Cum să mențină sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, o persoană ar trebui să înceapă să înțeleagă chiar și la vârsta copilului, apoi să urmeze sfatul până la bătrânețe. Nu este atât de dificil: pentru rezultatul corect trebuie să urmați pași simpli, dar eficienți. Va fi nevoie de puțin întărire, putere de voință, răbdare, astfel încât îngrijirea și îngrijirea sănătății să devină parte dintr-un stil de viață normal, să înceapă să aducă plăcere. Principalul lucru este regularitatea și perseverența.
Ce este sănătatea?
Sănătatea este o parte importantă din viața fiecărei persoane. Sănătatea, forța fizică și activitatea vitală sunt construite pe baza acesteia. Nu toată lumea are norocul de a se naște complet sănătos, dar toată lumea se poate consolida, fie că este vorba despre un copil, o femeie sau un bărbat. Vârsta nu este o piedică și nu este un motiv de disperare! Ar trebui să vă monitorizați corpul atât în \u200b\u200bstare bună de sănătate, cât și în stare de boală - longevitatea și spiritele bune depind de acest lucru. O persoană care este bolnavă nu este capabilă să se bucure pe deplin de viață. Aflați cum să consolidați sănătatea umană și care sunt modalitățile de conservare a acesteia, aflați mai multe.
Cum să mențineți un stil de viață sănătos
Menținerea unui stil de viață sănătos include următoarele puncte:
- exerciții fizice - gimnastică sau plimbări obișnuite în aer curat;
- o alimentație separată corespunzătoare, care elimină utilizarea frecventă a alimentelor grase și prăjite;
- somn complet, cuprinzând 7-8 ore pe zi;
- lipsa situațiilor stresante la locul de muncă, acasă;
- lipsa obiceiurilor proaste.
Cum să vă monitorizați starea de sănătate
Cum să ai grijă de bunăstarea ta, astfel încât să nu iei niciodată pastile sau să mergi la medic? Dacă vă interesează aspectul și sănătatea, păstrați această notă cu dvs.:
- Exercițiul, exercițiul sau o simplă plimbare reprezintă fundamentul bunăstării. Este dovedit că antrenamentul ajută la accelerarea metabolismului, la producerea hormonului fericirii, la absorbția mai eficientă a vitaminelor. Împărtășește aceste informații cu prietenii și rudele, invită-le la o întâlnire comună, ai grijă!
- O nutriție corectă este un alt punct important pentru cei care doresc să știe să își mențină sănătatea și tinerețea. Evitați mâncarea prăjită, alimentele grase. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să mai fie în dietă, dar utilizarea lor ar trebui să fie redusă la minimum. Același lucru este valabil și pentru marinade, murături, carne afumată. Pune legume, fructe, produse lactate, cereale.
- Corpul uman este de 80% apă. Pentru a menține echilibrul de apă, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Din păcate, nu toată lumea știe acest lucru. Băuturile, fie că este vorba despre un ceai tare sau un compot nou chinezesc, nu sunt incluse în acest volum, în practică funcționează doar apa pură. Obișnuiește-te să bei apă în fiecare oră și, după un timp, corpul însuși îți va aminti de această sete.
- Somn complet. Acest factor este indispensabil. Dacă le este ușor pentru tineri să suporte nopți nedormite în cluburi și după ce au dormit suficient în două ore, atunci cu vârsta, fiecare oră de somn furată afectează din ce în ce mai mult performanța, starea de spirit și sănătatea. Sănătatea umană și modul de păstrare depind de tine: încearcă să adormi și să te trezești mai devreme. Oamenii de știință au dovedit că cel mai potrivit somn bun este înainte de miezul nopții.
- Stresul, emoțiile rele, starea de nervozitate constituie fundamentul mental al sănătății. Sistemul nervos este fragil, trebuie îngrijit. Munca stresantă, foarte plătită, va aminti în sine și, după un timp, va necesita costuri financiare mari. Tensiunea în familie nu adaugă și sănătate. În acest caz, merită să ne gândim la o odihnă comună, hobby, divertisment.
