Ce să gătești pentru micul dejun, prânz și cină pentru o mamă care alăptează unui nou-născut: un meniu aproximativ pentru o săptămână. Nutriție pentru mamă și bebeluș în timpul alăptării

O mamă care alăptează ar trebui să-și planifice dieta astfel încât nu numai ea, ci și bebelușul să beneficieze de mâncare. Trebuie reamintit faptul că nu numai substanțele nutritive benefice, ci și alergenii și toxinele care pot fi conținute în alimente, intră în laptele matern din sânge. Alimentația alăptării trebuie să fie echilibrată, variată și sigură. Cum se alege un meniu? Ce greșeli ar trebui evitate la formularea unei diete?

Organizarea nutriției în timpul alăptării

Există mai multe reguli și sfaturi utile pe care este bine să le respectați atunci când organizați dieta unei mame care alăptează:

• Nu puteți mânca rar - o dată sau de două ori pe zi. Multe mame, citând ocupația, nu pot să-și asigure mai multe mese normale. Nu este corect! Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Deci, mâncarea este mai bine absorbită, iar nutriția mamei în timpul alăptării aduce mai multe beneficii pentru ea și pentru bebeluș.
• Mestecați alimentele cu atenție și încet. Datorită acestui fapt, mai mulți nutrienți sunt absorbiți, iar digestia va fi mai confortabilă și de înaltă calitate. Nu puteți mânca pe fugă.
• Unul și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi este o normă obligatorie pentru o femeie care alăptează. Cu un astfel de aport de lichide, nu vor exista probleme cu alăptarea, dacă sunt excluse stresul, bolile și obiceiurile proaste.
• Dacă este posibil, trebuie să vă construiți dieta astfel încât să coincidă aproximativ cu hrănirea copilului. Adică, mami ar trebui să mănânce cu puțin timp înainte de masa bebelușului. Alimentele și băuturile calde pot ajuta fluxul laptelui matern.
• Multe mame observă că în timpul alăptării doresc în mod constant să mănânce. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mult, satisfăcând un apetit brutal. Consumul de mese mici după 2-3 ore va ajuta la rezolvarea problemei. Dacă totuși doriți să mâncați, atunci puteți păstra ceva ușor la îndemână pentru o gustare - iaurt natural, legume, niște fructe.
• Atunci când cumpărați produse, este imperativ să studiați etichetele, deoarece adesea compoziția poate conține arome, coloranți, conservanți, potențatori de aromă și alți aditivi care vor afecta negativ sugarul.
• Alimentația adecvată în timpul alăptării ar trebui să se bazeze pe numărarea caloriilor (pentru mamele care alăptează, rata zilnică este de 2500 Kcal). Nu este necesar să faceți acest lucru cu atenție și cu fanatism. Este suficientă o estimare aproximativă. Acest lucru este necesar pentru ca femeia să aibă o idee clară despre cât mănâncă. Deci, cu siguranță nu veți câștiga kilograme în plus și va fi suficientă energie pentru a hrăni copilul.
• Este mai bine să stăpâniți nutriția în timp ce alăptați în avans. Puteți dedica acest lucru cu 2-3 săptămâni înainte de a naște, trecând complet la noul meniu și regim. Când apare bebelușul, va fi mai ușor să se adapteze la noua viață.

Cum se gătește mâncarea pe GW

Meniul mamei pentru alăptare ar trebui să fie predominant dietetic. În gătit, se acordă prioritate metodelor precum fierberea, fierberea, aburirea, coacerea. Mâncărurile prăjite, grătarul, grăsimea adâncă vor trebui lăsate altor membri ai gospodăriei înainte de sfârșitul GW.

Ce poți mânca pe GW. Dieta aproximativă

Multe femei sunt la mila stereotipului că aproape nimic nu poate fi mâncat în timpul alăptării, totul este interzis. De fapt, o dietă strictă este menținută numai în primele săptămâni după naștere. Dacă a existat o operație cezariană, atunci va trebui să vă țineți de mâncare puțin mai mult - la o lună și jumătate după nașterea copilului.

Meniul pentru alăptare în primele săptămâni după naștere

Deoarece corpul nou-născutului este încă foarte slab și nu este adaptat la hrana nouă, atunci în primele săptămâni, ar trebui să selectați alimentele în mod deosebit cu atenție. În plus, femeia însăși nu este pregătită să revină la dieta obișnuită. Adesea, după nașterea copilului, mama este bântuită de complicații precum constipație, hemoroizi, cusături pe perineu sau după o cezariană. Toate aceste afecțiuni necesită mișcări intestinale în timp util, fără a fi tensionate. Majoritatea medicamentelor sunt interzise, ​​astfel încât problema va trebui rezolvată prin organizarea unei nutriții adecvate.

Ce puteți mânca în prima săptămână:

• Supe ușoare de legume.
• Legume la aburi (dovlecei, broccoli, fasole verde, conopida).
• Produse lactate proaspete fermentate cu conținut normal de grăsimi fără coloranți și zahăr.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Terci de apă din cereale fără gluten (porumb, mei, hrișcă, orez, sorg, quinoa).
• Carne slabă (carne de vită, iepure).
• Băuturile permiteau apă și ceai slab.

Din a doua săptămână, puteți adăuga:

• Mere verzi și galbene.
• Pere.
• Banane.
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate.
• Fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate).
• Verdele proaspete.

Din a treia săptămână, următoarele se adaugă în dietă:

• Pâine cu cereale integrale și pâine crocantă.
• Cartof.
• Paste și cereale fără gluten. Acestea sunt introduse în dietă în doze mici îngrijite. Dacă se observă o reacție negativă la un copil, atunci acestea sunt excluse până când copilul are șase luni.
• Din legume, puteți adăuga morcovi, varză, sfeclă, dovleac.
• Lapte poate fi adăugat la cereale în proporție de 1: 1 cu apă.

Toate produsele trebuie să fie bine prelucrate termic. Excepția este fructele - mere și banane

Fructele trebuie spălate bine, umezite cu apă clocotită. Este mai bine să dezlipiți pielea de mere.
Această dietă trebuie urmată timp de o lună. Dieta pare destul de strictă, dar trebuie să vă amintiți că va dura doar 4-6 săptămâni.

Nutriție din a doua lună

A doua lună de GW este mai blândă în ceea ce privește nutriția pentru o femeie care alăptează, deoarece bebelușul este deja obișnuit cu noua hrană. Din a doua lună, puteți adăuga la dietă:

• Pește slab (numai prelucrat termic).
• Nuci (cu excepția arahide).
• Porc cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carne de pui fără piele.
• Curcan.
• Ouă (nu mai mult de 1-2 pe săptămână, este mai bine să începeți cu prepelițe).
• Smântână acră 15-20%.
• Legume și fructe fără tratament termic.
• Compoturi și băuturi din fructe din fructe de padure proaspete.

Desigur, toate aceste produse trebuie administrate cu precauție, începând cu doze mici. Atunci când mama este convinsă că bebelușul percepe bine produsele noi, nu apar reacții alergice, puteți crește treptat cantitatea acestui sau acelui produs.

Meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână, începând cu a doua lună de hepatită B

După a treia lună de alăptare, puteți diversifica dieta și mai mult, dar ar trebui să continuați să mâncați corect și să nu mâncați acele alimente care sunt strict interzise.

