Totul în lume este construit pe iubire. Concurența ridicată între oameni a dus la faptul că numărul persoanelor cu stima de sine scăzută devine din ce în ce mai mare. Mulți nu se iubesc pe ei înșiși, ci, dimpotrivă, simt ură față de personalitatea lor. Ei insuflă constant gânduri negative: „Nu mă descurc”, „Nu sunt frumoasă, ei nu mă iubesc”, „Cum să te iubești pe tine însuți” etc.
Încrederea în lumea modernă devine o trăsătură definitorie a personalității. Încrederea în sine ajută o persoană să se dezvolte și să trăiască fericită și fără griji. Trebuie să te iubești ca persoană.
- Acceptă defectele și eliberează gândurile de greșeli.
Toți oamenii fac greșeli. Trebuie să te ierți pentru greșelile tale. Nu trebuie să fii supărat sau să te urăști pentru asta. Acceptați greșelile și analizați ce acțiuni au condus la greșeală și încercați să nu o recunoașteți pe viitor. Greșelile sunt cunoștințe, iar cunoașterea face o persoană din ce în ce mai puternică.
Traieste in prezent si nu te gandi la trecut!
- Nu căuta motive să te iubești pe tine însuți.
Nu trebuie să te adaptezi oamenilor. Toți oamenii sunt egali și nu există nimeni mai bun sau mai rău decât tine. Nu te compara cu ceilalți. Compară-te cu tine însuți. Extindeți-vă zona de confort, întâlniți oameni noi, comunicați, dezvoltați-vă.
Nu te strădui să fii mai bun decât oamenii.
- Respectă-ți mintea și corpul.
Nu utilizați otravă pentru organism - alcool, țigări etc. Trebuie să respectați organismul și să nu-l otrăviți cu substanțe nocive. Fă-ți o rutină zilnică și nu o rupe! Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Eliminați toate gândurile negative și insuflați pozitiv: „Am încredere în mine”, „Sunt fericit”. Nu-ți împovăra mintea cu informații inutile, renunță treptat la televizor. Începe să citești cărți, află informații utile.
Mintea va deveni limpede, iar viața va fi minunată!
- Nu judeca oamenii.
Nu mai judeca oamenii. Acest lucru este negativ, ia energie. Nu este nevoie să invidiezi oamenii că au realizat mai mult. Nu ești mai rău, dacă vrei, atunci vei obține rezultatul.
Invidia este un viciu al unei persoane, te face să acționezi și să devii mai bun.
- Dacă nu vă place, atunci nu tăceți.
Fii clar cu privire la ceea ce nu ești mulțumit. Opriți acele acțiuni care nu vă plac. Urăști fumul de țigară și cineva fumează în apropiere. Fii direct: „Nu-mi place faptul că fumezi. Nu mai face asta.” Trebuie să înveți să faci față situațiilor neplăcute, datorită acestui lucru vei deveni mai încrezător în tine.
Pentru a avea succes (indiferent unde) trebuie să ai încredere în propriile capacități. Este extrem de dificil pentru o persoană cu stima de sine scăzută să obțină succes și chiar să devină fericită: întreaga sa viață este construită pe îndoieli, dezamăgiri și companii în sine. Și în acest moment, momentele strălucitoare zboară, oprindu-se în fața celor care au încredere în capacitățile lor. Astăzi vom reflecta asupra modului de a crește stima de sine și de a te iubi folosind metode simple și eficiente.
Aceasta este înțelegerea de către o persoană a importanței propriei personalități și individualități în contextul relațiilor cu alte persoane, precum și o evaluare a calităților sale, pro și contra. Stima de sine joacă un rol enorm în funcționarea normală a unei persoane în societate și în rezolvarea diferitelor sarcini de zi cu zi: implementare, familie, finanțe și spiritualitate.
Această calitate îndeplinește următoarele funcții:
- protectie - asigurarea stabilitatii si autonomiei relative a unei persoane fata de opiniile altor persoane;
- reglementare – oferă oamenilor posibilitatea de a face alegeri personale;
- dezvoltare – oferind un stimulent pentru auto-îmbunătățire.
În mod ideal, stima de sine se bazează doar pe opinia proprie a unei persoane despre sine. Cu toate acestea, în viața reală, este influențată de mulți factori secundari, de exemplu, evaluarea celorlalți: părinți, colegi, prieteni, prieteni și colegi.
Experții în stima de sine adecvată (sau ideal) numesc cea mai precisă evaluare a aptitudinilor și abilităților unei persoane. Stima de sine scăzută duce adesea la îndoială excesivă, introspecție și respingere a activităților. Supraestimarea este plină de pierderea prudenței și comiterea de greșeli multiple.
Este important de știut!În practica psihologică, este mai des o stimă de sine scăzută care apare atunci când o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie propriul potențial și, în cazuri deosebit de dificile, experții vorbesc despre un complex de inferioritate.
Ce afectează stima de sine?
Așadar, sensul unei autopercepții adecvate este să te „iubiți” pentru real – chiar și cu minusuri, neajunsuri și diverse „vicii”. Toată lumea are defecte, dar o persoană încrezătoare se distinge de ceilalți prin faptul că, în primul rând, își observă succesele și este capabilă să se prezinte profitabil în fața societății.
Dacă te urăști pe tine însuți sau doar te consideri un eșec, cum te poate iubi cealaltă persoană? Psihologii notează un fapt interesant: majoritatea oamenilor în mod subconștient (și, poate, cu cunoștințe despre acest subiect) gravitează spre comunicarea cu indivizi autosuficienți. De obicei, ei preferă să aleagă, cum ar fi parteneri de afaceri, prieteni și soții.
Simptome ale stimei de sine scăzute
Persoanele cu probleme similare au cel mai adesea trăsături de caracter precum:
Stima de sine scăzută face ca o persoană să perceapă eșecurile și problemele temporare ca „însoțitori de viață” permanenți, ceea ce duce la concluzii greșite și la decizii greșite. Te simți prost pentru tine? Pregătește-te pentru faptul că alții vor începe să reacționeze negativ la tine. Și acest lucru este deja plin de alienare, stări depresive și chiar tulburări emoționale.
