Corpul după naștere se recuperează cu luni. Recuperarea corectă după naștere: de unde să începeți, ce să luați în considerare

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Nașterea unui copil, în ciuda tuturor emoționării evenimentului, este un test serios pentru corpul feminin. Deși tinerele mame sunt externate din spital după 2-3 zile, dacă nu apar complicații grave, iar unele chiar la 24 de ore după naștere, procesul de recuperare în sine durează mult mai mult.

site-ul web Am decis să-mi dau seama ce schimbări experimentează corpul feminin în timpul nașterii și de cât timp este cu adevărat necesar pentru recuperarea sa completă.

Stomac

În timpul sarcinii, grăsimea subcutanată din abdomen, care protejează copilul de influențele externe, poate crește semnificativ. Acest lucru este facilitat de modificările hormonale și de alimentația proastă a viitoarei mame. Prin urmare, starea abdomenului în perioada postpartum depinde de câte kilograme în plus a acumulat o femeie în timpul sarcinii.

Muschii abdominali dupa nastere se reduc abia dupa 6-8 saptamani, dupa cezariana revin la normal putin mai tarziu datorita suturii postoperatorii. Dacă nu există diastază (divergență a mușchilor drepti abdominali) care necesită intervenție medicală, atunci mama poate începe să facă 1,5-2 luni după naștere și să-și aducă treptat silueta în ordine. Dacă nu neglijați activitatea fizică, atunci mușchii abdominali sunt complet restaurați în 1-2 ani.

Sânul

În timpul alăptării, sânul devine mai mare datorită creșterii lobulilor întinși cu lapte. Ligamentele și mușchii nu pot susține, ca înainte de sarcină, țesutul mamar, a cărui greutate crește în perioada postpartum de 2-3 ori. Pe acest fond, poate apărea prolapsul de sân - ptoză. Sfarcurile si areolele cresc si ele, culoarea lor devine mai inchisa, pielea de pe piept devine mai subtire, nuanta ei poate deveni albastruie, transparenta, se vede o retea de vase de sange. Cu cât este mai mult lapte, cu atât sânul este mai greu, iar pentru a face față sarcinii crescute, sânul are nevoie de un oarecare sprijin și îngrijire.

Cu cât proaspăta mamă este mai tânără, cu atât țesuturile sunt mai elastice și cu cât mușchii pectorali erau mai antrenați înainte de sarcină, cu atât sânul se va recupera mai repede după alăptare. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să returnați forma și elasticitatea originală „de fetiță” a pielii. Dar dacă nu lăsați procesul să-și urmeze cursul de la bun început, atunci puteți obține rezultate foarte bune.

Menținerea frumuseții sânilor și a elasticității pielii va ajuta la o nutriție adecvată, luând vitamine din grupele A, B, C, masaj manual blând al glandelor mamare, lenjerie confortabilă de susținere și, bineînțeles, exercițiile despre care am scris deja și.

SIstemul musculoscheletal

În timpul sarcinii, sistemul musculo-scheletic al unei femei suferă o sarcină crescută, organismul produce hormonul relaxină, care este responsabil pentru elasticitatea ligamentelor vertebrale și a mușchilor. O astfel de încărcare duce la modificări ale coloanei vertebrale, articulațiilor extremităților inferioare, oaselor pelvine, mușchilor spatelui. Centrul de greutate în această perioadă se schimbă, coloana vertebrală se schimbă, ceea ce provoacă durere. După naștere, există și o scădere bruscă a nivelului de progesteron și estrogen, din cauza căreia rata metabolică scade. Aceasta implică o creștere a țesutului adipos.

Perioada de recuperare a sistemului musculo-scheletic după naștere are loc treptat și durează 3-4 luni. În acest timp, pot apărea sindroame dureroase la nivelul articulațiilor, dureri ale oaselor, crampe musculare. Purtarea unui bandaj postpartum ajută la combaterea durerii în regiunea lombară, precum și la gimnastică specială care vizează întărirea mușchilor spatelui. Modificările de mai sus la o femeie pot dispărea fără urmă numai dacă inițial nu a avut disfuncții în activitatea sistemului musculo-scheletic. Dar, vai, fetele moderne au abateri de la norma inca de la scoala, precum scolioza, picioarele plate etc.

Uter

În timpul sarcinii și după naștere, uterul suferă numeroase modificări. Greutatea ei la o femeie nulipară variază în mod normal între 40 și 60 de grame, la o femeie care a născut ajunge la aproximativ 80 de grame. Dar imediat după nașterea unui copil, greutatea uterului este de aproximativ 1 kg. Astfel de modificări sunt o consecință a hipertrofiei membranei musculare care apare în timpul sarcinii. Fundul uterului este aproximativ la nivelul buricului și în primele zile după naștere, tânăra mamă arată de parcă nu ar fi născut încă.

După separarea placentei și nașterea placentei, uterul este o suprafață a plăgii, care este restaurată până în a 9-a sau a 10-a zi. În primele 3-7 zile există sângerări uterine severe, care scade treptat, iar apoi până la 6-8 săptămâni după naștere apar spotting - lohie. Dacă uterul se contractă în mod normal, atunci după 10 zile greutatea sa este redusă la jumătate. După 1,5-2 luni de la naștere, uterul își revine în sfârșit și revine la greutatea normală - 50-80 de grame.

Colul uterin

De asemenea, colul uterin suferă modificări. Imediat după naștere, este deschis cu 10-12 cm, până în a 10-a zi după nașterea copilului, gâtul este complet închis, iar până în a 21-a zi faringele extern este închis. După naștere, gâtul își schimbă pentru totdeauna forma, devenind nu conic, ci cilindric, faringele extern devine ca fante.

Aceasta este o caracteristică ginecologică care este inerentă tuturor femeilor care au născut și este vizibilă numai pentru un ginecolog. După o operație cezariană, nu există astfel de modificări, desigur. La 3 luni după naștere, colul uterin funcționează ca înainte.

funcția menstruală

Mulți factori influențează procesul de restabilire a funcției menstruale la o femeie care a născut. Așa a decurs sarcina și complicațiile în timpul nașterii și vârsta femeii în travaliu, corectitudinea și utilitatea nutriției, prezența oricăror boli cronice, aderarea la somn și odihnă și mulți alți factori.

De regulă, la mamele care nu alăptează, precum și la unele mame care alăptează, prima menstruație (nu lohia) are loc la 6-8 săptămâni de la nașterea copilului, dacă nu există abateri semnificative. La femeile care alăptează, ciclul nu se poate recupera până la sfârșitul alăptării. Acest lucru se datorează procesului de lactație și nu este o normă sau o patologie, momentul restabilirii ciclului menstrual este individual pentru fiecare femeie.

În timpul hrănirii, se produce hormonul prolactină, care stimulează producția de lapte la o mamă tânără, iar același hormon suprimă formarea hormonilor în ovare, maturarea ovulului și ovulația. Ovulația, ca și ciclul, este restabilită după oprirea hrănirii, dar acest lucru nu garantează că sarcina nu poate avea loc în această perioadă.

vagin

Vaginul este un organ muscular care suferă și o serie de modificări în timpul nașterii. Mușchii sunt întinși, elasticitatea și tonusul se pierd. Dar acesta este un proces complet normal în această situație. Multe femei sunt preocupate de acest moment, își fac griji că dimensiunea vaginului va fi acum mult mai mare decât înainte de naștere, iar acest lucru va afecta negativ calitatea vieții intime. De fapt, nu există motive de îngrijorare, vaginul își pierde forma doar temporar.

În 3-4 zile de la naștere, umflarea dispare, după câteva săptămâni, dacă nu au existat răni grave și răni, abraziunile și crăpăturile se vor vindeca, pereții vaginului vor dobândi din nou o nuanță naturală de roz pal. Doar relieful pereților se va schimba pentru totdeauna - la toate femeile care au născut este netezit, în timp ce la femeile nulipare este mai pronunțat. Acesta este ceea ce creează iluzia unei creșteri a dimensiunii vaginului.