- Nu uitați să scăpați de obiceiurile proaste. S-au scris multe și s-au spus despre cum alcoolul și fumatul dăunează sănătății și distrug sfera emoțională a unei persoane. Țigările și alcoolul își lasă amprenta asupra aspectului, frumuseții și obiceiurilor proaste - acestea sunt lucruri incompatibile.
Cum să mențină sănătatea mulți ani
Cei care doresc să știe să mențină sănătatea mulți ani, trebuie să-și amintească un lucru: prevenirea este importantă, care include regulile de mai sus. Chiar dacă ești tânăr, activ, ai multă putere și energie, asta nu înseamnă că sănătatea nu este necesară. Dimpotrivă, cel care este avertizat este înarmat - acest proverb reflectă tema longevității și tinereții în cel mai bun mod posibil.
Sfaturile pentru sănătate pentru fiecare zi depind direct de ceea ce face persoana: nu puteți sfătui constructorul să facă o muncă mai activă, iar lucrătorul de birou nu trebuie să se relaxeze și să se relaxeze. Cineva lucrează la computer, cineva noaptea și cineva în același timp așteaptă un copil. Cum să fii Încercați să alegeți cele mai bune sfaturi pentru fiecare zi pentru dvs., dintre următoarele.
Lucrând noaptea
Lucrul noaptea nu este cea mai bună soluție pentru menținerea sănătății. Următoarele reguli vin la îndemână pentru cei care doresc să știe să își mențină sănătatea muncind noaptea:
- Evitați cafeaua. Înlocuiți această băutură cu ceai.
- Băuturile energizante sunt deosebit de populare la persoanele care nu dorm noaptea. Sunt eficiente, dar după ce activitatea vine în calcul sub formă de sănătate precară.
- Lucrați în lumină strălucitoare. Cantitate mare lumina va fi înșelată de creier, se va considera că este zi în afară, iar somnolența va scădea.
- Nu te priva de somn după serviciu noaptea.
Când lucrați cu un computer
Un stil de viață modern este acum de neconceput fără computer sau laptop. Dacă munca implică gadgeturi, ar trebui să știi să lucrezi cu un computer:
- În fiecare oră trebuie să vă oferiți o pauză de 15 minute pentru o simplă odihnă și încălzire.
- În plus față de încărcarea obișnuită și sport, trebuie să faceți gimnastică pentru ochi, acest lucru va ajuta la salvarea vederii.
- Încercați să petreceți timp liber de la muncă în mișcare, este cel mai bine în aer curat.
elev
Anii de școală sunt una dintre cele mai minunate perioade din viață, dar la această vârstă fragedă îți poți submina sănătatea. Aceste sfaturi vor fi utile pentru părinții copilului tău:
- Urmăriți postura elevului în timpul clasei. O postură urâtă nu este doar neatractivă din punct de vedere estetic, ci și periculoasă. De ce copilul are probleme de spate în viitor?
- Locul de muncă al studentului ar trebui să aibă două lumini: una este creată folosind o lampă de birou, a doua este împărtășită.
- Purtați-vă copilul cu jocuri sportive. Antrenează-te în sport.
În timpul sarcinii
În perioada de pregătire pentru maternitate, o femeie este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copil. Este important să știți cum să vă mențineți sănătatea în timpul sarcinii:
- Treceți printr-un examen fizic și înregistrați-vă la clinica antenatală. Supuneți-vă unui doctor.
- Sarcina nu este o boală, așa că nu renunțați la sport.
- Urmărește-ți dieta cu atenție. Dieta unei femei însărcinate este baza dezvoltării copilului în sânul ei.
O altă mare motivație este aceea că sănătatea este în mod inextricabil legată de tinerețe și frumusețe. Toată lumea vrea să fie frumoasă, cu atât mai mult. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ajustați unele obiceiuri. Lasă aceste 13 sfaturi să fie biletul tău fericit pentru un viitor sănătos!
Cum să mențineți o sănătate bună
- Metabolism.