Ce alimente sunt permise poate surprize neplăcute

Există o serie de alimente care pot fi dăunătoare copilului dumneavoastră. Aceasta este mai degrabă o excepție decât o regulă, dar este mai bine să fiți complet înarmați.

Brânză de vacă

Uneori se întâmplă ca brânza de vaci să provoace constipație la un copil. Dacă mami a ajuns la concluzia că acest produs afectează negativ digestia firimiturilor, atunci nu ar trebui să-l folosiți. După câteva luni, puteți reveni la el, cel mai probabil, tractul digestiv al firimiturilor a devenit mai puternic și nu vor apărea mai multe astfel de probleme. Constipația apare adesea din cauza brânzei de vaci cu conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, este mai bine să alegeți un produs proaspăt cu un conținut de grăsimi de până la 5%.

Fructe de padure

Fructele roșii (căpșuni, zmeură, afine) sunt deosebit de periculoase. În primele luni, mulți bebeluși reacționează la ei cu erupții cutanate și roșeață pe piele. Acest lucru nu înseamnă că produsul va fi interzis pentru întreaga perioadă GW. Trebuie doar să vă întoarceți la ei după ce copilul are șase luni.

Cookie-uri achiziționate

Multe tipuri de cookie-uri sunt permise atunci când alăptați, dar cel mai bine este să vă pregătiți acasă în timp ce reduceți la minimum zahărul și grăsimile. Fursecurile cumpărate în magazin nu sunt adesea foarte bune, conținând multe grăsimi vegetale ieftine și zaharuri rafinate. Acest aliment este greu de digerat și în firimituri poate provoca dureri și colici în stomac.

Orez

Orezul este un aliment bun, nutritiv, fără gluten. Este permis din primele zile după naștere, dar dacă mama și copilul au probleme cu constipația, atunci acest produs trebuie evitat, deoarece va agrava doar situația.

Nutriție pentru alăptare. Interdicții stricte

Există o serie de produse care sunt strict interzise pe toată perioada GV. Acestea ar trebui să fie complet excluse din dieta unei femei care alăptează un copil. Această listă include:

• Toate băuturile alcoolice. Aceasta include și bere și cocktailuri cu conținut scăzut de alcool.
• Orice băuturi carbogazoase (chiar și apă minerală cu gaz).
• Fast food.
• Gustări (crutoane sărate, chipsuri, nuci etc.).
• Sosuri grase și picante.
• Ciuperci.
• Ierburi calde și picante, ceapă proaspătă, usturoi. Alăptarea nu suferă de ele, dar gustul laptelui se va schimba în rău, ceea ce s-ar putea să nu-i placă bebelușului și el va abandona sânul.
• Margarină și răspândire.
• Untură și carne grasă.
• Dulciuri și ciocolată.
• Cafea tare.
• Exotice (fructe de mare, caviar, fructe tropicale).
• Fruct citric.
• Mancare instantanee, semifabricate, mezeluri.
• Conserve și murături, inclusiv cele de casă.

Desigur, nimeni nu poate interzice categoric unei tinere mame să folosească aceste produse în perioada hepatitei B. În plus, există multe femei care susțin că au mâncat majoritatea articolelor de pe această listă, în timp ce bebelușul suge normal și se îngrașă. Dar dacă vă interesează întrebarea cum să mâncați în timp ce alăptați corect și fără riscuri pentru bebeluș, atunci aceste produse ar trebui evitate.

Ce dulciuri sunt permise pentru GV

Multe femei nu pot trăi fără dulciuri. Este foarte dificil să-ți refuzi plăcerea întregii perioade GV. Și nu este necesar! Există o serie de dulciuri permise care, dacă sunt folosite cu înțelepciune, nu vor afecta copilul:

• Marshmallow natural și marshmallow alb.
• Biscuiți biscuiți uscați.
• Laptele condensat fără ulei de palmier.
• Marmeladă naturală fără coloranți și arome.
• Fructe confiate.

O atenție deosebită trebuie acordată calității produselor la achiziționare. Dulciurile naturale nu sunt niciodată ieftine, acest lucru trebuie luat în considerare și citiți cu atenție compozițiile de pe etichete

Ideal dacă puteți pregăti singuri delicatese sănătoase.

Este mai bine să mâncați dulciuri dimineața, astfel încât să puteți observa reacția copilului. În plus, cu acest regim, se vor consuma calorii pe zi, iar dulciurile nu vor contribui la un set de kilograme în plus. O singură doză de dulciuri în dietă nu trebuie să depășească 50-70 g.

Perioada de alăptare este un timp de limitare și responsabilitate. Având în vedere aceste câteva sfaturi, o tânără mamă va trece cu ușurință și fericită de acest timp.

• Nu sunt necesare limite grele! Desigur, nu ar trebui să mănânci de toate, așa cum recomandă mulți, dar nu este necesar să te menții în limite stricte. Treptat, puteți diversifica dieta și introduce multe produse pentru a face mâncarea gustoasă și variată.
• Nutriția unei mame care alăptează este utilizarea alimentelor corecte și sănătoase. Este bine să percepem această perioadă ca pe o tranziție către obiceiuri bune și un stil de viață sănătos. Poate că, după GW, nu veți dori să renunțați la o astfel de dietă.
• Alimentația corectă nu este tot ceea ce este important în timpul hepatitei B. Activitatea fizică adecvată și mersul în aer proaspăt contribuie la menținerea formei și la un nivel bun de alăptare și reprezintă, de asemenea, o prevenire excelentă a constipației.
• Dacă doriți să vă răsfățați, nu trebuie să vă răsfățați. O mică bucată din delicatese este suficientă pentru a satisface dorința.
• Un jurnal alimentar este foarte util, unde mami ar trebui să noteze tot ce mănâncă în timpul zilei. Este atât de ușor să evaluezi cantitatea de alimente consumate și să identifici alergenii dacă un copil are o reacție negativă.
• Este bine să arăți imaginație și varietate în gătit. Este bine să vă înarmați în avans cu ajutoare, cum ar fi un blender, multicooker și dublu cazan.
• La sfârșitul GW, este necesar să reduceți cantitatea zilnică de calorii. Acest lucru este necesar pentru a nu îngrasa kilograme. Corpul cheltuie 500-700 Kcal pentru producția de lapte. Dacă continuați să mâncați în același regim și nu alăptați, atunci aceste calorii vor intra în greutate în exces.

Alăptarea nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. Respectând regulile nutriției și un stil de viață sănătos, nu numai că îi puteți oferi bebelușului cele mai bune alimente - laptele matern -, ci vă poate vindeca și corpul.

Odată cu nașterea unui copil, schimbările cardinale au loc în viața fiecărei femei. Și aceasta se referă nu numai la aspectul și rutina zilnică, ci și la nutriție. Cum să diversificăm dieta unei mame care decide să alăpteze, ce produse este mai bine să refuze pentru a nu dăuna copilului?

Este foarte important ca fiecare femeie care alăptează un bebeluș să își revizuiască dieta, eliminând produsele dăunătoare din aceasta și completând-o cu altele utile. Acest lucru este necesar pentru ca corpul unui nou-născut, care se adaptează doar la o viață independentă, să poată începe procesele de digestie și să asimileze laptele matern.

În plus, în această perioadă, corpul mamei are nevoie de o alimentație bună pentru a-și ajuta corpul să se refacă după sarcină și naștere.

