Exercitați peștii cum să o faceți. Exercițiu peștele auriu pentru coloana vertebrală. Ce este unic la acest exercițiu

Exercițiul pentru spatele peștilor aurii este potrivit pentru toate vârstele. Poate fi inclus în exercițiile de dimineață ale copilului. Din copilărie este necesar, altfel tulburările de postură afectează circulația sângelui, ceea ce provoacă apariția unui număr mare de boli în corpul nostru. Este ușor, mai ales cu regulile unei coloane vertebrale sănătoase conform programului de antrenament al vindecătorului japonez Katsuzo Nishi și a tehnicii sale simple, unice, de prevenire a bolilor de spate.

Aceste reguli trebuie respectate zilnic:

• Pentru poziționarea corectă a coloanei vertebrale este necesar să dormi pe un pat ferm, plan.

La cineva care doarme pe un pat moale, vertebrele capătă o formă neregulată, în timp ce ciupesc vasele din spate și terminațiile nervoase. Ca urmare, organele interne vor primi mai puțină nutriție. Fiecare vertebră, cu o locație incorectă, într-un fel sau altul, afectează activitatea corpului uman. Pe un pat ferm, coloana vertebrală este într-o poziție dreaptă, ceea ce îmbunătățește nutriția și circulația sângelui în întregul corp. Dormitul pe un pat ferm, nivelat relaxează complet mușchii corpului, ceea ce ajută corpul să distribuie greutatea uniform în raport cu planul vertical, vasele venoase în această poziție funcționând mai activ. De asemenea, inainte de culcare, se recomanda sa intinzi coloana prin intindere cu picioarele si bratele, apoi intr-o directie, apoi in alta.

• Este necesar să se respecte cu strictețe poziția posturii.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mutați umerii înapoi, să ridicați bărbia, să ridicați ochii în sus, această poziție este cea mai corectă. Ar trebui să vă fixați spatele în această poziție dreaptă și să repetați aceste acțiuni simple, de fiecare dată când mușchii se relaxează și coloana ia o formă neregulată. În timp, mușchii spatelui, fără stimulare și autocontrol constant, vor menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă.

• Este necesar să dormi pe o pernă-rolă rigidă, plasată sub vertebrele cervicale.

Deoarece zona gâtului este cea mai mobilă și mușchii gâtului sunt în tensiune constantă, o rolă solidă ajută la fixarea poziției corecte a vertebrelor gâtului, permițând în același timp mușchilor să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Dormitul pe o rolă tare uniformizează locația septului nazal, aerul intră în corp în volumul adecvat, ceea ce saturează creierul cu cantitatea necesară de oxigen. Și deoarece toate organele interne sunt conectate în mod reflex cu creierul, în consecință, această poziție a coloanei vertebrale are un efect de vindecare asupra întregului corp. In plus, aceasta pozitie a spatelui iti permite sa te simti viguros si odihnit chiar si cu un program mic de somn.

• Nu are rost să vizitezi un chiropractician dacă nu faci gimnastică.

După ce coloanele sunt adaptate la locurile lor și cu atitudinea incorectă față de sănătatea lor fizică, deplasarea și senzațiile dureroase revin din nou. Fără exerciții fizice regulate și prevenirea bolilor de spate, ajutorul chiropracticienilor și chiropracticienilor nu va fi la fel de eficient.

• Pentru ca întregul corp să funcționeze corect, este necesar să faceți un duș de contrast - porii se vor deschide și toxinele vor ieși din corp.

Nu este recomandat să faceți un duș fierbinte mai mult de 10 minute, deoarece organismul începe să piardă oligoelemente importante împreună cu toxine. Dacă alternați între apa caldă și rece, atunci apa fierbinte deschide porii și îndepărtează toate elementele dăunătoare din organism, iar rece, temperarea corpului activează glandele suprarenale, care, la rândul lor, contribuie la direcția tuturor celor mai utile microelemente către centrul fiecărei celule a corpului.

• Este necesar să efectuați zilnic exerciții simple pentru a corecta deplasarea vertebrelor.

Cel mai eficient exercițiu din sistemul Katsuzo Nishi este „Goldfish”. Mai jos vom oferi o descriere detaliată a modului în care să faceți acest exercițiu și ce beneficii aduce exercițiile regulate pentru corpul nostru.

Tehnica exercițiului

Tehnica de realizare a exercițiului Goldfish: Ne întindem pe podea cu spatele, ne întindem brațele peste cap, picioarele sunt drepte, șosetele sunt ușor depărtate, privim în sus, călcâiele sunt apăsate pe podea. În prima etapă, este necesar să întindem mușchii spatelui, ceea ce facem următoarele pentru aceasta.

