Veel voedingsdeskundigen noemen het avondeten de vijand van een mooi figuur. Er zit een kern van waarheid in deze verklaring. Maar als we alle argumenten correct vergelijken en ons aan de regels houden, dan zal het voedsel dat we 's avonds nemen alleen een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam.

Om af te vallen, is het helemaal niet nodig om de smakelijke, gezonde inname van uw favoriete voedsel op te geven. Het is bewezen dat het uitsluiten van een avondmaaltijd noch het figuur van een afvallende vrouw, noch haar gezondheid ten goede komt.

Experts hebben bewezen dat een lange tijd tussen maaltijden de stofwisselingsprocessen aanzienlijk vertraagt ​​en de werking van het spijsverteringsstelsel verstoort. Na verloop van tijd kan dit een echte gewoonte worden om voedsel te weigeren en zelfs een reden voor de ontwikkeling van zo'n vreselijke ziekte als anorexia.

Je zal nodig hebben:

Juiste tijd

Als het hongergevoel zo sterk is dat je het niet kunt overwinnen, en de klok laat zien dat je snel naar bed kunt gaan, dan kan dat.

Verboden gerechten moeten ook gerechten bevatten die lang worden verteerd, slecht worden verteerd en verhoogde gasvorming in de darmen veroorzaken.

In de eerste plaats zijn er voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en vezels.

Bij het kiezen van gerechten is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan de individuele kenmerken van het lichaam.

De meeste mensen verdragen bijvoorbeeld perfect eieren, vlees en vis die tijdens het avondeten worden gegeten, en voor de maag van anderen zijn dit de moeilijkste voedingsmiddelen.

'S Nachts is het handig om zure melkproducten, appels, citrusvruchten te eten. Ze hebben geen invloed op het gewicht, maar normaliseren de werking van het spijsverteringskanaal.

Calorie-inhoud en portiegrootte

Volgens de algemeen aanvaarde normen en normen van Rusland is het caloriegehalte van de avondmaaltijd als volgt:

• Voor fractionele voeding niet meer dan 20-30% van het dagelijkse volume;
• Drie keer de manier van eten - niet meer dan 40% van het dagelijkse gewicht.

's Avonds eet je best eiwitten en complexe koolhydraten. Als de keuze op vlees valt, mag de maat niet groter zijn dan de palm van je hand. Koolhydraten komen samen met groenten ons lichaam binnen. Een portie mag niet meer zijn dan twee vuisten.

Een ideaal diner kan kwark bevatten die niet groter is dan een vuist. Maar je kunt er meer bessen aan toevoegen. Voordat je naar bed gaat, moet je de boter vervangen door plantaardige olie.

Als u berekeningen in grammen maakt, moet een portie voor een vrouw 250 g zijn, en voor een man - 350 g.

Voordelen van kefir

Dit bescheiden dieet draagt ​​bij aan gewichtsverlies. Als je kefir at als avondeten, heb je een aantal voordelen:

1. Minimale calorieën;
2. maximaal eiwit;
3. uitstekende verzadiging;
4. verbetering van de darmfunctie.

Als er een verlangen is om alleen het avondeten te vervangen door kefir, dan zal een persoon geen slopend hongergevoel hebben. En 's nachts hoeft het lichaam geen zwaar voedsel te verteren, het lichaam zal rusten en sterker worden.

's Avonds mag je tot 0,5 liter kefir drinken, terwijl dat wel met het laagste vetpercentage moet zijn.

gastronomische salade

Een laat diner kan erg handig zijn als u de categorie "salades" kiest uit het voorgestelde avondmenu.

Het recept voor een simpele maar erg lekkere salade:

1. Druiven van elke variëteit moeten in kleine stukjes worden gesneden.
2. Voeg een fijngesneden bosje rucola, een middelgrote avocado en verse kaas toe.
3. Dit alles wordt op smaak gebracht met olijfolie met toevoeging van citroensap.
4. Garneer de salade met sesamzaadjes.

Groentesoep

Zelfs als u aan het einde van de werkdag fit bent, heeft het lichaam na elke inspanning nog steeds een heerlijk dieetdiner nodig. Dit is waar groentesoep om de hoek komt kijken. Dit is een geweldige optie voor een lichte avondmaaltijd.

