De ce insistă medicii și antrenorii să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi? De ce are nevoie corpul atât de multă apă? Ce se întâmplă dacă bei mai puțin?
Apa este componenta cea mai valoroasă și cea mai abundentă reprezentată în corpul uman, este necesară ca mediu pentru cele mai importante reacții metabolice, servește ca sistem de transport pentru gazele sistemului respirator, căldura metabolică, substraturile celulare și subprodusele activității lor vitale. Apa este coloana vertebrală a sistemului circulator. Veți fi interesat să cunoașteți aceste fapte despre apa și hidratarea corpului.
Procent
În medie, o persoană primește apă din trei surse principale: 60% provine din băuturi, 30% din alimente și 10% ca produs secundar al metabolismului. Pierderea apei are loc în patru moduri, în mod normal 60% din lichid părăsește corpul cu urină, 30% prin piele și plămâni; 5% prin sudoare și 5% prin fecale. Rinichii sunt responsabili de menținerea echilibrului intern al fluidelor, reglează pierderea de apă și, dacă este necesar, o rețin în organism.
Cum se întâmplă deshidratarea?
Deshidratarea poate fi cauzată de activitatea fizică, ritmul cardiac crescut și temperatura corporală crescută. Cu un aport insuficient de lichide, corpul își pierde capacitatea de răcire și poate suferi insolatie. Transpirația excesivă poate duce la deshidratare severă, pierderea a 2% din greutatea corporală este deja deshidratare, în această stare, performanța fizică și mentală scade. Glumirea cu deshidratare este periculoasă, rămâne neobservată, dar are consecințe periculoase.
Cum să te protejezi de deshidratare?
Nu este suficient să beți opt pahare de apă recomandate pe zi, nevoia de lichide depinde de nivelul de activitate fizică. Înainte de orice antrenament sau activitate fizică viguroasă, ar trebui să beți cel puțin 500 ml de apă. Nevoia de apă în timpul unui antrenament depinde de intensitatea și durata acesteia; în cazul încărcărilor grele, trebuie să beți 150-200 ml de apă la fiecare 15 minute.
O bună hidratare a corpului în timpul exercițiilor fizice reduce riscul de supraîncălzire și insolare.
Nu trebuie să vă bazați pe mecanismul natural al setei, acesta poate fi declanșat cu o întârziere lungă. Este important să învățăm să recunoaștem statele când crește nevoia de apă. Factorii care cresc cererea de apă includ dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele populare cu proteine \u200b\u200bcresc pierderea de lichide prin sistemul urinar și oamenii se expun voluntar la deshidratare și la deteriorarea căldurii.
Nevoia de aport de apă crește pe măsură ce o persoană îmbătrânește. După vârsta de 30 de ani, capacitatea de termoreglare se deteriorează, o persoană devine mai predispusă la deshidratare. Persoanele în vârstă vor avea o cantitate de apă mult mai mare decât persoanele de vârstă mijlocie, mai ales dacă iau medicamente.
Mergând la sport, fiecare dintre noi dorește să obțină rezultatul maxim de la antrenament, indiferent de scopul exercițiului și, în același timp, să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a crește productivitatea activității fizice, este necesar să urmați o serie de recomandări care să le ajute să le facă și mai eficiente.
Toată lumea știe că în timpul mișcării, precum și în timpul antrenamentului de forță, corpul pierde mult mai mult lichid decât atunci când este odihnit. Dacă nu completați rezervele de lichid, termoreglarea corpului va fi întreruptă și vor exista defecțiuni în activitatea sistemului cardiovascular. Chiar și o mică abatere de la normă poate duce la o scădere a performanței și la o deteriorare a bunăstării. Pentru a preveni acest lucru, în timpul antrenamentelor intense, trebuie să respectați un anumit regim de băut, care va ajuta la asigurarea organismului cu o cantitate suficientă de umiditate și la prevenirea supraîncălzirii.
