Un somn bun este o parte importantă a vieții noastre și o parte integrantă a menținerii sănătății. În timpul somnului, restabilim energia, ne „repornim” creierul și ajutăm toate sistemele corpului să se pregătească pentru o nouă zi.
Gândește-te la oricare dintre zilele în care te-ai trezit treaz. Senzația de oboseală, slăbiciune însoțește pe tot parcursul zilei, concentrarea atenției este afectată, orice lucru mic poate provoca iritații, iar cea mai simplă muncă devine mult mai dificilă în ochii noștri.
Neglijarea somnului prelungit poate provoca probleme grave de sănătate. Pentru a evita astfel de consecințe, medicii recomandă unui adult să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar sarcina schimbă foarte semnificativ stilul de viață al unei femei, aceste modificări afectând și durata somnului.
Durata somnului. De ce femeile însărcinate dorm mult?
Pentru a se simți bine în timpul sarcinii și pentru a crea toate condițiile pentru dezvoltarea normală a bebelușului nenăscut, mamele încep să-și monitorizeze starea de sănătate mai atent, încearcă să evite stresul, să mănânce mai bine, să meargă mai mult în aer curat și, bineînțeles, să aibă odihnă adecvată.
Mulți sunt surprinși că femeile însărcinate dorm mult. Dar serios, nu este nimic ciudat în asta. Corpul feminin începe să lucreze „pentru doi”, sarcina pe aproape toate sistemele și organele crește, astfel încât viitoarele mame obosesc mai repede și simt mai des dorința de a dormi. În plus, somnolența este adesea cauzată de o scădere a tensiunii arteriale, care se întâmplă adesea în timpul sarcinii, precum și de o scădere a nivelului de imunitate și de lipsa de vitamine.
Pentru ca somnul sa fie benefic si sa aiba un efect benefic asupra sanatatii unei femei insarcinate, se recomanda somnul aproximativ 12 ore pe zi. Nu trebuie să fie un vis unic. Este mult mai corect să nu stai în pat până la ora prânzului, ci să rezervi câteva ore pentru somn în timpul zilei.
Momentul optim pentru ca mami să se relaxeze va fi somn de noapte de la 22.00 la 7.00, adică 9 ore pentru a restabili corpul după grijile din timpul zilei. După prânz, este bine să-ți rezervă ore pentru somn. de la 14.00 la 16.00 să „reporniți” și să vă recuperați puțin.
Unele femei însărcinate susțin că nu obișnuiește să doarmă ziua, prin urmare, un astfel de sistem nu este potrivit pentru ei. Desigur, fiecare organism este diferit, dar chiar dacă nu puteți dormi suficient, doar odihna și relaxarea timp de câteva ore după prânz vă va da un plus de energie și vă va îmbunătăți considerabil starea generală.
Probleme de somn
După cum sa menționat deja, viitoarele mame dorm mult mai mult decât fetele care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, chiar și un somn lung de multe ori nu ameliorează senzația de oboseală. De ce se întâmplă?
În primul rând, în timpul sarcinii, stadiul de somnolență crește, când conștiința este încă sensibilă chiar și la cei mai nesemnificativi stimuli externi.
În primele luni de sarcină, problemele de somn pot fi asociate nu atât cu modificări hormonale din corpul unei femei, cât și cu probleme psihologice. Acest lucru este mai ales adevărat pentru prima sarcină. Schimbările viitoare ale vieții dau naștere la anxietate și temeri, care, la rândul lor, afectează negativ calitatea somnului. Adesea, femeile se plâng de coșmaruri care interferează cu odihna adecvată.
Lunile următoare pot fi însoțite și de insomnie. Dezvoltarea fătului crește sarcina asupra corpului mamei, toate sistemele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit și se pare că pur și simplu refuză să se odihnească.
În această perioadă, problemele de somn sunt declanșate din motive fiziologice: senzații dureroaseîn spate, în abdomenul inferior, în picioare, pot apărea crampe nocturne la nivelul mușchilor, nevoia de a urina devine mai frecventă, apare adesea indigestia. În plus, pot exista probleme dermatologice(mâncărime, inflamație).
da si mărirea burticii poate cauza probleme în alegerea unei poziții confortabile de dormit, care interferează și cu relaxarea.
În ultimele luni de sarcină, odihna adecvată poate fi interferată de activitatea bebelușului, dar acesta poate fi un semnal că poziția de dormit a fost aleasă incorect. Cum să alegi poziția optimă de dormit în timpul sarcinii, îți vom spune mai jos.
Nu este indicat să mănânci dens înainte de culcare, cel mai bine este să refuzi cu totul mesele. cu două ore înainte de culcare. Dar având în vedere că dorința de a avea o gustare poate fi copleșitoare și că somnul pe stomacul gol nu va fi nici de înaltă calitate, vă puteți permite să beți un pahar de chefir, lapte copt fermentat, să mâncați fructe (banane, măr) sau o bucată mică de carne. Este de preferat să alegeți un curcan, pentru că contine un somnifer lumina naturala.
De asemenea, este indicat să nu consumați multe lichide seara pentru a minimiza nevoia de a urina, întrerupând somnul.
Fă-ți exerciții corpului. Oboseala naturală de la mers pe jos sau exercițiile ușoare este excelentă pentru un somn sănătos. Dacă condițiile meteo permit, nu vă refuzați o plimbare înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înlocuiți mersul cu exerciții fizice.