• Broccoli 300 g
• bosje koriander
• Ui 1 st.
• Paprika 2 st.
• Tomaat 4 st.
• Selderij 2-3 stengels

Alle groenten worden gekookt tot ze zacht zijn en naar smaak gezouten. Klop vervolgens met een blender, voeg melk toe en laat nog een minuut op het fornuis wegkwijnen. Deze soep is de sleutel tot een gezonde, bevredigende en gezonde slaap.

Braadpan met kwark

Voor de meeste mensen is kwark het perfecte diner om effectief af te vallen. Delicate cottage cheese braadpan met fruit is geliefd bij alle gezinsleden. Dit gerecht wordt niet langer dan een half uur bereid, maar je kunt een paar lekkere stukjes eten zonder bang te zijn dat ze het figuur beïnvloeden.

• Neem om een ​​braadpan te bereiden 250 g magere, niet-zure kwark en klop deze met een mixer met twee eiwitten en poeder.
• Daarna nemen we alle fruit dat in de koelkast staat (je kunt zelfs fruit drogen) en mengen met de resulterende massa.

De combinatie van kwark met ananas en mango wordt als ongebruikelijk beschouwd, de smaak is echt heel interessant.

• Daarna doen we alles in de voorbereide vorm en sturen het 20 minuten naar de oven.Een heerlijk diner kan als klaar worden beschouwd.

Gevulde peper

Gevulde paprika's worden beschouwd als een uitstekende dineroptie voor mensen die zich houden aan de juiste voeding en zich zorgen maken over hun figuur.

We nemen bruine rijst en koken deze voor. Na afkoeling mengen met tomaten, wortelen en olijven. Wij vullen paprika's met zulk interessant gehakt en doen ze in een vorm. Het blijft om het voor de helft met water te vullen en 45 minuten in de oven te koken, bedek het met folie.

Zo'n stevig diner helpt het gewicht op hetzelfde niveau te houden en tegelijkertijd het hongergevoel perfect te stillen. Veel mensen gebruiken liever boekweit dan rijst.

Bloemkool ovenschotel

Voedingsdeskundigen hebben al lang bewezen dat roerei en roerei de opties zijn die je het beste kunt gebruiken als ontbijt of lunch. Een goed alternatief is de bloemkoolschotel. Een halve kilo koolbloeiwijzen moet enkele minuten in gezouten water worden gekookt. Koel ze daarna af en doe ze in een speciale vorm. Klop vervolgens de melk los met twee eieren, geraspte kaas en knoflook. Na het kruiden van het resulterende mengsel, giet er kool mee en zet het 10 minuten in de magnetron.

Je kunt ook greens gebruiken, dit maakt het gerecht aantrekkelijker.

Vis in beslag

Gehavende vis is populair onder voorstanders van goede voeding, omdat het niet alleen lekker, maar ook gezond is.

Voor beslag heb je 2 eieren, mosterd en bloem nodig. Ook gebruiken veel fijnproevers liever harde kaas. Stukjes vis, gerold in bloem en beslag, bak tot ze gaar zijn in een pan.

Om een ​​knapperige, geurige korst te krijgen, moet je zoveel mogelijk kaas nemen en de vis erin paneren.

Pompoen Gerechten

Pompoen kan een geweldig gerecht zijn voor het avondeten. Het gaat goed samen met andere groenten, fruit, zuivelproducten. Hier kun je experimenteren met ingrediënten om interessante gerechten te maken.

We wrijven bijvoorbeeld verse pompoen op een fijne rasp en mengen deze met bieten, komkommer. Of we nemen in plaats van groenten kiwi, appels, sinaasappels, combineren ze met pompoen en brengen op smaak met yoghurt. De verhoudingen van uw favoriete producten worden individueel geselecteerd.

Pompoen met kwark is niet minder nuttig. Om een ​​heerlijk gerecht te bereiden heb je nodig:

• Pompoen 150 g
• Yoghurt 100 ml
• Wrongel 150 g

Video naar het materiaal

Als u een fout ziet, markeer dan een stuk tekst en klik op Ctrl+Enter.

'S Avonds, wanneer u afvalt, kunt u dergelijke voedingsmiddelen eten: groenten, mager vlees en vis, zuivelproducten, boekweitpap, fruit. Van deze producten kunt u een dieetmenu bereiden, inclusief een braadpan. Je kunt de diëten van actrices gebruiken, maar voedingsdeskundigen spreken er negatief over. Wie actief aan sport doet, moet een apart avondmenu maken, bestaande uit eiwitproducten.

