Ai nevoie de vitamine primăvara? Cele mai bune vitamine pentru bărbați în primăvară sau cum să evitați beriberi-ul? Duovit pentru femei

Dacă nu ai citit niciodată despre medicină și droguri într-un mod satiric, dar vrei să o încerci, atunci cartea Modicina de Nikita Jukov este pentru tine. Dacă doriți o listă de medicamente care nu s-au dovedit eficiente prin cercetări, aceasta este chiar acolo în carte. Și dacă nu știți ce vitamine să cumpărați, atunci citiți acest scurt pasaj - pe cât de științific, pe atât de caustic și fără compromisuri.

Vitaminele sunt non-nutrienți care trebuie să fie în dietă pentru un metabolism adecvat. Nenutritive înseamnă că nu au valoare energetică (spre deosebire de grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați), dar funcționarea organismului nostru este imposibilă fără ele.

În secolele trecute, lipsa doar a uneia dintre vitamine ca urmare a obiceiurilor nutriționale naționale ale populației sau izolarea de hrana normală (pe mare, de exemplu) a dus la moartea a sute de mii de oameni, iar pagubele cauzate de aceasta. a fost incomparabil mai mare decât participarea țărilor la războaie (acest indignare a continuat până în anii 1950).

Vitaminele sunt considerate un grup evolutiv de substanțe pe care organismul uman (și alte ființe vii – chiar și bacteriile au nevoie de vitamine) nu le pot produce singure, la fel ca 8 aminoacizi esențiali; poate din cauza faptului că sunt deja destul de multe în mediu. Deci trebuie să le folosim.

Cel mai mare număr dintre ele cade pe plante datorită faptului că toate tipurile de ierburi sunt producători în lanțul trofic - adică produc substanțe complexe din substanțe simple, care sunt apoi transformate în carnea consumatorilor primari - ierbivorele. Dar ele nu acumulează vitamine, la fel ca noi, așa că există încă mai puține vitamine în alimentele din carne.

Înseamnă asta triumful veganismului? Nu, nu, pentru că, deși plantele conțin atât nutrienți, cât și vitamine, există foarte puține dintre cele mai scumpe și valoroase în ele, vorbim, desigur, despre proteine. Deci carnea este pentru cei bogați, Pământul este pentru pământeni, iarba este pentru vegani.

Îmi amintesc mereu când trec gerurile și apare soarele. Primăvara înflorește nu numai cu rinită / flori alergice, ci și cu exacerbări: de la ulcere și schizofrenie până la astm; așa că și primăvara trebuie tratată.

Deci, cum să nu prindeți din nou gripa și curgerea nasului?

• De exemplu, mergeți mult. Nu pe internet, ci pe stradă; ideal acolo unde sunt mai puțini oameni și mai mult aer curat.
• Multivitaminele tale preferate nu sunt medicamentele, ci suplimentele alimentare josnice cu care sunt pline toate farmaciile, iar farmaciștii înșiși nu știu de obicei ce să-ți vândă. Trebuie luate? Cu excepția cazului în care să calmezi sufletul - nu ai beriberi.

Cine are nevoie de vitamine?

„Dimineața îi dau copilului o vitamină complexă și devine atât de calm în sufletul meu - copilul a primit toate vitaminele necesare!”

Toți la rând nu au nevoie de multivitamine, mai ales copiii (spun asta în speranța că mănâncă normal cu tine). Copiii mici trebuie să prevină rahitismul cu vitamina D și plimbările la soare, picătură cu picătură o dată pe zi, pentru oamenii artificiali o jumătate de picătură pe zi sau picătură cu picătură o dată la două zile (instrucțiuni pentru cei care trăiesc în taiga, restul - până la medic pediatru).

Hipovitaminoza unei anumite vitamine sau microelement - medicul il va suspecta si daca o dovedeste cu o analiza ii va prescrie roata potrivita.

„Tot felul de medici diferiți din toate clinicile și farmaciile prescriu multivitamine” pentru femeile însărcinate „tuturor la rând”.

În cazul sarcinii, situația este următoarea: toată lumea trebuie să mănânce corect, iar femeile însărcinate trebuie să mănânce corect mai mult decât toți ceilalți. Uneori se poate adăuga doar acid folic (de fapt, cantitatea de acid folic în timpul sarcinii nu scade, iar aprovizionarea sa cu o nutriție adecvată este destul de suficientă. OMS își bazează recomandările pe acidul folic pe țările subdezvoltate înfometate, la care această țară aproape că nu mai aparține).

Nu există dovezi ale beneficiului femeilor însărcinate care iau vitamine din grupa B, precum și C, D, E și magneziu. La fel este și cu fierul: dacă nu lipsește, nu este necesar să-l dai deloc. Dar oamenii nici măcar nu au auzit despre hidremia la femeile însărcinate. Au orice scădere a hemoglobinei -. Datele despre beneficiile vitaminei C în timpul sarcinii nu sunt suficiente, s-a înregistrat o creștere a frecvenței nașterilor premature în timpul administrării acesteia. Dozele de încărcare de vitamine în timpul sarcinii pun o povară excesivă asupra ficatului și pot provoca reacții alergice mai târziu.

„Când nu iau multivitamine, unghiile mele încep să se exfolieze.”