Dar ar trebui să fie efectuate în timpul zilei, și nu înainte de culcare, deoarece organismul excitat de încălzire va refuza cu siguranță să se cufunde într-un somn sănătos. În pregătirea pentru culcare, poți face câteva dintre exercițiile de relaxare sugerate de yoga pentru femeile însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați în modul corect.
Va fi util să se dezvolte un model de somn specific, astfel încât organismul însuși să știe când este timpul să se odihnească. Orice ritual efectuat zilnic înainte de culcare poate contribui la formarea regimului. De exemplu, poți să faci o baie caldă cu ulei de lavandă sau să bei o ceașcă de ceai de mușețel. Alege ce iti place.
Este indicat să nu împovărați corpul seara. Toate activitățile care necesită stres (atât fizic, cât și psihic) se fac cel mai bine înainte de seară.
Creați un mediu de somn confortabil. Aerisiți camera astfel încât să nu fie înfundată, alegeți haine confortabile pentru dormit.
Găsiți postura potrivită.
Poziția corectă pentru dormit în diferite perioade ale sarcinii. Dormi pe spate și pe burtă
Una dintre cheile unui somn sănătos și odihnă de calitate este alegerea corectă a posturii. Probabil, fiecare are propriile preferințe: cineva adoarme dulce pe o parte, apucând o pătură cu genunchii, cineva doarme pe burtă, îmbrățișând o pernă, cineva pe spate. Dar atunci când o femeie devine responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru viitorul copil, ea trebuie chiar să aleagă o poziție de dormit ținând cont de „poziția ei”.
Alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru
Să aruncăm mai întâi o privire la ceea ce se întâmplă cu corpul unei femei în această perioadă. În primele luni, uterul crește ușor, vizual, burtica gravidei este încă complet invizibilă. Fătul din uter este protejat de oasele pubiene. Dar deja în această perioadă, sensibilitatea sânului crește, deoarece apare umflarea glandelor mamare.
Ce poziție de somn ar trebui să alegi? Aproape orice. Cu toate acestea, opiniile medicilor diferă cu privire la posibilitatea de a dormi pe burtă.
Unii experți susțin că, chiar și în primele etape, viitoarea mamă ar trebui refuza sa dormi pe burta, chiar dacă această poziție este familiară și confortabilă pentru ea. Acest lucru se explică prin faptul că greutatea corporală transferată în timpul somnului pe stomac poate dăuna dezvoltării fătului.
Dar există medici care nu pun nicio restricție în alegerea unei poziții de dormit în primul trimestru, susținând că principalul lucru este pentru a menține o odihnă sănătoasă și împlinită pentru o femeie.
Pe cine ar trebui să asculți? Desigur, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, pentru că aveți încredere în acest specialist. Dar dacă doriți să obțineți o opinie din exterior, vă recomandăm să alegeți calea de mijloc.
Când dormi pe burtă nu provoacă disconfort, iar acest lucru se întâmplă adesea din cauza sensibilității crescute a pieptului, poți în siguranță dormi așa cum este confortabil. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că în viitor această poziție va trebui în continuare abandonată. Prin urmare, puteți profita de momentul și puteți începe să vă reantrenați puțin.
Alegerea unei poziții de dormit în al doilea trimestru
În acest moment, burtica începe să crească, deoarece există o creștere treptată a uterului. Acum copilul este protejat doar direct de pereții uterului și de lichidul amniotic.
Cu toate acestea, mai există libertate în alegerea unei poziții de dormit... Îndoiala este cauzată, din nou, doar de dormitul pe burtă. Protecția copilului nenăscut nu mai este la fel de fiabilă ca în primul trimestru, așa că presiunea greutății corporale a mamei pe burtă va fi sensibilă. Dar adesea, problemele cu somnul pe burtă în această perioadă nu apar, deoarece multe femei devin pur și simplu inconfortabile să doarmă așa și își schimbă poziția în mod voluntar.
Alegerea unei poziții de dormit în al treilea trimestru
În ultimele luni de sarcină, burtica devine deja suficient de mare, astfel încât poate provoca un oarecare disconfort atunci când alegeți o poziție confortabilă de dormit.
Ce zice doctorul? Este evident că să dormi pe burtă devine fizic imposibil... El nu este doar nesigur, ci și pur și simplu inconfortabil pentru viitoarea mamă.
Multe femei încearcă să doarmă pe spate. Cu toate acestea, trebuie avertizat că în ultimul trimestru, uterul, mărit semnificativ, în poziția „decubit dorsal”. stoarce vena cavă inferioară... Acest lucru este destul de periculos, deoarece în acest fel circulația normală a sângelui este perturbată și presiunea scade.
Într-un vis, o femeie poate chiar să-și piardă cunoștința din cauza lipsei de oxigen care intră în creier. În plus, dormitul pe spate în stadiile ulterioare este plin de boli ale venelor, cum ar fi vene varicoase și tromboflebita extremităților inferioare.
Un bebeluș deja crescut pune presiune asupra organelor interne, așa că dormitul pe spate poate duce la perturbarea rinichilor, a tractului gastrointestinal și a ficatului. În plus, o astfel de poziție de dormit dăunează nu numai viitoarei mame, ci și bebelușului ei, pentru că el va simți și lipsa de oxigen. Prin urmare, vă recomandăm abandonați această poziție în timpul somnului.
Ce poziție de dormit ar trebui să alegi în ultimele luni de sarcină?
Aici experții sunt unanimi - cea mai bună alegere este dormi pe partea ta.
Alternativ, poți folosi o pernă specială de sarcină, care este făcută pentru a susține corpul viitoarei mame în cea mai confortabilă poziție.