Mănâncă carne sau nu? Cum să mănânci? Internetul este plin de opinii contradictorii în această privință, cine crede că este de neînțeles ... Dar trebuie să crezi tu însuți, corpul tău! Fiecare persoană are caracteristici individuale, propriul său metabolism. Cineva tolerează mai bine o dietă în carbohidrați și nu are nevoie deloc să mănânce carne. Carbohidrații sunt contraindicați cuiva, deoarece chiar și acest fruct se îngrașă nefericit ... Empiric, alege cea mai bună dietă pentru tine. Știți că dulciurile pot cauza probleme ale pielii - nu mâncați dulciuri. Arsura la stomac din anumite alimente? Nu mai mâncați-le. Te simți adormit după o bucată de carne? Ar trebui să renunți! Amintiți-vă: sunteți ceea ce mâncați. - Produse semifabricate.
Nu cumpărați niciodată asta! Cea mai sigură modalitate de a deranja echilibrul hormonal și de a strica stomacul este să consumi alimente convenabile. Doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a obține un efect devastator. Treceți pe rafturi cu semifabricate fără oprire. Vei fi mai sănătos! - Mic dejun.
Asigurați-vă că aveți micul dejun! Aceasta este cea mai importantă masă. Oricine nu mănâncă micul dejun este predispus să câștige excesul de greutate - metabolismul încetinește dacă nu arunci alimentele potrivite în corp imediat după ce te trezești. Făina de ovăz este bună pentru micul dejun, dar nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă au trecut doar două ore după făina de ovăz dimineața și simțiți că este foame de lup, înlocuiți fulgi de ovăz cu ouă fierte moi sau carne slabă cu legume. Fiecare are propria sensibilitate la carbohidrați, dar cu carbohidrați, toată lumea trebuie să fie atentă. Un punct important: mereu o cină restrânsă. - Apa.
Bea apă filtrată! Datorită calității precare a apei, apar diverse probleme cu oasele, dinții și starea generală a organismului. Însuși corpul tău îți va spune cât să bei apă - concentrează-te pe ritmul tractului gastrointestinal. Stomacul nu funcționează bine cu lipsa apei, în special a intestinelor. Permiteți-vă să beți apă minerală, acest lucru nu merită economisit. - Acizi grași Omega-6 și Omega-3.
Acizii grași sunt esențiali pentru organism, precum alimentele grase, cu moderație. Principalul lucru este menținerea echilibrului. Acizii Omega-6 se găsesc în uleiuri vegetale, pansamente pentru salate și margarină și omega 3 Se găsește în semințele de in, ficatul de cod și peștele gras proaspăt - somon, ton, macrou și hering. Ar trebui să vă limitați aportul de acizi omega-6, dar acizii omega-3 ar trebui să fie consumați mai des. Sănătatea creierului, starea pielii și a sistemului nervos depinde de asta! - Mai multe produse naturale!
Mergeți la piață cu bunici și cunoașteți-le activ. Pe piață puteți cumpăra întotdeauna lapte proaspăt, ouă, carne, legume și fructe de calitate, fără impurități chimice. Aceasta este de o mie de ori mai bună decât produsele de la supermarket, și dacă devii un client obișnuit cu unele bătrâne - chiar mai ieftin. Alimentele naturale sunt cele mai sănătoase, nu uitați de asta. - Echilibrul acido-bazic
Organismul trebuie să mențină un mediu sănătos în care bacteriile mor. Acest lucru poate fi obținut dacă există mai multe alimente bogate în alcali. Adevărat, tot aici este foarte individual: tipul de metabolism determină modul în care organismul reacționează la diverse produse. Înțelegeți aceste probleme serioase, odată consultați cu un nutriționist de specialitate. Merită! Cu un mediu sănătos în organism, niciun virus și bacterii nu se sperie. - sportiv
În fiecare zi trebuie să vă mișcați, oferind corpului o încărcătură sănătoasă. Plimbare, alergare, exercițiu elementar - tot ceea ce te face să simți că viața este bună! O persoană în viață este întotdeauna activă, energică, alertă. Letargia și imobilitatea sunt tovarășii morții. - chimie
Ecologia, deci într-o stare groaznică, este suficientă pentru a aduce chimie suplimentară acasă. Acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta! Cumpărați produse de curățare naturale și folosiți bare de salvare pentru a curăța folosind substanțe inofensive. - respirație
