Cum să devii mai răbdător și mai calm. Cum să înveți răbdarea: dezvoltarea calităților pozitive, umilință și toleranță, sfaturi practice de la psihologi

Ești blocat într-un blocaj de trafic sau pur și simplu nu poți să-ți aduni forțele și să începi un nou proiect? Nerăbdarea și lipsa de concentrare sunt calități destul de naturale care se manifestă atunci când ceva nu merge bine. Învață să te stăpânești pe tine și emoțiile - asta te va ajuta să devii mai calm, mai fericit și mai răbdător indiferent de situația neplăcută în care te afli!

Pași

Învață să fii răbdător cu situația

1. Acordați atenție gândurilor și senzațiilor fizice când sunteți nerăbdător și iritabil. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, acordați atenție gândurilor care vă pot indica nerăbdarea, de exemplu, „Așa se întâmplă întotdeauna!” sau "Cât mă enervează!" etc. Când ești conștient de aceste gânduri, oprește-te și analizează-ți senzațiile fizice. Cel mai probabil vei putea recunoaște imediat semnele de nerăbdare și apoi vei începe să le suprimi. Unele dintre semnele fizice sunt:

   • tensiune musculară;
   • picioare sau picioare nelinistite, tremurate;
   • tensiune puternică în mâini;
   • respirație rapidă;
   • creșterea ritmului cardiac
   • iritabilitate și furie.

2. Aflați ce a cauzat iritabilitatea. Odată ce îți dai seama că ești nerăbdător, este timpul să descoperi motivele. Gândește-te la iritabilitate și întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Iată câteva cauze comune ale furiei:

   • Realitatea nu corespunde așteptărilor tale. De exemplu, ești blocat în mod neașteptat într-un ambuteiaj, nu există locuri goale în restaurant - toate acestea îți provoacă iritare și frustrare.
   • Rețineți că oamenii nu se comportă întotdeauna așa cum vă așteptați. De exemplu, devii nerăbdător când cineva la coadă în fața ta la băcănie vorbește prea mult timp cu casieria sau își ridică cumpărăturile prea încet.
   • Când nu poți învăța rapid o nouă abilitate. De exemplu, adesea ne enervăm când nu putem înțelege o nouă formulă matematică sau un algoritm în programare, chiar dacă știm că este destul de dificil.
   • Când nu putem controla gândurile. S-ar putea să fii înfuriat de faptul că nu poți controla gândurile și emoțiile care apar în mintea ta (chiar dacă recunoști că nu poți face nimic în privința asta).

3. Suprimă nerăbdarea înainte ca aceasta să se acumuleze. Făcând câțiva pași simpli, poți întrerupe acest ciclu înainte ca emoțiile să te copleșească, iar asta îți va oferi posibilitatea de a alege strategia potrivită. Așadar, vă puteți scoate portofelul sau telefonul din buzunar și îl puteți pune într-un alt buzunar. Scoateți bețișorul sau bucata mică de hârtie din geantă și țineți-o în mână (sau puneți-o în buzunar).

   • Concentrați-vă asupra mișcărilor și senzațiilor fizice, asupra obiectului pe care îl țineți - acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la emoțiile negative.

4. Inspiră și expiră 5 adâncimi pentru a-ți încetini puțin ritmul cardiac.Închideți ochii și inspirați profund (piept și burtă). Țineți-vă respirația pentru o secundă și apoi expirați încet. Simte-ți corpul calm, permite minții să simtă această relaxare și alungă gândurile negative.

   • Respirația adanc de câteva ori nu numai că vă va ajuta să vă relaxați corpul, ci vă va oferi și posibilitatea de a face o pauză și de a vă calma înainte de a spune sau de a face ceva erupție.