1. Tragem călcâiul piciorului drept departe de noi înșine, în același timp începem să tragem și mâna dreaptă în direcția opusă față de noi înșine. Timp de zece secunde, întindem mușchii părții drepte a corpului, apoi trecem la întinderea părții stângi a spatelui, pentru aceasta smulgem plasturele din stânga departe de noi înșine, paralel cu mâna stângă ne tragem și de noi înșine. și numărați până la 10. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 5 ori.
2. Apoi, îndoim ambele mâini la articulația cotului și punem vârful sub cap cu palmele. Spatele este drept, călcâiele sunt unite, degetele de la picioare sunt despărțite. Apoi, cu picioarele, începem să facem mișcări dintr-o parte în alta, de parcă am roti coada unui pește. Această vibrație ne face posibil să eliberăm capilarele, să îmbunătățim circulația sângelui și circulația tuturor fluidelor care se află în corpul nostru. Se recomandă finalizarea exercițiului timp de două minute. Priveste filmarea:

• Află mai multe despre

Potrivit recenziilor, dacă dedicați puțin timp în fiecare zi pentru a efectua setul de exerciții „Goldfish”, puteți corecta subluxația coloanei vertebrale, îndreptați postura, îmbunătățiți corpul, restabiliți activitatea tuturor organelor interne, în special din partea digestiei. , face față tensiunii nervoase, stimulează o activitate mai activă a creierului și chiar slăbește. Ulterior, vei simți constant tinerețe și lejeritate în tot corpul și vei prelungi vitalitatea corpului tău.

În timpul anilor de școală se formează nu numai fundația cunoștințelor, ci și a sănătății umane. Semnificația și valoarea coloanei vertebrale, nucleul principal al corpului, se simt odată cu vârsta și fiecare a doua persoană, ca o propoziție, aude un diagnostic dezamăgitor - osteocondroză. Primul lucru de făcut în acest caz este să găsești un remediu eficient pentru a-ți menține postura și a-ți îmbunătăți starea generală. Un rezultat excelent poate fi obținut utilizând exercițiul „Goldfish”, creat de omul de știință din Japonia Katsuzo Nishi. O poți face singur acasă.

Istoricul exercițiilor

Katsuzo Nishi a avut o sănătate precară încă din copilărie. Din cauza bolilor sale frecvente, medicii nu erau siguri că băiatul va trăi până la 20 de ani. Cu toate acestea, Katsuzo a trăit până la 75 de ani, cu o speranță medie de viață de 44 de ani în Japonia la acea vreme. A reușit să devină un ficat lung datorită perseverenței, precum și exercițiilor de întărire și întreținere a corpului.

Nishi a ajuns la concluzia că dezvoltarea bolilor umane are loc din cauza deformării scheletului, a căderii mentale, a modificărilor organelor interne și a tuturor tipurilor de fluide conținute în organism. Scopul său principal a fost de a întări, restabili și menține sănătatea. A început să studieze medicina, fiziologia, anatomia, psihologia și alte științe.

După ce a primit cunoștințele necesare și s-a vindecat, Katsuzo a publicat o carte intitulată „Regulile de aur ale sănătății”. Conține nu numai exerciții pasive precum „Patul ferm” și „Perna fermă”, ci și exerciții active, precum „Peștele de aur”, care ajută la refacerea vertebrelor, la corectarea posturii și la îmbunătățirea stării generale a unei persoane.

Pregătirea exercițiilor

Înainte de a începe exercițiul principal, trebuie să vă pregătiți corpul pentru acesta - „întindeți oasele”, mușchii. Neapărat pe o suprafață plană, suficient de fermă. Poate fi un podea sau un pat.

• Întins pe spate. Aruncă-ți brațele în spatele capului, trage-ți picioarele în jos cât mai mult posibil, întinzând astfel corpul.
• Cu călcâiele pe o suprafață dură, aduceți degetele de la picioare spre față.
• Toate părțile corpului - spatele, spatele capului, brațele, picioarele și călcâiele - trebuie să fie presate la suprafață.

Exercițiul se efectuează alternativ în direcții diferite (călcâiul este tras înainte, iar brațele, respectiv, în cealaltă direcție), în număr de „șapte”, întinzând astfel întreaga coloană vertebrală.

Exercițiul principal

• Puneți-vă palmele închise sub gât și îndreptați-vă șosetele spre dvs.
• Vibrați tot corpul de la dreapta la stânga, imitând un pește care se zvârnește în apă.

Efectuarea vibrației pe cont propriu poate fi dificil la început și cel mai bine este să ceri ajutor pe cineva aici. Spatele ușor ridicat al capului și al picioarelor poate ușura.

Pentru a obține un rezultat, se recomandă ca astfel de acțiuni să fie făcute de două ori pe zi: dimineața în timpul încărcării și seara înainte de culcare. Intervalul de timp ar trebui mărit treptat, începând de la câteva secunde, în mod ideal ajungând la trei minute. Statul ar trebui să fie complet relaxat. Dacă exercițiul este însoțit în mod constant de durere, este mai bine să-l refuzați.

Beneficiile exercițiilor fizice

Deoarece coloana vertebrală este strâns legată de toate organele umane, deformarea ei cauzată de un stil de viață sedentar afectează negativ nu numai starea emoțională, ci afectează și activitatea organelor interne. Foarte des, vertebrele dislocate, ciupirea unei artere, perturbă alimentarea cu sânge a creierului. Acest lucru duce la o lipsă de oxigen și, ca urmare, încep iritabilitatea, schimbările de dispoziție, anxietatea, frica și furia. În timp, coloana vertebrală „se usucă” din cauza activității fizice insuficiente, discurile intervertebrale și cartilajul sunt distruse.

