Prema spoznajama dostupnim biokemičarima, anabolička pozadina raste s povećanjem koncentracije androgenih hormona. Upravo su bazični pokreti stimulans koji tjera tijelo da ih intenzivnije sintetizira. Dakle, opće je prihvaćeno da su bazične vježbe znatno učinkovitije u postizanju hipertrofije mišićnog tkiva u usporedbi s izoliranim. Ali danas znanstvenici imaju nove informacije koje daju razlog za ponovno razmatranje pitanja odnosa između osnovnih vježbi i hormonalnih razina u bodybuildingu.
Novi pogled na odnos između vježbanja i hormonalnih razina
Nakon niza eksperimenata znanstvenici su zaključili da se nakon treninga u tijelu sintetizira relativno malo anaboličkih hormona. Barem se koncentracija hormona ne povećava onoliko koliko se prije mislilo. Također se pojavilo mišljenje da djelovanje hormonalnih tvari uzrokovano vježbanjem snage praktički ne utječe na hipertrofiju mišića.
Ako se aktivnost pokaže niskim intenzitetom, tada se koncentracija androgena u potpunosti smanjuje. Kao rezultat toga, vrijedi reći da hormonska aktivnost nakon vježbanja ne može pozitivno utjecati na brzinu rasta mišića. Ova izjava znanstvenika zapravo okreće sve ideje o modernom bodybuildingu naglavačke.
Osim toga, takve izjave ukazuju na besmislenost prirodnog treninga i potrebu korištenja AAS. Trebalo bi, naravno, slušati znanstvenike, ali ne škodi imati vlastitu glavu na ramenima. Nerijetko su istraživanja vezana uz sportske probleme imala značajna neslaganja s praksom. Idemo sami shvatiti kako su osnovne vježbe i hormonske razine u bodybuildingu međusobno povezane.
Da biste to učinili, morat ćete proučiti rezultate studija koje su besplatno dostupne. Svi se oni temelje na analizi hormona sintetiziranih u tijelu, koji se nalaze u krvi, a ne u mišićnom tkivu. Shema za provođenje ovih eksperimenata je prilično jednostavna. Najprije se mjeri koncentracija hormona prije početka treninga, a zatim nakon njegovog završetka. Zatim ostaje analizirati rezultate i utvrditi odnos između koncentracije hormona i rasta tkiva u određenom vremenskom razdoblju.
Pogreške u hormonskim studijama
Kako bismo razumjeli koje su pogreške znanstvenici napravili tijekom istraživanja, pogledajmo testosteron. Ovaj hormon proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde u određenoj količini u skladu s cirkadijalnim ritmovima. Hormon se može transportirati u vezanom (globulin i albumin) i slobodnom obliku. Za bodybuildere, slobodni testosteron je od interesa, jer je on taj koji ima sposobnost vezanja na receptore.
Treba napomenuti da je slobodni testosteron od njegove ukupne količine prilično mali, ne više od 4 posto. Pogledajmo sada slučajeve u kojima je istraživanjem utvrđeno da je koncentracija hormona niska ili da je njegova proizvodnja ubrzana, ali to nije dalo opipljive rezultate.
Ali ovdje je važnije pitanje količina testosterona u nevezanom stanju, a ne ukupni. Ali znanstvenici nisu pokušali potražiti odgovor na njega, što je vrlo čudno. Osim toga, hormoni u krvi ne mogu ni na koji način utjecati na rast mišića dok se ne isporuče tkivima.
Velika koncentracija nekog hormona ne može uopće jamčiti da će barem najveći dio završiti u mišićima. Treba imati na umu da se sav slobodni hormon ne isporučuje u mišićno tkivo, budući da služi i drugim organima. Broj androgenih receptora je također važan, jer samo kroz interakciju s njima testosteron može proizvesti učinak koji nam je potreban. Kao rezultat toga, možemo reći da je potrebno proučavati ne oslobađanje testosterona nakon treninga, već sposobnost vježbanja da poveća propusnost hormona u mišićnom tkivu.
Zamislimo još jednu situaciju u kojoj je nakon treninga otkriven pad razine anaboličkih hormona. To može dovesti do tvrdnje (što se upravo i dogodilo) da osnovni pokreti nisu učinkoviti. Ali razlog smanjenja koncentracije hormona u krvi može biti u njegovoj isporuci ciljnim tkivima, a tome je pridonijela baza. Ovu su pretpostavku potvrdile i druge studije, dokazujući da tijekom vježbanja niskog intenziteta hormon brže ulazi u mišićno tkivo.
Prije otprilike dva desetljeća provedeno je istraživanje koje je pokazalo da tijekom vježbanja koncentracija hormona raste, a nakon nekoliko sati počinje padati. Nakon toga dolazi do novog povećanja razine testosterona. Sasvim je razumno pretpostaviti da razlog tome leži u poboljšanju propusnosti testosterona nakon treninga, kada su androgeni receptori najaktivniji.
Također biste trebali biti svjesni razlika između tijela različitih ljudi. Na mnoge načine ova činjenica može objasniti proturječnosti u istraživanju. Ako su subjekti pokazali određeni rezultat, onda nije činjenica da će se isto dogoditi i vama.
