Când să începeți exercițiile după naștere. Proceduri cosmetice pentru tinerele mame. Munca posturii

Bună ziua, dragi cititori! S-ar părea că după nașterea unui copil, o femeie începe să ducă cel mai activ stil de viață. Merge în fiecare zi timp de două ore cu un cărucior (sau chiar mai mult). Își poartă în permanență pe mâini fericirea cu o greutate de 4-5 kilograme sau mai mult. Micul zace pe canapea și se mișcă foarte mult. De ce altceva te-ai încărcat cu un fel de antrenament? Cu toate acestea, în acest articol, trebuie să vă spun cum activitățile sportive după naștere pot ajuta o femeie. Cum va schimba acest lucru bunăstarea mamei, cum va afecta aceasta maternitatea? Și cum să organizăm astfel de cursuri în realitatea noastră: fără bone, fără sală de gimnastică în camera alăturată și cu copii „îmblânziți”?

De ce are nevoie mama de sport?

Am găsit destul de multe motive pentru a face sport:

1. În articolul „„ Am vorbit despre modul în care monotonia obosește o femeie. Și fitnessul este un leac excelent pentru viața unei mame monotone. Ajută foarte mult să scapi de schimbarea scutecelor, de spălarea hainelor și de veșnica boală de mișcare pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Sportul este o oportunitate de a vă acorda atenție. El poate deveni manifestarea ta. Da, îți petreci cea mai mare parte a timpului cu copilul tău. Dar îngrijirea regulată a corpului vă ajută să evitați depresia. Ce ar putea fi mai bun decât să ai grijă de tine?
3. Exercițiul regulat este foarte eficient în curățarea burții. Și strâng toate celelalte părți ale corpului. Îți crește stima de sine, te face să te simți și nu doar o mamă obosită.
4. O sarcină sportivă competentă adaugă energie. Da, uimitor, dar adevărat! Mai jos vă voi spune mai multe despre acest lucru. Care mamă decide să renunțe la energia suplimentară?
5. Femeia are noi interese. Capul ei este ocupat nu numai cu hrănirea, numărul de dinți la copii și noile „abilități”. Devine mai multilateral, cercul de comunicare se extinde.
6. Ai o ocazie unică de a-ți învăța bebelușul sportul și stilul de viață sănătos aproape de la naștere. El va înțelege că sportul este o normă și o necesitate.
7. Dacă faci fitness cu bebelușul tău, el va fi încântat. Îi vei oferi noi emoții strălucitoare. De exemplu, astfel:
8. Și, desigur, soțul va aprecia toate cele de mai sus. El nu va mai simți că te-ai pierdut în maternitate. Veți rămâne o femeie de dorit alături de el.

Cum îți afectează sportul bunăstarea?

Înainte de a naște, m-am implicat constant în sport. Acest lucru era cerut de profesie. Și în prima mea sarcină, am avut o stare fizică excelentă. Cu toate acestea, când fiica mea cea mare avea un an, am mers la cursuri de dans la un club de fitness. Și am fost îngrozit de cât de greu mi se dă orice sarcină! Se părea că mușchii au dispărut complet, că nu fusesem niciodată la sală, că eram ultimul cuc care nu suporta antrenamentul mediu pentru începători! Anterior, cursurile dintr-un club de fitness mi se păreau o „grădiniță”. Încă aș face! La urma urmei, la institutul meu aveam câteva ore de dans clasic pe săptămână, plus garduri, plus acrobații în perechi, plus repetiții suplimentare de antrenament! Și acest lucru este la un nivel serios, și nu pentru începătorii de fitness ...

Dar, în câțiva ani, toată pregătirea mea a căzut în gol. Sarcina și nașterea au slăbit semnificativ corpul. În plus, s-a dovedit că decretul nu este un sport.

Cursurile din clubul de fitness mi-au dat multe emoții noi, dar s-au încheiat rapid. Am rămas însărcinată din nou și mi-a fost frică să mă supraîncărc. De atunci, nu am mai mers la clubul de fitness. Dar dacă aveți ocazia să lăsați copiii cu cineva, vă recomand această opțiune specială pentru a face sport. Din mai multe motive:

• nimeni nu te va deranja;
• o schimbare de peisaj este foarte favorabilă pentru mame;
• vei putea face noi cunoștințe;
• veți putea primi feedback de la instructor;
• veți avea o selecție imensă de diverse antrenamente (aceasta este o sală de gimnastică și dans, Pilates și step, și multe altele);
• în acest moment puteți lua o pauză de la copil.