Momentul de recuperare a vaginului după naștere este foarte condiționat, în medie 6-8 săptămâni. Acest proces depinde de posibilele complicații, de caracteristicile individuale ale organismului. În orice caz, pentru perioada de recuperare, trebuie să vă abțineți de la intimitate, astfel încât suprafața rănii uterului să se vindece și infecția să nu ajungă pe ea. Exercițiile speciale Kegel vor ajuta la punerea în formă a mușchilor vaginului mai rapid: strângeți și apoi relaxați mușchii podelei pelvine de 15-20 de ori și așa mai departe de 5 ori pe zi.

În perioada postpartum, tinerele mame manifestă adesea labilitate emoțională: pot apărea crize de anxietate nerezonabilă, oboseală și o schimbare bruscă a dispoziției. O femeie se confruntă cu un stres psihologic uriaș, își face griji în mod constant cu privire la sănătatea și dezvoltarea adecvată a copilului ei, îi lipsește somnul, oboseala constantă duce la scăderea reacțiilor psihomotorii.

În unele cazuri, mai severe, se poate dezvolta depresia. Motivul unei astfel de stări depresive poate fi vinovăția unei mame tinere în fața unui nou-născut pe fondul lipsei de timp și credința subconștientă că copilul este cauza insolvenței temporare a femeii etc. Într-o astfel de situație este nevoie de ajutorul specialiștilor, măcar o consultație cu un psihoterapeut pentru ca mama să depășească cât mai repede această problemă și să se bucure de maternitate.

În general, o femeie care tocmai a devenit mamă are într-adevăr nevoie de ajutorul rudelor și prietenilor, de înțelegerea și sprijinul acestora, de plimbări regulate în aer curat, de o alimentație completă, echilibrată, ținând cont de alăptarea copilului.

Sarcina și nașterea sunt o povară mare pentru corpul unei femei și poate dura timp pentru a se recupera și a reveni la forma ei obișnuită. Între timp, un nou-născut necesită multă atenție, îngrijire și forță, iar povara principală a îngrijirii unui copil cade pe umerii fragili ai mamei sale. Dar menținerea sănătății bune după nașterea unui copil nu este atât de dificilă, iar recomandările noastre vă vor ajuta în acest sens.

Bunăstarea unei tinere mame după naștere depinde în mod direct de modul în care se desfășoară perioada postpartum, de cât de repede sistemul reproducător al corpului se reface și revine la starea sa normală, „pre-sarcină”. Una dintre manifestările acestui proces este lohia - spotting specific din tractul genital, care în mod normal poate dura de la 1,5 săptămâni până la 1,5 luni după naștere. În primele zile, lohiile pot fi foarte abundente, cu cheaguri, apoi devin mai rare și mai ușoare și dispar treptat. Pe toata perioada in care aceste scurgeri continua, tanara mamica ramane la un risc crescut de a dezvolta complicatii infectioase, astfel incat regulile de igiena intima in aceasta perioada sunt deosebit de importante.

După naștere, folosește bideu sau duș în loc de hârtie igienică după fiecare vizită la toaletă și de fiecare dată când schimbi șervețelul igienic.
- Folositi numai tampoane intime ginecologice speciale ("postpartum") si schimbati-le regulat (la fiecare 3-4 ore).
- Dacă există cusături pe perineu, tratați-le în mod regulat (de cel puțin 2 ori pe zi) cu antiseptice (verde strălucitor, iod sau o soluție puternică de permanganat de potasiu), iar pe măsură ce se usucă, medicamente antiinflamatoare care accelerează vindecarea ( de exemplu, conţinând solcoseril sau dexpantenol).
- În rest, băi de aer ale zonei intime de mai multe ori pe zi (întins în pat, așezați un scutec absorbant sub fese, îndepărtați lenjeria și întindeți-vă câteva minute cu picioarele depărtate, îndoite la genunchi).

Sfat 2. Ajută-ți corpul să revină mai repede în formă după naștere

Principalul criteriu pentru recuperarea corpului unei mame tinere după naștere este rata involuției uterine. Acest termen înseamnă revenirea uterului la dimensiunea normală, starea stratului muscular și mucos, care îi este caracteristică în afara sarcinii. Involuția uterului are loc din cauza contracțiilor sale periodice, din cauza cărora uterul scade în dimensiune, cavitatea sa este curățată de excesul de mucoase formate în timpul sarcinii (formă lohii), gurile vaselor de pe mucoasa deteriorată sunt închise, care previne dezvoltarea hemoragiei postpartum, iar vindecarea cavității placentare este accelerată.locuri (răni lăsate la prinderea placentei la uter). Puteți ajuta procesul de involuție uterină după cum urmează:

• stați mai mult pe burtă - în această poziție, apare tensiunea mușchilor abdominali, care se transmite mușchilor uterului (miometru) și îi stimulează contracțiile;
• goliți în mod regulat vezica urinară - în stare plină, împiedică contractarea uterului și curățarea de lohii;
• aplicati bebelusul la san la cerere, la fiecare 1,5-2 ore (in timpul sutului, corpul mamei produce oxitocina, un hormon care stimuleaza contractiile uterine).

După nașterea unui copil, mama trebuie să fie foarte atentă la dieta ei. În primul rând, acest lucru se datorează începerii alăptării: compoziția laptelui matern pe care îl mănâncă bebelușul depinde de dieta mamei care alăptează. Cu toate acestea, alăptarea nu este singurul motiv pentru care vă luați în serios meniul: un factor atât de important pentru bunăstare precum funcția intestinală obișnuită depinde direct de el. În timpul sarcinii, modul său de funcționare s-ar putea schimba semnificativ din cauza presiunii uterului în creștere. După naștere, presiunea din cavitatea abdominală scade brusc, uterul scade treptat în dimensiune pe parcursul unei luni - iar intestinele trebuie să se adapteze din nou la schimbările care au avut loc. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, după naștere, se recomandă respectarea unor reguli de nutriție simple și eficiente:

• mese fracționate frecvente în timpul zilei (de 6-8 ori pe zi în porții mici);
• bea cel puțin 1,5 litri pe zi (apă, ceai slab, băuturi cu lapte fermentat);
• consumând numai produse naturale de casă, și cu tratament termic blând (aburire, coacere, fierbere și fierbere);
• distribuția uniformă în alimentație a proteinelor de origine vegetală și animală;
• predominanța fructelor, fructelor uscate, fructelor de pădure și legumelor în meniu;
• consumul zilnic de produse lactate;
• nu uitați de cereale;
• nu mâncați produse de patiserie, alimente grase, picante și condimentate timp de 1 lună după naștere.

Pentru a evita complicațiile în timpul alăptării, trebuie să fiți atenți la:

• faceți un duș de două ori pe zi cu detergenți (săpun pentru bebeluși, geluri de duș hipoalergenice);
• dupa un dus aplica un remediu pentru a preveni craparea mameloanului si a areolei;
• spălați-vă mâinile cu săpun și clătiți sânii cu apă curentă înainte de fiecare hrănire (nu folosiți detergenți);
• folosiți un prosop separat pentru sâni și schimbați-l zilnic (puteți folosi prosoape de hârtie de unică folosință).

După nașterea unui copil, o tânără mamă ar trebui să-și monitorizeze sănătatea cu o atenție dublă - la urma urmei, sănătatea bună, alăptarea completă și capacitatea de a îngriji copilul depind direct de aceasta. La cel mai mic semn de indispoziție, ar trebui, fără întârziere, să consultați un medic. Următoarele simptome ar trebui să fie alerte:

O creștere a temperaturii corpului peste 37,5 ° C poate indica o răceală, stagnarea laptelui matern sau o complicație infecțioasă a perioadei postpartum. Accesul prematur la un medic duce adesea la o deteriorare a stării și necesită spitalizare.