Pitate se što se događa u vašem tijelu dok vježbate? Uostalom, bol u mišićima nakon treninga i osjećaj zadovoljstva ne pojavljuju se niotkuda. Fizički osjećaji i emocije proizlaze iz milijuna kemijskih reakcija koje se događaju u vašem tijelu.
Sport je čisti užitak
Primjer spojeva koji se oslobađaju tijekom vježbanja su endorfini. Te spojeve proizvodi hipofiza i čine nas sretnima dok blokiraju receptore za bol. Zahvaljujući endorfinu, čak i zaboravljamo na postojeće rane odmah nakon završetka. intenzivan trening. Uzrokuju i sportsku ovisnost, izazivajući takozvanu trkačku euforiju.
Dopamin je neurotransmiter zadovoljstva. Brojna istraživanja ukazuju na njegovu veliku ulogu u procesu pretilosti. Kada je broj dopaminskih receptora nizak, ljudi moraju jesti više hrane kako bi postigli željenu razinu zadovoljstva nego ljudi s normalnim brojem receptora. Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi povećava se razina dopamina u tijelu, a samim time i smanjuje osjećaj gladi.
Pokret je suptilna silueta
Estrogen ima veliku ulogu u procesu mršavljenja - uključen je u "donošenje" odluke o tome što preraditi u energiju - ugljikohidrate ili masti. Žensko tijelo ima mnogo više estrogena, koji potiče sagorijevanje masti, dok muškarci gube ugljikohidrate. Smanjenje razine ovog hormona jedan je od glavnih razloga debljanja tijekom menopauze.
Ako dođe do hormonalnih poremećaja, onda ih treba liječiti endokrinolog. Ako postoji sumnja na hormonalne poremećaje, onda se to mora utvrditi vađenjem krvi, a ne pomoću Google-a, foruma ili mog bloga. Tema utjecaja hormona na gubitak težine ima mnogo nijansi, pa ćemo razmotriti samo ključne točke na koje je važno obratiti pozornost.
HORMONI ŠTITNJAČE. Većina ljudi koji smršave su krivi za to. Hormoni štitnjače stvarno utječu na dinamiku mršavljenja, reguliraju tjelesnu temperaturu, kontroliraju metabolizam, održavaju razinu energije, raspoloženje i apetit. Ako tijelo ima niske razine hormona štitnjače, mast će se skladištiti.
Rad im je poremećen stresom. Zapamtite, kalorijski deficit i trening također su stresni. Pregledajte se, izmjerite tjelesnu temperaturu svako jutro nakon buđenja. Ako tjedan dana ostane na 37 stupnjeva, onda idite liječniku. Također, smanjenje temperature za pola stupnja od normale može ukazivati na osnovno usporavanje metabolizma za 10%.
Zdrava osoba može održavati razinu hormona štitnjače redovitom tjelovježbom i prehranom.
Stvaranje tiroksina potiče jod. Nalazi se u morskim proizvodima (riba, jetra bakalara, morske alge), jodiranoj soli i aditivima u hrani.
Međutim, višak joda je jednako štetan kao i njegov nedostatak.
INZULIN. Luči ga gušterača kao odgovor na hranu koju jedemo.
Oni koji mršave inzulin smatraju neprijateljem broj 1, jer je njegova funkcija prijenos energije u stanicu. Na primjer, nakon što pojedete jednostavne ugljikohidrate koji brzo povećavaju razinu šećera, inzulin, u pokušaju da se nosi s tim, prebacuje taj šećer u najdostupniji izvor skladištenja - mast. Ali suvremena istraživanja ne potvrđuju da mi. Debljamo se kada jedemo više nego što trošimo. Ako ste zdrava osoba s normalnom osjetljivošću na njega, jedite ugljikohidrate za svoje zdravlje.
Ako imate slabu inzulinsku osjetljivost, morat ćete se brinuti o:
Odabir hrane s niskim i srednjim GI;
Umjereno smanjenje ugljikohidrata u prehrani;
Mali obroci kako bi se izbjeglo glikemijsko opterećenje;
Tjelesna aktivnost.
LEPTIN. Hormon sitosti. Uključen je u kontrolu apetita. I niske i visoke razine leptina pridonose značajnoj nelagodi u prehrani. Visoke razine leptina opažene su kod pretilih ljudi. Ovaj hormon je vrlo blisko povezan s inzulinom: kada se inzulin povećava, povećava se i leptin. To se događa kada ste neaktivni i jedete puno. Visoke razine leptina dovode do otpornosti na leptin. U takvim uvjetima gušterača počinje intenzivnije raditi, što zauzvrat dovodi do inzulinske rezistencije. Vježbanje i odgovarajući unos kalorija pomažu u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i leptin. Tijekom strogih dijeta, leptin se smanjuje. Ponekad se katastrofalno smanjuje, uzrokujući poteškoće u kontroli gladi i neuspjeh ciklusa.
S nedostatkom ugljikohidrata i kalorija, tijelo smanjuje proizvodnju inzulina i prelazi u način skladištenja, dok leptin signalizira mozgu o gladi. Tijelo počinje proizvoditi manje testosterona, ali više hormona stresa kortizola, stoga se usporava sinteza mišića i sagorijevanje masti.