Nu toate tinerele mame își pot permite vizite regulate la un club de fitness, dar dacă sunteți norocoasa, asigurați-vă că profitați de această șansă!

Așadar, după a doua naștere, mi-am pierdut complet forma atletică. Dar după 9 luni am întâlnit cursuri video de fitness cu bebeluși. Acest lucru sa dovedit a fi exact ceea ce aveam nevoie. Am decis chiar să merg la un maraton de fitness plătit cu antrenamente video 5 zile pe săptămână timp de 40-70 de minute! Vă puteți imagina ce fel de încărcătură este? La început, soțul meu a fost împotrivă, a spus că nu mi-a fost ușor (în acel moment bebelușul era exclusiv în brațele mele). Dar nu m-am înșelat când am decis să merg la sport.

În primul rând, după antrenament mă simt plin de energie. Am mai multă energie. Cu toate acestea, chiar și îmbrăcămintea constantă a bebelușilor nu oferă corpului activitatea fizică uniformă necesară. Mulți mușchi nu sunt lucrați. Un antrenament bun devine o băutură dătătoare de viață de apă. Incearca-l tu insuti!

În al doilea rând, foarte repede corpul a devenit mai puternic și mai îndemânatic. Vă simțiți mai bine când aruncați copilul. Și doar îți simți corpul mai bine atunci când mergi pe stradă sau alergi cu copiii. Cred că cei care au fost implicați în fitness mă înțeleg.

În al treilea rând, există o nouă bucurie. Deja dimineața aștepți cu nerăbdare un antrenament. Și după ea te gândești: "Ce om frumos sunt!"

În al patrulea rând, copiii încep, de asemenea, să se joace de fitness, să repete ceva, iar fiica surprinde în mod surprinzător maniera și expresiile instructorului. Și asta este atât de grozav!

Când pot începe antrenamentul?

Unele mame abia așteaptă să se întoarcă în formă cât mai curând posibil. Ei întreabă când să înceapă cursurile și să cumpere un club de fitness în avans. Desigur, multe depind de modul în care a decurs nașterea. La două-trei luni după o naștere naturală, corpul este de obicei gata să înceapă exercițiile. Dar înainte de aceasta, este recomandabil să vizitați un medic și să obțineți permisiunea acestuia. Unele femei încep să-și exercite mult mai devreme. Yoga, exercițiile fizice și alte activități nu vor dăuna corpului feminin. Dar este mai bine să nu riști și să aștepți câteva luni.

Când alăptați, este mai bine să folosiți lenjerie de susținere specială. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu un bust magnific.

Antrenament acasă

Fac sport acasă. Și se dovedește nu mai puțin calitativ decât în ​​sala de sport. Puteți găsi cu ușurință multe videoclipuri bune pe internet. Aici și antrenament cu copii, și fără copii, și cu diastază, și yoga pentru bebeluși, și chiar cardio cu un cărucior pentru o plimbare.

Alege ceea ce este mai aproape de tine. Cele mai eficiente vor fi programele special compilate, dintre care există și multe pe internet. Principalul lucru este să decideți ferm să exersați și să nu ratați antrenamentul.

Prefer exercițiile cu bebelușul în brațe. În acest fel vă puteți balansa brațele, abdomenele și șoldurile foarte eficient. Fac câteva dintre exerciții în timp ce copiii stau în apropiere și observă. Da, există unele incidente. Atâta timp cât ții bara, fiica ta poate urca deasupra ta. Uneori vă întindeți și alăptați în paralel. Și ce dacă? Este și mai interesant!

Fitnessul m-a ajutat să mă uit la maternitate și la mine într-un mod nou. Prin urmare, recomand să nu-l puneți pe spate. Nu așteptați să crească copiii!

Practici sporturi?

În acest articol:

În perioada purtării unui copil, figura unei femei se schimbă foarte mult - apar noi celule adipoase, ceea ce duce la o creștere rapidă în greutate. În medie, pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil, femeile însărcinate cresc de la 10 la 15 kilograme. Ceea ce, desigur, se reflectă foarte puternic în figura de după naștere.