Multivitaminele sunt astfel de coloranți pentru urină care o fac mai scumpă (superioare pentru terapia cu urină); efectul lor vorbește despre deficit de fier (în preparatele complexe aproape întotdeauna fier) ​​- iar deficitul cronic de fier (cu excepția sângerării) apare în majoritatea cazurilor când există o deficiență în alimentația cu carne sau cel puțin pește. Alte cauze comune ale unghiilor scălătoare sunt (hipotiroidismul) și ciupercile. Când este confirmată prin analiză, această deficiență reală poate fi vindecată pentru o lungă perioadă de timp și este mai bine să ungeți grăsimile din exterior, atunci ele vor ajuta cel puțin vizual.

Vitaminele sunt necesare pentru tratamentul specific - medicamentele antituberculoase trebuie combinate cu aportul de B6, iar citostaticele (Metotrexat) cu acid folic.

Și, de asemenea, dacă ești un vagabond / bețiv / vegan / raw foodist cu propria ta dietă specială strictă, atunci nu este de mirare că mai devreme sau mai târziu corpului tău va lipsi ceva.

Cu o lipsă reală pe termen lung a oricărei vitamine, oamenii se pot lăsa pe spate, da, da.

Așadar, dacă ești o persoană sănătoasă, nu ține o mono-dietă infernală, nu locuiește într-o țară uitată de Dumnezeu, nu hrăni helminți în tine și nu bea medicamentele puternice menționate și, de asemenea, nu bea atât de greu. asta pana la o chef de foame, apoi fara vitamine si nu ai nevoie de multivitamine. Da, chiar și cele mai scumpe.

Există un punct care vă permite să vă gândiți: la urma urmei, pentru costul unui borcan de vitamine pentru o lună întreagă (300 de ruble), nu va fi posibil să vă asigurați în mod constant fructe și legume proaspete, așa că poate pastilele sunt mai simple. ?

Nu. Nu uitați că obținem aceste substanțe de neînlocuit cu orice aliment, iar completarea lor cu doar câteva mere sau o grămadă de verdeață nu este atât de costisitoare. Da, da, chiar și fructele „umflate” cu seră de iarnă sunt destul de bine fortificate.

Cel mai clar exemplu este scorbut, care a fost o furtună pentru marinari și i-a cosit cu corăbii întregi, până când le-a venit ideea de a-i obliga să bea suc de lămâie în butoaie (fără să se strâmbe), răspunsul stă doar în carența de vitamina C.

Beriberi alcoolic(dacă nu sunt foarte strânse) sunt tratate excelent cu o injectare a unui cocktail punitiv de vitamine direct în cadranul exterior superior al feselor; dacă elementul este măcar puțin social, îl poți scuti și poți găsi o venă.

anemie malignă(anemie pernicioasă) este o deficiență de B12 și acid folic, care nu permite celulelor roșii din sângele din școală să se coacă la adulți, se dezvoltă rar și din motive destul de specifice, cum ar fi veganismul, îndepărtarea stomacului sau o tenie largă. Amenință cu mieloză funiculară, adică distrugerea cordoanelor laterale și posterioare ale măduvei spinării, prima sa manifestare este o senzație de piele de găină la nivelul membrelor.

— Deci, doctore, nici pisicuța mea frumoasă nu are nevoie de vitamine înainte de spectacol?

Articolul este despre oameni, nu torturați animalul - adesea au nevoie cu adevărat de vitamine, deoarece sunt în captivitate în apartamentul dvs., unde este nerealist să-și recreeze dieta naturală (în special pentru animalele exotice).

Discuţie

Mulțumesc. Sunt de acord, dar pentru generația mai în vârstă, stilul de batjocură îi va împiedica să perceapă conținutul. Ambalajul contează...

Comentează articolul „Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de farmacie: bune sau rele”

Vitamine în timpul examenelor? Educație, dezvoltare. Adolescenți. Educație și relații cu copiii adolescenți: vârstă de tranziție, probleme la școală, orientare în carieră, examene, olimpiade, examenul unificat de stat, pregătirea pentru o universitate.

Secțiunea: Medicamente (care vitamine să bea pentru un copil cu pielea uscată). si sfatuieste-ma cu vitamine pentru copil c, multumesc mult pentru creme - dar vreau sa dau vitaminele copilului, ma ajuta, dar este in varianta pentru gravide...

Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. Vitaminele în planificare. Vitaminele au capacitatea de a NU SE ACUMULA în organism. de aceea iarna, si mai mult spre primavara, apare deficitul de vitamine. Copiii „vitamina” sunt cei mai puternici.

Ce farmacii sunt de încredere? Farmacii, medicamente și vitamine. Medicina si sanatate. Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. „Tot felul de medici diferiți din toate clinicile și farmaciile prescriu să bea multivitamine“ pentru femeile însărcinate „...

Am uitat să-mi iau vitaminele. Nutriție, vitamine, medicamente. Sarcina și nașterea. Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. Datele despre beneficiile vitaminei C în timpul sarcinii nu sunt suficiente, s-a înregistrat o creștere a frecvenței nașterilor premature de...

Farmacii, medicamente și vitamine. Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. Primăvara înflorește nu numai cu rinită / flori alergice, ci și cu exacerbări: de la ulcere și schizofrenie până la astm; așa că și primăvara trebuie tratată.

vitamine prenatale. Nutriție, vitamine, medicamente. Sarcina și nașterea. ce vitamine iei? care sunt acum „considerate” cele mai bune? A încercat cineva vitaminele Amway? Am băut pregnavit la prima sarcină, la a doua...