5. Încercați să priviți situația dintr-un unghi diferit. Majoritatea situațiilor care ne fac să pierdem răbdarea și să ne enervăm sunt situații care nu sunt atât de ușor de schimbat (dacă soluția ar fi atât de simplă, probabil ați fi găsit-o deja). În loc să te concentrezi pe sentimentele tale de neputință, încearcă să te concentrezi pe ceva care poate fi schimbat: atitudinea ta față de situație. Spune-ți: „Nu pot scăpa de situație, dar o pot îmbunătăți”.

   • Dacă sunteți supărat că trebuie să scrieți un eseu, puteți încerca să vă concentrați pe a vă face mediul mai plăcut. Redați muzică pentru a vă ajuta să vă concentrați, să vă pregătiți un ceai sau să luați o gustare.
   • S-ar putea să vă gândiți și la ceva care vă deranjează cu adevărat în această situație, cum ar fi timpul necesar pentru a scrie un eseu. S-ar putea să merite să scoți ceasul din vedere pentru a nu fi atent la cât de repede trece timpul.

6. Încercați să găsiți ceva bun sau interesant în această situație, dacă puteți. Dacă nu poți face diferența, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți schimbi atitudinea față de asta. Cereți-vă să căutați ceva bun în ceea ce se întâmplă acum și apoi concentrați-vă pe asta în loc să fii supărat. Va fi greu la început, pentru că, la fel ca multe emoții negative, furia și nerăbdarea ne fac să ne simțim puternici și puternici în acest moment anume, dar forțandu-vă să vă concentrați asupra gândurilor pozitive vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine pe termen lung.

   • De exemplu, dacă sunteți blocat într-un ambuteiaj, discutați cu un alt pasager sau (dacă mașina dvs. are conexiune Bluetooth) sunați la un prieten sau o rudă. Încercați să găsiți un nou post de radio sau să introduceți un alt CD și cântați!

   Lucrați pentru a avea mai multă răbdare în viitor.

   1. Păstrează un jurnal pentru a înțelege ce te face să fii supărat și nerăbdător. Ia cu tine un caiet mic și notează ori de câte ori te simți supărat și furios. Notează data și ora la care s-a întâmplat și descrie cum te face situația să te simți fizic și emoțional. După 2 săptămâni, citește-ți jurnalul și gândește-te la ce situații îți declanșează cel mai adesea accese de furie.

      • De exemplu, s-ar putea să descoperi că frustrarea față de alți oameni este adesea cauza sentimentelor tale. Puteți scrie: „1 iunie, lecție de matematică, ora 14:00. M-am enervat pentru că Dima rezolva sarcini prea încet. Mușchii au început să se încordeze.”
      • Ținerea unui jurnal despre situațiile care te înfurie și te nerăbdează are un anumit bonus, permițându-ți să filtrezi emoțiile, ceea ce te poate ajuta să te simți mai calm și mai puțin stresat.

   2. Vino cu o strategie personală care te va ajuta să faci față acelor situații care te fac iritabil. Întreabă-te ce poți face pentru a neutraliza cumva nerăbdarea pe care ți-o provoacă aceste situații, apoi notează „instrucțiuni” pas cu pas pe care le poți urma oriunde și oricând.

      • De exemplu, dacă ești deseori iritat cu prietenii și cei dragi, strategia ta ar putea fi: „Respiră adânc de trei ori. Explicați de ce vă simțiți enervat. Faceți o pauză și faceți o plimbare dacă încă vă simțiți iritat.”
      • Fiți creativ și încercați câțiva algoritmi diferiți pentru a vedea care funcționează cel mai bine. Acordați-vă timp să vă schimbați, înțelegeți că nu se va întâmpla peste noapte, dar în timp o puteți repara.

   3. De îndată ce începi să te simți iritabil, încearcă o scurtă meditație.Încercați să priviți acest sentiment ca pe o oportunitate de a vă concentra asupra respirației și de a fi singur cu voi înșivă. Stați drept sau așezați-vă pe un scaun și respirați profund, acordând atenție ritmului inspirației și expirației. Închideți ochii dacă este posibil (sau concentrați-vă pe un punct fix din cameră).

