Scurte informații despre întărirea celor mai interesante fapte. Tot ce trebuie să știi despre întărire. Și ce, ca să-ți fie mai puțin frig

Șeful departamentului științific al Școlii pentru corp ideal #SEKTA, candidata la științe biologice Elena Degtyar a scris un articol pentru Zozhnik despre beneficiile întăririi din punct de vedere al științei.

– Expunerea regulată la apă rece îmbunătățește imunitatea, recomandată pentru o listă lungă de boli (vezi text). Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute.

– Întărirea constantă duce la o creștere a producției de norepinefrină, precum și de beta-endorfină, un neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală.

În manualul de kinetoterapie și medicină sportivă, profesorul Vitaly Epifanov definește călirea drept „expunerea regulată și dozată la diverși factori naturali neobișnuiți pentru organismul uman, precum apa, aerul, presiunea atmosferică, temperaturile scăzute și ridicate. Acest lucru se face cu scopul de a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la schimbările de mediu, fie că este vorba de condiții meteorologice și climatice, stres sau boală. Întărirea regulată duce la adaptarea tuturor sistemelor corpului și întărește sistemul endocrin și imunitar.”

Din păcate, este destul de dificil să găsești o traducere potrivită pentru termenul „întărire” în literatura științifică. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți căutarea la utilizarea hidroterapia (terapia cu apă), în special dușuri de contrast sau apă rece, există multe studii științifice care sunt gata să confirme beneficiile pentru sănătate ale acestor proceduri.

Întărirea ajută, dar nu se știe exact cum.

În 2014, o revizuire a efectelor pozitive dovedite științific ale hidroterapiei a fost publicată în Jurnalul de Medicină din America de Nord. În concluzia revizuirii, autorii articolului au scris: „Hidroterapia poate fi folosită pentru a întări sistemul imunitar și a preveni durerea, bolile cronice ale sistemelor cardiovasculare și pulmonare, duce la ameliorarea astmului bronșic, a bolii Parkinson, a artritei, a oboselii cronice. , obezitate, anorexie, hipertensiune arterială și supraîncălzire. Apar efecte diferite in functie de temperatura apei.

Cu toate acestea, în timp ce aceste efecte sunt dovedite științific, mecanismele prin care hidroterapia îmbunătățește aceste condiții sunt necunoscute. Acesta este principalul dezavantaj al metodelor de hidroterapie și necesită studii biochimice și fiziologice suplimentare pentru a înțelege aceste procese.” (2)

Turnarea apei rece duce la modificări fiziologice și biochimice în organism, cum ar fi creșterea ritmului cardiac (pulsului), a tensiunii arteriale și a metabolismului, dar procesele moleculare care contribuie la aceasta sunt necunoscute.

Efectul unui duș de contrast asupra sănătății

Studiile arată că apa rece obișnuită reduce incidența bolilor infecțioase și îmbunătățește performanța sistemului imunitar.

În 2015, oamenii de știință olandezi au studiat efectele unui duș de contrast asupra sănătății oamenilor. Peste 3.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au participat la studiu, li s-a cerut să-și termine procedurile de apă cu un duș rece care durează 30, 60 și 90 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele studiului au arătat că, printre participanții la experiment, aderând la regim, numărul zilelor de boală luate a scăzut cu 30%. Participanții care erau activi și implicați în activitate fizică zilnică au avut, de asemenea, mai puține zile de boală și într-un grup de persoane active fizic care foloseau un duș de contrast, numărul acestora a scăzut cu 50% (1).

Efectul apei reci asupra refacerii

Un număr mare de studii au fost dedicate studiului efectului apei reci asupra recuperării după efort. Rezultatele au arătat că astfel de proceduri ameliorează eficient oboseala imediat după antrenament, reduc manifestarea durerii musculare. Unul dintre mecanismele propuse care conduc la acest efect este o reducere a fluxului sanguin în mușchi și o scădere locală a temperaturii în țesuturi, ceea ce duce la o scădere a inflamației în acestea.

Sunt eficiente și procedurile, în care sportivii sunt scufundați în apă cu o temperatură de 10-20 ° C timp de 5-10 minute. Înotul regulat în apă rece în timpul iernii cu o durată crescută ameliorează tensiunea, oboseala, îmbunătățește starea de spirit și memoria. La cei care suferă de reumatism, fibromialgie și astm, există o îmbunătățire a stării generale de bine și un prag de durere crescut. Aplicarea locală a frigului reduce metabolismul țesuturilor, ameliorează umflarea, reduce spasmele musculare și poate avea un efect anestezic.

Efectul apei reci asupra tulburărilor psihice

Cele mai interesante cercetări cu privire la beneficiile tratamentelor regulate cu apă rece este în domeniul tulburărilor mintale. Se știe că apa rece activează sistemul nervos simpatic, care activează dorința organismului de a acționa. Acesta este un fel de stres fiziologic care impune organismului să folosească toate organele și sistemele interne pentru a reveni la temperatura normală a corpului, ceea ce poate fi benefic nu numai pentru sistemul nervos central, ci și pentru întregul organism.

Procedurile cu apă rece duc la creșterea nivelului de beta-endorfină și norepinefrină din sânge. Noradrenalina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători (împreună cu serotonina) pe care îl vizează multe dintre antidepresivele existente (aceste medicamente au ca scop creșterea nivelului de norepinefrină în celulele creierului).

Acest hormon este, de asemenea, capabil să traverseze bariera sanguină encefalică și să crească fluxul sanguin cerebral. Se crede că, datorită prezenței unui număr mare de receptori de frig pe suprafața pielii, un duș rece determină transmiterea impulsurilor electrice de la terminațiile nervoase periferice către sistemul nervos central, care, la rândul său, poate reduce simptomele de depresie. În plus, întărirea constantă duce la o creștere a producției de beta-endorfină - un alt neurotransmițător responsabil pentru bunăstarea generală - și la o scădere a durerii prin receptorii opioizi.

Rezumând, se poate spune fără îndoială că stropirea cu apă rece este bună pentru sănătate.

