Bazele masajului pentru începători. Cum se face un masaj al spatelui. Automasaj pentru gât

Masajul spatelui este benefic pentru toți oamenii. Acționează nu numai ca un remediu, ci și îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și relaxează corpul după o zi grea de muncă. La fel ca masajul spatelui îi relaxează mușchii, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii.

Desigur, dacă aveți nevoie de un masaj al spatelui, cel mai bine este să contactați un specialist - un masaj terapeut care vă va oferi profesional un masaj terapeutic sau preventiv. Dar în scurt timp poți învăța cum să faci singur masajul spatelui acasă și să-i încânți pe cei dragi cu proceduri de masaj.

În acest caz, principalul lucru este să stăpânești metodele și tehnicile de bază de masaj, care sunt mișcări secvențiale sub formă de mângâiere, frecare, vibrație continuă, frământare a corpului de-a lungul fluxului limfatic. Timpul total pentru un masaj al spatelui ar trebui să fie de 30 de minute.

Masajul se face cel mai bine pe un pat cu suport sau pe o suprafață tare. Dar acasă, un pat sau o canapea este potrivită. Cereți persoanei care urmează să fie masate să se întindă pe burtă și să își întindă brațele de-a lungul trunchiului. Crema de masaj este potrivită pentru masaj. Trebuie să-și unge spatele. Cu ajutorul unei bune proprietăți de alunecare a cremei, va reduce frecarea mâinilor pe piele. Și, de asemenea, va încălzi mușchii spatelui, va calma durerile articulare și va face o mulțime de alte lucruri utile.

Începutul masajului trebuie făcut cu mișcări ușoare de relaxare. Apoi trebuie să mergeți într-o mișcare circulară de la creastă la partea din spate. Apoi palmele sunt masate de-a lungul coloanei vertebrale și a spatelui. După aceasta, puteți trece la mai multe mișcări de strângere cu greutăți pe spate. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe al doilea și masați dorsalul mare.

De asemenea, este util să efectuați mișcări de frecare. Trebuie să începeți de la sacrum și să treceți într-o mișcare circulară până la gât. După ce ați ajuns, este necesar să reveniți cu mișcări inverse din nou în jos la sacrum. Apoi frecați pielea zonelor intercostale de la vertebră în lateral.

Finalizați masajul spatelui cu mișcări de vibrație. Loviturile viguroase ale palmelor pe suprafața spatelui vor fi de asemenea potrivite aici, dar evitați doar zona din jurul rinichilor și inimii. Cu ajutorul unor mișcări ușoare ale întregii suprafețe a spatelui cu ambele mâini, terminați ședința de masaj. După masaj, pacientului nu i se recomandă să se ridice rapid de pe masa de masaj, trebuie să se întindă puțin.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, vindecătorii au descoperit proprietățile unice ale masajului. De-a lungul timpului, au început să apară diverse metode, direcții, modalități de efectuare a masajului. Acum, în lumea modernă, este oficial o profilaxie terapeutică împotriva multor boli și afecțiuni. Desigur, desigur, uneori trebuie să apelezi la un profesionist, dar poți stăpâni această artă și singur, acasă.

Cum să înveți să faci masaj acasă

În primul rând, o procedură de masaj la domiciliu este o modalitate bună de a vă relaxa, de a vă deconecta de la agitația cotidiană, de a elibera stresul și de a vă îmbunătăți pur și simplu starea de spirit. Acesta este un fel de meditație. Nu este niciodată prea târziu să înveți cum să o faci, este suficient să cunoști câteva elemente de bază ale masajului. Alocați de la treizeci de minute la o oră pentru o sesiune, mai mult nu este recomandat. Puteți combina diferite stiluri, după ce vă familiarizați cu ele. De exemplu, există un masaj cu elemente clasice, presopunctură sau un fel de thailandez. În general, făcând un masaj al spatelui, ai un efect pozitiv asupra tuturor organelor. Lucrarea circulației sângelui este îmbunătățită, aportul de nutrienți, cum ar fi glucoză, aminoacizi, oxigen, crește. Tensiunea arterială se îmbunătățește și multe alte lucruri bune se întâmplă cu corpul tău. Masajul trebuie efectuat în mișcări succesive pentru a promova sângele în vene fără a lovi ganglionii.
Mușchii corpului suferă zilnic stres, fiind în tensiune constantă. Uneori nici nu observăm cum rănim noi înșine spatele, partea inferioară a spatelui, coccisul. Probabil singurul dezavantaj al masajului este că este extrem de dificil să-l faci singur, fără ajutorul nimănui. Și toată lumea poate stăpâni tehnica primară elementară, există suficiente atingeri banale pentru a relaxa mușchii.