4 motive pentru stima de sine scăzută
Este extrem de dificil să indicați toți factorii care influențează atitudinea unei persoane față de sine. Psihologii le atribuie caracteristici înnăscute, aspect și poziție în societate. În continuare, vom analiza patru dintre cele mai comune cauze ale stimei de sine scăzute la oameni.
Motivul #1.
Ați auzit fraza că fiecare problemă „crește” din copilărie? În situația noastră, se potrivește sută la sută. La o vârstă fragedă, există o dependență directă a stimei de sine a copilului de atitudinea părinților și a altor adulți semnificativi față de el. Dacă mama și tatăl certă și compară în mod constant copiii cu semenii lor, ei nu vor avea încredere în propriile abilități.
Știința psihologică susține că familia este centrul universului pentru copil. Absolut toate trăsăturile de caracter ale unui viitor adult se formează în celula societății. Lipsa de inițiativă, nesiguranța, pasivitatea sunt consecințele atitudinilor părinților.
Motivul numărul 2. Eșecuri din copilărie 
Cu toții ne confruntăm cu eșecul, cel mai important lucru este răspunsul nostru la acesta. Traumele din copilărie pot duce la o stimă de sine scăzută. De exemplu, un copil începe să se învinovățească pentru divorțul mamei sale de tatăl său sau scandaluri familiale. Sentimentul constant de vinovăție se transformă în nesiguranță și lipsă de dorință de a lua decizii.
În plus, copiii reacționează brusc la orice eșec inofensiv. Pe locul al doilea în competiție? O persoană în vârstă își va dubla eforturile pentru a atinge un obiectiv, iar o persoană mică poate refuza cu totul să acționeze, mai ales dacă un adult semnificativ l-a traumatizat cu un ridicol sau o remarcă neglijentă.
Motivul numărul 3. Mediu nesănătos
Stima de sine și ambiția adecvate apar doar într-un mediu în care succesul și obținerea rezultatelor sunt apreciate.
Dacă oamenii din mediul imediat nu se străduiesc pentru inițiativă, este dificil să se aștepte la încredere de la un individ.
Nu susținem că este necesar să refuzăm complet comunicarea cu astfel de persoane (mai ales dacă sunt rude apropiate). Cu toate acestea, merită, cel puțin, să te gândești dacă o asemenea desconsiderare față de realizarea de sine te-a prins și pe tine.
Motivul numărul 4. Caracteristici de aspect și sănătate
Destul de des, auto-percepția scăzută apare la copiii și adolescenții care au un aspect nestandard sau boli congenitale. Da, rudele se raportează corect la copilul lor „non-standard”, dar el nu este imun la părerea semenilor săi, care, din păcate, sunt nemilos, ca toți copiii.
Un exemplu obișnuit sunt copiii grași care, în instituțiile preșcolare și școlare, devin posesorii celor mai neplăcute și jignitoare porecle. Stima de sine scăzută nu te va face să aștepți mult în situații ca aceasta.
Cum să-ți sporești stima de sine: tehnici eficiente
Dacă o persoană își dă seama de problemele sale și decide să-și ridice stima de sine, a făcut deja primul pas către încredere. Oferim unele dintre cele mai eficiente și eficiente recomandări.
- Schimbarea mediului.
Oamenii negativi nu sunt cea mai bună societate pentru o persoană care se îndoiește de sine.
Psihologii vă sfătuiesc să vă revizuiți propriul cerc social, incluzând în el indivizi de succes, încrezători în sine, pozitivi care se relaționează cu dvs. Treptat, încrederea și respectul de sine vor reveni persoanei. - Refuzul autoflagelării.
Este extrem de dificil să crești stima de sine învinovățindu-te în mod regulat, vorbind negativ despre propriile abilități. Experții recomandă evitarea evaluărilor negative despre aspectul tău, viața personală, cariera și situația financiară.
Prioritatea sunt judecățile pozitive. - Evitarea comparatiilor. Ești singura astfel de persoană din lume: unică, unică, combinând avantaje și dezavantaje. În plus, este destul de ușor să găsești oameni care au obținut un succes mult mai mare în orice domeniu de activitate. O posibilă opțiune este să te compari (cu noi realizări) cu primul, nedorind să se schimbe.
- Ascultarea afirmațiilor.
Acest cuvânt dificil din literatura psihologică înseamnă formule verbale scurte care creează o atitudine pozitivă în subconștientul uman.
Afirmația trebuie formulată la timpul prezent, astfel încât persoana să o perceapă ca pe un dat. De exemplu: „Sunt o femeie frumoasă și inteligentă”, „Îmi stăpânesc propria viață”. Este mai bine să repeți astfel de fraze dimineața și înainte de culcare și le poți înregistra și pe un dictafon. - Să comite lucruri neobișnuite.
Dorința unui bărbat sau a unei femei de a evada în zona de confort personal și de a se „ascunde într-o coajă” este destul de naturală.
Ne este mai ușor într-o situație dificilă să ne consolem, iubiți (iubiți) cu bunătăți, alcool, lacrimi. Nu vă îndemnăm să practicați sporturi extreme, doar încercați să înfruntați problema față în față. - Participarea la antrenament. În orașele mari, instruiri, cursuri și seminarii sunt organizate în mod regulat pentru a ajuta la creșterea încrederii și la creșterea stimei de sine. Desigur, este necesar să găsești un adevărat expert în psihologie, și nu „călăreți”, care, din păcate, sunt și ei de ajuns. O altă opțiune este citirea literaturii psihologice și vizionarea videoclipurilor și documentarelor pe această temă.
- Activități sportive. Una dintre cele mai accesibile oportunități de creștere a stimei de sine este practicarea sportului. Exercițiile fizice regulate fac o persoană să fie mai puțin critică față de aspectul său și să se respecte mai mult pentru sine. În timpul exercițiilor fizice, oamenii eliberează dopamine - așa-numiții hormoni ai bucuriei.