      • Angajați-vă în aceste sesiuni scurte de meditație de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu vă simțiți iritabil sau supărat. Relaxarea care vine odată cu meditația te va ajuta să reacționezi mai calm atunci când apare o situație neplăcută.

   4. Fă sport în mod regulat pentru a scăpa de stres.Încercați să faceți aceste exerciții în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare sau o alergare în sus și în jos pe scări. Exercițiile fizice suprimă producția de cortizol (hormonul stresului), care te poate ajuta să te relaxezi după situații stresante.

      • Dacă aveți timp, încercați o activitate fizică mai intensă, cum ar fi joggingul, înotul, ciclismul sau antrenamentele ușoare de forță.
      • Uneori, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă suprimați iritabilitatea în acest moment. Dacă sunteți supărat pentru un proiect, ieșiți de pe birou și faceți-vă o plimbare de cinci minute.
      • Dacă sunteți blocat în trafic, încercați să vă mișcați brațele și să vă îndreptați în ritmul muzicii.

   5. Fii pregătit să faci față iritației cauzate de așteptarea îndelungată. Mulți oameni devin nerăbdători atunci când trebuie să aștepte mult timp (de exemplu, la coadă la cabinetul medicului sau la un restaurant slow-service). Dacă vă puteți distra cu ceva în timp ce așteptați, va fi mult mai ușor să rămâneți calm.

      • De exemplu, ai putea lua cu tine o carte, un puzzle de cuvinte încrucișate sau un joc de buzunar când știi că probabil va trebui să aștepți un timp (de exemplu, când mergi la medic sau la un supermarket aglomerat).
      • În plus, poți încerca să-ți distragi atenția cu mijloacele disponibile. Ascultă conversațiile celorlalți, urmărește alți șoferi blocați cu tine în trafic, citește titlurile ziarelor și revistelor în timp ce stai la coadă.

   6. Cere ajutor dacă simți că ești pe cale să explodezi. Gândiți-vă ce sarcini ați putea externaliza și discutați cu un prieten, membru al familiei sau coleg despre dacă vă pot ajuta. Luând puțin din responsabilități și responsabilități, vă puteți reduce nivelul de stres și puteți reduce riscul de a vă simți furios și iritabil.

      • De exemplu, dacă ești frustrat de un proiect, vorbește cu șeful sau profesorul tău dacă poți cere ajutor unui coleg sau coleg.
      • Spuneți: „Am lucrat destul de mult la acest proiect și această lucrare este prea mare numai pentru mine. Poate mi-ați permite să aleg un partener cu care să ducem la bun sfârșit acest proiect împreună?”
      • Simțiți-vă liber să cereți ajutor, mai ales când vine vorba de sănătatea ta emoțională. De cele mai multe ori, oamenii sunt dispuși să ajute și vă puteți relaxa puțin dacă împărtășiți această muncă cu cineva.

   Acceptă ceea ce nu poți schimba

   1. Învață să-ți suprimi iritabilitatea în viitor. Când te afli în mijlocul unei situații, cheia este să decizi să faci sau să nu faci ceva și să te gândești la ce s-ar putea întâmpla cu fiecare dintre aceste opțiuni - asta îți alimentează frustrarea. În schimb, întreabă-te: „Unde sunt atât de grăbit?” Chiar dacă rezolvi această situație puțin mai târziu, tot o vei face și totul va ieși grozav.

      • De fapt, în situații de urgență, acest punct de vedere nu va fi corect. De exemplu, dacă așteptați să sosească o ambulanță pentru a ajuta o victimă, ora sosirii va fi un factor foarte important.
      • În această situație, încercați să vă direcționați iritabilitatea către ceea ce puteți face (poate oferiți confort victimei sau cereți mai multe informații de la operatorul de ambulanță).

