Ce hormoni sunt responsabili pentru vigoare? Ritmuri biologice de sănătate. Când are loc producția?

Melatonina este un hormon al somnului. Când este deficitar, o persoană începe să experimenteze insomnie. Pentru a scăpa de el, medicii prescriu hormonul sub formă de capsule sau tablete. Este inclus și în unele produse. Consumându-le poți crește nivelul de substanță din organism.

Ce este

Melatonina este un hormon care este responsabil pentru starea de veghe și somn. Cea mai mare concentrație în organism are loc între orele 24:00 și 05:00. Vârful este atins la 2 dimineața. În timpul zilei nivelul scade.

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai mică producția de substanță responsabilă de somnie. Din acest motiv, persoanele în vârstă au adesea probleme în a adormi. Corpul nu își poate restabili puterea peste noapte, motiv pentru care o persoană devine iritabilă.

La sugari, hormonul somnului începe să fie produs de la vârsta de 3 luni. Până în acest moment, vine cu laptele de mamă.

„Componenta somnoroasă” are următoarele proprietăți:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• normalizează greutatea prin accelerarea metabolismului carbohidraților și grăsimilor;
• normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor;
• stimulează funcționarea sistemului endocrin;
• activează producția de hormon de creștere.

Melatonina subțiază sângele și normalizează tensiunea arterială. De asemenea, ajută organismul să reziste la stres și să depășească simptomele sezoniere.

Substanța este produsă în mod natural în organism. Poate fi obținut din alimente sau suplimentat cu medicamente și suplimente.

Funcția principală este de a regla ritmul circadian uman. Un nivel normal vă permite să adormiți și să dormiți profund până dimineața.

Melatonina funcționează și pentru a stimula sistemul imunitar. Din acest motiv, persoanele cu boli virale sunt sfătuite să doarmă mai mult. După odihnă, se simt mai bine și simptomele bolii scad.

Ce efecte are?

Hormonul somnului are următoarele efecte.

1. Antioxidant. Substanța leagă radicalii liberi și activează apărarea organismului împotriva daunelor radicalilor liberi.
2. Antitumoral – modelează răspunsul imun la celulele tumorale, previne creșterea tumorilor.
3. Antistres – reduce senzația de anxietate care a fost provocată de o situație stresantă, îmbunătățește starea de spirit.
4. Imunostimulatoare. După stres prelungit, apare imunodeficiența. Hormonul este capabil să normalizeze parametrii imunologici, să normalizeze funcționarea glandei tiroide și a timusului, crescând activitatea celulelor T și fagocitelor.

Melatonina nu se poate acumula în organism. Trebuie produs zilnic.

Cum se produce?

Substanța este produsă de glanda pineală - glanda pineală. Procesul este activat la căderea nopții. Hormonul intră în sânge și măduva spinării. După aceea, începe să se acumuleze în hipotalamus.

Pentru ca hormonul să fie produs în cantități suficiente, o persoană trebuie să fie în lumina soarelui mai mult de o jumătate de oră în fiecare zi. Sub influența luminii, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină, iar noaptea aceasta din urmă este transformată într-o „componentă somnoroasă”.

Pentru a crește nivelul acestuia în organism, trebuie să:

• refuză să lucreze noaptea;
• reduceți cantitatea de lumină din dormitor;
• mergeți la culcare înainte de ora 24:00;
• Evitați să utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, beta-blocante și cantități mari de vitamina B12 înainte de culcare.

Vorbind despre melatonină și despre cum să-i creșteți nivelul în sânge, merită remarcat alimentele care vă vor ajuta în acest sens.

• cireșe;
• banane;
• migdale;
• pâine integrală;
• nuci de pin;
• stafide;
• ridiche;
• morcov.

De asemenea, ar trebui să mănânci fulgi de ovăz preparat cu lapte natural, cartofi copți și infuzie de mușețel.

Aminoacidul triptofan, care este implicat în producție, se găsește în ouă, lapte, migdale și carne de vită slabă.

O zi de post poate stimula producția. De asemenea, producția sa crește de câteva ori după practicarea sportului.

Motive pentru deficit

Producția scade după consumul de alcool, consumul unei cani de cafea sau fumatul unei țigări. poate apărea sub stres. Cu un deficit de serotonină, se observă și probleme cu adormirea.

Cauza principală a unei deficiențe a „componentei somnoroase” din organism poate fi tulburările de funcționare a glandei tiroide.

Lipsurile apar și din cauza:

• odihnă insuficientă;
• alimentație proastă;
• boli sistemice.

Tumorile și leziunile infecțioase pot provoca o deficiență.

O persoană începe să observe o deficiență după 35 de ani. Se trezește adesea noaptea și are dificultăți în a adormi. Pentru a readuce somnul la normal, nivelul substanței. Doza este prescrisă de medic.

Simptome

Simptomele deficitului de melatonină includ:

• probleme de somn;
• somnolență constantă;
• creștere în greutate;
• creșterea tensiunii arteriale;
• scăderea performanței, stare generală de rău.