Tusea, curgerea nasului, durerea în gât - o manifestare a gripei, SARS sau a altor infecții respiratorii, care, pe fondul unei slăbiri generale a imunității după naștere, poate da un curs sever și complicații periculoase.

Greața, vărsăturile, scaunul supărat pot indica o infecție cu enterovirus, toxiinfecții alimentare sau alte tulburări ale sistemului digestiv. Astfel de boli sunt mai severe în această perioadă și sunt periculoase cu complicații (perturbarea ficatului și a pancreasului).

Durerea în abdomen poate fi o manifestare a unui proces inflamator sau a reținerii cheagurilor de sânge în uter; dacă nu consultați un medic la timp, amenință dezvoltarea metroendometritei (inflamația purulent-septică a membranei mucoase și a membranei musculare). uterul).

Oprirea sau intensificarea bruscă a lohiilor, apariția unui miros neplăcut se poate datora reținerii cheagurilor de sânge în uter, contractilității sale scăzute. Această condiție prezintă un risc periculos de mare de sângerare uterină și de dezvoltare a unui proces inflamator purulent în uter.

Durerea, scurgerea sângeroasă sau purulentă în zona suturilor este un posibil simptom al divergenței, infecției și supurației suturilor.

Durerea în piept și o încălcare a fluxului de lapte este un semn al dezvoltării lactostazei (stagnarea laptelui în glanda mamară) și amenințarea de a dezvolta mastita (inflamația glandei mamare).

Sfat 6: Evitați exercițiile fizice intense după naștere

Până la externarea din spital, puterea fizică a unei tinere mame ar trebui să fie pe deplin restaurată. Și, cel mai probabil, imediat după întoarcerea acasă, va trebui să reveniți la sarcinile casnice normale. Teoretic, nu există interdicții speciale cu privire la treburile casnice - spălatul, călcatul, curățarea, gătitul - nu sunt prevăzute și, dacă se dorește, o tânără mamă se poate ocupa singură de aceste griji, principalul lucru este puțin. Singurul lucru care trebuie abandonat ferm în primele 6 săptămâni după naștere este ridicarea de greutăți (până la 5 kg). După nașterea operativă, va dura 2 luni pentru a evita sacii grei și activitatea fizică acasă (spălarea podelei cu mâinile, stors manual hainele) - astfel de restricții sunt asociate cu riscul de divergență postoperatorie a suturii.

Primul și cel mai simplu mod de a asigura organismului o activitate fizică adecvată după naștere este mersul pe jos. Iar implementarea acestui proiect sportiv este în puterea oricărei mame proaspăt făcute. În viața ta „postpartum” apare o nouă, foarte importantă îndatorire - să mergi cu copilul. Daca vrei sa-ti recapeti armonia, tine minte: cand iesi afara cu un carucior, nu trebuie sa stai pe cea mai apropiata banca! Mergeți cu adevărat, de două ori pe zi timp de câteva ore - iar rezultatul va apărea în două săptămâni. Apropo, poziția mâinilor, rostogolirea sau împingerea unui cărucior cu un bebeluș în fața ta, este un exercițiu grozav pentru bicepși și mușchii pectorali! La două săptămâni după naștere, când spotting-ul scade și lohiile devin mai rare și devin rozalii, poți începe gimnastica restaurativă. Toate exercițiile recomandate în timpul sarcinii sunt potrivite pentru această perioadă. Complexul de recuperare include o încălzire consecventă a tuturor părților coloanei vertebrale, exerciții de tensiune și relaxare a mușchilor pectorali, întoarceri laterale, înclinări, întinderi, rotații ale pelvisului (element de „dansul buricului”), mers pe jos. degetele de la picioare, călcâiele, părțile interioare și exterioare ale piciorului. Dacă țesuturile perineale au fost rupte în timpul nașterii, va trebui să vă abțineți de la întinderea perineului până când suturile sunt complet vindecate, ceea ce medicul trebuie să confirme în timpul examinării. Restul exercițiilor pot fi efectuate în volumul obișnuit.

Înainte de a începe orice activitate fizică după naștere, ar trebui să consultați un specialist. În funcție de cursul sarcinii, nașterea și perioada postpartum, medicul dumneavoastră vă va putea da recomandări individuale pentru activitate fizică.

Sfat! La 3-6 săptămâni de la naștere, toate femeile sunt sfătuite să viziteze un ginecolog.

Aceasta este regula principală și cea mai importantă de comportament pentru o tânără mamă, care determină nu numai restabilirea forței fizice după naștere, ci și starea generală de sănătate, reducerea riscului de complicații postpartum, întărirea imunității, stabilirea lactației complete, starea sistemului nervos, starea de spirit și chiar starea de bine și comportamentul copilului. La urma urmei, după nașterea copilului, acesta este încă foarte strâns legat de mama din punct de vedere psihologic și emoțional. Prin urmare, cea mai frecventă cauză de anxietate pentru un copil nu este propria sa sănătate precară, ci nervos.

Al doilea cel mai frecvent factor de risc asociat cu lipsa de somn și suprasolicitarea unei mame tinere este cantitatea insuficientă de lapte. Într-adevăr, pe fondul epuizării sistemului nervos, cantitatea de prolactină (hormonul care controlează lactația) scade. Desigur, respectarea acestei reguli nu este atât de ușoară: copilul are deseori nevoie de atenție, trebuie hrănit, îmbrăcat, plimbat cu el, scăldat, iar între ele are timp să refacă treburile obișnuite: spăla, mângâie, cumpără și gătiți mâncarea, faceți ordine etc. P. Și totuși, o tânără mamă ar trebui să-și găsească timp pentru ea însăși să se relaxeze. Pentru ca această regulă să devină realizabilă, este foarte important să prioritizezi corect. Trebuie să înveți să nu te apuci de toate lucrurile deodată, să împarți responsabilitățile în necesare și secundare, dacă nu te simți bine, să refuzi unele lucruri care pot fi reprogramate pentru altă dată sau altă zi, nu ezita să-i întrebi pe soțul tău și pe cei dragi. pentru ajutor. În ciuda abundenței aparente de sarcini și responsabilități zilnice în viața unei proaspete mame, doar trei se încadrează în categoria lucrurilor care nu pot fi anulate: hrănirea, îmbrăcarea bebelușului și acordarea de atenție la cerere. Orice altceva - curățarea, spălatul, mersul pe jos, scăldat și alte îndatoriri - este fără îndoială la fel de important, dar nu mai important decât bunăstarea unei tinere mame și, dacă este necesar, pot și trebuie sacrificate în favoarea unei putina odihna! În caz contrar, dacă, pe fondul suprasolicitarii, mama începe să aibă probleme grave de sănătate, aceste îndatoriri vor trebui cu siguranță îndeplinite de altcineva! Asa ca ai grija de tine, iar recuperarea dupa nastere va fi rapida si fara probleme.

Salutare dragi mamici! Astăzi vom vorbi despre cât timp durează recuperarea după o a doua naștere. Este mai rapid sau mai lent decât prima dată? Vei experimenta aceleași sentimente sau nu? Va doare mai mult sau mai putin?

General și privat

Este posibil să se recupereze mai mult sau mai puțin după a doua naștere în 2-3 luni, dar asta cu nașterea naturală, care a avut loc fără complicații grave. Dacă a existat o cezariană, atunci procesul va dura mai mult - până la șase luni sau chiar mai mult.

Problema principală este că nimeni nu vă va oferi o prognoză exactă: corpul și corpul dumneavoastră vor reveni la normal mai repede sau mai lent. Am întâlnit o grămadă de exemple când prima dată fata a luat o lună, iar a doua - șapte. Și, dimpotrivă, după prima naștere, procesul de recuperare a fost dureros și lung, iar după a doua, mama nu a mai avut timp să clipească din ochi.

Prin urmare, amintiți-vă de regula principală - nu vă acordați cu termene clare și nu încercați să preziceți cu exactitate: în câteva luni voi fi ca un castravete. Nu răspundeți în avans la întrebarea „Cât timp va trebui să aștept?”, astfel încât să nu existe dezamăgire mai târziu.

