Kako brzo ublažiti živčanu napetost kako biste izbjegli konfliktne situacije, očuvali zdravlje i dobrobit. Članak sadrži pristupačne i sigurne metode, mnoge su primjenjive u pokretu i nevidljive okolini.
Zašto je stres opasan
Opasnosti dugotrajnih negativnih iskustava poznate su odavno. Tu je činjenicu uvjerljivo i izvorno potvrdio Avicena (XI. stoljeće).
Dva janjeta iz istog legla stavio je u jednake uvjete, ali je nedaleko od jednog vezao vuka.
Janje je, neprestano promatrajući grabežljivca, jedva jelo, oslabilo je i ubrzo umrlo. Drugo janje je dobro jelo, dobivalo na težini, bilo je energično i veselo.
Kako emocije utječu na zdravlje, zašto se bolesti javljaju nakon dugotrajnog stresa, tko je u opasnosti.
Naš mozak i psiha su plastičniji od životinjskih, mogu se prilagoditi promjenjivom vanjskom i unutarnjem okruženju. Međutim, potencijal našeg živčanog sustava nije neograničen.
Uzroci dugotrajnog stresa ogromna šteta za tijelo i može uzrokovati:
- ovisnosti o alkoholu i drogama;
- mnoge teške bolesti;
- preranu starost i smrt.
Uz zdravlje, pogoršava se i situacija u društvu jer svojim negativnim osjećajima formiramo svoje sutra koje je drugačije od onoga što želimo.
Svi se svakako moramo na vrijeme osloboditi ogorčenosti, razočaranja, agresije, samokritičnosti, straha, neprijateljstva i sl.
Svaki snažan osjećaj trebao bi biti kratkotrajan kako bi se tijelo i psiha oporavili od emocionalnih potresa.
Tehnike otpuštanja napetosti
Tjelesna aktivnost
Čak i vrlo umjeren univerzalni je recept za smirenje za sve dobi i stupnjeve zdravlja, dobar je za srce i mozak te sprječava njegovu atrofiju.
Kada se krećemo, događaju se povoljni procesi:
- aktivnost endokrinog sustava i ravnoteža hormona vraćaju se u normalu.
- Stimuliraju se područja mozga koja kontroliraju emocije – pojačava se sinteza vlastitih opijata (endorfina) koji djeluju na isti način kao i morfij, smanjuju depresivna raspoloženja, čine nas sretnima.
- Biokemijske reakcije izazvane stresnom ekscitacijom prelaze na osiguravanje motoričkih funkcija.
Hodati na svježem zraku daje naboj pozitive i vedrine, uklanja tjeskobu.
Pogotovo ako:
- kada hodate, mijenjajte tempo (ubrzajte i usporite), izmjenjujte kratke korake širokim;
- preusmjeriti pozornost s problematičnih okolnosti na nešto strano - ljude, nebo, drveće, vaše snove, svijetla sjećanja;
- izgovarajte afirmacije poput: Miran sam. Ja sam opuštena. U jednom sam ritmu sa Svemirom. Pun sam energije i snage. Oslobodio sam se tjeskobe (bijesa, ljutnje, ljutnje itd.). Dobro mi je i preda mnom je sjajna budućnost.
Vrlo brzo će iritaciju i nezadovoljstvo zamijeniti smirenost i sposobnost razumne analize situacije.
Implicitna gimnastika u slučaju kada nije moguće izaći iz ordinacije ili je osoba oslabljena. Sve vježbe vraćaju mentalnu ravnotežu i poboljšavaju sliku tijela.
Ponavljamo najmanje 10 puta.
- Istegnite vrat što je više moguće, a zatim ga uvucite.
- Glava se okreće, kao da želimo vidjeti nekoga iza sebe.
- Nagnite glavu prema ramenima, polako i pažljivo, ramena su nepomična.
- Ruke u bravi, zavrtimo se iza cervikalne regije i vršimo pritisak na kralježnicu, odupirući se pritisku.
- Čvrsto stisnemo ruke u šake (palac unutra), izdahnemo. Otpustimo stezaljku i udahnemo. Vježbanje vraća duševni mir. Radnja će se množiti zatvorenih očiju.
Postoji prekrasna gimnastika za prste, može se učiniti neprimjetno. Dobrobiti su ogromne za mozak, psihu, kognitivne procese.
Neophodan je svima koji žele pri zdravoj pameti dočekati starost. Pomaže kod smetnji u rukama (parestezija, sindrom tunela, bol), služi za liječenje i prevenciju multiple skleroze.
- Sjedeći na stolici, uhvatiti se za sjedalo i povući ga svom snagom, brojiti do sedam, otpustiti.
- Naprežemo obje stražnjice, pa svaku redom.
- Pete podižemo iznad poda i snažno ih spuštamo na pod. Činimo iste pokrete s čarapama.
- Stišćemo i otpuštamo nožne prste.
- Noge naizmjenično podižemo iznad poda i držimo neko vrijeme.
- Uvlačimo trbuh, brojimo do 10, otpuštamo.
Kompleks lagane joge. Ako stanje tijela i situacija dopuštaju, napravite zagrijavanje i vježbe koje ne samo da opuštaju, već i poboljšavaju zdravlje i zatežu figuru.
Misli da vaše tijelo postaje jače, vitkije, ljepše zamjenjuju problematična iskustva.
"Maska za opuštanje"
Prilično jednostavna i vrlo brza tehnika opuštanja u nekoliko sekundi, uklanja napetost, vraća rad. Primjenjiv je u svakoj situaciji, u prijevozu, uredu, prometnoj gužvi.
Glava uspravna, usta otvorena. Izgovaramo "YYY". Osjećamo kako donja čeljust pada, napetost žvačnih mišića i cijelog tijela nestaje, kapci postaju teži, pogled postaje nepomičan, predmeti oko nas zamagljeni.
U tom položaju ostajemo najmanje par minuta, a najbolje pet do deset. Zatim snažno udahnemo i izdahnemo te se istežemo.
Intenzitet emocija smanjujemo ispuštanjem pare:
vrištati - u jastuk ili šutjeti kad ima svjedoka. Povlačimo se u kupaonicu, otvaramo vodu i vičemo do mile volje, izbacujući bez traga iritaciju, ljutnju, ogorčenost.
Tučemo, bacamo, tučemo jastuk i druge predmete prema situaciji. Možete to učiniti mentalno.
Poznati psiholog ima izvrsne tehnike za oslobađanje od ljutnje i drugih obrambenih reakcija. Odaberite bilo koji i krenite!
Usput, njemački istraživači su otkrili:
supružnici, u trenucima obiteljskih svađa, vike i razbijanja posuđa, uvelike smanjuju rizik od umiranja od srčanog i moždanog udara.
Vježbe disanja Nikolaja Lukinskog.
To je pomoglo glumcu da se riješi bolnih glavobolja koje su nastale zbog nemogućnosti opuštanja.
Stavila sam ruke na struk. Duboko udahnite kroz nos, napuhnite trbuh i brojite do osam. Izdišemo kroz usta, pritišćući jezik prema nebu, kao da izgovaramo zvuk "ssss" (izdisaj je ravnomjeran), istovremeno brojimo do 16.
Dobro je takvom disanju posvetiti četvrt sata. Spazam mišića se smanjuje, krvotok se ubrzava, a uz napetost nestaje i umor.