Tehnica simplă de masaj a spatelui

Toate aceste prescripții se manifestă parțial în masajul diferitelor părți ale corpului, aceasta este baza. Spatele unei persoane are un număr mare de mușchi în care se acumulează oboseala și durerea. Pentru masaj, aveți nevoie de o suprafață tare, acordați preferință celui mai dur pat, întindeți un cearșaf curat. Spălați-vă bine mâinile, este recomandat să folosiți un ulei de masaj, sau orice altă cremă, pentru a aluneca mai bine mâinile pe suprafața spatelui. Evidențiați puțin lichidul pe mâini, frecați-l, încălzind palmele.
Așadar, începeți cu manipulări simple de la coccis la umeri și înapoi, acordați mai multă atenție zonei umerilor. Efectuați acțiuni cu palma plină.
Creșterea presiunii, cu marginea mâinii, mergeți de-a lungul coloanei vertebrale, întorcând palma complet pe umeri.
Deplasați-vă la marginea părților laterale, cu mișcări moi, trageți ușor pielea de jos în sus.
Mergeti la umeri si intr-o miscare circulara incepeti sa ii framantati, vedeti ca presiunea sa nu fie prea puternica fara a provoca dureri.
După ce ați încălzit suprafața spatelui, începeți cel mai intens masaj. Ridicându-vă, prindeți pliurile de pe piele cu vârful degetelor. Faceți partea stângă, apoi partea dreaptă, ocoliți coloana vertebrală pentru moment.
Umerii acumulează întotdeauna cea mai mare tensiune, trebuie să fie lucrați cu cea mai mare atenție. Acordați o atenție deosebită acestora, faceți presopunctură cu presiune.

Când efectuați un masaj, întrebați întotdeauna despre durere, faceți toate mișcările cu atenție.

Cu mișcări ușoare de apăsare cu pumnii, mergeți de-a lungul vârfului.
Încheiați bătând cu degetele pe spate, acest lucru va duce la o stare de calm.

Cum să faci un masaj pe spate unui bărbat

Cui nu-i place masajul? Chiar și fără un certificat profesional, îi poți ajuta pe cei dragi și să aduci o mare plăcere. Este rar ca cineva să recurgă la o modalitate atât de simplă de a seduce un bărbat. Cu manipulări pricepute, puteți aduce tipul în starea potrivită, vă relaxați sau invers, îl puteți porni. Pe baza acestui lucru, nu va fi de prisos să adoptați recomandări pentru efectuarea masajului pentru bărbatul dumneavoastră.
Înainte de a începe, creați un mediu propice relaxării. Unele parfumuri, precum lemnul de santal, iasomia, portocala, au proprietati placute. Puteți aprinde bețișoare de tămâie sau o lampă cu aromă cu aceste mirosuri.

Inceputul, ca intr-un masaj clasic, este o suprafata tare, maini curate, orice crema cu o aroma placuta. Treceți-vă mâinile pe tot spatele, încălzindu-l, frecând crema.
Începeți de la coccis, ridicându-vă treptat până la umeri, mișcați degetele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru va ameliora durerea și nervii ciupit, dacă există.
Deplasați-vă la gât, folosiți ambele mâini pentru a întinde partea din spate a capului și partea superioară a umerilor. Asigurați-vă că lucrați nu cu degetele, ci complet cu palma, imaginați-vă procesul de frământare al aluatului. Dacă faci totul bine și tipul se relaxează, cu senzația că o piatră îi cade de pe umeri, poți să te săruți după.
Executați atingeri ușoare ale vârfurilor degetelor de-a lungul părților laterale ale corpului, așchiindu-vă. Dar nu te simți inconfortabil.
După spate, se poate trece și la picioare, începând de la călcâi, lucrând spre crotch. Puteți include diferite obiecte în masaj, cum ar fi o pană sau o bucată de mătase. După un astfel de masaj, bărbatul va fi pregătit pentru orice pentru tine.