O persoană are dureri de cap frecvente.

Consecințe

Lipsa melatoninei duce la tulburări mentale și depresie. Persoana se îmbolnăvește. Încep problemele cu apetitul, ceea ce duce la exces de greutate.

O deficiență afectează negativ starea pielii, a unghiilor și a părului. Datorită deteriorării sănătății generale, este posibilă exacerbarea bolilor cronice și apariția complicațiilor.

Cu o deficiență, o persoană devine iritabilă și are dificultăți de concentrare. Lipsa duce la un somn agitat, o adaptare slabă la... La femei, nivelurile insuficiente ale substanței conduc la menopauză precoce și cresc riscul de a dezvolta cancer de sân.

În caz de depresie, primul lucru de făcut este să vă verificați nivelul hormonal. Adesea, niveluri sub normal sunt observate la persoanele cu cancer și boli cardiovasculare.

Pentru a-i normaliza prezența, medicii prescriu odihnă adecvată timp de cel puțin 8 ore, dietă și aport. Pacientul le poate lua ca sau prin IV.

Melatonina este produsă în cantități mari atunci când o persoană doarme. Din acest motiv, nu trebuie să neglijați somnul. Perioada de la 22:00 la 7:00 este considerată deosebit de utilă.

Pentru a evita o deficiență a substanței, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore, să te culci nu mai târziu de ora 24:00 și să menții o activitate suficientă în timpul zilei.

Melatonina este un regulator al ritmurilor circadiene umane, principalul hormon al glandei pineale umane. La toți oamenii, melatonina este restabilită în mod activ în timpul somnului de noapte, în același timp - de la 23:00 la 3:00. Acest hormon este produs în principal din aminoacidul triptofan, care intră în organism cu alimente. Procesul se desfășoară după cum urmează: triptofanul ajunge la glanda pineală împreună cu fluxul sanguin, aici este transformat în hormonul de vigoare - serotonină, iar odată cu apariția nopții, acest hormon se transformă în melatonină. De îndată ce soarele răsare, melatonina se formează din nou din triptofan.

Perioadele de veghe și somn alternează. Concentrația de melatonină din sânge scade mai des până la vârsta de 60 de ani, motiv pentru care la bătrânețe somnul devine superficial și adormit este întotdeauna dificil. Producția de melatonină poate fi reglată odată cu vârsta.

Trebuie să-ți antrenezi corpul adormi în același timp, mănâncă alimente care conțin melatonină si ia vitamine. Tine minte: cu cât te culci mai târziu, cu atât se produce mai puțină melatonină, Cu cât te culci mai devreme, cu atât devii mai sănătos și mai tânăr. Doar în faza de somn profund datorită melatoninei organismul este reînnoit la nivel celular.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, trebuie să:

• Seara, evitați confruntările; sistemul nervos nu are nevoie de stres. Sistemul nervos trebuie să fie într-o stare echilibrată și calmă. Amintiți-vă că producția de hormoni este inhibată de stres.
• Încercați să includeți alimente cu aminoacid triptofan pentru cină. Aceste produse includ: lapte, fructe de mare, pui, curcan, pește, ficat, ouă, brânză de vaci, fulgi de ovăz, cartofi copți, legume, alune, migdale, semințe de dovleac, curmale, banane.
• Nu mâncați înainte de culcare, este mai bine să beți un pahar de lapte cu miere, niște produse din lapte fermentat sau ceai liniștitor din plante. Aceste alimente stimulează producerea de melatonină.
• Dormitorul tău ar trebui să fie doar pentru dormit. Acesta nu este un loc pentru a vorbi la telefon sau a privi la televizor.
• Este mult mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă, așa că dormi cu fereastra deschisă sau aerisește bine camera înainte de culcare.
• Melatonina poate fi folosită ca medicament; este produsă sintetic sub formă de tablete și capsule. Doar medicul dumneavoastră poate determina doza de care aveți nevoie! Dacă corpul tău are nevoie de sprijin, atunci ajută-l.
• Producția de melatonină crește semnificativ după o oră de efort.
• În timp, această glandă trece printr-un așa-numit proces de calcificare, iar productivitatea ei scade. Pentru a preveni acest lucru, consumați o dietă pe bază de plante, bogată în antioxidanți care neutralizează radicalii liberi. Evitați alcoolul, alimentele grase și nu fumați niciodată.

Cantități suficiente de melatonină:

• redă vitalitatea;
• întinerește organismul;
• protejează celulele de agenți cancerigeni, radiații, erbicide și pesticide;
• contracarează formarea cancerului;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• întărește sistemul imunitar;
• controlează greutatea corporală, previne obezitatea;
• ajută la combaterea stresului;
• crește capacitatea de a experimenta bucurie și plăcere;
• reduce cantitatea de colesterol din sânge;
• scade tensiunea arterială, reduce durerile de cap;
• ajută la a face față aritmiei cardiace;
• reduce riscul de osteoporoză.