Contează pe ce parte să dormi?
Da, a avut. Medicii recomandă să dormi pe partea stângă a pentru a facilita activitatea rinichilor, a vezicii biliare și pentru a reduce umflarea extremităților. Cu toate acestea, unele mame simt disconfort, presiune asupra inimii. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci este permis să dormiți pe partea dreaptă. Medicii recomandă aceeași poziție femeilor cu prezentare oblică a fătului.
În cele din urmă, aș dori să observ că, dacă încă nu poți adormi, nu trebuie să te chinui cu gânduri despre nevoia de somn și să calculezi câte minute mai ai de odihnă. Distras-te, fa ce iti place. De exemplu, citiți o carte, ascultați muzica preferată. Nu este nevoie să încerci să rezolvi problema insomniei cu pastile. Astfel de medicamente trebuie prescrise numai de un medic.
Ai grijă de sănătatea ta și de viitorul tău copil. Și lasă un vis bun să te ajute cu asta.
După ce a aflat despre o situație interesantă, o femeie începe să se gândească la schimbarea stilului ei de viață. Acum trebuie luată cea mai mare prudență. Și în lucrurile mărunte. Chiar și somnul va fi schimbat. Poziția „pe spate”, îndrăgită de mulți, este acum un tabu. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Există excepții pentru diferitele etape ale sarcinii? Este important ca femeile aflate în măsură să găsească răspunsuri la aceste întrebări pentru a fi sigure de corectitudinea acțiunilor lor și pentru a nu mai face griji.
Prima dată după concepție, poți dormi în orice poziție confortabilă.
O postură confortabilă este cheia unui somn sănătos, pe termen lung. Conceptul de „poziție confortabilă” este individual. Conform statisticilor, celor mai mulți oameni le place să se odihnească pe spate. Dacă o femeie a preferat întotdeauna să doarmă într-o poziție populară, ea este interesată în special să știe dacă este posibil ca femeile însărcinate să se răstoarne pe spate chiar la începutul termenului, pentru a fi în această poziție mult timp.
Din punct de vedere al fiziologiei, în prima etapă a sarcinii, nu există niciun motiv să renunți la poziția ta preferată. Atâta timp cât burta este mică, poți lua orice poziție și te poți bucura de un somn sănătos. Odihnită pe spate, viitoarea mamă, până la un anumit punct, poate să nu se teamă de ceea ce va dăuna copilului: poziția nu este periculoasă în primele săptămâni.
O femeie se poate mișca și în somn pentru a găsi o poziție confortabilă. „Mișcarea” activă pe pat este posibilă până când uterul începe să apese pe diferite organe. Schimbarea poziției corpului este sigură pentru copil: șocurile de la mișcare sunt nivelate de lichidul amniotic. Protejează bine fătul în stadiile incipiente.
Deși nu este nevoie să te stăpânești în somn până în săptămâna a treisprezecea, medicii le sfătuiesc cu insistență viitoarele mămici să nu se mai întindă imediat pe spate. La sfârșitul primului trimestru, uterul începe să apese puternic asupra organelor, sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Dormitul pe spate devine nu numai inconfortabil, ci și periculos. Luând pentru obiceiul de a ajunge în poziția potrivită în stadiile incipiente, o femeie este reasigurată. Așa că se va obișnui să ia poziția corectă, iar atunci când este relevant, viitoarea mamă nu va fi greu să renunțe la situația periculoasă. Refuzul va avea loc deja inconștient.
Al doilea trimestru de sarcină și decubit dorsal
Pot dormi pe spate cu debutul celui de-al doilea trimestru? Va trebui să renunți la poziția ta preferată chiar și puțin mai devreme. Nu se recomandă asumarea acestei poziții începând din luna a patra (din a douăsprezecea săptămână). Interdicția se datorează pericolului pentru corpul feminin. În acest moment, fătul devine greu. Organele interne ale unei femei gravide (în special, intestinele, rinichii, ficatul) sunt supuse presiunii atunci când sunt în decubit dorsal. Când o femeie ia această poziție, coloana vertebrală simte toată greutatea fătului. De-a lungul ei se află o venă cavă. Funcția sa principală este de a transporta sângele din partea inferioară a corpului către inimă. Dacă o venă este ciupită, circulația sângelui va fi afectată. Asta duce la:
- insuficiență respiratorie (frecvență crescută, intermitență);
- amorțeală a extremităților inferioare;
- amețeli și leșin;
- lipsa de aer.
Când burtica devine mai vizibilă, cel mai bine este să cumpărați un dispozitiv special.
Nu trebuie să dormi pe spate în timpul sarcinii din cauza posibilelor riscuri pentru făt. Comprimarea venei cave este plină de faptul că bebelușul va primi mai puțin oxigen și, odată cu acesta, substanțe importante pentru dezvoltare. Lipsa oxigenului duce la o stare periculoasă - hipoxia fetală. Hipoxia severă poate provoca apariția ischemiei sau necrozei diferitelor organe, care amenință cu întreruperea sarcinii. Lipsa oxigenului crește probabilitatea de desprindere prematură a placentei. Hipoxia își poate aminti de ea însăși după nașterea unui copil: copiii care au suferit de foamete de oxigen în uter sunt adesea în urmă în dezvoltare.