Totuși, nu ar trebui să fii impresionat de efectele pozitive ale întăririi alergând în stradă fără pantofi și mergând desculț pe zăpadă sau grăbindu-te către cea mai apropiată gaură de gheață - aici este nevoie de o abordare graduală, ca și în cazul oricărui tip de antrenament. Schimbările bruște de temperatură reprezintă un șoc fiziologic pentru organism și trebuie să abordați problema cu înțelepciune.

Va fi util să începeți întărirea cu apă rece de temperatură nu foarte scăzută, apoi să coborâți treptat temperatura și să creșteți durata procedurilor.

Surse stiintifice:

Cum să te temperezi acasă? Aceasta este o întrebare dificilă pentru cei care sunt obișnuiți cu apartamente confortabile încălzite, pulovere și jachete calde. Pe de o parte, de ce avem nevoie de întărire? Răcoriți-vă special, testați puterea sistemului imunitar, chinuiți corpul, scăzând iar și iar temperatura? Pe de altă parte, uită-te la animalele străzii. Nivelul lor de viață nu este cel mai bun, dar nu știu ce este o răceală sau o bronșită. Și acum uită-te din nou la tine - un om mare și puternic, un cuceritor al naturii, neadaptat chiar și la condițiile propriei camere. Puțin curent de aer - muci, puțin rece - temperatură. Cumva nu merge bine.

Dacă te-ai săturat să-ți dai banii medicilor, iar casieria de la farmacie știe deja numele tău, nu ești nejustificat de îngrijorat de viitorul unui copil sau al unei persoane dragi adult, este timpul să schimbi situația și să-ți iei sănătatea în propriile tale mâini. Vă vom arăta cum!

Efectul expunerii controlate la frig asupra corpului uman

Oamenii de știință au demonstrat de mult că efectul stresant al schimbărilor de temperatură determină activarea apărării organismului. Menținerea influenței acestui iritant duce întotdeauna la o îmbunătățire a rezistenței la boli. O astfel de activare, reglementată artificial de persoana însăși, cu o abordare competentă, duce la o stare favorabilă a organelor interne. Cu alte cuvinte, entuziasmați-vă!

Întărirea vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea

Și veți experimenta următoarele schimbări pozitive:

1. Vasele. Din cauza scăderii temperaturii, pereții lor sunt puternic comprimați și relaxați, acest lucru îi întărește. Capilarele și pielea mențin, de asemenea, elasticitatea și tinerețea. Și le avem, pentru o clipă, sunt 100 de mii de kilometri!
2. inima. Dacă măsurați nivelul pulsului după stropire, veți observa cât de mult a devenit mai frecvent. Întărirea afectează viteza ritmului cardiac, puterea fiecărei împingeri și este capabilă să vindece și să mărească tonusul principalului mușchi uman.
3. Sânge. Se îmbunătățește calitatea acestuia (numărul de leucocite și celule sanguine). Circulația sănătoasă a sângelui este accelerată, stagnarea este distrusă, organele interne sunt spălate cu sânge și acest lucru contribuie la livrarea de substanțe utile.
4. Mușchii. Mulți „morse” notează că, după o anumită perioadă de scufundare și scufundare în gaură, puterea lor fizică a crescut. Creșterea regenerării în organism, îmbogățirea constantă a celulelor cu sânge și alternanța „tensiunii puternice-relaxare completă” joacă, de asemenea, un rol aici. După stropire, veți simți întotdeauna o oboseală plăcută și pace.
5. Metabolism. Crește, elementele toxice sunt eliminate din organism, azotul (luat din alimente) este mai bine absorbit.
6. Psihicul. După astfel de proceduri, o persoană se simte complet relaxată. Somnul lui va fi puternic și se va trezi vesel și proaspăt.

Rețineți că, pe lângă contraindicații (tumori, inflamații, boli de sânge), merită să luați în considerare personal tipul dvs. de psihic. Este ideal pentru oameni calmi și echilibrați. Persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută ar trebui să se gândească de două ori înainte de a începe întărirea. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, care pot fi potriviți pentru hobby-uri de sănătate complet diferite, de exemplu, sportul.

Sfat: analizează cu atenție starea sănătății tale înainte de expunerea la stres.

Reguli pentru orice proceduri de întărire

Poate că nu este prima dată când vă puneți întrebarea cum să începeți corect să vă temperați acasă și credeți că sunteți complet pregătit pentru metodă, dar nu uitați de partea psihologică a problemei. Da, avem tendința să ne fie frică de frig. Se pare că este deja în genele umane - să alergi de la frig la cuibul tău cald. Dar, după cum arată practica, confortul în cantități mari nu aduce nimic bun, în afară de lenea și relaxarea excesivă a corpului. Ca rezultat, avem boală, apatie și blues. La început, va fi greu să rezistați replicilor adulților despre întărirea copiilor care exprimă o atitudine negativă. Nu lăsați presiunea psihologică să crească.

Întotdeauna încălziți-vă înainte de procedură. Pregătirea insuficientă a corpului înainte de răcirea dozată este o greșeală comună. Este ideal să faceți acest lucru cu exerciții simple de încălzire: întoarceți-vă brațele, picioarele și pelvisul, frecați-vă corpul până când se simte cald și faceți un duș moderat fierbinte. Nu trebuie să transpiri. Vă rugăm să rețineți că diferite părți ale corpului au propria lor temperatură: stomacul este fierbinte, picioarele și picioarele, dimpotrivă, sunt reci etc. Când încălziți suprafața pielii, aceasta se va umple cu sânge și vasele vor răspunde mai ușor la frig. Dacă te întărești pe un corp rece, va apărea vasospasm, nu va exista o reacție corectă la acțiunile tale.

Cum să temperați acasă cu apă rece? Încercați să nu vă uscați cu un prosop după aceea. Încălziți-vă, ghemuiți-vă, mergeți, uscați-vă în mod natural. După aceea, puteți chiar să vă târați sub huse pentru a restabili circulația sângelui. După aproximativ douăzeci de minute vei simți că se încălzește - ridică-te și îmbracă-te. Deci nu te vei îmbolnăvi, chiar dacă ești nou în această afacere. De asemenea, este important să vă mențineți capul rece în paralel pentru a evita staza sângelui sau chiar tulburările vasculare. Începeți din vârful capului, apoi umerii, pieptul și restul corpului. Dacă nu intenționați să vă umeziți capul, spălați-vă fața și umeziți regiunea cervicală. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vase bolnave, inelastice.