Cum să faci un masaj spatelui bebelușului

Jucându-te cu bebelușul, îi poți oferi un masaj distractiv și nu mai puțin util. Copiilor le place, procesul în sine este plăcut, cu comunicare amuzantă din partea părinților

Probabil că toată lumea știe „Șine, șine” - se execută cu una, apoi cu cealaltă mână, ridicându-se de jos în sus.
Apoi, desenăm două linii orizontale - „dormitori”.
Cu pumnul, înfățișați foarte atent „trenul întârziat”.
Mângâiați spatele cu palmele - „împrăștiat boabele”.
„Găinile au venit și au ciugulit” - atingeți ușor cu vârful degetului.
„Gâștele au venit și au ciugulit” - cu acțiuni de ciupire, mergeți de-a lungul suprafeței totale a spatelui.
Apoi apăsați din nou cu pumnii, va fi „elefanții au venit, călcați și au plecat”.
La sfârșit, ca și la un masaj pentru adulți, mângâiați spatele - „Și la sfârșit a venit vulpea, toate cu coadă”.
După cum puteți vedea, procesul de masaj poate fi nu numai util, ci și seducător și jucăuș. Extindeți-vă cunoștințele și creșteți-vă practica în beneficiul sănătății celor dragi.

Vrei să înveți cum să faci masaj de wellness? Filmul educațional „masajul clasic al spatelui” cu Vladimir Varshanidze va ajuta teoretic la stăpânirea acestei arte. Aplicând în practică tehnicile indicate în videoclip, poți deveni un profesionist în această problemă. Așa că ține-o tot așa.

Video „masajul spatelui”

Tehnici de masaj

Mai întâi trebuie să vă frecați spatele cu ulei special. Și după aceea, treceți la primul masaj.

1. Prima tehnică de masaj este mângâierea. În primul rând, partea superioară a spatelui este mângâiată de 3-4 ori. În plus, mișcările sunt stratificate de-a lungul cursului vaselor limfatice până la ganglionii limfatici. Se efectuează mângâieri superficiale - de jos în sus fără a mișca pielea. Pe fese, este necesar să mângâiați în așa fel încât să se formeze o cifră opt. Pe fese, puteți mângâia cu greutăți. Mâinile se mișcă alternativ pentru a nu întinde pielea. Când mângâiați zone mari ale corpului, cum ar fi spatele, degetul mare trebuie mutat în lateral pentru a crește zona de masat.

Începe mângâierea, fiecare tehnică alternează și masajul se termină. Când mângâiați, este necesar în special să acordați atenție direcției de mângâiere.

2. A doua tehnică principală de masaj este frecarea, care se execută cu vârful degetelor. Masați gâtul cu tampoanele degetelor mari. Când este frecat, pielea se mișcă cu țesuturile dedesubt. Mâinile merg alternativ pentru a nu întinde pielea. Coloana vertebrală nu este afectată. Acordați o atenție deosebită mușchilor regiunii interscapulare, deoarece aceștia sunt cei mai strânși.

O recepție bună este frecarea cu coastele palmelor.

Pe gât, laterale și partea superioară a spatelui, frecarea se realizează sub forma unei intersecții.

Tehnicile de masaj, așa cum sunt descrise mai sus, alternează cu mângâierile. În timp ce mângâie, mâinile terapeutului de masaj se odihnesc.

3. Următoarea tehnică de masaj este frământarea. Se realizează prin captarea mușchilor și smulgerea lor din os cu mișcări de ciupire. Palma trebuie să fie cât mai mare posibil în fața corpului.