Dar nu este nimic de făcut aici, așa este așezat de natură. Creșterea excesului de greutate spune doar că o femeie după naștere poate furniza nu numai corpului său substanțe vitale, ci și viitorul bebeluș. Desigur, nu poți să te certi cu natura, dar după naștere există o burtă lăsată, vergeturi, părți etc. Bineînțeles, acest lucru o supără foarte mult pe o femeie, ea începe să creadă că a încetat să mai fie sexy pentru a doua jumătate și că are nevoie urgent să-și întoarcă greutatea de odinioară și să-și corecteze silueta.

Cu toate acestea, nu este atât de ușor să vă întoarceți la formele sale anterioare după naștere. Nu poate fi vorba de diferite diete expres și post, deoarece acest lucru poate provoca pierderea laptelui matern, de care copilul are nevoie în primele luni de viață. Sarcinile grele sunt, de asemenea, periculoase pentru organism în perioada postpartum. Are nevoie de cel puțin 4 - 5 luni pentru a-și reveni. În primele șase luni, mușchii sunt foarte vulnerabili și probabilitatea întinderii lor, chiar și cu sarcini ușoare, este foarte mare.

Sportul este singura opțiune care vă va permite să vă puneți rapid silueta în ordine. Dar și aici ar trebui să respectați recomandările, astfel încât sportul după naștere să fie benefic, nu dăunător.

Când să începi?

Înainte de a începe să se angajeze activ în sport, este necesar să mergeți la clinica prenatală și să obțineți aprobarea medicală. Perioada de recuperare după naștere este individuală pentru fiecare femeie. Cineva are nevoie de 2 - 3 luni înainte de a începe să alerge, iar cineva chiar și cu 5 luni nu este suficient pentru asta.

Dar, potrivit experților, puteți începe să faceți gimnastică ușoară în câteva săptămâni de la naștere, crescând treptat sarcina. În același timp, hainele trebuie să fie confortabile, să nu restricționeze mișcarea și să susțină pieptul. Doar 10-15 exerciții pe zi vor ajuta corpul să se acorde stresului mai serios.

Gimnastica blândă include genuflexiuni, rotirea corpului la stânga, la dreapta, înainte și înapoi, un exercițiu numit „moară” și mersul pe loc.

Ce sport poți face imediat după naștere?

În perioada postpartum, se recomandă evitarea activității fizice intense. Prin urmare, pentru a-și pune în ordine formele, sunt potrivite sporturi precum mersul pe cursă, pilates, aqua aerobic sau înot, dansul pe burtă.
Sporturile nautice interacționează cu toate grupele musculare, iar corpul nu se simte deloc obosit. Mai mult decât atât, puteți merge la înot sau la aqua aerobic deja la 2 - 3 luni de la naștere. În plus, poți vizita piscina împreună cu bebelușul tău, învățându-l să înoate de la o vârstă fragedă, ceea ce va avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății sale.

Aqua aerobic include patru faze: încălzire, încălzire, parte intensă și relaxare. Ar trebui să vă exercitați în mod regulat, cel puțin de câteva ori pe săptămână, efectuând exercițiile în mod consecvent. La început, va fi suficient să efectuați fiecare exercițiu de 5 - 8 ori, apoi să creșteți treptat sarcina.

Studiind tehnica dansului pe burtă, veți putea îndepărta părțile laterale și stomacul în cel mai scurt timp. Puteți începe să vă exercitați deja la 4 până la 5 săptămâni după naștere. Exercițiile fizice regulate vă vor strânge pielea burții și vă vor îndepărta coaja de portocală de pe fese (celulită). De asemenea, dansul pe burtă are un efect benefic asupra corpului și a corpului în ansamblu. Postura se îmbunătățește, mușchii feselor și abdomenului sunt întăriți, iar fundalul hormonal al corpului este îmbunătățit după naștere.

