Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта .
Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.
Как увеличивается мелатонин в организме
Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.
Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. вырабатывается под действием темноты . Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.
Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.
С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.
Продукты , которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться . Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.
Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.
Препараты с мелатонином
Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.
поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.
Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.
Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже . Например, Мелаксен , Вита-Мелатонин , Циркадин . Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.
Наверняка ни для кого не будет откровением тот факт, что недостаток мелатонина может пагубно сказаться на состоянии здоровья человека. Гормон мелатонин является очень важным соединением, которое необходимо для того, чтобы регулировать целый ряд физиологических процессов, происходящих в организме.
Основная роль так называемого гормона сна заключается в облегчении процесса засыпания и устранении сонливости в дневное время. Таким образом, мелатонин несет ответственность за адекватный ритм сна.
Помимо того, данный гормон влияет на функционирование таких систем, как:
- сердечно-сосудистая;
- иммунитет;
- эндокринная система;
- пищеварительная;
- и, наконец, на работу головного мозга.
Оказывая влияние на работу перечисленных выше систем, мелатонин позволяет предотвращать появление стресса, а также сокращает процесс увядания клеток, регулирует уровень артериального давления, противодействует формированию раковых клеток, регулирует массу тела и сокращает головные и зубные боли.
Выработка мелатонина организмом
По утверждению ученых гормон мелатонин в организме вырабатывается в тот момент, когда человек спит. За его производство несет ответственность эпифиз головного мозга, который получил название шишковидного тела. Если быть точнее, то эпифиз не осуществляет выработку мелатонина, а лишь производит серотонин, который служит его основой.
В течение дня, когда человек бодрствует, под воздействием лучей солнца происходит трансформация аминокислоты триптофан в серотонин. Именно по этой причине очень важно ежедневно на протяжении не менее часа проводить на свежем воздухе. Чем большее количество серотонина будет произведено в течение дня, тем больший объем мелатонина в организме будет вырабатываться в ночное время. Это возможно лишь в том случае, если человек будет отдыхать, а продолжительность сна составит не менее 8 часов.
Если у отдельно взятого индивида развилась затяжная депрессия, и он страдает от бессонницы, то специалисты рекомендуют таким людям проводить на свежем воздухе ежедневно на протяжении не менее 8 часов. Только в этом случае сон станет более здоровым, а производство гормона увеличится, и уровень мелатонина придет в норму. В этом случае отпадет необходимость в приеме седативных лекарственных препаратов.
Последствия дефицита гормона сна
Ученые установили, что дневная норма выработки мелатонина составляет от 30 до 35 мкг. Если случилось так, что в организме возник дефицит гормона сна, то у пациентов наблюдаются следующие симптомы:
- человек начинает страдать от бессонницы;
- происходит ослабление иммунной системы, что приводит к частым простудным и вирусным патологиям;
- дефицит гормона сна приводит к повышению уровня артериального давления;
- у таких пациентов случаются частые нервные срывы;
- нехватка (мелатонина) способствует снижению уровня работоспособности;
- у пациентов развивается ощущение тревоги и состояние отчаяния.
Это те самые первые признаки, которые свидетельствуют о нарушении работы эпифиза, что служит весомым основанием для корректировки образа жизни, увеличения продолжительности ночного сна, изменения рациона и режима питания, а также обращения за врачебной консультацией.
Как известно, гормон сна не аккумулируется в организме – в течение суток происходит лишь его производство и расходование. В связи с этим, один день нормального сна не позволит обеспечить нормальную работу организма в течение недели.
Если в организме человека наблюдается недостаток указанного гормона, то начинают проявляться следующие последствия:
- возникают первые признаки процесса старения, включая морщины, дряблость кожных покровов и изменение их цвета;
- недостаток мелатонина влияет на увеличение массы тела;
- у представительниц прекрасного пола очень рано наступает менопауза;
- ученым удалось доказать, что у женщин с дефицитом мелатонина высока вероятность развития рака груди.
Способы увеличения производства гормона сна
В данном случае пальма первенства принадлежит такому продукту, как вишня. Вишню можно употреблять, как в виде ягод, так и в виде сока. Помимо того, увеличить уровень указанного соединения в организме можно, потребляя клубнику и гранат.
Вместе с тем, такие плоды, как банан, способствует выработке серотонина и мелатонина. Именно в нем содержится огромное число калия и магния, которые положительно сказываются на расположении духа и помогают человеку расслабиться.
Увеличение производства гормона сна может произойти, благодаря таким овощам, как морковка, редиска, помидоры, кукуруза, брюссельская капуста и брокколи. Гормоны сна, вырабатываемые на необходимом уровне, можно обеспечить за счет таких продуктов, как рис, овес, цельнозерновой хлеб и геркулесовые хлопья.
Помимо знаний о том, какие продукты питания позволяют устранить проблему дефицита мелатонина в организме, необходимо иметь представление и о том, потребление каких продуктов, напротив, увеличивает шансы человека на то, чтобы возник такой дефицит. Сюда следует отнести крепкий кофе, алкогольные напитки, никотин, а также крепкий чай.
Довольно часто ситуация на практике складывается таким образом, что гормонов сна, вырабатывающихся благодаря потребляемым продуктам, не хватает. В этом случае лечащий врач назначает пациентам прием определенных лекарственных препаратов. Ведь недостаток мелатонина вполне возможно восполнить приемом таблеток либо введением инъекций. Примером препаратов в форме таблеток для восполнения недостатка гормона сна может послужит препарат Мелаксен.