4. A patra și ultima tehnică de masaj este vibrația. Această tehnică constă în mai multe mișcări simple - pune o palmă pe corp, înaintează, ridică.

Mângâierea este folosită pentru expunerea superficială. Frecare - pentru una mai adâncă. Vibrația - vine până la organele interne.

Pe mușchii mari, puteți aplica vibrații-tocare - cu o perie relaxată cu degetele. Dar acesta este cazul dacă nu există contraindicații. În cazul radiculitei, acest lucru nu se poate face. Iar in cazul obezitatii, dimpotriva, este recomandat.

Masajul se termină cu mângâieri.

După ce stăpânești aceste patru tehnici, poți face un masaj de relaxare și vindecare.

Un indicator al unui masaj bine efectuat este hiperemia uniformă, roșeața.

Practică masajul clasic al spatelui și oferă plăcere celor dragi!

În timpul unui masaj al spatelui, pacientul stă întins pe canapea sau masa de masaj pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pentru a alinia regiunea lombară, se poate pune o rolă sau o pernă mică sub stomac.

De asemenea, rola este plasată sub articulațiile gleznei pentru confortul pacientului și confortul terapeutului de masaj. Corpul pacientului este expus până la talie. Capul este întins pe o parte sau cu fața în jos. Puteți pune un prosop sub cap.

Maseurul este situat pe lateral într-o astfel de poziție încât este convenabil să efectuați toate tehnicile de masaj și să le executați cu intensitatea necesară.

Lecția video 1

Masajul începe cu mângâieri, mai întâi pe centura scapulară, de 3-4 ori, apoi de-a lungul vaselor limfatice până la ganglionii limfatici, apoi de jos în sus. Mângâierea superficială se efectuează fără a mișca pielea, separat-secvențial (când o mână se termină, cealaltă începe după ea).

În partea superioară a feselor, mângâierea se efectuează de-a lungul traiectoriei celor „opt”, este posibilă o recepție cu greutăți (atunci când peria unei mâini este suprapusă pe cealaltă). Pentru a crește aria de acoperire la mângâiere, degetele mari pot fi îndepărtate de restul. Masajul începe cu mângâiere, mângâierea se efectuează după fiecare tehnică de masaj, masajul se termină cu mângâiere. În timpul mângâierii, mâinile terapeutului de masaj se odihnesc, iar mușchii pacientului se relaxează în continuare. Este important să urmați direcțiile corecte ale mișcărilor care sunt efectuate de fluxul limfatic.

A doua tehnică principală de masaj este frecarea. Vârfurile degetelor într-o mișcare circulară de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus, apucând gâtul, care este frecat cu tampoanele degetelor mari; de la gât, mișcările merg în lateral de-a lungul centurii scapulare și revin la coloana vertebrală. Frecarea diferă de mângâiere prin faptul că, atunci când mângâiați, pielea nu se mișcă, în timp ce frecarea pielea se mișcă împreună cu țesuturile subiacente.

La frecare în linie dreaptă, mâinile se mișcă alternativ pentru a nu întinde pielea. Pe fese se poate folosi frecare asemănătoare pieptenelor - cu proeminențe osoase ale articulațiilor interfalangiene medii sau falangele mijlocii ale degetelor, este posibilă frecarea cu greutăți. De asemenea, marginile oaselor iliace se masează cu vârful degetelor. Apoi frecarea este din nou efectuată de-a lungul coloanei vertebrale, coloana în sine nu este afectată în timpul masajului. Frecarea cu vârfurile degetelor de-a lungul coloanei vertebrale poate fi efectuată și cu greutăți. Cea mai frecventă rigiditate musculară în regiunea interscapulară.

O tehnică eficientă este tăierea, care se efectuează cu marginile palmelor îndreptate una cu cealaltă. Palmele sunt la o distanta de 1-3 cm una de alta si se misca in directii opuse. Între palme se formează o rolă de țesuturi masate.