Valoarea regimului de băut
Un însoțitor inevitabil al activității fizice grave este transpirația abundentă, care crește proporțional cu creșterea încărcăturii pe corp. În timpul unui exercițiu intensiv care durează aproximativ două ore, o persoană pierde aproximativ 3% din tot lichidul conținut în corp. Limita critică pentru pierderea de umiditate este de 7%, deci trebuie luate măsuri adecvate pentru a preveni deshidratarea. Odată cu scăderea nivelului de lichid din organism, sângele devine mai vâscos, rata proceselor metabolice din organism scade, eficiența și rezistența scad și există riscul formării cheagurilor de sânge.
Lichidul nu este singurul lucru pe care corpul dvs. îl pierde în timpul exercițiului. Împreună cu apa, calciu, potasiu și sodiu sunt îndepărtate din acesta, care participă la procesele de recuperare și activitate vitală. Lipsa sărurilor minerale duce nu numai la fragilitatea oaselor și la crampe frecvente, ci și la un dezechilibru general în organism. Nu uitați de energie, care este consumată și în cantități mari în timpul antrenamentelor intense. De aceea este necesar să consumați în mod regulat lichide, care vor accelera metabolismul din organism și vor contribui la eliberarea mai multor energii generate de arderea caloriilor.
Ce băutură
Apa minerală necarbonatată este una dintre cele mai optime surse de reaprovizionare a fluidelor din organism. Este mai bine să refuzați sifonul, deoarece dioxidul de carbon, care face parte din acestea, promovează leșierea sărurilor minerale din organism, care sunt deja eliberate din organism în cantități mari prin glandele sudoripare. Ar trebui să se acorde preferință apei minerale de masă, care, datorită compoziției sale, nu numai că va potoli setea și va normaliza echilibrul apei, dar va restabili și nivelul sărurilor din organism.
Următorul tip de lichid de pe lista recomandat în timpul antrenamentului intens este sucurile naturale. Acesta poate fi suc de fructe sau legume realizat din ingrediente proaspete. Pentru a reduce concentrația de suc, acesta trebuie diluat cu apă într-un raport de 1: 2, respectiv. Acest lucru va preveni iritarea mucoasei tractului digestiv. În plus, unele sucuri vor contribui la satisfacerea nevoii organismului de carbohidrați și la menținerea unui echilibru normal de vitamine, care sunt atât de necesare pentru producerea de energie.
O altă băutură care poate potoli setea unui sportiv este ceaiul. Ceai verde simplu, fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori. Rețineți că ceaiul nu trebuie doar să fie dulce, ci și să nu fie fierbinte și să aibă o putere medie. În caz contrar, efectul acestuia poate fi complet opus. Deoarece ceaiul verde este un puternic antioxidant, ajută nu numai să umple rezervele de lichide, ci și să scape de toxine și toxine, să îmbunătățească performanțele și, de asemenea, să întărească țesuturile cartilajului care sunt folosite în timpul exercițiilor de forță și exerciții aerobice și se uzează rapid.
Hidratarea corpului
Hidratarea este pregătirea corpului pentru stresul intens viitoare și completarea rezervelor de lichide, care se vor pierde în timpul activității fizice intense. Hidratarea este importantă și are un impact direct atât asupra fluxului antrenamentului, cât și asupra rezultatului acestuia.
Se crede că norma pentru un adult este de 1,5 litri de apă pe zi. Când faceți sport, această valoare crește cu cel puțin un litru. Sportivii trebuie să consume cel puțin 2,5 litri de lichid pe tot parcursul zilei, dintre care cea mai mare parte apare direct în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, aceasta nu este limita, nu există restricții privind cantitatea de lichid, dacă vă este sete și aveți nevoie de apă, nu trebuie să vă refuzați și să vă deshidratați corpul. Dacă antrenamentul are loc în sezonul estival și temperatura aerului din camera în care faceți exerciții este mai mare decât cea recomandată, atunci cantitatea de lichid consumată ar trebui, de asemenea, să crească, deoarece setea în timpul antrenamentului este inacceptabilă. Cu toate acestea, nu exagerați și beți prea multă apă, deoarece aceasta va fi o povară suplimentară pentru un corp deja stresat.