Caracteristicile somnului după a 28-a săptămână
Poate o femeie însărcinată să doarmă pe spate când vine al treilea trimestru? Medicii sunt categoric în această chestiune: postura nu este potrivită nici pentru dormit, nici pentru simpla relaxare. Până în a 28-a săptămână, burta devine mare. Dacă gravida stă întinsă pe burtă, atunci presiunea asupra vasului venos situat în apropierea coloanei vertebrale va fi puternică. Când o venă este fixată, circulația sângelui este afectată. Amenință să leșine. Leșinul este deosebit de periculos în timpul somnului. Este categoric imposibil ca femeile însărcinate cu predispoziție la tromboză, varice și edem să doarmă pe spate. Această poziție ar trebui să devină un tabu chiar și atunci când vrei doar să te întinzi în liniște.
Multă vreme, din cauza dimensiunii fătului, organele pelvine sunt sub presiune. Sarcina crește atunci când femeia se întinde pe spate. Dacă vezica urinară este comprimată, fluxul involuntar de urină nu poate fi evitat. Datorită obiceiului de a dormi în această poziție, până la sfârșitul termenului apar dureri lombare severe. Acest lucru este valabil mai ales dacă există probleme cu coloana vertebrală.
De ce este imposibil ca femeile însărcinate să se întindă pe spate în ceea ce privește pericolele pentru copil? Începând cu al doilea trimestru, această poziție prezintă riscuri pentru făt. Compresia unei vene la viitoarea mamă este afișată pe copil. Cu această afecțiune, cantitatea de oxigen din sângele femeii scade, ceea ce înseamnă că copilului îi va lipsi. Acest lucru duce la hipoxie fetală. Cu cât perioada este mai lungă, cu atât riscurile unui astfel de diagnostic sunt mai mari dacă femeia continuă să doarmă pe spate în timpul sarcinii.
Înfometarea de oxigen în etapele ulterioare duce la întârzierea dezvoltării, deteriorarea sistemului nervos. Din cauza hipoxiei, copilul se poate naște cu o greutate insuficientă.
După ce a aflat că nu este recomandat femeilor însărcinate să doarmă pe spate, viitoarea mămică își pune întrebarea: cum, atunci, să doarmă? Medicii obstetricieni-ginecologi vă sfătuiesc să vă culcați pe o parte. Această poziție este considerată cât se poate de sigură. Ea nu reprezintă o amenințare nici pentru sănătatea mamei, nici pentru sănătatea copilului. Pentru comoditate maximă, trebuie respectate următoarele recomandări:
Pot femeile însărcinate să folosească lenjerie de pat suplimentară pentru confort? Medicii recomandă să acordați atenție unei perne speciale. Ea va deveni cea mai bună asistentă în lupta pentru un somn confortabil, oferind confort maxim. Perna ajută la menținerea corpului în cea mai confortabilă poziție. Se așează sub picioare, burtă, spate, menținând în același timp poziția laterală.
Beneficiile dormitului pe partea ta
Să fii de partea ta într-un vis în timp ce-ți aștepți copilul este nu numai convenabil, ci și sigur. Această postură oferă o serie de procese pozitive:
- Relaxarea coloanei vertebrale. În dimineața următoare, viitoarea mamă se va simți cu adevărat odihnită.
- Îndepărtarea încărcăturii din organele interne. În absența presiunii asupra organelor interne, acestea funcționează fără întrerupere, nu există sindrom de durere.
- Normalizarea funcției renale. Absența defecțiunilor în funcționarea acestui organ exclude apariția umflăturii.
- Îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției inimii. Acest lucru asigură că fătul este furnizat cu oxigen în cantitatea potrivită: riscurile de hipoxie sunt reduse.
Întinsul pe o parte este recomandat nu numai noaptea. Poza ar trebui luată atunci când viitoarea mamă tocmai a decis să se întindă în liniște sau să citească cartea ei preferată. Deși la începutul sarcinii poți lua orice poziție, totuși, o femeie ar trebui să se obișnuiască să doarmă pe o parte, mai ales dacă nu i-a plăcut această poziție înainte. Concentrându-se pe poziția corectă încă de la început, gravida își va fi recunoscătoare în viitor. Postura corecta te va scuti de multe probleme, va asigura bunastarea mamei si sanatatea bebelusului.
Cum să te întinzi și să te ridici corect
Din al doilea trimestru începe perioada când este important să ai cea mai mare grijă în orice. Viitoarea mamă nu trebuie doar să aleagă poziția optimă de dormit, ci și să învețe să o accepte corect, să se ridice corect. Cum să intri în lumea viselor? Trebuie urmate recomandări simple:
Pot femeile însărcinate să se trezească brusc? Va trebui să uiți de creșterea rapidă înainte de naștere. Trebuie să te ridici cu mare grijă. O cădere de presiune apare adesea cu o poziție verticală bruscă. Saltul te poate face să te simți foarte amețit și să-ți pierzi echilibrul. Acest lucru este periculos: femeia însărcinată poate cădea și se poate lovi pe burtă. Pentru a evita riscurile, trebuie să urcați calm, mișcările lin sunt o prioritate.
Dacă într-un vis, viitoarea mamă s-a răsturnat pe spate, trezindu-se, trebuie mai întâi să se întoarcă pe o parte și apoi să se ridice din această poziție.
La ridicare, se recomandă să coborâți mai întâi picioarele și abia apoi să vă ridicați. Asigurați-vă că vă ajutați cu mâinile. Este de dorit ca în apropiere să existe un suport. Trebuie să fie de încredere. Un scaun, un fotoliu, o noptieră și chiar și o tăblie de pat va fi de folos.