Principalul beneficiu al exercițiului „Goldfish” este acela de a restabili vertebrele la locul lor. Rezultatul este livrarea semnalelor corecte către toate organele din sistemul nervos. Prin întoarcerea sângelui de la extremități la inimă, circulația sângelui este îmbunătățită. Datorită vibrației generate, funcția intestinală este stabilizată.

Omul de știință însuși a spus următoarele despre acest exercițiu: sângele care pulsează prin vene, revenind pe drum spre inimă, prin piele, îndepărtează produsele de carie, curățând organismul de toxinele dăunătoare. Îmbunătățirea funcției intestinale ameliorează constipația, care provoacă otravă, care este absorbită în sânge și otrăvește celulele creierului, ceea ce duce la afectarea funcției mentale.

Merită să-i urmăriți pe frații noștri mai mici. Dorm pe o suprafață tare cu labele sub cap. Trezirea, agitați și întindeți bine. Toate animalele o fac intuitiv, nimeni nu le-a învățat asta. Oamenii au uitat cum să audă nevoile corpului lor. Trebuie să restabiliți timpul pierdut, să vă iubiți corpul, iar el va răspunde, dând calm, ușurință, gândire pozitivă și bună dispoziție.

Exercițiul „Goldfish” pentru coloana vertebrală este unul dintre principalele exerciții din sistemul popular de sănătate al lui Katsuzo Nishi. Dezvolta flexibilitatea si serveste ca o buna coloana vertebrala mai sanatoasa.


Coloana vertebrală se micșorează în mod natural odată cu vârsta, dar acest proces poate fi încetinit cu exerciții speciale de întindere (întindere).
Exercițiul „Goldfish” nu numai că menține flexibilitatea coloanei vertebrale, dar stimulează și alimentarea cu sânge, îmbunătățind nutriția articulațiilor, ajută la menținerea rezistenței și elasticității capsulelor articulare, ligamentelor și tendoanelor. Exercițiul nu oferă mușchilor „bronzare”, oferind corpului mobilitatea necesară.
Acest exercițiu este un tip plăcut și simplu de educație fizică care nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială. Este ideal pentru cei care nu sunt angajați în educație fizică și nu sunt familiarizați cu antrenamentul planificat, pentru cei supraponderali sau cu mobilitate limitată, pentru cei care se recuperează după o accidentare.
În cazul afecțiunilor sistemului musculo-scheletic, merită consultat cu un specialist despre oportunitatea efectuării „Peștelui de aur”.

Cum să faci exercițiul

1. Întins pe spate pe o suprafață plană și dură (podeu, pat), întindeți picioarele și brațele astfel încât corpul să fie într-o singură linie, iar umerii, șoldurile, picioarele să fie presate pe podea.
2. Întindeți încet brațul și piciorul drept. Trageți puternic, dar nu până la durere, fără a ridica corpul de la suprafață și a îndrepta degetele picioarelor în sus. Vă puteți imagina că brațul și piciorul sunt trase în direcții opuse. Încercați să maximizați distanța dintre călcâi și palme. Mentine o pozitie intinsa timp de 10 secunde, relaxeaza-te.
3. Faceți același lucru pentru brațul și piciorul stâng, ambele brațe și piciorul drept, ambele brațe și piciorul stâng.
4. Continuând să stai întins pe spate, plasează-ți brațele îndoite (palmele) sub gât.
5. Mișcă-te cu tot corpul, ca un pește care plutește în apă timp de 2-3 minute. (aproximativ 240 de mișcări).

Trebuie să faceți exercițiul de 2 ori pe zi - dimineața și seara. Încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți și simțiți. Muzica nu va strica în timpul interpretării, dar este mai bine să opriți televizorul.
Experții recomandă să faci exercițiul fără probleme, să respiri profund și încet.
Exercițiul va fi mai eficient dacă începeți și terminați cu gimnastica capilară. Se efectuează din decubit dorsal. Mâinile și picioarele trebuie ridicate și agitate energic timp de 1-2 minute. O astfel de gimnastică va îmbunătăți circulația sângelui.

Cinci motive pentru a face Peștele de Aur

O coloană vertebrală sănătoasă este cheia sănătății întregului organism.

Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe sa faci exercitiul „Goldfish” pentru coloana vertebrala.