- Jurnal de realizari. Atât fata, cât și tânărul sunt ajutați de jurnale ale propriilor succese, în care ar trebui să îți notezi fiecare dintre micile tale victorii, realizări, chiar și mici. De exemplu, în fiecare zi sunt scrise 3-5 „lucruri mărunte” într-un astfel de caiet: au transferat-o pe bunica peste drum, au învățat 10 cuvinte străine noi și au câștigat luna aceasta cu 500 de ruble mai mult decât în trecut.
Creșterea stimei de sine este strâns legată de vina de sine și de respingerea de sine. Cum să te iubești și să crești stima de sine pentru un bărbat și o femeie? Este foarte simplu și, în același timp, dificil – fii mai bun și mai tolerant cu propria personalitate. Tehnicile de mai sus vă vor ajuta în acest sens.
Stima de sine și încrederea în sine nu sunt o fantezie, ci o dezvoltare foarte probabilă a evenimentelor. Cel mai important lucru pentru o persoană este să înțeleagă importanța schimbării și să aibă dorința de a merge în direcția corectă: o schimbare în viața personală, carieră, aspect. Amintiți-vă că iubirea de sine în unele situații trebuie câștigată trecând prin nemulțumire și autodepreciere.
Bună, sunt Nadezhda Plotnikova. După ce și-a încheiat cu succes studiile la SUSU ca psiholog special, ea și-a dedicat câțiva ani lucrului cu copiii cu probleme de dezvoltare și consultării părinților cu privire la creșterea bebelușilor. Folosesc experiența acumulată, inclusiv în realizarea de articole de orientare psihologică. Bineînțeles, în niciun caz nu pretind că sunt adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragii cititori să facă față oricăror dificultăți.
Ați putea dori, de asemenea ...
52 de comentarii la articolul „ 8 moduri de a-ți crește stima de sine și de a te iubi»
-
nu ai dreptate. Amintește-mi de un mic spiriduș verde! Nu mai da vina pe părinții tăi pentru neajunsurile tale. Dacă nu ești adolescent și ai peste 19 ani, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru propria ta viață și să nu te uiți înapoi în timp! Cum poate fi comparată o persoană cu un copac? Și chiar dacă s-au comparat, atunci gândiți-vă dacă trunchiul este strâmb, dar poate fi îndreptat în cealaltă direcție? Astfel, pentru a nu oferi o formă plată standard, ci mult mai frumoasă și mai interesantă? (DA ESTE POSIBIL SI CHIAR NECESAR) Creierul se dezvolta pana la 25 - 27 de ani. Îl poți educa în mod independent pe cel pe care vrei să-l vezi în fiecare dimineață în oglindă!
-
Sunt absolut de acord cu tine.
-
Omul nu este un copac. Nu sunt de acord. O persoană este capabilă să se schimbe.
Bunica îmi spunea în mod constant în copilărie că am urechi, nas, ochi urâți și, în general, sunt așa și așa și nu trebuie să fiu un parvenit, trebuie să fiu ca toți ceilalți... încă pot nu o eradica complet. Dar au crescut stima de sine a călătoriilor, când în diferite țări prinzi mii de priviri admirative ale bărbaților, tinerilor și băieților. Când vor să se întâlnească sau să facă o fotografie cu mine. Exact asta m-a vindecat.
Ca persoană cu stima de sine scăzută, mă ajută foarte mult să țin un jurnal cu realizările mele. Când încep să mă îndoiesc de mine, recitesc lucrurile utile pe care le-am făcut și starea mea de spirit se îmbunătățește instantaneu!
O persoană este ca un copac, dacă a crescut puțin strâmb, nu poate fi nivelat) Indiferent cât de mult „te-ai lovi cu capul de perete”, dar așa cum am fost programați din copilărie de părinții noștri, grădinița și cercul social apropiat. .. așa că toată viața noastră vom trage existența... Cel mai jignitor și paradoxal este că se dovedește că părinții noștri, fără să știe... ne-au făcut atât de nefericiți. Pentru că părinții lor i-au făcut nefericiți etc. și este puțin probabil ca un psiholog / psihiatru să schimbe foarte mult situația, iar persoana însuși se înțelege și mai puțin ... de aceea, recitiți cel puțin o mie de articole și veți rămâne aceeași creatură notorie, așa.
„Tu ești perfecțiunea însăși, ești perfecțiunea însăși
De la zâmbete la gesturi, dincolo de laude
O, ce fericire, o, ce fericire
Să știi că sunt perfect, să știi că sunt ideal...”
(un fragment dintr-un cântec din filmul „Wind of Change”).
Nu multe fete se pot lăuda cu o asemenea stimă de sine. Nu este un secret pentru nimeni că încrederea în perfecțiunea cuiva face nouăzeci la sută din succesul în viața oricărei femei. Să vedem de ce?
Cum să te iubești și să crești stima de sine pentru o femeie?
Avantaje ale stimei de sine ridicate
Cauze ale stimei de sine scăzute la femei
Stima de sine pozitivă primară este formată în timpul copilăriei de către părinți sau alți adulți apropiați. Aprobarea acțiunilor, laudele, încurajarea, apropierea emoțională, toate acestea oferă copilului posibilitatea de a experimenta un sentiment de mândrie și stima de sine. Atitudinea celor dragi este un fel de oglinda, prin care fata intelege ce este. De exemplu: „Sunt bun pentru că mama și tata mă laudă”.
Atitudinea tatălui aduce o contribuție deosebită pentru fete. Admirația sa și atitudinea mereu caldă, tandră vor fi un model de psihotip pentru alegerea unui însoțitor în viitor. Lipsa de afecțiune, conflictele intrafamiliale, comunicarea detașată și rară provoacă anxietate, un sentiment de nesiguranță. Fata este în continuă tensiune, anticipând o evaluare negativă din partea părinților ei. Din păcate, copiii înțeleg totul „în felul lor” și prea simplu.