Există diferite abordări pentru a compila un meniu pentru o mamă care alăptează. Una se reduce la o restricție puternică asupra cantității de alimente, în timp ce cealaltă, dimpotrivă, implică o dietă abundentă și bogată în calorii. Dar se pare că ambele abordări sunt greșite.

Meniul femeilor după naștere ar trebui să includă: carne, cereale, paste, produse lactate, legume, fructe, ouă, ulei vegetal. În acest caz, cantitatea de zahăr trebuie limitată. Deoarece tot ceea ce mănâncă mama intră imediat în corpul copilului, trebuie să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea de alimente consumate.

În timpul vieții intrauterine, firimiturile au primit substanțe nutritive procesate prin cordonul ombilical. Acum corpul său trebuie să lucreze singur.

Încă din primele minute de viață, apar modificări colosale în corpul său: glandele digestive sunt activate, care ajută la digestia alimentelor, intestinele sunt colonizate de microorganisme și se dezvoltă motilitatea intestinală. Și evoluția normală a tuturor acestor procese depinde în mod direct de calitatea laptelui matern.

Principiile de bază ale nutriției unei femei în această perioadă:

Prin urmare, o femeie ar trebui să refuze să utilizeze astfel de produse pe toată durata în care alăptează:

• mâncăruri picante, sărate, conservate, afumate, condimente, ciorbe abrupte, marinate, ceapă proaspătă și usturoi;
• produse care conțin alergeni: legume roșii sau portocalii, fructe și fructe de pădure, fructe tropicale, fructe de mare, miere, nuci, cacao și produse care îl conțin, ciuperci, ouă de pui;
• produse care conțin coloranți, arome;
• alcool;
• bauturi carbogazoase.

Dieta unei mame care alăptează în prima săptămână după naștere

Imediat după naștere, o femeie are nevoie de o alimentație specială. Acest lucru se datorează faptului că acum are nevoie de energie pentru a-și reveni de la naștere și pentru a organiza corect alăptarea.

În această perioadă, trebuie să vă amintiți că sistemul digestiv al bebelușului este foarte vulnerabil și nu este capabil să digere mâncarea complexă pe care o primește împreună cu laptele matern. Prin urmare, în această perioadă, dieta unei femei ar trebui să fie limitată și să conțină în același timp un maxim de substanțe utile.

Majoritatea femeilor care tocmai au născut se simt foarte sete. Acest lucru se datorează faptului că în timpul nașterii a pierdut o cantitate mare de lichid, pe care corpul încearcă acum să-l umple.

Formarea lactației necesită, de asemenea, o cantitate suplimentară de lichid. În această perioadă, o femeie poate bea apă fără gaz, ceai slab sau compot nu foarte dulce din fructe uscate.

În primele 7 zile după nașterea bebelușului, mamele ar trebui să introducă în alimentația lor produse lactate fermentate naturale fără aditivi (chefir, iaurt, lapte fermentat la cuptor etc.). Dar este mai bine să refuzați astfel de produse:

• ceai și cafea puternice, care stimulează sistemul nervos al bebelușului;
• sucurile sunt o cauză frecventă de alergii alimentare și balonare;
• cereale care conțin gluten (grâu, mei, orz perlat), deoarece pot fi alergice;
• carne prăjită, în special pui, care poate conține antibiotice;
• unele legume - varză, roșii, ceapă;
• lapte integral, care este un alergen;
• produse lactate fermentate cu aditivi (iaurturi de magazin, caș);
• pește și alte fructe de mare;
• ouă de pui;
• miere și nuci;
• fructe și fructe de pădure.

În prima săptămână, mama poate mânca:

• terci gătit în apă (hrișcă, orez, porumb);
• Paste;
• legume aburite (cartofi, conopida, dovlecei, morcovi);
• carne de iepure sau vitel fiert;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, smântână);
• pâine neagră, biscuiți;
• ulei vegetal;
• biscuiti biscuiti.

Un meniu atât de limitat în prima săptămână din viața unui bebeluș este necesar, astfel încât acesta să nu aibă probleme cu digestia și alergiile.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună

Din a doua săptămână din viața unui nou-născut, mama va putea înțelege cum și ce produse tolerează bebelușul. Prin urmare, dieta poate fi acum extinsă treptat prin adăugarea de alimente noi.

Pentru ca organismul femeii să poată produce cantitatea optimă de lapte pentru hrănirea bebelușului, mama trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid zilnic. Acestea includ apă fără gaz, ceai slab, compot gătit din fructe uscate, decocturi de ierburi (mușețel, mentă și balsam de lămâie), infuzie de măceșe. Nu poți bea încă cafea.

Produse care trebuie să fie în dieta mamei în prima lună de alăptare:

Următoarele rămân interzise în prima lună:

• legume (castraveți, varză, ceapă, usturoi, roșii, mazăre verde);
• carne grasă (porc, miel), pui și organe;
• lapte integral, în cazul în care copilul a crescut producția de gaze și colici din acesta.
• orice pește;
• ouă;
• briose și cofetărie;
• fructe proaspete, deoarece provoacă colici;
• nuci, stafide.

Dacă bebelușul are o reacție negativă la unul dintre produse, acesta trebuie exclus complet pentru o perioadă de două luni. După aceea, puteți încerca să-l sugerați din nou.

Într-adevăr, în timp, corpul bebelușului începe să-și producă propriile enzime care îl ajută să digere mâncarea și este foarte posibil ca până în acest moment să fie pregătit pentru acest produs.

Este important să ne amintim că orice produs care nu este încă familiar bebelușului trebuie administrat singur la fiecare 3-4 zile. Acest timp este necesar pentru ca mama să poată observa modul în care corpul copilului face față noutății.

În acest moment, trebuie să monitorizați cu atenție copilul, evaluând starea acestuia (scaun, colici, erupții cutanate etc.).

Dacă nu se găsesc reacții negative, puteți trece la introducerea unui alt produs nou.

Dieta corectă pentru o mamă care alăptează la un nou-născut pe luni

Imediat după naștere, tinerei mame i se spune că acum trebuie să respecte o dietă specială în timpul alăptării. Ce se înțelege prin acest concept? O dietă care alăptează nu înseamnă restricții alimentare sau alimente specifice. Ar fi mai corect să o numim alimentație sănătoasă.

Principiile unei bune nutriții:

1. O mamă care alăptează ar trebui să bea în medie 2 litri de lichid pe zi. Poate fi apă fără gaz, nu ceai tare, compot din fructe uscate sau băutură din fructe.
2. Cofeina și alcoolul sunt complet interzise în această perioadă.
3. Alimentele care pot provoca alergii trebuie introduse treptat în meniu cu precauție. Cea mai bună opțiune este 1 produs nou la fiecare 3-4 zile. Prima dată puteți încerca o cantitate mică dintr-un produs nou și, dacă corpul copilului nu a reacționat, atunci treptat doza poate fi crescută.
4. Dacă sunteți obișnuiți cu alimentele picante și cu multe condimente, cel mai bine este să vă abțineți de la astfel de alimente cel puțin în primele 3 luni de la naștere. Apoi, puteți adăuga cu grijă condimentele preferate, în timp ce monitorizați reacția bebelușului.
5. Dieta mamei ar trebui să conțină produse lactate, carne, legume și fructe în cantități rezonabile.
6. Cantitatea de alimente dulci și amidon trebuie administrată.
7. Băuturile carbogazoase, alimentele grase, condimentate și afumate sunt interzise.