Datorita faptului ca exercitiul se face de doua ori pe zi, nu se realizeaza doar alinierea vertebrelor, ci se refac functiile de echilibru in intregul organism: nutritie si curatare a celulelor, echilibru nervos. În procesul exercițiului zilnic, pacienții experimentează următoarele schimbări:

1. Coloana vertebrală se îndreaptă, durerea și rigiditatea dispar, alimentarea cu sânge a vertebrelor se îmbunătățește.
2. Memoria și gândirea se îmbunătățesc. Încordând fizic, o persoană lucrează nu numai cu mușchii. Sunt activate diferite părți ale sistemului nervos central, este stimulată eliberarea de substanțe mediatoare, inclusiv hormonul de creștere. Acest hormon declanșează o serie de procese care conduc la eliberarea factorului neutrofic cerebral (CNTF), care este responsabil pentru memorie și învățare.
3. Imunitatea este întărită. Exercițiul moderat stimulează saturația organismului cu mediatori imunitari. Acest lucru duce la o scădere a riscurilor de contaminare microbiană.
4. Tensiunile și stresurile interne dispar. Stresul saturează corpul cu hormoni care îl mobilizează pentru luptă sau zbor, adică pentru munca musculară, prin urmare, într-o stare stresantă, o persoană este sfătuită să facă o plimbare, să elibereze tensiunea. Doar 5 minute de Goldfish vă pot calma nervii și ajuta la diminuarea efectelor negative ale stresului.
5. Riscul bolii Alzheimer este redus, ceea ce este important pentru persoanele în vârstă. Cauza bolii este asociată cu o modificare a hipocampului (parte a lobului temporal al emisferelor cerebrale), care controlează orientarea spațio-temporală. Hipocampul este mai bine conservat la cei care fac sport.
6. Munca intestinelor se îmbunătățește, obstrucția intestinală este eliminată, constipația dispare.

Renumitul sistem de sănătate Katsuzo Nishi nu este doar un set de exerciții, este o adevărată filozofie. Elemente ale medicinei antice grecești, egiptene antice, tibetane, chineze, filipineze și yoga au fost combinate de un medic-cercetător japonez într-un sistem holistic, complet și autosuficient. Esența sa este de a trăi conform legilor naturii. Sistemul este cu adevărat miraculos și oricine îl poate stăpâni.

„Peștele de aur” din Sistemul Katsuzo Nishi este un exercițiu eficient în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și ale sistemului nervos central și este foarte simplu de efectuat. Principalul lucru este să nu fii leneș și să o faci în fiecare zi.

Katsuzo Nishi, despre care am vorbit în articolele anterioare, a sugerat să folosiți zilnic cinci reguli de sănătate pentru a îmbunătăți sănătatea organismului.

Astăzi „Zdravo-Bravo” trece la discuția despre cea de-a treia regulă a sănătății. A treia dintre cele cinci reguli de sănătate ale lui K. Nishi este un exercițiu numit „Goldfish”.

De ce este asta atât de relevant astăzi? Pentru că problemele bolilor asociate coloanei vertebrale sunt astăzi pe primul loc. Deja în clasele inferioare ale școlii, mai mult de 50% dintre copii au scolioză - o curbură a coloanei vertebrale. Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 25 de ani au o postură incorectă. De aici toate bolile.

Există un exercițiu foarte simplu și eficient care ne ajută să scăpăm de cozile inutile pentru a ajunge la medic și a primi o recomandare de a ne trata cu substanțe chimice. Acest exercițiu este descris de K. Nishi în „Cinci reguli de sănătate”

Prima și a doua reguli de sănătate „Patul ferm” și „Perna fermă” ajută la corectarea pasivă a posturii atunci când ne petrecem o treime din viață în somn. Acum să vorbim despre restabilirea activă a posturii corecte: exercițiul „Goldfish”.

Cuprins [Afișare]

1. Poziția inițială:

Acum exercițiul în sine:

După cum am spus, ei fac acest exercițiu atât dimineața într-un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață, cât și seara înainte de culcare.

Acest exercițiu, într-adevăr, poate fi numit „de aur”, deoarece nu numai încălcarea coloanei vertebrale este corectată în acest fel, ci și pulsația uniformă a sângelui în valvele venoase este restabilită, datorită căreia sângele revine de la extremități la nivelul inima. Funcția de curățare a sângelui de toxine este normalizată. Aceasta înseamnă că organismul devine mai sănătos.

După câteva zile de exercițiu, mulți și-au normalizat funcția intestinală, deoarece peristaltismul acestuia (funcția de mișcare intestinală) s-a îmbunătățit, constipația (una dintre principalele cauze ale diferitelor boli) a dispărut.

Atenție la animale: dorm pe o suprafață tare, își pun labele sub cap, iar când se trezesc, se întind și se scutură, se învârt. Dar natura nu poate fi păcălită. Nimeni nu le-a spus să facă asta, o fac la nivel de reflex. Am uitat treptat cum să ascultăm nevoile corpului nostru. Să restabilim această abilitate.

Exercițiul propus de K. Nishi ar trebui să fie în arsenalul vindecării pentru toți cei care nu sunt indiferenți față de sănătatea lor. La urma urmei, aici are loc nu numai alinierea coloanei vertebrale, ci și restabilirea funcționării corecte a tuturor organelor interne, către care nervii și vasele de sânge trec prin coloana vertebrală.

„Goldfish” în videoclip

Problemele bolilor asociate cu coloana vertebrală sunt astăzi pe primul loc. Deja în clasele inferioare ale școlii, mai mult de 50% dintre copii au scolioză - o curbură a coloanei vertebrale. Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 25 de ani au o postură incorectă. De aici toate bolile.