Invata sa respiri corect, umplandu-ti plamanii cu oxigen complet. Respirația profundă și calmă este cheia sănătății. Acest lucru te va ajuta să te simți mai bine și să ai mai puține boli respiratorii. Durerile de cap pot fi, de asemenea, asociate cu o respirație necorespunzătoare. Yoga este o modalitate bună de a face corpul să respire corect. - Obiceiuri proaste
Atât fumatul, cât și alcoolul îți strică celulele pentru totdeauna. Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este suficient să înțelegeți de ce și de ce o faceți. Omul diferă de animal prin faptul că își poate controla acțiunile. Dacă vrea, desigur. - temperatură
Nu vă grăbiți să reduceți temperatura! Bea multe lichide, odihnește-te și oferă organismului posibilitatea de a face față bolii de unul singur. Este necesară reducerea temperaturii numai în cazuri extreme - de exemplu, în timpul căldurii copiilor, deoarece aceasta este o adevărată crimă a imunității. - depresiune
Depresia cronică este un motiv grav de îngrijorare. Acesta este un semn că organismului îi lipsește vitaminele B12, C și acid folic. De asemenea, cauzele depresiei pot fi perturbări hormonale și alergii, contact constant cu substanțe chimice dăunătoare. Asigurați-vă că consultați un medic dacă observați o splină prelungită. Sănătatea mintală este, de asemenea, foarte valoroasă, aveți grijă de ea!
Fericirea este posibilă numai atunci când o persoană este sănătoasă. Încercați să țineți cont de acest lucru. Cine spune că este sănătos să fii sănătos?
„Cine este sănătos este bogat, doar nu știe asta!”
Această zicală înțeleaptă devine pe deplin înțeleasă pentru noi abia după ce începem să ne pierdem averea neprețuită. Este puțin probabil să existe pe Pământ ceva mai semnificativ și mai valoros decât sănătatea, dar, din păcate, această realizare vine foarte târziu. De acord, când ne îmbolnăvim - orice altceva merge pe calea ta - nu există nici o bucurie pe care doriți să o experimentați în fiecare zi. Dar inițial, Natura oferă unei persoane tot ceea ce este necesar pentru o viață deplină și armonioasă. Dar, din păcate, de multe ori nu apreciem acest lucru și nu ne interesează cum să aruncăm în mod corespunzător aceste daruri. Uneori, doar câteva decenii este suficient pentru a-ți aduce corpul într-o stare groaznică. Îl obligăm să se sufoce de fumul de țigară, să sufere de exces de alcool și de malnutriție și să-l supunem inactivității fizice. Iar când ne prindem pe noi înșine, se dovedește că corectarea greșelilor este mult mai dificilă decât evitarea lor.
Dar până la urmă formula de sănătate, de fapt, extrem de simplu și familiar tuturor. Este format din doar câteva componente: activitate fizică moderată + sistem rațional de nutriție + întărirea și curățarea corpului + armonie spirituală + prevenirea în timp util a bolilor.
Complexitatea acestor reguli simple constă într-un singur lucru: constanța și regularitatea respectării lor. Să vorbim din nou despre importanța fiecăreia dintre aceste componente pentru sănătate.
Activitate fizică
Condițiile vieții moderne determină activitatea fizică scăzută: mersul este înlocuit cu transportul, majoritatea lucrărilor casnice se efectuează cu echipamente. Dar mușchii ochilor (zi de lucru la computer, seara la televizor) și sistemul nervos (stres sistematic, ritm de viață intens), dimpotrivă, experimentează o încărcătură exorbitantă. Ce să faci? La urma urmei, după o zi lucrătoare, așa vreau să stau pe canapea în inactivitate completă! Încercați să vă depășiți. Exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Nu contează dacă este fotbal, înot sau dans. Principalul lucru este ca aceste clase să fie sistematice și să se bucure!
În plus, la orice ocazie, utilizați efort fizic indirect: înlocuiți liftul cu trepte, atunci când este posibil să mergeți - refuzați transportul. Și, desigur, nu uitați de un moment atât de vital ca un exercițiu ușor de dimineață. Îți va aduce corpul într-o stare sănătoasă, va înveseli mușchii, va crește starea de spirit și tonul general, va activa toate procesele vieții.