Bavimo se poslom, po mogućnosti mukotrpnim:
prstima držimo male predmete (gumbiće, matice, lopte, igračke), tiskamo, vezemo, šivamo, pletemo.
Na rukama se nalazi ogroman broj živčanih receptora i biološki aktivnih zona povezanih s mozgom, središnjim živčanim sustavom i unutarnjim organima. Stoga se manipulacije prstima i rukama brzo smiruju.
periodične akcije.
Toliko smo navikli živjeti u stalnom stresu da ponekad ne primjećujemo koliko smo napeti.
To možete razumjeti po njegovim karakterističnim značajkama:
- tapkanje prstima na rukama ili nogama,
- migoljenje ili trzanje nogu,
- hodanje naprijed-natrag (ne sjedi mirno).
Tako se tijelo pokušava riješiti nepotrebnih emocija, pretvarajući njihovu energiju u pokret. Uzmimo ove trikove koji se ponavljaju u službu.
Zašto smo nervozni: vanjski i unutarnji razlozi za ono što se događa u tijelu. Kako se nervoza manifestira, jednostavni načini smirivanja.
Brzi učinak možete dobiti i od žvakanja žvakaće gume.. Aktiviraju se mišići koji aktiviraju moždane procese i njegovu prokrvljenost, što smanjuje stres.
Usput, ne morate žvakati žvakaću gumu. Isti rezultat se postiže:
- ako mentalno zamislite kako žvačete žvakaću gumu i pomičete čeljusti u skladu s tim;
- nježno (bez fanatizma) pomičite donju čeljust u vodoravnoj ravnini, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
Hrana.
Slatka hrana dostaviti glukozu u krv - izvor serotonina, neurotransmitera blagostanja i tihe radosti. Stoga se nakon pojedenog kolača osjećamo sretnije. Ali, nažalost, postoji ovisnost, opasnost od prekomjerne težine, dijabetesa, pretilosti.
Ljuta hrana potiče sintezu endorfina koji daje samopouzdanje i nadu u bolje okolnosti. Za bolje raspoloženje dovoljno je pojesti malo crvene čili papričice.
Čaj je prekrasno prirodno sredstvo za smirenje. Zahvaljujući katehinima, flavonoidima, karotenu, vitaminima E, C otklanja tjeskobu, strahove, razdražljivost.
Najkorisnija svojstva ima zeleni čaj. Možete ga pomiješati sa crnilom u jednakim omjerima i koristiti uz dodatak meda.
Zagrljaj i poljubac
ako ste loše raspoloženi, a život je obojen sivim tonovima.
Dobronamjerni kontakti otklanjaju stres, depresiju, strahove, pune pozitivnom energijom, jačaju volju, živce, vitalnost.
Inače, ljudi koji su privrženi i društveni žive tri puta duže od ljudi koji su zatvoreni u sebe.
Ljubljenje smanjuje razinu hormona stresa kortizola i povećava razinu oksitocina - hormona privrženosti, nježnosti i ljubavi..
Život se smiješi osobama koje se često i strastveno ljube, imaju uspješan razvoj karijere i posao na osobnom planu. Oni su veseli i optimistični.
napraviti grimasu
Najsmješniji, ali najučinkovitiji način opuštanja. Pravite grimase na neko vrijeme, predstavljajući svog prijestupnika ili zlonamjernika.
Usput, djeca često prave grimase i oponašaju druge, intuitivno neutraliziraju svoje negativne dojmove.
Zijevanje
Zaštitna reakcija tijela tijekom umora, prekomjernog stresa, gladovanja kisikom. Kada zijevamo, metabolički procesi se ubrzavaju, krv se kreće aktivnije, rad mozga i živaca vraća se u normalu.
Ako emocije pređu skalu, energija je bliža nuli, zijevite, čak i ako vam se ne da. Naše tijelo spremno odgovara pravim zijevanjem na lažno.
Kupke
brzo ublažiti tjeskobu, poboljšati kvalitetu uspavljivanja i sna.
Terapeutski učinak se akumulira, pa ih je bolje uzimati u tečajevima od 10-15 postupaka, dnevno ili svaki drugi dan ili dva.
Voda ne smije prelaziti 38 stupnjeva, kako ne bi nepotrebno opterećivala srce. Trajanje - maksimalno 20 minuta.
Dobre su kupke s eteričnim uljima (7-8 kapi pomiješanih sa solju, mlijekom, sirutkom ili vinom - 200 ml) četinjačke skupine, lavande, jasmina, kamilice, pačulija, valerijane i dr.
Biljne infuzije:
- kadulja s mentom i breza (lišće) - po 2 stola. žlice;
- stolisnik s kamilicom i kaduljom - po 2 stola. žlice.
Ulijte sirovine s 2 litre kipuće vode, inzistirajte na 6 sati.
- Stolisnik - 5 stol. žlice za 2 litre kipuće vode, kuhajte na isti način.
Nakon kupke krvne žile se šire, grčevi se ublažavaju, opuštajući učinak je snažan.
Poželjno je nakon zahvata prileći pola sata i odspavati ili to učiniti prije spavanja.
Važno! Potrebno je proučiti kontraindikacije, neće škoditi konzultirati liječnika.
Nasmijte se i smijte se
Ljudi koji se znaju nasmijati i smijati usprkos lošem raspoloženju, održavaju ujednačeno raspoloženje, depresija ne prijeti.
A sve zato što kad se smijemo i smiješimo:
- javlja se duboko trbušno disanje, trbušni organi se masiraju;
- povećava se protok krvi i opskrba mozga kisikom i prehranom, potiče se njegov rad;
- psiha se vraća u normalu - usporava se sinteza hormona stresa, a intenzivno se proizvode neurotransmiteri (serotonin, dopamin) i endorfini.
Životvorna moć smijeha je jedinstvena i usporediva:
- s meditacijom
- s antidepresivima,
- bezopasnim lijekovima (što je veća doza, to je bolji rezultat),
- uz fitness - minuta smijeha zamjenjuje 25 minuta sportske aktivnosti.
Smijeh je i pouzdana prevencija neizlječivih bolesti.
Dobrobiti smijeha. Smij se da živiš.
Dakle, ako osjećate napetost, tjeskobu, pokušajte pronaći razlog za smijeh, pogledajte komediju ili smiješne videe, čitajte viceve i sl.
Možete se i sami sebi smijati. Zamislite krunu na glavi, vi ste vrlo važna osoba koju nitko ne može kritizirati.
Sažetak
Negativne emocije imaju tendenciju nakupljanja, što dovodi do stresa, depresije, neuroza i ozbiljnog nesklada u tijelu.
Kako brzo ublažiti živčanu napetost kako biste spriječili konfliktnu situaciju, izbjegli probleme na poslu ili u obitelji, održali zdravstveni i društveni status.
Članak predstavlja pristupačne i sigurne metode, od kojih se mnoge mogu primijeniti u pokretu, u prijevozu, u uredu, neprimjetno za druge.
Čuvaj se!
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata
Kako se osloboditi živčane napetosti i stresa
Živčana psihička napetost, simptomi, stadiji i kako ublažiti živčanu napetost u različitim stadijima, što trebate znati, liječenje.
Dobar provod svima! Pričajmo o živčana napetost. Napetost koja se javlja kao posljedica raznih psihoemocionalnih stresova, bilo da se radi o rješenju nekog problema ili iskustva.