Vezi alte discuții: O odă la vitamina A. Cum să previi hipovitaminoza. Dar există două opțiuni. Poti incerca vitamine masticabile cu aroma de fructe, facute special.Ce vitamine este mai bine sa bei? Există vreun set pentru femeile însărcinate?

Ce vitamine iau copiii tăi și de ce? Nu trebuie administrate vitamine, în special cele multicomplexe. Și medicii, de regulă, pe A acasă, copiii sănătoși pot avea doar hipovitaminoză - o scădere a conținutului de vitamine din organism. nu gândi...

Am băut Vitrum pe toată durata sarcinii și acum beau, în general - un an. Rezultate: 1. hemoglobina a fost mai mare decat in starea nesarcinata, desi la inceput Fetelor, cine ia ce vitamine pentru gravide? Eu beau Vitrum Prenatal, acum m-am obișnuit, dar la început mi s-a făcut rău...

Pregnavit sau Elevit? Va rog sa-mi spuneti ce vitamine sunt de preferat.Inainte de sarcina si acum (in timpul) beau pregnavit. Iubesc. Până acum, nu a existat o supradoză. dimpotrivă recent doar foarte des există o avitaminoză. Există multe opțiuni pentru formula de doamnă - există una specială pentru femeile însărcinate. dar in orice...

Avitaminoza?? Pielea mâinilor crapă, doar un fel de groază. Uscat ca pergamentul fac totul cu manusi, aplic crema, beau Elevit, desi nu foarte regulat... Ataca direct un fel, macar alergi la un dermatolog (si tot trebuie sa-l gasesti: () A avut cineva acest?

Vitamine prenatale. Nutriție, vitamine, medicamente. Sarcina și nașterea. Vitamine. Are cineva informatii despre vitaminele pentru gravide - Vitrum este cele mai bune vitamine pentru gravide - va rog sa ne sfatuiti! Eu beau vitrum prenatal, dar...

Există Materna, există alte vitamine pentru femeile însărcinate, bea-le nu mai târziu de șase luni înainte de începerea planificării și tot timpul planificării și S-a dovedit că efectele secundare ale antibioticelor sunt cauzate de beriberi și sunt eliminate dacă saturat cu vitamine.

vitamine. deci o adaugam? există o mamă. Există și alte vitamine pentru femeile însărcinate. bea-le nu mai târziu de avorturile spontane precoce - dacă nu hormoni și infecții și nu genetică și imunologie, atunci beriberi se dezvoltă doar sau ceea ce este stabilit nu se dezvoltă. cei care au o patologie Maria, trebuie sa beau vitamine acum dupa ce am inghetat?

Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. În timpul sarcinii, situația este următoarea: toată lumea trebuie să mănânce. Vorbim despre vitaminele A și E. Ambele vitamine sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că se pot acumula în organism și pot afecta starea organelor și sistemelor acestuia.

Și ce vitamine „non-mame” preferi sau știi că sunt bune? Ieri m-am uitat la sortimentul din farmacie, există astfel de Vitrum Beauty (pentru femei, pentru piele, păr și unghii), care - fir Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău.

Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. Secțiunea: Viziune (care vitamine pentru goaz să bea). Mirticam, vitamine foarte bune. Medicul ne-a sfătuit să bem de două ori pe an: toamna și primăvara, cursul este de 1 lună și uitați-vă la doza în adnotare.

Ce vitamine să bei primăvara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău. În secolele trecute, lipsa doar a uneia dintre vitamine ca urmare a oamenilor naționali, iar daunele cauzate de aceasta au fost incomparabil mai mari decât participarea țărilor la războaie (această rușine ...

Am incetat in general sa mai beau vitamine dupa a doua luna (toxicoza), pentru ca ma ghidez dupa regula ca copilul este puternic si va lua oricum ce are nevoie, si cand simt ca am nevoie Ce vitamine sa beau primavara. Vitamine de la farmacie: beneficiu sau rău.

Potrivit statisticilor, 90% dintre ruși suferă de hipovitaminoză primăvara, inclusiv femei, bărbați și copii. Motivul pentru aceasta este o dietă constând din produse bogate în calorii, rafinate, dar sărace în nutrienți. Hipovitaminoza, spre deosebire de beriberi, nu este considerată o afecțiune patologică gravă, dar poate submina și puterea organismului. Oboseala, lipsa de minte, fragilitatea și tocitura părului, mătreața, dermatita sunt toate simptomele unei deficiențe de substanțe valoroase. Dar ce vitamine specifice sunt necesare primăvara?

Calciferoli

În sezonul rece, atât plantele, cât și animalele sunt lipsite de vitaminele D, deoarece sinteza acestora în țesuturi este afectată de razele ultraviolete ale razelor solare. Funcția principală a colecalciferolului în corpul uman este reglarea metabolismului mineral. Vitamina D este responsabilă pentru depunerea fosforului și calciului în dentină și oase, stimulează absorbția magneziului din intestine. Substanța joacă un rol deosebit în alimentația copiilor, deoarece previne dezvoltarea osteoporozei și a rahitismului.

Atât bărbații, cât și femeile au nevoie de calciferoli pentru a preveni oncologia, bolile cardiace și de piele. Studiile arată că deficitul de vitamina D este un factor de risc pentru diabet și ateroscleroză, mai ales la o vârstă fragedă. Colecalciferolul îmbunătățește imunitatea, previne slăbiciunea musculară, creșterea tensiunii arteriale, palpitațiile inimii.