Este necesar să începeți pregătirea corpului pentru viitoarea pierdere de lichid în avans, astfel încât regimul de băut începe cu trei ore înainte de începerea antrenamentului. Trebuie să beți un pahar de apă la fiecare jumătate de oră și încă 15 minute înainte de începerea antrenamentului. În ceea ce privește consumul de apă direct în timpul exercițiilor fizice, atunci ar trebui să bei apă sau suc la temperatura camerei cu înghițituri mici de fiecare dată când îți este sete. În mod ideal, aportul de lichide trebuie făcut la fiecare 10-15 minute. La sfârșitul antrenamentului, aportul de lichide nu se termină. În decurs de o oră după terminarea lecției, ar trebui să beți o jumătate de litru de lichid, preferând ceaiul sau apa. Trebuie să bei la fiecare 15 minute până când setea ți se potolește complet.
Deshidratarea corpului
Nu este greu de ghicit că deshidratarea este deshidratarea care poate apărea ca urmare a nerespectării regimului de băut descris mai sus. Suntem obișnuiți cu faptul că deshidratarea este rezultatul diareei, vărsăturilor sau lipsei de umiditate, cu toate acestea, poate apărea și cu pierderi intense de lichid sub formă de transpirație. Sportivii aparțin categoriei persoanelor al căror proces de transpirație este accelerat semnificativ, astfel încât riscul lor de deshidratare crește.
Simptomele deshidratării sunt sete intensă, gură uscată, piele uscată, scăderea cantității de urină, fără lacrimi, amețeli, somnolență, reacții lente, cefalee și chiar constipație. În unele cazuri, deshidratarea poate fi însoțită de ritm cardiac rapid, iritabilitate, respirație rapidă și febră. Dacă observați oricare dintre simptomele deshidratării, luați măsurile adecvate imediat și completați rezervele de lichide cât mai curând posibil.
Apă de slăbit
Destul de des, scopul antrenamentului intens și al exercițiilor fizice regulate este de a pierde în greutate. Și aici va fi utilă apa, care nu numai că va da putere și energie, dar va contribui și la pierderea în greutate. Prin menținerea echilibrului apei în organism, procesul de ardere a grăsimilor este normalizat și metabolismul este accelerat. Astfel, nu numai că vă veți crește masa musculară, ci și veți reduce grăsimea corporală, obținând un efect dublu din antrenamentul obișnuit. Lipsa de sete te va scuti de mâncarea excesivă, deoarece deseori o confundăm cu foamea, în urma căreia mâncăm în exces și ne îngrășăm. Pe scurt, prin respectarea regimului de băut, vă puteți îmbunătăți corpul, puteți scăpa de excesul de greutate și vă puteți face corpul potrivit și frumos.
Makhnonosova Ekaterina
pentru site-ul revistei pentru femei
La utilizarea și reimprimarea materialului, este necesar un link activ către revista online pentru femei
Dacă bei fără griji opt pahare de apă pe zi sau bei băuturi sportive, nu poți fi sigur că corpul tău este suficient de hidratat. Explorează aceste mituri despre fluidele corporale și protejează-ți sănătatea de greșeli.
Mit: dacă îți este sete, ești deja deshidratat.
De fapt, senzația de sete poate fi considerată un indicator destul de bun al nivelului de lichid din corp. Deshidratarea este pierderea naturală a lichidului prin transpirație, lacrimi și respirație. Rinichii controlează echilibrul apei din corp, atunci când nu există suficientă apă, trimit un semnal către creier care provoacă sete. Aceasta este o senzație complet normală și nu trebuie luată ca un semn de avertizare a pierderii excesive de lichid.
Mitul: trebuie să beți opt pahare de apă în fiecare zi.
Desigur, este foarte important ca corpul dumneavoastră să fie alimentat în mod regulat cu apă. Cu toate acestea, vârful de opt sticle este doar un stereotip și poate fi periculos. Dacă aveți probleme cu inima sau cu rinichii, consumul de prea multe lichide poate provoca probleme cu inima, probleme pulmonare și otrăvire cu apă. În astfel de cazuri, aportul de apă ar trebui să fie limitat. Trebuie să luați în considerare nevoile individuale ale corpului. Oamenii mari sau cei care transpiră puternic au nevoie de mai mult lichid, dar un ochelar în miniatură va fi prea mult.