Da bi se održala normalna razina leptina, potrebno je suzdržati se od strogih dijeta, uzeti pravovremene pauze u prehrani, a pri ograničavanju ugljikohidrata uključiti. Učestalost dana prihrane ugljikohidratima ovisi o postotku potkožnog masnog tkiva. S visokim postotkom masti, dohrana se može obaviti jednom svaka 2-3 tjedna, s prosječnim / relativno niskim postotkom - jednom tjedno.
TESTOSTERON. Muški spolni hormon. Djelovanje ovog hormona izravno je povezano s rastom mišića. Kod žena se testosteron proizvodi u malim količinama, tako da žena nikada neće postati Kai Greene, au principu ni Larisa Reis. Manjak ovog hormona kod muškaraca može uzrokovati smanjenu snagu, smanjeni libido, masne naslage, umor, oslabljene kosti, bolesti srca, gubitak dlaka na tijelu i povećanje tkiva dojke (ginekomastija).
Budući da ovaj hormon utječe na rast mišića, utječe na sagorijevanje masti, stoga je izuzetno važan za žene, ali u svojim fiziološkim granicama.
Također treba napomenuti da proizvodnja testosterona ovisi o % tjelesne masti. Što je veći, to je manja sinteza ovog hormona.
Pomozite u održavanju testosterona:
Trening snage – izvođenje osnovnih vježbi;
Odvikavanje od alkohola/duvana;
Uravnotežena prehrana;
Adekvatna prisutnost kolesterola u hrani, neophodna za sintezu steroidnih hormona;
Suplementi cink + magnezij (ZMA) noću na prazan želudac, DHEA, MASA i drugi.
Sve ovo čini mali doprinos potpori. Osobe s nedostatkom spolnih hormona trebaju se obratiti endokrinologu radi korekcije njihove razine.
ESTROGEN. Ženski hormoni estrogen i progesteron reguliraju različite procese u tijelu ovisno o fazi menstrualnog ciklusa. Oni su važni, ali zahtijevaju kontrolu. Nedostatak estrogena obično se razvija s godinama, kao i kao posljedica strogih dijeta i nedostatka masnoća u prehrani. Prilikom mršavljenja estrogenu treba posvetiti posebnu pozornost.
Nemojte se zanositi strogim dijetama;
Redovito radite vježbe snage;
U slučaju visokog estradiola i pretilosti, minimizirati sadržaj hrane u prehrani koja utječe na povećanu sintezu hormona, takozvanih fitoestrogena, smanjiti težinu na normalu;
Ako je nizak, trebate se obratiti endokrinologu da ispravi njegovu razinu.
Što se progesterona tiče, učinak ovog hormona u punom sjaju promatramo tijekom PMS-a - zadržavanje tekućine, nadutost, pojačan apetit, umor, pospanost, depresija. U ovom trenutku žensko tijelo nije u stanju raditi svom snagom, a ne isplati se. Nekoliko dana prije i tijekom menstruacije, najbolje je smanjiti volumen/intenzitet opterećenja tijekom treninga.
HORMON RASTA. Još jedan hormon koji izravno utječe na smanjenje tjelesne masti i sintezu mišića. Svoju najveću razinu postiže tijekom treninga snage, kao i tijekom spavanja, nakon oslobađanja drugog hormona, melatonina. Ako ne spavamo dobro, smanjuje se proizvodnja melatonina, a s time i proizvodnja hormona rasta.
Manjak sna također negativno utječe na razinu inzulina, kortizola i leptina. Zato je jako važno dovoljno spavati.
Pomoć za podršku GR:
Čvrst, potpun san;
Redoviti trening snage;
Kontrola stresa;
Dovoljna količina proteina u prehrani;
Ograničenje brzih ugljikohidrata i trans masti (ometaju sintezu GH);
Kratkotrajno gladovanje (ako nakon toga ne uslijedi slom);
Normalne razine vitamina D.
KORTIZOLA. Hormon stresa, čiji učinak može postati prepreka vitkosti i atletizmu. Tijelo ga proizvodi u vrijeme stresa. O učinku ovog hormona na gubitak težine govorit ću detaljnije. Visoke razine kortizola mogu dovesti do zdravstvenih problema, propadanja mišića i povećanja masnog tkiva. Pojačava osjećaj gladi i tjera tijelo da skladišti masnoću u području trbuha.
Kao što je već spomenuto, trening i prehrana također su stresni, pa biste trebali:
Jedite uravnoteženu prehranu s odgovarajućim kalorijskim deficitom ako je cilj gubitak težine;
Slijedite udoban raspored prehrane kako ne biste bili pod stresom zbog hrane;
Nemojte se zanositi stimulansima (kofein, energetska pića, drugi stimulansi);
Ne provodite pola dana u teretani;
Nemojte se mučiti čestim treninzima i kardio vježbama na prazan želudac;
Ovladati tehnikama opuštanja;
Češće hodajte na otvorenom;
Odmarajte se dovoljno.
SEROTONIN. Hormon sreće, koji za treniranje ljudi nije ništa manje važan od ostalih. Djelovanje serotonina utječe na naše raspoloženje i apetit. Tijelo smanjuje njegovu proizvodnju u vrijeme stresa, s nedostatkom sunčeve svjetlosti i proteina u prehrani. Ako je razina serotonina niska, tada osjećamo želju za slatkim, možemo pasti u depresiju, izgubiti motivaciju, prepustiti se poslasticama itd.