Melatonina are un puternic efect antioxidant și antitumoral!Melatonina este hormonul tinereții!

Oricât de mult a încercat omenirea timp de multe secole, un mijloc care poate opri îmbătrânirea și păstra tinerețea veșnică nu a fost încă inventat. Cu toate acestea, nu disperați, deoarece, deși nu poate fi păstrat pentru totdeauna, este foarte posibil să prelungiți semnificativ tinerețea; pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați o serie de anumite reguli care vor asigura sănătatea și puterea corpului nostru.
Fiind atent la corpul tău în fiecare zi, având grijă de alimentație, făcând exerciții fizice, renunțând la obiceiurile proaste și ducând un stil de viață sănătos, poți să-ți apropii semnificativ visul și să nu te mai gândești mult timp la vârsta ta. Cei care au încercat deja metode similare de prelungire a tinereții vor spune cu încredere că chiar funcționează, pentru că și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.
În acest articol vom vorbi despre unul dintre cei mai importanți factori ai longevității (unii oameni de știință îl consideră principalul), numit „hormonul tinereții eterne” - melatonina.

HORMONUL CARE A DEVENIT UN HIT ÎN VÂNZĂRI LA FARMACIE

Melatonina este un hormon care este produs de corpul uman. A fost descoperit în 1958 de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, Aaron Lerner. Numeroase studii suplimentare ale acestui hormon au arătat că joacă un rol uriaș în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinereții. Melatonina ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, reduce efectul distructiv al hormonilor de stres care pot afecta mușchiul inimii, mai ales la bătrânețe, când organismului îi este mai greu să se recupereze după o boală, un eveniment trist, o ceartă sau dezamăgire.

In plus, melatonina protejeaza impotriva hipertensiunii arteriale, bolilor alergice, racelii si ajuta in tratamentul schizofreniei, bolii Alzheimer si parkinsonismului. Este mai ușor să numești o boală care nu este afectată de melatonină, deoarece prin reglarea tuturor sistemelor organismului, este capabilă să lupte cu multe boli. Acest hormon ajută și la prevenirea bolilor.

Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și refacerea organismului încât a fost chiar produsă sub formă de medicamente și vândut în farmacii. Astăzi, este o practică obișnuită pentru mulți americani și europeni să ia melatonină noaptea, cum ar fi luarea de vitamine. La un moment dat, acest hormon a fost un bestseller în America. Fiecare farmacie și fiecare magazin de produse naturiste au simțit că este de datoria lor să afișeze o poză în vitrină pe care scrie „Avem melatonină”, pentru a atrage clienți.
Dar... cu același succes, oricare dintre noi ar putea agăța o astfel de poză pe piept, pentru că și tu și cu mine avem melatonină, iar majoritatea nu trebuie să o cumpere de la farmacie. Există multe modalități naturale de a crește nivelul hormonilor din organism la orice vârstă.

PINAL PHYSUS ESTE PRINCIPALUL PRODUCĂTOR DE MELATONINA

Cu doar câteva decenii în urmă, în enciclopediile medicale din întreaga lume, se putea citi despre „mazarea discretă” situată în adâncurile creierului uman, următoarele: „Glanda pineală, sau glanda pineală, este un organ vestigial care nu are semnificație independentă.” Cercetările din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că glanda pineală este cea care produce un hormon special, melatonina, care controlează schimbările legate de vârstă.
Producția maximă de melatonină se observă în copilărie, apoi scade. După ce un copil împlinește vârsta de 12 ani, starea imunității sale este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei scade la 20% din normal sau mai mic. În consecință, există o scădere bruscă a imunității și apar „boli legate de vârstă”.

Oamenii de știință sugerează că motivul pentru aceasta este un exces de radicali liberi (molecule agresive care dăunează membranelor celulare) în organism, care consumă rezervele de melatonină pentru a le combate. Prin urmare, pentru a preveni consumul excesiv al acestui hormon, trebuie să luați măsuri de combatere a radicalilor liberi, una dintre ele este o dietă pe bază de plante, bogată în antioxidanți - principalii apărători ai organismului împotriva radicalilor liberi. Ei neutralizează radicalii liberi, ale căror principale surse sunt considerate a fi alimentele grase, metalele grele provenite din mediu și fumul de tutun.
Glanda pineală se mai numește și inima creierului. Cu ajutorul melatoninei, ajută inima să funcționeze de-a lungul vieții unei persoane, transmițând semnalele acesteia în întregul corp.
Restabilirea nivelului inițial de melatonină din organism nu numai că reînnoiește reglarea tuturor sistemelor și organelor biologice, ci și întineriște glanda pineală însăși, redându-i capacitatea de a produce independent melatonină.