Creșteți treptat durata și rezistența procedurilor de călire. Întărirea crește doar dacă se respectă această regulă obligatorie. În același timp, este important să nu rămâneți blocat într-un singur loc și să mergeți constant înainte, scăzând gradele. Dacă vă îngrijorează cum să vă întăriți acasă corect, fără consecințe negative, aruncați o privire pe forum. Ei sfătuiesc, în ciuda instrucțiunilor clare, să asculte sentimentele individuale. Doar ele ar trebui să fie un indicator al progresului tău. De asemenea, luați în considerare următoarele:

1. Procedurile revigorante precum întărirea cu apă rece se fac cel mai bine dimineața, imediat după trezire. În acest moment, corpul este încă uniform cald, răspunsul corpului va apărea mult mai ușor. Iar vigoarea dobândită în urma procesului va fi cu tine toată ziua. Întărirea cu apă fierbinte este posibilă înainte de culcare. Acest lucru va face mai ușor să adormi.
2. Utilizați nu numai răcirea controlată, ci și încălzirea corpului. Porfiry Ivanov, creatorul renumitului sistem de sănătate, a susținut că sauna sau baia curăță, iar frigul elimină mucusul și toxinele. Combinarea acestor concepte vă permite să realizați structurarea structurilor corporale, iar acesta este un sentiment complet diferit de sine.
3. Acordați o atenție deosebită gâtului, picioarelor și palmelor ca zone dotate cu un număr mare de puncte reflexe. Ele au un impact semnificativ asupra multor sisteme interne.
4. În timpul ciclului menstrual, nu puteți opri tapițarea, ci excludeți procedurile care pot provoca un aflux sau scurgere de sânge din zona pelviană.

Sfat: începeți să temperați, trecând de la plajă vara la aer - toamna și apă - iarna.

Cum să temperezi acasă de la zero? Recomandări pentru adulți

Ar trebui să începeți cu puțin, primul pas poate fi frecări parțiale. Încălzește-te așa cum s-a indicat mai devreme și ia apă în palmă. Stropiți-l cu forță pe dvs., apoi frecați pielea până când se usucă complet. Începeți cu cele mai mari zone și mergeți până la cele mai mici. De exemplu, piept, abdomen și se termină cu brațele. Tratează-ți spatele cu un prosop umed. Începeți la temperatura camerei la 20°C și coborâți această margine cu câteva puncte la fiecare dată succesivă. Atinge starea în care pielea se înroșește rapid. Aceasta înseamnă că organismul a răspuns eforturilor tale. Este incredibil de benefic pentru circulație.

Apoi, faceți frecări generale. Pentru aceasta se folosește o cearșaf sau pânză din material natural. Scufundați-l în apă și legați-l în jurul corpului, așa cum legați un prosop de baie după un duș (sub brațe). Frecați intens corpul prin el până când simțiți căldura. Această frecare este ideală pentru persoanele în vârstă și debile. Dacă este posibil, cere ajutor. Limita de temperatură începe în jurul valorii de 15°C și scade, ajungând treptat la 10–12°C. După ce stăpâniți acest punct, puteți trece la altele mai serioase:

1. Este de preferat să alegeți dușurile de dimineață devreme, 6-7 ore este momentul ideal. Dacă îți este mai convenabil să faci mișcare seara, asigură-te că are loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, altfel te vei arunca și te vei întoarce în pat până la miezul nopții.
2. Încălzește corpul cu frecări și exerciții fizice.
3. Umpleți un vas sau o găleată de plastic cu apă la temperatura selectată (sub 10°C). Principalul lucru este să-l mențineți confortabil.
4. Stai în genunchi, între călcâie sau pe ele, toarnă ușor lichidul peste tine, începând din vârful capului și mergând în jos. Procedura durează câteva secunde, nu mai mult. Dacă nu vrei să îți ude capul, spală-ți fața și toarnă-l peste gât.
5. De asemenea, te poți scufunda în baie cu capul. Apa trebuie să acopere complet corpul, iar durata de expunere nu trebuie să depășească 15 secunde.
6. După baie sau duș, aleargă, sari, scutură presa. O soluție excelentă ar fi încărcarea cu gantere. Acest lucru activează și mai mult răspunsul corpului la acțiune. Vei fi mai bine curățat și plin de energie pentru întreaga zi.

Sfat: cum să vă întăriți acasă corect, fără erori, vă va ajuta să aflați videoclipurile, dintre care există o mulțime. Acumulați o cantitate suficientă de cunoștințe teoretice înainte de a lua măsuri.

Cum să temperați acasă de la zero pentru copii? Cresterea unui copil sanatos

Cum să temperați acasă pentru copii? Uneori este chiar înfricoșător să vorbești despre acest subiect. Cum este posibil să luați un bulgăre favorit cald și să turnați o cadă cu apă rece pe el? Chiar și să te gândești la asta este înfricoșător, dar aceasta este o condiție importantă pentru sănătate. De exemplu, iakutii au scufundat un copil nou-născut în zăpadă și apă și l-au învelit imediat în piei. Copiii au crescut și au fost într-o sănătate excelentă! În Siberia, oamenii cu imunitate slabă nu trăiesc mult. Ce avem? La noi, bebelușul este înfășurat cât poate de călduros, pus în scutece într-o cameră încălzită, iar Doamne ferește o fereastră deschisă undeva! Dar adevărul este că încă din primul minut de viață, un copil este pregătit pentru cele mai grele încercări ale unei noi realități pentru el.