's Avonds kun je eten en in sommige gevallen is het zelfs nodig - bijvoorbeeld als er 's middags wordt gesport. Aanbevelingen om niet te eten na 18.00 uur zijn effectief in termen van gewichtsverlies, maar alleen als de nachtrust om 22.00 uur begint en het ontbijt de volgende dag om 7.00 uur is.

Als dit schema niet wordt gerespecteerd, wordt een te lange pauze in voedsel door het lichaam als een "bedreiging" ervaren en begint het gewicht toe te nemen.

Artsen en wetenschappers hebben bewezen dat het algemene belangrijk is, dus het is vrij realistisch om je overdag te beperken tot eten en 's avonds letterlijk te 'feesten'. Toegegeven, er is een lichte verduidelijking - 's avonds kun je alleen bepaalde voedingsmiddelen eten, want om af te vallen is een goede nachtrust ook belangrijk en het feit dat er geen stagnatie in het spijsverteringsstelsel is.

Welke voedingsmiddelen kun je 's avonds eten terwijl je afvalt?

Bij het afvallen kun je 's avonds veel voedsel eten (groenten, fruit, kaas en andere), het is belangrijk om het meest bruikbare of onschadelijke voor het figuur te kiezen en de regel van een kleine portie te volgen.

Groenten

Sommigen van hen hebben een "negatief" caloriegehalte - ze dragen niet alleen niet bij aan de afzetting van vet, maar nemen ook actief deel aan het verbranden van bestaande afzettingen. Deze omvatten pompoen, komkommers, spinazie, kool, tomaten, wortelen, bieten, selderij.

Het beste kun je ze 's avonds rauw eten, je kunt bijvoorbeeld een gemengde salade bereiden, die is verrijkt met een minimale hoeveelheid plantaardige vetten, balsamicoazijn of citroensap. De hoeveelheid van zo'n gerecht mag niet te groot zijn, 200 g is voldoende voor een volwaardige snack in de avond.

Groenten in de avond kunnen een contra-indicatie zijn voor mensen met ziekten van het spijsverteringsstelsel. Maar als ze een beetje in water of met olie worden gedoofd, zullen artsen toestaan ​​​​dat ze als een laat tussendoortje worden gebruikt.

Fruit

Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan citrusvruchten - sinaasappels, grapefruits, mandarijnen. Ze dienen als een dubbele puntreiniger vanwege hun hoge vezelgehalte, stillen de honger goed en voegen praktisch geen calorieën toe aan de dagelijkse voeding. Het lichaam heeft veel energie nodig om ze te verteren, en het zal het alleen uit de vetreserves halen - het resultaat van het afvallen zal duidelijk zijn.

Sommige voedingsdeskundigen raden zelfs aan om 's avonds een banaan te eten, hoewel dit een heel zoet, calorierijk product is. Maar in zijn samenstelling is er tryptofaan, dat de productie van het "hormoon van vreugde" (serotonine) activeert. De persoon is in een goed humeur, valt rustig in slaap. Deze tropische vrucht moet worden vermeden door mensen met een hoge bloedsuikerspiegel.

Gebruik je onrijpe bananen ("groen"), dan wordt er gezorgd voor overmatige gasvorming, winderigheid en pijn in de darmen.

Kaas

Dit is een zeer calorierijk product, dus voedingsdeskundigen raden zelden aan om het in het dieetmenu op te nemen. Maar slechts 30-50 g kaas zal zelfs een sterk hongergevoel stillen, dus je kunt het gebruiken voor een late snack. Maar alleen witte variëteiten zonder toevoeging van kruiden zijn hiervoor geschikt.

De kaas wordt in dunne plakjes gesneden en letterlijk "geproefd", langzaam kauwend en geen brood etend.

Wat zal helpen de honger te stillen en niet te breken?

Als het hongergevoel 1-2 uur vóór het beoogde vertrek voor een nachtrust verscheen, hoeft u het niet te verdragen en probeert u er vanaf te komen door snel in slaap te vallen. Ten eerste zal dit leiden tot "hongerige" pijn in maag en darmen, ten tweede zal de slaap worden verstoord en ten derde zal de ochtend beginnen met een slecht humeur.