Într-o „poziție interesantă”, femeile se confruntă adesea cu probleme „adormitoare”. Acest lucru se datorează stării de sănătate și nevoii de a abandona pozițiile preferate în favoarea celor sigure. Cu cât data scadenței este mai aproape, cu atât este mai dificil pentru viitoarea mamă să doarmă suficient. Cu toate acestea, somnul adecvat joacă un rol cheie în sănătatea unei femei însărcinate. De asemenea, este important pentru copilul ei nenăscut. Este important să faci totul pentru a te odihni bine noaptea. Recomandările vor ajuta la readucerea unui somn sănătos, care nu va fi dificil de respectat:
- Cina înainte de culcare este o masă interzisă pentru oricine caută un somn bun. Și cu atât mai mult pentru femeile însărcinate. Trebuie să uiți de mâncare cu două ore înainte de odihna unei nopți, apoi se va dovedi să vezi rapid vise. Cina ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare.
- Filmele și cărțile care provoacă o furtună de emoții sunt tabu înainte de culcare. Experiențele sunt cele mai rele ajutoare pentru cei care visează să doarmă suficient. Pentru a vă relaxa cu siguranță, este mai bine să abandonați complet lectura și televizorul seara.
- Este important să te calmezi înainte de culcare. Laptele cu miere ajută la relaxarea sistemului nervos. Viitoarele mamici, inainte de a folosi produse apicole, trebuie sa se asigure ca nu sunt alergice la acestea.
- Pentru a dormi liniștit, trebuie să echipați corespunzător un loc de dormit. Femeile însărcinate sunt sfătuite să treacă la o saltea de susținere. De la mijlocul termenului, este strict interzisă folosirea unui pat cu plasă lăsată. Patul trebuie să fie suficient de ferm. De asemenea, pernele înalte ar trebui să spună nu. Opțiunea ideală este ortopedie. Ele ajută la ameliorarea stresului de la gât. Drept urmare, nu există dureri de cap dimineața. O pernă specială pentru femeile însărcinate este una dintre principalele condiții pentru un sejur confortabil. Mai ales când burta este vizibil rotunjită.
Renunțând la poziția în decubit dorsal, alegând poziția potrivită și urmând sfaturi simple, viitoarea mamă se va putea bucura de un somn plin. În caz de disconfort prelungit în timpul odihnei și apariția altor probleme, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră. El va stabili motivul care interferează cu un somn adecvat, va sfătui cu privire la o postură potrivită, va spune despre nuanțele de odihnă într-o „poziție interesantă”.
Viitoarele mame nu ar trebui doar să petreacă pe deplin ziua, ci și să își organizeze corect somnul. Odihna de noapte ajută la refacerea resurselor cheltuite în timpul zilei, relaxează mușchii și normalizează sistemul nervos. Toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea deplină a fătului. Articolul evidențiază problemele despre cum să alegeți poziția potrivită într-un vis pentru femeile aflate într-o poziție, pe ce parte este mai bine să dormiți și cum să organizați cel mai confortabil loc de dormit.
Cum să găsești o poziție de dormit?
Viitoarele mamici ar trebui sa stie ca pozitia corpului in timpul somnului afecteaza o serie de functii si conditii ale corpului. Pozele au un impact asupra:
- relaxarea coloanei vertebrale și circulația sanguină adecvată;
- alimentarea cu sânge a creierului;
- producerea de hormoni;
- rezistența ligamentelor și a articulațiilor;
- furnizarea de oxigen a corpului și respirația corectă;
- funcționarea corespunzătoare a țesutului muscular;
- activitatea cardiacă și tensiunea arterială;
- activitate digestivă completă.
Referinţă! Este important să înțelegeți că starea de bine a unei femei de dimineață vorbește despre cum a mers somnul. Dacă se simte veselă și plină de energie, atunci visul a fost plin, dar dacă starea amintește mai mult de o „lămâie storsă”, atunci poziția corpului a fost complet nereușită pentru menținerea și restabilirea puterii.
Unele femei dorm destul de confortabil pe spate, deși această poziție nu este cea mai potrivită, deoarece duce la stagnarea unor organe din cauza presiunii constante asupra epicentrului coloanei vertebrale. Experții nu recomandă deloc să doarmă pe burtă viitoarelor mămici, mai ales în etapele târzii ale sarcinii. Cu un astfel de vis, coloana vertebrală este deformată și duce la lipsă constantă de somn și consecințe mai grave.
Medicii consideră că somnul în lateral este cea mai potrivită poziție. Această poziție a corpului vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai repede. În plus, această poziție ajută la eliminarea sforăitului și la ușurarea respirației, la eliminarea simptomelor neplăcute sub formă de eructații și arsuri la stomac, precum și la prevenirea altor probleme digestive.
Singurul dezavantaj al poziției laterale în timpul somnului poate fi numit amorțeală a degetelor sau chiar a întregului braț, deoarece uneori apare ciupirea terminațiilor nervoase și circulația sanguină afectată. Dar această problemă este ușor de rezolvat cu poziția corectă a mâinii datorită pernei confortabile și organizării unui loc confortabil pentru a dormi.
Ce parte să alegi pentru a dormi în timpul sarcinii:
- Partea dreapta
În primele etape ale sarcinii, cămășile tinere pot dormi destul de confortabil și pot dormi suficient pe partea dreaptă. În trimestrele ulterioare, în funcție de caracteristicile fiziologice ale corpului, partea stângă este mai potrivită. Multe femei își fac griji că inima este situată în stânga și, se presupune că, este periculoasă. Dar postura în timpul somnului nu are niciun efect asupra activității cardiace. Bătăile inimii și fluxul de sânge către ea nu sunt perturbate în niciun fel.