Imunitatea lui funcționează din plin și dacă această legătură cu natura nu este întreruptă, va lucra așa toată viața. Și merită să începeți nu cu întărire, ci cu organizarea unei atmosfere sănătoase pentru existența copilului. O astfel de „creștere naturală” este adesea în disonanță cu pediatria, dar acei părinți care sunt serios preocupați de sănătatea copilului lor sunt surprinși de cum au „lucrat pentru o farmacie” atât de mult timp, deoarece procesul în sine este simplu și rezultatul va fi. nu intarzia sa vina:

1. Cum să te temperezi acasă pentru un copil? Începeți prin a vă crește activitatea fizică. Lasă-l să învețe în sfârșit ce sunt plimbările lungi pe stradă. Nu vă fie frică de ploaie slabă sau vânt. Aceasta este natura: atât tu, cât și copilul tău faceți parte din ea. În aproape orice grădiniță sau școală, sportul nu este suficient. Dă copilul în secțiune sau cerc. Crede-mă, cu cât începi mai devreme, cu atât imunitatea ta va fi mai puternică în viitor.
2. Îmbrăcămintea trebuie să protejeze, dar nu să limiteze mișcarea. Dacă aveți de gând să mergeți, amintiți-vă că bebelușul nu trebuie să transpire, dar se va mișca activ. Ar fi rezonabil să se reducă treptat numărul și grosimea îmbrăcămintei, observând bunăstarea copilului.
3. Nutriția este un alt „pilon” pe care se bazează sănătatea. Nu forțați niciodată un copil să mănânce dacă nu vrea. Nu mănâncă - nu a cheltuit suficientă energie. Hrănirea forțată va duce la o altă problemă în viitor - tulburările de alimentație.

Daca esti sigur ca ai indeplinit toate conditiile anterioare, poti trece la intarirea directa. În copilărie, începeți cu băi de aer, crescând treptat timpul petrecut cu aceasta de la 5 minute sau mai mult la 20 ° C, apoi treceți la mersul desculț prin casă. Servetelele calde si reci sunt bune: scufundati un prosop in apa si stergeti rapid bebelusul. Puteți începe la temperatura camerei și o puteți coborî treptat. În caz de frecare la cald - folosiți 40°C și durați aproximativ 4 minute. Aceasta este o tehnică evaporativă conform K.V. Plehanov. Dusul se efectuează în funcție de tipul de adulți, dar cu temperaturi mai blânde.

Sfat: exersează-ți să dormi copilul afară, se întărește.

Cum să temperați corect și în siguranță acasă cu apă rece, un videoclip pe acest subiect vă va ajuta să vă dați seama:

Tu stii că întărirea este o măsură de igienă, datorită căreia corpul uman devine mai rezistent la efectele adverse ale mediului și, de asemenea, devine mai rezistent. Se observă că, dacă o persoană este întărită sistematic, probabilitatea de a răci în acest caz este redusă de până la 4 ori! Și în unele cazuri, o răceală nu apare deloc, corpul devine atât de puternic.

Majoritatea dintre noi ne-am gândit să înceapă să se încălzească. Cu toate acestea, puțini oameni vor să sară imediat în apa înghețată. Aici trebuie să arăți răbdare și să tratezi această problemă fără fanatism. Amintiți-vă că întărirea nu înseamnă doar stropirea cu apă rece, ci și ștergerea și efectuarea băilor de aer, cu care, apropo, începătorii ar trebui să înceapă.

Pasul unu: băi de aer

De fapt, primul pas Este o decizie conștientă și fermă. Numai după ce ți-ai schițat planurile de viitor pentru 100%, treci la acțiune.

Începeți să vă întăriți cu aer și plajă. Temperatura optimă va fi de 14 grade Celsius pentru un adult și de 22-24 de grade pentru copii. Puteți face băi de aer afară, dar ar trebui să alegeți anumite locuri, deoarece trebuie să vă dați jos hainele. În unul sau două minute, trebuie să efectuați câteva exerciții simple (puteți doar să vă plimbați). Pentru început, asta va fi suficient. Pentru băile de aer, alegeți locuri unde nu sunt vânturi.

Treptat trebuie să crești rămâneți în frig până la 30-40 de minute și treceți la temperaturi mai scăzute. După ce am terminat prima etapă, trecem la nivelul următor.

Pasul doi: frecare

Deci, receptorii tăi sunt deja obișnuiți la aer rece și este necesar să le „faceți cunoștință” cu apă rece, sau mai degrabă cu un prosop umed. A doua etapă de întărire este frecarea. Pentru a face acest lucru, umeziți o cârpă grosieră cu apă și frecați corpul în părți. Mai întâi, gâtul este frecat, apoi ne mutăm la piept, apoi frecăm spatele. Apoi ștergeți totul uscat. Unii sfătuiesc ca organismul să se usuce singur. Astfel, efectul întăririi va apărea de câteva ori mai repede.

După ce ați finalizat toate procedurile cu trunchiul, treceți la frecarea picioarelor. Temperatura apei în care este umezită cârpa de ștergere ar trebui să fie cu 1-2 grade mai mare decât atunci când stropiți în viitor.

Pasul trei: tratamente de contrast

În continuare, trecem la procedurile adevărate cu apă., totuși, fii atent. Dorința ta de a te scufunda într-o gaură rece este împotriva pregătirii fizice a corpului și a sistemului nervos. Procedurile de apă ar trebui să înceapă cu un duș de contrast. În primele 2 săptămâni, fă duș în fiecare zi la o temperatură acceptabilă (caldă) pentru tine. Apoi trecem la contrast. Faceți un duș, ca și înainte, doar timp de 10 secunde, deschideți robinetul cu semn roșu și stați sub apă rece. Creșteți treptat timpul petrecut sub apă rece până la 1 minut. Nu sunt permise mai mult de trei contraste - comutarea apei calde și rece.

Pasul patru: desculț în zăpadă

Acum puteți începe să întăriți picioarele. Se observă că mersul desculț în frig întărește amigdalele și sistemul imunitar. Puteți, de exemplu, să călcați desculț pe zăpadă și să vă măriți treptat șederea în zăpadă la 3 minute, apoi la 15. Oricine învață să meargă pe zăpadă nu va avea răceli și alte infecții virale respiratorii acute.

Pasul cinci: du-te la baie!

Temperatură ridicată, precum și frig, este un iritant puternic pentru corpul uman. Pentru a începe în baie, trebuie să vă încălziți bine (până la 45 de minute), să transpirați mult și apoi să vă scufundați în apă rece: o piscină sau o gaură de gheață. Această procedură curăță plămânii, îmbunătățește schimbul de gaze și, de asemenea, curăță corpul de toxine și crește rezistența organismului. Pentru a se adapta la următoarea etapă sunt suficiente mai multe vizite la baie timp de 2-3 ore.