Tăierea poate fi efectuată atât de-a lungul coloanei vertebrale, cât și perpendicular pe aceasta, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. În zona gâtului și a antebrațelor, o astfel de tehnică de frecare este utilizată ca încrucișare - cu marginile radiale ale periilor, golurile dintre primul și al doilea deget larg distanțate, în timp ce periile se mișcă în direcții opuse. Aceeași tehnică se execută pe laterale, în direcția de jos în sus. Fiecare tehnică de frecare se termină cu mângâiere, cu una și ambele mâini.

Următoarea tehnică de masaj este frământarea. Frământarea se realizează prin apucarea mușchiului și tragerea lui departe de os. În timpul frământării transversale, mușchiul este strâns prins de palmele și degetele celor două mâini, așezate una de cealaltă la un unghi de 45-50 de grade, astfel încât primele degete să fie pe o parte și restul pe cealaltă. În acest caz, periile sunt instalate pe o direcție diagonală față de axa longitudinală. Mușchiul este tras în sus cu ambele mâini, strâns și strâns cu o mână spre tine, cu cealaltă mână departe de tine.

Apoi, fără a mișca mâinile, se fac aceleași mișcări în sens invers. Astfel, mâinile se mișcă prin mușchi. În acest caz, palmele nu trebuie să se desprindă de pe corp, contactul trebuie să fie continuu. Pacientul nu trebuie să aibă senzația că este „ciupit”, aceasta indică o performanță incorectă a recepției. Recepția alternează și se termină cu mângâieri.

A patra și ultima tehnică de masaj este vibrația. Tehnica principală aici este vibrația continuă, când mâna alunecă uniform pe suprafața masată, fără a se rupe de ea, și în acest moment produce mișcări oscilatorii în plan vertical. Recepția este foarte ușoară. Pe mușchii mari, mari, tocarea poate fi folosită dacă nu există contraindicații (de exemplu, sciatica). Se efectuează cu marginile cotului mâinilor, degetele sunt ușor îndoite, depărtate și relaxate. Mâinile se mișcă liber în articulațiile încheieturii mâinii. Fiecare tehnică alternează și cu mângâiere. Masajul se încheie cu o mângâiere generală, ca la începutul ședinței.

Un indicator al unei sesiuni de masaj bine conduse este hiperemia uniformă (roșeață).

Lecția video 2

Masajul general al spatelui consta in exersarea zonei lombo-sacrale, a coloanei toracice si a zonei cervico-guler. Dacă este posibil, umerii sunt și ei lucrați. Înainte de a începe masajul, este necesar să efectuați un diagnostic de acupunctură moale a spatelui.

Se examinează mușchii paravertebrali: care dintre ei este mai dezvoltat, unde există cleme musculare etc. Pe baza acesteia se determină o schemă pentru viitorul masaj. Spatele este împărțit fie în două zone: dreapta și stânga pe ambele părți ale coloanei vertebrale, fie în patru: stânga-dreapta și sus-inferioară (limitele lor sunt coloana vertebrală și marginile inferioare ale omoplaților). În acest din urmă caz, zona cervical-guler este lucrată separat. Trei tehnici - mângâiere, frecare, frământare - fiecare zonă este prelucrată separat, ultima tehnică - vibrația - se execută imediat pe întreg spatele.

Uleiul se aplică pe piele înainte de masaj. Masajul începe cu mângâieri superficiale plane cu ambele mâini în același timp. Apoi o mângâiere învăluitoare pe părțile laterale ale spatelui (mâna și degetele iau forma unui jgheab, degetul mare este relaxat și retras la maxim).

Mângâierea poate fi efectuată pe o cale circulară, elicoidală. Mângâierile superficiale se transformă în adânci, când pielea se mișcă ușor și din ea se formează o rolă în fața periilor. Această tehnică îmbunătățește fluxul limfatic și schimbul de lichide în țesuturi. Recepția se repetă de 4-6 ori. O poți face cu greutăți.

Frecarea îmbunătățește circulația sângelui și încălzește țesuturile. Frecarea este rectilinie longitudinală, când palmele ambelor mâini deplasează pielea în direcții opuse. Recepția este foarte activă. Apoi se efectuează șlefuirea transversală.