Za održavanje zdrave razine serotonina potrebno je:
Uzimajte vitamin D;
Budite češće vani tijekom dana;
Dovoljan odmor od tjelesne aktivnosti;
Konzumirajte hranu koja povećava aktivnost serotonina. Ovo je protein bogat aminokiselinom triptofanom (meso, tuna, puretina, svježi sir, svježi sir) i drugim proizvodima (kikiriki, banane, kakao), vitaminima B, kalcijem, magnezijem.
Naravno, ovo su samo ključne točke. Postoji puno nijansi. Nemoguće je sve obuhvatiti u jednom članku. Samo obratite pozornost na signale vašeg tijela o hormonskoj neravnoteži jer ona utječe na vaš metabolizam, sastav tijela, cjelokupno zdravlje i učinak vježbanja. Zdravi ljudi mogu kontrolirati svoje hormonske razine skladnom kombinacijom uravnotežene prehrane, tjelovježbe, odmora, dodataka prehrani i mentalnog stava.
Nema sumnje da bodybuilding ima pozitivan učinak na zdravlje ljudskog organizma. Uz pomoć vježbi snage i pravilne prehrane jačamo srce i krvne žile, podižemo imunitet, kontroliramo tjelesnu težinu i ubrzavamo misaone procese. No, postoji još jedan aspekt koji često zaboravljamo - bliska povezanost trenažnog procesa s endokrinim žlijezdama.
Endokrilni sustav(od grčkih riječi "endo" - unutarnji, i "krine" - lučiti ili izlučivati) predstavljen je klasom kemijskih spojeva koje smo prije nazivali hormonima. Nevidljive molekule imaju ulogu glasnika i prenose informacije od endokrinih žlijezda do unutarnjih organa, kontrolirajući mnoge fiziološke procese. Naravno, da bi “hormonska” kontrola našeg tijela bila uistinu učinkovita, nužna je stroga kontrola lučenja samih hormona.
Trenažni proces izvrstan je alat koji nam omogućuje da proizvoljno mijenjamo izlučivanje biološki aktivnih tvari i osjetljivost organa i tkiva na djelovanje kemijskih glasnika. Klinička ispitivanja su dokazala da tjelovježba ne samo da utječe na razinu hormona koji cirkuliraju u krvi, već i povećava broj receptora u ciljnim organima i povećava njihovu osjetljivost na medijatore.
U ovom ćemo članku govoriti o tome kako endokrini sustav kontrolira naše živote i kako bavljenje sportom utječe na njegov rad. Upoznat ćemo se s ključnim hormonima i najvažnijim endokrinim žlijezdama, te pronaći tanku nit koja ih povezuje s trenažnim procesom.
Endokrilni sustav
Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem sintetiziraju i izlučuju hormone koji u bliskoj suradnji sa živčanim i imunološkim sustavom utječu na unutarnje organe i kontroliraju njihovo funkcionalno stanje, upravljajući vitalnim funkcijama. Biološki aktivne tvari otpuštaju se izravno u krv, krvožilni sustav ih nosi po tijelu i isporučuje u one organe i tkiva čiji rad ovisi o tim hormonima.
Specifične membranske strukture (hormonski receptori) na površini stanica i ciljnih organa imaju afinitet za određene hormone i otimaju ih iz krvotoka, omogućujući glasnicima da selektivno prodru samo u željena tkiva (sustav funkcionira na principu ključa i brave ). Kada stignu na odredište, hormoni ostvaruju svoj potencijal i radikalno mijenjaju smjer metaboličkih procesa u stanicama.
S obzirom na gotovo neograničene mogućnosti endokrinog kontrolnog sustava, teško je precijeniti važnost održavanja hormonske homeostaze. Izlučivanje mnogih hormona regulirano je mehanizmom negativne povratne sprege, što vam omogućuje brzo prebacivanje između povećanja i smanjenja proizvodnje biološki aktivnih tvari. Povećano lučenje hormona dovodi do povećanja njegove koncentracije u krvotoku, što prema principu povratne sprege inhibira njegovu sintezu. Bez takvog mehanizma rad endokrinog sustava bio bi nemoguć.
Glavne endokrine žlijezde:
- Štitnjača
- Paratiroidne žlijezde
- Nadbubrežne žlijezde
- Hipofiza
- Epifiza
- Gušterača
- Spolne žlijezde (tesisi i jajnici)
U našem tijelu postoje organi koji nisu endokrine žlijezde, ali istovremeno luče biološki aktivne tvari i imaju endokrinu aktivnost:
- Hipotalamus
- Thymus žlijezda, ili timus
- Trbuh
- Srce
- Tanko crijevo
- Posteljica
Unatoč činjenici da su endokrine žlijezde razbacane po cijelom tijelu i obavljaju različite funkcije, one su jedinstveni sustav, njihove su funkcije usko isprepletene, a njihov utjecaj na fiziološke procese ostvaruje se sličnim mehanizmima.
Tri klase hormona (klasifikacija hormona po kemijskoj strukturi)
- Derivati aminokiselina. Iz naziva klase proizlazi da su ti hormoni formirani kao rezultat modifikacije strukture molekula aminokiselina, posebno. Primjer je adrenalin.
- Steroidi. Prostaglandini, kortikosteroidi i spolni hormoni. S kemijskog gledišta pripadaju lipidima, sintetizirani su kao rezultat složenih transformacija molekule kolesterola.