Pasul șase: până la ultima luptă!

Dacă ai stăpânit toate etapele anterioare, apoi rămâne să plonjăm în gaură. Dar și aici, fiți extrem de precauți. Pentru a începe, trebuie doar să intrați și să ieșiți imediat din apa rece. După aceea, usucă-te cu un prosop și îmbracă-te repede. Creșteți treptat timpul petrecut în apă până la 2-3 minute. La început, încercați să înotați pe vreme calmă.

În mod normal, poți înota cel puțin în fiecare zi, cu toate acestea, de 1-3 ori pe săptămână vor fi, de asemenea, suficiente pentru a menține sănătatea.

Înainte să începi să te întărești, consultați-vă medicul și treceți la un control medical.

Bobotează săptămâna viitoare, iar unii deosebit de curajoși vor îndrăzni să se cufunde în gaură. Ești unul dintre ei? Și ce știi despre întărirea copiilor? Am decis să culegem fapte interesante de la bloggerița publică Irina Gavrilova (@neigrushki), care practică în mod activ întărirea, și ține de tine să le urmărești sau nu.

Care este cea mai bună vârstă pentru a începe?

În general, nu este niciodată prea târziu și nici prea devreme, trebuie doar să țineți cont de caracteristicile corpului (de exemplu, hipertonicitatea la sugari, în care nu merită să turnați peste bebeluș). Dacă toată lumea este sănătoasă, nu există caracteristici de sănătate, atunci următoarea distribuție condiționată în grupuri:

Bebeluși până la un an
Cu ei e mai ușor. Regula principală este că copilul trebuie să fie cald înainte și după stropire. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-l înfășurați într-un prosop cald după și să faceți o baie caldă înainte de a o stropi.

De la 1 la 6 ani
Explicați cât de grozav și util este să vă îmbăiați și să vă întăriți, să implicați copilul în joc.

De la 6 ani la 100 de ani
Acesta este un moment grozav pentru a începe orice rutină de întărire, dar oamenii care sunt obișnuiți să se împacheteze, de obicei, au deja o reticență dobândită chiar și să se gândească la apa rece. Trebuie să luptăm cu aceste convingeri!

Care este cel mai bun mod de a începe să se întărească?

Întărirea nu înseamnă doar turnare. Aerul rece are și un efect de întărire. Prin urmare, merită să începeți cu aerul proaspăt pe care îl lăsați în cameră cu copiii. Începeți cu cinci minute de o fereastră deschisă în aceeași cameră cu copilul dumneavoastră. Șosetele și toate hainele tale obișnuite nu trebuie îndepărtate. Mai bine faci doar exerciții cu copilul tău!

Dacă copilul nu merge încă, atunci ia-l în brațe și dansează. După cinci minute, închideți fereastra și terminați încărcarea puțin mai târziu. Puteți merge într-o cameră mai caldă după o activitate, cum ar fi mersul la bucătărie la micul dejun. S-a dovedit că copiii care de cel puțin trei ori pe săptămână făceau exerciții cu părinții la aer curat erau mult mai puțin bolnavi.

Și de unde să încep să turnați?

Trebuie să te uiți la copil. Pentru majoritatea, crearea unui loc rece în baie este un început bun. Acesta este momentul în care pui apă cu gheață de la robinet în apă caldă și apoi înoți copilul prin acest loc. De asemenea, puteți începe prin a vă turna pe picioare. Principalul lucru este că apa ar trebui să fie rece ca gheața, dar, în același timp, să nu provoace o reacție negativă. O altă opțiune este să te joci cu apă de diferite temperaturi. De exemplu, „Drumul impresiilor”. Se toarnă patru recipiente cu apă, alternând între cald și rece. Începe la cald, se termină la rece. Se toarnă apă fierbinte la o asemenea temperatură încât mâna să reziste, rece în primul recipient tocmai de la robinet, în al doilea - cu cuburi de gheață. Turnăm material senzorial în fiecare recipient: un covoraș de masaj, pietricele de gheață, bile de masaj, hrișcă, perii, folie de coșuri, fasole. Sarcina este să pășim pe rând în toate containerele (la fel ca Sivka Burka). La cald, puteți sta aproximativ 5 minute.La rece - de 3-5 ori mai puțin în timp, într-un minut. În ultima gheață - 10 secunde. Cu cât te joci mai vesel cu copiii în timpul traseelor, cu atât este mai probabil ca copilul să vrea să meargă de două ori. Terminăm cu apă cu gheață, iar la sfârșit - un prosop cald.

La ce temperatura ar trebui sa fie apa?

Cu cât apa este mai rece, cu atât se va încălzi mai mult. Temperatura ideală este de 4-5 grade. Nu există nicio posibilitate - luați cel mai rece posibil de la robinet. Este necesar să opriți întărirea în timpul bolii unui copil?
Dacă abia începeți să vă întăriți, atunci, desigur, merită să vă luați o pauză. Așteptați până când copilul este complet sănătos. Dacă copiii sunt deja în sistem, adică aleargă desculți, se îmbracă ușor, se stropesc cu apă cu gheață, apoi continuă pe toată durata bolii. Nu turnați doar dacă copilul are febră.

Cum se toarnă?

Îl puteți turna în moduri diferite, dar este mai bine - de jos (de la picioare) în sus. Are de-a face cu fluxul sanguin și limfa. Înainte de stropire, trebuie să încălziți copilul, după stropire - înfășurați într-un prosop. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să vă înfășurați și să vă puneți pijamale. Nu trebuie să măcinați nimic!

Cum să faci față rezistenței copiilor?

Turnarea este o procedură plăcută, iar confirmarea acestui lucru este faptul că copiii înșiși cer adesea să fie stropiți. Dacă copilul tău intră într-un refuz brusc - nu insista. Deci, trebuie să iei o pauză. Una este când un bebeluș țipă după ce s-a stropit și alta este când un bebeluș de doi ani nu vrea să intre la baie. Dacă copilul nici măcar nu vrea să se toarne în această zi sau săptămâna - nu apăsa, doar dă-i un joc de întărire. Și când se va alătura acestuia, el însuși va decide când este gata. Este mai greu să captivezi, dar atunci vei obține un copil care se revarsă de plăcere. Și dacă insistați și turnați forță peste el, atunci puteți insufla o aversiune nu numai față de apa rece, ci și față de apă în general. Dacă un copil are între unu și trei ani, atunci nu îi pasă deloc de antrenamentul vascular. Apoi doar ne jucăm. Opțional – la sfârșitul băii punem un vas cu apă cu gheață. Există o minge în bazin. Și spunem: trebuie să lovim mingea. Bine făcut! Și acum celălalt picior! Și apoi spuneți tuturor cât de tare nu îi este frică fiului dvs. să lovească mingea în astfel de condiții meteorologice. Cât de curajos și de puternic este!