- Semne de deficiență la bărbați și femei: insomnie, pierderea poftei de mâncare, curbură și fragilitate a oaselor.

- Surse de hrana: urzica, patrunjel, ciuperci.

vitaminele B

Uriașa familie de vitamine este unită de faptul că elementele sale constitutive se dizolvă în apă, nu sunt sintetizate și, de asemenea, nu se acumulează în corpul uman. Ce vitamine B este mai bine să luați primăvara?

• Tiamina (B1) este implicată în toate procesele metabolismului celular, asigură funcționarea normală a creierului și este responsabilă de siguranța informațiilor genetice.
• Niacina (B3) este necesară pentru absorbția proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, pentru producerea de enzime și hormoni, scade tensiunea arterială și crește presiunea venoasă.
• Piridoxina (B6) este un participant obligatoriu în procesele metabolice, o vitamină responsabilă pentru formarea de anticorpi, prostaglandine și neurotransmițători.
• Biotina (B7) este implicată în metabolismul carbohidraților și sinteza glicogenului, menține nivelurile normale de zahăr din sânge și stabilitatea sistemului nervos.
• Acidul folic (B9) este o vitamină deosebit de utilă femeilor însărcinate: reduce riscul de malformații congenitale la făt, îmbunătățește starea de spirit și apetitul și normalizează somnul.
• Cianocobalamina (B12) reduce nivelul colesterolului, îmbunătățește funcția ficatului, promovează maturarea globulelor roșii și este implicată în sinteza acizilor nucleici.

- Semne de deficiență: răceli frecvente, insomnie, iritabilitate, mâncărime și crăpături ale pielii, răni la nivelul mucoaselor, creșterea căderii părului, scăderea nivelului de hemoglobină. Lipsa vitaminei B la bărbați duce la chelie.

- Surse de hrana: drojdie, cereale, tarate, fasole, mazare, nuci, varza, verdeturi.

Tocoferoli

În primăvară, deficiența de vitamina E la bărbați și femei este mai puțin frecventă decât lipsa de calciferol, dar o treime din populația adultă primește încă mai puțin din aceste elemente. Ce substanțe se numesc tocoferoli? Grupul de vitamine E include compuși naturali de origine vegetală, care sunt derivați ai tocolului. Sunt solubile în grăsimi, dar nu și în apă, rezistente la căldură, alcalii și acizi minerali.

Luând aceste vitamine în primăvară, pot fi evitate anemia și crampele la picioare. Tocoferolii au un efect pozitiv asupra sistemului circulator: activează fluxul sanguin, normalizează coagularea, întăresc pereții capilari și scad tensiunea arterială. Ele se numără printre elementele care sunt cel mai bine luate pentru a îmbunătăți starea pielii. Vitamina E, care este un antioxidant puternic, previne apariția ridurilor precoce și a pigmentării legate de vârstă. Tocoferolul promovează vindecarea rapidă a rănilor, reduce riscul de cicatrici cheloide.

- Semne de deficiență: slăbiciune musculară, flacabilitate și uscăciune a pielii, scăderea acuității vizuale, apariția petelor pe mâini.

- Surse de hrana: floarea soarelui, măsline și alte uleiuri vegetale.

Retinol

Lipsa vitaminei A provoacă probleme cu sistemul reproducător la bărbați. La femei, deficitul de retinol duce la nereguli menstruale, uscăciune în vagin. Vitamina ajută sistemul imunitar să funcționeze mai bine, normalizează metabolismul, previne inflamarea mucoaselor și a pielii. Este de remarcat faptul că bărbații au nevoie de doze mai mari de retinol decât sexul frumos, dar compusul este încă considerat feminin. Acesta, împreună cu tocoferol, aparține acelor vitamine care se beau cel mai bine pentru frumusețe.

- Semne de deficiență: piele uscată, în special la genunchi și coate, „orbire nocturnă”, dureri în ochi de la lumină, psoriazis.

- Surse de hrana: morcovi, patrunjel, macris, spanac.

Vitamina C

Primavara este o perioada de frecvente afectiuni respiratorii. Care sunt cele mai bune vitamine de luat pentru a preveni racelile? Sinteza interferonilor - proteine ​​care au efect antiviral - este stimulata de acidul ascorbic. Este indicat si barbatilor si femeilor predispuse la rozacee, blocarea venelor. În plus, vitamina C menține nivelul necesar de fier în sânge.

- Semne de deficiență: sângerare a gingiilor, descuamarea pielii, letargie, răceli frecvente.

- Surse de hrana: macese, catina, capsuni, coacaze negre, citrice.

Adesea, problema hipovitaminozei de primăvară poate fi rezolvată doar prin corectarea alimentației. În același timp, dieta femeilor ar trebui să conțină mai mult acid folic și fier. Nutriția bărbaților implică cantități crescute de vitamina E și seleniu.

În mod ideal, ar trebui să acordați atenție alimentației dvs. nu numai primăvara, ci și în alte anotimpuri. Apoi, manifestările beriberi odată cu apariția căldurii vor fi minime.

Ce vitamine este mai bine să luați primăvara? Recenziile anumitor medicamente vor fi prezentate puțin mai jos. În plus, din acest articol veți afla despre semnele prin care puteți determina lipsa de vitamine din organism, cum să alegeți complexul potrivit și alte informații.