- Peptidni hormoni. U ljudskom organizmu ova grupa hormona je najzastupljenija. Peptidi su kratki lanci aminokiselina; primjer peptidnog hormona je inzulin.
Zanimljivo je da su gotovo svi hormoni u našem tijelu proteinske molekule ili njihovi derivati. Izuzetak su spolni hormoni i hormoni nadbubrežne žlijezde koji se klasificiraju kao steroidi. Treba napomenuti da se mehanizam djelovanja steroida ostvaruje putem receptora koji se nalaze unutar stanica; taj je proces dug i zahtijeva sintezu proteinskih molekula. Ali hormoni proteinske prirode odmah stupaju u interakciju s membranskim receptorima na površini stanica, zbog čega se njihovo djelovanje ostvaruje mnogo brže.
Najvažniji hormoni na čije lučenje utječe vježbanje:
- Testosteron
- Hormon rasta
- Estrogeni
- Tiroksin
- Inzulin
- Adrenalin
- Endorfini
- Glukagon
Testosteron
Estrogen
Ženski spolni hormoni, posebice njihov najaktivniji predstavnik 17-beta-estradiol, pomažu u korištenju masnih rezervi kao izvora goriva, podižu raspoloženje i poboljšavaju emocionalnu pozadinu, povećavaju intenzitet bazalnog metabolizma i povećavaju seksualnu želju (kod žena). Vjerojatno znate i da u ženskom tijelu koncentracija estrogena varira ovisno o stanju reproduktivnog sustava i fazi ciklusa, a s godinama se lučenje spolnih hormona smanjuje i dostiže minimum na početku menopauze.
Sada da vidimo kako vježbanje utječe na lučenje estrogena? U kliničkim je ispitivanjima dokazano da se koncentracija ženskih spolnih hormona u krvi žena u dobi od 19 do 69 godina značajno povećala nakon 40-minutnog treninga izdržljivosti i nakon treninga tijekom kojeg su se izvodile vježbe s utezima. Štoviše, visoke razine estrogena zadržale su se četiri sata nakon treninga. (Eksperimentalna skupina uspoređena je s kontrolnom skupinom čiji se predstavnici nisu bavili sportom). Kao što vidimo, u slučaju estrogena, možemo kontrolirati hormonalni profil sa samo jednim programom treninga.
Tiroksin
Sinteza ovog hormona povjerena je folikularnim stanicama štitnjače, a njegova glavna biološka svrha je povećanje intenziteta bazalnog metabolizma i poticanje svih metaboličkih procesa bez iznimke. Upravo iz tog razloga tiroksin ima tako istaknutu ulogu u borbi protiv viška kilograma, a oslobađanje hormona štitnjače doprinosi sagorijevanju dodatnih kilokalorija u tjelesnim pećima. Osim toga, dizači utega trebaju uzeti u obzir da je tiroksin izravno uključen u procese fizičkog rasta i razvoja.
Tijekom treninga lučenje hormona štitnjače povećava se za 30%, a povišena razina tiroksina u krvi traje pet sati. Bazalna razina lučenja hormona također se povećava tijekom redovitog vježbanja, a maksimalan učinak može se postići intenzivnim, iscrpljujućim treningom.
Adrenalin
Odašiljač simpatičkog odjela autonomnog živčanog sustava sintetiziraju stanice nadbubrežne srži, ali nas više zanima njegov učinak na fiziološke procese. Adrenalin je odgovoran za "ekstremne mjere" i jedan je od hormona stresa: povećava učestalost i intenzitet srčanih kontrakcija, podiže krvni tlak i potiče preraspodjelu protoka krvi u korist organa koji aktivno rade, koji bi trebali dobiti kisik i hranjive tvari u prvo mjesto. Dodajmo da su adrenalin i norepinefrin kateholamini i da se sintetiziraju iz aminokiseline tirozina.
Koji drugi učinci adrenalina mogu biti zanimljivi pristašama aktivnog načina života? Hormon ubrzava razgradnju glikogena u jetri i mišićnom tkivu te potiče korištenje masnih rezervi kao dodatnog izvora goriva. Također treba imati na umu da se pod utjecajem adrenalina krvne žile selektivno šire i povećava protok krvi u jetri i skeletnim mišićima, što vam omogućuje brzo opskrbljivanje radnih mišića kisikom i pomaže u njihovom stopostotnom korištenju tijekom sporta!
Možemo li povećati navalu adrenalina? Nema problema, samo trebate pojačati intenzitet trenažnog procesa do krajnjih granica, jer je količina adrenalina koju luči srž nadbubrežne žlijezde izravno proporcionalna težini trenažnog stresa. Što je stres jači, to više adrenalina ulazi u krvotok.
Inzulin
Endokrini pankreas predstavljen je Langerhansovim otočićima gušterače, čije beta stanice sintetiziraju inzulin. Uloga ovog hormona ne može se precijeniti, jer je inzulin odgovoran za smanjenje razine šećera u krvi, uključen je u metabolizam masnih kiselina i pokazuje aminokiselinama izravan put do mišićnih stanica.
