. Uitați de existența unui lift sau a unei scări rulante și mergeți pe distanța necesară pe scări. Mergeți mai mult, dar cel mai important, urmăriți-vă mersul.
Rotația intensă a articulațiilor șoldului împiedică depunerea maselor grase sub piele.
În timpul orelor de lucru, dacă timpul și îmbrăcămintea permit acest lucru, faceți-vă o gustare de fitness. Acesta este numele pentru pauze de zece minute în timpul orelor de lucru pentru a întinde articulațiile și a lucra mușchii. Astfel de gustări de fitness pot fi repetate la fiecare oră și jumătate până la două ore. Faceți câteva lovituri, o duzină de genuflexiuni, îndoituri ale trunchiului, aruncări. Faceți circulația sângelui în corpul dumneavoastră prin zonele cu probleme. 
Dacă este posibil, vizitați baia sau sauna. Mai mult de o generație de oameni de știință a dovedit că efectul termic întinerește și întărește pielea, combate supraponderalitatea și, în combinație cu un duș de contrast, ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Toate acestea par a fi o muncă grea, care va necesita mult timp și efort. Cu toate acestea, de îndată ce vă aruncați în proces și vă bucurați de el, nu veți observa cum fundul și picioarele vor deveni din nou elastice și atractive. Doar abordând problema cu un complex din toate părțile, puteți elimina rapid celulita de pe fese și coapse.