Mitul: începe-ți ziua cu apă.
Este posibil să fi auzit înainte să-ți începi ziua cu un pahar cu apă. Este posibil să fiți cu adevărat sete, dar nu este nevoie să beți apă. Cu funcția renală normală, consumul unui pahar cu apă este plăcut, dar nu este nevoie de acest lucru. Unii oameni cred că echilibrul fluidelor trebuie completat după somn, dar nu este cazul. Este posibil să se determine lipsa de lichid din urină - dacă este întuneric, rinichii produc deșeuri mai concentrate din cauza cantității insuficiente de apă.
Mit: apa de cocos este cea mai bună băutură de recuperare.
Această băutură la modă ar trebui să ajute la recuperarea de la o petrecere sau antrenament greu. Da, apa de cocos are mai puține calorii decât alte alimente bogate în potasiu, dar nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. De asemenea, puteți bea apă potabilă obișnuită pentru a preveni deshidratarea. În plus, la persoanele cu boli de rinichi, consumul de apă de nucă de cocos poate duce la niveluri periculoase ridicate de potasiu în organism.
Mitul: nu poți bea prea mult.
Dacă sunteți excesiv de zelos chiar și cu ceva util, vă puteți confrunta cu rău corpului. Acest lucru este valabil și pentru apă. Oamenii cred că este imposibil să bei prea multă apă. În realitate, acest lucru este posibil, iar consecințele pot fi fatale. O afecțiune numită hiponatremie este rezultatul consumului de prea multe lichide, ceea ce face ca organismul să piardă sare. Acest lucru poate duce la convulsii, inconștiență și chiar moarte, mai ales dacă alergi.
Mitul: apa este tot ce ai nevoie.
Da, de fapt poți rezista mai mult fără hrană decât fără apă, dar uneori lichidul nu oferă corpului tot ce are nevoie. Luați în considerare cât de mult vă exercitați, dacă este cald afară, dacă transpirați mult. Dacă pierdeți o mulțime de electroliți, apa simplă nu vă va ajuta să vă restabiliți corpul la normal.
Mit: Băuturile cu electroliți sunt excelente.
Gândiți-vă de două ori înainte de a bea o băutură sportivă populară. După un efort fizic ușor, nu aveți nevoie de el, în plus, unele soiuri folosesc ingrediente destul de dubioase. De exemplu, unele conțin uleiuri vegetale dăunătoare glandei tiroide. În plus, cantități mari de zahăr pot fi dăunătoare organismului, mai ales dacă acest zahăr este utilizat sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză, care provoacă diabet.
Mitul: cofeina provoacă deshidratare.
O ceașcă revigorantă de cafea îți deshidratează corpul? Credința populară că cafeaua provoacă deshidratare este complet greșită, mai ales dacă nu beți prea mult. Dozele mari de cofeină pot provoca deshidratare, dar cafeaua sau ceaiul conțin și apă pentru a neutraliza efectul. Problema poate apărea dacă luați suplimente cu cofeină - atunci ar trebui să beți mai mult.
Mitul: trebuie doar să beți mai mult în timpul exercițiului.
Dacă credeți că consumul de cola sau ceai este suficient dacă nu faceți mișcare, este posibil să aveți probleme. Nu credeți că lichidul este necesar numai pentru activitatea fizică - această abordare poate provoca deshidratare ușoară. Încercați să beți puțină apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul să funcționeze fără probleme.
Mitul: trebuie să determinați nivelul fluidului în funcție de culoarea urinei.
Desigur, culoarea urinei poate indica într-adevăr deshidratare, dar există și alți indicatori importanți. În plus, dacă luați multivitamine sau consumați multe proteine, culoarea poate fi închisă, fără nicio legătură cu cantitatea de lichid. Controlează nu numai culoarea, ci și volumul. Dacă beți mult, lichidul trebuie să părăsească intens corpul. Dacă folosiți rar toaleta, acesta este un semn al alimentării cu apă insuficiente.