Gotovo sve stanice ljudskog tijela imaju receptore za inzulin na vanjskoj površini svojih staničnih membrana. Receptor je proteinska molekula koja je sposobna vezati inzulin koji cirkulira u krvi; Receptor se sastoji od dvije alfa podjedinice i dvije beta podjedinice, spojene disulfidnom vezom. Pod utjecajem inzulina aktiviraju se drugi membranski receptori koji otimaju molekule iz krvotoka i usmjeravaju ih u stanice.
Koji vanjski čimbenici povećavaju lučenje inzulina? Prije svega, moramo govoriti o unosu hrane, jer svaki put nakon jela dolazi do snažnog oslobađanja inzulina u našem tijelu, što je popraćeno nakupljanjem rezervi masti u stanicama masnog tkiva. Oni koji prečesto iskorištavaju ovaj fiziološki mehanizam dožive značajan porast tjelesne težine. Osim toga, određeni broj ljudi može razviti otpornost tkiva i stanica na inzulin - dijabetes melitus.
Naravno, ne razvijaju svi ljubitelji "visoke kuhinje" dijabetes, a ozbiljnost ove bolesti uvelike ovisi o njezinom tipu. Međutim, proždrljivost će zajamčeno dovesti do povećanja ukupne tjelesne težine, a možete popraviti situaciju i izgubiti težinu svakodnevnim vježbama snage.
Vježbanje pomaže u kontroli razine šećera u krvi i izbjegava mnoge probleme. Eksperimentalno je dokazano da čak i deset minuta aerobne vježbe snižava razinu inzulina u krvi, a taj se učinak povećava s dužinom trajanja treninga. Što se tiče treninga snage, on povećava osjetljivost tkiva na inzulin čak i u mirovanju, a taj učinak je potvrđen i kliničkim ispitivanjima.
Endorfini
S biokemijskog gledišta, endorfini su peptidni neurotransmiteri koji se sastoje od 30 aminokiselinskih ostataka. Ovu skupinu hormona izlučuje hipofiza i pripada klasi endogenih opijata – tvari koje se otpuštaju u krvotok kao odgovor na signal boli i imaju sposobnost ublažavanja boli. Od ostalih fizioloških učinaka endorfina ističemo sposobnost suzbijanja apetita, izazivanja stanja euforije, ublažavanja osjećaja straha, tjeskobe i unutarnje napetosti.
Utječe li vježbanje na lučenje endorfina? Odgovor je da. Dokazano je da se unutar 30 minuta od početka umjerene ili intenzivne aerobne vježbe razina endorfina u krvi povećava pet puta u odnosu na stanje mirovanja. Štoviše, redovito vježbanje (tijekom nekoliko mjeseci) povećava osjetljivost tkiva na endorfine.
To znači da ćete tijekom određenog vremenskog razdoblja dobiti snažniji odgovor endokrinog sustava na istu tjelesnu aktivnost. I napominjemo da iako se dugotrajna obuka u tom pogledu čini poželjnijom, razina lučenja endorfina uvelike je određena individualnim karakteristikama tijela.
Glukagon
Kao i inzulin, glukagon izlučuju stanice gušterače i utječe na razinu šećera u krvi. Razlika je u tome što ovaj hormon ima dijametralno suprotan učinak od inzulina i povećava koncentraciju glukoze u krvotoku.
Malo biokemije. Molekula glukagona sastoji se od 29 aminokiselinskih ostataka, a hormon se sintetizira u alfa stanicama Langerhansovih otočića kao rezultat složenog lanca biokemijskih procesa. Najprije nastaje prekursor hormona, protein proglukagon, a zatim se ta proteinska molekula podvrgava enzimatskoj hidrolizi (cijepa se na kraće fragmente) do stvaranja linearnog polipeptidnog lanca, koji ima hormonsku aktivnost.
Fiziološka uloga glukagona ostvaruje se kroz dva mehanizma:
- Kada se razina glukoze u krvi smanji, povećava se izlučivanje glukagona. Hormon ulazi u krvotok, dolazi do stanica jetre, veže se na specifične receptore i pokreće procese razgradnje glikogena. Razgradnja glikogena rezultira oslobađanjem jednostavnih šećera koji se otpuštaju u krvotok. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi raste.
- Drugi mehanizam djelovanja glukagona ostvaruje se aktivacijom procesa glukoneogeneze u hepatocitima - sintezom molekula glukoze iz.
Grupa znanstvenika sa Sveučilišta u Montrealu uspjela je dokazati da vježbanje povećava osjetljivost jetrenih stanica na glukagon. Učinkovit trening povećava afinitet hepatocita za ovaj hormon, što pomaže u pretvaranju različitih nutrijenata u izvore energije. Tipično se lučenje glukagona povećava 30 minuta nakon početka vježbanja kako se smanjuje razina glukoze u krvi.
Zaključak
Koje zaključke možemo izvući iz predloženog materijala? Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem i hormoni koje proizvode čine složenu, razgranatu strukturu na više razina, koja je čvrst temelj svih fizioloških procesa. Te nevidljive molekule stalno su u sjeni, jednostavno rade svoj posao dok smo mi zauzeti rješavanjem svakodnevnih problema.
Ne može se precijeniti važnost endokrinog sustava, u potpunosti smo ovisni o razini proizvodnje hormona u endokrinim žlijezdama, a bavljenje sportom nam pomaže utjecati na te složene procese.
Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Obavezna konzultacija sa stručnjakom!