Volgens de statistieken, na zo'n laat tijdstip van de dag een hongeraanval te hebben doorstaan, zal het verliezen van gewicht letterlijk in een uur alles beginnen te absorberen wat zich in de koelkast bevindt - dit is een gastronomische ineenstorting die alle verkregen resultaten tenietdoet.

Wat je snel en effectief kunt eten als tussendoortje om een ​​storing in het dieet te voorkomen

Waarom kan niet alles 's avonds worden gegeten om af te vallen?

'S Avonds kun je voor gewichtsverlies alleen bepaalde voedingsmiddelen eten, en dit wordt verklaard door het feit dat de nacht een periode is voor actieve vetverbranding, omdat energie nodig is voor het werk van alle organen en systemen, en' s nachts een persoon eet niet. Eerst worden de reeds bestaande glycogeenreserves verbruikt (ongeveer 300-500 g "accumuleert" per dag), en dan begint het proces van vetverbranding de vereiste hoeveelheid energie te verkrijgen.

Als voedingsmiddelen uit de categorie koolhydraten worden gegeten voor een laat diner, dan blijven de reeds bestaande vetophopingen in dezelfde hoeveelheid. Vette voedingsmiddelen voor een late snack hebben eerst hun eigen verwerking nodig, het lichaam heeft te weinig tijd om afzettingen te vernietigen.

Bekijk de video over wat je 's avonds kunt eten tijdens het afvallen:

Bovendien worden niet alle voedingsmiddelen even snel in de maag verteerd. Vet varkensvlees kan er bijvoorbeeld 4-6 uur in zitten, de maag rust niet, maar werkt actief. Het gevolg van een dergelijke maaltijd op een later tijdstip is slapeloosheid, rusteloze / oppervlakkige slaap, een zwaar gevoel in de maag, constipatie en een slecht humeur door gebrek aan goede rust.

Toegestane drankjes

Vaak bevredigt een glas drank het hongergevoel, maar het is belangrijk voor de avond om veilige opties te kiezen uit de opties die in de tabel worden besproken.

Dieetmaaltijden om 's avonds te eten als je afvalt

Als je afvalt, kun je 's avonds een vrij groot assortiment aan gerechten eten: maak een menu met vis, voeg een omelet toe, kip en bak zelfs een braadpan met kwark.

Vis met groenten

Er is 250 g vis (filet of met botten) van witte rassen nodig - koolvis, kabeljauw, graskarper, zilverkarper en andere zijn geschikt. Het wordt in kokend water gedompeld en gedurende 15-20 minuten langzaam gekookt ("op de kook"). In de bouillon kun je laurier, piment, zwarte erwten, een beetje zout toevoegen.

Een salade van verse groenten moet als bijgerecht worden geserveerd - bijvoorbeeld tomaten + komkommer, witte kool + wortelen, bieten + pompoen. De garnering is licht besprenkeld met plantaardige olie en citroensap, appelciderazijn. De totale portie van het diner mag niet groter zijn dan 400 g.

Omelet Met Groenten

Klop twee of drie kippeneieren met een garde of vork, voeg eventuele kruiden en een beetje zout toe. Giet het eimengsel in een verwarmde braadpan (het is licht ingevet met plantaardige olie), leg er verse tomaten en greens bovenop - dille, peterselie, uienveer. Het kookt op laag vuur met het deksel gesloten gedurende 15-20 minuten.

Een portie voor een laat diner, dat het figuur niet schaadt, mag niet groter zijn dan 300 g. Er zijn geen beperkingen voor drankjes bij een dergelijke maaltijd.

Braadpan met kwark

Pureer een pak (180-200 g) 1% dikke kwark met een vork, combineer met 1 rauw ei. Voeg ook 1 eetlepel bloem toe en eventueel gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen). De afgewerkte massa wordt in een keramische of glazen mal gelegd en 20 minuten gebakken bij een temperatuur van 180 graden.

Hoe producten te combineren

De "gouden regel" is om koolhydraten niet te combineren met eiwitten en vetten. Bij het afvallen kunt u niet tegelijkertijd gebruiken:

• vlees en granen (boekweit is een uitzondering);
• vis en aardappelen;
• vleesgerechten, zeevruchten, vis en pasta.