   2. Fii amabil cu tine cu privire la neajunsurile tale. Dacă iritabilitatea ta este cauzată de supărarea ta, fă un pas înapoi și realizează că te aștepți prea mult de la tine. Dorința de a te îmbunătăți și de a învăța noi abilități este mare, dar dacă te hărțuiești și te certați, nu vei pierde decât încrederea în tine. Mai bine acordați atenție deficiențelor dvs. și vedeți cum le puteți remedia sau rezolva (poate chiar să le încheiați într-un mod pozitiv!)

      • Sentimentul de nerăbdare față de noi înșine este cauzat de faptul că ne gândim adesea: „Cu cât mai repede, cu atât mai bine”, ceea ce nu este întotdeauna adevărat.
      • Acționând încet și deliberat, vei începe să dobândești o înțelegere mai profundă a esenței și vei avea ocazia să te bucuri cu adevărat de ea.
      • Amintiți-vă că majoritatea lucrurilor și activităților necesită timp și efort. Ai răbdare cu tine însuți - acesta este cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi.

   3. Acceptă că dorințele tale nu sunt întotdeauna îndeplinite. Foarte des, furia și iritabilitatea provin din frustrarea că oamenii sau situațiile nu se ridică la nivelul așteptărilor noastre. În loc să vă așteptați la anumite lucruri, încercați să vă mutați concentrarea de la anticipare la a vă bucura de surprize plăcute. Acceptă că oamenii și situațiile nu vor fi niciodată perfecte, așa că încearcă să accepți rândurile vieții cu umor.

      • De exemplu, în loc să te enervezi când prietenul tău vărsă din greșeală o băutură, amintește-ți că este doar un accident și nimeni nu este perfect. Fă-ți o clipă pentru a respira adânc, calmează-te, știi că totul este în ordine și mergi mai departe.

   4. Enumerați lucrurile pentru care vă simțiți recunoscător în fiecare zi. Cercetările au arătat că oamenii care arată în mod constant recunoștință în viața lor de zi cu zi au mai multe șanse să aibă răbdare și să aibă un control mai bun. Gândește-te la 3-4 lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător. Fă-ți un moment pentru a te bucura de sentimentul de recunoștință și concentrează-te pe acel sentiment.

      • De exemplu, puteți arăta recunoștință pentru că aveți un acoperiș deasupra capului, vise și obiective pentru viitor și prieteni care vă iubesc.

Când oamenii pierd persoane dragi, sau se găsesc într-o situație familială dificilă, când totul în viață iese așa cum îți dorești, cel mai dificil lucru în acest moment nu este să-ți încrucișezi mâinile, ci să continui să lupți. Ce vă împiedică să vă investiți toate eforturile în rezolvarea problemei? Cel mai probabil, aceasta este că ai încercat în mod repetat să cauți o cale de ieșire din situație, dar de fiecare dată când ideile tale au eșuat, nu ai reușit să realizezi ceea ce te plângi. După aceea vine devastarea completă, nu vrei să aștepți deloc, pentru că nu mai vezi sensul așteptării. Se pare că timpul se scurge, dar problema rămâne, iar în capul tău crește și se revarsă cu mai multă forță. O persoană poate deveni mai agresivă, sau invers, se poate retrage în sine. Cum putem evita acest lucru și să învățăm să așteptăm, să înduram și să depășim cu fermitate toate greutățile vieții?