Prin urmare, dieta unei mame care alăptează luni de zile nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o cantitate suficientă de vitamine și minerale în alimente.

Numărul de mese pe care le are fiecare femeie poate fi individual. În același timp, este mai bine să mănânci fracționat, mâncând adesea o cantitate mică de alimente pentru a nu experimenta o senzație acută de foame. Toate alimentele trebuie fierte, fierte sau coapte. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite pentru o vreme.

Regimul de băut al unei mame care alăptează

În timpul nașterii, corpul feminin se deshidratează, pierzând mult lichid. Prin urmare, el are mare nevoie de reaprovizionare.

În plus, cantitatea și calitatea laptelui matern vor depinde de cât de mult din acesta intră în corpul mamei. S-a constatat experimental că 1 pahar de apă, băut cu 15-20 de minute înainte de hrănire, promovează producția de lapte în cantități mai mari.

Aportul zilnic de lichid pentru o femeie în perioada de hrănire este de 2-2,5 litri. Aceasta include și supe, sucuri, lapte și alte lichide.

Merită luat în considerare faptul că tot ce a fost băut și mâncat de mamă afectează direct calitatea laptelui matern. Prin urmare, ca băutură, este mai bine să preferați apa minerală sau purificată fără gaz.

Dieta pentru mama cu colici la un copil

Conform statisticilor, aproximativ 70% din toți nou-născuții cu vârsta peste 3 săptămâni au colici. Apariția lor este adesea asociată cu dieta mamei. Prin urmare, pentru a proteja copilul de probleme, o femeie ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă.

Este posibil să protejați un copil de colici dacă excludeți din meniu alimente care pot provoca balonare.

Toate legumele pe care le consumă mama trebuie procesate termic (fierte sau coapte).

În același timp, este mai bine să abandonați complet varza albă și roșiile în primele luni. Printre fructe, este mai bine să preferați merele coapte.

Pentru perioada în care colicile sunt posibile (primele 3 luni din viața unui copil), este mai bine să refuzați laptele integral. Dar cantitatea de produse lactate fermentate poate fi mărită.

Leguminoasele provoacă balonare și trebuie evitate. Carnea trebuie aleasă proaspătă și slabă. Puteți să-l gătiți prin fierbere sau fierte. De asemenea, este recomandat să gătiți chiftele sau chiftele din carne. Terciul ar trebui să fie gătit în apă și condimentat cu unt.

Pâinea proaspătă poate provoca gaze. Prin urmare, este mai bine pentru o mamă care alăptează să mănânce pâine albă uscată sau de ieri.

Pentru mai multe informații despre dietă, consultați următorul videoclip.

Perioada de alăptare este unul dintre momentele cruciale și stresante din viața unei mame proaspăt făcute. După naștere, ea nu ar trebui să mănânce câteva alimente până când copilul nu va crește și sistemul digestiv al acestuia va fi complet mai puternic. Multe mame cu experiență au observat de mai multe ori că un mic capriciu permis sub forma unei bucăți de ciocolată sau căpșuni proaspete se reflectă instantaneu pe obrajii bebelușului și după aceea nu mai vor să experimenteze rețete și să rupă dieta. Există un meniu exemplar general acceptat pentru o mamă care alăptează, după care în fiecare zi puteți preveni multe probleme, de la o reacție alergică la colici severe la un copil.

Meniul mamei care alăptează pe lună

Producția de lapte matern este un proces biochimic serios postpartum care ar trebui să satisfacă în cele din urmă toate nevoile corpului sugarului. Deficiența principalelor materiale de construcție (proteine, aminoacizi, oligoelemente, grăsimi și vitamine) va duce la creșterea scăzută a copilului. La urma urmei, calitatea laptelui matern depinde direct de dieta ei. Nutriția rațională și fracționată este considerată cheia hrănirii naturale. Va ajuta la evitarea problemelor asociate cu formarea gazelor, balonarea, alergiile.

Principiile nutriției raționale pentru o mamă care alăptează includ:

1. Conținut caloric. Norma zilnică a unei femei însărcinate și care alăptează este de 2500 kcal. Poate crește cu 600 - 700 kcal, dar nu mai mult. Conținutul de grăsimi din lapte cauzat de alimentația excesivă și entuziasmul pentru alimentele bogate în calorii nu va crește, dar va avea un efect negativ asupra cifrei.

2. Un meniu complet.În fiecare zi, o mamă care alăptează ar trebui să primească:

• nu mai puțin de 120 g de proteine;
• aproximativ 500-550 g de carbohidrați;
• 110-130 g grăsime.

3. Vitamine și minerale. Acestea sunt componente importante implicate în multe procese biochimice. Meniul și rețetele pentru femeile care alăptează ar trebui să includă ierburi proaspete, legume aburite și fructe în fiecare zi.

• calciu, fluor și fosfor formează și întăresc sistemul osos, dinții, unghiile, părul;
• fierul va proteja împotriva anemiei, participând activ la hematopoieză;
• iodul are un efect benefic asupra sistemului endocrin, contribuie la dezvoltarea sănătoasă normală a copilului.

4. Nutriție fracționată. Chiar și cu o lipsă constantă de timp, mama trebuie să ia cu siguranță micul dejun, prânzul și cina. Două sau trei gustări ușoare între mese vă vor ajuta să evitați supraalimentarea, să vă satisfaceți foamea și să produceți lapte plin.

5. Dieta hipoalergenică. Toți potențialii alergeni, în special în primele 6 luni după naștere, trebuie excluși din rețetă. Stomacul imatur al unui nou-născut poate reacționa la alimentele periculoase cu alergii severe, care vor dura mult timp pentru a se vindeca. Astfel de manifestări includ mâncărime, roșeață, iritație a pielii, erupție pe scutec, dermatită, căldură înțepătoare. Cu leziuni ale membranei mucoase, pot apărea frecvente regurgitații abundente, sughițuri, colici, balonări, diaree. Uneori, alergia alimentară se manifestă sub formă de boli respiratorii - rinită alergică, bronhospasm. Edemul lui Quincke este considerat cea mai periculoasă manifestare alergică. Pielea, membranele mucoase, inclusiv țesutul gras de sub piele, se umflă rapid, provocând sufocare. Dacă asistența medicală nu este acordată la timp, copilul poate muri.

Meniu de până la 1 lună

Medicii recomandă utilizarea a 2,5 litri. băut, inclusiv feluri de mâncare. Acesta este un compot de fructe uscate, suc natural de mere diluat, lapte la cuptor fermentat, chefir, ceai cu lapte fiert, fenicul, verde slab sau negru fără aromă.