Alimentație sănătoasă
Regula de Aur pentru o alimentație sănătoasă - " Cu cât este mai simplu cu atât mai bine"Abandonând mâncărurile complexe, bogate în calorii, constând din multe componente, veți economisi nu numai bani și timp, dar vă veți salva și sănătatea. Mergeți la alegerea meniului dvs. în mod conștient! Cu cât sunt mai puțin afumate, prăjite și conserve în alimentația dvs. și multe altele vor exista componente naturale - cu atât sarcina va fi mai mică asupra ficatului, stomacului și intestinelor. Prin urmare, întregul corp va fi mai ușor!
Principiul de bază al unei bune nutriții este moderarea și regularitatea. Includeți în dieta dvs. zilnică alimente simple, naturale, care sunt ușor absorbite de organism. Locul principal din meniul dvs. ar trebui să fie ocupat de legume, fructe și cereale. Dă cel mai onorabil loc pe masă salatelor vegetale asezonate cu pansamente ușoare pe bază de uleiuri vegetale. Desigur, acest lucru nu înseamnă că carnea, peștele și ouăle ar trebui să fie complet excluse din dietă, ci ar trebui utilizate ca produse suplimentare, mai degrabă decât produse principale.
Prin regularitatea nutriției se înțelege: să nu se permită intervale lungi între mese, se evită supraalimentarea. Într-un cuvânt, construiește-ți dieta zilnică pe principiul „ Mai bine mai des, dar mai puțin“. Astfel, te vei proteja imediat de trei boli periculoase: ulcerații la stomac, diabet și obezitate.
Întărirea și curățarea corpului
Pentru ca corpul să nu te lase jos, este rezistent și se poate adapta la orice condiții de viață, trebuie să fie temperat. Un duș de contrast sau o scurgere cu apă rece este o modalitate excelentă de a tempera corpul. Din punct de vedere al purificării, sunt foarte utile băile și saunele, precum și zilele de post. Faceți aceste evenimente regulate și foarte curând veți simți rezultatul: lejeritatea va apărea în corp, mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, presiunea se va normaliza.
Pacea sufletească
Expresie cu aripi " corp sănătos - minte sănătoasă"Îl poți reface în siguranță în sensul invers, adică o minte sănătoasă este egală cu un corp sănătos. S-a dovedit de mult timp că optimiștii trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai rar. Privește copiii mici: cât de sincer știu să se bucure de cele mai simple lucruri! Când suntem cu drag distrați-vă sau faceți lucruri bune, dezinteresate, corpul nostru produce hormonul bucuriei - endorfina.Lucrați-vă pe voi înșivă! Învațați să găsiți părți pozitive în orice situație, evitați conflictele (mai ales cu cei dragi), fiți deschiși către lume, găsiți roșu în cele mai multe lucruri obișnuite.
Prevenirea bolilor
După cum știți, orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Doar nu confundați medicamente de sine cu prevenirea! Auto-medicația duce foarte des la consecințe dezastruoase - timpul pierdut în medicină este prea scump. Dar, în timp util, folosind instrumente moderne de diagnostic (ecografie, RMN, fluorografie etc.), este posibilă identificarea bolilor în fazele incipiente, ceea ce înseamnă - accelerarea semnificativă și facilitarea tratamentului. Fiecare femeie de peste 40 de ani ar trebui să fie supusă unei mamografii în fiecare an, iar bărbații ar trebui să facă un examen de prostată.
Dar dacă ați fost cu adevărat nevoit să vă confruntați cu o anumită boală, încercați nu numai să îi tratați simptomele, ci și să înțelegeți cauzele apariției acesteia. Și cel mai important, tratați-vă corpul cu respect, ascultați semnalele pe care vi le transmite, nu ignorați normele de bază ale unui stil de viață sănătos, iar corpul vă răsplătește cu recunoștință cu un cadou neprețuit - sănătate pentru mulți ani care urmează.
Ce este sănătatea și modul de menținere a acesteia este o problemă foarte actuală. Mulți, mai ales acum, se întreabă cum să se consolideze și păstrează-ți sănătatea? Dar înainte de a privi modalități de menținere și promovare a sănătății, merită să vă gândiți care este, de fapt, o astfel de sănătate?