Corpul uman este 70-80% apă; oasele conțin 50% apă, țesutul adipos - 30%, ficatul - 70%, mușchii inimii - 79%, rinichii - 83%; pierderea de 1-2% îți face sete; pierderea a 5% - pielea uscată și membranele mucoase, afectarea proceselor fiziologice și mentale; 14-15% - deces; excesul de apă provoacă intoxicație cu apă, în care presiunea osmotică coloidală este perturbată. Apa este baza wellness. Poate stoca o cantitate mare de energie și o poate transmite mai departe. Adică apa este principalul regulator al energiei și al echilibrului osmotic (transportul substanțelor) în organism. Apa este cel mai important solvent pentru substanțe, inclusiv oxigen. Prin urmare, reglează toate funcțiile corpului, precum și activitatea tuturor substanțelor dizolvate pe care le poartă. Cu un echilibru insuficient al apei, procesele chimice din celulă sunt perturbate, și anume chimice și nu doar fizice. Obezitatea cu celulite, hipertensiunea arterială, gastrită, arsuri la stomac se dovedește .... Bea multă apă, dar! mai multe înghițituri la fiecare jumătate de oră, dacă sunt calme, nu vă mișcați. Nu inghiti imediat! Ține-ți gura! Cu cât înghiți mai încet în micro-gât, cu atât mai bine. Nu voi vorbi despre cei patru sau cinci litri recomandați de toți yoghinii, pentru că este o prostie. În general, aveți grijă la ceea ce recomandă indienii, multe dintre ele fiind adaptate stilului lor de viață, climatului și mentalității. Indicatorul principal este că urina este întotdeauna ușoară! Mereu! Dacă s-a întunecat, creșteți apa, dar încetul cu încetul. Sucurile, compoturile, ceaiurile, cafeaua nu sunt absolut luate în considerare, trebuie să beți apă curată, non-minerală. Corpul are nevoie de un solvent curat. 10 reguli de hidratare (saturație de apă) ale corpului Aport zilnic de apă la o rată de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Evitați băuturile cu proprietăți diuretice: cafea, ceai, alcool, coca-cola. Apropo, puteți bea ape minerale alcaline (borjomi, narzan). Începeți în fiecare zi cu jumătate de litru de apă curată - 1 pahar, temperatura camerei. Puteți adăuga puțin (pe vârful unui cuțit) bicarbonat de sodiu. 1/2 linguriță pe litru este suficientă pentru a alcaliniza apa. Creșteți aportul de apă în timpul bolii. Beți pe tot parcursul zilei la intervale de timp și nu așteptați sete. Corpul nu face o mare distincție între sete și foamete. Ceea ce începem să simțim ca foame este cel mai probabil sete. Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment. Beți apă cu 15-20 de minute înainte de mese și 1,5-2 ore după mese. Nu este de dorit să beți în timpul meselor (sub formă de sucuri și enzime din stomac se lichefiază). Creșteți aportul de apă în perioadele de stres și exerciții fizice. Bea numai apă curată (apa Ph trebuie să fie de cel puțin 7,3). Transpirație (de exemplu, o baie de 70-85 grade, dar nu o saună). Cum să încărcați singuri apa Oamenii de știință au dovedit deja oficial că apa este capabilă să primească, să stocheze și să transmită informații. Apa poate fi perfect încărcată cu ajutorul energiei Divine Reiki. Ea umple apa cu informații care vizează vindecarea unei persoane. Noi numim această apă „încărcată”. Efectul apei încărcate asupra corpului uman este foarte puternic, deoarece o persoană are 70-80% apă. Toate celulele din corpul nostru conțin apă, iar sângele și limfa sunt similare cu ele, adăugând informații despre apă încărcată. Această apă are un gust foarte bun. Are gust de apă proaspătă de izvor. Oamenii care nu beau mult în viața de zi cu zi sunt fericiți să consume apă încărcată. Chiar și animalele pot distinge apa încărcată de apa simplă. Pisica mea nu mai bea apă simplă, ci doar apă încărcată. Apa încărcată nu se