O astfel de frecare poate fi alternată cu mângâiere profundă (strângere), acest lucru crește eficacitatea tehnicilor. Următoarea tehnică de frecare este tăierea, care se efectuează de obicei în zone subțiri: între omoplați, pe marginile ilionului. Efectuând frecare transversală, puteți include antebrațul în lucru. Fiecare tehnică se încheie cu o mângâiere superficială.

Când frământați, puteți lucra cu diferite părți ale mâinilor: baza palmei, întreaga palmă, falangele degetelor și vârfurile degetelor. Cu patul degetului mare, mușchiul paravertebral este apăsat pe patul osos și frământat cu mișcări circulare de rotație, deplasându-se simultan și treptat în sus.

Cu tampoanele degetelor 2-5, mușchii sunt frământați în spirală și circulară. Apoi se face frământarea cu toată palma. Următoarea tehnică este frământarea transversală, sau încrucișarea, pe suprafețele laterale ale spatelui, mai întâi de jos în sus, apoi de sus în jos. De asemenea, poate fi realizată sub forma unei „figuri cu opt”. Frecarea în formă de pieptene se realizează prin proeminențe osoase ale articulațiilor interfalangiene medii, falangele mijlocii sau superioare ale degetelor, într-o manieră circulară. Mâna se poate sprijini pe degetul mare întins. Recepția poate fi efectuată cu una sau două mâini.

Atunci când se lucrează zona cervical-guler, se folosesc aceleași tehnici: strângere, frecare (ferăstrău), frământare transversal și cu baza palmei, gâtul este frământat într-o manieră ca un clește.

Dintre metodele de vibrație, puteți folosi scuturarea, mângâierea, tocarea.

La sfârșitul unei zile de lucru grele și pline de evenimente, chiar doriți să vă relaxați puțin, să vă relaxați, să vă dedicați ceva timp și să eliberați de tensiunea care a apărut. Cea mai bună metodă este un masaj relaxant al spatelui, care ajută la ameliorarea tensiunii de la mușchii care erau foarte încordați în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit și pentru a nu vă face rău, trebuie să știți cum să vă masați corect spatele.

Masajul spatelui - reguli de executare

• Nu uităm de igienă și, prin urmare, înainte de a începe procedura, trebuie să vă spălați mâinile cu apă caldă. Asigurați-vă că utilizați o cremă sau ulei pentru masaj.
• Este mai oportun să începeți să masați spatele din zona sacrului și apoi să vă deplasați ușor mai sus.
• Masajul începe întotdeauna cu o lovitură ușoară. Atât mișcările circulare, cât și de-a lungul spatelui sunt acceptabile. Treptat, ar trebui să masezi puțin mai activ, aplicând din ce în ce mai multă forță.

Cea mai de bază regulă pe care ar trebui să o urmezi întotdeauna atunci când efectuați un masaj este să nu apăsați, să nu frecați coloana directă. Este necesar să se maseze strict doar zona de-a lungul coloanei vertebrale și nimic altceva. De asemenea, experții nu recomandă apăsarea puternică sau mângâierea zonei de pe spate din apropierea rinichilor și nu este nevoie să se aplice o forță maximă între omoplați. În aceste zone, puteți masa doar ușor, cu mișcări blânde.

La masarea spatelui sunt acceptabile următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Trebuie remarcat faptul că pe parcursul procedurii, terapeutul de masaj alternează cu pricepere tehnicile de mai sus.

Este important de știut că gâtul și umerii trebuie frecate și frământate, aplicând puțin mai multă forță decât masând mușchii spatelui inferior. La urma urmei, gâtul și umerii sunt cei care sunt supuși unui stres mai mare în timpul zilei.

O alta regula care trebuie respectata este sa tii cont de dorintele si starea celui care ti-a incredintat spatele. Dacă vi se cere să masați puțin mai tare, atunci puteți crește ușor presiunea, deși dacă acest lucru nu contravine regulilor de bază, adică nu vă dăunează sănătății.