Datorită faptului că exercițiul „Goldfish” se face de două ori pe zi: dimineața în timpul încălzirii și seara, nu se realizează doar alinierea vertebrelor, ci și funcțiile de echilibru în întregul corp sunt restabilite. : nutriția și curățarea celulelor, echilibrul nervos.

Exercițiul K. Nishi „Goldfish”

Poziția inițială:

Trebuie să stai întins pe spate, pe o suprafață plană: podea sau pat. Principalul lucru este că nimic nu te deranjează în timp ce faci acest exercițiu.

Întinde-ți brațele în spatele capului și trage-ți picioarele în jos cât mai mult posibil, ca și cum ai întinde corpul în sus și în jos.

Îndreptați-vă șosetele spre față și, în același timp, sprijiniți-vă călcâiele pe suprafața podelei sau a patului.

Mâinile, spatele capului, spatele, picioarele, călcâiele sunt presate pe podea.

Întindem coloana vertebrală până la numărarea până la șapte. În același timp, ne cam târâm cu măturarea piciorului drept departe de noi înșine, iar cu mâinile ne întindem înapoi. Apoi din nou la numărarea „șapte” facem același exercițiu, dar acum ne întindem cu călcâiul stâng.

Pregătea corpul pentru exercițiul principal.

exercitiul:

Puneți ambele mâini, sau mai degrabă palmele sub gât. Trage-ți degetele de la picioare spre tine.

În această poziție, începe să vibrezi cu corpul tău, așa cum face un pește în apă, zvârcolindu-se în diferite direcții: acum la dreapta, apoi la stânga. Vă rugăm să rețineți: corpul nu se mișcă în sus și în jos, ci spre dreapta și apoi spre stânga. Pentru comoditate, puteți ridica ușor spatele capului și picioarele ambelor picioare. Exercițiul trebuie făcut începând cu puțin și lucrând până la trei minute. Dacă vi se pare dificil să faceți singur acest exercițiu, cereți pe cineva să vă ajute la crearea vibrației. În timp, vei putea face acest exercițiu pe cont propriu, fără ajutorul nimănui.

Ce se întâmplă în timpul exercițiului de pește?

Primul lucru este că vertebrele se încadrează toate la locul lor. Aceasta înseamnă că vasele și nervii ciupiți sunt eliberați. Circulația sângelui este normalizată, nervii scapă de suprasolicitare. Sistemul nervos al corpului oferă tuturor organelor semnalele corecte.

Acest exercițiu, într-adevăr, poate fi numit „de aur”, deoarece nu numai încălcarea coloanei vertebrale este corectată în acest fel, ci și pulsația uniformă a sângelui în valvele venoase este restabilită, datorită căreia sângele revine de la extremități la nivelul inima. Funcția de curățare a sângelui de toxine este normalizată.

Exercițiul coloanei vertebrale Goldfish este primul ajutor pentru spatele dvs. A treia regulă de sănătate - Exercițiile pentru coloana vertebrală au un efect puternic de vindecare și întinerire.

Problema bolilor coloanei vertebrale este acum mai acută ca niciodată. Potrivit statisticilor, 70% din populația rusă se confruntă cu această problemă!

A treia regulă de sănătate este exercițiul pentru coloana vertebrală.

Prima și a doua reguli de sănătate ajută la corectarea acestei situații. După cum am spus mai devreme, un pat ferm și plat și o pernă fermă vă vor corecta postura. Sistemul Katsuzo Nishi oferă un exercițiu pentru coloana vertebrală de pește auriu, care are drept scop, de asemenea, corectarea posturii și, prin urmare, servește la menținerea tinereții.

Poți în mod inutil ani de zile să tratezi diverse boli de la faringită până la inflamația rinichilor, să-ți petreci o treime din viață la cozi la medici, fără să-ți dai seama că problema constă în starea coloanei vertebrale. Dintre multe boli, scolioza este cea mai frecventă.

Scolioza apare in copilarie, din cauza pozitiei gresite la birou si a orelor petrecute la calculator. Dacă această situație nu este corectată la timp, atunci scolioza te va însoți toată viața. La adulți, scolioza apare din cauza poziției anormale persistente a spatelui. La urma urmei, postura bună și spatele drept sunt garanția sănătății și tinereții.

Efectuăm un exercițiu pentru coloana vertebrală.

Tehnica de realizare a exercițiului de pește auriu: trebuie să stai întins pe o suprafață tare și plană, cu fața în sus, pe podea sau pe un pat plat și ferm.

Ilustrație pentru cartea Dr. Nishi, publicată în 1946.

Partea pregătitoare: Pune mâinile în spatele capului și întinde-te pe toată lungimea, picioarele se întind și ele pe toată lungimea lor, călcâiele și șoldurile sunt presate pe podea, șosetele se uită la ei înșiși. Întinde-ți coloana vertebrală până la numărarea până la șapte. Întindeți alternativ în direcții diferite, ca și cum ar fi întinderea coloanei vertebrale în direcții diferite. În același timp, întindeți călcâiul piciorului drept înainte pe podea, iar cu mâinile întindeți în direcția opusă pentru a număra „șapte”. Apoi repetați același lucru cu călcâiul piciorului stâng.