deteriorează și stochează informații pentru o perioadă foarte lungă de timp (ani de zile). Odată am lăsat o sticlă de apă încărcată în mașină și am uitat. Am descoperit-o abia după 2 ani, apa era proaspătă, ca de la un izvor. Apa acționează la toate nivelurile și planurile unei persoane: mental, mental, emoțional, fizic. Apa se încarcă individual pentru fiecare persoană. Nu va aduce beneficii altor persoane, deși nu va dăuna. Apa o va calma pe o persoană, o va purifica pe alta și o va revigora pe a treia. Înainte de încărcare, apa trebuie trecută printr-un filtru sau fiartă. Nu este de dorit să folosiți apă minerală și gazoasă. Temperatura apei - temperatura camerei. Nu este nevoie să depozitați apă pe podea, deoarece entitățile mici locuiesc pe podea. Nu puteți fierbe și îngheța apa încărcată - informațiile vor fi distruse. Trebuie să beți până la 2 litri de apă pe zi. Cu boli ale sistemului cardiovascular, trebuie să limitați aportul de sare, acesta reține apa, în astfel de cazuri trebuie să beți 2-3 pahare pe zi (conform senzațiilor). Și cu boli ale rinichilor, ficatului și vezicii biliare, trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Procesul de încărcare în sine. Înainte de a încărca apă, precum și înainte de a începe o sesiune regulată de Reiki (pentru cei care se află în Reiki), trebuie să cereți Forțelor Superioare / Reiki / Zeilor să vă dea energie pentru a încărca apa. pentru cei care nu sunt în Reiki, cereți doar Forțelor Superioare să vă dea energie pentru a încărca apa. Simțind energia în palme, aplicați Rki pe vas cu apă și le țineți în timp ce energia curge. Când firul se oprește, mulțumești și termini procesul. Cei care nu cunosc tehnicile Reiki pot încărca apa cu cuvinte conspirative. Atenţie! Conspirațiile sunt folosite numai de cei care nu dețin Reiki. Practicanții Reiki nu trebuie să facă deloc acest lucru. REIKI este o energie atât de puternică încât este suficient să încărcați apă conform Reiki. Pentru că acesta este un nivel complet diferit de lucru - față de nivelul Spiritului, energia lui Dumnezeu. Pentru puțină apă, o conspirație pentru curățare Cu Cupa, ne îndoim mâinile în jurul paharului (o femeie are mâna stângă deasupra, pentru bărbați - mâna dreaptă deasupra) și calomnie. Puteți bea această apă pentru a curăța interiorul și spălați cu ea pentru a curăța exteriorul. Acceptați puterea vie a ofrandelor noastre de apă, ajutați-ne să curățăm, Fii curat pentru totdeauna, naște fiecare burtă, ameliorează uscăciunea, reînvie câmpul, udă pământ arabil, păstrează puterea. Ieși necurat, conținut pur. GOY! Vedana .. 
Fiecare celulă a fiecărui organism viu, fie că este o plantă sau o persoană, conține un fluid nutritiv, care constă în principal din apă. În plus, fiecare celulă „plutește” cu alte celule din „marea” fluidului extracelular sărat. Dacă conținutul de apă din fiecare dintre aceste lichide se dovedește a fi, chiar ușor, sub normă, acest lucru va provoca aceleași consecințe ca udarea insuficientă pentru grădină. Acum aruncați o privire asupra pielii uscate pentru a vă face o idee despre ce se întâmplă atunci când interiorul corpului este prea uscat. Este imposibil să vezi deshidratarea, dar nu trebuie ignorată niciodată.
Sentimentul de sete la oameni este stins, înțelegerea lor despre nevoia de apă a organismului este tulburată. Oamenii nu sunt conștienți de acest lucru și, odată cu vârsta, corpul lor suferă o deshidratare cronică constantă.
Gura uscată este ultimul semn de deshidratare. Corpul poate suferi de deficiență de apă chiar și atunci când nu aveți o astfel de senzație. Mai rău, persoanele în vârstă ar putea avea gura uscată, dar nu și-au potolit setea.
Dr. F. Batmanghelidj "Corpul tău cere apă."