Informatii generale

Beriberi de primăvară este un fenomen familiar aproape tuturor. La urma urmei, în extrasezon se face simțită destul de des deficiența anumitor oligoelemente sau vitamine. Și mulți oameni încep să se gândească la primăvară. Recenziile preparatelor farmaceutice sunt foarte diverse. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să fie conștientă de ele. La urma urmei, acesta este singurul mod prin care poți alege imediat pentru tine cel mai bun și mai potrivit complex care va ajuta la restabilirea sănătății bune și a unei stări vesele.

Semne de beriberi

Ce să bei primăvara? Inainte de a raspunde la intrebarea pusa, ar trebui sa afli daca ai cu adevarat deficienta de vitamine sau daca a ta nu are nicio legatura cu un deficit de nutrienti.

Puteți face o concluzie independentă despre lipsa de vitamine și oligoelemente prin frecvența răcelilor obișnuite. De exemplu, dacă o persoană a suferit un curent mic, dar chiar a doua zi a avut febră, un nas care curge, atunci are probleme evidente cu sistemul imunitar și, prin urmare, cu aportul de vitamine.

Deci, semnele generale ale beriberi includ următoarele:

• uscăciunea și paloarea pielii;
• sângerare a gingiilor;
• uscăciune, căderea părului și fragilitate;
• formarea regulată de fisuri în colțurile gurii (sau așa-numita „zaed”);
• herpes;
• pofta de mancare;
• iritabilitate, depresie și nervozitate;
• oboseala cronica.

Ce vitamine este mai bine să luați primăvara? Evaluări ale experților

Complexele de vitamine trebuie selectate pe baza recomandărilor medicului. La urma urmei, doar experiența și observațiile personale ale specialiștilor vor ajuta pacienții să obțină cele mai bune și mai eficiente medicamente.

Potrivit farmaciștilor, produsele farmaceutice precum Multitabs, Duovit, Complivit și Kvadevit sunt cel mai bine cumpărate în primăvară. Din punctul de vedere al substanțelor chimice conținute în complexele prezentate, proprietățile acestora sunt aproape identice cu cele naturale. Cu toate acestea, nu se poate ignora faptul că astfel de medicamente sunt sintetizate pe baza derivaților petrolului. După cum știți, aceste fonduri sunt destul de slab absorbite de celulele corpului. Mai mult, utilizarea lor regulată poate provoca diverse reacții adverse, mai ales în caz de supradozaj.

Ce vitamine este mai bine să luați primăvara? Recenziile medicamentelor sintetice sunt destul de diverse. Cineva susține că nu sunt diferite de cele naturale, în timp ce cineva nu le observă efectul în niciun fel. Experții recomandă celor care nu pot refuza să aleagă doar produsul care conține nu mai mult de 20 de componente. În caz contrar, preparatul farmaceutic nu va aduce niciun beneficiu practic.

De ce vitamine primăvara are nevoie cel mai mult organismul?

Potrivit experților, în primăvară, o atenție deosebită trebuie acordată deficienței de vitamine precum A, D, C, E și grupa B. Pentru a înțelege ce consecințe pot apărea pe fondul lipsei anumitor nutrienți, luați în considerare semnele acestora. in detaliu.

Vitamina A

Ce vitamine trebuie luate primăvara? Desigur, vitamina A. La urma urmei, această substanță este cea care este responsabilă pentru starea pielii, asigurând rezistența acestora la influențele externe. În plus, lipsa vitaminei A poate duce la deficiențe vizuale semnificative.

Lipsa acestei substanțe este adesea remarcată printre cei care iubesc băuturile alcoolice, deoarece alcoolul sub orice formă împiedică absorbția completă a acestuia.

Ce vitamine să luați primăvara? Nu este necesar să achiziționați complexe întregi în farmacii. La urma urmei, alimentele obișnuite conțin aproape toate substanțele utile pentru organism. Deci, ficatul de pui și vita, brânza albă, peștele de mare, laptele, brânza de vaci, fructele și legumele portocale (suc de morcovi, morcovi, dovleac, caise, cătină, mandarine, portocale etc.) pot servi drept surse de vitamina A.

vitaminele B

Acest grup este responsabil pentru aproape toate acțiunile corpului. Deficiența lor este cea mai vizibilă și cea mai periculoasă. Aceste vitamine sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos central. Ele previn căderea părului, reglează ritmul cardiac, promovează vindecarea rănilor și rănilor de pe membranele mucoase și așa mai departe.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că vitaminele B sunt distruse prin administrarea de medicamente puternice și cu încălcarea tractului digestiv. De regulă, în acest caz, o persoană are probleme cu pielea, și anume erupții cutanate și peeling. La sexul frumos, absorbția unor astfel de substanțe benefice este destul de redusă în timp ce luați medicamente hormonale contraceptive.

Sursele alimentare de vitamine B includ următoarele: carne de pui și de vită, pește de mare (somon, cod), ficat, pâine de secară și produse din soia.

Vitamina C

Această substanță crește rezistența la răceli. Dar dacă oasele și articulațiile vă dor și „scris”, și suferiți și de depozite excesive de sare, atunci este foarte recomandat să nu vă implicați în medicamente cu un conținut ridicat de această substanță.

Vitamina C se găsește în alimente precum măceșe, coacăze negre, kiwi, varză murată, citrice, ardei roșu, legume verzi, căpșuni, cenușă de munte și așa mai departe.