DE CE SOMMNUL ESTE „CEL MAI BUN MEDICAMENT”

„Somnul este cel mai bun medicament”, „Trebuie să dormi cu durere” - aceste înțelepciuni populare au perfectă dreptate. Multe studii științifice confirmă că cei care dorm mult trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai puțin.
Oamenii de știință au găsit o bază științifică și practică pentru aceasta. Cert este că 70% din cantitatea zilnică de melatonină este produsă noaptea. El este cel care reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, trimite animalele în hibernare și ne duce la culcare la căderea nopții. Producția de hormoni începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și scade odată cu zorii. Adormim, iar melatonina începe să lucreze – restaurează, repară, întărește... La urma urmei, este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori naturali și antioxidanți.
„Dacă glanda pineală este asemănată cu un ceas biologic, atunci melatonina este pendulul care îi asigură progresul”, explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății Gerontologice a Academiei Ruse de Științe. „După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mecanismul ceasului se va opri mai repede.” Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului că este timpul să renunțăm, este timpul să îmbătrânim.
Dacă nu există suficientă melatonină într-un corp tânăr, atunci începe, de asemenea, să îmbătrânească într-un ritm accelerat. Date convingătoare din alte studii ample arată: persoanele care sunt forțate să lucreze în mod regulat noaptea și, prin urmare, suferă de deficiență cronică de melatonină, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli coronariene și sindrom metabolic - o combinație de obezitate, hipertensiune arterială, diabet. și ateroscleroza, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.

Noaptea și întunericul sunt doi factori importanți în producția de melatonină

Oamenii de știință au făcut o altă concluzie importantă: Trebuie să dormi noaptea și pe întuneric. De ce? Cert este că glanda pineală produce serotonină în timpul zilei - o substanță numită hormonul plăcerii sau hormonul fericirii. Dacă este suficientă serotonină, suntem într-o dispoziție bună și ne bucurăm de viață. Și dacă nu este suficient, apar apatie, descurajare și depresie, depresie sau, dimpotrivă, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și neliniște.

Dar când afară se întunecă, glanda pineală începe să producă melatonină. Întunericul (de preferință complet) și noaptea sunt cele mai importante două condiții pentru formarea lui. Dacă am trăi în armonie cu natura, care ne-a programat corpurile să urmeze ritmurile circadiene naturale, să se trezească în zori și să se culce la apus, ar fi mult mai puține boli și moarte prematură.

Natura nu putea prevedea că oamenii vor inventa electricitatea și ar putea să rămână treji seara, sau chiar noaptea, la lumina lămpilor și, prin urmare, să se privească de un hormon vital. Este important de știut că melatonina este produsă cel mai activ între 0 și 4 dimineața. În aceste ore, ar trebui să încercați nu doar să vă odihniți, ci și să dormiți, astfel încât organismul să producă suficientă melatonină pentru recuperarea sa.

De ce somnul este cel mai sănătos la primele ore ale dimineții? Pentru că în acest moment se atinge cea mai mare concentrație de melatonină acumulată peste noapte în sânge. Dar este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină pentru o utilizare viitoare: „porția” produsă în timpul nopții va dura doar până în seara următoare. Persoanele care preferă un stil de viață nocturn ar trebui să țină cont de faptul că somnul în timpul zilei nu compensează lipsa somnului nocturn. Chiar dacă încerci să dormi în timpul zilei după o noapte nedorită, corpul tău nu va produce melatonină, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă cu greu poate fi considerată completă.

Oamenii de știință cred că iluminarea excesivă scurtează viața locuitorilor orașelor mari și chiar au inventat termenul special de „poluare luminoasă”.
Așa că luați aceste cinci sfaturi seara:

1. Închideți ferestrele cu perdele groase noaptea.
2. Nu dormi cu veioza sau televizorul aprins.
3. Când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina. Pentru a ilumina toaleta, este suficient un bec de noapte slab conectat la o priză.
4. Dacă stai până târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie slabă și cu siguranță nu o lampă fluorescentă.
5. Încercați să adormi cel târziu la miezul nopții: maximul de melatonină este produs de la 0 la 4 dimineața.

CUM SE STIMULEZ PRODUCȚIA DE MELATONINĂ?

Din fericire, nu este deloc dificil - și chiar plăcut odată ce ai înțeles.

În primul rând, respectă ciclurile zilnice. Cei care se culcă devreme (în jurul orei 22) și se trezesc în zori produc cea mai mare melatonină peste noapte și se simt mai energici și productivi pe tot parcursul zilei.

În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafeaua, alcoolul și nicotina reduc producția de melatonină.

În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs. mai multe alimente care conțin un aminoacid numit triptofan: este „materialul de construcție” atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Majoritatea triptofanului se găsește în brânzeturile tari, ouăle de pui, carnea slabă, fasolea, semințele de dovleac și nuci.
Melatonina poate fi obținută și din unele produse în formă finită, deoarece acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci chiar și de plante, și mai ales de porumb, orez, ovăz, orz, roșii și banane. Mănâncă aceste alimente cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. In acest timp, nivelul de melatonina din sange va creste si vei simti efectul ei soporific.