1. În meniul unei mame care alăptează în prima lună, este permisă includerea cerealelor - grâu, yachka, orz perlat, orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Este util să consumați terci de lapte dimineața, cu adăugarea de unt natural. De asemenea, puteți mânca toate pastele.
2. Legumele includ cartofi copți și fierți, dovlecei aburi, fierți sau coapte, conopida, morcovi, sfeclă, ardei galben, ierburi, porumb. Legumele sunt consumate după tratamentul termic. Deci, formarea gazelor la copii va fi mult redusă.
3. Carnea și peștele sunt permise din soiuri dietetice, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați utilizarea organelor. Norma zilnică a preparatelor din carne din meniul femeilor care alăptează este de 200 g. Este recomandabil să fierbeți carnea, să o aburiți, să o fierbeți.
4. Lactate. Laptele de vacă este adăugat la ceai, cereale și piure. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 - 9% poate fi consumată de două ori pe săptămână pentru 200-250 g. Este recomandabil să o folosiți în brânzeturi sau caserole. Smântână cu conținut scăzut de grăsimi 15% este utilizată atunci când se adaugă la supe, brânză de vaci și salate. 20-30% brânză, folosită în sandvișuri. Nu este nevoie să căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să le cumpărați cu un conținut mediu de grăsimi, altfel copilul nu va primi cantitatea necesară de grăsime.
5. Fructe, coapte sau fierte - mere fără coaja, pere, prune, banane. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce doar acele fructe și legume care sunt cultivate în regiunea ei și este mai bine dacă sunt culese în propria grădină.
6. Uleiul vegetal este bogat în aminoacizi importanți pentru dezvoltarea unui nou-născut. Este permisă adăugarea la salate, tocănițe, borș, supe.
7. Cofetărie, pâine. Puteți mânca pâine neagră, albă, covrigi, pâine de secară și grâu, biscuiți fără stafide, fulgi de ovăz, biscuiți, fursecuri zoologice.

Ouăle, nucile, semințele, cafeaua, cola, cacao sunt interzise. Este mai bine să nu mâncați produse pe termen lung în acest moment. Nu mâncați leguminoase, ceapă, usturoi, roșii crude și castraveți.

Nutriție pentru o mamă care alăptează în primele luni

Meniul mamei care alăptează de la 1 la 3 luni

După ce nou-născutul atinge vârsta de două luni, puteți adăuga treptat diverse feluri de mâncare în meniu. În prima lună, nu este nevoie să mâncați imediat mai multe alimente noi în aceeași zi. Copilul poate reacționa la fiecare inovație. Dacă nu este acolo, produsul este inclus în siguranță în dieta zilnică. Când obrajii bebelușului s-au înroșit, a devenit neliniștit și a fost chinuit de colici, este mai bine să nu folosiți noul produs temporar. Este important să mâncați alimentele pe care le-a mâncat mama care alăptează în timpul sarcinii și să nu experimentați alimente necunoscute.

Meniul mamei de la 3 la 6 luni

Permis:

• bors slab, condimentat cu suc de roșii;
• legume de sezon, fructe de padure, fructe;
• ouă - nu mai mult de una în două-trei zile;
• carne;
• bauturi din fructe de padure;
• gem de casă;
• sucuri proaspete de legume;
• nuci, migdale;
• halva de casă.

Este interzis:

• mancare la conserva;
• marinate;
• murături;
• ketchup-uri, maioneză;
• ceai tare;
• cafea;
• alcool;
• ciocolată;
• Varza alba;
• citrice, struguri;
• carnati;
• carne afumată.

Meniul femeii care alăptează de la 6 la 12 luni

După naștere și după o dietă strictă, unei mame care alăptează i se permite deja să includă alimente prăjite, dar cele cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, mâncarea gătită ar trebui să prevaleze în rețete. Puteți încerca să includeți ciocolată albă, semințe, leguminoase, fructe de mare. Se administrează dimineața, iar nou-născutul este atent monitorizat în timpul zilei.

Ca și în cazul postpartum, trebuie evitate următoarele:

• sifon;
• lapte condensat;
• caș glazurat;
• maioneză, ketchup;
• margarină;
• fast food;
• murături, marinate, afumături;
• griş;
• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• cârnați, cârnați, cârnați;
• inghetata.

Meniul săptămânal al mamei care alăptează (Tabel)

Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni
pui fiert, orez, legume tocate, bulion de măceșe, pâine și unt	murături, orz perlat, pâine, iaurt, măr la cuptor, ceai verde	salata de fructe, caserola de branza de vaci cu sos de smantana, ceai cu lapte, banana
marţi
fulgi de ovăz în apă sau lapte, ceai verde, pâine de secară cu unt	supă de pui, terci de orez, vițel înăbușit, salată de legume, fructe, jeleu	piure de cartofi și morcovi, pui fiert sau aburit, prăjituri de fulgi de ovăz, chefir, măr
miercuri
terci de hrișcă, tocană de pește fără piele, pâine de grâu cu brânză tare și unt, ceai cu lapte fără zahăr	supa cu legume, carne si ierburi, caserola cu orez sau taitei cu sos de smantana, fructe, suc de boabe	prajituri cu branza cu gem, sos de miere sau smantana, ceai cu lapte, prajituri cu fulgi de ovaz
joi
paste cu sos de legume sau bleumarin, salata de legume, suc de mere, chifla, compot, banana	bors slab cu smântână, cotlete de vițel, legume înăbușite, pâine de secară, ceai dulce	terci de dovleac cu mei sau orez, pâine cu iaurt de brânză cu fructe, ceai verde
vineri
orez cu lapte cu zahăr, pâine și unt, ceai slab	supa de varza, piure de cartofi, peste sau carne fiarta, salata de legume, suc, fructe	brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lapte, rulouri de varză cu smântână, chefir
sâmbătă
caș de fructe, ceai cu lapte, biscuiți cu biscuiți	supa cu legume si peste, chiftele, salata de legume cu sos de smantana, compot	omletă, pâine și unt, lapte copt fermentat, chifle, fructe
duminică
iaurt degresat cu muesli, paine cu branza si unt, suc de prune	supa cu chiftele, vinaigreta, cotlet aburit de pui, terci de mei, fructe, ceai	salata de legume, caserola de branza de vaci, prajituri, bulion de macese

Meniul unei mame care alăptează pentru o săptămână ar trebui să fie echilibrat.

Alegerea alimentelor în timpul alăptării

După naștere, atunci când alăptați, trebuie să evitați alimentele care pot dăuna nou-născutului.

Acestea includ:

1. Laptele vacii. Nu este recomandat să-l beți nediluat, fără tratament termic. Conține proteine ​​străine. După consumul de lapte de vacă crud, este garantată supărarea digestivă a mamei și a bebelușului care alăptează.
2. Gluten. Conținut în gri și provoacă alergii severe.
3. Aditivi chimici în produse. Conservanții, aromele și amelioratorii de aromă nu pot fi prelucrați de corpul nou-născutului. El va reacționa la toate aceste substanțe cu o reacție alergică puternică.
4. Culoarea roșie a legumelor și fructelor. Regula de aur: „Verde este permis, galbenul este atent, roșu nu este permis” fiecare mamă care alăptează ar trebui să știe și atunci când alege următorul produs ar trebui să fie ghidată de culoare. Chiar și prin tăierea pielii roșii a unui măr stacojiu strălucitor, este puțin probabil ca alergiile să fie evitate. Legumele roșii trebuie consumate numai prelucrate termic.
5. Condimentele, ceapa și usturoiul sunt agenți excelenți de înțărcare după un an. Laptele capătă un gust care nu îi place unui nou-născut și poate refuza să alăpteze.

Vezi alte sfaturi:

• - o prezentare generală a celor mai bune 6 mărci.