Вполне достаточно бывает ввода серотонина внутривенно, чтобы он впоследствии синтезировался в гормон сна. Таким образом, удастся устранить проблему бессонницы и привести в порядок состояние пациента. Именно благодаря выработанной лечащим врачом тактике лечения удается разрешить столь неприятную ситуацию.
Тем не менее, принимать лекарственные средства для поднятия уровня мелатонина следует с осторожностью. В данном случае речь идет о женщинах, вынашивающих ребенка, аллергикам, а также пациентам с гормональным дисбалансом и наличием злокачественных новообразований.
До сегодняшнего дня специалистам не удалось до конца определить, какие побочные эффекты могут проявиться после таких лекарственных препаратов. Конечно же, критические состояния и смертельные исходы среди пациентов не отмечались. Тем не менее, у пациентов, принимающих подобные медикаменты отмечались тошнота, позывы к рвоте и расстройства желудка. Введение гормона внутривенно врачи рекомендуют тем пациентам, которые страдают от хронической бессонницы и у которых наблюдаются отклонения в работе жизненно важных органов и систем.
Как видно, дефицит мелатонина может стать действительно серьезной проблемой для каждого человека. Если у человека начали проявляться какие-то из перечисленных выше симптомов, то в данном случае не помешает обратиться за консультацией к специалисту и пройти необходимые исследования. Сделать это лучше как можно раньше, чтобы не доводить ситуацию до хронической.
Как Уснуть Быстро И Нормально Выспаться? Гормон Сна.
Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) - крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:
- регуляция работы щитовидной железы;
- стимуляция липидного обмена;
- восстановление моторной и секреторной функции желудка;
- разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
- нормализация артериального давления.
Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности - длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название - «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона - прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.
Особенности синтеза гормона
Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.
«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.
Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.
С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.
Почему возникает нехватка гормона?
Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:
- Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
- Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
- Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
- Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).
Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?
Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.
Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:
- Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
- Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» - выпить стакан теплого молока с медом.
- Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом - съедать перед сном горсть кислых вишен.
- Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
- Лук. Он содержит кверцетин - вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.
Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.
Спать ночью, много и регулярно — лучший совет, который можно дать человеку, который хочет быть здоровым и красивым! Вы только посмотрите, как недостаток мелатонина влияет на наш организм…Не знаю как Вам, а мне резко захотелось спать!
Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10-15 лет дополнительной качественной жизни. И вот почему.
Н есколько лет назад имя англичанина Тони Райт было занесено в Книгу рекордов Гиннеса как человека, которому удалось обойтись без сна максимальное количество времени - 264 часов (около 11 суток). Однако после столь длительного бодрствования Райт стал так ярко видеть окружающий мир, что это вызывало у него раздражение. И все потому, что был дестабилизирован гормон мелатонин, отвечающий за сон и, соответственно, раскрывающий секрет молодости и красоты. Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10-15 лет дополнительной качественной жизни. И вот почему.
Гормон мелатонин и «третий глаз»: прощай, бессонница!
Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга - эпифизом, которые древние называли «третьим глазом». Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях. Правда, уникальные информационные возможности связаны больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон - с регулировкой эндокринной системы.
Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.
Недостаток мелатонина вызывает:
- беспокойный сон;
- бессонницу;
- плохую адаптацию к разным часовым поясам.
Гормон мелатонин и Софи Лорен: время красоты
Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра. Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.
Мелатонин позволяет:
- мобилизовать защитные ресурсы организма;
- предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
- противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).
Гормон мелатонин и таблетка от старости: время, назад!
Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому - недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста. Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15-20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости.
Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.
Гормон мелатонин способствует:
- замедлению процесса старения;
- усилению иммунной системы;
- регуляции кровяного давления.
Гормон мелатонин и правильный режим :настройтесь на хорошее
Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку - чувствовать себя лучше.
Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных . Красивая люстра - это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка).
Старайтесь ложиться спать до 22 ч.
Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое.
Сбалансировано питайтесь
. Налегайте на «медленные» углеводами, - картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина.
Продукты, богатые мелатонином:
- мясо птицы;
- филе рыбы;
- овес, ячмень, кукуруза, рис;
- овощи и фрукты.
Не пейте перед сном крепкий чай или кофе . Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей. Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта.
Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.
Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.
Синтез мелатонина
Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.
Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.
Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.
Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.
Мелатонин и ночной отдых
С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.
Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.
В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.
К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.
Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.
Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.
Функции мелатонина
В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.
Функции гормона:
- торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
- обеспечение засыпания и поддержание сна;
- активизация иммунитета;
- уменьшение уровня системного артериального давления;
- гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
- гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
- увеличение концентрации калия.
Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.
Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.
Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).
Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.
Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.
Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.
Меры по нормализации уровня мелатонина
Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:
- ранний подъем;
- отход ко сну до полуночи;
- ночной отдых около 6-8 часов;
- учеба в первую смену;
- работа без ночных дежурств.
Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.
Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.
Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:
- орехи;
- бобовые;
- мясо;
- рыба;
- птица;
- молочные продукты.
Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.
Препараты гормонов эпифиза
Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.
Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.
Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.
Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).