Partea dreaptă este, de asemenea, confortabilă datorită locației tuturor organelor vitale departe de ea. Pe partea stângă se află ficatul și căile biliare, care funcționează liber și nu provoacă disconfort. Coloana vertebrală ia o poziție liberă și confortabilă, umflarea nu se formează, presiunea asupra vezicii urinare nu are loc și circulația sângelui nu este perturbată nici la mamă, nici la copil.
În plus, partea dreaptă permite sânului umflat să stea liber și să nu-l strângă. Dezvoltarea mastopatiei și a altor boli toracice este exclusă.
Atenţie! Pentru a ușura umărul drept, trebuie să încercați să nu vă concentrați asupra lui. Pentru a face acest lucru, umărul este împins ușor înainte, prevenind tulburările circulatorii în mușchii antebrațului și încheieturii mâinii. Cu dureri de spate, această poziție este cea mai confortabilă. Pentru un plus de confort, puteți plasa un tampon mic și moale între genunchi. Această măsură stabilizează poziția coloanei vertebrale și normalizează presiunea din șolduri și fese.
- partea stângă
Mulți experți sunt înclinați să creadă că cea mai bună poziție de dormit este partea stângă. Partea stângă afectează următoarele procese din organism:
- sângele, oxigenul și toți nutrienții curg liber în placentă;
- presiunea asupra canalului urinar scade si femeia doarme mai linistita, nu simte nevoia prematura de a urina;
- muschii spinarii se relaxeaza la maximum iar coloana ia pozitie cea mai confortabila;
- nu există o tensiune excesivă asupra regiunii hepatice;
- umflarea extremităților este redusă, convulsiile sunt aproape complet excluse.
Partea stângă pentru dormit ar trebui să fie folosită de femeile din a 27-a săptămână de sarcină. În această perioadă, alimentarea cu sânge a uterului este asigurată cel mai bine cu poziția pe partea stângă a corpului. Fătul în această poziție de somn se dezvoltă cât mai confortabil și complet posibil. Toate organele se relaxează și funcționează în regim deplin, fără cea mai mică întrerupere.
Important! Cu o prezentare transversală sau podală diagnosticată, merită să adormi pe partea în care se află capul bebelușului. Această alegere se datorează trecerii treptate a corpului său la o poziție normală înainte de naștere.
De ce este importantă poziția copilului atunci când alegeți o poziție de dormit?
Femeile însărcinate trebuie supravegheate de un medic ginecolog pe toată perioada de naștere a copilului. Examinările efectuate de acesta ajută la menținerea sănătății mamei și a bebelușului nenăscut încă din primele etape ale dezvoltării fetale. Specialistul este cel care va putea alege cat mai precis o pozitie de dormit potrivita, care sa fie confortabila pentru mama si sa nu aduca disconfort copilului.
Este uneori foarte dificil să determinați independent poziția în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele viitoarei mame sunt atenuate din cauza noilor reacții neobișnuite ale corpului. Uneori, pur și simplu nu este posibil să se determine în ce poziție o femeie este confortabilă pentru un copil. În acest caz, ea are nevoie de sfatul unui medic.
Cum se organizează un loc de dormit?
Starea confortabilă a femeii și sănătatea bebelușului depind de organizarea spațiului de dormit și a locului de dormit. Pentru a dormi pe deplin și a dormi suficient, trebuie să urmați recomandări simple pentru amenajarea unui loc de dormit:
- Alegerea unei saltele. Ar trebui să fie suficient de dur, dar și moale în același timp. Coloana vertebrală pe o astfel de saltea ar trebui să ia o poziție uniformă.
- Pernă. Pentru o poziție confortabilă a capului, acesta trebuie să fie suficient de moale și de dimensiuni mici. Cel mai bine este să alegeți o pernă cu umplutură sintetică pentru a evita reacțiile alergice din organism. Nu trebuie să ridice capul mult peste nivelul patului, ci doar să-și susțină puțin gâtul, fără a afecta poziția coloanei vertebrale.
Pentru informația dumneavoastră! Pentru gravide se produc perne specializate care au forma de U si lungimea de aproximativ 150 cm Aceste modele sunt foarte confortabile pentru dormit. Alternativ, pot fi poziționați între genunchi pentru cea mai potrivită poziție laterală. Pentru aceste perne, este mai bine să alegeți umpluturi hipoalergenice și fețe de pernă din bumbac.
- Lenjerii de pat. Cel mai bine este să cumpărați articole din bumbac care trebuie spălate cel puțin o dată pe săptămână.
- Pătură. Alegerea materialului de acoperire trebuie abordată cu deosebită atenție. Dacă pătura este prea subțire, atunci femeia va experimenta disconfort din cauza hipotermiei. Dimpotrivă, o pătură prea caldă va crește temperatura corpului și funcționarea defectuoasă a multor organe. Cel mai bine este să alegeți materiale de umplutură naturale respirabile, care au o funcție de termoreglare. Astfel de pături nu sunt ieftine, dar sunt esențiale pentru sănătatea mamei și a copilului nenăscut.
În timpul somnului, camera trebuie să fie complet întunecată. Pentru aceasta, pe ferestre sunt atârnate draperii opace sau jaluzelele. Aerul din zona de dormit trebuie reînnoit constant. În aceste scopuri, cel mai bine este să deschideți fereastra micro-mod vara și ușa camerei iarna.