Dacă cei dragi folosesc adesea cuvinte jignitoare sau sunt întotdeauna nemulțumiți de comportamentul lor, fata își formează fără ambiguitate înțelegerea că e doar atât - rea, pentru că mama și tata nu pot înșela. Astfel, părinții formează stima de sine primară „Prițesă adevărată”, „Rățușcă urâtă” și mulți alții. Desigur, acesta nu este singurul factor de influență. Caracterul, viziunea asupra lumii și experiența dobândită contribuie. În viața conștientă, deja fată, ne analizăm reacțiile, comportamentul și, eventual, marchem momente nedorite care vorbesc despre stima de sine scăzută:
- Autocritică excesivă, „Sunt prea gras”, „Picioarele mele sunt prea scurte”
- Sentimente de resentimente, resentimente de critică
- Nehotărâre, teamă de a greși (mai ales în public), teamă de a strica impresia de tine și de a-ți pierde prietenii (o persoană iubită) din cauza unui act greșit
- Dorința de a mulțumi și teama de a supăra pe cineva prin respingere
- Perfecționismul, orice scop atribuit este ideal - cea mai puternică tulburare atunci când este imposibil să te apropii de idealul „Vreau să fiu ca Vera Brejnev”, „studiu la Universitatea de Stat din Moscova”
- Sentimente de vinovăție, orice greșeală făcută este percepută incorect, ca fiind excesiv de importantă sau ireversibilă
- Ostilitate, poziție constantă de apărare fără motiv, război cu atacuri presupuse constante
- Viziune negativă asupra lumii, „totul este rău”, „nu pot face niciodată asta”, „nu voi deveni niciodată așa”, „toți vom muri”
- Invidie, indignare, întotdeauna o evaluare negativă a realizărilor, precum și bucurie ascunsă sau evidentă în eșecurile prietenilor sau ale altor persoane din cercul interior.
De regulă, fetele cu stima de sine scăzută sunt complet dependente de recunoașterea realizărilor lor de către societate. Sunt încrezători că gradul de dragoste și laude pe care îl primesc depinde direct de cât de greu vor fi la muncă, relații sau studiu. Eșecul sau rezultatul sub cel planificat (de multe ori de neatins) atrage după sine teama de a pierde dragostea și afecțiunea celor dragi. Critica aspră, evaluarea negativă din partea societății (indiferent de la cine), este luată la inimă și poate răni.
De exemplu, o fată și-a îmbrăcat o rochie frumoasă, și-a făcut părul și o vecină invidioasă a strigat furios după „Unde te-ai îmbrăcat, e încă gras!” - din păcate, ea va crede sincer în asta. Ca urmare a unor încercări nu frecvente, astfel de oameni aleg un stil de viață monoton. Alegerea lor cade în sarcina muncii, a mediului, după principiul „nu jignesc aici”, „aici sunt o persoană importantă și necesară”. Le este frică de schimbări, atrag atenția asupra lor, în timp ce pot fi îndrăzneți în judecăți și critici în raport cu ceilalți. Cu toate acestea, viața continuă ca de obicei și o astfel de strategie nu îmbunătățește calitatea vieții.
Cum să îmbunătățești stima de sine a unei femei?
Îți vei da seama că ASTA nu mai poate continua. Personalitatea ta necesită schimbare. Acest lucru nu înseamnă „puneți o mască” și jucați rolul unei fete încrezătoare și pline de viață. Nu. Prima împingere de care aveți nevoie este să recunoașteți față de voi înșivă că sunteți fata SO cu stima de sine scăzută. Și asta este greșit! Nimeni nu este de vină, așa s-a întâmplat. Și asta poate fi schimbat. De parcă ți-ar fi dat, ca laptop, un „Windows pirat”, și ești buggy Nu ești rău - ești grozav! Doar îți trebuie un „firmware” bun de la reacțiile corecte, ca să spunem așa „Windows licențiat”.
În cazul unui laptop, totul este clar, numim vrăjitorul - două ore și trei mii de ruble își fac treaba. Cu oamenii este mai dificil, nu le place să lucreze pe ei înșiși. Mai ales dacă este neplăcut. Crede-mă, recunoașteți că aveți „firmware ineficient” neplăcut, dar și mai dureros „suprascrie eficient”. Cu toate acestea, altfel totul va rămâne la loc. Să te asumi sau nu depinde de tine. Fără suficientă determinare, nu va fi nimic bun. Unde sa încep?
Modalități de îmbunătățire a stimei de sine pentru o femeie
- Încearcă să afli ce cred oamenii din jurul tău despre tine. Cere-le o mică descriere. De exemplu, cu ce animal sau fenomen te-ar putea asocia și de ce. Să spunem „fulger” - pentru că este luminos, rapid și periculos și așa mai departe.
- Acceptă-ți aspectul. Faceți videoclipuri, cereți să vă faceți prieteni, scrieți bloguri, de preferință în prim-plan și pe lungime. Luați în considerare cu atenție, ascultați-vă vocea. Primul raport va fi negativ. Nimic care-ți place. Aceasta este o ocazie de a vă studia gesturile, postura, expresiile faciale și de a lucra la ele. Faceți videoclipuri și repetați vizualizările până când sunteți mulțumit de voi înșivă. Acest lucru vă va oferi încredere în propria dvs. atractivitate și în locurile publice. Poate vei înceta să roșești
- Gândește-te la reacțiile tale. Amintiți-vă și analizați cazurile care se potrivesc elementelor de pe lista de semne ale stimei de sine scăzute. Căutați exact ce a cauzat-o. Încercați să vă surprindeți sentimentul în acel moment.
- Creați o hartă de dorințe / obiective. Vizual, pe o coală de hârtie în zonele vieții scrieți, sau mai bine lipiți o fotografie dintr-o revistă cu o imagine a obiectului sau a realizării dorite. Încercați să le concretizați. Dacă este un soț, găsește o fotografie cu un bărbat care-ți place. Dacă aceasta este o mașină, lipiți acea mașină etc. Apoi, fără fantezii suplimentare, evaluează-ți poziția și „depărtarea” față de obiectele dorite. Pune-ți o întrebare pe rând în fiecare zonă - „Ce ar trebui să fac ca să am asta?” Notează răspunsurile. Faceți un plan de acțiune: slăbiți, obțineți un alt loc de muncă, obțineți permisul de conducere etc.
- Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare cu care puteți discuta deschis despre „munca dvs. despre tine”. Acest lucru vă va ajuta să distingeți între temerile / dorințele adevărate și false. Ideal este un psiholog. Dar în societatea noastră, mulți nu sunt pregătiți să vadă un specialist, acesta fiind considerat un semn de boală. Ca urmare a unei lupte independente, nu sunt multe rezultate, renunță rapid, nu există suficiente cunoștințe, auto-organizare. Și credeți-mă, abia după ce ați lucrat cu un psiholog ne-am dat seama - ce amăgire profundă este aceasta. O vizită la psiholog nu este o rușine. Până la urmă, nimeni nu poate ști despre asta. Este păcat să fii nefericit când te poți face fericit.
„O sută de autobuze la rând stau nemișcate
Și mașinile bâzâie - salut frumuseții.
Doamnă, cum te cheamă?"
Ne aducem atitudinea față de ea în lume și primim o imagine în oglindă a ceea ce a fost trimis ca răspuns.
Și dacă în interior există nemulțumire, critică, auto-amăgire și umilință, ce primim înapoi? Tot ceea ce transmitem se întoarce la noi. Iar primul pas către o viață fericită plină de iubire și bucurie este să înveți să te iubești pe tine însuți.
Deci, cum să te iubești, să începi să te respecți și să te apreciezi? Câteva sfaturi utile de psihologie și o serie de pași vă vor ajuta în acest sens. Dar, mai întâi, merită să subliniezi faptul că a te iubi și a-ți părea rău pentru tine sunt lucruri complet diferite, ele sunt chiar opuse. Și, de asemenea, dragostea nu este legată de egoism?
Ce este stima de sine scăzută
Motivul psihologic al stimei de sine scăzute constă în egoism. Și vine în două direcții.
- Cea mai răspândită și cunoscută se manifestă într-o iubire de sine atotcuprinzătoare: „Sunt cel mai prestigios, cel mai bun”, „Sunt cel mai frumos dintre toate”, „Sunt cel mai”...
- Al doilea tip de egoism este mai periculos, deoarece este ascuns și se bazează pe autocompătimire: „Sunt cel mai rău dintre toți”, „Nu sunt mai nefericit”, „Nimeni în lume nu a fost vreodată atât de rănit” , „cât de nedrept este totul”.
Acesta este cel mai real pentru tine. O stare care este complet contrară iubirii nu numai pentru sine iubit, ci și pentru altcineva.
Prin urmare, stima de sine scăzută nu trebuie crescută artificial, ci respectul de sine scăzut prin toate mijloacele - trebuie făcută adecvată, reală și justificată. Pentru că primul pas în rezolvarea unei probleme psihologice este să o recunoști de către tine. Recunosc față de tine că observi așa ceva - deja pentru asta te poți iubi, respecta și aprecia.
Cum să începi să te iubești? Dacă această întrebare a apărut, înseamnă că a venit ceasul să te înțelegi pe tine însuți. O tehnică simplă te va ajuta să-ți începi călătoria spre a te iubi pe tine însuți.
6 pași simpli pentru a te iubi
Pasul numărul 2. Acum trebuie să reînvie cu atenție acele evenimente când ți-a fost rușine de tine. Avem nevoie de o analiză a calităților tale care au condus la asta. Ce nu-ți place la tine? De asemenea, poate fi notat așa cum recomandă psihologii. Și apoi iartă-ți greșelile odată pentru totdeauna.
Pasul numărul 3. Este timpul să analizezi - uită-te la listele calităților tale și calculează „media de aur”. Acestea vor fi calitățile tale reale ca persoană, nucleul care îți oferă sprijin interior. Poate chiar pot fi atârnate într-un cadru.
Pasul numărul 4. A doua parte a muncii de acumulare și trezire a iubirii pentru tine este să creezi încă două liste: lucruri, procese, evenimente care îți plac cu adevărat și cele care te enervează enorm, dezechilibru, stres.
Pasul numărul 5. Evaluează cu sobru lista de la pasul # 2 - cum să scoți toate acestea din viața ta? Nu există nicio modalitate de a elimina - schimba-ți atitudinea față de ei. La urma urmei, nu suntem supărați pe cer pentru faptul că, iată, a început brusc să plouă sau să ningă. Acceptă negativitatea ca pe un fenomen spontan care tocmai a venit și va dispărea mai devreme sau mai târziu.
Pasul numărul 6. Iar lista #1 merită să apelezi dacă ești într-o dispoziție proastă, stres sau oboseală. Tot ceea ce este descris în el va readuce interesul pentru tine și lume, folosește-l ca cel mai bun antidepresiv. Uite, o mulțime de lucruri grozave sunt cu siguranță descrise acolo!
Ei bine, cum poți să te gândești să nu te iubești sau să nu te respecți când ești în stare de spirit? Iată cum să te iubești pe tine însuți - evaluându-te din exterior, tratându-te ca pe un străin și găsind motive reale pentru respect.
Acestea sunt sfaturi foarte simple, dar vă pot ajuta să vă simțiți iubire de sine. Acest lucru, printre altele, afectează nu numai starea ta psihologică, ci și sănătatea ta fizică.
Louise Hay a vorbit și despre cât de important este să începi să te iubești pe tine și pe corpul tău. Dar acestei venerabile doamne adevărul despre iubirea de sine i-a fost dezvăluit în pragul unei boli fatale. Dacă nu ar fi fost singură cu cancer, nu i-am fi citit niciodată cărțile minunate.
Să avem grijă de lume
Este important să nu-i mai judeci pe ceilalți: cunoscuți, colegi, șefi, vecini. Ei au propria lor cale și consecințele deciziilor și acțiunilor lor.
Dacă există ceva deosebit de enervant la oameni, aruncați o privire mai atentă la această trăsătură, cel mai probabil o aveți. Altfel, nu te-ar răni. Când îl găsiți, încercați să îl reparați. Probabil că va trebui să te pregătești pentru iubire și pentru neajunsurile tale.