1 30 ml pe 1 kg de greutate corporală
Beți zilnic 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. O persoană care cântărește 70 kg ar trebui să bea 2,1 litri de apă. Practica arată că cel mai bine este să beți un pahar de apă la fiecare oră.
2 Evitați băuturile
Evitați băuturile care au proprietăți diuretice, cum ar fi cafeaua, ceaiul, sifonul, berea și băuturile spirtoase.
3 Bea exact apă, băuturi din fructe și sucuri
Bea mai multă apă, băuturi din fructe și sucuri proaspăt stoarse pentru a menține nivelul necesar de apă în organism în timpul și după boală, deoarece în această perioadă corpul consumă mai mult din ea.
4 Începeți-vă ziua cu apă
Începeți-vă ziua cu 0,5 - 1 L de apă pentru a curăța tractul digestiv și a vă menține corpul hidratat.
5 Se bea la intervale de timp
Bea apă pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Nu așteptați până când vă este sete. Setea este un semn că ești deja bine deshidratat.
6 Ia o sticlă de apă rece
Faceți o regulă să purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment. Producătorii de echipamente de camping oferă o gamă largă de rucsaci și hamuri cu compartimente pentru apă.
7 Bea înainte de mese, în timpul pauzelor la serviciu
Faceți o regulă să beți apă în mod regulat. Potrivit sondajului, majoritatea oamenilor nu beau atâta apă cât trebuie doar pentru că sunt prea ocupați. Asigurați-vă că beți apă înainte de fiecare masă. Asumați-vă angajamentul de a bea apă de fiecare dată când ieșiți din casă, veniți la muncă și imediat după întoarcerea acasă. În timpul zilei de lucru, luați pauze de apă în loc de pauze de cafea. Umpleți un recipient de măsurare cu câtă apă puteți sau monitorizați-vă după numărul de sticle pe care le beți pe zi.
8 Dacă gândiți sau lucrați fizic, beți mai mult.
Creșteți cantitatea de apă pe care o beți atunci când vă angajați într-o activitate mentală viguroasă, când vă confruntați cu stres intens și când vă exercitați intens.
9 Bea apă naturală
Bea cea mai pură apă pe care o poți găsi.
10 Sudoare
Fă mișcare până transpiri sau te bucuri de baia de aburi. Curăță sistemul limfatic și circulator și elimină toxinele din organism. Bea multă apă după exercițiu pentru a umple pierderile de lichide și pe timp cald.
Nu totul este apă pe care o bem
Aproximativ 67% din greutatea corporală totală este apă. Dacă conținutul său în corp scade cu doar 2%, te vei simți foarte obosit. Dacă scade cu 10%, te așteaptă probleme grave de sănătate. O nouă retrogradare s-ar putea dovedi fatală. Cu toate acestea, oamenii nu beau suficientă apă și adesea nici nu știu despre aportul zilnic recomandat de apă, iar unii nu beau deloc apă regulată. Rezultatele sondajului indică cu tărie faptul că oamenii trebuie să obțină mai multe informații despre beneficiile hidratării. Lipsa unor astfel de informații este foarte îngrijorătoare, deoarece chiar și o ușoară deshidratare poate duce la probleme grave.
Societățile dezvoltate se caracterizează printr-o greșeală gravă, dar catastrofală. Oamenii cred că ceaiul, cafeaua, alcoolul și tot felul de băuturi pot înlocui nevoile absolut naturale ale corpului supus stresului zilnic. Desigur, băuturile de mai sus conțin apă, dar conțin și substanțe deshidratante, care eliberează corpul nu numai de apa în care sunt dizolvate, ci și de cea care constituie rezerva corpului!
Stilul de viață modern îi face pe oameni dependenți de tot felul de băuturi artificiale. Copiii nu sunt obișnuiți să bea apă obișnuită; se obișnuiesc cu sifonul și sucurile. Iar băuturile artificiale nu pot satisface nevoile de apă ale corpului. Cu toate acestea, o preferință cultă pentru băuturile carbogazoase reduce automat nevoia naturală de apă atunci când băuturile nu sunt disponibile.