Za svakoga je vrlo važno naučiti na vrijeme prepoznati ovu ili onu napetost i odbaciti je na vrijeme. Znati kako i što učiniti u situaciji blage ili jače napetosti, koja lako može prerasti u neurozu. To je prije svega naše zdravlje, kako psihičko, tako i naravno fizičko. Sve je u blizini.
Kako se osloboditi stresa, koje metode i koje su uopće faze stresa. Kako biste kontrolirali svoje emocije, upravljali njima i na vrijeme uhvatili sebe na pojavu napetosti, morate dobro poznavati sebe i svoje individualne karakteristike. Samo to će vam omogućiti da pozitivno i ispravno odgovorite i prebacite se. I naravno, to će od vas zahtijevati malo snage i energije.
Napisat ću svojim riječima, bez ikakvih znanstvenih izraza, bit će mi lakše, a vama mislim i razumljivije.
1)
Lagana napetost
koji se dosta često javlja. Takvu napetost možemo doživjeti mnogo puta tijekom dana. Nastaje kao rezultat raznih razloga, od običnog razočaranja u nešto; iritacija; nezadovoljstvo nečim što nije tako značajno; ne baš uznemirujuća, neugodna uspomena 
nešto; uzbuđenje pri susretu s nekom osobom koja kod nas izaziva ne najbolje osjećaje.
Čak i kada upoznamo nekoga tko nam se sviđa, nešto nam može zasmetati. U tom slučaju blaga napetost može čak prerasti u jaču.
Ali sada oh lagana napetost koja se javlja kao posljedica nečeg neugodnog, ali malobrojni značajan za nas. Jeste li primijetili, osjetili tu napetost u glavi (tijelu), kako se to može ukloniti?
Takva napetost se vrlo lako otklanja, gotovo uvijek mi sami to činimo nesvjesno - bili smo ometeni nečim što nas je natjeralo da preokrenemo pažnju, a napetost i sam razlog njenog nastanka ostaju izvan naše glave, bez slika i misaonih procesa.
Mislim da ovdje više riječi nisu potrebne. bilo je važno prebacite pozornost. A budući da je problem bio beznačajan, nije nam bilo teško to učiniti.
No, bio je moguć i drugi scenarij. Zadržali ste pozornost na ovom neugodnom trenutku. Psihički su se zakačili i počeli vrtjeti po negativnom u mojoj glavi, možda tražeći odgovor ili jednostavno analizirajući. Ali na kraju krajeva, ova situacija je neugodna za vas, što znači da ga držeći, čak i ako se radi o manjoj smetnji, mentalno crtate u slikama i vidite neku vrstu unutarnjeg dijaloga sa samim sobom, postupno podižući napetost.
Često se to može dogoditi kada je osoba, radeći neki posao, bila ometena, namjerno zaboravila, ali je u isto vrijeme zadržala negativnost u sebi, u slikama i osjećajima koje je doživjela tada i počela doživljavati sada. U tom trenutku bilo je najbolje stati i otpustiti sve te nepotrebne informacije iz glave, ali nije išlo. Kao rezultat toga, svjesno ili ne, otišli ste u stanje prenapona.
2) Povećani napon. Napetost, koja nam osjetno oduzima snagu. Nakon nekog vremena osjetit ćemo pad energije, čak i slabost, a vrlo moguće i neugodne osjećaje u glavi. Takva napetost nastaje tijekom značajnog emocionalnog iskustva ili ako je osoba u stanju misaonog procesa nad rješenjem nekog za njega važnog problema, rješava neke zadatke koje treba, mentalno je u potrazi za nečim.
U principu, to je normalno stanje u kojem svi povremeno boravimo. Pogotovo oni ljudi koji se bave biznisom, politikom i mnogim drugima koji su u stalnoj potrazi, donose neke važne odluke i sl. Da, ovo nije najpovoljnija napetost u smislu zdravlja, ali je ne postaje nametljiv.
Osoba, shvativši da je umorna i da se treba odmoriti, može sabrati svoje misli, otpustiti problem i opustiti se. Ili, ako se radilo o nekakvoj nevolji, dovoljno ju je mirno izbaciti iz glave zaposlenošću i prebaciti pozornost na neku ugodnu ili pozornost zahtjevnu aktivnost.
Možda ćete se morati malo potruditi oko sebe, ali važno je da je to stanje kontrolirano i uz sve ostalo vrlo pogodno za rad na sebi, traženje i analiziranje sebe.
Ovdje je glavna stvar koju morate sami razumjeti, odrediti točku kada počnete osjećati značajan umor i bez obzira na pozitivne ili Ne rješavanje nekog problema pusti neko vrijeme i dati ga svojima mozak da se odmori. Sa svježom glavom uvijek je lakše naći rješenje. Da, i problemi i nevolje ne izgledaju tako strašno ako se malo odmaknete i pustite ih.
Mnogi ne znaju kako stati na vrijeme i nastave tražiti rješenje ili listati kroz nevolju, nadajući se da će ipak riješiti problem za sebe, pronaći odgovor tako da prije svega smiri se ali time se samo dovode u stanje intenzivne napetosti. I ne samo da nastaje jaka, iscrpljujuća napetost, već i nametljive misli. Problem jednostavno ne izlazi iz glave, čak i ako se jako trudite prebaciti se na nešto, okupirati se i time biti ometeni.
3) Jaka živčana napetost i opsesivne misli.
Ovo stanje ne samo da ima snažan negativan utjecaj na ljudsku psihu, već i na cijeli organizam u cjelini. Živčani sustav je doslovno iscrpljen. I što duže ovo stanje traje, to je teže izaći iz njega. Tijelo slabi, postoji jak, fizički i psihički umor, postoji mogućnost stanja.
Štoviše, što upornije i brže pokušavate riješiti problem, jer se zapravo želite što prije smiriti, to se brže i više iscrpljujete. U ovom stanju, teško je koncentrirati se na posao, koncentrirati pažnju i zapamtiti nešto.
U ovakvom stanju nismo u stanju riješiti i sagledati problem na konstruktivan ispravan način. To je zato što bez obzira koliko mislite da ste pametni, vaše intelektualne sposobnosti u ovom opsesivnom i nervoznom stanju su značajno spuštena. Usput, osoba to možda ne percipira svjesno i misli u sebi da djeluje i misli ispravno. Plus svemu tome - veliki psiho-emocionalni umor.
Vi ste, mislim, sami primijetili da se u različitim državama, gledajući isti problem, povezujemo s njim različito. Ako vas je nešto mučilo, iscrpljeni ste i instinktivno otpustite problem, mogli ste to učiniti, onda već vraćajući se na to, na primjer, sljedeći dan, ne čini se da vam to predstavlja toliki problem. A odluka se, u pravilu, donese vrlo brzo, bez puno stresa i promišljanja.
Ako opsesivno stanje traje dovoljno dugo, osoba postaje vrlo osjetljiva na sve, čak i manje stresove i očajnički, nervozno reagira na najsitnije nevolje i probleme. pravi .
Kako se osloboditi stresa
A sada o tome kako ublažiti živčanu napetost i riješiti se opsesivnih misli prije nego što dođe do neuroze. 
Dakle, kako da izađemo iz ovog za nas vrlo neugodnog i štetnog stanja. Za početak, najvažnije je da sami shvatite da nije moguće riješiti problem zbog kojeg ste se doveli u takvo stanje.