Apropo, puteți afla despre cât timp va fi restaurată figura în separatul meu.

Ce este o involuție?

Cu siguranță ați dat peste acest cuvânt frumos - involuție. Biologii și medicii le numesc procesul de întoarcere la o stare anterioară. Se referă atât la corpul ca întreg, cât și la organele individuale.

Este involuția care începe după nașterea bebelușului, adică toate organele și sistemele care au fost reconstruite timp de 9 luni pentru a transporta, a naște și a hrăni copilul, ar trebui acum să revină la starea anterioară și să înceapă să lucreze ca de obicei.

rearanjare inversă

Este chiar greu de spus ce anume în corpul nostru nu a fost afectat de procesul de sarcină. Se pare că totul s-a schimbat - de la siluetă și piele până la senzații interne și percepția lumii. Cum va decurge o involuție tipică și ce organe și sisteme vor fi incluse în ea în primul rând?

Respirația și plămânii

Cu siguranță ai observat cât de ușor era să respiri. Acest lucru se datorează nu numai stării psihologice de fericire, ci și faptului că uterul uriaș nu mai încearcă să forțeze plămânii din piept. Treptat, ei „se îndreaptă” și își iau locul cuvenit și, odată cu aceasta, dificultățile de respirație și greutatea dispar.

Sistem circulator

Volumul de sânge pe care inima ta a trebuit să-l pompeze prin vase în timpul sarcinii a scăzut după nașterea copilului. Acum sistemul circulator trebuie să susțină activitatea vitală a unui singur organism, deoarece un nou-născut are propria sa inimă și propriile sale vase de sânge.

Dar volumele de sânge nu vor scădea cât ai clipi, așa că la început s-ar putea să suferi de umflături și hipertensiune arterială.

Natura prevedea ca în primele zile după nașterea unui copil, coagularea sângelui să fie cât mai mare posibil. Dar o astfel de plasă de siguranță este periculoasă din cauza trombozei, mai ales în timpul celei de-a doua sarcini, când elasticitatea vaselor este puțin mai proastă și aveți mai mulți ani.

Prin urmare, pentru a preveni și din cauza amenințării riscului crescut de cheaguri de sânge, medicii pot recomanda ciorapi compresivi. , am vorbit despre ciorapi dupa nastere, recomand lectura.

Uter și secreție

Cât de repede se va contracta uterul? În medie, durează de la 6 până la 8 săptămâni (cu o cezariană mai lungă). Imediat după nașterea copilului, uterul arată ca o minge care cântărește până la un kilogram. După 2 luni, ea ar trebui să devină „prenatală”: să ia o formă de pară și să „slăbească” până la 80 de grame. Imaginează-ți doar - de la un kilogram la 80 de grame!

Alăptarea ajută la accelerarea procesului de contracție a uterului, în timpul căruia este eliberată oxitocina. Cu cât intră mai mult în sânge, cu atât uterul se va contracta mai des.

În cazul sarcinilor repetate, contracțiile postpartum sunt mai des resimțite, având loc aproximativ în a 3-a zi. Contracțiile după o a doua naștere sunt de obicei mai puternice, deoarece uterul încearcă să se refacă mai repede, iar odată cu el și mușchii și ligamentele.

Puteți înțelege că uterul a revenit la normal prin scurgerea oprită (medicii le numesc lohie postpartum - citiți mai multe despre ele într-o postare separată).

Iată cum se vor schimba:

• primele zile - perioade foarte puternice;
• atunci forța sângerării va începe să scadă;
• dupa o saptamana - vor deveni usoare, dar vor contine resturile de cheaguri de sange si mucus.

Este necesar să se evalueze aspectul și numărul lohiilor, deoarece abaterile pot indica diferite patologii:

• sângerare uterină;
• inflamație ca urmare a stagnării secrețiilor, inclusiv endometrita, în care mucoasa uterului devine inflamată.

Menstruaţie

Restabilirea ciclului menstrual depinde de mulți factori - caracteristicile individuale ale organismului și regimul de descărcare înainte de sarcină, hrănirea naturală sau artificială.

Medicii spun de obicei că menstruația revine:

• dacă o femeie nu se hrănește - după 2 luni;
• dacă copilul este hrănit mixt - după 6 luni;
• cu atașarea completă la piept - „plăcerea” este întârziată pentru o perioadă de șase luni până la 2 ani.

Dacă nu există menstruație în decurs de 2 luni de la momentul încetării alăptării, trebuie să mergeți la endocrinolog.

Organe sexuale

Organele genitale și colul uterin suferă o deformare semnificativă după naștere. Exercițiile Kegel vor ajuta la accelerarea recuperării vaginului și la prevenirea problemei incontinenței urinare - le puteți face atât înainte de sarcină, cât și în timpul acesteia și după naștere (citiți mai multe despre sistemul Kegel).

Senzațiile neplăcute de uscăciune, mâncărime și iritații în zona genitală după a doua naștere sunt uneori întârziate cu un an. Acestea sunt cauzate de faptul că organismul produce mai puțin estrogen și progesteron după nașterea unui copil. Acești hormoni sunt, de asemenea, suprimați de prolactină, care este produsă în cantități mari în timpul alăptării.

În medie, la 4 luni, colul uterin va finaliza restaurarea, dar nu va fi niciodată la fel ca înainte de naștere:

• înainte de sarcină - rotund sub formă de con inversat;
• după naștere – sub formă de fante și cilindrice.

Sânul

Revenirea formelor anterioare ale sanului poate fi gandita doar dupa incetarea alaptarii. Forma finală va reveni nu mai devreme de o lună și jumătate de la ultima hrănire.

Caracteristici ale recuperării după cezariană

Dacă a doua naștere a avut loc folosind o operație cezariană, atunci recuperarea este mai lentă și apar caracteristici suplimentare:

• contractiile uterine sunt stimulate prin injectii;
• sângerare mai abundentă și prelungită;
• recuperarea uterului durează cel puțin 2 luni;
• trebuie să restabiliți activitatea tulburată a intestinului, care este temporar paralizat (de unde constipația);
• în cavitatea abdominală are loc o așa-numită aderență.

Cred că acum poți estima cât timp va dura să se recupereze după a doua naștere. Îmi iau rămas bun de la tine până la un subiect nou. Împărtășește-ți experiența în comentarii.

Fără îndoială, fiecare femeie însărcinată are o teamă subconștientă că după nașterea unui copil, corpul ei nu va mai fi atât de zvelt, atrăgător. În plus, pe net găsești un număr uriaș de povești de groază care, după naștere, corpul mamei se uzează, iar asupra ei cad diverse boli de la curgerea nasului până la un infarct. Să ne dăm seama împreună ce este cu adevărat adevărat și ce poate fi evitat. Și este atât de posibil să vă ajutați corpul să capete forma pe care o aveați înainte de sarcină.

Starea mamei în perioada postpartum

În perioada postpartum timpurie, adică la două ore după nașterea unui copil, o femeie ar trebui să se întindă. Cel mai bine este să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil. De data aceasta se află încă în sala de nașteri sub supravegherea unui obstetrician. În absența patologiilor și a complicațiilor, puerperalul este transferat în secție.

În primele trei zile, o mamă nou-născută poate fi deranjată de contracții similare contracțiilor. Se intensifică în timpul aplicării bebelușului la sân. Acest lucru este complet normal, deoarece iritația mameloanelor la hrănirea copilului provoacă un răspuns reflex din partea mușchilor uterului. Încep să se contracte mai intens și mai rapid. Prin urmare, dacă este posibil, nu renunțați la lactație, acest lucru vă va ajuta să restabiliți organismul mult mai repede. În plus, încearcă să stai mai mult pe burtă, deoarece această postură ajută și la readucerea lui în poziția normală în pelvisul mic. În plus, o femeie care a născut în mod natural poate avea dureri în perineu. Această durere are o cauză fiziologică, deoarece atunci când bebelușul trece prin canalul de naștere, ele sunt foarte întinse, apoi revin la starea inițială. Pieptul se umflă, devine mai ferm. Din mamelocuri apar secretii de colostru, laptele vine mai tarziu.