Laptele matern pentru un bebeluș trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, numai odată cu acesta, corpul bebelușului poate primi oligoelemente și substanțe nutritive necesare dezvoltării. Consumul unei mame care alăptează luni de zile va permite îndeplinirea acestei condiții, dar în același timp nu va provoca colici, formarea excesivă de gaze și erupții cutanate. Rețetele de casă ar trebui să includă o varietate de alimente. Printre acestea ar trebui să fie deserturi din lapte fermentat, fructe și legume, carne și pește. Boabele naturale și proaspete au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului.

Caracteristicile dietei pentru HS

Meniurile pentru alăptare trebuie să se bazeze pe următoarele alimente:

• În această perioadă, este permis să mănânce un iepure, curcan, vacă și pui. Sunt obligați să decoreze masa mamei în fiecare zi. Carnea va aduce beneficii numai atunci când nu este prăjită.
• Produsele lactate fermentate contribuie la creșterea volumului de lactație. De aceea, în fiecare zi ar trebui să mănânci brânză, brânză de vaci și să bei lapte la cuptor fermentat, iaurt, kefir. Toate aceste produse pot fi incluse în dietă numai în absența aditivilor nocivi. Cel mai bine este să optezi pentru un preparat de casă. În plus, nu trebuie să mâncați gem, zahăr sau miere cu deserturi din lapte fermentat. Aceste produse provoacă adesea formarea gazului la un copil.
• Peștele fără exces de grăsime poate diversifica meniul cărnii. Puteți opri alegerea dvs. pe biban de știucă, cod și pollock.
• Legumele sunt o sursă de vitamine și minerale. Este permisă introducerea treptată a broccoli, dovleac, napi, castraveți și conopidă în dieta mamei în timpul alăptării. Nu folosiți ulei de floarea-soarelui pentru a face tocane. Puteți umezi vasul doar cu câteva lingurițe de compoziție nerafinată înainte de servire.
• Dintre cereale, vă puteți opri alegerea pe hrișcă, orez, fulgi de ovăz și terci de porumb.
• Cantitatea de dulciuri ar trebui să fie limitată. Este permis doar ocazional să vă răsfățați cu biscuiți biscuiți, marmeladă, marshmallow și marshmallows.
• Untul și uleiul vegetal ar trebui, de asemenea, să fie utilizate în cantități limitate în meniu.
• Pastele sunt utile pentru organism doar în absența componentei ouă.
• Nucile pot fi consumate în cantități limitate la două ore după masă. Să zicem versiunea de nucă a plantei, migdale și alune.
• Fructele sunt un substitut natural pentru dulciurile dăunătoare. Ar trebui consumate numai în sezon. Bananele vor fi utile. Merele, kaki, caisele, rodiile și cireșele pot fi consumate numai după decojire. Nu trebuie consumate pe stomacul gol. Fructele vor fi cele mai benefice dacă sunt consumate la două ore după micul dejun.
• O femeie ar trebui să bea suficient lichid pe tot parcursul zilei. Ceaiul făcut din cimbru și oregano va fi util. O puteți completa cu o cantitate mică de mentă. Nu uitați de apa minerală, băuturi din fructe, compot.

Terci - o sursă de vitamine și minerale

Cum să formați corect o dietă pentru fiecare zi?

Nutriția alăptării afectează în mod direct cantitatea și valoarea nutrițională a laptelui matern. Doar cu un echilibru corect, copilul va putea primi toată cantitatea necesară de minerale și oligoelemente. De asemenea, puteți obține o creștere a volumului de lapte produs prin intermediul vaselor. Dieta pentru alăptare trebuie să includă cel puțin 2500 kcal pe zi. În același timp, este important să nu mâncați același lucru, ci să încercați să diversificați cât mai mult meniul zilnic. În această perioadă, o femeie mănâncă pentru doi, deci nu este permisă impunerea de restricții.

În fiecare zi trebuie să mâncați produse din carne sau pește, deserturi din lapte fermentat, brânză de vaci, brânză tare. Alegerea dvs. ar trebui făcută în favoarea mâncărurilor care conțin o cantitate mare de proteine. Legumele și fructele pot furniza organismului nutrienți. Dintre produsele pentru pâine, cel mai bine este să optați pentru opțiunea pentru cereale integrale. Nu uitați de cantitatea de lichid consumată. Bea aproximativ 2.000 de mililitri de apă pe tot parcursul zilei.

Caracteristicile fiecărei perioade

Lista alimentelor care pot fi incluse în dietă se extinde în fiecare lună. Ar trebui să fii extrem de atent, deoarece are loc formarea corpului copilului. Pentru mamă, dieta strictă se extinde treptat cu mâncăruri noi. Ar trebui să respectați regulile de bază și să o faceți treptat. Părinții ar trebui să monitorizeze îndeaproape reacția nou-născutului. Grăsimile, proteinele și glucidele sunt distribuite uniform. În plus, ar trebui să monitorizați prezența vitaminelor, mineralelor și a fibrelor alimentare. Tabelul va ajuta orice femeie să navigheze rapid în această problemă.

Tabel de nutriție pentru femeie pe lună

Prima lună este cea mai dificilă, așa că mami ar trebui să fie extrem de atentă:

• În ziua 1-2, este permis să mănânce puțină fulgi de ovăz, supă cu legume, piure de cartofi. Din preparatele din carne, vă puteți permite peștele sau carnea care a fost aburită. Legumele și merele sunt coapte la cuptor înainte de utilizare. Din produsele lactate fermentate, puteți lua iaurt, brânză de vaci și brânză tare, chefir și lapte la cuptor fermentat. Din băuturi vă puteți permite ceai sau uzvar. Regula generală pentru această perioadă este că toate felurile de mâncare sunt fierte sau fierte. Nutriția nu ar trebui să supună tractului gastro-intestinal.
• În prima săptămână după naștere, este permis să mănânce terci cu lapte și apă. Puiul este cel mai bine fiert sau fiert. În această perioadă, vă puteți permite și opțiuni slabe pentru iepure, vițel sau curcan. Legumele și unele fructe sunt servite exclusiv tocană. Nu uitați de utilizarea zilnică a produselor lactate fermentate. Ceaiurile din plante și compoturile vor avea un efect pozitiv asupra alăptării și vor crește volumul de lapte produs. Se permite să beți o cantitate mică de lapte. Ar trebui să se înțeleagă că ar trebui urmată o dietă strictă pentru mamele care alăptează. Nu este permisă utilizarea băuturilor cu gaz, lapte integral și iaurturi cu conservanți. De asemenea, ar trebui să refuzați ceaiul puternic și cafeaua. Sucurile din pachete nu vor face bine.
• Începând cu a doua săptămână, peștii care au fost prinși în mare pot fi introduși. Se serveste copt sau fiert. Fiecare produs nou este testat separat. Acest lucru se face pentru a înțelege la ce produs este alergic bebelușul.
• Începând cu a treia săptămână, este permis să includeți caise, coacăze și agrișe în dieta dumneavoastră. Merele și perele trebuie consumate numai verde-galben. Cel mai bine este să radeți morcovii și castraveții înainte de a mânca. Gama de preparate permise se extinde cu dovlecei, varză, mărar și pești de râu. Ar trebui să respectați în continuare regulile de bază pentru introducerea produsului în dietă. Dieta ar trebui să fie variată cu mâncăruri noi. Numai în acest caz, bebelușul va putea primi toate mineralele și oligoelementele necesare. Carnea și produsele lactate sunt consumate în fiecare zi. Ouăle fierte pot fi consumate numai o dată pe săptămână.