Plus ovome, čak i pronalaženje odgovarajući odgovor, razmišljanja o samom problemu neće ti dopustiti da se smiriš, ali će samo rješenje i dalje biti upitno. Stoga prije svega potreba za ublažavanje stresa. Već razumijevanje ovoga olakšat će vam sagledavanje situacije.
Sada se moram usredotočiti na nešto drugo. Najbolje je u ovom slučaju raditi ono što volite, upravo ono što kod vas izaziva pozitivne emocije. U isto vrijeme, negativne i opsesivne misli nastavit će vam se motati po glavi.
I ovdje je najvažnija točka. - ne opirite se opsesivne misli ako ne nestanu i neka budu dok ne analizirate mirno ih ignorirajte.
Sve uznemirujuće, opsesivne misli, ako pokušate ne razmišljati o njima, nadjačat će vas sve više i više. Pokušavajući se svađati ili ih se riješiti, izazivate svađu i time samo povećavate unutarnju napetost.
Možete promatrati misli, ali bez pokušaja da ih se riješite bez greške i što je prije moguće, pustite da sve ide prirodnim putem. Bez sukoba s njima, te će se misli postupno riješiti.
Kao rezultat toga, bez razmišljanja, bez borbe sa samim sobom i bez traženja rješenja problema, sve loše će polako gubiti snagu, a pozitivne emocije koje ćete postupno početi osjećati radeći ono što volite, dobiti snagu. Trebat će vremena i, ovisno o jačini i trajanju opsjednutosti, manje ili više. Ali ovo je odličan način da se izvučete iz ovog stanja.
Ako je moguće, možete uzeti kontrastni tuš, dobro uklanja živčana napetost i neugodni simptomi stresa kako i što pročitajte u članku "". Ili idite na bazen, fizički aktivni, plivanje i sama voda je ono što vam treba.
Također vrlo korisno takve aktivnosti, čak i ako nisu baš po vašem ukusu, poput crtanja, pletenja, rezbarenja drveta itd. Važno je da to od vas ne zahtijeva puno mentalnog procesa. Ako crtate, onda crtajte smireno, lako i ne previše revno, tako da će sve sigurno ispasti dobro. Kako ispadne, tako i bude.
Kao u školi u razredu, s marljivošću i strašću, ali bez nepotrebnog temperamentne emocije i bez uvijanja, od marljivosti, jezik na strani. Iako je moguće da su se u školi neki ljudi jako, jako trudili. Sada ovo nije potrebno, drugi put. Baviti se drvorezbarstvom ili vezom, isto.
Ove vježbe su metodične, dobro smiruju mozak i ne zahtijevaju pretjeranu mentalnu aktivnost. Osim ako poput velikog Surikova ne naslikate sliku za Tretjakovsku galeriju.
Još jedan učinkovit način za izlazak iz živčane napetosti a opsesivno stanje je slično prethodnom.Glatko prenijeti pozornost na neke drugi problemčije je rješenje za vas jednako važno, ali manje naporno i zahtijeva ne emocionalne troškove, već neku vrstu akcije.
Trebat će vam nešto snage volje i one negativne energije nakupljene u procesu traženja rješenja za prvi problem. Pa čak negdje i ljutnja. Važno je ovaj problem pokušati riješiti s entuzijazmom, uz traženje i proučavanje najbolje opcije za njegovo rješavanje.
Vaš misaoni proces opet će vam oduzimati energiju, ali najvažnije je da tu prvu negativnu situaciju uklonite oštrinu koja vas je dovela do opsesivnog stanja i time ne koncentrirajući se na nju, postupno oslobađate svoj um od opsesivnih misli.
Odnosno, korištenjem energije jake napetosti u rješavanju drugog problema, izvlačite se iz opsesivnog stanja, a to će samo po sebi, iako energetski skupo, smiriti upaljeni mozak. A već samo rješenje ovog drugog problema dat će vam pozitivnu energiju.
Ali opet, uvijek zapamtite da što god učinili, ako nametljive misli ne nestanu, ne borite se protiv njih. Tako naučiš živjeti kada takvih misli ima, a kada ih nema jednostavno ne bježiš od njih. Postupno će se vaša percepcija prema njima promijeniti iz neprijateljske u mirniju i više se nećete bojati njihove pojave i samih tih misli, tjeskoba će nestati i prestat će vršiti pritisak na vas.
Prijatelji, ako osjećate da ste pali u takvo stanje psihičkog stresa, a u isto vrijeme niste uspjeli riješiti neke svoje probleme, pronađite odgovor, bit će 100% točna suzdržati se od donošenja bilo kakvih daljnjih odluka.
Ostavite to za kasnije, dajte svom pregrijanom razmišljanju priliku da se odmori, ohladi. I bolje spavati s njom. Jutro navečer je mudrije, ovo je vrlo pametan i koristan izraz. Na problem koji vas muči moći ćete pogledati malo izvana i odmorenog, hladnog mozga.
Ponekad stvarno trebate pobjeći od problema,priuštiti ostavite ga neriješenim kako biste kasnije jasno vidjeli njegovu pravu bit, je li vam doista važan. Često se događa da problem uopće nije bio toliko važan da ga je toliko mučilo i zabrinjavalo. Istovremeno, ovaj prekid i svjež izgled omogućit će nam da vidimo nove opcije i mogućnosti za njegovo rješavanje.
I kako bi se najučinkovitije i najlakše nosili sa živčanim stanjem možete naučiti nešto zanimljivo i korisno za sebe, kao i naučiti kako promijeniti neka stara uvjerenja koja vas ometaju, naučiti kako napraviti ponovnu procjenu vrijednosti, saznati kako se to događa i razumjeti kako i što je to.
Za to postoje izvrsni treninzi i knjige, učinkovite tehnike i metode opuštanja, neke od njih možete pronaći na mojoj web stranici. A kako ne biste propustili ažuriranja na ovu temu, možete se pretplatiti na bilten.
Živčano stanje i napetost. Konačno.
Manje slušajte različite riječi. Neki zlo jezici mogu reći nešto o vama što može biti vrlo neugodno za vas, uvrijediti ili vam reći svakakve gadne stvari koje nisu nužno istinite, na primjer, vaš muž ili žena vas vara.
Bez razmišljanja bezglavo srljate u svoja iskustva, a da uopće ne znate je li to istina ili ne. Umjesto toga, prvo porazgovarajte s njom (njim), pa onda donosite zaključke!
Na svijetu ima dovoljno zavidnih ljudi i prljavih trikova, stoga budite neovisni o uvredljivim riječima jednih i budite razumniji u ogovaranjima drugih. Mislite prije svega na svoje zdravlje, jer život će se ionako nastaviti i nakon crne trake sigurno će doći svijetla, plava pruga.
Priča o noju. Odmah ću reći prijateljima, nemojte ovu priču o noju povezivati s onim što sam gore napisao, to je istina, samo za vaše raspoloženje. Iako postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu..
Noj nije glupa ptica, kad se pojavi opasnost, sakrije glavu u zemlju. Za što? I zašto bi sve probleme uzimao u svoju glavu. On misli da se što god dogodi ne može izbjeći, ali ja se neću brinuti.
Samo pomislite, dupe će ostati na površini. Pa bolje je sve probleme nositi dupetom nego glavom, glava je ipak važnija. A guzica, ... pa, što joj se može dogoditi? Da, ništa strašno i ne može.