Vitamina D

Ce vitamine ar trebui să bea copiii primăvara? Vitamina D. La urma urmei, el este necesar pentru un echilibru normal calciu-fosfor și, prin urmare, pentru rezistența dinților, oaselor, unghiilor și părului. Apropo, sub influența razelor ultraviolete (solare), corpul uman însuși este capabil să producă această substanță în cantitățile necesare. Dar dacă ieși rar afară sau trebuie să trăiești într-o regiune cu vreme înnorată pentru o perioadă lungă de timp, atunci cu siguranță ar trebui să ai grijă de sursele suplimentare ale acesteia. Acestea includ produse lactate, gălbenușuri de ou, alge marine și pește.

Vitamina E

Deficiența substanței prezentate se reflectă în calitatea pielii. Pe ele apar riduri și își pierd rapid elasticitatea. În plus, lipsa vitaminei E afectează negativ toate procesele de regenerare din organism (de exemplu, ulcerele, rănile se vindecă pentru o lungă perioadă de timp etc.).

Aprovizionând organismul cu cantitatea necesară din această substanță, neutralizezi toxinele acumulate și saturi celulele cu energie vitală. Trebuie remarcat în special că vitamina E se recomandă a fi luată în combinație cu vitamina A, deoarece cele două medicamente numite se completează și își intensifică reciproc acțiunea. Până la urmă, nu întâmplător a fost dezvoltat un produs de farmacie de tip Aevit, care include ambele substanțe menționate. Sursele alimentare de vitamina E includ uleiuri vegetale (porumb, struguri, floarea soarelui, semințe de in și măsline), nuci, semințe de floarea soarelui, spanac, grâu și broccoli. În plus, în cantități limitate, această substanță este prezentă în aproape toate legumele cunoscute.

Ce trebuie să știți când luați anumite vitamine

Vitaminele în primăvară (recenzii au fost prezentate mai sus) nu trebuie luate pe nepăsare. La urma urmei, astfel de substanțe utile achiziționate în lanțurile de farmacii pot avea propriile efecte secundare.

• Vitamina C trebuie utilizată cu prudență la persoanele care au un conținut ridicat de sare în organism.
• Se recomandă consumul de calciu exclusiv cu vitamina D.
• Vitaminele E și A îmbunătățesc absorbția reciprocă. În plus, ambele substanțe sunt solubile în grăsimi. În acest sens, într-un pahar cu suc de morcovi, ai grijă să adaugi o lingură de smântână sau ulei vegetal.
• Pentru anemie, preparatele de fier sunt utilizate numai cu vitamina C.

Dacă utilizați complexe de farmacie pentru a compensa deficiența anumitor vitamine, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic. La urma urmei, chiar și astfel de medicamente aparent inofensive pot afecta negativ sănătatea umană. Dacă vrei să mergi pe calea „naturală” și să obții vitamine din alimente obișnuite, atunci ar trebui să urmezi o dietă echilibrată și adecvată. Numai în acest caz, substanțe exact utile vor intra în organismul tău și în cantitatea de care ai nevoie.

Legume proaspete, fructe și verdeață cu frunze și de aceea simțim nevoia anumitor substanțe. Până în primăvară, devine cel mai vizibil. Doar 10% dintre ruși nu au o deficiență de vitamina C, doar 20% nu au nevoie să ia vitamine B suplimentare.

Simptome de deficit de vitamine primăvara

Chiar dacă te consideri o persoană absolut sănătoasă, în lunile de primăvară observi uneori:

• piele uscată neobișnuită și peeling;
• fragilitatea unghiilor și părului, deteriorarea aspectului lor;
• apariția crăpăturilor în colțurile buzelor;
• sângerare a gingiilor;
• pierderea forței și lipsa de energie;
• amețeli, dureri de cap și alte simptome neplăcute;
• scăderea memoriei și a capacității de concentrare;
• dificultăți de a adormi, insomnie, apatie etc.

Dacă aveți boli cronice, acestea se agravează în mod natural în extrasezon. Exacerbările din aprilie sunt bine cunoscute pacienților cu boli precum:

• artroza;
• patologia tractului gastro-intestinal etc.

În aprilie, se înregistrează o creștere a numărului de pacienți cu infecții acute. Pentru cineva care nu a fost bolnav de gripă și alte infecții virale respiratorii acute în toamna-iarna, există o probabilitate mare de a deveni o țintă a virusurilor în primăvară.

Adesea, alergiile alimentare, eczema de contact sau febra fânului apar pentru prima dată la un pacient în lunile de primăvară. Acest lucru se întâmplă pe fondul deficiențelor imune și al tulburărilor metabolice.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale tuturor acestor probleme de sănătate este nevoia de acid ascorbic, carotenoide, tocoferol și alte substanțe biologic active.

Depresie și deficiențe de vitamine

Efectul deficienței de nutrienți asupra stării psiho-emoționale a unei persoane merită o atenție specială. Suntem expuși la o cantitate uriașă de stres. În timpul iernii lungi li se alătură un deficit al unor substanțe biologic active care determină în mod direct starea de sănătate a sistemului nostru nervos.

Depresiile de intensitate diferită îi afectează acum pe mulți. În loc să ne trezim din hibernare și să simțim un val de vitalitate, adesea experimentăm:

• iritație sau apatie;
• insomnie sau somnolență constantă;
• izbucniri de agresiune fără cauza;
• nemulțumire față de sine;
• deteriorarea abilităților cognitive etc.