Caracteristicile nutriției în fiecare lună

Este cel mai convenabil să introduceți lista produselor permise într-un jurnal special. Produse alimentare noi ar trebui, de asemenea, indicate acolo. Datorită acestui fapt, femeia va putea urmări reacția bebelușului la fiecare dintre ei. Principalele ingrediente ale dietei zilnice: hrișcă, orez și pâine integrală. Folosiți întotdeauna făină grosieră pentru coacere. Dieta ar trebui să conțină în mod constant produse lactate fermentate, care conțin puțină grăsime. Acestea nu trebuie să conțină fructe, coloranți și zaharuri dăunătoare.

Vasele cu aburi sunt utile pentru HW

• În prima lună, sunt permise doar cantități mici de carne. În caz contrar, sarcina pe ficatul bebelușului crește. Cel mai bine este să-l înlocuiți în întregime cu pește sau păsări de curte. Nu trebuie să mâncați alimente dulci, condimentate și sărate. Cipsurile, conservanții și coloranții pot afecta negativ bunăstarea bebelușului.
• Începând din a șaizecea zi, cojile de orz, orzul perlat și meiul trebuie introduse treptat în dietă. Este permis să vă răsfățați cu lapte și o bucată mică de unt. Mama își poate face singură limbă de vită, paste și prăjituri. Gemul este permis numai în cantități mici. Fructul pe care femeia intenționează să îl mănânce trebuie să fie caracteristic sezonului și habitatului respectiv.
• Din a nouăzecea zi, este deja permis să beți suc de sfeclă proaspăt stors. Puteți adăuga mere, morcovi, dovleci și ceapă. Mierea se folosește numai în cantități mici.
• După ce bebelușul are șase luni, puteți începe să mâncați leguminoase. În plus, dieta este îmbogățită cu fructe de mare, pâine albă și sucuri de fructe. În plus, o femeie ar trebui să introducă alimente complementare bebelușului ei. În acest caz, trebuie să știți că o reacție alergică la un produs tinde să se manifeste nu imediat, deci cel mai bine este să refuzați experimentele. De exemplu, diateza poate apărea numai după a doua ingestie a unuia dintre alimentele noi. Părinții ar trebui să verifice inovația în mai multe etape.

Cum să mănânci corect pentru colici

Alimentele pentru HW ar trebui să fie complet echilibrate. O femeie ar trebui să monitorizeze conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din fiecare fel de mâncare. Numai în prezența tuturor vitaminelor și mineralelor necesare, corpul bebelușului se va dezvolta corect. În timpul zilei, ar trebui să se facă un consum de 2500 kcal. Numai în acest caz va fi posibil să se producă cantitatea necesară de lapte. În acest caz, figura mamei nu va fi afectată. O femeie ar trebui să bea doi litri de lichid pe zi. Poate fi ceai verde sau negru, apă minerală.

Dacă copilul are colici, atunci mamei i se recomandă să renunțe la utilizarea sucurilor gata preparate din magazin. Băuturile cu gaz, alimente dulci, sărate și grase pot provoca, de asemenea, o reacție negativă în corpul bebelușului. Rețineți că sucul de casă nu ar trebui să fie adesea prezent în dieta mamei. Ciocolata cu lapte, fasolea, varza, laptele, ciupercile, ceapa și usturoiul pot duce la formarea excesivă de gaze.

Toate legumele și fructele se consumă cel mai bine coapte la cuptor. Cel mai bine este să optezi pentru produse verzi și galbene. Toți alergenii sunt conținuți în coajă, deci trebuie să scăpați de ea.

În prezența colicilor și gazelor la copil, toate felurile de mâncare cu lapte sunt temporar excluse din dietă. Este permis să se lase doar chefir. Pot fi readuse mai târziu la dietă. Procesul trebuie efectuat în ordine strictă și unul câte unul.

Kefirul nu provoacă colici

Cum se bea corect în timpul alăptării?

Alimentele permise trebuie consumate împreună cu regimul corect de băut. Pentru a face acest lucru, o femeie ar trebui să bea aproximativ doi litri de lichid pe zi. Această regulă nu trebuie respectată în prima zi după naștere. În această perioadă se produce colostru, care nu necesită o cantitate excesivă de apă. În prima zi, nu ar trebui să beți mai mult de un litru de apă. În caz contrar, fluxul de lapte poate fi afectat.

Mama nu ar trebui să bea lapte natural. Conține o mulțime de proteine, care contribuie la o reacție alergică într-un corp mic. Poate fi băut doar în cantități mici sau exclus din dietă.

Apa fără gaz, bulion, produse lactate fermentate, uzvar și ceaiuri din plante au un efect pozitiv asupra corpului feminin.

Ce trebuie evitat în perioada GW?

O femeie ar trebui să excludă complet din dieta ei:

• dulciuri din magazin;
• produse care anterior erau conservate;
• cafea și alcool;
• băuturi cu gaz;
• condimente calde;
• sosuri cu conservanți;
• alimente prăjite și grase;
• toate alimentele afumate;
• icre de pește;
• feluri de mâncare exotice.

Carnea afumată trebuie abandonată complet.

Alimentele amare și condimentate pot duce nu numai la arsuri la stomac, ci pot provoca și alergii la copil. În această perioadă, ar trebui să aveți grijă cu fiecare ingredient. Colicile sunt o problemă obișnuită care poate apărea și la consumul excesiv al unui anumit aliment. De multe ori felurile de mâncare cu nuci, citrice, ouă și ciocolată provoacă intoleranță individuală la copil.

Experimentele pe copil nu sunt permise. O femeie ar trebui să fie mereu în alertă. În caz contrar, riscul de gaze, indigestie și chiar otrăvire crește. Introducerea unui nou produs în dietă ar trebui să înceapă cu o doză mică. Nu este permis să faceți acest lucru pentru mai multe produse alimentare în același timp. Dacă copilul are balonare, atunci produsul trebuie exclus din dietă. Următoarea încercare este efectuată nu mai devreme de o lună mai târziu.

Unul dintre cele mai importante articole după perioada nașterii este nutriția mamei.Trebuie să vă acordați și să fiți pregătiți că aveți nevoie de o dietă strictă. Pe măsură ce bebelușul se adaptează laexternlumea pentru prima dată, numai cu ajutorul îngrijirii materne și a laptelui matern. Toată lumea știe că laptele matern este tot felul de vitamine și oligoelemente esențiale care sunt atât de necesare pentru un copil în prima perioadă a vieții, iar calitatea și cantitatea acestui lapte depinde direct de dieta în timpul alăptării. Există multe sfaturi și opinii cu privire la nutriție.

Rețineți, nu este necesar, așa cum se spune, să mâncați pentru doi. Conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie cu aproximativ cinci sute de calorii mai mare decât în ​​timpul sarcinii. Corpul mamei acumulează și depune substanțe utile, pe care bebelușul le primește apoi prin lapte. Este suficient să introduceți o cină ușoară în regimul dvs., care va fi echilibrată cu vitaminele din fructe și legume. Principalul lucru aici nu este cantitatea, ci calitatea a ceea ce consumi în timpul alăptării. De regulă, copilul se adaptează în primele luni și poate reacționa diferit la lapte, există posibilitatea de gaz, colici. Acest lucru nu trebuie speriat, așa cum s-a spus mai devreme, copilul abia începe să-și înțeleagă corpul și să se obișnuiască cu nutriția.