Trebuie remarcat faptul că, în primul rând, alimentele cu carbohidrați favorizează producerea de melatonină în organism. Rețineți: o cină cu carbohidrați „dormitor” trebuie consumată pe stomacul gol, nu trebuie să conțină produse proteice, iar cantitatea de grăsime trebuie menținută la minimum. Pastele, de exemplu, sunt cel mai bine gătite cu sos de legume, iar cartofii sunt copți în coajă.

În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, cum ar fi B3 și B6, pot crește producția de melatonină. O cantitate mare de vitamina B3 se găsește în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz, iar vitamina B6 se găsește în cerealele integrale de grâu, morcovi, alune de pădure, soia, linte, precum și creveți și pește de somon.
Cei care preferă să obțină aceste vitamine sub formă de preparate farmaceutice trebuie să știe că vitamina B6 este recomandat să fie luată în prima jumătate a zilei – are mai întâi un efect stimulant și poate întrerupe somnul. Vitamina B3 este administrată cel mai bine seara împreună cu calciul (1000 mg) și magneziu (500 mg), care vor promova și producția de melatonină în acest moment al zilei.

În al cincilea rând, urmăriți fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ funcționarea glandei pineale. Dacă este posibil, limitați contactul zilnic cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (înlăturați echipamentele electronice din dormitor). Sursele lor principale sunt computerele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și cablurile prost izolate.

NU ESTE ASTA PERICULOS?

După cum știți, fiecare medalie are cealaltă latură. Nu a fost încă descoperit pentru melatonină. Cu toate acestea, nebunia americană pentru astfel de medicamente hormonale provoacă îngrijorare în rândul medicilor. Cert este că luarea chiar și a unei doze relativ mici (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină din sânge de sute de ori față de nivelul natural. Farmacistii au inclus aceasta doza in preparatele lor pentru a asigura un nivel suficient de ridicat al hormonului in sange in timpul noptii si a obtine un efect de somn garantat. Glanda pineală însăși produce hormonul în cantități mult mai mici, dar în mod constant și în conformitate cu anumite modele.
Prin urmare, mulți cercetători au ajuns la concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate fi utilă doar persoanelor bolnave și în vârstă.
Cu toate acestea, toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să-și mărească speranța de viață ar trebui să aibă grijă de creșterea nivelului natural de melatonina.

Cercetările au arătat că procesul de îmbătrânire poate fi oprit imediat. Oamenii de știință sunt încrezători că ne putem folosi potențialul biologic timp de până la 120 de ani. Testele de laborator au arătat o legătură între creșterea nivelului de melatonină și creșterea rezistenței la boli și o renaștere a activității sexuale care durează până la moarte.
Oamenii de știință susțin că melatonina nu numai că poate prelungi viața unei persoane cu o treime bună, ci și poate schimba calitatea acesteia, păstrează tinerețea și îi permite să rămână energic și vesel pe tot parcursul vieții.

Puteți cumpăra MELATONINA de pe celebrul site global de sănătate și frumusețe cu o reducere de 5-10% dacă intrați cod pentru cosul de cumparaturi - SIB9762 -

Mulți dintre noi au auzit despre hormonul somnului - melatonina. Se mai numește și hormonul vieții sau al longevității. Dar studiul său continuă, deoarece apar în mod constant date noi despre efectele melatoninei asupra vieții și sănătății noastre. Melatonina este sintetizată în principal în glanda pineală (sau glanda pineală). Dar s-a dovedit și că hormonul somnului poate fi produs în alte țesuturi. Sistemul de sinteză a melatoninei are două componente:

1. Centrală - glanda pineală, unde sinteza melatoninei depinde de schimbările de lumină și întuneric
2. Periferice - celule ale corpului care sintetizează melatonina indiferent de lumină (celule ale pereților tractului gastrointestinal, celule ale plămânilor, tractului respirator, celule ale cortexului renal, celule sanguine).

Sub influența luminii solare, aminoacidul triptofan din organism este transformat în serotonină, care noaptea se transformă în melatonina. După sinteza sa în glanda pineală, melatonina intră în lichidul cefalorahidian și în sânge.

Cum se produce hormonul?

Cantitatea de hormon produsă în glanda pineală depinde de momentul zilei: aproximativ 70% din toată melatonina din organism este produsă noaptea. Corpul adult sintetiza zilnic aproximativ 30 mcg de melatonină.

Merită spus că producția de melatonină în organism depinde și de iluminare: cu iluminarea în exces (lumina zilei), sinteza hormonului scade, iar cu iluminarea scăzută, crește.

Activitatea de producere a hormonilor începe în jurul orei 8 seara, iar concentrația sa de vârf, când se produce melatonina în cantități mari, are loc între miezul nopții și ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important să mențineți și să îmbunătățiți somnul noaptea. Și acesta este și motivul pentru care persoanele care suferă de insomnie cronică sunt sfătuite cu tărie să nu folosească telefonul mobil, tableta, computerul sau să se uite la televizor cu 2-3 ore înainte de culcare.