Ce sporturi nu ar trebui să fie luate

Firește, după naștere, nu ar trebui să te implici în acele sporturi care pun mult stres pe corp. Fundalul hormonal al corpului nu a fost încă reconstruit, există o încărcătură uriașă pe inimă. Și, în plus, acest lucru nu are un efect favorabil asupra alăptării - cantitatea de lapte poate scădea semnificativ sau chiar poate dispărea. Iar alăptarea unui copil în primele luni de viață este pur și simplu necesară.

Astfel de sporturi includ: alergare, ciclism, haltere și atletism, tenis, volei și altele. Astfel de încărcături trebuie administrate corpului dumneavoastră la 10-12 luni după naștere și numai după aprobarea unui medic.

Cum se mărește sarcina

Pentru a atinge aceste obiective, de exemplu, pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți tonusul corpului, practicând sport, este necesar să creșteți constant încărcătura pe corp. Acest lucru crește eficiența exercițiilor - greutatea dispare mai repede, iar corpul este strâns.

Corpul feminin este slăbit după naștere, astfel încât creșterea activității fizice ar trebui să fie treptată. Cursurile ar trebui să înceapă cu performanțe regulate de 5 - 10 exerciții pe zi timp de o săptămână. Apoi, la fiecare 7 zile adăugați 1-2 exerciții pentru a crește treptat sarcina și a atinge obiectivul.

Majoritatea femeilor din perioada postpartum sunt deprimate din cauza modificărilor nivelurilor hormonale. Prin urmare, le este foarte greu să se forțeze să se miște. Cu toate acestea, chiar și efectuarea celor mai simple exerciții le va permite femeilor să simtă un val de energie și, ca urmare, o va pregăti pentru o luptă serioasă cu kilogramele în plus.

Cum se combină activitatea fizică și îngrijirea copiilor

Dacă credeți că practicarea sportului și îngrijirea unui copil sunt două activități incompatibile, vă înșelați! Exercițiul vă va lua, în medie, aproximativ 20 până la 25 de minute. Prin urmare, ar trebui să găsiți timp pentru a merge la sport. Nu trebuie să fugiți să gătiți sau să curățați imediat după ce copilul a adormit. Treburile casnice pot fi amânate sau puteți cere rudelor să vă ajute.

Astăzi există un număr imens de școli de fitness pentru mame tinere, unde cursurile au loc direct cu copilul. Cursurile din școli vă vor permite nu numai să vă formați, ci și să petreceți mai mult timp cu copilul dumneavoastră.

Dacă nu ai ocazia sau dorința de a merge la sală, poți găsi tutoriale video pe Internet și poți face sport după ce ai născut singur.

Mergeți cu bebelușul dvs. mai des, alternând mersul rapid și cel lent. 20 de minute de mers arde aproximativ 150-200 kcal. Prin urmare, mersul în aer proaspăt cu copilul tău face un alt pas spre succes și îți oferă o dispoziție bună pentru întreaga zi!

Video de fitness util pentru mama

Bebelușul mult așteptat s-a născut deja, iar tânăra mamă vrea să se pună în ordine. La urma urmei, după sarcină și naștere, cifra a devenit mult mai gravă - au apărut vergeturi și greutatea a crescut. Desigur, mulți sunt interesați de întrebarea cât timp puteți merge la sport după naștere. Răspunsul îl veți găsi în acest articol.

Cât timp poți să faci sport?

După naștere, medicii recomandă să vă odihniți corpului cel puțin șase luni, sau mai bine un an (vorbim în principal despre ocupații serioase și sporturi profesionale). Faptul este că în timpul sarcinii și al nașterii, corpul unei femei este expus stresului grav. Toate cele mai bune și mai valoroase sunt date copilului. În plus, o tânără mamă își alăptează probabil copilul. Și asta înseamnă că organismul funcționează pentru doi - la urma urmei, este necesar să se producă lapte.

Bazin

Aceasta este o alegere excelentă pentru cei care decid să meargă la sport după ce au născut. Înotul vă va ajuta să vă consolidați mușchii. Dar nu trebuie să te forțezi, în primul rând, sportul ar trebui să fie distractiv. Unele piscine au cursuri speciale pentru tinere mame cu copii. Femeile cu bebeluși vin la un moment dat și înoată cu bebelușii lor. Dar dacă nu doriți să participați la astfel de cursuri, atunci fitness-ul acvatic este cu siguranță potrivit pentru dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a pierde în greutate. În plus, acest sport nu este foarte enervant, ci dimpotrivă - ajută la relaxare.