Pentru un somn adecvat, lenjeria de pat trebuie să fie curată și proaspătă. De asemenea, ar trebui să faceți în mod regulat curățarea generală cu o cârpă umedă, asigurați-vă că ștergeți praful de pe dulapuri și păstrați ferestrele curate. Nu vă lăsați purtat de lumânări aromatice sau alte odorizante; cel mai bine este să asigurați un flux natural de aer în apartament.
Alegerea unei poziții de dormit este un moment interesant pentru orice femeie aflată într-o poziție. Ea trebuie să știe că poziția pe spate și pe abdomen este cea mai potrivită pentru dezvoltarea deplină a fătului. Cel mai bine este să alegeți partea stângă sau dreaptă pentru dormit. De asemenea, ar trebui să vă apropiați cu atenție de dispozitivul danei dvs.
Special pentru- Elena Kichak
După ce pe aluat apar două dungi, femeia trebuie să se limiteze în multe feluri. Ea nu poate alerga pe distanțe lungi, îngrijorează-te.
De asemenea, femeilor însărcinate le este interzis să bea, să stea până târziu. În plus, nu este de dorit să dormi în anumite poziții.
La sfârșitul sarcinii, medicii nu recomandă să dormi pe partea dreaptă. Desigur că femeile se întreabă de ce femeile însărcinate nu pot dormi pe partea dreaptă sau poate poti?
Nu este de dorit ca femeile însărcinate să doarmă pe partea dreaptă - astfel încât organele interne sunt supuse unui mare stres
Mulți oameni cred că cea mai bună poziție de dormit este partea dreaptă. La prima vedere, acest lucru este corect, deoarece inima este situată în stânga și compresia ei este plină de consecințe. Pe de altă parte, natura înțeleaptă l-a protejat. Deci inima nu va suferi în timpul somnului.
Dar, dacă stai lung pe partea dreaptă , s-ar putea să ai probleme. Dacă dormi mult timp în această poziție, organele interne sunt supuse unor eforturi puternice ... Ele lucrează deja activ pentru femeile însărcinate, așa că nu vă creați probleme suplimentare.
Poziția optimă de dormit în timpul sarcinii este pe partea stângă, picioarele sunt îndoite la genunchi, puteți pune o pernă între ele Iată o altă explicație de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă. Recent oamenii de știință au efectuat un studiu care i-a ajutat să-și dea seama că treizeci la sută dintre viitoarele mame care au dormit în această poziție au avut copii născuți morți ... Ei au explicat acest lucru prin faptul că, dacă o femeie stă întinsă pe partea dreaptă, inima atârnă de artere. Ca urmare, fluxul sanguin devine mai dificil, iar sângele venos intră în creier mai lent. Acesta este motivul principal pentru care o femeie și un sugar intrauterin își pierd cunoștința.
Apropo, în unele situații, medicii , viceversa, recomanda aceasta ipostaza ... De exemplu, dacă gravida are o prezentare oblică a fătului .
De ce este mai bine să nu te întinzi pe spate
Pe lângă motivul pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă, merită menționat în ce alte poziții poți și nu dormi. Asa de, în ultimele trimestre, dormitul pe burtă nu este de dorit . Este interzis in aceasta perioada dormi pe spate.
Multe femei simt dureri severe atunci când stau întins pe spate mult timp. Aceasta înseamnă că trebuie să schimbați poziția, deoarece este periculos pentru sănătatea fătului și a mamei. La urma urmelor copil cântărește deja mult. Masa decenta si uter, planete și lichid amniotic ... Împreună ei stoarce venele goale situate sub uter. Ca urmare, mișcarea sângelui venos este perturbată. , care este plină de consecințe negative pentru sănătatea gravidei.
În timpul sarcinii, în special în al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină, nu trebuie să dormi pe burtă și pe spate Dacă dormi în această poziție, atunci probleme precum:
- Prosternare;
- Ameţeală;
- Durere de cap;
- Exacerbarea bolilor cronice;
- De asemenea, dacă o femeie doarme pe spate, sunt posibile detașarea prematură a planetelor și hipoxia fetală.
Explicând în detaliu de ce gravidă este imposibil să dormi pe partea dreaptă, merită menționat în ce ipostaze este mai bine să doarmă. Lor de preferință culcat pe partea stângă . Așezați piciorul drept pe pernă, îndoit la genunchi.
Această poziție este utilă deoarece:
- Ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin pe planetă, adică copilul primește cantitatea necesară de oxigen;
- De asemenea, dacă o femeie însărcinată doarme în această poziție, rinichii ei funcționează mai bine;
- Dacă dormi pe partea stângă, brațele și picioarele nu se vor umfla;
- În plus, nu va exista presiune asupra ficatului;
- Viitoarele mamici care dorm in aceasta pozitie au mai putine dureri de spate si o functionare mai buna a inimii.
Utilizați perne pentru a face poziția de dormit mai confortabilă A ajunge într-o poziție confortabilă este mai ușor cu diferite dimensiuni de pernă. Încercați să experimentați cu ele: puneți-le sub burtă, între picioare sau sub partea inferioară a spatelui - totul depinde de alegerea femeii însărcinate.
Este important ca o femeie să câștige putere și să se odihnească într-un vis. pentru că în câteva luni trebuie să nască. Acest lucru va necesita mult efort. După naștere, mama nu va mai putea dormi mult timp, deoarece bebelușul are nevoie de îngrijire constantă.
Cum să organizezi corect somnul
Femeile însărcinate cu insomnie sunt sfătuite să nu bea somnifere. , deoarece afectează nu numai bunăstarea lor, ci și starea bebelușului.