Descărcarea după naștere din tractul genital, sau lohie, începe imediat și durează până la șase până la opt săptămâni, adică până la sfârșitul perioadei postpartum. Acesta este un proces fiziologic, nu este o patologie dacă cantitatea de secreții nu este prea abundentă. Puteți aprecia acest lucru după cum urmează: primele trei zile - aproximativ 100 ml pe zi, apoi volumul de descărcare corespunde cu aproximativ prima zi cea mai abundentă a menstruației. Imediat după naștere, sunt roșii aprins, apoi o zi sau două mai târziu devin mai închise și mai groase. În fiecare zi, cantitatea de descărcare scade, după trei până la patru săptămâni, acestea pot să semene cu un pad maro.

În perioada postpartum, igiena este foarte importantă, deoarece lohiile creează un mediu favorabil pentru reproducerea bacteriilor și ciupercilor potențial periculoase. Pentru a vă proteja de vaginită sau colpită, schimbați tampoanele mai des și spălați-vă cu apă caldă de câteva ori pe zi. Săpunul nu trebuie abuzat, este suficient să îl folosiți o dată pe zi pentru toaletă, deoarece spăla protecția naturală de pe piele.

Cum să începeți recuperarea

Fiecărei femei îi pasă de aspectul ei, acesta este cel mai puternic stimulent pentru realizarea oricăror fapte! Condiția principală pentru a reveni la forma anterioară este o stare confortabilă de sănătate și dorința ta. Apoi puteți începe imediat după naștere și puteți continua până când obțineți rezultatul dorit. Dar aici nu trebuie să fii prea zelos, mai ales în prima lună. Este indicat să urmați un plan brut care să vă ajute să înțelegeți: ce și când să faceți pentru a nu vă face rău.

Plan de recuperare postpartum

Încă din primele zile după nașterea unui copil, o mamă poate începe deja să efectueze exerciții simple pentru a reface mușchii vaginului, podelei pelvine, abdomenului și pieptului. De asemenea, merită să completați aportul de vitamine și oligoelemente din organism. Pentru aceasta, există complexe de vitamine, dar nu uitați de o dietă echilibrată. Regimul de odihnă joacă un rol semnificativ, deoarece somnul suficient înseamnă că ai putere pentru tine și pentru copilul tău. Încercați să stabiliți lactația, acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus.

La o lună sau două după naștere, puteți adăuga deja în alimentație multe alimente noi care sunt bogate în calciu, fier, zinc și vitamine B. Acest lucru vă va permite să refaceți părul, unghiile, pielea, iar aceste substanțe sunt necesare pentru menținerea sistem nervos. De asemenea, merită să diversificați și să completați setul de exerciții, veți putea deja să efectuați programe mai complexe și mai eficiente. Cu ajutorul lor, cadrul muscular este tonifiat, flexibilitatea coloanei vertebrale crește, iar postura devine mai bună.

În a treia lună, dacă doriți, puteți face un curs de masaj anticelulitic, deoarece până la acest moment uterul va fi deja revenit la starea normală de dinaintea sarcinii.

Desigur, toate acestea sunt recomandări generale. Fiecare femeie are propriile caracteristici fiziologice, sarcina și nașterea se desfășoară diferit, unele au vreo boală. Prin urmare, ne vom opri mai detaliat asupra principalelor puncte care privesc femeile, atât femeile însărcinate, cât și cele care au născut.

Restaurarea ciclului menstrual

În perioada postpartum, nu poate exista menstruație pentru că uterul și ovarele nu sunt pregătite pentru aceasta. Acest lucru este determinat de sistemul endocrin, sau mai degrabă, de producția de hormon prolactină, care împiedică maturizarea ouălor. Secreția sângeroasă din vagin după naștere este o curățare a suprafeței uterului la locul de atașare a placentei. Se opresc după trei până la cinci săptămâni, iar după un timp, apare menstruația regulată. Momentul primei ei sosiri este determinat de o scădere a prolactinei în sânge și depinde de durata perioadei de lactație.

Există o părere că, dacă alăptați, atunci nu ar trebui să așteptați menstruația. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Scăderea prolactinei poate fi cauzată de diverse motive, motiv pentru care unele femei nu au suficient lapte pentru a satisface pe deplin nevoile bebelușului. În acest caz, menstruația poate apărea încă de la două luni după naștere.

În corpul mamei, producția și excreția de lapte este reglată de creier.

Exact asta s-a întâmplat cu servitorul tău ascultător. Eram scazut de lapte desi nu am suplimentat cu formula. Drept urmare, in prima luna bebelusul nu s-a ingrasat, a trebuit sa introduc un amestec. Și două luni mai târziu - menstruația! Totuși, nu am încetat să alăptez.

Adică, dacă alăptați copilul doar fără alimente complementare, atunci nivelul de prolactină nu va permite ouălor să se maturizeze, odată cu introducerea de alimente suplimentare, puteți începe să așteptați menstruația. Sunt femei care au avut noroc, iar prima menstruație după naștere a început la ele un an mai târziu!

Figura și apăsați

Există exerciții care sunt permise imediat după naștere. Ele afectează ușor mușchii presei și ai spatelui, permițându-le să se contracte mai repede. Există limitări aici: după o operație cezariană, trebuie să treacă două-trei săptămâni pentru ca suturile să se vindece.

Practic, acestea sunt exerciții statice și de respirație. Puteți efectua exerciții întins pe o parte în timpul hrănirii, stând pe scaun sau stând în picioare. Ideea este să trageți în stomac în timp ce expirați și să fixați această poziție pentru câteva secunde. La început, nu faceți mai mult de trei până la cinci abordări, urmărind cum vă simțiți. Astfel de mușchi abdominali, ceea ce nu este neobișnuit după sarcină.

După o lună, adăugați exerciții complicate, de exemplu, „Pisica”. Puntea este eficientă și în poziția culcat, când omoplații sunt pe podea, genunchii sunt îndoiți, spatele este drept. Ține fiecare poziție pentru câteva secunde, cu cât mai multe, cu atât mai bine. Când lochia se epuizează, puteți vizita piscina și sauna. Acest lucru dă un efect general de întărire, mușchii sunt strânși, articulațiile sunt ușor dezvoltate.

Galerie foto: exerciții după naștere

„Vidul” se face cel mai bine pe stomacul gol Podul de pe omoplați va întări fesele și mușchii corpului Exercițiul „Pisica” pentru presa și spate
Exercițiul static de apăsare inferioară trebuie menținut cât mai mult timp posibil

După două-trei luni, în absența diastazei, sunt permise răsuciri clasice, genuflexiuni cu greutate redusă, lungi și înclinații. Pilates și callanetica da, de asemenea, un efect bun. Aceste sporturi includ o mulțime de exerciții statice pentru toți mușchii corpului și, de asemenea, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale. Dar sunt contraindicate pentru durerile severe la nivelul articulațiilor, deoarece pun mult stres asupra lor. Pentru mamele care alăptează, culcarea pe burtă este nedorită, deoarece pieptul este stors.

Încercați să fiți mai mult în aer liber cu bebelușul dvs., faceți o plimbare, mergeți la un magazin îndepărtat în loc de cel mai apropiat. O oră de mers într-un ritm mediu arde 200-300 kcal, iar asta este mult!

Cum să refaceți articulațiile cât mai curând posibil

În timpul sarcinii, cartilajele și țesutul conjunctiv se înmoaie sub influența hormonilor și se pune stres suplimentar asupra articulațiilor pelvine. Deloc surprinzător, după naștere, multe mame experimentează dureri în această zonă. Cum să ajutați articulațiile să revină la normal? Pentru a face acest lucru, există multe creme și unguente care au un efect local de regenerare și analgezic. Automasajul dimineața și seara va îmbunătăți fluxul de sânge, iar o baie caldă după masaj va ameliora tensiunea musculară.