Și dacă chiar vrei?

Dacă te interesează cât timp poți să faci sport după naștere, atunci nu ești indiferent la sănătatea ta. Dar totuși, chiar îmi doresc să am și să-i fac plăcere soțului meu! Dacă ați avut o cezariană, atunci dorința de a practica sporturi active este plină de consecințe triste. Mai bine așteptați ca medicul să vă aprobe râvna. Dacă ați născut natural și alăptați, amintiți-vă că laptele poate scădea. Corpul poate fi epuizat.

Cât timp puteți face sport după naștere?

Dacă sunteți nerăbdător să începeți antrenamentul activ, așteptați cel puțin două până la trei luni. Dar nu te copleși. Dacă cursurile sunt grele, atunci nu suferiți, dar aveți răbdare încă ceva timp (cel mai bine este șase luni). Oferă-ți trupului o pauză.

Unde poți începe cursurile?

Dacă medicul dumneavoastră v-a permis să începeți exercițiile fizice, atunci începeți cu exerciții ușoare. Balansați brațele și picioarele, îndoirile și rotirile - acest lucru este suficient pentru primele două luni. Apoi puteți adăuga ghemuituri, dar controlați-vă - 10 ghemuituri adânci sunt suficiente pentru a treia lună de antrenament, apoi adăugați de 2-3 ori pe săptămână. În a patra lună post-sarcină, puteți face aerobic. Dar amintiți-vă întotdeauna că exercițiul nu ar trebui să fie o povară. Puteți face sport după naștere pe deplin, dacă ginecologul nu a identificat nicio contraindicație.

Fitness și priorități

Clubul de fitness poate fi vizitat încă din șapte luni după naștere. Corpul va avea timp să se odihnească și să câștige forță. Dar nu vă exersați prea mult, acordați prioritate corect. O siluetă frumoasă nu este la fel de importantă ca o mamă fericită. Pentru bebeluș, principalul lucru este că zâmbești și tot ai timp să-ți pui corpul în ordine.

Restabilirea figurii după naștere îngrijorează fiecare a doua femeie, pentru că, din păcate, nu toată lumea reușește să mențină corpul într-o formă bună pe toată perioada sarcinii. Dar activitatea fizică excesivă este contraindicată tinerelor mame, deoarece corpul lor nu a avut încă timp să se refacă, iar uterul nu s-a vindecat încă. Deci, când poți să faci sport după naștere? Ce tipuri de sport nu vor dăuna, ci, dimpotrivă, vor aduce beneficii corpului unei femei?

Cel mai bun moment pentru a începe cursurile

Sporturile intense imediat după naștere sunt strict contraindicate atât timp cât femeia continuă să descarce lochia. În această perioadă, uterul se contractă, iar acest proces este însoțit de sângerări. În acest fel, organul genital este eliminat treptat de produsele reziduale ale copilului și de resturile placentei.

În acest timp, are loc vindecarea pereților uterini și a canalului cervical, toate organele interne adiacente, deplasate de uterul mărit, ajung la poziția lor inițială. Dacă începeți să vă exercitați în timpul acestui proces, acesta va duce la probleme grave de sănătate, mai ales dacă se formează lacrimi în timpul nașterii. Sub influența activității fizice, suturile se pot dispersa, ceea ce va fi motivul internării urgente a pacientului.

Când să începi cursurile?

Puteți merge la sport după naștere, dar fără mișcări și încărcări bruște

Cât timp după naștere puteți începe să jucați sport, medicul trebuie să-i spună tinerii mame. Totul depinde de bunăstarea femeii, de starea ei psihologică și de intensitatea activității fizice.

Este posibil să faceți sport după naștere numai cu condiția refuzului exercițiilor care necesită mișcări bruște sau ridicarea greutății. Mai exact, pentru a numi momentul când începeți să faceți acest lucru, nu. În absența depresiei postpartum și a oboselii severe cauzate de îngrijirea unui nou-născut, corpul femeii va da el însuși un semn că este timpul să aibă grijă de ea însăși.