Melatonina este un compus biologic activ, care este produs de celulele glandei pineale; este produs în cantități mici și de retină, mucoasa intestinală, tractul respirator, stratul exterior al rinichilor, stratul interior al uterului, prostată. Sinteza melatoninei se găsește și în celulele sanguine.

Melatonina poate reduce concentrația de hormoni sexuali și gonadotropine (responsabile de funcțiile sexuale) ale glandei pituitare; într-o măsură oarecum mai mică, afectează hormonul de creștere și hormonii adrenocorticotropi și de stimulare a tiroidei care reglează glandele suprarenale și glanda tiroidă. În timpul zilei și în timpul verii, nivelul melatoninei scade, în consecință, glanda pituitară este activată și asigură sinteza activă a compușilor hormonali pentru o viață activă. Reglarea acestor ritmuri hormonale zilnice și sezoniere este principalul rol biologic al melatoninei.

Concentrația de hormoni atinge maximul până la miezul nopții, rămâne la un nivel ridicat până la ora 5 dimineața. Nivelurile maxime ale hormonului sunt în copilărie, apoi în perioada pubertății scad și cresc din nou la tinerii de 20-23 de ani. După 50 de ani, începe o scădere progresivă a sintezei hormonului și până la vârsta de 65 de ani este conținut în sânge cu 20% mai puțin decât la cei de 45 de ani.

Proprietățile melatoninei:

• temperatura corpului scade;
• mușchii se relaxează;

Functie principala– participarea la reglarea duratei somnului, efecte antioxidante, antitumorale, antistres si imunostimulatoare. Un fapt absolut dovedit este capacitatea sa de a menține un ciclu de 24 de ore, din care 8 ore sunt petrecute dormind și 16 ore sunt petrecute pe activitate fizică, intelectuală și emoțională. Nu stimulează somnul, dar inhibă procesele de activitate ale organismului.

Funcția melatoninei în corpul uman

• program de lucru în schimburi;
• schimbarea fusurilor orare;

Deficiența hormonală crește riscul apariției următoarelor boli:

• ateroscleroza;
• obezitatea;
• tumori canceroase;
• rezistență la insulină, prediabet sau;
• producție crescută (lutropină și folitropină) și rezultatul este excesul de estrogen, insuficiență ciclului menstrual, endometrioză, infertilitate.

Motive pentru scăderea nivelului:

• lipsa cronică de somn;
• boli ale ficatului;

Nivelurile de melatonina la diferite vârste

Motive pentru creșterea nivelului: tumoră pineală, modificare chistică, proces infecțios, dar adesea factorul dăunător rămâne necunoscut. Nivelurile excesive ale hormonului se manifestă în tulburări depresive și bipolare, stări maniacale și se întâlnesc și în schizofrenie. Activitatea crescută inhibă funcționarea glandei pituitare, sinteza estrogenului scade, libidoul scade și menstruația se oprește (amenoree).

La adolescenti, cu cresterea nivelului de melatonina, aparitia caracteristicilor sexuale secundare este inhibata (cresterea parului facial la baieti, pierderea vocii si marirea glandelor mamare la fete).

Tablete cu hormoni de somn: Melarena, Vita-melatonina, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Luați comprimatele cu 30 de minute înainte de culcare. Este important ca ora programării să fie aceeași în fiecare zi. Cursul nu durează mai mult de 30 de zile. După o lună de administrare, aveți nevoie de o pauză de 2 săptămâni.

– nuci, orez, ghimbir, migdale, caju, branza olandeza, nuci de pin. Carnea de iepure, carnea de curcan, calmarul, caviarul roșu și negru și halva sunt, de asemenea, bogate în triptofan.

Citiți mai multe în articolul nostru despre hormonul melatonină.

📌 Citiți în acest articol

Ce este hormonul melatonina?

Acest compus biologic activ este produs de celulele glandei pineale; este, de asemenea, produs în cantități mici de retină, mucoasa intestinală, tractul respirator, stratul exterior al rinichilor, stratul interior al uterului și prostată. Sinteza melatoninei se găsește și în celulele sanguine.

După formare, melatonina pătrunde în fluxul sanguin, lichidul cefalorahidian (LCR) și se acumulează în celule. Precursorul său este, care este produs din aminoacidul triptofan. Lumina crescută (naturală sau artificială) reduce producția de hormoni. Vara, se formează mai puțin.

Melatonina poate reduce concentrația de hormoni sexuali și gonadotropine (responsabile de funcțiile sexuale) ale glandei pituitare; într-o măsură oarecum mai mică, afectează atât hormonii adrenocorticotropi cât și cei stimulatori ai tiroidei care reglează glandele suprarenale și.

În timpul zilei și vara, nivelul melatoninei scade, în consecință, glanda pituitară este activată și asigură sinteza activă a compușilor hormonali pentru o viață activă. Reglarea acestor ritmuri hormonale zilnice și sezoniere este principalul rol biologic al melatoninei.