De juiste combinatie is een eiwitproduct met een kleine hoeveelheid vet en groenten die niet zetmeelhoudend zijn.

De beste optie is bijvoorbeeld gebakken kip en een salade van verse kool en wortel, of gebakken vis met gestoofde, gestoomde bloemkool. Aardappelen worden in principe gecombineerd met andere gekookte groenten, maar in dit geval moet u calorieën tellen, zodat zelfs vinaigrette het proces van afvallen niet schaadt.

Handige combinaties:

• citroen + vlees, vis;
• kaas + verse groenten;
• kefir / gefermenteerde gebakken melk + vetvrije kwark;
• granen + groenten.

Wat je na 18.00 uur kunt eten: het dieet van actrices

Dit kun je volgens beroemde actrices na 18.00 uur eten:

• slablaadjes met appel- of basilicumazijn;
• verse komkommers;
• selderij;
• groentesmoothies.

Voedingsdeskundigen waarschuwen ook dat het advies van actrices over de volledige afwijzing van voedsel na 18-00 een bedreiging vormt voor de gezondheid. Ten eerste maakt een persoon in het dagelijks leven geen gebruik van de diensten van specialisten die bijna dagelijks het dieet berekenen op basis van fysieke activiteit en levensstijl.

natuurlijke yoghurt.

Deze producten zijn vooral handig voor mensen die actief aan sport doen of regelmatig hun lichaam trainen om af te vallen. Ideale combinaties zijn:

• kwark + magere kefir;
• gekookt ei + gekookt konijnenvlees;
• harde kaas + groenten.

Valt de training 's avonds, dan kunnen de genoemde producten om 19-00 worden gegeten, later is het toegestaan ​​om eiwitshakes of zure melkdranken zonder suiker te drinken.

Wat niet te eten 's avonds bij het afvallen?

Bij het afvallen kunt u 's avonds niet eten:

• worsten, worstjes, vleeswaren - de samenstelling bevat veel zout en verwaarloosbare voedingsstoffen;
• mayonaises, industriële sauzen bevatten veel calorieën;
• fast food - dergelijk voedsel is a priori schadelijk;
• gefermenteerde melkproducten van industriële productie met smaak- en kleurstoffen - ze bevatten veel suiker en chemische toevoegingen zoals conserveermiddelen;
• gebak, pasta en snoep - ze hebben een grote hoeveelheid koolhydraten;
• rood vlees - duurt te lang om te verteren;
• vet voedsel - niet door het lichaam opgenomen tijdens de slaap;
• gebeitst en gezouten voedsel (inclusief zelfgemaakte producten) - veroorzaken vochtretentie en zwelling.

Om 's avonds snel je honger te stillen met een minimale portie en caloriearme gerechten, moet je de aanbevelingen van experts volgen:

• 20 minuten voor de beoogde maaltijd moet u een glas warm water drinken, dat kan worden vervangen door kefir of groene thee zonder suiker, maar in geen geval sappen;
• 's Avonds is het over het algemeen beter om snoep "uit het zicht" te verwijderen, daar ga je zeker niet mee eten;
• het avondeten moet op verschillende manieren worden bereid, zodat de ogen "verzadigd" zijn en een signaal naar de hersenen sturen dat de maaltijd moet worden stopgezet;
• als je 's avonds laat een sterk hongergevoel hebt, kun je proberen een glas warme thee met melk te drinken, maar zonder suiker.

Als het verlangen naar voedsel sterk blijft, moet je een stuk fruit of groenten bereiden - komkommers en wortelen, appels en peren, verse bessen stillen de honger en voegen geen lichaamsvet toe aan het figuur, zelfs niet als het een uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd.

Je kunt en moet 's avonds eten voor iedereen die aan het afvallen is. Weigering van het avondeten en een late snack met een bestaand hongergevoel leidt tot gastronomische verstoringen en de ontwikkeling van problemen in het functioneren van het spijsverteringskanaal. Het is raadzaam om gewoon gezond voedsel te eten dat het figuur niet schaadt.

Handige video

Bekijk de video over voedingsmiddelen die je 's avonds kunt eten:

De hoofdregel voor degenen die graag een snack eten voor het slapengaan: vermijd vette en suikerhoudende voedingsmiddelen, evenals alle maaltijden die veel koolhydraten bevatten, vooral eenvoudige. De ideale avondmaaltijd moet klein van volume zijn en uit magere eiwitten en complexe koolhydraten bestaan.