Hormoni imaju iznimno važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog organizma. Te tvari potiču rad određenih stanica i sustava u tijelu. Hormone proizvode endokrine žlijezde i određena tkiva. Od širokog spektra hormona od posebne su važnosti anabolički i katabolički hormoni.Katabolizam i anabolizam
Katabolizam je proces metaboličke razgradnje stanica i tkiva, kao i razgradnje složenih struktura uz oslobađanje energije u obliku topline ili u obliku adenozin trifosfata. Katabolički proces je fermentacija velikih molekula saharida, masti, proteina i fosfornih makroerga. Katabolički procesi osiguravaju oslobađanje velike količine energije.Anabolički procesi su suprotni kataboličkim. Anabolički procesi podrazumijevaju procese stvaranja stanica i tkiva, kao i tvari potrebnih za funkcioniranje organizma. Anabolički procesi, za razliku od kataboličkih, provode se samo pomoću adenozin trifosfata.
Tijek regenerativnih procesa i anabolizam mišićnog tkiva uvelike ovisi o razini hormona rasta, inzulina i testosterona u krvnoj plazmi. Ovi hormoni osiguravaju anaboličke procese koje aktiviraju prohormoni.
Utjecaj tjelesne aktivnosti na razinu hormona
Tjelesna aktivnost kao takva značajno povećava koncentraciju mnogih hormona u krvnoj plazmi i to ne samo neposredno u trenutku vježbanja. Od početka vježbe (npr. blizu maksimalne snage), u prvih 4-10 minuta spontano se mijenja koncentracija različitih hormona i produkata metabolizma. Ovo razdoblje proizvodnje izaziva određenu neravnotežu regulatornih čimbenika.Međutim, određene značajke tih promjena ipak se mogu pratiti. Dakle, s početkom vježbanja povećava se koncentracija mliječne kiseline u krvi. I koncentracija glukoze počinje se mijenjati obrnuto proporcionalno koncentraciji mliječne kiseline. Kako se vrijeme vježbanja povećava, razina somatropina u krvi raste. Druga istraživanja su pokazala da se kod starijih osoba (65-75 godina), nakon vježbanja na sobnom biciklu, razina testosterona povećala za 40%, a razina transportnog globulina, koji štiti proizvedeni testosteron od uništenja, porasla je za 20%. Gerontološki stručnjaci vjeruju da upravo očuvanje normalne koncentracije testosterona osigurava vedro, energično stanje u starosti i, vjerojatno, produljuje životni vijek. Izlučivanje hormona i njihovo oslobađanje u krv tijekom vježbanja može se prikazati kao kaskada reakcija.
Tjelesna napetost kao stres izaziva oslobađanje liberina u moždanim strukturama, koji zauzvrat potiču proizvodnju tropina u hipofizi. Putovi prodiru krvlju u endokrine žlijezde, gdje se izlučuju hormoni.
Kortizol
Katabolizam je posljedica prisutnosti u krvi mnogih čimbenika uključenih u oslobađanje energije. Jedan od tih faktora je kortizol. Ovaj hormon pomaže kod stresa. Međutim, previsoka razina kortizola je nepoželjna: počinje razgradnja mišićnih stanica, a dostava aminokiselina do njih je poremećena. Sasvim je jasno da u takvim uvjetima proteini kada uđu u tijelo neće moći sudjelovati u anabolizmu, već će se ili intenzivno izlučivati mokraćom ili ih jetra pretvarati u glukozu. Druga negativna uloga kortizola očituje se u njegovom utjecaju na metabolizam saharida tijekom odmora nakon vježbanja, kada sportaš želi brzo povratiti snagu. Kortizol inhibira nakupljanje glikogena u mišićnom tkivu. Nažalost, kortizol se proizvodi u ljudskom tijelu tijekom napornog vježbanja. Intenzivan trening i visoka tjelesna aktivnost su stresni. Kortizol igra jednu od glavnih uloga tijekom stresa.Katabolički učinak kortizola može se eliminirati upotrebom anaboličkih steroida. Ali ova metoda je izuzetno štetna za zdravlje. Nuspojave su toliko opasne da bi sportaš trebao pronaći druge učinkovite anaboličke steroide koji su legalni i ne uzrokuju nuspojave. Tijelo prima veliku količinu saharida kao rezultat anaboličke aktivnosti inzulina također pogoduje brzom oporavku. Ispostavilo se da se u ovom slučaju učinak postiže inhibicijom aktivnosti kortizola. Koncentracija inzulina obrnuto je proporcionalna koncentraciji kortizola u krvi.