Proprietăți, funcții

O creștere a nivelului de melatonină în sânge pe timp de noapte provoacă următoarele modificări în organism:

• temperatura corpului scade;
• scade nivelul hormonilor de stres și al tensiunii emoționale;
• apare somnolență, somnul se instalează;
• tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește;
• mușchii se relaxează;
• activitatea organelor digestive și a sistemului reproducător este inhibată;
• procesele metabolice din creier sunt restaurate, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate.

Cele mai studiate funcții ale hormonului includ participarea la reglarea duratei somnului, efecte antioxidante, antitumorale, antistres și imunostimulatoare.

Somnul și bioritmurile

Melatonina acționează direct asupra celulelor creierului, modificând nivelul de producție a hormonilor de veghe (hipofiză) în acestea. Un fapt absolut dovedit este capacitatea sa de a menține un ciclu de 24 de ore, din care 8 ore sunt petrecute dormind și 16 ore sunt petrecute pe activitate fizică, intelectuală și emoțională.

Este interesant că persoanele lipsite de capacitatea de a vedea prezintă producție ritmică a hormonului, care nu depinde de ora din zi și au un bioritm nu de 24 de ore, ci de 25 de ore. O schimbare a valorilor de vârf și minime ale melatoninei are loc și la schimbarea fusurilor orare.

Efectul acestui compus nu este un hipnotic în sensul obișnuit. Nu stimulează somnul, dar inhibă procesele de activitate ale organismului. Se presupune că hormonul „deschide porțile” somnului, își menține profunzimea, durata, alternanța fazelor profunde și superficiale.

La adulții în vârstă, există o scădere fiziologică a concentrațiilor maxime nocturne de melatonina. În același timp, somnul devine superficial și agitat, însoțit de treziri frecvente. În timpul zilei, acest lucru se manifestă prin somnolență și niveluri crescute de anxietate.

Tulburări în formarea melatoninei și probleme cu somnul și bioritmurile apar atunci când:

• program de lucru în schimburi;
• schimbarea fusurilor orare;
• utilizarea computerelor, telefoanelor, gadgeturilor cu ecrane strălucitoare pe timp de noapte;
• dormi cu niveluri ridicate de lumină.

Antioxidant

Are proprietatea de a lega radicalii liberi care se formează în timpul oxidării grăsimilor și din agenții cancerigeni veniți din exterior. Aceste molecule active provoacă cancer, participă la procesul de îmbătrânire a pielii, modificări aterosclerotice ale vaselor de sânge și declinul organismului legat de vârstă.

Melatonina activează mecanismele de protecție care împiedică distrugerea celulelor cu radicali liberi. S-a constatat că proprietățile antioxidante apar nu numai în sânge, ci și în interiorul celulelor - în nuclee. Funcția sa cea mai importantă este de a proteja ADN-ul și de a preveni mutațiile genetice.

Activitate anti-cancer

În timpul dezvoltării fetale, melatonina reglează formarea și diviziunea celulelor. La adulți, suprimă aceste procese și are o proprietate antitumorală pronunțată. Acest lucru este posibil datorită modificărilor nivelurilor hormonale, stimulării apărării imune și efectului distructiv direct asupra tumorilor.

Hormonul poate crește producția de compuși care ajută limfocitele să recunoască celulele maligne și să le elimine. Când sunt expuse la acesta, capacitatea de a crește tumorile scade și numărul de celule din acestea care se află în stadiul morții programate (apoptoză) crește.

S-a dovedit că femeile ale căror activități profesionale implică muncă de noapte sau zboruri au un risc crescut de tumori mamare, iar cele cu orbire congenitală au o rată de incidență de două ori mai mare a cancerului.

Contracararea Stresului

Pe baza studiilor clinice, s-a stabilit că glanda pineală și melatonina pe care o produce protejează împotriva factorilor de stres. Acest lucru se manifestă prin următoarele efecte:

• scade eliberarea hormonilor suprarenalii, care cresc tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge și reduc fluxul sanguin renal;
• fondul emoțional este normalizat;
• senzația de anxietate dispare;
• somnul se îmbunătățește.

Stimularea imună

Una dintre consecințele stresului prelungit este scăderea apărării imune. Melatonina normalizează tiroida, crește activitatea fagocitelor (absorb microbii, celulele distruse), T-killers și ajutoarele care distrug bacteriile și virușii.

Această capacitate, alături de proprietățile antitumorale, antioxidante și antistres, conferă melatoninei rolul de protector universal al organismului.

Când are loc producția?

Sinteza eficientă a melatoninei este posibilă numai în timpul întunericului complet. În acest caz, un puls scurt de lumină este suficient pentru ca acest proces să fie întrerupt. Concentrația hormonului atinge maximul la miezul nopții și rămâne la un nivel ridicat până la ora 5 dimineața. Nivelurile maxime ale hormonului sunt în copilărie, apoi în perioada pubertății scad și cresc din nou la tinerii de 20-23 de ani.