Medicii nu au absolut nicio idee cât de important este rolul apei în organism. Deoarece deshidratarea duce la pierderea unor funcții, diferite semnale complexe date de programul de gestionare a apei în perioade lungi de lipsă de apă au fost interpretate ca indicatori ai bolilor necunoscute. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli în medicina clinică modernă.
Cele mai importante proprietăți ale apei
Cercetările științifice demonstrează că, pe lângă dizolvarea și transferul substanțelor esențiale, apa are multe alte funcții. Ignorarea calităților distinctive ale apei în reglarea diferitelor funcții ale corpului a dus la greșeli deplorabile atât de caracteristice medicinei moderne.
- Apa asigură procesul de hidroliză (interacțiunea chimică a unei substanțe cu apa, în care o substanță complexă se descompune în două sau mai multe substanțe noi) în toate aspectele metabolismului. Acest lucru explică faptul că apa ajută o sămânță să crească și să se transforme într-o floare sau un copac - puterea apei este folosită pentru a continua viața.
- Mișcarea osmotică a apei prin membrană este capabilă să genereze energie hidroelectrică, care este convertită și stocată în rezervoare de energie sub formă de ATP și GTP - două dintre cele mai importante sisteme de celule ale bateriei, surse chimice de energie din corp.
- Apa formează o structură specifică, care este utilizată ca agent de legare în arhitectura celulară, care, ca și lipiciul, reține structurile solide din membrana celulară. La temperaturi ridicate ale corpului, această substanță atinge duritatea „gheții”.
- Substanțele produse de celulele creierului sunt transportate pe căi navigabile către terminațiile nervoase pentru a fi utilizate în transmiterea mesajelor. Micile „căi navigabile” care trec de-a lungul nervilor și transportă substanțe se numesc microtuburi
- Proteinele și enzimele funcționează mai eficient în soluții cu vâscozitate redusă. Acest lucru se aplică tuturor receptorilor din membranele celulare. În soluțiile cu un grad ridicat de vâscozitate (într-o stare de deshidratare), eficacitatea proteinelor și a enzimelor scade. Din aceasta rezultă că apa însăși reglează toate funcțiile corpului, inclusiv activitatea solutelor pe care le poartă.
Apă și dietă
Dacă decideți să urmați o dietă, prima și principala întrebare va fi rezolvarea problemei de hidratare a corpului.
Printre punctele cheie în stabilirea unui stil de viață subțire, este necesar să se numească o înțelegere și o delimitare clară a conceptelor care descriu gradul de saturație, și anume starea de confort, satisfacție și saturație completă.
Importanța apei nu trebuie subestimată. O hidratare adecvată sau, cu alte cuvinte, o saturație suficientă a corpului cu apă, asigură funcționarea sa eficientă.
Apa va deveni aliată pentru a scăpa de excesul de greutate, aducându-vă cât mai repede posibil la acest obiectiv. Faptul este că corpul nostru are mecanisme interne uimitoare pentru supraviețuire.
Mecanismele noastre interne nu știu că trăim în secolul al XXI-lea, că există un sistem de alimentare cu apă și că, pornind robinetul, putem primi întotdeauna umiditate dătătoare de viață în volumul dorit. Corpul încearcă astfel să-ți salveze viața, deoarece dacă nu primești apă mai mult de 48 de ore, vei fi în pericol grav. Prin urmare, confundăm foarte des foamea cu setea. Din nou, obiectivul principal nu este să-ți hidratezi corpul din când în când, ci să dezvolți un obicei persistent de a bea suficientă apă pe tot parcursul vieții.
În primul rând, trebuie să ne calmăm corpul convingându-l că îl îngrijim bine și că nu trebuie să-și facă griji cu privire la rezervele sale de lichide. După un timp, veți observa că articulațiile dvs. au devenit mai mobile și mai flexibile și veți vedea schimbări pozitive în activitatea tractului digestiv. La sfârșitul celei de-a doua săptămâni, pielea și structura părului se vor îmbunătăți în mod vizibil, iar până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, adică până când hidratarea corectă devine obișnuința dvs., vă priviți în oglindă, veți începe să observați anumite modificări și clar în bine. ...