1. Crede în tine. Pentru a nu se întâmpla în jurul tău, în primul rând, trebuie să crezi în tine și în puterea ta. Nu renunta! Oamenii vor întotdeauna să obțină rezultatul imediat, în primele minute să vadă și să simtă succesul, dar nu există succes rapid.
2. Găsiți un beneficiu.În timp ce alți oameni din jurul tău își vor pierde controlul, vei putea să te comporți calm și cu reținere și să evaluezi cu sobru situația. Prin urmare, poziția ta în viață va fi mult mai puternică.
3. Protejeaza-te. Reținerea și răbdarea vă vor permite să rezistați infractorului sau să supraviețuiți tragediei cu mai puține traume psihologice. Cu cât reacționezi mai calm la ceea ce se întâmplă, cu atât îți va fi mai ușor. Controlul emoțiilor este deja o mică victorie și te va conduce la rezolvarea tuturor problemelor vieții care cu siguranță îți vor veni în cale.
4. Ai răbdare cu ceilalți. Nu îți va plăcea întotdeauna felul în care se comportă alți oameni, în raport cu munca, cu viața, cu tine. Dar în această situație, trebuie doar să înveți cum să reacționezi calm. Dacă ești îngrijorat în interior și crezi că persoana este fără suflet, teribil și a făcut un lucru rău, atunci trage la concluzia că nu vei face niciodată asta.
5. Ai răbdare cu tine însuți. Acest lucru este mult mai dificil decât să suporti pe alții. Mulți oameni simt că se detestă atunci când lucrurile merg prost. Ei încearcă să găsească defecte și săpa din ce în ce mai adânc, stârnindu-și emoțiile, scoțând toată suferința. Dar acest comportament nu va face totul mai ușor. Trebuie să înțelegi că este imposibil să faci întotdeauna ceea ce trebuie. Orice greșeală poate fi corectată, dar dacă ai făcut-o, nu ar trebui să te urăști pentru asta. Nu vă prelungi frustrarea săptămâni sau luni. Nimeni nu spune că trebuie să fii insensibil. Îți poți permite să fii supărat astăzi, dar mâine ar trebui să cauți deja o ieșire din această situație cu spirit de luptă.

Gândește întotdeauna pozitiv. Pregătește-te pentru faptul că toate necazurile vor trece și vor veni vremuri mai bune. Principalul lucru este să nu alergați înaintea locomotivei, să încercați să fiți reținut, răbdător și echilibrat. Atunci cu siguranță vei reuși!

Astăzi vei învăța cum să-ți dezvolți răbdarea cu ușurință.

Obișnuiam să mă gândesc că, pentru a atinge un obiectiv, trebuie să-l definești și apoi doar să folosești oportunitățile pentru a-l atinge. După cum mi-am dat seama mai târziu, acest gând nu era în întregime corect. La urma urmei, când au apărut dificultăți și probleme, dorința de a merge mai departe a dispărut complet și am început ceva nou.

După un timp, m-am uitat înapoi și am văzut o grămadă de proiectele mele neterminate. Toate acestea s-au întâmplat din lipsă de voință, lene și inacțiune.

De ce refuz să merg până la țelul meu și să încep ceva nou, într-un moment în care mi se mai cereau câteva eforturi? Fie am avut scopuri greșite, fie am fost o persoană cu adevărat leneșă și cu voință slabă, m-am gândit.

Apoi am început să caut câteva informații pe Internet, am găsit următoarele... Fără răbdare, este imposibil să atingem vreun obiectiv. Răbdarea este cea care vă permite să vă aduceți în minte toate obiectivele. Acesta este cel care ajută să mergem înainte. Și dacă un obiectiv este prea mare, răbdarea te poate ajuta să-l descompune în obiective mai mici și apoi să te apuci de treabă.

Desigur, nu toate obiectivele mele au fost cu adevărat necesar dar obiectivele reale nu sunt au fost realizate din lipsă de răbdare. Dându-mi seama de acest lucru, am început să dezvolt această trăsătură de caracter necesară în mine.

Cum să dezvolți răbdarea

Este nevoie de ceva timp pentru a dezvolta răbdarea,în plus, răbdare merge mână în mână Cu încredere, dar merită... Răbdarea și încrederea în sine mă ajută continua sa faci meseria mea chiar și astăzi.

Trebuie să vă asigur că chiar merită. Când îți vei dezvolta răbdarea vei avea destul putere, timp și dorință pentru a atinge orice scop... Acum să aflăm cum să dezvolți răbdarea...