Ce este sănătatea?
În dicționar, este dată o astfel de definiție a termenului. sănătate - starea unui organism viu în care toate organele și corpul în ansamblu sunt capabile să îndeplinească pe deplin toate funcțiile disponibile. Cu alte cuvinte, sănătatea este o bunăstare emoțională, socială, fizică.
În timpul tuturor tipurilor de sărbători sau festivaluri, în primul rând, dorim sănătate celor dragi, apoi iubire, bani și succes. Dar uneori nici nu înțeleg exact ce își doresc, făcând-o în mod spontan, plătind tribut tradiției. La urma urmei, dorește-ți o persoană pastrati sanatosși să consolidezi această dorință cu mult alcool este absurd, nu-i așa? Și neștiind care este sănătatea, este imposibil să o menținem, nu-i așa? Ce afectează conservarea sănătății?
pe conservarea sănătății afectează:
- stil de viață activ;
- factori genetici;
- de îngrijire a sănătății;
- mediul.
Stilul de viață are cel mai mare impact asupra organismului și conservarea sănătății. Dar concepute, ele nu țin cont de acest lucru și acordă îngrijirea sănătății lor „poate”, realizării în medicină sau unui cont bancar cu o sumă rotundă. Da, desigur, medicina face progrese tot mai noi în domeniul sănătății, dar dacă nu întreprindeți nicio acțiune singură, veți beneficia foarte puțin din ultimele evoluții în medicină. Atunci ce va ajuta la restaurare și pastrati sanatos?
Modul corect de viață este cheia conservarea sănătății. Doar noi, și nimeni altcineva, nu ne putem face viața deplină, păstrând-o sau distrugând-o prin fumat, alcool și alte obiceiuri proaste. Regula principală care contribuie conservarea sănătățiieste aer curat. Mulți oameni lucrează în interior. Iar la serviciu și înapoi mergeți de obicei cu mașina, aproape fără a fi în aer curat. Dacă este posibil, faceți plimbări sau lucrați la aer curat. Acest lucru trebuie făcut cât mai des.
Un alt principiu incontestabil important conservarea sănătății este apa. Este recomandabil să bei cel puțin 6 - 8 pahare pe zi și te vei simți mai bine. De asemenea, conservarea sănătății contribuie la un somn complet. Conform studiului, durata optimă este de 6 - 7 ore de somn. Somnul complet este baza unei sănătăți bune. Un alt principiu necesar sănătății umane este încărcarea. Conform aceluiași studiu, doar 15-20 de minute de încărcare pe zi, te fac mai sănătos și crește speranța de viață.
Din păcate, întrebări de genul ce este sănătatea și cum să o mențină, foarte puțini întreabă sau o fac prea târziu. Acest lucru afectează foarte mult nivelul mediu al speranței de viață și starea de sănătate în general. Prin urmare, merită să începeți să respectați aceste lucruri simple, dar capabile pastrati sanatos principii.
Progresele în medicină cresc rapid. S-ar părea că ar trebui să existe mai mulți oameni sănătoși și mai puține boli. Dar statisticile încăpățânate dovedesc contrariul - sunt tot mai mulți bolnavi. Știința se dezvoltă, apar noi medicamente pentru un tratament mai eficient al bolilor actuale. Dar oamenii încă se îmbolnăvesc și mulți mor din cauza problemelor cu inima și vasele de sânge, oncologie și alte nenorociri.
motive
Aceasta contribuie la poluarea mediului. Este foarte dificil să influențăm acest motiv, eforturile oamenilor din întreaga lume sunt necesare aici și dacă luăm fiecare separat, atunci practic nu există nici o modalitate de a schimba nimic. Cu toate acestea, există oameni care trăiesc în aceleași condiții, la aceeași vârstă, dar unii sunt sănătoși, iar alții sunt bolnavi. De ce unii oameni fac față condițiilor adverse, în timp ce alții nu?
O serie întreagă de motive afectează sănătatea și longevitatea, nu doar unul. O singură persoană nu va putea afecta poluarea aerului, apele uscate. Este imposibil să schimbi ereditatea. Există însă factori care afectează negativ sănătatea, al căror efect poate fi fie redus, fie eliminat din viața voastră. Și este la dispoziția tuturor. Tot ce ai nevoie este dorința și acțiunea în această direcție.