La ce ar trebui să fiu atent în caz de dureri articulare? Dacă durerea este tolerabilă, nu interferează cu mișcarea și este localizată în partea inferioară a spatelui și a șoldului, aceasta este o afecțiune fiziologică normală. Iar remediile de mai sus vor fi suficiente pentru ca tu să uiți de durere în două-trei luni. Dar ar trebui să consultați un medic dacă:

• Toate articulațiile dor, chiar și cele mici, de exemplu, degetele.
• Durerea nu permite efectuarea de mișcări bruște.
• Pielea este roșie sau umflată.

Acestea sunt semne grave care semnalează un proces inflamator și nu pot fi ignorate. La consultație, specialistul vă va îndruma spre cercetare și vă va prescrie tratamentul adecvat. Există multe metode de tratare a durerilor articulare:

• Fizioterapie.
• Condroprotectori (atât pentru uz intern, cât și extern).
• Comprimați pe zona afectată.
• Luând vitamine și minerale.
• Masaj profesional.

Toate aceste tipuri de tratament sunt prescrise de medic strict conform indicațiilor.

Postura după sarcină

Nașterea unui copil se reflectă în curbura coloanei vertebrale și, imediat după naștere, nu poate lua forma anterioară. Va dura ceva timp pentru a restabili postura anterioară. Desigur, absența unei încărcături sub forma unei burtici mari este în sine un plus pentru coloana vertebrală și stă în puterea ta să-ți faci postura la fel ca înainte de sarcină, sau poate chiar mai bună.

Există multe exerciții de întindere și flexibilitate a spatelui, dar sarcina ta principală la început este să te obișnuiești cu noua poziție și să te controlezi pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele lipit de perete, sprijinindu-vă de patru puncte: spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele. Acum trage-ți stomacul și îndepărtează-te de perete. Amintiți-vă de această poziție a mușchilor spatelui și păstrați-o cât mai mult posibil. Verificați-vă de mai multe ori pe zi, deoarece va fi dificil să țineți spatele drept la început, mușchii pot obosi. În curând te vei adapta și nu te vei mai trânti fără să faci niciun efort.

Video: un set de exerciții pentru restabilirea posturii

Restaurarea organelor genitale

Nașterea naturală și operația cezariană implică efecte diferite asupra organelor genitale. La naștere prin tractul genital, colul uterin și mușchii vaginali se întind și apoi încep să se contracte. Colului uterin îi lipsește o mână imediat după naștere, după trei zile - un deget, după câteva zile - se închide complet. Forma sa devine alungită, faringele devine alungit și nu rotund. Această diferență a unei femei care naște rămâne pe viață, dar numai un medic ginecolog o poate observa în timpul unei examinări. Gâtul se formează în sfârșit până la sfârșitul perioadei postpartum. Operația cezariană nu dă aceste diferențe, dar după aceasta există o cusătură pe uter și pe peretele abdominal.

În mod normal, uterul ar trebui să se contracte de la sine imediat după naștere, dar după intervenție chirurgicală, se prescriu picături cu oxitocină pentru a preveni complicațiile și staza de sânge în interiorul organului. Uterul este un organ foarte neobișnuit, greutatea sa după naștere este de aproximativ un kilogram, iar după două luni - 50-70 de grame! Apropo, exercițiile postpartum de retragere a abdomenului ajută uterul să revină la normal mai devreme.În plus, multe mame notează că menstruația a devenit mai puțin dureroasă, acest lucru se datorează faptului că uterul, contractându-se, ia o poziție mai naturală.

Exercițiile Kegel sunt o metodă excelentă de a restabili rapid și fără durere elasticitatea și dimensiunea vaginului și, în plus, pot fi făcute oriunde fără a fi observate de alții.

Există, de asemenea, terapie fără pași pentru a întări mușchii podelei pelvine. Această metodă constă în faptul că în vagin sunt introduse conuri de mase diferite, iar sarcina ta este să le ții, nu să le lași să alunece. De asemenea, mingile vaginale sunt folosite pentru antrenament. Apropo, această metodă previne și tratează incontinența urinară, care se întâmplă și la femeile care au născut.

Conurile pentru antrenarea mușchilor intimi vor fi utile tuturor femeilor, în special celor care au născut recent

În procesul de naștere naturală, poate fi necesară o mică intervenție chirurgicală - o incizie în țesuturile perineului. Aceasta se numește epiziotomie. Permite ca bebelusul sa se nasca mai devreme si sa evite rupturile de tesut vaginal. După naștere, incizia este închisă cu suturi. O astfel de operație provoacă teamă în multe viitoare mame și dorința de a o evita. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător, deoarece în momentul încercărilor, țesuturile vaginului sunt foarte întinse, iar durerea de la incizie nu se simte deloc. Dar cusătura după epiziotomie este complet invizibilă extern, spre deosebire de cusăturile după rupturi, care se vindecă mult mai mult. În unele cazuri, chiar și intervenția unui chirurg plastician este necesară, deoarece cusătura poate fi inestetică și poate provoca neplăceri în activitatea sexuală și urinare.

Epiziotomia arată doar înfricoșătoare, dar de fapt nu doare deloc

Recuperarea vaginului după o incizie sau o ruptură durează mai mult, dar nu vă faceți griji - totul va reveni la normal. Cusăturile trebuie procesate zilnic, iar după naștere se prescrie o dietă fără alimente solide pentru a nu merge la toaletă mai mult timp pentru câteva zile, pentru a nu împinge. De asemenea, este imposibil să stai drept o săptămână sau două, doar lateral. Asigurați-vă că respectați igiena organelor genitale, astfel încât infecția să nu pătrundă în rană. Un moment neplăcut în această operație este incapacitatea de a face sex timp de o lună și jumătate până la două luni, până când cusătura se vindecă în sfârșit. Și apoi, timp de câteva luni, o femeie poate experimenta durere când face dragoste. Pereții vaginali intacți sunt ușor de întins, dar la locul inciziei, țesutul muscular este înlocuit cu țesut cicatricial, iar cicatricea nu se întinde, astfel încât apare disconfort. Dar destul de curând nici nu-ți vei mai aminti, senzațiile vor fi aceleași.

Chirurgia plastică a vaginului și a labiilor după naștere este un eveniment destul de rar. Indicațiile pentru aceasta pot fi subiective și medicale. Operația se efectuează sub anestezie generală, prognosticul este favorabil, iar complicațiile sunt rare. Dar există contraindicații, așa că trebuie să vă consultați mai întâi cu un ginecolog și apoi cu un chirurg.

Un alt punct este încălcarea microflorei vaginului. Uneori se întâmplă acest lucru, mai ales dacă a existat un tratament antiseptic. Supozitoarele vă vor ajuta să restabiliți echilibrul natural al microorganismelor, dar acestea trebuie prescrise de un medic după un frotiu. Pe cont propriu, nu veți putea determina de ce medicamente aveți nevoie.

Sânul după sarcină și alăptare

Cauza lăsării și pierderea elasticității glandelor mamare sunt doi factori: hormonii și impactul fizic. Țesutul glandular al sânului este responsabil pentru producția de lapte. Sub influența hormonilor, crește foarte mult în dimensiune și apoi scade. În acest caz, țesutul conjunctiv este întins. Mama hrănește copilul de mai multe ori pe zi, respectiv, de fiecare dată când sânul crește și scade, pielea este întinsă, ceea ce provoacă apariția vergeturilor.

Cum să vă ajutați sânii să rămână netezi și frumoși după alăptare? În primul rând, ai grijă de pielea ta. Acum există multe remedii pentru vergeturi și creme specializate pentru piept. Trebuie să începeți în timpul sarcinii. Dar uleiul de măsline obișnuit va ajuta, de asemenea, principalul lucru este regularitatea utilizării.