Dacă le accepți, atunci va fi mult mai ușor să faci față calităților negative. Acceptarea nu înseamnă să te lași cu totul, doar încetează să te judeci și să te critici.
Cum să înveți să te iubești din punct de vedere al psihologiei? Transformă dezavantajele în avantaje! Aici este important să înțelegeți un astfel de lucru necomplicat - nu va funcționa să tratăți așa cu ca în această situație. Va trebui să o tratăm invers:
- invidie - prin dăruire;
- lăcomie - generozitate;
- gelozie - încredere;
- plictiseala este distractiv.
De îndată ce porniți acest mecanism, veți înțelege imediat că este simplu - cum să vă acceptați și să vă iubiți, deci să acceptați și să iubiți lumea.
O persoană supărată nu simte satisfacție din cauza mâniei sale, cel mai probabil a experimentat o dezamăgire severă, durere sau pierdere și, astfel, se apără de asemenea în viitor. Dar poți învăța să iubești din nou.
- Vrei să răspunzi unei insulte printr-o insultă - zâmbește.
- Există întotdeauna sentimentul că banii curg - încercați să-i donați în scopuri caritabile.
- Dacă ți-e frică, râzi în fața lui. Acolo unde este râs, frica nu are locul.
Cu cât începi să oferi lumii dragoste și să o respecți mai mult, cu atât vei primi mai mult de la ea în schimbul iubirii și respectului.
Părinții sunt un subiect special
Doar părinții foarte conștiincioși nu vor să-și corecteze greșelile prin intermediul copiilor. Dar nu trebuie să dai vina pe nimeni, chiar dacă în mama și tatăl tău găsești trăsături de presiune și critică care s-au manifestat în copilăria ta.
Capacitatea de a iubi și de a ierta este caracteristică tuturor oamenilor fericiți. Acționând din sens invers, vei ajunge la următoarea concluzie: dacă vrei să fii fericit, învață să ierți și să iubești. Tu însuți, părinții tăi, cei din jurul tău. Iată un ghid, câțiva pași până la lumină.
5 pași către înțelegere și iertare
- Îți amintești că mama ta obișnuia să te certa în copilărie? Încearcă să-i spui cuvinte dulci așa. Da, la început va fi foarte dificil și neobișnuit. Totuși, acum nu este momentul pentru jenă, învățăm ce înseamnă să te iubești pe tine însuți.
- Încercați să ajutați rudele mai în vârstă. Grija le va trezi recunoștința, iar recunoștința vă va oferi vitalitate. Petreceți-vă timpul curățindu-le casa sau cumpărând un cadou valoros.
- Nu încerca să-i mulțumești pe toată lumea. Acest lucru, de altfel, se aplică tuturor relațiilor, nu doar cu părinții.
- Un alt principiu important se aplică imediat - datorezi exact cât decizi pentru tine. Generozitatea ta nu este un motiv pentru a te folosi. Fii altruist, dar nu te lasa manipulat.
- Încearcă să creezi o memorie constructivă și colectivă cu părinții tăi. Dacă încă îți amintești un cuvânt dureros care a fost rostit multă vreme, înseamnă că te-a atins profund.
Discutați-l - doar fără a intra în conflict și vina. Spune-mi că ai fost jignit și că încă doare să-ți amintești acest moment. Discuția și retrăirea momentelor acute vor face posibilă dezlegarea acestui nod karmic și, astfel, scăparea de complexe. Dacă nu ai cum să întrebi, atunci recreează această imagine în imaginația ta. Încearcă să-l ierți pe abuzator.
Cultivați recunoștința
- „Astăzi am copt o prăjitură delicioasă și îmi voi face plăcere colegilor cu el. Sunt grozav, toată lumea va fi mulțumită la muncă.”
- „Un trecător mi-a zâmbit. Mulțumesc lui și arăt grozav astăzi.”
Urmând instrucțiunile doamnei Louise Hay, puteți să compuneți frazele care vă inspiră, să le înregistrați pe audio sau video și să le revizuiți sau să le ascultați la un moment convenabil. Dragostea pentru tine și pentru lume te va programa pentru o schimbare pozitivă.
„Sunt absolut sănătos și fericit. Mă iubesc și mă respect. Îmi place viața mea. Iubesc natura și lumea din jurul meu. Mulțumesc, viață, pentru că am părinți atât de minunați (prieteni, serviciu, casă, copil, pisică) ”este cel mai simplu exemplu de afirmație încărcată pozitiv.
Ar trebui să fie real, la fel și dorința ta de a iubi viața. Dacă nu instantaneu, atunci cu timpul vei simți că recunoștința se coace și crește în inima ta. Și, de asemenea, simți puterea și dragostea.
Totul este deja bun
„Arăt rău” este un exemplu de mentalitate negativă. Acesta este mai potrivit pentru tine: „Există un coafor grozav. Astăzi părul meu va fi superb.” „Am fost tratat rău, am fost concediat degeaba” - nu. Da - „Multe uși sunt deschise în fața mea. Voi alege noi oportunități pentru mine.” Cel mai înalt act de iubire de sine este să-ți vezi viitorul strălucitor.
Și să nu crezi că totul va fi bine cu tine. La urma urmei, deja te descurci bine, aici și acum.
Acum tu însuți s-ar putea să răspunzi la întrebarea „Cum să înveți să te iubești?” Iată mai multe sfaturi de bază:
- Arată-te, declară-te lumii cu bunătate și dragoste (foarte potrivite vor fi caritate, voluntariat, curățarea izvoarelor, evenimente ecologice). Așa că îți poți ridica nu numai starea de spirit, ci și nivelul de energie vitală.
- Trăiește-ți emoțiile, nu le ascunde într-un dulap întunecat al subconștientului și nu-i lăsa să te controleze (vrei să plângi – plângi, dar încearcă să-ți iei ceva timp pentru tine: 3 minute și 20 de secunde sunt mai mult decât suficiente).