WAT TE ETEN VOOR DE NACHT OM BETER TE WORDEN?

1. MISO-SOEP.

Sojabonenpasta, die wordt gebruikt om traditionele Japanse soep te bereiden, is bijna honderd procent eiwit, dat langzaam door het lichaam wordt opgenomen en ervoor zorgt dat je lange tijd geen honger hebt. Er zitten slechts 50 calorieën in een kom miso. En als je een soep kookt met algen, wordt het effect alleen maar groter: zeekool activeert perfect de stofwisseling. Voeg wat tofu, een paar garnalen en geraspte radijs toe voor de perfecte avondmaaltijd.

2 EIEREN.

Wat te eten 's nachts zonder schade aan de figuur? Ei! Dit is een andere geweldige bron van magere eiwitten die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Een middelgroot ei heeft ongeveer honderd calorieën, dus voordat je naar bed gaat, kun je je gemakkelijk een gekookt ei veroorloven (je kunt het koken, snijden, verse komkommer toevoegen en op smaak brengen met natuurlijke yoghurt) of een omelet gekookt met tomaten, paprika's en kruiden. Nog eens 50 voedingsmiddelen zijn minder dan 100 calorieën.

3. ZUIVELPRODUCTEN + GROENTEN.

Kefir, yoghurt, kwark zijn ideale avondproducten. Het belangrijkste is dat ze vetarm zijn en geen kunstmatige toevoegingen en suiker bevatten. Een geweldige toevoeging aan hen zou een portie salade zijn - groene bladgroenten, komkommers, verse courgette, kool en in plaats van dressing - een beetje citroensap. Dit is wat je 's nachts kunt eten zonder het figuur te schaden.

NOG STEEDS HEEL HONGER? WAT IS BETER TE ETEN VOOR DE NACHT?

Groenten en ongezoet fruit zullen je geen pijn doen. Knabbel gerust aan appels (noodzakelijk met de schil, daar zitten de meeste vezels in), verse komkommers, radijsjes, sla, wortelen en bleekselderij.

Is het mogelijk om af te vallen als je 's avonds eet?

's Avonds eten is slecht voor je gezondheid en figuur. Maar deze opvatting is niet helemaal juist. 's Avonds eten is niet altijd slecht. Als iemand bijvoorbeeld 's middags gaat sporten, zal een stevig diner hem geen kwaad doen. En als je weet wat je 's avonds kunt eten terwijl je afvalt, kun je niet bang zijn om beter te worden. In alles moet je de maat weten. Avondporties moeten klein zijn, en als een meisje "dronken wordt" in een grote hoeveelheid van zelfs de meest dieetvoeding, zal dit geen goed doen.

Welke voedingsmiddelen kunnen 's nachts worden gegeten?

Het is absoluut gemakkelijk om een ​​​​diner te bereiden dat het figuur niet beïnvloedt. Om dit te doen, moet je weten wat je 's nachts kunt eten om af te vallen.

Wat je 's avonds kunt eten bij het afvallen lijst:

• Eiwit voedsel. Wat te doen als je 's avonds wilt eten? Eiwit bevredigt de honger, is goed voor de spieren en helpt bij het verbranden van calorieën. Gekookte kipfilet, stoomvis, gekookt ei of eiwitomelet zijn geschikt als avondsnack.
• Kwark. Als je 's avonds niet weet wat je moet eten om af te vallen, kies dan voor kwark. Gebruik in plaats van suiker kaneel, bessen, fruit of pinda's in kleine hoeveelheden. Kwark en gedroogde abrikozen zijn ook perfect gecombineerd.
• Kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk. Is het mogelijk om 's nachts ryazhenka te drinken? Zuivelproducten met een laag vetgehalte zullen het figuur niet schaden. Ryazhenka wordt 's nachts aanbevolen, omdat het de darmfunctie normaliseert en de eetlust bevredigt. Ryazhenka bevat calcium, fosfor, kalium, fluor, magnesium. Evenals vitamines PP,,.
• Fruit en bessen. Voor degenen die afvallen, zijn groene appels, pruimen, kersen, aalbessen, bosbessen, aardbeien, frambozen geschikt. Deze vruchten bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamines en vezels. Als een vrouw 's avonds aardbeien zou eten, zou ze hier niet beter van worden. Onder degenen die afvallen, is het aardbeiendieet populair, waarbij je snel een paar kilo's kunt verliezen.
• citrusvruchten. Sommigen twijfelen of het mogelijk is om 's nachts mandarijnen of andere citrusvruchten te eten? Als de maag gezond is, is er geen maagzweer of gastritis, dan zijn citrusvruchten 's avonds niet schadelijk. Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamines. Grapefruit verbrandt vetten, ananas verwijdert gifstoffen en gifstoffen en vijgen stillen snel de honger. Granaatappel is ook nuttig voor gewichtsverlies, omdat het vetcellen afbreekt. Mandarijnen voor gewichtsverlies zullen profiteren als een persoon regelmatig sport. Als je niet misbruikt en niet te veel eet, zullen mandarijnen het figuur niet schaden.