A doua regulă de aur este îngrijirea adecvată a sânilor. Convenabil, refuzul de a exprima cu mâinile, atașarea adecvată și golirea în timp util a glandelor mamare îi vor ajuta să nu sufere prea mult de la hrănirea copilului. De asemenea, nu uita de igiena, la dus poti face un usor automasaj.

Exercițiile pentru mușchii pectorali pot fi începute imediat după naștere și efectuate continuu. Sunt simple, nu vor afecta lactația, dar nu ar trebui să le faci cu lactostază sau mastită. Aceasta poate fi întinderea sau strângerea expanderului, flotări de pe scaun, strângerea statică a palmelor în fața dvs.

De la mine pot adăuga că săriturile în greutate sunt extrem de dăunătoare pentru sânii lăsați. Pieptul este zona care răspunde mai întâi la pierderea țesutului adipos. Atunci când slăbești alternativ și te îngrași, te poți aștepta ca glandele mamare să-și piardă fermitatea. Încercați să mențineți pierderea în greutate cât mai lină posibil, apropo, acest lucru va aduce beneficii întregului organism.

În cazuri extreme, puteți corecta forma sânului cu intervenții chirurgicale plastice. Dar mai întâi trebuie să consultați un ginecolog și un mamolog, mai ales dacă intenționați să aveți mai mulți copii. La urma urmei, o operație chirurgicală pe glandele mamare este foarte traumatizantă pentru țesuturile delicate, iar complicațiile sunt posibile cu alăptarea ulterioară.

Dinții, părul, unghiile, pielea - readucem la normal

Nu toate femeile însărcinate și femeile care au născut au probleme cu dinții, părul și pielea. De fapt, astfel de probleme nu ar trebui să apară deloc dacă primești suficiente substanțe necesare în timpul sarcinii și alăptării. Calciul este numărul unu dintre ele. Complexele de vitamine și suplimentele de calciu sunt, desigur, bune. Dar gradul de absorbție al acestui element este mult mai mare dacă intră în organism din alimente. Și nu uitați că vitamina D este o condiție necesară pentru absorbția calciului, este produsă de pielea noastră atunci când radiațiile ultraviolete o lovesc. Așadar, alimentele bogate în calciu plus lumina soarelui sunt rețeta ta pentru frumusețe. Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să stea mult timp la soare, câteva minute zilnic sau 15-20 de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a reface aportul de vitamina D. Din păcate, aproape că vedem soarele în lunile de iarnă, dar există o cale de ieșire. Vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi și, mai ales, conținutul ei în peștele de mare uleios sau în uleiul de pește farmaceutic.

Dar mâncarea nu este totul. Îngrijirea stomatologică trebuie să fie constantă, iar vizitele la dentist trebuie să fie regulate. Cred că toate femeile înțeleg cum unghiile și părul iubesc îngrijirea. Măști hrănitoare, băi, șampon selectat corespunzător - nu trebuie să refuzați acest lucru în timpul și după sarcină. Pentru a preveni acoperirea pielii cu vergeturi, folosește creme speciale de fiecare dată după procedurile cu apă. Dați preferință produselor cosmetice cu vitamina E sau o puteți cumpăra de la o farmacie și o puteți adăuga în cremă.

Galerie foto: creme pentru vergeturi

Crema de corp Mama Comfort costă 220–250 r Cremă pentru copii - ieftină, dar nu foarte eficientă Cremă Avent pentru vergeturi - destul de scumpă - aproximativ 1300 r

Crema Sanosan - pretul este de aproximativ 350 r

Nu toate cremele sunt la fel! Am inceput sa folosesc crema Avent inca din 2002, la recomandarea prietenei mele, care avea deja doua sarcini si fara vergeturi. Medicul meu a confirmat că crema este excelentă în prevenirea vergeturilor.

http://otzovik.com/review_254566.html

Restaurarea buricului

Un defect cosmetic frecvent după naștere este prolapsul ombilicului sau proeminența pielii peste acesta. După trei până la patru luni, buricul își poate lua forma anterioară. Bandajele și tratamentele spa pot ajuta în acest sens. Dacă până acum acest lucru nu s-a întâmplat, atunci, din păcate, nu va funcționa singur să remediați această problemă. Există o plastie de buric sau ombilicoplastie, cu care vei deveni proprietarul unei burte frumoase.
Există o complicație neplăcută - hernia ombilicală.

Hernia ombilicală trebuie tratată de un specialist

Această boală este plină de consecințe neplăcute, de exemplu, prolapsul unei părți a intestinului într-o hernie. Prin urmare, nu amânați să mergeți la chirurg pentru mai târziu.

Cum să restabiliți metabolismul și digestia

Este adesea dificil să slăbiți după nașterea unui copil, iar acest lucru se datorează unei eșecuri în procesele metabolice ale corpului. Principalul lucru nu este să vă supărați, ci să vă ajutați să vă recăpătați formele de odinioară. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată și bogată în calorii, dar există o diferență: din ce alimente și cât de des obțineți calorii?

Împărțiți dieta în șase porții care sunt aproximativ egale ca mărime. Renunță la zahăr, brioșe, dulciuri, prăjituri, unt, cârnați, prăjeli în ulei, în general, tot ce este gustos și nociv. Nu-ți face griji, nu va fi pentru totdeauna. Sarcina noastră în această etapă este cum să „reprogramăm” metabolismul, să-l setăm pentru un ritm normal. Pentru aceasta, în niciun caz nu trebuie să mori de foame, ar trebui să fii mereu sătul. Dar calitatea alimentelor va trebui schimbată, adică înlocuirea unor produse cu altele:

• Rezemați-vă pe cereale, legume, verdeață în loc de carne cu cartofi și paste.
• Înlocuiți pâinea albă și rulourile cu pâine fără drojdie sau o pâine lungă cu tărâțe.
• Un sandviș cu brânză sau brânză feta vă va înlocui perfect cârnații, cârnații.

Ei bine, dulce... E puțin mai complicat, pentru că tot ceea ce este dulce este bogat în calorii. Mai mult, aceștia sunt în mod necesar carbohidrați, care doar interferează cu metabolismul nostru. Ce poți avea pentru dulciuri? Cafea cu o banană, ceai cu o lingură de gem, fructe, fructe uscate. De acord, este imposibil să mănânci în exces aceste produse, ceea ce înseamnă că vei primi puțini carbohidrați.

Acum al doilea punct este mișcarea. Este imposibil să accelerezi metabolismul în timp ce stai pe canapea, chiar dacă vei înceta complet să mănânci junk food. Angajați-vă în orice tip de activitate fizică permisă. Ei bine, mersul cu un copil este salvarea ta de hipodinamie. Fă-i activi și lungi, pe vreme rea, mergi la centrul pentru copii, distrează-te. Apropo, atunci când te miști, senzația de foame nu te deranjează.

Despre ce vorbesc, știu direct. Asa am slabit dupa nastere. Dar nu vă așteptați la un efect rapid. Întregul proces mi-a luat complet un an, dar apoi am mâncat tot ce mi-am dorit și nu au apărut kilogramele în plus. Cel mai important lucru este să așteptați până când greutatea scade și puteți introduce încet alimente dăunătoare. Nu toată lumea se poate descurca fără ele, de exemplu, eu nu pot. Lucrul grozav este că te vei obișnui cu noul mod de a mânca, iar dacă te susține familia, va fi mult mai ușor!

Recuperare psihologică

Dezechilibrul hormonal și stresul postpartum provoacă uneori o tulburare psihologică la femei. Se poate manifesta prin iritabilitate sau letargie, apatie. O incapacitate de concentrare sau de somn și pierderea poftei de mâncare pot fi, de asemenea, semne de tensiune nervoasă. Aceste afecțiuni necesită corectare în timp util, deoarece se pot dezvolta în depresie postpartum, care ar trebui tratată de un specialist.