Cauza simptomelor depresiei poate fi o lipsă banală de cobalamină, calciferoli, piridoxină, acid pantotenic, biotină - toate aceste vitamine sunt necesare în special primăvara.

Să bei sau să nu bei vitamine?

Statisticile medicale spun că aproape oricărei persoane de pe planeta noastră îi lipsește una sau alta substanță biologic activă. Mulți încearcă să remedieze situația luând droguri sintetice.

Numai în Statele Unite, cetățenii cheltuiesc aproximativ zece miliarde de dolari în fiecare an pe diverse complexe vitamino-minerale și monopreparate, luptă împotriva deficiențelor de vitamine în primăvară și în alte anotimpuri. Un american din șapte recurge periodic la ajutorul lor și unul din patru bea suplimente alimentare în mod regulat. Japonezii cheltuiesc aproximativ 200 de dolari pe lună pe multivitamine, europenii - aproximativ 40.

Rusul mediu de astăzi lasă aproximativ 4 dolari pe lună în farmacii, cumpărând preparate minerale și vitamine. Acest lucru nu înseamnă că suntem mai puțin predispuși la hipovitaminoză. Doar că mulți nu asociază sănătatea precară sau problemele de piele cu deficiența de vitamine.

Dacă aveți patologii sistemice grave, ați experimentat o infecție acută, depresie, simptome de tulburări severe, trebuie să consultați un medic, să fiți supus unei examinări, a unor teste de laborator care pot dezvălui niveluri scăzute ale anumitor substanțe din organism.

Poți învinge starea de rău de primăvară, blues și unele defecte cosmetice cu ajutorul unui complex de vitamine, alegând la sfatul unui specialist sau pe cont propriu. Luați-le cel puțin o lună, de preferință dimineața cu apă plată. Ca parte a unei pregătiri complexe, trebuie să existe cu siguranță:

• acetat de retinol (A);
• calciferol (D);
• tiamină (B1);
• riboflavină (B2);
• tocoferol (E).

O altă modalitate de a obține vitamine în primăvară este o dietă specială.

Dieta de primăvară: vitamine din alimente

Diversitatea în dieta dvs., cu accent pe fructe, legume și legume cu frunze verzi, poate ajuta la gestionarea simptomelor hipovitaminozei. Schimbați-vă alimentația obișnuită, conform recomandărilor noastre simple, iar semnele neplăcute ale deficitului de nutrienți vor dispărea fără urmă, datorită vitaminelor din alimente.

Este timpul pentru sucuri de legume. Substanțele conținute de legumele proaspete vor proteja împotriva deficienței de vitamine și vor da enzime suplimentare care vor ajuta la îmbunătățirea proceselor digestive și vor scăpa organismul de toxine.

Este util să pregătiți proaspete sau smoothie-uri cu verdeață cu frunze. Vă sfătuim să-l alegeți pe cel care are un gust amar:

• păpădie;
• cicoare;
• pătrunjel;
• varză;
• mătgul;
• muştar;
• spanac;
• voinicică.

Principalul avantaj de a face smoothie-uri și sucuri acasă este că poți alege singur ingredientele de cea mai bună calitate.

Diverse ceaiuri din ierburi, fructe, fructe de padure iti diversifica dieta, ajuta in lupta impotriva beriberiului. Nu vă fie teamă să experimentați, combinând cele mai neașteptate ingrediente, căutând diferite vitamine în alimente:

• păpădie;
• brusture;
• ghimbir;
• rădăcină de lemn dulce;
• urzica;
• mentă;
• fenicul;
• cardamom.

Nu există nicio greșeală! E inghetat.

Fructele și legumele proaspete de pe rafturile magazinelor primăvara sunt fie cultivate în sere folosind o cantitate mare de îngrășăminte, fie aduse din țări îndepărtate, ceea ce înseamnă că au suferit o prelucrare specială. Este puțin probabil să găsiți vitamine în alimente de calitate îndoielnică, dar veți găsi o mulțime de „chimie” dăunătoare în ele.

Există și cele care au fost depozitate toată iarna la baze vegetale, pierzându-și treptat proprietățile utile.

Legumele, fructele și ierburile congelate cu ajutorul temperaturilor de șoc păstrează aproape toate beneficiile, așa că nu le ignorați, ci le includeți adesea în dieta de primăvară.

Ele vă oferă o aprovizionare uriașă de nutrienți, inclusiv proteine ​​vegetale de înaltă calitate și vitamine B. Dacă aveți intoleranță la gluten sau o alergie alimentară care este asociată cu tulburări intestinale, alegeți cereale cu conținut scăzut de gluten:

• orez brun;
• hrişcă;
• Quinoa;
• porumb.

În primăvară, organismul începe să experimenteze o lipsă acută de vitamine și minerale. Acest lucru este firesc, deoarece majoritatea substanțelor utile acumulate în timpul verii, le-am petrecut iarna. Prin urmare, primăvara organismul este slăbit, apar exacerbări ale bolilor cronice. Ne plângem din ce în ce mai mult de oboseală, somnolență, depresie sau iritabilitate.

Motivul pentru aceasta este cel mai adesea hipovitaminoza de primăvară. Da, da, hipovitaminoză. Ceea ce numim noi beriberi nu este. La urma urmei, aceasta este o lipsă completă de aport de vitamine în organism. Cu toții încă experimentăm insuficiența lor. Prin urmare, este mai corect să vorbim despre hipovitaminoza de primăvară.