Sfat, încercați să țineți un jurnal și notați ce ați mâncat cu o zi înainte și reacția bebelușului la hrănirea din trecut.

Natura unei femei este aranjată în așa fel încât dacă o mamă care alăptează nu mănâncă suficient de semnificativ, atunci copilul va primi tot ceea ce este necesar pentru creștere, dar numai din corpul mamei, ceea ce, desigur, poate afecta negativ starea generală a sănătății femeii. Din acest motiv, o mamă care alăptează are o mare probabilitate de complicații de sănătate, ceea ce va provoca ulterior întreruperea completă a lactației. Prin urmare, este foarte important să hrănești cea mai lactată femeie, precum și oricărei persoane pentru a-ți menține sănătatea, trebuie să mănânci într-un mod echilibrat și regulat.

Deci, acum să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se poate mânca sau nuperioadăalăptarea. Nutriția unei tinere mame are un efect redus asupra nivelului de proteine ​​din lapte, dar grăsimile, nutrienții și vitaminele echilibrate depind în mod direct de dieta unei mame care alăptează. Diverse alimente pot contribui la formarea colicilor, balonarea la un copil, altele provoacă chiar alergii și uneori provoacă diaree. Regula generală ar fi:

• desigur, alcoolul și tutunul sunt interzise. Toxinele intră instantaneu în corpul bebelușului prin lapte și au un efect negativ;
• Minimizează utilizarea băuturilor care afectează sistemul nervos al mamei și al bebelușului - cafea, ceai;
• Este necesar să se reducă consumul de alimente prăjite, aparate, afumate;
• Leguminoasele pot provoca colici și balonări la un copil.
• De asemenea, sunt interzise produse de patiserie, chifle, prăjituri etc., pentru a evita constipația la copil;
• Asigurați provocarea alergiilor la un copil, pot, de asemenea, citrice, fructe de pădure roșii și legume. De exemplu, căpșuni, roșii, pepene verde. Beta-carotenul în compoziția lor determină descuamarea pielii.
• Băuturi carbogazoase dulci. Pe lângă coloranți, conțin o cantitate mare de zahăr.
• Fructele de mare (calmarul, creveții, midiile) sunt, de asemenea, produse alergice în sine, nu este nevoie să vă asumați riscuri.

Merită să vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, de obicei legume proaspete.

Desigur, ar trebui să mănânci tot felul de grupuri alimentare, și anume ouă, lapte, cereale, pâine, pește și carne, pastele nu fac excepție, untul și uleiul vegetal, legumele și fructele, sucurile sunt permise.

Luați în considerare câteva dintre limitările pe care le-am scris mai devreme, totul este în regulă cu moderare. Să analizăm grupurile în detaliu:

• Sursa de proteine ​​este, desigur, carnea de vită, puiul, peștele. Alimentele care conțin lapte asigură organismului calciu. De exemplu, chefir, iaurt fără aditivi, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la nouă procente, nu mai mult. Suficient două sute de grame / mililitru de produs pe zi. Dintre ulei, este mai bine să acordați preferință măslinei, porumbului și este permis un pic cremos. Pâine integrală cu tărâțe.
• Grupul de produse din fructe și legume este necesar în special în această perioadă. Este recomandat să începeți cu mere, să începeți să le consumați coapte. Introduceți treptat în dietă restul fructelor cu un conținut minim de acid.
• Legumele din prima perioadă, mănâncă doar flori verzi. Colorat pentru prima dată să mănânce fiert. În supe, tocănițe, în doze mici. Desigur, dulciurile nu sunt de dorit, dar dacă vrei cu adevărat, este permisă puțină marshmallow, marmeladă naturală, gemuri, fructe uscate. Este mai bine să vă abțineți de la miere. De asemenea, sunt permise fursecuri, biscuiți. De la băuturi, ceai verde și de plante, băuturi din fructe, compoturi, apă minerală necarbogazoasă.
• Aportul de lichide nu este un aspect mic al acestei perioade. Trebuie să beți pe lângă volumul standard de apă, cel puțin mai mult500 de gramelichide, sub formă de ceai, lapte, diverse decocturi. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, nu mai devreme decât în ​​a patra zi după naștere, altfel poate duce la exces de lapte. Trebuie să mănânci fracționat, cel puțin cinci mese pe zi.

Să vă reamintim încă o dată că totul este posibil cu măsură. Pentru o selecție mai precisă a meniului, puteți contacta un specialist care vă va compune dieta pe baza caracteristicilor dvs. individuale.

Experții recomandă utilizarea specializatăplante careconținut în ceai, de exemplu, cu anason, urzică, balsam de lămâie(Ocitiți conținutul ceaiului de pe ambalaj) .

Important! astfel încât băuturile să nu conțină aditivi artificiali și să fie marcate cu BIO. Este suficient să beți o ceașcă de ceai cu cincisprezece minute înainte de începerea hrănirii bebelușului.

De asemenea, supele, nu bulionele grase, cresc lactația. Dintre legume, morcovii, ridichile și dovleacul sunt recomandate în special. Verzii vor ajuta, de asemenea, în creșterea lactației - chimen, anason, mărar, dar ar trebui să vă abțineți de la consumul de ceapă, usturoi(laptele capătă un gust specific și bebelușul îl poate refuza).Mănâncă ficat o dată pe săptămână, care are un conținut ridicat de fier pentru a reduce riscul de anemie. Amintiți-vă însă că uneori, datorită trăsăturilor anatomice ale unei femei, nu este posibilă creșterea alăptării.(cel mai adesea datorită unei predispoziții genetice).

Dieta mamei va diferi puțin dacă totul este în regulă cu sănătatea ei și nu există alergici în familie. Dar, din păcate, o predispoziție genetică de la o reacție alergică nu oferă o garanție, recent este cauzată de alimente de calitate slabă și într-un mediu nu complet curat.

Alergiile în timpul alăptării pot fi cauzate de:

• ciocolată;
• leguminoase;
• fructe exotice, legume, toate citricele;
• soia și orice proteine ​​non-naturale găsite în carne de vită, pește, păsări de curte;
• desigur coloranți, conservanți, formaldehide, aditivi.

Cu o predispoziție la reacțiile alergice ale mamei sau copilului, aceste produse ar trebui excluse în prima perioadă. Reacția alergică se manifestă prin roșeața obrajilor, descuamarea pielii pe genunchi și coate și balonare. Iată însă un lucru interesant, introducerea alergenilor în doze mici prin laptele matern ajută la îmbunătățirea rezistenței corpului bebelușului. Și în viitor, poate preveni alergiile la copilul dumneavoastră.

Acordați atenție îmbrăcămintei, purtați haine largi dinnaturalțesături, acordați o atenție specialăsutiennu trebuie doar să susțină sânii, ci să fie și din țesături plăcute la atingere.

Hainele prea strânse pot reduce cantitatea de lapte. Mergeți mai mult în aer curat. Dar, și cum să mănânci bine pentru mama, depinde, bineînțeles, de ea să decidă. Toate recomandările generale sunt pur individuale. Vedeți cum vă simțiți și observați copilul și comportamentul acestuia.