Este mai bine să faci duș seara sau dimineața?

Cât de confortabil. Unii oameni sunt foarte revigorați de apa rece, deoarece este o bună pompare a sângelui. Și dacă unii vor să se relaxeze după aceea, atunci alții primesc o porție de energie. Și încep să se simtă pregătiți să răstoarne lumea cu susul în jos. Desigur, este mai bine să turnați astfel de copii dimineața.

Ce ar trebui să fac dacă copilul meu are picioarele reci?

Picioarele reci, dacă copilul nu are o temperatură, ci doar aleargă pe podea sau pe pământ rece, aceasta este o stare normală sănătoasă. Dacă camera are 24 de grade, atunci temperatura suprafeței podelei este de aproximativ 20-22 de grade. Temperatura corpului, după cum ne amintim, este de aproximativ 36. Desigur, picioarele, după ce au luat temperatura suprafeței podelei, vor părea înghețate. Dar asta nu înseamnă că copilul este frig, ci doar că corpul a dat o reacție sănătoasă la suprafața răcoroasă a podelei. Corpul nostru este un sistem uimitor de bine gândit, foarte organizat. Toate stările noastre sunt predeterminate și logice. Dacă picioarele rămâneau calde tot timpul, adică corpul încălzea picioarele, indiferent de temperatura podelei, atunci căldura de la persoană, conform legilor fizice, scădea, iar noi alergam și încălzem podeaua. . Ar funcționa cu încălzire prin pardoseală. Lucrăm ca un sistem al unui corp cald, iar piciorul se transformă într-un branț de închidere, limitând pierderile de căldură.

Și acum încă o dată pe scurt și la obiect:

1. Cu cât începi mai devreme să întărești copilul, cu atât mai bine pentru el și mai convenabil pentru tine.
2. Procedurile trebuie efectuate sistematic și nu contează dacă este un duș de contrast, stropire, mers pe zăpadă sau doar băi de aer.
3. Măriți treptat durata procedurilor, altfel întărirea poate duce la tratarea unei răceli la copil și repaus la pat.
4. Dispozitia conteaza! Aceleași dușuri vor fi mult mai eficiente dacă aduc plăcere și provoacă râs vesel și nu plâns.
5. Deveniți un model de urmat. Bebelușul va fi mult mai dispus să se întărească, văzând că părinților le place.
6. Creșteți eficacitatea procedurilor de apă, combinându-le cu educația fizică sau masaj.
7. Începeți să întăriți un copil acasă doar dacă este complet sănătos.
8. Nu lăsați copilul să se răcească, pentru aceasta, înainte și după procedură, asigurați-i căldură.
9. Asigurați-vă că copilul nu se supraîncălzi.

Rămâne doar să alegi metoda de întărire care ți se potrivește și poți începe.

Poate fi:

• frecare,
• băi de picioare,
• băi cu scăderea treptată a temperaturii,
• duș de contrast sau stropire cu apă rece.

Dacă nu puteți face o alegere pe cont propriu, consultați un medic pediatru, el vă va ajuta cu siguranță.
Vă reamintim că Irina nu este medic, sfaturile ei se bazează exclusiv pe propria experiență pozitivă.

Întărirea este una dintre metodele medicinei alternative, despre care nu este posibil să obțineți un răspuns precis și absolut pozitiv.

Locuitorii de vară sunt oameni fericiți: nu numai că fac ceea ce le place, dar trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai rar decât eternii prizonieri ai „junglai de piatră”. Și totuși, pentru mulți, activitatea fizică sezonieră și aerul proaspăt de primăvară-toamnă nu sunt suficiente. De asemenea, vreau să ies în afara orașului iarna: să schiez, să mă bălăcească în zăpadă, să fac drumeții și, în același timp, să nu-mi fie frică de răceli și hipotermie. Există multe modalități de a întări corpul. Dar astăzi să vorbim despre cele mai, poate, cele mai populare.

„Te temperează dacă vrei să fii sănătos!” - toată lumea știe cuvintele acestui cântec din filmul deja uitat „The First Glove”. Numai aici este cum să temperezi? Cât de eficient este? Trebuie făcut deloc? Întărirea îi ajută pe toți și îi afectează pe toți în mod egal? Din păcate, aceste întrebări rămân deschise.

Ce este întărirea?

Întărirea este adesea denumită metode de medicină alternativă. Se cheltuiesc mulți bani pentru cercetare în acest domeniu - de exemplu, în aceeași America. Rezultatul este bizar: 2,5 miliarde de dolari aruncați în vânt. Majoritatea predicatorilor metodelor netradiționale de tratament s-au dovedit a fi în cel mai bun caz sinceri, dar vindecători analfabeți, în cel mai rău caz - șarlatani de-a dreptul. Totuși, nu a fost vorba doar de întărire, ci și de multe alte lucruri. Cu toate acestea, yoga și medicina chineză își dovedesc valoarea în fiecare an. Dar în ceea ce privește întărirea, nu se poate obține un răspuns exact și absolut pozitiv.

întărire în rusă

În Rusia, întărirea este adesea menționată ca dezvoltarea rezistenței organismului la frig, în special la apa rece. Faimoșii morse ruși sunt celebri în întreaga lume. Mecanismul de întărire cu apă este destul de înțeles din punct de vedere al fiziologiei: de la o răceală ascuțită la stropire, scufundarea picioarelor în apă cu gheață și, în plus, de la scufundarea într-o gaură de gheață, vasele de sânge se îngustează, apoi totul, la cele mai mici capilare, se extinde. Limfocitele și leucocitele sunt activate, sângele de la suprafața pielii se grăbește către organele interne și înapoi, ucigând bacteriile patogene. Dar întrebarea este: se va întâmpla același lucru fără o întărire regulată? Da, în procesul de „exercițiu” - cu siguranță. Dar poate acest lucru să facă corpul mereu indestructibil pentru boli? Experții spun: fără „antrenament” constant - nu. Deci, expunându-ne în mod regulat la aceste teste, ne garantăm în mod fiabil protecție împotriva tuturor răcelilor? De asemenea, nu. Vai.