Partea principală: Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât palmele închise să fie sub vertebrele cervicale. Picioarele sunt apăsate ferm pe podea, șosetele se uită la ei înșiși. Începeți să vibreze cu tot corpul de la dreapta la stânga, această mișcare seamănă cu un pește care se zvârcoli în apă. Simțiți-vă ca un pește de aur înotând în adâncurile oceanului. Vibrațiile trebuie efectuate timp de 1-3 minute.

Efect: atunci când ne întindem pe o suprafață fermă și uniformă, încordând toți mușchii și făcând mișcări oscilatorii, mișcarea sângelui în vene crește, acest lucru face ca fluxul de sânge să revină rapid la inimă. Aprovizionarea cu sânge a întregului organism se îmbunătățește, funcțiile tuturor sistemelor sunt îmbunătățite, funcționarea ficatului, rinichilor, pielii, creierului și inimii. Exercițiile fizice sunt benefice pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Un echilibru al tuturor sistemelor este stabilit în organism.

Ceea ce spune însuși Katsuzo Nishi „... Exercițiu pentru coloana vertebrală Goldfish nu numai că corectează tulburările coloanei vertebrale, ci contribuie și la pulsația venelor, care returnează sângele la inimă din anumite organe, trecând produse de degradare (toxine și uree) pe parcurs prin piele. Astfel, acest exercițiu îmbunătățește funcția inimii și curăță pielea. În plus, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că este un instrument excelent în lupta împotriva constipației - una dintre principalele cauze ale diferitelor boli. ... Otrăvurile formate în timpul constipației sunt absorbite în fluxul sanguin și, participând la circulația generală, ajung la creier, otrăvindu-i celulele. Acest lucru provoacă inflamarea capilarelor și duce la afectarea funcției mentale. Exercițiul „Goldfish”, acționând asupra peristaltismului intestinal și ajută la rezolvarea acestei probleme. ”

Când efectuați exercițiul, coloana vertebrală trebuie apăsată pe podea. Șosetele se uită la ei înșiși, iar corpul vibrează în stânga și în dreapta, dar nu în sus și în jos. Pentru confortul efectuării exercițiului, puteți ridica partea din spate a capului și a picioarelor.

Există o opțiune pentru începători. Dacă îți este greu să faci exercițiul pe cont propriu, atunci partenerul tău ajută la crearea vibrațiilor, obișnuind corpul cu noi senzații și stabilind ritmul necesar.

Pentru un efect maxim, acest exercițiu trebuie făcut dimineața și seara.

Începeți cu 1 minut și lucrați treptat până la 3 minute.

În a doua sau a treia zi, vei simți efectele benefice ale acestui minunat exercițiu.

Acesta este un exercițiu fantastic, spune Maya Gogulan, dacă îl faci sistematic câteva minute pe zi, rezultatele vor fi pur și simplu uimitoare. Normalizează circulația sângelui, îmbunătățește coordonarea sistemului nervos extern și intern, îmbunătățește funcțiile intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, creierului, inimii, iar efectuarea acesteia înainte de culcare va facilita foarte mult corectarea posturii. Când faci acest exercițiu, devii... nu, nu un arici, ci un pește.

Mulți dintre noi duc un stil de viață sedentar în zilele agitate de muncă. Programul zilnic de lucru-acasă-weekend-odihnă uneori nu lasă timp pentru probleme personale. Prin urmare, chiar și cei care doresc să facă sport în timpul liber nu își pot permite întotdeauna. Inutil să spun despre oamenii care au cunoscut fericirea familiei, când nu mai este mult timp pentru ei înșiși.

Cu toate acestea, abia peste ani începem să observăm că sănătatea se înrăutățește, iar spatele doare mai des. Mai rău decât aceasta poate fi doar manifestarea bolilor coloanei vertebrale la copii, ceea ce nu este neobișnuit în secolul 21. Care este motivul?

Mici statistici

Merită să acordați atenție statisticilor dezamăgitoare - mai mult de 50% dintre școlari au scolioză. Mulți tineri de peste 25 de ani au o postură proastă, iar unii au probleme serioase cu spatele. Inutil să spun că totul poate progresa doar mai departe?

Pentru a preveni aceste probleme, ar trebui să acordați atenție exercițiului Nișă „Goldfish”.

Să ne întoarcem la animale

Cu câteva decenii în urmă, fiecare radio difuza regulat programe matinale cu exerciții nu numai pentru corp, ci și pentru spirit. Dar, din păcate, astăzi oamenii au început să uite de importanța exercițiilor fizice dimineața.

Dar la animale, nevoia de a întinde corpul după somn este inerentă genetic. Ați văzut o pisică sau un câine cu coloana vertebrală strâmbă? Probabil ca nu. Dar pentru aceasta, după un somn sănătos, sunt întinși cu atenție și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce contribuie la accelerarea circulației sângelui și la saturarea corpului cu oxigen.