Samo malo, sakrije glavu u zemlju i miruje, ne vidi ništa, ne vidi što mu se s magarcem događa. A ako nema problema, onda nema problema.
Pa ako se ipak pojavi takvo što u obliku mazohističkog slona, što ćete, glavno je glava u pijesku - opušta se, guzica je preuzela problem, nije mu strano, pa magarac je tražiti avanture za sebe, ali u glavi je mir, nema napetosti i sve je super.
Glavno je da rođaci ne vide problem koji je nastao, inače kasnije objasnite što je što - glava, dupe, slon ....
S poštovanjem, Andrey Russkikh
p.s. Više o opsesivno-kompulzivnim poremećajima i mislima, njihovom liječenju pročitajte ovdje ()
Više članaka na ovu temu:
Vjerojatno su svi u našem teškom vremenu upoznati s pojmovima kao što su stres i prenaprezanje. Iz našeg članka ćete naučiti kako se osloboditi stresa kod kuće bez lijekova i alkoholnih pića . Posebno za vas sastavili smo 8 učinkovitih načina za rješavanje stresa. Istodobno, važno je riješiti se samog izvora iritacije, jer privremeno olakšanje od teške situacije ne može jamčiti dug i stabilan rezultat.
Svima je poznata poslovica da je puno lakše spriječiti nevolju nego tražiti rješenje problema. Isto vrijedi i za stresne situacije. Vrlo je važno naučiti unaprijed predvidjeti probleme i naučiti kako ih riješiti.
Svaki dan svaka osoba je okružena problemima: prometne gužve, nevolje na poslu i kod kuće, niske plaće, zdravstveni problemi i ovo je samo mali popis problema koji vas čekaju svaki dan. A nakupljajući se tijekom dana, sve te brige, padaju na čovjeka nepodnošljivim teretom. Svi znaju da se stres možete osloboditi uz pomoć sedativa, koji daju privremeni rezultat, ili na radikalan način - alkohola.
Ako to mislite alkohol- ovo je rješenje za sve probleme - onda ste u zabludi. Konzumacija alkohola daje samo privremeni osjećaj odsutnosti problema i briga, a s vremenom vas potpuno ograničava u donošenju odluka.
Morate naučiti kako se osloboditi stresa uz pomoć nelijekova kako se tijelo ne bi naviklo na kemiju, već tražilo svoj unutarnji potencijal.
Savjet broj 1. Naučite ukloniti negativne misli iz glave
Koliko god banalno zvučalo, ovo je prva stvar koju morate učiniti. Jer bit će jako teško smiriti živce i osloboditi se stresa ako iz svoje podsvijesti ne otpustite negativna iskustva, loše raspoloženje i loše misli.
Čim počnemo doživljavati stres, zaronimo u sebe i počnemo kopati po svojoj glavi, tražeći uzrok u sebi. Zapamtite glavno pravilo- ne pokušavajte se odmah povući u sebe, otpustite negativne misli, počnite rješavati problem sljedeće jutro, vidjet ćete, vaš se izgled može dramatično promijeniti u jednom danu.
Budući da se stresa nećete moći brzo osloboditi, to znači da ćete cijeli dan provesti u negativi i samo zakomplicirati već postojeću situaciju. A ujutro ćete se probuditi svježe snage, odmorni i problemi vam se više neće činiti nerješivima. Morate naučiti razlikovati svoje unutarnje stanje – ako ste iscrpljeni i iscrpljeni – prije svega se pobrinite za svoju snagu, a čim vam se one vrate, počnite tražiti odgovore na sva svoja pitanja.
Svi znamo da odluke donesene na brzinu ne vode ničemu dobrom. Budući da šišamo s ramena, a često toga niti ne shvaćamo, jer negativne misli same naginju našim glavama i tjeraju nas na stvari zbog kojih ćemo kasnije jako žaliti.
Ako mislite da nije moguće uvjeriti se da sve odgodite za sutra, isprobajte sljedeću vježbu. Obećajte sebi da danas nećete razmišljati ni o čemu, ali sutra, od ranog jutra, čak i prije doručka i jutarnjih higijenskih postupaka, počet ćete razmišljati o trenutnoj situaciji. Vidjet ćete, tijelo će početi uzimati odgodu zdravo za gotovo, a vi ćete zaboraviti na sve probleme do jutra. Ujutro ćete puno lakše smiriti živce, a problem se više neće činiti tako ozbiljnim i velikim.
Naučite kontrolirati svoje misli, čak i ako vam je u početku teško, ali s vremenom će biti sve lakše i lakše.
Savjet #2: Ovladajte meditacijom i jogom
Ako želite smiriti živce i osloboditi se stresa i to što prije, onda je vrijeme da se okušate u meditacija i joga.
Meditacija će vam pomoći da se naučite odvojiti od problema i zaroniti duboko u sebe. Ova važna vještina svakako će vam dobro doći u životu kako ne biste percipirali sve negativnosti izvana, što znači da nećete primati sve negativne informacije koje vam neće naškoditi.
Glavni plus joge i meditacije je percepcija problema s druge strane, naučit ćete više ne doživljavati snažno uzbuđenje i iritaciju. Svakodnevni sitni problemi, nevolje, svađe i iritacije koje su vas uznemirivale cijeli dan sada će vam se činiti kao sitnica koja ne zahtijeva vašu pažnju.
Ako počnete prakticirati meditaciju, bit će vam mnogo lakše brzo se osloboditi stresa. Počet ćete se čuditi novom stavu prema životu i kako vas je prije gotovo sve jako živciralo, a sada ste mirni. Čak i nakon određenog vremena, kada možete kontrolirati svoje raspoloženje i psihičko stanje, meditacija će vam pomoći da svoje misli održite u pravom pozitivnom poretku.
Savjet #3: Vježbajte
Za većinu nas piće je najbolji način za oslobađanje od stresa. Ali ono što alkohol zapravo čini je da jednostavno privremeno usporava mentalne procese. Neko vrijeme se osjećate dobro, ali onda je problem prekriven novom snagom. Ali nakon nekog vremena shvatite da vam piće ne daje priliku da riješite probleme i počnete tražiti alternativu.
Mnogi dolaze na sport. Nije potrebno baviti se profesionalnim sportom - možete samo hodati prije spavanja 20-30 minuta ili ići plivati u bazenu tri puta tjedno. Proći će vrlo malo vremena, a primijetit ćete da vam sport koristi - mišići će vam biti u dobroj formi, raspoloženje će vam se podići i lakše ćete smiriti živce i osloboditi se stresa.
Vježbanje potiče proizvodnju korisnog hormona – endorfin- hormon sreće. Tjelesni odgoj pomaže vašem tijelu ne samo da bude u dobroj formi, već i da održite svoj psihički mir.
Sport, uz meditaciju i jogu, doprinosi stvaranju dugoročnog rezultata u borbi protiv živčane napetosti.
Savjet broj 4. Ne zaboravite na prednosti vodenih postupaka
Jeste li ikada razmišljali o prednostima kaljenja ili plivanja u ledenoj rupi? Uostalom, svake godine možete gledati one koji zarone u vodu i izroniju s osmijehom na usnama. Odgovor je vrlo jednostavan - oslobađanje endorfina, ali da budemo precizniji, to su neurotransmiteri, oni se oslobađaju kada se tijelo vrlo brzo hladi. Vrijedno je detaljnije razumjeti prirodu hormona.