- Nu vă preocupați să vă transferați emoțiile negative altor persoane. Nu este posibil să faci față sentimentelor din mers - poți profita de oportunitatea pentru singurătate. Important este să încerci să lucrezi cu valul emoțional, să-l recunoști și să-l cucerești: „Șeful m-a certat pe nedrept, așa că sunt supărat. Nu voi permite să apară ura, el este doar foarte obosit.”
- Iubește-te așa cum poți și învață să iubești de la alții. Poți să oferi cadouri, să lauzi, să faci complimente, să mergi la film, să urmărești un videoclip interesant, să discuti despre cărți, să râzi cu cei din jur. Doar. În curând, lumea vă va întoarce și vă va iubi.
- Permite-ți să faci ceea ce ai visat și ceea ce ai vrut de mult să obții, dar nu ai îndrăznit: călătorește cu disperare, sari cu parașuta, cumpără o rochie de neconceput. Încearcă să te eliberezi de tine.
Vei reuși, pentru că acum știi exact să înveți să te iubești! Chiar și o încercare de a renunța la autocompătimire este importantă, acceptarea de sine, a părinților, eliberarea de nevoia de a-i judeca pe ceilalți, abilitatea de a ierta și mulțumi cerului și vieții sunt importante. Iubeste si fii iubit! Autor: Maria Serova
În zilele noastre, nu orice persoană se poate lăuda cu o stimă de sine adecvată. Mulți trăiesc sub jugul complexelor, al nesiguranței, al fricii. Cum să crești stima de sine și să te iubești? Există mai multe linii directoare care sunt garantate pentru a ajuta în acest sens.
Nu te compara niciodată cu ceilalți.
Destul de des, printre prietenii și cunoștințele noștri există mai mulți oameni de succes, de succes și talentați decât noi înșine. Acesta este adevărul vieții. Ține minte: nu trebuie să te opui lor sau să încerci să găsești în tine calități mai demne decât în ele. Până la urmă, fiecare are drumul lui, viața nu este deloc un fel de competiție sportivă, cu care mulți o compară. Nu există locuri primul, al doilea și următoarele aici.
Cel mai important este să ne amintim că fiecare persoană este un individ, el este singurul și singurul, are propriile sale merite și defecte. Un alt lucru este să poți depăși neajunsurile și să obții succes în lupta cu sine, adică să fii mai bun astăzi decât ieri. Oamenii care au realizat acest adevăr simplu nu se mai întreabă cum să-și crească stima de sine și să se iubească pe ei înșiși.
Lucrează asupra corpului tău
O persoană se caracterizează printr-un sentiment de nemulțumire față de sine, față de condiția sa fizică - și acest lucru nu este rău. Ar fi mult mai rău dacă am putea experimenta plăcerea doar dintr-unul dintre înfățișările noastre - nu ar fi nimic pentru care să ne străduim. Prin urmare, a ne privi în oglindă cu meticulozitate și critică nu este doar necesar, ci și util: astfel nu putem rata apariția unei bărbie duble sau a unei burtici în timp. Și acest lucru ne va motiva să ne schimbăm stilul de viață: unii dintre noi vor trebui să coboare de pe canapea și să meargă la sală, celălalt va trebui să se înscrie la aerobic, al treilea nu va interfera cu mersul pe jos și, de asemenea, dansul, yoga, înot, drumeții. Sau doar exerciții de dimineață - va înviora întreaga zi și va alunga depresia și lenea.
Poate că nu vă va fi ușor în primele săptămâni, dar doriți să vă creșteți stima de sine? Exercițiile fizice ajută foarte mult în acest sens, nu ar trebui să fii sceptic în privința lor. În mai puțin de o lună, vei observa schimbări dramatice în condiția ta fizică. Și acesta va fi un stimulent pentru a continua auto-îmbunătățirea în viitor și veți simți satisfacție de rezultatele obținute. În plus, trebuie să lucrezi la calități precum rezistența pentru a evita iritația și sâcâiala constantă față de tine. Oamenii care dedică în mod regulat timp educației fizice știu cu siguranță ce înseamnă să te iubești și să-ți găsești liniștea sufletească. Mulți dintre ei ar putea chiar să spună că sunt fericiți.
Nu vă învinovățiți pentru eșecuri, ci lăudați-vă pentru realizări.
Amintește-ți cea mai importantă regulă: nu trebuie să trăiești ieri - a trecut, s-a terminat. Nu te adânci în problemele trecute, cum ar fi rufele murdare. De ce să faci asta: pentru a-ți deranja echilibrul interior, strica-ți starea de spirit? Trebuie să fim capabili să „trântim ușa” din spatele problemelor și neînțelegerilor care s-au petrecut ieri pe drumul nostru în viață. Nimic nu poate fi corectat și este imposibil să dai timpul înapoi. A venit o nouă zi, iar acum avem ocazia să nu mai repetăm greșelile trecute, să ieșim din problemele trecute, să rezolvăm cu demnitate probleme complexe. Cu alte cuvinte, succesele de astăzi ne convin că suntem puternici și putem atinge orice obiectiv stabilit, astfel, începem să credem în noi înșine. Desigur, trebuie să mergem înainte treptat, să câștigăm experiență de viață, răbdare. Numai cel care știe să piardă cu demnitate va reuși. Acest lucru ar trebui să fie înțeles de toți cei interesați de cum să crească stima de sine și să te iubești pe tine însuți.
Folosește-ți punctele forte ale personalității
Trebuie să înțelegem că viața este așa ceva: nu oricine poate fi căpitan, cineva trebuie să fie și marinar pe puntea unei nave. Și mulți dintre noi, uitând de asta, încercăm să sărim peste noi înșine. Nu trebuie să ne gândim că vom putea să cântăm așa cum cântă un cântăreț talentat, să înscriem același gol frumos ca fotbalistul nostru preferat - acest lanț poate fi continuat la nesfârșit. Astfel, poate, nu vom obține succesul, ci vom cădea doar într-o stare depresivă - la urma urmei, nu ne va funcționa așa cum o fac ei! Este necesar ca acest lucru să funcționeze? La urma urmei, fiecare persoană este deosebită și unică. Poate că acesta nu este al nostru - spre ce ne străduim, încercând să imităm vreo „stea”? Te-ai gândit vreodată la asta?