Dacă lochia nu s-a încheiat încă, atunci femeii aflate în travaliu îi este permis să se angajeze doar în sporturi ușoare (de exemplu, mersul pe jos în aer liber). Acest lucru va fi deosebit de util atunci când alăptați, deoarece oxigenarea corpului mamei va avea un efect pozitiv și asupra copilului.

Pe o notă. Dacă pacientul a suferit o operație cezariană, atunci este permis să înceapă să joace sport doar la 6 săptămâni după operație.

Perioada postpartum este însoțită de deformarea oaselor pelvine, a pieptului și a coloanei vertebrale. Treptat, corpul revine la normal, dar în acest moment este mai bine să încercați să evitați încărcăturile bruște. Creșterea intensității lor ar trebui să fie treptată și numai după sfârșitul „rău”.

Exerciții permise tinerelor mame

Când pot începe să fac sport ușor după naștere? Dacă nu există contraindicații sau complicații, atunci a doua zi. Nu vorbim despre alergare sau exerciții fizice cu gantere, trebuie să începeți cu cele mai simple - mers pe jos în secția sau pe coridoarele maternității. După ceva timp (1-2 zile) după nașterea bebelușului, tinerei mame i se va permite să meargă pe stradă timp de 5-10 minute. Desigur, în acest caz, rolul principal îl joacă sănătatea generală a femeii aflate în travaliu.

Exerciții pentru mame

Sportul după naștere contribuie nu numai la restabilirea figurii, ci și la îmbunătățirea stării psihologice a femeii în travaliu. Dar nu toate exercițiile în acest moment sunt sigure, așa că haideți să luăm în considerare doar cele care nu vor afecta sănătatea unei femei.

1. Ridică-te drept, hohote atârnă liber de-a lungul corpului. Respirați adânc și trageți cât mai mult posibil în stomac, expirați - readuceți-l în poziția sa inițială. Repetați de 3-5 ori.
2. Așezați-vă pe un covor de gimnastică sau o pătură nu prea moale, cu brațele paralele cu corpul, cu picioarele îndoite la genunchi. În timp ce inspirați, ridicați bazinul, în timp ce expirați, coborâți-l. Repetați de 3-5 ori.
3. Intinde-te pe burta cu picioarele drepte. Îndoiește alternativ genunchii de 10-15 ori (fiecare).
4. Întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale sau drepte. Ridicați picioarele și faceți exercițiul de „bicicletă”. „Pedalează” cel puțin un minut, dacă poți dura mai mult - minunat. Opriți-vă dacă aveți dureri de picioare sau oboseală.
5. Poziția de plecare este aceeași. Efectuați exerciții de "foarfece" până obosiți.
6. Așezați-vă pe un pat sau pe o podea acoperită cu o pătură moale. Întinde-ți brațele peste cap, picioarele drepte. Rulați la dreapta și apoi la stânga. Repetați de 10-15 ori.
7. Faceți rotații laterale, evitând sacadările și mișcările excesiv de intense.

Chiar și acele femei care au fost implicate activ în sport înainte de a naște nu ar trebui să creeze o încărcătură intensă asupra mușchilor încă din primele zile de activitate fizică. Acest lucru trebuie făcut treptat - această abordare va ajuta femeia aflată în travaliu să se protejeze de răni.

Ce sporturi sunt permise și care sunt interzise?

Este mai bine să începeți practicarea anumitor sporturi după o conversație preliminară cu un medic. Atunci când elaborează un sistem de angajare pentru femeile care au născut recent, medicul trebuie să ia în considerare următoarele aspecte:

• vârstă;
• starea psihologică și fizică după naștere;
• prezența unor condiții optime pentru sport la domiciliu.

Cea mai sigură și mai benefică opțiune pentru corpul mamei este dansul sportiv, deși puteți face și alte tipuri de el. Astfel, dansurile orientale promovează absorbția grăsimii din burtă și, de asemenea, îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul.

Înotul este un sport minunat pentru a reveni în formă

Multe mame sunt interesate dacă este posibil să meargă la înot după naștere. Acest sport este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a scăpa de kilogramele în plus, dar numai o femeie va trebui să aștepte până se termină descărcarea postpartum. Puteți înota în piscină de 2-3 ori pe săptămână. Cât timp este permis să petreceți în apă? Puteți înota până când vă simțiți obosit, dar trebuie să începeți de la cel mai mic - 10-15 minute - crescând treptat durata sesiunii.