Svi ekstremni sportovi doprinose oslobađanju adrenalina. I zahvaljujući ovom hormonu, kako mnogi vjeruju, ljudi idu u ekstremne akcije, ali zapravo nije. Adrenalin samo ubrzava rad srca i povećava brzinu i brzinu reakcije.
Između ostalog, adrenalin oslobađa tijelo kada se nađe u ekstremnoj situaciji i potiče oslobađanje emocija i adrenalina.
Ne može si svatko priuštiti plivanje u rupi, ali je podlivanje hladnom vodom pristupačnije. Dakle, vrlo je lako osloboditi se stresa kod kuće. Nakon tuširanja, osoba osjeća porast snage, a kakvu korist otvrdnjavanje daje tijelu - povećava se imunitet i otpornost na akutne respiratorne infekcije i akutne respiratorne virusne infekcije.
Da biste se oslobodili stresa, nije potrebno plivati u rupi i otvrdnuti, bilo koji vodeni postupci bit će korisni. Redoviti kontrastni tuš i bazen pomoći će u smirivanju živaca i ublažavanju stresa.
Savjet #5: Slušajte opuštajuću glazbu
Svugdje piše da morate slušati klasičnu glazbu, zapravo nije. Važno je slušati glazbu u kojoj uživate.
Kako biste smirili živce i oslobodili se stresa, važno je uživati u glazbi. Znanstvenici su utvrdili činjenicu da glazba ima blagotvoran učinak na rad mozga. Procesi koje pokreće vama ugodna glazba u mozgu pokreću procese koji kasnije uzrokuju "blaženstvo" i sreću. Za svakoga ova glazba ima svoju, netko voli veselu glazbu, a netko je bliži tužnoj i tmurnoj - glavna stvar je uživati u slušanju.
Živčanu napetost smanjuje svaka glazba koja vam je ugodna. Mnogo je ljudi koje tješi mračna, žalosna i zastrašujuća glazba.
Pokušajte se početi navikavati na slušanje tihe i kontemplativne melodije. U početku će biti vrlo teško naviknuti se na nju, ali upravo vam ova melodija omogućuje pravilno podešavanje, zahvaljujući kojoj se možete osloboditi živčane napetosti. Da biste se opustili, trebate zauzeti udoban položaj i leći, zatvoriti oči i opustiti se 15-20 minuta. Pokušajte zaboraviti sve svoje probleme i brige i potpuno se uronite u glazbu.
Savjet broj 6. Naučite razmišljati o ljepoti
Da biste se oslobodili stresa kod kuće, nije potrebno pribjegavati lijekovima, samo otiđite u šetnju. Naučite razmišljati o prirodi, za to je najbolje otići u park ili na rijeku. Za opuštanje i kontemplaciju nemojte birati bučna i prepuna mjesta.
Na primjer, sa sobom možete ponijeti deku i svoju omiljenu knjigu, udobno se smjestiti na travi i uroniti u stvaranje. Pokušajte češće gledati u nebo, naučite primjećivati sitnice i dnevne promjene u prirodi.
Smiriti živce kontemplacijom vrlo je jednostavno. Lako je sjediti na klupi i samo uživati u ljepoti prirode, zavoju debla, obliku oblaka, raznolikosti boja. Odmorite se od svojih misli i pokušajte nakratko zaboraviti na sve.
Imajte na umu da se možete opustiti i stvarati bilo gdje: na poslu tijekom pauze za ručak, na putu kući u javnom prijevozu. Glavno je svladati praksu opuštanja i stvaranja. Da biste se oslobodili stresa kod kuće, samo naučite hodati polako i odmjereno, ne morate žuriti nigdje. A ako spojite šetnju i bavljenje sportom na svježem zraku, bit će najučinkovitije.
Za ublažavanje stresa, riješite se dosade, a razdražljivost će vas zauvijek ostaviti.
Savjet broj 7. Odvratite pozornost od poslovnih briga čim izađete iz ureda
Nakon nakupljenog stresa, negativnosti i malih sukoba za cijeli dan, vraćate se kući. I usput akumulirati još negativnih emocija. U ovoj situaciji prilično je teško osloboditi se stresa i smiriti živce.
Većina nas ne zna i ne zna kako se nositi s lošim raspoloženjem i stresom nakupljenim nakon radnog dana, a to možete učiniti već na putu kući. Odmah pred vratima ureda “isključite glavu”, postavite se na pozitivan način i pokušajte ne podleći općem bijesu i negativnom raspoloženju masa koje vas okružuju i vaše najbliže okoline.
Nervnu napetost morate suzbiti, jer psovanje, bilo otvoreno ili skriveno, dovodi do razvoja stresa koji će vas dugo pratiti. Stoga, kako biste se oslobodili stresa, morate prevladati sebe i ostaviti sve radne trenutke na poslu.
Savjet #8: Naučite proaktivno spriječiti negativne situacije
Upamtite da je puno lakše spriječiti nego se dugo boriti s mentalnim poremećajima i bit će vrlo teško smiriti živce.
Koliko god teška situacija bila u vašem životu, nemojte pribjegavati brzim rješenjima – alkoholu, drogama i duhanu. Svi oni će vam omogućiti da zaboravite na problem samo na neko vrijeme, ali neće moći osloboditi stresa, već će vas samo nakratko odvratiti od stvarno važnog problema.
Pokušajte se češće nasmiješiti, jer je blistav osmijeh siguran način za oslobađanje od živčane napetosti. Loše misli obično privlače samo negativnost, pokušajte razmišljati pozitivno i tada se nećete bojati stresa i depresije.
Kako se osloboditi stresa, napetosti i umora? Kako se istinski opustiti i napuniti energijom? Kako se riješiti tjeskobnih misli i negativnosti?
Jako jednostavno! S našim tijelom. Svaki stres je prenaprezanje mišića. Akumulirana, unutarnja napetost izaziva tzv. stezanje mišića, koje se s vremenom pojačava pod utjecajem naknadnih stresova.
Stezanje mišića ("mišićna školjka", "mišićni blok") je stanje kronične napetosti različitih mišićnih skupina odgovornih za izražavanje emocija (uključujući stezanja na unutarnjim organima). Gotovo svaka osoba ima takve stezaljke. Sve je to rezultat neizraženih emocija i trauma iz djetinjstva kojih se možda niti ne sjećamo. Što je više stezanja mišića, to se čovjek brže umara, ima više negative, to mu je emocionalni život siromašniji i monotoniji.
Nemojte biti negativni, inače će sva negativnost isplivati na lice, a od toga i bore.
Shahrukh Khan
Kako ukloniti stezaljke (osloboditi se) sami, bez posebne terapije? Dakle, TOP 10 načina, povećavajući učinkovitost.
10. mjesto: Obratite pažnju i dišite
Obratite pažnju na svoje tijelo upravo sada. Gdje se susrećete s prekomjernim prenaponom? Naravno, ramena su podignuta više nego što je potrebno, čeljust i mimički mišići lica mogu biti napeti... Napravite kružne pokrete ramenima i glavom; gnječite četke, napravite 2 puta resetirajući pokret rukama.
Zatim 5 puta duboko polagano udahnite i sa svakim izdahom sve se više opuštajte. Ova vježba također ublažava stres i pretjerano uzbuđenje (na primjer, prije javnog nastupa).