1 . Nu acordați atenție ta emoții negative

Ia o pauză, numără până la zece respiră adânc, gândi ceva pozitiv sau mai bine amintește-ți ceva bun din viața ta. Dacă mai aveți emoții negative, încercați să faceți o plimbare, să citiți o carte sau să mergeți la sală..

2. Nu vă permiteți să lăsați lucrul în curs.

Faceți o listă de sarcini neterminate și încercați să finalizați o sarcină într-o zi. In viitor , încearcă să eviți lucrare neterminată pentru a face acest lucru, setați un termen limită pentru fiecare sarcină, aceasta este va anunta asta ar trebui să faci și când ar trebui făcută... Mai putin sarcini neterminate, cu atât va fi mai ușor să mergi mai departe

Daca meseria este neplacuta, gandeste-te ce iti ofera pentru a fi motivat sa o faci.

3. Fii mai reținut cu oamenii care te enervează.

Rămâneți discretși încearcă intelege oamenii aceiacare îți dau negativitateși un îndemn frenetic de a vărsa totul emoțiile tale negative... Starea reținut și calm v circumstante stresante, tu simți puterea care crește în tine.

4 . La stabilirea obiectivelor, încearcă să nu cauta solutii simple.

Drumul către succes să fie lung, dar asta vă va ajuta să vă dezvoltați răbdare și întărește-ți dorința arzătoare atinge-ți obiectivul.Împărțiți obiectivele mari în altele mai mici și, cel mai important verifica daca sunt obiectivele tale cu adevărat important pentru tine.

Concluzie

Acum in concluzie toate scrise de mai sus , hai sa definim formula succesului tău. Dorința ta arzătoare plus muncă grea în plus multa rabdare te va ajuta atinge orice scop in viata ta . Amintește-ți asta și nu te îndoi de abilitățile tale.

Instrucțiuni

Profită de cele mai puternice și testate sfaturi de timp: Antrenează-te să numeri până la zece de fiecare dată când simți că autocontrolul tău este pe cale să se schimbe. Forțați-vă să vă spuneți încet toate numerele de la unu la zece și abia apoi să spuneți ce urmați. Chiar dacă în acest timp cuvintele nu se schimbă, tonul emoțional și culoarea lor vor fi diferite.

Înscrie-te la cursuri de yoga și meditație: la aceste cursuri ți se oferă o pregătire teoretică care te ajută să înțelegi secretele calmului și capacitatea de a te abstra de vanitatea lumii și capacitatea de a scăpa de unele dintre cele acumulate. energie nu prin izbucniri emoționale, ci prin exerciții fizice.

Privește la învățăturile care ridică răbdarea la una dintre cele mai mari virtuți umane. Nu deveniți neapărat adeptul unei anumite convingeri, extrageți din ei ceea ce se referă la educația de calitate de care aveți nevoie.

Finalizați orice lucrare. Odată ce te-ai renunțat și ai scăpat ceva, revino la el după un timp. Pauzele se vor scurta treptat și în curând vor dispărea cu totul. Forțați-vă să vă întoarceți și în curând poziția dvs. se va schimba. Asuprirea constantă a unei sarcini neîndeplinite este obositoare și te vei strădui să faci totul de prima dată, astfel încât să nu fii nevoit să reiei activitățile din nou și din nou.

Utilizați principiile exercițiilor de respirație pentru a dezvolta răbdarea. Luați câteva minute dimineața pentru a încerca cel puțin un exercițiu. Rezultatele nu vor întârzia să apară și în curând vei dori să stăpânești întregul complex. Nu începe să faci totul deodată, ca să nu se transforme într-o acțiune obligatorie neplăcută, implică-te treptat, iar asta nu-ți va provoca niciun inconvenient.

Răsfățați-vă la frontiere memorabile - cu ceva care vă face plăcere. Permiteți-vă o prăjitură, scrieți doar pe o foaie de hârtie „Astăzi nu am fost nepoliticos în tramvai” și agățați-o de oglindă. Sau permiteți-vă să vă relaxați în timp ce vizionați filmul preferat.