Apropo, o baie rece pentru picioare a fost folosită nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea. Pușkin a creat prin scufundarea picioarelor în apă rece: sângele i-a urcat la cap, celulele creierului au lucrat mai intens...

Experiență de expert

În Rusia, la un moment dat, experiența soților Nikitin a fost foarte populară. Ei s-au opus prescripțiilor pe atunci larg răspândite ale pediatrilor și terapeuților sovietici: „Temperatura apei ar trebui să fie la început de 32-33 ~ C, apoi treptat, cu un interval de 5-7 zile, temperatura apei se reduce cu 1 ~ și se aduce la 30. ~ C ... , scufundat în apă și stors, ștergeți mai întâi mâinile, apoi pieptul și stomacul, spatele, fesele, picioarele copilului. Ștergeți imediat partea umedă a corpului cu un prosop plin până când pielea se înroșește ușor. Mai mult decât atât, toate acestea trebuie făcute de cel puțin doi adulți, deoarece „întregul corp, cu excepția părții șterse, ar trebui să fie sub huse” (M. Ya. Studenikin. Cartea despre sănătatea copiilor. M., 1973, p. 112). Nikitins a observat că copiii se simt mai bine într-o cameră neîncălzită, suportă cu ușurință frigul. Au început să exerseze călirea – iar copiii au încetat să mai răcească!

Dar, în același timp, un antrenor cu experiență foarte puternic din punct de vedere fizic, care timp de un an în fiecare dimineață și-a spălat picioarele cu apă rece și s-a întărit după metode publicate în URSS și în străinătate, un an mai târziu a ajuns în pat cu o pneumonie severă după un pârtie de schi obișnuită. Un an de studii metodice a dus la o boală neașteptată!

Anna Nikitina: „Recent, un tânăr tată al unui fiu nou-născut m-a întrebat direct:
- Spune-mi imediat, ce trebuie făcut pentru ca copilul să nu se îmbolnăvească? Am tăcut puțin și i-am răspuns că n-aș putea să-i spun AȘA... Nu contează dacă ne îmbolnăvim sau nu, ci cum suportăm tocmai această boală (apropo, nu doar o boală, ci diverse teste de viață în general) ... Prin urmare, voi spune despre modul în care copiii noștri pot fi „puternici” pentru a NU ne teme de nicio boală care de multe ori doar ne antrenează imunitatea. Și, în plus, arată clar starea imunității noastre acum.” Puteți găsi acest citat pe site-ul familiei Nikitin.

Contra ce se luptă întărirea?

Așadar, cu ajutorul întăririi, dorim să învingem bolile chiar înainte ca acestea să apară, să întărim imunitatea, să îmbunătățim bunăstarea zilnică. Iată ce a spus marele fiziolog rus, laureatul Nobel I. P. Pavlov despre boli: „Ce este răceala? Medicina susține că elementul rece există. Ceea ce este el? Îmi imaginez că există un iritant special al pielii cu frig împreună cu umezeala; această iritare specială duce la excitarea nervului care deține, scade activitatea vitală a organismului nostru, organele sale separate, plămânii, rinichii etc. apoi nefrită, apoi pneumonie etc. Deci, dacă întărirea necesită o definiție mai precisă, atunci este mai degrabă medicament. preventiv sau preventiv.

Din vremea lui Pavlov

Corpul nostru poartă agenți patogeni tot timpul, iar factori precum hipotermia îi activează imediat. Dar sarcina întăririi nu este să-ți înveți corpul să „țină sub control” „huliganii” obișnuiți. În mod ideal, întărirea ar trebui să conducă la o adaptare armonioasă a organismului și a tuturor sistemelor sale la stimuli și amenințări constante și noi: degradarea mediului, schimbările climatice asociate cu aceasta și stresul nervos. Da, chiar și stresul poate fi tratat prin întărire!

Fiziologul sovietic M.E. Marshak a considerat acest lucru destul de posibil! El a pus condiția succesului regularitatea procedurilor de întărireîndreptate împotriva diverselor combinaţii de „agresori” externi. Adică, sarcina pe care și-a pus-o nu a fost să întărească lupta împotriva unuia sau două tipuri de boli, ci să îmbunătățirea sistemului imunitar, accelerarea mobilizării acestuia și extinderea capacităților acestuia răspunde la noile amenințări.

Vise de panaceu

„Mișcarea fizică și întărirea sunt factori de stimulare a sistemului imunitar, cărora în ultimii ani au fost creditați cu un rol important în prevenirea îmbătrânirii premature, a aterosclerozei și chiar a cancerului”. Acestea sunt cuvintele celebrului fiziopatolog sovietic IV Davydovsky. Din păcate, ele nu au devenit încă realitate. Există cazuri izolate de remedii uimitoare. Cum ar fi victoria lui A. I. Solzhenitsyn asupra unei boli oncologice grave. Dar structura exactă a mecanismelor care ajută o persoană să facă față bolilor sale nu a fost încă dezvăluită. Până acum, există doar câteva reguli generale care duc la succes, deși nu în toate cazurile. Să luăm în considerare unele dintre ele.

Nu numai apa!

De ce vorbim despre călire și ne imaginăm imediat o „morsă” în gaură? Și cum rămâne cu gimnastica, procedurile de apă, înotul obișnuit și o saună care funcționează pe același principiu ca și înotul cu morse?
Unii oameni recomandă să dormi pe un balcon sau în podul unei case de lemn într-un sac de dormit... Multe acțiuni de care uităm adesea pot servi drept metode de întărire.

Nu te grăbi în gaură!