• Groenten. Veel groenten kunnen 's avonds worden geconsumeerd. Dit zijn komkommers, groenten, wortelen, radijs, broccoli, spinazie, pompoen.
• Pinda. Als je de maat kent, zullen alle noten een persoon ten goede komen. Pinda's zijn rijk aan vitamine E, PP, groep B, calcium, fosfor, magnesium, kalium, zink, ijzer. Pinda's zijn behoorlijk voedzaam. 100 gram bevat 550 kcal. Daarom is het handig om 's avonds je honger te stillen met een handvol verse noten, niet meer dan 40 g.
• Gedroogde abrikozen. Veel mensen kennen de waardevolle eigenschappen van gedroogde abrikozen. Gedroogde abrikozen bevatten fosfor, calcium, ijzer, jodium, zink, mangaan. Evenals magnesium, natrium, koper, chloor, zwavel, nikkel, zink. Gedroogde abrikozen helpen om af te vallen als je het vervangt door de gebruikelijke snoepjes.
• Softijs. Dit dessert kan 's avonds worden genoten. Je moet ijs kiezen met het laagste caloriegehalte. Je kunt fruit of bessen aan ijs toevoegen. Verboden chocolade topping (decoratie van desserts). Dieetijs kan worden gemaakt van geraspte bessen of bevroren sap. Dan krijg je een verfrissend ijsje, niet slechter dan je favoriete ijsje.

Een goede keuze om 's avonds te eten is boekweit, rijst, soja of magere kaas, hummus.

Te veel eten is slecht voor je figuur en gezondheid. Maar wat als je 's avonds te veel eet? Allereerst, na het eten van een stevig diner, moet u Mezim innemen. Dit zal de maag helpen om het voedsel te verteren. Om het lichaam te reinigen is het handig om op een lege maag een glas water met het sap van een citroen te drinken. Als je de dag ervoor te veel hebt gegeten, is het ook aan te raden om oefeningen te doen en havermout met zemelen te koken als ontbijt. Drink meer vloeistof gedurende de dag

Lijst met verboden producten

Degenen die willen afvallen, eten bepaalde voedingsmiddelen 's avonds niet, omdat ze bijdragen aan de ophoping van vet.

Welke voedingsmiddelen kunnen 's avonds niet worden gegeten:

• vet vlees, reuzel (als we 's avonds reuzel eten, zal het voor het lichaam moeilijk zijn om voedsel te verteren);
• bakken, pasta;
• snoepgoed;
• gedroogd fruit;
• avocado;
• zoete yoghurt;
• koolzuurhoudend water en alcohol.

Bier kan, als het op de juiste manier wordt gebruikt, heilzaam zijn. Er is een bierdieet waarbij je in twee weken 5 kg kunt afvallen

Het is ook verboden om de volgende voedingsmiddelen 's nachts te eten:

• mayonaise, zure room, rood vlees;
• koffie, bonen, pindakaas;
• aardappelen, maïs, tomaten, uien;
• courgette, aubergine, specerijen, specerijen, zout;
• meloen, watermeloen, druiven;
• gefrituurd eten.

Zonder de maat te kennen en dergelijke producten 's avonds te eten, loopt een persoon het risico zeer snel aan te komen.

Gezonde drankjes voor het slapengaan

Wat is beter om 's nachts te drinken om af te vallen? De lijst met drankjes is klein, omdat het niet raadzaam is om veel vloeistof te drinken voordat u naar bed gaat. Dit kan slapeloosheid en zwelling veroorzaken. Wat we drinken kan ook van invloed zijn op het figuur. Naast gefermenteerde melkdranken zoals gefermenteerde gebakken melk, kefir en yoghurt, kun je 's avonds iets warms drinken om je te helpen in slaap te vallen.