Există mai multe moduri de a vă ajuta să vă recăpătați liniștea sufletească. În primul rând, fă-ți viața cât mai ușoară în viața de zi cu zi, pe cât posibil, scapă de muncă. În prima lună după naștere, acest lucru este deosebit de important, deoarece puterea fizică este direct legată de puterea mentală.

În al doilea rând, încercați exerciții de respirație și băi relaxante, masaj. De asemenea, trebuie să-ți găsești timp pentru tine cel puțin o oră pe zi!

Toate mamele au nevoie de odihnă și plăcere.

Al treilea punct este comunicarea. Încercați să găsiți prieteni care au și copii mici sau sunt pe cale să-i aibă. Nu te închide în patru pereți cu un copil, divertismentul are dreptul să existe.

Cum să îmbunătățești somnul după naștere

La recomandările de mai sus, puteți adăuga infuzii liniștitoare de ierburi, de exemplu, valeriană, mamă. Consultați-vă în prealabil cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că decoctul este sigur pentru copil. De asemenea, nu doare o baie cu ulei de lavandă, un masaj ușor al regiunii cervicale înainte de culcare.

Modelele de somn și de veghe ale bebelușului tău sunt, de asemenea, importante. Încercați să vă învățați copilul să doarmă mai mult noaptea, nu aprindeți luminile și televizorul în timpul hrănirii nocturne. Fă-ți un obicei din a face o plimbare de seară.

Pentru a hrăni noaptea fără a aprinde lumina, cumpărați o mică veioză, nu va deranja copilul

Pentru tulburări severe de somn, medicul poate prescrie sedative sau somnifere. Desigur, acest lucru este nedorit în timpul alăptării, dar în unele cazuri este necesar. Lipsa unui somn adecvat la o mamă care alăptează poate provoca disfuncționalități în funcționarea tuturor sistemelor corpului, așa că nu ignorați această problemă.

Cum să vă recuperați după naștere dacă aveți peste 35 de ani

În cea mai mare parte, modul în care va decurge perioada de recuperare după naștere și cât va dura aceasta depinde de forma fizică în care ai fost înainte de sarcină, de modul în care au decurs sarcina și nașterea în sine, precum și de bolile de care ai suferit înainte de sarcină. Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât este mai probabil ca acești factori să nu fie de partea ei.

Odată cu vârsta, elasticitatea țesuturilor se pierde, așa că va fi mai dificil să modelezi mușchii vaginului, abdomenului și spatelui la 40 de ani decât la 20. De asemenea, sistemul cardiovascular este mai stresat la mamele mai în vârstă, iar metabolismul încetinește în fiecare an.

De fapt, dacă ați primit îngrijirea medicală necesară în timp util, ați dus un stil de viață sănătos și activ, atunci trebuie doar să urmați sfaturile generale pentru refacerea organismului. Puteți adăuga mai mult efort în mod specific zonelor cu probleme, dar acestea sunt diferite pentru fiecare. În plus, acordați atenție tonusului general al corpului, fiți activi, dar nu suprasolicitați.

Nu uitați să luați complexe de vitamine, pentru mamele peste 35 de ani acest lucru este obligatoriu. Așa că umpleți rapid deficitul de substanțe necesare.

Video: recuperare după naștere - cum să slăbești și să te readuci în formă

Desigur, nașterea unui copil pentru toate mamele este cel mai fericit moment al vieții, iar principalul lucru este să nu uiți de el, să nu te concentrezi asupra posibilelor probleme. Nu este necesar să aveți consecințe negative ale nașterii. Dar să fii pregătit pentru ei înseamnă jumătate să le faci față. Frumusețea, sănătatea și încrederea în sine după nașterea unui copil este ceva ce poate și trebuie atins.

Devenind mamă, o femeie nu încetează să-și dorească să fie frumoasă. Dar nu toată lumea revine imediat la forma sa anterioară. Dimpotrivă, pentru a deveni din nou atractiv, trebuie să faci un efort. Cum să începeți recuperarea după naștere, pentru a nu dăuna sănătății și a obține rezultate?

Citiți în acest articol

Primele săptămâni după naștere

La început, sănătatea și bunăstarea devin mai importante decât aspectul. Iar reabilitarea în sine este mai mult despre restabilirea funcțiilor corpului, care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se stabilească lactația, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci și ajută la volumul corpului.

O femeie trebuie să controleze:

• . La început vor fi din belșug, dar cu tendința de a scădea și de a deschide culoarea. Aceste lohii sunt semne de curățare a uterului. Dacă nu se micșorează, vin cu cheaguri, trebuie să vedeți un medic înainte de data programată pentru examinare.
• Starea emoțională. Femeile după naștere sunt adesea îngrijorate de deznădejde, de dorința de a plânge. Va trece mai repede dacă stabiliți un regim, dormi suficient.
• Starea organelor genitale interne. Este mai probabil să lucreze ca de obicei dacă femeia nu stă întinsă prea mult timp în pat. Este important să se stabilească lactația, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va asigura restabilirea ciclului după naștere. La început va fi schimbător, cu hrăniri frecvente, este posibilă absența menstruației timp de câteva luni.
• , daca este disponibil. Prima dată o să doară. Cusăturile din perineu pot interfera cu urinarea, provocând disconfort sau tulburări în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să monitorizați alimentația (mâncați prune uscate și beți multă apă). Puteți lua Paracetamol pentru a calma durerea.

Ajutând corpul să se recupereze

Pe măsură ce te simți mai bine, în problema modului de recuperare după naștere, aspectul devine mai important. Există mai multe aspecte aici care pot fi îngrijorătoare. Dar este necesar să se rezolve problema în mod cuprinzător, fără a forța evenimentele.

Stomac

Chiar dacă o femeie nu a luat exces de greutate în timpul sarcinii, ea poate rămâne convexă după naștere. Acest lucru este natural, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, același lucru s-a întâmplat și cu pielea. Și este încă imposibil să te angajezi serios în sport pentru a le înăspri.

Păr

Principala problemă a părului este căderea intensă a părului. Echilibrul hormonilor este de vină, ceea ce duce la slăbirea bulbilor. Alăptarea suferă mai puțin din cauza asta, echilibrul lor de substanțe revine la normal mai ușor. Pentru a restabili densitatea părului va ajuta:

• o dietă cu suficiente proteine ​​și vitamine B;
• o tunsoare scurtă care va ușura încărcarea becurilor;
• măști de fermitate (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, se păstrează o jumătate de oră).

Sporturile cu drepturi depline în primele săptămâni după naștere, desigur, sunt inacceptabile. Sarcina se limitează la mersul cu copilul, treburile casnice. Dar după 6 până la 8 săptămâni, puteți face exerciții pentru a vă recupera după naștere:

• Întindeți-vă pe spate, îndoind genunchii și apăsând palmele pe stomac. Expiră, tragând în stomac și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Repetați de 10 ori.
• Întinde-te ca la primul exercițiu, dar mâinile trebuie să fie în spatele capului. Ridicați pelvisul în sus, zăboviți astfel timp de 2 - 3 secunde, coborâți-l încet. Faceți 10 repetări.
• Puneți-vă în patru picioare, sprijinindu-vă puternic pe mâini și picioare. Ridicați pelvisul îndreptând picioarele și brațele. Fă de 10 ori.
• Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe palmă, brațul tău este îndreptat. Separați pelvisul de podea și ridicați-vă ușor, persistând. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Vitamine pentru sănătatea mamei

Vitaminele pentru recuperarea după naștere sunt necesare nu numai din produse. Organismul trebuie să reînnoiască substanțele lipsă cu medicamente.

Acum o tânără mamă are nevoie de vitamine din grupele B, K, E, C, PP, A, multe microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea funcționării sistemului reproducător, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Alfabet".

Ce compoziție să alegeți, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră.

Când este un copil mic în casă, este foarte greu să-ți găsești timp pentru tine. Dar cu regimul potrivit, este posibil și chiar necesar. La urma urmei, îngrijirea aspectului tău este un element de sănătate și bunăstare.