Inzulin
Inzulin je polipeptidni hormon i neophodan je u povezivanju putova opskrbe energijom. Anabolizam inzulina utječe na mišiće, masno tkivo i jetru. Inzulin potiče stvaranje glikogena, alifatskih kiselina i proteina. Inzulin također ubrzava glikolizu. Sam mehanizam anabolizma inzulina sastoji se u ubrzavanju ulaska glukoze i slobodnih aminokiselina u stanice. Međutim, procesi stvaranja glikogena, aktivirani inzulinom, izazivaju smanjenje koncentracije glukoze u krvi (glavni simptom hipoglikemije). Inzulin usporava katabolizam u tijelu, uklj. razgradnja glikogena i neutralne masti.Somatomedin S
Ubrzavanje anabolizma u tijelu, ono što većina bodybuildera želi, moguće je bez upotrebe doping sredstava kao što su anabolički steroidi. Jedan od najvažnijih agenasa koji aktivira proizvodnju proteina je prohormon - somatomedin C. Stručnjaci kažu da stvaranje ove tvari potiče somatotropin, a događa se u jetri i mišićnom tkivu. Proizvodnja somatomedina C u određenoj mjeri ovisi o količini aminokiselina koje tijelo primi.Hormoni i oporavak mišića nakon vježbanja
Hormoni s anaboličkim učinkom nakon vježbanja imaju drugu svrhu. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do oštećenja mišićnih vlakana. Pod mikroskopom, na posebno pripremljenim uzorcima mišićnog tkiva, vide se česta kidanja i potpuna puknuća mišićnih vlakana. Postoji nekoliko čimbenika za takav destruktivni učinak opterećenja. Prve hipoteze stručnjaka bile su povezane s destruktivnim učinkom kataboličkih hormona. Kasnije su dokazani i razorni učinci slobodnih oksidacijskih sredstava.Endokrini sustav kontrolira sve vrste metabolizma i, ovisno o situaciji, može aktivirati rezervne snage organizma. Također kontrolira oporavak nakon teške fizičke vježbe. Štoviše, reakcije hormonalnih sustava uvelike se razlikuju u skladu sa stupnjem opterećenja (visoka ili umjerena snaga). S opterećenjem umjerenog intenziteta i dugim treninzima povećava se razina hormona rasta i kortizola, smanjuje se razina inzulina, a povećava razina trijodtironina. Opterećenje velike snage prati povećanje koncentracije hormona rasta, kortizola, inzulina i T3. Hormon rasta i kortizol određuju razvoj posebnih performansi, pa je povećanje njihove koncentracije tijekom različitih ciklusa treninga popraćeno poboljšanjem sportskih performansi sportaša.
Kao rezultat mnogih studija, L.V. Kostin i drugi stručnjaci otkrili su da profesionalni trkači na velike udaljenosti u mirovanju imaju niske ili normalne koncentracije hormona rasta. Međutim, tijekom maratonske utrke, razina hormona rasta u krvi jako raste, što osigurava visoku izvedbu za dugo vremena.
Hormon rasta (somatotropin) je hormon (prosječna razina u krvi - 0-6 ng/ml) odgovoran za anabolizam u tijelu (rast, razvoj, debljanje u tijelu i raznim organima). U tijelu odrasle osobe, učinak hormona rasta na funkcije rasta je u velikoj mjeri izgubljen, ali na anaboličke funkcije (stvaranje proteina, metabolizam saharida i masti) ostaje. To je razlog zabrane hormona rasta kao dopinga.
Drugi važan adaptacijski hormon je kortizol, koji je odgovoran za metabolizam saharida i proteina. Kortizol kontrolira rad kroz katabolički proces koji opskrbljuje jetru glikogenom i ketogenim aminokiselinama. Zajedno s kataboličkim procesom (zaustavljanje proizvodnje proteina u limfnom i vezivnom tkivu), koncentracija glukoze u krvnoj plazmi sportaša održava se na dovoljnoj razini. Ovaj hormon je također zabranjen kao doping.
Inzulin kontrolira koncentraciju glukoze i njezino kretanje kroz membrane mišića i drugih stanica. Normalne razine inzulina su 5-20 mcd/ml. Nedostatak inzulina smanjuje učinkovitost zbog smanjenja količine glukoze koja se isporučuje stanicama.
Oslobađanje inzulina potiče se vježbanjem velike snage, čime se osigurava visoka propusnost staničnih membrana za glukozu (potiče se glikoliza). Učinkovitost se postiže metabolizmom saharida.
S umjerenim intenzitetom vježbanja dolazi do pada razine inzulina, što dovodi do prijelaza s metabolizma saharida na metabolizam lipida, koji je toliko potreban tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, kada se rezerve glikogena djelomično troše.
Hormoni štitnjače tiroksin i trijodtironin kontroliraju bazalni metabolizam, potrošnju kisika i oksidativnu fosforilaciju. Glavna kontrola metabolizma (cca. 75%) je zahvaljujući trijodtironinu. Promjene u razini hormona štitnjače određuju granicu sposobnosti i izdržljivosti osobe (dolazi do neravnoteže između proizvodnje kisika i fosforilacije, usporava se oksidativna fosforilacija u mitohondrijima mišićnih stanica, usporava se resinteza adenozin trifosfata).
Studije trkača na velike udaljenosti pokazale su vezu između performansi i omjera hormona rasta i kortizola. Ispitivanjem endokrinog sustava pojedinog sportaša možemo utvrditi njegove mogućnosti i spremnost da podnese tjelesnu aktivnost s najboljom izvedbom.
Još jedan značajan aspekt predviđanja posebne izvedbe je utvrđivanje sposobnosti kore nadbubrežne žlijezde da proizvodi kortizol kao odgovor na iritaciju adrenokortikotropnim hormonom. Povećana proizvodnja kortizola ukazuje na sposobnost sportaša da radi optimalno.
Sportska izvedba različitih spolova značajno ovisi o testosteronu. Ovaj hormon određuje agresiju, temperament i odlučnost pri obavljanju zadatka.