Evitați să beți băuturi care conțin multă cofeină noaptea. Evitați sau reduceți semnificativ cantitatea de cafea, sifon sau ceai pe care o beți.
Nu bea mult și nu te înghiți cu câteva ore înainte de culcare. Dacă viitoarea mamă are toxicoză de seară, poate bea chefir cu biscuiți.
Luați puțin aer proaspăt înainte de culcare dar renunta la activitatea fizica. Stabiliți o rutină zilnică - mergeți la culcare și treziți-vă la o anumită oră.
Când te trezești din crampe, ridică-te în picioare și stai puțin în picioare. Se poate face masaj de relaxare. Convulsiile sunt un simptom al deficitului de calciu. Așa că mănâncă mai multe alimente care îl conțin.
Faceți o plimbare în aer curat înainte de culcare. Dacă cauza insomniei este frica de naștere, puteți urma cursurile pregătitoare înainte de naștere. sau discutați cu prietenii care au născut deja. După ce a primit cunoștințele necesare, femeia însărcinată nu se va teme de naștere.
În orice caz, nu uita că indiferent de poziția aleasă, dacă pătura este grea, iar vara este fierbinte, iar dacă te cearți cu rudele, nu vei mai putea adormi. Și întrebarea de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe partea dreaptă, în aceste cazuri, este puțin probabil să deranjeze.
Ai grijă de tine și fii sănătos!
Nu rata cele mai populare articole din rubrica.
Kalinov Yuri Dmitrievici
Timp de citire: 3 minute
Viitoarea mamă trebuie să treacă prin multe transformări: se schimbă corpul, stilul de viață, alimentația și obiceiurile. Schimbarile nu trec pe langa odihna femeii, asa ca trebuie sa stii sa dormi in timpul sarcinii pentru a te simti confortabil, iar bebelusul se poate dezvolta in siguranta.
Dependența calității somnului de durata sarcinii
În primul trimestru, multe femei se plâng de oboseală și somnolență constantă, ceea ce este absolut normal pentru această perioadă, deoarece fondul hormonal se transformă. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru, ci pur și simplu să încercați să oferiți corpului odihnă atât de mult cât are nevoie.
În ceea ce privește a doua jumătate a mandatului, situația de aici se schimbă în sens invers. Foarte des, viitoarele mămici încep să sufere de insomnie. Anxietatea cu privire la viitoarea naștere, o burtă mare și un copil care dă cu piciorul te țin treaz. Și dacă în primul caz nu este necesar să faceți față somnolenței excesive, atunci în al doilea ar trebui să căutați soluții și să înțelegeți cum să dormiți în timpul sarcinii.
Să ne dăm seama cum să dormi corect o femeie însărcinată și cum să-ți organizezi programul astfel încât să poți dormi dulce și sănătos noaptea.
Cel mai important punct este rutina zilnică. Dacă organismul se obișnuiește să adoarmă și să se trezească în același timp, atunci este puțin probabil să apară probleme cu insomnia și adormirea.
Primele luni de sarcina
Dacă vorbim despre primele luni, atunci practic nu există restricții. Medicii nu interzic femeilor însărcinate să doarmă pe spate, pe partea stângă sau dreaptă până la aproximativ 12 săptămâni. Singurul lucru este că este mai bine să abandonați poziția predispusă. Cert este că așa strânge viitoarea mamă sânii care cresc rapid și dureroși. Și, în general, este mai bine să te obișnuiești imediat să dormi pe partea ta.
- Poti avea la tine cat mai multe perne de diferite marimi, cu ajutorul lor iti va fi mult mai usor sa te asezi si sa iti gasesti pozitia ideala. De exemplu, este foarte convenabil să puneți un tampon sub burtă, altul sub genunchi și altul lângă coloana vertebrală, astfel încât să nu vă întoarceți accidental pe spate într-un vis.
Beneficiile dormitului pe partea stângă:
- Copilul primește suficient oxigen pe măsură ce circulația sângelui în placentă se îmbunătățește.
- Nu există presiune asupra ficatului.
- Poza promovează activitatea sistemului cardiovascular al mamei.
- Picioarele și brațele nu se umflă.
- Nu există stres pe spate și pelvis și, în consecință, nu există disconfort.
- Funcția rinichilor nu este perturbată.
Dar cum să dormi în timpul sarcinii tot timpul într-o singură poziție? Faptul că dormitul pe partea stângă este cel mai util nu înseamnă că trebuie să stai întins într-o singură poziție toată noaptea. La urma urmei, în primul rând, este dificil să o faci fizic, iar medicii te sfătuiesc să te rostogolești de la stânga la dreapta de 3-4 ori pe noapte. Datorită somnului într-o singură poziție, poate apărea deformarea abdomenului și ca urmare a spațiului intrauterin în sine, care poate afecta negativ dezvoltarea fătului.
Dacă nu vă puteți întinde confortabil, atunci puteți dormi pe jumătate așezat, punând o mulțime de perne sub spate, principalul lucru este să vă confortabil. Într-o astfel de poziție, nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală și, prin urmare, este destul de acceptabil ca o femeie însărcinată să doarmă.
Rezumând, putem spune că pozițiile optime de dormit sunt culcat pe partea stângă sau pe jumătate așezat, dar nu poți dormi pe burtă sau pe spate. De asemenea, pentru un somn bun, nu uitați de regimul și pregătirea adecvată pentru o noapte de odihnă.