Contraindicații pentru masajul spatelui

Merită să știți că nu este întotdeauna posibil să faceți un masaj al spatelui. Deci, dacă o persoană suferă de boli infecțioase ale pielii, fungice, are probleme cu vasele de sânge sau a suferit anterior leziuni grave ale coloanei vertebrale, masajul este strict interzis. Iar în alte situații, masajul va beneficia doar, va ajuta la relaxare, va ameliora oboseala.

Cum să faci un masaj al spatelui - tehnică

Este mai bine să începeți un masaj al întregului corp din spate. Deoarece este cel mai puțin sensibil la influențele externe decât pieptul și abdomenul. Nu este un secret pentru nimeni că există un număr mare de mușchi pe albastru care sunt foarte tensionați. Cele mai vulnerabile zone sunt zona omoplaților și partea inferioară a spatelui.

Masajul spatelui se poate face atât de sus în jos, cât și de jos în sus. Pe spate, mușchii lungi, lați și trapezi sunt antrenați cu mișcări de masaj.

Persoana care este masată trebuie să se întindă pe burtă, iar brațele să fie de-a lungul corpului. După cum sa menționat mai sus, masajul ar trebui să înceapă cu mângâieri. Treptat, trebuie să adăugați putere. Mișcările se efectuează strict de la sacrum până la fosele supraclaviculare. O mână ar trebui să miște degetul mare înainte, pe de altă parte, degetul mic ar trebui să fie în față.

Putem distinge următoarele tehnici de bază utilizate în masajul spatelui:

1. frecare rectilinie, puternică cu vârful degetelor;
2. frecare într-un cerc cu tampoanele degetelor mari;
3. frecare circulară - cu tampoanele tuturor degetelor unei mâini cu folosirea forței;
4. frecare concentrică - lucrează degetul mare și arătător;
5. frecarea cu falangele degetelor îndoite, în plus, poate fi un masaj ușor, sau poate cu folosirea forței.

In timpul masajului muschilor lati ai spatelui se recomanda framantarea cu baza palmei. Și atunci când masați mușchii lungi care se întind de la sacrum până la spatele capului, cel mai bine este să utilizați mângâiere liniară profundă cu degetele mari ale două mâini de jos în sus. Zona gâtului, partea superioară și mijlocie a spatelui - trebuie să masați în conformitate cu direcția fibrelor musculare. Puteți freca de-a lungul coloanei vertebrale numai în mișcări circulare cu vârfurile degetelor sau falangele degetelor îndoite.

Masaj spate - instrucțiuni foto

Vă oferim o instrucțiune foto sau un manual despre cum să faceți un masaj al spatelui.