Wat te drinken voor het slapengaan om af te vallen:

• een glas warm water met een schijfje citroen en een theelepel honing;
• warme melk met een theelepel honing;
• groene thee zonder suiker;
• tomaten- en granaatappelsap.

Granaatappel helpt de stofwisseling te verbeteren en gifstoffen en gifstoffen te reinigen. Granaatappelsap bevat vitamine B6, B12, C, fruitzuur, vezels, mineralen, fytonciden, dus het sap is nuttig voor gewichtsverlies

Wat je 's avonds nog meer kunt drinken met gezondheidsvoordelen, staat hieronder beschreven!

• Bevordert 's nachts het afvallen van warme chocolademelk en cacao. Ze bevatten flavonoïden die de stofwisseling verhogen.
• Het is nuttig om de avondhonger te stillen met perensap. Peer is een van de gezondste vruchten. Het bevat vezels, organische zuren, vitamine E, A, C, groep B en mineralen.
• Onder sporters en mensen die willen afvallen zijn caseïneshakes populair. Caseïne-eiwit wordt gemaakt van melk en is een complex eiwit met gunstige eigenschappen. Het bevordert een set spiermassa, wordt niet afgezet in de vetlaag en onderdrukt de eetlust. Drink daarom 's avonds caseïne bij het afvallen, dit zal helpen om honger en overgewicht kwijt te raken.

Welke producten kunnen worden gecombineerd?

Het is belangrijk om te weten wat je moet eten en welke voedingsmiddelen je moet combineren. Iemand die bijvoorbeeld een salade met gezond dieet eet, komt nog steeds aan. Wat is de reden? Dit komt omdat de producten in deze salade onverenigbaar waren.

Compatibele producten:

• Citroen, gecombineerd met dierlijke eiwitten, verbrandt lichaamsvet. Daarom, als we vis of vlees met citroensap besprenkelen, kunnen we niet bang zijn om beter te worden.
• Kaas kan alleen worden gegeten met groenten of producten die dierlijke eiwitten bevatten.
• Ryazhenka en kefir gaan goed samen met droge kwark. Je kunt ook ongezoet fruit of gehakte pinda's aan de kwark toevoegen.
• Het is handig om granen te combineren met groenten.

Incompatibele producten:

• Je kunt zetmeelrijke voedingsmiddelen niet combineren met zure. Zetmeelrijk voedsel omvat aardappelen, maïs, wortelen, pompoenen en radijs. Verzuren - sinaasappels, citroenen, tomaten, appels.
• Combinaties van producten met meloen en watermeloen zijn niet toegestaan.
• Je kunt 's nachts niet tegelijkertijd eiwit- en koolhydraatvoedsel eten. Deze combinatie is moeilijk te verteren en veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de darmen.
• Het wordt niet aanbevolen om eiwitten te mengen met gefermenteerde melkproducten.

Hoe het verlangen om te eten voor het slapengaan te overwinnen?

Soms is het moeilijk om het verlangen om te eten voor het slapengaan te overwinnen. Wat te doen zodat er 's avonds geen behoefte is om te veel te eten?

Het is belangrijk voor het lichaam wat en hoeveel iemand gedurende de dag dronk. Je moet voldoende vloeistof drinken. De hoeveelheid water die je drinkt moet minimaal 2 liter per dag zijn. Gebrek aan vocht kan een vals hongergevoel veroorzaken. Een kop hete thee, melk of water met een schijfje citroen en een theelepel honing zal je eetlust stillen en je klaarstomen om te slapen.

Velen maken zich zorgen over de vraag wat ze moeten drinken en hoe ze kunnen afvallen door 's nachts te veel te eten. Het avondeten kan nuttig zijn als u zich de lijst herinnert met voedingsmiddelen die u 's avonds kunt eten en weet wat u niet mag eten voordat u naar bed gaat. Als het dieet de dagelijkse inname van calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten niet overschrijdt, dan zul je al snel merken hoe je magere figuur zal veranderen.

Onderstaande video laat zien hoe je het hongergevoel kunt overwinnen.