Factorii cheie:
- stres;
- lipsa somnului;
- dieta necorespunzătoare;
- lipsa activității motorii;
- obiceiuri proaste;
- radiații electromagnetice crescute.
Managementul stresului
Stresul nu este întotdeauna rău, poate ajuta o persoană să iasă rapid din pericol și, de asemenea, poate mobiliza forțele interne ale unei persoane. Se întâmplă că el face ceva care înainte și după o anumită situație este absolut imposibil pentru el. Dar, din cauza stresului frecvent și prelungit, rezervele organismului sunt epuizate, apar diferite tulburări.
Pentru a depăși stresul va ajuta:
- somn complet
- hobby-ul preferat (tricotat, broderie, pescuit, lucru în grădină, orice activități creative),
- comunicare plăcută
- drumeții.
Este important să nu vă concentrați asupra negativului, ci să direcționați atenția în mod conștient asupra a ceea ce provoacă emoții pozitive. În ceea ce privește prevenirea situațiilor stresante, există un punct de lucru - să gândim, să gândim și să gândim din nou. Oamenii care se gândesc la viață despre averea trecătoare și analizează viața altora sunt mult mai puțin susceptibili să fie stresați. Citiți articolele de pe site:
- despre o femeie care are doar jumătate din corp și nu renunță - ""
- despre managerul de vânzări persistent care și-a făcut viața - ""
- despre o femeie care a învins cancerul -
Există multe astfel de povești lângă tine. Gândiți-vă, analizați și trageți concluziile corecte, stresul se teme de gândire!
Nu ar trebui să vă gândiți prea mult și să vorbiți despre probleme, dar este mai bine să aveți grijă să luați unele acțiuni care să remedieze totul și să vă permită să evitați situațiile neplăcute în viitor. Dacă o persoană și-a pierdut locul de muncă din motive care nu îi stăpânesc (au închis întreprinderea), atunci nu are rost să vă îngrijorați foarte mult, să plângeți la rând pe toți, crescând astfel stresul. Este mai bine să vă distrageți de distracția preferată, să vă calmați și să faceți acțiuni utile care vă vor ajuta să schimbați situația. Puteți vedea anunțurile pe Internet. Dacă sunteți interesat, puteți suna. Sau faceți publicitate ofertei serviciilor sale dacă persoana este specialistă în orice domeniu.
Sub stres, exercițiile de respirație au și un efect pozitiv. De asemenea, este bine să mănânci niște ciocolată sau banane. Ele cresc producția de serotonină. Apropo există sucuri care, potrivit dovezilor medicale, reduc stresul (!).
Fiecare poate avea propriile metode. Principalul lucru este să mențineți emoțiile sub control.
vis
Într-un vis, corpul este restaurat complet, efectul stresului este neutralizat. Cu un somn complet, imunitatea este consolidată, bolile se reduc mai repede. Somnul este cel mai bine noaptea. Cel mai eficient somn este de la 22 la 24 de ore. Prin urmare, nu stai mult noaptea și te poți trezi devreme. Atunci va reuși să facă cel mai mult, iar sănătatea va fi mai puternică.
Deși, de obicei, o frază cu care vei păstra o persoană modernă nu este suficientă. Există însă un argument științific puternic: hormonul de creștere (responsabil pentru tinerețe) și hormonul melatoninei (responsabile de rezistența la stres și încetinirea îmbătrânirii) sunt produse în timpul somnului. Dar în timpul unui somn adecvat. Prin urmare, dacă un somn corect și sănătos, duce la normalizarea hormonilor de creștere și a melatoninei și, la rândul lor, te protejează și întinerește!
De obicei, este dificil să reajustezi imediat, iar oamenii, având în vedere obiceiul de a adormi târziu pentru o lungă perioadă de timp să se arunce și să se transforme, dar există sfaturi minunate care să te ajute, vei dormi ca un copil -.
Alimentație sănătoasă
- Mai multe fructe și legume (au o mulțime de fibre, vitamine, minerale).