Dacă decideți să începeți întărirea - nu vă străduiți imediat pentru sarcini mari, temperaturi scăzute și fapte grozave. Nici măcar un jucător bun de hochei din New York Rangers nu va fi luat imediat și majoritatea nu vor fi luati deloc. Hocheiul este un joc pentru cei mai rezistenti la stres. O boală este și stres, dar nu este întotdeauna posibil să o vindeci cu un alt stres: poți intra din neatenție în rezonanță.

Primii pași să fie simpli pași desculți în ploaia de vară. Și într-o zi vei putea să alergi prin zăpadă. Treptat, încet, introduceți în practică un duș fierbinte cu diferite amplitudini de temperatură. Ei bine, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, fără a uita să-i arătați notițele!

Fără sărbători sau pauze!

Dacă ați început deja să vă întăriți, atunci nu vă faceți concesii, nu face pauze. Dacă sări peste o săptămână de cursuri de întărire, iei totul de la capăt. Exact de la bun început. Dar dacă s-a întâmplat deja o răceală, întărirea va trebui reluată, dacă medicul dumneavoastră a spus acest lucru. Și nu imediat, ci când îi permite. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, vârstnici și cei care suferă de boli cronice.

Individualitate

A patra regulă pe care fiziologii moderni au reușit să o obțină este întărirea este eficientă strict în cazuri individuale și cu efect individual. Cele mai ineficiente metode sunt generalizate. Adulții pot suferi de boli cronice și ereditare, copiii se pot naște într-un mediu ecologic nefavorabil. Un bărbat „puternic alăturat” și cu aspect puternic se poate scufunda cu bucurie într-o gaură de gheață - și poate ieși cu edem pulmonar sau un atac de cord... Descris în literatură, vai.

Întărirea nu este încă pentru toată lumea?

Să nu fim categoric. Dacă avem un sistem imunitar, acesta trebuie antrenat. Întrebarea este cui și cum. Permiteți-mi să vă dau un exemplu care pare complet irelevant. La începutul perioadei sovietice, s-a decis obișnuirea popoarelor din nordul îndepărtat cu igiena. Și au fost aproape forțați (și uneori doar cu forța) să viziteze baia și să se spele. Spălați stratul gras de pe piele. Și... a ucis o mulțime de oameni. Au trăit fără băi de mii de ani, igiena în nord se baza pe altceva.

Întărirea pentru un locuitor din Irkutsk și pentru un locuitor al Inelului Grădinii sunt lucruri foarte diferite. Nu uita de asta. Mulți oameni de știință aderă la punctul de vedere conform căruia, ca orice atlet, are un plafon al celei mai înalte realizări ale sale, așa că călirea va da un rezultat numai în limitele alocate fiecărei persoane.

Semne de succes

După ce am început să ne întărim, trebuie să începem simultan și pentru a vă monitoriza cu atenție bunăstarea.

Dacă reușiți să conectați medicul curant la acest lucru - grozav! Dar principalii noștri asistenți sunt autocontrolul și controlul asupra celorlalți (mai ales dacă vorbim despre un copil sau adolescent). Cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și respirator ar trebui să fie deosebit de atenți.

Ce factori ar trebui să monitorizăm cel mai îndeaproape? Sunt câteva. Primul - bunăstarea generală. Include rezistență, transpirație, senzații neobișnuite sau obișnuite, puls, presiune, temperatură. Merită să urmăriți greutatea și modificările acesteia, apetitul, calitatea și cantitatea somnului. Dacă mai devreme ai dormit 8-10 ore și te simțeai totuși obosit și iritat în mijlocul zilei, atunci ceva nu este în regulă cu calitatea somnului.

Și dacă brusc 7-8 ore de somn au început să fie suficiente pentru tine, nu mai ești obosit de cină și ai încetat să mai fii nervos - atunci ești pe drumul cel bun!

Monitorizare medicala

Un tensiometru este acum ieftin și disponibil în fiecare farmacie. Este ușor de utilizat și ușor de transportat la locul de muncă.

Regularitatea observațiilor este deosebit de importantă pentru o persoană cu boli cardiovasculare. Simțiți-vă liber să notați datele înregistrate de dispozitiv în diferite momente ale săptămânii și să le arătați medicului. Acest lucru îi va face munca mult mai ușoară. Același lucru este valabil și pentru puls: dispozitivul ți-l va arăta. Înregistrați în jurnal durerile de cap, durerile de spate, senzațiile inconfortabile. Nu fi leneș - este sănătatea ta! Un test de sânge, o electrocardiogramă, o fluorografie în liniile prescrise - nici asta nu a anulat nimeni.

Despre nutriție

În procesul de întărire, alimentația nu este ultimul lucru. După cum a spus profesorul Preobrazhensky la M. Bulgakov, „este important nu numai ce să mănânci, ci și când, și cum și chiar ce să spui în același timp”. Cuvinte de aur.

În primul rând: este mai bine să mănânci de câteva ori puțin, decât să-ți umple stomacul o dată. Este nevoie de 75% din energia corpului pentru a digera alimentele! Fiabilitatea tabelelor de calorii publicate de numeroase reviste și site-uri web este extrem de discutabilă. Și dacă dai peste o reclamă „Ivan Ivanovici mănâncă un singur produs și a slăbit 50 de kilograme într-o săptămână”, părăsește această pagină sau aruncă revista la gunoi.
Medicii au tabele exacte. Câte calorii cheltuiți personal alergând, înotând, scufundându-vă sau stropind cu apă, medicul dumneavoastră știe exact, apoi - dacă îl ajutați, și nu vă va fi lene să-l scrieți.

Tot nu este un panaceu

Pe vremuri, medicii visau să inventeze un singur medicament care să vindece o persoană de toate bolile. Nu există încă succese și este puțin probabil să fie. Apoi au început să dezvolte metode universale - nici nu a funcționat. Trăim în condiții foarte diferite: cineva la sat, cineva la oraș... Și medicina noastră nu este la egalitate, toată lumea știe asta, vai. Începând procedurile de întărire, aveți nevoie găsiți un limbaj comun cu medicul curant. Din păcate, medicii sunt diferiți, dar pacienții cer deseori imposibilul. Nu fi atât de răbdător. Numai în dialog cu știința și medicul - reprezentantul acesteia în fruntea luptei pentru sănătatea umană - ai șanse de succes. Mai ales dacă există motive de îngrijorare.