Istoricul exercițiilor

Katsuzo Nishi este autorul unei cărți despre cinci reguli pentru sănătate, dintre care una este „Goldfish”. Exercițiul este conceput nu numai pentru a preveni bolile coloanei vertebrale, ci și pentru a corecta postura în general. În plus, această lecție contribuie la îmbunătățirea completă a stării unei persoane și este destul de capabilă să înlocuiască toate exercițiile de dimineață.

„Goldfish” Katsudzo Nishi practic nu are contraindicații. Dar este important să rețineți că, dacă simțiți în mod regulat durere în timpul efectuării tehnicii, trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Acum să trecem la exercițiul în sine.

Canonul principal al lui Katsuzo Nishi este un pat solid și o pernă. De aici vine prima regulă pentru clasa Goldfish. Exercițiul trebuie făcut pe podea sau pe o canapea tare.

Nu contează în ce haine exersezi, însă, pentru un control mai bun al tehnicii, este mai bine să alegi haine parțial strâmte. Deci poți vedea cât de bine merge totul.

O astfel de gimnastică trebuie efectuată de 2 ori pe zi - dimineața și seara.

Exercițiu. Etapa pregătitoare

Exercițiul „Goldfish” pentru coloana vertebrală este împărțit în două etape: pregătitoare și principală. Să începem cu primul pas.

1. Întinde-te pe podea. Întinde-ți brațele peste cap și trage-ți degetele de la picioare înainte și întinde-ți ușor tot corpul, așa cum făceai adesea în copilărie.
2. Relaxa. Așezați picioarele perpendicular pe podea. Îndreptați-vă șosetele spre față. Asigurați-vă că țineți spatele capului, omoplații, șoldurile, brațele și picioarele plat pe podea.
3. Ne punem mâinile în spatele capului. Extindeți un călcâi înainte și în lateral, astfel încât celălalt picior să-l urmeze. Ne întindem cu capul și mâinile în aceeași direcție, iar pelvisul tău este îndreptat în direcția opusă.
4. Repetă exercițiul, doar că acum picioarele și brațele se întind în cealaltă direcție, iar pelvisul în direcția opusă. Mișcările tale ar trebui să semene cu îndoirea corpului unui pește care înoată încet.

Repetați acești pași de mai multe ori.

Scena principală

Să trecem la etapa principală a lecției „Goldfish”.

1. Exercițiul se efectuează din poziția inițială: mâinile în spatele capului, corpul este apăsat pe podea, șosetele sunt îndreptate spre față.
2. Începe să vibreze fin cu corpul tău. Dacă înainte de asta făceai valuri „mari” cu mișcarea pelvisului, a brațelor și a picioarelor, acum trebuie să-ți imaginezi un pește care se îndepărtează rapid în adâncul mării. Pentru a face acest lucru, ea trebuie să facă mișcări rapide și mici ale corpului. La fel, tu, ca un pește, vibrezi cu pieptul, burta, pelvisul și picioarele.
3. Fiecare vibrație trebuie menținută timp de 1-3 minute. Dar, deoarece un organism care nu este obișnuit cu activitatea fizică nu este încă capabil să facă exerciții pe termen lung, puteți efectua mai multe abordări timp de 30-60 de secunde. După o săptămână, începeți să creșteți durata, aducând-o treptat la 2-3 minute pe set.

Vă rugăm să rețineți că mișcările nu trebuie să fie „în sus și în jos”, ci „la stânga și la dreapta”. Pentru comoditate, exercițiul „Goldfish” pentru coloana vertebrală poate fi efectuat cu ajutorul unei a doua persoane, care la început va crea vibrații în zona gambei. În timp, când te obișnuiești cu lecția, totul se va rezolva de la sine.

Dacă exercițiul „Goldfish” pentru coloana vertebrală a lui Katsuzo Nishi este efectuat de un copil, atunci este necesar să-l țineți de șolduri și să le mutați.

De asemenea, puteți ridica capul și picioarele pentru o execuție mai confortabilă și un control al tehnicii.

Ce este unic la acest exercițiu?

S-ar părea, ce este atât de neobișnuit la acest exercițiu?

„Goldfish” este un exercițiu pentru spate, care nu numai că ajută la corectarea posturii, dar și, datorită mișcărilor vibratoare dintr-o parte în alta, ajută la eliberarea nervilor și a vaselor de sânge de la ciupirea dintre vertebre.

La efectuarea tehnicii, toate vertebrele revin la locul lor, datorită eliberării vaselor de sânge, circulația sângelui se îmbunătățește, eliminarea toxinelor este accelerată, țesuturile musculare se relaxează, organismul funcționează mai bine și mai repede.

După câteva zile de antrenament, este posibil să observați o îmbunătățire a activității intestinelor - la urma urmei, „Peștele de aur” ajută la normalizarea peristaltismului său, care în general are un efect pozitiv asupra întregului organism. Astfel, exercițiile fizice regulate te vor ajuta să devii mai sănătos.

Acest exercițiu nu necesită mult timp - 10-15 minute dimineața și seara sunt suficiente.