- Cereale integrale (vitaminele B sunt practic absente în boabele lustruite, deoarece rămân în tărâțe, în boabe întregi există și un germen, care conține o rezistență naturală uriașă).
- Leguminoase (proteine, vitamine B și multe alte substanțe utile).
- Consumul moderat de grăsimi vegetale (conțin acizi grași nesaturați utili, însă consumul excesiv de uleiuri vegetale nu va aduce niciun beneficiu, este mai bine să folosiți ulei neterminat, nu pentru prăjire, ci pentru salatele salate). Uleiul se găsește în nuci și semințe. Folosindu-le, uleiul pur nu poate fi consumat.
- Consumul minim și nu frecvent de carne, lapte, ouă (conține grăsime animală, dacă este abuzat, poate duce la boli ale vaselor de sânge, inimă, pancreas; alimentele conțin proteine, dar organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 de grame simultan, ci ia toate nedigeritele) energia în organism, provoacă putrefacția, otrăvuri).
- Excludeți grăsimile trans (margarină).
- Este util să înlocuiți carnea cu pește.
- Excludeți excesiv de sărat.
- Categoric, multă sănătate a dulciurilor nu se va adăuga.
- Nu uitați de apă ().
Un medic cu mulți ani de experiență, Hiromi Shinya, chiar și pentru pacienții cu cancer, a prescris adesea recomandări pentru o nutriție adecvată în locul tratamentului tradițional și a primit rezultate excelente. Niciunul dintre pacienții săi nu a murit. Informații despre acest lucru sunt ușor de găsit pe Internet.
Există o poveste specială despre apă. Acesta este de fapt numărul articolului 1. Citiți Batmangkhelidzha (medicul iranian), care descrie efectele apei curate, neboilate. Este adevărat și funcționează. Recent am întâlnit o situație neplăcută. Unul dintre prietenii mei a intrat în oncologie, i-a scos sânul. Am venit să o văd, am început să întreb ce a spus medicul, ce sfătuiește. Ea îmi spune:
El a spus să bea 3 litri de apă pe zi.
Aici m-am oprit. Zic:
Acum ascultă.
Și a început să vorbească despre importanța apei, că 3 litri nu este o glumă, că acesta este cel mai important lucru în tratament. Lucrul este însă că efectul apei brute și pure în cantități potrivite (2-2,5 litri pe zi) asupra sănătății ei a aflat abia după operație și medicul, spunând că „trebuie să bei 3 litri de apă pe zi” nu a explicat și nu a insistat ... Și în cameră numai ea a băut apă.
mișcare
Nu este necesar să participați la secții sportive, să plătiți bani pentru asta. Este suficient să faci un mic exercițiu în fiecare dimineață. De asemenea, faceți plimbări, participați la orice fel de mișcare care vă place și care este disponibilă (schi, înot, dans). Trebuie să vă mișcați cel puțin 30 de minute pe zi.
Informații foarte interesante despre oase (faimosul ortoped din Moscova):
- dacă te doare genunchii, nu poți fi vindecat fără să-ți schimbi dieta;
- dacă îți doare articulațiile șoldului, nu te vei vindeca fără a începe exerciții zilnice.
Obiceiuri proaste
Nu este necesar să explicăm că fumatul și consumul excesiv sunt dăunătoare. Eradicarea acestor obiceiuri îți poate îmbunătăți sănătatea și poate crește durata zilei tale. Iar calitatea vieții va fi complet diferită.
Fii atent cu telefoanele mobile.
Radiația de la telefoanele mobile promovează formarea unei tumori în creier. Efectele adverse sunt reflectate în alte organe. Prin urmare, este necesar să se reducă acest efect:
- Nu puneți telefonul în apropiere în timpul somnului;
- Când vorbiți, este mai bine să treceți la difuzor, pentru a nu-l ține lângă cap, puteți utiliza căști wireless;
- Este mai bine să nu duceți telefonul în buzunar, pe un lanț lângă corp, să-l puneți în buzunarul geantei;
- Ori de câte ori este posibil, lăsați telefonul să nu fie mai aproape de un metru de corp.
Crede-mă, utilizarea acestor sfaturi simple și departe de noi sfaturi va întări semnificativ corpul și va prelungi viața.