• Pune-ți mâinile pe spatele persoanei pe care o vei masa. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui, iar stânga - între omoplați.
• Mutați ușor mâna dreaptă spre fesa stângă a persoanei, în timp ce mâna stângă ar trebui să rămână în aceeași zonă. Cu mișcări destul de blânde, cu o utilizare minimă a forței, începeți să masați, în timp ce este necesar să agitați ușor întregul trunchi.
• Aduceți încet mâna stângă la dreapta.
• Scuturând întregul corp, mângâiați încet tot spatele cu mâna stângă, începând din partea stângă.
• Discutați cu persoana pe care o masați pentru a vedea dacă se simte confortabil.
• Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Cu mișcări fine, ridicați-vă până la gât.
• Apoi, întoarceți-vă ușor înapoi în partea inferioară a spatelui. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Când întregul spate este uns cu ulei, pornind de la partea inferioară a spatelui, începeți să frecați cu mișcări circulare largi de masaj, folosind o forță minimă. Deplasați-vă încet spre zona omoplaților. După ce ați ajuns la umeri - mângâind, coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Coborâți mâna dreaptă în regiunea lombară pe coloană, puneți mâna stângă deasupra - astfel, apăsând ușor, deplasați-vă spre gât.
• Folosiți degetele mijlociu și arătător pentru a apăsa pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, trebuie să coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Cu două palme, se masează de la fese până la gât, alternativ pe ambele părți.
• Așezați două palme una lângă alta pe partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se doar pe baza palmei și cu mișcări rapide, ritmice, începeți să încălziți mușchii, în direcția de la fese la umeri. În mod similar, coborâți la poziția de pornire.
• Cu ambele mâini, folosind forța, masează mușchii feselor și ai spatelui inferior.
• Folosește-ți degetele mari pentru a întinde pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Și apoi în zona omoplaților.
• Închideți palmele și coborâți brațele în mijlocul spatelui.
• Întoarceți încet brațele persoanei pe care o masați, cu palmele în jos.
• Apăsați ferm ambele palme pe partea inferioară a spatelui și masați atât de tare încât pielea se adună în pliuri. Mișcând o palmă ușor înainte, nu uitați să o trageți ușor pe cealaltă înapoi.
• Procedăm la frământarea mușchilor umerilor și gâtului. În aceste zone, puteți aplica în siguranță mai multă forță.
• Cu mâna stângă, ia mâna stângă a partenerului sub cot, iar cu mâna dreaptă apucă-l de mână. Înfășurați-l ușor, fără a provoca durere, și așezați-l pe partea mică a spatelui. Palma ar trebui să se uite în sus.
• Adu-ți mâna stângă sub umărul lui stâng. Cu degetele mâinii drepte închise, faceți frecare circulară în partea stângă sus a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată zonei dintre coloana vertebrală și omoplat.
• Masați întregul omoplat cu mișcări de ciupire.
• Faceți toate cele de mai sus în partea dreaptă.
• Strângeți ușor pumnii și „tamburați”-i pe toată suprafața feselor.
• Cu partea laterală a palmelor într-un ritm rapid și ritmic, atingeți ușor fesele.
• Puneți-vă palmele în pumni și bateți-le ușor de la fese până la vârful gâtului.
• Cu dosul mâinii, bate pe partea dreaptă a trunchiului.
• Așezați ușor ambele palme de-a lungul coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate drept în jos. Ușor, dar în același timp cu presiune, treceți-vă mâinile de-a lungul spatelui de mai multe ori.
• Glisați cu mișcări în formă de valuri pe întreaga zonă a spatelui și coborâți din nou spre partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru de mai multe ori.
• Pune-ți mâinile pe partea superioară a spatelui. Aduceți-le împreună și masați mușchii gâtului cu mișcări interesante. Toate degetele, în același timp, ar trebui să se miște spre clavicule.
• Și acum, apăsând ușor, masează bine vertebrele cervicale.
• Apoi trebuie să-ți pui mâinile puțin sub umeri, de fiecare parte a coloanei vertebrale. Și masați cu mișcări circulare „din centru”. Treptat, continuând să masați, coborâți spre partea inferioară a spatelui.
• În același ritm, trebuie să ajungeți la fese. Nu uitați să frecați părțile laterale. Apoi revenim cu mișcări de mângâiere spre gât.
• În zona omoplaților, apăsând pe spate, masați ambele părți ale coloanei vertebrale. Luați și gâtul.
• Cu percuțele degetelor mari, făcând mici mișcări circulare mici de la coloana vertebrală spre laterale, mergi de-a lungul întregului spate, începând de la gât, terminând cu partea inferioară a spatelui. Cea mai mare forță trebuie aplicată în zona omoplaților, iar pe partea inferioară a spatelui - cea mai mică.
• Așezați-vă palmele direct pe omoplați. Acționând alternativ fie cu mâna stângă, fie cu mâna dreaptă, într-o mișcare circulară, în timp ce merită să apăsați ușor, parcurgeți toată suprafața spatelui. Și nu uita să apuci și fesele.
• Întindeți-vă degetele larg și apăsați ușor tampoanele pe piele. bate peste tot spatele. În cele din urmă, mângâiați întreaga suprafață a spatelui de mai multe ori.

Cum să faci un masaj al spatelui - video

Și în concluzie, îți oferim o lecție video care te va ajuta să-ți masezi spatele corect și profesional.