9. mjesto: Plač
Svi znamo da plačemo, u pravilu, nakon doživljenog stresa. Tako se naše tijelo oslobađa mišićnog naprezanja koje smo dobili kao posljedicu tog stresa. Izolirajte se od svih i plačite. Nije teško, samo pokušajte. I osjetit ćete kako će tijelo reći "hvala", doći će ugodan umor i opuštanje.
8. mjesto: Luda ruka
Ova nam je vježba došla iz Hollywoodske glumačke škole Instituta Lee Strasberg. Pomogla je osloboditi zvijezde kao što su Al Pacino, Robert de Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie.
Najbolje je to raditi u samoći. Zamislite da vam je lijeva ruka pobjesnila i poludjela. Nemoguće ju je zadržati! Kaotično se trza, grči itd. A sada desna ruka. Zatim - noge, zdjelica i cijelo tijelo!.. Nakon 5 minuta uspravite se i vratite disanje.
7. mjesto: Jastuk
Uzmi svoj jastuk. Zamislite da je to vaš najgori neprijatelj, kojeg mrzite svim srcem. I počni je udarati iz sve snage! Viči i psuj! ;) Ovo je jedna od najučinkovitijih terapijskih vježbi u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji.
6. mjesto: Banya
Pore na koži se šire, toplina prodire u mišiće i unutarnje organe i uklanja gotovo sve stege. Zato je nakon kupke tako dobar; Ne želim uopće razmišljati o problemima, a još više psovati nekoga. Svaki stres je stezanje mišića. Kad nisu, nema ni stresa.
U zdravom tijelu zdrav duh.
narodna mudrost
5. mjesto: Creek
Arthur Yanov, jedan od najpoznatijih psihoterapeuta u Americi, otkrio je 1968. godine metodu "Primarne terapije" uz pomoć glasnog plača. Svojedobno je ova terapija pomogla u stjecanju samopouzdanja i mira Steveu Jobsu i Johnu Lennonu, koji je tada objavio pjesmu Mother. Terapija vriskom jedan je od najmoćnijih načina oslobađanja od negativnih emocija i psihičkih trauma iz djetinjstva. Vikati! Od srca! Glasno, bijesno, histerično... svejedno! Trenutačno oslobađa od stresa i napetosti.
A možete i vrištati od zadovoljstva i oduševljenja na vožnji! Također oslobađa!)
4. mjesto: Ples
Nabavite si mp3 - album svoje omiljene glazbe. Pronađite 10 minuta vremena za sebe i "otkačite" se na način koji si nikad ne dopuštate u diskoteci (kad "svi gledaju"). Ali ako si u diskoteci sve dopuštate, onda je i ovo cool emancipacija i terapija!
3. mjesto: Seks s voljenom osobom
U jednom od svojih eksperimenata s mušicama, akademik I.P. Pavlov je otkinuo "mušku" glavu tijekom parenja. I što misliš da se dogodilo?.. Ništa! Mužjak je, kao da se ništa nije dogodilo, nastavio s parenjem i priveo započeti "posao" kraju. Još jedna zanimljiva činjenica: u 50% slučajeva spolni odnos bogomoljki počinje činjenicom da ženka otkine mužjaku glavu. Dakle, zapamtite glavnu stvar - tijekom seksa, glava nije potrebna!
2. mjesto: Masaža
U masaži postoje 4 vrste dodira:
- milovanje,
- pritisak,
- kuckanje,
- štipanje.
Vaš partner za masažu trebao bi pokušati steći osjećaj kakvu vrstu dodira vaše tijelo želi u različitim trenucima. A tada će se masaža pretvoriti u uzbudljivo putovanje i pravu kreativnost. I, naravno, to će biti moćna terapija za uklanjanje stezaljki.
1. mjesto: Sport!
Joga, ples i gotovo svaki sport ublažava stege i oslobađa. Trčanje, na primjer, također uklanja stege na unutarnjim organima. Počinje li “bockati” jetra, slezena, pluća?.. Ali još truda, još malo trčanja i... bol popušta i otvara se drugi vjetar. Sigurno ste više puta čuli da “bockanje” pri trčanju počinje tamo gdje ima problema. Ovaj "problem" često je unutarnja stezaljka, prenaprezanje jednog ili drugog organa. Trčanje, kao i mnogi drugi sportovi, uklanja ove stege.
Budite oslobođeni! I budite sretni!!!
Da biste uspostavili sustav prehrane i sporta, uvijek bili zdravi i energični, u izvrsnoj formi i izvrsnog raspoloženja, prijavite se za program ""!Kako se osloboditi stresa: 20 učinkovitih načina Stres je postao stalni pratilac naših života. Unatoč činjenici da liječnici potvrđuju da je stres umjerene jačine i trajanja čak i koristan za naše tijelo, sposobnost učinkovitog odupiranja stresu pomoći će u očuvanju zdravlja.
Stres je prirodna reakcija tijela, pokušaj prilagodbe na stresor. Ali ako je stres reakcija, onda se njime može naučiti upravljati. Naravno, puno ovisi o jačini stresa, njegovom trajanju, kao i sposobnosti osobe da mu se odupre. Postoje univerzalni načini za rješavanje stresa, među kojima možete pokušati pronaći onaj koji vam odgovara.
Talijanski znanstvenici potvrdili su blagotvorne učinke regulacije
disanje na ljudsko zdravlje. Tijekom pokusa sudionici
(čitaju molitve i mantre) a deep rare
disanje (ritam karakterističan za kardiovaskularni sustav),
pri čemu se krv bolje obogaćuje kisikom.
Metoda broj 1: zapamtite dobro
Možda ste previše fokusirani na negativnu stranu života i preuveličavate važnost onih stvari koje ne uspijevate. Pokušajte svoju pozornost usmjeriti na ugodne trenutke. Da biste to učinili, morate se početi prisjećati dobrih stvari koje su vam se dogodile u posljednje vrijeme, čak i onoga što vam se čini kao sitnica. Trebali biste se pokušati sjetiti svake ugodne epizode što je moguće detaljnije s osjećajima koje ste doživjeli u isto vrijeme. Najbolje uspomene mogu se stalno koristiti u teškim danima za stjecanje nade za budućnost.
Metoda #2: Analizirajte problem
Događa se da suština problema nije toliko u njemu samom, koliko u vašoj reakciji na njega. Da biste shvatili je li to tako, morate mirno razmisliti o svojim problemima. Tek tada ćete moći shvatiti kako ih je moguće prevladati. Bit će korisno zamisliti kako ćete izaći iz ove situacije na najbolji način za sebe. Zatim možete zamisliti da se ta situacija ponovila i da ste se opet nosili s njom. Tako možete maštati 10-15 minuta.
Metoda broj 3: uživajte u ljepoti trenutka
Ako ne samo da se možete sjetiti ugodnih trenutaka iz prošlosti, već ih i stvoriti u sadašnjosti, lakše ćete preživjeti stres. Ako vidite nešto lijepo (prekrasan krajolik izvan prozora, dijete koje se smije, neobičan cvijet, talentirano umjetničko djelo), dajte si priliku da uživate u ovom spektaklu u potpunosti. Pokušajte zaboraviti na sve i koncentrirati se na kontemplaciju.
Metoda broj 4: kombinirajte zvuk, ritam i dah
Ako se trebate usredotočiti i sabrati svoje misli, možete isprobati jednu vježbu: za to trebate ponoviti (u sebi ili naglas) zvuk (na primjer, [om], [aum], [hamm], [mmmm] ), riječ (prikladno: "Bog", "ljubav", "sunce") ili izraz ("mir na zemlji", "cijeli svijet je jedno", "sve više i više", "mir bez kraja") u istim ritmom tijekom 15-20 minuta. Zvuk mora biti usklađen s dahom.