Un alt sport care este foarte util pentru figura unei proaspete mame este Pilates. Aceasta este o formă de fitness care ajută la arderea depozitelor de celulită pe abdomen și coapse. Există, de asemenea, complexe special concepute pentru coloana vertebrală care o întăresc și o postură corectă.

Dar puteți obține rezultatul dorit numai dacă exersați în mod regulat Pilates. Nu trebuie să încetați antrenamentul după ce vă restabiliți silueta - corpul trebuie să fie întotdeauna ținut într-o formă bună.

Sporturi de evitat

Pentru femeile care decid să înceapă pregătirea fizică imediat după naștere, este mai bine să se evite încărcăturile intense pe mușchii abdomenului și pe spate. Din acest motiv, până când corpul nu este complet restaurat, nu este necesar să se angajeze în sporturi precum:

• Ridicare de greutăți;
• alergări intense și lungi;
• tenis;
• badminton;
• ciclism.

De asemenea, o femeie va trebui să renunțe la patinaj și schi pentru o vreme, deoarece aceste sporturi pot duce la răniri grave. Dacă timpul și resursele financiare o permit, este mai bine să vă înscrieți la o sală de sport. Exercițiul moderat pe bandă de alergat sau cu o minge de gimnastică are un mare efect asupra siluetei, fără a afecta sănătatea tinerei mame.

Încercând să aducem corpul la un ton normal, nu trebuie să uităm de principala responsabilitate - îngrijirea unui nou-născut. Atunci când dezvoltați un program de antrenament, ar trebui să luați în considerare cu siguranță toate nuanțele - timpul de hrănire, jocul cu bebelușul, scăldat. Este mai bine să vă antrenați în timpul somnului în timpul zilei al firimiturilor și seara. După ore, nu trebuie să începeți să mâncați imediat - între aceste procese ar trebui să treacă cel puțin o oră și jumătate. În caz contrar, exercițiul nu va avea prea multe beneficii.

Respectând aceste reguli simple, fiecare mamă tânără își va putea pune silueta în ordine fără a aduce atingere firimiturilor sale. Iar atunci când copilul va crește puțin, va fi, de asemenea, posibil să-l implicați în antrenament, deoarece sportul nu este doar un corp frumos și potrivit, ci și o garanție a unei sănătăți bune!

Întrebarea când să facă mișcare după naștere este foarte importantă pentru femeile moderne. Viața dictează propriile condiții: în lumea noastră nu te poți lăsa să intri - paginile revistelor lucioase, emisiunilor TV și prezentărilor de modă, precum și tuturor oamenilor din jurul nostru, ne amintesc neobosit de acest lucru.

De aceea, de îndată ce copilul se naște, tânăra începe să se gândească la nevoia de a se înscrie la o sală de sport sau de a începe să participe la cursuri de yoga. Dar când se poate face acest lucru? Medicii au opinii diferite în această privință. Să încercăm să ne dăm seama.

Sport după nașterea naturală

De regulă, corpul feminin durează aproximativ 3-4 luni și, dacă au fost făcute incizii în timpul nașterii sau au apărut rupturi naturale, perioada crește la 5-6 luni. Dacă începeți să jucați sport mai devreme, există riscul de complicații și divergență a cusăturilor.

Recomandări mai exacte pot fi date doar de către un medic. El va stabili perioada în care tânăra mamă nu ar trebui să se angajeze activ în exerciții fizice și, când va vedea că starea femeii la naștere nu provoacă frică, va da drumul la sport.

Sportul trebuie început numai după ce cicatricea prin cezariană s-a vindecat complet

Sport după cezariană

În ceea ce privește femeile care au născut prin cezariană, acestea ar trebui să respecte, de asemenea, recomandările medicului curant. În primele săptămâni după operație, în general, nu se recomandă tensionarea mușchilor prea mult. Exercițiile ușoare (exerciții de dimineață, mers pe jos) pot fi efectuate nu mai devreme de două luni după naștere.

Primele exerciții, împotriva dorințelor femeii, nu trebuie să încordeze mușchii abdominali. Vei avea în continuare timp și ocazie să scapi de burtă, dar deocamdată trebuie să pregătești încet corpul pentru activități mai active.