Fă-ți timp pentru un nou hobby care va necesita răbdare și perseverență din partea ta. Există multe opțiuni: poate fi mărgele, strânge puzzle-uri, asambla modele de nave sau mașini și multe altele.

Surse:

• Cum să devii o persoană răbdătoare

Răbdarea este o calitate care trebuie să fie prezentă în oameni. Cu ajutorul acestuia poți realiza multe în viață, inclusiv în carieră. Există un tip de oameni care nu pot termina ceea ce au început și renunță la jumătate. Această greșeală este cea care afectează foarte mult progresul în continuare nu numai în muncă, ci și în viață. De aceea este important să dezvolți răbdarea în tine.

Instrucțiuni

Stabilește-ți un obiectiv - nu. Haide, chiar dacă ceva nu îți merge. Încercați să găsiți o cale de ieșire din situație, principalul lucru - nu vă dați bătuți și repetați: „Pot face asta, voi duce această problemă până la capăt”. Poți începe să faci treaba în mai multe etape, adică imediat ce simți că răbdarea se prăbușește, renunță la ea, dar temporar. Încercați să o terminați din nou mâine.

Spune-ți imediat că locul de muncă pe care îl asumi nu va fi ușor. Greșeala unora este că speră că totul va fi ușor și să meargă „ca un ceas”. Dar când realitatea, și anume problemele și dificultățile, le înțeleg, își pierd răbdarea și fac un pas înapoi.

În mod constant, stabilește-ți obiective și străduiește-te să le atingi. Dar rețineți că sursa de motivație trebuie să fie suficient de puternică încât să nu vă oferiți o „coborâre”. Gândiți-vă constant la sarcina pe care o aveți la îndemână.

Sunt oameni care au răbdare în sânge. Își servesc cu ușurință soțul, iartă cu ușurință slăbiciunile altor oameni, îndepărtează cu umilință fragmentele farfurii, care a fost din nou ruptă de un copil mic ... Uneori, astfel de oameni chiar suferă de toleranță excesivă față de deficiențele altora și incapacitatea de a-și lăsa deoparte. interese... Dar majoritatea oamenilor sunt predispuși la un comportament complet opus. Cum să înveți răbdarea, dacă natura nu a acordat un caracter răbdător?

Sincer să fiu, răbdarea este problema mea. Sau, mai degrabă, problema este lipsa de răbdare. Uneori se trezește în mine un fel de rău și nu vreau să fac nimic pentru o altă persoană. Vreau să fiu capricios, să-mi demonstrez încăpățânarea și caracterul urât. Vrei să găsești greșeli la fiecare lucru mic și literalmente trebuie să treci peste tine pentru a-i servi soțului tău obosit o lingură de cină. Știi asta?

Dacă nici tu nu te poți lăuda cu un caracter ideal - e grozav! Înseamnă că există ceva de lucrat. Există loc de dezvoltare. Asta înseamnă că îți este mult mai ușor să-ți observi mândria (și crede-mă, mulți oameni răbdători au mândrie foarte, foarte puternică, dar nu o observă niciodată). Și îți poți transforma fiecare capriciu într-o auto-explorare fascinantă.

Cum să înveți răbdarea într-o familie?

În articolul „” am subliniat că cei mai buni profesori nu sunt doar dușmanii noștri direcți, ci și membrii familiei. În special cei cu care apar conflicte în mod constant. Aici răbdarea poate fi învățată cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aștepți următorul tău capriciu, o altă dorință de a fi nepoliticos, supărat sau de a face ceva „pentru a-i ciudă pe toată lumea”.

Dacă îți lipsește răbdarea?

1. Așa că s-a alăturat din nou „fiara”, „cățea”, „vipera” sau ceva asemănător. Din nou, nu am chef să servesc cina, să văd pe cineva la muncă sau să-i servesc cafeaua soției mele. Amenda! Ne surprindem acest sentiment! O reparăm... Cu siguranță nu vrei să-ți servești membrul familiei chiar acum? Da, grozav! Dați-i drumul.