Poate al nostru este în altceva? De aici vine sfatul - cunoaște-te pe tine însuți: ce te fascinează cu adevărat, pentru ce ai o aspirație sau interes, sau poate ți s-a oferit talent, dar încă nu ghiciți despre asta. Și iată o sugestie bună - să vă așezați și să încercați să enumerați singur într-un caiet ce ați făcut înainte, ce succese aveți, de ce este atras sufletul, ce vă atrage. Și, poate, în timp, conștientizarea va veni. Vei înțelege ce afacere va ieși mai bine pentru tine decât pentru alții, vei ghici în ce vei reuși să obții succesul. Îmbunătățirea stimei de sine nu ți se va mai părea o sarcină atât de dificilă sau chiar imposibilă, ca la începutul drumului.
Fa ceea ce iti place
De acord, nu este ușor pentru o persoană să trăiască cu stima de sine scăzută, deși există și puțină bucurie cu stima de sine ridicată. În tot ceea ce trebuie să adere la „mijlocul de aur”. Și dacă simți că nu-ți place sau te critici prea des, atunci trebuie să corectezi acest lucru. Cum să crești stima de sine și să te iubești? Evident, trebuie să te dedici activității care îți place. Și atunci veți reuși să faceți această afacere mai bine decât altele - la urma urmei, nu vă veți economisi timp și efort pentru a obține un rezultat.
Nu va avea timp să se angajeze în autoflagelare, totuși, așa ceva nici măcar nu ți se va întâmpla. Astfel, aproape toată lumea poate fi garantată că își va crește stima de sine. Cu toate acestea, există excepții rare - cazuri neglijate când ar trebui să contactați un psiholog care va oferi teste speciale care ajută o persoană să se privească din exterior, să țină o conversație și să încerce să corecteze o situație dificilă.
Învață să accepți și să mulțumești complimente
Ești lăudat, primești complimente. Este foarte dragut. Dar adevărul este că unii oameni nu știu să accepte laudele care îi încurcă: ei cred că nu sunt demni de ele. Prin urmare, chiar și după ce au câștigat un compliment, ei încearcă să-l refuze, spunând următoarele cuvinte: „Ei bine, nu am făcut nimic special”, „Oricine ar putea face asta”, etc. Nu trebuie să faci asta sub nicio circumstanță! Într-adevăr, după ce a acționat în acest fel, o persoană își pierde încrederea în capacitățile sale și își subestimează abilitățile: a obținut succesul - și l-a eliminat imediat.
Cel mai bun sfat este să accepți orice laudă cu bucurie, plăcere, cu un zâmbet. Și mulțumește oamenilor care te admiră. Simțiți-vă liber să spuneți mulțumesc. Atunci va fi plăcut pentru tine și pentru acele persoane care ți-au observat succesul. Stima de sine crește tocmai prin complimente și cuvinte calde.
Renunțați la substanțele nocive care afectează negativ psihicul
Alcoolul, cafeaua tare, băuturile energizante și substanțele toxice, pe care unii oameni le consumă, sunt foarte dăunătoare și periculoase. Desigur, puteți vorbi despre asta la nesfârșit, dar dacă o persoană nu vrea să înțeleagă și să accepte acest lucru, nu va exista niciun rezultat pozitiv. Este deosebit de jignitor să vezi cum sexul frumos este capturat de dependențe. Dar pentru a crește stima de sine a unei fete, uneori este suficient să o convingi să „se lege” de un mod greșit de viață, cu care se umilește.
La fel de important este și faptul că substanțele nocive duc la gânduri negative, acțiuni dezgustătoare, acțiuni nepotrivite și chiar crime. Fiind sub influența lor, o persoană nu își poate controla comportamentul. Acțiunile lui scapă de sub control, există un obicei și atașament față de tot ceea ce intoxică psihicul și nu poate fi vorba de o stime de sine adecvată! Este evident că o astfel de persoană este bolnavă și, în primul rând, trebuie să scape de dependența sa. În caz contrar, îmbunătățirea stimei de sine nu este posibilă.
Comunicați numai cu oameni pozitivi care vă pot inspira
Fiecare dintre noi avem rude, prieteni, prieteni, cunoscuți, colegi cu care comunicăm – cu unii în fiecare zi, cu alții ocazional. Probabil ai observat că, dacă cineva se plânge și se plânge constant în jurul tău, atunci starea ta de spirit scade și tu însuți ești atras să te plângi de o viață dificilă. Și acum să presupunem că aveți cunoștințe cu stima de sine scăzută - țineți, în curând vă veți pierde încrederea în voi și vă veți scufunda, după cum se spune, sub plint. Este ca o boală contagioasă - trebuie să fugi urgent de o astfel de companie.
Trebuie să urmăriți cercul social, să ajungeți la oameni cu care vă este ușor să trăiți și să comunicați, deoarece lumina, căldura, bucuria și pozitivul provin din ele. O persoană simte întotdeauna intuitiv de cine este o povară și de cine este atrasă. Cum să-ți ridici stima de sine chiar și puțin? Este suficient doar să te înconjori de o companie plăcută.
Nu vă trăda visele și convingerile
Nu sta cu mâinile în sân!
Probabil, cineva ar dori să pună o întrebare: poate stima de sine să crească de la sine, dacă nu faci eforturi? Răspunsul este clar și evident: nu, acest lucru este imposibil. „Oblomovs” întinși pe canapea, stând la computer, dormind toată ziua - cum își pot crește stima de sine? Trebuie să trăiești, să faci greșeli, să lucrezi la neajunsurile tale, să depășești dificultățile, să te cauți și să te regăsești, să nu stai pe loc, să câștigi, cu alte cuvinte - să acționezi! Aceasta este modalitatea de a îmbunătăți stima de sine. Mulți oameni cărora le pasă de starea lor de spirit și-au dat seama de mult cum să se respecte. Și acest lucru nu este deloc atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Este suficient să urmați măcar câteva dintre sfaturile de mai sus.