Contraindicatii

După cum am menționat mai sus, practic nu există contraindicații pentru acest exercițiu. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la corpul tău atunci când executați tehnica „Goldfish”. Exercițiul nu este recomandat persoanelor care suferă de curbură severă a coloanei vertebrale, cu defecte congenitale ale spatelui etc. În astfel de cazuri, consultați un medic înainte de a efectua.

„Pește” pentru copii

În alte cazuri, exercițiul „Goldfish” pentru coloana vertebrală a lui Katsuzo este util nu numai pentru adulți, ci și pentru copii de la o vârstă fragedă. Pentru a-ți antrena copilul să facă exerciții regulate, poți transforma Goldfish într-un joc pe care copilul va fi bucuros să îl accepte. Acest exercițiu îl va ajuta pe copil să alunge somnul de dimineață, iar seara sau după școală va elimina oboseala. Copiii mici, datorită execuției tehnicii, vor putea calma hiperactivitatea, deoarece este nevoie de multă energie și forță pentru a efectua tehnica!

Astfel, făcând un singur exercițiu, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea pe cont propriu, ci și să-ți implici întreaga familie în exerciții. Chiar dacă nu suferi de nicio boală a coloanei vertebrale, nu te feri de tehnica „Goldfish”. Exercițiile fizice ajută la prevenirea dezvoltării tuturor bolilor coloanei vertebrale și ajută la prelungirea tinereții și a sănătății.

Salutări tuturor cititorilor mei! Un număr mare de oameni se plâng de dureri la nivelul coloanei vertebrale, dar nu știu ce să facă. Există o salvare de la toate durerile de spate - exercițiul „Goldfish”. Fă-o în fiecare zi pentru a uita de boală.

Tehnica japoneză de vindecare

Una dintre condițiile pentru o coloană vertebrală sănătoasă este un pat ferm.În opinia sa, perna ar trebui să fie și ea specială - sub formă de rolă. Pentru un somn bun, ar trebui să fie plasat între gât și cap, ceea ce va ajuta la relaxarea terminațiilor nervoase ciupit, ameliorarea spasmelor cervicale.

Trebuie să te obișnuiești cu o astfel de pernă. Cum să o facă? Dormi jumătate din noapte pe o pernă obișnuită și jumătate pe un suport. Dacă te obișnuiești cu rola, atunci o pernă obișnuită ți se va părea foarte incomodă!

În continuare, să trecem la exercițiile în sine. Pentru a simți rezultatul, efectuați complexul coloanei vertebrale dimineața și seara. După antrenament, vei simți relaxare în tot corpul, vei simți un sentiment de pace.

Tehnica japoneză legendară

Întinsul pe pat este necesar efectuați următoarele mișcări:

Exercițiul principal

Ce se întâmplă dacă există probleme cu? Acest exercițiu pentru coloana vertebrală și abdominală vă poate ajuta să evitați multe probleme de sănătate. Efectuați fiecare mișcare de 10 ori, dar încet și fără probleme.

• Stai pe un scaun cu spatele drept. Pentru a vă relaxa umerii, mai întâi ridicați, apoi coborâți.
• Înclinați încet capul spre stânga și apoi spre dreapta.
• Înclinați încet capul înapoi.
• Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta cu brațele întinse înainte.
• Stați în „poziția lotusului”: picioarele încrucișate, spatele drept, păstrând o curbă naturală în partea inferioară a spatelui.
• Stând în această poziție, înclinați-vă trunchiul la stânga și la dreapta și trageți și relaxați-vă stomacul. În același timp, ar trebui rostite frazele: „Fiecare zi îmi aduce bucurie. Este ușor și bun pentru mine!” Prin exerciții și antrenament autogen, se poate obține armonia corpului și a minții.

Puteți viziona și acest videoclip:

Urmând regulile lui Niche, vei putea depăși cele mai grave boli ale spatelui, coloanei vertebrale și ale multor organe.

Jurnalista Maya Gogulanîndeplinind cele 6 reguli ale lui Nishi, ea și-a învins nenumăratele boli, în fața cărora medicii erau neputincioși. Apoi a scris o carte despre acest „Say Goodbye to Disease”, unde vorbește în detaliu despre tehnica de vindecare. Feedback-ul cititorilor recunoscători confirmă încă o dată beneficiile metodei Nishi.

Automasaj magic

Pentru spate va fi util zilnic cărora le este util să finalizeze gimnastica lui Niche:

• Stai drept cu mâinile pe partea inferioară a spatelui.
• Folosește-ți degetele pentru a frământa zona de-a lungul coloanei vertebrale cât mai sus posibil.
• Masează-ți coloana cervicală.
• Aplecați-vă înainte cu degetele ajungând la podea.
• Aplecați-vă ușor înapoi după îndreptare.
• Îndoiți-vă corpul în ambele părți.

In cele din urma. Pentru a evita multe afecțiuni și, după cum știți, sănătatea întregului organism depinde de sănătate, prin urmare exercițiul „Goldfish” este adevărata ta salvare!