După 50 de ani, începe o scădere progresivă a sintezei hormonului și până la vârsta de 65 de ani este conținut în sânge cu 20% mai puțin decât la cei de 45 de ani.

La ce duce lipsa?

Dacă există o deficiență constantă a hormonului de somn în organism, atunci riscul unor astfel de stări patologice crește:

• îmbătrânirea timpurie și menopauza;
• distrugerea celulelor organelor interne și a creierului sub influența radicalilor liberi;
• ateroscleroza;
• obezitatea;
• tumori canceroase;
• rezistență la insulină, prediabet sau diabet de tip 2;
• creșterea producției de hormoni gonadotropi (lutropină și folitropină) și rezultatul – exces de estrogen, insuficiență ciclului menstrual, endometrioză, infertilitate.

Motivele acestei scăderi a nivelului de hormoni sunt:

• lipsa de calciu, triptofan și vitamina B6;
• diete monotone, post;
• somn în timpul zilei și veghe noaptea;
• lipsa cronică de somn;
• boală hepatică (acolo are loc oxidarea melatoninei;
• consumul de medicamente psihotrope.

Motivele creșterii

O creștere a formării melatoninei poate fi cauzată de o tumoare a glandei pineale, o modificare chistică sau un proces infecțios, dar adesea factorul dăunător rămâne necunoscut. Nivelurile excesive ale hormonului se manifestă în tulburări depresive și bipolare, stări maniacale și se întâlnesc și în schizofrenie.

Activitatea crescută a glandei pineale inhibă funcționarea glandei pituitare, sinteza estrogenului scade, libidoul scade și menstruația se oprește (amenoree). La adolescenti, cu cresterea nivelului de melatonina, aparitia caracteristicilor sexuale secundare este inhibata (cresterea parului facial la baieti, pierderea vocii si marirea glandelor mamare la fete).

Urmăriți videoclipul despre hormonul melatonină:

Tablete cu hormoni de somn

Melatonina este disponibilă în tablete sub următoarele denumiri:

• Mälarena,
• Vita-melatonina,
• Sonella,
• Sonnovan,
• Circadin,
• Melaxen,
• Kakspal neo.

Medicamentul normalizează bioritmurile și somnul, crește rezistența la factorii de stres, performanța fizică și mentală. El, ca un hormon natural, prezintă un efect antioxidant, restabilește permeabilitatea capilară normală și protejează pereții arterelor și venelor de distrugere.

Cu creșterea tensiunii arteriale sistolice și a tahicardiei, le reduce, mai ales dacă tulburările apar din cauza stresului. Previne hipertensiunea arterială nocturnă, care este un factor de risc pentru infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Prescris pentru insomnia cronică, inclusiv la vârstnici, hipertensiune arterială stadiul 1, oboseală crescută la schimbarea fusurilor orare. Datorită proprietăților sale neuroprotectoare pronunțate (protecția neuronilor împotriva distrugerii), este recomandat în perioada de recuperare după leziuni, infecții ale creierului și accident vascular cerebral.

Luați comprimatele cu 30 de minute înainte de culcare. Este important ca ora programării să fie aceeași în fiecare zi. Cursul nu durează mai mult de 30 de zile. Când se tratează tulburările cronice de somn sau necesitatea utilizării pe termen lung, se folosesc doze minime; după o lună de utilizare, este necesară o pauză de 2 săptămâni.

Alimente bogate in hormoni pentru tinerete si viata lunga

Melatonina se găsește în alimente, dar concentrațiile sale sunt minime. Majoritatea se găsesc în nuci, orez și ghimbir. Includerea lor în alimentație poate avea valoare preventivă în cazurile de întrerupere a producției de hormoni de către glanda pineală.

Alimente care conțin melatonină

Pentru a oferi glandei pineale o cantitate suficientă de sursă pentru sinteza - triptofan, aveți nevoie de consumul zilnic de migdale, caju, brânză olandeză și nuci de pin. Carnea de iepure, carnea de curcan, calmarul, caviarul roșu și negru și halva sunt, de asemenea, bogate în triptofan.

Cea mai eficientă modalitate de a crește producția de melatonină este somnul regulat de la ora 22:00, care durează 7-8 ore într-o cameră complet întunecată sau cu o mască de somn. De la ora 20:00 este important să nu mai folosiți gadgeturi electronice și să vă uitați la televizor.

Melatonina este produsă în principal de glanda pineală. Hormonul este responsabil pentru apariția somnului, durata acestuia și alternarea fazelor. Reglează ritmul circadian, tensiunea arterială, activitatea glandei pituitare și a gonadelor. Are efect antistres, antitumoral, antioxidant, stimuleaza sistemul imunitar.

Când nivelul din sânge scade, apar insomnie, îmbătrânire timpurie, tulburări endocrine și tulburări mentale. Pentru tratamentul și prevenirea acestora, se recomandă un analog sintetic în tablete, respectarea unui program de somn și consumul de alimente bogate în triptofan.