Metoda broj 5: pravilno dišite
Da biste to učinili, morate udobno sjediti, po mogućnosti u položaju lotosa. I usredotočite se na svoje disanje. Dišite polako i duboko, fokusirajući se na svaki udah. Možete razmišljati o tome da je disanje bit života, a kisik izvor života, zamislite kako je svaka stanica vašeg tijela zasićena kisikom. Pravilno disanje smiruje, ispunjava osjećajem zahvalnosti prema svijetu.
Metoda broj 6: napravite pauzu
Najlakši način za rješavanje stresa – uzeti godišnji odmor ili slobodan dan i promijeniti okolinu – često je i najučinkovitiji. Idealno rješenje bilo bi putovanje u odmaralište, gdje u isto vrijeme možete poboljšati svoje zdravlje.
Svoje raspoloženje možete povjeriti provjereno omiljenoj knjizi ili se odlučiti za preporučeni novitet. Knjiga o tome kako pobijediti stres ne samo da će vam skrenuti pozornost, već će vas i obogatiti korisnim informacijama o toj temi.
Metoda broj 8: ostavite posao na poslu
Ako je izvor vašeg stresa posao, vaš dom bi trebao biti sigurna utvrda u koju se možete sakriti. Ne nosite posao kući - kod kuće je bolje raditi ugodne i omiljene stvari.
Metoda broj 9: razgovarajte o problemu s voljenima
Za mnoge od nas, da bi pobijedili stres, ponekad je dovoljno samo razgovarati s osobom koja zna slušati, a možda i dati koristan savjet.
Metoda broj 10: pjevati
Pjevanje je izvrstan lijek za stres. Pjesma je prskanje naših emocija. U procesu pjevanja čovjekova se duša otvara prema svijetu i pjevaču postaje lakše.
Metoda broj 11: nabavite kućnog ljubimca
Brojna istraživanja pokazuju da interakcija čovjeka s kućnim ljubimcima snižava krvni tlak i smiruje rad srca. Dobro opuštanje i promatranje ribica u akvariju.
Metoda broj 12: brinite o biljkama
Briga o biljkama djeluje umirujuće na čovjeka. Osim toga, biljke stvaraju udobnost u kući i osvježavaju zrak.
Metoda broj 13: skuhajte nešto ukusno
Za one koji vole i znaju kuhati, sam proces pripreme jela (posebno ako ga kuhate za svoje najdraže) djeluje postupno umirujuće.
Metoda broj 14: okupajte se u toploj kupki
Jedan od klasičnih načina opuštanja kod kuće je kupka u toploj aromatičnoj pjeni. Važno je odabrati prave aromatične sastave. Možete zapaliti male svijeće i ponijeti neko fino piće sa sobom.
Metoda broj 15: idite u šetnju
Jednostavna šetnja ulicama pomoći će vam da se oporavite ako ne nađete mjesto kod kuće. Morate hodati dok ne osjetite da su vam misli došle u red. Onda se možete vratiti kući.
Metoda broj 16: ne činite ništa
Pokušajte ne raditi ništa i ne razmišljati o ničemu. Čim vam se neka misao uvuče u glavu, pokušajte je otjerati. Stanje "pročišćene svijesti" može vas osvijestiti.
Metoda broj 17: pokušajte stenjati
Izbacivanje duševne boli jednako je važno kao i fizička bol. Ako ne možete ni s kim razgovarati, pokušajte stenjati naglas. Glavna stvar je osloboditi ono što se nakupilo u vašoj duši prema van.
Metoda broj 18: plači
Plakanje je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa. Ne samo da ublažava emocionalnu bol, već i uklanja toksine iz tijela. Za razliku od muškaraca, žene plaču često i s užitkom. I to je jedan od razloga zašto žive duže.
Metoda broj 19: uronite u ono što volite
Ako imate omiljenu stvar, to znači da imate izvrsno sredstvo za rješavanje stresa. Pokušajte bezglavo ući u proces koji vam je zanimljiv, zarazite se njegovom energijom. Možete se opustiti, što znači da će napetost nestati.
Metoda broj 20: osjećati zahvalnost
Čak i ako se u vašem životu dogode ozbiljne nevolje, uvijek možete pronaći stvari za koje ste zahvalni Bogu, svojoj obitelji, voljenoj osobi, prijateljima. Pokušajte razmišljati o njima i osjetiti zahvalnost, jednu od najmirnijih emocija.
Ako vam nijedna od predloženih metoda ne odgovara, uvijek možete smisliti vlastitu. Glavno je da imate želju izaći iz stanja stresa kao pobjednik.
Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti:“Ako osjećate da je stres nečuven, da vam je cijelo tijelo okovano, osjećate težinu u glavi, rukama, nogama, možete isprobati metodu “progresivne relaksacije mišića”. Suština metode leži u prirodnoj reakciji mišića na napetost – opuštanju. Tehnika je sljedeća - u određenom slijedu potrebno je naprezati određene mišiće što je više moguće 5-10 sekundi, a zatim se koncentrirati na osjećaj opuštenosti koji se pojavio 15-20 sekundi.
Redoslijed je sljedeći:
- Dominantna šaka i podlaktica (stisnite šaku što jače i savijte šaku u bilo kojem smjeru).
- Dominantno rame (savijte ruku u laktu i snažno pritisnite lakat uz tijelo ili na najbližu podlogu - krevet, naslon za ruke i sl.).
- Nedominantna šaka i podlaktica.
- Nedominantno rame.
- Mišići gornje trećine lica (podignite obrve što je više moguće i širom otvorite usta).
- Mišići srednje trećine lica (čvrsto zatvoriti oči, namrštiti se i naborati nos).
- Mišići donje trećine lica (snažno stisnite čeljusti i vratite kutove usta natrag prema ušima).
- Vratni mišići (povucite zglobove ramena visoko do ušiju i u tom položaju nagnite bradu na prsa).
- Prsni mišići i dijafragma (duboko udahnite, stavite laktove ispred sebe i stisnite ih).
- Mišići leđa i trbuha (zategnite trbušne mišiće, spojite lopatice i izvijte leđa).
- Dominantno bedro (zategnite prednje i stražnje mišiće bedra, držeći koljeno u napetom polusavijenom položaju).
- Dominantna potkoljenica (povucite stopalo prema sebi što je više moguće i ispravite prste).
- Dominantno stopalo (ispružite skočni zglob i stisnite prste stopala).
- Nedominantan kuk.
- Nedominantna potkoljenica.
- Nedominantno stopalo.
Riječ "dominantna" znači desno za dešnjake i lijevo za ljevake. Preporuča se kratkotrajna obuka za ovaj postupak kako biste ga izveli što učinkovitije.
Lingvisti Moskovskog instituta za lingvistiku otkrili su biljku
arbidonsis izložen pomoću generatora valova koji pojačava
emocionalno zvučanje psovki (jačina zračenja - 40 tisuća rentgena).
Lanci DNK biljke su prekinuti, došlo je do raspadanja
kromosomi, sjemenke su umrle ili mutirale.
Stručnjak: Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških znanosti
Materijal koristi fotografije u vlasništvu shutterstock.com