2. Încearcă să înțelegi cine sau ce strigă în tine atât de jignit "Nu sunt slujitorul lui !!" Să aruncăm o privire mai atentă. De unde nerăbdarea? Va fi bine dacă poți simți zona din tine care stochează această durere și resentimente... Privește cu interes, cu curiozitate. La urma urmei, trebuie să înțelegem în sfârșit de unde provin diferite capricii și pretenții nepotrivite?

3. Alte două abordări mă ajută. De fapt, esența este aceeași. Dar o atitudine diferită. Simte care dintre acestea este mai aproape de tine.
a) Acesta este al meu mândrie... Uneori poți simți în tine un cheag de dorință de a ieși în evidență, de a fi mai sus decât alții, un cheag care caută să controleze totul și nu vrea să facă nimic pentru o altă persoană. Am scris despre asta în detaliu în articolul „” Dacă simți vocea mândriei, fii conștient de această dorință stupidă de a fi mai înalt decât persoana iubită. Realizează această credință că este umilitor să-i slujești pe alții. Cere iertare mental - de la tine, de la cei dragi, de la Dumnezeu. Mulțumește mental tuturor pentru lecție, pentru oportunitatea de a-ți renunța la mândria. Și aruncați-l. Doar începe să-ți servești soțul/soția. Mândria este ucisă de serviciu. În ciuda exclamațiilor ei, pune masa cu dragoste, ai grijă de bunăstarea persoanei dragi, vorbește cu el cu afecțiune... Mândria va fi forțată să se retragă. Ca ultimă soluție – cere sprijin de la Dumnezeu, Puterile Superioare sau Universul, în funcție de credința ta. ("") Această metodă este ideală pentru cei care sunt angajați în practică spirituală.
b) O variantă mai simplă. Înțelege ce se spune în tine copil... Micut copil jignit. Căruia îi este puțină căldură, puțină atenție și dragoste. Acest copil este capricios, furios, cere ceva... Simte-ti copilul interior. Găsiți cuvintele potrivite pentru el. Explică-i că îl iubești. Că îți pasă de el. Îți poți imagina imaginea unei fetițe în fața ta - imaginea ta la vârsta de 3-4 ani. Imbratiseaza fata asta. Fă-i un cadou frumos. Acest lucru este de obicei suficient pentru a calma copilul și pentru a vă permite să aveți grijă de propriul soț.

4. Desigur, aceste abordări sunt imperfecte. Mai ales al doilea. Dar ele ajută la neutralizarea capriciilor și nedorinței de a avea răbdare. Cred că abordarea ideală este pur și simplu conștientizarea... Lucrați la conștientizare. Înțelegând că vocea țipând înăuntru „Nu sunt servitorul tău!!” - nu sunt eu. Cum să înțelegi asta? Observa. Privește în mod constant, cu atenție. Această observație dizolvă emoțiile negative. Nu se îneacă, nu suprimă, ci precis se dizolvă. Dar această cale este foarte dificilă, necesită practică constantă... Prin urmare, pentru a învăța răbdarea, folosesc adesea prima metodă.

Cum să înveți răbdarea dacă nu există timp pentru o muncă atât de detaliată și negativitatea izbucnește? Mi se pare că cea mai bună opțiune în acest caz este doar observația. Lasă negativitatea să se reverse asupra destinatarului. Întotdeauna faci asta. Dar de data aceasta, urmăriți cât de dure ies din tine, cum se schimbă expresiile feței, cum ceva din interior cere și cere „dreptate”. Auto-observarea este întotdeauna utilă. Prin urmare, dacă nu puteți schimba nimic, priviți.

A înțelege cum să înveți răbdarea dintr-un articol este nerealist. Este nevoie de practică. Multă practică. Prin urmare, așteptăm următorul atac de proastă dispoziție... Și gata!