Pentru a evita o avarie după iarnă, vă voi povesti mai multe despre această afecțiune și vom afla și de unde să obțineți vitaminele primăvara, ce alimente conțin.

Simptomele hipovitaminozei

Această afecțiune apare de obicei cu o dietă dezechilibrată, săracă în vitamine. De exemplu, atunci când o persoană în loc de legume și fructe proaspete este forțată să mănânce „fast food”, conserve, alimente cu carbohidrați. Organismul începe să experimenteze o lipsă de vitamine și minerale care sunt pur și simplu necesare pentru menținerea imunității, reînnoirea țesuturilor și metabolismul normal. În plus, ele sunt un catalizator pentru diferite sisteme enzimatice. În special copiii, femeile însărcinate și persoanele cu sănătate precară suferă de lipsă de nutrienți.

Principalele semne ale hipovitaminozei sunt:

- „Învinețit” dimineața, trezire grea;

Somnolență în timpul zilei, letargie, oboseală;

Distracție, incapacitatea de a se concentra asupra a ceva, incapacitatea de a reține informații în memorie pentru o perioadă lungă de timp;

Iritabilitate, depresie;

Uscarea excesivă a pielii;

Dureri de cap frecvente.

Este posibil să prevenim lipsa de vitamine în primăvară?

Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o dietă completă, echilibrată. Organismul ar trebui să primească cantitatea potrivită de nutrienți pe tot parcursul anului, inclusiv primăvara. Pentru aceasta, este util să mănânci legume în fiecare zi toată iarna și primăvara. Foarte util, mai ales saramura ei. Este doar o cămară de vitamine, în special vitamina C. În plus, cu ajutorul ei cureți organismul de toxine.

Nu ignora fructele, legumele și fructele de pădure proaspete congelate. Au încă vitamine.

Când gătiți carne, carne de pasăre și pește, coaceți-le folosind folie. În acest fel, mai mulți nutrienți sunt reținuți în alimente. Despre ce vitamine, ce alimente conțin Vă voi spune mai detaliat:

A - unt proaspăt, gălbenuș de ou, ulei de pește (cumpărați de la farmacie), smântână, morcovi proaspeți, pătrunjel, dovleac și caise.

B1 - leguminoase, în special mazăre, cereale, tărâțe de grâu, miez de nucă, arahide, pâine integrală sau tărâțe, ficat de vită, lapte integral, drojdie, ouă de găină.

B 2 - carne de vită, porc degresat, ficat, rinichi, ouă de pui și prepeliță, pește, orice produse lactate și drojdie.

În 3 - carne de animale și de pasăre, ficat, rinichi, inimă de animal, ouă de pui, legume verzi, toate nuci, drojdie de bere.

B 6 - carne de animale și de pasăre, ficat, rinichi, inimă de animal, ouă, produse lactate, toate tipurile de varză, morcovi proaspeți, ardei gras verzi și pepene galben.

La 9 - ficat, rinichi de animale, galbenus de pui, ciuperci uscate, drojdie de bere, verdeata de gradina, ceapa, morcovi proaspeti, conopida.

La 12 - ficat, rinichi, inimi de animale, toate tipurile de brânză, fructe de mare.

C - fructe si legume proaspete, varza murata, verdeata de gradina, coacaze negre (se pot cumpara congelate), macese, catina, ardei rosu dulci, citrice, kiwi.

E - ouă de pui, ulei vegetal nerafinat, ficat de animale, ierburi proaspete, broccoli, precum și varză de Bruxelles, măceșe, semințe de floarea soarelui, nuci.

R - Aceasta vitamina se gaseste in vinul rosu sec, bere, ceaiul negru si verde, cafea, coacaze negre, aronia uscate, fructe uscate, patrunjel, salata verde.

PP - carne slabă (vită, vițel), carne albă de pasăre, ficat, rinichi de animale. Pește oceanic, ouă de pui, brânză tare, drojdie de bere. Există această vitamină în pâinea integrală, prune uscate, curmale, leguminoase, în special fasole și ciuperci uscate.

Complex de vitamine și minerale

În plus, nu trebuie să uităm de complexele de vitamine care pot fi cumpărate la orice farmacie. Se recomandă a fi luate de două ori pe an: primăvara și toamna. Atunci când alegeți un astfel de complex, asigurați-vă că acordați atenție conținutului acestuia. Cel mai bine este dacă conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare unei persoane. Dar înainte de a cumpăra, consultați-vă medicul. Îți va spune medicamentul potrivit pentru tine, în funcție de starea ta de sănătate.

Iată încă câteva sfat:

Când cumpărați legume, fructe și fructe de pădure congelate, asigurați-vă că le dezghețați imediat înainte de a le mânca sau de a le pregăti. Cel mai bine sunt fierte la abur sau fierte. Când sunt fierte în apă, majoritatea vitaminelor se pierd.

Nu uitați să adăugați ierburi proaspete în mâncarea gătită. Poate fi cultivat pe un pervaz. De exemplu, plantați un cap de ceapă într-o sticlă de plastic cu lapte sau chefir umplută cu apă. O săptămână mai târziu, puteți tăia o ceapă verde proaspătă. Fierbeți regulat compoturile de fructe uscate. Fii sănătos!