Presa după o cezariană poate începe să pompeze numai cu permisiunea medicului.

Unde sa încep?

Starea fizică a femeilor poate varia. Cineva a fost implicat activ în sport în timpul sarcinii, cineva a avut grijă de sine și a încercat să nu se supraexerce. Cu toate acestea, după nașterea unui copil, toate femeile se află în aproape aceleași condiții.

Este mai bine să începeți cu un exercițiu simplu care nu necesită multă tensiune musculară. Amintiți-vă cum v-ați încălzit la școală la ora de educație fizică. Este permisă includerea în gimnastica zilnică:

1. mersul pe loc;
2. coturi laterale;
3. flutură mâinile;
4. „Moară”;
5. genuflexiuni;
6. mișcări de rotație ale brațelor și capului;
7. încălzirea piciorului și a piciorului inferior.

Încearcă să nu fii prea zelos, mai ales în primele săptămâni după naștere. Faceți 8-10 exerciții și odihniți-vă. În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să simțiți durere și tensiune musculară puternică.

Astfel de exerciții simple și aparent inutile sunt foarte importante pentru corpul unei tinere mame. Ei „încălzesc” mușchii, îi tonifică și îi pregătesc pentru stres mai grav.

Ce sporturi sunt permise după naștere?

Problema activității fizice după naștere este la fel de populară ca și întrebarea când să faci mișcare după naștere. Femeile sunt interesate să știe ce pot face fără a afecta sănătatea lor. Cu toate acestea, de obicei nu are rost să le punem această întrebare ginecologilor. Mulți dintre ei nu înțeleg sportul și nu sunt conștienți de multe tendințe sportive care au apărut în ultimii ani.

După cele 3-4 luni prescrise (5-6 în unele cazuri), o femeie poate face aproape orice exercițiu fizic, dar cea mai bună alegere ar fi:

• dansuri (dansurile orientale sunt perfecte, deoarece au un efect benefic asupra sănătății femeilor și nivelurilor hormonale);
• piscină (cursurile în apă într-un timp scurt vor aduce corpul și figura femeii aflate în travaliu în stare perfectă);
• Pilates (acest tip de activitate fizică va ajuta la strângerea și întărirea rapidă a mușchilor);
• yoga (ajută la relaxare, descărcare de energie și întărirea întregului corp).

Acum există multe cursuri și programe sportive concepute special pentru tinerele mame. Antrenorii selectează exerciții individuale pentru o femeie care sunt potrivite în mod special pentru ea, așa că are sens să aruncăm o privire mai atentă la astfel de exerciții și să nu încercăm să „strângem” singură figura.

Cu toate acestea, puteți înlocui cursurile din sala de fitness cu mersul pe jos sau mersul pe jos.

Toate tipurile de exerciții fizice intense după naștere sunt contraindicate!

Ce sporturi sunt interzise după naștere?

În general, nu există interdicții speciale, dar cu toate acestea, după naștere, merită să se limiteze practicarea sporturilor care stresează inima și agravează alăptarea.

Nu este de dorit să vă angajați în:

• lumină și haltere;
• alergare;
• ciclism;
• tenis;
• volei;
• fotbal.

Dacă observați că exercițiile fizice au un efect negativ asupra calității sau cantității laptelui, atunci este mai bine să le opriți. La urma urmei, un bebeluș sănătos și fericit este de multe ori mai important decât o siluetă frumoasă.

Concluzie

O femeie care a devenit mamă este frumoasă în sine. Acest lucru este observat de toată lumea din jurul ei și, bineînțeles, de soțul ei. Dar timpul și societatea își dictează propriile reguli, prin urmare, după ce a născut un copil, orice femeie se gândește la modelarea corpului cu ajutorul sportului. Acest lucru este corect și natural, dar nu trebuie să uităm că sănătatea mamei și a bebelușului ar trebui să fie primordială.

Nu trebuie să mergeți la sport fără permisiunea unui medic, așa cum nu ar trebui să faceți imediat exerciții serioase care necesită o încărcătură enormă. Începeți cu o încălzire ușoară, înscrieți-vă pentru dans sau yoga și, în câteva luni, veți vedea rezultate pozitive.